長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇一
長跑運(yùn)動(dòng)中,常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為,當(dāng)人在跑步過程中,經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離,人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,并維持一定的時(shí)間;當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。
經(jīng)過近期本人多次測試,發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn):
1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測試,當(dāng)配速在5:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始;當(dāng)配速在6分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始;當(dāng)配速在6:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來時(shí)間,與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮,會(huì)隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng),在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí),有很明顯的感覺,覺得呼吸順暢、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉);當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí),每天跑步一定距離后,會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺,且“第二次呼吸”何時(shí)到來,也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容,只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。
以上,是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,個(gè)人也有很多問題尚未解決,例如:
1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),那一定與跑步心率有很大關(guān)系,這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實(shí)驗(yàn),數(shù)據(jù)缺乏可靠性,如果有時(shí)間,可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測試,使數(shù)據(jù)更有說服力。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇二
滑雪是一項(xiàng)受到越來越多人喜愛的運(yùn)動(dòng),它不僅能夠提供刺激和快樂,還能夠鍛煉身體和挑戰(zhàn)自我。作為一名滑雪愛好者,我從中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我滑雪的秘訣、技巧以及對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛。
首先,滑雪的關(guān)鍵在于保持平衡和穩(wěn)定。在滑雪場上,我們需要保持身體的中心重心,這樣才能夠更好地控制滑雪板。站立時(shí),要將重心放在腳的前部,同時(shí)將雙腳分開保持穩(wěn)定。下坡時(shí),要屈膝并使重心向下傾斜,這樣可以減少摔倒的可能性??傊3制胶夂头€(wěn)定是滑雪的基本要素。
其次,了解滑雪場地和天氣條件是非常重要的。在滑雪之前,我們需要了解滑雪場地的特點(diǎn)和難度等級(jí)。選擇適合自己技術(shù)水平的坡道和道行,避免過高或過低的難度,這樣才能夠更好地保證自己的安全。此外,我們還需要注意天氣條件,避免在惡劣天氣下滑雪,如大風(fēng)、暴雪等。了解滑雪場地和天氣情況能夠?yàn)槲覀兊幕┨峁└玫谋U稀?BR> 再次,技巧的掌握對于滑雪非常重要?;┌ㄞD(zhuǎn)彎、剎車、平地滑行等多種技巧。轉(zhuǎn)彎時(shí),我們需要側(cè)傾身體,通過改變身體的角度控制滑雪板的轉(zhuǎn)向。剎車時(shí),我們可以通過將身體的重心向后傾斜,用滑雪板的側(cè)刃剎住速度。平地滑行時(shí),我們需要保持身體的平衡,使用滑雪板的邊緣在雪地上滑行。通過不斷練習(xí)和嘗試,我們可以逐漸掌握這些技巧,提高自己的滑雪水平。
另外,安全意識(shí)是滑雪不可忽視的一部分?;┦且豁?xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng),我們必須始終保持警惕和注意安全。在滑雪之前,我們需要正確地佩戴防護(hù)設(shè)備,如頭盔、護(hù)具等?;r(shí)要注意周圍的環(huán)境和其他滑雪者,保持安全距離。尤其是在高速滑行時(shí),要保持控制滑雪速度,避免發(fā)生意外。只有注意安全意識(shí),才能更好地享受滑雪的樂趣。
最后,滑雪既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也是一種享受生活的方式?;┛梢宰屛覀冎蒙碛趯拸V的雪山之中,感受大自然的力量和美麗。滑雪讓我們能夠釋放壓力,忘記煩惱,享受大自然的寧靜。無論是滑雪的刺激感,還是與友人一起滑雪的快樂,都使我充滿了滿足和幸福的感覺?;┳屛遗c自己和外界更加接近,對生活充滿了熱愛和激情。
總之,作為一名滑雪愛好者,我深感滑雪的樂趣和挑戰(zhàn)。通過保持平衡和穩(wěn)定,了解場地和天氣條件,掌握技巧,注重安全意識(shí)以及享受滑雪的樂趣,我不僅提高了滑雪水平,還收獲了豐富的人生體驗(yàn)?;┎粌H是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種享受生活的方式,讓我更好地認(rèn)識(shí)自己和世界。我熱愛滑雪,我熱愛挑戰(zhàn)和自由,滑雪讓我變得更加勇敢和自信。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇三
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如:長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的,吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂!
