讀后感是對(duì)讀完一本書(shū)后的心情、感受和思考的總結(jié)和概括。寫(xiě)讀后感時(shí)，可以從多個(gè)角度對(duì)書(shū)籍進(jìn)行分析和解讀，比如結(jié)構(gòu)、人物、主題等方面。如果你正在為寫(xiě)讀后感苦惱，不妨參考以下的范文，或許能夠找到一些靈感和借鑒。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇一
在同事的推薦下，上周迫不及待的下載了該書(shū)，經(jīng)過(guò)一周的閱讀，覺(jué)得這本書(shū)很適用于現(xiàn)在的婚姻家庭生活中。
里面有一些觀點(diǎn)我很贊同，現(xiàn)在拿出來(lái)與大家分享：
1)對(duì)方總抱著“我就是這樣，我不想改變，應(yīng)該改變的人是你”這種想法。
2)把自己的成功快樂(lè)寄托到對(duì)方身上。
3)不愿將自己的內(nèi)心與對(duì)方分享。
*什么是愛(ài)?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我相信每個(gè)人都看似知道其實(shí)卻不知道，但此書(shū)中給了很明確的答復(fù)：
愛(ài)唯一的權(quán)利就是為對(duì)方做事！而不是控制對(duì)方！這點(diǎn)是我讀此書(shū)之前沒(méi)有意識(shí)到的。
*如何取得有效的溝通?
溝通是雙方要做的，當(dāng)一方不想溝通的時(shí)候，ta是有權(quán)利不做溝通的，包括你自己。但要給對(duì)方一個(gè)承諾，告訴對(duì)方什么時(shí)候再進(jìn)行溝通，而這個(gè)承諾不能是應(yīng)付的，如“等我心情好了再說(shuō)吧”。諸如此類(lèi)，要說(shuō)“3天以后我們?cè)僬劇保懊魈焱砩铣燥垥r(shí)再說(shuō)”
恩，現(xiàn)代婚姻生活確實(shí)是一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題，希望能找到一點(diǎn)啟示。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇二
這個(gè)國(guó)慶媽媽給我買(mǎi)了一本課外書(shū)名叫《愛(ài)上友誼的味道》這本書(shū)說(shuō)的是：三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過(guò)絕交，但是最后她們還是和好了，并且也知道了有好朋友的快樂(lè)。這也讓我想起我的好朋友，黃蕊。
有一次考試，我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走，我看的出來(lái)她佷難過(guò)，可是她還是用歡快的語(yǔ)氣在安慰我；夏一凡你怎么了，是不是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好，沒(méi)關(guān)系的。你不難過(guò)嗎？我問(wèn)道。難過(guò)？有一點(diǎn)，可是正是因?yàn)檫@一次考的不好，你才可以考好下一次，不是嗎？雖然她這么說(shuō)了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過(guò)。這時(shí)她拿出一顆糖說(shuō)，吃了這個(gè)糖就會(huì)很開(kāi)心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去，她就開(kāi)始給我說(shuō)笑話，漸漸的我就開(kāi)心了起來(lái)。那糖可真神奇。
第二天我去問(wèn)她那顆糖的事，可是她好想在回避我的問(wèn)題一樣，一開(kāi)始她說(shuō)她要喝水，喝完了水她說(shuō)她要上洗手間，我在無(wú)意中看到了她的本子，我無(wú)聊就順手打開(kāi)看看，只見(jiàn)上面有幾行字，有一次夏一凡不開(kāi)心，因?yàn)樗荚嚊](méi)有考好，我給了她一顆普通的糖，說(shuō)吃了會(huì)變的`佷開(kāi)心佷高興，真希望她不要怪我?？赐旰蟾杏X(jué)心痛了一下，然后自言自語(yǔ)的說(shuō)，我怎么會(huì)不原諒你呢？你給了我太多的好，而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽(tīng)見(jiàn)了一陣聲音，夏一凡你生氣了嗎？我轉(zhuǎn)過(guò)身燦爛一笑，然后搖搖頭說(shuō)，當(dāng)然不，你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要，她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你，會(huì)逗你開(kāi)心，一起分享秘密。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇三
什么是特約演員：特約分為：大特、中特、小特。
大特也就是在某個(gè)情節(jié)中和角色演員搭戲、臺(tái)詞較多的但是無(wú)名無(wú)姓的演員;中特就是某個(gè)場(chǎng)景與角色演員搭戲只有幾句臺(tái)詞的演員;小特約經(jīng)常是在跟隨在角色演員身邊，通常只是帶關(guān)系，沒(méi)有什么臺(tái)詞。
跟組演員也就是為了陪襯主角或應(yīng)故事發(fā)展之用，替人幫襯、打雜或跑腿，做些無(wú)關(guān)緊要的工作或扮演無(wú)足輕重的角色。
一般的演員去跑組有成效的話也就不過(guò)如此了，這樣跑下來(lái)你拍十部、五十部、一百部有用嗎?如果你說(shuō)我可以慢慢發(fā)展一步一步來(lái)哪怕從群眾演員做起;也許有人會(huì)很欣賞你對(duì)影視圈的執(zhí)著，但是我覺(jué)得你很傻。
如果你這樣一步一步走你知道你要走到什么時(shí)候你能出頭嗎?難道你一輩子滿足于演一個(gè)小角色，難道你不想成為一個(gè)成功的演員嗎?沒(méi)有任何的付出，你想一夜走紅這是不可能的。
當(dāng)然我說(shuō)的付出不是付出你的時(shí)間和精力，具體付出些什么我想大家都清楚，我就不多說(shuō)了。
俗話說(shuō)：物以類(lèi)聚，人以群分。
你跟什么樣的人在一起，在別人的眼里你就是什么樣的人。
一個(gè)演員的起點(diǎn)是非常重要的。
也許有人說(shuō)：“我沒(méi)有拍戲的經(jīng)驗(yàn)，在圈子里也沒(méi)有什么關(guān)系，有什么辦法就讓我第一部戲就接個(gè)角色呢?”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我個(gè)人的回答是這樣：當(dāng)你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的前提下你直接的去接觸劇組，你的成功率幾乎為零。
我前思后想覺(jué)得，宣傳和炒作，就能解決這個(gè)問(wèn)題。
如果你把自己宣傳好了讓圈子的人去主動(dòng)的去認(rèn)識(shí)你了解你，你們可以想象，大部分的人都會(huì)想，如果一個(gè)人沒(méi)有實(shí)力他怎么能夠做宣傳呢!所以這樣的話他們就會(huì)去關(guān)注你，他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好奇，有合適的機(jī)會(huì)他們就會(huì)找你合作。
若果他們找你就不可能讓你演個(gè)小戲，少說(shuō)也是個(gè)角色，要不就不會(huì)去找你。
并且你在宣傳的過(guò)程中還能承接一些其他業(yè)務(wù)，如：廣告、宣傳片、mtv等。
演員定位對(duì)一個(gè)演員來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是一個(gè)新人。
那么什么是定位呢?定位就是一個(gè)演員要找對(duì)自己發(fā)展的方向，也就是說(shuō)自己適合什么?去演什么?現(xiàn)在大部分的人，尤其是專(zhuān)業(yè)演員都認(rèn)為：一個(gè)好演員就是能塑造各種形象，各種各種性格的人物。
這句話說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，從演技角度上來(lái)講這句話說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)。
但是一個(gè)演員的表演，是受他的外在形象所限制的。
舉個(gè)例子說(shuō)：“如果你是一個(gè)長(zhǎng)的橫眉豎眼、五大三粗的人，導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)溫文爾雅的翩翩君子，即使你的演技能把這個(gè)人物演出來(lái)，但是在觀眾眼里怎么看，你也不像這種人。
相反的，如果你是一眉清秀，風(fēng)度翩翩的謙謙君子，導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)，莽夫或者是江洋大盜。
如果你說(shuō)你能把這種人物的性格和神態(tài)演出來(lái)我信，不過(guò)在觀眾的眼里就不是那回事了。
”導(dǎo)演在挑選演員的時(shí)候除了看重一個(gè)演員的演技之外，更重要的還是看重一個(gè)形似。
如果你具備了做演員的條件，那首先要學(xué)會(huì)的就是一個(gè)演員該具備的素質(zhì)和該保持的心態(tài)。
演員首先要具備的是心理素質(zhì)。
不要認(rèn)為演戲就像你們?cè)诩依锟措娨?，在電影院里看電影那么輕松。
在拍攝過(guò)程中演員表演時(shí)周?chē)泻枚嗳丝粗亍?BR> 演員就要隨時(shí)面臨導(dǎo)演給你的挑戰(zhàn)。
演員的詞典里一定不能有“不好意思”這四個(gè)字。
除了心理素質(zhì)，身體素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的。
拍戲的時(shí)候。
可以說(shuō)是讓你水里去就得水里去，讓你火里去就得火里去，讓你上刀山你就得上刀山，讓你下火海就得下火海。
夏天說(shuō)不定讓你裹好幾層，冬天讓你穿單衣。
如果你沒(méi)有一個(gè)好身體，你要是病倒了，劇組就不能正常拍攝，你給劇組造成多大的損失啊。
你要是個(gè)病秧子沒(méi)有劇組敢用你。
具備了身心素質(zhì)，最最重要的素質(zhì)就是你的為人素養(yǎng)。
有句話說(shuō)的好，“要想演戲，先學(xué)會(huì)做人。
”也許有人會(huì)說(shuō)這樣是不是太腐敗了。
這不是腐敗而是社會(huì)現(xiàn)狀和趨勢(shì)如此。
演員是一個(gè)名利雙收的職業(yè)，是很多人夢(mèng)寐以求的。
在殘酷競(jìng)爭(zhēng)下，為人處事是你必會(huì)修之課。
除了會(huì)為人處事以外，還要注重個(gè)人素養(yǎng)。
如果你是個(gè)不注意自己言行舉止的人，即使你再會(huì)為人處事也是枉然!即使有一天你成了大明星你的言行素質(zhì)不好，你也很快就會(huì)被觀眾和影視圈遺棄!
