總結是一個反思和總結的過程，有助于我們發(fā)現(xiàn)問題和改進方法。如何通過總結來找出自己的不足，進行自我改進？寫總結時，我們應該客觀、準確地敘述自己的觀點和體會，盡量避免主觀臆斷。
初中舞蹈訓練篇一
舞蹈是一門藝術，優(yōu)美的舞資，給人以美的熏陶，婀娜多姿，讓人如癡若醉?？粗鴦e人那優(yōu)美的舞蹈，我的心里頓時生出羨慕之情，也就從那時起，我的舞蹈生涯就開始了。
我剛進入葛天氏藝術學校時，第一個練習的動作就是踩跨，當時，我的跨翹得老高了，老師就幫我們一點一點的踩。老師踩我們的時候時，那是踩一個哭一個，踩跨成了一個讓人聞風喪膽的環(huán)節(jié)。輪到我了，我一點一點地邁向老師，踩跨途中，我并沒有向其她同學那樣放聲痛苦，而是含著淚，緊咬自己的嘴唇，努力不讓自己哭出來。我數(shù)著：“一、二、三……”三十秒過后，終于結束了。我的腿好像瘸了，因為痛的原因，我只能一步一步地慢慢拖著走回自己的位置。
因為我的出色表現(xiàn)，老師讓我積極考級，如今已順利地考到了七級，每級都是一個優(yōu)，在學習跳舞的過程中，我還學到了兩個字——堅持。學習舞蹈雖然很辛苦，但我也很高興，因為舞蹈給了我無盡的快樂，我喜歡這種運動！
初中舞蹈訓練篇二
現(xiàn)代舞的訓練方法與傳統(tǒng)舞的訓練方法有著非常大的區(qū)別。在運動模式上也是采用不同的用力方式和發(fā)力點來進行動作運動和訓練的。下面小編為大家介紹現(xiàn)代舞蹈訓練技巧，希望能幫到大家！
瑪莎·葛蘭姆以收縮與延展為其動作原理，技巧訓練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動力，再將此動力發(fā)放以延伸動作至更遠、更高、更長。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動作以重心移轉、平衡及延展為主;流動組合以走、跑、跳、轉以及三拍子的變化為主要的訓練訴求。
杜麗絲·韓福瑞以跌落與復原為其動作原理，技巧訓練以擺蕩與重心轉換時所產(chǎn)生的動力為主，形成起動、滯留、落下、再起的弧形動作循環(huán)。韓福瑞的動作訓練模式，也可以引申至宇宙萬物間周而復始的現(xiàn)象，是為舞蹈技巧訓練蘊含人生哲學的重要范例。
荷西·李蒙為韓福瑞的嫡傳弟子，其技巧訓練原理建基于韓福瑞技巧之上，再注入李蒙個人的鉆研心得。除了保留以擺蕩與重心轉換的"跌落與復原"基礎外，李蒙技巧更加強調(diào)動作的圓滑順暢，以及肢體各部位的分解動作練習，李蒙視肢體各部位為單一樂器，當全身活動時，就猶如一場交響樂一般，多種樂器共同演奏動人的旋律。
瑪莎·葛蘭姆以收縮與延展為其動作原理，技巧訓練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動力，再將此動力發(fā)放以延伸動作至更遠、更高、更長。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動作以重心移轉、平衡及延展為主;流動組合以走、跑、跳、轉以及三拍子的變化為主要的訓練訴求。
發(fā)源于六十年代的美國紐約市下城，由當時活躍于杰德森教堂的'年輕人，不斷探索與實驗肢體的潛能，經(jīng)由接觸即興衍生而成的形式。肢體的活動型態(tài)與動作的動力既不過度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延續(xù)不斷的精力，使得肢體從某一動作延展至下一個或數(shù)個動作。活用運動生理學及解剖學的知識，延展技巧可以使肢體在最省力的狀況下，讓全身的骨骼、肌肉貫連合一，完成一連串的肢體動作。
當后現(xiàn)代舞蹈于二十世紀的六十年代興起后，固定形式的現(xiàn)代舞技巧訓練便逐漸受到前衛(wèi)舞蹈藝術家們的批判，轉而以自由發(fā)揮作為動作訓練的主要形式。除了突顯教授者的個人風格外，自由形式的肢體訓練也包含對于時間、空間及能量的各種探索，通常是從日常生活的基礎行動如走、跑、跳、轉、蹲、滑等衍進而成。
初中舞蹈訓練篇三
形體是指人體的外在表現(xiàn)，它是一門藝術，那么舞蹈形體訓練的作用有哪些呢，一起來看看!
形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經(jīng)過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓練，可加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動，使之更加健康和聰明。
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓練由運動系統(tǒng)和肌肉運動共同完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長處彌補短處?為什么市面滿目琳瑯的訓練班和傳統(tǒng)的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“s”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標準。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過于緩慢，單一。如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的`彎曲。如我在給學生上課時，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會長粗。可學生問到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長粗，我學了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎么吃都不長腿了。對于女生來說，過于發(fā)達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。形體訓練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
初中舞蹈訓練篇四
幾個月前，我和陳雨溪去參加了舞蹈隊。我覺得很有意思，但經(jīng)歷了二個月的排練，我就覺得這并不簡單。
第一天(那還是個星期日)，劉老師和音樂丁老師教我們舞蹈。劉老師先和我們一起來到三(2)班看錄像。劉老師時不時地停下來教我們。前面還算簡單，到后面有個動作特別難，要先下腰，然后嘴巴或頭頂?shù)兀箘乓环^去。我們個個摔得鼻青臉腫。
第二天，又出現(xiàn)了個“攔路虎”了。原來是這樣的，我和其他等四人一起躺下，把腳舉上去，搭成一個“人床”，然后我們舞蹈隊里最小的也是唯一一個二年級的學生———唐恬，趴在我們搭的“人床”上，我們要不就是搭的太慢了，要不就是沒搭好，讓唐恬摔了下來。
我們?nèi)諒鸵蝗盏呐啪氈?，直到有一天。。。。?！?BR> 去比賽的深處像風一樣傳來，我們歡呼著，因為，我們終于可以“解放”了!
