總結(jié)是一種自我認(rèn)知的過程，我們應(yīng)該及時(shí)總結(jié)，及時(shí)反思。正確使用文章結(jié)構(gòu)和段落結(jié)構(gòu)可以使總結(jié)更加連貫和有條理，我們需要注意段落之間的銜接和過渡。請(qǐng)欣賞以下總結(jié)范文，它們或許能為我們的寫作提供新的靈感。
講話很緊張辦篇一
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。
于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會(huì)有力量。換句話說，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，也不會(huì)有壯膽的力量。
2.“恐高”
如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。
3.太在意聽眾的看法。
人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問題。
針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
4.對(duì)聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
5.聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
6.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理。
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
7.不習(xí)慣當(dāng)眾說話。
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
8.缺乏必要的準(zhǔn)備。
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
9.身體狀況不佳。
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
講話很緊張辦篇二
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量，今天本站小編給大家分享一些怎樣做到講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的。
工作計(jì)劃。
不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
講話很緊張辦篇三
有人說，永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。今天本站小編給大家分享一些怎么講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。
講話很緊張辦篇四
方法一：對(duì)自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
方法二：微笑。
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
方法三：與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
方法四：想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
方法五：運(yùn)用想像力。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
方法六：返回目前的活動(dòng)中。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。
講話很緊張辦篇五
在公開場(chǎng)合演講時(shí)，很多人一上臺(tái)就開始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺(tái)講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
以上三個(gè)，同時(shí)使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對(duì)，就是那個(gè)樣子。即使是柔弱的女生，講話也會(huì)變得有力。
題目說“如何鎮(zhèn)住對(duì)方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對(duì)方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場(chǎng)景下，鎮(zhèn)住對(duì)方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛淼恼f話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對(duì)方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個(gè)方法可照用。
演講需要多長(zhǎng)的時(shí)間歷練?我們可以這么看：一個(gè)20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(chǎng)(假設(shè)500場(chǎng))公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。
那么一個(gè)年輕人如果用3年時(shí)間內(nèi)經(jīng)過專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個(gè)月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。
講話很緊張辦篇六
當(dāng)您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同的觀眾發(fā)言時(shí)，如果因緊張怯場(chǎng)，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領(lǐng)導(dǎo)不滿、同事反感、下級(jí)不服而苦惱時(shí)，不敢當(dāng)眾表達(dá)，不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個(gè)人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的職業(yè)形象、職場(chǎng)前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
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當(dāng)您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同的觀眾發(fā)言時(shí)，如果因緊張怯場(chǎng)，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領(lǐng)導(dǎo)不滿、同事反感、下級(jí)不服而苦惱時(shí)，不敢當(dāng)眾表達(dá)，不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個(gè)人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的職業(yè)形象、職場(chǎng)前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
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禮語學(xué)校對(duì)每一位參加課程的學(xué)員公開承諾：在克服緊張怯場(chǎng)方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上當(dāng)眾輕松自如的進(jìn)行講話，那么我們將立刻把學(xué)費(fèi)全額退給你。
講話很緊張辦篇七
美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基還說：“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已?！毙睦韺W(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬樱屡c陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
講話很緊張辦篇八
把上臺(tái)講話的內(nèi)容反復(fù)練習(xí)數(shù)次，達(dá)到倒背如流的地步，即使再緊張也不會(huì)忘記，暗示自己——我能行，只要你走出了第一步，以后就不會(huì)太緊張了。總之，就是多鍛煉，相信自己，我就是這么做的有這種緊張心理是很正常的大多數(shù)人都是這樣，剛開始只要敢上就很好，然后多上幾次自然就越來越不緊張了。要對(duì)自己樹立信心，對(duì)著鏡子笑一笑告訴自己是最棒的，上臺(tái)之前別想的太多，深呼吸放松全身，然后止高氣昂的走上去，語言也不要太刻意按照準(zhǔn)備的去背，把自己想要表達(dá)的.主題想清楚自由發(fā)揮就好了。
要記?。壕退隳阏f錯(cuò)了，或者說到一半就說不上來了也不要緊，別人也不會(huì)去槍斃你，相反有素質(zhì)的人還會(huì)鼓勵(lì)你，而那些沒素質(zhì)的人怎么想就隨它去根本沒必要去在乎。膽怯，怕輸，緊張的表現(xiàn)!這很正常，看來你也是不善于在眾多人面前發(fā)表言論的人，這需要鍛煉你的膽量。提醒你有機(jī)會(huì)就要去說，你是怕說錯(cuò)話，所以導(dǎo)致不敢說，這樣循環(huán)惡化，最終你就永遠(yuǎn)不敢說。你最主要的是別怕說錯(cuò)話，說錯(cuò)了沒
什么
大不了，別人給你指正，你從中獲益，慢慢的你就敢說，能說，最終成功。在你上臺(tái)說話時(shí)，可以把下面聽者當(dāng)成什么都不懂，下面的都不如你，甚至可以把他們當(dāng)成傻子，從而給自己鼓足
勇氣
!!
通常大家是怎么克服緊張的,有沒有好的辦法和大家共享一下.
唉!一不小心緊張了二十多年了.以前總是逃避,可逃來逃去也不是辦法,
這樣還會(huì)造成負(fù)面的作用--不自信.
開會(huì)時(shí)不敢發(fā)言,被-逼上臺(tái)時(shí),緊張極了,臉
紅,想好的詞都沒了,呵呵.問我怕什么,我覺得什么都不可怕
最可怕的是這個(gè)時(shí)候讓我上臺(tái)丟臉.