要想成為一個(gè)演員，還有一點(diǎn)就是要擺正自己的心態(tài)，有良好的心態(tài)才能走向成功。
沒(méi)有誰(shuí)是可以不勞而獲的，有付出才會(huì)有回報(bào)。
不要抱怨命運(yùn)的不公平，而應(yīng)該好好問(wèn)問(wèn)自己我今天努力了嗎?不要守株待兔地去等待機(jī)會(huì)，天上會(huì)掉餡餅也不一定會(huì)掉在你的頭上。
要想快速成功，就每天想想機(jī)會(huì)憑什么留給我，我的優(yōu)勢(shì)在哪里?
愛(ài)上跑步的周讀后感篇四
肩膀疼是因?yàn)槎喾矫嬉蛩貙?dǎo)致的，不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時(shí)肩膀疼痛的狀況，要想解決存在的問(wèn)題，我們需要先掌握問(wèn)題出現(xiàn)的原因，有針對(duì)性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問(wèn)題，那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來(lái)為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么，希望對(duì)大家有幫助！
先來(lái)講講跑步時(shí)出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么：
跑步的時(shí)候，手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺(jué)酸痛，正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
跑步時(shí)肩膀疼要怎樣解決才可以呢？
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
跑步肩膀疼會(huì)影響大家的正常生活，擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得跑步的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇五
今天我跟大家分享一本圖書(shū)――《愛(ài)上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。
讀后感主要分為三個(gè)部分，第一個(gè)部分與大家淺談我眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了我生活的書(shū)，第三部分來(lái)談?wù)勥@本書(shū)帶給我的啟示。
第一部分，更多的人在熱愛(ài)閱讀。
閱讀這個(gè)話題，正在越來(lái)越多的被人們提及，越來(lái)越多的人在熱愛(ài)閱讀，人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個(gè)性化，追求個(gè)人思維，人們開(kāi)始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來(lái)欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來(lái)，雖放緩了我們的腳步，卻開(kāi)闊著我們的思路。
有一個(gè)有趣的研究表明，通過(guò)閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番，感覺(jué)自己是個(gè)什么樣的人，然后回家，看看自己的書(shū)柜，看看里面大多是什么類(lèi)型的書(shū)，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年，但是當(dāng)我看到我那半書(shū)柜食譜的時(shí)候，我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開(kāi)個(gè)小玩笑，但是書(shū)柜里的書(shū)卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說(shuō)著事實(shí)。那些買(mǎi)了回來(lái)卻都沒(méi)有拆封的書(shū)，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書(shū)，通過(guò)書(shū)柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書(shū)清單，為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。
有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī)，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開(kāi)的一個(gè)工具，仿佛已經(jīng)長(zhǎng)在了我們的手上，我們可以通過(guò)手機(jī)來(lái)社交、來(lái)娛樂(lè)，通過(guò)手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。
高效，便捷，符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時(shí)間，讓我們更好地運(yùn)籌，更好地掌握時(shí)間。可是，我們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機(jī)，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時(shí)間，而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機(jī)，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來(lái)讀讀紙質(zhì)的圖書(shū)，到戶外去散散步。
第二部分，現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書(shū)，一本改變了我生活的工具書(shū)。
在此之前，我想給大家做一個(gè)自我介紹，想讓大家看看過(guò)去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂(lè)的胖子，不太健康卻很樂(lè)觀，周?chē)囊磺卸紝?duì)我非常的友好，但是有一天我跟自己說(shuō)，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個(gè)更好的自己，我慶幸在那個(gè)時(shí)候，我接觸到了一本書(shū)――《愛(ài)上跑步的13周》。這本書(shū)沒(méi)有華麗的辭藻，也沒(méi)有拗口難懂的道理，卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。
如果非要分類(lèi)，我會(huì)把它歸到工具書(shū)一類(lèi)。這本書(shū)詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí)，無(wú)論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運(yùn)動(dòng)，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書(shū)的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。
這本書(shū)乍一看，用大白話說(shuō)，這真的是一本沒(méi)有什么深度的書(shū)，而就是這樣一本實(shí)而不華的書(shū)，在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認(rèn)真的把這本書(shū)推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書(shū)里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。
首先我們來(lái)看看通過(guò)這本書(shū)我學(xué)到了什么。
為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒(méi)有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。
第一，適度。說(shuō)的是身體的硬件，慢慢開(kāi)始，在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開(kāi)始跑步，開(kāi)始鍛煉身體。
第二，一致。說(shuō)的是身體的軟件，我們的心理，一開(kāi)始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng)，這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
第三，給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時(shí)，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習(xí)慣，走長(zhǎng)期可持續(xù)性路線。
跑步要準(zhǔn)備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長(zhǎng)期的做下去，必須有充足的'準(zhǔn)備。基于跑步來(lái)說(shuō)，書(shū)上介紹的準(zhǔn)備工作，比如好的跑鞋，當(dāng)跑步的時(shí)候，每千米每只腳大概要與地面接觸500―750次，落在腳上的重量大概是體重的1.5―2倍，好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點(diǎn)，比如公路、公園、操場(chǎng)、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn)，有了裝備，有了地點(diǎn)，那么接下來(lái)我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然，這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒(méi)有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說(shuō)的跑步的三個(gè)原則，建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我，我之前真的是一個(gè)體育渣，上學(xué)的時(shí)候跑800米簡(jiǎn)直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標(biāo)就是，堅(jiān)持跑5分鐘就好。
最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，要正確的面對(duì)身體給我們的各類(lèi)反應(yīng)信號(hào)。
學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計(jì)劃，最開(kāi)始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來(lái)回循環(huán)，堅(jiān)持到30分鐘就好，我相信沒(méi)有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃，我還堅(jiān)持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃，使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過(guò)這本書(shū)我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當(dāng)跑完500―800公里以后，就算你沒(méi)有感覺(jué)到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無(wú)法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，便會(huì)容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。
第三部分就是認(rèn)識(shí)自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持。
多與自己溝通，這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長(zhǎng)跑，就比如今天這次圖書(shū)分享活動(dòng)，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說(shuō)話，而今天我把它當(dāng)成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說(shuō)再堅(jiān)持堅(jiān)持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持，有的時(shí)候真的會(huì)覺(jué)得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說(shuō)服自己，去放過(guò)自己，讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)想起書(shū)中的一句話。
這句話是拿破侖說(shuō)過(guò)的：“清早的勇氣是最難得的”，這句話對(duì)勇氣，對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過(guò)酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽(yáng)出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時(shí)候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說(shuō)，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無(wú)畏懼的人。
晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了，從一個(gè)夢(mèng)想者到一個(gè)實(shí)干家，我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。
就像我們?cè)跍p肥時(shí)，往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候，就是我們飽餐一頓過(guò)后，我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無(wú)比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。
就像我們每次在做工作總結(jié)的時(shí)候，總能設(shè)想出更完美的解決方案，卻可能沒(méi)有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計(jì)劃。
我們的心理和身體，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在奔跑，讀完這本書(shū)，讓我有動(dòng)力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，為今后生活工作中的每一次長(zhǎng)跑都做好準(zhǔn)備，最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇六
一旦你準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，就需要記住三個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡(jiǎn)單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇過(guò)積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長(zhǎng)的不會(huì)受傷的路，讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然，讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次，這是通過(guò)讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
原則1：適度。
慢慢開(kāi)始。甚至在你已經(jīng)通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下，你也應(yīng)該采取這個(gè)建議?；蛟S你能夠完成環(huán)法自行車(chē)賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者（和行走者）也需要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在，而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下，心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng)，它會(huì)迅速?gòu)?qiáng)化，讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開(kāi)普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書(shū)的著者之一蒂姆·諾克斯說(shuō)：“如果你合理運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)大概六個(gè)月的訓(xùn)練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度。”他說(shuō)那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話，他們中的大部分在開(kāi)始的3～6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說(shuō)，你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來(lái)。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過(guò)度，偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿了健身中心，但是很多人在春天來(lái)臨的時(shí)候退卻了。那些沒(méi)有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書(shū)中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍，盡管一開(kāi)始它看上去對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)小兒科。跳過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來(lái)，相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致。
