一、怎樣判斷孩子是否患有考試焦慮癥
在判斷是否患有考試焦慮癥時，有兩種錯誤觀念：一種是認為，只要孩子感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環(huán)。另一種是認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。
正確的觀念應該是，只要是正常人，在考試前都會自然產生某種程度的緊張情緒。調查研究的結果顯示，完全不把高考當回事，那就不會緊張，而這樣的人對高考是不報希望的。高考是人生當中的一個重大事件，成績再好，都會引起適度的緊張。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。
考試焦慮者，表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面，老想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等跟學習無關的事情。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境當中，會感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)為兩個，一個是拖延，一個是逃避。
以下是這類孩子的一個典型：
愛拖延的孩子――
一位患有考試焦慮癥的孩子，通常制定一個非常完美的計劃，比如早上6點起床，背英文單詞，上午復習語文、數學，下午復習物理、化學，或者文科綜合。但每到開始學習的時候，就借故拖延?？傆X得自己沒有休息好或沒有找到最佳狀態(tài)等等，找各種借口開脫自己，好像總也找不到精力最好的時候。
像這樣精力不能集中，就是考試焦慮癥的第一個癥狀，在行為上的表現(xiàn)就是拖延。這也是制定完美計劃不能實現(xiàn)的一個主要原因。
一個逃避高考的孩子――
一位患有考試焦慮癥的高三孩子，身體不是很好，缺少體育鍛煉。由于必須通過體育達標測試才能參加高考，所以他憂心忡忡，非常害怕。他知道自己體育測試可能過不了關。體育測試前20天，他得了感冒，醫(yī)生給了他七天假，到了第七天的時候，他媽媽對他說：“你如果覺得身體不適，還可以休息幾天?！庇谑撬玫綑C會，就借故休息下去，整天看雜志、看電視，最后干脆告訴家長，今年不復習了，明年再考。
正是母親的這種猶豫，讓孩子本來不堅定的心態(tài)更加不堅定。母親要堅持他今年必須考試，不管情況如何，都不給孩子逃避的機會。這是考試焦慮癥的第二個癥狀，就是逃避現(xiàn)實，結果可想而知。
二.那么考試焦慮對孩子的成績有什么影響呢?
考試焦慮對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。
三、為什么適度的焦慮是必要的
首先，只有適度的焦慮，才能保持學習的警覺性，保持注意力的集中;其次，適度的焦慮，還有助于促進興奮，使學習效率有所提高;最后，適度的焦慮會調動身體的能量，使孩子有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)。比如談戀愛的雙方，如果喜歡他(她)，身心就處于一種全身動員的焦慮狀態(tài)，陪他(她)逛街也會不覺得累;如果不喜歡他(她)，身心沒有動員起來，沒走兩步就覺得很累了。這雖不是很合適的例子，但也說明了適度的身心焦慮會調動身體的能量，使本來不能完成的事情變成了可能。
四、孩子考試焦慮水平過高的原因
1.遺傳及身體狀況的原因。從遺傳學來看，體質類型有膽汁質、多血質、黏液質和抑郁質，前兩種神經類型屬于強型，后兩種神經類型屬于弱型。神經類型屬于弱型的人，性格比較內向，對環(huán)境刺激比較敏感，考試焦慮水平也較高。而身體素質差、健康狀況不良的考生，因為精力不夠，又處于人體生物規(guī)律的低潮期，所以也容易產生較高的焦慮反應。
人體的生物規(guī)律，即每個人自身的體力、情緒和智力都存在著由強到弱，再由弱到強的周期性變化。德國醫(yī)生菲利斯和奧地利心理學家瓦斯波達發(fā)現(xiàn)，人的體力周期為23天，情緒周期為28天，而智力周期為33天。人體生物規(guī)律對人的體力、情緒和智力都有影響。
2.認知偏差。焦慮癥患者認為考上大學是唯一的出路，不敢去面對考不上的事實，越緊張，就越有壓力。
3.知識準備和應試經驗不足。
4.家長、教師以及社會對學生的過高要求，造成了他們的壓力。
5.求勝動機過強，給自己定的目標太大，自己跟自己過不去，也是學生焦慮水平過高的一個原因。
五、考試焦慮水平測驗量表
本測驗共32道題，每題4個答案：A 很符合;B 比較符合;C 不太符合;D 很不符合。
1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安;
2.臨近考試時，我就拉肚子;
3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵;
4.在考試前，我總是很苦惱;
5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞;
6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦?”
7.越臨近考試，注意力就越難集中;
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣;
9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟;
10.在考試前，常做關于考試的夢;
11.到了考試那天，我就不安起來;
12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來;
13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍;
14.看到考試題目很多，我會感到很不安;
15.在考試中，我的手會變得冰涼;
16.在考試時，我感到十分緊張;
17.一遇到難題，我就擔心自己不及格;
18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來;
19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來;
20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試;
21.在考試中，想上廁所的次數比平時多;
22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗;
23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難;
24.考試時，經常會看錯題目;
25.進行重要的考試時，頭就會痛;
26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗;
27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪;
28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉;
29.我對考試十分厭煩;
30.只要考試不記成績，我就喜歡考試;
31.考試不應當像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行;
32.不進行考試，我能學到更多知識。
評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數相加即是你的總分。
總分 焦慮水平
0—24 鎮(zhèn)定
25—49 輕度
50—74 中度
75—96 重度
這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好;25到49分是輕度的焦慮;50到74分是中度焦慮;75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。
六、考試焦慮的調控
考試焦慮的調控包括認知調控和行為矯正。
1.認知調控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
總之，作為家長應該科學對待和認真分析導致孩子焦慮的原因，并富有針對性地采取相應措施，幫孩子直面焦慮并力圖擺脫焦慮，輕松學習和應考。
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