光陰似箭，日月如梭。比賽的時間到了。我們來到了比賽場地，心里既興奮又緊張。興奮的是，如果贏了，那么就可以得到獎品和同學們羨慕的目光，贊揚的話語;緊張的是，如果輸了，那么幾個月的訓練不就白費了嗎?我們懷著忐忑不安的心情開始比賽。比賽還算成功，沒有什么在的缺點。
這次比賽使我知道，世上無難事，只怕有心人。什么事都不難，只有努力奮斗，不怕困難，任何事都可以成功。
初中舞蹈訓練篇五
一個人輕輕地舞蹈，深埋在水晶的殿堂。一個人輕輕地舞蹈，無聲地旋轉在透明的地板。那么圣潔和空曠。沒有期待的灰姑娘，卻并不是憂傷。是否這晶瑩的光芒會將這一切情感埋藏。
這里是否是他們所說的天堂，靜靜的。燈光瀉在無邊的走廊，很耀眼。我愿意折斷天使的翅膀，因為我不愿將那顆心凝固成一顆冰冷的水晶。但是我無法擺脫這殿堂，只有痛苦的呻吟。遠方傳來了歌唱，剩下了迷茫和絕望。我迷失了方向，很渺茫。
我不愿再這樣的舞蹈，因為這里太過輝煌，卻沒有欣賞者，而這也就成為了最美麗的悲傷，最絢麗的黑白。想哭，我卻找不到一絲淚光。告訴我如何脫下這樣沉重的禮服，把我那顆早已凝固成水晶的心，復原。告訴我如何脫下黑皮鞋，讓那清脆的聲響，埋葬。也告訴我，哪里有一條擺脫水晶宮的路，擺脫這冰冷的殿堂，就算這條路走向死亡。我也不愿意在這里孤獨的舞蹈，因為以前的窮小子的跳躍是最快樂的舞蹈，沒有約束，沒有規(guī)矩，沒有那一切一切的孤獨，我可以一生的跳躍或是在殿堂一生的旋轉，也是一個走向難挨的天堂，或是美麗的地獄。也是一個走向自由，一個走向孤獨。而我愿意走向難挨的天堂，自由。不愿在那樣每晚被自己所迷失，承受無奈的痛苦和絕望。也不愿每晚聆聽飄渺的歌聲，享受那僅有的聲音，卻又是無盡的悲涼。
從小我就是一個渴望自由的人，因為我的心長出了翅膀，而時光的流逝無聲無息，無情地襲擊著心靈的翅膀。但信念依舊，風雨只會讓翅膀的羽毛更加的豐滿。不管我的肉體身在何處，我的靈魂早已飛向永生的殿堂，飛向永遠的自由中去了。
我一個人，輕輕地旋轉在水晶的殿堂。帶著早已經(jīng)破損的肉體輕輕地舞蹈，問我的靈魂身在何方，也許囚禁在冰冷的水晶之中，也許早已深深的飛翔。
初中舞蹈訓練篇六
當運用意念的目的就是讓學生感知自己身體各部位活動后所產(chǎn)生的力的效果，是進行關節(jié)與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。那么，下面是小編為大家分享舞蹈形體訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉畫圓，順、逆時針交替進行。
2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時抬頭后仰。每分鐘5-10次。
3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。
1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運動，直到感覺疲勞為止。每分鐘環(huán)繞40次以上。
2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動作，還原。重復至疲勞為止。每分鐘40次為宜。
1、啞鈴彎舉：兩腿自然站立，兩手掌心向上手持啞鈴，兩臂下垂，上翻至胸前，稍停，緩慢由原路返回。也可單手交替進行。
2、臂屈伸：兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持一啞鈴。開始時手臂伸直過頭，然后慢慢向腦后彎曲，使啞鈴置于頸后位置后，慢慢把手伸直還原。(頸后股三頭屈伸)
3、屈體后伸：上體前屈與地面平行，雙膝微屈，屈臂持啞鈴，拳心相對。平臂后伸與地面平行，慢慢還原。(俯身股三頭屈伸)
2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然后兩臂于體上下交替平舉啞鈴。每分鐘25-30次。(體前前平舉主要練習肩部與胸部的結合處和提胸作用)
3、斜板臥推：仰臥于斜板，雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方。每分鐘20-30次。 (也可以斜板杠鈴上舉主要練習胸部的中部有利于女子提胸)
1、仰臥起坐：每組8-15次。做3組。肥胖者最好屈腿做。
2、仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉。然后迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展還原。每分鐘20次左右。 (仰臥屈腿伸)
3、仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝。收腹使上體抬起，堅持不動3分鐘左右(可間斷休息)。
健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。
1、仰臥，兩胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高點靜止片刻，慢慢落下。每分鐘上抬20次左右。
2、跪撐舉腿：雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲勞時，再換另一條腿。 (箭步蹲)
3、仰臥，頭偏向一側，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。每分鐘20次左右。這個動作也鍛煉腰腹部。 (仰臥抬腿)
4、側臥抬腿：直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。然后，將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。重復練習15-20次。轉身換另一側臥，抬另一條腿。腿抬起時不得彎曲。
5、跪腿后踢：體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原。換另一條腿。左右各做一遍為1次，做15-20次。
1、直立，兩手扶一固定物體，前腳掌踩在一塊磚頭上，腳跟懸空。然后將腳跟提起，盡量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右擺動。每分鐘做15-20次。
(站立提腳尖)
3、站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上。用腳后跟向前走動。
1、節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍。舞蹈中出現(xiàn)這種問題的同學大多缺乏節(jié)奏意識。如何解決這個問題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，先教學生學會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓練中，只要學生養(yǎng)成心里喊拍的習慣。平時，學生要經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
2、動作有氣無力，軟綿綿。問題出現(xiàn)原因在于學生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。針對這種問題，教師可安排學生雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢讓學生找回持實物時的用力的`感覺,體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。
3、身體笨拙，動作僵硬。出現(xiàn)這種情況，往往是學生沒找準用力點或用力過猛。這時，教師就要特別注重學生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。
4、動作不到位。出現(xiàn)這種情況的學生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題，在訓練中，教師可以多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗練習，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。
5、動作平淡，毫無表現(xiàn)力。這是由于學生缺少與動作的結合的內(nèi)心情感。這時，教師在訓練過程中，要不斷啟發(fā)和引導學生注重內(nèi)心情感的體驗。在舞蹈訓練時，教師可指導學生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。
初中舞蹈訓練篇七
上個星期六，媽媽給我講了《鑿壁偷光》的故事，這個故事讓我懂得了要刻苦讀書。
這個故事講的是古時候有一個叫匡衡的少年，他讀書非?？炭?，但是家里很窮，他白天還得出去給富人干活掙錢，晚上才能讀書，因為家里很窮，買不起蠟燭晚上也沒辦法讀書啊，鄰居家有燭光，他想向鄰居借塊地方讀書，可是卻遭到了鄰居的挖苦和嘲笑，這可怎么辦呢，于是他想到了一個辦法，在家里的墻上鑿了一個洞，每天借著鄰居的燭光讀書。就這樣，他堅持讀了很多書，學到了很多知識。
聽媽媽講的這個故事后，讓我想到了自己。我家開著農(nóng)莊，什么好吃的'，好玩的，爸爸媽媽一切都滿足我。早上，爸爸送我上學。在學校老師細心教導我。放學時爸爸又到學校來接我回家。和故事中的匡衡比，我覺得自己真幸福，條件真是好到天上了。
我現(xiàn)在生活這么好，可我卻不聽爸爸媽媽的話，不好好學習，前天我還和媽媽鬧別扭，真是不應該啊。我想，我應該學習匡衡刻苦讀書的精神，珍惜時間，珍惜現(xiàn)在父母給我創(chuàng)造好的學習環(huán)境，好好學習，刻苦讀書，長大后做一個有用的人。
初中舞蹈訓練篇八
我和哥哥一直是好朋友。他對我也很好。我會先吃任何好吃的。連他最愛的巧克力都可以放棄我愛的東西！但是我舍不得讓他吃任何東西。我以此為恥，臉很燙，很害羞。我收到了他那么多東西，他對我那么真誠那么好，可我為他做了什么呢？我沒有給食物，我也不想忽視我的哥哥和他一起玩，即使是為了看童話和故事書。今天我媽給了我零花錢，我就高高興興的拿著零花錢買了些零食和弟弟分享。
回來帶了一堆哥哥最愛吃的零食，比如德芙巧克力之類的。我以為我會拿那么多零食回來，他一定會迫不及待的過來和我一起吃！然而，我錯了。沒想到自己錯的這么離譜。我拿回了零食，但是哥哥沒有來和我開心地分享快樂。取而代之的是，他拿起一本書，細細品味：“我的床腳閃著如此明亮的光，會不會已經(jīng)結霜了？抬頭看著明月，又沉了回去，我突然想到了家……”他看的時候搖了搖頭又搖了搖頭。這真是一個獨特的詩人的.魅力。我故意“勾引”他說：“哦，我今天買的這個巧克力真好吃，嗯.