如果說(shuō)適度是鍛煉的第一原則的話，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進(jìn)健身房，或者去跑一段步，運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能，但接下來(lái)的一周你覺(jué)得自己像被一輛卡車(chē)碾過(guò)一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前，你又強(qiáng)迫自己開(kāi)始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來(lái)的更多是傷害而不是好處，因?yàn)樗屇愀杏X(jué)更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺(jué)襲來(lái)，逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過(guò)分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候，你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是，如果你保持一致，就沒(méi)有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練課程。實(shí)際上，你更可能讓你的身體處于過(guò)高強(qiáng)度的壓力之下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時(shí)，花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ)，你的身體就會(huì)更有安全保障，這就意味著你可以隨時(shí)休息一下，而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2，就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無(wú)止境的想法可能一開(kāi)始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開(kāi)始從訓(xùn)練中受益，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同，你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3：給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了，你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間，確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來(lái)對(duì)待休息，將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單；它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課，每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘，該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測(cè)試過(guò)了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的，里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢，嘗試著忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健，而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分，它可以讓那些在最開(kāi)始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來(lái)完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過(guò)程中都感覺(jué)很輕健，要能夠進(jìn)行交談，能夠一次說(shuō)兩三句話而不會(huì)喘不過(guò)氣。最開(kāi)始，毫無(wú)疑問(wèn)，你會(huì)很興奮，甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待，這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加，這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程，不多做也不少做，你會(huì)詫異它竟然如此簡(jiǎn)單。最后要記住，鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇七
《愛(ài)上科學(xué)的100道開(kāi)心問(wèn)答》是一本豐富有趣的科學(xué)書(shū)籍，它給了我許多的收獲和體會(huì)，我非常喜歡這本書(shū)！
通過(guò)這本書(shū)，我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”，是在1912月17日由美國(guó)的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣，他們特別研究了鳥(niǎo)的飛行，并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書(shū)籍。從19至19期間，他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外，還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日，“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛，地點(diǎn)在美國(guó)北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米，留空12秒。第四次試飛共飛行了260米，留空59秒。19，他們的飛機(jī)在美國(guó)獲得專(zhuān)利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國(guó)國(guó)會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年，他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”，并開(kāi)辦了飛行學(xué)校，從這以后，飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢(mèng)想，進(jìn)行了無(wú)數(shù)次試驗(yàn)，做了無(wú)數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗，最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理：（一）成功不是輕易得來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)不懈努力獲得的；（二）失敗是成功之母，只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn)，才能走向成功。
《愛(ài)上科學(xué)的100道開(kāi)心問(wèn)答》這本書(shū)不僅讓我開(kāi)闊了視野，增長(zhǎng)了知識(shí)，還讓我明白了許多道理，使我更快樂(lè)！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇八
跑步對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是痛苦的，究其原因，大多是因?yàn)闆](méi)有在學(xué)校接受過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練。看了張展暉寫(xiě)的《跑步治愈》這本書(shū)的初衷，就是想幫助大家一起把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng)，幫你成為輕松跑步的高手，而這個(gè)過(guò)程需要的時(shí)間只有短短幾個(gè)月。
跟著這本書(shū)走，從一開(kāi)始沖破不科學(xué)訓(xùn)練的桎梏，發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)真的可以很輕松；到跑下去，獲得小金幣—身體修復(fù)，內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離，并試圖借力于它，尋求新的人生曲線。
這期間，感受到不同的人生階段間切換，身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標(biāo)在變、心境在變。而擁有跑步這個(gè)習(xí)慣，就是讓我在對(duì)生活有一絲確定性的陪伴的同時(shí)，保證一切的變化，都在向好的方向發(fā)展。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇九
跑步雖是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但更是一種生活方式。跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，就能獲得良好的效果。但是你們知道怎么進(jìn)行跑步鍛煉嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。
怎樣進(jìn)行跑步鍛煉。
跑步人人都會(huì)，但真正做起來(lái)并不那么簡(jiǎn)單。正確的跑步姿勢(shì)是：跑步時(shí)上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時(shí)該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時(shí)間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢(shì)在跑步時(shí)彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。
至于一天中什么時(shí)間跑步為佳，有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好，因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。
空腹跑步低血糖該如何做。
1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來(lái)，在四周走動(dòng)，緩解不適，讓身體盡快恢復(fù)。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。
運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
1、塑造好身形。
青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)、變粗,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長(zhǎng)的比較結(jié)實(shí),而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長(zhǎng),身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統(tǒng)功能。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是0毫升,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十
暑假里，經(jīng)同樣做教師的老同學(xué)推薦，我有幸拜讀了香港心理學(xué)方面作家兼心理輔導(dǎo)師的李中瑩老師的作品《愛(ài)上雙人舞》，從中受益匪淺。
《愛(ài)上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛(ài)、婚姻、家庭方面的心理方面的書(shū)，書(shū)中介紹了一些如何解決這三方面問(wèn)題的實(shí)例和實(shí)用技巧。讀了此書(shū)，我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時(shí)，也理解了在教育工作中遇到的問(wèn)題，也了解了為什么生活中離婚家庭的學(xué)生容易出問(wèn)題和較難教育，這和學(xué)生的從小成長(zhǎng)環(huán)境和家庭教育有關(guān)，學(xué)生身上的問(wèn)題不是一天形成的。
一個(gè)人的心理健康與否，決定了他本人能否有成功快樂(lè)的人生，也決定他對(duì)社會(huì)和國(guó)家有沒(méi)有貢獻(xiàn)。所以，從小培養(yǎng)孩子健康的心理，顯得非常重要。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多父母并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為最重要的是努力賺錢(qián)、賺很多錢(qián)，把金錢(qián)留給自己的孩子，正是這些想法使孩子不能真正的成長(zhǎng)，致使孩子只知道花錢(qián)，不知道賺錢(qián)的辛苦和不易。因此，所有的問(wèn)題都不是孩子本身的問(wèn)題，而是家長(zhǎng)的問(wèn)題。
人需要成長(zhǎng)。而現(xiàn)在的人，往往生理上已經(jīng)成熟，心理卻仍在孩童階段，沒(méi)有真正地成長(zhǎng)成熟。那些心理未曾充分成長(zhǎng)的人，如果做了父母，難以用成熟的方式教育孩子，這樣，孩子便更難有充分的成長(zhǎng)。成長(zhǎng)與未曾成長(zhǎng)的.主要區(qū)別在于：成長(zhǎng)了的人能夠照顧自己、照顧別人；而未曾成長(zhǎng)的人則需要?jiǎng)e人的照顧。成長(zhǎng)是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，孩子需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，積累成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，這其中既包括成功的經(jīng)驗(yàn)，也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十一
村上春樹(shù)一直是我非常喜歡的作家，在他的新書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，他主要是敘述了跑步幾十年來(lái)的，讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無(wú)聊的過(guò)程，一本談跑步的書(shū)是否能有話可說(shuō)？我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀，可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書(shū)中，村上春樹(shù)讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步，他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床，每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字，可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律，無(wú)論這件事多么小，只要堅(jiān)持如此之長(zhǎng)的時(shí)間，就是難能可貴，讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事，他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練，更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟，這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書(shū)，可能想用“堅(jiān)持不懈”來(lái)形容村上。但是這個(gè)詞總覺(jué)得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思?？墒桥懿街诖迳?，卻不是逆境，不是困難。在跑步的過(guò)程中，他領(lǐng)略到的是其中的幸福感?！芭芊◣缀踹M(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣，再吐氣，聽(tīng)不出呼吸中有絲毫紊亂?！?BR> 因此簡(jiǎn)單的跑步甚至成為了一種坐禪，修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣，安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步，做好每一件，當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長(zhǎng)年累月的積累，就如坐禪修行一般，洗滌心靈的同時(shí)，又增加了幸福感。由跑步到寫(xiě)作“思考與寫(xiě)作同樣不是件安逸的工作。坐在書(shū)桌前，將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn)，動(dòng)用想象力，從無(wú)的地平線上催生出有的故事來(lái)，讓所有的流程準(zhǔn)確無(wú)誤?！边@樣一種工作，其實(shí)需要巨大的能量，因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨，但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開(kāi)。跑步就如同寫(xiě)作，作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn)，在形式上，用了“寫(xiě)”的方式展現(xiàn)“跑”的思想，又借用跑，反思自己的寫(xiě)作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的，而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn)，在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀，那即是幸福的。不過(guò)最大的幸福，是能保持這種狀態(tài)，這種內(nèi)心的能量，在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡(jiǎn)單的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十二
