2023年訓(xùn)練計劃表通用(5篇)

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    計劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。什么樣的計劃才是有效的呢?以下是小編收集整理的工作計劃書范文,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
    訓(xùn)練計劃表篇一
    新華中心校田徑隊訓(xùn)練計劃
    田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、
    鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
    訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,
    具有重要的意義.
    一、目的要求
    1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,
    以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點,使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識
    和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.
    2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成
    自覺鍛煉的習(xí)慣.
    3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、
    關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.
    二、訓(xùn)練內(nèi)容
    1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:
    一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),提高學(xué)生常
    規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學(xué)生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆
    發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).
    2、技術(shù)訓(xùn)練:
    初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確
    形式.
    鞏固階段,使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
    三、內(nèi)容安排
    訓(xùn)練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.
    競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.
    2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
    發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.
    各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí).
    加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).
    發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲,加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).
    3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點.
    (1) 活動課課時訓(xùn)練安排:
    ①準(zhǔn)備部分:5’
    任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.
    方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.
    ②基本部分:45’
    任務(wù):學(xué)習(xí)和改進技術(shù).進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進行接力練習(xí),短跑沖刺練習(xí)。
    方法:(因人因項而異)
    ③結(jié)束部分:25秒
    任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).
    方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.
    四、保證措施
    1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.
    2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
    3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學(xué)校田徑運動會的開展.
    五、注意事項
    1、注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.
    2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.
    3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.
    4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.
    六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
    周一、練速度:準(zhǔn)備部分:慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、后蹬跑)
    基本內(nèi)容:30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組,結(jié)束部分:放松跑200米至300米
    周二練力量:準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了
    半蹲跳10次5組,腹背肌一樣20個5組,俯臥撐20個5組。交替進行。
    周三練技術(shù):五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的,要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求,上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
    周四練速度:變速跑(400米場地)直道加速彎道慢跑,5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
    周五練力量:這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(或立臥撐10個) + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓(xùn)練計劃
    星期一:準(zhǔn)備活動:3~5km跑;一般發(fā)展練習(xí);5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5
    次200m等),總距離1.5~2km,間隔休息時間3~5min;整理活動的慢跑2km。
    星期二:勻速林中越野跑2h(男運動員跑14~16km,女運動員跑12~13km)(有氧性質(zhì));一般發(fā)展練習(xí)。
    星期三:準(zhǔn)備活動;5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m間歇跑,總距離1.5~3.6km,間隔休息時間1.5~3min;每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5~6min;2km慢跑。
    星期四:休息或者恢復(fù)性越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。星期五:準(zhǔn)備活動;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的檢查跑(或者800~1,600m的反復(fù)跑),總距離2~5km,間隔休息時間5~6min;整理活動的慢跑2km。
    長跑運動員小周期訓(xùn)練計劃
    星期一:準(zhǔn)備活動:3次150m加速跑;200~600m變速跑,總距離5~8km,81%~85%的速度,間歇休息1~3min;整理活動是慢跑2~3km。
    星期二:16~18km長距離越野跑~1h(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。
    星期四:勻速越野跑13~15km(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。
    星期五:準(zhǔn)備活動:加速跑5次100 m;1~2km的反復(fù)跑,總距離5~8km,85%~90%的速度:訓(xùn)練課快要結(jié)束時,1~2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺):整理活動的慢跑2~4km。
    訓(xùn)練計劃表篇二
    健身只要7分鐘
    不管男女都希望自己的身材更好,
    但健身收益的不僅只有身體,
    還能在生活中更自信,
    暫時忘掉煩惱,發(fā)泄心中的憤怒,
    變的更清醒,去完成“不可能”的任務(wù)。
    所以請不要再給自己的懶惰找理由了,
    動起來吧!
    有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計劃?
