有一個(gè)明確的計(jì)劃可以讓我們更加有信心和動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。在制定計(jì)劃時(shí)，我們需要充分了解任務(wù)的性質(zhì)和要求，進(jìn)行合理的規(guī)劃。以下是小編為大家精選的執(zhí)行計(jì)劃的方法和技巧，供大家參考和學(xué)習(xí)。
我的魔鬼計(jì)劃篇一
小兒時(shí)期需要攝入較多營(yíng)養(yǎng)成分，但吃得太多或營(yíng)養(yǎng)過剩，又會(huì)出現(xiàn)小兒肥胖――“小胖墩”。這時(shí)的關(guān)鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當(dāng)?shù)摹肮?jié)食”措施。
1.兒童減肥的飲食原則。
以節(jié)食的方法來減肥，關(guān)鍵是要用“頭腦”來“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進(jìn)食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強(qiáng)吃，因?yàn)樘囘M(jìn)食或快速進(jìn)食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉(zhuǎn)變成脂肪。每天要固定時(shí)間用餐，以使胃腸蠕動(dòng)形成規(guī)律，對(duì)熱量能夠有序地消耗，養(yǎng)成新陳代謝的規(guī)律性。
2.合理攝入營(yíng)養(yǎng)素。
節(jié)食固然可以限制吸收熱量，但同時(shí)也會(huì)制約吸收必需的營(yíng)養(yǎng)素。
因此，食物要經(jīng)過謹(jǐn)慎的選擇，不能忘記權(quán)衡它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，應(yīng)注意“動(dòng)態(tài)平衡”。美國(guó)加州大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授喬治曾指出：節(jié)食的人一定不可忽略肉類、乳類及乳制品、蔬菜水果、谷類4種主要的食物。這些食物在維持營(yíng)養(yǎng)均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節(jié)食減肥的`效果。
(1)調(diào)控維生素b6的攝入量因?yàn)檫@種維生素，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進(jìn)紅血球細(xì)胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素b62毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素b6。食源則有：梨、魚、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅(jiān)果、馬鈴薯。
(2)注意鈣質(zhì)的攝入量鈣可以促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的速率，并有增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯(cuò)過了小兒時(shí)期對(duì)鈣的吸收，人體鈣的攝入會(huì)減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會(huì)疏松。青少年時(shí)期每天需要攝取鈣800毫克，相當(dāng)于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過吃其他食物或吃鈣片加以補(bǔ)充。鈣的主要食源：乳類及乳類制品、沙丁魚、帶骨頭的蛙魚等。
(3)適當(dāng)?shù)蔫F攝入鐵，是制造紅血球細(xì)胞以及構(gòu)成氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內(nèi)的鐵，宜食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素c的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時(shí)最好用鐵鍋，因?yàn)樗嵝允澄锬芪砧F鍋的鐵質(zhì)。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節(jié)食法：如果你不吃豬肝類，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(zhì)(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點(diǎn)時(shí)喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。
(4)足夠量的鋅攝入鋅對(duì)發(fā)育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應(yīng)6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產(chǎn)品、肝類、蛋類。
(5)多喝水水是供給我們活力的營(yíng)養(yǎng)物。它可以調(diào)節(jié)體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節(jié)食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。
我的魔鬼計(jì)劃篇二
盡管在上世紀(jì)30年代的美國(guó)經(jīng)濟(jì)大蕭條中，電影行業(yè)逆勢(shì)而上，賺足了風(fēng)頭，但面對(duì)眼前的這波蕭條，卻顯得有些弱不禁風(fēng)。第81屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，雖然恰到好處地做到了該保密的保密，該曝光的曝光，但對(duì)于是否能夠力挽逐年下滑的收視率，主辦方和觀眾一樣心里也沒底。
蕭條年代的奧斯卡該如何進(jìn)行這場(chǎng)文化盛典？
在的變革大環(huán)境下，奧斯卡也需要用變革的方式來解決問題。
轉(zhuǎn)播方abc電視臺(tái)將收視率作為測(cè)量頒獎(jiǎng)典禮是否成功的標(biāo)尺，主辦方――美國(guó)電影藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院為提高這屆的收視率，聲稱在該次長(zhǎng)達(dá)三個(gè)多小時(shí)的頒獎(jiǎng)禮上，將要“打破傳統(tǒng)”，玩出新意。
變革之一：“世界上最性感男人”擔(dān)任典禮司儀。
奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮司儀是歷屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的重要看點(diǎn)之一，無論是史蒂夫?馬丁、比利?克里斯托，還是艾倫?德杰尼勒、喬恩?斯圖亞特等，他們的表現(xiàn)都會(huì)直接影響到整體的收視率。例如，的第79屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，因?yàn)槊摽谛忝彀瑐?德杰尼勒的主持，使得女性觀眾明顯增加，從而帶動(dòng)整體收視率略為上升。因此，選擇一名優(yōu)秀的頒獎(jiǎng)司儀對(duì)主辦方來說意義非同尋常。
憑借在《x戰(zhàn)警》中“金鋼狼”的出色表現(xiàn)，休?杰克曼贏得了全球“x迷”的青睞，這個(gè)身材魁梧、長(zhǎng)相精致的男人，被《人物》雜志評(píng)選為全球最性感的男人第一名。這屆奧斯卡的頒獎(jiǎng)司儀正是由這位“性感之王”出任，這也是奧斯卡歷史上首次邀請(qǐng)當(dāng)紅的“非諧星”擔(dān)任主持人，堪稱電影學(xué)院新變革的一大突破。不僅如此，為了增加休?杰克曼的即興特點(diǎn)，讓主持變得更自然一些，晚會(huì)還將砍掉以往頒獎(jiǎng)典禮上特有的主持人開場(chǎng)獨(dú)白，同時(shí)還使出頒獎(jiǎng)嘉賓高度保密等收視新噱頭，這些新鮮的舉動(dòng)顯然能夠吸引到更多的女性觀眾參與其中。要知道，女性是奧斯卡的主要觀眾群。
變革之二：低價(jià)廣告費(fèi)刺激廣告主。
不過，每30秒收費(fèi)180萬美元的奧斯卡典禮廣告，還是讓轉(zhuǎn)播方――abc電視臺(tái)大賺了一筆，廣告費(fèi)比上年漲了7%。
面對(duì)上屆的有輸有贏，此屆奧斯卡似乎有些難以為繼。為了刺激更多的商家投放廣告，abc電視臺(tái)將廣告價(jià)格從180萬美元/30秒下調(diào)至140萬美元/30秒。對(duì)于那些處于經(jīng)濟(jì)危機(jī)中的美國(guó)企業(yè)來說，下調(diào)的40萬美元是否對(duì)他們具有吸引力就不得而知了。
變革之三：電影廣告解禁令。
除了下調(diào)廣告費(fèi)，主辦方還想出一招：取消自上世紀(jì)50年代初，奧斯卡頒獎(jiǎng)禮實(shí)現(xiàn)電視轉(zhuǎn)播以來，禁止插播電影廣告的禁令，允許在奧斯卡典禮中首次出現(xiàn)插播的電影廣告。
禁令設(shè)定的初衷，是為了避免給觀眾造成錯(cuò)覺，認(rèn)為插播的電影廣告會(huì)對(duì)奧斯卡獎(jiǎng)的選擇有直接影響。關(guān)于這條解禁令，主辦方的解釋是為了使“電影盛典中增加更多關(guān)于電影的娛樂內(nèi)容”。事實(shí)上，為奧斯卡增加收入以抵御蕭條經(jīng)濟(jì)的影響，才是解禁令出臺(tái)的真正目的。
松綁后的禁令依然有諸多限制。首先，只有那些沒有上映的影片才能夠享此待遇，這就意味著，獲得奧斯卡提名的影片不能在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮轉(zhuǎn)播期間播放該電影的廣告，輕松達(dá)到了避嫌的目的；其次，符合條件的電影公司也只能播放一支電影廣告，且這支電影廣告必須是在其他任何地方都沒播過的。
雖然解禁，但條件也還是比較苛刻，是否能達(dá)到主辦方的真正目的還依然是個(gè)未知數(shù)。目前，尚未出現(xiàn)各大電影公司爭(zhēng)先恐后搶購(gòu)廣告時(shí)段的景象，僅有皮克斯動(dòng)畫新片《飛屋環(huán)游記》成為首部確定在奧斯卡之夜中推出廣告的新片。
從種種變革行動(dòng)中，我們看到奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮主辦方的努力，不論玩出什么樣的新意，票房才是硬道理?！短┨鼓峥颂?hào)》奪得11項(xiàng)大獎(jiǎng)，全球票房收入超過18億美元。上映的《指環(huán)王3：王者歸來》，取得了10.7億美元的票房收入，也是用過硬的票房戰(zhàn)績(jī)創(chuàng)造了難以逾越的紀(jì)錄。只要電影好看，觀眾還是會(huì)買賬的。
其實(shí)，無論奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的收視率怎樣，我們都希望這一年一度的文化盛宴能夠慰藉蕭條時(shí)代下人們的心靈，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)。
關(guān)于作者：
我的魔鬼計(jì)劃篇三
拖著疲憊的步伐，走向軍訓(xùn)的現(xiàn)場(chǎng)，一場(chǎng)魔鬼訓(xùn)練等著我們。下面是小編為您推薦的作文：
終于到了軍訓(xùn)第一天，大家情緒十分高漲，個(gè)個(gè)笑容滿面，朝氣蓬勃。
可教官一來，大家的心就涼了半截。那教官黝黑的皮膚，瞪著銅鈴般的大眼睛，身材魁梧。一看就是個(gè)練武之才。
“魔鬼訓(xùn)練”的腳步逼近了。雖說第一項(xiàng)是練基本功，可要命的是要頂著烈日站軍姿，站了不一會(huì)兒，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了這么一會(huì)兒就退縮，別人肯定會(huì)說我是個(gè)嬌氣包。堅(jiān)持就是勝利，我默默地想，堅(jiān)持下去。忽然，我感覺眼前光線變暗，就像天黑了一樣，腦袋變重了，頭頂仿佛被東西壓住了，腿沒有力氣支撐了。我用手搭在同學(xué)王珊珊的肩膀上，頭好暈啊!頓時(shí)，我臉色蒼白，渾身無力。教官把我送往賀老師辦公室休息，讓我喝了瓶藥水?？磥?，我的身體素質(zhì)不如其他同學(xué)，應(yīng)該多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)!賀老師告訴我，軍訓(xùn)可以鍛煉一個(gè)人的體魄，可以磨練一個(gè)人的意志，還可以學(xué)習(xí)武警叔叔不怕苦不怕累、不拋棄不放棄的精神。
后面兩天都是陰天，賀老師的話我也牢牢記在心里，認(rèn)真訓(xùn)練。就這樣，我也沒有什么不舒服的感覺了。
軍訓(xùn)最后一天下午，我們每個(gè)班展示了這三天學(xué)會(huì)的基本動(dòng)作。聽到那鏗鏘有力的口號(hào)，看到那整齊有序的步伐，我由衷地感謝這次魔鬼軍訓(xùn)對(duì)我的磨礪，只要我們有堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)定的信念，就一定能戰(zhàn)勝自己!
