你的孩子是不是遭遇了考試焦慮?考試焦慮作為一種消極情緒，不僅影響著孩子在考試時真實水平的發(fā)揮，而且還有可能持續(xù)發(fā)展成為焦慮性神經(jīng)癥，甚至焦慮性人格。這一問題不解決，將嚴(yán)重影響孩子身心的健康發(fā)展。令人擔(dān)憂的是，受到這一消極情緒體驗困擾的中學(xué)孩子的人數(shù)有逐年上升的趨勢。與之相反，受影響孩子的年齡卻呈現(xiàn)不斷下降的趨勢。作為家長，如果你的孩子出現(xiàn)考試焦慮，該如何面對和處理呢?
選擇初二年級孩子作為研究對象，是希望通過有關(guān)研究，篩選出比較有效的對策，并對受到困擾的孩子進行指導(dǎo)，培養(yǎng)他們的心理健康意識，為他們在參加初三升學(xué)考之前消除或緩解對考試的焦慮出一份微薄之力，給我們家長提供一些有益的參考。
有關(guān)調(diào)查結(jié)果表明考試焦慮在孩子中存在較普遍，好生、差生中都存在不同程度的考試焦慮現(xiàn)象。學(xué)習(xí)不良孩子中以中、重度焦慮為主，令人感到意外的是，有個別鎮(zhèn)定現(xiàn)象，這體現(xiàn)出在部分學(xué)習(xí)不良孩子中確實存在“破罐破摔”現(xiàn)象。學(xué)習(xí)一般孩子中，分布較平均，值得注意的是也有幾例表現(xiàn)為鎮(zhèn)定，這體現(xiàn)出一部分學(xué)習(xí)一般孩子無上進心。然而，最讓人感興趣的是，在學(xué)習(xí)優(yōu)良孩子中出現(xiàn)了重焦慮現(xiàn)象?！霸趺春脤W(xué)生也會怕考試呢?”結(jié)合孩子對有關(guān)問答題的回答情況分析，原因是既然他們是受人關(guān)注的好孩子，當(dāng)然每次都要考好，但這顯然是不可能的，于是無端擔(dān)心下次考試就是命中注定失敗的那一次，以至于對考試產(chǎn)生了重度焦慮，嚴(yán)重的還會影響到他們的學(xué)習(xí)。
從另一個角度，將公辦性質(zhì)學(xué)校的孩子與民辦性質(zhì)學(xué)校的孩子作一番比較，可以發(fā)現(xiàn)在同樣的條件下，民辦性質(zhì)學(xué)校孩子對考試的焦慮明顯高于公辦性質(zhì)學(xué)校孩子。父母花了一大筆錢將孩子送進民辦學(xué)校后，往往會不顧實際情況，將種種不切實際的目標(biāo)壓在孩子稚嫩的肩上，這些過重的負(fù)荷，使孩子心情沉重，苦不堪言，連本應(yīng)達到的水準(zhǔn)也因此而達不到了。
另外，將男女孩子進行比較，發(fā)現(xiàn)女生焦慮程度高于男生。女生的就業(yè)面比較窄，面前只有華山一條路，只有讀好書，將來才有可能出人頭地。她們不像男生將來會有較多的機會可供選擇。因此考試對她們來說意味著許多東西，產(chǎn)生較男生更多的焦慮就理所當(dāng)然了。雖然人們已知在他們這一代獨生子女占主體的情況，女生在各方面的表現(xiàn)一點也不會比男生差，但是在考試焦慮這一問題還是發(fā)現(xiàn)女生的焦慮程度明顯高于男生。還有進入初二年級后，許多孩子在生理上正處于發(fā)育高峰，心理上產(chǎn)生了一系列青春期的煩惱。特別是女同學(xué)受這方面的影響較大，注意力很容易分散，情緒很容易產(chǎn)生波折，再加上進入初二年級后，學(xué)業(yè)方面壓力也越來越大，使得她們在應(yīng)付時有點手忙腳亂，產(chǎn)生比男生更高的焦慮度也就不難理解了。
綜上所述影響考試焦慮產(chǎn)生的原因是錯綜復(fù)雜的。既有客觀因素，又有主觀因素，既有個體的生理、心理因素，又有外在的社會環(huán)境因素，并且各種因素交互作用，導(dǎo)致了不同程度的考試焦慮的產(chǎn)生，從而使孩子的心理和行為出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)。要解決這一難題不是一朝一夕的事情。目前，教育界在這方面的嘗試也不少，下面選擇幾種較成熟的對策，經(jīng)實踐證明這對被試孩子焦慮癥的治療，有一定效果，可供家長們參考。