啊，努力學習的哥哥真的值得敬佩！
初中舞蹈訓練篇九
舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學們的團隊精神和集體意識。學校為了培養(yǎng)同學們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學們的課余生活，今年特邀舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。
舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學們的'團隊精神和集體意識。
學校為了培養(yǎng)同學們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學們的課余生活，今年特邀舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統(tǒng)舞蹈。
我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！
為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：
第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節(jié)課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節(jié)課）集中排練，由資深專業(yè)老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。
第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。第三階段：11月中下旬參加藝術節(jié)匯演。
4.排練期間使用手機，充電者扣10分。
指導老師：（專業(yè)教師）。
總負責：
協(xié)助負責：
初中舞蹈訓練篇十
1、抱腿坐 后背挺直，雙腳跟并攏，盡量向臀部。
2、對腳坐 插指抱腳，雙膝盡量向自己靠，膝蓋盡量著地
3、交叉盤腿坐 雙手按膝，打開著地
4、前伸腿坐 旁分伸手，雙腿直，繃腳，，后背直
5、單盤旁伸腿坐 伸出的腿拉長
1、跪坐 雙前按手，腳跟夾緊，雙膝夾緊
2、跪立 受叉腰，臀部往前頂，收腹，下頜收緊
1、平臥 前伸手，手指盡量向前延伸，下巴前伸
2、半臥 屈時，身體盡量向后抬，肩放松
3、半臥撐 五指張開，指尖有力，與肩同寬，肩放松
1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地
2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基礎上，腳跟手，雙膝并攏
1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步
2、仰位 叉腰
3、俯位 叉腰
初中舞蹈訓練篇十一
學校舞蹈隊是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感?；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。因此，結合我校的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：
星期二、三、四的下午活動課和綜合實踐活動時間。
通過活動，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行唱練活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的`服務于平日的舞蹈之中。四、訓練內(nèi)容以及措施：
1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使孩子們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。
2、地面訓練：學生的生理特點是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助學生們進行軟度和開度的訓練，主要措施有：
（1）腳背和膝蓋的訓練。
（2）肩的開度和前腿的軟度訓練。
（3）旁腰和旁腿的軟開度訓練。
（4）胸腰和腹肌的訓練。
（5）脊椎和胯骨的訓練。
（6）胯部和臀部的訓練。
（7）胯部和腿部的綜合訓練。
（8）節(jié)奏和方位的訓練。
（9）后腿和背肌的訓練。
（10）踢腿和力量的練習。
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓練打下基礎。具體措施有：
（1）直立和半蹲訓練。
（2）擦地推腳背練習。
（3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿。
（4）大踢腿（5）下腰游戲。
4、中間訓練：這是使學生們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。具體措施有：
（1）手的姿態(tài)的。
訓練。
（2）小跳訓練。
（3）點轉。
（4）控制。
5、能夠隨著音樂做動作，節(jié)奏準確，充分表現(xiàn)音樂的特點，培養(yǎng)學生的即興創(chuàng)編能力和學生的創(chuàng)造能力。
6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學生。
初中舞蹈訓練篇十二
相比大家都已經(jīng)知道了舞蹈的基本功，那么舞蹈基本功的訓練有哪些注意事項呢?下面一起看看吧!
舞步對于多數(shù)舞蹈愛好者來說都不陌生，現(xiàn)在不管是學舞的也好，教舞的也好，重點都是放在舞步的教學上。但是同樣的舞步，在同樣的節(jié)奏下跳出來，水平高的跳的就很規(guī)范標準，步法的規(guī)范標準是建立在基本功的訓練和熟練之上的。
腳法是很多交誼舞愛好者容易忽視的一個問題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經(jīng)?？吹胶芏嗳颂∥璧臅r候，看其上半身，跳的很不錯，身體姿態(tài)線條都很優(yōu)美，手臂的擺動也很協(xié)調(diào)，但是往下看，由于其腳下的功夫實在是太差，腳法不對，給人一種強烈的步法混亂的.感覺;也是因為其腳法錯誤，直接導致其胯部及腿部動作沒跳出拉丁舞的感覺和味道來，摩登舞腳法正確與否直接影響到舞蹈身體線條的優(yōu)美和動作的速度和連貫。
只有雙腿有力，才能穩(wěn)定的支撐控制其身體，身體的姿態(tài)、線條才能控制的穩(wěn)定優(yōu)美，一對軟綿綿無力的雙腿，跳出來的舞蹈一定是拘謹、不大方、不優(yōu)美、不穩(wěn)定的，一對有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結實有力，有彈性。
舞蹈中很多動作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無力，腳跟提不起來，就無法正確的表達舞步所要求的感覺，有的即使勉強提起腳跟由于腳掌無力也支撐不穩(wěn)身體，導致身體姿態(tài)變形難看，重心不穩(wěn)，給人一種飄飄的不好的感覺。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過硬的一項內(nèi)容。
初中舞蹈訓練篇十三
一、培訓經(jīng)歷和收獲。
人生總是有轉折點，工作，生活，學習，這一切永遠伴隨著我們的成長。
當我再一次地選擇了新的崗位時，還是以前的那種心情，沒有太多的激動。11月3日，我接到了來自xx人事的電話，通知我于11月5日前來報到時，不知道為什么心中多了一些興奮，也許因為xx是集團連鎖上市公司吧。懷著這樣的心情，我準時去了人事報，在柔和輕松的環(huán)境下我簽下了與xx的勞動合同。成了一名還不算合格的xx人，xx人這個詞從此也在我的心中烙下了深深地印。
三天的軍訓后轉入了對xx企業(yè)文化的學習，那個曾經(jīng)在我眼中只是一個不很顯眼的連鎖商店會有如此的產(chǎn)業(yè)，為此我曾羞愧了好多日子。為自己的無知而羞愧，這是一個集團化的公司，具有先進理念的公司，一個多元化發(fā)展的公司，一個引領時代潮流的公司，一個同事重與親朋友的公司，一個執(zhí)著永不說敗的公司~~~~~~~~我自豪了，為我的選擇而自豪。因為我很榮興地成為了這個公司的一員，那就是xx。一個高速發(fā)展的xx。而我是一個xx人。
二、個人存在的問題和建議。
十多天的培訓時間很快地過去了，在興奮與激動中，在和協(xié)氛圍的團隊中即將結束了，將要回到自己的荼崗位上去了，我們是帶著經(jīng)驗來到xx，失去了經(jīng)驗走出培訓基地，從零做起吧，一點一點去融入這個高大溫和的xx吧。
留戀著那份感動，留戀著我們一起學習的教員與同事，留戀著一起定向越野跨越巔峰歡樂與淚水，我明白了，剛開始藏在心中的那份隱隱約約的季動的原因，因為我作出了一個正確的選擇。
三、后期工作思路。
（一）嚴格用xx人的標準去要求自己。
（二）站好自己的崗，做好自己的事，管理自己的人。
（三）一切從零做起，使自己快速成長為一名合格的xx人。
xx。
二零一零年十一月十七。
初中舞蹈訓練篇十四
做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體往后抬得幅度越大越好。
準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的.小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點：上體向前的幅度越大越好。
準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面 。
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點：扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。
