如何以最佳狀態(tài)迎接高考?怎樣為您的孩子做好充分的營養(yǎng)準備，使他們能夠精力充沛地步入考場?
4日，長征醫(yī)院營養(yǎng)科主任童本德接受了東方網(wǎng)記者采訪，并支招高考期間營養(yǎng)搭配，希望在“備戰(zhàn)”考試期間，能幫助家長為考生合理配餐，讓考生有充足的時間補充全面的營養(yǎng)，以最佳的精神狀態(tài)復習功課，并考出優(yōu)異成績。
怎樣合理安排膳食
飲食衛(wèi)生是家長最需要注意的問題。童本德提醒家長，不要因為飲食不當引起考生的任何不適。最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質而定?？忌鷳撟⒁鈹z入一定量的粗雜糧，因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。
蔬菜和水果可以保證孩子思維更加敏銳，頭腦更加清晰，分析問題的能力、學習效率也會有所提高。童本德提建議考生每天應吃400~500克新鮮的、時令綠葉蔬菜和水果，此外，還需適量補充奶類、豆類、肉類這些可以保證考生有充沛精力和耐力來應付高考的食物。
考生吃啥最有益
清淡飯菜給考生做的飯菜應盡量清淡些。童本德指出，考生可以在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等增加食欲，但要注意不能太濃。此外，涼拌菜肴涼拌菜口感清爽、不油膩，吃了不會上火，可以調節(jié)考生的口味。
隨著天氣升溫，考生應多吃些解暑食物，如苦瓜、山藥、芹菜、冬瓜、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。
忌換食譜、餐后勿立即學習
臨近高考，為了保證高效的復習和良好的睡眠，童本德提醒考生遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量”的原則，晚餐吃七八成飽即可。特別要注意的是，餐后不要立即學習，應休息半個小時，晚上學習超過10點鐘時應在睡前食用適量點心。
此外，如果考生平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。童本德建議家長、考生放松心情，“其實高考也好，中考也好，不過是一次考試而已，只要正常發(fā)揮就可以了?！?BR>
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