不可否認(rèn)，通過考試選拔人才仍不失為一種現(xiàn)實(shí)、公平的方法。但每逢遇到對(duì)考生具有個(gè)人命運(yùn)意義的考試，考生的心理狀態(tài)都會(huì)發(fā)生一些變化。比如，有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很用功，考試前也是抓緊時(shí)間積極備戰(zhàn)，但一進(jìn)考場(chǎng)就頭暈、惡心、出冷汗，以致于頭腦一片空白、交卷后卻又清醒起來了，這種情景常令人懊惱。面對(duì)各類考試，孩子要積極發(fā)揮出自己的水平，必須弄清以下問題，什么是考試焦慮?這種焦慮是如何產(chǎn)生的?應(yīng)該采取怎樣的對(duì)策?
一、學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮的產(chǎn)生
所謂壓力，是個(gè)人面對(duì)具有威脅性的刺激情境，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。學(xué)習(xí)壓力可以理解為孩子面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)而不能順利完成的情況下體驗(yàn)到的一種感受。中學(xué)可算是人生中學(xué)習(xí)壓力較大的一個(gè)階段，孩子面對(duì)著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對(duì)未來美好前途的強(qiáng)烈渴望，因而產(chǎn)生了不同程度的學(xué)習(xí)壓力。在學(xué)校，考試又是最大的學(xué)習(xí)壓力，這一壓力往往可以產(chǎn)生不同的結(jié)果。一方面，在試題不難而考后威脅不大的適度壓力下，考試容易使人產(chǎn)生成就感、可以成為激勵(lì)孩子進(jìn)取的手段。如有一位孩子，在政治期中考試中獲得的高分，激起了她學(xué)習(xí)這門功課的熱情，在以后的學(xué)習(xí)中，她更加主動(dòng)、熱情，到期末，雖然考試的難度增加，但她仍然取得了令人滿意的高分，高三選科時(shí)，她又選擇了政治學(xué)科。另一方面，在試題太難而威脅很大時(shí)，往往會(huì)對(duì)孩子心理產(chǎn)生不良的影響。愛迪生一生經(jīng)歷過六千多次失敗，但他從不氣餒、總是充滿信心，最終成為偉大的科學(xué)家，但對(duì)于心理、生理尚處于發(fā)育期的花季少年，又有幾人具備這種超常的心理素質(zhì)呢?
多年前，兩位心理學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究歸納出一項(xiàng)法則，用來解釋動(dòng)機(jī)強(qiáng)度(壓力大小)、工作難度以及作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系。因動(dòng)機(jī)而產(chǎn)生的心理壓力，對(duì)完成工作任務(wù)具有促進(jìn)作用，而這種促進(jìn)作用的大小，將隨工作的難易與壓力的高低而發(fā)生變化。在簡(jiǎn)單易做的工作情境下，較高的心理壓力會(huì)產(chǎn)生較佳的成績(jī);在復(fù)雜困難的情境下，較低的心理壓力將產(chǎn)生較高的成績(jī)。對(duì)照我們的學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)，確實(shí)很多情況下是這樣的，比如做簡(jiǎn)單的文字工作時(shí)，提高要求、有較高的心理壓力，則效果良好，而在演算一道數(shù)學(xué)難題時(shí)，如果心理壓力過高、動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，會(huì)忙中出錯(cuò)。因此，可以理解為什么一些平時(shí)成績(jī)出色的孩子，在意識(shí)到某次考試對(duì)自己很重要時(shí)，卻發(fā)揮不出其正常水平。
學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮往往結(jié)伴而行。考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅或重要意義時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。與學(xué)習(xí)壓力一樣，過強(qiáng)或過弱的焦慮都會(huì)影響考試的成績(jī)。耶基斯—多得森定律表明，動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)積極性，而過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)——高焦慮和緊張又會(huì)使學(xué)習(xí)效率降低，只有中等強(qiáng)度的焦慮，才能使大腦處于適度興奮狀態(tài)，使思維的靈活性、廣闊性、深刻性得到最好發(fā)揮。
綜上所述，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮、克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率與學(xué)習(xí)成績(jī)有著非常重要的作用，是非智力因素的重要表現(xiàn)。
二、積極應(yīng)對(duì)，掌握有效策略，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與考試焦慮。
1、自信訓(xùn)練。
產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與考試焦慮的一個(gè)重要因素是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過于消極。在這種情況下，我們要教會(huì)孩子表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)來克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。第一是靜下心來，仔細(xì)考慮這種不當(dāng)情緒從何而來，然后把這些擔(dān)憂寫在紙上，以便清楚地了解到到底有哪些消極的評(píng)價(jià)。第二，學(xué)會(huì)改變消極的自我意識(shí)，能夠重新恢復(fù)愉快樂觀的心情。比如，“別人都準(zhǔn)備充分，而我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，真糟糕1分析：這不是事實(shí)。是自己在認(rèn)識(shí)上夸大了事實(shí)，除非你一點(diǎn)兒都沒有復(fù)習(xí)。我已經(jīng)抓緊時(shí)間，盡了自己的努力，考試不會(huì)一塌糊涂;“就要考試了，我到底有沒有能力考好?”分析：如果自己一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)了，為什么不能考好?“如果考試失敗了，孩子們一定會(huì)看不起我，家長(zhǎng)和家長(zhǎng)一定會(huì)責(zé)罵我?！狈治觯簺]有發(fā)生的事，你怎么會(huì)知道呢?只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅(jiān)持把所有困擾你的問題一一加以分析，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，實(shí)際上是庸人自擾。
