早晨作文的好處和技巧篇一
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點(diǎn)不動一點(diǎn)動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的`體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個(gè)過程是特別難熬的。
所以說，攀巖不單單是滿足我們征服的欲望，攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界，就好像經(jīng)歷過風(fēng)雨后才能見到彩虹，挑戰(zhàn)極限后才更加的感悟生命的意義。
早晨作文的好處和技巧篇二
泛讀即廣泛閱讀，指讀書的面廣，要廣泛涉獵各方面的知識，具備一般常識。不僅要讀自然科學(xué)方面的書，也要讀社會科學(xué)方面的書，古今中外各種不同風(fēng)格的優(yōu)秀作品都應(yīng)廣泛地閱讀，以博采眾家之長，開拓思路。馬克思寫《資本論》曾鉆研過1500種書，通過閱讀來搜集大量的準(zhǔn)備資料。
(2)精讀。
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朱熹在《讀書之要》中說：“大抵讀書，須先熟讀，使其言皆若出于吾之口;繼以精思，使其言皆若出于吾之心，然后可以省得爾?！边@里“熟讀而精思”，即是精讀的含義。也就是說，要細(xì)讀多思，反復(fù)琢磨，反復(fù)研究，邊分析邊評價(jià)，務(wù)求明白透徹，了解于心，以便吸取精華。對本專業(yè)的書籍及名篇佳作應(yīng)該采取這種方法。只有精心研究，細(xì)細(xì)咀嚼，文章的“微言精義”，才能“愈挖愈出，愈研愈精”?？梢哉f，精讀是最重要的一種讀書方法。
(3)通讀。
即對書報(bào)雜志從頭到尾閱讀，通覽一遍，意在讀懂，讀通，了解全貌，以求一個(gè)完整的印象，取得“鳥瞰全景”的效果。對比較重要的書報(bào)雜志可采取這種方法。
(4)跳讀。
這是一種跳躍式的讀書方法?？梢园褧袩o關(guān)緊要的內(nèi)容放在一邊，抓住書的筋骨脈絡(luò)閱讀，重點(diǎn)掌握各個(gè)段落的觀點(diǎn)。有時(shí)讀書遇到疑問處，反復(fù)思考不得其解時(shí)，也可以跳過去，向后繼續(xù)讀，就可前后貫通了。
(5)默讀。
不出聲地讀書。是語文教學(xué)上訓(xùn)練閱讀能力的重要方法。速度快，不互相影響，保證環(huán)境的安靜，便于更集中地思考、理解讀物的內(nèi)容，并且不易疲勞，易于持久。默讀應(yīng)用范圍十分廣泛，讀書報(bào)，查資料，看通知、布告、信件等，都要用到默讀。默讀時(shí)要注意減少眼停的時(shí)間與次數(shù)，盡量不出現(xiàn)回視，逐步擴(kuò)大掃視。讀得快而又理解得深，才是高水平的默讀。
(6)瀏覽。
這是一種粗略讀書的方法。閱讀時(shí)可以隨便翻翻，略觀大意;也可以只抓住評論的關(guān)鍵性語句，弄清主要觀點(diǎn)，了解主要事實(shí)或典型事例。而這一部分內(nèi)容常常在文章的開頭或結(jié)尾，所以重點(diǎn)看標(biāo)題、導(dǎo)語或結(jié)尾，就可大致了解，達(dá)到閱讀目的。
(7)再讀。
有價(jià)值的書不能只讀一遍，可以重復(fù)學(xué)習(xí)，“溫故而知新”。著名思想家、文學(xué)家伏爾斯泰認(rèn)為“重讀一本舊書，就仿佛老友重逢”。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母。重復(fù)學(xué)習(xí)，有利于對知識加深理解，也是加深記憶的強(qiáng)化劑。
(8)寫讀古人云：“不動筆墨不讀書”，俗語也有“好記性不如爛筆頭”的說法。讀書與作摘錄、記心得、寫文章結(jié)合起來，手腦共用，不僅能積累大量的材料，而且能有效地提高寫作水平，并且能增強(qiáng)閱讀能力，將知識轉(zhuǎn)化為技能和技巧。
(9)序例讀。
讀書之前可以先讀書的序言和凡例，了解內(nèi)容概要，明確寫書的綱領(lǐng)和目的，有指導(dǎo)地進(jìn)行閱讀。讀書之后，也可以再次讀書序和凡例，以便加深理解，鞏固提高。
(10)選讀。
(11)摘抄。
讀書不能只讀，也不能只體會，應(yīng)該把好詞好句摘抄下來，時(shí)常翻閱，就可以做到“讀書破萬卷，下筆如有神”。
(12)朗讀。
它是把文字轉(zhuǎn)化為有聲語言的一種創(chuàng)造性活動;是一種出聲的閱讀方式;是小學(xué)生完成閱讀教育任務(wù)的一項(xiàng)重要的基本功。就語文學(xué)習(xí)而言，朗讀是最重要的。朗讀是閱讀的起點(diǎn)，是理解課文的重要手段。它有利于發(fā)展智力，獲得思想熏陶。朗讀有助于情感的傳遞。朱熹說：凡讀書，需要讀得字字響亮，不可誤一字，不可牽強(qiáng)暗記。而且要“逐句玩味”、“反復(fù)精詳”、“誦之宜舒緩不迫，字字分明。
早晨作文的好處和技巧篇三
攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項(xiàng)極限運(yùn)動，背后有著一個(gè)美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當(dāng)?shù)厝肆鱾髦鴵碛羞@種玫瑰，就能收獲美滿的愛情的說法。于是乎那些強(qiáng)壯而勇敢的小伙子攀上巖壁，將花朵獻(xiàn)給心上人，進(jìn)而演變成如今的攀巖運(yùn)動。
攀巖是從登山活動中派生出來的一項(xiàng)運(yùn)動，由于登高山對普通人來講機(jī)會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機(jī)會較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)。在1865年，英國登山家埃德瓦特，就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡易裝備，成功地攀上險(xiǎn)峰，從而成為攀巖技術(shù)和攀巖工具的創(chuàng)始人。
比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運(yùn)動只能說是個(gè)后來者。但是經(jīng)過十多年的播種、培育，其發(fā)展前景已經(jīng)非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國后，這項(xiàng)集技巧性、驚險(xiǎn)性、觀賞性于一身的`極限運(yùn)動就以其獨(dú)特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開來。
攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動，如今已出現(xiàn)室內(nèi)攀巖等形式。攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動，要求攀巖者在進(jìn)行攀巖時(shí)候做好相應(yīng)的安全措施。
在極限運(yùn)動中，攀巖深受年輕一代的喜愛，在青年人眼中攀巖并不像其他普通的體育運(yùn)動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。攀巖活動具有以下好處：
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力。
攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時(shí)候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
攀巖作為技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，強(qiáng)壯不是攀巖的制勝法寶，學(xué)會如何使用省力動作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應(yīng)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)別的地方不許掏粉和休息。在二個(gè)休息點(diǎn)之間要盡快通過；在每一個(gè)手點(diǎn)上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態(tài)小點(diǎn)；盡可能多地變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動作的過程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點(diǎn)保持平衡，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進(jìn)主要靠雙腿的力量，有時(shí)把手點(diǎn)僅用于保持平衡，捏式把手點(diǎn)可容許攀登者久站于好的踏足點(diǎn)上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點(diǎn)或放置巖碶固定點(diǎn)。
向上攀爬時(shí)，肩膀和身體必須轉(zhuǎn)動以維持足夠的下壓力，施力方向應(yīng)是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點(diǎn)時(shí)，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬；有的窄于拳頭，需要扭轉(zhuǎn)手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
早晨作文的好處和技巧篇四
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于有氧搏擊操技巧與好處，供參考閱讀，希望對您有所幫助!