準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。
準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰
做法：由頭頂帶動，經(jīng)上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂對正后方，鼻尖對天花板一個八拍由頭頂帶動，一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停，半拍還原。
要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。
初中舞蹈訓練篇十五
豐富學生的課余生活，培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)能力和智力，舞蹈隊主要訓練形體和舞蹈基本功，鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態(tài)，培養(yǎng)學生形成良好的習慣，提高學生素質。同時能夠潛移默化地受到思想教育，以及訓練人體的.內(nèi)在氣質，形成良好的品格。
周一至周四下午5：10－6：30。
徐蕾。
周辰、楊傳剛等30人。
第二月：舞蹈基本動作與技能訓練：頭頸部練習、肩部練習。
第三月：舞蹈基本動作與技能訓練：肘部練習、腕部練習。
第四月：舞蹈基本動作與技能訓練：臂的擺動、繞環(huán)和波浪練習。
第五月：舞蹈基本動作與技能訓練：大腿、小腿、膝蓋、腳背。
第六月：舞蹈基本動作與技能訓練：下前腰練習、下后腰練習。
第九月：舞蹈基本動作與技能訓練：下旁腰練習、甩腰練習。
第十月：舞蹈基本動作與技能訓練：擰腰轉體練習。
第十一月：排練舞蹈《紅遍全球》。
第十二月：排練舞蹈《剪花花》、復習舞蹈、舞蹈基本功組合訓練。
初中舞蹈訓練篇十六
舞蹈作為一門獨立的表演藝術，無論是人物形象的塑造、性格的刻畫、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準的舞臺表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學多是以解決舞蹈的技術和風格為主，缺乏舞蹈表演課程的設置，學生的表演往往只能通過排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術質量。
舞蹈藝術以人體為媒質、以動作語言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術表演規(guī)律的特殊性：一是強調(diào)運用肢體語言的表達能力;二是情感的表達要與音樂的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動作的情感表達具有音樂性;三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語言，并以富于抒情的手段予以表達，它與自然狀態(tài)的情感表達有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動作的線條、力度、幅度，以及獨特、夸張的風格特征來塑造形象，傳遞思想，表達情感。
舞蹈藝術特殊的表演規(guī)律決定了形體表達的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學生藝術表現(xiàn)力的一個重要基礎環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個部位都有自己不同的特點和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓練的重點是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準確地通過全身的肌肉、骨骼運動以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動作語言傳達出美的內(nèi)容。
“藝術美”是一種持久性的氣質和魅力，這種氣質和魅力的形成需要一段時間的'系統(tǒng)訓練才能獲得;更為重要的是， “藝術美”是靠一個整體結構來獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術表現(xiàn)整體結構中的一個重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術表演完美與否的重要前提。形體訓練是舞蹈的基礎訓練，其最終目標是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質，改善形體條件，規(guī)范形體動作。
從認識上來講，人體美的形成應該包括兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個方面的和諧統(tǒng)一。只有通過形體訓練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的形體語言，并將之融入藝術表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一?？梢哉f，舞蹈形體訓練是舞臺表演所必須具有的身體素質。
從其重要性來看，理想化的形體是藝術表演的基礎，人們在欣賞藝術表演時，首先映入眼簾的是表演者的風度氣質、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個的演出效果。因此，舞蹈形體訓練應該是展示和充分表達“美”的內(nèi)容的一個最好途徑。
形體訓練具有打基礎的性質，目的是為了提高形體素質，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓練節(jié)奏感、律動感以及動作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓練主要是通過舞姿和技巧，通過人體各部位的功能彼此配合來體現(xiàn)人的情感和本質的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。
頭部動作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂，無一不通過面部表露出來。 “眼睛是心靈的窗戶”，內(nèi)心活動和情感變化通過面部特別是眼睛的表情而得到集中表達。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強烈地照亮面部的一切線條，讓舞臺人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來。
肩部動作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開肩的積極配合。常見的以肩部為主的動作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風格性舞蹈中，肩部動作的運用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動作的形態(tài)、動律、風格等，成為一種強有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨有特征，而且傳達出這個馬背民族的豪邁與高傲。
手臂動作：舞蹈中的手臂動作可以說最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔著大量勞動(廣義的)有關。它是以日常生活中的手臂活動為基礎，提煉、升華而來的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動狀態(tài)中的手臂動作，而具有舞蹈藝術上的嚴格要求和自身的運動規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動作及變化，表現(xiàn)出千差萬別的情態(tài)。手最富有細膩感，東方舞蹈中手的動作尤其重要。
腿部動作：舞蹈藝術中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉等，都離不開下肢的參與配合。它往往構成舞蹈動作語匯的主干，也是大量肢體動作的基礎，只有準確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動作，才能使整個肢體動作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎訓練主要是培養(yǎng)正確的腿部動作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。
腰部動作：腰是上身與下身的連接點，是整個身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術魅力的線條、造型及曲線，其支點往往是經(jīng)由腰部去實現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動律的核心部位。
軀干動作：軀干是人體的支柱，承上啟下，連接著頭及四肢。軀干動作的多變性可加大身體運動的幅度，提高身體動作的表現(xiàn)力。頸椎支撐頭部的重量，脊柱支撐整個軀干的重量，在脊柱的各個部位有大量韌帶和堅強有力的肌肉群，它們相互配合形成前腰、胸腰、旁腰及后腰等肢體的表達。軀干在舞蹈中還起著穩(wěn)固各種姿態(tài)、技巧的功能和作用。
要想熟練地完成舞蹈動作，不僅要有理想化的形體和儀態(tài)，還需要有良好的肌肉能力以具備舞蹈動作所要求的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌與節(jié)奏感。只有身體各部位的肌肉恰到好處地協(xié)調(diào)用力，才能把舞蹈表現(xiàn)得富有流動感，充滿活力和激情。
