? (1)有的同學(xué)說自己患上了中考綜合癥,或者有的只是懷疑而不能確定。那么什么是中考綜合癥?有什么表現(xiàn)呢?
中考前許多考生都有這樣的感覺,感覺很緊張,學(xué)習(xí)效率下降,心態(tài)不平衡,甚至有的同學(xué)天天想7天后我要中考,萬一考砸了怎么辦,弄得茶不思,飯不想,不知道該做什么。更嚴(yán)重一點(diǎn)兒的覺得自己要崩潰了,脾氣也暴躁,容易跟人發(fā)生沖突,這就是所謂的中考綜合癥,或者叫考前綜合癥。如果你現(xiàn)在是這種狀態(tài),建議 你,第一把你的注意力放在今天或者是明天的學(xué)習(xí)上,不要想中考還有多少天。第二盡量避免跟所有人發(fā)生情緒沖突,這樣會(huì)影響你整個(gè)的學(xué)習(xí),平靜的心態(tài)最重要。
(2)中考之前應(yīng)該如何緩解自己的情緒,有什么好方法?
其實(shí)有一定的壓力,感到緊張并不是壞事,正確對(duì)待壓力可能會(huì)得到最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和成績,所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情。實(shí)際上每個(gè)人都需要把自己的壓力調(diào)整到一個(gè)適度的狀態(tài),但什么才是適度呢?這個(gè)度怎么來把握?
你應(yīng)該有能力注意到自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng),比如你常常會(huì)失眠,或者出虛汗,注意力不集中,或者飯量不太正常,這時(shí)很可能是壓力偏大了,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p壓。怎樣減壓呢?
(3)有的同學(xué)覺得自己的學(xué)習(xí)成績很差,擔(dān)心自己考不上,甚至不想學(xué)了,想放棄,這時(shí)應(yīng)該怎么辦?這樣的心理如何調(diào)整呢?
學(xué)習(xí)成績差在我看來,要客觀地對(duì)待,對(duì)于任何一門功課來說,比較差的話,提高的空間比較大。比如說一百分,90分想提到95分比較難,如果從60分提高到 65分是比較容易的,這一點(diǎn)大家都清楚。另外假如我只是一個(gè)中等或中等偏下水平的考生,我的目標(biāo)只是考一個(gè)普通高中,而我發(fā)現(xiàn)試卷中有兩道題非常難,那我不應(yīng)該害怕,應(yīng)該覺得這兩道題是我的朋友,而不是敵人。因?yàn)橐惶字锌荚囶}中肯定有幾道題是比較難的,這幾道題是給那些想考南菁、市中的學(xué)生準(zhǔn)備的。我 若不會(huì)就根本不用做,這樣我就是花兩個(gè)或兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間做100分或80分的題。那么有些同學(xué)應(yīng)要去做這些難題,可是未必做得好,之后結(jié)果可能還不如不做。所以你只要把你比較多的注意力放在基本知識(shí)點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到70分以上,這樣可以考進(jìn)不錯(cuò)的普通高中了。這就是說,我們對(duì)于中考戰(zhàn)略上要藐視敵人,戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。
(4)有的同學(xué)平常學(xué)習(xí)不錯(cuò),考試的時(shí)候,題做得很快,但是容易出錯(cuò),這除了和基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)系之外,是不是和心理有關(guān)?怎么能夠在考試當(dāng)中克服粗心的問題?
很多學(xué)生學(xué)習(xí)不錯(cuò),做題非常快,但是容易丟分。粗心不是心理問題,而是個(gè)性特征的問題,比如說力量型的同學(xué)做事比較快,但是不夠細(xì)致精確,看題不仔細(xì),落了條件;一看題型熟,拿過來就做,并沒仔細(xì)分 析;這就是馬虎。你意識(shí)到你有這個(gè)問題之后,希望你能夠自我提醒,在做卷子的時(shí)候,盡量稍微放慢一點(diǎn)兒,特別是容易出錯(cuò)的地方。同時(shí)建議你做另外一件事,做你以前初三所有卷子的分析,看看你在什么地方容易出筆誤,這是在中考的時(shí)候需要注意的。但是并不是勸所有的學(xué)生都要放慢做題的速度。心理的問題是因人而 異的。
(5)很多同學(xué)特別想知道中考之前別人在做什么?這種心理是否正常這樣的心理并非不正常,可以在閑聊時(shí)溝通一下就可以。但是如果花大量時(shí)間關(guān)注別人的話,這就是有問題了。適度地對(duì)別人的關(guān)注是好的,但是過于關(guān)注周圍同學(xué)的進(jìn)展,就需要調(diào)整了。
(6)有一位同學(xué)問到考前會(huì)失眠是不是過于緊張?
