? 再過(guò)兩天，北京七萬(wàn)多名高考生將迎來(lái)大考。誠(chéng)如專(zhuān)家所說(shuō)，高考是場(chǎng)“馬拉松”，跑到這個(gè)份兒上，比的不再是知識(shí)，而是心態(tài)和毅力。那么，怎樣“調(diào)”出好心態(tài)，以最好的狀態(tài)沖向終點(diǎn)?龍文教育專(zhuān)家為考生和家長(zhǎng)支了幾招。
考生：學(xué)會(huì)“放下”
很多經(jīng)歷過(guò)高考的“過(guò)來(lái)人”都有這樣的遺憾：由于緊張會(huì)做的題白白丟分，很是可惜!的確，心態(tài)對(duì)成績(jī)影響很大，所以考生必須學(xué)會(huì)自我調(diào)控。
面對(duì)人生的“大考”，緊張、焦慮是很正常的。這時(shí)候，考生要學(xué)會(huì)幾個(gè)“減壓”的小妙招，釋放自己的不良情緒。比如，宣泄減壓法：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人聊聊天，或者用文字表達(dá)、大聲唱歌、運(yùn)動(dòng)的方式把積壓在心里的情緒發(fā)泄出來(lái)。根據(jù)歷屆考生的成功經(jīng)驗(yàn)，散步、慢跑等不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦反應(yīng)能力，而且可以安撫、鎮(zhèn)定情緒，減輕心理壓力。再比如積極心理暗示法：考生要對(duì)自己充滿信心，樹(shù)立一個(gè)信念——“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，激發(fā)考試“正能量”，有利于正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。
如果在考場(chǎng)上感到緊張，最有效的緩解方式就是深呼吸式放松法，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向內(nèi)，開(kāi)始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。可以將肺想象成一個(gè)氣球，當(dāng)感到氣球已全部脹起時(shí)，氣沉丹田，保留兩秒鐘，然后輕緩地將氣呼出。反復(fù)幾次，能夠有效緩解緊張情緒。
除此之外，在考試過(guò)程中，考生和家長(zhǎng)必須學(xué)會(huì)“放下”——考完一門(mén)放下一門(mén)，不對(duì)答案、不估分。否則，讓不良情緒“跨界”蔓延得不償失。
家長(zhǎng)：淡化關(guān)注
處于高考“高壓期”，很多家長(zhǎng)壓力陡增，說(shuō)話小心翼翼、做菜列食譜……對(duì)此專(zhuān)家提醒，家長(zhǎng)這種緊張情緒會(huì)傳染給孩子，讓他們更加緊張、焦慮。因此，高考這段時(shí)間，家長(zhǎng)要淡化對(duì)這場(chǎng)考試的關(guān)注。當(dāng)然，“淡化”不是漠不關(guān)心，而是要克制自己的情緒和行為，以平常的舉動(dòng)，溫馨的氛圍，緩解高考帶來(lái)的壓力。一句話，越自然越好，平時(shí)怎樣，現(xiàn)在就怎樣。
龍文教育專(zhuān)家說(shuō)，有些家長(zhǎng)為了更好地照顧孩子，在考試期間特意請(qǐng)假做孩子的后勤服務(wù)。其實(shí)，考生處于高考“高壓期”的時(shí)候，心理非常敏感脆弱，家長(zhǎng)過(guò)份的關(guān)心，有時(shí)候會(huì)被誤讀為“逼孩子考出好成績(jī)”，從而產(chǎn)生更大的心理壓力。
考生：學(xué)會(huì)“放下”
很多經(jīng)歷過(guò)高考的“過(guò)來(lái)人”都有這樣的遺憾：由于緊張會(huì)做的題白白丟分，很是可惜!的確，心態(tài)對(duì)成績(jī)影響很大，所以考生必須學(xué)會(huì)自我調(diào)控。
面對(duì)人生的“大考”，緊張、焦慮是很正常的。這時(shí)候，考生要學(xué)會(huì)幾個(gè)“減壓”的小妙招，釋放自己的不良情緒。比如，宣泄減壓法：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人聊聊天，或者用文字表達(dá)、大聲唱歌、運(yùn)動(dòng)的方式把積壓在心里的情緒發(fā)泄出來(lái)。根據(jù)歷屆考生的成功經(jīng)驗(yàn)，散步、慢跑等不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦反應(yīng)能力，而且可以安撫、鎮(zhèn)定情緒，減輕心理壓力。再比如積極心理暗示法：考生要對(duì)自己充滿信心，樹(shù)立一個(gè)信念——“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，激發(fā)考試“正能量”，有利于正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。
如果在考場(chǎng)上感到緊張，最有效的緩解方式就是深呼吸式放松法，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向內(nèi)，開(kāi)始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。可以將肺想象成一個(gè)氣球，當(dāng)感到氣球已全部脹起時(shí)，氣沉丹田，保留兩秒鐘，然后輕緩地將氣呼出。反復(fù)幾次，能夠有效緩解緊張情緒。
除此之外，在考試過(guò)程中，考生和家長(zhǎng)必須學(xué)會(huì)“放下”——考完一門(mén)放下一門(mén)，不對(duì)答案、不估分。否則，讓不良情緒“跨界”蔓延得不償失。
家長(zhǎng)：淡化關(guān)注
處于高考“高壓期”，很多家長(zhǎng)壓力陡增，說(shuō)話小心翼翼、做菜列食譜……對(duì)此專(zhuān)家提醒，家長(zhǎng)這種緊張情緒會(huì)傳染給孩子，讓他們更加緊張、焦慮。因此，高考這段時(shí)間，家長(zhǎng)要淡化對(duì)這場(chǎng)考試的關(guān)注。當(dāng)然，“淡化”不是漠不關(guān)心，而是要克制自己的情緒和行為，以平常的舉動(dòng)，溫馨的氛圍，緩解高考帶來(lái)的壓力。一句話，越自然越好，平時(shí)怎樣，現(xiàn)在就怎樣。
龍文教育專(zhuān)家說(shuō)，有些家長(zhǎng)為了更好地照顧孩子，在考試期間特意請(qǐng)假做孩子的后勤服務(wù)。其實(shí)，考生處于高考“高壓期”的時(shí)候，心理非常敏感脆弱，家長(zhǎng)過(guò)份的關(guān)心，有時(shí)候會(huì)被誤讀為“逼孩子考出好成績(jī)”，從而產(chǎn)生更大的心理壓力。
| 高考語(yǔ)文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語(yǔ)復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語(yǔ)文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語(yǔ)模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵(lì)志名言 |