總結(jié)是一種方法,一種策略,通過(guò)定期總結(jié)我們的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)驗(yàn),可以更好地提高個(gè)人能力和專業(yè)素質(zhì)??偨Y(jié)要有一個(gè)清晰的結(jié)構(gòu),包括引言、正文和結(jié)尾。以下是一些優(yōu)秀的總結(jié)范文,供大家參考。
鍛煉思路的方法篇一
(一)拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(二)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(三)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的.思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(四)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);
二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
二、思路可作如下拓展:
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下:
1、是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
1、是篩選。
篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
1、是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇二
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇三
如果一個(gè)渴望在聽(tīng)眾面前發(fā)表演說(shuō)能出口成章,并能受人歡迎的話,那就必須提高勇氣,放開(kāi)膽子,樹(shù)立信心,付諸實(shí)踐,勤學(xué)苦練。具體來(lái)說(shuō),小編認(rèn)為練習(xí)演講、提高口才的經(jīng)驗(yàn)大體有以下幾點(diǎn):
想練好口才的話先把發(fā)音練清晰,繞口令是最佳的方法。可以上網(wǎng)找一些繞口令的段子來(lái)練習(xí),每天堅(jiān)持背一段,堅(jiān)持一周就會(huì)發(fā)現(xiàn)很不一樣了。
寫(xiě)日記是一個(gè)很好的習(xí)慣,每天跟自己對(duì)話會(huì)讓你思考更多的東西,無(wú)形之中會(huì)提升到自己的口才。寫(xiě)日記隨心走就可以了,不需要有什么華麗的文采之類的。
找一段自己喜歡的視頻,對(duì)著來(lái)模仿??梢允切侣劜ヒ粢部梢允寝q論演講或者新聞會(huì)發(fā)言之類的,找一個(gè)自己崇拜的對(duì)象,盡量模仿其發(fā)言,語(yǔ)音語(yǔ)速,肢體動(dòng)作等。
每天找一個(gè)題材,然后進(jìn)行三分鐘的演講。一開(kāi)始的時(shí)候說(shuō)得爛也不怕,堅(jiān)持下去就可以了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要補(bǔ)充很多的知識(shí),這會(huì)促使你讀書(shū)讀報(bào),擴(kuò)展知識(shí)面。
找自己的朋友,對(duì)他們講故事,嘗試完整敘述出一個(gè)故事,然后慢慢增加感情色彩,改變說(shuō)話的方式,讓故事變得更加有趣。同一個(gè)故事,你至少要跟5個(gè)人說(shuō)才有效。
對(duì)演講與口才的學(xué)習(xí)要有強(qiáng)烈的欲望和熱愛(ài),才能產(chǎn)生多練的激情和毅力?!盁釔?ài)是最好的老師”。熱愛(ài)的感情有巨大的鼓舞力量。沒(méi)有強(qiáng)烈的熱愛(ài)就不會(huì)有堅(jiān)定的志向,也就缺乏頑強(qiáng)的毅力去從事自己的事業(yè)。古往今來(lái)無(wú)數(shù)事實(shí)告訴我們,任何一個(gè)有成就的人,無(wú)一不是對(duì)他所從事的事業(yè)有著熱愛(ài)的感情。他們孜孜以求,如醉如癡,以致達(dá)到廢寢忘食的地步。
天道酬勤,勤能補(bǔ)拙。勤奮和刻苦是產(chǎn)生天才的土壤。被人們稱為天才的人,他們自己往往不承認(rèn)自己是天才。我們說(shuō)魯迅是偉大的天才,可他自己卻說(shuō):“哪里有天才,我是把別人喝咖啡的時(shí)間都用在工作上的。”縱觀世界上著名演講家的成功,都是在勤奮刻苦的練習(xí)中產(chǎn)生的。著名演講家、英國(guó)前首相邱吉爾就是在演講方面勤奮刻苦的典型代表。他的兒子倫道夫在一書(shū)中曾這樣寫(xiě)道:“我的父親之所以能成為世界上十大杰出的演講家,就是因?yàn)樗旬吷木Χ蓟ㄔ诰毩?xí)演講、寫(xiě)演講稿和記憶這些講稿上了?!闭怯捎谇窦獱枌?duì)演講的'酷愛(ài)和刻苦練習(xí),才使他的演講達(dá)到了爐火純青的境界。直到今天,人們對(duì)邱吉爾那富于激情和鼓動(dòng)性的演講仍津津樂(lè)道。演講是一種能力,能力離不開(kāi)實(shí)踐??袋c(diǎn)書(shū),聽(tīng)聽(tīng)講座,懂點(diǎn)演講的“門道”并不難。真要親自登上講臺(tái),面對(duì)成百上千的聽(tīng)眾,口若懸河地演講一番,除了長(zhǎng)期反復(fù)地實(shí)踐是沒(méi)有什么秘訣和竅門的。古人說(shuō):“紙上得來(lái)終覺(jué)淺,絕知此事要躬行”因此,每一個(gè)初學(xué)演講者,要勇于實(shí)踐、刻苦多練,實(shí)踐才能使一個(gè)人成長(zhǎng)、成熟。不要怕幼稚,不要擔(dān)心失敗,失敗是成功之母;不要怕挫折,挫折更能堅(jiān)定你的信心;更不要怕譏笑,譏笑會(huì)激勵(lì)你不達(dá)目的誓不罷休的決心。
冰凍三尺,非一日之寒。初學(xué)演講的人,特別是青少年,往往急于求成,缺乏耐心和恒心,希望自己很快就能成為一個(gè)口若懸河的演講者。這是把學(xué)演講看得太容易了。在實(shí)踐中一遇到挫折或受到別人的嘲諷,往往又容易產(chǎn)生畏難情緒,覺(jué)得學(xué)演講太難而失去信心。魯迅曾說(shuō)過(guò):“做一件事,無(wú)論大小,倘無(wú)恒心,是很不好的。而看一切太難,固然能使人無(wú)成,但若看得太容易,也能使事情無(wú)結(jié)果?!毖葜v既然是一種能力,是一門藝術(shù),學(xué)會(huì)它自然要花費(fèi)一定的時(shí)日。不要企圖一口吃個(gè)胖子,而應(yīng)該循序漸進(jìn),不要以為聽(tīng)?zhēng)滋醚葜v課、看幾本演講書(shū)、上臺(tái)講幾次話就能成功。要有毅力,要持之以恒。在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中不放過(guò)任何一次公開(kāi)發(fā)表講話的機(jī)會(huì),如回答老師提問(wèn),小組討論,大會(huì)發(fā)言,交談、辯論、演講比賽等。要充分利用這些機(jī)會(huì)鍛煉自己口才,提高演講水平。俗話說(shuō)“操千曲而后知音,觀千劍而后識(shí)器”,講的就是持之以恒地實(shí)踐,而終能成才的道理。 科學(xué)的練習(xí)。初學(xué)演講的人應(yīng)該掌握科學(xué)的合理的練習(xí)方法,即從易到難,從小到大、從短到長(zhǎng)、由分到合、由點(diǎn)到面循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。
初學(xué)演講的人,應(yīng)從自己比較熟悉的內(nèi)容開(kāi)始,比如青少年比較關(guān)心的理想、立志、學(xué)習(xí)、紀(jì)律、友誼等內(nèi)容,而不要急于去談?wù)撃切┳约翰惶煜さ?、比較復(fù)雜的大道理、大內(nèi)容。開(kāi)始練習(xí)演講時(shí)題目要小一些,目的要簡(jiǎn)單,內(nèi)容要具體,這樣比較容易成功。然后一步步過(guò)渡到大題目、大容量、高層次的演講。
相對(duì)而言,以敘述和抒情為主的演講比較容易掌握,以議論為主的或綜合運(yùn)用各種表達(dá)方式的演講比較難。這與書(shū)面表達(dá)的學(xué)習(xí)順序是一致的,首先應(yīng)掌握敘述、描寫(xiě)、說(shuō)明、抒情等基本演講能力,進(jìn)而過(guò)渡到議論和綜合型的演講。沒(méi)有比較堅(jiān)實(shí)的敘述事件的表達(dá)能力,演講是不容易獲得成功的。所以一開(kāi)始就要把敘述型演講的基礎(chǔ)打好,然后再進(jìn)行說(shuō)理議論型的演講練習(xí)。
演講時(shí)間的長(zhǎng)短也要體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則。當(dāng)然有些短的演講難度也很大,但一般說(shuō),短的演講主題集中,單一,開(kāi)門見(jiàn)山,簡(jiǎn)單明了,初學(xué)者比較容易掌握,即使不太成功,聽(tīng)眾也能諒解。長(zhǎng)的演講結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及面廣,主題不容易把握,特別是在控場(chǎng)能力較差的情況下,容易造成失敗。此外,初學(xué)演講的人,在語(yǔ)言運(yùn)用上也要力求多用短句,簡(jiǎn)潔明白,盡量小用或不用含信息量大的比較長(zhǎng)的復(fù)雜句子。也就是說(shuō),有時(shí)為了說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題,寧肯用三個(gè)短句,也不用一個(gè)長(zhǎng)句。
演講是一個(gè)綜合性的活動(dòng),它包括許多內(nèi)容和基本功。一次演講的成功與失敗固然與演講者自身德才常識(shí)各方面的修養(yǎng)有直接關(guān)系,但這幾方面修養(yǎng)很高的人卻不一定能成為一個(gè)很好的演講者。這是因?yàn)檠葜v還有一系列技巧問(wèn)題。比如說(shuō)話的技巧,發(fā)聲的技巧,儀態(tài)手勢(shì)、面部表情的技巧等等。要求初學(xué)演講的人一下子把這些熟練地掌握是不可能的,而且在練習(xí)過(guò)程中,這些技巧的熟練程度也不會(huì)是平衡發(fā)展的。解決的辦法,是下功夫先進(jìn)行單項(xiàng)練習(xí),特別是自己感到薄弱的環(huán)節(jié),要反復(fù)練習(xí),集中力量突破難點(diǎn)。在單項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行綜合練習(xí),反復(fù)試講,一步一步地使整個(gè)演講從內(nèi)容到語(yǔ)言表達(dá)、姿態(tài)手勢(shì)、面部表情、眼神等的配合達(dá)到和諧統(tǒng)一,盡善盡美。
一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者練習(xí)演講都是一人一個(gè)點(diǎn),先個(gè)人單獨(dú)練習(xí)。這種練習(xí)法比較方便,不受拘束,不受一些條件限制,只要是自己在空閑時(shí)間,隨時(shí)都可以練習(xí)。但是這種關(guān)門閉戶的單個(gè)練習(xí),必須要在老師或正確的演講方法指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),否則就會(huì)適得其反,得不償失。當(dāng)單個(gè)練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí),就應(yīng)該嘗試當(dāng)眾練習(xí)了。這時(shí),可以請(qǐng)來(lái)自家人或一些朋友、同事乃至有經(jīng)驗(yàn)的演講者。練習(xí)者演講一段,然后就讓他們提出意見(jiàn),以便改正缺點(diǎn),使演講日趨完美?!俺笙眿D總得見(jiàn)公婆”,在演講基本熟練后,就必須拿出勇氣來(lái),面對(duì)聽(tīng)眾,到大庭廣眾中去練習(xí)演講。在這種實(shí)踐中,最容易發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn),也能最有效的較快的提高自己的演講水平。值得注意的是,演講者每講完一次后,都應(yīng)該及時(shí)地虛心地征求一下聽(tīng)眾的意見(jiàn),然后認(rèn)真總結(jié),精心研究,注意發(fā)揚(yáng)成績(jī),克服缺點(diǎn)。久而久之,熟能生巧,演講水平定會(huì)得到提高。