    在這給一份每周三練的健身計劃參考,
    適合剛開始健身或平時時間少的上班族。
    周一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部
    胸部
    1.杠鈴臥推:15次 × 3組
    2.啞鈴飛鳥:15次 × 3組
    3.俯臥撐:15次 × 3組
    肱三頭肌
    1.仰臥撐:15次 × 3組
    2.啞鈴頸后屈臂:15次 × 3組
    3.重錘下壓:15次 × 3組
    腹部
    1.仰臥起坐:20次 × 3組
    2.仰臥舉腿:20次 × 3組
    周二休息
    周三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部
    背部
    1.引體向上:15次 × 3組
    2.頸前下拉:15次 × 3組
    3.坐姿劃船:15次 × 3組
    肱二頭肌
    1.杠鈴彎舉:15次 × 3組
    2.斜板彎舉:15次 × 3組
    3.啞鈴正手彎舉:15次 × 3組
    腹部
    1.仰臥起坐:20次 × 3組
    2.仰臥舉腿:20次 × 3組
    周四休息
    周五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部
    腿部
    1.杠鈴深蹲:12次 × 3組
    2.俯身屈腿:12次 × 3組
    3.坐姿挑腿:12次 × 3組
    肩部
    1.啞鈴坐姿推舉:12次 × 3組
    2.杠鈴頸后推舉:12次 × 3組
    3.啞鈴側(cè)平舉:12次 × 3組
    腹部
    1.仰臥起坐:20次 × 3組
    2.仰臥舉腿:20次 × 3組
    周六休息
    周日休息
    如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適,
    可以再多休息一天。
    在健身訓(xùn)練時主要是以能量物質(zhì)的消耗為主,
    雖然也在恢復(fù),
    但總的來說消耗大于恢復(fù)。
    而在訓(xùn)練后能量物質(zhì)消耗減弱,
    這時恢復(fù)大于消耗,
    身體的能量物質(zhì)和身體機能逐漸恢復(fù)到原來的水平。
    每天鍛煉最佳時間,
    下午午餐后2小時:15:00—17:00
    注意健身后休息和營養(yǎng)的補充。
    每次鍛煉健身前后,
    都要做好熱身和拉伸運動。
    訓(xùn)練計劃表篇三
    目的為進一步對大學(xué)生創(chuàng)新能力進行培養(yǎng)提供參考依據(jù)。方法結(jié)合醫(yī)學(xué)院導(dǎo)師制和作者近年來指導(dǎo)導(dǎo)師組學(xué)生開展科學(xué)研究的實踐和體會,分析了醫(yī)學(xué)院大學(xué)生科研現(xiàn)狀及存在的問題。結(jié)果提出了加強和改進醫(yī)學(xué)院大學(xué)生科學(xué)研究的對策,并就與之相關(guān)的問題進行了探討。結(jié)論實施大學(xué)生科學(xué)研究訓(xùn)練計劃有利于培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新能力。
    大學(xué)生; 科學(xué)研究; 創(chuàng)新能力; 培養(yǎng)
    長期以來,我國高等教育比較注重對研究生科研能力的培養(yǎng),而對大學(xué)生則重視不夠,對大學(xué)本??齐A段科研能力的發(fā)展與創(chuàng)造性發(fā)展的關(guān)系,理論探討較少,實踐中的探索也僅屬于初步階段,甚至不少大學(xué)甚至是重點大學(xué)取消或半取消大學(xué)生的畢業(yè)論文(設(shè)計)寫作或答辯。我院較重視大學(xué)生科技創(chuàng)新能力的培養(yǎng),本文結(jié)合我院導(dǎo)師制和筆者近年來指導(dǎo)導(dǎo)師組學(xué)生開展科學(xué)研究的實踐和體會,闡述當(dāng)前我院大學(xué)生科研現(xiàn)狀、存在問題及其對策。
    由于現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)壓力大,競爭異常激烈,學(xué)生們渴望通過開展科學(xué)研究提高自己的動手能力、科技創(chuàng)新能力和科研能力,為今后的畢業(yè)就業(yè)、工作或讀研打下更為堅實的基礎(chǔ)。我院自從實行導(dǎo)師制以來,參與科學(xué)研究的學(xué)生有數(shù)百人之多,學(xué)生參與科學(xué)研究的積極性很高。但是,由于我院科研硬件條件和教師數(shù)量的限制,使眾多學(xué)生不能加入導(dǎo)師組開展科學(xué)研究。