以前也不是沒有跑過步,但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。
除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的,且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇四
我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組,組長薛慶堯,各班主任和體育教師為成員。組長負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),按照統(tǒng)一部署,制定具體措施,組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程,根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),分類實(shí)施,形成合力,強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,并將責(zé)任具體落實(shí)到人,要求班與班之間加強(qiáng)溝通,扎實(shí)有效的開展工作。
我校充分利用宣傳欄宣傳手段,加大宣傳力度,廣泛地傳播健康理念,使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,同時(shí)在組織冬季長跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》,音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱,讓《陽光體育之歌》在校園傳唱,使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性,擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。
我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與,課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生,每天堅(jiān)持1000米。
我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署,結(jié)合實(shí)際,制定出活動(dòng)的具體方案,并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施,做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí),師生共同參與。
1、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測試相結(jié)合,按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試報(bào)告書制度,并把測試報(bào)告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。
2、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合,積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長跑距離。
3、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展。
我校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)真正營造了人人參與,個(gè)個(gè)爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍,讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,感受體育的永恒與魅力,體會(huì)體育的美麗與快樂。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇五
本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對自己終生受用。
眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會(huì):
跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來說,跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
1、時(shí)間:下午5:30——6:30。
2、地點(diǎn):校西操場。
3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。
長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:
1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過程中,自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。
2、針對通過跑步減肥而言,40天的跑步過后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的.目的,這需要時(shí)間來見證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒有效果,跑步是很舒心很放松的過程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。
3、就體育技能方面,經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對今后的體育成績有所幫助。
4、在生活方面,每次長跑過后,大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。
5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問題就是堅(jiān)持的問題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶?。 凹热贿x擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!
6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺得雙腿放松不少,還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。
還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對它,以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲!!40天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇六
