讀后感是對(duì)作品內(nèi)容的加工和再創(chuàng)造，展示了我們個(gè)人的獨(dú)特思維和觀點(diǎn)。那么，如何寫出一篇有深度的讀后感呢？首先，我們應(yīng)該通過(guò)仔細(xì)閱讀和思考來(lái)理解作品的主題和要點(diǎn)。其次，我們可以結(jié)合自己的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)作品的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、特色等進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)。最后，我們可以用清晰明確的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的觀點(diǎn)，并且盡量聯(lián)系實(shí)際生活或其他事物進(jìn)行比較和引申。以下是小編為大家收集的優(yōu)秀讀后感范文，供大家參考，一起來(lái)探索書中的智慧吧。
愛上跑步的周讀后感篇一
在同事的推薦下，上周迫不及待的下載了該書，經(jīng)過(guò)一周的閱讀，覺得這本書很適用于現(xiàn)在的婚姻家庭生活中。
里面有一些觀點(diǎn)我很贊同，現(xiàn)在拿出來(lái)與大家分享：
1)對(duì)方總抱著“我就是這樣，我不想改變，應(yīng)該改變的人是你”這種想法。
2)把自己的成功快樂(lè)寄托到對(duì)方身上。
3)不愿將自己的內(nèi)心與對(duì)方分享。
*什么是愛?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我相信每個(gè)人都看似知道其實(shí)卻不知道，但此書中給了很明確的答復(fù)：
愛唯一的權(quán)利就是為對(duì)方做事！而不是控制對(duì)方！這點(diǎn)是我讀此書之前沒(méi)有意識(shí)到的。
*如何取得有效的溝通?
溝通是雙方要做的，當(dāng)一方不想溝通的時(shí)候，ta是有權(quán)利不做溝通的，包括你自己。但要給對(duì)方一個(gè)承諾，告訴對(duì)方什么時(shí)候再進(jìn)行溝通，而這個(gè)承諾不能是應(yīng)付的，如“等我心情好了再說(shuō)吧”。諸如此類，要說(shuō)“3天以后我們?cè)僬劇?，“明天晚上吃飯時(shí)再說(shuō)”
恩，現(xiàn)代婚姻生活確實(shí)是一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題，希望能找到一點(diǎn)啟示。
愛上跑步的周讀后感篇二
一旦你準(zhǔn)備開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，就需要記住三個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡(jiǎn)單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇過(guò)積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長(zhǎng)的不會(huì)受傷的路，讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然，讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次，這是通過(guò)讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
原則1：適度。
慢慢開始。甚至在你已經(jīng)通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下，你也應(yīng)該采取這個(gè)建議?；蛟S你能夠完成環(huán)法自行車賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者（和行走者）也需要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在，而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下，心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng)，它會(huì)迅速?gòu)?qiáng)化，讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書的著者之一蒂姆·諾克斯說(shuō)：“如果你合理運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)大概六個(gè)月的訓(xùn)練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度。”他說(shuō)那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話，他們中的大部分在開始的3～6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說(shuō)，你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來(lái)。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過(guò)度，偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿了健身中心，但是很多人在春天來(lái)臨的時(shí)候退卻了。那些沒(méi)有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍，盡管一開始它看上去對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)小兒科。跳過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來(lái)，相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致。
如果說(shuō)適度是鍛煉的第一原則的話，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進(jìn)健身房，或者去跑一段步，運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能，但接下來(lái)的一周你覺得自己像被一輛卡車碾過(guò)一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前，你又強(qiáng)迫自己開始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來(lái)的更多是傷害而不是好處，因?yàn)樗屇愀杏X更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺襲來(lái)，逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過(guò)分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候，你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是，如果你保持一致，就沒(méi)有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練課程。實(shí)際上，你更可能讓你的身體處于過(guò)高強(qiáng)度的壓力之下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時(shí)，花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ)，你的身體就會(huì)更有安全保障，這就意味著你可以隨時(shí)休息一下，而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2，就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無(wú)止境的想法可能一開始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開始從訓(xùn)練中受益，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同，你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3：給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了，你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間，確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來(lái)對(duì)待休息，將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單；它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課，每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘，該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測(cè)試過(guò)了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的，里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢，嘗試著忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健，而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分，它可以讓那些在最開始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來(lái)完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過(guò)程中都感覺很輕健，要能夠進(jìn)行交談，能夠一次說(shuō)兩三句話而不會(huì)喘不過(guò)氣。最開始，毫無(wú)疑問(wèn)，你會(huì)很興奮，甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待，這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加，這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程，不多做也不少做，你會(huì)詫異它竟然如此簡(jiǎn)單。最后要記住，鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛上跑步的周讀后感篇三