首先大家要明白一點(diǎn),考前復(fù)習(xí)不是完全地拼時(shí)間,一定要保證睡眠。睡眠長短因人而異,這個(gè)沒有非常嚴(yán)格的要求。第二、你在臨睡覺的時(shí)候,不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的東西,包括可口可樂,這些東西會(huì)使你比較興奮。第三,你想睡眠的簡單方法是可以在臨睡之前喝一杯牛奶,或者是洗一個(gè)熱水澡,這些都是幫助你 睡眠的方法。還有一個(gè)方法比較好,就是可以躺在床上放英語磁帶,因?yàn)槿嗽谒咧皩?duì)英語單詞記憶力是比較高的,但時(shí)間長一些,就想睡覺了。
(7)我們現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)行了兩次模擬考試了,我們應(yīng)該如何正確對(duì)待模擬考試的分?jǐn)?shù)呢?
這個(gè)問題真的有很多人問,學(xué)生、家長都有。而且很多學(xué)生因?yàn)槌煽儾缓卯a(chǎn)生焦慮了。對(duì)于這個(gè)問題首先要分析為什么會(huì)焦慮,跟兩個(gè)方面有關(guān)系,一是把模擬考試看得太重了,覺得模擬考試的成績差不多就是自己中考的成績,??伎荚伊?,中考也肯定糟。第二可能本身對(duì)自己不太自信,對(duì)自己能不能考出好成績非常地在意。其實(shí),??伎瓷先ブ员纫话愕目荚囍匾且?yàn)樗捎妙愃浦锌嫉木C合試題,試題難度、區(qū)分度與中考相似,所以老師同學(xué)們都把它看成是對(duì)考生總復(fù)習(xí)階段的最好檢驗(yàn)。其實(shí)呢,模擬考試并不等于中考,其試題難度與中考相比是有差異的,有時(shí)比中考難,有時(shí)又比中考容易。試題區(qū)分度的科學(xué)性與合理性都比不上中考試題。而中考時(shí),因?yàn)樵囶}更加規(guī)范、合理和科學(xué),所以只要不是因?yàn)榭紙鲞^分緊張而影響了發(fā)揮的話,通常成績都要比??悸愿咭恍┑?。另外還要合理地認(rèn)識(shí)??嫉淖饔?。模考其實(shí)是給考生發(fā)現(xiàn)問題的機(jī)會(huì),實(shí)際上是讓我們查缺補(bǔ)漏啊!模擬考試如果突然發(fā)現(xiàn)自己考得不好,我覺得是一件值得慶幸的事情。通過一些分析之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你到底因?yàn)槭裁纯嫉貌缓?,然后有針?duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí),這樣你的成績會(huì)提高很快的。還有就是給自己做合理定位的機(jī)會(huì),以免不切實(shí)際盲目確定目標(biāo),給自己造成過大的心理壓力。還有的同學(xué)幾次模擬考試下來以后成績忽升忽降,真是一場歡喜一場憂啊。假如成績低了,希望你難過20分鐘就夠了,假如成績高了,你高興20分鐘也就夠了。剩下的就是分析總結(jié),繼續(xù)復(fù)習(xí)。理智一點(diǎn),才對(duì)中考有利。
(8)家長的期望值過高,自己沒有辦法達(dá)到該怎么辦?
中考的壓力源有兩種,內(nèi)在的和外在的。內(nèi)在的來自自身,外在的主要來自父母、親友、老師和學(xué)校。可憐天下父母心,每個(gè)家長都望子成龍,但期望值過高,會(huì)給孩子造成很大壓力。當(dāng)壓力過大時(shí),要與父母溝通講明,確定一個(gè)合適的目標(biāo)更有利。要是溝通不了,可以找老師或?qū)W校做工作幫忙溝通。還有一種相反的情況,有個(gè)同學(xué)跟我說他學(xué)習(xí)的勁頭不足,總緊張不起來怎 么辦?他有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,就是認(rèn)為他在替父母參加中考,認(rèn)為在替老師學(xué)習(xí),自己沒有原動(dòng)力。任何一個(gè)考生參加中考是為你自己的明天考試,如果你中考成功了,你明天會(huì)有一個(gè)很好的未來,希望考生知道這個(gè)。另外在這種情況下老師、家長給他壓力、督促他緊張起來是對(duì)的。
(9)還有的同學(xué)是越看書越怕出問題,心里越?jīng)]底,應(yīng)該怎么辦?
