一個好的計劃能夠使我們預(yù)見到潛在的問題，并提前解決它們。在計劃中設(shè)置具體的步驟和時間節(jié)點，有助于提高執(zhí)行力和監(jiān)控效果。下面是一些關(guān)于計劃制定的實用建議和經(jīng)驗分享，供大家參考。首先，要敢于做出決策并承擔(dān)責(zé)任。其次，要靈活應(yīng)對變化和調(diào)整計劃，因為實施的過程中難免會遇到各種挑戰(zhàn)和困難。此外，要善于時間管理，充分利用每一分鐘，有效安排自己的時間。最后，要保持積極的心態(tài)和良好的執(zhí)行力，堅持不懈地推動計劃的實施。希望以上的建議和范例對你制定計劃有所幫助，祝你在未來的計劃中取得大大的成功！
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇一
運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進脂肪，減少對關(guān)節(jié)的損害，不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那么游泳瘦身計劃怎么樣呢！
分享安全有效的游泳減肥計劃。
方法/步驟。
持續(xù)訓(xùn)練：
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任意變速訓(xùn)練：
重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)米。
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間歇性訓(xùn)練：
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4
以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。
游泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強度的訓(xùn)練會對身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇二
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃
其他
食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的`第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇三
乘客因錯過站對司機大加指責(zé)，最終兩人大打出手，以致公交車失控墜入萬丈深淵，十五條生命永遠(yuǎn)定格在了那個平凡而讓人痛心的清晨。痛定思痛，我認(rèn)為是沖動釀造了這一人間慘劇。
沖動是魔鬼，簡單粗暴，不懂控制，可能會將人推入萬丈深淵，失了品格，輸了人生。
項羽怒發(fā)沖冠匹馬迎戰(zhàn)，缺乏理性烏江自刎，讓我們感慨霸王英勇善戰(zhàn)、耿直壯烈的同時，是不是也唏噓不已呢?如果他能屈能伸，運籌帷幄，少點沖動，多些理智，不簡單武斷的對待楚漢之事，卷土重來也未可知，也許歷史會因為他的理智和忍耐而改寫。在聽聞自己坐過了站后就大發(fā)雷霆，聽完解釋不僅不及時熄火，反而對手握方向盤的司機大打出手，沖動的魔鬼附上劉某的身體，帶著滿車的乘客一起墜向萬丈深淵，魔鬼在打敗劉某的同時也將同樣不懂克制的司機和其余無辜的乘客當(dāng)作了殉葬品。慘痛的代價壓得我們無法喘息，多想有一只神奇的手臂可以拉住滑向深淵的公交車，挽留鮮活的生命，可是沒有可是，沖動的情緒用高昂的贖金作了代價，讓慘痛的教訓(xùn)成為永不褪色的十字架!
情緒是行為的晴雨表，學(xué)會控制，方能助你一臂之力，贏了情懷，得了天下。
面對他人的過失，面對自己遭受的委屈，我們該多一些理性、多一些思考，莫讓情緒成為主宰，不用慘重的代價受役于沖動。
人之所以為人就是因為我們會思考，懂克制。如若我們在他人的過失與自己所遭受的委屈面前不懂控制，斤斤計較，睚眥必報，無視規(guī)則與秩序，那和動物有何區(qū)別?如果真的有月光寶盒可以讓時間倒回，劉某和司機應(yīng)該都會重新選擇吧!正是我們不沖動、懂克制，才有幸看到食堂里、馬路邊、公交站人流涌動磕磕碰碰時，不爭不搶，秩序井然;正是我們不沖動、懂克制，才有幸看到中國面對國際上此起彼伏的質(zhì)疑聲，不去據(jù)理力爭，邁著堅定的步伐求創(chuàng)新、謀發(fā)展，終站在世界之巔、屹立于強國之林。
面對委屈與質(zhì)疑，做情緒的主人，拒絕沖動，學(xué)會控制。想必聰明的我們一定能贏得大寫的品格和人生!
