心得體會是對個人經(jīng)歷、學習或工作等的感悟和總結(jié)，它是我們成長和提升的重要方式。在日常生活中，很多時候我們都會有一些心得體會，那么我們需要及時總結(jié)并加以記錄，以便日后回顧和分享。在寫心得體會時，我們可以嘗試著從不同角度、不同維度進行思考，增加內(nèi)容的豐富性和深度。這些心得體會范文涵蓋了不同領(lǐng)域和層面的思考，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
拖延心理學心得體會篇一
在大學生活中，拖延成為了一個嚴重的問題，尤其是在處理學業(yè)和課業(yè)方面。很多大學生都有這樣的心態(tài)，有的會因為一些事情耽誤時間，或者是因為懶惰而拖延。這種行為通常會導致很多的不良后果，比如學習壓力增加，或者課業(yè)成績下降。在此，我將分享一些關(guān)于拖延心理學的心得體會，希望對于大家有所幫助。
一.理解拖延心態(tài)。
拖延是指在想要完成事情時，卻選擇暫時不去做它。這是一個非常普遍的行為，但我們要認識到，拖延并不是因為不喜歡學習或者工作，而往往是由于對于這個任務的想法造成的。我們可能會有很多理由去回避一個工作或者學習任務，這些理由可能是很合理的，比如疲勞或者缺乏知識和技能，但如果我們因為這些理由而一遍又一遍地拖延下去，這就成了一個問題。
二、挑戰(zhàn)不安全感。
我們都有一些內(nèi)在的不安全感，常常它可以促使我們?nèi)ネ涎?。例如，我們可能會擔心自己無法完成任務，或者懷疑自己是否優(yōu)秀，這些都是造成拖延的原因。這時候我們就需要去思考，如何去減少這些內(nèi)在的不安全感。我們可以采取一些積極的策略，比如承認自己的擔憂，但是同時也要鼓勵自己去完成任務。
三、重視時間管理。
一些人拖延的原因是沒有合理的時間管理。如果我們可以很好地規(guī)劃我們的時間，那么我們就更有可能成功地完成我們的任務。在大學生活中，時間很寶貴，我們需要學會通過安排時間來充分地利用時間，這樣才能在學習和生活上更有效率。
四、效仿成功的人。
看看我們身邊的朋友和同學，有沒有那些喜歡拖延，而且經(jīng)常不能按時完成任務的人。如果有，我們可以去尋找那些比我們更聰明、更成功的人，了解他們?nèi)绾翁幚硭麄兊臅r間和任務。這個過程可能會需要花費我們更多的精力，但是它也可以幫助我們更好地激發(fā)內(nèi)在的動力，以便于我們更加有決心地去完成任務。
五、學會給自己獎勵。
拖延不僅會使我們的學習和工作成果減少，而且也會使我們的緊張和焦慮感增加。對于那些成功地完成任務的人，我們可以從他們中得到一些啟發(fā)。學會在我們完成任務之后給自己一些獎勵，這可以使我們更加有動力去完成下一個任務。我們可以安排與朋友的娛樂活動，或者是花費一些時間來休息和放松自己。
總之，拖延是一個普遍的心態(tài)，我們需要去嘗試了解其實質(zhì)，并很好地減少它的影響。如果我們能成功地克服拖延，我們將會更加健康、富有成效和快樂。希望以上的建議對于大家有所啟發(fā)，從而幫助更多的大學生擺脫拖延心態(tài)，為更好的學習和生活打下堅實的基礎(chǔ)。
拖延心理學心得體會篇二
《拖延心理學》這本書是我入職前就細細品味過的一本科學類讀物，還是在學校圖書館某個書架上發(fā)現(xiàn)它的，讀它的理由很簡單，我認為自己也是一個身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴重之勢。比如與友人赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時候，喜歡在規(guī)定時間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時開始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開始匆匆動筆。
正像書中反復提到的一句話，拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。
我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁翻到了最后一頁，這才發(fā)現(xiàn)，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法?？梢?，想根治拖延也沒有什么好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨？如何克服自卑？也許我們也沒必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風車要強得多。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。仔細想想，我喜歡把赴約時間調(diào)整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個厭惡等待的急性子，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我提前到達，我又感到十分慚愧；至于在學習上的臨時抱佛腳，我想大家都有過類似的經(jīng)歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無壓力地恣意玩耍。可是總會有犯懶的時候，心里反復安慰自己，我只是稍微休息幾天，過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進入尾聲了，而沒完成的作業(yè)還有大半。當然，最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來抄作業(yè)的小伙伴們，也許正是因為他們的存在，才讓原本按時完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂于分享。
所以，當你拖延的時候，還是要看看這件事是否會對其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理安排自己的時間和精力，接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道，“快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中”。
拖延是一種正常的生理反應，當我們感到了自己在拖延某事時，說明我們已經(jīng)在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時產(chǎn)生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因為在做這些事情的時候，我們壓根不會拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動把時間節(jié)點提前，然后在節(jié)點到來前加班加點吧。
拖延心理學心得體會篇三
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內(nèi)容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時間還越把時間花在學業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業(yè)以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領(lǐng)導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產(chǎn)品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環(huán)境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學心得體會篇四
拖延，一直存在于我們身邊，每個人或多或少都有拖延的習慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時期一直延續(xù)到老年時期，也許死亡才是拖延的終點。既然不能擺脫拖延心理，我們就應該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因為沒有實際經(jīng)驗，不自覺的就對這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理，有點畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個小模塊來逐步攻克，制定詳細、切實可能的工作計劃。我給自己定的計劃是先在網(wǎng)上學習些理論知識；再去泰州進行實踐學習和操作，理論結(jié)合實際強化技能，回來針對我們遠景的實際情況，取長補短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
拖延心理學心得體會篇五
拖延癥是指在應該執(zhí)行某項任務時卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務，而是選擇分散注意力、玩手機、聊天等自我的放松方式。當然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時間的學業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談談自己的拖延癥心得體會。
第一段：了解拖延癥的危害。