米長跑是一項(xiàng)歷史悠久、受到廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用。我選擇米長跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目,一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我,鍛煉身體的耐力和意志力;另一方面,米長跑所需的時(shí)間相對較少,更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族。此外,米長跑還能促進(jìn)新陳代謝,改善心肺功能,對于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用。因此,我積極投入米長跑的訓(xùn)練中,并且從中獲得了許多心得和體會(huì)。
第二段:適應(yīng)期的苦與樂。
剛開始進(jìn)行米長跑的訓(xùn)練時(shí),我總是感到痛苦和困難。畢竟,將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情。在適應(yīng)期里,我感受到了長時(shí)間奔跑給身體帶來的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應(yīng)。但是,我并沒有氣餒,而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我。漸漸地,我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長時(shí)間的奔跑,不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心。
第三段:戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)。
除了身體上的適應(yīng),米長跑對于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義。在長時(shí)間奔跑中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻。而這些時(shí)刻,正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì)。從一開始的想要停下來,到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài),我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn),只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定,也讓我學(xué)會(huì)了面對生活中其他的困難時(shí),保持心理健康和坦然面對。
第四段:享受過程的快樂。
在長時(shí)間奔跑的過程中,我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng)。身體的動(dòng)作、呼吸的節(jié)奏、足底踏擊地面的感受,每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,拋開一切煩惱和壓力,只是專注于眼前的這一刻。與此同時(shí),通過與其他跑者交流和觀察,我也從他們身上學(xué)到了很多。互相的鼓勵(lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感??偟膩碚f,米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂,讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。
第五段:米長跑對我的影響。
通過米長跑,我體會(huì)到了自己的潛力和能力。只要我付出努力,我就能夠突破自己的極限。米長跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神,無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn),我都能夠勇敢地面對,并且不斷前行。此外,米長跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài),保持積極和樂觀的心情。我相信,這些品質(zhì)將伴隨我一生,影響著我的工作和生活。米長跑給我的啟示是,只要我不放棄自己,就能夠超越自我,實(shí)現(xiàn)更多可能。
總結(jié):
米長跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過長時(shí)間奔跑,我們可以鍛煉身體,疏導(dǎo)心理,享受快樂并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應(yīng)期,還是心理上的疏導(dǎo),米長跑都需要堅(jiān)持和毅力。但是,只要我們能夠堅(jiān)定信念,積極面對困難和挑戰(zhàn),我們一定能夠戰(zhàn)勝一切,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。米長跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人。最重要的是,米長跑讓我認(rèn)識(shí)到,只要我敢于挑戰(zhàn)自我,就能夠創(chuàng)造出更好的未來。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇七
滑雪是一項(xiàng)充滿魅力的運(yùn)動(dòng),吸引了無數(shù)的愛好者。然而,作為一種高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,滑雪對愛好者的要求也極為嚴(yán)苛。首先,愛好者需要具備一定的體能和柔韌性,以應(yīng)對滑雪時(shí)可能遇到的困難。其次,滑雪需要豐富的經(jīng)驗(yàn)和技巧,只有通過不斷地練習(xí)和實(shí)踐,才能磨礪出獨(dú)特的滑雪技能。因此,滑雪愛好者必須全身心地投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,并且要有恒心和毅力才能克服困難,取得進(jìn)步。
滑雪給予滑雪愛好者一種獨(dú)特的快樂和滿足感。首先,滑雪是一種與大自然親密接觸的機(jī)會(huì)。在廣闊的雪原上,愛好者可以感受到大自然的寬廣和澎湃,與雪山、雪地、雪霧相互交融。這種與自然接觸的體驗(yàn)?zāi)軌蜃屓诵木抽_闊,心情愉悅。其次,滑雪是一種挑戰(zhàn)和突破自我的過程。在雪道上,愛好者需要時(shí)刻保持平衡,并迅速做出反應(yīng),以應(yīng)對道路上的各種變化。這種挑戰(zhàn)性可以提高愛好者的自信心和勇氣。并且,滑雪時(shí),愛好者往往需要克服一定的困難才能完成一次下坡,這種挑戰(zhàn)的過程會(huì)帶給人成就感和滿足感。
滑雪不僅帶給滑雪愛好者快樂和滿足感,同時(shí)也提供了一個(gè)豐富多彩的人際交往和社交機(jī)會(huì)。在滑雪場上,人們可以結(jié)識(shí)來自各個(gè)地方的滑雪愛好者,互相交流、切磋技藝。這種交往和溝通可以拓寬人的交際圈子,豐富了生活內(nèi)容,也能夠給人帶來更多的信息和幫助。此外,滑雪場還經(jīng)常舉辦各種滑雪比賽和活動(dòng),滑雪愛好者可以通過參與比賽和活動(dòng),鍛煉自己的技術(shù),結(jié)識(shí)更多同樣喜歡滑雪的朋友,增添了生活的樂趣。
