? 高考在即，考生如何做好身心調(diào)節(jié)，是老生常談的話題。今年記者采訪的營(yíng)養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)醫(yī)生卻講出了新意思，比如教你如何認(rèn)清自己的個(gè)性特點(diǎn)，進(jìn)行心理調(diào)適;做到均衡飲食，就沒必要吃任何提神養(yǎng)腦的保健品、功能飲料;考前每餐必吃主食，這才是能量的主要來源;為避免暈場(chǎng)，早餐一定要吃等等。
吃保健品加重肝腎負(fù)擔(dān)
孩子在高考沖刺階段身心消耗很大，家長(zhǎng)們都會(huì)讓孩子吃點(diǎn)養(yǎng)腦、提神的保健品。中山大學(xué)附一院營(yíng)養(yǎng)科主任方仕接受羊城晚報(bào)記者采訪時(shí)坦言，這種做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡飲食，就完全沒有必要吃任何保健品，因?yàn)檫^多的營(yíng)養(yǎng)素反而會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)。還有些學(xué)生相信“功能飲料”、“能量飲料”會(huì)有利于自己的發(fā)揮，也提前準(zhǔn)備了不少，方仕認(rèn)為這樣的飲料里面主要是糖，可以有心理暗示的效果，但一定不可能有神奇功效。
如何才算是均衡飲食?他以一名普通高中生為例，每天至少吃6-8兩主食，要有一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，3-4兩魚肉，2兩左右的雞肉或豬肉;最好還要吃點(diǎn)豆制品，植物蛋白與動(dòng)物蛋白相搭配效果最好，還要有一斤左右蔬菜，一至兩個(gè)水果。這其中，牛奶和水果可以作為加餐。有晚睡習(xí)慣的學(xué)生可以吃夜宵，內(nèi)容要少而精，比如面條里加雞蛋和青菜，或牛奶麥片。
他提醒，無論在家吃還是在外吃，都要避免兩個(gè)誤區(qū)，一是只吃“菜”(往往是很多肉)不吃“飯”，其實(shí)主食非常重要，提供我們能量需要的55-65%，主食是每餐都要吃;二是吃很多魚、肉、蛋(雖是菜式花樣很多，主要成分都是蛋白質(zhì))，蔬菜吃得少。
早餐必食烹調(diào)力求多樣
都說考試前飲食以清淡、易消化為主，有些考生家長(zhǎng)有疑問，說，孩子一貫的口味特別，比如嗜辣，這時(shí)需不需要改?方主任建議這樣的飲食偏好沒有必要改，考前或考中心情緊張，考生往往胃口較差，吃些辣的反而可以開胃，刺激食欲。
還有的考生陷入另一種糾結(jié)中，說自己從來不吃早餐，一吃反而覺得困倦，是否也不需要改?方主任說，早餐是一定要吃的，不吃早餐易發(fā)生低血糖，考生在緊張時(shí)血糖的消耗更多，很多人出現(xiàn)暈場(chǎng)部分是與不吃早餐有關(guān)。幾乎每個(gè)人吃完飯后都會(huì)覺得困倦，這是很正常的，因?yàn)檫@時(shí)的血液主要集中于腸胃，等消化食物后血液供到頭部情況就會(huì)好轉(zhuǎn)，不過只要在考試前一個(gè)小時(shí)吃完早餐就可以避過這段困倦期，不會(huì)影響考試發(fā)揮的。
同樣早餐仍要注意均衡的問題，避免“牛奶+雞蛋”的吃法，要碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素都有，這聽起來復(fù)雜，吃起來并不難，比如菜肉包就可滿足這些需求。
這期間，不少考生的家長(zhǎng)專門請(qǐng)假在家“煲湯”，方主任提醒此時(shí)考生的食欲比較差，家長(zhǎng)做飯不要從自己的角度出發(fā)，認(rèn)為什么有營(yíng)養(yǎng)就做給孩子吃，要多照顧孩子的口味需求，菜的品種、烹調(diào)方法都可多樣化。
根據(jù)個(gè)性進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