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
這項(xiàng)健身運(yùn)動起源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很高的觀賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發(fā)覺你的腹部脂肪消失，并且結(jié)實(shí)富有彈性，每出一拳都堅(jiān)實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
在做每個(gè)動作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的`房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。
1、科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能，使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
2、安全性有氧搏擊操嚴(yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行，因此，他的強(qiáng)度適中運(yùn)動量可以控制，動作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，同時(shí)，它只有想象中的目標(biāo)而非面對面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。
3、有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動作雖然只是簡單的一個(gè)動作，卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時(shí)效性、全面性。
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀，且運(yùn)動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動作組合，而且運(yùn)動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。
早晨作文的好處和技巧篇五
排球是一項(xiàng)比較具有趣味性的休閑運(yùn)動項(xiàng)目之一，下面小編就來介紹排球的墊球有哪些技巧以及有哪些好處吧!
墊球技術(shù)的一種。一般在來球低、速度快、距離遠(yuǎn)時(shí)采用。單手墊球可結(jié)合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時(shí)用虎口或手背擊球的后下部。擊球時(shí)有向上翹腕的動作。
墊球技術(shù)的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應(yīng)同伴來球，或第3次處理過網(wǎng)球時(shí)采用。
墊球技術(shù)的一種。來球低而遠(yuǎn)時(shí)采用。隊(duì)員先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠(yuǎn)處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時(shí)兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運(yùn)動的軌跡上。為擴(kuò)大防守范圍，有時(shí)還可用肘滑魚躍墊球。
墊球技術(shù)的一種。來球低并且離得遠(yuǎn)時(shí)采用，女子運(yùn)用較多。滾翻墊球可充分發(fā)揮移動速度，保護(hù)身體不致受傷，并迅速轉(zhuǎn)入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動過量，適量的有氧運(yùn)動能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
打排球動作中的接球動作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí)，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動;在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
早晨作文的好處和技巧篇六
泡腳是種保健。對很多人來說，這也是種享受。于是，人們自然而然地認(rèn)為，泡腳就該在晚上睡前時(shí)間充裕時(shí)。有時(shí)反常規(guī)而行，會得到更多好處。正所謂“早晨泡腳，如吃補(bǔ)藥”。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。
之所以選擇早上泡腳，是因?yàn)橐归g睡眠長時(shí)間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時(shí)用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。
早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。
“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天燙腳，丹田暖和。”一年四季用熱水洗腳對人體皆有好處。所以，在平日的早晨不妨試一試。
泡腳是一個(gè)養(yǎng)生保健的方式，我們的腳底有很多穴位，在泡腳的時(shí)候溫水能夠促進(jìn)血液循環(huán)、活絡(luò)經(jīng)穴的作用。尤其是在冬天早晨泡個(gè)腳去上班會更加舒服，能夠驅(qū)寒保暖防止手腳冰冷等情況，讓一整天都精神飽滿，血?dú)馐鏁场?BR> 熱水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷、養(yǎng)生保健。中醫(yī)認(rèn)為，每天早晨朝陽初升時(shí)，陽氣萌動，體內(nèi)血液循環(huán)加速。若是男人每天堅(jiān)持在早晨用熱水泡腳可使全身血脈暢通、舒經(jīng)活絡(luò)、助生陽氣。
泡腳時(shí)水溫控制在40℃左右為宜，為保持水溫可分次加入適量熱水。泡腳時(shí)，把暖壺放在旁邊，隨冷隨添。還可以在泡腳盆里撒一些小的鵝卵石，一邊泡腳，一邊用腳踩。由于足底分布著人體全身五臟六腑的反應(yīng)點(diǎn)，如果能夠養(yǎng)成每天睡覺前燙腳、按摩腳心、腳趾的習(xí)慣，不但可以刺激這些反應(yīng)點(diǎn)，起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，還可以溫陽人體的'陽氣。在泡腳時(shí)，如果有條件，可以有針對性地選擇一些中藥加進(jìn)去，如生姜片、白酒等，取其溫經(jīng)散寒的作用，再加入熱水。
泡腳時(shí)配合按摩效果更佳，先按摩雙腳涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）各5分鐘，再按摩雙腳腳趾間隙，每間隙按摩1分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，位于后背正中的督脈總領(lǐng)一身的陽氣，是“陽脈之海”，而其兩側(cè)各1.5寸的膀胱經(jīng)則匯聚了全身各個(gè)臟腑重要的穴位，使用按摩棒、時(shí)常敲打后頸到腰骶，即可振奮陽氣，改善體質(zhì)。
早上泡腳的好處讓男性更有男人味，男士朋友們早起泡個(gè)腳吧！
1、時(shí)間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負(fù)荷。而且冬季氣候本來就干燥，皮膚在熱水中浸泡時(shí)間過長，還會導(dǎo)致皮膚過于干燥，容易得皮膚瘙癢癥，因此不論是哪個(gè)年齡段的人士泡腳，結(jié)束以后最好使用一定的潤膚產(chǎn)品，讓皮膚保持一定的水分。
2、水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。
3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時(shí)添加熱水以保持這個(gè)溫度均勻。
早晨作文的好處和技巧篇七
除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。因?yàn)楣趋烤€還未閉合是治療的最佳時(shí)期，取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時(shí)候才管用，如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運(yùn)動，也沒有長高的可能性，這個(gè)時(shí)候要想達(dá)到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達(dá)到理想效果。
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會眼觀六路）。
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊(duì)友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的'耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)，籃球是五個(gè)人的運(yùn)動項(xiàng)目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣?；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分；叁 分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
早晨作文的好處和技巧篇八
羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，長期打羽毛球是很有好處的，而且打羽毛球也有很多技巧。下面跟著小編具體來了解一下。
打羽毛球的好處
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的`不適有很大改善。
堅(jiān)持打球會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁磽洹?BR> 打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時(shí)會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
打羽毛球的技巧
握拍方式：
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長球--預(yù)備擊球時(shí)，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。