①系統(tǒng)放松技術(shù)
這是心理訓(xùn)練的一種基本技術(shù)，通過人們有意識的放松來增強自我調(diào)適能力，使人們從焦慮中解脫出來，達到心平氣和的境界。一般程序如下：每天在30分鐘內(nèi)，通過言語自我暗示的方法進行從腳到頭的放松訓(xùn)練。過不了多久，就會發(fā)現(xiàn)，并沒有試圖使肌肉靜止，它們就已經(jīng)靜止不動了，這一點對完全放松十分重要。當(dāng)整個過程結(jié)束時，人實際上已是處在一種極其放松的狀態(tài)。這一技術(shù)最大的優(yōu)點就是它完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。這種訓(xùn)練使人精神振奮，心曠神怡，堅持下去，使人養(yǎng)成有意識地進行精神集中，對各種干擾進行自我回避的習(xí)慣。
②系統(tǒng)脫敏技術(shù)
考試焦慮，實質(zhì)上是對考試的某些方面過于敏感。這些使人敏感的刺激，有些屬于真實場景。而大部分則是通過想象產(chǎn)生出來的。既然引發(fā)考試焦慮的許多問題存在于想象之中，那么脫敏技術(shù)正好利用想象對這些刺激產(chǎn)生抵抗作用。眾所周知，焦慮和放松二者不能共存，人們感到焦慮時，是不可能感到放松的，而完全放松時，也不會感到焦慮。在脫敏過程中，首先通過放松技術(shù)使身體保持在連續(xù)放松狀態(tài)下，然后從弱到強逐步想象引發(fā)考試焦慮的刺激場景，面對這樣的刺激，人將不斷地被誘發(fā)焦慮緊張情緒，這時，再引入放松技術(shù)，使人重新放松，如此反復(fù)進行，使人逐漸地適應(yīng)每一刺激，直到最強的刺激結(jié)束。
③自我暗示術(shù)
凡是對考試心存焦慮的孩子，在考試前均有擔(dān)心考不好的念頭出現(xiàn)，恰恰是這種念頭導(dǎo)致考試失常，越害怕失敗就越要失敗。這實際上也是孩子對自己的學(xué)業(yè)實力沒有信心的一種反映?？梢栽诳荚嚽皩⒆悠綍r的學(xué)習(xí)進行肯定，充分發(fā)現(xiàn)他們在學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢，培養(yǎng)必要的自信。同時，要讓他們認(rèn)識到考試中失分的情況是不可避免的，能夠發(fā)揮出真實的水平也是很不錯的。另外，還可以用言語來激勵他們。比如：“你已作了充分的準(zhǔn)備。”“你一定可以考好。”“這次考試你一定會成功的。”在考試前三至五天，每晚睡覺前，默念幾遍。以后每當(dāng)有擔(dān)心考不好的念頭出現(xiàn)，就用這句話把這種念頭壓下去。
④事實分析術(shù)
對考試的焦慮還源于無端的懷疑和擔(dān)心，總是擔(dān)心考試失敗會帶來某種可怕的結(jié)果。擔(dān)心父母的責(zé)罵，懷疑同學(xué)用歧視的眼光看待自己?？墒窃较牖乇?，處境卻偏偏越糟。首先要讓孩子相信他們所擔(dān)心的事情實際上并不會發(fā)生。如果真有最糟糕的事發(fā)生，就讓它自然發(fā)生，一旦坦然面對，就會發(fā)現(xiàn)最終并不那么可怕。
當(dāng)孩子感到焦慮不安時，記下使他們感到惶恐的那些消極思想，然后找出其中的失真部分，并用更為積極真實的思想取而代之。不要瞎預(yù)言，所有焦慮都來自于這種失真。最行之有效的方法是打破孩子已有的思維定勢，運用新的邏輯思維方式來重新評價他們所遇到的困擾的真實性和危險性，看看這些擔(dān)擾是否必要，自己是否真的對它們無能為力。
系統(tǒng)放松療法是治療初二年級孩子考試焦慮癥比較有效的對策，同時兼用其他對策，效果更佳。
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