記得軍訓(xùn)的第一天，我們來到了學(xué)校的操場(chǎng)，看見了我們班的教官，他站得筆挺，在太陽曬得黑黑的臉上，有一對(duì)炯炯有神的'眼睛，一身藍(lán)色的軍服，腰間扎著寬大的皮帶，在陽光下閃閃發(fā)光?！罢嬗兄袊?guó)軍人的風(fēng)采啊!”我內(nèi)心情不自禁的感嘆道。讓我體會(huì)最深的是站軍姿，教官嚴(yán)肅的對(duì)我們說：“站軍姿要做到抬頭，挺胸，收腹，雙眼平視前方，大拇指靠在食指的第二關(guān)節(jié)，中指緊貼褲縫線，雙手夾緊，腳跟靠攏，腳尖分開約60°，身體前傾?，F(xiàn)在站20分鐘軍姿”。話音剛落，我們便趕緊按照教官說的，一動(dòng)也不動(dòng)地站在操場(chǎng)上。我暗暗高興的想著：“不過20分鐘罷了這么簡(jiǎn)單，看來不是我想象中的那么可怕啊?！睍r(shí)間一分一秒地流逝，平時(shí)過得飛快的20分鐘在今日似乎長(zhǎng)如20天，我的雙手都已經(jīng)累極了，腿腳也站麻了，灌了鉛似的難受極了。我很想放松一下自己的身體，那時(shí)候就算一兩秒的活動(dòng)，也會(huì)覺得舒服和享受。想到這里我的雙手慢慢的就放松了“哇，真輕松。”我心想著，忽然耳邊傳來一聲大吼“手夾緊了!”把我嚇了一跳，我以為我被發(fā)現(xiàn)了，呼，原來是別人啊，頓時(shí)我不由自主的把雙手夾緊了，心想：“看來不能懷著僥幸心理啊!”想到這里我咬著牙，終于堅(jiān)持到訓(xùn)練結(jié)束。
軍訓(xùn)，雖然讓人感覺十分可怕，但教會(huì)了我們?cè)鯓幼鋈?，怎樣吃苦耐勞，怎樣迎接挑?zhàn)，怎樣把握自由與紀(jì)律的尺度。軍訓(xùn)，是我們?cè)鲩L(zhǎng)才干的機(jī)遇，也是對(duì)我們的挑戰(zhàn)。這要求我們用心融入其中去學(xué)習(xí)，去煅煉，去磨礪。通過5天的軍訓(xùn)使我深深的體會(huì)到：做什么事都要嚴(yán)格要求自己，對(duì)自己不能放松，要做到有始有終。
正想著，一陣踏步聲傳來。噢，原來是部隊(duì)到了。這時(shí)，一個(gè)教官向我們班級(jí)走來，先發(fā)表“就職宣言”：“同學(xué)們，我是你們初一六班的教官，在這幾天的軍訓(xùn)生活我將與你們度過難忘的3天，預(yù)祝我們合作愉快!”手一揮，結(jié)束了演講。我的心情從緊張又回到了輕松，心想：“嘿嘿，這個(gè)教官還挺幽默的，誰說教官嚴(yán)明明很不錯(cuò)嘛!”此時(shí)，我對(duì)這次軍訓(xùn)充滿了期待.。
演講完了，該進(jìn)入正題了——開始訓(xùn)練!教官領(lǐng)著我們來到了一片“陽光充足”的地方。開始在36度高溫下練“蹲馬步”。蹲了一會(huì)兒，我們就大汗淋漓。可教官不依不饒，誰叫喚，誰動(dòng)彈，跑操場(chǎng)!喔，天啊，我們的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟視無睹!累啊!終于結(jié)束了蹲馬步，后續(xù)還有在陽光下挺立、敬禮、胯禮等，還要求動(dòng)作規(guī)范，整齊有序。看他魔鬼般地以機(jī)器人的標(biāo)準(zhǔn)折磨我們，“魔鬼機(jī)器人”這外號(hào)就“光榮地”扣在了教官的頭上。天啊，爸媽，我不玩了，我要回家!
經(jīng)過兩天的“魔鬼訓(xùn)練”，終于熬到了軍訓(xùn)結(jié)束。最后全校軍訓(xùn)會(huì)操時(shí)刻，由于教官的嚴(yán)格訓(xùn)練，我們班取得了集體第三的好成績(jī)，看著這張來之不易的獎(jiǎng)狀，我的心酸甜苦辣一齊涌上心頭。哎，我們累的付出終于收到了沉甸甸的果實(shí)!
我們正分享勝利的喜悅時(shí)，教官卻要走了?？粗坦龠h(yuǎn)去，心中竟有些不舍，這幾天的軍訓(xùn)生活如放電影一樣再次映入我的腦海。沒有教官的訓(xùn)練，哪有我們今天的榮譽(yù)這次軍訓(xùn)，我們似乎懂得了很多。這次軍訓(xùn)生活就此就要畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)，我期待高一年級(jí)的軍訓(xùn)。
我的魔鬼計(jì)劃篇四
雖然說減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時(shí)間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內(nèi)，練習(xí)瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個(gè)女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。
早晨。
6：30分。
7：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時(shí)間不要超過10分鐘。
中午。
12：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”
晚上。
22：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)。
22：20點(diǎn)鐘。
進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺會(huì)越來越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。
記住，剛剛開始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無法做到，也沒有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí)，就行。
我的魔鬼計(jì)劃篇五
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?居家篇。
1、步行30分鐘。
去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦！
2、做家務(wù)20分鐘。
平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦！特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
上述內(nèi)容從兩方面來制定減肥的計(jì)劃，而且這兩個(gè)方面我們一般都可以做到，只要能夠按照上文中的計(jì)劃，自己堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到很有成效的減肥效果，這樣就會(huì)讓自己的減肥行動(dòng)更加的有動(dòng)力，如果長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，自己的身材想不苗條都難。
我的魔鬼計(jì)劃篇六
【編者按】中國(guó)企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運(yùn)營(yíng)水平提升飛速；而智業(yè)機(jī)構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域不斷擴(kuò)張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長(zhǎng)此以往，智業(yè)機(jī)構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。
越來越多智業(yè)公司的瘦身計(jì)劃被提升日程。如何才能實(shí)現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場(chǎng)勇敢者的游戲。
明確核心，提升價(jià)值。
文/朱玉童。
中國(guó)企業(yè)經(jīng)過30年的高速發(fā)展，對(duì)自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強(qiáng)，在充實(shí)和更新自我知識(shí)方面有了顯著的提高。而且，中國(guó)企業(yè)對(duì)于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會(huì)在加強(qiáng)自身“內(nèi)功”修煉的同時(shí)，求助于智業(yè)公司的支持。
然而，中國(guó)咨詢業(yè)經(jīng)過了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來。這主要有兩個(gè)方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過程中，客戶提出的要求。咨詢公司因?yàn)榭蛻籼岢隽俗陨聿⒉簧瞄L(zhǎng)處理的問題，在這種要求下，不得已擴(kuò)大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進(jìn)，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。
這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國(guó)咨詢公司已經(jīng)到了要主動(dòng)“瘦身”的時(shí)候！
采納公司在的時(shí)候，也想過做全面營(yíng)銷管理咨詢，后來實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營(yíng)銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個(gè)核心來做，那就是：品牌營(yíng)銷顧問。而且，為了做好“品牌營(yíng)銷顧問”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡(jiǎn)等方面進(jìn)行了一系列“瘦身”整合。
一、在行業(yè)選擇方面，進(jìn)行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費(fèi)品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機(jī)構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項(xiàng)目，做精做專。
二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對(duì)服務(wù)內(nèi)容進(jìn)行了精簡(jiǎn)，從原來十七個(gè)業(yè)務(wù)板塊減少到十個(gè)業(yè)務(wù)板塊。
三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問中心、市場(chǎng)研究中心、品牌管理中心、營(yíng)銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計(jì)中心、知識(shí)管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門和采納營(yíng)銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機(jī)構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時(shí)，實(shí)行客戶顧問小組貼身服務(wù)制，客戶顧問小組成員包括：總策劃、資深營(yíng)銷顧問、項(xiàng)目經(jīng)理、品牌顧問、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計(jì)師等，后臺(tái)技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個(gè)專業(yè)中心。實(shí)踐證明，這種組織改革對(duì)服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。
四、在人員精簡(jiǎn)方面，員工從原來將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。
除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營(yíng)銷顧問的核心，大力加強(qiáng)了知識(shí)管理。
首先，對(duì)各個(gè)崗位知識(shí)進(jìn)行定義，把每個(gè)崗位需要什么知識(shí)和技能定義出來，并明確哪些是顯性的知識(shí)和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來，員工才能有目標(biāo)地進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
其次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行采購(gòu)，形成知識(shí)的提升。
再次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行提煉和編輯，找出什么對(duì)你是最有用的。
然后，對(duì)知識(shí)進(jìn)行共享，在全公司內(nèi)分享知識(shí)體系，做到整體知識(shí)管理，