此外,在練習(xí)演講的過(guò)程中,還要善于學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處,克服自己的不足。每個(gè)演講者都有長(zhǎng)處和不足,善于學(xué)習(xí)的人懂得取長(zhǎng)補(bǔ)短的重要意義。魯迅曾說(shuō)過(guò):“只看一個(gè)人的著作,結(jié)果是不大好的;你就得不到多方面的優(yōu)點(diǎn)。必須如蜜蜂一樣,采過(guò)許多花,這才能釀出蜜來(lái),倘若叮在一處,所得就非常有限,枯燥了?!彼哉f(shuō),高超的演講才能,只屬于那些博采眾長(zhǎng)、刻苦練習(xí)、勤奮磨練、持之以恒、執(zhí)著追求的人。
鍛煉思路的方法篇四
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
2、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎。
3、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
5、腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng),放松休息。
鍛煉思路的方法篇五
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一、是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
二、是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇六
(1)拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的.思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇七
語(yǔ)文是高考的第一場(chǎng),語(yǔ)文成績(jī)的好壞,對(duì)后面的考試有著重要影響,而寫(xiě)作占的比例相對(duì)較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫(xiě)作思路的方法的內(nèi)容,歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌I钏贾傅氖菍訉油诰?,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的'提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇八
會(huì)寫(xiě)文章,善于寫(xiě)文章,需要若干條件,其中一個(gè)條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學(xué)寫(xiě)作基礎(chǔ):鍛煉思路的方法,供大家參考借鑒,歡迎瀏覽!
(一)拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(二)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌I钏贾傅氖菍訉油诰?,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(三)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的.思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(四)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);
二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。
1、是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
1、是篩選。
篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
1、是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇九
1、俗話說(shuō)“站著說(shuō)話不腰疼”,對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng),這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀,除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外,經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。此外,有專家指出,辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下,倒杯水,去個(gè)廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō),堅(jiān)持每天快步走半小時(shí),2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
2、伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文。實(shí)際上,這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
3、面部向下俯臥在床上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身后,上身向后仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開(kāi)床,并保持一段時(shí)間。
4、雙膝、雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,然后雙肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用,簡(jiǎn)易實(shí)用,每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組,每次量力做4-8組,對(duì)防止腰疼有很大幫助。
5、身體直立,兩腳與肩同寬;兩手掌心相對(duì),舉向頭頂;保持此姿勢(shì),同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下,再換右側(cè);做時(shí)感覺(jué)腰部肌肉在被慢慢拉伸。
鍛煉思路的方法篇十
在準(zhǔn)備結(jié)束辯詞時(shí),可以空出30秒左右的時(shí)間,讓自己做臨場(chǎng)焦點(diǎn)總結(jié),因?yàn)榘咐q論的辯論點(diǎn)是可預(yù)測(cè)的,所以準(zhǔn)備好的辯詞可能已經(jīng)差不多覆蓋了主要的爭(zhēng)論焦點(diǎn)。
而留出30秒的時(shí)間,就可以根據(jù)對(duì)方自由辯論中一些比較有力的論點(diǎn)和觀點(diǎn),選擇一個(gè)細(xì)節(jié)或一個(gè)側(cè)面進(jìn)行反駁,甚至可以只針對(duì)對(duì)方自由辯論后半段的一個(gè)或幾個(gè)論點(diǎn),切入點(diǎn)很小,但反駁必須有力,能大大增強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)感。
二、進(jìn)行辯點(diǎn)拼接。
若個(gè)案辯點(diǎn)較多,不一定都會(huì)被對(duì)方重點(diǎn)提及,且對(duì)方有多角度立論的可能性,則此方法較為實(shí)用。
對(duì)于每個(gè)預(yù)測(cè)到的辯點(diǎn)和問(wèn)題,都要準(zhǔn)備好一個(gè)精彩的辯論,每個(gè)辯點(diǎn)的辯論時(shí)間可以在20秒到30秒之間,到時(shí)候根據(jù)場(chǎng)上實(shí)際辯論情況,進(jìn)行拼接,把辯論中最突出的幾個(gè)辯點(diǎn)挑出來(lái)發(fā)表,既要有充分的準(zhǔn)備,又要有現(xiàn)場(chǎng)感。
三、通過(guò)具有現(xiàn)場(chǎng)感的語(yǔ)句進(jìn)行點(diǎn)綴。
若情況比較簡(jiǎn)單,對(duì)方的立論角度比較單一,辯點(diǎn)比較固定,就可以提前把結(jié)辯詞全部準(zhǔn)備好,到現(xiàn)場(chǎng)只要加點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)感強(qiáng)的詞語(yǔ)點(diǎn)綴即可。
四、可以運(yùn)用一些具有現(xiàn)場(chǎng)感的句式。
“對(duì)方整場(chǎng)都在強(qiáng)調(diào)…”,“今天對(duì)方告訴我們說(shuō)…”,“__的行為在對(duì)方看來(lái)竟成了不可原諒的犯罪行為。”,“對(duì)方怎能單憑…就認(rèn)定(否定)_x_成犯罪?”等等。
鍛煉思路的方法篇十一
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤(pán)離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛,而工作中,要時(shí)不時(shí)的起身走一走,同時(shí),可以在座椅上,腰部的部位放置一個(gè)靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清楚,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛,長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此,想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對(duì)人體的沖擊,從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開(kāi)車的女性朋友要注意了,長(zhǎng)期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物,以保護(hù)腰部受損,常常開(kāi)車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
鍛煉思路的方法篇十二
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒,然后回到初始位置。
2.彎曲運(yùn)動(dòng)。
在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí),紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿抬起,膝蓋頂?shù)叫夭?,另一條腿平伸,后腰緊貼在床上,保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘,最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。
4.學(xué)會(huì)放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
6.端正坐姿。
長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時(shí)間,要保證坐姿端正,并且,不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài),適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?,將身體往座椅后面靠,起來(lái)活動(dòng)一下,都是非常有必要的。
7.補(bǔ)鈣。
增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
鍛煉思路的方法篇十三
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
那么我們?cè)撛趺床拍芫毘鲴R甲線呢?下面就來(lái)學(xué)學(xué)練就馬甲線的運(yùn)動(dòng)吧!