拖延癥會給我們的生活和工作帶來不利的影響。當我們無法積極處理事情時，會導致緊急情況的發(fā)生，需要在短時間內(nèi)完成需要較長時間才能完成的任務，從而導致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯過了一些寶貴的機會，因為我們沒有盡快采取行動。延遲還可能導致我們的信譽和聲譽受損，因為其他人可能認為我們是懶惰或缺乏責任感。
第二段：了解拖延癥的原因。
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗告訴我，有時，我拖延的主要原因是我擔心自己無法完成某項任務，或者認為這項任務無趣或無意義。有時，我會因為感到自己太累了或壓力太大而拖延。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個人所嘗試的對策也會有所不同。一些人可能覺得在開始進行任務之前設(shè)立目標或計劃會有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個人經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標和使用時間管理工具是很有用的。我還學會了不與需要我專注的任務沖突的活動結(jié)合，如不在工作時看手機。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作?？傊?，我學會了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習慣需要時間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時間和毅力。改變自己的習慣需要我們迅速行動，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯過了一個目標，我們不能陷入絕望中。相反，我們應該將這個錯誤視為一個機會，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問題并對困難的時候做出不同的反應。
第五段：克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個更加高效和有效的工作者和個人。當我們克服拖延癥的時候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊朔涎影Y為我們提供更多的機會，以成為更好的自己。
結(jié)論。
我通過我的經(jīng)驗學會了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機會。盡管這個過程可能需要時間和毅力，但我相信只要我們堅定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
拖延心理學心得體會篇六
拖延是每個人都曾經(jīng)歷過的心理狀態(tài)，但是大學生群體作為一個年輕、充滿朝氣的群體，他們的拖延心理卻比其他年齡段的人更為常見。作為一個大學生，我深深感受到了拖延所帶來的各種負面影響和不良后果。經(jīng)過一段時間的探索和思考，我對于拖延心理的認識和解決方法有了更加深入的理解和體會。
第二段：產(chǎn)生拖延心理的原因。
拖延心理的產(chǎn)生有很多原因，常見的有：任務重、時間緊、任務復雜，對自己的能力產(chǎn)生懷疑等。另外，大學生處于這個充滿浪漫和激情的年齡階段，對于自我的追求和太過放縱的自我滿足也是一個重要的原因。這種情況下，無論是學習、生活、娛樂等方面，大學生都更容易產(chǎn)生拖延心理，從而導致自己的心態(tài)、時間分配等方面出現(xiàn)問題。
第三段：拖延心理的危害。
拖延心理不僅會浪費我們寶貴的時間，還會影響到我們的自信心。這種狀態(tài)下，我們?nèi)菀渍J為自己無法完成自己的目標，從而降低了自己對于未來的信心和動力。在學業(yè)方面，不及時或者拖延去學習，提交作業(yè)會導致分數(shù)不及格，最終影響到自己的學業(yè)成績。在生活方面，拖延習慣會導致事情拖拖拉拉，從而留下一堆堆未完成的工作等待處理，而這些重復出現(xiàn)的行為會長期形成一種負面的心理影響，進而影響我們的生活品質(zhì)。
第四段：有效解決拖延心理。
針對拖延心理，我們可以采取以下有效的解決方法：一、制定明確的目標和計劃。將任務分解成小步驟，以更加明確的時間安排和能夠完成的可行目標來持續(xù)推進。二、增強自我管理能力。我們需要根據(jù)自己的情況，制定適合自己的生活和學習規(guī)劃，并保持良好的時間管理能力，提高效率和質(zhì)量。三、穩(wěn)定情緒，保持行動力。我們需要意識到拖延心理帶給我們的負面影響，進而調(diào)整我們的思想和情緒，保持積極向上的心境，從而實現(xiàn)提高行動力的目的。
第五段：結(jié)語。
大學生群體作為一個充滿活力和朝氣的年輕群體，我們應該意識到拖延心理的重要性和危害性，積極開展相關(guān)心理的自我調(diào)整和意識培養(yǎng)，保持勇于面對困難并積極行動的精神風貌，成為一個積極向上的大學生，向未來人生的路途不斷奮斗。
拖延心理學心得體會篇七
十分鐘有多長?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進學校的時間大致記了下來。幾天的時間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時松了口氣并暗暗慶幸今天時間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。
這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，可當這種壞習慣影響到情緒，出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點再開始工作。假如你在看小說，到點之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會是準時放下手機，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。于是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：
1、完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學生常有的抵制與敵意。就好比一個學生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因為不喜歡這個老師，所以放棄了這門課的學業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。
所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳墓，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學著將拖延拒之門外吧。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學心得體會篇八
從什么時候感覺到自己有拖延癥?大約是大學時間。
高中時，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴格)，一旦擺脫這種管束，進入大學生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團，學業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學金和班上能拿的獎。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎學金。
大三的時候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物(比如自己的孩子、時間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時候，會認為自己失去了控制權(quán)，固會產(chǎn)生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個目標應當在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學心得體會篇九
時間寶貴，卻總是舍近求遠，在最后時刻趕工，這就是拖延癥的無形枷鎖。這種行為不僅會影響個人的學習和工作效率，還會帶來焦慮和壓力。然而，作為一個長期拖延者，我已經(jīng)意識到改變是必要的。在接下來的1200字中，我將分享我的拖延心得體會，希望能夠幫助更多的人克服這種不良習慣。
第一段：我為什么拖延？
每個人拖延的原因不盡相同，我發(fā)現(xiàn)我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來說，我總是難以集中注意力，而且容易受到外界干擾。因此，即使我想開始一項任務，也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會極大地分散注意力，讓我難以進入工作狀態(tài)。除此之外，我還容易受到情緒的影響，比如感到無聊、疲倦或者壓力過大時，我也會選擇逃避任務。
第二段：我怎樣努力克服拖延癥？