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇四
女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時身體所需要的營養(yǎng)會缺乏，就會所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運動前的準(zhǔn)備。
周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。
周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個健身瘦身計劃就包括了平時的運動量、運動方式，還要包括運動期間的食物。本文制定的計劃是按周進行的，患者還要考慮平時的時間，時間較少的可以在下班后進行，運動的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計劃后就不要輕易停止。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇五
這個暑假，媽媽給我買了一本書《親愛的魔鬼先生》。這本書看上去就很有趣，這個世界上有沒有魔鬼呢？但這本書有100多頁，我有很多字不認(rèn)識。媽媽說：我們晚上一起看。
每天晚上睡覺前，媽媽就給我朗讀《親愛的魔鬼先生》。原來真有地獄這樣一個地方，魔鬼們就生活在那里，他們像我們一樣的吃東西和上學(xué)，地獄里還有普通中學(xué)和重點中學(xué)呢。地獄重點中學(xué)有一句格言我覺得說得真好--我們不是為學(xué)校而讀書，而是為了自己的生活。
但魔鬼們的`工作是干壞事、說壞話。魔王和魔后打了個賭，要破壞人間布魯勒夫婦的幸福，要說他們的壞話。魔后在地獄重點中學(xué)挑了個男孩貝爾茨去人間完成這個任務(wù)。貝爾茨有一瓶貓尾巴牌藥水，喝一口可以變成一只貓，再喝一口又可以變回貝爾茨。貝爾茨在地獄里聽到一句話金錢使人墮落，他使得布魯勒先生升了職加了薪，布魯勒太太贏了一輛汽車。但這樣布魯勒夫婦生活得更幸福了。他們對貝爾茨這個鄰居或者是貝爾茨變成的貓都很好，讓貓喝牛奶、吃肝片，晚上讓它睡在他們腳邊。貝爾茨變成一只貓時，變形藥水被風(fēng)吹落在地上，打破了，只剩下一瓶蓋。貝爾茨想，如果喝了這一口可以變回魔鬼貝爾茨，但就永遠(yuǎn)不能做一只貓去布魯勒家喝牛奶、吃肝片和睡在溫暖的房間里了。最后，貝爾茨把那一瓶蓋藥水倒了。他愿意永遠(yuǎn)做一只貓待在布魯勒家。
我也想做布魯勒家的貓，那里那么溫暖，東西那么好吃。而且，布魯勒太太經(jīng)常把貓抱在膝蓋上輕輕撫摸，感覺一定很舒服。但我家里也很幸福，媽媽給我讀書，講故事，爸爸休息時間就會開車帶我和媽媽出去玩。那該怎么辦呢？我真想去哈利波特的魔法學(xué)校學(xué)習(xí)魔法或者買一瓶變形藥水，我想去布魯勒家的時候就變成一只貓，想爸爸媽媽時就變回自己回家。哈哈，這就是我的感想。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇六
10月28日重慶公交車墜江事件轟動了全國，一件本可以避免的交通事故卻還是以最悲慘的形式發(fā)生了，除了讓人震驚之外，更是引起了全國人民的反思。
事發(fā)當(dāng)天，冉司機正照常開著公交車，一位女士卻因自己坐過了站而讓司機在長江二橋上停車，但路上沒有站臺，冉司機為了不違反交通規(guī)則就沒停車，并對這位女乘客進行解釋。女乘客便開始了指責(zé)和謾罵，對司機不依不饒。最終兩人由爭執(zhí)演變?yōu)橹w沖突，女乘客用自己的手機拼命擊打男司機的頭部，男司機為了躲避擊打就把手朝女乘客一揮，失控的非理智狀態(tài)下駕駛的公交車墜入滾滾長江之中。
這件事發(fā)生的主要原因在女乘客身上，冉司機已提前通知因站臺維修需提前下車，而這位女乘客不聽冉司機的話導(dǎo)致她坐過了站。再者，這位女乘客蔑視交通規(guī)則，讓冉司機在橋上停車并毆打冉司機，就更是錯上加錯了。
接下來說說冉司機，冉司機在之前做的很好，提醒乘客下車，可后來女乘客來扯皮時，司機就下意識地去回頭解釋。要知道作為一個司機最重要的就是掌控好自己的情緒，畢竟手中掌控著全車乘客的性命安危，可是冉司機卻沒有做到，反而和女乘客互毆，矛盾愈演愈烈，最終走上了一條不歸路。假設(shè)當(dāng)時在橋上停車讓女乘客下車，至多也就是幾百塊錢罰款的事，也不至于讓一車人喪命啊!可惜生活沒有那么多假設(shè)。
兩年前的武漢長江大橋上也曾經(jīng)也發(fā)生過類似的事，公交車正行駛在橋上，一位大媽因坐過站而爭搶找女司機手中的方向盤，女司機立馬緊急制動，并撥打了110，讓警察來處理這件事。這就給公交車司機做了很好的榜樣，沒有釀成大禍。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇七
課堂是師生共度的生命歷程，應(yīng)該以學(xué)生為本，課堂的一切安排都應(yīng)著眼于學(xué)生的發(fā)展。但是，由于受時間的限制，又想按時完成任務(wù)，有些地方留給學(xué)生的時間和空間還小充滿生命的活力。課堂活動要活起來，就要有活的教學(xué)目標(biāo)，活的設(shè)計，活的教學(xué)內(nèi)容，活的教學(xué)過程，活的組織形式，活的教學(xué)評價，活用教學(xué)媒體和手段。
一、學(xué)情分析。
現(xiàn)在的學(xué)生個性很強，知識面廣，就課堂而言，他們不容易滿足于老師生動的講解，也不愿意被動地機械式地參與老師組織的互動，他們更希望在學(xué)習(xí)過程中充分地展示自己的個性，在主動參與中習(xí)得知識與智慧、獲得情感與體驗。
二、教材分析。
本節(jié)課屬于閱讀課的第二課時，而第二課時的中心任務(wù)除了要熟知文章細(xì)節(jié)性內(nèi)容而且要掌握好語言知識點并會在一定的語境中使用語言。如果按照傳統(tǒng)的閱讀課的第二課時教學(xué)，那就是把相應(yīng)的語言點融入語境中用powerpoint來教授，那樣雖說學(xué)生也會積極參與，但是學(xué)生并沒有在體驗中感受學(xué)習(xí)英語的樂趣。再者本篇閱讀生詞量不大，筆者想讓學(xué)生充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動性和積極性，故本節(jié)課筆者采用了讓學(xué)生自己領(lǐng)悟課文，領(lǐng)悟課文中的各個角色，然后在課堂上進行課本劇表演。
三、教學(xué)設(shè)計。
