“考試季節(jié)”就要到了，很多人一到考試就緊張，結(jié)果發(fā)揮失常。
我參加大大小小的考試多次：高考、職稱考、外語考、應(yīng)聘考，每次考試都是唯一，不能失誤，所以特別緊張。經(jīng)常是腦子里一片空白，一會兒想上廁所，一會兒想喝水，手心出汗，嗓子發(fā)干，這就是“考試焦慮癥”，瞧，比你嚴重吧。
“久病成醫(yī)”，我總結(jié)出幾個緩解“考試緊張焦慮”的秘方，你試試靈不靈。
第一，“有堅忍不拔的吃苦精神”
你會說，“這不火上澆油”嗎?孟子說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為……”要想取得超過常人之業(yè)績，非得受常人所不受之苦。考試是對學(xué)習(xí)的檢測，如果平時聽音樂、玩游戲，諸葛亮來了也得“緊張焦慮”。準備好了，復(fù)習(xí)到位了，有自信了，你還緊張嗎?
1964年東京奧運會，日本女排在“魔鬼教頭”大松博文嚴格訓(xùn)練之下，打敗了身材高大的歐美選手奪得金牌。排球是西方的長項，就身材而言，日本選手根本無法與蘇美選手相比。日本女排12位球員，多數(shù)來自一家紡織廠，她們下班以后才訓(xùn)練。但是任何一個看過她們“魔鬼訓(xùn)練”的人對她們奪冠不再驚訝。
第二，“訓(xùn)練自信意識”
前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里·亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來。”根據(jù)行為科學(xué)的研究，相信自己的能力是取得成功的重要條件。實踐證明，自信心越強，競爭欲望越強，焦慮的程度會越低。
我看過一個小學(xué)校排球比賽，A隊小學(xué)生不斷高呼“××小學(xué)加油!××小學(xué)必勝!”氣氛活躍，有著濃厚的團結(jié)、戰(zhàn)斗熱情，士氣特別高。B隊則沉默緊張，情緒明顯低迷，后來A隊勝了?！芭杂^者”清，其實兩隊實力相當，A隊完全是贏在士氣上。人和人智力差距不大，大部分智力平平，關(guān)鍵在“氣”。
第三，“制定切實的目標”
制定適合自己的目標，過高的目標具有挑戰(zhàn)性，能夠激勵人前進，但不容易實現(xiàn)，會使人產(chǎn)生挫折。如果有了焦慮的感覺，可能就是目標高了。有了明確的目標面對學(xué)習(xí)成績不會“驚慌失措”，而是去尋找解決它的方法。
第四，“分析最差結(jié)果”
有些人花很多時間憂慮、擔心考試結(jié)果，自己嚇唬自己，就是人們常說的“消極陳述”。不妨找張白紙寫下來：如果考不好，結(jié)果會怎樣?家長生氣?同學(xué)看不起?上不了重點班?考不上大學(xué)……
找出你認為最嚴重的結(jié)果———“考不上大學(xué)”。即使考不上大學(xué)也不是無路可走，只要努力都能成才。我的一個同學(xué)沒考上大學(xué)后來學(xué)了電焊工，經(jīng)過多年努力和鉆研，現(xiàn)在是有名的“焊王”，許多單位請他去，工資嗎?嘿嘿，比大學(xué)教授多多了。
第五，“家長放手”
表面看孩子一會兒喝水，一會看電視，好像沒事兒，其實來自社會、學(xué)校、同學(xué)的無形壓力一直強烈地困擾著他們，如此社會就不要再用語言刺激他們脆弱的神經(jīng)了。記得我高考那陣兒每次出門碰上鄰居王奶奶都“熱情地”問“這次考試排名第幾啊?”她可能無心，我因此一天都不愉快，出門前總祈禱著“今天王奶奶不會起這么早吧?”
第六，“深呼吸調(diào)整法”
焦慮是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，這時身體會動員大部分能量以應(yīng)付緊急情況。從生理上講，焦慮是大腦缺氧的一種表現(xiàn)，會導(dǎo)致心理、生理失衡。通過深呼吸可以使人體在短時間內(nèi)為大腦提供更多的氧，促進其功能。
其他如自信樂觀、鍛煉身體、情緒轉(zhuǎn)移等是大家都知道緩解“考試緊張焦慮”的方法，恕不累敘。
人生很漫長，但關(guān)鍵的地方只有幾步，中考、高考，對每個人都很重要。努力學(xué)習(xí)、樹立信心，正常發(fā)揮，才能取得好成績。
吟秋
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