1、剪刀腳。
坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達(dá)到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過(guò)程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)盡可能多的完成。
2、超人式。
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭后,雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn),上下半身同時(shí)向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開(kāi)地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)10次,最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。
3、側(cè)棒式。
在地板上身體完全側(cè)同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰后,雙腳則并攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
仰臥在地,雙腿抬起,彎曲,小腿與地面平行;雙手向上伸直,然后腰部用力彎曲,盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝。
雙手撐地,呈俯臥撐動(dòng)作,左腿向手臂方向縮,用膝蓋觸碰手臂,然后換一條腿。
鍛煉思路的方法篇十四
馬甲線,是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。柔弱的細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去了,馬甲線才是如今的性感王道,不少女星也因此在苦練馬甲線。
第一類人:腰腹部有贅肉,需要減脂塑形。
想要減脂塑形,最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會(huì)有詳細(xì)的介紹,因此這里主要簡(jiǎn)單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)。
控制飲食不是指節(jié)食,建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯桑⒁庖恍┤粘I钪械男〖?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時(shí)定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是每周2-3次,每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目,關(guān)鍵吃長(zhǎng)期堅(jiān)持,隔段時(shí)間變化運(yùn)動(dòng)方式。
第二類人:看上去腰部不粗,想塑形美體。
方案一:正確運(yùn)動(dòng)是致勝關(guān)鍵。
準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,它能更好地幫助你運(yùn)動(dòng)。保存一張健美的馬甲線圖片,然后朝著這個(gè)方向,動(dòng)起來(lái)吧!
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候,馬甲線就會(huì)出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化腹肌線條。
雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個(gè)呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動(dòng)著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái),感受身體肌肉的伸展,如果剛開(kāi)始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體,一步一步進(jìn)行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
雙腳微微分開(kāi)站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。
雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳微微分開(kāi)跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng),雙腳腳尖點(diǎn)地,吸氣將你的腰部沉下來(lái),臀部翹起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),保持自然呼吸,動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè),雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
這個(gè)動(dòng)作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個(gè)身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部?jī)陕?lián)撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
腹愁者們,你還在為瘦腹發(fā)愁嗎?趕緊行動(dòng)起來(lái),練習(xí)上面的動(dòng)作,輕松練就完美馬甲線。
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鍛煉思路的方法篇十五
要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn),含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分,并且含量要充足,比例要適當(dāng),全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來(lái)源,才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害。
食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動(dòng)植物,微生物病原體,農(nóng)藥殘留,食品添加劑等等,它們對(duì)人體的健康影響非常大,影響嚴(yán)重的甚至?xí)<暗缴R虼?,?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視,那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物,均不能食用。
3、易于消化吸收。
合理的加工與烹調(diào),可以提高食物的消化率,有利于身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
鍛煉思路的方法篇十六
結(jié)實(shí)的胸肌是贊美男性身材的慣用語(yǔ),健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。接下來(lái),小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法,趕緊連起來(lái)!
俯臥撐是最常見(jiàn)和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法:
1、雙手間距稍寬于肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊,胸大肌充分拉長(zhǎng),頭部向前探,當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí),稍停。呼氣的`同時(shí)伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì),稍停,再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn):手指向前,直逼支撐,肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí),身體應(yīng)稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,撐起時(shí)呼氣。
將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點(diǎn),使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):兩手撐于地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開(kāi)平躺在平凳上,雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí),手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法:
1、平躺在訓(xùn)練椅上,腳掌觸地,橫臥啞鈴舉至肩部的正上方,膝關(guān)節(jié)的夾角成90度,收縮腹肌,腰與板面見(jiàn)約留手掌厚的距離,挺胸抬頭。
2、收緊肩胛骨,向上慢慢伸直手臂,再向下落。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳分開(kāi)著地,臀部、肩部、背部放平放穩(wěn),雙手中握距,不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn),下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內(nèi)收,這樣可令胸部挺起,成為練習(xí)時(shí)主要的受力部位。
訓(xùn)練方法:
1、兩腿分開(kāi),平躺在臥推板上,雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度,將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2、兩臂用力向上推杠鈴,手臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌收緊,呼氣。
3、慢慢屈肘,下方杠鈴,還原,吸氣。
鍛煉思路的方法篇十七
動(dòng)作如同仰臥起坐,可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來(lái)背部都不要完全觸碰到地上,這樣可以加大難度加快燃燒脂肪,更好的訓(xùn)練腹肌。
堅(jiān)持做仰臥起坐,是可以讓自己的馬甲線出現(xiàn)的,上文中介紹了兩種簡(jiǎn)易的仰臥起坐的做法,想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢(shì),并且堅(jiān)持做仰臥起坐,不用太長(zhǎng)的時(shí)間,一個(gè)月后,馬甲線就會(huì)出現(xiàn)的。
鍛煉思路的方法篇十八
1、全蹲:這個(gè)看似風(fēng)馬牛不相及的動(dòng)作但是必須要做,因?yàn)闆](méi)有全蹲,就沒(méi)有腿部力量,沒(méi)有腿部力量,下面的訓(xùn)練無(wú)從談起,這是基礎(chǔ)。
2、硬拉:道理同訓(xùn)練1。
3、寬拉與窄拉:寬拉與窄拉在翻站,抓,挺中發(fā)揮極大作用,是爆發(fā)力訓(xùn)練的入門動(dòng)作。要求訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)當(dāng)杠鈴拉到臀部時(shí)陡然發(fā)力,聳肩,提踵,自然對(duì)于小腿和跟腱的訓(xùn)練有著極大的好處。這個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有快速和協(xié)調(diào)完成,那么基本會(huì)做得非常難看。
4、高翻:在拉的動(dòng)作訓(xùn)練到一定水平后可以加入高翻的動(dòng)作,高翻主要在于一定要翻不起來(lái),不是靠身體晃起來(lái),一定要讓自己離地,而不是腳尖延展,做提踵。這樣對(duì)于我們所需要的爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)講才是好的。
5、高翻挺&挺舉:
高翻挺即在高翻的基礎(chǔ)上加入了借力挺的動(dòng)作,相當(dāng)于一個(gè)沒(méi)有下蹲的挺舉,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于抓舉技術(shù)掌握不好的人來(lái)說(shuō),是一個(gè)分段訓(xùn)練爆發(fā)力的好方法,特別是對(duì)于上下肢不是非常協(xié)調(diào)的愛(ài)好者而言,可以先從這個(gè)技術(shù)入手,在熟練以后可以轉(zhuǎn)向挺舉訓(xùn)練。挺舉視頻一搜一大把,這里不專門黏貼了。