最后，付諸行動(dòng)。技能的提升既是文化和知識(shí)的提升，也是公司競(jìng)爭(zhēng)力的提升。
在知識(shí)管理的過程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。
一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會(huì)客戶如何去做；
二、顧問咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營(yíng)銷問題，快、狠、準(zhǔn)給出營(yíng)銷解決方案；
三、知識(shí)分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營(yíng)銷理論與實(shí)戰(zhàn)案例；
四、創(chuàng)意大師：堅(jiān)持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；
五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個(gè)不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫(kù)、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個(gè)投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。
采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過程中積累了一些經(jīng)驗(yàn)和取得了一定成績(jī)。實(shí)踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績(jī)提升了40%，服務(wù)價(jià)格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價(jià)值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營(yíng)銷顧問這一件事做好。
最后，希望采納公司的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國(guó)營(yíng)銷傳媒控股公司?采納品牌營(yíng)銷顧問機(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。
完美瘦身需要內(nèi)外雙修。
文/沈國(guó)梁。
寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過冬”也是大家一直在思考的問題。其實(shí)，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對(duì)于凱納來說，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發(fā)原則和“高效務(wù)實(shí)”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來，智業(yè)公司要過一個(gè)暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。
強(qiáng)外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。
在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個(gè)點(diǎn)子、一個(gè)創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個(gè)策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長(zhǎng)線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點(diǎn)主要有兩個(gè)：
二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。
在燕京?仙都啤酒全國(guó)性品牌與區(qū)域市場(chǎng)融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營(yíng)銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場(chǎng)，啟動(dòng)奧運(yùn)戰(zhàn)略營(yíng)銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤(rùn)增長(zhǎng)3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個(gè)年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長(zhǎng)。
所以，對(duì)于凱納來說，面對(duì)經(jīng)濟(jì)寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。
練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”
在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強(qiáng)化。
在這個(gè)問題上，凱納堅(jiān)持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價(jià)值而進(jìn)行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個(gè)典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場(chǎng)和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，既是對(duì)公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對(duì)市場(chǎng)策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。
所以，凱納鼓勵(lì)公司不同行業(yè)項(xiàng)目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開闊客戶項(xiàng)目的策劃視野；凱納也會(huì)鼓勵(lì)員工適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。
20，對(duì)于凱納策劃來說，是一個(gè)雙修年，我相信，只要?jiǎng)P納能不斷增強(qiáng)內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個(gè)暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強(qiáng)，這也是每一個(gè)策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營(yíng)銷策劃?rùn)C(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。
我的魔鬼計(jì)劃篇七
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?通勤篇。
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃方案，大家在減肥瘦身的時(shí)候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時(shí)候吃，如果在減肥的時(shí)候吃這些食物的話，那么對(duì)減肥來說影響是很大的。
我的魔鬼計(jì)劃篇八
我的弟弟是一個(gè)名副其實(shí)的“魔鬼”，他到哪一戶人家，就會(huì)把人折騰個(gè)“半死”“魔鬼這個(gè)稱呼對(duì)他來說還不算夸張。
“鈴鈴鈴――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”聽到這些個(gè)聲音，這一天，一定會(huì)有“魔鬼”闖進(jìn)來。因?yàn)檫@是“魔鬼”弟弟串門的特定“鈴聲”，對(duì)他來說是“好事”，對(duì)我來說是“大事”。我化身“閃電俠”3秒鐘把所有的吃的全藏了起來。因?yàn)槲易约罕弧澳Ч碛?xùn)練”過的。一切藏好后，我去開門，果真不假“魔鬼”弟弟大搖大擺地走了進(jìn)來，憑著他靈敏“狗鼻子”，一下子把我藏起來的零食全找了出來。我心里惋惜：這可是我珍藏了半個(gè)月的特好吃的零食啊，我心中的火越來越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出門時(shí)還帶一根繩子，用“九陰白骨爪”把我擊倒，再把我給捆上，在我面前吃著零食，我好想哭啊。
這時(shí)，我想起以前的`弟弟，他孝敬“長(zhǎng)輩”（我就是他的“長(zhǎng)輩”）買零食也幫我捎一份，他那簡(jiǎn)直是一個(gè)“天使”弟弟，可這一年，他乾坤大挪移。從“天使”弟弟逆轉(zhuǎn)為“魔鬼弟弟”，這個(gè)改變有一點(diǎn)大哦。
老師點(diǎn)評(píng)：哇，天啊，攤上這樣的老弟，真是攤上了大事。未見其人，先聞其聲，靈敏嗅覺。零食全無，帶繩捆人，當(dāng)面現(xiàn)吃，整死人，巧以聯(lián)想對(duì)比，刻畫了一個(gè)讓人哭笑不得的弟弟形象。
我的魔鬼計(jì)劃篇九
早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇?，然后鍛煉擴(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來了，貴在堅(jiān)持。
現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。
首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。
然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個(gè)月3kg左右。
一般來說運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，就我自己來說是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。
每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。
然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。
如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。
女生瘦身健身計(jì)劃是什么呢？在整個(gè)計(jì)劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計(jì)劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時(shí)候不可減肥，要避免這個(gè)環(huán)節(jié)，防止減肥時(shí)出現(xiàn)諸多不適，反而對(duì)減肥是不好的。減肥時(shí)要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。
我的魔鬼計(jì)劃篇十
一看見有人在跑步,就不寒而栗.因?yàn)榇藭r(shí)此刻,我想起了一位“魔鬼”老師........
他,有著一對(duì)劍眉,下面有著一雙目光犀利的眼睛,大大的嘴巴,好像要把人吃掉似的,挺拔的鼻子很靈的哦!像哮天犬似的。
每一次只要一上課，大家都會(huì)說“唉！倒霉傷?！倍掖蠹叶紩?huì)愁眉苦臉的，但每一次上課又不會(huì)遲到。為什么呢？因?yàn)?.......嘻嘻，請(qǐng)你聽我慢慢道來吧！
“累死了累死了我要暈啦！”你聽，大家正在苦苦呻吟著因?yàn)樯峡墒抢蠋熃形覀儑賵?chǎng)跑兩圈，我們：想呵呵才兩圈抄近路吧！反正也懶得跑。我們抄了近路，被老師看見了，就叫我們跑十圈，可是“江山易移，本性難改”啊！我們又抄近路老師又看見了，兩眼直冒火又叫我們走鴨子步，我們十分累了，干脆跪著走，老師這時(shí)又說了一句：“誰敢站起來我就用籃球砸他的頭！”我們一聽心里更害怕了，跪著走一圈后又要跑步直到跑到不是最后為止，我聽了使出全身的力氣跑，跑后，又要跳遠(yuǎn)“嗵，嗵”一陣陣沉重的跳遠(yuǎn)聲音從我耳邊傳來，真是魔鬼訓(xùn)練營(yíng)?。讉€(gè)女生受不了，哭了。
終于終于要解散了，我們又累又渴，實(shí)在受不了了。就到小門買了冰棒一口又一口的吃?？墒怯直焕蠋煱l(fā)現(xiàn)了，他命令我們?nèi)拥?，然后?duì)我們說“剛剛運(yùn)動(dòng)完不能吃冰的連水也不能喝不然會(huì)暈的！”眼里的目光看著我們，我們不由得打了個(gè)寒顫。我們真是恨死這位老師了暗地給他取了一個(gè)外號(hào)“魔鬼”老師........
到了下節(jié)課我們上音樂課，但由于過渡疲勞音樂課改成睡覺課，不一會(huì)兒教師里傳來一陣陣呼嚕聲........