暑假里，經(jīng)同樣做教師的老同學(xué)推薦，我有幸拜讀了香港心理學(xué)方面作家兼心理輔導(dǎo)師的李中瑩老師的作品《愛上雙人舞》，從中受益匪淺。
《愛上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛、婚姻、家庭方面的心理方面的書，書中介紹了一些如何解決這三方面問(wèn)題的實(shí)例和實(shí)用技巧。讀了此書，我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時(shí)，也理解了在教育工作中遇到的問(wèn)題，也了解了為什么生活中離婚家庭的學(xué)生容易出問(wèn)題和較難教育，這和學(xué)生的從小成長(zhǎng)環(huán)境和家庭教育有關(guān)，學(xué)生身上的問(wèn)題不是一天形成的。
一個(gè)人的心理健康與否，決定了他本人能否有成功快樂(lè)的人生，也決定他對(duì)社會(huì)和國(guó)家有沒(méi)有貢獻(xiàn)。所以，從小培養(yǎng)孩子健康的心理，顯得非常重要。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多父母并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為最重要的是努力賺錢、賺很多錢，把金錢留給自己的孩子，正是這些想法使孩子不能真正的成長(zhǎng)，致使孩子只知道花錢，不知道賺錢的辛苦和不易。因此，所有的問(wèn)題都不是孩子本身的問(wèn)題，而是家長(zhǎng)的問(wèn)題。
人需要成長(zhǎng)。而現(xiàn)在的人，往往生理上已經(jīng)成熟，心理卻仍在孩童階段，沒(méi)有真正地成長(zhǎng)成熟。那些心理未曾充分成長(zhǎng)的人，如果做了父母，難以用成熟的方式教育孩子，這樣，孩子便更難有充分的成長(zhǎng)。成長(zhǎng)與未曾成長(zhǎng)的.主要區(qū)別在于：成長(zhǎng)了的人能夠照顧自己、照顧別人；而未曾成長(zhǎng)的人則需要?jiǎng)e人的照顧。成長(zhǎng)是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，孩子需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，積累成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，這其中既包括成功的經(jīng)驗(yàn)，也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。
愛上跑步的周讀后感篇四
跑步對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是痛苦的，究其原因，大多是因?yàn)闆](méi)有在學(xué)校接受過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練?？戳藦堈箷煂懙摹杜懿街斡愤@本書的初衷，就是想幫助大家一起把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng)，幫你成為輕松跑步的高手，而這個(gè)過(guò)程需要的時(shí)間只有短短幾個(gè)月。
跟著這本書走，從一開始沖破不科學(xué)訓(xùn)練的桎梏，發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)真的可以很輕松；到跑下去，獲得小金幣—身體修復(fù)，內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離，并試圖借力于它，尋求新的人生曲線。
這期間，感受到不同的人生階段間切換，身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標(biāo)在變、心境在變。而擁有跑步這個(gè)習(xí)慣，就是讓我在對(duì)生活有一絲確定性的陪伴的同時(shí)，保證一切的變化，都在向好的方向發(fā)展。
愛上跑步的周讀后感篇五
這個(gè)國(guó)慶媽媽給我買了一本課外書名叫《愛上友誼的味道》這本書說(shuō)的是：三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過(guò)絕交，但是最后她們還是和好了，并且也知道了有好朋友的快樂(lè)。這也讓我想起我的好朋友，黃蕊。
有一次考試，我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走，我看的出來(lái)她佷難過(guò)，可是她還是用歡快的語(yǔ)氣在安慰我；夏一凡你怎么了，是不是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好，沒(méi)關(guān)系的。你不難過(guò)嗎？我問(wèn)道。難過(guò)？有一點(diǎn)，可是正是因?yàn)檫@一次考的不好，你才可以考好下一次，不是嗎？雖然她這么說(shuō)了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過(guò)。這時(shí)她拿出一顆糖說(shuō)，吃了這個(gè)糖就會(huì)很開心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去，她就開始給我說(shuō)笑話，漸漸的我就開心了起來(lái)。那糖可真神奇。
第二天我去問(wèn)她那顆糖的事，可是她好想在回避我的問(wèn)題一樣，一開始她說(shuō)她要喝水，喝完了水她說(shuō)她要上洗手間，我在無(wú)意中看到了她的本子，我無(wú)聊就順手打開看看，只見上面有幾行字，有一次夏一凡不開心，因?yàn)樗荚嚊](méi)有考好，我給了她一顆普通的糖，說(shuō)吃了會(huì)變的`佷開心佷高興，真希望她不要怪我?？赐旰蟾杏X心痛了一下，然后自言自語(yǔ)的說(shuō)，我怎么會(huì)不原諒你呢？你給了我太多的好，而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽見了一陣聲音，夏一凡你生氣了嗎？我轉(zhuǎn)過(guò)身燦爛一笑，然后搖搖頭說(shuō)，當(dāng)然不，你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要，她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你，會(huì)逗你開心，一起分享秘密。
愛上跑步的周讀后感篇六
肩膀疼是因?yàn)槎喾矫嬉蛩貙?dǎo)致的，不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時(shí)肩膀疼痛的狀況，要想解決存在的問(wèn)題，我們需要先掌握問(wèn)題出現(xiàn)的原因，有針對(duì)性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問(wèn)題，那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來(lái)為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么，希望對(duì)大家有幫助！
先來(lái)講講跑步時(shí)出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么：
跑步的時(shí)候，手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
跑步時(shí)肩膀疼要怎樣解決才可以呢？
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
跑步肩膀疼會(huì)影響大家的正常生活，擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得跑步的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
愛上跑步的周讀后感篇七
《愛上科學(xué)的100道開心問(wèn)答》是一本豐富有趣的科學(xué)書籍，它給了我許多的收獲和體會(huì)，我非常喜歡這本書！