反手揮拍方式：
轉(zhuǎn)身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
跑米字步要訣：
一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。
總而言之，就是預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直後八個(gè)點(diǎn)形成米字。
擊球點(diǎn)：
揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。
落球點(diǎn)：
擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時(shí)一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機(jī)，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時(shí)要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。
賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
早晨作文的好處和技巧篇九
競走是奧運(yùn)會比賽里田徑項(xiàng)目的一種運(yùn)動。它的運(yùn)動姿勢是雙腿在繃直的情況下行走，且在過程中雙腳不可同時(shí)離地。那么到底競走技巧有哪些呢?又有哪些競走的好處呢?競走減肥法是怎樣的一個(gè)過程呢?今天小編就向大家一一的介紹。
大多數(shù)人都認(rèn)為競走就是快走，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，競走運(yùn)動的強(qiáng)度比快走還要大。若想要練好競走，就需要掌握下面的一些競走技巧。
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實(shí)效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
3、在我們進(jìn)行競走的過程中，雙腳是不能同時(shí)離地，這也是與跑步運(yùn)動之間的一個(gè)區(qū)別方式。
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直。
從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運(yùn)動員每分鐘超過二百步。
普通行走的步長一般是70~80cm，而競走的步長是90~100cm，身材高大的運(yùn)動選手可達(dá)到一步120cm左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的.。
競走能長時(shí)間對峙，競走是中、低強(qiáng)度的有氧活動，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動”。
在競走中，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動。
競走中因要有力地?cái)[動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運(yùn)動項(xiàng)目來說，競走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
當(dāng)你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
在競走的時(shí)候，我們還要注意競走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。
早晨作文的好處和技巧篇十
攀巖運(yùn)動是從登山運(yùn)動中派生來的新項(xiàng)目，也是登山運(yùn)動中的一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目?，F(xiàn)在越來越多的人開始走出家門，接觸戶外攀巖運(yùn)動，那么，今天小編就來為大家盤點(diǎn)一下攀巖運(yùn)動的好處和基本技巧。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動一點(diǎn)動」，靠的就是平衡感。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運(yùn)用該方法時(shí),上下肢要協(xié)調(diào)配合,在放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前,必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動新的腳點(diǎn)時(shí),要先將重心移至該點(diǎn)。
攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心。控制好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動重心,能有效地減輕雙手的負(fù)荷,保持身體平衡,提高完成動作的能力。對于初學(xué)者,最好不要急于爬高,而應(yīng)先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè),體會推拉腰胯的重心控制技術(shù)。
在三點(diǎn)固定單手換點(diǎn)時(shí),一般先把重心向?qū)?cè)移動,使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手抓握下一支點(diǎn)橫向移動時(shí),重心要下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn),在伸手夠下一支點(diǎn)時(shí)應(yīng)把雙腳踩實(shí),用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。 操作時(shí)身體盡量貼近巖壁,若用到側(cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動作時(shí)要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預(yù)備性動作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點(diǎn),這樣不僅可有效地節(jié)省體力,也能提高完成動作的信心。
側(cè)蹬是用腳的外側(cè)邊蹬踩支點(diǎn)的.方法。不管在直壁上還是在屋檐,側(cè)蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時(shí)又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點(diǎn)這樣的動作多運(yùn)用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點(diǎn)上。 通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當(dāng)做該動作時(shí),抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個(gè)支點(diǎn)上。雖然有時(shí)并不是用腳后跟去鉤點(diǎn),而是用腳尖去鉤點(diǎn),但是為保護(hù)攀登者的鞋面,最好不要經(jīng)常做此類動作。
手腳同點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側(cè)手伸出抓握下一支點(diǎn),另一手用來保持平衡的一種技術(shù)動作手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時(shí)需要注意若支點(diǎn)較高,應(yīng)把身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開原支點(diǎn)，從側(cè)面滑上，抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動調(diào)整身體平衡。
正蹬是指運(yùn)用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點(diǎn)的方法。對初學(xué)者來說,總想盡可能增大鞋底與支點(diǎn)的接觸面積來增大與支點(diǎn)的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實(shí)現(xiàn)增大摩擦力的,正蹬動作的關(guān)鍵是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點(diǎn)間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術(shù)的運(yùn)用比較廣泛,除常見支點(diǎn)外,還可運(yùn)用在不規(guī)則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。
早晨作文的好處和技巧篇十一
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?BR> 跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
1、最好的就是穿著一些的'是淺色棉質(zhì)服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那么的話在穿起來也就是比較涼快的，一些的是棉織品透氣、吸汗的。衣服的話最好的就是應(yīng)該的就是稍寬闊一些的，會很有利于散熱的。
2、盡量的是避免陽光的直射，夏季的時(shí)候每天11時(shí)-16的時(shí)候就是紫外線、紅外線是最強(qiáng)的一個(gè)時(shí)段的。這樣的話一個(gè)的就是過強(qiáng)的紫外線的話，就是可以很好的是會造成皮膚和眼睛損傷的，那么的話就是會導(dǎo)致皮膚癌的。
3、盡量的是控制運(yùn)動強(qiáng)度的，在夏季的時(shí)候人體的能量是消耗比較大的，這么的話就是運(yùn)動時(shí)更要控制好強(qiáng)度的。如果是一旦是出現(xiàn)中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下的。
最后，小編還需要提醒，在運(yùn)動后及時(shí)的進(jìn)行適量的補(bǔ)水，尤其夏季，在夏季運(yùn)動的話出汗是比較多的，這樣的話一些的鹽分喪失量是比較大的，這樣的話就是易使細(xì)胞滲透壓而降低的，從而就是會導(dǎo)致鈉代謝而失調(diào)的，這樣的話就是會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。