回到家，我就迫不及待地打開(kāi)書(shū)尋覓“甜品”。哦，原來(lái)是主人公看看不喜歡體育、愛(ài)遲到又愛(ài)犯困，于是在她的自習(xí)課之夢(mèng)中，她夢(mèng)見(jiàn)了自己和學(xué)校的被叫做“胖花”的貓進(jìn)行了一次奇異的異國(guó)之旅。
胖花和看看踮過(guò)了鐵絲網(wǎng)，她聞到了一股海風(fēng)味兒，她不禁驚訝極了，她想：“怎么連北京也能看見(jiàn)海呢？”胖花也眺望著大海，原來(lái)他們已經(jīng)到了悉尼魚(yú)市場(chǎng)，這就意味著看看和胖花來(lái)到了離北京幾千公里的澳大利亞，這是一件多么神奇的事情??！
跟隨著看看的步伐，我跟他們一起參觀了神奇的勺子店、聞到了舊汽車(chē)?yán)锏目о恪⑦€和胖花一起去吃魚(yú)并且品味了云間甜品店里的各種不同口味的甜品，整個(gè)旅程真是讓人難以忘懷！那裹著弄弄的奶香味的云朵般的泡芙、那淋著草莓汁的芝士冰淇淋球、那柔軟香甜的蜜桃香草蛋糕……所有的甜品都是那么誘人，所有的景致又都是那么讓人心曠神怡！
我多么想像故事中的主人公看看一樣，做一個(gè)這樣的美夢(mèng)啊，不過(guò)不是在自習(xí)課上，而是晚上正常睡覺(jué)的時(shí)間，因?yàn)樽粤?xí)課我們還是要認(rèn)真學(xué)習(xí)的哦！
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愛(ài)上跑步的周讀后感篇十三
領(lǐng)導(dǎo)力決定企業(yè)的成敗，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)成為優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者需要漫長(zhǎng)的過(guò)程，對(duì)于更多人來(lái)說(shuō)成為合格的領(lǐng)導(dǎo)者也是需要付出很大的努力的。
約翰c的21條法則對(duì)于怎樣培養(yǎng)成為優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者提供了方法，他作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)力提升的演講家和培養(yǎng)師，花費(fèi)40年，結(jié)合自己的人生經(jīng)歷才總結(jié)出了這些法則，也許除了少數(shù)天賦異稟的領(lǐng)導(dǎo)者，多數(shù)的人需要不斷的學(xué)習(xí)，積累才會(huì)走向優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者。
很多條法則都對(duì)領(lǐng)導(dǎo)提出了很高的要求，每篇法則的最后都有自我檢驗(yàn)的方式。
有幾點(diǎn)法則印象很深，尊重法則，很像吸引力法則，人們會(huì)追隨比自己強(qiáng)大的人，因?yàn)榍笃渖?，得其中，求其中，得其下，求其下，必?cái)?。你的能力和過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)都能增加你的價(jià)值，然后吸引追隨者。
核心圈法則：好似人脈圈，互相影響，圈的素質(zhì)越高，互相幫助得也就越大，整個(gè)進(jìn)步也將會(huì)重大！
授權(quán)法則：就像教育子女一樣，你是大包大攬，把孩子養(yǎng)成一個(gè)低能的巨嬰？還是學(xué)會(huì)放手，讓孩子自立成長(zhǎng)，成為能力強(qiáng)悍的發(fā)展者，當(dāng)然是要做一個(gè)懶一些的父母了！同理，領(lǐng)導(dǎo)也要充分信任團(tuán)隊(duì)人員。
動(dòng)勢(shì)法則：這一法則看起來(lái)頗有一種順勢(shì)而為，大勢(shì)所趨之感，跟慣性很像，希望自己能夠?qū)⒁患虑閳?jiān)持下去，積累的越久，早晚勢(shì)能會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大！
優(yōu)先次序法則：我想做的事情很多，定了太多目標(biāo)最后不了了之，是因?yàn)椴涣私庾约赫嬲胱龅氖鞘裁?，因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)間總是有限的，所以要在不同的時(shí)段安排好優(yōu)先次序！喬布斯曾說(shuō)過(guò)，人的一生很短暫，要做的事情很多，倒不如將一件事情做到精益求精、盡善盡美！20xx年訂立了5個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在按計(jì)劃進(jìn)行著，年底來(lái)檢驗(yàn)吧。
舍得法則：我覺(jué)得作為中國(guó)人都深諳此道，但很少有人能做好。舍，去犧牲，為目標(biāo)而韜光養(yǎng)晦、在目標(biāo)錯(cuò)誤時(shí)候能及時(shí)調(diào)整方向、確立好優(yōu)先次序、自律、嚴(yán)格的執(zhí)行！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十四
第一段：引言（150字）。
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻全面的運(yùn)動(dòng)，我相信每一個(gè)愛(ài)上跑步的人都能深有體會(huì)。我也是通過(guò)自己的跑步經(jīng)歷，逐漸愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并從中收獲了很多。在這篇文章中，我將分享我在跑步過(guò)程中的體會(huì)和收獲。
第二段：克服困難（250字）。
在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我遇到了許多困難和阻礙。首先，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)并不適合長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，特別是在跑步時(shí)很容易氣喘吁吁。然而，我并沒(méi)有放棄，而是通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，逐漸提高了自己的體能和耐力。我設(shè)定了小目標(biāo)，并逐步完成，這為我克服困難提供了動(dòng)力和信心。
第三段：享受成就（250字）。
隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，我逐漸能夠完成更長(zhǎng)時(shí)間的跑步和更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這給了我巨大的成就感和滿足感。每一次突破自己的極限，都讓我深深地享受到了成就的喜悅。我逐漸體會(huì)到，越是困難的挑戰(zhàn)，越能讓我成長(zhǎng)，并取得更大的進(jìn)步。這種成就感和進(jìn)步的喜悅成為我堅(jiān)持跑步的重要原因。
第四段：凈化心靈（250字）。
跑步除了給我?guī)?lái)身體上的好處，也對(duì)我的心理健康產(chǎn)生了積極的影響。跑步是一種很好的方式，可以讓我暫時(shí)拋開(kāi)煩惱和壓力，專(zhuān)注于自己的步伐和呼吸。我發(fā)現(xiàn)在跑步過(guò)程中，我的思緒變得更加清晰，思考問(wèn)題的效果也更好，同時(shí)也減少了壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒。每一次疲累的挑戰(zhàn)都像是一種凈化，讓我更加堅(jiān)定和積極地面對(duì)生活中的各種困難。
第五段：與他人的聯(lián)系（300字）。
除了個(gè)人收獲，跑步也讓我與他人建立了聯(lián)系。在跑步的過(guò)程中，我加入了一個(gè)跑步俱樂(lè)部，與一群志同道合的跑友一起鍛煉。我們互相鼓勵(lì)和支持，在比賽和訓(xùn)練中成長(zhǎng)和進(jìn)步。這不僅提供了跑步的動(dòng)力，還讓我結(jié)交了許多朋友，擴(kuò)展了社交圈。跑步也給我與家人的機(jī)會(huì)，我們一起參加公益跑步活動(dòng)，共同享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，增進(jìn)了家庭的感情。
結(jié)尾（100字）。
通過(guò)愛(ài)上跑步，我體會(huì)到了戰(zhàn)勝困難的喜悅，享受到了成就的滿足，凈化了心靈，同時(shí)也與他人建立了聯(lián)系。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。我希望通過(guò)我的經(jīng)歷能夠鼓勵(lì)更多的人去嘗試跑步，享受到跑步帶來(lái)的種種好處。愛(ài)上跑步，享受運(yùn)動(dòng)的魅力。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十五
李看看的家住在一個(gè)很安靜的社區(qū)里。社區(qū)的房子都是三十多年前蓋的紅磚樓，里面住的大多是同一單位的職工。每天一大早，大人們會(huì)坐著班車(chē)去上班，傍晚再坐著班車(chē)回來(lái)，所以白天的時(shí)候，這個(gè)社區(qū)安靜得都能聽(tīng)到小鳥(niǎo)的叫聲。
叮叮當(dāng)當(dāng)，叮叮當(dāng)當(dāng)……。
這又是什么聲音？李看看趴在桌子上想，是食堂傳來(lái)的聲音的嗎？這讓她想起了家旁邊的那家餐具店，里面經(jīng)常會(huì)傳出這樣叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇簟ｋm然外面看著普通，但那可真是家了不起的餐具店啊！這也是她上個(gè)月才知道的秘密呢。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十六
小編曾經(jīng)和很多人交流過(guò)跑步技術(shù)的問(wèn)題，得到的答案無(wú)外乎三類(lèi)：
1、覺(jué)得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術(shù)可言？這類(lèi)跑者大多跑了一段時(shí)間，也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式，其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況，強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問(wèn)題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高，而骨骼的排列，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶變化有限，長(zhǎng)期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類(lèi)傷痛。
2、覺(jué)得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂(lè)一下，不是為了爭(zhēng)成績(jī)，這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專(zhuān)業(yè)的”東西。這類(lèi)跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去，而長(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿勢(shì)看似沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，但是“水滴石穿”,長(zhǎng)久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來(lái)傷痛。
3、跑步的成績(jī)非常不錯(cuò)，全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m，3h10m甚至3h。覺(jué)得自己不用調(diào)整姿勢(shì)，只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過(guò)的訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績(jī)都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來(lái)的，當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來(lái)一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出，還是認(rèn)真考慮一下通過(guò)調(diào)整跑步姿勢(shì)贏得跑步效率的問(wèn)題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變?cè)降汀?BR> 《跑步，該怎么跑？》（posemethodofrunning）恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書(shū)。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來(lái)自俄羅斯的美國(guó)田徑教練，成長(zhǎng)和工作的兩個(gè)國(guó)家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國(guó)。他提出的“姿勢(shì)跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析，然后將其在多年的.教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn)：
腳呈s型姿勢(shì)。
不要用腳跟著地，而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力。
注意力放在抬腳動(dòng)作上。
跑步快是由于步頻高。
書(shū)中有大量配圖。透過(guò)那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點(diǎn)在力的作用下，按照最優(yōu)的線速度，角速度進(jìn)行運(yùn)作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學(xué)》的書(shū)，對(duì)此有詳盡講解）。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書(shū)中除了姿勢(shì)外，也有各類(lèi)相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒(méi)有過(guò)多創(chuàng)新，但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病，選鞋等跑步的方方面面。
運(yùn)動(dòng)書(shū)籍和其他最大不同在于，其他書(shū)籍看過(guò)就掌握了，而運(yùn)動(dòng)書(shū)籍看過(guò)只是了解，還需要不斷的訓(xùn)練來(lái)領(lǐng)悟，實(shí)踐。而這個(gè)過(guò)程最痛苦的莫過(guò)于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢(shì)，按這種姿勢(shì)你跑的不快了，訓(xùn)練量也下來(lái)了。從原來(lái)的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭。可如果想跑的更快，更長(zhǎng)久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過(guò)程。學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)之前意味著你只能將原來(lái)幾年習(xí)慣的跑步姿勢(shì)徹底忘掉。
目前該書(shū)有臺(tái)灣中文譯本，譯者徐國(guó)鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書(shū)。剛開(kāi)始跑步的朋友也能從本書(shū)全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇一
在同事的推薦下，上周迫不及待的下載了該書(shū)，經(jīng)過(guò)一周的閱讀，覺(jué)得這本書(shū)很適用于現(xiàn)在的婚姻家庭生活中。
里面有一些觀點(diǎn)我很贊同，現(xiàn)在拿出來(lái)與大家分享：
1)對(duì)方總抱著“我就是這樣，我不想改變，應(yīng)該改變的人是你”這種想法。
2)把自己的成功快樂(lè)寄托到對(duì)方身上。
3)不愿將自己的內(nèi)心與對(duì)方分享。
*什么是愛(ài)?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我相信每個(gè)人都看似知道其實(shí)卻不知道，但此書(shū)中給了很明確的答復(fù)：
愛(ài)唯一的權(quán)利就是為對(duì)方做事！而不是控制對(duì)方！這點(diǎn)是我讀此書(shū)之前沒(méi)有意識(shí)到的。
*如何取得有效的溝通?