通過(guò)這本書，我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”，是在1912月17日由美國(guó)的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣，他們特別研究了鳥的飛行，并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書籍。從19至19期間，他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外，還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日，“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛，地點(diǎn)在美國(guó)北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米，留空12秒。第四次試飛共飛行了260米，留空59秒。19，他們的飛機(jī)在美國(guó)獲得專利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國(guó)國(guó)會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年，他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”，并開辦了飛行學(xué)校，從這以后，飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢(mèng)想，進(jìn)行了無(wú)數(shù)次試驗(yàn)，做了無(wú)數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗，最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理：（一）成功不是輕易得來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)不懈努力獲得的；（二）失敗是成功之母，只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn)，才能走向成功。
《愛上科學(xué)的100道開心問(wèn)答》這本書不僅讓我開闊了視野，增長(zhǎng)了知識(shí)，還讓我明白了許多道理，使我更快樂(lè)！
愛上跑步的周讀后感篇八
這本書主要講了愛在自習(xí)課上做夢(mèng)的李看看在夢(mèng)中品嘗了世界各種美食。她在一家名叫“彎彎”的餐具店里‘品嘗’到了有這味道的魔力勺子；從院子里的一輛舊汽車?yán)镲h來(lái)了咖啡味；跟著一只神奇的貓咪到了魚市場(chǎng)；還有在家附近的一座大廈里吃的云間甜品店的美食；在減肥訓(xùn)練班遇到了可以變出美食的冰箱；還有在小野兔的蘿卜田里當(dāng)了評(píng)委；在被窩隧道的那一邊開心的品嘗到了美食；吃到了食物后被陽(yáng)光染色的頭發(fā)；知道了點(diǎn)心店的秘密；還走進(jìn)了雪神的廚房。
我感到了李看看是一個(gè)愛做夢(mèng)、愛幻想、愛美食的小女孩。
我知道了做人一定要做一個(gè)誠(chéng)實(shí)、守信的人，不能想李看看那樣不講信用，否則，就會(huì)被陽(yáng)光染上金色!
愛上跑步的周讀后感篇九
小編曾經(jīng)和很多人交流過(guò)跑步技術(shù)的問(wèn)題，得到的答案無(wú)外乎三類：
1、覺得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術(shù)可言？這類跑者大多跑了一段時(shí)間，也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式，其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況，強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問(wèn)題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高，而骨骼的排列，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶變化有限，長(zhǎng)期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類傷痛。
2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂(lè)一下，不是為了爭(zhēng)成績(jī)，這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專業(yè)的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去，而長(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿勢(shì)看似沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，但是“水滴石穿”,長(zhǎng)久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來(lái)傷痛。
3、跑步的成績(jī)非常不錯(cuò)，全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m，3h10m甚至3h。覺得自己不用調(diào)整姿勢(shì)，只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過(guò)的訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績(jī)都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來(lái)的，當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來(lái)一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出，還是認(rèn)真考慮一下通過(guò)調(diào)整跑步姿勢(shì)贏得跑步效率的問(wèn)題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變?cè)降汀?BR> 《跑步，該怎么跑？》（posemethodofrunning）恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來(lái)自俄羅斯的美國(guó)田徑教練，成長(zhǎng)和工作的兩個(gè)國(guó)家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國(guó)。他提出的“姿勢(shì)跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析，然后將其在多年的.教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn)：
腳呈s型姿勢(shì)。
不要用腳跟著地，而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力。
注意力放在抬腳動(dòng)作上。
跑步快是由于步頻高。
書中有大量配圖。透過(guò)那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點(diǎn)在力的作用下，按照最優(yōu)的線速度，角速度進(jìn)行運(yùn)作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學(xué)》的書，對(duì)此有詳盡講解）。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書中除了姿勢(shì)外，也有各類相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒(méi)有過(guò)多創(chuàng)新，但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病，選鞋等跑步的方方面面。
運(yùn)動(dòng)書籍和其他最大不同在于，其他書籍看過(guò)就掌握了，而運(yùn)動(dòng)書籍看過(guò)只是了解，還需要不斷的訓(xùn)練來(lái)領(lǐng)悟，實(shí)踐。而這個(gè)過(guò)程最痛苦的莫過(guò)于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢(shì)，按這種姿勢(shì)你跑的不快了，訓(xùn)練量也下來(lái)了。從原來(lái)的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭?？扇绻肱艿母?，更長(zhǎng)久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過(guò)程。學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)之前意味著你只能將原來(lái)幾年習(xí)慣的跑步姿勢(shì)徹底忘掉。
目前該書有臺(tái)灣中文譯本，譯者徐國(guó)鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。
愛上跑步的周讀后感篇十
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)訓(xùn)練，使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，樹立良好的形象。
2、內(nèi)容：（1）、跑步行進(jìn)（2）、跑步立定。
3、方法：講解示范，組織練習(xí)，小結(jié)講評(píng)。
4、要求：（1）。精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;（2）。服從命令，聽從指揮，令行禁止；（3）。積極開動(dòng)腦筋，大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng)，做到不懂就問(wèn)。