關(guān)于臨考前的心理調(diào)節(jié)問題，羊城晚報(bào)記者采訪了廣醫(yī)三院心理門診的周伯榮主任。他說許多考生都知道放松的方法、保持適度緊張是必要的，這些他就不細(xì)講了，他重點(diǎn)談?wù)効忌绾胃鶕?jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，進(jìn)行臨考前的準(zhǔn)備。
執(zhí)著型個(gè)性。這類學(xué)生在體力許可的情況下，會(huì)對(duì)自己的目標(biāo)執(zhí)著追求，復(fù)習(xí)也是這樣，不要其他人督促、提醒。但這種個(gè)性的學(xué)生有時(shí)會(huì)高估自己的水平，他們?cè)诳记皬?fù)習(xí)時(shí)易過于膚淺，需要旁人給他提醒，加強(qiáng)對(duì)難點(diǎn)、重點(diǎn)的準(zhǔn)備。
文弱型個(gè)性。這類學(xué)生易低估自己的水平，總認(rèn)為自己很多還沒準(zhǔn)備好，會(huì)反復(fù)復(fù)習(xí)很難的內(nèi)容，其實(shí)他們往往已經(jīng)有比較好的基礎(chǔ)了，考前只需復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)問題及較簡(jiǎn)單的內(nèi)容。做些簡(jiǎn)單的題，也有助于提高他們的自信心。
焦慮型個(gè)性。會(huì)反復(fù)擔(dān)心與考試有關(guān)的任何東西，比如擔(dān)心自己沒復(fù)習(xí)好、擔(dān)心沒睡好等等，總是煩躁不安，情緒不穩(wěn)定。對(duì)于這樣的學(xué)生，考前通過行為方式的放松是最有效的，比如放下書本去運(yùn)動(dòng)不去想考試的事，這是最快最有效解除焦慮的方法。
強(qiáng)迫型個(gè)性。他們會(huì)擔(dān)心自己出錯(cuò)，反復(fù)復(fù)習(xí)同一科目，或同一內(nèi)容。這樣很容易出現(xiàn)復(fù)習(xí)上的疏漏和偏差，比如他自我感覺英語差，結(jié)果把絕大多數(shù)時(shí)間花在英語上，其他科目反而疏漏了。這樣個(gè)性的學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)需要制定一個(gè)計(jì)劃，規(guī)定自己兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)英語、兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)語文等等。就算感覺那個(gè)科目還沒看好，也一定要停手按照計(jì)劃看其他科目。
穩(wěn)健性個(gè)性。這種個(gè)性的學(xué)生還是占大多數(shù)，他們不需要太多擔(dān)心，自己也不會(huì)太過緊張，復(fù)習(xí)也會(huì)有條不
紊。這類學(xué)生若出現(xiàn)過度緊張或焦慮，往往是由于父母的過度焦慮引起的。
父母期望高孩子太緊張
周伯榮主任很想提醒考生，從他以往接診的個(gè)案可以看出，很多孩子高考前過度緊張，并不僅僅是個(gè)人的原因，其中有社會(huì)的原因?？忌虾么髮W(xué)意味著將來有份好工作還是次要的，更意味著不讓父母失望，證明自己有能力，讓父母在人前有面子、有榮譽(yù)，證明父母的教育有方等等。正是這些附加的東西壓得孩子們透不過氣來。中國(guó)的父母都望子成龍，有多少是真正為了孩子的幸福，又有多少是為了自己的面子。
周伯榮說，不久前，他看到公布的中國(guó)富豪500強(qiáng)里，有40%的人學(xué)歷都在中專及以下。這說明學(xué)歷低也可以有大作為，不是建議大家都要去當(dāng)“富豪”，這至少可以修正我們的觀念，別給孩子太多學(xué)歷上的壓力，讓他們的潛能真正釋放出來，才能有更多創(chuàng)新性人才。當(dāng)我們整個(gè)社會(huì)唯學(xué)歷論、擠高考獨(dú)木橋的觀念轉(zhuǎn)變了，就不需要心理醫(yī)生談考前緊張的問題了。?