    導(dǎo)師組學(xué)生的科研活動主流是好的,然而,也存在一些問題。一些學(xué)生的研究意識弱,過多地注重了知識的繼承和儲備,對研究能力并不重視,動機不正,愿望不大;學(xué)生的'研究能力不強,主要是思維能力無培訓(xùn),也無重點培養(yǎng);學(xué)生的研究方法懂得較少,沒有此類的課程開設(shè),也無系統(tǒng)的研究方法的培訓(xùn);學(xué)生的知識結(jié)構(gòu)不夠合理,不具備廣博的知識基礎(chǔ),更多地注重追求專業(yè)知識的精深;學(xué)生忙于英語和計算機考級或社團活動,導(dǎo)師忙于教學(xué)或經(jīng)常出差,故無暇顧及學(xué)生科研,以至有的學(xué)生從被錄取進導(dǎo)師組至結(jié)束時都沒有開展過科學(xué)研究。
    2.1.1 配合創(chuàng)新教育,培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)精神、科學(xué)態(tài)度和科學(xué)道德的要求 現(xiàn)在我們常講素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育,如何進行素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育?如果學(xué)生沒有對科學(xué)知識的執(zhí)著追求和勇于探索的精神,哪來創(chuàng)新?培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)研究精神的教育也是創(chuàng)新教育。最近一次全國調(diào)查顯示,青年學(xué)生的科學(xué)知識在增加,而科學(xué)精神和科學(xué)道德在退化,他們不愿從事艱苦工作和研究。很多學(xué)生表示,不管自己學(xué)何專業(yè),今后如果有可能都要“談股論金、西游取金”[1]。大學(xué)階段正是人生觀、世界觀形成的時期,培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)研究的精神、態(tài)度、道德和能力具有重要意義。
    2.1.2 樹立高校品牌的要求 科研被看作是教師的事,學(xué)生科研對學(xué)校品牌的樹立常常被忽略了在高校生源國際化趨勢初露端倪的今天,學(xué)生的水平,特別是科研水平也是衡量一個高校綜合實力的指標(biāo)。如大學(xué)生“挑戰(zhàn)杯”被看成是學(xué)生科研的實力賽,而獲獎無疑對樹立學(xué)校品牌有很大的影響。英國劍橋大學(xué)之所以聞名于世就是因為她培養(yǎng)出了一大批科學(xué)家;美國麻省理工學(xué)院之所以有名也是因為其科研實力雄厚,該校校長認為:“學(xué)生的專業(yè)能力是最為重要的,應(yīng)該通過教學(xué)和科研來培養(yǎng)”[1]。當(dāng)然,我并不是只重視科研而輕視教學(xué),而是二者并重。我很贊同美國麻省理工學(xué)院校長的觀點。
    2.1.3 就業(yè)要求 科研能力和水平與學(xué)生就業(yè)有很大的關(guān)系,因為一個有科研能力的人往往是一個會思考、善于思考、具有敏銳觀察力的人,而且具有發(fā)現(xiàn)問題、勇于探索、努力解決的能力,這種能力對于任何工作都是必不可少的,而科研成果更是就業(yè)中的重要法碼。因為未來企業(yè)的競爭是人才的競爭,特別是對擁有自主知識產(chǎn)權(quán)的人才的競爭。
    2.2 指導(dǎo)學(xué)生從事科學(xué)研究有助于教師素質(zhì)的提高,為素質(zhì)教育創(chuàng)造條件 指導(dǎo)學(xué)生從事科學(xué)研究對教師提出了更高要求,它要求教師對其所從事領(lǐng)域的知識有著深入的理解和掌握,同時還要不斷地學(xué)習(xí)、了解該領(lǐng)域的最新研究和前沿動態(tài),才可能有所創(chuàng)新、有所突破。通過科研工作,教師需查閱大量的文獻資料,這就使得教師進一步開拓眼界,豐富自己的學(xué)識,從而為講好自己的專業(yè)課打下更為深厚的基礎(chǔ)。筆者除從事自己的課題研究外,還經(jīng)常指導(dǎo)學(xué)生從事科研活動(包括學(xué)生參與自己的課題研究),所以在給學(xué)生傳授書本知識的同時,筆者還能結(jié)合自己的科研課題及指導(dǎo)學(xué)生科研活動的進展情況,使學(xué)生了解該領(lǐng)域的最新發(fā)展趨勢,以及在實際研究中是如何運用知識的,開拓學(xué)生思維。學(xué)生不但能夠?qū)W到理論知識,而且能夠?qū)W到如何將理論知識應(yīng)用到實踐中去,提高了教學(xué)的效果。