6、借力挺&借力推:
借力挺和借力推其實(shí)就是借助腿部,腰部,臀部的力量完成借力的站姿推舉,對(duì)于提高上下肢的配合能力,上肢肩部力量,下肢的側(cè)膝力量都有很好效果,特別是因?yàn)楹芏鄲?ài)好者采用弓箭步的方式,會(huì)對(duì)于膝蓋的穩(wěn)定有一定的訓(xùn)練效果。方法同樣比較簡(jiǎn)單,即挺舉的上送過(guò)程,這里也不專門貼視頻了。
7、高抓&抓舉:
這兩個(gè)動(dòng)作是最好的訓(xùn)練彈跳的動(dòng)作,比什么aa4啊,全蹲啊,啞鈴跳啊都要好太多太多,但是這個(gè)動(dòng)作卻是最難做的一個(gè)動(dòng)作,也是為什么我寫(xiě)的彈跳計(jì)劃里面從來(lái)沒(méi)有這個(gè)動(dòng)作的原因,因?yàn)槊嫦蛐率痔щy,我當(dāng)時(shí)也是在練了差不多4個(gè)月的高抓后,才能把抓舉做好,雖然那時(shí)候彈跳已經(jīng)有了很大的提升。高抓等之所以是訓(xùn)練彈跳的最好動(dòng)作,因?yàn)樗钕駨椞憧梢钥纯?,抓舉的動(dòng)作基本上就是彈跳的動(dòng)作,只是有預(yù)蹲幅度的不同,因此選擇更類似的高抓,效果會(huì)更好。
鍛煉思路的方法篇十九
啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械,掌握好正確的啞鈴鍛煉方法,能很好地達(dá)到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉,要根據(jù)不同類型的`人,采用不同的鍛煉方法,比如瘦人想增肌,胖人想減肥,還有的人是為了塑形,只有采取各自適合的方法才能達(dá)到鍛煉的目的。
對(duì)于胖人想減肥,那么就應(yīng)該選用較小重量的啞鈴,采取多次數(shù)練習(xí)。對(duì)于體態(tài)較瘦的人,為了增加肌肉,那么就應(yīng)該選用較大重量的啞鈴,而鍛煉的次數(shù)經(jīng)采取少次數(shù)練習(xí)。對(duì)于只是想塑形的朋友來(lái)說(shuō),就應(yīng)該選擇中等重量的啞鈴,這里所說(shuō)的啞鈴重量還要根據(jù)不同人來(lái)確定。
啞鈴鍛煉一定要循序漸進(jìn),逐漸加量,不然很容易造成肌肉拉傷,同時(shí)還應(yīng)該持之以恒,剛開(kāi)始鍛煉的前幾天,胳膊的肌肉會(huì)很酸疼,但此時(shí)一定不能停止鍛煉,不然鍛煉會(huì)毫無(wú)成效。肌肉細(xì)胞在外界刺激下變得粗大,從外觀看肌肉就顯得粗壯,所受刺激越強(qiáng)烈,肌肉就會(huì)變得越明顯。
如果你想鍛煉小臂的肌肉,將雙臂自然下垂放在大腿前面,手掌先前,手持啞鈴,然后以胳膊肘為軸抬小臂,將啞鈴舉到胸口處,然后再緩緩復(fù)原,左右臂交替做這個(gè)動(dòng)作,要注意動(dòng)作的規(guī)范性,一次做十個(gè),一共做五到六組,循序漸進(jìn)的加量,堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)月以后,效果會(huì)非常明顯。
如果想練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌,可將雙臂自然下垂,雙手放在腿兩側(cè),手掌朝向大腿,手持啞鈴,以肩為軸雙臂同時(shí)向兩側(cè)平舉,當(dāng)達(dá)到水平位置,然后慢慢還原,一次做十個(gè),一共做五到六組。在鍛煉的同時(shí),還要注意飲食,少吃鹽多吃雞蛋清,多吃牛肉、雞肉。
鍛煉思路的方法篇二十
馬甲線是什么?其實(shí)馬甲線指的就是沒(méi)有一絲的贅肉,而且還有好看的肌肉線條,此外要因?yàn)槎悄殐蓚?cè)的肌肉線看起來(lái)像一件馬甲,因此就被人們稱之為馬甲線了。下面就給大家詳細(xì)介紹一下。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”?,F(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線,已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢,簡(jiǎn)單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦!
第一招:
腹式呼吸法:腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),讓肚皮鼓起,而在呼氣時(shí),則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的mm來(lái)說(shuō),這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,從而順暢氣流。而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí),只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實(shí),實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦??赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣,所以一定要堅(jiān)持哦。
第二招:
足尖沾地法:首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿,只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。
第三招:
仰臥交替法:這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過(guò)不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:
屈腿收腹法:而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
看完了關(guān)于馬甲線是什么的介紹,相信很多愛(ài)美的女性朋友已經(jīng)心動(dòng)了吧。其實(shí)想要擁有完美的馬甲線是可以通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)方法鍛煉出來(lái)的,因此大家不妨根據(jù)上面介紹的鍛煉方法,只要堅(jiān)持不懈,持之以恒,這樣就能夠擁有平坦的小腹了,并且擁有好看的馬甲線了。
鍛煉思路的方法篇二十一
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。
2、俯臥撐健胸肌。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
4、扶墻半蹲健腿。
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
5、俯身劃船健背。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說(shuō),還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。
6、俯臥挺身健腰。
鍛煉思路的方法篇二十二
1、對(duì)于新手:
我建議對(duì)于新手而言,可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個(gè)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃,但注意要把全蹲和硬拉分開(kāi),一周內(nèi)這兩者只能訓(xùn)練一次,但是可以多次訓(xùn)練反向提踵和窄拉。
2、對(duì)于初級(jí):
我建議可以從在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入短跑,因?yàn)槎膛芩璧乃奖l(fā)力是非常難訓(xùn)練的,而且短跑要求強(qiáng)大的心肺能力和肌肉水平,加強(qiáng)短跑的訓(xùn)練對(duì)于進(jìn)一步提高水平有著不錯(cuò)的效果。
3、對(duì)于中級(jí):
我建議可以在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入寬拉,高翻,不做短跑,這樣可以迅速幫助你邁向更高級(jí)的訓(xùn)練方案。
4、對(duì)于中高級(jí):
我建議可以在中級(jí)計(jì)劃基礎(chǔ)上加入高翻挺,挺舉,短跑,這樣計(jì)劃就逐漸趨于完美。
5、對(duì)于高級(jí):
建議可以在中高級(jí)計(jì)劃基礎(chǔ)上加入抓舉,高抓和蛙跳,去掉硬拉。在一周的時(shí)間內(nèi),全蹲一周安排三次,抓舉安排三次,挺舉安排三次,窄拉安排兩次,寬拉安排三次,把休息時(shí)間減少為只有一天,有五天的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練全蹲等舉重周邊的訓(xùn)練方法,一天的時(shí)間做短跑,蛙跳,摸高等彈跳,速度類練習(xí)。這樣一來(lái)你的訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)過(guò)于專注于舉重,還會(huì)更加針對(duì)運(yùn)動(dòng)中的跑跳能力,只是這種方法相對(duì)于需要更高的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力。
鍛煉思路的方法篇一
(一)拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(二)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(三)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的.思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(四)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);
二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
二、思路可作如下拓展:
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下:
1、是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
1、是篩選。
篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
1、是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇二
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇三
如果一個(gè)渴望在聽(tīng)眾面前發(fā)表演說(shuō)能出口成章,并能受人歡迎的話,那就必須提高勇氣,放開(kāi)膽子,樹(shù)立信心,付諸實(shí)踐,勤學(xué)苦練。具體來(lái)說(shuō),小編認(rèn)為練習(xí)演講、提高口才的經(jīng)驗(yàn)大體有以下幾點(diǎn):
想練好口才的話先把發(fā)音練清晰,繞口令是最佳的方法。可以上網(wǎng)找一些繞口令的段子來(lái)練習(xí),每天堅(jiān)持背一段,堅(jiān)持一周就會(huì)發(fā)現(xiàn)很不一樣了。
寫(xiě)日記是一個(gè)很好的習(xí)慣,每天跟自己對(duì)話會(huì)讓你思考更多的東西,無(wú)形之中會(huì)提升到自己的口才。寫(xiě)日記隨心走就可以了,不需要有什么華麗的文采之類的。
找一段自己喜歡的視頻,對(duì)著來(lái)模仿??梢允切侣劜ヒ粢部梢允寝q論演講或者新聞會(huì)發(fā)言之類的,找一個(gè)自己崇拜的對(duì)象,盡量模仿其發(fā)言,語(yǔ)音語(yǔ)速,肢體動(dòng)作等。
每天找一個(gè)題材,然后進(jìn)行三分鐘的演講。一開(kāi)始的時(shí)候說(shuō)得爛也不怕,堅(jiān)持下去就可以了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要補(bǔ)充很多的知識(shí),這會(huì)促使你讀書(shū)讀報(bào),擴(kuò)展知識(shí)面。
找自己的朋友,對(duì)他們講故事,嘗試完整敘述出一個(gè)故事,然后慢慢增加感情色彩,改變說(shuō)話的方式,讓故事變得更加有趣。同一個(gè)故事,你至少要跟5個(gè)人說(shuō)才有效。
對(duì)演講與口才的學(xué)習(xí)要有強(qiáng)烈的欲望和熱愛(ài),才能產(chǎn)生多練的激情和毅力?!盁釔?ài)是最好的老師”。熱愛(ài)的感情有巨大的鼓舞力量。沒(méi)有強(qiáng)烈的熱愛(ài)就不會(huì)有堅(jiān)定的志向,也就缺乏頑強(qiáng)的毅力去從事自己的事業(yè)。古往今來(lái)無(wú)數(shù)事實(shí)告訴我們,任何一個(gè)有成就的人,無(wú)一不是對(duì)他所從事的事業(yè)有著熱愛(ài)的感情。他們孜孜以求,如醉如癡,以致達(dá)到廢寢忘食的地步。
