爸媽在線導(dǎo)讀：在大多數(shù)心理學(xué)家看來，“拖延”這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自作出決定或開始、完成一項(xiàng)任務(wù)。一般來說，一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)。
在媒體上班的JAY有一個(gè)習(xí)慣：遲———開會(huì)愛遲到，報(bào)題老遲報(bào)，稿件總遲交，就連到民政局領(lǐng)結(jié)婚證，也因?yàn)橘嚧捕t到了一個(gè)小時(shí)，幾乎把未來老婆給氣走!對于自己的“例遲”惡習(xí)，JAY似乎無所謂：“我也不想啊!沒辦法，改不了了。況且，我就算遲，也不會(huì)太耽擱事，現(xiàn)在不是也飯碗沒丟，老婆沒跑么?”
相比起JAY的“灑脫”，另一位“例慢”族卻活得很糾結(jié)：“從小到大，我做事都是慢慢吞吞的，老闖禍。在學(xué)校里老師不喜歡，在單位里上司有意見，現(xiàn)在連個(gè)朋友都沒有，我怎么這么‘累人累物’?!”畢業(yè)一年已經(jīng)換了5份工作的MAY自認(rèn)已被自己“折磨”得遍體鱗傷。
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受訪專家/暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院廣州華僑醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師 賈艷濱
國家高級(jí)心理咨詢師 黃家良
不管是“例遲”，還是“例慢”，都有一個(gè)統(tǒng)稱叫“拖延癥”(Pro-crastination)。拖延癥一詞的拉丁原文procrastinatus，取意“將之前的事情放置明天”。
在大多數(shù)心理學(xué)家看來，“拖延”這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自作出決定或開始、完成一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力以及個(gè)人效率的降低，這些感覺綜合起來，往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)。
“拖延的定義和用詞可以從兒童說起。兒童最常見的是注意力缺陷障礙，它有一個(gè)重要的表現(xiàn)癥狀———做事拖拉。這就是‘拖延’最早的概念?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院廣州華僑醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師賈艷濱解析。
至于成年人的“拖”，就沒有這么簡單了。成年人做事拖拉除了注意力不集中外，追根溯源就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們的拖延往往來自以下幾個(gè)原因———
1、不自信。部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。希望別人覺得他是因時(shí)間不夠而未完成工作，而不是能力不足。
2、壓力過大無法紓解。工作越多、壓力越大越容易拖拉?，F(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。
3、因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷δ臣ぷ鞑桓信d趣而拖拉，有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。
4、強(qiáng)迫傾向越拖越后。這些人總是會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。
5、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以干脆拖延著跳過1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ笠鎸ΩD難的挑戰(zhàn)。
根據(jù)美國芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費(fèi)拉里的調(diào)查結(jié)果，有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。美國就有“拖延癥俱樂部”，成員主要是律師、作家、記者。俱樂部里流傳著一個(gè)經(jīng)典笑話：80%的律師死后是沒有遺囑的，因?yàn)樗麄兺侠艘惠呑印?BR> 而目前互聯(lián)網(wǎng)的流行，也似乎在為這個(gè)社會(huì)的“拖延癥”添磚加瓦，加拿大一份針對北美地區(qū)的研究發(fā)現(xiàn)，50.7%的人有互聯(lián)網(wǎng)拖延癥。很多與電腦為伍的上班族每天到辦公室的第一件事就是瀏覽自己經(jīng)常關(guān)注的網(wǎng)頁、和朋友聊聊天，工作還沒開始，時(shí)間已近中午了。各種網(wǎng)絡(luò)信息的“誘惑”占用了正常的上班時(shí)間，本該完成的工作就不得不推后。然而，越是拖延的人，其內(nèi)心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會(huì)因此變得很低，一旦養(yǎng)成惡性循環(huán)的拖延習(xí)慣，改正起來也不是件容易的事情。
拖延導(dǎo)致的問題，不僅僅是錯(cuò)過成功?！巴侠瓩C(jī)”不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)峡迳眢w。德國研究表明，長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。拖延的人自律性不強(qiáng)，這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。
釋疑：拖延癥是一種病嗎?