教學(xué)重難點(diǎn)：
（1）腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。
（2）步幅、步速的準(zhǔn)確。
教學(xué)過(guò)程：
1。整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告。
2。宣布教學(xué)提要。
3。提示有關(guān)理論。
作業(yè)實(shí)施。
一：講解示范。
1。動(dòng)作示范。
170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
二：組織練習(xí)。
1。組織練習(xí)的方法。
（1）個(gè)人體會(huì)（2）隊(duì)伍練習(xí)（3）分組練習(xí)。
（4）典型引路（5）集體練習(xí)（6）評(píng)比競(jìng)賽。
2。常犯毛病和糾正方法。
（1）聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。
（3）擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。
（4）行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
（5）行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
（6）立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。
注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。
三、訓(xùn)練步驟。
1、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步—一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的`口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。
四：小結(jié)講評(píng)。
同學(xué)們，今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng)，培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí)，分解細(xì)訓(xùn)，檢查驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看，大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116—122步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳，動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí)，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂迅速放下，恢復(fù)立定姿勢(shì)。
愛上跑步的周讀后感篇十一
村上春樹一直是我非常喜歡的作家，在他的新書《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，他主要是敘述了跑步幾十年來(lái)的，讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無(wú)聊的過(guò)程，一本談跑步的書是否能有話可說(shuō)？我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀，可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書中，村上春樹讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步，他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床，每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字，可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律，無(wú)論這件事多么小，只要堅(jiān)持如此之長(zhǎng)的時(shí)間，就是難能可貴，讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事，他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練，更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟，這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書，可能想用“堅(jiān)持不懈”來(lái)形容村上。但是這個(gè)詞總覺得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思?？墒桥懿街诖迳?，卻不是逆境，不是困難。在跑步的過(guò)程中，他領(lǐng)略到的是其中的幸福感?！芭芊◣缀踹M(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣，再吐氣，聽不出呼吸中有絲毫紊亂?！?BR> 因此簡(jiǎn)單的跑步甚至成為了一種坐禪，修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣，安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步，做好每一件，當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長(zhǎng)年累月的積累，就如坐禪修行一般，洗滌心靈的同時(shí)，又增加了幸福感。由跑步到寫作“思考與寫作同樣不是件安逸的工作。坐在書桌前，將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn)，動(dòng)用想象力，從無(wú)的地平線上催生出有的故事來(lái)，讓所有的流程準(zhǔn)確無(wú)誤?！边@樣一種工作，其實(shí)需要巨大的能量，因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨，但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開。跑步就如同寫作，作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn)，在形式上，用了“寫”的方式展現(xiàn)“跑”的思想，又借用跑，反思自己的寫作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的，而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn)，在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀，那即是幸福的。不過(guò)最大的幸福，是能保持這種狀態(tài)，這種內(nèi)心的能量，在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡(jiǎn)單的。
愛上跑步的周讀后感篇十二
李看看的家住在一個(gè)很安靜的社區(qū)里。社區(qū)的房子都是三十多年前蓋的紅磚樓，里面住的大多是同一單位的職工。每天一大早，大人們會(huì)坐著班車去上班，傍晚再坐著班車回來(lái)，所以白天的時(shí)候，這個(gè)社區(qū)安靜得都能聽到小鳥的叫聲。
叮叮當(dāng)當(dāng)，叮叮當(dāng)當(dāng)……。
這又是什么聲音？李看看趴在桌子上想，是食堂傳來(lái)的聲音的嗎？這讓她想起了家旁邊的那家餐具店，里面經(jīng)常會(huì)傳出這樣叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇?。雖然外面看著普通，但那可真是家了不起的餐具店??！這也是她上個(gè)月才知道的秘密呢。
愛上跑步的周讀后感篇十三
我讀了《云間甜品店》這本書，講的是：一個(gè)女孩她進(jìn)到了一家甜品店里，店里的甜品好像有魔法。吃一口，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)場(chǎng)景，吃完了，也就消失了。女孩一共吃了四種甜品，就花掉了二百多塊錢呢！后來(lái)，她再也不吃甜品了。
讀了《云間甜品店》我知道了，小作者以前超級(jí)喜歡吃甜品。有一天她做了一個(gè)噩夢(mèng)，夢(mèng)見自己吃了四種甜品，就花了很多錢。在這里我替作者提醒愛吃甜品的小朋友：不要吃太多甜品，要不然牙齒會(huì)全壞掉的喲！
我聯(lián)想到了，自己也愛吃甜品，這不牙齒壞掉了一大堆，小朋友們，你們可不要學(xué)我哦！
愛上跑步的周讀后感篇一
在同事的推薦下，上周迫不及待的下載了該書，經(jīng)過(guò)一周的閱讀，覺得這本書很適用于現(xiàn)在的婚姻家庭生活中。
里面有一些觀點(diǎn)我很贊同，現(xiàn)在拿出來(lái)與大家分享：
1)對(duì)方總抱著“我就是這樣，我不想改變，應(yīng)該改變的人是你”這種想法。
2)把自己的成功快樂(lè)寄托到對(duì)方身上。
3)不愿將自己的內(nèi)心與對(duì)方分享。
*什么是愛?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我相信每個(gè)人都看似知道其實(shí)卻不知道，但此書中給了很明確的答復(fù)：
愛唯一的權(quán)利就是為對(duì)方做事！而不是控制對(duì)方！這點(diǎn)是我讀此書之前沒(méi)有意識(shí)到的。
*如何取得有效的溝通?
