北京市中小學(xué)心理咨詢中心主任溫方
高考臨近，考生已進(jìn)入個(gè)性復(fù)習(xí)階段，一些考生的心態(tài)也有了微妙的變化。一位考生在電子郵件中這樣描述現(xiàn)在的心情：“我現(xiàn)在是頭木木，眼花花，心亂亂。一年來的復(fù)習(xí)搞得我筋疲力盡，已經(jīng)無心‘戀戰(zhàn)’，真希望明天就考試……”另一位考生在咨詢中說：“回家復(fù)習(xí)讓我更加恐懼，好像身處懸崖絕壁，求助無門。緊張焦慮的心情讓自己分分秒秒不敢止步?；杌璩脸撩β狄惶欤筋^來卻感到收效甚微……”家長們的心情也不比往常，看到孩子深夜苦讀，擔(dān)心他們精力消耗過大，考試時(shí)堅(jiān)持不下來;看到孩子顯現(xiàn)出倦意，又擔(dān)心如此消沉不能應(yīng)對高考沖刺。對此，筆者給出三點(diǎn)建議：
心理調(diào)節(jié)，積極求戰(zhàn)
保持適度焦慮，積蓄積極的“求戰(zhàn)”心理狀態(tài)，對考生做好應(yīng)試準(zhǔn)備是必要的。如果出現(xiàn)了過高或過低的焦慮狀況就應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。一些顯示高焦慮的考生自述，在緊張的應(yīng)試復(fù)習(xí)中會出現(xiàn)心慌、失眠、茶飯不思、血壓異常變化，甚至出現(xiàn)昏厥等身體不適狀況;還有一些“零焦慮”的考生整天昏昏沉沉，知道應(yīng)該復(fù)習(xí)功課，但心總是安定不下來，復(fù)習(xí)時(shí)書上的字像是在眼前跳舞，問題越看越不明白，難點(diǎn)越解越多，只有在昏睡中或無度的宣泄中聊以自慰，對考試只能無奈地“聽之任之”。
焦慮的兩極表現(xiàn)盡管隨個(gè)性的不同呈現(xiàn)出極大的差異，卻都會對考生的復(fù)習(xí)、應(yīng)試乃至今后生活造成極大的不良影響，考生及家長要給予重視。輕者可自我調(diào)節(jié)，重者要及時(shí)就醫(yī)。一般可選用宣泄、疏導(dǎo)、放松等方法將考生消極的情緒進(jìn)行相應(yīng)處理甚至干預(yù)，配以自信訓(xùn)練提升對自己能力的認(rèn)知，或?qū)ζ谕繕?biāo)加以適度調(diào)整，效果比較明顯。
科學(xué)作息，提高效率
回家復(fù)習(xí)的致命傷是有些考生的“生物鐘”被人為打亂，不能精力充沛地完成考試。這與考生在復(fù)習(xí)期間隨心所欲地支配時(shí)間有關(guān)。一些考生為了圖“清靜”，喜歡在夜間復(fù)習(xí)，結(jié)果養(yǎng)成“夜貓子”的習(xí)慣，越到深夜越精神，效率越高。但所有的考試都在白天進(jìn)行，這給“夜貓子”型考生增加了一項(xiàng)精神與毅力的考驗(yàn)。還有一些考生打著“高效率”的旗號，不分時(shí)段采用非常隨意的“醒來就復(fù)習(xí)，困了就睡覺”的方法，結(jié)果是“躺在床上心卻久久靜不下來，復(fù)習(xí)時(shí)腦子卻昏昏沉沉”，很難找到“高效率”的感覺，更難保證在考場上有“高效率”了。
無論在家里還是在學(xué)校，個(gè)性復(fù)習(xí)首先要瞄準(zhǔn)考試時(shí)間來安排自己的生活節(jié)律，合理調(diào)節(jié)生物鐘，使之適應(yīng)考試的需要，確保白天精力旺盛。其次，摸清自己“生物鐘”特點(diǎn)，利用自己專注的時(shí)間段有效學(xué)習(xí)，出現(xiàn)分心的狀態(tài)時(shí)及時(shí)轉(zhuǎn)移，使之達(dá)到新的專注。例如，利用不同科目交替復(fù)習(xí)，有效支配左右腦之間的輪換，達(dá)到積極的工作和休息，適度進(jìn)行體育鍛煉，讓自己獲得新的能量等。
飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡
俗話說“兵馬未動，糧草先行”?？计趯⒅?，家長們也緊張忙碌起來。一位考生在咨詢中說：“現(xiàn)在我最怕在家里吃飯，特別是看到媽媽的眼神和特意為我做的飯菜。聽到媽媽不斷地勸吃勸喝、介紹營養(yǎng)成分的時(shí)候，好像明天就要上斷頭臺似的，心里很不是滋味?！?BR> 講求飲食衛(wèi)生對高考確實(shí)重要。饑腸轆轆會導(dǎo)致心里發(fā)慌，而吃得太飽，身體負(fù)擔(dān)過重，人容易疲倦。每餐以七八成飽為好，這樣既不餓，也可保證精力旺盛。另外，家長備餐的時(shí)候，要注意選擇一些容易消化的食物，保持營養(yǎng)含量的均衡，不要吃熱量太高的食物?？忌诩乙嗪人男睦砦拷宓慕嵌戎v，切忌把吃飯搞成吃“高考信號”，造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。一些家長出于疼愛子女之情，覺得此時(shí)此刻為孩子多盡一份心，才能夠安心。然而，這種做法會讓懂事的孩子們感到背上了沉重的“精神包袱”。在臨考期間很多考生的胃口都不大好，這是很正常的，家長不必為此過分擔(dān)憂，只要孩子不出現(xiàn)過分饑渴或營養(yǎng)不良就可以了。
?
| 高考招生 | 自主招生 | 招生計(jì)劃 | 高考招生簡章 | 高考保送生 |