? 高考在即，考生家長們都在為孩子考試期間的飲食犯愁。高考兩天，孩子該吃什么，怎么吃?那么，在考試的兩天當中考生的飲食應(yīng)該怎樣安排才合理呢?看看營養(yǎng)專家為您安排的高考兩天營養(yǎng)食譜： 
高考兩天營養(yǎng)食譜：
6月7日：
早餐：叉燒包1至2個、麥片粥;
午餐：米飯、梅菜蒸魚腩、炒生菜、雪耳羹;
晚餐：蘑菇燉雞、上湯皮蛋莧菜、紅蘿卜玉米豬骨湯;
夜宵：香蕉1至2根、蓮子瘦肉粥。
6月8日
早餐：肉松面包加豆?jié){;
午餐：米飯、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐魚頭湯;
晚餐：米飯、青瓜、排骨、(草)冬菇扒菜膽、紅蘿卜、蘋果瘦肉煲豬心、西洋菜蜜棗煲;
夜宵：鮮橙1個、窩蛋牛奶1杯、點心。
更多高考營養(yǎng)食譜推薦：
一：
早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;
水果：香蕉1根;
中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;
晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。
二：
早餐：全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲(青筍、香菇、胡蘿卜);
水果：蘋果1個;
中餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯;
晚餐：紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。
三：
早餐：
1.紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;
2.牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋;
3.全麥面包+豆?jié){+幾片蘋果。
午餐：
1.糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;
2.豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;
3.土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。
晚餐：
1.清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;
2.肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;
3.洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。
tips：
在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動，只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃;飲料可以補充糖分但是并不能代替水，考生每天還是要確保水的攝入量;飲食衛(wèi)生尤為重要，考生不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈;另外，家長沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變原來的飲食結(jié)構(gòu)和習慣的基礎(chǔ)上，盡量科學一點，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。
高考兩天營養(yǎng)食譜：
6月7日：
早餐：叉燒包1至2個、麥片粥;
午餐：米飯、梅菜蒸魚腩、炒生菜、雪耳羹;
晚餐：蘑菇燉雞、上湯皮蛋莧菜、紅蘿卜玉米豬骨湯;
夜宵：香蕉1至2根、蓮子瘦肉粥。
6月8日
早餐：肉松面包加豆?jié){;
午餐：米飯、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐魚頭湯;
晚餐：米飯、青瓜、排骨、(草)冬菇扒菜膽、紅蘿卜、蘋果瘦肉煲豬心、西洋菜蜜棗煲;
夜宵：鮮橙1個、窩蛋牛奶1杯、點心。
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一：
早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;
水果：香蕉1根;
中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;
晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。
二：
早餐：全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲(青筍、香菇、胡蘿卜);
水果：蘋果1個;
中餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯;
晚餐：紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。
三：
早餐：
1.紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;
2.牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋;
3.全麥面包+豆?jié){+幾片蘋果。
午餐：
1.糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;
2.豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;
3.土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。
晚餐：
1.清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;
2.肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;
3.洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。
tips：
在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動，只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃;飲料可以補充糖分但是并不能代替水，考生每天還是要確保水的攝入量;飲食衛(wèi)生尤為重要，考生不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈;另外，家長沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變原來的飲食結(jié)構(gòu)和習慣的基礎(chǔ)上，盡量科學一點，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。
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