溝通是雙方要做的，當(dāng)一方不想溝通的時(shí)候，ta是有權(quán)利不做溝通的，包括你自己。但要給對(duì)方一個(gè)承諾，告訴對(duì)方什么時(shí)候再進(jìn)行溝通，而這個(gè)承諾不能是應(yīng)付的，如“等我心情好了再說(shuō)吧”。諸如此類，要說(shuō)“3天以后我們?cè)僬劇?，“明天晚上吃飯時(shí)再說(shuō)”
恩，現(xiàn)代婚姻生活確實(shí)是一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題，希望能找到一點(diǎn)啟示。
愛上跑步的周讀后感篇二
一旦你準(zhǔn)備開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，就需要記住三個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡(jiǎn)單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇過(guò)積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長(zhǎng)的不會(huì)受傷的路，讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然，讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次，這是通過(guò)讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
原則1：適度。
慢慢開始。甚至在你已經(jīng)通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下，你也應(yīng)該采取這個(gè)建議?；蛟S你能夠完成環(huán)法自行車賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者（和行走者）也需要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在，而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下，心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng)，它會(huì)迅速?gòu)?qiáng)化，讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書的著者之一蒂姆·諾克斯說(shuō)：“如果你合理運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)大概六個(gè)月的訓(xùn)練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度。”他說(shuō)那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話，他們中的大部分在開始的3～6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說(shuō)，你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來(lái)。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過(guò)度，偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿了健身中心，但是很多人在春天來(lái)臨的時(shí)候退卻了。那些沒(méi)有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍，盡管一開始它看上去對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)小兒科。跳過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來(lái)，相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致。
如果說(shuō)適度是鍛煉的第一原則的話，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進(jìn)健身房，或者去跑一段步，運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能，但接下來(lái)的一周你覺得自己像被一輛卡車碾過(guò)一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前，你又強(qiáng)迫自己開始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來(lái)的更多是傷害而不是好處，因?yàn)樗屇愀杏X更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺襲來(lái)，逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過(guò)分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候，你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是，如果你保持一致，就沒(méi)有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練課程。實(shí)際上，你更可能讓你的身體處于過(guò)高強(qiáng)度的壓力之下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時(shí)，花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ)，你的身體就會(huì)更有安全保障，這就意味著你可以隨時(shí)休息一下，而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2，就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無(wú)止境的想法可能一開始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開始從訓(xùn)練中受益，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同，你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3：給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了，你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間，確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來(lái)對(duì)待休息，將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單；它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課，每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘，該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測(cè)試過(guò)了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的，里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢，嘗試著忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健，而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分，它可以讓那些在最開始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來(lái)完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過(guò)程中都感覺很輕健，要能夠進(jìn)行交談，能夠一次說(shuō)兩三句話而不會(huì)喘不過(guò)氣。最開始，毫無(wú)疑問(wèn)，你會(huì)很興奮，甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待，這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加，這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程，不多做也不少做，你會(huì)詫異它竟然如此簡(jiǎn)單。最后要記住，鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛上跑步的周讀后感篇三