一方面可能對(duì)自己的期望比較高,對(duì)自己要求也比較高,希望看一遍書把所有的東西都記住,這樣肯定會(huì)產(chǎn)生焦慮的。另一方面,以前欠帳太多,底兒太薄,那就做好計(jì)劃,將不會(huì)的知識(shí)一口一口的吃,能吃多少是多少。
(10)有一個(gè)同學(xué)問注意力不能夠集中應(yīng)該怎么辦?
實(shí) 際上每個(gè)人的注意力都會(huì)有或長或短的集中,但是并不是每個(gè)人都能集中很長時(shí)間。將注意力保持20、30分鐘,任何一個(gè)初中生都能夠做到。如果你注意力容易 分散的話,你可以通過不同學(xué)科的調(diào)配,還有不同活動(dòng)的穿插來解決。比如花半個(gè)小時(shí)先看語文,再看半個(gè)小時(shí)的外語,看一會(huì)兒,寫一會(huì)兒。另外注意力也是能訓(xùn)練的。你可以有意識(shí)地延長注意力保持的時(shí)間,這次我的注意力保持多少分鐘,下次比這次再長一點(diǎn),經(jīng)常訓(xùn)練就可以。
(11)在這段時(shí)間應(yīng)該如何對(duì)待自己不喜歡的課?
自己不喜歡的課可能是你成績比較差的那一門課,會(huì)有比較大的提升空間。這是一。二希望你能用你的黃金時(shí)間來學(xué)這一門課,不要用垃圾時(shí)間,應(yīng)該用頭腦最清醒相 對(duì)來說精神最飽滿的時(shí)候?qū)W習(xí)這門課。三、希望在打開這門功課之前你自我提醒,不要有畏懼情緒,可以默默地提醒自己,只要我認(rèn)真去學(xué),我可以學(xué)得很好,只要反復(fù)說三次的話,信心就大有提高。之后你再做題,感到疲勞了,再學(xué)你學(xué)得比較好的課。
(12)有人說心理暗示會(huì)管用,是不是真的?
真的管用,一定要給自己積極的暗示。對(duì)考生來說最重要的一點(diǎn)是放松,還有就是提高自己的自信,自己跟自己比,不要跟別人比。另外可以通過很多方法暗示自己。 在復(fù)習(xí)和考試中,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒處于高度緊張時(shí),或默念或暗示:放松、放松、放松;心情煩躁時(shí)可默念:平靜、平靜、平靜;碰到難題做不出而信心受挫時(shí)可默念:我行、我行、我行。這樣做是因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)效應(yīng),就是你對(duì)自己的期望真的就會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果,所以你要相信你自己,你能考好你就能考好,這 是很重要的。通過這種積極的暗示,我們還要有意識(shí)地把消極的自我暗示排除。所謂消極自我暗示其實(shí)很多同學(xué)都提到了,我考不好,我頭暈,其實(shí)他還沒有經(jīng)歷過這種情況他就產(chǎn)生這種暗示了。我們可以用一些操作性比較強(qiáng)的方法,你自己花上十分鐘把你不好的暗示一個(gè)個(gè)地寫下來,寫完了以后做自我辯駁。比如說我考不 好,你就自己想為什么我考不好,就這樣把消極的暗示排除到,經(jīng)常地做積極的自我暗示,而且對(duì)于一旦自己取得了比較好的成績要夸大,這樣提高自信。
(13)有一位同學(xué)說,有的時(shí)候心理總是一片空白,怎么樣能夠迅速調(diào)節(jié)?
很多考生臨進(jìn)考場的一瞬間腦子會(huì)一片空白,怎樣讓自己迅速地恢復(fù)過來?做三次深呼吸,這是心理學(xué)研究的,我相信所有的人在緊張的時(shí)候做三次深呼吸都會(huì)管用的。
(14)有一位同學(xué)問,復(fù)習(xí)的時(shí)候每次覺得記住的,但是回頭就忘,是不是因?yàn)榫o張?
可能是因?yàn)榫o張,還有一種可能是記憶方法的問題。同學(xué)們要知道記完之后要在有效的時(shí)間內(nèi)及時(shí)復(fù)習(xí)、及時(shí)鞏固,及時(shí)復(fù)習(xí)其實(shí)是最有效的記憶方法。
(15)有的同學(xué)很關(guān)心會(huì)不會(huì)超常發(fā)揮?
