高考開考在即，如何在考前減壓?青少年心理專家宋少衛(wèi)老師與廣大網(wǎng)友交流，支招高考減壓七大技巧。
宋少衛(wèi)在訪談中強(qiáng)調(diào)，減壓有七大技巧：1、考前制定簡單計(jì)劃，按部就班地走到高考。2、不吃安眠藥，睡眠可以累積，偶爾失眠對成績影響小。3、越復(fù)習(xí)漏洞越多是因?yàn)槔斫饧由盍耍枰偨Y(jié)規(guī)律。4、不要太在乎?？嫉姆?jǐn)?shù)，只需解決暴露出來的問題。5、心里沒底時(shí)找出差距，且把它落實(shí)到每一科每一塊上具體解決;把最擔(dān)心的問題列出來，從易到難一天解決一個(gè)。6、考前要繼續(xù)復(fù)習(xí)，保持狀態(tài)，主要是錯(cuò)題總結(jié)+真題練習(xí)+模擬考試;同時(shí)安排一些活動(dòng)放松。7、壓力大時(shí)可背誦語文。
另外，宋少衛(wèi)還談到一些復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和做題技巧：1、要想辦法突破“會(huì)做的做錯(cuò)”和“不會(huì)做的做對”兩類題;2、提高數(shù)學(xué)速度學(xué)會(huì)快速驗(yàn)證，如帶入特殊值驗(yàn)證;3、大腦空白時(shí)切忌停下來，可讀題、畫圖、寫寫已知條件;4、記不住的知識點(diǎn)可以錄下來反復(fù)聽;5、回家自學(xué)根據(jù)自控能力決定，建議高考前幾日回家。以下為訪談實(shí)錄：
@吳祖琳就愛陳冠希不管你怎么想：考試的時(shí)候突然想不起知識點(diǎn)怎么辦?
@宋少衛(wèi)：想一下相關(guān)的其他知識，稍微做一點(diǎn)推導(dǎo)。
@默默莫_玥：今天下午的考試，數(shù)學(xué)各種不會(huì)。應(yīng)該怎么調(diào)整狀態(tài)啊?
@宋少衛(wèi)：發(fā)下卷子要統(tǒng)計(jì)一下：該會(huì)也做對的、該會(huì)做錯(cuò)的、不會(huì)做對的、不會(huì)做錯(cuò)的。對中間兩類要重視，尤其該會(huì)做錯(cuò)的。給自己定幾個(gè)規(guī)矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，從而不斷解決問題。
@尹筱：老師，數(shù)學(xué)速度該如何提高，我總怕自己算錯(cuò)，所以會(huì)算幾遍。
@宋少衛(wèi)：學(xué)會(huì)快速驗(yàn)證。比如：驗(yàn)證首數(shù)、尾數(shù)、位數(shù);或者帶入特殊值驗(yàn)證推導(dǎo)。
@行過鋒火大地：總是不自覺的去想高考的結(jié)果，想好的想差的。心神不寧。成績也常常在期望值之下，該怎么辦呢?自己的優(yōu)勢科目也很久沒出水平了?怎樣處理?
@宋少衛(wèi)：一、你的實(shí)際成績與你想考試結(jié)果的關(guān)系不大!二、對于考試中的錯(cuò)誤，要總結(jié)一下根源，制定解決思路。然后，按照思路去練習(xí)，如果走通了，就繼續(xù)執(zhí)行;否則，不斷調(diào)整。
@Scat_潘妍瑄：總感覺有很多東西沒有復(fù)習(xí)，雖然每天都有按計(jì)劃復(fù)習(xí)，但是還是感覺沒有底，沒有信心。
@宋少衛(wèi)：建議你做個(gè)列表，把自己感覺沒底的地方寫出來。然后，先易后難地解決。還有十幾天，每天解決一個(gè)問題，你會(huì)很有成就感。
@一盞小離愁：現(xiàn)在在學(xué)校感覺學(xué)不到東西了，這十幾天我想回家復(fù)習(xí)適合嗎?