先進的時間管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro計時法對某些人有效，但對我來說卻沒有太大的作用。我選擇更個人化的方法：建立自己的習慣。我設(shè)定了一些基本規(guī)則，比如不用手機和電視，在自己專注的時候：不要翻看郵件，不要看社交媒體等。此外，我還建立了一個待辦清單，每天計劃自己要完成的任務，這有助于排除一些瑣碎的事情，為我們的主要目標提供更多時間和精力。
第三段：我從拖延中學到了什么？
盡管拖延癥對生活和工作有不好的影響，但它也教會我一些有價值的教訓。我學會了如何為自己設(shè)定目標，并利用時間管理和計劃構(gòu)建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情緒和注意力集中問題，這使得我能夠適應不同的情境，采取合適的策略。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)要與拖延癥做斗爭，我們必須先接受并意識到自己的問題，而且要持之以恒地改變這個問題。
第四段：堅持不懈克服拖延的具體措施。
要克服拖延癥的最好方法就是行動。下面是我在實踐中采用的一些具體措施：
1.承認自己的拖延傾向，這是解決問題的第一步。
2.利用時間管理技巧，例如設(shè)定優(yōu)先事項清單，使用番茄工作法、Pomodoro計時法，等等。
3.確保設(shè)置合理的任務和時間限制，這會有助于提高工作效率。
4.記錄每天自己的行動和進度，這會讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態(tài)。
5.尋找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目標，互相監(jiān)督。
第五段：結(jié)語。
拖延是一種習慣，但它也可以被改變。我們需要先識別自己的問題，然后采取相應的措施來解決問題。要堅持對自己的要求，并且不斷調(diào)整自己的策略以適應不同的情況。我們必須接受拖延問題并由此開始行動，一步一步地向著更高效、更成功的方向前進。
拖延心理學心得體會篇十
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習慣，它使我們無法高效地完成任務，對我們的生活產(chǎn)生了負面影響。然而，隨著時間管理和自我激勵技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實踐“零拖延”理念的過程中，深刻認識到了拖延的弊端，同時也體會到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認識到拖延的原因。拖延常常源于對任務的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔憂。此外，缺乏自律和計劃，也是導致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個明確而具體的計劃是關(guān)鍵。首先，將任務分解為較小的目標。將一個龐大的任務細分后，會讓整個過程更加輕松可控。其次，制定一個合理的時間表，將時間分配給每一個子目標。堅持按計劃進行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時間。最后，要保持靈活性，隨時根據(jù)需要調(diào)整計劃。一個能夠應對突發(fā)情況和不確定因素的計劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習慣（300字）。
與制定有效計劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習慣。首先，建立起一種良好的工作/學習習慣，比如每天都有固定的時間段專注于任務。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習慣，我們將逐漸擺脫拖延的習慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）。
最后，擁有積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長和提高的機會。在困難時，我們要保持耐心和堅持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進而實現(xiàn)個人的成長和成功。
結(jié)尾（100字）。
通過實踐零拖延的理念，我意識到克服拖延是一項需要時間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計劃，培養(yǎng)良好的習慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學習的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應對各種挑戰(zhàn)和任務。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個任務，實現(xiàn)更多的成功。
拖延心理學心得體會篇十一
首先，我想認真地反思自己在拖延這個問題上的體會。拖延已經(jīng)成了我生活中的慣性問題，不管是學習還是生活，都隨時隨地能看到它的影子。我曾經(jīng)對這個毛病進行過反思，但不得不承認，在實際行動中很難改變，也許是性格上的原因，也許是習慣上的問題。但是，不管怎樣，我還是想分享一些自己在拖延問題上的心得和體會，希望能夠幫助到跟我有相同問題的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨過自己為什么總是拖延，可是一直沒有找到根源。我認為，拖延的原因有很多，每個人的情況也不一樣，但是基本上都可以歸納為以下三種：缺乏動力，效率低下，時間管理不佳。當我們梳理清楚自己的問題所在后，便容易針對性地解決這個問題。
第三，制定細致的計劃和目標。拖延的癥結(jié)在于缺少計劃和目標，沒有清晰的方向和目標，我們不知道該先做什么，也不知道什么時候做完了。因此，我們應該在開始一項任務之前，仔細規(guī)劃我們的時間，制定具體的計劃和目標，并在任務的每個階段設(shè)定一些小目標，這樣我們就能夠保持動力，使我們更加積極和高效地完成任務。
第四，設(shè)定任務優(yōu)先級。面對繁雜的任務，我們需要學會設(shè)定優(yōu)先級。通過將任務分成緊急和非緊急的兩類，并將它們分別分配到到時間表里去，這樣我們就可以更好地掌控時間，保證自己能夠在最重要的任務上用心并且不至于崩潰。當我們有一個清晰的目標和一定的計劃后，我們就可以認真思考每個任務的決策過程，并采取適當?shù)拇胧﹣韮?yōu)化自己的時間利用效率。
最后，重復和反思。當我們認真地制定計劃和安排優(yōu)先級之后，我們則需要時刻重復和反思自己的做法。這樣可以使我們在平時的生活中形成一個堅實的工作和學習基礎(chǔ)，并且在付諸實際行動時，可以始終保持良好的態(tài)度和有效的思維方式。總的來說，拖延的問題確實不容易解決，但是我們要堅信，只要用心和毅力，一定能克服這個問題。
拖延心理學心得體會篇十二
拖延是普遍存在的現(xiàn)象，它常常會讓我們錯過一些重要的機會和任務。當我們想要解決問題或完成任務時，卻總能找出各種各樣的理由來推遲進行相應的行動，這便是拖延的結(jié)果。雖然拖延可能帶來一些短暫的放松和樂趣，但在長期來看，它會帶來更多的負面影響。在我這個拖延癥患者的這些年里，我總結(jié)出了不少心得體會，希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來拖延做事呢？其主要原因在于我們?nèi)狈ψ銐虻膭訖C、自律和堅定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情，或者我們因為擔心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因為太過于依賴外部的壓力和鼓勵，卻忽略了自己內(nèi)心的動力。當我們面臨一件讓我們困擾的事情時，更需要做的是主動尋找動力和支持。
第三段：拖延行為的負面影響。
拖延習慣給我們帶來的負面影響是顯而易見的。它會讓我們失去寶貴的時間，錯過重要的機會，而且還會嚴重影響我們的自信心和心理健康。面對一個看似不可持續(xù)的拖延周期，我們會感到絕望和無助，這樣的狀態(tài)無疑會對我們的行動力和決策力造成影響。因此，根據(jù)自身實際情況，我們應當意識到拖延的負面影響，并做出改變。
在與拖延做斗爭的過程中，我們可以采取以下一些應對方法。首先，我們要意識到自己的拖延問題，并找到改變的決定力和意志力。這個過程需要我們清醒地認識自己的局限性和優(yōu)點，刻苦的努力去鍛煉自己堅定的意志力。其次，我們可以嘗試一些效果不錯的應對方法。比如，制定有針對性的計劃，在特定的時間段內(nèi)完成一項任務，或者采用番茄鐘時間管理法來提升效率。當然，還有更簡單的方法，比如創(chuàng)造一個范圍適當?shù)?、舒適的工作場所，打開音樂來調(diào)節(jié)心情等等，用一個輕松愉快的狀態(tài)來面對工作任務。
第五段：結(jié)語。
最后，我想強調(diào)的是，改變拖延的習慣不是一蹴而就的過程，而是一個需要堅持的過程。我們需要在長期的實踐中，不斷尋找自我能力的提升和成長，從而更好地應對拖延習慣帶來的負面影響。相信自己，在堅持不懈的努力中，我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，變得更加高效和有效。
拖延心理學心得體會篇十三