有此可想,我這種逃避的方法讓我失去了好多次成就我事業(yè)的機(jī)會(huì).也許我不是當(dāng)管理的料!!
我這次和大家在這里交流有兩個(gè)目的.
一:和大家一起討論一下如何克服緊張情緒(開會(huì)發(fā)言時(shí),開會(huì)被提問時(shí),上臺(tái)發(fā)言講演時(shí)),有經(jīng)驗(yàn)的給點(diǎn)思路,有同感的一起誓師一起拿出勇氣來克服.
我就光上身到中關(guān)村跑一圈.
某種程度的登臺(tái)恐懼感對(duì)人們練習(xí)演講反而是有益的，因?yàn)槿祟愄焐途哂幸环N應(yīng)付環(huán)境中不尋常挑戰(zhàn)的能力。他這樣提醒人們，當(dāng)你注意到自己的脈搏和呼吸加快時(shí)，千萬不要過于緊張，而要保持冷靜，因?yàn)槟愕纳眢w一向?qū)ν鈦淼拇碳け３种X，這種警覺表明它已準(zhǔn)備采取行動(dòng)，以應(yīng)付環(huán)境的挑戰(zhàn)。假使這種心理上的預(yù)備是在某種限度之下進(jìn)行的，當(dāng)事者會(huì)因此而想得更快，說得更流暢，并且一般說來，會(huì)比在普通狀況下說得還更為精辟有力。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置等等。
卡耐基先生你有聽說過嗎?而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！?BR> 講話很緊張辦篇九
開會(huì)是許多人經(jīng)常面對(duì)的工作場(chǎng)景，有人在朋友面前侃侃而談，在會(huì)議上發(fā)言卻直打哆嗦。今天本站小編給大家分享一些解決開會(huì)緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
方法1.充分收集資料。
不管會(huì)議“戲份”重不重，事前必須了解會(huì)議目的、參會(huì)人員情況、相關(guān)工作進(jìn)展和數(shù)據(jù)資料，這樣才能做到心中有數(shù)、有備無患。如果資料內(nèi)容比較多，可以精簡(jiǎn)并打印出來帶到會(huì)議室。一旦被提問，可以言之有物、言之有據(jù)。即使沒被提問，也可以主動(dòng)為領(lǐng)導(dǎo)和同事提供數(shù)據(jù)、補(bǔ)充信息。
方法2.準(zhǔn)備發(fā)言腳本。
如果你需要會(huì)議發(fā)言，必須事先準(zhǔn)備發(fā)言腳本。草擬腳本時(shí)，要搞清楚發(fā)言目的，是報(bào)告進(jìn)度、說明事實(shí)，還是解決問題。發(fā)言內(nèi)容要緊扣目的，并且簡(jiǎn)潔清晰、有條不紊。腳本要寫成提綱式，抄在一張紙上，用來提醒自己。不要寫成長(zhǎng)篇大論的。
發(fā)言稿。
拿在手上讀，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴感，而且讓大家覺得你準(zhǔn)備不充分。
方法3.做好會(huì)議筆記。
很多人認(rèn)為，會(huì)議筆記只是在會(huì)后才看的，其實(shí)會(huì)議筆記在開會(huì)的過程中就可以大派用場(chǎng)。有時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)突然點(diǎn)名讓人發(fā)言。有的人可能開會(huì)時(shí)沒聽清或者會(huì)議內(nèi)容太多記不住，只能三言兩語草草回答。如果，你做了會(huì)議筆記，發(fā)言的素材就有了，你可以從中找到有用的信息來提出問題或者發(fā)表觀點(diǎn)。再者，在臨場(chǎng)發(fā)言之前，你可以在筆記本上快速地寫下幾個(gè)關(guān)鍵詞，或者畫一個(gè)簡(jiǎn)單思路圖，讓自己的觀點(diǎn)表達(dá)得更完整更清晰。
方法4.控制肢體語言。
有報(bào)告指出：在人的第一印象中，55%來自肢體語言，37%來自聲音，8%來自說話的內(nèi)容。發(fā)言時(shí)，要時(shí)刻注意自己的神態(tài)舉止，除保持微笑外，還要與提問者和聽眾保持穩(wěn)定的目光接觸，眼神不要游移不定。雙手自然放松，不要兩手緊握。控制好肢體語言，你看起來就會(huì)自信十足!