初中舞蹈訓練篇十七
舞蹈是形體與情感的表現(xiàn)，基訓的目的是為了形體給人一個最好的印象。而形體美，首先是掌握對自身的控制，舞蹈是在自控靜態(tài)形體的基礎上，來表現(xiàn)人體美的藝術。
人類為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運動的美，把人自身當作隨心所欲的物體使用，在時空中找難度更高的平衡，以此來給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運動能力和反應靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運動過程中的形體美。
人類的活動幾乎都在直立中進行，但真正地做到直立運動這是很難掌握的。找到了直立是一種自信，更是一種享受。實際上，所有運動離不開直立，直立成為一個最基本的體態(tài)，在這一直立體態(tài)中，要尋找雙腳重心的直立，還要找到單腿重心的直立，踮起腳尖的直立等等。舞者從靜態(tài)到啟動是一個很難把握的過程，因為重心由雙腳轉交給單腳一條腿上還需要上身軀體的配合。運動的美，在于力的.表現(xiàn)以及肌肉的控制程度如何，爾后才能感覺到抬起的腿是否有力量，是否有彈性，是否顯示出有生命活力的腿。直立的關鍵，在于關節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣方可避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。
在運動中保持直立感，來自于靜態(tài)直立的基礎訓練。在藝術學?；驑I(yè)余舞學習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環(huán)節(jié)。實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
直立到啟動的困難除重心轉移外，還有關節(jié)的控制問題。外開繃腳背，向旁出腿，是一個有難度的動作，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；如果動力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節(jié)開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。腿的外開是芭蕾訓練的特點，也是一個重要的動作。除站立的五個位置外，舞姿造型需要有外開的腿，這才是芭蕾的完美所在。外開也是很難駕馭的動作，尤其在下蹲時，膝部受力過大容易受傷。找到外開方法，再轉的過程中腳跟才可以靈活駕馭。轉是復合的動作，轉的啟動和穩(wěn)定程度都建立在直立外開基礎上。故轉的訓練開始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉起來，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運動和上身靜態(tài)控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。
初中舞蹈訓練篇一
舞蹈是一門藝術，優(yōu)美的舞資，給人以美的熏陶，婀娜多姿，讓人如癡若醉?？粗鴦e人那優(yōu)美的舞蹈，我的心里頓時生出羨慕之情，也就從那時起，我的舞蹈生涯就開始了。
我剛進入葛天氏藝術學校時，第一個練習的動作就是踩跨，當時，我的跨翹得老高了，老師就幫我們一點一點的踩。老師踩我們的時候時，那是踩一個哭一個，踩跨成了一個讓人聞風喪膽的環(huán)節(jié)。輪到我了，我一點一點地邁向老師，踩跨途中，我并沒有向其她同學那樣放聲痛苦，而是含著淚，緊咬自己的嘴唇，努力不讓自己哭出來。我數(shù)著：“一、二、三……”三十秒過后，終于結束了。我的腿好像瘸了，因為痛的原因，我只能一步一步地慢慢拖著走回自己的位置。
因為我的出色表現(xiàn)，老師讓我積極考級，如今已順利地考到了七級，每級都是一個優(yōu)，在學習跳舞的過程中，我還學到了兩個字——堅持。學習舞蹈雖然很辛苦，但我也很高興，因為舞蹈給了我無盡的快樂，我喜歡這種運動！
初中舞蹈訓練篇二
現(xiàn)代舞的訓練方法與傳統(tǒng)舞的訓練方法有著非常大的區(qū)別。在運動模式上也是采用不同的用力方式和發(fā)力點來進行動作運動和訓練的。下面小編為大家介紹現(xiàn)代舞蹈訓練技巧，希望能幫到大家！
瑪莎·葛蘭姆以收縮與延展為其動作原理，技巧訓練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動力，再將此動力發(fā)放以延伸動作至更遠、更高、更長。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動作以重心移轉、平衡及延展為主;流動組合以走、跑、跳、轉以及三拍子的變化為主要的訓練訴求。
杜麗絲·韓福瑞以跌落與復原為其動作原理，技巧訓練以擺蕩與重心轉換時所產(chǎn)生的動力為主，形成起動、滯留、落下、再起的弧形動作循環(huán)。韓福瑞的動作訓練模式，也可以引申至宇宙萬物間周而復始的現(xiàn)象，是為舞蹈技巧訓練蘊含人生哲學的重要范例。
荷西·李蒙為韓福瑞的嫡傳弟子，其技巧訓練原理建基于韓福瑞技巧之上，再注入李蒙個人的鉆研心得。除了保留以擺蕩與重心轉換的"跌落與復原"基礎外，李蒙技巧更加強調(diào)動作的圓滑順暢，以及肢體各部位的分解動作練習，李蒙視肢體各部位為單一樂器，當全身活動時，就猶如一場交響樂一般，多種樂器共同演奏動人的旋律。
瑪莎·葛蘭姆以收縮與延展為其動作原理，技巧訓練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動力，再將此動力發(fā)放以延伸動作至更遠、更高、更長。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動作以重心移轉、平衡及延展為主;流動組合以走、跑、跳、轉以及三拍子的變化為主要的訓練訴求。
發(fā)源于六十年代的美國紐約市下城，由當時活躍于杰德森教堂的'年輕人，不斷探索與實驗肢體的潛能，經(jīng)由接觸即興衍生而成的形式。肢體的活動型態(tài)與動作的動力既不過度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延續(xù)不斷的精力，使得肢體從某一動作延展至下一個或數(shù)個動作。活用運動生理學及解剖學的知識，延展技巧可以使肢體在最省力的狀況下，讓全身的骨骼、肌肉貫連合一，完成一連串的肢體動作。
當后現(xiàn)代舞蹈于二十世紀的六十年代興起后，固定形式的現(xiàn)代舞技巧訓練便逐漸受到前衛(wèi)舞蹈藝術家們的批判，轉而以自由發(fā)揮作為動作訓練的主要形式。除了突顯教授者的個人風格外，自由形式的肢體訓練也包含對于時間、空間及能量的各種探索，通常是從日常生活的基礎行動如走、跑、跳、轉、蹲、滑等衍進而成。
初中舞蹈訓練篇三
形體是指人體的外在表現(xiàn)，它是一門藝術，那么舞蹈形體訓練的作用有哪些呢，一起來看看!
形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經(jīng)過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓練，可加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動，使之更加健康和聰明。
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓練由運動系統(tǒng)和肌肉運動共同完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長處彌補短處?為什么市面滿目琳瑯的訓練班和傳統(tǒng)的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“s”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標準。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過于緩慢，單一。如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的`彎曲。如我在給學生上課時，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會長粗。可學生問到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長粗，我學了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎么吃都不長腿了。對于女生來說，過于發(fā)達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。形體訓練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
初中舞蹈訓練篇四
幾個月前，我和陳雨溪去參加了舞蹈隊。我覺得很有意思，但經(jīng)歷了二個月的排練，我就覺得這并不簡單。
第一天(那還是個星期日)，劉老師和音樂丁老師教我們舞蹈。劉老師先和我們一起來到三(2)班看錄像。劉老師時不時地停下來教我們。前面還算簡單，到后面有個動作特別難，要先下腰，然后嘴巴或頭頂?shù)兀箘乓环^去。我們個個摔得鼻青臉腫。
第二天，又出現(xiàn)了個“攔路虎”了。原來是這樣的，我和其他等四人一起躺下，把腳舉上去，搭成一個“人床”，然后我們舞蹈隊里最小的也是唯一一個二年級的學生———唐恬，趴在我們搭的“人床”上，我們要不就是搭的太慢了，要不就是沒搭好，讓唐恬摔了下來。
我們?nèi)諒鸵蝗盏呐啪氈?，直到有一天。。。。?！?BR> 去比賽的深處像風一樣傳來，我們歡呼著，因為，我們終于可以“解放”了!