高考推薦閱讀：高考減壓
高考推薦閱讀：高考心理輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：高考備考輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：高考飲食
吃保健品加重肝腎負(fù)擔(dān)
孩子在高考沖刺階段身心消耗很大，家長(zhǎng)們都會(huì)讓孩子吃點(diǎn)養(yǎng)腦、提神的保健品。中山大學(xué)附一院營(yíng)養(yǎng)科主任方仕接受羊城晚報(bào)記者采訪時(shí)坦言，這種做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡飲食，就完全沒有必要吃任何保健品，因?yàn)檫^多的營(yíng)養(yǎng)素反而會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)。還有些學(xué)生相信“功能飲料”、“能量飲料”會(huì)有利于自己的發(fā)揮，也提前準(zhǔn)備了不少，方仕認(rèn)為這樣的飲料里面主要是糖，可以有心理暗示的效果，但一定不可能有神奇功效。
如何才算是均衡飲食?他以一名普通高中生為例，每天至少吃6-8兩主食，要有一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，3-4兩魚肉，2兩左右的雞肉或豬肉;最好還要吃點(diǎn)豆制品，植物蛋白與動(dòng)物蛋白相搭配效果最好，還要有一斤左右蔬菜，一至兩個(gè)水果。這其中，牛奶和水果可以作為加餐。有晚睡習(xí)慣的學(xué)生可以吃夜宵，內(nèi)容要少而精，比如面條里加雞蛋和青菜，或牛奶麥片。
他提醒，無論在家吃還是在外吃，都要避免兩個(gè)誤區(qū)，一是只吃“菜”(往往是很多肉)不吃“飯”，其實(shí)主食非常重要，提供我們能量需要的55-65%，主食是每餐都要吃;二是吃很多魚、肉、蛋(雖是菜式花樣很多，主要成分都是蛋白質(zhì))，蔬菜吃得少。
早餐必食烹調(diào)力求多樣
都說考試前飲食以清淡、易消化為主，有些考生家長(zhǎng)有疑問，說，孩子一貫的口味特別，比如嗜辣，這時(shí)需不需要改?方主任建議這樣的飲食偏好沒有必要改，考前或考中心情緊張，考生往往胃口較差，吃些辣的反而可以開胃，刺激食欲。
還有的考生陷入另一種糾結(jié)中，說自己從來不吃早餐，一吃反而覺得困倦，是否也不需要改?方主任說，早餐是一定要吃的，不吃早餐易發(fā)生低血糖，考生在緊張時(shí)血糖的消耗更多，很多人出現(xiàn)暈場(chǎng)部分是與不吃早餐有關(guān)。幾乎每個(gè)人吃完飯后都會(huì)覺得困倦，這是很正常的，因?yàn)檫@時(shí)的血液主要集中于腸胃，等消化食物后血液供到頭部情況就會(huì)好轉(zhuǎn)，不過只要在考試前一個(gè)小時(shí)吃完早餐就可以避過這段困倦期，不會(huì)影響考試發(fā)揮的。
同樣早餐仍要注意均衡的問題，避免“牛奶+雞蛋”的吃法，要碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素都有，這聽起來復(fù)雜，吃起來并不難，比如菜肉包就可滿足這些需求。
這期間，不少考生的家長(zhǎng)專門請(qǐng)假在家“煲湯”，方主任提醒此時(shí)考生的食欲比較差，家長(zhǎng)做飯不要從自己的角度出發(fā)，認(rèn)為什么有營(yíng)養(yǎng)就做給孩子吃，要多照顧孩子的口味需求，菜的品種、烹調(diào)方法都可多樣化。
根據(jù)個(gè)性進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
關(guān)于臨考前的心理調(diào)節(jié)問題，羊城晚報(bào)記者采訪了廣醫(yī)三院心理門診的周伯榮主任。他說許多考生都知道放松的方法、保持適度緊張是必要的，這些他就不細(xì)講了，他重點(diǎn)談?wù)効忌绾胃鶕?jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，進(jìn)行臨考前的準(zhǔn)備。