近年來，不斷有關(guān)于拖延的討論和研究，人們對于拖延心理有了越來越深刻的認識。拖延不僅僅是一種時間管理問題，更是一種心理困境。作為一個重度拖延患者，我也經(jīng)歷了許多拖延的痛苦和掙扎。但正是通過這些經(jīng)歷和反思，我深刻體會到了拖延的本質(zhì)和影響，也開始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我將結(jié)合自身感悟和相關(guān)研究成果，分享一下我的拖延心得體會。
第一段：拖延的本質(zhì)和危害。
拖延是指無法合理規(guī)劃時間或行動，常常將重要任務或決策推遲到最后時刻才完成，或者干脆一拖再拖，導致錯過了許多機會和成就。拖延心理的本質(zhì)是對任務、壓力、不確定性、難度、自我表現(xiàn)等客觀條件的恐懼和回避，以及對即刻快樂和無所事事的追求。由于拖延的行為通常屬于自我強化的負性循環(huán)，會逐漸削弱人們的信心、意愿、行動力和效率，嚴重影響人們的學習、工作、生活和人際關(guān)系，甚至引發(fā)抑郁、焦慮、失眠等精神問題。
第二段：掌握克服拖延的有效方式。
要克服拖延，首先需要改變自己的思維方式和生活方式。建立良好的時間管理習慣、任務安排策略和目標設(shè)定技巧，能夠有效誘發(fā)人們的動機、目標導向和自我激勵。同時，認識到自己的拖延習慣和問題，并采取相應的應對措施，如尋求外界支持、拆解任務、制定計劃、分解目標、使用時間盒、強制約束等，可以彌補自律和決策能力的不足。此外，積極探索、嘗試自己感興趣或有成就感的事情、增強自身的心理彈性和情緒調(diào)節(jié)能力，也能夠幫助人們更好地面對挑戰(zhàn)。
第三段：解決拖延的具體實踐方式。
具體來說，為了避免拖延，可以從以下幾個方面入手進行實踐：
1.確定、整理任務列表：把任務列出來，并分類、排序、估計時間。可以采用誤差估計法，即對任務的完成時間進行預估，并留有足夠的空間來處理意外情況。
2.制訂計劃：根據(jù)任務列表，制定詳細的計劃，包括具體時間、地點、條件等。還可以盡量將任務分解成小的，有明確目標和反饋的子任務，并逐個完成。
3.設(shè)定目標：確定明確的、可執(zhí)行的目標，強化目標的必要性、好處和獎勵，以提高自我激勵和執(zhí)行力。
4.創(chuàng)造壓力：利用一定的壓力、約束和監(jiān)督手段，例如，將任務的進度公示給他人、請他人監(jiān)督、設(shè)定獎勵和懲罰等方法，以增強執(zhí)行力。
第四段：拖延對生活和健康的影響。
拖延帶來的負面影響是顯而易見的。如果人們拖延學習與工作任務，可能會導致失去一次又一次的學習與成長機會，同時導致工作成績差、人際關(guān)系的破裂。長時間的拖延還會影響人的健康。一方面，拖延可能導致精神問題：情緒低落、焦慮和抑郁等；另一方面，長期拖延還會使人不良的習慣和行為逐漸深入人心，如熬夜、暴飲暴食、缺乏運動等。
第五段：拖延對人生的啟示。
拖延是一種源于心理層面的毛病，毀滅了每個人生命的美好前景。面對拖延，我們需要從自己身上找到原因，排除干擾成因，在工作、生活中請注意交給自己的任務，嚴格按照計劃來完成，時刻警惕自己的拖延行為。只有通過刻意訓練，積極克服拖延毛病，我們才能更好地把握人生的機遇，創(chuàng)造屬于自己的美好前途。
拖延心理學心得體會篇十四
第一段：引言（200字）。
人們常說，“時間就是金錢”，時間對每個人來說都是寶貴的資源。然而，拖延癥卻常常讓我們在時間和任務之間猶豫不決，浪費了大量寶貴的時間。在我個人的經(jīng)歷中，我曾陷入過拖延的困境。然而，通過一段時間的摸索和總結(jié)，我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得體會。
第二段：認識拖延、找出拖延的原因（200字）。
要解決拖延問題，首先需要了解拖延的本質(zhì)，找出拖延的原因。我認識到，拖延是因為我對任務的挑戰(zhàn)和壓力感到不安，因此選擇逃避。而拖延的原因可能來自于任務的目標過于模糊，或者任務本身過于龐大和復雜，給人一種壓力山大的感覺。因此，要解決拖延問題，我需要為任務設(shè)定具體的、可量化的目標，并將任務分解成小步驟，這樣能讓我更容易著手行動。
第三段：養(yǎng)成良好的時間管理習慣（200字）。
良好的時間管理習慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開始養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，并設(shè)定優(yōu)先級，將重要的任務放在前面完成。同時，我還學會了合理安排時間，避免任務擁擠導致的壓力。我也發(fā)現(xiàn)，集中精力工作一段時間后，適當休息和放松可以增加我的工作效率。通過養(yǎng)成良好的時間管理習慣，我成功地擺脫了以往的拖延習慣。
第四段：尋找自我激勵與獎勵（200字）。
在實踐中，我發(fā)現(xiàn)自我激勵和獎勵對于克服拖延問題非常重要。為了激發(fā)自己的動力，我會設(shè)置小目標，并在達成這些目標后給予自己適當?shù)莫剟?。這些獎勵可以是一段休息時間，一次購物或者一次旅行。通過設(shè)定具體的獎勵，我成功地激勵了自己，養(yǎng)成了積極主動的習慣。
第五段：持之以恒，堅持不拖延（200字）。
養(yǎng)成不拖延的習慣需要持之以恒地堅持。在日常生活中，我會不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法，例如制定計劃表、使用番茄鐘等，來幫助我更好地管理時間。堅持不拖延需要自制力和毅力，但通過不斷的挑戰(zhàn)和自我提高，我成功地實現(xiàn)了自己的目標。
總結(jié)：（200字）。
通過細心的觀察和不斷的努力，我擺脫了以往的拖延習慣，取得了顯著的進步。實際上，克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習慣，更是提升自我管理能力的重要一步。時刻提醒自己時間的寶貴，不斷尋求適合自己的方法和策略，堅持不拖延，將使我們在工作和生活中更加高效和有成效。通過我的親身經(jīng)歷，我深刻體會到不拖延的重要性，相信這些心得和體會對于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。
拖延心理學心得體會篇十五
第一段：引言（200字）。
拖延癥，即將任務推遲處理，迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今，這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會中愈發(fā)普遍，給人們的生活和工作帶來了困擾。然而，對于那些能夠克服拖延習慣的人來說，他們的生活更加積極充實，工作效率更高。在我個人的經(jīng)歷中，我通過一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習慣，獲得了許多成就。以下將重點介紹我個人成功制止拖延癥的心得體會。
第二段：樹立目標與計劃（200字）。
首先，樹立明確的目標是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標的確立幫助人們集中注意力，并有利于制定計劃。設(shè)計詳細的計劃能夠防止雜念干擾我們的工作，提高效率。例如，我會在每天早晨規(guī)劃任務，按照優(yōu)先級排序，確保最重要的事項能夠得到優(yōu)先處理。加強目標與計劃的制定，能夠使大腦更加清晰，從而更快捷地完成任務。
第三段：養(yǎng)成良好的時間管理習慣（200字）。
除了樹立目標和計劃外，良好的時間管理習慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時間的能力上，我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先，我盡量避免在工作期間進行無關(guān)的任務，如社交媒體或電子游戲。我將這些活動限制在工作完成后，作為獎勵。其次，我利用番茄工作法，每完成一個番茄鐘（25分鐘的工作時間），就休息5分鐘，這有助于保持集中精力。通過這些時間管理技巧，我能夠利用時間來完成任務，并避免了拖延。
第四段：注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵（200字）。
克服拖延癥的過程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn)，但心理調(diào)節(jié)和自我激勵也是不可或缺的。當我意識到自己開始拖延時，我會采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務的重要性，提醒自己完成任務的好處，這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動力。此外，我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標和進展有助于增加責任感和動力。通過這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵，我成功地克服了拖延癥，并更有效地完成了任務。
第五段：小結(jié)與展望（200字）。
總之，克服拖延癥是一個需要堅持和不斷努力的過程。通過樹立明確的目標和計劃，養(yǎng)成良好的時間管理習慣，注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵，我成功地克服了拖延癥，并取得了明顯的成就。然而，我也認識到這是一個持續(xù)發(fā)展的過程，需要不斷地自我調(diào)整和改進。我期待未來能夠繼續(xù)保持零拖延的習慣，進一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