2、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松弛，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松弛，徹底緩解緊張的狀態(tài)。例如在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來，握緊拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳頭放開，體會(huì)手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶來精神的放松。而對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳、等運(yùn)動(dòng)，多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，既能放松身心，又能陶冶情操。當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)后，如果自己感到很緊張，要進(jìn)行自我的良性暗示，如“這次考試雖然很重要，但我也不必太緊張?！薄斑@道題目很難，我做不出來，其他孩子也可能面臨同樣的問題。”“緊張是考試正常的心理反映，我要順其自然，不痛苦，不體驗(yàn)，不抵抗，如果我過多地注意這種情緒，我就不能順利答題?！碑?dāng)你調(diào)整了自己的行為，明確了方向，情緒也會(huì)隨著行為的變化而變化。
3、在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試
在學(xué)習(xí)過程中，過重的學(xué)習(xí)壓力一方面來自于自身的期望，另一方面也來自于自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備不足，從而擔(dān)心是否能夠順利通過考試，在學(xué)習(xí)中時(shí)時(shí)會(huì)感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認(rèn)真準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)要全面充分，不抱僥幸心理，這對(duì)緩解考試焦慮很有作用。同時(shí)，應(yīng)該相信自己經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的充分準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模擬考試已積累了很多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練?？荚嚂r(shí)只要“信心”“細(xì)心”同時(shí)具備，保證一定能發(fā)揮應(yīng)有的水平。
4、征服失眠
在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)過程中，很多孩子為抓緊時(shí)間多復(fù)習(xí)，剝奪睡眠時(shí)間，實(shí)際上，這是一種得不償失的做法。睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。因此，高強(qiáng)度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的效果，對(duì)生理也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)然，在考試過程中，有的考生因擔(dān)心睡眠時(shí)間少，會(huì)影響自己的考試成績(jī)。心理學(xué)家認(rèn)為：一夜不睡并不影響人的智力。事實(shí)上，因睡眠時(shí)間少而產(chǎn)生的憂慮對(duì)你的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠，而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好?！?BR> 5、調(diào)整期待水平與評(píng)價(jià)方法。
期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會(huì)因集中于過高的目標(biāo)而造成強(qiáng)大的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮。因?yàn)槟繕?biāo)定得太高，超過自身的實(shí)際水平和能力，在考試之前因沒有把握而失去信心，影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量。也會(huì)在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。
參考國外的大學(xué)考試，很少有中國這種人山人海的趕考隊(duì)伍和你擁我擠的陪考大軍。千軍萬馬的統(tǒng)一高考，“一考定終身”的高考制度，在客觀上增加了孩子的學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。曾經(jīng)聽到這樣一個(gè)事例：一位英國的優(yōu)秀中學(xué)教師來我國一所中學(xué)任教，其輔導(dǎo)理念不可不為先進(jìn)，但因?yàn)榘嗌虾⒆映煽?jī)急劇下降，遭到了家長(zhǎng)們的強(qiáng)烈反對(duì)，該老師只能黯然回國。因此，如果不改變我國的高考制度，所謂提倡孩子的素質(zhì)教育，高喊減負(fù)，只能把孩子的書包越減越重。目前，我國的教育體制正在發(fā)生喜人的變化：高考科目的改革，給孩子個(gè)性發(fā)展提供了更廣闊的舞臺(tái);春夏兩季的高考機(jī)會(huì)，使落榜生們有了更多的機(jī)會(huì);高考年齡的放寬，使更多的人圓自己的大學(xué)之夢(mèng)。當(dāng)然，參照一些發(fā)達(dá)國家的高考理念和方法，我國的高考制度改革還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”，相信隨著社會(huì)開放程度的提高，多元化趨勢(shì)的盛行，多種人才的需要，能夠減輕孩子的學(xué)習(xí)壓力，能夠使年輕人多元化地選擇人生之路，去追尋心中的五彩之路。
?
| 中考政策 | 中考狀元 | 中考飲食 | 中考備考輔導(dǎo) | 中考復(fù)習(xí)資料 |