超常發(fā)揮當(dāng)然會(huì)有可能,但是是可遇而不可求的。首先要爭取的是把你的水平最真實(shí)地反映出來,換句話說你自己會(huì)的東西都答得非常好,這是我們追求的目標(biāo)。很多 同學(xué)會(huì)超常發(fā)揮,這有很多偶然的因素,包括復(fù)習(xí)點(diǎn)和出題點(diǎn)之間的關(guān)系。超常發(fā)揮最基本的是放松,但是并不是說放松都可能超常發(fā)揮。
2、我們把以上問題概括一下,總結(jié)為幾點(diǎn):
(1)克服自卑、樹立自信。
對(duì)于自卑的學(xué)生,首先應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己,不要妄自菲薄,我建議你冷靜客觀地對(duì)自己做一個(gè)評(píng)價(jià),把自己所有的優(yōu)點(diǎn)和長處都找出來,并記在一個(gè)你經(jīng)常看到的本子上,時(shí)常用這些優(yōu)點(diǎn)提示自己。這樣做很有必要,因?yàn)槟阒挥凶叱鲎员暗匿鰷u,才能樹立起信心。再就是正確認(rèn)識(shí)中考。中考只是對(duì)學(xué)生一般能力的考查,所以只要用心去做,合理地利用最后這段時(shí)間,都會(huì)有進(jìn)步。你對(duì)中考沒有信心,往往是因?yàn)檫^于注重跟別人比造成的,你看別的同學(xué)都在看書,都在拼命地學(xué),于是自己 就緊張。他們真的是在學(xué)嗎?他們其實(shí)和你一樣,也不一定能看進(jìn)去。如果你看不進(jìn)去,就去休息,什么也別想。你們?nèi)晁鶎W(xué)的知識(shí)絕對(duì)可以應(yīng)付考試了,只是缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)。只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí),努力向上,那就值得肯定。不要與任何人比較,關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波 動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間,對(duì)復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì),發(fā)現(xiàn)問題,改善復(fù)習(xí)策略,提高成績才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),如果沒有,根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法,要多找老師和家長溝通交流。要對(duì)自己有信心,如果平時(shí)都做到了,那么考試其實(shí)是水到渠成的事情。不要懼怕考試,讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情,休息好對(duì)后面的沖刺很重要。剛開始復(fù)習(xí)時(shí),要回歸課本,做一些基 礎(chǔ)和中等難度的題,全部復(fù)習(xí)完,再做難題也來得及??傊嘈拍阕约哼@是最重要的。
(2)合理定位、減輕壓力。
沒有理想,就沒有前進(jìn)的動(dòng)力,有的同學(xué)每天覺得自己過的稀里糊涂的,原因就是沒有一個(gè)明確的目標(biāo),沒有認(rèn)真地想過我就要參加中考了,所以每天都感到很盲目。但理想目標(biāo)定得過高,又會(huì)給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)告訴我,我怕我考不上理想中的學(xué)校,每次一想到這里,就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學(xué)習(xí)情 況,目標(biāo)確實(shí)有些過高了。還有一位同學(xué)告訴我,她如果每次月考前進(jìn)100名的話,中考前就可以進(jìn)入前100名了,不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了,但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的,你努力別人也一直在努力,所以不符合實(shí)際的目標(biāo),不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用,還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向,更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己,理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平,科學(xué)訂立目標(biāo)。目標(biāo)經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn),我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。
(3)調(diào)整情緒、保持樂觀。
有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧,心慌氣短,容易出汗,看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半,對(duì)一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨,擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了,自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?,引發(fā)很多身體的不適。這時(shí),必須積極地 調(diào)整自己,多想一些能讓自己愉快的事,從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個(gè)小建議,連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10 分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說,“平時(shí)多笑一些,對(duì)緩解緊張很有效?!薄巴瑢W(xué)之間多做一些積極的交流?!?BR> (4)積極暗示、肯定自我。
有些同學(xué)的考試焦慮較重,其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以,應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段,那就是:“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí),復(fù)習(xí)到現(xiàn)在,考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了,也就是說你已經(jīng)具備了參加中考的實(shí)力,你已經(jīng)行了,而自己可能還沒有意識(shí)到。以后的每一天,哪怕再多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn),多做一道題,就有多了一分把握。接下來,按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí),然后自信滿滿地考試就夠了。
另外懷疑自己時(shí)、沮喪時(shí)可以提醒自己:“我一定行,沒有必要背負(fù)壓力。”再如:“我今天精神特別好,學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好,身體一定不會(huì)有問題……通過暗示,減輕心理壓力。
中考前許多考生都有這樣的感覺,感覺很緊張,學(xué)習(xí)效率下降,心態(tài)不平衡,甚至有的同學(xué)天天想7天后我要中考,萬一考砸了怎么辦,弄得茶不思,飯不想,不知道該做什么。更嚴(yán)重一點(diǎn)兒的覺得自己要崩潰了,脾氣也暴躁,容易跟人發(fā)生沖突,這就是所謂的中考綜合癥,或者叫考前綜合癥。如果你現(xiàn)在是這種狀態(tài),建議 你,第一把你的注意力放在今天或者是明天的學(xué)習(xí)上,不要想中考還有多少天。第二盡量避免跟所有人發(fā)生情緒沖突,這樣會(huì)影響你整個(gè)的學(xué)習(xí),平靜的心態(tài)最重要。
(2)中考之前應(yīng)該如何緩解自己的情緒,有什么好方法?