溝通是雙方要做的，當(dāng)一方不想溝通的時(shí)候，ta是有權(quán)利不做溝通的，包括你自己。但要給對(duì)方一個(gè)承諾，告訴對(duì)方什么時(shí)候再進(jìn)行溝通，而這個(gè)承諾不能是應(yīng)付的，如“等我心情好了再說(shuō)吧”。諸如此類(lèi)，要說(shuō)“3天以后我們?cè)僬劇保懊魈焱砩铣燥垥r(shí)再說(shuō)”
恩，現(xiàn)代婚姻生活確實(shí)是一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題，希望能找到一點(diǎn)啟示。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇二
這個(gè)國(guó)慶媽媽給我買(mǎi)了一本課外書(shū)名叫《愛(ài)上友誼的味道》這本書(shū)說(shuō)的是：三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過(guò)絕交，但是最后她們還是和好了，并且也知道了有好朋友的快樂(lè)。這也讓我想起我的好朋友，黃蕊。
有一次考試，我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走，我看的出來(lái)她佷難過(guò)，可是她還是用歡快的語(yǔ)氣在安慰我；夏一凡你怎么了，是不是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好，沒(méi)關(guān)系的。你不難過(guò)嗎？我問(wèn)道。難過(guò)？有一點(diǎn)，可是正是因?yàn)檫@一次考的不好，你才可以考好下一次，不是嗎？雖然她這么說(shuō)了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過(guò)。這時(shí)她拿出一顆糖說(shuō)，吃了這個(gè)糖就會(huì)很開(kāi)心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去，她就開(kāi)始給我說(shuō)笑話，漸漸的我就開(kāi)心了起來(lái)。那糖可真神奇。
第二天我去問(wèn)她那顆糖的事，可是她好想在回避我的問(wèn)題一樣，一開(kāi)始她說(shuō)她要喝水，喝完了水她說(shuō)她要上洗手間，我在無(wú)意中看到了她的本子，我無(wú)聊就順手打開(kāi)看看，只見(jiàn)上面有幾行字，有一次夏一凡不開(kāi)心，因?yàn)樗荚嚊](méi)有考好，我給了她一顆普通的糖，說(shuō)吃了會(huì)變的`佷開(kāi)心佷高興，真希望她不要怪我?？赐旰蟾杏X(jué)心痛了一下，然后自言自語(yǔ)的說(shuō)，我怎么會(huì)不原諒你呢？你給了我太多的好，而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽(tīng)見(jiàn)了一陣聲音，夏一凡你生氣了嗎？我轉(zhuǎn)過(guò)身燦爛一笑，然后搖搖頭說(shuō)，當(dāng)然不，你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要，她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你，會(huì)逗你開(kāi)心，一起分享秘密。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇三
什么是特約演員：特約分為：大特、中特、小特。
大特也就是在某個(gè)情節(jié)中和角色演員搭戲、臺(tái)詞較多的但是無(wú)名無(wú)姓的演員;中特就是某個(gè)場(chǎng)景與角色演員搭戲只有幾句臺(tái)詞的演員;小特約經(jīng)常是在跟隨在角色演員身邊，通常只是帶關(guān)系，沒(méi)有什么臺(tái)詞。
跟組演員也就是為了陪襯主角或應(yīng)故事發(fā)展之用，替人幫襯、打雜或跑腿，做些無(wú)關(guān)緊要的工作或扮演無(wú)足輕重的角色。
一般的演員去跑組有成效的話也就不過(guò)如此了，這樣跑下來(lái)你拍十部、五十部、一百部有用嗎?如果你說(shuō)我可以慢慢發(fā)展一步一步來(lái)哪怕從群眾演員做起;也許有人會(huì)很欣賞你對(duì)影視圈的執(zhí)著，但是我覺(jué)得你很傻。
如果你這樣一步一步走你知道你要走到什么時(shí)候你能出頭嗎?難道你一輩子滿足于演一個(gè)小角色，難道你不想成為一個(gè)成功的演員嗎?沒(méi)有任何的付出，你想一夜走紅這是不可能的。
當(dāng)然我說(shuō)的付出不是付出你的時(shí)間和精力，具體付出些什么我想大家都清楚，我就不多說(shuō)了。
俗話說(shuō)：物以類(lèi)聚，人以群分。
你跟什么樣的人在一起，在別人的眼里你就是什么樣的人。
一個(gè)演員的起點(diǎn)是非常重要的。
也許有人說(shuō)：“我沒(méi)有拍戲的經(jīng)驗(yàn)，在圈子里也沒(méi)有什么關(guān)系，有什么辦法就讓我第一部戲就接個(gè)角色呢?”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我個(gè)人的回答是這樣：當(dāng)你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的前提下你直接的去接觸劇組，你的成功率幾乎為零。
我前思后想覺(jué)得，宣傳和炒作，就能解決這個(gè)問(wèn)題。
如果你把自己宣傳好了讓圈子的人去主動(dòng)的去認(rèn)識(shí)你了解你，你們可以想象，大部分的人都會(huì)想，如果一個(gè)人沒(méi)有實(shí)力他怎么能夠做宣傳呢!所以這樣的話他們就會(huì)去關(guān)注你，他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好奇，有合適的機(jī)會(huì)他們就會(huì)找你合作。
若果他們找你就不可能讓你演個(gè)小戲，少說(shuō)也是個(gè)角色，要不就不會(huì)去找你。
并且你在宣傳的過(guò)程中還能承接一些其他業(yè)務(wù)，如：廣告、宣傳片、mtv等。
演員定位對(duì)一個(gè)演員來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是一個(gè)新人。
那么什么是定位呢?定位就是一個(gè)演員要找對(duì)自己發(fā)展的方向，也就是說(shuō)自己適合什么?去演什么?現(xiàn)在大部分的人，尤其是專(zhuān)業(yè)演員都認(rèn)為：一個(gè)好演員就是能塑造各種形象，各種各種性格的人物。
這句話說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，從演技角度上來(lái)講這句話說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)。
但是一個(gè)演員的表演，是受他的外在形象所限制的。
舉個(gè)例子說(shuō)：“如果你是一個(gè)長(zhǎng)的橫眉豎眼、五大三粗的人，導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)溫文爾雅的翩翩君子，即使你的演技能把這個(gè)人物演出來(lái)，但是在觀眾眼里怎么看，你也不像這種人。
相反的，如果你是一眉清秀，風(fēng)度翩翩的謙謙君子，導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)，莽夫或者是江洋大盜。
如果你說(shuō)你能把這種人物的性格和神態(tài)演出來(lái)我信，不過(guò)在觀眾的眼里就不是那回事了。
”導(dǎo)演在挑選演員的時(shí)候除了看重一個(gè)演員的演技之外，更重要的還是看重一個(gè)形似。
如果你具備了做演員的條件，那首先要學(xué)會(huì)的就是一個(gè)演員該具備的素質(zhì)和該保持的心態(tài)。
演員首先要具備的是心理素質(zhì)。
不要認(rèn)為演戲就像你們?cè)诩依锟措娨?，在電影院里看電影那么輕松。
在拍攝過(guò)程中演員表演時(shí)周?chē)泻枚嗳丝粗亍?BR> 演員就要隨時(shí)面臨導(dǎo)演給你的挑戰(zhàn)。
演員的詞典里一定不能有“不好意思”這四個(gè)字。
除了心理素質(zhì)，身體素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的。
拍戲的時(shí)候。
可以說(shuō)是讓你水里去就得水里去，讓你火里去就得火里去，讓你上刀山你就得上刀山，讓你下火海就得下火海。
夏天說(shuō)不定讓你裹好幾層，冬天讓你穿單衣。
如果你沒(méi)有一個(gè)好身體，你要是病倒了，劇組就不能正常拍攝，你給劇組造成多大的損失啊。
你要是個(gè)病秧子沒(méi)有劇組敢用你。
具備了身心素質(zhì)，最最重要的素質(zhì)就是你的為人素養(yǎng)。
有句話說(shuō)的好，“要想演戲，先學(xué)會(huì)做人。
”也許有人會(huì)說(shuō)這樣是不是太腐敗了。
這不是腐敗而是社會(huì)現(xiàn)狀和趨勢(shì)如此。
演員是一個(gè)名利雙收的職業(yè)，是很多人夢(mèng)寐以求的。
在殘酷競(jìng)爭(zhēng)下，為人處事是你必會(huì)修之課。
除了會(huì)為人處事以外，還要注重個(gè)人素養(yǎng)。
如果你是個(gè)不注意自己言行舉止的人，即使你再會(huì)為人處事也是枉然!即使有一天你成了大明星你的言行素質(zhì)不好，你也很快就會(huì)被觀眾和影視圈遺棄!
