備戰(zhàn)2013中考：考前減壓6個好方法

?　　西安市中考就在下個周末，這時候很多孩子都無法安心學習，被壓力、焦躁、憂慮各種負面情緒困擾，睡也睡不好，玩也玩不好，這種情況下，必須找到方法去宣泄，調(diào)節(jié)好狀態(tài)。
    傾訴法
    找一個適當?shù)膶ο?，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
    運動法
    找一項自己愛好的運動，例如籃球、足球，女孩子可以選羽毛球、排球、游泳，實在沒有愛好的同學，跑步也行，可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當，避免強度過大對身體造成傷害。
    強制轉(zhuǎn)移法
    可以采取強制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物?？床幌氯蝗绯鋈プ咦?，看看風景，拍拍照，或者逗寵物玩，畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂趣與意義。
    深呼吸法
    深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。
    按摩解壓法
    按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
    “湯療”緩解法
    強調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。