（總計1200字）。
拖延心理學心得體會篇一
在大學生活中，拖延成為了一個嚴重的問題，尤其是在處理學業(yè)和課業(yè)方面。很多大學生都有這樣的心態(tài)，有的會因為一些事情耽誤時間，或者是因為懶惰而拖延。這種行為通常會導致很多的不良后果，比如學習壓力增加，或者課業(yè)成績下降。在此，我將分享一些關(guān)于拖延心理學的心得體會，希望對于大家有所幫助。
一.理解拖延心態(tài)。
拖延是指在想要完成事情時，卻選擇暫時不去做它。這是一個非常普遍的行為，但我們要認識到，拖延并不是因為不喜歡學習或者工作，而往往是由于對于這個任務的想法造成的。我們可能會有很多理由去回避一個工作或者學習任務，這些理由可能是很合理的，比如疲勞或者缺乏知識和技能，但如果我們因為這些理由而一遍又一遍地拖延下去，這就成了一個問題。
二、挑戰(zhàn)不安全感。
我們都有一些內(nèi)在的不安全感，常常它可以促使我們?nèi)ネ涎?。例如，我們可能會擔心自己無法完成任務，或者懷疑自己是否優(yōu)秀，這些都是造成拖延的原因。這時候我們就需要去思考，如何去減少這些內(nèi)在的不安全感。我們可以采取一些積極的策略，比如承認自己的擔憂，但是同時也要鼓勵自己去完成任務。
三、重視時間管理。
一些人拖延的原因是沒有合理的時間管理。如果我們可以很好地規(guī)劃我們的時間，那么我們就更有可能成功地完成我們的任務。在大學生活中，時間很寶貴，我們需要學會通過安排時間來充分地利用時間，這樣才能在學習和生活上更有效率。
四、效仿成功的人。
看看我們身邊的朋友和同學，有沒有那些喜歡拖延，而且經(jīng)常不能按時完成任務的人。如果有，我們可以去尋找那些比我們更聰明、更成功的人，了解他們?nèi)绾翁幚硭麄兊臅r間和任務。這個過程可能會需要花費我們更多的精力，但是它也可以幫助我們更好地激發(fā)內(nèi)在的動力，以便于我們更加有決心地去完成任務。
五、學會給自己獎勵。
拖延不僅會使我們的學習和工作成果減少，而且也會使我們的緊張和焦慮感增加。對于那些成功地完成任務的人，我們可以從他們中得到一些啟發(fā)。學會在我們完成任務之后給自己一些獎勵，這可以使我們更加有動力去完成下一個任務。我們可以安排與朋友的娛樂活動，或者是花費一些時間來休息和放松自己。
總之，拖延是一個普遍的心態(tài)，我們需要去嘗試了解其實質(zhì)，并很好地減少它的影響。如果我們能成功地克服拖延，我們將會更加健康、富有成效和快樂。希望以上的建議對于大家有所啟發(fā)，從而幫助更多的大學生擺脫拖延心態(tài)，為更好的學習和生活打下堅實的基礎(chǔ)。
拖延心理學心得體會篇二
《拖延心理學》這本書是我入職前就細細品味過的一本科學類讀物，還是在學校圖書館某個書架上發(fā)現(xiàn)它的，讀它的理由很簡單，我認為自己也是一個身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴重之勢。比如與友人赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時候，喜歡在規(guī)定時間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時開始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開始匆匆動筆。
正像書中反復提到的一句話，拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。
我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁翻到了最后一頁，這才發(fā)現(xiàn)，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法?？梢?，想根治拖延也沒有什么好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨？如何克服自卑？也許我們也沒必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風車要強得多。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。仔細想想，我喜歡把赴約時間調(diào)整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個厭惡等待的急性子，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我提前到達，我又感到十分慚愧；至于在學習上的臨時抱佛腳，我想大家都有過類似的經(jīng)歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無壓力地恣意玩耍。可是總會有犯懶的時候，心里反復安慰自己，我只是稍微休息幾天，過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進入尾聲了，而沒完成的作業(yè)還有大半。當然，最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來抄作業(yè)的小伙伴們，也許正是因為他們的存在，才讓原本按時完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂于分享。
所以，當你拖延的時候，還是要看看這件事是否會對其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理安排自己的時間和精力，接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道，“快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中”。
拖延是一種正常的生理反應，當我們感到了自己在拖延某事時，說明我們已經(jīng)在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時產(chǎn)生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因為在做這些事情的時候，我們壓根不會拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動把時間節(jié)點提前，然后在節(jié)點到來前加班加點吧。
拖延心理學心得體會篇三
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內(nèi)容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時間還越把時間花在學業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業(yè)以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領(lǐng)導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產(chǎn)品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環(huán)境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學心得體會篇四
拖延，一直存在于我們身邊，每個人或多或少都有拖延的習慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時期一直延續(xù)到老年時期，也許死亡才是拖延的終點。既然不能擺脫拖延心理，我們就應該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因為沒有實際經(jīng)驗，不自覺的就對這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理，有點畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個小模塊來逐步攻克，制定詳細、切實可能的工作計劃。我給自己定的計劃是先在網(wǎng)上學習些理論知識；再去泰州進行實踐學習和操作，理論結(jié)合實際強化技能，回來針對我們遠景的實際情況，取長補短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
拖延心理學心得體會篇五
拖延癥是指在應該執(zhí)行某項任務時卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務，而是選擇分散注意力、玩手機、聊天等自我的放松方式。當然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時間的學業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談談自己的拖延癥心得體會。
第一段：了解拖延癥的危害。
拖延癥會給我們的生活和工作帶來不利的影響。當我們無法積極處理事情時，會導致緊急情況的發(fā)生，需要在短時間內(nèi)完成需要較長時間才能完成的任務，從而導致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯過了一些寶貴的機會，因為我們沒有盡快采取行動。延遲還可能導致我們的信譽和聲譽受損，因為其他人可能認為我們是懶惰或缺乏責任感。