在上完閱讀課的第一課時后就和同學(xué)說明我們第二課時準(zhǔn)備進行課本劇表演。（當(dāng)時學(xué)生很興奮，可以看出他們期待已久）把學(xué)生分為若干小組，6人一小組，分為5組。為了顯示公平，小組的組合由每個同學(xué)抽簽決定。每個人的角色由每個小組自己安排，當(dāng)然可以展開自己想象的空間，但主要內(nèi)容必須與書中相同，并且以表演的方式表現(xiàn)出來。評委由學(xué)生和老師共同組成，沒有抽到小組的4個同學(xué)和筆者一起成為評委，共同為5個小組打分。同時告訴他們評分標(biāo)準(zhǔn)分為5塊：是否脫稿（考察學(xué)生是否讀課文，本課文）；語音語調(diào)（注重口語的發(fā)音）；表演分（考察學(xué)生是否領(lǐng)悟了各個角色也就是對課文的內(nèi)涵理解程度）；是否有一定量的創(chuàng)新（考察學(xué)生有沒有把所學(xué)的知識融會貫通）和最后的道具分。在評分的時候去掉一個最高分和一個最低分，剩余三個總分相加就是該小組的最后得分。
并且每一組完了之后一個學(xué)生評委必須給該小組點評，優(yōu)點及不足。
四、反思。
1、成功之處。
回顧這一節(jié)課，學(xué)生動了起來，且參與面廣。課前，學(xué)生積極準(zhǔn)備；從上課的學(xué)生表現(xiàn)上來看，學(xué)生興致很高。學(xué)生通過課堂上的表演活動，在潛移默化之中感受英語，學(xué)習(xí)英語，把“l(fā)earningenglishbyusingit”真正落到了實處。以同學(xué)們的表現(xiàn)筆者認(rèn)為本節(jié)課是成功的，因為本節(jié)課重建課堂生活，體現(xiàn)生動的課堂，鮮活的課堂。
2、角色扮演促進學(xué)生積極主動學(xué)習(xí)英語。
有助于英語語言知識的掌握。角色扮演為英語教學(xué)提供了一種豐富多彩,切實可行的活式。能幫助學(xué)生更簡單、更快捷地獲取知識。在角色扮演中,學(xué)生必須從與角色伙伴的對話交流中獲取信息并給于回復(fù)“要做到這一點,學(xué)生需要努力地從自己的記憶庫中搜尋的詞匯和句型來表達(dá)自己的意思?！痹诮涣鞯臅r候,一方面學(xué)生的記憶、思維、口語、聽力等各方面能力得到了培養(yǎng),對所學(xué)知識有了更深刻的理解和更準(zhǔn)確的把握;另外一方面,學(xué)生在實際運用中能發(fā)現(xiàn)自己在語言學(xué)習(xí)中的'不足,能夠有針對性地去加強訓(xùn)練和學(xué)習(xí)以彌補不足之處。
有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。傳統(tǒng)的英語課堂上,學(xué)生是知識的被動接受者,“這抑制了學(xué)生英語學(xué)習(xí)的興趣,學(xué)生易出現(xiàn)厭學(xué)情緒?！卑缪莘ㄒ云湫蜗笊鷦?、身臨其境的特點吸引了學(xué)生,幫助學(xué)生克服了語言學(xué)習(xí)的枯燥感,使學(xué)生從抽象、乏味的語法知識學(xué)習(xí)中解脫出來,他們不再是被動地接受知識,而是積極主動地參與到課堂活動中去,在輕松和諧活潑的課堂氣氛中進行語言、思想和感情的交流。角色表演也為學(xué)生提供了展示自我才華的舞臺和發(fā)揮創(chuàng)造力的空間,使得英語課堂充滿生機和吸引力。在這樣的氛圍中學(xué)生有強烈的學(xué)習(xí)興趣去學(xué)好英語。
3、不足之處。
在課本劇表演的過程中，每組都有這樣那樣的口語和語法失誤，為了表演能夠保持流暢，筆者并沒有及時糾錯，但到了本節(jié)課末時并沒有時間再去糾錯，究竟什么時候糾錯，用何種方式糾錯值得筆者深思。
本節(jié)課由于一些環(huán)節(jié)上沒有及時跟得上故顯得時間上有些不足，到了下課如果筆者再能給出一個深刻的，符合實際情況的總結(jié)那么效果可能就會更好。另外個別小組表演的不盡人意很明顯欠缺教師的指導(dǎo)，也就是角色扮演和我們授課一樣同樣是需要教師的親臨指導(dǎo)。
總之課堂是師生共度的生命歷程，教師應(yīng)以學(xué)生為本，課堂的一切安排都應(yīng)著眼于學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展，授之以漁。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索，上好每節(jié)英語課我們?nèi)沃氐肋h(yuǎn)。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇八
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時速6公里的速度步行1小時。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃?通勤篇。
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)。
上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡易伸展動作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
上面我們介紹了關(guān)于這種運動瘦身的計劃方案，大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時候吃，如果在減肥的時候吃這些食物的話，那么對減肥來說影響是很大的。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇九
早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持。
現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。
首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。
然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。
一般來說運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。
每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達(dá)不到這個運動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量。
然后每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。
如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。
運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。