滑雪是一項(xiàng)需要長時(shí)間學(xué)習(xí)和實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)。愛好者需要在各種環(huán)境和條件下進(jìn)行訓(xùn)練,而這些環(huán)境并非永遠(yuǎn)是理想的。寒冷的天氣、坡道的不規(guī)則狀況以及不可預(yù)知的意外情況都可能成為滑雪者的障礙。然而,正是這些逆境讓滑雪者學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和適應(yīng)。在滑雪的過程中,愛好者需要不斷修正自己的動(dòng)作,同時(shí)也需要調(diào)整自己的心態(tài)和策略以應(yīng)對不同的情況。這種堅(jiān)守和逆境的對抗能夠讓滑雪愛好者在其他方面的生活中,也能夠更加堅(jiān)持不懈地追求自己的目標(biāo)。
第五段:滑雪帶來的成長和改變。
滑雪是一項(xiàng)有百害而無一利的運(yùn)動(dòng)。通過滑雪,愛好者不僅可以鍛煉身體,提高自己的技巧,還能夠培養(yǎng)自己的耐心、毅力和堅(jiān)持。在滑雪的過程中,愛好者會(huì)不斷面對各種挑戰(zhàn)和困難,只有通過努力和持之以恒,才能克服這些困難,獲得進(jìn)步。這種成長的過程不僅帶給愛好者內(nèi)心的滿足感和成就感,還能夠影響和改變?nèi)说男愿窈托袨?,讓人更加勇敢、樂觀和積極面對生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。
總結(jié):
滑雪作為一項(xiàng)高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,門檻相對較高。然而,滑雪給予滑雪愛好者的快樂和滿足、人際交往和社交機(jī)會(huì)、堅(jiān)持與逆境以及成長和改變是無可替代的。因此,滑雪愛好者必須全身心地投入到滑雪中,克服困難,追求進(jìn)步,以獲得更大的收獲和體會(huì)。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇八
跑步既可以鍛煉身體,也可以增強(qiáng)我們的意志力,所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如:長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的,吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂!
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇九
陽光體育,陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明__我們的付出。是的,當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中,在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,近視的比例居高不下,糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說:“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂,日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難,我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事,對那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。
青春的旋律。
“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來,套上__冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身,便開始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。
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第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,顯得干脆利索。來到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。
陽光普照。
在寒冷的冬天,陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十
我們的成長總是伴隨著一個(gè)又一個(gè)第一次,我們總要邁出人生各種各樣的第一次,去嘗試,去感知。
還記得那是三年級(jí)的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì),我準(zhǔn)備嘗試我從未參與過的項(xiàng)目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化,越來越冷,有的同學(xué)已經(jīng)穿三件衣服了,甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服,然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后,跑進(jìn)操場,一陣寒風(fēng)吹來,全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽,對我而言,無疑又是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)!
我硬著頭皮來到自己的跑道上,只聽槍一響,我奮力往前奔去。第一圈完成后,我還是第一名。可是兩圈之后,我已經(jīng)筋疲力盡,身上好像背了十萬噸的石頭一樣,雙腳怎么也不停使喚。真想停下來,就這樣倒下去,一動(dòng)也不動(dòng)地躺著。
可是,觀眾群里我的父母和同學(xué)都在熱情地為我加油,看到他們對我的信心那么大,我開始慚愧起來,心想千萬不能讓他們失望?。∥议_始大幅度地?cái)[臂,咬緊牙關(guān),再次燃起斗志。
50米40米30米我離終點(diǎn)越來越近,仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學(xué)又沖了上來,眼看就要超過我了。我想:不行,不行,這樣下去我肯定會(huì)輸?shù)?,說不定還是最后一名。我一定要堅(jiān)持到底,一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀,直飛終點(diǎn)??粗阱氤叩慕K點(diǎn)線,我使出了渾身的力氣,身體仿佛被掏空一樣,向終點(diǎn)沖了過去。
我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢,第一個(gè)沖過了終點(diǎn)。我累得倒在了操場上,同學(xué)們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹,此時(shí)我無比開心,就像天上那道彩虹一樣。
雖然操場上還刮著冷冷的風(fēng),可是此刻我卻溫暖無比!