@宋少衛(wèi)：要看你的個(gè)人情況，如果自控能力很強(qiáng)，可以!如果自控能力不強(qiáng)，則可能會(huì)很糟糕，尤其是容易放松步調(diào)。建議高考前幾日再這樣做。
@Rock_Z是999她的笑點(diǎn)很低：最近一直在做英語報(bào)紙 現(xiàn)在看見滿報(bào)紙全是字心里就很煩 很厭倦 以前英語成績還不錯(cuò) 現(xiàn)在看見就煩 怎么辦?
@宋少衛(wèi)：以前也曾有過學(xué)生做題做到想吐，后來上了考場，突然發(fā)現(xiàn)很多題目似曾相識，那時(shí)就不是想吐，而是他鄉(xiāng)遇故知的感覺了。
@Dear難當(dāng)：為什么高考越來越近卻還是緊張不起來?明明很在意自己的分?jǐn)?shù)啊，現(xiàn)在卻越發(fā)的倦怠了?
@宋少衛(wèi)：關(guān)鍵是你的目標(biāo)，如果離你的能力相差太遠(yuǎn)，就容易這樣。
@MJ李：您好，我是一名藝術(shù)生，感覺自己什么都沒準(zhǔn)備好怎么辦?
@宋少：不要籠統(tǒng)感覺，要根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)要求和實(shí)際能力，做個(gè)比對。看看還差多少分，然后落實(shí)到具體的科目和內(nèi)容上，例如：作文需要提高幾分。然后，重點(diǎn)針對解決。
@板凳有五條腿：考試中大腦一片空白,讀幾邊材料或問題大腦還是沒有任何想法,不知道題目說什么。平常反應(yīng)很快,怎么辦?
@宋少衛(wèi)：這個(gè)時(shí)候，需要你有解題的線路。不要停，該畫圖畫圖，該寫已知條件就寫，把公式列出來，你可能突然發(fā)現(xiàn)，思路有了。有句說交通的話，可以借鑒：不怕慢，就怕站!
@栩夏：高考的前兩天是繼續(xù)復(fù)習(xí)好還是放松心情好?
@宋少衛(wèi)：最好繼續(xù)復(fù)習(xí)，同時(shí)安排一點(diǎn)活動(dòng)放松一下。不要變化太大，自然順暢過渡到高考最好。
@UnbrokenTristaaaa ：高考前是否要放低要求?
@宋少衛(wèi)：對于成績中等的考生來說，考前一周，適當(dāng)放低題目要求是可以的。目前，建議反復(fù)夯實(shí)最近三年的真題。很多人覺得自己已經(jīng)練過了，其實(shí)，再做一次問題可能還有很多。要從根本上搞清楚!
@Bluevirus_大閑者：您好!我今年大一，我妹妹是考生，想給她鼓勵(lì)又不知道怎么辦…請問這個(gè)時(shí)候鼓勵(lì)她會(huì)造成壓力嗎?應(yīng)該怎么做?
@宋少衛(wèi)：可以告訴她，你現(xiàn)在的狀態(tài)比我那會(huì)好多了。
@堇色安年S：每次考試總是有許多非智力因素而丟分，而且?guī)缀趺靠贫紩?huì)有很多該得而不得的分。挺郁悶的。。都不知該什么辦。
@宋少衛(wèi)：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的注意力，當(dāng)考試犯困的時(shí)候，可以按按手上的穴位，用痛覺刺激一下自己。
@嵐町風(fēng)：考試的時(shí)候會(huì)犯很無奈的錯(cuò)誤:看錯(cuò),記錯(cuò)公式之類的.怎么才能避免呢?
@宋少衛(wèi)：對于公式，你要千錘百煉，沒有辦法，那就像法律一樣，必須記住。對于題目中的一些推導(dǎo)，如果你擔(dān)心推錯(cuò)，可以快速帶入特殊值，例如：令X=0，很容易判斷是否推導(dǎo)有問題。
@舵起來：說不出什么原因，我還挺緊張。不過，適當(dāng)?shù)木o張是好事吧?
@宋少衛(wèi)：沒錯(cuò)，適度的緊張有利于考試發(fā)揮，不必太在意。
@季雙夏：因?yàn)椴幌矚g熬夜 所以早上有時(shí)會(huì)起來很早背書做題 一般是四點(diǎn)起床 老師說這段時(shí)間應(yīng)該調(diào)整生物鐘了 不能再熬夜 那我早上還應(yīng)不應(yīng)該早起?很糾結(jié)望指引謝謝~
@宋少衛(wèi)：不建議早起，從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié)，逐漸過渡到考試時(shí)間。
@最愛唯美古風(fēng)句：要吃點(diǎn)什么食物補(bǔ)補(bǔ)腦啊?