天道酬勤,勤能補(bǔ)拙。勤奮和刻苦是產(chǎn)生天才的土壤。被人們稱為天才的人,他們自己往往不承認(rèn)自己是天才。我們說(shuō)魯迅是偉大的天才,可他自己卻說(shuō):“哪里有天才,我是把別人喝咖啡的時(shí)間都用在工作上的。”縱觀世界上著名演講家的成功,都是在勤奮刻苦的練習(xí)中產(chǎn)生的。著名演講家、英國(guó)前首相邱吉爾就是在演講方面勤奮刻苦的典型代表。他的兒子倫道夫在一書(shū)中曾這樣寫(xiě)道:“我的父親之所以能成為世界上十大杰出的演講家,就是因?yàn)樗旬吷木Χ蓟ㄔ诰毩?xí)演講、寫(xiě)演講稿和記憶這些講稿上了?!闭怯捎谇窦獱枌?duì)演講的'酷愛(ài)和刻苦練習(xí),才使他的演講達(dá)到了爐火純青的境界。直到今天,人們對(duì)邱吉爾那富于激情和鼓動(dòng)性的演講仍津津樂(lè)道。演講是一種能力,能力離不開(kāi)實(shí)踐??袋c(diǎn)書(shū),聽(tīng)聽(tīng)講座,懂點(diǎn)演講的“門道”并不難。真要親自登上講臺(tái),面對(duì)成百上千的聽(tīng)眾,口若懸河地演講一番,除了長(zhǎng)期反復(fù)地實(shí)踐是沒(méi)有什么秘訣和竅門的。古人說(shuō):“紙上得來(lái)終覺(jué)淺,絕知此事要躬行”因此,每一個(gè)初學(xué)演講者,要勇于實(shí)踐、刻苦多練,實(shí)踐才能使一個(gè)人成長(zhǎng)、成熟。不要怕幼稚,不要擔(dān)心失敗,失敗是成功之母;不要怕挫折,挫折更能堅(jiān)定你的信心;更不要怕譏笑,譏笑會(huì)激勵(lì)你不達(dá)目的誓不罷休的決心。
冰凍三尺,非一日之寒。初學(xué)演講的人,特別是青少年,往往急于求成,缺乏耐心和恒心,希望自己很快就能成為一個(gè)口若懸河的演講者。這是把學(xué)演講看得太容易了。在實(shí)踐中一遇到挫折或受到別人的嘲諷,往往又容易產(chǎn)生畏難情緒,覺(jué)得學(xué)演講太難而失去信心。魯迅曾說(shuō)過(guò):“做一件事,無(wú)論大小,倘無(wú)恒心,是很不好的。而看一切太難,固然能使人無(wú)成,但若看得太容易,也能使事情無(wú)結(jié)果?!毖葜v既然是一種能力,是一門藝術(shù),學(xué)會(huì)它自然要花費(fèi)一定的時(shí)日。不要企圖一口吃個(gè)胖子,而應(yīng)該循序漸進(jìn),不要以為聽(tīng)?zhēng)滋醚葜v課、看幾本演講書(shū)、上臺(tái)講幾次話就能成功。要有毅力,要持之以恒。在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中不放過(guò)任何一次公開(kāi)發(fā)表講話的機(jī)會(huì),如回答老師提問(wèn),小組討論,大會(huì)發(fā)言,交談、辯論、演講比賽等。要充分利用這些機(jī)會(huì)鍛煉自己口才,提高演講水平。俗話說(shuō)“操千曲而后知音,觀千劍而后識(shí)器”,講的就是持之以恒地實(shí)踐,而終能成才的道理。 科學(xué)的練習(xí)。初學(xué)演講的人應(yīng)該掌握科學(xué)的合理的練習(xí)方法,即從易到難,從小到大、從短到長(zhǎng)、由分到合、由點(diǎn)到面循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。
初學(xué)演講的人,應(yīng)從自己比較熟悉的內(nèi)容開(kāi)始,比如青少年比較關(guān)心的理想、立志、學(xué)習(xí)、紀(jì)律、友誼等內(nèi)容,而不要急于去談?wù)撃切┳约翰惶煜さ?、比較復(fù)雜的大道理、大內(nèi)容。開(kāi)始練習(xí)演講時(shí)題目要小一些,目的要簡(jiǎn)單,內(nèi)容要具體,這樣比較容易成功。然后一步步過(guò)渡到大題目、大容量、高層次的演講。
相對(duì)而言,以敘述和抒情為主的演講比較容易掌握,以議論為主的或綜合運(yùn)用各種表達(dá)方式的演講比較難。這與書(shū)面表達(dá)的學(xué)習(xí)順序是一致的,首先應(yīng)掌握敘述、描寫(xiě)、說(shuō)明、抒情等基本演講能力,進(jìn)而過(guò)渡到議論和綜合型的演講。沒(méi)有比較堅(jiān)實(shí)的敘述事件的表達(dá)能力,演講是不容易獲得成功的。所以一開(kāi)始就要把敘述型演講的基礎(chǔ)打好,然后再進(jìn)行說(shuō)理議論型的演講練習(xí)。
演講時(shí)間的長(zhǎng)短也要體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則。當(dāng)然有些短的演講難度也很大,但一般說(shuō),短的演講主題集中,單一,開(kāi)門見(jiàn)山,簡(jiǎn)單明了,初學(xué)者比較容易掌握,即使不太成功,聽(tīng)眾也能諒解。長(zhǎng)的演講結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及面廣,主題不容易把握,特別是在控場(chǎng)能力較差的情況下,容易造成失敗。此外,初學(xué)演講的人,在語(yǔ)言運(yùn)用上也要力求多用短句,簡(jiǎn)潔明白,盡量小用或不用含信息量大的比較長(zhǎng)的復(fù)雜句子。也就是說(shuō),有時(shí)為了說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題,寧肯用三個(gè)短句,也不用一個(gè)長(zhǎng)句。
演講是一個(gè)綜合性的活動(dòng),它包括許多內(nèi)容和基本功。一次演講的成功與失敗固然與演講者自身德才常識(shí)各方面的修養(yǎng)有直接關(guān)系,但這幾方面修養(yǎng)很高的人卻不一定能成為一個(gè)很好的演講者。這是因?yàn)檠葜v還有一系列技巧問(wèn)題。比如說(shuō)話的技巧,發(fā)聲的技巧,儀態(tài)手勢(shì)、面部表情的技巧等等。要求初學(xué)演講的人一下子把這些熟練地掌握是不可能的,而且在練習(xí)過(guò)程中,這些技巧的熟練程度也不會(huì)是平衡發(fā)展的。解決的辦法,是下功夫先進(jìn)行單項(xiàng)練習(xí),特別是自己感到薄弱的環(huán)節(jié),要反復(fù)練習(xí),集中力量突破難點(diǎn)。在單項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行綜合練習(xí),反復(fù)試講,一步一步地使整個(gè)演講從內(nèi)容到語(yǔ)言表達(dá)、姿態(tài)手勢(shì)、面部表情、眼神等的配合達(dá)到和諧統(tǒng)一,盡善盡美。
一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者練習(xí)演講都是一人一個(gè)點(diǎn),先個(gè)人單獨(dú)練習(xí)。這種練習(xí)法比較方便,不受拘束,不受一些條件限制,只要是自己在空閑時(shí)間,隨時(shí)都可以練習(xí)。但是這種關(guān)門閉戶的單個(gè)練習(xí),必須要在老師或正確的演講方法指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),否則就會(huì)適得其反,得不償失。當(dāng)單個(gè)練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí),就應(yīng)該嘗試當(dāng)眾練習(xí)了。這時(shí),可以請(qǐng)來(lái)自家人或一些朋友、同事乃至有經(jīng)驗(yàn)的演講者。練習(xí)者演講一段,然后就讓他們提出意見(jiàn),以便改正缺點(diǎn),使演講日趨完美?!俺笙眿D總得見(jiàn)公婆”,在演講基本熟練后,就必須拿出勇氣來(lái),面對(duì)聽(tīng)眾,到大庭廣眾中去練習(xí)演講。在這種實(shí)踐中,最容易發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn),也能最有效的較快的提高自己的演講水平。值得注意的是,演講者每講完一次后,都應(yīng)該及時(shí)地虛心地征求一下聽(tīng)眾的意見(jiàn),然后認(rèn)真總結(jié),精心研究,注意發(fā)揚(yáng)成績(jī),克服缺點(diǎn)。久而久之,熟能生巧,演講水平定會(huì)得到提高。
此外,在練習(xí)演講的過(guò)程中,還要善于學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處,克服自己的不足。每個(gè)演講者都有長(zhǎng)處和不足,善于學(xué)習(xí)的人懂得取長(zhǎng)補(bǔ)短的重要意義。魯迅曾說(shuō)過(guò):“只看一個(gè)人的著作,結(jié)果是不大好的;你就得不到多方面的優(yōu)點(diǎn)。必須如蜜蜂一樣,采過(guò)許多花,這才能釀出蜜來(lái),倘若叮在一處,所得就非常有限,枯燥了?!彼哉f(shuō),高超的演講才能,只屬于那些博采眾長(zhǎng)、刻苦練習(xí)、勤奮磨練、持之以恒、執(zhí)著追求的人。
鍛煉思路的方法篇四
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
2、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎。
3、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
5、腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng),放松休息。
鍛煉思路的方法篇五
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一、是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
二、是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇六
(1)拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的.思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇七
語(yǔ)文是高考的第一場(chǎng),語(yǔ)文成績(jī)的好壞,對(duì)后面的考試有著重要影響,而寫(xiě)作占的比例相對(duì)較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫(xiě)作思路的方法的內(nèi)容,歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌I钏贾傅氖菍訉油诰?,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的'提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇八
會(huì)寫(xiě)文章,善于寫(xiě)文章,需要若干條件,其中一個(gè)條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學(xué)寫(xiě)作基礎(chǔ):鍛煉思路的方法,供大家參考借鑒,歡迎瀏覽!
(一)拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異,使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展:
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(二)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌I钏贾傅氖菍訉油诰?,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下:
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(三)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的.思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路??刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容:
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(四)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
一是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);