早晨作文的好處和技巧篇十二
男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上的好處多，而且引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下
顎
(下巴
頦
兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。
對于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強(qiáng)臂力和腰力。
引體向上的益處引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“v”字型。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
標(biāo)準(zhǔn)引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強(qiáng)，對手臂力量的要求相對較弱。這里主要介紹借力引體向上的技巧：借力引體向上(正握)正確動作講解：握杠：雙手正握杠(測試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。拉杠：擺動到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。下杠及接下一個(gè)：下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動作。注意：動作要盡量連貫。
借力引體向上分解動作練習(xí)：擺杠：在做動作之前先擺幾次杠。力量練習(xí)：雖然借力引體向上是技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動，但是它還要求練習(xí)者提高手臂力量。體會瞬間急停拉杠的練習(xí)。標(biāo)準(zhǔn)引體向上動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運(yùn)動的部位。注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時(shí)想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個(gè)部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。
引體向上注意事項(xiàng)。正手。寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時(shí)候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實(shí)際很難做到，尤其是最后幾個(gè)，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們在關(guān)注引體向上的好處時(shí)勿忘了解引體向上注意事項(xiàng)，首先引體向上需要練習(xí)者持之以恒，其次練習(xí)者做引體向上時(shí)要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時(shí)，練習(xí)者要注意以前胸觸碰單杠。
早晨作文的好處和技巧篇十三
研究表明保持精神亢奮可以減緩(甚至可能避免)老年癡呆癥和精神錯(cuò)亂。因?yàn)楸３帜愦竽X的活躍和忙碌可以防止它失去能力。就像身體的其他肌肉一樣，大腦也需要通過鍛煉來保持它的強(qiáng)壯和健康，因此那句話“不用就沒用”特別適用于你的大腦。研究發(fā)現(xiàn)：做謎題、玩游戲例如國際象棋同樣有助于刺激大腦認(rèn)知能力。
2、減輕壓力。
無論你在工作上、個(gè)人交際中又或者日常生活中其他無盡的事情中承受多大的壓力，當(dāng)你沉浸于一個(gè)好的故事時(shí)，所有的壓力都會消失不見。一本好的小說可以帶你進(jìn)入另一個(gè)境界，而一篇迷人的文章將會分散你的注意力，讓你享受現(xiàn)有的時(shí)刻，忘記壓力，享受放松。
3、增加知識。
你所讀的所有東西都會給你的大腦帶來新的信息，而你永遠(yuǎn)無法知道什么時(shí)候它們就會派上用場。你掌握的知識越多，對于將來所面對的挑戰(zhàn)，你就準(zhǔn)備的越充分。此外，這里還有很多引人深思的事情：你是否發(fā)現(xiàn)過自己處于悲慘的情形，但是請記得盡管你可能失去一切：你的工作、財(cái)產(chǎn)、金錢甚至你的健康，但是你永遠(yuǎn)不會失去知識。
4、擴(kuò)充詞匯。
它伴隨著上面的話題：你讀的越多，你碰到的詞增加的也就越多。而它們也將不可避免的會出現(xiàn)在你每日的詞匯中。發(fā)音清楚，用詞得當(dāng)在任何工作中都很重要。意識到你可以很自信的跟你的上司說話，這將極大地增加你的自尊心。它甚至有助于你的事業(yè)發(fā)展。相比那些詞匯匱乏、對文學(xué)、科學(xué)突破和全球事件缺乏敏感度的人而言，那些在各種話題上都很博學(xué)、健談、知識淵博的人更快(也更經(jīng)常)得到提升。
讀書對于學(xué)一門新的語言也至關(guān)重要。因?yàn)榉悄刚Z者會在文章中碰到詞匯，這將讓他們的口語和書寫更加流暢。
5、提高記憶力。
6、增強(qiáng)分析思維能力。
你是否曾經(jīng)讀過引人入勝的推理小說并且在小說讀完之前自己就解開了謎題?如果是的話，你就可以通過記錄并整理所有提供的細(xì)節(jié)，利用批判、分析的思維去分析偵探小說。
在評論情節(jié)的時(shí)候我們同樣需要分析細(xì)節(jié)的能力;來界定它不是一篇好的小說，人物發(fā)展是不是切當(dāng)，故事情節(jié)是不是順暢，等等……。如果你有機(jī)會和其他人討論那本書，你將能很清楚的表明自己的觀點(diǎn)，因?yàn)槟阋呀?jīng)考慮過小說所涉及的各個(gè)方面了。
7、提高集中注意力。
在我們網(wǎng)絡(luò)瘋狂的時(shí)代，當(dāng)我們每天多任務(wù)同行時(shí)注意力將會立馬被分散到一百萬個(gè)不同的方向。在簡單的五分鐘的內(nèi)，一般人將會把他們的時(shí)間分在做工作、查看郵件、和幾個(gè)人聊天(通過視頻聊天、網(wǎng)絡(luò)電話，等等……)，留意微博、查看他們的智能手機(jī)和工友互動上。這種類似加法的行為提升了我們的壓力水平，同時(shí)降低了我們的生產(chǎn)率。
當(dāng)你讀一本書的時(shí)候，你所有的注意力都集中在故事上。世界上的其他事將會消失，而你將沉寂于有趣的每一個(gè)細(xì)節(jié)里。在工作之前嘗試著讀15-20分鐘(例如：在你早上去上班的公交車上)，當(dāng)你到辦公室的時(shí)候你將會很驚訝的發(fā)現(xiàn)你的注意力是多么的集中。
8、提高的寫作技能。
它將隨著你詞匯量的增加而提高：調(diào)查顯示出版的好書對一個(gè)人的寫作能力具有顯著地影響，就如作者的抑揚(yáng)頓挫、流暢性以及他們的寫作風(fēng)格都會影響到你的寫作。就如同音樂家會影響其他人，畫家會用先前大師的技巧一樣，作家會通過閱讀其他人的作品而學(xué)著巧妙用詞。
9、平靜內(nèi)心。
讀一本好書除了可以讓你放松之外，你讀的內(nèi)容也可能給你的內(nèi)心帶來無盡的平靜。讀心靈書籍可以降低血壓并帶來一種無盡的平靜，而研究表明讀自救一類的書有助于幫助人們免受某些情緒失控和輕度的精神疾病的困擾。
早晨作文的好處和技巧篇十四
相信很多人都知道跑步對于身體是非常有好處的，并且長期的進(jìn)行運(yùn)動還可以讓身體變得更健康，而現(xiàn)在由于人們長期的缺乏運(yùn)動導(dǎo)致人們，患上肥胖癥的幾率變得越來越高。這個(gè)時(shí)候跑步就是一個(gè)非常好的減肥方法，很多人都會選擇在早晨的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動。雖然跑步是一種非常好的運(yùn)動，但是其實(shí)人們對于跑步的知識依然不是十分了解。為了讓大家多了解一些有關(guān)于跑步的知識，今天我們就來給大家介紹一下跑步有什么好處，以及在什么時(shí)候跑步好，讓大家知道跑步有什么要注意的。
首先隨著年齡的增長以及長期的坐在電腦，前面工作會讓我們的骨骼變得越來越脆弱，因此在這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該要通過鍛煉來使我們的骨骼變得更加的健康。以此來防止我們的身體內(nèi)部，老化加快。而且經(jīng)過研究證實(shí)，跑步可以促進(jìn)人體的荷爾蒙生長，荷爾蒙可以讓人變得更加的年輕。并且如果大家想要通過跑步來減肥最好的減肥時(shí)間就是在早上，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候跑步消耗脂肪的速度是最快的。
但是要注意的是，跑步并不是適合每一個(gè)人的，因?yàn)橛幸恍┤吮旧砘加幸欢ǖ幕A(chǔ)性疾病或者本身膝蓋或者腿部有問題的人，就是不能進(jìn)行跑步運(yùn)動的。所以人們在進(jìn)行跑步作為運(yùn)動方法之前最好還是先咨詢醫(yī)生，最大程度的減少跑步對我們身體造成的傷害。
早晨作文的好處和技巧篇十五
經(jīng)常被點(diǎn)名上去演講，可我又不喜歡演講，演講到底有什么用，對自己有什么好處呢?下面由本站小編為你整理推薦上臺演講有什么好處，快來本站。
一、有利于學(xué)生膽量的鍛煉。
老師們都有這樣的評價(jià)，學(xué)生們在小學(xué)階段天真無邪，不會害羞，對老師的課堂提問表現(xiàn)得非常熱烈。而到了初中，變得害羞起來，含蓄起來，連課前的師生問好也越來越小聲。課堂上的提問更是沒有一點(diǎn)氣氛，以躲開老師的視線不被叫到為幸，哪怕是自己知道答案也不喜歡表現(xiàn)。難道這是不可改變的事實(shí)嗎?我認(rèn)為，一個(gè)人的膽量是逼出來的，當(dāng)全班每個(gè)人都接到必須上臺演講的任務(wù)時(shí)，他們已無可選擇。因此，當(dāng)他們硬著頭皮，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢完成了第一次演講后，我給他們以表揚(yáng)性的點(diǎn)評，又煽動同學(xué)們善意的掌聲鼓勵(lì)，他們的信心就更足了，會為下一次的機(jī)會準(zhǔn)備得更好，一次、二次之后，同學(xué)們的課前演講、課堂回答問題，都比以前踴躍多了。原來人人都有表現(xiàn)欲，都想當(dāng)眾施展才華。是“三分鐘課前演講”活動為他們創(chuàng)造了表現(xiàn)口才的平臺，使他們的膽量得到了鍛煉，有一位膽小靦腆的同學(xué)在。
日記。
上寫道：“從小學(xué)到現(xiàn)在，我從來沒有也不敢站在臺上講話，老師也很少提問我，但這‘三分鐘課前演講’活動，使我驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來我也可以做到，我也可以做好，以后我會做得更好!”
