? 6月7日就是高考了，現(xiàn)在已經(jīng)是緊張的倒計(jì)時(shí)時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)一切正常就好了，不要太緊張，至于高考前兩天吃什么好，怎么吃，也是和平時(shí)差不多就好了，下面小編為大家介紹關(guān)于高考前兩天的飲食推薦：
高考前第一天：
方案一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
方案二：
早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。
中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
晚上加餐：面包+水果。
高考前第二天：
方案一：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷或長(zhǎng)生果3～4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
方案二：
早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。
中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。
晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。
晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。
高考飲食原則：
早餐要吃飽：營(yíng)養(yǎng)占全天的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧;
午餐講究營(yíng)養(yǎng)：上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素大量消耗，午餐要吃飽吃好，保證充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)素;
晚餐吃八分飽：以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時(shí)，不宜吃得過(guò)飽;
加餐水果要新鮮：三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素，但要注意，水果要新鮮。
高考飲食四大典型誤區(qū)
誤區(qū)一：考前進(jìn)補(bǔ)最有效
許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過(guò)保健品來(lái)達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。實(shí)際上，考前臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)的積累。
誤區(qū)二：肉類唱主角
不少家長(zhǎng)擔(dān)心自家孩子營(yíng)養(yǎng)不良，佳肴美味供應(yīng)不絕。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。
誤區(qū)三：食譜變化大
有的家長(zhǎng)喜歡在大考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。
誤區(qū)四：早餐過(guò)于營(yíng)養(yǎng)
高考期間需要消耗較多的能量，有些考生在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品。但，過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益。
溫馨提示：
在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng)，只需和平時(shí)吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃;飲料可以補(bǔ)充糖分，但是并不能代替水，考生每天需確保水的攝入量;飲食衛(wèi)生尤為重要，考生不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈;另外，家長(zhǎng)沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變?cè)瓉?lái)的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的基礎(chǔ)上，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。
高考推薦食譜匯總，點(diǎn)擊此處查看
想了解更多營(yíng)養(yǎng)的高考食譜，點(diǎn)擊此處查看高考食譜
小編
高考前第一天：
方案一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
方案二：
早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。
中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
晚上加餐：面包+水果。
高考前第二天：
方案一：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷或長(zhǎng)生果3～4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
方案二：
早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。
中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。
晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。
晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。
高考飲食原則：
早餐要吃飽：營(yíng)養(yǎng)占全天的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧;
午餐講究營(yíng)養(yǎng)：上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素大量消耗，午餐要吃飽吃好，保證充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)素;
晚餐吃八分飽：以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時(shí)，不宜吃得過(guò)飽;
加餐水果要新鮮：三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素，但要注意，水果要新鮮。
高考飲食四大典型誤區(qū)
誤區(qū)一：考前進(jìn)補(bǔ)最有效
許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過(guò)保健品來(lái)達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。實(shí)際上，考前臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)的積累。
誤區(qū)二：肉類唱主角
不少家長(zhǎng)擔(dān)心自家孩子營(yíng)養(yǎng)不良，佳肴美味供應(yīng)不絕。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。
誤區(qū)三：食譜變化大
有的家長(zhǎng)喜歡在大考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。
誤區(qū)四：早餐過(guò)于營(yíng)養(yǎng)
高考期間需要消耗較多的能量，有些考生在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品。但，過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益。
溫馨提示：
在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng)，只需和平時(shí)吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃;飲料可以補(bǔ)充糖分，但是并不能代替水，考生每天需確保水的攝入量;飲食衛(wèi)生尤為重要，考生不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈;另外，家長(zhǎng)沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變?cè)瓉?lái)的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的基礎(chǔ)上，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。
高考推薦食譜匯總，點(diǎn)擊此處查看
想了解更多營(yíng)養(yǎng)的高考食譜，點(diǎn)擊此處查看高考食譜
小編