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長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十一
隨著越來越多的人意識(shí)到長跑對身體健康的益處,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來越流行起來。作為一名跑者,我在多次長跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我對長跑的感受,以及我在長跑過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。
第一段:長跑的動(dòng)力——愿望與決心。
長跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開始長跑時(shí),我的動(dòng)力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心,就像許多人一樣,我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是,漸漸地,我意識(shí)到只有通過持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲,這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。
第二段:通過長跑實(shí)現(xiàn)自我提升。
長跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),它也是一項(xiàng)能夠讓我們在生活中持續(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣,這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過堅(jiān)持不懈的跑步,我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。
第三段:科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。
為了達(dá)到跑步的理想效果,科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對于初學(xué)者而言,他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時(shí)候,我非常注重自己的飲食和休息,并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢。通過這些準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。
第四段:長跑中的心境與心理狀態(tài)。
跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn),同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中,跑者需要保持冷靜和平衡,并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者,我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。
第五段:感悟長跑,成就自我的成就。
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,亦或是全程馬拉松,每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長跑使我變得更有毅力,更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,而這種技能,也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此,我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn),相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。
總之,長跑不僅有益健康,同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,跑步者能夠不斷提升自身能力和信心,在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣,那就勇敢地踏出第一步,感受長跑為你帶來的健康和成就吧。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十二
今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,我?!瓣柟怏w育”冬季長跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下:
為確保我?!瓣柟怏w育冬季長跑”活動(dòng)有序的開展,學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,組長由校長擔(dān)任,副組長由德育副校長擔(dān)任,各處室主任、體育教師和各班主任為組員,形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程,由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。
自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起,立即把通知精神下達(dá),向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,寫上“每天鍛煉一小時(shí),幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語,并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念,使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng),參與運(yùn)動(dòng)。
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,開展形式多樣,內(nèi)容新穎的活動(dòng),取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色,樹立典型,推廣經(jīng)驗(yàn),在開展活動(dòng)的同時(shí),注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)日記,鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì),實(shí)現(xiàn)以體育為手段,磨練學(xué)生意志品質(zhì),培養(yǎng)集體主義精神。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十三
1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練,提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績,能否成才所必須具備的條件。
青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合,提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。
訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練,提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練,提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。
大家知道,內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練,對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑??梢酝ㄟ^游戲,騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類活動(dòng)等多種形式,來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績,有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練,提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高,使得中長跑比賽競爭日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期,即我們通常所說的速度增長的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長,但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負(fù)荷,提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問題,也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績,但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長,達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是,對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十四
愛好者,就是有一定興趣和愛好,并且持之以恒、不懈追求的人。無論是運(yùn)動(dòng)、音樂、攝影、書法等各種愛好,都需要不斷地學(xué)習(xí)、交流,才能取得更好的進(jìn)步。因此,愛好者之間的交流是非常重要的,不僅可以增加彼此之間的好感和互動(dòng),還可以激發(fā)出更多的動(dòng)力和靈感。在這篇文章中,我們將探討愛好者交流的重要性以及所帶來的體驗(yàn)和心得。
第二段:交流的重要性。
愛好者之間的交流可以彌補(bǔ)自己知識(shí)和技能上的不足,也可以讓自己感受到新的靈感和創(chuàng)意。與其他人分享自己的經(jīng)驗(yàn)和見解,可以得到不同的反饋,從而讓自己更加成熟和充實(shí)。此外,通過交流也可以擴(kuò)展自己的社交圈子和朋友圈,建立更多的聯(lián)絡(luò)和合作機(jī)會(huì)??傊?,交流是愛好者不可或缺的部分。
第三段:交流的體驗(yàn)。
在交流的過程中,我們可以互相了解對方的興趣愛好,分享自己的經(jīng)歷和成就,交流關(guān)于技巧和知識(shí)的問題,也可以聊天談笑,增進(jìn)彼此的了解和感情。在交流的過程中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來存在的問題,習(xí)得更多的技巧,甚至打造更為深厚的友誼。總之,交流的體驗(yàn)是豐富多彩的,需要我們自己去嘗試和探索。
交流需要有足夠的信任和開放,需要我們有足夠的耐心和思考能力,更需要我們具備一顆敬意和感恩的心態(tài)。只有這樣,我們才能與他人建立起互信互愛的真正的友誼;只有這樣,我們才能交流猶如一首優(yōu)美的樂曲,傳達(dá)出真正的旋律和精神;只有這樣,我們才能充分享受到交流的心得和經(jīng)驗(yàn)。
第五段:總結(jié)。
在短短的1200字里,我們只能瑣碎地提煉和呈現(xiàn)出愛好者交流的重要性、體驗(yàn)和心得。但無論是哪方面,我們都可以看到交流對于自我的成長和滿足感的重要性。無論是在實(shí)踐中,還是在理論的引領(lǐng)下,交流都可以開拓我們自己的認(rèn)知和思維能力,也可以喚起我們內(nèi)心深處的熱情和激情。讓我們仔細(xì)品味和體會(huì)這樣的過程和成就,讓交流之間的愛好者共同前進(jìn)和獲得更高的成就!