二、有利于學(xué)生語言表達(dá)能力的提高。
“三分鐘課前演講”活動，是學(xué)生在課上的一種有組織的活動，是一種表現(xiàn)個(gè)人能力，特別是語言表達(dá)能力的嘗試活動。在這個(gè)活動中，教師是配角，是指導(dǎo)者、是聽眾，或者說是導(dǎo)演，學(xué)生是主角、演講者、演員，雖是短短的三分鐘，但他們要把一個(gè)故事、一個(gè)。
成語。
或一句名言完整地準(zhǔn)確地表達(dá)出來，需要課前充分的準(zhǔn)備活動：查找資料、組織文字、熟記于心等，因此，課前演講是系統(tǒng)而行之有效的口語訓(xùn)練。
三、有利于學(xué)生觀察問題、分析問題能力的提高。
常言道：“處處留心皆學(xué)問”、“悟性就在你的腳下”，同學(xué)們在準(zhǔn)備。
演講稿。
的過程中，為了能搜集有意義的題材，在同學(xué)們面前露一手，隨時(shí)隨地地收集、分析、總結(jié)所見所聞，這就鍛煉了他們觀察問題和思考分析問題的能力。如：一位同學(xué)在看了《南京大屠殺》資料后，發(fā)表看法，認(rèn)為原因有三：1、清朝政府的閉關(guān)自守政策使中國軍事、經(jīng)濟(jì)等落后。2、日本軍國主義的侵略野心。3、中國國民黨的不抵抗政策;再如：一位同學(xué)發(fā)現(xiàn)有人竟將吃完飲料后的玻璃瓶摔碎樓道上后，就仿照美國詩人喬治·珀金斯·莫里斯的詩《樵夫，別砍那棵樹》，寫了一首詩《同學(xué)，別扔那玻璃瓶》，博得同學(xué)們的掌聲。又如：當(dāng)老師規(guī)定10—20號的同學(xué)搜集有關(guān)家鄉(xiāng)風(fēng)情的題材時(shí)，他們竟能形成學(xué)習(xí)小組，分工、合作，分別在飲食、風(fēng)俗等向同學(xué)們介紹，使我們這些學(xué)生原來對家鄉(xiāng)知識的一知半解變?yōu)楦到y(tǒng)的了解，增長了不少見識。
四、有利于學(xué)生的語文積累，提高語文素養(yǎng)。
對學(xué)生精心準(zhǔn)備的演講，我?guī)ь^拿起筆在學(xué)生成績冊空白處記下來，并鼓勵(lì)同學(xué)們做好記錄，養(yǎng)成積累的習(xí)慣，這對于演講者來說也更是一種尊重。如：一次。
名言警句。
的演講結(jié)束后，我把同學(xué)們演講的名言歸在一張有他們座號和姓名的成績統(tǒng)計(jì)表上，印發(fā)給同學(xué)們做留念，當(dāng)他們看到自己姓名后面自己推介的名言后，都嘗到成功的喜悅，都為自己在班上的表現(xiàn)而高興、信心百倍。演講內(nèi)容通過多樣化題材的訓(xùn)練，同學(xué)們談社會，談理想，講興趣，講故事，說笑話，評時(shí)政，從而啟發(fā)了同學(xué)們的心智，開闊了同學(xué)們的視野，擴(kuò)大了同學(xué)們的知識面，提高了同學(xué)們的語文素養(yǎng)。
五、有利于調(diào)節(jié)課堂氣氛，實(shí)現(xiàn)師生互動。
短短的三分鐘小演講，不但不會浪費(fèi)上課時(shí)間，反而極大地活躍了課堂氣氛。在全面推行素質(zhì)教育的今天，要求改革基礎(chǔ)教育的課堂結(jié)構(gòu)模式，變傳統(tǒng)的授課式為課堂多元式，壓縮老師講授在課堂所占的比例，增加學(xué)生活動在課堂所占的比重?！叭昼娬n前演講”活動，除一位演講者外，師生們都做這個(gè)小老師的忠實(shí)聽眾，課堂上多了掌聲，學(xué)生的表現(xiàn)欲得到滿足，其他同學(xué)看到這種情形都躍躍欲試，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。在三分鐘后的上課時(shí)間，氣氛活躍，同學(xué)們對老師的問題是積極思考暢所欲言，課堂上師生的雙邊活動大大的加強(qiáng)。有些同學(xué)說：“假如我課前精神不佳，想睡覺，或情緒不好，欲走神，經(jīng)過‘三分鐘’的熱烈氣氛誘導(dǎo)，好似注了一針興奮劑，情緒馬上振奮，使我能認(rèn)認(rèn)真真地上完每節(jié)語文課?！?BR> 六、有利于師生心靈溝通，提高學(xué)習(xí)語文的積極性。
在調(diào)查學(xué)生對“三分鐘課前演講”活動的反響時(shí)，有一位班干部說：“課前演講是心靈之橋，是多彩三分鐘?！边@名字起得不錯(cuò)。事實(shí)上，它也溝通了教師和學(xué)生的心靈，當(dāng)老師點(diǎn)評同學(xué)所講內(nèi)容，發(fā)表看法時(shí)，學(xué)生們就了解了老師的心態(tài)及老師的觀點(diǎn)看法。老師通過聽同學(xué)們的演講，也知曉了他們對人生、對友誼、對社會的態(tài)度，處理所遇問題的思路?？隙ㄋ麄兊恼_觀點(diǎn)，幫助他們糾正錯(cuò)誤看法，這樣，師生們的心就拉近了，所謂“親其師，信其道。”師生之間心靈的接近，也是信任的基礎(chǔ)，工作的基礎(chǔ)，在語文教學(xué)上，我這個(gè)語文教師就顯得有號召力了，學(xué)生們學(xué)起語文來就更有興趣了。如有一次，我給21號至25號的同學(xué)定題：談?wù)勱P(guān)于上網(wǎng)利弊的問題。有四個(gè)學(xué)生旗幟鮮明地說上網(wǎng)有百害而無一利。