暑假里，經(jīng)同樣做教師的老同學(xué)推薦，我有幸拜讀了香港心理學(xué)方面作家兼心理輔導(dǎo)師的李中瑩老師的作品《愛上雙人舞》，從中受益匪淺。
《愛上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛、婚姻、家庭方面的心理方面的書，書中介紹了一些如何解決這三方面問(wèn)題的實(shí)例和實(shí)用技巧。讀了此書，我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時(shí)，也理解了在教育工作中遇到的問(wèn)題，也了解了為什么生活中離婚家庭的學(xué)生容易出問(wèn)題和較難教育，這和學(xué)生的從小成長(zhǎng)環(huán)境和家庭教育有關(guān)，學(xué)生身上的問(wèn)題不是一天形成的。
一個(gè)人的心理健康與否，決定了他本人能否有成功快樂(lè)的人生，也決定他對(duì)社會(huì)和國(guó)家有沒(méi)有貢獻(xiàn)。所以，從小培養(yǎng)孩子健康的心理，顯得非常重要。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多父母并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為最重要的是努力賺錢、賺很多錢，把金錢留給自己的孩子，正是這些想法使孩子不能真正的成長(zhǎng)，致使孩子只知道花錢，不知道賺錢的辛苦和不易。因此，所有的問(wèn)題都不是孩子本身的問(wèn)題，而是家長(zhǎng)的問(wèn)題。
人需要成長(zhǎng)。而現(xiàn)在的人，往往生理上已經(jīng)成熟，心理卻仍在孩童階段，沒(méi)有真正地成長(zhǎng)成熟。那些心理未曾充分成長(zhǎng)的人，如果做了父母，難以用成熟的方式教育孩子，這樣，孩子便更難有充分的成長(zhǎng)。成長(zhǎng)與未曾成長(zhǎng)的.主要區(qū)別在于：成長(zhǎng)了的人能夠照顧自己、照顧別人；而未曾成長(zhǎng)的人則需要?jiǎng)e人的照顧。成長(zhǎng)是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，孩子需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，積累成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，這其中既包括成功的經(jīng)驗(yàn)，也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。
愛上跑步的周讀后感篇四
跑步對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是痛苦的，究其原因，大多是因?yàn)闆](méi)有在學(xué)校接受過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練?？戳藦堈箷煂懙摹杜懿街斡愤@本書的初衷，就是想幫助大家一起把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng)，幫你成為輕松跑步的高手，而這個(gè)過(guò)程需要的時(shí)間只有短短幾個(gè)月。
跟著這本書走，從一開始沖破不科學(xué)訓(xùn)練的桎梏，發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)真的可以很輕松；到跑下去，獲得小金幣—身體修復(fù)，內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離，并試圖借力于它，尋求新的人生曲線。
這期間，感受到不同的人生階段間切換，身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標(biāo)在變、心境在變。而擁有跑步這個(gè)習(xí)慣，就是讓我在對(duì)生活有一絲確定性的陪伴的同時(shí)，保證一切的變化，都在向好的方向發(fā)展。
愛上跑步的周讀后感篇五
這個(gè)國(guó)慶媽媽給我買了一本課外書名叫《愛上友誼的味道》這本書說(shuō)的是：三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過(guò)絕交，但是最后她們還是和好了，并且也知道了有好朋友的快樂(lè)。這也讓我想起我的好朋友，黃蕊。
有一次考試，我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走，我看的出來(lái)她佷難過(guò)，可是她還是用歡快的語(yǔ)氣在安慰我；夏一凡你怎么了，是不是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好，沒(méi)關(guān)系的。你不難過(guò)嗎？我問(wèn)道。難過(guò)？有一點(diǎn)，可是正是因?yàn)檫@一次考的不好，你才可以考好下一次，不是嗎？雖然她這么說(shuō)了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過(guò)。這時(shí)她拿出一顆糖說(shuō)，吃了這個(gè)糖就會(huì)很開心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去，她就開始給我說(shuō)笑話，漸漸的我就開心了起來(lái)。那糖可真神奇。
第二天我去問(wèn)她那顆糖的事，可是她好想在回避我的問(wèn)題一樣，一開始她說(shuō)她要喝水，喝完了水她說(shuō)她要上洗手間，我在無(wú)意中看到了她的本子，我無(wú)聊就順手打開看看，只見上面有幾行字，有一次夏一凡不開心，因?yàn)樗荚嚊](méi)有考好，我給了她一顆普通的糖，說(shuō)吃了會(huì)變的`佷開心佷高興，真希望她不要怪我?？赐旰蟾杏X心痛了一下，然后自言自語(yǔ)的說(shuō)，我怎么會(huì)不原諒你呢？你給了我太多的好，而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽見了一陣聲音，夏一凡你生氣了嗎？我轉(zhuǎn)過(guò)身燦爛一笑，然后搖搖頭說(shuō)，當(dāng)然不，你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要，她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你，會(huì)逗你開心，一起分享秘密。
愛上跑步的周讀后感篇六
肩膀疼是因?yàn)槎喾矫嬉蛩貙?dǎo)致的，不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時(shí)肩膀疼痛的狀況，要想解決存在的問(wèn)題，我們需要先掌握問(wèn)題出現(xiàn)的原因，有針對(duì)性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問(wèn)題，那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來(lái)為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么，希望對(duì)大家有幫助！
先來(lái)講講跑步時(shí)出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么：
跑步的時(shí)候，手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
跑步時(shí)肩膀疼要怎樣解決才可以呢？
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
跑步肩膀疼會(huì)影響大家的正常生活，擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得跑步的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
愛上跑步的周讀后感篇七
《愛上科學(xué)的100道開心問(wèn)答》是一本豐富有趣的科學(xué)書籍，它給了我許多的收獲和體會(huì)，我非常喜歡這本書！