    2.3 素質(zhì)教育促進科學(xué)研究素質(zhì)教育為科學(xué)研究提供高素質(zhì)人力資源,對科研工作不斷提出新的要求,促進科學(xué)研究的發(fā)展科學(xué)研究是一項創(chuàng)造性很強的活動,它對研究人員素質(zhì)有著很高的要求,適時補充高素質(zhì)人力資源是科研事業(yè)蓬勃發(fā)展的重要條件[2]。素質(zhì)教育以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和實踐能力為重點,學(xué)生在校期間接受了素質(zhì)教育,從事或參與了科學(xué)研究,就相當(dāng)于崗前培訓(xùn),在步入科研工作崗位后,就能很快進入角色,加快科研進度,提高科研水平,促進科研的發(fā)展。素質(zhì)教育使學(xué)生的思想水平提高,意志力增強,這樣在科研中就會不畏困難,堅韌不拔,為科研成功奠定思想基礎(chǔ)。素質(zhì)教育使學(xué)生綜合能力和分析解決問題的能力得到強化,為學(xué)生成功奠定了基礎(chǔ)。這些無疑將促進科學(xué)研究事業(yè)的發(fā)展。
    2.4 結(jié)合專業(yè)課的學(xué)習(xí)進行科研 大學(xué)生科研主要是一種研究性的學(xué)習(xí)活動,而不是獨立的科研活動,不能脫離學(xué)生的實際,結(jié)合專業(yè)課學(xué)習(xí)進行科研是培養(yǎng)學(xué)生科研興趣,提高科研能力的重要途徑,也是最直接的方法。因為大學(xué)生的創(chuàng)造性在全面性基礎(chǔ)上具有專業(yè)性特點,學(xué)生有大量的時間與專業(yè)課教師接觸,大量的專業(yè)問題等待去解決,教師要充分利用這個陣地,傳播科學(xué)知識與科研精神,幫助學(xué)生確定選題,讓學(xué)生利用所學(xué)的知識去解決問題。這樣能調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)專業(yè)課的主動性和積極性,改變專業(yè)課教學(xué)的被動局面,同時也培養(yǎng)了學(xué)生的科研興趣。我院實施的導(dǎo)師制是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力的有效方法。例如,筆者結(jié)合所帶導(dǎo)師組學(xué)生來自不同專業(yè)、學(xué)過不同化學(xué)知識以及廣西豐富的中草藥植物資源的特點,幫助學(xué)生確定科研選題,積極指導(dǎo)學(xué)生申報學(xué)校普高學(xué)生科研課題10多項,均獲立項,其中,獲得科研經(jīng)費資助的占絕大多數(shù)、極少數(shù)為自籌項目,共有40多位學(xué)生參加課題研究。
    2.5 改革指導(dǎo)學(xué)生開展科學(xué)研究的方式方法,培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性和獨立工作的能力為了培養(yǎng)學(xué)生的科研能力和獨立工作能力,筆者有意識有目的有計劃地用類似指導(dǎo)碩士研究生的方式指導(dǎo)導(dǎo)師組學(xué)生開展科研活動(筆者曾在20xx~2003年獲國家教育部資助在上海華東師范大學(xué)作高級訪問學(xué)者進行課題研究并指導(dǎo)無機化學(xué)專業(yè)碩士研究生和本科生畢業(yè)論文)[3],鑒于現(xiàn)在指導(dǎo)的是本科生,所以在指導(dǎo)方面要多花一些精力。筆者的做法是:幫助學(xué)生選題、教會學(xué)生如何查閱文獻、指導(dǎo)學(xué)生實驗(教會方法后由學(xué)生自己獨立完成,實驗過程遇到疑難問題時再問老師。)、有的實驗需要反復(fù)摸索條件,實驗完成后教會他們?nèi)绾螌懻撐?、論文寫好后交給導(dǎo)師修改、如何選擇投稿刊物、教會他們?nèi)绾伟纯镆笈虐?、如何投稿等。到目前為此,指?dǎo)學(xué)生開展科研取得豐碩成果,導(dǎo)師組學(xué)生撰寫論文數(shù)十篇,其中,部分已經(jīng)在省級以上刊物包括核心刊物發(fā)表,另一部分論文已經(jīng)被錄用或投稿,將陸陸續(xù)續(xù)發(fā)表。有50多篇論文榮獲廣西高校大學(xué)生第三至八屆化學(xué)化工類論文及設(shè)計競賽獎,有30多篇論文榮獲我校首屆大學(xué)生科研創(chuàng)新優(yōu)秀論文競賽獎,指導(dǎo)學(xué)生參加廣西高校第三屆化學(xué)實驗技能競賽獲優(yōu)秀獎。這些學(xué)生科研成果成為20xx年6月份我院接受國家教育部的本科教學(xué)工作水平評估的重要亮點支撐材料之一,并得到國家教育部專家的好評,為學(xué)校的迎評做出了積極貢獻。
    2.6 建立產(chǎn)學(xué)研基地、科技園區(qū) 學(xué)??梢詮膶嶋H出發(fā),根據(jù)自身的科研能力,與一些企業(yè)合作或單獨建立產(chǎn)學(xué)研基地(如校辦藥廠,過去我院曾有自己的藥廠。將來擴大校園面積后可否考慮辦廠)、科技園區(qū)(建議可否與百色學(xué)院等院校聯(lián)辦),使之成為大學(xué)生們參加科研工作的有效基地。大學(xué)生可以利用基地、園區(qū)的條件,以勤工助學(xué)、兼職等方式,從事科研工作或生產(chǎn)實踐,加深對科技的認識,掌握科技的發(fā)展趨勢,并把科技成果直接轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力,為企業(yè)提供服務(wù),這樣有利于提高學(xué)生的科技素質(zhì)。此外,學(xué)院要逐年給實驗室添置先進的儀器設(shè)備,逐步改善學(xué)生科研條件(同時也是改善教師的科研條件,可謂一舉兩得),使學(xué)生科研成果上檔次上水平。在學(xué)生科研活動具有一定質(zhì)量和規(guī)模的基礎(chǔ)上,學(xué)校應(yīng)向社會大力宣傳本校學(xué)生科研工作所取得的成就,爭取得到社會各界的認可和支持。這樣,既可為學(xué)生科研活動提供可能的研究課題及經(jīng)費;又可為學(xué)生科研成果的轉(zhuǎn)化、應(yīng)用和進一步開發(fā)提供廣闊的市場前景。