心理專家表示，拖延癥可以算是一種普遍的心理和行為問題。一方面，有些人格特質(zhì)是滋養(yǎng)拖延這一毒瘤的沃土，典型的類型有：一是強(qiáng)迫型人格，這樣的人往往會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前、就越往后。二是依賴型人格，這種人在孩提時(shí)就被過度關(guān)愛，遇事?lián)u擺不定，很難獨(dú)立成事，他們的信念是“變得沒有別人的幫助，我肯定做不好?！比悄娣葱腿烁?，這種人對自我控制感極其敏感，本來喜歡做的事一旦被別人交代去做，他們就用拖拉來對抗被剝奪的自主感。
賈艷濱表示，做不喜歡的事會(huì)促使“拖延”的產(chǎn)生。有些人約會(huì)、開會(huì)遲到，從心理上分析，是他從內(nèi)心上抗拒，不想?yún)⒓印＿@就是潛意識(shí)的作用，會(huì)影響人的主觀能動(dòng)性。但如果這人一貫的作風(fēng)就是“例遲”，那么可能已經(jīng)變成了他的習(xí)慣，這就跟喜不喜歡關(guān)系不大了。
賈艷濱表示，也有一種是被動(dòng)的拖延：“本身你是準(zhǔn)時(shí)的，是高效率的，但是別人老拖，漸漸地你也會(huì)覺得自己沒有必要再這么準(zhǔn)時(shí)、高效了，也被感染成拖延族?！?BR> 對于有觀點(diǎn)認(rèn)為部分有拖延癥的人是因?yàn)椤巴昝乐髁x”而致，國家高級(jí)心理咨詢師、心理教育培訓(xùn)師黃家良卻有不同看法：“完美主義者把工作細(xì)化這本是一個(gè)耗時(shí)的過程，這個(gè)過程或許在外人看來是一種拖延的行為。而事實(shí)是，真正的完美主義者是不容時(shí)間被浪費(fèi)的人，他們會(huì)認(rèn)為時(shí)間是有限的資源，時(shí)間被浪費(fèi)只會(huì)令完美主義者處于焦慮的情緒之中，結(jié)果他們會(huì)更加把時(shí)間控制得細(xì)和緊。所以，真正的完美主義者與拖延癥者是兩種截然相反的人?！?BR> 賈艷濱提醒，如果一個(gè)從不拖延的人突然變得拖延，則要警惕是不是抑郁癥引起的癥狀。在抑郁癥中有一個(gè)癥狀叫選擇困難，患者總在“這樣好還是那樣好”中猶豫不決，結(jié)果造成拖延。“若出現(xiàn)這種選擇性障礙時(shí)，就要警惕了，若長期得不到控制和改善，就會(huì)產(chǎn)生自我譴責(zé)的心理———‘我啥都干不好、干不了’，久而久之就會(huì)演變成嚴(yán)重抑郁癥。抑郁癥、強(qiáng)迫癥與拖延都相關(guān)，拖延只是一個(gè)表現(xiàn)的癥狀?！?BR> 放任“拖延”的后果可大可小：有些人自己拖拉影響到別人，自己沒有愧疚，依舊我行我素;有些人知道自己拖拉影響到別人，內(nèi)心會(huì)很自責(zé)，卻又克服不了，一直處于糾結(jié)當(dāng)中。后者會(huì)比較容易產(chǎn)生心理障礙。“明知自己拖拉是不好的，但又沒辦法改變，這種矛盾和沖突就會(huì)引起焦慮?！?BR> 支招：“戰(zhàn)拖”，試試這些招
經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性的工作也是導(dǎo)致很多人拖延的原因，由于沒有足夠的新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況。賈艷濱認(rèn)為，人每天都會(huì)有一些必須做的事，但也要去做一些“我喜歡做”的事情，二者要平衡。做必須的事情是滿足我們自身的基本需要，做喜歡的事是滿足更高層次的自我實(shí)現(xiàn)的需要，只有兩種結(jié)合，人的生活才能變得豐富，從而產(chǎn)生寄托感，不會(huì)再去拖拖拉拉。
賈艷濱表示，要“戰(zhàn)拖”，首先要戰(zhàn)勝影響注意力的因素?！八懈蓴_都要屏蔽掉。特別是對于被動(dòng)拖延族，外界的各種干擾會(huì)不斷打擾甚至阻止你去靜心地完成一件事，這時(shí)就要學(xué)會(huì)去拒絕，學(xué)會(huì)去說‘不’?！?BR> 她支招，要擺脫“拖拉機(jī)”的糾纏，必須盡量克服人為的拖拉，養(yǎng)成好的習(xí)慣，不要給自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時(shí)，將所有要做的、準(zhǔn)備做的事從先后分順序羅列好，完成后打個(gè)鉤，合理安排時(shí)間。
國家高級(jí)心理咨詢師、心理教育培訓(xùn)師黃家良認(rèn)為，抗拒、恐懼、身心疲憊等都會(huì)成為拖延行為的誘因，要克服，試試這些招———
———源于抗拒：抗拒式的拖延并不能真正使內(nèi)心得到釋放，反而會(huì)增加別人因你的行為而產(chǎn)生的憤怒情緒，這種狀態(tài)更加使你的抗拒感加深和加重，不單影響工作前途，更加妨礙自己的人際交往，重要的是那件工作始終都是你要完成的。
支招：容許內(nèi)心對某些人事物厭惡的情緒表達(dá)，而不是壓抑，這種表達(dá)可以通過相反的行為策略來應(yīng)對，同自己內(nèi)心講“我越憎惡你越要最快完成，因?yàn)槲揖涂梢宰鑫覑圩龅氖虑榱恕薄?BR> ———源于恐懼：因恐懼而逃避不會(huì)幫助你完成工作。
支招：面對無法應(yīng)對而帶來的恐懼，你需要理清一下自己所不能應(yīng)對的東西是什么?什么是可以自己能搞的，什么是不能的?自己不能應(yīng)對的是否可以找到資源回來幫助自己，如果真的缺乏自己的資源，是否可向上級(jí)爭取資源，等等。當(dāng)你去思考方法的時(shí)候，恐懼就不會(huì)糾纏著你，面對這種原因的拖延，主動(dòng)去思考是化解拖延的好策略。
———源于身心疲累：因?yàn)橥涎有袨闀?huì)直接導(dǎo)致成就感缺失。
支招：問自己“怎樣才能獲得工作成就感?”如果由于工作時(shí)間已經(jīng)相當(dāng)長，而又沒有給自己進(jìn)修的機(jī)會(huì)，這都會(huì)令工作成就感缺失的原因之一;最直接的方法是，馬上同自己定一個(gè)進(jìn)修目標(biāo)，并在一周的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)這個(gè)行動(dòng)。
———源于資源缺乏：這個(gè)資源不是指外在的資源，而是當(dāng)事人自身的身心資源。這類人長期處于一個(gè)自我否定、自我貶抑身心的狀態(tài)，總會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)天生的失敗者，是一個(gè)無法獨(dú)立完成工作的人。
支招：建議咨詢“職業(yè)輔導(dǎo)師”，通過外在的力量幫助你重獲身心資源，幫助你確立可達(dá)成的目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)制訂有效的行動(dòng)方法。
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