考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響孩子的思維廣度、深度和錄活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。有的孩子因此反復(fù)逃避考試，嚴(yán)重者可發(fā)展為精神障礙。
一、病例
王X，女，17歲，某省重點高中三年級孩子。因臨近高考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，特別是進入高中以后，綜合成績排名全年級前三名，學(xué)校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和家長由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加高考。心理醫(yī)生診斷為考試焦慮并予以心理治療。
二、焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系
并非所有的焦慮對學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反應(yīng)是人們對一些即將來臨的緊張事件進行適應(yīng)時，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài);焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，主要特點是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重，但對產(chǎn)生這些不適的原因不很明確?？荚嚱箲]介于兩者之間，屬于過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。
許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)孩子在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持孩子的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。
三、考試焦慮的原因
考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會;內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)?？荚嚱箲]是后天習(xí)得的心理障礙，它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因為家長和老師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。研究表明、考試焦慮與下列因素有關(guān)：
(1)考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮;
(2)考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)、即要求自己成績過高者容易發(fā)生;
(3)考試焦慮與競爭水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生;
(4)考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生;
(5)考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。
考試焦慮是—種心理障礙。根據(jù)其產(chǎn)生原因和機制進行防治，多能收到良好的效果。
1.減輕壓力，放下包袱。
有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對孩子來說不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓?？荚噳毫κ呛⒆又饔^認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。家長和家長應(yīng)該對孩子的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當(dāng)?shù)墓烙?，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導(dǎo)孩子恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰Γ档瓦^高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持孩子恰當(dāng)?shù)氐膲毫Γ匾晫W(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。
2.端正動機，改變認(rèn)知：
考試焦慮是孩子對考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認(rèn)為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果、因此，要幫助孩子改變對考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯誤認(rèn)知，使他們意識到自我認(rèn)識和評價是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)孩子沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動機。
3.勞逸結(jié)合，有張有弛：
大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習(xí)上投入的時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，指導(dǎo)孩子合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。
4.心理分析，揭示原因：
心理動力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗和個性缺陷有關(guān)。心理咨詢的實踐也證時，多多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過分追求完美。本例在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學(xué)一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會磨滅。導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。運用心理分析療法追尋孩子童年時代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗，使孩子對考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個正確的認(rèn)識，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。
5.學(xué)會放松：
考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進行放松訓(xùn)練更為有效。
大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施，是能夠好轉(zhuǎn)的。對少數(shù)嚴(yán)重者需要進行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進行長期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對于家長和老師來說，注意從小培養(yǎng)孩子的健康心理和樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。
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