唉命苦啊碰上了這位“魔鬼”老師，告訴你吧他是我們體育老師－－楊老師！不過經(jīng)過他這么一折騰，我得身體好多了！
我的魔鬼計(jì)劃篇十一
女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏，就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。
女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要，患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式，還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。
我的魔鬼計(jì)劃篇十二
運(yùn)動(dòng)減肥和游泳減肥是全面的愛好運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)減肥中，運(yùn)動(dòng)是很容易受傷的，有的人在跑步時(shí)過于著急，會(huì)引起腳骨扭傷，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進(jìn)脂肪，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害，不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項(xiàng)瘦身減肥運(yùn)動(dòng)效果都很好，那么游泳瘦身計(jì)劃怎么樣呢！
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
方法/步驟。
持續(xù)訓(xùn)練：
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
任意變速訓(xùn)練：
重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)米。
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
間歇性訓(xùn)練：
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
4
以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計(jì)劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。
游泳是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)方式，既簡(jiǎn)單還可以體驗(yàn)水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計(jì)劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進(jìn)，在水中通過自身的鍛煉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪代謝。
我的魔鬼計(jì)劃篇十三
田徑隊(duì)，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰臥起坐、蛙跳……樣樣都要訓(xùn)練。這不，老師又要讓我們訓(xùn)練了，而且還是我們最討厭的訓(xùn)練。
老師一來到操場(chǎng)就說：“親愛的同學(xué)們，今天我們玩一個(gè)游戲。”雖說是游戲，準(zhǔn)確說還是跑步。嗚嗚嗚嗚……我在心里哭泣著。我們開始訓(xùn)練的時(shí)候，老師手中的錄音機(jī)會(huì)放出一段英文的音樂，我們要聽著這音樂，聽到第三個(gè)“嘟”響的時(shí)候我們就得開始跑了。在籃球場(chǎng)上，從西邊的紅綠交接點(diǎn)開始，一直到操場(chǎng)東邊的白線上為止。從這頭跑到那頭，算是一個(gè)，在跑回來，算是兩個(gè)?！班健钡穆曇糁g的間隔越來越小，從幾十秒到十幾秒的間隔，真讓人受不了。當(dāng)跑到四十幾次的時(shí)候，我們停留的時(shí)間已經(jīng)沒有了，剛剛跑到，就得馬上往回跑，不然就跟不上音樂的節(jié)奏。不斷地跑步，汗水不斷地滴下來，滴在籃球場(chǎng)上，擦了又滴。“fifty?！蔽覀兣艿搅宋迨畟€(gè)，大家一個(gè)個(gè)累得大汗淋漓。
第二次跑步開始了，這次老師大發(fā)慈悲，讓我們跑的距離縮短了，從籃球場(chǎng)西邊的白線到東邊的白線。不僅是距離縮短了，而且跑步的次數(shù)也從五十個(gè)縮短到了二十個(gè)，這使我們輕松多了。雖然少了，但是跑起步來，卻像背了很重的麻袋一樣，跑得很慢。熬啊熬，終于熬到了二十個(gè)了，終于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！
在回家的途中，我想，明天腿肯定會(huì)很酸……。
我的魔鬼計(jì)劃篇十四
看過全智賢主演的《我的野蠻女友》的朋友大概都會(huì)為影片中的野蠻人物而贊嘆不已。今天我就要為大家介紹一位與其有過之而無不及的“野蠻”好友，請(qǐng)諸君細(xì)品。
弄的女生高興了好半天。這時(shí)球隊(duì)的“功臣”們心理很是不平衡，卻也只能搖頭誰讓人家瀟灑呢?我狂暈!!
嬉笑著說“沒什么，騙你是小狗”同學(xué)們不滿意，把他逼急了于是他鄭重宣布：1.吃飽睡好，2.學(xué)玩結(jié)合3.嗯沒第三。同學(xué)們都一哄而散，說他驕傲，可成績(jī)下來他還是第一。于是同學(xué)就送他一外號(hào)“考場(chǎng)一狂”
于是他二話沒說就拿起雨傘架著那個(gè)人就往宿舍跑?！澳闵窠?jīng)病啊!”眾室友定眼一看呆了，原來是一位女生。
這時(shí)他羞得恨不得鉆進(jìn)自己的臭鞋里去。
他還很能吹牛，他的牛皮功可是全校馳名。他給自己有一個(gè)雅號(hào)就是“總被女孩追”我狂吐!
對(duì)了還沒有介紹他，他叫楊陽，身高一米八，帥帥的。關(guān)于他的野蠻事跡還有很多，要想知道請(qǐng)拿鈔票。
我的魔鬼計(jì)劃篇十五
我們的身上都有天使和魔鬼，天使教我們美好的心靈，魔鬼引誘我們做壞事。
先來講我身上的魔鬼吧！
有一個(gè)周末，媽媽出去上班，我在網(wǎng)上玩游戲，從早上六點(diǎn)，玩到了下午，覺得頭很暈，魔鬼說：“這游戲這么好玩，繼續(xù)玩吧！”然后玩到了晚上七點(diǎn)，媽媽回來了，問：“你玩了多久！”魔鬼幫我說謊：“剛剛開始玩呀！”然后我還繼續(xù)玩，媽媽說：“洗澡了”我說：‘等一會(huì)兒，”，媽媽看了看我的眼睛，紅彤彤的，就很生氣地把門關(guān)了，不給我再玩了。我身上的魔鬼太可怕了，貪玩還說謊！
天使對(duì)我真的很好，有一次，上英語課，我精神不集中，在偷偷看課外書，天使說：“下一個(gè)就是你了，快點(diǎn)認(rèn)真聽課”聽了天使的話，我用心聽講和認(rèn)真看書，結(jié)果輪到我發(fā)言的時(shí)候，，我全都會(huì)了。我覺得有天使幫忙真好！
那次上體育課，自由活動(dòng)，我有點(diǎn)無聊，想打旁邊的同學(xué)，魔鬼說：“打吧！挺好玩的！”天使說：“別打，會(huì)傷到別人和害了自己的。“我聽了魔鬼的話，打了同學(xué)，同學(xué)哭了，去老師那里告我。魔鬼說：“跑呀”雖然魔鬼打敗了天使。可是我卻被老師批評(píng)了一頓，還要做檢討，跟同學(xué)道歉。真是被魔鬼害慘了！
我的魔鬼計(jì)劃篇十六
叔叔嚴(yán)肅地說：“魔鬼訓(xùn)練，現(xiàn)在開始！”第一項(xiàng)，1000米長(zhǎng)跑?！蔽蚁耄翰痪?000米長(zhǎng)跑嗎？我可是5年級(jí)800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓(xùn)練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點(diǎn)難看了，因?yàn)樗妆P太重了。
叔叔一聲令下，我們就開始跑了，我們大約跑了100米時(shí)，弟弟就開始大口喘氣了，他剛準(zhǔn)備走的'時(shí)候，我嚇道：“繼續(xù)跑，別走！”于是，他就又開始跑了，大約跑到800米處時(shí)，我也開始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無奈地想：我對(duì)他無語了。就在這時(shí)，我也想走一會(huì)，可當(dāng)我想到保爾時(shí)，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒有力氣了，但是，當(dāng)我想到媽媽說的一句話：堅(jiān)持就是勝利，就接著跑了下去。
最后，我終于跑到了終點(diǎn)，我那個(gè)弟弟過了好長(zhǎng)時(shí)間后才到，然后，叔叔說：“魔鬼訓(xùn)練到此結(jié)束！”
我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因?yàn)榻Y(jié)束而高興的，而我是因?yàn)檎\(chéng)實(shí)而高興的。
我的魔鬼計(jì)劃篇十七
這可不，我們的英語老師mrsfeng又來宣布“新政策”了，我們班的同學(xué)一看見有老師在下課時(shí)來，就知道沒有什么好事情發(fā)生，果然，mrsfeng一進(jìn)門就說：“為了同學(xué)們能在升學(xué)考試中取得好成績(jī)，所以我們應(yīng)該……”說到這里，由勝利帶領(lǐng)的“抗英起義”的“隊(duì)伍”立刻起了很大的反響：只見他們把手一伸，從本子上撕下兩張大紙來，一張撕成條狀，另一張弄成旗狀；都在正中寫上兩個(gè)大字――“抗議”；然后條狀的粘在頭上，有膠布的用膠布，沒膠布的就用舌頭舔一舔，也將就湊合著用，將旗狀的粘在筆桿，當(dāng)作旗幟用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子當(dāng)大鼓，右手搖旗，左手拍鼓，口中念念有詞，有規(guī)律的、整齊的拍喊著：“抗議”“咚咚咚”“抗議”“咚咚咚”……最后，我們的mrsfeng被這大無畏的英“熊”氣概所“征服”了，暫時(shí)性的取消了，等到上課時(shí)再來慢慢的修理那群搗蛋鬼。
“叮鈴鈴――”上課了，mrsfeng滿懷笑容的走了進(jìn)來，在那微笑之中還夾有一絲陰險(xiǎn)，看得我們直打冷顫，尤其是剛才參加“起義”的同學(xué)們，仿佛世界末日即將來臨，都在心里默默的祈禱著。但是命運(yùn)并不買他們的帳，該來的還是得來。mrsfeng站在講臺(tái)上，用那種極為陰險(xiǎn)的`語氣說到：“××，你過來，我想問你一下，你剛才在這里帶頭抗議是什么意思？是不是對(duì)我有極大的不滿，你是不是不想考初中了？”“不是的?！眲倮荒槦o辜的說，“我又不是故意的，只是又要補(bǔ)課，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的嘍？我還不是為你們好!我都沒嫌累，你就喊累了?！眒rsfeng又再一次使用極為陰險(xiǎn)并且夾帶這一些生氣的語氣問到。這一次，勝利可被這語氣給嚇住了，好半天才回過神來，充滿英‘熊’氣概的回答到：“老師，我以如來佛祖的名義起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如來佛祖不在這里，只能委屈你一下嘍，下午放學(xué)后把地掃干凈，明天帶工具來把教師里的爛桌椅修好！”說完便一臉同情的望著勝利，可惜他已經(jīng)傻，半天沒回過神來。
直到下課后才后悔加氣憤的說到：“誒!這個(gè)老師太毒嗷，簡(jiǎn)直就是魔鬼！”“拉個(gè)喊你非要跟她抗議嘍，這回好嘍，有你受的嘍！”小耗子在他旁邊冷嘲熱諷的說著?！澳屈c(diǎn)有后悔藥，給我一顆，我再也不跟她抗了！”勝利剛說完話，便引來了大家的恥笑，他趴在坐上沒臉見人了！
雖然mrsfeng的懲罰是有一些毒了，但是至少我們班在英語課上沒有誰敢耍橫，畢業(yè)考也都順利的通過了，所以這個(gè)“魔鬼”還是挺不錯(cuò)的！
我的魔鬼計(jì)劃篇十八
當(dāng)天使的光輝照向魔鬼，魔鬼開始懺悔。
魔鬼開始后悔，后悔他當(dāng)初變成魔鬼。
魔鬼不知該勇敢面對(duì)，或是膽小撤退。
天使愛上了魔鬼，可又無法勇敢面對(duì)。
于是魔鬼變得憔悴，他決定永遠(yuǎn)沉睡。
魔鬼不知她愛魔鬼，走向了自己刻的墓碑。
魔鬼那樣傷悲，可他無法流淚。
天使開始后悔，她沒告訴她愛魔鬼。
她來到他的墓碑，躺在他的面前流淚。
守候他醒來，卻等到時(shí)空破碎。
我的魔鬼計(jì)劃篇一
小兒時(shí)期需要攝入較多營(yíng)養(yǎng)成分，但吃得太多或營(yíng)養(yǎng)過剩，又會(huì)出現(xiàn)小兒肥胖――“小胖墩”。這時(shí)的關(guān)鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當(dāng)?shù)摹肮?jié)食”措施。