@宋少衛(wèi)：呵呵，魚蝦會(huì)好一點(diǎn)。建議你給父母開列一個(gè)食譜，他們有事情做了，也會(huì)減少壓力。有時(shí)候，家長壓力更大，他們不知道該做些什么是有幫助的。
@阿阿阿阿阿微- ：總是焦慮不安，我一直認(rèn)為我心態(tài)挺好的，但睡覺前總會(huì)想很多，心里沒底，害怕考不上，很容易失眠。我該怎么辦?
@宋少衛(wèi)：在床頭準(zhǔn)備一個(gè)本子，想到什么就寫下來。這樣，就不會(huì)擔(dān)心明天忘記，寫完就放松了。
@暖暖的醒來：突然覺得自己很迷茫,似乎不知道該做些什么了。怎樣才能調(diào)整自己找回奮斗的感覺呢?
@宋少衛(wèi)：問問自己的職業(yè)夢想是什么?你能想清楚，自然就會(huì)有目標(biāo)和方向。
@最愛唯美古風(fēng)句：臨場發(fā)揮時(shí)心里緊張?jiān)趺崔k?
@宋少衛(wèi)：有很多處理緊張的方法，我建議最簡單的一種。想象你面前有一面鏡子，對著它，做出一個(gè)最美的微笑。當(dāng)你笑的時(shí)候，緊張情緒自然就沒有了。
@--曾小花：越復(fù)習(xí)得多漏洞就越多，而以前懂的知識現(xiàn)在好像都不會(huì)做了。很緊張很擔(dān)心。應(yīng)該怎么做啊?
@宋少衛(wèi)：越復(fù)習(xí)理解越深，所以感覺好像漏洞多了，其實(shí)，是你的能力提高了。你需要把知識結(jié)構(gòu)和解題思路更上一層樓，找出規(guī)律來。
@大阿卡那牌第十七張：我現(xiàn)在有些害怕，我相信未來，但我怕爸媽失望，我有的時(shí)候不知所措，有的時(shí)候卻覺得時(shí)間不夠用，我似乎總不夠淡定，能告訴我現(xiàn)在最好做什么么?
@宋少衛(wèi)：相信“天道酬勤”，付出一定會(huì)有回報(bào)。
@大師兄之弟：睡不著能吃安眠藥嗎?多大量比較合適?
@宋少衛(wèi)：最好不吃!
@牙套也傷心：現(xiàn)在背知識點(diǎn)完全記不住，但又一定要記怎么辦?
@宋少衛(wèi)：多動(dòng)筆!整理出來自己看;或者把知識朗誦錄下來自己聽，效果很好。
@黃冬晗：高考時(shí)那兩天還需要看書么?
@宋少衛(wèi)：要看，一直到考試結(jié)束。保持狀態(tài)，防止終點(diǎn)效應(yīng)。
@您所關(guān)注的用戶已去高考了__勿擾：考前腦子一片空白怎么辦?怎樣讓自己在考試過程中注意力高度集中，不受外界干擾?
@宋少衛(wèi)：考前一片空白時(shí)，要記得讀題，哪怕稍微出一點(diǎn)點(diǎn)小聲音。該畫圖畫圖，該寫字寫字，動(dòng)起來很關(guān)鍵。另外，每門考之前，先準(zhǔn)備一個(gè)小卡，上面寫點(diǎn)這一門最關(guān)鍵的內(nèi)容，進(jìn)考場前看一眼。
@糖糖糖糖小盆友：高考前一晚可能會(huì)失眠，吃一顆或半顆安眠藥有沒有問題?
@宋少衛(wèi)：最好不要吃安眠藥，即使失眠影響不會(huì)很大。
@變幻之風(fēng)_Bandari：高考之前需要每天做題否?