方法5.降低自我期望。
開會(huì)發(fā)言的恐懼往往來源于過高的自我期望。許多人很在意別人的評(píng)價(jià)，不允許自己出絲毫差錯(cuò)，這是產(chǎn)生緊張感的重要原因。要學(xué)會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在工作上，而非自己的表現(xiàn)。會(huì)議目的是集思廣益解決問題，發(fā)言不需要完美無瑕，只要對(duì)工作有幫助，大家聽明白即可。降低自我期望后，緊張感也會(huì)減少，在輕松狀態(tài)下發(fā)言，反而會(huì)有更好的表現(xiàn)。
方法6.不要被自己緊張的情緒所控制，每個(gè)人都會(huì)緊張，但不能因?yàn)榫o張而無所作為，要學(xué)會(huì)適應(yīng)，不要去抵抗它，要了解它接受它。
方法7.保持一個(gè)平和的心態(tài)。
不要太在乎別人對(duì)你的看法，你說錯(cuò)了話，一笑而過或許比你表現(xiàn)出來的困窘，更讓人無法接受，一個(gè)站在發(fā)言臺(tái)上的人，自信才是一種魅力。
方法8.多多練習(xí)幾次，讓自己更熟悉內(nèi)容，一個(gè)人的好口才不是生來就有的，而是通過后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的緊張心態(tài)。
方法9.隨意為了更好的表現(xiàn)，在開會(huì)前，單單根據(jù)會(huì)議主題準(zhǔn)備充足，是不夠的。還要在發(fā)言時(shí)讓自己的思路清晰，語速適當(dāng)，給自己一種，胸有成竹的感覺。
講話很緊張辦篇十
方法一，講義的穿插銜接，簡(jiǎn)而言之就是嘴上功夫。
我覺得語言方面，一部分靠準(zhǔn)備另一部分靠經(jīng)驗(yàn)：前者需要準(zhǔn)備一些跟講話內(nèi)容相關(guān)的小段子、暖場(chǎng)小游戲等來提高演講的連貫性、保持聽眾注意力持續(xù)集中，這是無論你有沒有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)都可以去做的事;后者需要經(jīng)驗(yàn)和閱歷，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說正確的話。
方法二，功課準(zhǔn)備充分，講三分備九分。
林肯說過“再有實(shí)力的人如果沒有精心準(zhǔn)備也無法說出有系統(tǒng)高水平的演講”。比如，我做產(chǎn)品知識(shí)培訓(xùn)時(shí)，講到處理器，可能在實(shí)際培訓(xùn)中我只會(huì)講到魅族mx3跟mx4都使用的是“智能八核處理器”、二者參數(shù)是什么、有什么區(qū)別、使用體驗(yàn)如何怎么樣吸引顧客。但在備課時(shí)我一定會(huì)深究處理器的品牌、架構(gòu)、制程等特點(diǎn)，再所謂“智能八核”是什么意思，跟市面上大量“真八核”有什么區(qū)別、再然后各品牌處理器有什么特點(diǎn)…于是所有處理器的相關(guān)知識(shí)你也就都了解準(zhǔn)備好了。
以此類推，要講的東西是各個(gè)模塊的總和，每個(gè)模塊都準(zhǔn)備充分，也就有了上臺(tái)的第一個(gè)資本。
方法三，演講者本身的表現(xiàn)力，也就是肢體語言。
根據(jù)不同情況準(zhǔn)備不同風(fēng)格著裝，根據(jù)聽眾人群的不同類型決定用什么樣的語言風(fēng)格等等都是提升氣勢(shì)的途徑。聽眾也許會(huì)抗拒一個(gè)牛(裝)x的演講者，但通常不會(huì)抵觸一個(gè)大氣自然風(fēng)趣的人。當(dāng)然能把二者結(jié)合起來既牛x又有親和力是最好的效果，這就需要用到除了嘴以外的你身上能用到的一切東西來展現(xiàn)這種氣勢(shì)。舉個(gè)例子顯而易見的就是演講過程中的手勢(shì)動(dòng)作。試想一個(gè)緊張的像匯報(bào)工作的演講者(立正姿勢(shì)雙手呆板狀)和一個(gè)談笑風(fēng)生、揮斥方遒狀的演講者(想想影視作品里的毛主席、諸葛亮等等)，這兩者哪個(gè)更具氣勢(shì)簡(jiǎn)直顯而易見。可見除了語言以外，你的神態(tài)、手部指點(diǎn)、揮動(dòng)甚至你拿ppt遙控器的姿勢(shì)等等，都會(huì)是你氣勢(shì)的加分項(xiàng)!
在演講過程中的氣勢(shì)、自信其實(shí)是以小見大、從生活到實(shí)踐的，小到跟朋友扯淡大到談對(duì)象，都是對(duì)人察言觀色談吐舉止的鍛煉，無非是從一個(gè)對(duì)象變成多個(gè)對(duì)象(聽眾)。注意觀察聽眾群體的表現(xiàn)和某個(gè)聽眾的表現(xiàn)，適時(shí)加入一些互動(dòng)，甚至臨場(chǎng)改變內(nèi)容都是演講者本身魅力的體現(xiàn)。這也是一場(chǎng)心理小博弈，做一個(gè)讓聽眾喜歡的演講者，就像小時(shí)候上學(xué)時(shí)咱們喜歡的那種侃侃而談的老師，而不是上臺(tái)各種瞎bb的讓人瞌睡的領(lǐng)導(dǎo)。
其實(shí)還是那句話，氣勢(shì)是自信的體現(xiàn)，自信提升不是一蹴而就一步登天的，而是隨著實(shí)力增強(qiáng)帶給人潛意識(shí)的一種類高峰體驗(yàn)。心理暗示告訴自己，當(dāng)眾講話并不是大眾n雙眼睛注目下的審判，而是在平等的表達(dá)傳授你的觀點(diǎn)。你沒有自信，也許聽眾們同樣沒有，他們?cè)诘却銕Ыo他們新的體驗(yàn)與知識(shí)。心理暗示帶來氣勢(shì)并不是阿q精神，前提還是“充足準(zhǔn)備”“靈活自然”——還是“自信源于實(shí)力”。
講話很緊張辦篇十一
如果您感到緊張，可以選擇在空曠的地方朗讀。像英語一樣，不也是靠大聲讀出來的?想講的話，一句一句地講清楚，語速慢點(diǎn)也沒關(guān)系，先讓別人聽懂自己。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)講話緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。
1.做好充分的準(zhǔn)備。
如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。
在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。
那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2.著裝得體。
一個(gè)好的形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來。
所以，在這些正式場(chǎng)合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。
3.了解聽眾，了解場(chǎng)合。
不同的場(chǎng)合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。
比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4.保持良好的精神狀態(tài)。
在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
5.放松心情。
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。
站在舞臺(tái)上時(shí)，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì)那么緊張了。
1.不要高估對(duì)方。
不要以為自己遜色于對(duì)方，甚至一無是處，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點(diǎn)，并利用自己的優(yōu)點(diǎn)激發(fā)和增強(qiáng)自信心。這樣，可以增強(qiáng)自己的自信心，從而達(dá)到消除和減輕緊張感的目的。
2.不要注意別人的贊許。
如果無法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪、痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。