二是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考,反之則為逆向??v向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考,橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如,一則手表廣告詞的寫(xiě)作,既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思,又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹,又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái),建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式,即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮,又要從微觀上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章,就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟國(guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路,然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度,彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白,健全文章的結(jié)構(gòu),豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深,使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后,就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘,尋根刨底,縱深推求,由外在到內(nèi)在,由現(xiàn)象到本質(zhì),由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去,由結(jié)果探求原因,乃至更深層的緣由。例如,對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考,可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別,計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系,如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述,也可向深處挖掘。
1、是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí),先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋,再進(jìn)一步區(qū)別其特征,然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí),可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破,并分析其原因,然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí),對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求,在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白,最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索,以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容:
1、是篩選。
篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選,然后加以歸類,形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料,然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合,然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議,同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè),是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論,從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō),并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象,推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法,有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容:
1、是標(biāo)明主題,用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位,以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次,用概括的文字逐層排列,由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法篇九
1、俗話說(shuō)“站著說(shuō)話不腰疼”,對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng),這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀,除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外,經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。此外,有專家指出,辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下,倒杯水,去個(gè)廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō),堅(jiān)持每天快步走半小時(shí),2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
2、伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文。實(shí)際上,這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
3、面部向下俯臥在床上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身后,上身向后仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開(kāi)床,并保持一段時(shí)間。
4、雙膝、雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,然后雙肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用,簡(jiǎn)易實(shí)用,每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組,每次量力做4-8組,對(duì)防止腰疼有很大幫助。
5、身體直立,兩腳與肩同寬;兩手掌心相對(duì),舉向頭頂;保持此姿勢(shì),同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下,再換右側(cè);做時(shí)感覺(jué)腰部肌肉在被慢慢拉伸。
鍛煉思路的方法篇十
在準(zhǔn)備結(jié)束辯詞時(shí),可以空出30秒左右的時(shí)間,讓自己做臨場(chǎng)焦點(diǎn)總結(jié),因?yàn)榘咐q論的辯論點(diǎn)是可預(yù)測(cè)的,所以準(zhǔn)備好的辯詞可能已經(jīng)差不多覆蓋了主要的爭(zhēng)論焦點(diǎn)。
而留出30秒的時(shí)間,就可以根據(jù)對(duì)方自由辯論中一些比較有力的論點(diǎn)和觀點(diǎn),選擇一個(gè)細(xì)節(jié)或一個(gè)側(cè)面進(jìn)行反駁,甚至可以只針對(duì)對(duì)方自由辯論后半段的一個(gè)或幾個(gè)論點(diǎn),切入點(diǎn)很小,但反駁必須有力,能大大增強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)感。
二、進(jìn)行辯點(diǎn)拼接。
若個(gè)案辯點(diǎn)較多,不一定都會(huì)被對(duì)方重點(diǎn)提及,且對(duì)方有多角度立論的可能性,則此方法較為實(shí)用。
對(duì)于每個(gè)預(yù)測(cè)到的辯點(diǎn)和問(wèn)題,都要準(zhǔn)備好一個(gè)精彩的辯論,每個(gè)辯點(diǎn)的辯論時(shí)間可以在20秒到30秒之間,到時(shí)候根據(jù)場(chǎng)上實(shí)際辯論情況,進(jìn)行拼接,把辯論中最突出的幾個(gè)辯點(diǎn)挑出來(lái)發(fā)表,既要有充分的準(zhǔn)備,又要有現(xiàn)場(chǎng)感。
三、通過(guò)具有現(xiàn)場(chǎng)感的語(yǔ)句進(jìn)行點(diǎn)綴。
若情況比較簡(jiǎn)單,對(duì)方的立論角度比較單一,辯點(diǎn)比較固定,就可以提前把結(jié)辯詞全部準(zhǔn)備好,到現(xiàn)場(chǎng)只要加點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)感強(qiáng)的詞語(yǔ)點(diǎn)綴即可。
四、可以運(yùn)用一些具有現(xiàn)場(chǎng)感的句式。
“對(duì)方整場(chǎng)都在強(qiáng)調(diào)…”,“今天對(duì)方告訴我們說(shuō)…”,“__的行為在對(duì)方看來(lái)竟成了不可原諒的犯罪行為。”,“對(duì)方怎能單憑…就認(rèn)定(否定)_x_成犯罪?”等等。
鍛煉思路的方法篇十一
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤(pán)離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛,而工作中,要時(shí)不時(shí)的起身走一走,同時(shí),可以在座椅上,腰部的部位放置一個(gè)靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清楚,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛,長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此,想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對(duì)人體的沖擊,從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開(kāi)車的女性朋友要注意了,長(zhǎng)期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物,以保護(hù)腰部受損,常常開(kāi)車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
鍛煉思路的方法篇十二
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒,然后回到初始位置。
2.彎曲運(yùn)動(dòng)。
在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí),紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿抬起,膝蓋頂?shù)叫夭?,另一條腿平伸,后腰緊貼在床上,保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘,最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。
4.學(xué)會(huì)放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
6.端正坐姿。
長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時(shí)間,要保證坐姿端正,并且,不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài),適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?,將身體往座椅后面靠,起來(lái)活動(dòng)一下,都是非常有必要的。
7.補(bǔ)鈣。
增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
鍛煉思路的方法篇十三
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
那么我們?cè)撛趺床拍芫毘鲴R甲線呢?下面就來(lái)學(xué)學(xué)練就馬甲線的運(yùn)動(dòng)吧!