通過(guò)這本書，我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”，是在1912月17日由美國(guó)的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣，他們特別研究了鳥的飛行，并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書籍。從19至19期間，他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外，還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日，“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛，地點(diǎn)在美國(guó)北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米，留空12秒。第四次試飛共飛行了260米，留空59秒。19，他們的飛機(jī)在美國(guó)獲得專利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國(guó)國(guó)會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年，他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”，并開辦了飛行學(xué)校，從這以后，飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢(mèng)想，進(jìn)行了無(wú)數(shù)次試驗(yàn)，做了無(wú)數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗，最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理：（一）成功不是輕易得來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)不懈努力獲得的；（二）失敗是成功之母，只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn)，才能走向成功。
《愛上科學(xué)的100道開心問(wèn)答》這本書不僅讓我開闊了視野，增長(zhǎng)了知識(shí)，還讓我明白了許多道理，使我更快樂(lè)！
愛上跑步的周讀后感篇八
這本書主要講了愛在自習(xí)課上做夢(mèng)的李看看在夢(mèng)中品嘗了世界各種美食。她在一家名叫“彎彎”的餐具店里‘品嘗’到了有這味道的魔力勺子；從院子里的一輛舊汽車?yán)镲h來(lái)了咖啡味；跟著一只神奇的貓咪到了魚市場(chǎng)；還有在家附近的一座大廈里吃的云間甜品店的美食；在減肥訓(xùn)練班遇到了可以變出美食的冰箱；還有在小野兔的蘿卜田里當(dāng)了評(píng)委；在被窩隧道的那一邊開心的品嘗到了美食；吃到了食物后被陽(yáng)光染色的頭發(fā)；知道了點(diǎn)心店的秘密；還走進(jìn)了雪神的廚房。
我感到了李看看是一個(gè)愛做夢(mèng)、愛幻想、愛美食的小女孩。
我知道了做人一定要做一個(gè)誠(chéng)實(shí)、守信的人，不能想李看看那樣不講信用，否則，就會(huì)被陽(yáng)光染上金色!
愛上跑步的周讀后感篇九
小編曾經(jīng)和很多人交流過(guò)跑步技術(shù)的問(wèn)題，得到的答案無(wú)外乎三類：
1、覺得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術(shù)可言？這類跑者大多跑了一段時(shí)間，也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式，其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況，強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問(wèn)題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高，而骨骼的排列，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶變化有限，長(zhǎng)期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類傷痛。
2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂(lè)一下，不是為了爭(zhēng)成績(jī)，這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專業(yè)的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去，而長(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿勢(shì)看似沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，但是“水滴石穿”,長(zhǎng)久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來(lái)傷痛。
3、跑步的成績(jī)非常不錯(cuò)，全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m，3h10m甚至3h。覺得自己不用調(diào)整姿勢(shì)，只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過(guò)的訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績(jī)都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來(lái)的，當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來(lái)一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出，還是認(rèn)真考慮一下通過(guò)調(diào)整跑步姿勢(shì)贏得跑步效率的問(wèn)題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變?cè)降汀?BR> 《跑步，該怎么跑？》（posemethodofrunning）恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來(lái)自俄羅斯的美國(guó)田徑教練，成長(zhǎng)和工作的兩個(gè)國(guó)家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國(guó)。他提出的“姿勢(shì)跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析，然后將其在多年的.教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn)：
腳呈s型姿勢(shì)。
不要用腳跟著地，而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力。
注意力放在抬腳動(dòng)作上。
跑步快是由于步頻高。
書中有大量配圖。透過(guò)那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點(diǎn)在力的作用下，按照最優(yōu)的線速度，角速度進(jìn)行運(yùn)作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學(xué)》的書，對(duì)此有詳盡講解）。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書中除了姿勢(shì)外，也有各類相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒(méi)有過(guò)多創(chuàng)新，但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病，選鞋等跑步的方方面面。
運(yùn)動(dòng)書籍和其他最大不同在于，其他書籍看過(guò)就掌握了，而運(yùn)動(dòng)書籍看過(guò)只是了解，還需要不斷的訓(xùn)練來(lái)領(lǐng)悟，實(shí)踐。而這個(gè)過(guò)程最痛苦的莫過(guò)于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢(shì)，按這種姿勢(shì)你跑的不快了，訓(xùn)練量也下來(lái)了。從原來(lái)的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭?？扇绻肱艿母?，更長(zhǎng)久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過(guò)程。學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)之前意味著你只能將原來(lái)幾年習(xí)慣的跑步姿勢(shì)徹底忘掉。
目前該書有臺(tái)灣中文譯本，譯者徐國(guó)鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。
愛上跑步的周讀后感篇十
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)訓(xùn)練，使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，樹立良好的形象。
2、內(nèi)容：（1）、跑步行進(jìn)（2）、跑步立定。
3、方法：講解示范，組織練習(xí)，小結(jié)講評(píng)。