    2.7 建立和完善相應(yīng)的優(yōu)惠政策、獎勵政策和制度 我院首次建立學(xué)生科研課題申報制度,定期申報,對營造良好的學(xué)生科研外部氛圍,推動學(xué)生科研工作有重要意義。我院還設(shè)立了學(xué)生科研論文獎勵政策,但是,有關(guān)優(yōu)惠政策尚未建立,如學(xué)生作為第一作者公開發(fā)表的科研論文版面費沒有報銷的優(yōu)惠政策(貧困生發(fā)表論文尤為困難),學(xué)生科研課題資助經(jīng)費太少(我院20xx年首次資助力度每項只有1000元或1000元以下),沒有足夠的科研經(jīng)費,科研工作較難開展。建議學(xué)院在學(xué)生科研經(jīng)費方面加大資助力度,以及應(yīng)該建立學(xué)生科研津貼制度,給凡在科研工作中表現(xiàn)出較大才能并獲得一定成果的學(xué)生頒發(fā)榮譽證書和適當(dāng)獎金。
    2.8 建議開設(shè)“科學(xué)研究方法”課程在大學(xué)一年級,建議開設(shè)“科學(xué)研究方法”課程,因為它適應(yīng)了新時代培養(yǎng)創(chuàng)新人才的需要,適應(yīng)了大學(xué)生知識和心理的特點,也是培養(yǎng)創(chuàng)新人才長遠系列中的重要一環(huán),培養(yǎng)創(chuàng)新人才,不是僅僅給他創(chuàng)造一些外界條件即可,還須直接開設(shè)“科學(xué)研究方法”這門課程,以便從理論與實際的結(jié)合上講清方法規(guī)律,從內(nèi)因和外界條件的結(jié)合上培 養(yǎng)創(chuàng)新人才。[4]
    2.9 用自己對科學(xué)研究的精神感化和影響學(xué)生科研工作又苦又累,但是,苦累與快樂同在現(xiàn)在筆者承擔(dān)各級各類科研立項課題多項,經(jīng)常工作到深夜,自己的行為影響和感染了導(dǎo)師班學(xué)生。許多同學(xué)晚上做實驗很晚才離開化學(xué)實驗室,有的同學(xué)中午不休息也做化學(xué)實驗。筆者并不提倡不注意勞逸結(jié)合地工作,然而,他們的敬業(yè)精神卻令人佩服。
    綜上所述,實施大學(xué)生科學(xué)研究訓(xùn)練計劃是人才培養(yǎng)的需要,有利于提高大學(xué)生素質(zhì)和教師素質(zhì),有利于培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新能力,是我國人才培養(yǎng)與國際接軌的有效途徑。
    [1] 田喜洲.論大學(xué)生科研能力的培養(yǎng)[j].重慶大學(xué)學(xué)報(社會科學(xué)版),20xx,8(6):128.
    [2] 楊泰俠,趙渭泳,劉巧玲.談科學(xué)研究與素質(zhì)教育[j].科技.人才.市場,20xx,(1):14.
    [3] 黃鎖義,田 華,王麟生.碩士生無機化學(xué)實驗教學(xué)探討[j].實驗室研究與探索,20xx,24(10):68.
    [4] 馬力鵬.建議高校普遍開設(shè)“科學(xué)研究方法”課程[j].教育與現(xiàn)代化,20xx,(2):57.
    訓(xùn)練計劃表篇四
    很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學(xué)的時候,只要一到休息天,很多男生就會圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量,有的人說效果還是很明顯的,鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
    當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時,腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進行卷腹訓(xùn)練時,籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
    不論選擇哪種練習(xí)方式,訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
    仰臥起腿。起始姿勢:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
    呼吸方法:向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。
    注意要點:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。
    籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
    直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者,根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,每周訓(xùn)練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時,因此訓(xùn)練要隔天進行。
    大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候,最好能夠多選擇幾種運動,因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者,對于某些人的效果可能會很好,但是有的人也會沒有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
    訓(xùn)練計劃表篇五
    一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下:
    由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
    在今后訓(xùn)練中我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。
    1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
    2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
    3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
    (一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))
    1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。
    2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
    3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
    (二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
    1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
    2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
    3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
    (三)、第二階段:(20xx。12—20xx。2月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
    1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
    2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
    3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
    (四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
    1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
    2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
    3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。
    每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。
    1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
    2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。
    3、每一個月底進行一次高要求的考核。
    我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。