第二段：了解拖延癥的原因。
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗告訴我，有時，我拖延的主要原因是我擔心自己無法完成某項任務，或者認為這項任務無趣或無意義。有時，我會因為感到自己太累了或壓力太大而拖延。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個人所嘗試的對策也會有所不同。一些人可能覺得在開始進行任務之前設(shè)立目標或計劃會有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個人經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標和使用時間管理工具是很有用的。我還學會了不與需要我專注的任務沖突的活動結(jié)合，如不在工作時看手機。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作?？傊?，我學會了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習慣需要時間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時間和毅力。改變自己的習慣需要我們迅速行動，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯過了一個目標，我們不能陷入絕望中。相反，我們應該將這個錯誤視為一個機會，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問題并對困難的時候做出不同的反應。
第五段：克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個更加高效和有效的工作者和個人。當我們克服拖延癥的時候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊朔涎影Y為我們提供更多的機會，以成為更好的自己。
結(jié)論。
我通過我的經(jīng)驗學會了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機會。盡管這個過程可能需要時間和毅力，但我相信只要我們堅定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
拖延心理學心得體會篇六
拖延是每個人都曾經(jīng)歷過的心理狀態(tài)，但是大學生群體作為一個年輕、充滿朝氣的群體，他們的拖延心理卻比其他年齡段的人更為常見。作為一個大學生，我深深感受到了拖延所帶來的各種負面影響和不良后果。經(jīng)過一段時間的探索和思考，我對于拖延心理的認識和解決方法有了更加深入的理解和體會。
第二段：產(chǎn)生拖延心理的原因。
拖延心理的產(chǎn)生有很多原因，常見的有：任務重、時間緊、任務復雜，對自己的能力產(chǎn)生懷疑等。另外，大學生處于這個充滿浪漫和激情的年齡階段，對于自我的追求和太過放縱的自我滿足也是一個重要的原因。這種情況下，無論是學習、生活、娛樂等方面，大學生都更容易產(chǎn)生拖延心理，從而導致自己的心態(tài)、時間分配等方面出現(xiàn)問題。
第三段：拖延心理的危害。
拖延心理不僅會浪費我們寶貴的時間，還會影響到我們的自信心。這種狀態(tài)下，我們?nèi)菀渍J為自己無法完成自己的目標，從而降低了自己對于未來的信心和動力。在學業(yè)方面，不及時或者拖延去學習，提交作業(yè)會導致分數(shù)不及格，最終影響到自己的學業(yè)成績。在生活方面，拖延習慣會導致事情拖拖拉拉，從而留下一堆堆未完成的工作等待處理，而這些重復出現(xiàn)的行為會長期形成一種負面的心理影響，進而影響我們的生活品質(zhì)。
第四段：有效解決拖延心理。
針對拖延心理，我們可以采取以下有效的解決方法：一、制定明確的目標和計劃。將任務分解成小步驟，以更加明確的時間安排和能夠完成的可行目標來持續(xù)推進。二、增強自我管理能力。我們需要根據(jù)自己的情況，制定適合自己的生活和學習規(guī)劃，并保持良好的時間管理能力，提高效率和質(zhì)量。三、穩(wěn)定情緒，保持行動力。我們需要意識到拖延心理帶給我們的負面影響，進而調(diào)整我們的思想和情緒，保持積極向上的心境，從而實現(xiàn)提高行動力的目的。
第五段：結(jié)語。
大學生群體作為一個充滿活力和朝氣的年輕群體，我們應該意識到拖延心理的重要性和危害性，積極開展相關(guān)心理的自我調(diào)整和意識培養(yǎng)，保持勇于面對困難并積極行動的精神風貌，成為一個積極向上的大學生，向未來人生的路途不斷奮斗。
拖延心理學心得體會篇七
十分鐘有多長?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進學校的時間大致記了下來。幾天的時間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時松了口氣并暗暗慶幸今天時間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。
這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，可當這種壞習慣影響到情緒，出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點再開始工作。假如你在看小說，到點之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會是準時放下手機，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。于是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：
1、完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學生常有的抵制與敵意。就好比一個學生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因為不喜歡這個老師，所以放棄了這門課的學業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。
所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳墓，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學著將拖延拒之門外吧。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學心得體會篇八
從什么時候感覺到自己有拖延癥?大約是大學時間。
高中時，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴格)，一旦擺脫這種管束，進入大學生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團，學業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學金和班上能拿的獎。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎學金。
大三的時候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物(比如自己的孩子、時間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時候，會認為自己失去了控制權(quán)，固會產(chǎn)生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個目標應當在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學心得體會篇九
時間寶貴，卻總是舍近求遠，在最后時刻趕工，這就是拖延癥的無形枷鎖。這種行為不僅會影響個人的學習和工作效率，還會帶來焦慮和壓力。然而，作為一個長期拖延者，我已經(jīng)意識到改變是必要的。在接下來的1200字中，我將分享我的拖延心得體會，希望能夠幫助更多的人克服這種不良習慣。
第一段：我為什么拖延？
每個人拖延的原因不盡相同，我發(fā)現(xiàn)我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來說，我總是難以集中注意力，而且容易受到外界干擾。因此，即使我想開始一項任務，也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會極大地分散注意力，讓我難以進入工作狀態(tài)。除此之外，我還容易受到情緒的影響，比如感到無聊、疲倦或者壓力過大時，我也會選擇逃避任務。
第二段：我怎樣努力克服拖延癥？
先進的時間管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro計時法對某些人有效，但對我來說卻沒有太大的作用。我選擇更個人化的方法：建立自己的習慣。我設(shè)定了一些基本規(guī)則，比如不用手機和電視，在自己專注的時候：不要翻看郵件，不要看社交媒體等。此外，我還建立了一個待辦清單，每天計劃自己要完成的任務，這有助于排除一些瑣碎的事情，為我們的主要目標提供更多時間和精力。