我當(dāng)時(shí)嘀咕，是為了討老師和同學(xué)的贊揚(yáng)吧!另外一位學(xué)生卻說：上網(wǎng)有益!現(xiàn)代學(xué)生心理壓力大，當(dāng)我心情郁悶時(shí)，可以點(diǎn)擊鼠標(biāo)，進(jìn)入游戲，隨便找個(gè)人“殺”了，那種快樂是不上網(wǎng)的人體會不到的。他們演講后我并未立即點(diǎn)評，任同學(xué)們掌聲胡亂地拍。隨后我說：“現(xiàn)代社會，網(wǎng)絡(luò)已進(jìn)入千家萬戶，成為人們文化生活不可缺少的一部分，它給我們帶來很多方便，但對于中學(xué)生來說，上網(wǎng)有利，也有害。如上網(wǎng)查找學(xué)習(xí)資料，看看電影娛樂等是有益的。如果上網(wǎng)只為了玩游戲，尤其是暴力游戲，上了癮，那是有害的。前四位同學(xué)一口抹殺上網(wǎng)的好處，不見得明智。后一位同學(xué)，我勸告你，別‘中毒’了，玩些益智游戲可以，但須有節(jié)制，如果你陷入虛擬的境界里享受快感，難以解脫，把游戲中‘殺人’的心理拿到現(xiàn)實(shí)生活中來模擬嘗試，豈不是太危險(xiǎn)了嗎?所以，對于中學(xué)生上網(wǎng)來說，最大的禁忌就是上網(wǎng)成癮，沒有自我控制的能力?！蓖瑢W(xué)們聽后對上網(wǎng)有了明確的認(rèn)識，我還因勢利導(dǎo)，有時(shí)還會出些作業(yè)讓他們上網(wǎng)搜集資料解答，這樣，對語文教學(xué)有了很大的幫助，提高了學(xué)習(xí)語文的積極性。演講可以鍛煉你交際能力，還可以鍛煉你的勇氣，演講是將給許多人聽得，一般要有勇氣。如果是即時(shí)演講的話，更可以鍛煉你的思維反應(yīng)速度，會對許多學(xué)生的弱項(xiàng)—作文有很大的提高。
課前演講也像作文訓(xùn)練一樣，在學(xué)生進(jìn)校到離校，要有一個(gè)整體計(jì)劃，循序漸進(jìn)，讓學(xué)生在演講中有話可說，知道從何說起，并在各個(gè)階段對學(xué)生進(jìn)行閱讀、收集資料以及演講技巧和方法的指導(dǎo)。我主要分了如下幾個(gè)步驟：
1、
自我介紹。
學(xué)生剛進(jìn)校，彼此之間都很陌生，需要進(jìn)行相互了解，作個(gè)自我介紹是很有必要的學(xué)生在自我介紹時(shí)，老師要提前告訴他們介紹的內(nèi)容，方法，并要求他們盡量做到形式新穎，內(nèi)容豐富，有特點(diǎn)，有個(gè)性，要富有吸引力，在你的介紹后讓大家都能記住你，切忌人云亦云有個(gè)同學(xué)這樣介紹的，我至今還記憶猶新：“有一只丑小鴨，從出生的那一天起，爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、叔叔、小姨……都不喜歡她，因?yàn)樗且粋€(gè)小女孩，她好想有一天也變成一只白天鵝，在天空里自由的飛翔……”
3.說說自己喜愛的名言警句。名言警句源于生活，是對生活的高度概括和總結(jié)，對人們的生活起著鼓勵(lì)、警示和鞭策作用。我要求學(xué)生講名言警句，講他們最喜歡的，或是他們感受最深的。除了要講出句子外，還要他們結(jié)合生活實(shí)例，談?wù)J識、談感受、談啟迪。學(xué)生為了作好演講，選擇很多的句子，進(jìn)行思考、重組，從中受到不少教益，積累了知識，豐富了語言，聽講的同學(xué)也獲益匪淺。像下面這樣的句子在他們的作文中已比較常見：言辭爽利的你曾經(jīng)對我說過擇友要慎重，還說月缺了可以再圓，那深邃的底蘊(yùn)透出了你坦蕩的君子氣度，懂得了珍愛月缺，便獲得了世間永恒的美麗。
4.講典故或成語故事。典故是指那些常被后人使用的、來自古書中的詞語或歷史事實(shí)。成語來自古代寓言、歷史故事，它經(jīng)過實(shí)踐的千錘百煉，可以言簡意賅而又往往形象生動地表達(dá)特定的復(fù)雜意義。學(xué)生通過收集典故或成語故事，并把他們講給大家聽，并說出成語的應(yīng)用和在應(yīng)用中應(yīng)注意的問題，可以豐富學(xué)生的成語知識，使聽的人和講的人都有不少的收獲。這樣既豐富了語言，又會得知許多典故和成語的來歷，從而加深對它們的理解，運(yùn)用起來也就自如了。
通過演講,學(xué)生的課外材料積累了,學(xué)生普遍感到，演講開闊了大家的視野，拓寬了知識面。演講這“一石激起千層浪”，班級中形成了你追我趕的良好氛圍，個(gè)個(gè)身上好象都有使不完的勁。演講增進(jìn)了同學(xué)們的理解,每次演講完,我會讓他的同桌來點(diǎn)評,讓學(xué)生們能彼此了解,彼此寬容,從而在班級中形成一種團(tuán)結(jié)和諧的氣氛.學(xué)生們的的確確感到了語文課前演講的好處。我告誡學(xué)生：演講是人類交流思想、闡述觀點(diǎn)、傳播信息的重要手段，是宣傳的重要方式、手段之一;也是演講者展示自我、推銷自我的一種很好的方式。我們的語文課前演講僅是整個(gè)演講的一個(gè)小部分，演講之路漫漫兮，仍需要我們不斷地去探索、去努力.另外,這次一個(gè)充滿競爭的時(shí)代,同學(xué)們要敢于表現(xiàn)自己,把自己放在一個(gè)舞臺上展示自己,這樣才會成長的更快\更強(qiáng).
