如何克服考前失眠焦慮?
許超(化名)從上高三開始，就覺得自己好緊張，越緊張，越感覺學(xué)習(xí)效率下降，慢慢地睡眠也出現(xiàn)了問題，已經(jīng)有兩三個(gè)月睡不好覺了，最近一個(gè)星期，這樣的感覺更嚴(yán)重了。尤其是每次重大考試的前一晚，他都睡不著，有時(shí)為了睡好些，提前去睡覺，可是還是睡不好，影響了第二天的考試成績(jī)。不知道怎么辦好?
心理咨詢師分析：高三學(xué)習(xí)生活是很辛苦的，需要一個(gè)良好的過渡和適應(yīng)階段，這位同學(xué)顯然在這個(gè)過渡階段沒有做好，使持續(xù)的壓力讓自己整個(gè)高三階段都受到影響。
考試前的這一天，為了保證睡眠，人們常常會(huì)改變平時(shí)生活習(xí)慣，提前去睡，結(jié)果反而弄得睡不好，這是為什么呢?其實(shí)就是生活習(xí)慣被改變。如果平時(shí)睡得比較遲，希望高考前有一個(gè)比較好的睡眠，怎么調(diào)整呢?那就得從點(diǎn)滴做起，舉例來(lái)說，我平時(shí)都在24時(shí)才睡下的，那么我從今天開始提前15分鐘，過幾天覺得適應(yīng)了，再提前15分鐘，慢慢地就可以提前到22時(shí)睡覺了。一下子提前太多，不僅效果不好，而且會(huì)弄得更糟糕。
心理咨詢師建議：平時(shí)一定要養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣。在重大考試的時(shí)候，不能改變平時(shí)的生活規(guī)律。
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