第三段：我從拖延中學到了什么？
盡管拖延癥對生活和工作有不好的影響，但它也教會我一些有價值的教訓。我學會了如何為自己設(shè)定目標，并利用時間管理和計劃構(gòu)建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情緒和注意力集中問題，這使得我能夠適應不同的情境，采取合適的策略。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)要與拖延癥做斗爭，我們必須先接受并意識到自己的問題，而且要持之以恒地改變這個問題。
第四段：堅持不懈克服拖延的具體措施。
要克服拖延癥的最好方法就是行動。下面是我在實踐中采用的一些具體措施：
1.承認自己的拖延傾向，這是解決問題的第一步。
2.利用時間管理技巧，例如設(shè)定優(yōu)先事項清單，使用番茄工作法、Pomodoro計時法，等等。
3.確保設(shè)置合理的任務和時間限制，這會有助于提高工作效率。
4.記錄每天自己的行動和進度，這會讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態(tài)。
5.尋找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目標，互相監(jiān)督。
第五段：結(jié)語。
拖延是一種習慣，但它也可以被改變。我們需要先識別自己的問題，然后采取相應的措施來解決問題。要堅持對自己的要求，并且不斷調(diào)整自己的策略以適應不同的情況。我們必須接受拖延問題并由此開始行動，一步一步地向著更高效、更成功的方向前進。
拖延心理學心得體會篇十
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習慣，它使我們無法高效地完成任務，對我們的生活產(chǎn)生了負面影響。然而，隨著時間管理和自我激勵技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實踐“零拖延”理念的過程中，深刻認識到了拖延的弊端，同時也體會到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認識到拖延的原因。拖延常常源于對任務的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔憂。此外，缺乏自律和計劃，也是導致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個明確而具體的計劃是關(guān)鍵。首先，將任務分解為較小的目標。將一個龐大的任務細分后，會讓整個過程更加輕松可控。其次，制定一個合理的時間表，將時間分配給每一個子目標。堅持按計劃進行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時間。最后，要保持靈活性，隨時根據(jù)需要調(diào)整計劃。一個能夠應對突發(fā)情況和不確定因素的計劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習慣（300字）。
與制定有效計劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習慣。首先，建立起一種良好的工作/學習習慣，比如每天都有固定的時間段專注于任務。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習慣，我們將逐漸擺脫拖延的習慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）。
最后，擁有積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長和提高的機會。在困難時，我們要保持耐心和堅持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進而實現(xiàn)個人的成長和成功。
結(jié)尾（100字）。
通過實踐零拖延的理念，我意識到克服拖延是一項需要時間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計劃，培養(yǎng)良好的習慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學習的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應對各種挑戰(zhàn)和任務。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個任務，實現(xiàn)更多的成功。
拖延心理學心得體會篇十一
首先，我想認真地反思自己在拖延這個問題上的體會。拖延已經(jīng)成了我生活中的慣性問題，不管是學習還是生活，都隨時隨地能看到它的影子。我曾經(jīng)對這個毛病進行過反思，但不得不承認，在實際行動中很難改變，也許是性格上的原因，也許是習慣上的問題。但是，不管怎樣，我還是想分享一些自己在拖延問題上的心得和體會，希望能夠幫助到跟我有相同問題的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨過自己為什么總是拖延，可是一直沒有找到根源。我認為，拖延的原因有很多，每個人的情況也不一樣，但是基本上都可以歸納為以下三種：缺乏動力，效率低下，時間管理不佳。當我們梳理清楚自己的問題所在后，便容易針對性地解決這個問題。
第三，制定細致的計劃和目標。拖延的癥結(jié)在于缺少計劃和目標，沒有清晰的方向和目標，我們不知道該先做什么，也不知道什么時候做完了。因此，我們應該在開始一項任務之前，仔細規(guī)劃我們的時間，制定具體的計劃和目標，并在任務的每個階段設(shè)定一些小目標，這樣我們就能夠保持動力，使我們更加積極和高效地完成任務。
第四，設(shè)定任務優(yōu)先級。面對繁雜的任務，我們需要學會設(shè)定優(yōu)先級。通過將任務分成緊急和非緊急的兩類，并將它們分別分配到到時間表里去，這樣我們就可以更好地掌控時間，保證自己能夠在最重要的任務上用心并且不至于崩潰。當我們有一個清晰的目標和一定的計劃后，我們就可以認真思考每個任務的決策過程，并采取適當?shù)拇胧﹣韮?yōu)化自己的時間利用效率。
最后，重復和反思。當我們認真地制定計劃和安排優(yōu)先級之后，我們則需要時刻重復和反思自己的做法。這樣可以使我們在平時的生活中形成一個堅實的工作和學習基礎(chǔ)，并且在付諸實際行動時，可以始終保持良好的態(tài)度和有效的思維方式。總的來說，拖延的問題確實不容易解決，但是我們要堅信，只要用心和毅力，一定能克服這個問題。
拖延心理學心得體會篇十二
拖延是普遍存在的現(xiàn)象，它常常會讓我們錯過一些重要的機會和任務。當我們想要解決問題或完成任務時，卻總能找出各種各樣的理由來推遲進行相應的行動，這便是拖延的結(jié)果。雖然拖延可能帶來一些短暫的放松和樂趣，但在長期來看，它會帶來更多的負面影響。在我這個拖延癥患者的這些年里，我總結(jié)出了不少心得體會，希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來拖延做事呢？其主要原因在于我們?nèi)狈ψ銐虻膭訖C、自律和堅定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情，或者我們因為擔心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因為太過于依賴外部的壓力和鼓勵，卻忽略了自己內(nèi)心的動力。當我們面臨一件讓我們困擾的事情時，更需要做的是主動尋找動力和支持。
第三段：拖延行為的負面影響。
拖延習慣給我們帶來的負面影響是顯而易見的。它會讓我們失去寶貴的時間，錯過重要的機會，而且還會嚴重影響我們的自信心和心理健康。面對一個看似不可持續(xù)的拖延周期，我們會感到絕望和無助，這樣的狀態(tài)無疑會對我們的行動力和決策力造成影響。因此，根據(jù)自身實際情況，我們應當意識到拖延的負面影響，并做出改變。
在與拖延做斗爭的過程中，我們可以采取以下一些應對方法。首先，我們要意識到自己的拖延問題，并找到改變的決定力和意志力。這個過程需要我們清醒地認識自己的局限性和優(yōu)點，刻苦的努力去鍛煉自己堅定的意志力。其次，我們可以嘗試一些效果不錯的應對方法。比如，制定有針對性的計劃，在特定的時間段內(nèi)完成一項任務，或者采用番茄鐘時間管理法來提升效率。當然，還有更簡單的方法，比如創(chuàng)造一個范圍適當?shù)?、舒適的工作場所，打開音樂來調(diào)節(jié)心情等等，用一個輕松愉快的狀態(tài)來面對工作任務。
第五段：結(jié)語。
最后，我想強調(diào)的是，改變拖延的習慣不是一蹴而就的過程，而是一個需要堅持的過程。我們需要在長期的實踐中，不斷尋找自我能力的提升和成長，從而更好地應對拖延習慣帶來的負面影響。相信自己，在堅持不懈的努力中，我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，變得更加高效和有效。
拖延心理學心得體會篇十三
近年來，不斷有關(guān)于拖延的討論和研究，人們對于拖延心理有了越來越深刻的認識。拖延不僅僅是一種時間管理問題，更是一種心理困境。作為一個重度拖延患者，我也經(jīng)歷了許多拖延的痛苦和掙扎。但正是通過這些經(jīng)歷和反思，我深刻體會到了拖延的本質(zhì)和影響，也開始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我將結(jié)合自身感悟和相關(guān)研究成果，分享一下我的拖延心得體會。
