???????? 高考已進入最后一個月的“沖刺”階段，不僅考生緊張，對他們寄予殷切期望的家長們更緊張，心理焦慮也表現(xiàn)得更嚴重，而家長的焦慮無形中又給考生增加了壓力?？忌?、家長如何減輕心理壓力，保持最佳心態(tài)，共同輕松面對高考?集美中學(xué)校長劉衛(wèi)平幾年來堅持在每周一晚上為高三學(xué)生做心理輔導(dǎo)，積累了豐富的高考心理減壓經(jīng)驗。本報邀請劉衛(wèi)平為考生、家長提供“減壓”策略。
讓孩子感到輕松快樂
劉衛(wèi)平說，可以想像：如果孩子回到家，看到家人都板著臉孔，一臉緊張，他一定會感受到那份焦慮;而如果他感覺到的是輕松、快樂，他的內(nèi)心焦慮也會降低的。所以，高考前家庭氣氛要越正常越好，否則會給孩子太明顯的心理暗示。
把所有的期望埋在心里
家長的急，不能表現(xiàn)在孩子面前。要求孩子的心態(tài)平和，家長的心態(tài)也一定要平和，要讓孩子多少能體驗到家的溫暖。這就需要家長做事、說話，情緒要穩(wěn)定，不要顯得雜亂、急躁。家長對孩子要有合理的期望值，尊重孩子的獨立意志，少一些期望多一點理解，把所有的期望埋在心里。幫助孩子減壓，引導(dǎo)孩子認識自己，樹立臨考信心。
夫妻矛盾先放一放
父母不要在孩子面前拌嘴爭吵。在高考備考期間，家長一定要把夫妻間的矛盾暫時放一放，對一些有分歧的問題不要爭論。因為爭論之后，情緒多少會在孩子面前有所表露，對孩子的心理有所影響。和諧的家庭對穩(wěn)定孩子的情緒、心理有著巨大的幫助作用。
不要問孩子的學(xué)習(xí)成績
有的家長愛問孩子成績。從某種角度看，問成績就是給壓力。一般來說，高三學(xué)生對高考的意義認識是比較到位的，學(xué)習(xí)的自覺性也是比較強的。只要孩子情緒正常，在努力認真地學(xué)習(xí)，家長就沒有必要追問孩子的成績。要知道，孩子在學(xué)校整天接觸的就是這些問題，回到家，如果還是這樣的問題，他肯定會煩。面對高考，孩子盡力就好。在這一點上，家長要充分地理解孩子。當(dāng)然，孩子如果自覺性差一點，必要的督促還是要的，但最好不要嘮叨。在考試期間，絕不要向孩子打聽考試的情況。
陪孩子
聊天、散步、做游戲
由于學(xué)習(xí)緊張，家長和孩子交流的時間很少。建議家長抓住孩子在家短暫的時間和孩子聊聊天。聊天時要詼諧一點、幽默一點、輕松一點，保證孩子回到家得到的是輕松和愉快。也可以陪孩子游泳、打球、散步、聽音樂、看體育節(jié)目、看肥皂劇、看漫畫、外出吃飯等。家里盡可能不要變成第二學(xué)校，家庭氛圍的布置要溫馨一些，讓孩子盡量放松。
飲食以清淡為主
適當(dāng)增加營養(yǎng)
很多家長心疼孩子，覺得自己在學(xué)習(xí)上幫不了孩子，就在伙食上大下工夫。只要是好的，不論多貴都舍得給孩子買，天天大魚大肉。還有一些家長道聽途說，給孩子買所謂的補品。這都是不可取的。高考期間還是要按照正常的飲食習(xí)慣安排，清淡為主，多吃水果，適當(dāng)注意一些營養(yǎng)。關(guān)鍵是要講衛(wèi)生，杜絕孩子在小攤點吃飯，以免出現(xiàn)腹瀉等消化道疾病。睡前要催促孩子用熱水洗腳，以保證睡眠質(zhì)量。對孩子已經(jīng)形成的生活規(guī)律，盡量予以配合，不要輕易地打破。
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