1、剪刀腳。
坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達(dá)到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過(guò)程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)盡可能多的完成。
2、超人式。
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭后,雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn),上下半身同時(shí)向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開(kāi)地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)10次,最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。
3、側(cè)棒式。
在地板上身體完全側(cè)同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰后,雙腳則并攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
仰臥在地,雙腿抬起,彎曲,小腿與地面平行;雙手向上伸直,然后腰部用力彎曲,盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝。
雙手撐地,呈俯臥撐動(dòng)作,左腿向手臂方向縮,用膝蓋觸碰手臂,然后換一條腿。
鍛煉思路的方法篇十四
馬甲線,是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。柔弱的細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去了,馬甲線才是如今的性感王道,不少女星也因此在苦練馬甲線。
第一類人:腰腹部有贅肉,需要減脂塑形。
想要減脂塑形,最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會(huì)有詳細(xì)的介紹,因此這里主要簡(jiǎn)單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)。
控制飲食不是指節(jié)食,建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯桑⒁庖恍┤粘I钪械男〖?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時(shí)定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是每周2-3次,每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目,關(guān)鍵吃長(zhǎng)期堅(jiān)持,隔段時(shí)間變化運(yùn)動(dòng)方式。
第二類人:看上去腰部不粗,想塑形美體。
方案一:正確運(yùn)動(dòng)是致勝關(guān)鍵。
準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,它能更好地幫助你運(yùn)動(dòng)。保存一張健美的馬甲線圖片,然后朝著這個(gè)方向,動(dòng)起來(lái)吧!
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候,馬甲線就會(huì)出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化腹肌線條。
雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個(gè)呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動(dòng)著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái),感受身體肌肉的伸展,如果剛開(kāi)始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體,一步一步進(jìn)行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
雙腳微微分開(kāi)站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。
雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳微微分開(kāi)跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng),雙腳腳尖點(diǎn)地,吸氣將你的腰部沉下來(lái),臀部翹起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),保持自然呼吸,動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè),雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
這個(gè)動(dòng)作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個(gè)身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部?jī)陕?lián)撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
腹愁者們,你還在為瘦腹發(fā)愁嗎?趕緊行動(dòng)起來(lái),練習(xí)上面的動(dòng)作,輕松練就完美馬甲線。
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鍛煉思路的方法篇十五
要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn),含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分,并且含量要充足,比例要適當(dāng),全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來(lái)源,才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害。
食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動(dòng)植物,微生物病原體,農(nóng)藥殘留,食品添加劑等等,它們對(duì)人體的健康影響非常大,影響嚴(yán)重的甚至?xí)<暗缴R虼?,?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視,那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物,均不能食用。
3、易于消化吸收。
合理的加工與烹調(diào),可以提高食物的消化率,有利于身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
鍛煉思路的方法篇十六
結(jié)實(shí)的胸肌是贊美男性身材的慣用語(yǔ),健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。接下來(lái),小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法,趕緊連起來(lái)!
俯臥撐是最常見(jiàn)和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法:
1、雙手間距稍寬于肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊,胸大肌充分拉長(zhǎng),頭部向前探,當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí),稍停。呼氣的`同時(shí)伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì),稍停,再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn):手指向前,直逼支撐,肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí),身體應(yīng)稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,撐起時(shí)呼氣。
將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點(diǎn),使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):兩手撐于地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開(kāi)平躺在平凳上,雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí),手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法:
1、平躺在訓(xùn)練椅上,腳掌觸地,橫臥啞鈴舉至肩部的正上方,膝關(guān)節(jié)的夾角成90度,收縮腹肌,腰與板面見(jiàn)約留手掌厚的距離,挺胸抬頭。
2、收緊肩胛骨,向上慢慢伸直手臂,再向下落。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳分開(kāi)著地,臀部、肩部、背部放平放穩(wěn),雙手中握距,不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn),下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內(nèi)收,這樣可令胸部挺起,成為練習(xí)時(shí)主要的受力部位。
訓(xùn)練方法:
1、兩腿分開(kāi),平躺在臥推板上,雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度,將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2、兩臂用力向上推杠鈴,手臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌收緊,呼氣。
3、慢慢屈肘,下方杠鈴,還原,吸氣。
鍛煉思路的方法篇十七
動(dòng)作如同仰臥起坐,可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來(lái)背部都不要完全觸碰到地上,這樣可以加大難度加快燃燒脂肪,更好的訓(xùn)練腹肌。
堅(jiān)持做仰臥起坐,是可以讓自己的馬甲線出現(xiàn)的,上文中介紹了兩種簡(jiǎn)易的仰臥起坐的做法,想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢(shì),并且堅(jiān)持做仰臥起坐,不用太長(zhǎng)的時(shí)間,一個(gè)月后,馬甲線就會(huì)出現(xiàn)的。