女生瘦身健身計劃是什么呢？在整個計劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時候不可減肥，要避免這個環(huán)節(jié)，防止減肥時出現(xiàn)諸多不適，反而對減肥是不好的。減肥時要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十
枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒走半步，就被校長的一句話給嚇回來了?！懊魈煜挛鐝V播體操比賽，請各班做好準(zhǔn)備。“ohmygod！”同學(xué)們個個叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無效！
當(dāng)天下午，我們就開始了傳說中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們在前兩個字的時候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來了一根棍子。
第二天，在太陽爺爺?shù)呐惆橄?，我們在校園里練了兩個多小時。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說的都不耐煩了，可他還是記不住。開始學(xué)體操了，三個領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過還好，經(jīng)過仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個結(jié)果。同學(xué)們個個熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。
今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因為昨天我們練了一整天，動作、步伐口號等都練得差不多了。
下午，我們開始比賽了，“一二三四，強身健體，喜迎亞運，亞運健兒，再創(chuàng)佳績。”我們邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，開始激動人心的比賽。在小隊伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過還好，他及時補過來了。在后面的比賽中，一切都很順利。
比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來。
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魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十一
星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒睡夠。這時，老媽已經(jīng)站在我床邊，臉拉得很長，氣勢洶洶地說：再不起床，我來掀被子。我懶洋洋地說：讓我再睡一會兒吧。老媽一聽，大聲吼道：再不起床，我來揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開老媽，瞪著眼睛說：滾開，不要你這樣的媽媽。老媽聽見我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點去做作業(yè)。我咿咿呀呀說不出話來，只好服從命令去寫作業(yè)。
吃過午飯，我剛打開電視，老媽像離弦的箭似的跑過來，一手搶過遙控，關(guān)掉電視機，還把插頭也拔了，沖著我像河?xùn)|獅子一樣吼了起來：你英語背好了嗎？我嘀咕道：還沒有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴(yán)厲地說。我只好聽從老媽的話，急忙去背英語。
瞧，我的老媽殺傷力強嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號一點也不錯唄！
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十二
我們這的小區(qū)，活動范圍非常小，基本上不適合孩子們瘋瘋跑跑的玩耍。但是地形還是很奇特的.。于是，院子里的小朋友經(jīng)常在這里開展“魔鬼”特訓(xùn)。
特訓(xùn)一：基礎(chǔ)訓(xùn)練。
基礎(chǔ)訓(xùn)練包括跳低、翻墻、爬高、翻“山”四項。所謂跳低，就是站在小區(qū)的一個離地有1米多的臺子往下跳。雖然只有1米多，但當(dāng)時我們只有5、6歲耶，想想看有多高吧。翻墻呢，就是從墻上翻過去。當(dāng)時小區(qū)里所有的墻頂上都有玻璃，唯獨一堵沒有。但那堵墻有2米多高……訓(xùn)練爬高，主要是沒有場地。沒辦法，先用水庫代替吧，這是最簡單的一項了。（因為水庫上有扶梯）翻“山”是最難的一項，所謂“山”，不過是堆在一個又長又窄的小道里的廢棄桌椅等，想翻過去還是有一定難度的。
特訓(xùn)二：職業(yè)訓(xùn)練。
相信所有玩過網(wǎng)游的人都知道吧，才開始的時候要選職業(yè)。我們就是訓(xùn)練這個職業(yè)。開始先選好自己的職業(yè)，當(dāng)然，不是光選好了就沒事了，還要自己找東西當(dāng)武器。我是“戰(zhàn)士”，找了一根木棍當(dāng)劍，一塊廢棄木板當(dāng)盾，就可以開始訓(xùn)練了。我還記得在一次訓(xùn)練中，一個“弓箭手”把一只箭射進了別人的窗戶別人為此大發(fā)脾氣呢。
特訓(xùn)三：實戰(zhàn)訓(xùn)練。
小區(qū)里最近又在蓋房子，大大減少了我們的活動范圍。不過由于沒有人搬進去住，所以便成了我們的地盤。你問在那里邊可以玩什么，cs呀！（反恐）以鋼筋木棍為槍，以石頭為手榴彈，決戰(zhàn)其中，其樂無窮。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十三
當(dāng)天使的光輝照向魔鬼，魔鬼開始懺悔。
魔鬼開始后悔，后悔他當(dāng)初變成魔鬼。
魔鬼不知該勇敢面對，或是膽小撤退。
天使愛上了魔鬼，可又無法勇敢面對。
于是魔鬼變得憔悴，他決定永遠(yuǎn)沉睡。
魔鬼不知她愛魔鬼，走向了自己刻的墓碑。
魔鬼那樣傷悲，可他無法流淚。
天使開始后悔，她沒告訴她愛魔鬼。
她來到他的墓碑，躺在他的面前流淚。
守候他醒來，卻等到時空破碎。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十四
當(dāng)?shù)弥裉煜挛缬袀€1000米測試時，我心里激動不已，我一點也不為我的成績擔(dān)心，為什么呢？因為好歹有個向浩寅墊底呀！