要想成為一個(gè)演員，還有一點(diǎn)就是要擺正自己的心態(tài)，有良好的心態(tài)才能走向成功。
沒(méi)有誰(shuí)是可以不勞而獲的，有付出才會(huì)有回報(bào)。
不要抱怨命運(yùn)的不公平，而應(yīng)該好好問(wèn)問(wèn)自己我今天努力了嗎?不要守株待兔地去等待機(jī)會(huì)，天上會(huì)掉餡餅也不一定會(huì)掉在你的頭上。
要想快速成功，就每天想想機(jī)會(huì)憑什么留給我，我的優(yōu)勢(shì)在哪里?
愛(ài)上跑步的周讀后感篇四
肩膀疼是因?yàn)槎喾矫嬉蛩貙?dǎo)致的，不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時(shí)肩膀疼痛的狀況，要想解決存在的問(wèn)題，我們需要先掌握問(wèn)題出現(xiàn)的原因，有針對(duì)性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問(wèn)題，那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來(lái)為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么，希望對(duì)大家有幫助！
先來(lái)講講跑步時(shí)出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么：
跑步的時(shí)候，手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺(jué)酸痛，正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
跑步時(shí)肩膀疼要怎樣解決才可以呢？
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
跑步肩膀疼會(huì)影響大家的正常生活，擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得跑步的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇五
今天我跟大家分享一本圖書(shū)――《愛(ài)上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。
讀后感主要分為三個(gè)部分，第一個(gè)部分與大家淺談我眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了我生活的書(shū)，第三部分來(lái)談?wù)勥@本書(shū)帶給我的啟示。
第一部分，更多的人在熱愛(ài)閱讀。
閱讀這個(gè)話題，正在越來(lái)越多的被人們提及，越來(lái)越多的人在熱愛(ài)閱讀，人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個(gè)性化，追求個(gè)人思維，人們開(kāi)始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來(lái)欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來(lái)，雖放緩了我們的腳步，卻開(kāi)闊著我們的思路。
有一個(gè)有趣的研究表明，通過(guò)閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番，感覺(jué)自己是個(gè)什么樣的人，然后回家，看看自己的書(shū)柜，看看里面大多是什么類(lèi)型的書(shū)，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年，但是當(dāng)我看到我那半書(shū)柜食譜的時(shí)候，我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開(kāi)個(gè)小玩笑，但是書(shū)柜里的書(shū)卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說(shuō)著事實(shí)。那些買(mǎi)了回來(lái)卻都沒(méi)有拆封的書(shū)，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書(shū)，通過(guò)書(shū)柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書(shū)清單，為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。
有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī)，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開(kāi)的一個(gè)工具，仿佛已經(jīng)長(zhǎng)在了我們的手上，我們可以通過(guò)手機(jī)來(lái)社交、來(lái)娛樂(lè)，通過(guò)手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。
高效，便捷，符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時(shí)間，讓我們更好地運(yùn)籌，更好地掌握時(shí)間。可是，我們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機(jī)，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時(shí)間，而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機(jī)，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來(lái)讀讀紙質(zhì)的圖書(shū)，到戶外去散散步。
第二部分，現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書(shū)，一本改變了我生活的工具書(shū)。
在此之前，我想給大家做一個(gè)自我介紹，想讓大家看看過(guò)去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂(lè)的胖子，不太健康卻很樂(lè)觀，周?chē)囊磺卸紝?duì)我非常的友好，但是有一天我跟自己說(shuō)，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個(gè)更好的自己，我慶幸在那個(gè)時(shí)候，我接觸到了一本書(shū)――《愛(ài)上跑步的13周》。這本書(shū)沒(méi)有華麗的辭藻，也沒(méi)有拗口難懂的道理，卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。
如果非要分類(lèi)，我會(huì)把它歸到工具書(shū)一類(lèi)。這本書(shū)詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí)，無(wú)論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運(yùn)動(dòng)，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書(shū)的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。
這本書(shū)乍一看，用大白話說(shuō)，這真的是一本沒(méi)有什么深度的書(shū)，而就是這樣一本實(shí)而不華的書(shū)，在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認(rèn)真的把這本書(shū)推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書(shū)里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。
首先我們來(lái)看看通過(guò)這本書(shū)我學(xué)到了什么。
為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒(méi)有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。
第一，適度。說(shuō)的是身體的硬件，慢慢開(kāi)始，在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開(kāi)始跑步，開(kāi)始鍛煉身體。
第二，一致。說(shuō)的是身體的軟件，我們的心理，一開(kāi)始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng)，這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
第三，給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時(shí)，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習(xí)慣，走長(zhǎng)期可持續(xù)性路線。
跑步要準(zhǔn)備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長(zhǎng)期的做下去，必須有充足的'準(zhǔn)備。基于跑步來(lái)說(shuō)，書(shū)上介紹的準(zhǔn)備工作，比如好的跑鞋，當(dāng)跑步的時(shí)候，每千米每只腳大概要與地面接觸500―750次，落在腳上的重量大概是體重的1.5―2倍，好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點(diǎn)，比如公路、公園、操場(chǎng)、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn)，有了裝備，有了地點(diǎn)，那么接下來(lái)我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然，這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒(méi)有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說(shuō)的跑步的三個(gè)原則，建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我，我之前真的是一個(gè)體育渣，上學(xué)的時(shí)候跑800米簡(jiǎn)直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標(biāo)就是，堅(jiān)持跑5分鐘就好。
最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，要正確的面對(duì)身體給我們的各類(lèi)反應(yīng)信號(hào)。
學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計(jì)劃，最開(kāi)始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來(lái)回循環(huán)，堅(jiān)持到30分鐘就好，我相信沒(méi)有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃，我還堅(jiān)持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃，使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過(guò)這本書(shū)我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當(dāng)跑完500―800公里以后，就算你沒(méi)有感覺(jué)到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無(wú)法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，便會(huì)容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。
第三部分就是認(rèn)識(shí)自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持。
多與自己溝通，這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長(zhǎng)跑，就比如今天這次圖書(shū)分享活動(dòng)，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說(shuō)話，而今天我把它當(dāng)成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說(shuō)再堅(jiān)持堅(jiān)持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持，有的時(shí)候真的會(huì)覺(jué)得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說(shuō)服自己，去放過(guò)自己，讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)想起書(shū)中的一句話。
這句話是拿破侖說(shuō)過(guò)的：“清早的勇氣是最難得的”，這句話對(duì)勇氣，對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過(guò)酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽(yáng)出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時(shí)候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說(shuō)，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無(wú)畏懼的人。
晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了，從一個(gè)夢(mèng)想者到一個(gè)實(shí)干家，我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。
就像我們?cè)跍p肥時(shí)，往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候，就是我們飽餐一頓過(guò)后，我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無(wú)比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。
就像我們每次在做工作總結(jié)的時(shí)候，總能設(shè)想出更完美的解決方案，卻可能沒(méi)有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計(jì)劃。
我們的心理和身體，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在奔跑，讀完這本書(shū)，讓我有動(dòng)力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，為今后生活工作中的每一次長(zhǎng)跑都做好準(zhǔn)備，最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇六
一旦你準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，就需要記住三個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡(jiǎn)單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇過(guò)積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長(zhǎng)的不會(huì)受傷的路，讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然，讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次，這是通過(guò)讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
原則1：適度。
慢慢開(kāi)始。甚至在你已經(jīng)通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下，你也應(yīng)該采取這個(gè)建議?；蛟S你能夠完成環(huán)法自行車(chē)賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者（和行走者）也需要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在，而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下，心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng)，它會(huì)迅速?gòu)?qiáng)化，讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開(kāi)普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書(shū)的著者之一蒂姆·諾克斯說(shuō)：“如果你合理運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)大概六個(gè)月的訓(xùn)練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度。”他說(shuō)那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話，他們中的大部分在開(kāi)始的3～6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說(shuō)，你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來(lái)。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過(guò)度，偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿了健身中心，但是很多人在春天來(lái)臨的時(shí)候退卻了。那些沒(méi)有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書(shū)中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍，盡管一開(kāi)始它看上去對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)小兒科。跳過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來(lái)，相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致。