1.兒童減肥的飲食原則。
以節(jié)食的方法來減肥，關(guān)鍵是要用“頭腦”來“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進(jìn)食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強(qiáng)吃，因?yàn)樘囘M(jìn)食或快速進(jìn)食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉(zhuǎn)變成脂肪。每天要固定時(shí)間用餐，以使胃腸蠕動(dòng)形成規(guī)律，對(duì)熱量能夠有序地消耗，養(yǎng)成新陳代謝的規(guī)律性。
2.合理攝入營(yíng)養(yǎng)素。
節(jié)食固然可以限制吸收熱量，但同時(shí)也會(huì)制約吸收必需的營(yíng)養(yǎng)素。
因此，食物要經(jīng)過謹(jǐn)慎的選擇，不能忘記權(quán)衡它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，應(yīng)注意“動(dòng)態(tài)平衡”。美國(guó)加州大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授喬治曾指出：節(jié)食的人一定不可忽略肉類、乳類及乳制品、蔬菜水果、谷類4種主要的食物。這些食物在維持營(yíng)養(yǎng)均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節(jié)食減肥的`效果。
(1)調(diào)控維生素b6的攝入量因?yàn)檫@種維生素，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進(jìn)紅血球細(xì)胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素b62毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素b6。食源則有：梨、魚、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅(jiān)果、馬鈴薯。
(2)注意鈣質(zhì)的攝入量鈣可以促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的速率，并有增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯(cuò)過了小兒時(shí)期對(duì)鈣的吸收，人體鈣的攝入會(huì)減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會(huì)疏松。青少年時(shí)期每天需要攝取鈣800毫克，相當(dāng)于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過吃其他食物或吃鈣片加以補(bǔ)充。鈣的主要食源：乳類及乳類制品、沙丁魚、帶骨頭的蛙魚等。
(3)適當(dāng)?shù)蔫F攝入鐵，是制造紅血球細(xì)胞以及構(gòu)成氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內(nèi)的鐵，宜食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素c的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時(shí)最好用鐵鍋，因?yàn)樗嵝允澄锬芪砧F鍋的鐵質(zhì)。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節(jié)食法：如果你不吃豬肝類，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(zhì)(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點(diǎn)時(shí)喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。
(4)足夠量的鋅攝入鋅對(duì)發(fā)育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應(yīng)6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產(chǎn)品、肝類、蛋類。
(5)多喝水水是供給我們活力的營(yíng)養(yǎng)物。它可以調(diào)節(jié)體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節(jié)食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。
我的魔鬼計(jì)劃篇二
盡管在上世紀(jì)30年代的美國(guó)經(jīng)濟(jì)大蕭條中，電影行業(yè)逆勢(shì)而上，賺足了風(fēng)頭，但面對(duì)眼前的這波蕭條，卻顯得有些弱不禁風(fēng)。第81屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，雖然恰到好處地做到了該保密的保密，該曝光的曝光，但對(duì)于是否能夠力挽逐年下滑的收視率，主辦方和觀眾一樣心里也沒底。
蕭條年代的奧斯卡該如何進(jìn)行這場(chǎng)文化盛典？
在的變革大環(huán)境下，奧斯卡也需要用變革的方式來解決問題。
轉(zhuǎn)播方abc電視臺(tái)將收視率作為測(cè)量頒獎(jiǎng)典禮是否成功的標(biāo)尺，主辦方――美國(guó)電影藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院為提高這屆的收視率，聲稱在該次長(zhǎng)達(dá)三個(gè)多小時(shí)的頒獎(jiǎng)禮上，將要“打破傳統(tǒng)”，玩出新意。
變革之一：“世界上最性感男人”擔(dān)任典禮司儀。
奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮司儀是歷屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的重要看點(diǎn)之一，無論是史蒂夫?馬丁、比利?克里斯托，還是艾倫?德杰尼勒、喬恩?斯圖亞特等，他們的表現(xiàn)都會(huì)直接影響到整體的收視率。例如，的第79屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，因?yàn)槊摽谛忝彀瑐?德杰尼勒的主持，使得女性觀眾明顯增加，從而帶動(dòng)整體收視率略為上升。因此，選擇一名優(yōu)秀的頒獎(jiǎng)司儀對(duì)主辦方來說意義非同尋常。
憑借在《x戰(zhàn)警》中“金鋼狼”的出色表現(xiàn)，休?杰克曼贏得了全球“x迷”的青睞，這個(gè)身材魁梧、長(zhǎng)相精致的男人，被《人物》雜志評(píng)選為全球最性感的男人第一名。這屆奧斯卡的頒獎(jiǎng)司儀正是由這位“性感之王”出任，這也是奧斯卡歷史上首次邀請(qǐng)當(dāng)紅的“非諧星”擔(dān)任主持人，堪稱電影學(xué)院新變革的一大突破。不僅如此，為了增加休?杰克曼的即興特點(diǎn)，讓主持變得更自然一些，晚會(huì)還將砍掉以往頒獎(jiǎng)典禮上特有的主持人開場(chǎng)獨(dú)白，同時(shí)還使出頒獎(jiǎng)嘉賓高度保密等收視新噱頭，這些新鮮的舉動(dòng)顯然能夠吸引到更多的女性觀眾參與其中。要知道，女性是奧斯卡的主要觀眾群。
變革之二：低價(jià)廣告費(fèi)刺激廣告主。
不過，每30秒收費(fèi)180萬美元的奧斯卡典禮廣告，還是讓轉(zhuǎn)播方――abc電視臺(tái)大賺了一筆，廣告費(fèi)比上年漲了7%。
面對(duì)上屆的有輸有贏，此屆奧斯卡似乎有些難以為繼。為了刺激更多的商家投放廣告，abc電視臺(tái)將廣告價(jià)格從180萬美元/30秒下調(diào)至140萬美元/30秒。對(duì)于那些處于經(jīng)濟(jì)危機(jī)中的美國(guó)企業(yè)來說，下調(diào)的40萬美元是否對(duì)他們具有吸引力就不得而知了。
變革之三：電影廣告解禁令。
除了下調(diào)廣告費(fèi)，主辦方還想出一招：取消自上世紀(jì)50年代初，奧斯卡頒獎(jiǎng)禮實(shí)現(xiàn)電視轉(zhuǎn)播以來，禁止插播電影廣告的禁令，允許在奧斯卡典禮中首次出現(xiàn)插播的電影廣告。
禁令設(shè)定的初衷，是為了避免給觀眾造成錯(cuò)覺，認(rèn)為插播的電影廣告會(huì)對(duì)奧斯卡獎(jiǎng)的選擇有直接影響。關(guān)于這條解禁令，主辦方的解釋是為了使“電影盛典中增加更多關(guān)于電影的娛樂內(nèi)容”。事實(shí)上，為奧斯卡增加收入以抵御蕭條經(jīng)濟(jì)的影響，才是解禁令出臺(tái)的真正目的。
松綁后的禁令依然有諸多限制。首先，只有那些沒有上映的影片才能夠享此待遇，這就意味著，獲得奧斯卡提名的影片不能在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮轉(zhuǎn)播期間播放該電影的廣告，輕松達(dá)到了避嫌的目的；其次，符合條件的電影公司也只能播放一支電影廣告，且這支電影廣告必須是在其他任何地方都沒播過的。
雖然解禁，但條件也還是比較苛刻，是否能達(dá)到主辦方的真正目的還依然是個(gè)未知數(shù)。目前，尚未出現(xiàn)各大電影公司爭(zhēng)先恐后搶購(gòu)廣告時(shí)段的景象，僅有皮克斯動(dòng)畫新片《飛屋環(huán)游記》成為首部確定在奧斯卡之夜中推出廣告的新片。
從種種變革行動(dòng)中，我們看到奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮主辦方的努力，不論玩出什么樣的新意，票房才是硬道理?！短┨鼓峥颂?hào)》奪得11項(xiàng)大獎(jiǎng)，全球票房收入超過18億美元。上映的《指環(huán)王3：王者歸來》，取得了10.7億美元的票房收入，也是用過硬的票房戰(zhàn)績(jī)創(chuàng)造了難以逾越的紀(jì)錄。只要電影好看，觀眾還是會(huì)買賬的。
其實(shí)，無論奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的收視率怎樣，我們都希望這一年一度的文化盛宴能夠慰藉蕭條時(shí)代下人們的心靈，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)。
關(guān)于作者：
我的魔鬼計(jì)劃篇三
拖著疲憊的步伐，走向軍訓(xùn)的現(xiàn)場(chǎng)，一場(chǎng)魔鬼訓(xùn)練等著我們。下面是小編為您推薦的作文：
終于到了軍訓(xùn)第一天，大家情緒十分高漲，個(gè)個(gè)笑容滿面，朝氣蓬勃。
可教官一來，大家的心就涼了半截。那教官黝黑的皮膚，瞪著銅鈴般的大眼睛，身材魁梧。一看就是個(gè)練武之才。
“魔鬼訓(xùn)練”的腳步逼近了。雖說第一項(xiàng)是練基本功，可要命的是要頂著烈日站軍姿，站了不一會(huì)兒，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了這么一會(huì)兒就退縮，別人肯定會(huì)說我是個(gè)嬌氣包。堅(jiān)持就是勝利，我默默地想，堅(jiān)持下去。忽然，我感覺眼前光線變暗，就像天黑了一樣，腦袋變重了，頭頂仿佛被東西壓住了，腿沒有力氣支撐了。我用手搭在同學(xué)王珊珊的肩膀上，頭好暈啊!頓時(shí)，我臉色蒼白，渾身無力。教官把我送往賀老師辦公室休息，讓我喝了瓶藥水?？磥?，我的身體素質(zhì)不如其他同學(xué)，應(yīng)該多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)!賀老師告訴我，軍訓(xùn)可以鍛煉一個(gè)人的體魄，可以磨練一個(gè)人的意志，還可以學(xué)習(xí)武警叔叔不怕苦不怕累、不拋棄不放棄的精神。
后面兩天都是陰天，賀老師的話我也牢牢記在心里，認(rèn)真訓(xùn)練。就這樣，我也沒有什么不舒服的感覺了。
軍訓(xùn)最后一天下午，我們每個(gè)班展示了這三天學(xué)會(huì)的基本動(dòng)作。聽到那鏗鏘有力的口號(hào)，看到那整齊有序的步伐，我由衷地感謝這次魔鬼軍訓(xùn)對(duì)我的磨礪，只要我們有堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)定的信念，就一定能戰(zhàn)勝自己!