到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發(fā)了。剛開始，我認(rèn)為只是1000米而已，不必?fù)?dān)心，可是當(dāng)看到第一組的同學(xué)跑完之后那痛苦的表情后，我有點愣了，我開始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個了，所以我做足了思想準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一沖到底，時間過得很快，不一會兒就輪到我們第4組的了，我聽到一聲哨響后，便迅速占據(jù)了第二這個有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時，我真不想跑了，因為太累了。連我咳嗽時，一股股血腥味直沖我腦門，不知是劉翔附體還是因為女生就在前面看的緣故，我又憋足了勁，向前方?jīng)_去，我想象我就要獲得奧運會冠軍，于是便想要為祖國爭光，最后，這招果然奏效，就在到終點那一際，我還超了一個人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機沒信號時所出現(xiàn)的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺階上休息了起來。
下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個剛強男生呢？
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇一
運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進脂肪，減少對關(guān)節(jié)的損害，不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那么游泳瘦身計劃怎么樣呢！
分享安全有效的游泳減肥計劃。
方法/步驟。
持續(xù)訓(xùn)練：
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任意變速訓(xùn)練：
重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)米。
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間歇性訓(xùn)練：
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4
以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。
游泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強度的訓(xùn)練會對身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇二
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃
其他
食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的`第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇三
乘客因錯過站對司機大加指責(zé)，最終兩人大打出手，以致公交車失控墜入萬丈深淵，十五條生命永遠(yuǎn)定格在了那個平凡而讓人痛心的清晨。痛定思痛，我認(rèn)為是沖動釀造了這一人間慘劇。
沖動是魔鬼，簡單粗暴，不懂控制，可能會將人推入萬丈深淵，失了品格，輸了人生。
項羽怒發(fā)沖冠匹馬迎戰(zhàn)，缺乏理性烏江自刎，讓我們感慨霸王英勇善戰(zhàn)、耿直壯烈的同時，是不是也唏噓不已呢?如果他能屈能伸，運籌帷幄，少點沖動，多些理智，不簡單武斷的對待楚漢之事，卷土重來也未可知，也許歷史會因為他的理智和忍耐而改寫。在聽聞自己坐過了站后就大發(fā)雷霆，聽完解釋不僅不及時熄火，反而對手握方向盤的司機大打出手，沖動的魔鬼附上劉某的身體，帶著滿車的乘客一起墜向萬丈深淵，魔鬼在打敗劉某的同時也將同樣不懂克制的司機和其余無辜的乘客當(dāng)作了殉葬品。慘痛的代價壓得我們無法喘息，多想有一只神奇的手臂可以拉住滑向深淵的公交車，挽留鮮活的生命，可是沒有可是，沖動的情緒用高昂的贖金作了代價，讓慘痛的教訓(xùn)成為永不褪色的十字架!
情緒是行為的晴雨表，學(xué)會控制，方能助你一臂之力，贏了情懷，得了天下。
面對他人的過失，面對自己遭受的委屈，我們該多一些理性、多一些思考，莫讓情緒成為主宰，不用慘重的代價受役于沖動。
人之所以為人就是因為我們會思考，懂克制。如若我們在他人的過失與自己所遭受的委屈面前不懂控制，斤斤計較，睚眥必報，無視規(guī)則與秩序，那和動物有何區(qū)別?如果真的有月光寶盒可以讓時間倒回，劉某和司機應(yīng)該都會重新選擇吧!正是我們不沖動、懂克制，才有幸看到食堂里、馬路邊、公交站人流涌動磕磕碰碰時，不爭不搶，秩序井然;正是我們不沖動、懂克制，才有幸看到中國面對國際上此起彼伏的質(zhì)疑聲，不去據(jù)理力爭，邁著堅定的步伐求創(chuàng)新、謀發(fā)展，終站在世界之巔、屹立于強國之林。
面對委屈與質(zhì)疑，做情緒的主人，拒絕沖動，學(xué)會控制。想必聰明的我們一定能贏得大寫的品格和人生!
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇四
女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時身體所需要的營養(yǎng)會缺乏，就會所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運動前的準(zhǔn)備。
周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。
周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個健身瘦身計劃就包括了平時的運動量、運動方式，還要包括運動期間的食物。本文制定的計劃是按周進行的，患者還要考慮平時的時間，時間較少的可以在下班后進行，運動的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計劃后就不要輕易停止。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇五
這個暑假，媽媽給我買了一本書《親愛的魔鬼先生》。這本書看上去就很有趣，這個世界上有沒有魔鬼呢？但這本書有100多頁，我有很多字不認(rèn)識。媽媽說：我們晚上一起看。