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十五
剛開始,同學(xué)們對這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣,可是,長跑是苦的,特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級(jí),同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了,這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了,每天都在找著不同的借口逃避長跑,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí),用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng)。眨眼間,我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了。回顧前一段時(shí)間,我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑,不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了學(xué)生的意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。
現(xiàn)在,我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難,咬緊牙堅(jiān)持,同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今,我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì),同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十六
愛好是人們生活中不可或缺的一部分,它能帶給我們快樂和放松,讓我們感受到生命的美好。同時(shí),愛好也是一種交流的方式,可以通過交流與其他愛好者分享自己的心得體會(huì),增加彼此的見識(shí)和友誼。在本文中,我將分享我在愛好者交流活動(dòng)中的體會(huì)和收獲。
在社區(qū)愛好者交流活動(dòng)中,我和其他的愛好者一起分享了自己對愛好的理解和經(jīng)驗(yàn)。我們不僅可以了解到其他愛好者的看法和觀點(diǎn),更能夠從他們的實(shí)踐中學(xué)習(xí)到很多新技能。例如,在一次手工制作的交流活動(dòng)中,我學(xué)會(huì)了別人用不同的色彩搭配制作出了不同風(fēng)格的作品,這激勵(lì)我嘗試更加大膽的色彩搭配,由此制作出了獨(dú)具特色的作品。
第三段:在網(wǎng)上交流社區(qū)上交流。
我也積極地參與了一些針對特定愛好的網(wǎng)上交流社區(qū),例如在足球愛好者的QQ群中,我與其他球迷分享我們對足球比賽的專業(yè)分析和看法。在這些交流過程中,我發(fā)現(xiàn)了自己在某些方面的不足,也受到了一些優(yōu)秀球迷的啟發(fā)和鼓勵(lì),讓我在足球領(lǐng)域有了長足的進(jìn)步。
第四段:交流的意義。
通過和其他愛好者的交流,不僅可以擴(kuò)充我們的認(rèn)知邊界,還可以增加我們的人際交往能力,增強(qiáng)我們的自我認(rèn)知。在交流中,我們可以了解到其他愛好者的人生經(jīng)歷,這也讓我們多了解了社會(huì)的多元性和復(fù)雜性,促進(jìn)了我們的人際交往。同時(shí),交流還能夠增強(qiáng)我們的自我認(rèn)識(shí),讓我們更好的發(fā)掘自己的潛能和能力,將之發(fā)揮到極致。
第五段:結(jié)語。
總的來說,愛好者的交流讓我們在活動(dòng)中取得了很多的進(jìn)步和收獲,同時(shí)也為我們拓寬了視野,豐富了生活。我相信,在未來的日子里,我將積極參與更多的愛好者交流活動(dòng)中,與其他愛好者一起享受更多的美好時(shí)光。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十七
長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng),我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯,更具耐力,更健康。但更重要的,長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過程中,我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長跑對我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種生活態(tài)度,和習(xí)慣。
第二段:比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)。
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng),不過,在我的剛開始跑步的時(shí)候,我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著,很少考慮自己的呼吸和腳步,并且常常會(huì)在沮喪和困難中停下來?,F(xiàn)在,我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜,無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性,以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。
第三段:心態(tài)對長跑的影響。
心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變,也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長跑對我的影響使我更加意識(shí)到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會(huì),即使在挫折和失敗的情況下,我也需要挺起胸膛,繼續(xù)保持冷靜和熱情??偟膩碚f,我的跑步過程教會(huì)了我如何放松、冷靜、溫和地面對挑戰(zhàn)和災(zāi)難,以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo)。
第四段:長跑對身體有何幫助。
我前面提到過,長跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長跑能夠增強(qiáng)肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液,使心肺的功能更加強(qiáng)大,在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高,而且在心理上受到的益處也教會(huì)了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。
第五段:總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益。
總的來說,長跑教會(huì)了我如何面對挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo)、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式,能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心,更加智慧地面對生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng)。長跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,我希望自己能夠堅(jiān)持下去,不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十八
