想要高效工作，就要把大腦調(diào)整到最佳狀態(tài)。定時定量的規(guī)律工作習慣有助于集中思想，比如說，繁忙的工作當中抽出一段咖啡休息時間，就是不錯的主意。喝上一杯咖啡，與同事聊幾句，還可以舒緩緊張情緒。
咖啡因是一種存在于自然界中的天然物質(zhì)，在咖啡豆、可可豆與茶葉等許多植物中都能發(fā)現(xiàn)這類物質(zhì)。適當飲用咖啡可以提神醒腦、振奮精神。含咖啡因的常見飲料有咖啡、茶、可樂等。一般情況下，身體健康的成人每日咖啡因的安全攝入量為400毫克，孕婦為300毫克。以100毫升一杯的量為單位，每杯EXPRESSO中含有的咖啡因量是110毫克，EXPRESSO ARABICA的咖啡因含量是55毫克，速溶咖啡或茶中含咖啡因約45毫克，可樂中咖啡因含量約12毫克，如果是DECA，咖啡因的含量會低于5毫克。
四季保持通風
辦公室的污染已成為上班族不可忽視的慢性健康殺手。特別是在密閉的寫字樓內(nèi)工作，員工會經(jīng)常感到頭痛、疲倦、惡心或精神無法集中，還會有皮膚、眼睛等方面的問題。如果不開窗讓空氣流通，就像人的血管不通，當然會不健康。所以，在氣候允許的情況下，辦公室應(yīng)該經(jīng)常開窗，保持通風，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。而且，辦公室的環(huán)境也會直接影響員工的情緒，影響工作效率和工作質(zhì)量。
無論冬夏，都要注意辦公室的空氣流通問題。不過，開窗也要分時間，盡量避免在交通繁忙（窗外大量的噪音和空氣污染）、起風時，或者午后溫度較高時開窗。此外，如果辦公室內(nèi)有人對花粉過敏，也要適當留心。
午餐專心吃
忙碌的上班族往往匆匆忙忙就打發(fā)完一頓午餐。有些人干脆連辦公室都懶得走出去，就對著電腦胡亂吃一通，這樣做非常有害健康。特別是拿著食品邊吃邊敲鍵盤，非常不衛(wèi)生。據(jù)調(diào)查，辦公室鍵盤上的細菌是最多的。這樣吃午飯，不知不覺就把細菌全吃下去了。
在法國，很多人中午都是吃三明治。其實從營養(yǎng)均衡的角度上說，用面包、新鮮蔬菜、奶酪和魚肉制成的三明治是不錯的選擇。但關(guān)鍵是，午餐一定專心吃，花點時間細嚼慢咽，放松心情。這樣才能促進消化，為身體補充能量，下午才有更高的工作效率。而且，吃飯速度過快，人不容易有飽腹感，往往導(dǎo)致飲食過量和身體發(fā)胖。有些人往往忽略午餐，隨便吃些零食，下班后又抱著補償心理，吃上一噸高熱量的晚餐，不僅給腸胃造成負擔，而且還影響睡眠。