記得軍訓(xùn)的第一天，我們來到了學(xué)校的操場(chǎng)，看見了我們班的教官，他站得筆挺，在太陽曬得黑黑的臉上，有一對(duì)炯炯有神的'眼睛，一身藍(lán)色的軍服，腰間扎著寬大的皮帶，在陽光下閃閃發(fā)光?！罢嬗兄袊?guó)軍人的風(fēng)采啊!”我內(nèi)心情不自禁的感嘆道。讓我體會(huì)最深的是站軍姿，教官嚴(yán)肅的對(duì)我們說：“站軍姿要做到抬頭，挺胸，收腹，雙眼平視前方，大拇指靠在食指的第二關(guān)節(jié)，中指緊貼褲縫線，雙手夾緊，腳跟靠攏，腳尖分開約60°，身體前傾?，F(xiàn)在站20分鐘軍姿”。話音剛落，我們便趕緊按照教官說的，一動(dòng)也不動(dòng)地站在操場(chǎng)上。我暗暗高興的想著：“不過20分鐘罷了這么簡(jiǎn)單，看來不是我想象中的那么可怕啊?！睍r(shí)間一分一秒地流逝，平時(shí)過得飛快的20分鐘在今日似乎長(zhǎng)如20天，我的雙手都已經(jīng)累極了，腿腳也站麻了，灌了鉛似的難受極了。我很想放松一下自己的身體，那時(shí)候就算一兩秒的活動(dòng)，也會(huì)覺得舒服和享受。想到這里我的雙手慢慢的就放松了“哇，真輕松。”我心想著，忽然耳邊傳來一聲大吼“手夾緊了!”把我嚇了一跳，我以為我被發(fā)現(xiàn)了，呼，原來是別人啊，頓時(shí)我不由自主的把雙手夾緊了，心想：“看來不能懷著僥幸心理啊!”想到這里我咬著牙，終于堅(jiān)持到訓(xùn)練結(jié)束。
軍訓(xùn)，雖然讓人感覺十分可怕，但教會(huì)了我們?cè)鯓幼鋈?，怎樣吃苦耐勞，怎樣迎接挑?zhàn)，怎樣把握自由與紀(jì)律的尺度。軍訓(xùn)，是我們?cè)鲩L(zhǎng)才干的機(jī)遇，也是對(duì)我們的挑戰(zhàn)。這要求我們用心融入其中去學(xué)習(xí)，去煅煉，去磨礪。通過5天的軍訓(xùn)使我深深的體會(huì)到：做什么事都要嚴(yán)格要求自己，對(duì)自己不能放松，要做到有始有終。
正想著，一陣踏步聲傳來。噢，原來是部隊(duì)到了。這時(shí)，一個(gè)教官向我們班級(jí)走來，先發(fā)表“就職宣言”：“同學(xué)們，我是你們初一六班的教官，在這幾天的軍訓(xùn)生活我將與你們度過難忘的3天，預(yù)祝我們合作愉快!”手一揮，結(jié)束了演講。我的心情從緊張又回到了輕松，心想：“嘿嘿，這個(gè)教官還挺幽默的，誰說教官嚴(yán)明明很不錯(cuò)嘛!”此時(shí)，我對(duì)這次軍訓(xùn)充滿了期待.。
演講完了，該進(jìn)入正題了——開始訓(xùn)練!教官領(lǐng)著我們來到了一片“陽光充足”的地方。開始在36度高溫下練“蹲馬步”。蹲了一會(huì)兒，我們就大汗淋漓。可教官不依不饒，誰叫喚，誰動(dòng)彈，跑操場(chǎng)!喔，天啊，我們的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟視無睹!累啊!終于結(jié)束了蹲馬步，后續(xù)還有在陽光下挺立、敬禮、胯禮等，還要求動(dòng)作規(guī)范，整齊有序。看他魔鬼般地以機(jī)器人的標(biāo)準(zhǔn)折磨我們，“魔鬼機(jī)器人”這外號(hào)就“光榮地”扣在了教官的頭上。天啊，爸媽，我不玩了，我要回家!
經(jīng)過兩天的“魔鬼訓(xùn)練”，終于熬到了軍訓(xùn)結(jié)束。最后全校軍訓(xùn)會(huì)操時(shí)刻，由于教官的嚴(yán)格訓(xùn)練，我們班取得了集體第三的好成績(jī)，看著這張來之不易的獎(jiǎng)狀，我的心酸甜苦辣一齊涌上心頭。哎，我們累的付出終于收到了沉甸甸的果實(shí)!
我們正分享勝利的喜悅時(shí)，教官卻要走了?？粗坦龠h(yuǎn)去，心中竟有些不舍，這幾天的軍訓(xùn)生活如放電影一樣再次映入我的腦海。沒有教官的訓(xùn)練，哪有我們今天的榮譽(yù)這次軍訓(xùn)，我們似乎懂得了很多。這次軍訓(xùn)生活就此就要畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)，我期待高一年級(jí)的軍訓(xùn)。
我的魔鬼計(jì)劃篇四
雖然說減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時(shí)間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內(nèi)，練習(xí)瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個(gè)女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。
早晨。
6：30分。
7：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時(shí)間不要超過10分鐘。
中午。
12：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”
晚上。
22：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)。
22：20點(diǎn)鐘。
進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺會(huì)越來越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。
記住，剛剛開始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無法做到，也沒有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí)，就行。
我的魔鬼計(jì)劃篇五
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?居家篇。
1、步行30分鐘。
去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦！
2、做家務(wù)20分鐘。
平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦！特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
上述內(nèi)容從兩方面來制定減肥的計(jì)劃，而且這兩個(gè)方面我們一般都可以做到，只要能夠按照上文中的計(jì)劃，自己堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到很有成效的減肥效果，這樣就會(huì)讓自己的減肥行動(dòng)更加的有動(dòng)力，如果長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，自己的身材想不苗條都難。
我的魔鬼計(jì)劃篇六
【編者按】中國(guó)企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運(yùn)營(yíng)水平提升飛速；而智業(yè)機(jī)構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域不斷擴(kuò)張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長(zhǎng)此以往，智業(yè)機(jī)構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。
越來越多智業(yè)公司的瘦身計(jì)劃被提升日程。如何才能實(shí)現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場(chǎng)勇敢者的游戲。
明確核心，提升價(jià)值。
文/朱玉童。
中國(guó)企業(yè)經(jīng)過30年的高速發(fā)展，對(duì)自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強(qiáng)，在充實(shí)和更新自我知識(shí)方面有了顯著的提高。而且，中國(guó)企業(yè)對(duì)于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會(huì)在加強(qiáng)自身“內(nèi)功”修煉的同時(shí)，求助于智業(yè)公司的支持。
然而，中國(guó)咨詢業(yè)經(jīng)過了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來。這主要有兩個(gè)方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過程中，客戶提出的要求。咨詢公司因?yàn)榭蛻籼岢隽俗陨聿⒉簧瞄L(zhǎng)處理的問題，在這種要求下，不得已擴(kuò)大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進(jìn)，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。
這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國(guó)咨詢公司已經(jīng)到了要主動(dòng)“瘦身”的時(shí)候！
采納公司在的時(shí)候，也想過做全面營(yíng)銷管理咨詢，后來實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營(yíng)銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個(gè)核心來做，那就是：品牌營(yíng)銷顧問。而且，為了做好“品牌營(yíng)銷顧問”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡(jiǎn)等方面進(jìn)行了一系列“瘦身”整合。
一、在行業(yè)選擇方面，進(jìn)行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費(fèi)品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機(jī)構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項(xiàng)目，做精做專。
二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對(duì)服務(wù)內(nèi)容進(jìn)行了精簡(jiǎn)，從原來十七個(gè)業(yè)務(wù)板塊減少到十個(gè)業(yè)務(wù)板塊。
三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問中心、市場(chǎng)研究中心、品牌管理中心、營(yíng)銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計(jì)中心、知識(shí)管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門和采納營(yíng)銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機(jī)構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時(shí)，實(shí)行客戶顧問小組貼身服務(wù)制，客戶顧問小組成員包括：總策劃、資深營(yíng)銷顧問、項(xiàng)目經(jīng)理、品牌顧問、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計(jì)師等，后臺(tái)技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個(gè)專業(yè)中心。實(shí)踐證明，這種組織改革對(duì)服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。
四、在人員精簡(jiǎn)方面，員工從原來將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。
除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營(yíng)銷顧問的核心，大力加強(qiáng)了知識(shí)管理。
首先，對(duì)各個(gè)崗位知識(shí)進(jìn)行定義，把每個(gè)崗位需要什么知識(shí)和技能定義出來，并明確哪些是顯性的知識(shí)和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來，員工才能有目標(biāo)地進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
其次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行采購(gòu)，形成知識(shí)的提升。
再次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行提煉和編輯，找出什么對(duì)你是最有用的。
然后，對(duì)知識(shí)進(jìn)行共享，在全公司內(nèi)分享知識(shí)體系，做到整體知識(shí)管理，
最后，付諸行動(dòng)。技能的提升既是文化和知識(shí)的提升，也是公司競(jìng)爭(zhēng)力的提升。
在知識(shí)管理的過程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。
一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會(huì)客戶如何去做；
二、顧問咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營(yíng)銷問題，快、狠、準(zhǔn)給出營(yíng)銷解決方案；
三、知識(shí)分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營(yíng)銷理論與實(shí)戰(zhàn)案例；
四、創(chuàng)意大師：堅(jiān)持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；
五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個(gè)不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫(kù)、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個(gè)投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。
采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過程中積累了一些經(jīng)驗(yàn)和取得了一定成績(jī)。實(shí)踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績(jī)提升了40%，服務(wù)價(jià)格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價(jià)值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營(yíng)銷顧問這一件事做好。
最后，希望采納公司的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國(guó)營(yíng)銷傳媒控股公司?采納品牌營(yíng)銷顧問機(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。
完美瘦身需要內(nèi)外雙修。
文/沈國(guó)梁。
寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過冬”也是大家一直在思考的問題。其實(shí)，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對(duì)于凱納來說，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發(fā)原則和“高效務(wù)實(shí)”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來，智業(yè)公司要過一個(gè)暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。
強(qiáng)外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。
在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個(gè)點(diǎn)子、一個(gè)創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個(gè)策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長(zhǎng)線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點(diǎn)主要有兩個(gè)：
二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。
在燕京?仙都啤酒全國(guó)性品牌與區(qū)域市場(chǎng)融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營(yíng)銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場(chǎng)，啟動(dòng)奧運(yùn)戰(zhàn)略營(yíng)銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤(rùn)增長(zhǎng)3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個(gè)年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長(zhǎng)。
所以，對(duì)于凱納來說，面對(duì)經(jīng)濟(jì)寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。
練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”
在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強(qiáng)化。
在這個(gè)問題上，凱納堅(jiān)持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價(jià)值而進(jìn)行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個(gè)典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場(chǎng)和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，既是對(duì)公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對(duì)市場(chǎng)策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。
所以，凱納鼓勵(lì)公司不同行業(yè)項(xiàng)目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開闊客戶項(xiàng)目的策劃視野；凱納也會(huì)鼓勵(lì)員工適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。
20，對(duì)于凱納策劃來說，是一個(gè)雙修年，我相信，只要?jiǎng)P納能不斷增強(qiáng)內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個(gè)暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強(qiáng)，這也是每一個(gè)策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營(yíng)銷策劃?rùn)C(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。
我的魔鬼計(jì)劃篇七
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?通勤篇。
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃方案，大家在減肥瘦身的時(shí)候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時(shí)候吃，如果在減肥的時(shí)候吃這些食物的話，那么對(duì)減肥來說影響是很大的。
我的魔鬼計(jì)劃篇八
我的弟弟是一個(gè)名副其實(shí)的“魔鬼”，他到哪一戶人家，就會(huì)把人折騰個(gè)“半死”“魔鬼這個(gè)稱呼對(duì)他來說還不算夸張。
“鈴鈴鈴――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”聽到這些個(gè)聲音，這一天，一定會(huì)有“魔鬼”闖進(jìn)來。因?yàn)檫@是“魔鬼”弟弟串門的特定“鈴聲”，對(duì)他來說是“好事”，對(duì)我來說是“大事”。我化身“閃電俠”3秒鐘把所有的吃的全藏了起來。因?yàn)槲易约罕弧澳Ч碛?xùn)練”過的。一切藏好后，我去開門，果真不假“魔鬼”弟弟大搖大擺地走了進(jìn)來，憑著他靈敏“狗鼻子”，一下子把我藏起來的零食全找了出來。我心里惋惜：這可是我珍藏了半個(gè)月的特好吃的零食啊，我心中的火越來越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出門時(shí)還帶一根繩子，用“九陰白骨爪”把我擊倒，再把我給捆上，在我面前吃著零食，我好想哭啊。
這時(shí)，我想起以前的`弟弟，他孝敬“長(zhǎng)輩”（我就是他的“長(zhǎng)輩”）買零食也幫我捎一份，他那簡(jiǎn)直是一個(gè)“天使”弟弟，可這一年，他乾坤大挪移。從“天使”弟弟逆轉(zhuǎn)為“魔鬼弟弟”，這個(gè)改變有一點(diǎn)大哦。
老師點(diǎn)評(píng)：哇，天啊，攤上這樣的老弟，真是攤上了大事。未見其人，先聞其聲，靈敏嗅覺。零食全無，帶繩捆人，當(dāng)面現(xiàn)吃，整死人，巧以聯(lián)想對(duì)比，刻畫了一個(gè)讓人哭笑不得的弟弟形象。
我的魔鬼計(jì)劃篇九
早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇?，然后鍛煉擴(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來了，貴在堅(jiān)持。
現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。
首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。
然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個(gè)月3kg左右。
一般來說運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，就我自己來說是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。
每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。
然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。
如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。
女生瘦身健身計(jì)劃是什么呢？在整個(gè)計(jì)劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計(jì)劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時(shí)候不可減肥，要避免這個(gè)環(huán)節(jié)，防止減肥時(shí)出現(xiàn)諸多不適，反而對(duì)減肥是不好的。減肥時(shí)要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。
我的魔鬼計(jì)劃篇十
一看見有人在跑步,就不寒而栗.因?yàn)榇藭r(shí)此刻,我想起了一位“魔鬼”老師........
他,有著一對(duì)劍眉,下面有著一雙目光犀利的眼睛,大大的嘴巴,好像要把人吃掉似的,挺拔的鼻子很靈的哦!像哮天犬似的。
每一次只要一上課，大家都會(huì)說“唉！倒霉傷?！倍掖蠹叶紩?huì)愁眉苦臉的，但每一次上課又不會(huì)遲到。為什么呢？因?yàn)?.......嘻嘻，請(qǐng)你聽我慢慢道來吧！
“累死了累死了我要暈啦！”你聽，大家正在苦苦呻吟著因?yàn)樯峡墒抢蠋熃形覀儑賵?chǎng)跑兩圈，我們：想呵呵才兩圈抄近路吧！反正也懶得跑。我們抄了近路，被老師看見了，就叫我們跑十圈，可是“江山易移，本性難改”啊！我們又抄近路老師又看見了，兩眼直冒火又叫我們走鴨子步，我們十分累了，干脆跪著走，老師這時(shí)又說了一句：“誰敢站起來我就用籃球砸他的頭！”我們一聽心里更害怕了，跪著走一圈后又要跑步直到跑到不是最后為止，我聽了使出全身的力氣跑，跑后，又要跳遠(yuǎn)“嗵，嗵”一陣陣沉重的跳遠(yuǎn)聲音從我耳邊傳來，真是魔鬼訓(xùn)練營(yíng)?。讉€(gè)女生受不了，哭了。
終于終于要解散了，我們又累又渴，實(shí)在受不了了。就到小門買了冰棒一口又一口的吃?？墒怯直焕蠋煱l(fā)現(xiàn)了，他命令我們?nèi)拥?，然后?duì)我們說“剛剛運(yùn)動(dòng)完不能吃冰的連水也不能喝不然會(huì)暈的！”眼里的目光看著我們，我們不由得打了個(gè)寒顫。我們真是恨死這位老師了暗地給他取了一個(gè)外號(hào)“魔鬼”老師........
到了下節(jié)課我們上音樂課，但由于過渡疲勞音樂課改成睡覺課，不一會(huì)兒教師里傳來一陣陣呼嚕聲........
唉命苦啊碰上了這位“魔鬼”老師，告訴你吧他是我們體育老師－－楊老師！不過經(jīng)過他這么一折騰，我得身體好多了！
我的魔鬼計(jì)劃篇十一
女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏，就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。
女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要，患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式，還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。
我的魔鬼計(jì)劃篇十二
運(yùn)動(dòng)減肥和游泳減肥是全面的愛好運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)減肥中，運(yùn)動(dòng)是很容易受傷的，有的人在跑步時(shí)過于著急，會(huì)引起腳骨扭傷，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進(jìn)脂肪，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害，不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項(xiàng)瘦身減肥運(yùn)動(dòng)效果都很好，那么游泳瘦身計(jì)劃怎么樣呢！
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
方法/步驟。
持續(xù)訓(xùn)練：
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
任意變速訓(xùn)練：
重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)米。
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
間歇性訓(xùn)練：
分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。
4
以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計(jì)劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。
游泳是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)方式，既簡(jiǎn)單還可以體驗(yàn)水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計(jì)劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進(jìn)，在水中通過自身的鍛煉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪代謝。
我的魔鬼計(jì)劃篇十三
田徑隊(duì)，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰臥起坐、蛙跳……樣樣都要訓(xùn)練。這不，老師又要讓我們訓(xùn)練了，而且還是我們最討厭的訓(xùn)練。
老師一來到操場(chǎng)就說：“親愛的同學(xué)們，今天我們玩一個(gè)游戲。”雖說是游戲，準(zhǔn)確說還是跑步。嗚嗚嗚嗚……我在心里哭泣著。我們開始訓(xùn)練的時(shí)候，老師手中的錄音機(jī)會(huì)放出一段英文的音樂，我們要聽著這音樂，聽到第三個(gè)“嘟”響的時(shí)候我們就得開始跑了。在籃球場(chǎng)上，從西邊的紅綠交接點(diǎn)開始，一直到操場(chǎng)東邊的白線上為止。從這頭跑到那頭，算是一個(gè)，在跑回來，算是兩個(gè)?！班健钡穆曇糁g的間隔越來越小，從幾十秒到十幾秒的間隔，真讓人受不了。當(dāng)跑到四十幾次的時(shí)候，我們停留的時(shí)間已經(jīng)沒有了，剛剛跑到，就得馬上往回跑，不然就跟不上音樂的節(jié)奏。不斷地跑步，汗水不斷地滴下來，滴在籃球場(chǎng)上，擦了又滴。“fifty?！蔽覀兣艿搅宋迨畟€(gè)，大家一個(gè)個(gè)累得大汗淋漓。
第二次跑步開始了，這次老師大發(fā)慈悲，讓我們跑的距離縮短了，從籃球場(chǎng)西邊的白線到東邊的白線。不僅是距離縮短了，而且跑步的次數(shù)也從五十個(gè)縮短到了二十個(gè)，這使我們輕松多了。雖然少了，但是跑起步來，卻像背了很重的麻袋一樣，跑得很慢。熬啊熬，終于熬到了二十個(gè)了，終于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！
在回家的途中，我想，明天腿肯定會(huì)很酸……。
我的魔鬼計(jì)劃篇十四
看過全智賢主演的《我的野蠻女友》的朋友大概都會(huì)為影片中的野蠻人物而贊嘆不已。今天我就要為大家介紹一位與其有過之而無不及的“野蠻”好友，請(qǐng)諸君細(xì)品。
弄的女生高興了好半天。這時(shí)球隊(duì)的“功臣”們心理很是不平衡，卻也只能搖頭誰讓人家瀟灑呢?我狂暈!!