其實(shí)有一定的壓力,感到緊張并不是壞事,正確對(duì)待壓力可能會(huì)得到最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和成績,所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情。實(shí)際上每個(gè)人都需要把自己的壓力調(diào)整到一個(gè)適度的狀態(tài),但什么才是適度呢?這個(gè)度怎么來把握?
你應(yīng)該有能力注意到自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng),比如你常常會(huì)失眠,或者出虛汗,注意力不集中,或者飯量不太正常,這時(shí)很可能是壓力偏大了,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p壓。怎樣減壓呢?
(3)有的同學(xué)覺得自己的學(xué)習(xí)成績很差,擔(dān)心自己考不上,甚至不想學(xué)了,想放棄,這時(shí)應(yīng)該怎么辦?這樣的心理如何調(diào)整呢?
學(xué)習(xí)成績差在我看來,要客觀地對(duì)待,對(duì)于任何一門功課來說,比較差的話,提高的空間比較大。比如說一百分,90分想提到95分比較難,如果從60分提高到 65分是比較容易的,這一點(diǎn)大家都清楚。另外假如我只是一個(gè)中等或中等偏下水平的考生,我的目標(biāo)只是考一個(gè)普通高中,而我發(fā)現(xiàn)試卷中有兩道題非常難,那我不應(yīng)該害怕,應(yīng)該覺得這兩道題是我的朋友,而不是敵人。因?yàn)橐惶字锌荚囶}中肯定有幾道題是比較難的,這幾道題是給那些想考南菁、市中的學(xué)生準(zhǔn)備的。我 若不會(huì)就根本不用做,這樣我就是花兩個(gè)或兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間做100分或80分的題。那么有些同學(xué)應(yīng)要去做這些難題,可是未必做得好,之后結(jié)果可能還不如不做。所以你只要把你比較多的注意力放在基本知識(shí)點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到70分以上,這樣可以考進(jìn)不錯(cuò)的普通高中了。這就是說,我們對(duì)于中考戰(zhàn)略上要藐視敵人,戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。
(4)有的同學(xué)平常學(xué)習(xí)不錯(cuò),考試的時(shí)候,題做得很快,但是容易出錯(cuò),這除了和基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)系之外,是不是和心理有關(guān)?怎么能夠在考試當(dāng)中克服粗心的問題?
很多學(xué)生學(xué)習(xí)不錯(cuò),做題非常快,但是容易丟分。粗心不是心理問題,而是個(gè)性特征的問題,比如說力量型的同學(xué)做事比較快,但是不夠細(xì)致精確,看題不仔細(xì),落了條件;一看題型熟,拿過來就做,并沒仔細(xì)分 析;這就是馬虎。你意識(shí)到你有這個(gè)問題之后,希望你能夠自我提醒,在做卷子的時(shí)候,盡量稍微放慢一點(diǎn)兒,特別是容易出錯(cuò)的地方。同時(shí)建議你做另外一件事,做你以前初三所有卷子的分析,看看你在什么地方容易出筆誤,這是在中考的時(shí)候需要注意的。但是并不是勸所有的學(xué)生都要放慢做題的速度。心理的問題是因人而 異的。
(5)很多同學(xué)特別想知道中考之前別人在做什么?這種心理是否正常這樣的心理并非不正常,可以在閑聊時(shí)溝通一下就可以。但是如果花大量時(shí)間關(guān)注別人的話,這就是有問題了。適度地對(duì)別人的關(guān)注是好的,但是過于關(guān)注周圍同學(xué)的進(jìn)展,就需要調(diào)整了。
(6)有一位同學(xué)問到考前會(huì)失眠是不是過于緊張?