這是一位充滿激-情、睿智和幽默的演講家提出的一個(gè)幻燈片制作和演講原則，即powerpoint不能超過10張幻燈片，演講總長不能超過20分鐘，而且幻燈片的字體要大于30號。他說，不管你的想法是否能夠顛覆世界，你必須要在有限的時(shí)間里，用較少的幻燈片和精煉的語言將其精華傳達(dá)給聽眾。
2.有趣地演講。
演講要講求寓教于樂。當(dāng)然不是指在演講時(shí)要像猴子一樣又蹦又跳，但是同文章或雜志相比，人們期望在演講中感受到你的激-情，而不是枯燥無味的背誦。
3.放慢速度。
緊張或沒經(jīng)驗(yàn)的演講者更容易在演講時(shí)像打機(jī)關(guān)槍一樣說個(gè)不停。試著放慢你的語速，并且通過增加一些停頓來達(dá)到強(qiáng)調(diào)的效果。
4.眼神交流。
與所有聽眾進(jìn)行眼神交流。銷售人員都知道你不能把所有的注意力都盯在做決議的人身上因?yàn)槊貢椭硪苍谝欢ǔ潭壬嫌绊懤习遄鰶Q議(總是將注意集中在一人，會讓對方感到不舒服)。
5.用15個(gè)詞做總結(jié)。
你能把你的想法用15個(gè)詞總結(jié)出來嗎?如果不能，那就再總結(jié)。演講對信息的傳遞并非理想中的那么強(qiáng)有力，所以在演講中不斷重復(fù)這15個(gè)詞的總結(jié)可以達(dá)到強(qiáng)調(diào)和加深記憶的效果。
另外一條幻燈片制作原則。這條原則指的是，演講中你要有20張幻燈片，并且每張幻燈片只演講20秒。其目的就是逼著你做到簡練，避免聽眾聽得不耐煩。
7.不要讀幻燈片。
很多人都認(rèn)為自己可以脫稿演講，可事實(shí)上卻常?；仡^看屏幕。讀幻燈片，只會不斷打斷你的演講思路，這也間接地告訴聽眾你根本就不理解自己要講的內(nèi)容，從而對你的演講失去信心和興趣。
8.演講就像講故事。
如果你的演講比較長，那最好加入一些小故事、雙關(guān)語和奇聞軼事等來串聯(lián)整個(gè)演講，同時(shí)也幫助闡述觀點(diǎn)。優(yōu)秀的演講者都知道怎樣將小故事和要闡述的觀點(diǎn)聯(lián)系起來，從而達(dá)到吸引觀眾的目的。
演講最忌諱聽眾無法聽到演講者在講什么。雖然現(xiàn)在都有麥克風(fēng)和擴(kuò)音器了，但是你仍然要確保使所有聽眾都能聽到你。提高音量不是說要你喊，正確的做法就是侹直身體，從肺部而不是從喉嚨里發(fā)出更為清晰的聲音。
10.不要事先計(jì)劃手勢。
演講中的任何手勢都應(yīng)該是你要傳達(dá)的信息的延伸，它能幫助你傳遞信息中的情感。事先計(jì)劃手勢會看起來很不自然，刻意為之時(shí)還會和其他自然的肢體語言不搭配。如果你不知道該做什么手勢，那就把手隨意地放到身體兩側(cè)就好了(不要用手指著聽眾!)。
11.“這是個(gè)不錯(cuò)的問題”
通過使用“這真是個(gè)不錯(cuò)的問題”、“我很高興你提出這個(gè)問題”等語句來為自己爭取時(shí)間以組織回答的時(shí)間。聽眾一般不會察覺這樣客套的話，而且你要避免“嗯”、“氨等等口頭語。
12.吸氣而不是呼氣。
當(dāng)你感覺要說“呃”、“氨等語氣詞時(shí)(過多語氣詞只會讓演講變得糟糕)，可以停頓一下或者深吸一口氣。雖然停頓會顯得稍稍有些尷尬，但是聽眾很少會注意到的。
13.提早到會場(盡可能的早)。
不要等到聽眾都坐好了，你才慢吞吞地調(diào)試好投影儀和幻燈片。提早到達(dá)演講地點(diǎn)，熟悉一下場景，檢查電腦和投影設(shè)備，確保不會出現(xiàn)異常的情況。而且，這有助于消除緊張感。
14.熟能生巧。
有條件時(shí)，參加一些鍛煉、提高演講和交談技巧的組織。這些鍛煉會使你上臺演講時(shí)顯得更有能力和更自信。
惟獨(dú)做錯(cuò)事情時(shí)才需要道歉。不要為自己的能力不足、緊張和準(zhǔn)備不充分而道歉，這只會使聽眾覺得你沒有自信心。再者，多數(shù)情況下，聽眾并不會注意到你的緊張和小錯(cuò)誤。
16.當(dāng)你錯(cuò)誤時(shí)一定要道歉。
雖然要避免道歉，但是當(dāng)你在傳達(dá)信息時(shí)包涵了錯(cuò)誤的觀點(diǎn)時(shí)，或者有其他明顯錯(cuò)誤的地方，則一定要道歉。保持自信是當(dāng)然的，但是過度自信就會出問題了。
17.從聽眾的角度出發(fā)。
要從聽眾的立場來撰寫演講稿和思考問題。哪些內(nèi)容對于聽眾比較難理解;哪些內(nèi)容會使聽眾感到繁瑣?總是要記得——對聽眾來說，這里面表達(dá)的內(nèi)容有什么意義。
18.樂在其中。
將你的激-情注入到演講中去，樂在其中。
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早晨作文的好處和技巧篇十六
擊劍是一項(xiàng)頭腦運(yùn)動，是一對一的近距離武器對抗性運(yùn)動，需要不斷地觀察，不斷地思考，并迅速做出反應(yīng)，敏捷、果斷、抓準(zhǔn)機(jī)會快速出手，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調(diào)性要求很高。下面是小編為大家分享擊劍訓(xùn)練技巧和好處，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
練劍對長期端坐辦公室的都市人很有好處，尤其是在自信心和氣質(zhì)方面的鍛造方面。
讓人冷靜擊劍是一項(xiàng)頭腦運(yùn)動，是一對一的近距離武器對抗性運(yùn)動，需要不斷地觀察，不斷地思考，并迅速做出反應(yīng)，敏捷、果斷、抓準(zhǔn)機(jī)會快速出手，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調(diào)性要求很高。擊劍被戲稱是用“身體肌肉在下棋”，它能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預(yù)測能力很強(qiáng)，實(shí)際上擊劍就是兩個(gè)人通過手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。
釋放壓力 擊劍能鍛煉敏捷靈活的思維、隨機(jī)應(yīng)變的能力和戰(zhàn)勝困難的各種心理素質(zhì)。同時(shí)擊劍可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，在一劍刺中目標(biāo)的剎那間，平時(shí)積聚的壓力都被釋放出來。
培養(yǎng)氣質(zhì) 如果不保持身姿的挺拔矯健，擊劍的進(jìn)攻和防守就無法進(jìn)行，這讓女子的儀態(tài)看上去尊貴矜持。雖然需要依靠爆發(fā)力，但擊劍也屬于技巧性頗強(qiáng)的運(yùn)動，它能使參加者得到應(yīng)變、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面素質(zhì)的提高，讓女人既有力量又不失身體的柔軟，對體形進(jìn)行良好的修正。擊劍還具有強(qiáng)烈的儀式感：雪白的劍服、锃亮的鋼劍、優(yōu)雅的動作，可以讓參與者塑造高貴氣質(zhì)。
對比其他運(yùn)動總是大肌肉群帶動小肌肉群，擊劍卻是一種小肌肉群帶動大肌肉群的運(yùn)動，有其他運(yùn)動無法替代的修身作用，特別適用于拉伸身體線條、不出塊狀肌肉的身型修煉要求。
*擊劍是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，前后移動屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)攻的一剎那和激烈的交鋒過程中屬于無氧運(yùn)動。