光陰似箭，日月如梭。比賽的時間到了。我們來到了比賽場地，心里既興奮又緊張。興奮的是，如果贏了，那么就可以得到獎品和同學們羨慕的目光，贊揚的話語;緊張的是，如果輸了，那么幾個月的訓練不就白費了嗎?我們懷著忐忑不安的心情開始比賽。比賽還算成功，沒有什么在的缺點。
這次比賽使我知道，世上無難事，只怕有心人。什么事都不難，只有努力奮斗，不怕困難，任何事都可以成功。
初中舞蹈訓練篇五
一個人輕輕地舞蹈，深埋在水晶的殿堂。一個人輕輕地舞蹈，無聲地旋轉在透明的地板。那么圣潔和空曠。沒有期待的灰姑娘，卻并不是憂傷。是否這晶瑩的光芒會將這一切情感埋藏。
這里是否是他們所說的天堂，靜靜的。燈光瀉在無邊的走廊，很耀眼。我愿意折斷天使的翅膀，因為我不愿將那顆心凝固成一顆冰冷的水晶。但是我無法擺脫這殿堂，只有痛苦的呻吟。遠方傳來了歌唱，剩下了迷茫和絕望。我迷失了方向，很渺茫。
我不愿再這樣的舞蹈，因為這里太過輝煌，卻沒有欣賞者，而這也就成為了最美麗的悲傷，最絢麗的黑白。想哭，我卻找不到一絲淚光。告訴我如何脫下這樣沉重的禮服，把我那顆早已凝固成水晶的心，復原。告訴我如何脫下黑皮鞋，讓那清脆的聲響，埋葬。也告訴我，哪里有一條擺脫水晶宮的路，擺脫這冰冷的殿堂，就算這條路走向死亡。我也不愿意在這里孤獨的舞蹈，因為以前的窮小子的跳躍是最快樂的舞蹈，沒有約束，沒有規(guī)矩，沒有那一切一切的孤獨，我可以一生的跳躍或是在殿堂一生的旋轉，也是一個走向難挨的天堂，或是美麗的地獄。也是一個走向自由，一個走向孤獨。而我愿意走向難挨的天堂，自由。不愿在那樣每晚被自己所迷失，承受無奈的痛苦和絕望。也不愿每晚聆聽飄渺的歌聲，享受那僅有的聲音，卻又是無盡的悲涼。
從小我就是一個渴望自由的人，因為我的心長出了翅膀，而時光的流逝無聲無息，無情地襲擊著心靈的翅膀。但信念依舊，風雨只會讓翅膀的羽毛更加的豐滿。不管我的肉體身在何處，我的靈魂早已飛向永生的殿堂，飛向永遠的自由中去了。
我一個人，輕輕地旋轉在水晶的殿堂。帶著早已經(jīng)破損的肉體輕輕地舞蹈，問我的靈魂身在何方，也許囚禁在冰冷的水晶之中，也許早已深深的飛翔。
初中舞蹈訓練篇六
當運用意念的目的就是讓學生感知自己身體各部位活動后所產(chǎn)生的力的效果，是進行關節(jié)與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。那么，下面是小編為大家分享舞蹈形體訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉畫圓，順、逆時針交替進行。
2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時抬頭后仰。每分鐘5-10次。
3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。
1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運動，直到感覺疲勞為止。每分鐘環(huán)繞40次以上。
2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動作，還原。重復至疲勞為止。每分鐘40次為宜。
1、啞鈴彎舉：兩腿自然站立，兩手掌心向上手持啞鈴，兩臂下垂，上翻至胸前，稍停，緩慢由原路返回。也可單手交替進行。
2、臂屈伸：兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持一啞鈴。開始時手臂伸直過頭，然后慢慢向腦后彎曲，使啞鈴置于頸后位置后，慢慢把手伸直還原。(頸后股三頭屈伸)
3、屈體后伸：上體前屈與地面平行，雙膝微屈，屈臂持啞鈴，拳心相對。平臂后伸與地面平行，慢慢還原。(俯身股三頭屈伸)
2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然后兩臂于體上下交替平舉啞鈴。每分鐘25-30次。(體前前平舉主要練習肩部與胸部的結合處和提胸作用)
3、斜板臥推：仰臥于斜板，雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方。每分鐘20-30次。 (也可以斜板杠鈴上舉主要練習胸部的中部有利于女子提胸)
1、仰臥起坐：每組8-15次。做3組。肥胖者最好屈腿做。
2、仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉。然后迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展還原。每分鐘20次左右。 (仰臥屈腿伸)
3、仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝。收腹使上體抬起，堅持不動3分鐘左右(可間斷休息)。
健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。
1、仰臥，兩胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高點靜止片刻，慢慢落下。每分鐘上抬20次左右。
2、跪撐舉腿：雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲勞時，再換另一條腿。 (箭步蹲)
3、仰臥，頭偏向一側，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。每分鐘20次左右。這個動作也鍛煉腰腹部。 (仰臥抬腿)
4、側臥抬腿：直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。然后，將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。重復練習15-20次。轉身換另一側臥，抬另一條腿。腿抬起時不得彎曲。
5、跪腿后踢：體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原。換另一條腿。左右各做一遍為1次，做15-20次。
1、直立，兩手扶一固定物體，前腳掌踩在一塊磚頭上，腳跟懸空。然后將腳跟提起，盡量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右擺動。每分鐘做15-20次。
(站立提腳尖)
3、站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上。用腳后跟向前走動。
1、節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍。舞蹈中出現(xiàn)這種問題的同學大多缺乏節(jié)奏意識。如何解決這個問題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，先教學生學會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓練中，只要學生養(yǎng)成心里喊拍的習慣。平時，學生要經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
2、動作有氣無力，軟綿綿。問題出現(xiàn)原因在于學生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。針對這種問題，教師可安排學生雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢讓學生找回持實物時的用力的`感覺,體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。
3、身體笨拙，動作僵硬。出現(xiàn)這種情況，往往是學生沒找準用力點或用力過猛。這時，教師就要特別注重學生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。
4、動作不到位。出現(xiàn)這種情況的學生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題，在訓練中，教師可以多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗練習，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。
5、動作平淡，毫無表現(xiàn)力。這是由于學生缺少與動作的結合的內(nèi)心情感。這時，教師在訓練過程中，要不斷啟發(fā)和引導學生注重內(nèi)心情感的體驗。在舞蹈訓練時，教師可指導學生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。
初中舞蹈訓練篇七
上個星期六，媽媽給我講了《鑿壁偷光》的故事，這個故事讓我懂得了要刻苦讀書。
這個故事講的是古時候有一個叫匡衡的少年，他讀書非?？炭?，但是家里很窮，他白天還得出去給富人干活掙錢，晚上才能讀書，因為家里很窮，買不起蠟燭晚上也沒辦法讀書啊，鄰居家有燭光，他想向鄰居借塊地方讀書，可是卻遭到了鄰居的挖苦和嘲笑，這可怎么辦呢，于是他想到了一個辦法，在家里的墻上鑿了一個洞，每天借著鄰居的燭光讀書。就這樣，他堅持讀了很多書，學到了很多知識。
聽媽媽講的這個故事后，讓我想到了自己。我家開著農(nóng)莊，什么好吃的'，好玩的，爸爸媽媽一切都滿足我。早上，爸爸送我上學。在學校老師細心教導我。放學時爸爸又到學校來接我回家。和故事中的匡衡比，我覺得自己真幸福，條件真是好到天上了。
我現(xiàn)在生活這么好，可我卻不聽爸爸媽媽的話，不好好學習，前天我還和媽媽鬧別扭，真是不應該啊。我想，我應該學習匡衡刻苦讀書的精神，珍惜時間，珍惜現(xiàn)在父母給我創(chuàng)造好的學習環(huán)境，好好學習，刻苦讀書，長大后做一個有用的人。
初中舞蹈訓練篇八
我和哥哥一直是好朋友。他對我也很好。我會先吃任何好吃的。連他最愛的巧克力都可以放棄我愛的東西！但是我舍不得讓他吃任何東西。我以此為恥，臉很燙，很害羞。我收到了他那么多東西，他對我那么真誠那么好，可我為他做了什么呢？我沒有給食物，我也不想忽視我的哥哥和他一起玩，即使是為了看童話和故事書。今天我媽給了我零花錢，我就高高興興的拿著零花錢買了些零食和弟弟分享。
回來帶了一堆哥哥最愛吃的零食，比如德芙巧克力之類的。我以為我會拿那么多零食回來，他一定會迫不及待的過來和我一起吃！然而，我錯了。沒想到自己錯的這么離譜。我拿回了零食，但是哥哥沒有來和我開心地分享快樂。取而代之的是，他拿起一本書，細細品味：“我的床腳閃著如此明亮的光，會不會已經(jīng)結霜了？抬頭看著明月，又沉了回去，我突然想到了家……”他看的時候搖了搖頭又搖了搖頭。這真是一個獨特的詩人的.魅力。我故意“勾引”他說：“哦，我今天買的這個巧克力真好吃，嗯.