@宋少衛(wèi)：當(dāng)然，每天保持做題練習(xí)很重要。但是，不宜過多。時(shí)間可以分為：錯(cuò)題總結(jié)+真題練習(xí)+模擬考試。
@紅拂_ ：最后這幾次模擬每次都創(chuàng)新低，怎么辦。很焦躁!
@宋少衛(wèi)：模擬考試發(fā)揮不好，不等于高考出問題。有時(shí)，模擬考試題目有些偏頗。關(guān)鍵是要把暴露出來的問題搞清楚，解決好!
@格格DL：高考前一天晚上怕會(huì)緊張失眠，有什么好方法來防止失眠么?
@宋少衛(wèi)：防止失眠方法很多，可以具體看我的新浪博客。
@石淵China：當(dāng)年你高考可否有心理負(fù)擔(dān)?
@宋少衛(wèi)：當(dāng)年我也一樣有壓力!前一夜到2點(diǎn)才睡，自己覺得影響很大，但是，成績出來基本沒有什么大影響。心理學(xué)研究表明，偶爾失眠對成績影響很小。
@小夜禮：考試前一晚要做些什么?
@宋少衛(wèi)：考前一晚，要準(zhǔn)備備考物品，最好整理好裝袋;另外，對于第二天要考的科目，整理一下幾個(gè)關(guān)鍵公式和解題關(guān)鍵點(diǎn)，做到心中有數(shù)。
@bintwo2：離考試的日子越來越近了，感覺壓力越來越大，想到就要高考了就頭痛，心里亂糟糟的，要怎樣做才能緩解壓力讓心平靜下來呢?
@宋少衛(wèi)：高考之前，可以把背誦語文作為情緒宣泄的一個(gè)途徑。反正那些詩詞、古文也是要回顧的，不如索性朗誦一遍，表達(dá)出作者的情感，很有助于穩(wěn)定情緒。另外，可以在房間或案頭放一兩句警言，勉勵(lì)自己。
@備戰(zhàn)高考的楊鳴澤：快高考了，心里有點(diǎn)慌慌的，學(xué)不進(jìn)去了，怎么樣調(diào)整心態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去?
@宋少衛(wèi)： 高考越是臨近，越要有條不紊。最好制定一個(gè)簡單計(jì)劃，比如：最后幾天的時(shí)間安排?？茨切┵Y料，做哪幾份真題等，這樣按部就班走到高考，自然淡定從容。
@_你還認(rèn)得我嗎：我也來問一句。睡了還想睡怎么辦。哈哈哈哈~~
@宋少衛(wèi)：高三考生中很多人缺覺，建議在高考前適當(dāng)補(bǔ)覺，但不要過量。比如：從原來每天7小時(shí)，補(bǔ)到8小時(shí)適度，但補(bǔ)到10小時(shí)反而更困。睡眠可以儲(chǔ)存，這樣，考前即使有些失眠，影響也是很小的。
@小尼尼_：很緊張?jiān)趺崔k?
@宋少衛(wèi)：首先要清楚，有壓力很正常，幾乎每個(gè)考生都會(huì)有所反應(yīng);其次，要能夠把自己擔(dān)心的問題列表出來，逐一解決。比如：擔(dān)心一類題不會(huì)，那就認(rèn)真研究它，解決了就會(huì)輕松不少;再次，勞逸結(jié)合很重要，適當(dāng)散步有助于緩解壓力，散步時(shí)反思更有效。
@不知天高地厚丶郭培敏：您好，我5月4號單招失敗，心情很低落，很煩躁，一直一直沒心情學(xué)習(xí)，整天玩手機(jī)，很墮落的樣子，我真心想努力拼完這幾天，可是整天發(fā)呆學(xué)不進(jìn)腦。請問我該如何調(diào)節(jié)是好??謝謝~~
@宋少衛(wèi)：學(xué)不進(jìn)腦的時(shí)候，要多動(dòng)筆，就從抄寫基本原理和公式開始，先動(dòng)起來再說。
@音樂檸檬汁Chris：對于藝術(shù)生該怎么作最后的復(fù)習(xí)?好吧，我提前問下。。。
@宋少衛(wèi)：對于藝考生，分?jǐn)?shù)要求不高，重點(diǎn)要放在語文、文綜方面。多看看歷年高考真題，總結(jié)答案中的規(guī)律。
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