首先大家要明白一點(diǎn),考前復(fù)習(xí)不是完全地拼時(shí)間,一定要保證睡眠。睡眠長短因人而異,這個(gè)沒有非常嚴(yán)格的要求。第二、你在臨睡覺的時(shí)候,不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的東西,包括可口可樂,這些東西會(huì)使你比較興奮。第三,你想睡眠的簡單方法是可以在臨睡之前喝一杯牛奶,或者是洗一個(gè)熱水澡,這些都是幫助你 睡眠的方法。還有一個(gè)方法比較好,就是可以躺在床上放英語磁帶,因?yàn)槿嗽谒咧皩?duì)英語單詞記憶力是比較高的,但時(shí)間長一些,就想睡覺了。
(7)我們現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)行了兩次模擬考試了,我們應(yīng)該如何正確對(duì)待模擬考試的分?jǐn)?shù)呢?
這個(gè)問題真的有很多人問,學(xué)生、家長都有。而且很多學(xué)生因?yàn)槌煽儾缓卯a(chǎn)生焦慮了。對(duì)于這個(gè)問題首先要分析為什么會(huì)焦慮,跟兩個(gè)方面有關(guān)系,一是把模擬考試看得太重了,覺得模擬考試的成績差不多就是自己中考的成績,??伎荚伊?,中考也肯定糟。第二可能本身對(duì)自己不太自信,對(duì)自己能不能考出好成績非常地在意。其實(shí),??伎瓷先ブ员纫话愕目荚囍匾且?yàn)樗捎妙愃浦锌嫉木C合試題,試題難度、區(qū)分度與中考相似,所以老師同學(xué)們都把它看成是對(duì)考生總復(fù)習(xí)階段的最好檢驗(yàn)。其實(shí)呢,模擬考試并不等于中考,其試題難度與中考相比是有差異的,有時(shí)比中考難,有時(shí)又比中考容易。試題區(qū)分度的科學(xué)性與合理性都比不上中考試題。而中考時(shí),因?yàn)樵囶}更加規(guī)范、合理和科學(xué),所以只要不是因?yàn)榭紙鲞^分緊張而影響了發(fā)揮的話,通常成績都要比??悸愿咭恍┑?。另外還要合理地認(rèn)識(shí)??嫉淖饔?。模考其實(shí)是給考生發(fā)現(xiàn)問題的機(jī)會(huì),實(shí)際上是讓我們查缺補(bǔ)漏啊!模擬考試如果突然發(fā)現(xiàn)自己考得不好,我覺得是一件值得慶幸的事情。通過一些分析之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你到底因?yàn)槭裁纯嫉貌缓?,然后有針?duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí),這樣你的成績會(huì)提高很快的。還有就是給自己做合理定位的機(jī)會(huì),以免不切實(shí)際盲目確定目標(biāo),給自己造成過大的心理壓力。還有的同學(xué)幾次模擬考試下來以后成績忽升忽降,真是一場歡喜一場憂啊。假如成績低了,希望你難過20分鐘就夠了,假如成績高了,你高興20分鐘也就夠了。剩下的就是分析總結(jié),繼續(xù)復(fù)習(xí)。理智一點(diǎn),才對(duì)中考有利。
(8)家長的期望值過高,自己沒有辦法達(dá)到該怎么辦?
中考的壓力源有兩種,內(nèi)在的和外在的。內(nèi)在的來自自身,外在的主要來自父母、親友、老師和學(xué)校。可憐天下父母心,每個(gè)家長都望子成龍,但期望值過高,會(huì)給孩子造成很大壓力。當(dāng)壓力過大時(shí),要與父母溝通講明,確定一個(gè)合適的目標(biāo)更有利。要是溝通不了,可以找老師或?qū)W校做工作幫忙溝通。還有一種相反的情況,有個(gè)同學(xué)跟我說他學(xué)習(xí)的勁頭不足,總緊張不起來怎 么辦?他有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,就是認(rèn)為他在替父母參加中考,認(rèn)為在替老師學(xué)習(xí),自己沒有原動(dòng)力。任何一個(gè)考生參加中考是為你自己的明天考試,如果你中考成功了,你明天會(huì)有一個(gè)很好的未來,希望考生知道這個(gè)。另外在這種情況下老師、家長給他壓力、督促他緊張起來是對(duì)的。
(9)還有的同學(xué)是越看書越怕出問題,心里越?jīng)]底,應(yīng)該怎么辦?