每天晚上睡覺前，媽媽就給我朗讀《親愛的魔鬼先生》。原來真有地獄這樣一個地方，魔鬼們就生活在那里，他們像我們一樣的吃東西和上學(xué)，地獄里還有普通中學(xué)和重點中學(xué)呢。地獄重點中學(xué)有一句格言我覺得說得真好--我們不是為學(xué)校而讀書，而是為了自己的生活。
但魔鬼們的`工作是干壞事、說壞話。魔王和魔后打了個賭，要破壞人間布魯勒夫婦的幸福，要說他們的壞話。魔后在地獄重點中學(xué)挑了個男孩貝爾茨去人間完成這個任務(wù)。貝爾茨有一瓶貓尾巴牌藥水，喝一口可以變成一只貓，再喝一口又可以變回貝爾茨。貝爾茨在地獄里聽到一句話金錢使人墮落，他使得布魯勒先生升了職加了薪，布魯勒太太贏了一輛汽車。但這樣布魯勒夫婦生活得更幸福了。他們對貝爾茨這個鄰居或者是貝爾茨變成的貓都很好，讓貓喝牛奶、吃肝片，晚上讓它睡在他們腳邊。貝爾茨變成一只貓時，變形藥水被風(fēng)吹落在地上，打破了，只剩下一瓶蓋。貝爾茨想，如果喝了這一口可以變回魔鬼貝爾茨，但就永遠(yuǎn)不能做一只貓去布魯勒家喝牛奶、吃肝片和睡在溫暖的房間里了。最后，貝爾茨把那一瓶蓋藥水倒了。他愿意永遠(yuǎn)做一只貓待在布魯勒家。
我也想做布魯勒家的貓，那里那么溫暖，東西那么好吃。而且，布魯勒太太經(jīng)常把貓抱在膝蓋上輕輕撫摸，感覺一定很舒服。但我家里也很幸福，媽媽給我讀書，講故事，爸爸休息時間就會開車帶我和媽媽出去玩。那該怎么辦呢？我真想去哈利波特的魔法學(xué)校學(xué)習(xí)魔法或者買一瓶變形藥水，我想去布魯勒家的時候就變成一只貓，想爸爸媽媽時就變回自己回家。哈哈，這就是我的感想。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇六
10月28日重慶公交車墜江事件轟動了全國，一件本可以避免的交通事故卻還是以最悲慘的形式發(fā)生了，除了讓人震驚之外，更是引起了全國人民的反思。
事發(fā)當(dāng)天，冉司機正照常開著公交車，一位女士卻因自己坐過了站而讓司機在長江二橋上停車，但路上沒有站臺，冉司機為了不違反交通規(guī)則就沒停車，并對這位女乘客進行解釋。女乘客便開始了指責(zé)和謾罵，對司機不依不饒。最終兩人由爭執(zhí)演變?yōu)橹w沖突，女乘客用自己的手機拼命擊打男司機的頭部，男司機為了躲避擊打就把手朝女乘客一揮，失控的非理智狀態(tài)下駕駛的公交車墜入滾滾長江之中。
這件事發(fā)生的主要原因在女乘客身上，冉司機已提前通知因站臺維修需提前下車，而這位女乘客不聽冉司機的話導(dǎo)致她坐過了站。再者，這位女乘客蔑視交通規(guī)則，讓冉司機在橋上停車并毆打冉司機，就更是錯上加錯了。
接下來說說冉司機，冉司機在之前做的很好，提醒乘客下車，可后來女乘客來扯皮時，司機就下意識地去回頭解釋。要知道作為一個司機最重要的就是掌控好自己的情緒，畢竟手中掌控著全車乘客的性命安危，可是冉司機卻沒有做到，反而和女乘客互毆，矛盾愈演愈烈，最終走上了一條不歸路。假設(shè)當(dāng)時在橋上停車讓女乘客下車，至多也就是幾百塊錢罰款的事，也不至于讓一車人喪命啊!可惜生活沒有那么多假設(shè)。
兩年前的武漢長江大橋上也曾經(jīng)也發(fā)生過類似的事，公交車正行駛在橋上，一位大媽因坐過站而爭搶找女司機手中的方向盤，女司機立馬緊急制動，并撥打了110，讓警察來處理這件事。這就給公交車司機做了很好的榜樣，沒有釀成大禍。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇七
課堂是師生共度的生命歷程，應(yīng)該以學(xué)生為本，課堂的一切安排都應(yīng)著眼于學(xué)生的發(fā)展。但是，由于受時間的限制，又想按時完成任務(wù)，有些地方留給學(xué)生的時間和空間還小充滿生命的活力。課堂活動要活起來，就要有活的教學(xué)目標(biāo)，活的設(shè)計，活的教學(xué)內(nèi)容，活的教學(xué)過程，活的組織形式，活的教學(xué)評價，活用教學(xué)媒體和手段。
一、學(xué)情分析。
現(xiàn)在的學(xué)生個性很強，知識面廣，就課堂而言，他們不容易滿足于老師生動的講解，也不愿意被動地機械式地參與老師組織的互動，他們更希望在學(xué)習(xí)過程中充分地展示自己的個性，在主動參與中習(xí)得知識與智慧、獲得情感與體驗。
二、教材分析。
本節(jié)課屬于閱讀課的第二課時，而第二課時的中心任務(wù)除了要熟知文章細(xì)節(jié)性內(nèi)容而且要掌握好語言知識點并會在一定的語境中使用語言。如果按照傳統(tǒng)的閱讀課的第二課時教學(xué)，那就是把相應(yīng)的語言點融入語境中用powerpoint來教授，那樣雖說學(xué)生也會積極參與，但是學(xué)生并沒有在體驗中感受學(xué)習(xí)英語的樂趣。再者本篇閱讀生詞量不大，筆者想讓學(xué)生充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動性和積極性，故本節(jié)課筆者采用了讓學(xué)生自己領(lǐng)悟課文，領(lǐng)悟課文中的各個角色，然后在課堂上進行課本劇表演。
三、教學(xué)設(shè)計。
在上完閱讀課的第一課時后就和同學(xué)說明我們第二課時準(zhǔn)備進行課本劇表演。（當(dāng)時學(xué)生很興奮，可以看出他們期待已久）把學(xué)生分為若干小組，6人一小組，分為5組。為了顯示公平，小組的組合由每個同學(xué)抽簽決定。每個人的角色由每個小組自己安排，當(dāng)然可以展開自己想象的空間，但主要內(nèi)容必須與書中相同，并且以表演的方式表現(xiàn)出來。評委由學(xué)生和老師共同組成，沒有抽到小組的4個同學(xué)和筆者一起成為評委，共同為5個小組打分。同時告訴他們評分標(biāo)準(zhǔn)分為5塊：是否脫稿（考察學(xué)生是否讀課文，本課文）；語音語調(diào)（注重口語的發(fā)音）；表演分（考察學(xué)生是否領(lǐng)悟了各個角色也就是對課文的內(nèi)涵理解程度）；是否有一定量的創(chuàng)新（考察學(xué)生有沒有把所學(xué)的知識融會貫通）和最后的道具分。在評分的時候去掉一個最高分和一個最低分，剩余三個總分相加就是該小組的最后得分。
并且每一組完了之后一個學(xué)生評委必須給該小組點評，優(yōu)點及不足。
四、反思。
1、成功之處。
回顧這一節(jié)課，學(xué)生動了起來，且參與面廣。課前，學(xué)生積極準(zhǔn)備；從上課的學(xué)生表現(xiàn)上來看，學(xué)生興致很高。學(xué)生通過課堂上的表演活動，在潛移默化之中感受英語，學(xué)習(xí)英語，把“l(fā)earningenglishbyusingit”真正落到了實處。以同學(xué)們的表現(xiàn)筆者認(rèn)為本節(jié)課是成功的，因為本節(jié)課重建課堂生活，體現(xiàn)生動的課堂，鮮活的課堂。