鍛煉思路的方法篇十八
1、全蹲:這個(gè)看似風(fēng)馬牛不相及的動(dòng)作但是必須要做,因?yàn)闆](méi)有全蹲,就沒(méi)有腿部力量,沒(méi)有腿部力量,下面的訓(xùn)練無(wú)從談起,這是基礎(chǔ)。
2、硬拉:道理同訓(xùn)練1。
3、寬拉與窄拉:寬拉與窄拉在翻站,抓,挺中發(fā)揮極大作用,是爆發(fā)力訓(xùn)練的入門動(dòng)作。要求訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)當(dāng)杠鈴拉到臀部時(shí)陡然發(fā)力,聳肩,提踵,自然對(duì)于小腿和跟腱的訓(xùn)練有著極大的好處。這個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有快速和協(xié)調(diào)完成,那么基本會(huì)做得非常難看。
4、高翻:在拉的動(dòng)作訓(xùn)練到一定水平后可以加入高翻的動(dòng)作,高翻主要在于一定要翻不起來(lái),不是靠身體晃起來(lái),一定要讓自己離地,而不是腳尖延展,做提踵。這樣對(duì)于我們所需要的爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)講才是好的。
5、高翻挺&挺舉:
高翻挺即在高翻的基礎(chǔ)上加入了借力挺的動(dòng)作,相當(dāng)于一個(gè)沒(méi)有下蹲的挺舉,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于抓舉技術(shù)掌握不好的人來(lái)說(shuō),是一個(gè)分段訓(xùn)練爆發(fā)力的好方法,特別是對(duì)于上下肢不是非常協(xié)調(diào)的愛(ài)好者而言,可以先從這個(gè)技術(shù)入手,在熟練以后可以轉(zhuǎn)向挺舉訓(xùn)練。挺舉視頻一搜一大把,這里不專門黏貼了。
6、借力挺&借力推:
借力挺和借力推其實(shí)就是借助腿部,腰部,臀部的力量完成借力的站姿推舉,對(duì)于提高上下肢的配合能力,上肢肩部力量,下肢的側(cè)膝力量都有很好效果,特別是因?yàn)楹芏鄲?ài)好者采用弓箭步的方式,會(huì)對(duì)于膝蓋的穩(wěn)定有一定的訓(xùn)練效果。方法同樣比較簡(jiǎn)單,即挺舉的上送過(guò)程,這里也不專門貼視頻了。
7、高抓&抓舉:
這兩個(gè)動(dòng)作是最好的訓(xùn)練彈跳的動(dòng)作,比什么aa4啊,全蹲啊,啞鈴跳啊都要好太多太多,但是這個(gè)動(dòng)作卻是最難做的一個(gè)動(dòng)作,也是為什么我寫(xiě)的彈跳計(jì)劃里面從來(lái)沒(méi)有這個(gè)動(dòng)作的原因,因?yàn)槊嫦蛐率痔щy,我當(dāng)時(shí)也是在練了差不多4個(gè)月的高抓后,才能把抓舉做好,雖然那時(shí)候彈跳已經(jīng)有了很大的提升。高抓等之所以是訓(xùn)練彈跳的最好動(dòng)作,因?yàn)樗钕駨椞憧梢钥纯?,抓舉的動(dòng)作基本上就是彈跳的動(dòng)作,只是有預(yù)蹲幅度的不同,因此選擇更類似的高抓,效果會(huì)更好。
鍛煉思路的方法篇十九
啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械,掌握好正確的啞鈴鍛煉方法,能很好地達(dá)到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉,要根據(jù)不同類型的`人,采用不同的鍛煉方法,比如瘦人想增肌,胖人想減肥,還有的人是為了塑形,只有采取各自適合的方法才能達(dá)到鍛煉的目的。
對(duì)于胖人想減肥,那么就應(yīng)該選用較小重量的啞鈴,采取多次數(shù)練習(xí)。對(duì)于體態(tài)較瘦的人,為了增加肌肉,那么就應(yīng)該選用較大重量的啞鈴,而鍛煉的次數(shù)經(jīng)采取少次數(shù)練習(xí)。對(duì)于只是想塑形的朋友來(lái)說(shuō),就應(yīng)該選擇中等重量的啞鈴,這里所說(shuō)的啞鈴重量還要根據(jù)不同人來(lái)確定。
啞鈴鍛煉一定要循序漸進(jìn),逐漸加量,不然很容易造成肌肉拉傷,同時(shí)還應(yīng)該持之以恒,剛開(kāi)始鍛煉的前幾天,胳膊的肌肉會(huì)很酸疼,但此時(shí)一定不能停止鍛煉,不然鍛煉會(huì)毫無(wú)成效。肌肉細(xì)胞在外界刺激下變得粗大,從外觀看肌肉就顯得粗壯,所受刺激越強(qiáng)烈,肌肉就會(huì)變得越明顯。
如果你想鍛煉小臂的肌肉,將雙臂自然下垂放在大腿前面,手掌先前,手持啞鈴,然后以胳膊肘為軸抬小臂,將啞鈴舉到胸口處,然后再緩緩復(fù)原,左右臂交替做這個(gè)動(dòng)作,要注意動(dòng)作的規(guī)范性,一次做十個(gè),一共做五到六組,循序漸進(jìn)的加量,堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)月以后,效果會(huì)非常明顯。
如果想練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌,可將雙臂自然下垂,雙手放在腿兩側(cè),手掌朝向大腿,手持啞鈴,以肩為軸雙臂同時(shí)向兩側(cè)平舉,當(dāng)達(dá)到水平位置,然后慢慢還原,一次做十個(gè),一共做五到六組。在鍛煉的同時(shí),還要注意飲食,少吃鹽多吃雞蛋清,多吃牛肉、雞肉。
鍛煉思路的方法篇二十
馬甲線是什么?其實(shí)馬甲線指的就是沒(méi)有一絲的贅肉,而且還有好看的肌肉線條,此外要因?yàn)槎悄殐蓚?cè)的肌肉線看起來(lái)像一件馬甲,因此就被人們稱之為馬甲線了。下面就給大家詳細(xì)介紹一下。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”?,F(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線,已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢,簡(jiǎn)單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦!
第一招:
腹式呼吸法:腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),讓肚皮鼓起,而在呼氣時(shí),則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的mm來(lái)說(shuō),這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,從而順暢氣流。而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí),只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實(shí),實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦??赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣,所以一定要堅(jiān)持哦。
第二招:
足尖沾地法:首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿,只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。
第三招:
仰臥交替法:這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過(guò)不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:
屈腿收腹法:而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
看完了關(guān)于馬甲線是什么的介紹,相信很多愛(ài)美的女性朋友已經(jīng)心動(dòng)了吧。其實(shí)想要擁有完美的馬甲線是可以通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)方法鍛煉出來(lái)的,因此大家不妨根據(jù)上面介紹的鍛煉方法,只要堅(jiān)持不懈,持之以恒,這樣就能夠擁有平坦的小腹了,并且擁有好看的馬甲線了。
鍛煉思路的方法篇二十一
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。
2、俯臥撐健胸肌。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
4、扶墻半蹲健腿。
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
5、俯身劃船健背。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說(shuō),還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。
6、俯臥挺身健腰。
鍛煉思路的方法篇二十二
1、對(duì)于新手:
我建議對(duì)于新手而言,可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個(gè)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃,但注意要把全蹲和硬拉分開(kāi),一周內(nèi)這兩者只能訓(xùn)練一次,但是可以多次訓(xùn)練反向提踵和窄拉。
2、對(duì)于初級(jí):
我建議可以從在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入短跑,因?yàn)槎膛芩璧乃奖l(fā)力是非常難訓(xùn)練的,而且短跑要求強(qiáng)大的心肺能力和肌肉水平,加強(qiáng)短跑的訓(xùn)練對(duì)于進(jìn)一步提高水平有著不錯(cuò)的效果。
3、對(duì)于中級(jí):
我建議可以在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入寬拉,高翻,不做短跑,這樣可以迅速幫助你邁向更高級(jí)的訓(xùn)練方案。
4、對(duì)于中高級(jí):
我建議可以在中級(jí)計(jì)劃基礎(chǔ)上加入高翻挺,挺舉,短跑,這樣計(jì)劃就逐漸趨于完美。
5、對(duì)于高級(jí):
建議可以在中高級(jí)計(jì)劃基礎(chǔ)上加入抓舉,高抓和蛙跳,去掉硬拉。在一周的時(shí)間內(nèi),全蹲一周安排三次,抓舉安排三次,挺舉安排三次,窄拉安排兩次,寬拉安排三次,把休息時(shí)間減少為只有一天,有五天的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練全蹲等舉重周邊的訓(xùn)練方法,一天的時(shí)間做短跑,蛙跳,摸高等彈跳,速度類練習(xí)。這樣一來(lái)你的訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)過(guò)于專注于舉重,還會(huì)更加針對(duì)運(yùn)動(dòng)中的跑跳能力,只是這種方法相對(duì)于需要更高的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力。