如果說(shuō)適度是鍛煉的第一原則的話，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進(jìn)健身房，或者去跑一段步，運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能，但接下來(lái)的一周你覺(jué)得自己像被一輛卡車(chē)碾過(guò)一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前，你又強(qiáng)迫自己開(kāi)始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來(lái)的更多是傷害而不是好處，因?yàn)樗屇愀杏X(jué)更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺(jué)襲來(lái)，逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過(guò)分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候，你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是，如果你保持一致，就沒(méi)有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練課程。實(shí)際上，你更可能讓你的身體處于過(guò)高強(qiáng)度的壓力之下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時(shí)，花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ)，你的身體就會(huì)更有安全保障，這就意味著你可以隨時(shí)休息一下，而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2，就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無(wú)止境的想法可能一開(kāi)始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開(kāi)始從訓(xùn)練中受益，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同，你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3：給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了，你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間，確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來(lái)對(duì)待休息，將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單；它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課，每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘，該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測(cè)試過(guò)了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的，里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢，嘗試著忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健，而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分，它可以讓那些在最開(kāi)始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來(lái)完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過(guò)程中都感覺(jué)很輕健，要能夠進(jìn)行交談，能夠一次說(shuō)兩三句話而不會(huì)喘不過(guò)氣。最開(kāi)始，毫無(wú)疑問(wèn)，你會(huì)很興奮，甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待，這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加，這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程，不多做也不少做，你會(huì)詫異它竟然如此簡(jiǎn)單。最后要記住，鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇七
《愛(ài)上科學(xué)的100道開(kāi)心問(wèn)答》是一本豐富有趣的科學(xué)書(shū)籍，它給了我許多的收獲和體會(huì)，我非常喜歡這本書(shū)！
通過(guò)這本書(shū)，我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”，是在1912月17日由美國(guó)的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣，他們特別研究了鳥(niǎo)的飛行，并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書(shū)籍。從19至19期間，他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外，還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日，“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛，地點(diǎn)在美國(guó)北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米，留空12秒。第四次試飛共飛行了260米，留空59秒。19，他們的飛機(jī)在美國(guó)獲得專(zhuān)利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國(guó)國(guó)會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年，他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”，并開(kāi)辦了飛行學(xué)校，從這以后，飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢(mèng)想，進(jìn)行了無(wú)數(shù)次試驗(yàn)，做了無(wú)數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗，最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理：（一）成功不是輕易得來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)不懈努力獲得的；（二）失敗是成功之母，只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn)，才能走向成功。
《愛(ài)上科學(xué)的100道開(kāi)心問(wèn)答》這本書(shū)不僅讓我開(kāi)闊了視野，增長(zhǎng)了知識(shí)，還讓我明白了許多道理，使我更快樂(lè)！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇八
跑步對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是痛苦的，究其原因，大多是因?yàn)闆](méi)有在學(xué)校接受過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練。看了張展暉寫(xiě)的《跑步治愈》這本書(shū)的初衷，就是想幫助大家一起把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng)，幫你成為輕松跑步的高手，而這個(gè)過(guò)程需要的時(shí)間只有短短幾個(gè)月。
跟著這本書(shū)走，從一開(kāi)始沖破不科學(xué)訓(xùn)練的桎梏，發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)真的可以很輕松；到跑下去，獲得小金幣—身體修復(fù)，內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離，并試圖借力于它，尋求新的人生曲線。
這期間，感受到不同的人生階段間切換，身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標(biāo)在變、心境在變。而擁有跑步這個(gè)習(xí)慣，就是讓我在對(duì)生活有一絲確定性的陪伴的同時(shí)，保證一切的變化，都在向好的方向發(fā)展。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇九
跑步雖是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但更是一種生活方式。跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，就能獲得良好的效果。但是你們知道怎么進(jìn)行跑步鍛煉嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。
怎樣進(jìn)行跑步鍛煉。
跑步人人都會(huì)，但真正做起來(lái)并不那么簡(jiǎn)單。正確的跑步姿勢(shì)是：跑步時(shí)上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時(shí)該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時(shí)間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢(shì)在跑步時(shí)彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。
至于一天中什么時(shí)間跑步為佳，有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好，因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。
空腹跑步低血糖該如何做。
1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來(lái)，在四周走動(dòng)，緩解不適，讓身體盡快恢復(fù)。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。
運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
1、塑造好身形。
青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)、變粗,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長(zhǎng)的比較結(jié)實(shí),而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長(zhǎng),身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統(tǒng)功能。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是0毫升,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十
暑假里，經(jīng)同樣做教師的老同學(xué)推薦，我有幸拜讀了香港心理學(xué)方面作家兼心理輔導(dǎo)師的李中瑩老師的作品《愛(ài)上雙人舞》，從中受益匪淺。
《愛(ài)上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛(ài)、婚姻、家庭方面的心理方面的書(shū)，書(shū)中介紹了一些如何解決這三方面問(wèn)題的實(shí)例和實(shí)用技巧。讀了此書(shū)，我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時(shí)，也理解了在教育工作中遇到的問(wèn)題，也了解了為什么生活中離婚家庭的學(xué)生容易出問(wèn)題和較難教育，這和學(xué)生的從小成長(zhǎng)環(huán)境和家庭教育有關(guān)，學(xué)生身上的問(wèn)題不是一天形成的。
一個(gè)人的心理健康與否，決定了他本人能否有成功快樂(lè)的人生，也決定他對(duì)社會(huì)和國(guó)家有沒(méi)有貢獻(xiàn)。所以，從小培養(yǎng)孩子健康的心理，顯得非常重要。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多父母并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為最重要的是努力賺錢(qián)、賺很多錢(qián)，把金錢(qián)留給自己的孩子，正是這些想法使孩子不能真正的成長(zhǎng)，致使孩子只知道花錢(qián)，不知道賺錢(qián)的辛苦和不易。因此，所有的問(wèn)題都不是孩子本身的問(wèn)題，而是家長(zhǎng)的問(wèn)題。
人需要成長(zhǎng)。而現(xiàn)在的人，往往生理上已經(jīng)成熟，心理卻仍在孩童階段，沒(méi)有真正地成長(zhǎng)成熟。那些心理未曾充分成長(zhǎng)的人，如果做了父母，難以用成熟的方式教育孩子，這樣，孩子便更難有充分的成長(zhǎng)。成長(zhǎng)與未曾成長(zhǎng)的.主要區(qū)別在于：成長(zhǎng)了的人能夠照顧自己、照顧別人；而未曾成長(zhǎng)的人則需要?jiǎng)e人的照顧。成長(zhǎng)是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，孩子需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，積累成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，這其中既包括成功的經(jīng)驗(yàn)，也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十一
村上春樹(shù)一直是我非常喜歡的作家，在他的新書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，他主要是敘述了跑步幾十年來(lái)的，讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無(wú)聊的過(guò)程，一本談跑步的書(shū)是否能有話可說(shuō)？我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀，可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書(shū)中，村上春樹(shù)讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步，他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床，每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字，可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律，無(wú)論這件事多么小，只要堅(jiān)持如此之長(zhǎng)的時(shí)間，就是難能可貴，讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事，他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練，更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟，這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書(shū)，可能想用“堅(jiān)持不懈”來(lái)形容村上。但是這個(gè)詞總覺(jué)得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思?？墒桥懿街诖迳?，卻不是逆境，不是困難。在跑步的過(guò)程中，他領(lǐng)略到的是其中的幸福感?！芭芊◣缀踹M(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣，再吐氣，聽(tīng)不出呼吸中有絲毫紊亂?！?BR> 因此簡(jiǎn)單的跑步甚至成為了一種坐禪，修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣，安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步，做好每一件，當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長(zhǎng)年累月的積累，就如坐禪修行一般，洗滌心靈的同時(shí)，又增加了幸福感。由跑步到寫(xiě)作“思考與寫(xiě)作同樣不是件安逸的工作。坐在書(shū)桌前，將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn)，動(dòng)用想象力，從無(wú)的地平線上催生出有的故事來(lái)，讓所有的流程準(zhǔn)確無(wú)誤?！边@樣一種工作，其實(shí)需要巨大的能量，因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨，但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開(kāi)。跑步就如同寫(xiě)作，作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn)，在形式上，用了“寫(xiě)”的方式展現(xiàn)“跑”的思想，又借用跑，反思自己的寫(xiě)作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的，而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn)，在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀，那即是幸福的。不過(guò)最大的幸福，是能保持這種狀態(tài)，這種內(nèi)心的能量，在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡(jiǎn)單的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十二