贊許畢竟不是人類必備的需要，對(duì)稱贊的追求過多會(huì)使自己花費(fèi)大量精力關(guān)注自己的言行，使自己無法自由地進(jìn)行交往。
因此，自己不必太在乎他人的評(píng)價(jià)，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美。
3.直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮。
當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時(shí)，可以說：“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見諒!”，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的聲音之后，緊張和焦慮都會(huì)消失。
4.以平常心對(duì)待。
當(dāng)“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張或焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么，該怎么說還怎么說，這樣一來緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。
5.積極的自我暗示。
要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(例如，像一些簡(jiǎn)短的肯定性句子來處理自己的消極想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)。
而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行;他能做，我也能做。
只要每天花幾分鐘時(shí)間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果。
怎樣改掉說話緊張結(jié)巴。
1.發(fā)音法：在每個(gè)句子的開頭輕輕地發(fā)音，改變緊張結(jié)巴時(shí)說話首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的情況，說話的速度要降到很慢的程度。
2.呼吸法：提倡腹式呼吸法，因?yàn)樯詈粑梢允辜∪猥@得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)，可以放松和緩解身體各個(gè)部位和面部肌肉的緊張感，并可以逐漸消除伴隨的運(yùn)動(dòng)。
深呼吸會(huì)影響人們的情緒，從而使興奮感得到緩解和鎮(zhèn)定，從而做到平靜地表達(dá)。
3.突破法：自己可單獨(dú)到人群密集的地方去演講、唱歌，逐步克服說話的恐懼心理。
4.森田療法：這是一種治療精神疾病的方法，其核心思想是“順其自然，盡其所能”。放棄說話結(jié)巴的改變，接受結(jié)巴，做自己應(yīng)該做的事情。這種思想類似于不治而愈。該方法能有效地緩解說話緊張的心理壓力。
講話很緊張辦篇十二
這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場(chǎng)。開始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。
妙法二：積極的暗示。
有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
講話很緊張辦篇十三
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
1.克服自卑訓(xùn)練法。
方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四：眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛。
如果一個(gè)人的很勞累疲乏，那么他就會(huì)不會(huì)有好的精神狀態(tài)，也就不會(huì)很好的完成事情，那樣就會(huì)使人缺乏自信，長(zhǎng)期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛煉身體，始終使自己保持精力旺盛。
2.增強(qiáng)自信心。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。
法則1：首先對(duì)自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對(duì)自己寬容，并使事情看起來容易做到。
法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會(huì)使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。
法則3：停下來想一想，別人也曾面對(duì)沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。
法則4：記住：你的生命是以某種節(jié)奏前進(jìn)，你若感到失意消沉，無力面對(duì)生命，你也許會(huì)沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時(shí)正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。
法則5：記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。
法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。
法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對(duì)別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。
法則9：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時(shí)，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對(duì)你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。
法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎?qǐng)記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會(huì)害怕。
3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心態(tài)。
當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事，你通常就會(huì)成功。從另一個(gè)角度講，如果你總是預(yù)測(cè)注定的失敗和災(zāi)難，你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)得到這樣的結(jié)果。對(duì)于演講來說這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場(chǎng)情緒所擊敗。
講話很緊張辦篇十四
講話很緊張，經(jīng)常結(jié)結(jié)巴巴的，太影響形象了，該怎么辦呢?下面本站小編整理了講話很緊張?jiān)趺崔k，供你參考。
平改正說話緊張結(jié)巴的習(xí)慣，我覺的應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
2，詞匯，必須積累豐富的詞匯在與人交流時(shí)不至于讓人家覺得你說話沒有新意，試著每天讀一些。
繞口令。
和報(bào)紙上的文段，強(qiáng)迫自己讀大聲，保證速度。
3，樂觀的心態(tài)和廣闊的知識(shí)面，我覺的這兩點(diǎn)也是比較重要的，試想一下，誰愿意和整天愁眉苦臉的人在一起啊。
講話很緊張辦篇十五
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
講話很緊張辦篇十六
平改正說話緊張結(jié)巴的習(xí)慣，我覺的應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