啊，努力學習的哥哥真的值得敬佩！
初中舞蹈訓練篇九
舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學們的團隊精神和集體意識。學校為了培養(yǎng)同學們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學們的課余生活，今年特邀舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。
舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學們的'團隊精神和集體意識。
學校為了培養(yǎng)同學們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學們的課余生活，今年特邀舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統(tǒng)舞蹈。
我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！
為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：
第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節(jié)課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節(jié)課）集中排練，由資深專業(yè)老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。
第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。第三階段：11月中下旬參加藝術節(jié)匯演。
4.排練期間使用手機，充電者扣10分。
指導老師：（專業(yè)教師）。
總負責：
協(xié)助負責：
初中舞蹈訓練篇十
1、抱腿坐 后背挺直，雙腳跟并攏，盡量向臀部。
2、對腳坐 插指抱腳，雙膝盡量向自己靠，膝蓋盡量著地
3、交叉盤腿坐 雙手按膝，打開著地
4、前伸腿坐 旁分伸手，雙腿直，繃腳，，后背直
5、單盤旁伸腿坐 伸出的腿拉長
1、跪坐 雙前按手，腳跟夾緊，雙膝夾緊
2、跪立 受叉腰，臀部往前頂，收腹，下頜收緊
1、平臥 前伸手，手指盡量向前延伸，下巴前伸
2、半臥 屈時，身體盡量向后抬，肩放松
3、半臥撐 五指張開，指尖有力，與肩同寬，肩放松
1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地
2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基礎上，腳跟手，雙膝并攏
1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步
2、仰位 叉腰
3、俯位 叉腰
初中舞蹈訓練篇十一
學校舞蹈隊是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感?；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。因此，結合我校的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：
星期二、三、四的下午活動課和綜合實踐活動時間。
通過活動，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行唱練活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的`服務于平日的舞蹈之中。四、訓練內(nèi)容以及措施：
1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使孩子們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。
2、地面訓練：學生的生理特點是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助學生們進行軟度和開度的訓練，主要措施有：
（1）腳背和膝蓋的訓練。
（2）肩的開度和前腿的軟度訓練。
（3）旁腰和旁腿的軟開度訓練。
（4）胸腰和腹肌的訓練。
（5）脊椎和胯骨的訓練。
（6）胯部和臀部的訓練。
（7）胯部和腿部的綜合訓練。
（8）節(jié)奏和方位的訓練。
（9）后腿和背肌的訓練。
（10）踢腿和力量的練習。
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓練打下基礎。具體措施有：
（1）直立和半蹲訓練。
（2）擦地推腳背練習。
（3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿。
（4）大踢腿（5）下腰游戲。
4、中間訓練：這是使學生們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。具體措施有：
（1）手的姿態(tài)的。
訓練。
（2）小跳訓練。
（3）點轉。
（4）控制。
5、能夠隨著音樂做動作，節(jié)奏準確，充分表現(xiàn)音樂的特點，培養(yǎng)學生的即興創(chuàng)編能力和學生的創(chuàng)造能力。
6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學生。
初中舞蹈訓練篇十二
相比大家都已經(jīng)知道了舞蹈的基本功，那么舞蹈基本功的訓練有哪些注意事項呢?下面一起看看吧!
舞步對于多數(shù)舞蹈愛好者來說都不陌生，現(xiàn)在不管是學舞的也好，教舞的也好，重點都是放在舞步的教學上。但是同樣的舞步，在同樣的節(jié)奏下跳出來，水平高的跳的就很規(guī)范標準，步法的規(guī)范標準是建立在基本功的訓練和熟練之上的。
腳法是很多交誼舞愛好者容易忽視的一個問題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經(jīng)?？吹胶芏嗳颂∥璧臅r候，看其上半身，跳的很不錯，身體姿態(tài)線條都很優(yōu)美，手臂的擺動也很協(xié)調(diào)，但是往下看，由于其腳下的功夫實在是太差，腳法不對，給人一種強烈的步法混亂的.感覺;也是因為其腳法錯誤，直接導致其胯部及腿部動作沒跳出拉丁舞的感覺和味道來，摩登舞腳法正確與否直接影響到舞蹈身體線條的優(yōu)美和動作的速度和連貫。
只有雙腿有力，才能穩(wěn)定的支撐控制其身體，身體的姿態(tài)、線條才能控制的穩(wěn)定優(yōu)美，一對軟綿綿無力的雙腿，跳出來的舞蹈一定是拘謹、不大方、不優(yōu)美、不穩(wěn)定的，一對有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結實有力，有彈性。
舞蹈中很多動作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無力，腳跟提不起來，就無法正確的表達舞步所要求的感覺，有的即使勉強提起腳跟由于腳掌無力也支撐不穩(wěn)身體，導致身體姿態(tài)變形難看，重心不穩(wěn)，給人一種飄飄的不好的感覺。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過硬的一項內(nèi)容。
初中舞蹈訓練篇十三
一、培訓經(jīng)歷和收獲。
人生總是有轉折點，工作，生活，學習，這一切永遠伴隨著我們的成長。
當我再一次地選擇了新的崗位時，還是以前的那種心情，沒有太多的激動。11月3日，我接到了來自xx人事的電話，通知我于11月5日前來報到時，不知道為什么心中多了一些興奮，也許因為xx是集團連鎖上市公司吧。懷著這樣的心情，我準時去了人事報，在柔和輕松的環(huán)境下我簽下了與xx的勞動合同。成了一名還不算合格的xx人，xx人這個詞從此也在我的心中烙下了深深地印。
三天的軍訓后轉入了對xx企業(yè)文化的學習，那個曾經(jīng)在我眼中只是一個不很顯眼的連鎖商店會有如此的產(chǎn)業(yè)，為此我曾羞愧了好多日子。為自己的無知而羞愧，這是一個集團化的公司，具有先進理念的公司，一個多元化發(fā)展的公司，一個引領時代潮流的公司，一個同事重與親朋友的公司，一個執(zhí)著永不說敗的公司~~~~~~~~我自豪了，為我的選擇而自豪。因為我很榮興地成為了這個公司的一員，那就是xx。一個高速發(fā)展的xx。而我是一個xx人。
二、個人存在的問題和建議。
十多天的培訓時間很快地過去了，在興奮與激動中，在和協(xié)氛圍的團隊中即將結束了，將要回到自己的荼崗位上去了，我們是帶著經(jīng)驗來到xx，失去了經(jīng)驗走出培訓基地，從零做起吧，一點一點去融入這個高大溫和的xx吧。
留戀著那份感動，留戀著我們一起學習的教員與同事，留戀著一起定向越野跨越巔峰歡樂與淚水，我明白了，剛開始藏在心中的那份隱隱約約的季動的原因，因為我作出了一個正確的選擇。
三、后期工作思路。
（一）嚴格用xx人的標準去要求自己。
（二）站好自己的崗，做好自己的事，管理自己的人。
（三）一切從零做起，使自己快速成長為一名合格的xx人。
xx。
二零一零年十一月十七。
初中舞蹈訓練篇十四
做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體往后抬得幅度越大越好。
準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的.小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點：上體向前的幅度越大越好。
準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面 。
準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點：扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。
準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。
準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰
做法：由頭頂帶動，經(jīng)上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂對正后方，鼻尖對天花板一個八拍由頭頂帶動，一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停，半拍還原。
要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。
初中舞蹈訓練篇十五
豐富學生的課余生活，培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)能力和智力，舞蹈隊主要訓練形體和舞蹈基本功，鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態(tài)，培養(yǎng)學生形成良好的習慣，提高學生素質。同時能夠潛移默化地受到思想教育，以及訓練人體的.內(nèi)在氣質，形成良好的品格。
周一至周四下午5：10－6：30。
徐蕾。
周辰、楊傳剛等30人。
第二月：舞蹈基本動作與技能訓練：頭頸部練習、肩部練習。
第三月：舞蹈基本動作與技能訓練：肘部練習、腕部練習。
第四月：舞蹈基本動作與技能訓練：臂的擺動、繞環(huán)和波浪練習。
第五月：舞蹈基本動作與技能訓練：大腿、小腿、膝蓋、腳背。