回到家，我就迫不及待地打開(kāi)書(shū)尋覓“甜品”。哦，原來(lái)是主人公看看不喜歡體育、愛(ài)遲到又愛(ài)犯困，于是在她的自習(xí)課之夢(mèng)中，她夢(mèng)見(jiàn)了自己和學(xué)校的被叫做“胖花”的貓進(jìn)行了一次奇異的異國(guó)之旅。
胖花和看看踮過(guò)了鐵絲網(wǎng)，她聞到了一股海風(fēng)味兒，她不禁驚訝極了，她想：“怎么連北京也能看見(jiàn)海呢？”胖花也眺望著大海，原來(lái)他們已經(jīng)到了悉尼魚(yú)市場(chǎng)，這就意味著看看和胖花來(lái)到了離北京幾千公里的澳大利亞，這是一件多么神奇的事情??！
跟隨著看看的步伐，我跟他們一起參觀了神奇的勺子店、聞到了舊汽車(chē)?yán)锏目о恪⑦€和胖花一起去吃魚(yú)并且品味了云間甜品店里的各種不同口味的甜品，整個(gè)旅程真是讓人難以忘懷！那裹著弄弄的奶香味的云朵般的泡芙、那淋著草莓汁的芝士冰淇淋球、那柔軟香甜的蜜桃香草蛋糕……所有的甜品都是那么誘人，所有的景致又都是那么讓人心曠神怡！
我多么想像故事中的主人公看看一樣，做一個(gè)這樣的美夢(mèng)啊，不過(guò)不是在自習(xí)課上，而是晚上正常睡覺(jué)的時(shí)間，因?yàn)樽粤?xí)課我們還是要認(rèn)真學(xué)習(xí)的哦！
21、
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愛(ài)上跑步的周讀后感篇十三
領(lǐng)導(dǎo)力決定企業(yè)的成敗，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)成為優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者需要漫長(zhǎng)的過(guò)程，對(duì)于更多人來(lái)說(shuō)成為合格的領(lǐng)導(dǎo)者也是需要付出很大的努力的。
約翰c的21條法則對(duì)于怎樣培養(yǎng)成為優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者提供了方法，他作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)力提升的演講家和培養(yǎng)師，花費(fèi)40年，結(jié)合自己的人生經(jīng)歷才總結(jié)出了這些法則，也許除了少數(shù)天賦異稟的領(lǐng)導(dǎo)者，多數(shù)的人需要不斷的學(xué)習(xí)，積累才會(huì)走向優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者。
很多條法則都對(duì)領(lǐng)導(dǎo)提出了很高的要求，每篇法則的最后都有自我檢驗(yàn)的方式。
有幾點(diǎn)法則印象很深，尊重法則，很像吸引力法則，人們會(huì)追隨比自己強(qiáng)大的人，因?yàn)榍笃渖?，得其中，求其中，得其下，求其下，必?cái)?。你的能力和過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)都能增加你的價(jià)值，然后吸引追隨者。
核心圈法則：好似人脈圈，互相影響，圈的素質(zhì)越高，互相幫助得也就越大，整個(gè)進(jìn)步也將會(huì)重大！
授權(quán)法則：就像教育子女一樣，你是大包大攬，把孩子養(yǎng)成一個(gè)低能的巨嬰？還是學(xué)會(huì)放手，讓孩子自立成長(zhǎng)，成為能力強(qiáng)悍的發(fā)展者，當(dāng)然是要做一個(gè)懶一些的父母了！同理，領(lǐng)導(dǎo)也要充分信任團(tuán)隊(duì)人員。
動(dòng)勢(shì)法則：這一法則看起來(lái)頗有一種順勢(shì)而為，大勢(shì)所趨之感，跟慣性很像，希望自己能夠?qū)⒁患虑閳?jiān)持下去，積累的越久，早晚勢(shì)能會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大！
優(yōu)先次序法則：我想做的事情很多，定了太多目標(biāo)最后不了了之，是因?yàn)椴涣私庾约赫嬲胱龅氖鞘裁?，因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)間總是有限的，所以要在不同的時(shí)段安排好優(yōu)先次序！喬布斯曾說(shuō)過(guò)，人的一生很短暫，要做的事情很多，倒不如將一件事情做到精益求精、盡善盡美！20xx年訂立了5個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在按計(jì)劃進(jìn)行著，年底來(lái)檢驗(yàn)吧。
舍得法則：我覺(jué)得作為中國(guó)人都深諳此道，但很少有人能做好。舍，去犧牲，為目標(biāo)而韜光養(yǎng)晦、在目標(biāo)錯(cuò)誤時(shí)候能及時(shí)調(diào)整方向、確立好優(yōu)先次序、自律、嚴(yán)格的執(zhí)行！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十四
第一段：引言（150字）。
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻全面的運(yùn)動(dòng)，我相信每一個(gè)愛(ài)上跑步的人都能深有體會(huì)。我也是通過(guò)自己的跑步經(jīng)歷，逐漸愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并從中收獲了很多。在這篇文章中，我將分享我在跑步過(guò)程中的體會(huì)和收獲。
第二段：克服困難（250字）。
在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我遇到了許多困難和阻礙。首先，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)并不適合長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，特別是在跑步時(shí)很容易氣喘吁吁。然而，我并沒(méi)有放棄，而是通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，逐漸提高了自己的體能和耐力。我設(shè)定了小目標(biāo)，并逐步完成，這為我克服困難提供了動(dòng)力和信心。
第三段：享受成就（250字）。
隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，我逐漸能夠完成更長(zhǎng)時(shí)間的跑步和更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這給了我巨大的成就感和滿足感。每一次突破自己的極限，都讓我深深地享受到了成就的喜悅。我逐漸體會(huì)到，越是困難的挑戰(zhàn)，越能讓我成長(zhǎng)，并取得更大的進(jìn)步。這種成就感和進(jìn)步的喜悅成為我堅(jiān)持跑步的重要原因。
第四段：凈化心靈（250字）。
跑步除了給我?guī)?lái)身體上的好處，也對(duì)我的心理健康產(chǎn)生了積極的影響。跑步是一種很好的方式，可以讓我暫時(shí)拋開(kāi)煩惱和壓力，專(zhuān)注于自己的步伐和呼吸。我發(fā)現(xiàn)在跑步過(guò)程中，我的思緒變得更加清晰，思考問(wèn)題的效果也更好，同時(shí)也減少了壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒。每一次疲累的挑戰(zhàn)都像是一種凈化，讓我更加堅(jiān)定和積極地面對(duì)生活中的各種困難。
第五段：與他人的聯(lián)系（300字）。
除了個(gè)人收獲，跑步也讓我與他人建立了聯(lián)系。在跑步的過(guò)程中，我加入了一個(gè)跑步俱樂(lè)部，與一群志同道合的跑友一起鍛煉。我們互相鼓勵(lì)和支持，在比賽和訓(xùn)練中成長(zhǎng)和進(jìn)步。這不僅提供了跑步的動(dòng)力，還讓我結(jié)交了許多朋友，擴(kuò)展了社交圈。跑步也給我與家人的機(jī)會(huì)，我們一起參加公益跑步活動(dòng)，共同享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，增進(jìn)了家庭的感情。
結(jié)尾（100字）。
通過(guò)愛(ài)上跑步，我體會(huì)到了戰(zhàn)勝困難的喜悅，享受到了成就的滿足，凈化了心靈，同時(shí)也與他人建立了聯(lián)系。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。我希望通過(guò)我的經(jīng)歷能夠鼓勵(lì)更多的人去嘗試跑步，享受到跑步帶來(lái)的種種好處。愛(ài)上跑步，享受運(yùn)動(dòng)的魅力。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十五
李看看的家住在一個(gè)很安靜的社區(qū)里。社區(qū)的房子都是三十多年前蓋的紅磚樓，里面住的大多是同一單位的職工。每天一大早，大人們會(huì)坐著班車(chē)去上班，傍晚再坐著班車(chē)回來(lái)，所以白天的時(shí)候，這個(gè)社區(qū)安靜得都能聽(tīng)到小鳥(niǎo)的叫聲。
叮叮當(dāng)當(dāng)，叮叮當(dāng)當(dāng)……。
這又是什么聲音？李看看趴在桌子上想，是食堂傳來(lái)的聲音的嗎？這讓她想起了家旁邊的那家餐具店，里面經(jīng)常會(huì)傳出這樣叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇簟ｋm然外面看著普通，但那可真是家了不起的餐具店啊！這也是她上個(gè)月才知道的秘密呢。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十六
小編曾經(jīng)和很多人交流過(guò)跑步技術(shù)的問(wèn)題，得到的答案無(wú)外乎三類(lèi)：
1、覺(jué)得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術(shù)可言？這類(lèi)跑者大多跑了一段時(shí)間，也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式，其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況，強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問(wèn)題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高，而骨骼的排列，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶變化有限，長(zhǎng)期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類(lèi)傷痛。
2、覺(jué)得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂(lè)一下，不是為了爭(zhēng)成績(jī)，這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專(zhuān)業(yè)的”東西。這類(lèi)跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去，而長(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿勢(shì)看似沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，但是“水滴石穿”,長(zhǎng)久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來(lái)傷痛。
3、跑步的成績(jī)非常不錯(cuò)，全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m，3h10m甚至3h。覺(jué)得自己不用調(diào)整姿勢(shì)，只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過(guò)的訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績(jī)都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來(lái)的，當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來(lái)一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出，還是認(rèn)真考慮一下通過(guò)調(diào)整跑步姿勢(shì)贏得跑步效率的問(wèn)題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變?cè)降汀?BR> 《跑步，該怎么跑？》（posemethodofrunning）恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書(shū)。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來(lái)自俄羅斯的美國(guó)田徑教練，成長(zhǎng)和工作的兩個(gè)國(guó)家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國(guó)。他提出的“姿勢(shì)跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析，然后將其在多年的.教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn)：
腳呈s型姿勢(shì)。
不要用腳跟著地，而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力。
注意力放在抬腳動(dòng)作上。
跑步快是由于步頻高。
書(shū)中有大量配圖。透過(guò)那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點(diǎn)在力的作用下，按照最優(yōu)的線速度，角速度進(jìn)行運(yùn)作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學(xué)》的書(shū)，對(duì)此有詳盡講解）。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書(shū)中除了姿勢(shì)外，也有各類(lèi)相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒(méi)有過(guò)多創(chuàng)新，但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病，選鞋等跑步的方方面面。
運(yùn)動(dòng)書(shū)籍和其他最大不同在于，其他書(shū)籍看過(guò)就掌握了，而運(yùn)動(dòng)書(shū)籍看過(guò)只是了解，還需要不斷的訓(xùn)練來(lái)領(lǐng)悟，實(shí)踐。而這個(gè)過(guò)程最痛苦的莫過(guò)于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢(shì)，按這種姿勢(shì)你跑的不快了，訓(xùn)練量也下來(lái)了。從原來(lái)的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭。可如果想跑的更快，更長(zhǎng)久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過(guò)程。學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)之前意味著你只能將原來(lái)幾年習(xí)慣的跑步姿勢(shì)徹底忘掉。
目前該書(shū)有臺(tái)灣中文譯本，譯者徐國(guó)鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書(shū)。剛開(kāi)始跑步的朋友也能從本書(shū)全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。