2，詞匯，必須積累豐富的詞匯在與人交流時(shí)不至于讓人家覺得你說話沒有新意，試著每天讀一些繞口令和報(bào)紙上的文段，強(qiáng)迫自己讀大聲，保證速度。
3，樂觀的心態(tài)和廣闊的知識(shí)面，我覺的這兩點(diǎn)也是比較重要的，試想一下，誰愿意和整天愁眉苦臉的人在一起啊。
講話很緊張辦篇十七
1.沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上臺(tái)一定要講得比其他人好。
3.沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會(huì)被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
5.盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只要正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
方法1掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場(chǎng)后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢(shì)配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級(jí)者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺(tái)......)等”。
方法2.強(qiáng)化訓(xùn)練。
對(duì)上臺(tái)次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會(huì)在眾人面前多說話，讓自己對(duì)于舞臺(tái)有一定的熟悉感。
方法3.對(duì)自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺(tái)下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯(cuò)，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過大，越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識(shí)自己，明白什么是自己能做的事情，完美對(duì)于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會(huì)認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對(duì)于自己是一種煎熬，對(duì)于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會(huì)對(duì)于上臺(tái)發(fā)言的同學(xué)太過嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌?、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。
方法4.多積累。
還有一些同學(xué)對(duì)于自己不夠自信，很害怕面對(duì)觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對(duì)自己的肯定，要學(xué)會(huì)相信自己，平時(shí)要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺(tái)上方覺“書到用時(shí)方恨少”
方法5做足充分的準(zhǔn)備。
預(yù)料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對(duì)你能做出的幾種反映也簡(jiǎn)單的估計(jì)一下，這樣的話你就不會(huì)感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺(tái)，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。
簡(jiǎn)而言之，就是爭(zhēng)取、創(chuàng)造機(jī)會(huì)多看多說多鍛煉。
講話很緊張辦篇十八
上臺(tái)緊張很正常，卡耐基先生說“人類有十大恐懼，死亡排名第一，公眾演說排名第二”，對(duì)于平時(shí)上臺(tái)少或從未上過臺(tái)的人來說，對(duì)上臺(tái)的恐懼感僅次于死亡，容易出現(xiàn)心砰砰直跳，腦子一片空白，手心冒汗，手腳發(fā)抖，低頭，咬嘴唇等狀況。
對(duì)于如何緩解上臺(tái)緊張的情緒，我的建議是：
第一，多上臺(tái)，多練習(xí)是緩解上臺(tái)緊張情緒的不二法則。
吃飯拿筷子緊張嗎?不緊張，因?yàn)槟闾焯煸谟每曜?，?xí)慣成自然?？墒牵绻岄L(zhǎng)時(shí)間使用刀叉的老外使用筷子他會(huì)心慌，手忙腳亂。
第二，藝高人膽大，準(zhǔn)備得越充分，上臺(tái)時(shí)底氣就越足。
第三，對(duì)于準(zhǔn)備不足，上臺(tái)經(jīng)驗(yàn)不夠，甚至是臨時(shí)被人推上臺(tái)的情況，可以從三個(gè)方面入手。
一“慢”，慢慢走上臺(tái)，不過腳步要堅(jiān)定，快步走會(huì)讓心跳加速，慢走時(shí)可以做幾次深呼吸，讓內(nèi)心平靜下來，同時(shí)給自己爭(zhēng)取最后的時(shí)間理清思路。
二“看”，上了臺(tái)先找定一個(gè)位置，面帶微笑掃視一下聽眾，眼神的交流能夠緩解自己的緊張情緒。
三“洪亮”，一開始說話時(shí)把音量提高，特別是跟聽眾問好時(shí)把音量提高，能夠吸引聽眾的眼光，也讓自己更有信心講下去!
講話很緊張辦篇十九
不管會(huì)議“戲份”重不重，事前必須了解會(huì)議目的、參會(huì)人員情況、相關(guān)工作進(jìn)展和數(shù)據(jù)資料，這樣才能做到心中有數(shù)、有備無患。如果資料內(nèi)容比較多，可以精簡(jiǎn)并打印出來帶到會(huì)議室。一旦被提問，可以言之有物、言之有據(jù)。即使沒被提問，也可以主動(dòng)為領(lǐng)導(dǎo)和同事提供數(shù)據(jù)、補(bǔ)充信息。
方法2.準(zhǔn)備發(fā)言腳本。
如果你需要會(huì)議發(fā)言，必須事先準(zhǔn)備發(fā)言腳本。草擬腳本時(shí)，要搞清楚發(fā)言目的，是報(bào)告進(jìn)度、說明事實(shí)，還是解決問題。發(fā)言內(nèi)容要緊扣目的，并且簡(jiǎn)潔清晰、有條不紊。腳本要寫成提綱式，抄在一張紙上，用來提醒自己。不要寫成長(zhǎng)篇大論的發(fā)言稿拿在手上讀，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴感，而且讓大家覺得你準(zhǔn)備不充分。
方法3.做好會(huì)議筆記。
很多人認(rèn)為，會(huì)議筆記只是在會(huì)后才看的，其實(shí)會(huì)議筆記在開會(huì)的過程中就可以大派用場(chǎng)。有時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)突然點(diǎn)名讓人發(fā)言。有的人可能開會(huì)時(shí)沒聽清或者會(huì)議內(nèi)容太多記不住，只能三言兩語草草回答。如果，你做了會(huì)議筆記，發(fā)言的素材就有了，你可以從中找到有用的信息來提出問題或者發(fā)表觀點(diǎn)。再者，在臨場(chǎng)發(fā)言之前，你可以在筆記本上快速地寫下幾個(gè)關(guān)鍵詞，或者畫一個(gè)簡(jiǎn)單思路圖，讓自己的觀點(diǎn)表達(dá)得更完整更清晰。
方法4.控制肢體語言。
有報(bào)告指出：在人的第一印象中，55%來自肢體語言，37%來自聲音，8%來自說話的內(nèi)容。發(fā)言時(shí)，要時(shí)刻注意自己的神態(tài)舉止，除保持微笑外，還要與提問者和聽眾保持穩(wěn)定的目光接觸，眼神不要游移不定。雙手自然放松，不要兩手緊握?？刂坪弥w語言，你看起來就會(huì)自信十足!