第一段：拖延的本質(zhì)和危害。
拖延是指無法合理規(guī)劃時間或行動，常常將重要任務或決策推遲到最后時刻才完成，或者干脆一拖再拖，導致錯過了許多機會和成就。拖延心理的本質(zhì)是對任務、壓力、不確定性、難度、自我表現(xiàn)等客觀條件的恐懼和回避，以及對即刻快樂和無所事事的追求。由于拖延的行為通常屬于自我強化的負性循環(huán)，會逐漸削弱人們的信心、意愿、行動力和效率，嚴重影響人們的學習、工作、生活和人際關(guān)系，甚至引發(fā)抑郁、焦慮、失眠等精神問題。
第二段：掌握克服拖延的有效方式。
要克服拖延，首先需要改變自己的思維方式和生活方式。建立良好的時間管理習慣、任務安排策略和目標設(shè)定技巧，能夠有效誘發(fā)人們的動機、目標導向和自我激勵。同時，認識到自己的拖延習慣和問題，并采取相應的應對措施，如尋求外界支持、拆解任務、制定計劃、分解目標、使用時間盒、強制約束等，可以彌補自律和決策能力的不足。此外，積極探索、嘗試自己感興趣或有成就感的事情、增強自身的心理彈性和情緒調(diào)節(jié)能力，也能夠幫助人們更好地面對挑戰(zhàn)。
第三段：解決拖延的具體實踐方式。
具體來說，為了避免拖延，可以從以下幾個方面入手進行實踐：
1.確定、整理任務列表：把任務列出來，并分類、排序、估計時間。可以采用誤差估計法，即對任務的完成時間進行預估，并留有足夠的空間來處理意外情況。
2.制訂計劃：根據(jù)任務列表，制定詳細的計劃，包括具體時間、地點、條件等。還可以盡量將任務分解成小的，有明確目標和反饋的子任務，并逐個完成。
3.設(shè)定目標：確定明確的、可執(zhí)行的目標，強化目標的必要性、好處和獎勵，以提高自我激勵和執(zhí)行力。
4.創(chuàng)造壓力：利用一定的壓力、約束和監(jiān)督手段，例如，將任務的進度公示給他人、請他人監(jiān)督、設(shè)定獎勵和懲罰等方法，以增強執(zhí)行力。
第四段：拖延對生活和健康的影響。
拖延帶來的負面影響是顯而易見的。如果人們拖延學習與工作任務，可能會導致失去一次又一次的學習與成長機會，同時導致工作成績差、人際關(guān)系的破裂。長時間的拖延還會影響人的健康。一方面，拖延可能導致精神問題：情緒低落、焦慮和抑郁等；另一方面，長期拖延還會使人不良的習慣和行為逐漸深入人心，如熬夜、暴飲暴食、缺乏運動等。
第五段：拖延對人生的啟示。
拖延是一種源于心理層面的毛病，毀滅了每個人生命的美好前景。面對拖延，我們需要從自己身上找到原因，排除干擾成因，在工作、生活中請注意交給自己的任務，嚴格按照計劃來完成，時刻警惕自己的拖延行為。只有通過刻意訓練，積極克服拖延毛病，我們才能更好地把握人生的機遇，創(chuàng)造屬于自己的美好前途。
拖延心理學心得體會篇十四
第一段：引言（200字）。
人們常說，“時間就是金錢”，時間對每個人來說都是寶貴的資源。然而，拖延癥卻常常讓我們在時間和任務之間猶豫不決，浪費了大量寶貴的時間。在我個人的經(jīng)歷中，我曾陷入過拖延的困境。然而，通過一段時間的摸索和總結(jié)，我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得體會。
第二段：認識拖延、找出拖延的原因（200字）。
要解決拖延問題，首先需要了解拖延的本質(zhì)，找出拖延的原因。我認識到，拖延是因為我對任務的挑戰(zhàn)和壓力感到不安，因此選擇逃避。而拖延的原因可能來自于任務的目標過于模糊，或者任務本身過于龐大和復雜，給人一種壓力山大的感覺。因此，要解決拖延問題，我需要為任務設(shè)定具體的、可量化的目標，并將任務分解成小步驟，這樣能讓我更容易著手行動。
第三段：養(yǎng)成良好的時間管理習慣（200字）。
良好的時間管理習慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開始養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，并設(shè)定優(yōu)先級，將重要的任務放在前面完成。同時，我還學會了合理安排時間，避免任務擁擠導致的壓力。我也發(fā)現(xiàn)，集中精力工作一段時間后，適當休息和放松可以增加我的工作效率。通過養(yǎng)成良好的時間管理習慣，我成功地擺脫了以往的拖延習慣。
第四段：尋找自我激勵與獎勵（200字）。
在實踐中，我發(fā)現(xiàn)自我激勵和獎勵對于克服拖延問題非常重要。為了激發(fā)自己的動力，我會設(shè)置小目標，并在達成這些目標后給予自己適當?shù)莫剟?。這些獎勵可以是一段休息時間，一次購物或者一次旅行。通過設(shè)定具體的獎勵，我成功地激勵了自己，養(yǎng)成了積極主動的習慣。
第五段：持之以恒，堅持不拖延（200字）。
養(yǎng)成不拖延的習慣需要持之以恒地堅持。在日常生活中，我會不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法，例如制定計劃表、使用番茄鐘等，來幫助我更好地管理時間。堅持不拖延需要自制力和毅力，但通過不斷的挑戰(zhàn)和自我提高，我成功地實現(xiàn)了自己的目標。
總結(jié)：（200字）。
通過細心的觀察和不斷的努力，我擺脫了以往的拖延習慣，取得了顯著的進步。實際上，克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習慣，更是提升自我管理能力的重要一步。時刻提醒自己時間的寶貴，不斷尋求適合自己的方法和策略，堅持不拖延，將使我們在工作和生活中更加高效和有成效。通過我的親身經(jīng)歷，我深刻體會到不拖延的重要性，相信這些心得和體會對于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。
拖延心理學心得體會篇十五
第一段：引言（200字）。
拖延癥，即將任務推遲處理，迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今，這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會中愈發(fā)普遍，給人們的生活和工作帶來了困擾。然而，對于那些能夠克服拖延習慣的人來說，他們的生活更加積極充實，工作效率更高。在我個人的經(jīng)歷中，我通過一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習慣，獲得了許多成就。以下將重點介紹我個人成功制止拖延癥的心得體會。
第二段：樹立目標與計劃（200字）。
首先，樹立明確的目標是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標的確立幫助人們集中注意力，并有利于制定計劃。設(shè)計詳細的計劃能夠防止雜念干擾我們的工作，提高效率。例如，我會在每天早晨規(guī)劃任務，按照優(yōu)先級排序，確保最重要的事項能夠得到優(yōu)先處理。加強目標與計劃的制定，能夠使大腦更加清晰，從而更快捷地完成任務。
第三段：養(yǎng)成良好的時間管理習慣（200字）。
除了樹立目標和計劃外，良好的時間管理習慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時間的能力上，我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先，我盡量避免在工作期間進行無關(guān)的任務，如社交媒體或電子游戲。我將這些活動限制在工作完成后，作為獎勵。其次，我利用番茄工作法，每完成一個番茄鐘（25分鐘的工作時間），就休息5分鐘，這有助于保持集中精力。通過這些時間管理技巧，我能夠利用時間來完成任務，并避免了拖延。
第四段：注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵（200字）。
克服拖延癥的過程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn)，但心理調(diào)節(jié)和自我激勵也是不可或缺的。當我意識到自己開始拖延時，我會采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務的重要性，提醒自己完成任務的好處，這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動力。此外，我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標和進展有助于增加責任感和動力。通過這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵，我成功地克服了拖延癥，并更有效地完成了任務。
第五段：小結(jié)與展望（200字）。
總之，克服拖延癥是一個需要堅持和不斷努力的過程。通過樹立明確的目標和計劃，養(yǎng)成良好的時間管理習慣，注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵，我成功地克服了拖延癥，并取得了明顯的成就。然而，我也認識到這是一個持續(xù)發(fā)展的過程，需要不斷地自我調(diào)整和改進。我期待未來能夠繼續(xù)保持零拖延的習慣，進一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
（總計1200字）。