嬉笑著說“沒什么，騙你是小狗”同學(xué)們不滿意，把他逼急了于是他鄭重宣布：1.吃飽睡好，2.學(xué)玩結(jié)合3.嗯沒第三。同學(xué)們都一哄而散，說他驕傲，可成績(jī)下來他還是第一。于是同學(xué)就送他一外號(hào)“考場(chǎng)一狂”
于是他二話沒說就拿起雨傘架著那個(gè)人就往宿舍跑?！澳闵窠?jīng)病啊!”眾室友定眼一看呆了，原來是一位女生。
這時(shí)他羞得恨不得鉆進(jìn)自己的臭鞋里去。
他還很能吹牛，他的牛皮功可是全校馳名。他給自己有一個(gè)雅號(hào)就是“總被女孩追”我狂吐!
對(duì)了還沒有介紹他，他叫楊陽，身高一米八，帥帥的。關(guān)于他的野蠻事跡還有很多，要想知道請(qǐng)拿鈔票。
我的魔鬼計(jì)劃篇十五
我們的身上都有天使和魔鬼，天使教我們美好的心靈，魔鬼引誘我們做壞事。
先來講我身上的魔鬼吧！
有一個(gè)周末，媽媽出去上班，我在網(wǎng)上玩游戲，從早上六點(diǎn)，玩到了下午，覺得頭很暈，魔鬼說：“這游戲這么好玩，繼續(xù)玩吧！”然后玩到了晚上七點(diǎn)，媽媽回來了，問：“你玩了多久！”魔鬼幫我說謊：“剛剛開始玩呀！”然后我還繼續(xù)玩，媽媽說：“洗澡了”我說：‘等一會(huì)兒，”，媽媽看了看我的眼睛，紅彤彤的，就很生氣地把門關(guān)了，不給我再玩了。我身上的魔鬼太可怕了，貪玩還說謊！
天使對(duì)我真的很好，有一次，上英語課，我精神不集中，在偷偷看課外書，天使說：“下一個(gè)就是你了，快點(diǎn)認(rèn)真聽課”聽了天使的話，我用心聽講和認(rèn)真看書，結(jié)果輪到我發(fā)言的時(shí)候，，我全都會(huì)了。我覺得有天使幫忙真好！
那次上體育課，自由活動(dòng)，我有點(diǎn)無聊，想打旁邊的同學(xué)，魔鬼說：“打吧！挺好玩的！”天使說：“別打，會(huì)傷到別人和害了自己的。“我聽了魔鬼的話，打了同學(xué)，同學(xué)哭了，去老師那里告我。魔鬼說：“跑呀”雖然魔鬼打敗了天使。可是我卻被老師批評(píng)了一頓，還要做檢討，跟同學(xué)道歉。真是被魔鬼害慘了！
我的魔鬼計(jì)劃篇十六
叔叔嚴(yán)肅地說：“魔鬼訓(xùn)練，現(xiàn)在開始！”第一項(xiàng)，1000米長(zhǎng)跑?！蔽蚁耄翰痪?000米長(zhǎng)跑嗎？我可是5年級(jí)800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓(xùn)練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點(diǎn)難看了，因?yàn)樗妆P太重了。
叔叔一聲令下，我們就開始跑了，我們大約跑了100米時(shí)，弟弟就開始大口喘氣了，他剛準(zhǔn)備走的'時(shí)候，我嚇道：“繼續(xù)跑，別走！”于是，他就又開始跑了，大約跑到800米處時(shí)，我也開始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無奈地想：我對(duì)他無語了。就在這時(shí)，我也想走一會(huì)，可當(dāng)我想到保爾時(shí)，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒有力氣了，但是，當(dāng)我想到媽媽說的一句話：堅(jiān)持就是勝利，就接著跑了下去。
最后，我終于跑到了終點(diǎn)，我那個(gè)弟弟過了好長(zhǎng)時(shí)間后才到，然后，叔叔說：“魔鬼訓(xùn)練到此結(jié)束！”
我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因?yàn)榻Y(jié)束而高興的，而我是因?yàn)檎\(chéng)實(shí)而高興的。
我的魔鬼計(jì)劃篇十七
這可不，我們的英語老師mrsfeng又來宣布“新政策”了，我們班的同學(xué)一看見有老師在下課時(shí)來，就知道沒有什么好事情發(fā)生，果然，mrsfeng一進(jìn)門就說：“為了同學(xué)們能在升學(xué)考試中取得好成績(jī)，所以我們應(yīng)該……”說到這里，由勝利帶領(lǐng)的“抗英起義”的“隊(duì)伍”立刻起了很大的反響：只見他們把手一伸，從本子上撕下兩張大紙來，一張撕成條狀，另一張弄成旗狀；都在正中寫上兩個(gè)大字――“抗議”；然后條狀的粘在頭上，有膠布的用膠布，沒膠布的就用舌頭舔一舔，也將就湊合著用，將旗狀的粘在筆桿，當(dāng)作旗幟用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子當(dāng)大鼓，右手搖旗，左手拍鼓，口中念念有詞，有規(guī)律的、整齊的拍喊著：“抗議”“咚咚咚”“抗議”“咚咚咚”……最后，我們的mrsfeng被這大無畏的英“熊”氣概所“征服”了，暫時(shí)性的取消了，等到上課時(shí)再來慢慢的修理那群搗蛋鬼。
“叮鈴鈴――”上課了，mrsfeng滿懷笑容的走了進(jìn)來，在那微笑之中還夾有一絲陰險(xiǎn)，看得我們直打冷顫，尤其是剛才參加“起義”的同學(xué)們，仿佛世界末日即將來臨，都在心里默默的祈禱著。但是命運(yùn)并不買他們的帳，該來的還是得來。mrsfeng站在講臺(tái)上，用那種極為陰險(xiǎn)的`語氣說到：“××，你過來，我想問你一下，你剛才在這里帶頭抗議是什么意思？是不是對(duì)我有極大的不滿，你是不是不想考初中了？”“不是的?！眲倮荒槦o辜的說，“我又不是故意的，只是又要補(bǔ)課，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的嘍？我還不是為你們好!我都沒嫌累，你就喊累了?！眒rsfeng又再一次使用極為陰險(xiǎn)并且夾帶這一些生氣的語氣問到。這一次，勝利可被這語氣給嚇住了，好半天才回過神來，充滿英‘熊’氣概的回答到：“老師，我以如來佛祖的名義起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如來佛祖不在這里，只能委屈你一下嘍，下午放學(xué)后把地掃干凈，明天帶工具來把教師里的爛桌椅修好！”說完便一臉同情的望著勝利，可惜他已經(jīng)傻，半天沒回過神來。
直到下課后才后悔加氣憤的說到：“誒!這個(gè)老師太毒嗷，簡(jiǎn)直就是魔鬼！”“拉個(gè)喊你非要跟她抗議嘍，這回好嘍，有你受的嘍！”小耗子在他旁邊冷嘲熱諷的說著?！澳屈c(diǎn)有后悔藥，給我一顆，我再也不跟她抗了！”勝利剛說完話，便引來了大家的恥笑，他趴在坐上沒臉見人了！
雖然mrsfeng的懲罰是有一些毒了，但是至少我們班在英語課上沒有誰敢耍橫，畢業(yè)考也都順利的通過了，所以這個(gè)“魔鬼”還是挺不錯(cuò)的！
我的魔鬼計(jì)劃篇十八
當(dāng)天使的光輝照向魔鬼，魔鬼開始懺悔。
魔鬼開始后悔，后悔他當(dāng)初變成魔鬼。
魔鬼不知該勇敢面對(duì)，或是膽小撤退。
天使愛上了魔鬼，可又無法勇敢面對(duì)。
于是魔鬼變得憔悴，他決定永遠(yuǎn)沉睡。
魔鬼不知她愛魔鬼，走向了自己刻的墓碑。
魔鬼那樣傷悲，可他無法流淚。
天使開始后悔，她沒告訴她愛魔鬼。
她來到他的墓碑，躺在他的面前流淚。
守候他醒來，卻等到時(shí)空破碎。