方法5.降低自我期望。
開會(huì)發(fā)言的恐懼往往來源于過高的自我期望。許多人很在意別人的評(píng)價(jià)，不允許自己出絲毫差錯(cuò)，這是產(chǎn)生緊張感的重要原因。要學(xué)會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在工作上，而非自己的表現(xiàn)。會(huì)議目的是集思廣益解決問題，發(fā)言不需要完美無瑕，只要對(duì)工作有幫助，大家聽明白即可。降低自我期望后，緊張感也會(huì)減少，在輕松狀態(tài)下發(fā)言，反而會(huì)有更好的表現(xiàn)。
方法6.不要被自己緊張的情緒所控制，每個(gè)人都會(huì)緊張，但不能因?yàn)榫o張而無所作為，要學(xué)會(huì)適應(yīng)，不要去抵抗它，要了解它接受它。
方法7.保持一個(gè)平和的心態(tài)。
不要太在乎別人對(duì)你的看法，你說錯(cuò)了話，一笑而過或許比你表現(xiàn)出來的困窘，更讓人無法接受，一個(gè)站在發(fā)言臺(tái)上的人，自信才是一種魅力。
方法8.多多練習(xí)幾次，讓自己更熟悉內(nèi)容，一個(gè)人的好口才不是生來就有的，而是通過后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的緊張心態(tài)。
方法9.隨意為了更好的表現(xiàn)，在開會(huì)前，單單根據(jù)會(huì)議主題準(zhǔn)備充足，是不夠的。還要在發(fā)言時(shí)讓自己的思路清晰，語速適當(dāng)，給自己一種，胸有成竹的感覺。
講話很緊張辦篇一
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。
于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會(huì)有力量。換句話說，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，也不會(huì)有壯膽的力量。
2.“恐高”
如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。
3.太在意聽眾的看法。
人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問題。
針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
4.對(duì)聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
5.聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
6.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理。
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
7.不習(xí)慣當(dāng)眾說話。
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
8.缺乏必要的準(zhǔn)備。
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
9.身體狀況不佳。
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
講話很緊張辦篇二
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量，今天本站小編給大家分享一些怎樣做到講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的。
工作計(jì)劃。
不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
講話很緊張辦篇三
有人說，永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。今天本站小編給大家分享一些怎么講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。
講話很緊張辦篇四
方法一：對(duì)自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
方法二：微笑。
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
方法三：與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
方法四：想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
方法五：運(yùn)用想像力。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
方法六：返回目前的活動(dòng)中。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。
講話很緊張辦篇五
在公開場(chǎng)合演講時(shí)，很多人一上臺(tái)就開始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺(tái)講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
以上三個(gè)，同時(shí)使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對(duì)，就是那個(gè)樣子。即使是柔弱的女生，講話也會(huì)變得有力。
題目說“如何鎮(zhèn)住對(duì)方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對(duì)方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場(chǎng)景下，鎮(zhèn)住對(duì)方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛淼恼f話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對(duì)方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個(gè)方法可照用。
演講需要多長(zhǎng)的時(shí)間歷練?我們可以這么看：一個(gè)20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(chǎng)(假設(shè)500場(chǎng))公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。
那么一個(gè)年輕人如果用3年時(shí)間內(nèi)經(jīng)過專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個(gè)月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。
講話很緊張辦篇六
當(dāng)您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同的觀眾發(fā)言時(shí)，如果因緊張怯場(chǎng)，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領(lǐng)導(dǎo)不滿、同事反感、下級(jí)不服而苦惱時(shí)，不敢當(dāng)眾表達(dá)，不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個(gè)人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的職業(yè)形象、職場(chǎng)前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，課程全部以多場(chǎng)景(教室、公園、廣嘗公交車站、公交車上)、多觀眾(100人以上)體驗(yàn)式實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主。每班人數(shù)最多不超15人，確保每人60次以上登臺(tái)實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。
通過禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班培訓(xùn)，不僅能使您克服當(dāng)眾講話的緊張怯場(chǎng)，更重要的.是讓您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同觀眾，都可應(yīng)聲而起、自信從容、重點(diǎn)突出、條理清晰、觀點(diǎn)鮮明、生動(dòng)有趣、侃侃而談、慷慨陳詞，充分展示您的個(gè)人魅力與風(fēng)采。
禮語學(xué)校對(duì)每一位參加課程的學(xué)員公開承諾：在克服緊張怯場(chǎng)方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上當(dāng)眾輕松自如的進(jìn)行講話，那么我們將立刻把學(xué)費(fèi)全額退給你。
當(dāng)您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同的觀眾發(fā)言時(shí)，如果因緊張怯場(chǎng)，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領(lǐng)導(dǎo)不滿、同事反感、下級(jí)不服而苦惱時(shí)，不敢當(dāng)眾表達(dá)，不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個(gè)人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的職業(yè)形象、職場(chǎng)前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，課程全部以多場(chǎng)景(教室、公園、廣嘗公交車站、公交車上)、多觀眾(100人以上)體驗(yàn)式實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主。每班人數(shù)最多不超15人，確保每人60次以上登臺(tái)實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。
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講話很緊張辦篇七
美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基還說：“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已?！毙睦韺W(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬樱屡c陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
講話很緊張辦篇八
把上臺(tái)講話的內(nèi)容反復(fù)練習(xí)數(shù)次，達(dá)到倒背如流的地步，即使再緊張也不會(huì)忘記，暗示自己——我能行，只要你走出了第一步，以后就不會(huì)太緊張了。總之，就是多鍛煉，相信自己，我就是這么做的有這種緊張心理是很正常的大多數(shù)人都是這樣，剛開始只要敢上就很好，然后多上幾次自然就越來越不緊張了。要對(duì)自己樹立信心，對(duì)著鏡子笑一笑告訴自己是最棒的，上臺(tái)之前別想的太多，深呼吸放松全身，然后止高氣昂的走上去，語言也不要太刻意按照準(zhǔn)備的去背，把自己想要表達(dá)的.主題想清楚自由發(fā)揮就好了。
要記?。壕退隳阏f錯(cuò)了，或者說到一半就說不上來了也不要緊，別人也不會(huì)去槍斃你，相反有素質(zhì)的人還會(huì)鼓勵(lì)你，而那些沒素質(zhì)的人怎么想就隨它去根本沒必要去在乎。膽怯，怕輸，緊張的表現(xiàn)!這很正常，看來你也是不善于在眾多人面前發(fā)表言論的人，這需要鍛煉你的膽量。提醒你有機(jī)會(huì)就要去說，你是怕說錯(cuò)話，所以導(dǎo)致不敢說，這樣循環(huán)惡化，最終你就永遠(yuǎn)不敢說。你最主要的是別怕說錯(cuò)話，說錯(cuò)了沒
什么
大不了，別人給你指正，你從中獲益，慢慢的你就敢說，能說，最終成功。在你上臺(tái)說話時(shí)，可以把下面聽者當(dāng)成什么都不懂，下面的都不如你，甚至可以把他們當(dāng)成傻子，從而給自己鼓足
勇氣
!!