4、要求：（1）。精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;（2）。服從命令，聽從指揮，令行禁止；（3）。積極開動(dòng)腦筋，大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng)，做到不懂就問(wèn)。
教學(xué)重難點(diǎn)：
（1）腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。
（2）步幅、步速的準(zhǔn)確。
教學(xué)過(guò)程：
1。整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告。
2。宣布教學(xué)提要。
3。提示有關(guān)理論。
作業(yè)實(shí)施。
一：講解示范。
1。動(dòng)作示范。
170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
二：組織練習(xí)。
1。組織練習(xí)的方法。
（1）個(gè)人體會(huì)（2）隊(duì)伍練習(xí)（3）分組練習(xí)。
（4）典型引路（5）集體練習(xí)（6）評(píng)比競(jìng)賽。
2。常犯毛病和糾正方法。
（1）聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。
（3）擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。
（4）行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
（5）行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
（6）立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。
注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。
三、訓(xùn)練步驟。
1、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步—一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的`口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。
四：小結(jié)講評(píng)。
同學(xué)們，今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng)，培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí)，分解細(xì)訓(xùn)，檢查驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看，大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116—122步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳，動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí)，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂迅速放下，恢復(fù)立定姿勢(shì)。
愛上跑步的周讀后感篇十一
村上春樹一直是我非常喜歡的作家，在他的新書《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，他主要是敘述了跑步幾十年來(lái)的，讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無(wú)聊的過(guò)程，一本談跑步的書是否能有話可說(shuō)？我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀，可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書中，村上春樹讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步，他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床，每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字，可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律，無(wú)論這件事多么小，只要堅(jiān)持如此之長(zhǎng)的時(shí)間，就是難能可貴，讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事，他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練，更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟，這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書，可能想用“堅(jiān)持不懈”來(lái)形容村上。但是這個(gè)詞總覺得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思?？墒桥懿街诖迳?，卻不是逆境，不是困難。在跑步的過(guò)程中，他領(lǐng)略到的是其中的幸福感?！芭芊◣缀踹M(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣，再吐氣，聽不出呼吸中有絲毫紊亂?！?BR> 因此簡(jiǎn)單的跑步甚至成為了一種坐禪，修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣，安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步，做好每一件，當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長(zhǎng)年累月的積累，就如坐禪修行一般，洗滌心靈的同時(shí)，又增加了幸福感。由跑步到寫作“思考與寫作同樣不是件安逸的工作。坐在書桌前，將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn)，動(dòng)用想象力，從無(wú)的地平線上催生出有的故事來(lái)，讓所有的流程準(zhǔn)確無(wú)誤?！边@樣一種工作，其實(shí)需要巨大的能量，因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨，但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開。跑步就如同寫作，作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn)，在形式上，用了“寫”的方式展現(xiàn)“跑”的思想，又借用跑，反思自己的寫作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的，而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn)，在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀，那即是幸福的。不過(guò)最大的幸福，是能保持這種狀態(tài)，這種內(nèi)心的能量，在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡(jiǎn)單的。
愛上跑步的周讀后感篇十二
李看看的家住在一個(gè)很安靜的社區(qū)里。社區(qū)的房子都是三十多年前蓋的紅磚樓，里面住的大多是同一單位的職工。每天一大早，大人們會(huì)坐著班車去上班，傍晚再坐著班車回來(lái)，所以白天的時(shí)候，這個(gè)社區(qū)安靜得都能聽到小鳥的叫聲。
叮叮當(dāng)當(dāng)，叮叮當(dāng)當(dāng)……。
這又是什么聲音？李看看趴在桌子上想，是食堂傳來(lái)的聲音的嗎？這讓她想起了家旁邊的那家餐具店，里面經(jīng)常會(huì)傳出這樣叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇?。雖然外面看著普通，但那可真是家了不起的餐具店??！這也是她上個(gè)月才知道的秘密呢。
愛上跑步的周讀后感篇十三
我讀了《云間甜品店》這本書，講的是：一個(gè)女孩她進(jìn)到了一家甜品店里，店里的甜品好像有魔法。吃一口，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)場(chǎng)景，吃完了，也就消失了。女孩一共吃了四種甜品，就花掉了二百多塊錢呢！后來(lái)，她再也不吃甜品了。
讀了《云間甜品店》我知道了，小作者以前超級(jí)喜歡吃甜品。有一天她做了一個(gè)噩夢(mèng)，夢(mèng)見自己吃了四種甜品，就花了很多錢。在這里我替作者提醒愛吃甜品的小朋友：不要吃太多甜品，要不然牙齒會(huì)全壞掉的喲！
我聯(lián)想到了，自己也愛吃甜品，這不牙齒壞掉了一大堆，小朋友們，你們可不要學(xué)我哦！