執(zhí)著型個(gè)性。這類學(xué)生在體力許可的情況下，會(huì)對(duì)自己的目標(biāo)執(zhí)著追求，復(fù)習(xí)也是這樣，不要其他人督促、提醒。但這種個(gè)性的學(xué)生有時(shí)會(huì)高估自己的水平，他們?cè)诳记皬?fù)習(xí)時(shí)易過于膚淺，需要旁人給他提醒，加強(qiáng)對(duì)難點(diǎn)、重點(diǎn)的準(zhǔn)備。
文弱型個(gè)性。這類學(xué)生易低估自己的水平，總認(rèn)為自己很多還沒準(zhǔn)備好，會(huì)反復(fù)復(fù)習(xí)很難的內(nèi)容，其實(shí)他們往往已經(jīng)有比較好的基礎(chǔ)了，考前只需復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)問題及較簡(jiǎn)單的內(nèi)容。做些簡(jiǎn)單的題，也有助于提高他們的自信心。
焦慮型個(gè)性。會(huì)反復(fù)擔(dān)心與考試有關(guān)的任何東西，比如擔(dān)心自己沒復(fù)習(xí)好、擔(dān)心沒睡好等等，總是煩躁不安，情緒不穩(wěn)定。對(duì)于這樣的學(xué)生，考前通過行為方式的放松是最有效的，比如放下書本去運(yùn)動(dòng)不去想考試的事，這是最快最有效解除焦慮的方法。
強(qiáng)迫型個(gè)性。他們會(huì)擔(dān)心自己出錯(cuò)，反復(fù)復(fù)習(xí)同一科目，或同一內(nèi)容。這樣很容易出現(xiàn)復(fù)習(xí)上的疏漏和偏差，比如他自我感覺英語差，結(jié)果把絕大多數(shù)時(shí)間花在英語上，其他科目反而疏漏了。這樣個(gè)性的學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)需要制定一個(gè)計(jì)劃，規(guī)定自己兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)英語、兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、兩個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)語文等等。就算感覺那個(gè)科目還沒看好，也一定要停手按照計(jì)劃看其他科目。
穩(wěn)健性個(gè)性。這種個(gè)性的學(xué)生還是占大多數(shù)，他們不需要太多擔(dān)心，自己也不會(huì)太過緊張，復(fù)習(xí)也會(huì)有條不
紊。這類學(xué)生若出現(xiàn)過度緊張或焦慮，往往是由于父母的過度焦慮引起的。
父母期望高孩子太緊張
周伯榮主任很想提醒考生，從他以往接診的個(gè)案可以看出，很多孩子高考前過度緊張，并不僅僅是個(gè)人的原因，其中有社會(huì)的原因?？忌虾么髮W(xué)意味著將來有份好工作還是次要的，更意味著不讓父母失望，證明自己有能力，讓父母在人前有面子、有榮譽(yù)，證明父母的教育有方等等。正是這些附加的東西壓得孩子們透不過氣來。中國(guó)的父母都望子成龍，有多少是真正為了孩子的幸福，又有多少是為了自己的面子。
周伯榮說，不久前，他看到公布的中國(guó)富豪500強(qiáng)里，有40%的人學(xué)歷都在中專及以下。這說明學(xué)歷低也可以有大作為，不是建議大家都要去當(dāng)“富豪”，這至少可以修正我們的觀念，別給孩子太多學(xué)歷上的壓力，讓他們的潛能真正釋放出來，才能有更多創(chuàng)新性人才。當(dāng)我們整個(gè)社會(huì)唯學(xué)歷論、擠高考獨(dú)木橋的觀念轉(zhuǎn)變了，就不需要心理醫(yī)生談考前緊張的問題了。?
高考推薦閱讀：高考減壓
高考推薦閱讀：高考心理輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：高考備考輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：高考飲食
| 高考語文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵(lì)志名言 |