通常大家是怎么克服緊張的,有沒有好的辦法和大家共享一下.
唉!一不小心緊張了二十多年了.以前總是逃避,可逃來逃去也不是辦法,
這樣還會(huì)造成負(fù)面的作用--不自信.
開會(huì)時(shí)不敢發(fā)言,被-逼上臺(tái)時(shí),緊張極了,臉
紅,想好的詞都沒了,呵呵.問我怕什么,我覺得什么都不可怕
最可怕的是這個(gè)時(shí)候讓我上臺(tái)丟臉.
有此可想,我這種逃避的方法讓我失去了好多次成就我事業(yè)的機(jī)會(huì).也許我不是當(dāng)管理的料!!
我這次和大家在這里交流有兩個(gè)目的.
一:和大家一起討論一下如何克服緊張情緒(開會(huì)發(fā)言時(shí),開會(huì)被提問時(shí),上臺(tái)發(fā)言講演時(shí)),有經(jīng)驗(yàn)的給點(diǎn)思路,有同感的一起誓師一起拿出勇氣來克服.
我就光上身到中關(guān)村跑一圈.
某種程度的登臺(tái)恐懼感對(duì)人們練習(xí)演講反而是有益的，因?yàn)槿祟愄焐途哂幸环N應(yīng)付環(huán)境中不尋常挑戰(zhàn)的能力。他這樣提醒人們，當(dāng)你注意到自己的脈搏和呼吸加快時(shí)，千萬不要過于緊張，而要保持冷靜，因?yàn)槟愕纳眢w一向?qū)ν鈦淼拇碳け３种X，這種警覺表明它已準(zhǔn)備采取行動(dòng)，以應(yīng)付環(huán)境的挑戰(zhàn)。假使這種心理上的預(yù)備是在某種限度之下進(jìn)行的，當(dāng)事者會(huì)因此而想得更快，說得更流暢，并且一般說來，會(huì)比在普通狀況下說得還更為精辟有力。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置等等。
卡耐基先生你有聽說過嗎?而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！?BR> 講話很緊張辦篇九
開會(huì)是許多人經(jīng)常面對(duì)的工作場(chǎng)景，有人在朋友面前侃侃而談，在會(huì)議上發(fā)言卻直打哆嗦。今天本站小編給大家分享一些解決開會(huì)緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
方法1.充分收集資料。
不管會(huì)議“戲份”重不重，事前必須了解會(huì)議目的、參會(huì)人員情況、相關(guān)工作進(jìn)展和數(shù)據(jù)資料，這樣才能做到心中有數(shù)、有備無患。如果資料內(nèi)容比較多，可以精簡(jiǎn)并打印出來帶到會(huì)議室。一旦被提問，可以言之有物、言之有據(jù)。即使沒被提問，也可以主動(dòng)為領(lǐng)導(dǎo)和同事提供數(shù)據(jù)、補(bǔ)充信息。
方法2.準(zhǔn)備發(fā)言腳本。
如果你需要會(huì)議發(fā)言，必須事先準(zhǔn)備發(fā)言腳本。草擬腳本時(shí)，要搞清楚發(fā)言目的，是報(bào)告進(jìn)度、說明事實(shí)，還是解決問題。發(fā)言內(nèi)容要緊扣目的，并且簡(jiǎn)潔清晰、有條不紊。腳本要寫成提綱式，抄在一張紙上，用來提醒自己。不要寫成長(zhǎng)篇大論的。
發(fā)言稿。
拿在手上讀，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴感，而且讓大家覺得你準(zhǔn)備不充分。
方法3.做好會(huì)議筆記。
很多人認(rèn)為，會(huì)議筆記只是在會(huì)后才看的，其實(shí)會(huì)議筆記在開會(huì)的過程中就可以大派用場(chǎng)。有時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)突然點(diǎn)名讓人發(fā)言。有的人可能開會(huì)時(shí)沒聽清或者會(huì)議內(nèi)容太多記不住，只能三言兩語草草回答。如果，你做了會(huì)議筆記，發(fā)言的素材就有了，你可以從中找到有用的信息來提出問題或者發(fā)表觀點(diǎn)。再者，在臨場(chǎng)發(fā)言之前，你可以在筆記本上快速地寫下幾個(gè)關(guān)鍵詞，或者畫一個(gè)簡(jiǎn)單思路圖，讓自己的觀點(diǎn)表達(dá)得更完整更清晰。
方法4.控制肢體語言。
有報(bào)告指出：在人的第一印象中，55%來自肢體語言，37%來自聲音，8%來自說話的內(nèi)容。發(fā)言時(shí)，要時(shí)刻注意自己的神態(tài)舉止，除保持微笑外，還要與提問者和聽眾保持穩(wěn)定的目光接觸，眼神不要游移不定。雙手自然放松，不要兩手緊握。控制好肢體語言，你看起來就會(huì)自信十足!
