?飲食衛(wèi)生不可松懈
談及高三學生的飲食注意事項，首先要強調(diào)的便是飲食衛(wèi)生問題。春夏之交，大量瓜果開始上市，學生們在大快朵頤之時，一定要小心病從口入，“如生吃瓜果，食用前一定要注意洗凈，用清水浸泡或用開水燙過，既能殺菌又能減少農(nóng)藥殘留?！? 夏天氣溫升高，雨水增多，食物霉變指數(shù)較高，一定要及時冷藏保存，注意衛(wèi)生。
備考并非都要“補”
目前學生中營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)攝入不足的情況同時存在，飲食不均衡是導致這種現(xiàn)象的原因之一。“我不贊成學生高考前要補，學生體質(zhì)不同，不是人人都適合進補，不要迷信保健藥品，應辯證看待，盲目進補，反而可能導致身體不適?！薄?BR> 高三學生除了用腦頻繁，還普遍存在視力使用過度的情況，應該增加維生素A的攝入量。維生素A是維持視力正常的重要營養(yǎng)元素，適當增加攝入量有助于保護視力。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、紅薯、動物肝臟等。
平衡飲食也很重要
高三學生該怎么吃?首先要按照中國居民平衡膳食寶塔推薦的飲食搭配，保證日常合理膳食搭配。此外，應適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、B、C等營養(yǎng)素的供給量。
食物搭配建議：
主食：以谷類為主，注意粗細搭配，適當吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。
副食：多吃魚蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動物肝臟等，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋果、菜花、油菜、豆類等紅黃綠色蔬菜、水果，補充維生素A、C、礦物質(zhì)和膳食纖維，起到保護視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
在全面膳食、主副食合理搭配的基礎上，可根據(jù)個人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品，如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等，以消除腦疲勞，緩解學習壓力，增強記憶。
在盛夏時，還可多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等。家長還可嘗試巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強食欲。
推薦清補湯：
1、蓮子桂圓肉燉豬腦湯
原料：蓮子25克，豬腦1副，桂圓肉15克，陳皮1塊。
做法：蓮子、桂圓肉、陳皮用清水洗凈，豬腦浸于水中，小心挑去薄膜紅筋，再用清水洗凈，放入沸水中汆燙過，撈起瀝干水分;將全部材料同置燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉4小時，以少許鹽調(diào)味即可。
功效：益氣養(yǎng)血，健脾補腦
2、胡蘿卜馬蹄煲豬骨
原料：馬蹄100克，胡蘿卜80克，豬骨300克，生姜10克。
做法：胡蘿卜洗凈切塊，姜去皮切片，豬骨斬件，馬蹄洗凈;鍋中注入水燒開，放入豬骨焯燙去血水，撈出瀝水;將高湯倒入煲中，加入所有材料煲1小時，加入調(diào)味料即可。
功能：健脾消食、補肝明目
一、早餐要吃好 早餐應占每日飲食量的30%，考生早餐不可忽視。由于機體經(jīng)過一夜的能量消耗，若得不到及時的補充，上午的學習能量就會不足，大腦等部位因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)注意力不集中、思維遲鈍、頭暈、心慌、手抖、出冷汗等癥狀，久之，則會影響考生的學習及身體健康。早餐除主食外，至少應包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量的水果或蔬菜，補充足夠水分。如腸粉加豆?jié){，面包加雞蛋、牛奶，肉粥加蛋糕、云吞面等。
推薦食譜：洋蔥圈蝦皮雞蛋
原料：雞蛋2個，蝦皮適量，洋蔥半個，橄欖油1湯匙，鹽適量。
做法：洋蔥從左到右切開，取洋蔥圈來用。切好的洋蔥圈盡可能高一些，這樣可以很好地攏住蛋液，蛋液不容易滲出。點小火，鍋中放入洋蔥圈。待鍋微微變熱后，加入適量的橄欖油。油稍稍加溫后，往洋 蔥圈內(nèi)磕一個雞蛋，撒上少許鹽和蝦皮。待一面煎至定形后，翻面煎另一面，煎至兩面金黃，用筷子扎一下看沒有蛋液流出即可。
功效：富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，具有開胃、化痰、發(fā)散風寒、提神健腦的功效。
二、午餐要吃飽
午餐食物量占全天的40%，午餐在一天中起到承上啟下的作用，最好的方案是三菜或三菜一湯，幾種菜中，肉(可以是魚蝦、禽肉中的一種)不能少，蔬菜最好占2/3。湯水適量，以半碗湯為宜。
推薦食譜：香菇紅棗煲土雞
原料：土雞半只，香菇、棗、枸杞、食鹽、姜、料酒、大蔥、水。
做法：土雞洗凈，斬成兩大塊;鍋中燒開水，將雞塊焯燙5分鐘取出，水倒掉不用;將雞塊放入燉鍋中，放足量水，高火燒開鍋，轉(zhuǎn)慢火燉兩個小時;準備其他原料。香菇洗凈，放溫水中泡發(fā);紅棗、枸杞?jīng)_洗干凈，大蔥切段，生姜切片;燉鍋中加一大匙料酒、放生姜、蔥段、紅棗、枸杞、香菇，依口味添加適量鹽，繼續(xù)燉約一小時至肉酥爛即可。
功效：高蛋白、低脂肪、味美營養(yǎng)豐富。有益氣養(yǎng)血、安神、明目、健脾和胃等作用。注意：性味偏溫，有明顯濕熱者(主要表現(xiàn)為口干舌燥、心煩易怒、舌紅苔黃等)不宜服用。