一方面可能對(duì)自己的期望比較高,對(duì)自己要求也比較高,希望看一遍書把所有的東西都記住,這樣肯定會(huì)產(chǎn)生焦慮的。另一方面,以前欠帳太多,底兒太薄,那就做好計(jì)劃,將不會(huì)的知識(shí)一口一口的吃,能吃多少是多少。
(10)有一個(gè)同學(xué)問注意力不能夠集中應(yīng)該怎么辦?
實(shí) 際上每個(gè)人的注意力都會(huì)有或長或短的集中,但是并不是每個(gè)人都能集中很長時(shí)間。將注意力保持20、30分鐘,任何一個(gè)初中生都能夠做到。如果你注意力容易 分散的話,你可以通過不同學(xué)科的調(diào)配,還有不同活動(dòng)的穿插來解決。比如花半個(gè)小時(shí)先看語文,再看半個(gè)小時(shí)的外語,看一會(huì)兒,寫一會(huì)兒。另外注意力也是能訓(xùn)練的。你可以有意識(shí)地延長注意力保持的時(shí)間,這次我的注意力保持多少分鐘,下次比這次再長一點(diǎn),經(jīng)常訓(xùn)練就可以。
(11)在這段時(shí)間應(yīng)該如何對(duì)待自己不喜歡的課?
自己不喜歡的課可能是你成績比較差的那一門課,會(huì)有比較大的提升空間。這是一。二希望你能用你的黃金時(shí)間來學(xué)這一門課,不要用垃圾時(shí)間,應(yīng)該用頭腦最清醒相 對(duì)來說精神最飽滿的時(shí)候?qū)W習(xí)這門課。三、希望在打開這門功課之前你自我提醒,不要有畏懼情緒,可以默默地提醒自己,只要我認(rèn)真去學(xué),我可以學(xué)得很好,只要反復(fù)說三次的話,信心就大有提高。之后你再做題,感到疲勞了,再學(xué)你學(xué)得比較好的課。
(12)有人說心理暗示會(huì)管用,是不是真的?
真的管用,一定要給自己積極的暗示。對(duì)考生來說最重要的一點(diǎn)是放松,還有就是提高自己的自信,自己跟自己比,不要跟別人比。另外可以通過很多方法暗示自己。 在復(fù)習(xí)和考試中,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒處于高度緊張時(shí),或默念或暗示:放松、放松、放松;心情煩躁時(shí)可默念:平靜、平靜、平靜;碰到難題做不出而信心受挫時(shí)可默念:我行、我行、我行。這樣做是因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)效應(yīng),就是你對(duì)自己的期望真的就會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果,所以你要相信你自己,你能考好你就能考好,這 是很重要的。通過這種積極的暗示,我們還要有意識(shí)地把消極的自我暗示排除。所謂消極自我暗示其實(shí)很多同學(xué)都提到了,我考不好,我頭暈,其實(shí)他還沒有經(jīng)歷過這種情況他就產(chǎn)生這種暗示了。我們可以用一些操作性比較強(qiáng)的方法,你自己花上十分鐘把你不好的暗示一個(gè)個(gè)地寫下來,寫完了以后做自我辯駁。比如說我考不 好,你就自己想為什么我考不好,就這樣把消極的暗示排除到,經(jīng)常地做積極的自我暗示,而且對(duì)于一旦自己取得了比較好的成績要夸大,這樣提高自信。
(13)有一位同學(xué)說,有的時(shí)候心理總是一片空白,怎么樣能夠迅速調(diào)節(jié)?
很多考生臨進(jìn)考場的一瞬間腦子會(huì)一片空白,怎樣讓自己迅速地恢復(fù)過來?做三次深呼吸,這是心理學(xué)研究的,我相信所有的人在緊張的時(shí)候做三次深呼吸都會(huì)管用的。
(14)有一位同學(xué)問,復(fù)習(xí)的時(shí)候每次覺得記住的,但是回頭就忘,是不是因?yàn)榫o張?
可能是因?yàn)榫o張,還有一種可能是記憶方法的問題。同學(xué)們要知道記完之后要在有效的時(shí)間內(nèi)及時(shí)復(fù)習(xí)、及時(shí)鞏固,及時(shí)復(fù)習(xí)其實(shí)是最有效的記憶方法。
(15)有的同學(xué)很關(guān)心會(huì)不會(huì)超常發(fā)揮?
