? 有這樣一個(gè)故事：一個(gè)魔鬼對(duì)一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成一座金山。只要你們每天都默念“大山變金子”九遍，這樣天天堅(jiān)持九九八十一天，那么村子前面的這座山就會(huì)變成一座金山。魔鬼在臨走的時(shí)候說，你們?cè)谀睢按笊阶兘鹱印钡臅r(shí)候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不會(huì)變成金山的。農(nóng)夫們開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因?yàn)樗麄冊(cè)谂μ嵝炎约翰荒芟牒镒?，結(jié)果他們就想起來了。
在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢?人的心理是非常神奇的，“心理真是一門深?yuàn)W的學(xué)問，一切從心開始!”希望不要什么，對(duì)不起，此后緊緊跟隨的，一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識(shí)是無法分析、辨別、處理否定詞的，例如，當(dāng)你讓自己“不要去想紅色”，腦海里浮現(xiàn)的偏偏就是“紅色”;當(dāng)你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙的緊張，注意力不集中”以及被干擾。
有人問“我怎么會(huì)這么脆弱，關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子，高考是一次機(jī)遇為什么自己沒能把握它?心里怎么那么經(jīng)不起事呢?是不是我心理有問題了”，要說問題，我想它很可能與內(nèi)心的感到虛弱有關(guān)。因?yàn)槿绻趯W(xué)習(xí)上感到自己虛弱，就導(dǎo)致了不自信的產(chǎn)生，因?yàn)椴蛔孕?，所以就把注意力關(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識(shí)對(duì)大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令，繼而我們的大腦就會(huì)指揮身心按照其命令采取相應(yīng)的行動(dòng)，從而造成我們不愿意看到的結(jié)果，這就是俗話說的“不想什么，偏來什么”的科學(xué)原理。
針對(duì)這種情況怎么辦呢?
首先，我要說的是在高考或重大考試的考場(chǎng)上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它，將緊張焦慮當(dāng)成是考試的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率，所以我們要坦然面對(duì)和接受自己的緊張。告訴自己：每個(gè)人在此時(shí)此刻都和我一樣，這是一種很正常的身心反應(yīng)，它不但有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率，而且還有助于我知識(shí)技能水平的發(fā)揮并取得較好的成績(jī)。同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為”，你還可以緊張心理對(duì)話，比如“我為什么緊張呢?”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會(huì)怎么樣呢?”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢?人的心理是非常神奇的，“心理真是一門深?yuàn)W的學(xué)問，一切從心開始!”希望不要什么，對(duì)不起，此后緊緊跟隨的，一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識(shí)是無法分析、辨別、處理否定詞的，例如，當(dāng)你讓自己“不要去想紅色”，腦海里浮現(xiàn)的偏偏就是“紅色”;當(dāng)你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙的緊張，注意力不集中”以及被干擾。
有人問“我怎么會(huì)這么脆弱，關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子，高考是一次機(jī)遇為什么自己沒能把握它?心里怎么那么經(jīng)不起事呢?是不是我心理有問題了”，要說問題，我想它很可能與內(nèi)心的感到虛弱有關(guān)。因?yàn)槿绻趯W(xué)習(xí)上感到自己虛弱，就導(dǎo)致了不自信的產(chǎn)生，因?yàn)椴蛔孕?，所以就把注意力關(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識(shí)對(duì)大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令，繼而我們的大腦就會(huì)指揮身心按照其命令采取相應(yīng)的行動(dòng)，從而造成我們不愿意看到的結(jié)果，這就是俗話說的“不想什么，偏來什么”的科學(xué)原理。
針對(duì)這種情況怎么辦呢?
首先，我要說的是在高考或重大考試的考場(chǎng)上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它，將緊張焦慮當(dāng)成是考試的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率，所以我們要坦然面對(duì)和接受自己的緊張。告訴自己：每個(gè)人在此時(shí)此刻都和我一樣，這是一種很正常的身心反應(yīng)，它不但有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率，而且還有助于我知識(shí)技能水平的發(fā)揮并取得較好的成績(jī)。同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為”，你還可以緊張心理對(duì)話，比如“我為什么緊張呢?”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會(huì)怎么樣呢?”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。