第二節(jié)活動(dòng)內(nèi)容
日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間： 年 月 日下午2：20~3：50
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個(gè)別活 動(dòng)時(shí)間 |
地點(diǎn) |
目 標(biāo) |
內(nèi) 容 |
所需 物資 |
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1）15分鐘 |
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1、 融洽小組氣氛，消除成員的緊張情緒。 2、 激發(fā)小組動(dòng)力，凝聚小組向心力。 3、 訓(xùn)練成員自我探索。 |
1、 先播放輕音樂(lè)，成員閉上眼睛，使成員讓自己處于自己覺(jué)得最舒適的狀態(tài)。再播放熱情的音樂(lè)，讓成員繼續(xù)欣賞音樂(lè)，激發(fā)成員活力。 2、 播放音樂(lè)的同時(shí)，隨機(jī)請(qǐng)成員自我介紹，包括姓名、心情及當(dāng)天想要去做的事和想做的原因（成員有所顧忌的，則先遵循自愿原則），每位成員盡可能說(shuō)的詳盡。 |
錄音機(jī)、音樂(lè)帶 |
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2）35分鐘 |
1、 促進(jìn)成員明確自己的想法。 2、 協(xié)助成員承認(rèn)和拋棄自己看待事情存在的偏見(jiàn)。 |
1、 讓成員把上次小組的家庭作業(yè)取出，請(qǐng)成員根據(jù)自己所寫向大家說(shuō)說(shuō)自己遇到了哪些羞怯困境。 2、 工作者詢問(wèn)成員五個(gè)問(wèn)題，促使他們思考并記錄下自己的答案： 1） 當(dāng)你羞怯而焦慮時(shí)首先閃現(xiàn)出什么念頭？然后呢？怎么結(jié)束？ 2） 當(dāng)時(shí)可能發(fā)生的最糟糕的事是什么？ 3） 在這種情境下，究竟是什么東西在困擾著你？ 4） 這種經(jīng)歷對(duì)你意味著什么？ 5） 這個(gè)念頭又對(duì)你意味著什么？ 3、 發(fā)給成員“偏見(jiàn)的形式單”，先讓成員自行閱讀，二分鐘后請(qǐng)成員發(fā)表感想。 4、 工作者向成員解說(shuō)偏見(jiàn)，讓成員了解偏見(jiàn)是對(duì)真實(shí)事情的歪曲認(rèn)識(shí)，只有拋棄它們，正確看待問(wèn)題才能使你感覺(jué)更好。如羞怯者往往在發(fā)生焦慮的情境中先設(shè)想自己又將說(shuō)錯(cuò)話、辦錯(cuò)事，或有會(huì)暴露自己的無(wú)能；然后在過(guò)程中又喜歡琢磨或猜疑別人的反映和想法，悲觀地得出比實(shí)際情況糟的多的結(jié)論；過(guò)后又無(wú)法不去猜測(cè)自己哪里錯(cuò)了，自怨自艾。但這些想法總是會(huì)受到焦慮情緒的影響，因此很可能是不正確的，是一種偏見(jiàn)。要拋棄這些偏見(jiàn)，一旦認(rèn)識(shí)到自己這一錯(cuò)誤傾向，就會(huì)又產(chǎn)生偏見(jiàn)時(shí)立刻反應(yīng)過(guò)來(lái)，例如“我又要去瞎猜別人的想法了”。 |
附錄四、附錄五 |
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3）30分鐘 |
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1、引導(dǎo)成員質(zhì)疑自己的想法，糾正自己的錯(cuò)誤信念。 2、協(xié)助成員養(yǎng)成新的思維方式。 |
1、工作者詢問(wèn)成員當(dāng)產(chǎn)生如附錄五里的想法時(shí)，有什么證據(jù)能證明或反駁你的想法嗎？如果你更自信，你還會(huì)這么想嗎？ 2、當(dāng)成員無(wú)法給出證據(jù)，開(kāi)始質(zhì)疑自己的想法時(shí)，引導(dǎo)成員從另外的方式去思考它。例如：當(dāng)產(chǎn)生“我真是個(gè)傻瓜，所有人都盯著我”的想法時(shí)，思考另外的可能性，如“也許人們沒(méi)有在品評(píng)我，他們甚至沒(méi)注意到我”或“人們不會(huì)因?yàn)檎l(shuí)緊張了就瞧不起他，畢竟這可能發(fā)生在任何人身上”。 3、讓成員回想自己曾處于尷尬情境中時(shí)，自己起初的想法是什么，現(xiàn)在再自己設(shè)想一下，在那種情況下，也許還有其他哪些可能性，盡可能多說(shuō)。 4、發(fā)給成員事先剪好的四瓣花朵卡片，請(qǐng)成員在一瓣花朵上寫上自己有的痛苦想法，如“他們覺(jué)得我無(wú)關(guān)緊要”，在另一瓣花朵上寫上對(duì)自己想法的質(zhì)疑和可能的改變，如“我是不是又去猜測(cè)別人的心思了”，和“也許我沒(méi)有弄清別人在想什么，也許他們沒(méi)有注意到我”，在另一瓣上寫上用來(lái)提醒自己假設(shè)性語(yǔ)句，如“如果……，事情就會(huì)變得好些”，而避免用“應(yīng)該、必須、一定、總是、從不、永遠(yuǎn)”等會(huì)產(chǎn)生壓力和偏激的詞語(yǔ)，和避免用“是的，但是……”的語(yǔ)句，這個(gè)很容易讓人懷疑自己的新觀點(diǎn)。如“是的，他們看上去很喜歡我，但他們可能并不了解我”；在最后一瓣上總結(jié)自己已經(jīng)做過(guò)的努力和感覺(jué)的變化。 |
四瓣花朵卡片 |
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4）10分鐘 |
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1、 明確本次活動(dòng)提供的克服羞怯的方法。 2、 協(xié)助成員制定計(jì)劃。 |
1、 發(fā)給成員“完整想法記錄”，向成員解說(shuō)，讓成員回去后根據(jù)“完整想法記錄”在實(shí)際情境中審視自己的思想，完成這張思想記錄表，并且在今后堅(jiān)持記錄，直到足夠熟悉可拋棄紙筆用腦子代替。（如果成員覺(jué)得很難按照這個(gè)表去做，可適當(dāng)改變一下它，使它更適合自己的需要，提出適合自己的方法。） 2、 工作者向成員解說(shuō)，在記錄這張思想記錄表的同時(shí)，也可以記錄四瓣花朵卡片，可隨時(shí)帶著這些卡片，一有必要就以它自我提醒，使自己又陷入思想困境的時(shí)候幫助自己正確對(duì)待事情和重建信念。 |
“完整想法記錄”（附錄六） |