北京市中小學心理咨詢中心主任溫方
高考臨近，考生已進入個性復習階段，一些考生的心態(tài)也有了微妙的變化。一位考生在電子郵件中這樣描述現(xiàn)在的心情：“我現(xiàn)在是頭木木，眼花花，心亂亂。一年來的復習搞得我筋疲力盡，已經(jīng)無心‘戀戰(zhàn)’，真希望明天就考試……”另一位考生在咨詢中說：“回家復習讓我更加恐懼，好像身處懸崖絕壁，求助無門。緊張焦慮的心情讓自己分分秒秒不敢止步?；杌璩脸撩β狄惶欤筋^來卻感到收效甚微……”家長們的心情也不比往常，看到孩子深夜苦讀，擔心他們精力消耗過大，考試時堅持不下來;看到孩子顯現(xiàn)出倦意，又擔心如此消沉不能應對高考沖刺。對此，筆者給出三點建議：
心理調(diào)節(jié)，積極求戰(zhàn)
保持適度焦慮，積蓄積極的“求戰(zhàn)”心理狀態(tài)，對考生做好應試準備是必要的。如果出現(xiàn)了過高或過低的焦慮狀況就應該及時尋求專業(yè)人員的幫助。一些顯示高焦慮的考生自述，在緊張的應試復習中會出現(xiàn)心慌、失眠、茶飯不思、血壓異常變化，甚至出現(xiàn)昏厥等身體不適狀況;還有一些“零焦慮”的考生整天昏昏沉沉，知道應該復習功課，但心總是安定不下來，復習時書上的字像是在眼前跳舞，問題越看越不明白，難點越解越多，只有在昏睡中或無度的宣泄中聊以自慰，對考試只能無奈地“聽之任之”。
焦慮的兩極表現(xiàn)盡管隨個性的不同呈現(xiàn)出極大的差異，卻都會對考生的復習、應試乃至今后生活造成極大的不良影響，考生及家長要給予重視。輕者可自我調(diào)節(jié)，重者要及時就醫(yī)。一般可選用宣泄、疏導、放松等方法將考生消極的情緒進行相應處理甚至干預，配以自信訓練提升對自己能力的認知，或對期望目標加以適度調(diào)整，效果比較明顯。
科學作息，提高效率
回家復習的致命傷是有些考生的“生物鐘”被人為打亂，不能精力充沛地完成考試。這與考生在復習期間隨心所欲地支配時間有關。一些考生為了圖“清靜”，喜歡在夜間復習，結果養(yǎng)成“夜貓子”的習慣，越到深夜越精神，效率越高。但所有的考試都在白天進行，這給“夜貓子”型考生增加了一項精神與毅力的考驗。還有一些考生打著“高效率”的旗號，不分時段采用非常隨意的“醒來就復習，困了就睡覺”的方法，結果是“躺在床上心卻久久靜不下來，復習時腦子卻昏昏沉沉”，很難找到“高效率”的感覺，更難保證在考場上有“高效率”了。
無論在家里還是在學校，個性復習首先要瞄準考試時間來安排自己的生活節(jié)律，合理調(diào)節(jié)生物鐘，使之適應考試的需要，確保白天精力旺盛。其次，摸清自己“生物鐘”特點，利用自己專注的時間段有效學習，出現(xiàn)分心的狀態(tài)時及時轉移，使之達到新的專注。例如，利用不同科目交替復習，有效支配左右腦之間的輪換，達到積極的工作和休息，適度進行體育鍛煉，讓自己獲得新的能量等。
飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡
俗話說“兵馬未動，糧草先行”?？计趯⒅粒议L們也緊張忙碌起來。一位考生在咨詢中說：“現(xiàn)在我最怕在家里吃飯，特別是看到媽媽的眼神和特意為我做的飯菜。聽到媽媽不斷地勸吃勸喝、介紹營養(yǎng)成分的時候，好像明天就要上斷頭臺似的，心里很不是滋味?！?BR> 講求飲食衛(wèi)生對高考確實重要。饑腸轆轆會導致心里發(fā)慌，而吃得太飽，身體負擔過重，人容易疲倦。每餐以七八成飽為好，這樣既不餓，也可保證精力旺盛。另外，家長備餐的時候，要注意選擇一些容易消化的食物，保持營養(yǎng)含量的均衡，不要吃熱量太高的食物?？忌诩乙嗪人男睦砦拷宓慕嵌戎v，切忌把吃飯搞成吃“高考信號”，造成不必要的心理負擔。一些家長出于疼愛子女之情，覺得此時此刻為孩子多盡一份心，才能夠安心。然而，這種做法會讓懂事的孩子們感到背上了沉重的“精神包袱”。在臨考期間很多考生的胃口都不大好，這是很正常的，家長不必為此過分擔憂，只要孩子不出現(xiàn)過分饑渴或營養(yǎng)不良就可以了。
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