? 一些考生的心理狀態(tài)出現(xiàn)了異常變化：要么過度放松，要么患得患失，要么過度焦慮。長期從事高中心理輔導(dǎo)的上南中學(xué)心理老師孫曉青，昨天結(jié)合真實(shí)案例提出了相應(yīng)建議。
“過度輕松”容易失手
【案例】小蘋早在3月就通過自主招生考被一所名校預(yù)錄取，仿佛吃了定心丸。自端午節(jié)后在家復(fù)習(xí)，就開始放松，沒有壓力也沒有動力，每天早上睡到10點(diǎn)多。此外，一部分成績不太好的學(xué)生，感覺高考無望，索性放松“順其自然”。
【建議】小蘋這樣的“準(zhǔn)大學(xué)生”，考前也不能過度放松，晨昏顛倒與高考的時(shí)間節(jié)點(diǎn)不匹配，容易造成考試意外失手。建議最近幾天適當(dāng)緊張，按常態(tài)復(fù)習(xí)備考。第二類考生的放松是對自己不負(fù)責(zé)。這類學(xué)生臨考前的認(rèn)真準(zhǔn)備所帶來的成績提升空間，甚至可能超過優(yōu)秀生。此類考生一定不要自我放棄，而要暗示自己仍有潛能可挖，努力終有回報(bào)。
摒棄“患得患失”心理
【案例】小輝從小到大一直名列前茅?！岸！币部嫉貌诲e(cuò)，“一本”應(yīng)該沒問題。但最近在家做模擬卷，成績忽上忽下，心情也隨之患得患失。
【建議】首先應(yīng)分析原因，是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過大、過于疲勞，還是對自己要求過高?其次，考生臨考前不要做太難的卷子，每天只要適當(dāng)做題，練手即可。重要的是將自己的生物鐘調(diào)整到跟高考的考試時(shí)間吻合，以便正常發(fā)揮。還要用一些自我激勵(lì)式的語言，進(jìn)行積極的心理暗示，如“我對自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正向自己的目標(biāo)前進(jìn)”等等，以鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒。
焦慮情緒應(yīng)及時(shí)排解
【案例】一位高三女生說，模擬考場里日光燈的刺刺聲，讓她心慌，頭腦一片空白。監(jiān)考老師看她臉色煞白，問明情況后關(guān)了燈，但她的狀態(tài)還是越來越差。
【建議】孫老師分析，這是一個(gè)典型的高考焦慮癥案例。焦慮的根源一是夸大了考試與個(gè)人前途之間的關(guān)系，認(rèn)為一考定終身;二是幾次考試不如意挫傷了自信心，造成負(fù)面暗示，形成越怕越考不好的惡性循環(huán)。
學(xué)生需要重建自信。這個(gè)心理過程應(yīng)該是：對目標(biāo)的確信———“我一定能夠考上大學(xué)，我這次能考出好成績”;產(chǎn)生勇氣、能力———“我能恢復(fù)原有的實(shí)力”;集中精力和注意力，產(chǎn)生解決問題的技巧和方法———夯實(shí)學(xué)業(yè)基礎(chǔ)，獲得自信。此外，考生還要去除“高考是終極目標(biāo)”等雜念，反而能輕裝上陣。
當(dāng)考生情緒變差時(shí)，可以采取放松療法、音樂療法、閱讀療法轉(zhuǎn)移注意力，或與父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，減緩壓力。學(xué)會與父母溝通交流，也是減壓的有效方法。
?
高考推薦閱讀：高考減壓
高考推薦閱讀：高考心理輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：
高考備考輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：高考飲食
“過度輕松”容易失手
【案例】小蘋早在3月就通過自主招生考被一所名校預(yù)錄取，仿佛吃了定心丸。自端午節(jié)后在家復(fù)習(xí)，就開始放松，沒有壓力也沒有動力，每天早上睡到10點(diǎn)多。此外，一部分成績不太好的學(xué)生，感覺高考無望，索性放松“順其自然”。
【建議】小蘋這樣的“準(zhǔn)大學(xué)生”，考前也不能過度放松，晨昏顛倒與高考的時(shí)間節(jié)點(diǎn)不匹配，容易造成考試意外失手。建議最近幾天適當(dāng)緊張，按常態(tài)復(fù)習(xí)備考。第二類考生的放松是對自己不負(fù)責(zé)。這類學(xué)生臨考前的認(rèn)真準(zhǔn)備所帶來的成績提升空間，甚至可能超過優(yōu)秀生。此類考生一定不要自我放棄，而要暗示自己仍有潛能可挖，努力終有回報(bào)。
摒棄“患得患失”心理
【案例】小輝從小到大一直名列前茅?！岸！币部嫉貌诲e(cuò)，“一本”應(yīng)該沒問題。但最近在家做模擬卷，成績忽上忽下，心情也隨之患得患失。
【建議】首先應(yīng)分析原因，是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過大、過于疲勞，還是對自己要求過高?其次，考生臨考前不要做太難的卷子，每天只要適當(dāng)做題，練手即可。重要的是將自己的生物鐘調(diào)整到跟高考的考試時(shí)間吻合，以便正常發(fā)揮。還要用一些自我激勵(lì)式的語言，進(jìn)行積極的心理暗示，如“我對自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正向自己的目標(biāo)前進(jìn)”等等，以鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒。
焦慮情緒應(yīng)及時(shí)排解
【案例】一位高三女生說，模擬考場里日光燈的刺刺聲，讓她心慌，頭腦一片空白。監(jiān)考老師看她臉色煞白，問明情況后關(guān)了燈，但她的狀態(tài)還是越來越差。
【建議】孫老師分析，這是一個(gè)典型的高考焦慮癥案例。焦慮的根源一是夸大了考試與個(gè)人前途之間的關(guān)系，認(rèn)為一考定終身;二是幾次考試不如意挫傷了自信心，造成負(fù)面暗示，形成越怕越考不好的惡性循環(huán)。
學(xué)生需要重建自信。這個(gè)心理過程應(yīng)該是：對目標(biāo)的確信———“我一定能夠考上大學(xué)，我這次能考出好成績”;產(chǎn)生勇氣、能力———“我能恢復(fù)原有的實(shí)力”;集中精力和注意力，產(chǎn)生解決問題的技巧和方法———夯實(shí)學(xué)業(yè)基礎(chǔ)，獲得自信。此外，考生還要去除“高考是終極目標(biāo)”等雜念，反而能輕裝上陣。
當(dāng)考生情緒變差時(shí)，可以采取放松療法、音樂療法、閱讀療法轉(zhuǎn)移注意力，或與父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，減緩壓力。學(xué)會與父母溝通交流，也是減壓的有效方法。
?
高考推薦閱讀：高考減壓
高考推薦閱讀：高考心理輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：
高考備考輔導(dǎo)
高考推薦閱讀：高考飲食
| 高考語文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵(lì)志名言 |