第六月：舞蹈基本動作與技能訓練：下前腰練習、下后腰練習。
第九月：舞蹈基本動作與技能訓練：下旁腰練習、甩腰練習。
第十月：舞蹈基本動作與技能訓練：擰腰轉體練習。
第十一月：排練舞蹈《紅遍全球》。
第十二月：排練舞蹈《剪花花》、復習舞蹈、舞蹈基本功組合訓練。
初中舞蹈訓練篇十六
舞蹈作為一門獨立的表演藝術，無論是人物形象的塑造、性格的刻畫、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準的舞臺表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學多是以解決舞蹈的技術和風格為主，缺乏舞蹈表演課程的設置，學生的表演往往只能通過排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術質量。
舞蹈藝術以人體為媒質、以動作語言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術表演規(guī)律的特殊性：一是強調(diào)運用肢體語言的表達能力;二是情感的表達要與音樂的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動作的情感表達具有音樂性;三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語言，并以富于抒情的手段予以表達，它與自然狀態(tài)的情感表達有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動作的線條、力度、幅度，以及獨特、夸張的風格特征來塑造形象，傳遞思想，表達情感。
舞蹈藝術特殊的表演規(guī)律決定了形體表達的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學生藝術表現(xiàn)力的一個重要基礎環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個部位都有自己不同的特點和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓練的重點是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準確地通過全身的肌肉、骨骼運動以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動作語言傳達出美的內(nèi)容。
“藝術美”是一種持久性的氣質和魅力，這種氣質和魅力的形成需要一段時間的'系統(tǒng)訓練才能獲得;更為重要的是， “藝術美”是靠一個整體結構來獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術表現(xiàn)整體結構中的一個重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術表演完美與否的重要前提。形體訓練是舞蹈的基礎訓練，其最終目標是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質，改善形體條件，規(guī)范形體動作。
從認識上來講，人體美的形成應該包括兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個方面的和諧統(tǒng)一。只有通過形體訓練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的形體語言，并將之融入藝術表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一?？梢哉f，舞蹈形體訓練是舞臺表演所必須具有的身體素質。
從其重要性來看，理想化的形體是藝術表演的基礎，人們在欣賞藝術表演時，首先映入眼簾的是表演者的風度氣質、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個的演出效果。因此，舞蹈形體訓練應該是展示和充分表達“美”的內(nèi)容的一個最好途徑。
形體訓練具有打基礎的性質，目的是為了提高形體素質，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓練節(jié)奏感、律動感以及動作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓練主要是通過舞姿和技巧，通過人體各部位的功能彼此配合來體現(xiàn)人的情感和本質的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。
頭部動作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂，無一不通過面部表露出來。 “眼睛是心靈的窗戶”，內(nèi)心活動和情感變化通過面部特別是眼睛的表情而得到集中表達。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強烈地照亮面部的一切線條，讓舞臺人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來。
肩部動作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開肩的積極配合。常見的以肩部為主的動作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風格性舞蹈中，肩部動作的運用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動作的形態(tài)、動律、風格等，成為一種強有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨有特征，而且傳達出這個馬背民族的豪邁與高傲。
手臂動作：舞蹈中的手臂動作可以說最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔著大量勞動(廣義的)有關。它是以日常生活中的手臂活動為基礎，提煉、升華而來的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動狀態(tài)中的手臂動作，而具有舞蹈藝術上的嚴格要求和自身的運動規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動作及變化，表現(xiàn)出千差萬別的情態(tài)。手最富有細膩感，東方舞蹈中手的動作尤其重要。
腿部動作：舞蹈藝術中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉等，都離不開下肢的參與配合。它往往構成舞蹈動作語匯的主干，也是大量肢體動作的基礎，只有準確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動作，才能使整個肢體動作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎訓練主要是培養(yǎng)正確的腿部動作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。
腰部動作：腰是上身與下身的連接點，是整個身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術魅力的線條、造型及曲線，其支點往往是經(jīng)由腰部去實現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動律的核心部位。
軀干動作：軀干是人體的支柱，承上啟下，連接著頭及四肢。軀干動作的多變性可加大身體運動的幅度，提高身體動作的表現(xiàn)力。頸椎支撐頭部的重量，脊柱支撐整個軀干的重量，在脊柱的各個部位有大量韌帶和堅強有力的肌肉群，它們相互配合形成前腰、胸腰、旁腰及后腰等肢體的表達。軀干在舞蹈中還起著穩(wěn)固各種姿態(tài)、技巧的功能和作用。
要想熟練地完成舞蹈動作，不僅要有理想化的形體和儀態(tài)，還需要有良好的肌肉能力以具備舞蹈動作所要求的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌與節(jié)奏感。只有身體各部位的肌肉恰到好處地協(xié)調(diào)用力，才能把舞蹈表現(xiàn)得富有流動感，充滿活力和激情。
初中舞蹈訓練篇十七
舞蹈是形體與情感的表現(xiàn)，基訓的目的是為了形體給人一個最好的印象。而形體美，首先是掌握對自身的控制，舞蹈是在自控靜態(tài)形體的基礎上，來表現(xiàn)人體美的藝術。
人類為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運動的美，把人自身當作隨心所欲的物體使用，在時空中找難度更高的平衡，以此來給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運動能力和反應靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運動過程中的形體美。
人類的活動幾乎都在直立中進行，但真正地做到直立運動這是很難掌握的。找到了直立是一種自信，更是一種享受。實際上，所有運動離不開直立，直立成為一個最基本的體態(tài)，在這一直立體態(tài)中，要尋找雙腳重心的直立，還要找到單腿重心的直立，踮起腳尖的直立等等。舞者從靜態(tài)到啟動是一個很難把握的過程，因為重心由雙腳轉交給單腳一條腿上還需要上身軀體的配合。運動的美，在于力的.表現(xiàn)以及肌肉的控制程度如何，爾后才能感覺到抬起的腿是否有力量，是否有彈性，是否顯示出有生命活力的腿。直立的關鍵，在于關節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣方可避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。
在運動中保持直立感，來自于靜態(tài)直立的基礎訓練。在藝術學?；驑I(yè)余舞學習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環(huán)節(jié)。實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
直立到啟動的困難除重心轉移外，還有關節(jié)的控制問題。外開繃腳背，向旁出腿，是一個有難度的動作，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；如果動力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節(jié)開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。腿的外開是芭蕾訓練的特點，也是一個重要的動作。除站立的五個位置外，舞姿造型需要有外開的腿，這才是芭蕾的完美所在。外開也是很難駕馭的動作，尤其在下蹲時，膝部受力過大容易受傷。找到外開方法，再轉的過程中腳跟才可以靈活駕馭。轉是復合的動作，轉的啟動和穩(wěn)定程度都建立在直立外開基礎上。故轉的訓練開始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉起來，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運動和上身靜態(tài)控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。