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談及高三學生的飲食注意事項，首先要強調(diào)的便是飲食衛(wèi)生問題。春夏之交，大量瓜果開始上市，學生們在大快朵頤之時，一定要小心病從口入，“如生吃瓜果，食用前一定要注意洗凈，用清水浸泡或用開水燙過，既能殺菌又能減少農(nóng)藥殘留?！? 夏天氣溫升高，雨水增多，食物霉變指數(shù)較高，一定要及時冷藏保存，注意衛(wèi)生。
備考并非都要“補”
目前學生中營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)攝入不足的情況同時存在，飲食不均衡是導致這種現(xiàn)象的原因之一。“我不贊成學生高考前要補，學生體質(zhì)不同，不是人人都適合進補，不要迷信保健藥品，應辯證看待，盲目進補，反而可能導致身體不適?！薄?BR> 高三學生除了用腦頻繁，還普遍存在視力使用過度的情況，應該增加維生素A的攝入量。維生素A是維持視力正常的重要營養(yǎng)元素，適當增加攝入量有助于保護視力。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、紅薯、動物肝臟等。
平衡飲食也很重要
高三學生該怎么吃?首先要按照中國居民平衡膳食寶塔推薦的飲食搭配，保證日常合理膳食搭配。此外，應適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、B、C等營養(yǎng)素的供給量。
食物搭配建議：
主食：以谷類為主，注意粗細搭配，適當吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。
副食：多吃魚蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動物肝臟等，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋果、菜花、油菜、豆類等紅黃綠色蔬菜、水果，補充維生素A、C、礦物質(zhì)和膳食纖維，起到保護視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
在全面膳食、主副食合理搭配的基礎上，可根據(jù)個人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品，如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等，以消除腦疲勞，緩解學習壓力，增強記憶。
在盛夏時，還可多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等。家長還可嘗試巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強食欲。
推薦清補湯：
1、蓮子桂圓肉燉豬腦湯
原料：蓮子25克，豬腦1副，桂圓肉15克，陳皮1塊。
做法：蓮子、桂圓肉、陳皮用清水洗凈，豬腦浸于水中，小心挑去薄膜紅筋，再用清水洗凈，放入沸水中汆燙過，撈起瀝干水分;將全部材料同置燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉4小時，以少許鹽調(diào)味即可。
功效：益氣養(yǎng)血，健脾補腦
2、胡蘿卜馬蹄煲豬骨
原料：馬蹄100克，胡蘿卜80克，豬骨300克，生姜10克。
做法：胡蘿卜洗凈切塊，姜去皮切片，豬骨斬件，馬蹄洗凈;鍋中注入水燒開，放入豬骨焯燙去血水，撈出瀝水;將高湯倒入煲中，加入所有材料煲1小時，加入調(diào)味料即可。
功能：健脾消食、補肝明目
一、早餐要吃好 早餐應占每日飲食量的30%，考生早餐不可忽視。由于機體經(jīng)過一夜的能量消耗，若得不到及時的補充，上午的學習能量就會不足，大腦等部位因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)注意力不集中、思維遲鈍、頭暈、心慌、手抖、出冷汗等癥狀，久之，則會影響考生的學習及身體健康。早餐除主食外，至少應包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量的水果或蔬菜，補充足夠水分。如腸粉加豆?jié){，面包加雞蛋、牛奶，肉粥加蛋糕、云吞面等。
推薦食譜：洋蔥圈蝦皮雞蛋
原料：雞蛋2個，蝦皮適量，洋蔥半個，橄欖油1湯匙，鹽適量。
做法：洋蔥從左到右切開，取洋蔥圈來用。切好的洋蔥圈盡可能高一些，這樣可以很好地攏住蛋液，蛋液不容易滲出。點小火，鍋中放入洋蔥圈。待鍋微微變熱后，加入適量的橄欖油。油稍稍加溫后，往洋 蔥圈內(nèi)磕一個雞蛋，撒上少許鹽和蝦皮。待一面煎至定形后，翻面煎另一面，煎至兩面金黃，用筷子扎一下看沒有蛋液流出即可。
功效：富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，具有開胃、化痰、發(fā)散風寒、提神健腦的功效。
二、午餐要吃飽
午餐食物量占全天的40%，午餐在一天中起到承上啟下的作用，最好的方案是三菜或三菜一湯，幾種菜中，肉(可以是魚蝦、禽肉中的一種)不能少，蔬菜最好占2/3。湯水適量，以半碗湯為宜。
推薦食譜：香菇紅棗煲土雞
原料：土雞半只，香菇、棗、枸杞、食鹽、姜、料酒、大蔥、水。
做法：土雞洗凈，斬成兩大塊;鍋中燒開水，將雞塊焯燙5分鐘取出，水倒掉不用;將雞塊放入燉鍋中，放足量水，高火燒開鍋，轉(zhuǎn)慢火燉兩個小時;準備其他原料。香菇洗凈，放溫水中泡發(fā);紅棗、枸杞?jīng)_洗干凈，大蔥切段，生姜切片;燉鍋中加一大匙料酒、放生姜、蔥段、紅棗、枸杞、香菇，依口味添加適量鹽，繼續(xù)燉約一小時至肉酥爛即可。
功效：高蛋白、低脂肪、味美營養(yǎng)豐富。有益氣養(yǎng)血、安神、明目、健脾和胃等作用。注意：性味偏溫，有明顯濕熱者(主要表現(xiàn)為口干舌燥、心煩易怒、舌紅苔黃等)不宜服用。
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