超常發(fā)揮當(dāng)然會(huì)有可能,但是是可遇而不可求的。首先要爭取的是把你的水平最真實(shí)地反映出來,換句話說你自己會(huì)的東西都答得非常好,這是我們追求的目標(biāo)。很多 同學(xué)會(huì)超常發(fā)揮,這有很多偶然的因素,包括復(fù)習(xí)點(diǎn)和出題點(diǎn)之間的關(guān)系。超常發(fā)揮最基本的是放松,但是并不是說放松都可能超常發(fā)揮。
2、我們把以上問題概括一下,總結(jié)為幾點(diǎn):
(1)克服自卑、樹立自信。
對(duì)于自卑的學(xué)生,首先應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己,不要妄自菲薄,我建議你冷靜客觀地對(duì)自己做一個(gè)評(píng)價(jià),把自己所有的優(yōu)點(diǎn)和長處都找出來,并記在一個(gè)你經(jīng)常看到的本子上,時(shí)常用這些優(yōu)點(diǎn)提示自己。這樣做很有必要,因?yàn)槟阒挥凶叱鲎员暗匿鰷u,才能樹立起信心。再就是正確認(rèn)識(shí)中考。中考只是對(duì)學(xué)生一般能力的考查,所以只要用心去做,合理地利用最后這段時(shí)間,都會(huì)有進(jìn)步。你對(duì)中考沒有信心,往往是因?yàn)檫^于注重跟別人比造成的,你看別的同學(xué)都在看書,都在拼命地學(xué),于是自己 就緊張。他們真的是在學(xué)嗎?他們其實(shí)和你一樣,也不一定能看進(jìn)去。如果你看不進(jìn)去,就去休息,什么也別想。你們?nèi)晁鶎W(xué)的知識(shí)絕對(duì)可以應(yīng)付考試了,只是缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)。只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí),努力向上,那就值得肯定。不要與任何人比較,關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波 動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間,對(duì)復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì),發(fā)現(xiàn)問題,改善復(fù)習(xí)策略,提高成績才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),如果沒有,根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法,要多找老師和家長溝通交流。要對(duì)自己有信心,如果平時(shí)都做到了,那么考試其實(shí)是水到渠成的事情。不要懼怕考試,讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情,休息好對(duì)后面的沖刺很重要。剛開始復(fù)習(xí)時(shí),要回歸課本,做一些基 礎(chǔ)和中等難度的題,全部復(fù)習(xí)完,再做難題也來得及??傊嘈拍阕约哼@是最重要的。
(2)合理定位、減輕壓力。
沒有理想,就沒有前進(jìn)的動(dòng)力,有的同學(xué)每天覺得自己過的稀里糊涂的,原因就是沒有一個(gè)明確的目標(biāo),沒有認(rèn)真地想過我就要參加中考了,所以每天都感到很盲目。但理想目標(biāo)定得過高,又會(huì)給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)告訴我,我怕我考不上理想中的學(xué)校,每次一想到這里,就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學(xué)習(xí)情 況,目標(biāo)確實(shí)有些過高了。還有一位同學(xué)告訴我,她如果每次月考前進(jìn)100名的話,中考前就可以進(jìn)入前100名了,不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了,但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的,你努力別人也一直在努力,所以不符合實(shí)際的目標(biāo),不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用,還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向,更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己,理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平,科學(xué)訂立目標(biāo)。目標(biāo)經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn),我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。
(3)調(diào)整情緒、保持樂觀。
有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧,心慌氣短,容易出汗,看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半,對(duì)一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨,擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了,自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?,引發(fā)很多身體的不適。這時(shí),必須積極地 調(diào)整自己,多想一些能讓自己愉快的事,從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個(gè)小建議,連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10 分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說,“平時(shí)多笑一些,對(duì)緩解緊張很有效?!薄巴瑢W(xué)之間多做一些積極的交流?!?BR> (4)積極暗示、肯定自我。
有些同學(xué)的考試焦慮較重,其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以,應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段,那就是:“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí),復(fù)習(xí)到現(xiàn)在,考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了,也就是說你已經(jīng)具備了參加中考的實(shí)力,你已經(jīng)行了,而自己可能還沒有意識(shí)到。以后的每一天,哪怕再多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn),多做一道題,就有多了一分把握。接下來,按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí),然后自信滿滿地考試就夠了。
另外懷疑自己時(shí)、沮喪時(shí)可以提醒自己:“我一定行,沒有必要背負(fù)壓力。”再如:“我今天精神特別好,學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好,身體一定不會(huì)有問題……通過暗示,減輕心理壓力。
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