? 又到了中考的最后沖刺和休整的階段，也是廣大中考生最為關(guān)注的時(shí)期。本文作者從一個(gè)教師的角度出發(fā)，提出如何指導(dǎo)考生進(jìn)一步調(diào)整好心態(tài)，以充足的實(shí)力來(lái)迎接中考。文章從考生思想的認(rèn)識(shí)、良好的自信、正確的作息、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、有益的運(yùn)動(dòng)等等多方面為考生做了詳盡的心理疏導(dǎo)，兼顧了考生的個(gè)體差異，為考生順利度過(guò)中考關(guān)提出了其獨(dú)到的見解，推薦此文希望對(duì)考生提供有益的幫助。
每年中考，很多考生都有“如臨大敵”的感覺。在最后沖刺和休整的這段時(shí)間內(nèi)，作為教師要如何指導(dǎo)考生進(jìn)一步調(diào)整好心態(tài)，以良好的心態(tài)、充足的實(shí)力來(lái)迎接中考呢?
一、正確的認(rèn)識(shí)
中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會(huì)太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過(guò)分擔(dān)憂中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。
同時(shí)要告知學(xué)生，考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)。在重點(diǎn)高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。即使這次考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)多得是，成才的坦途仍在。有了坦蕩的胸懷，樹立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備，榜上無(wú)名，腳下有路。只要你能情緒飽滿，臨場(chǎng)不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績(jī)。
二、充足的自信
自信是成功的起點(diǎn)。教師要讓學(xué)生堅(jiān)信，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，對(duì)所學(xué)知識(shí)已掌握得非常好。到了這個(gè)階段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達(dá)到你的目標(biāo)。
為了進(jìn)一步增強(qiáng)信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無(wú)目的地做新題，否則會(huì)增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再?gòu)?fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識(shí)，這些自然都會(huì)，輕車熟路，自然就會(huì)信心倍增。例如，英語(yǔ)可以復(fù)習(xí)一下單詞、短語(yǔ)、語(yǔ)法等基礎(chǔ)知識(shí)，練練聽力等。除此之外，考生還可以在中考前一個(gè)星期進(jìn)行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來(lái)。例如：說(shuō)幾遍：“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”
同時(shí)還要根據(jù)考生的個(gè)體差異，增強(qiáng)考生的信心。每個(gè)學(xué)生的智力水平、掌握的知識(shí)程度都不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己邊所能及的目標(biāo)，中考就是成功的。臨考前，不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，這樣做的結(jié)果只能使自己的自信心受挫。此時(shí)要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。
若自信心還是不足，重要的因素就是對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握的還不扎實(shí)，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。此時(shí)考生再焦慮或著急已無(wú)濟(jì)于事，教師可幫助考生根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外，考生也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。教師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的考生，多指出他的優(yōu)點(diǎn)所在，多說(shuō)“I believe you .”這樣有助于提高考生的自信心。
三、良好的作息
“身體是革命的本錢”，一個(gè)健康的身體是考生順利通過(guò)中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不定會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。
另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來(lái)覆去睡不著，這時(shí)要以平常心對(duì)待，順其自然，排除雜念，不去多想。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會(huì)對(duì)大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。
四、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)
適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導(dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽喜歡的音樂(lè)，看一些娛樂(lè)性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)會(huì)有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會(huì)抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
五、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
通過(guò)簡(jiǎn)單的鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。
中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。
但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對(duì)考試無(wú)益。
六、充分的準(zhǔn)備
考前還要有充分的物質(zhì)準(zhǔn)備?！氨R未動(dòng)，糧草先行”，考試也是一樣?？记敖處熞偃诳忌?，最好自己準(zhǔn)備考試所需用品;還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好雨具等。在考試前一天到考場(chǎng)了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間作些調(diào)查，做到心中有數(shù)。只有這樣，才能輕松地進(jìn)入考場(chǎng)，才會(huì)取得理想的成績(jī)。
總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)娛樂(lè)，及時(shí)排除心理壓力，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，順利地度過(guò)中考關(guān)。
每年中考，很多考生都有“如臨大敵”的感覺。在最后沖刺和休整的這段時(shí)間內(nèi)，作為教師要如何指導(dǎo)考生進(jìn)一步調(diào)整好心態(tài)，以良好的心態(tài)、充足的實(shí)力來(lái)迎接中考呢?
一、正確的認(rèn)識(shí)
中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會(huì)太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過(guò)分擔(dān)憂中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。
同時(shí)要告知學(xué)生，考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)。在重點(diǎn)高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。即使這次考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)多得是，成才的坦途仍在。有了坦蕩的胸懷，樹立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備，榜上無(wú)名，腳下有路。只要你能情緒飽滿，臨場(chǎng)不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績(jī)。
二、充足的自信
自信是成功的起點(diǎn)。教師要讓學(xué)生堅(jiān)信，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，對(duì)所學(xué)知識(shí)已掌握得非常好。到了這個(gè)階段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達(dá)到你的目標(biāo)。
為了進(jìn)一步增強(qiáng)信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無(wú)目的地做新題，否則會(huì)增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再?gòu)?fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識(shí)，這些自然都會(huì)，輕車熟路，自然就會(huì)信心倍增。例如，英語(yǔ)可以復(fù)習(xí)一下單詞、短語(yǔ)、語(yǔ)法等基礎(chǔ)知識(shí)，練練聽力等。除此之外，考生還可以在中考前一個(gè)星期進(jìn)行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來(lái)。例如：說(shuō)幾遍：“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”
同時(shí)還要根據(jù)考生的個(gè)體差異，增強(qiáng)考生的信心。每個(gè)學(xué)生的智力水平、掌握的知識(shí)程度都不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己邊所能及的目標(biāo)，中考就是成功的。臨考前，不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，這樣做的結(jié)果只能使自己的自信心受挫。此時(shí)要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。
若自信心還是不足，重要的因素就是對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握的還不扎實(shí)，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。此時(shí)考生再焦慮或著急已無(wú)濟(jì)于事，教師可幫助考生根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外，考生也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。教師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的考生，多指出他的優(yōu)點(diǎn)所在，多說(shuō)“I believe you .”這樣有助于提高考生的自信心。
三、良好的作息
“身體是革命的本錢”，一個(gè)健康的身體是考生順利通過(guò)中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不定會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。
另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來(lái)覆去睡不著，這時(shí)要以平常心對(duì)待，順其自然，排除雜念，不去多想。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會(huì)對(duì)大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。
四、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)
適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導(dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽喜歡的音樂(lè)，看一些娛樂(lè)性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)會(huì)有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會(huì)抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
五、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
通過(guò)簡(jiǎn)單的鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。
中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。
但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對(duì)考試無(wú)益。
六、充分的準(zhǔn)備
考前還要有充分的物質(zhì)準(zhǔn)備?！氨R未動(dòng)，糧草先行”，考試也是一樣?？记敖處熞偃诳忌?，最好自己準(zhǔn)備考試所需用品;還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好雨具等。在考試前一天到考場(chǎng)了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間作些調(diào)查，做到心中有數(shù)。只有這樣，才能輕松地進(jìn)入考場(chǎng)，才會(huì)取得理想的成績(jī)。
總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)娛樂(lè)，及時(shí)排除心理壓力，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，順利地度過(guò)中考關(guān)。
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