2、角色扮演促進學(xué)生積極主動學(xué)習(xí)英語。
有助于英語語言知識的掌握。角色扮演為英語教學(xué)提供了一種豐富多彩,切實可行的活式。能幫助學(xué)生更簡單、更快捷地獲取知識。在角色扮演中,學(xué)生必須從與角色伙伴的對話交流中獲取信息并給于回復(fù)“要做到這一點,學(xué)生需要努力地從自己的記憶庫中搜尋的詞匯和句型來表達(dá)自己的意思?！痹诮涣鞯臅r候,一方面學(xué)生的記憶、思維、口語、聽力等各方面能力得到了培養(yǎng),對所學(xué)知識有了更深刻的理解和更準(zhǔn)確的把握;另外一方面,學(xué)生在實際運用中能發(fā)現(xiàn)自己在語言學(xué)習(xí)中的'不足,能夠有針對性地去加強訓(xùn)練和學(xué)習(xí)以彌補不足之處。
有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。傳統(tǒng)的英語課堂上,學(xué)生是知識的被動接受者,“這抑制了學(xué)生英語學(xué)習(xí)的興趣,學(xué)生易出現(xiàn)厭學(xué)情緒?！卑缪莘ㄒ云湫蜗笊鷦?、身臨其境的特點吸引了學(xué)生,幫助學(xué)生克服了語言學(xué)習(xí)的枯燥感,使學(xué)生從抽象、乏味的語法知識學(xué)習(xí)中解脫出來,他們不再是被動地接受知識,而是積極主動地參與到課堂活動中去,在輕松和諧活潑的課堂氣氛中進行語言、思想和感情的交流。角色表演也為學(xué)生提供了展示自我才華的舞臺和發(fā)揮創(chuàng)造力的空間,使得英語課堂充滿生機和吸引力。在這樣的氛圍中學(xué)生有強烈的學(xué)習(xí)興趣去學(xué)好英語。
3、不足之處。
在課本劇表演的過程中，每組都有這樣那樣的口語和語法失誤，為了表演能夠保持流暢，筆者并沒有及時糾錯，但到了本節(jié)課末時并沒有時間再去糾錯，究竟什么時候糾錯，用何種方式糾錯值得筆者深思。
本節(jié)課由于一些環(huán)節(jié)上沒有及時跟得上故顯得時間上有些不足，到了下課如果筆者再能給出一個深刻的，符合實際情況的總結(jié)那么效果可能就會更好。另外個別小組表演的不盡人意很明顯欠缺教師的指導(dǎo)，也就是角色扮演和我們授課一樣同樣是需要教師的親臨指導(dǎo)。
總之課堂是師生共度的生命歷程，教師應(yīng)以學(xué)生為本，課堂的一切安排都應(yīng)著眼于學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展，授之以漁。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索，上好每節(jié)英語課我們?nèi)沃氐肋h(yuǎn)。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇八
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時速6公里的速度步行1小時。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃?通勤篇。
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)。
上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡易伸展動作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
上面我們介紹了關(guān)于這種運動瘦身的計劃方案，大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時候吃，如果在減肥的時候吃這些食物的話，那么對減肥來說影響是很大的。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇九
早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持。
現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。
首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。
然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。
一般來說運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。
每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達(dá)不到這個運動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量。
然后每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。
如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。
運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。
女生瘦身健身計劃是什么呢？在整個計劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時候不可減肥，要避免這個環(huán)節(jié)，防止減肥時出現(xiàn)諸多不適，反而對減肥是不好的。減肥時要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十
枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒走半步，就被校長的一句話給嚇回來了?！懊魈煜挛鐝V播體操比賽，請各班做好準(zhǔn)備。“ohmygod！”同學(xué)們個個叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無效！
當(dāng)天下午，我們就開始了傳說中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們在前兩個字的時候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來了一根棍子。
第二天，在太陽爺爺?shù)呐惆橄?，我們在校園里練了兩個多小時。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說的都不耐煩了，可他還是記不住。開始學(xué)體操了，三個領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過還好，經(jīng)過仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個結(jié)果。同學(xué)們個個熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。