*擊劍能夠塑造腿部線條，因?yàn)閾魟Φ幕緞幼魇谴蜷_髖關(guān)節(jié)，這個(gè)姿勢使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。因?yàn)橥瓤偸窃诓煌５囊苿?，因此，擊劍對小腿的鍛煉就體現(xiàn)在步伐上。
*在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，能減掉女孩的小肚子還能減掉男士的啤酒肚，除了減掉贅肉還能讓腹部得到鍛煉。因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
*此外，練擊劍的人臀部都會練得很翹，因?yàn)閾魟r(shí)人的上身是完全的挺直，這樣臀部就會繃得很緊，從而達(dá)到塑身效果。
*手臂是用來進(jìn)攻的主要部位，所以要不時(shí)地來回?cái)[動，這樣，手臂也能得到充分活動，拜拜肉不見了。
*在練習(xí)中，要穿著厚厚的.三件套式擊劍服，每小時(shí)消耗的熱量可以達(dá)到690大卡，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯。雖然擊劍的運(yùn)動場地也就是不到兩米寬的金屬劍道，但要在上面不斷地進(jìn)退，相當(dāng)于不斷地往返跑，其實(shí)運(yùn)動量足夠大。
再加上擊劍運(yùn)動對練習(xí)者的體態(tài)和韌帶都有要求，所以長此以往，每個(gè)練習(xí)者都能收獲一個(gè)挺拔苗條的好身材。
在寬敞的訓(xùn)練場，一條條兩米寬的金屬劍道上，普通的健身擊劍不用像競技擊劍那么多復(fù)雜的動作，只要掌握基本要領(lǐng)，多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，無論年長年少，都可取得減壓、塑身和娛樂的作用。
1、實(shí)戰(zhàn)姿勢
是擊劍運(yùn)動特有的姿勢，擊劍者進(jìn)行攻防格斗就是在這個(gè)特定的姿勢下開始的。
*基本站姿
右腳在前，腳尖向外;左腳在后，腳尖向內(nèi);兩腳成直角，兩腳間距離約與肩同寬(習(xí)慣左手的朋友就以上動作相反)。前腿膝蓋在前足背的垂直線上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內(nèi)斜上方，劍身與前臂在同一直線上，劍尖與自己頸部同高，且指向?qū)κ值谌课?擊劍的有效攻擊位置之一)。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側(cè)自然彎曲抬起，手腕自然放松。軀干正直略含胸，兩肩自然放松，頭正直并面向前方對手。
2、向前向后步法
擊劍是一種縱向的運(yùn)動，步伐只有向前或向后。它是合理有效移動腳步的動作方法。實(shí)戰(zhàn)中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創(chuàng)造有效的距離，并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達(dá)到目的。在步法技術(shù)的訓(xùn)練中，必須重視保持快速起動、平穩(wěn)移動、以及步法之間的相互轉(zhuǎn)換，同時(shí)還要根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)動作的需要，與不同身體姿勢進(jìn)行配合，合理的調(diào)整身體重心，從而達(dá)到手腳協(xié)調(diào)配合的目的。
動作要點(diǎn)：前腳尖略微伸起(腳背屈)，再貼地面隨小腿向前邁出約一腳距離，然后腳跟先著地過渡到全腳落地;后腳隨前腳向前邁出(起動)，并以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬離地面前移，距離與前腳相同;軀干隨前腳向前邁出而前移，身體重心保持在兩腳之間。
*后退一步。主要用于拉開與對手的距離，或連接其它的步法。
動作要點(diǎn)：后腳稍提腳跟并貼地面后移一步，再全腳掌著地;隨后腳后退時(shí)前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心同軀干隨前腳的全腳掌蹬地后移而后移。
3、弓步
弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實(shí)戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實(shí)戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成，擊劍任何步法都可與弓步配合運(yùn)用。
*弓步姿勢：
動作要點(diǎn)：先伸出持劍臂,再伸前腳尖，同時(shí)以膝關(guān)節(jié)為軸，前腳跟緊擦地面，前小腿向前擺出。在前小腿向前擺出而膝關(guān)節(jié)尚未完全伸直時(shí)，大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸，重心隨同前移隨著重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟著地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并獲得加速度，但腳掌不得離開地面。前腳落地時(shí)以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地，并隨著身體重心的前移使小腿與地面垂直，同時(shí)不持劍臂在最后一刻自然向后下?lián)]擺，以保持身體平衡。完成弓步姿勢。
*弓步還原：
動作要點(diǎn)：弓步還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢時(shí)，前腳全掌蹬地伸腳尖，過渡到腳跟用力前蹬并伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)將身體向后上方推動。在前腳蹬地的同時(shí)，后腿膝關(guān)節(jié)迅速屈曲，同時(shí)使軀干后移，最后還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
早晨作文的好處和技巧篇十七
如果當(dāng)天沒有喝完，一定要倒掉。
這是因?yàn)?，久置的開水中含氮的有機(jī)物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時(shí)，難免有微生物的介入會加速含氮有機(jī)物的分解。亞硝酸鹽對身體的'危害眾所周知，它具有很強(qiáng)的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力，會妨礙血液正常的運(yùn)氧功能。所以，開水最好當(dāng)天喝完。
此外，現(xiàn)在很多家庭習(xí)慣飲用桶裝水，看似密封良好的桶裝水也應(yīng)在三四天內(nèi)喝完。因?yàn)?，桶裝水打開時(shí)間久了，細(xì)菌會順著進(jìn)水口溜進(jìn)去，而且飲水機(jī)在出水時(shí)會形成負(fù)壓，還不可避免地吸入部分空氣，而空氣中的細(xì)菌及微生物也會“乘虛而入”。如果不在短期內(nèi)喝完，細(xì)菌就會超標(biāo)，純凈水便不再純凈。