長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng)。從小到大,我們常常會(huì)接觸到各種跑步訓(xùn)練,而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體,更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會(huì)。
第二段:訓(xùn)練的堅(jiān)持。
長跑是個(gè)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),很多人初入長跑都覺得難以堅(jiān)持。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練,跑步會(huì)慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手,平時(shí)多走路或慢跑,以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度,這樣訓(xùn)練起來也不會(huì)太辛苦。
第三段:挑戰(zhàn)心理的克服。
在長跑過程中,不免會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說,跑步途中可能會(huì)感到疲倦,或者會(huì)碰到坡度比較大的路段。此時(shí),重要的是要克服自己的心理恐懼感,保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。
第四段:多方面的鍛煉。
長跑訓(xùn)練不僅僅是跑,還涉及到其他方面的鍛煉。例如:平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力;飲食調(diào)整也很重要,需要適當(dāng)控制飲食,飲食以清淡為主,以蛋白質(zhì)為主來補(bǔ)充能量。這些都會(huì)提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。
第五段:成就感和收獲。
跑步不僅僅是為了損失體重,而且在完成一次長跑后,會(huì)有非常大的成就感和收獲。比如說,你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力,在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活,變得更加飽滿和充實(shí)。
總之,長跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng),它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體,在鍛煉的過程中,我們不斷調(diào)整,不斷加強(qiáng),體會(huì)到自己的極限,同時(shí)更打開一個(gè)全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列,用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十九
今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,我?!瓣柟怏w育”冬季長跑活動(dòng)勝利落下帷幕?,F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下:
一、領(lǐng)導(dǎo)重視,責(zé)任到位。
為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)有序的開展,學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,組長由校長擔(dān)任,副組長由德育副校長擔(dān)任,各處室主任、體育教師和各班主任為組員,形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程,由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳,營造氛圍。
自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起,立即把通知精神下達(dá),向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,寫上“每天鍛煉一小時(shí),幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語,并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念,使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng),參與運(yùn)動(dòng)。
三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),鞏固實(shí)效。
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,開展形式多樣,內(nèi)容新穎的活動(dòng),取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色,樹立典型,推廣經(jīng)驗(yàn),在開展活動(dòng)的同時(shí),注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)日記,鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì),實(shí)現(xiàn)以體育為手段,磨練學(xué)生意志品質(zhì),培養(yǎng)集體主義精神。
長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇二十
陽光體育,陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明xx我們的付出。是的,當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,近視的比例居高不下,糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說:“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂,日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難,我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事,對那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育,收獲陽光人生。
青春的旋律。
“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然xx棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來,套上xx冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身,便開始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,顯得干脆利索。來到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。
陽光普照。
在寒冷的冬天,陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。