今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因為昨天我們練了一整天，動作、步伐口號等都練得差不多了。
下午，我們開始比賽了，“一二三四，強身健體，喜迎亞運，亞運健兒，再創(chuàng)佳績。”我們邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，開始激動人心的比賽。在小隊伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過還好，他及時補過來了。在后面的比賽中，一切都很順利。
比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來。
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魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十一
星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒睡夠。這時，老媽已經(jīng)站在我床邊，臉拉得很長，氣勢洶洶地說：再不起床，我來掀被子。我懶洋洋地說：讓我再睡一會兒吧。老媽一聽，大聲吼道：再不起床，我來揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開老媽，瞪著眼睛說：滾開，不要你這樣的媽媽。老媽聽見我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點去做作業(yè)。我咿咿呀呀說不出話來，只好服從命令去寫作業(yè)。
吃過午飯，我剛打開電視，老媽像離弦的箭似的跑過來，一手搶過遙控，關(guān)掉電視機，還把插頭也拔了，沖著我像河?xùn)|獅子一樣吼了起來：你英語背好了嗎？我嘀咕道：還沒有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴(yán)厲地說。我只好聽從老媽的話，急忙去背英語。
瞧，我的老媽殺傷力強嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號一點也不錯唄！
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十二
我們這的小區(qū)，活動范圍非常小，基本上不適合孩子們瘋瘋跑跑的玩耍。但是地形還是很奇特的.。于是，院子里的小朋友經(jīng)常在這里開展“魔鬼”特訓(xùn)。
特訓(xùn)一：基礎(chǔ)訓(xùn)練。
基礎(chǔ)訓(xùn)練包括跳低、翻墻、爬高、翻“山”四項。所謂跳低，就是站在小區(qū)的一個離地有1米多的臺子往下跳。雖然只有1米多，但當(dāng)時我們只有5、6歲耶，想想看有多高吧。翻墻呢，就是從墻上翻過去。當(dāng)時小區(qū)里所有的墻頂上都有玻璃，唯獨一堵沒有。但那堵墻有2米多高……訓(xùn)練爬高，主要是沒有場地。沒辦法，先用水庫代替吧，這是最簡單的一項了。（因為水庫上有扶梯）翻“山”是最難的一項，所謂“山”，不過是堆在一個又長又窄的小道里的廢棄桌椅等，想翻過去還是有一定難度的。
特訓(xùn)二：職業(yè)訓(xùn)練。
相信所有玩過網(wǎng)游的人都知道吧，才開始的時候要選職業(yè)。我們就是訓(xùn)練這個職業(yè)。開始先選好自己的職業(yè)，當(dāng)然，不是光選好了就沒事了，還要自己找東西當(dāng)武器。我是“戰(zhàn)士”，找了一根木棍當(dāng)劍，一塊廢棄木板當(dāng)盾，就可以開始訓(xùn)練了。我還記得在一次訓(xùn)練中，一個“弓箭手”把一只箭射進了別人的窗戶別人為此大發(fā)脾氣呢。
特訓(xùn)三：實戰(zhàn)訓(xùn)練。
小區(qū)里最近又在蓋房子，大大減少了我們的活動范圍。不過由于沒有人搬進去住，所以便成了我們的地盤。你問在那里邊可以玩什么，cs呀！（反恐）以鋼筋木棍為槍，以石頭為手榴彈，決戰(zhàn)其中，其樂無窮。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十三
當(dāng)天使的光輝照向魔鬼，魔鬼開始懺悔。
魔鬼開始后悔，后悔他當(dāng)初變成魔鬼。
魔鬼不知該勇敢面對，或是膽小撤退。
天使愛上了魔鬼，可又無法勇敢面對。
于是魔鬼變得憔悴，他決定永遠(yuǎn)沉睡。
魔鬼不知她愛魔鬼，走向了自己刻的墓碑。
魔鬼那樣傷悲，可他無法流淚。
天使開始后悔，她沒告訴她愛魔鬼。
她來到他的墓碑，躺在他的面前流淚。
守候他醒來，卻等到時空破碎。
魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十四
當(dāng)?shù)弥裉煜挛缬袀€1000米測試時，我心里激動不已，我一點也不為我的成績擔(dān)心，為什么呢？因為好歹有個向浩寅墊底呀！
到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發(fā)了。剛開始，我認(rèn)為只是1000米而已，不必?fù)?dān)心，可是當(dāng)看到第一組的同學(xué)跑完之后那痛苦的表情后，我有點愣了，我開始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個了，所以我做足了思想準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一沖到底，時間過得很快，不一會兒就輪到我們第4組的了，我聽到一聲哨響后，便迅速占據(jù)了第二這個有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時，我真不想跑了，因為太累了。連我咳嗽時，一股股血腥味直沖我腦門，不知是劉翔附體還是因為女生就在前面看的緣故，我又憋足了勁，向前方?jīng)_去，我想象我就要獲得奧運會冠軍，于是便想要為祖國爭光，最后，這招果然奏效，就在到終點那一際，我還超了一個人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機沒信號時所出現(xiàn)的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺階上休息了起來。
下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個剛強男生呢？