方法5.降低自我期望。
開會(huì)發(fā)言的恐懼往往來源于過高的自我期望。許多人很在意別人的評(píng)價(jià)，不允許自己出絲毫差錯(cuò)，這是產(chǎn)生緊張感的重要原因。要學(xué)會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在工作上，而非自己的表現(xiàn)。會(huì)議目的是集思廣益解決問題，發(fā)言不需要完美無瑕，只要對(duì)工作有幫助，大家聽明白即可。降低自我期望后，緊張感也會(huì)減少，在輕松狀態(tài)下發(fā)言，反而會(huì)有更好的表現(xiàn)。
方法6.不要被自己緊張的情緒所控制，每個(gè)人都會(huì)緊張，但不能因?yàn)榫o張而無所作為，要學(xué)會(huì)適應(yīng)，不要去抵抗它，要了解它接受它。
方法7.保持一個(gè)平和的心態(tài)。
不要太在乎別人對(duì)你的看法，你說錯(cuò)了話，一笑而過或許比你表現(xiàn)出來的困窘，更讓人無法接受，一個(gè)站在發(fā)言臺(tái)上的人，自信才是一種魅力。
方法8.多多練習(xí)幾次，讓自己更熟悉內(nèi)容，一個(gè)人的好口才不是生來就有的，而是通過后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的緊張心態(tài)。
方法9.隨意為了更好的表現(xiàn)，在開會(huì)前，單單根據(jù)會(huì)議主題準(zhǔn)備充足，是不夠的。還要在發(fā)言時(shí)讓自己的思路清晰，語速適當(dāng)，給自己一種，胸有成竹的感覺。
講話很緊張辦篇十
方法一，講義的穿插銜接，簡(jiǎn)而言之就是嘴上功夫。
我覺得語言方面，一部分靠準(zhǔn)備另一部分靠經(jīng)驗(yàn)：前者需要準(zhǔn)備一些跟講話內(nèi)容相關(guān)的小段子、暖場(chǎng)小游戲等來提高演講的連貫性、保持聽眾注意力持續(xù)集中，這是無論你有沒有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)都可以去做的事;后者需要經(jīng)驗(yàn)和閱歷，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說正確的話。
方法二，功課準(zhǔn)備充分，講三分備九分。
林肯說過“再有實(shí)力的人如果沒有精心準(zhǔn)備也無法說出有系統(tǒng)高水平的演講”。比如，我做產(chǎn)品知識(shí)培訓(xùn)時(shí)，講到處理器，可能在實(shí)際培訓(xùn)中我只會(huì)講到魅族mx3跟mx4都使用的是“智能八核處理器”、二者參數(shù)是什么、有什么區(qū)別、使用體驗(yàn)如何怎么樣吸引顧客。但在備課時(shí)我一定會(huì)深究處理器的品牌、架構(gòu)、制程等特點(diǎn)，再所謂“智能八核”是什么意思，跟市面上大量“真八核”有什么區(qū)別、再然后各品牌處理器有什么特點(diǎn)…于是所有處理器的相關(guān)知識(shí)你也就都了解準(zhǔn)備好了。
以此類推，要講的東西是各個(gè)模塊的總和，每個(gè)模塊都準(zhǔn)備充分，也就有了上臺(tái)的第一個(gè)資本。
方法三，演講者本身的表現(xiàn)力，也就是肢體語言。
根據(jù)不同情況準(zhǔn)備不同風(fēng)格著裝，根據(jù)聽眾人群的不同類型決定用什么樣的語言風(fēng)格等等都是提升氣勢(shì)的途徑。聽眾也許會(huì)抗拒一個(gè)牛(裝)x的演講者，但通常不會(huì)抵觸一個(gè)大氣自然風(fēng)趣的人。當(dāng)然能把二者結(jié)合起來既牛x又有親和力是最好的效果，這就需要用到除了嘴以外的你身上能用到的一切東西來展現(xiàn)這種氣勢(shì)。舉個(gè)例子顯而易見的就是演講過程中的手勢(shì)動(dòng)作。試想一個(gè)緊張的像匯報(bào)工作的演講者(立正姿勢(shì)雙手呆板狀)和一個(gè)談笑風(fēng)生、揮斥方遒狀的演講者(想想影視作品里的毛主席、諸葛亮等等)，這兩者哪個(gè)更具氣勢(shì)簡(jiǎn)直顯而易見。可見除了語言以外，你的神態(tài)、手部指點(diǎn)、揮動(dòng)甚至你拿ppt遙控器的姿勢(shì)等等，都會(huì)是你氣勢(shì)的加分項(xiàng)!
在演講過程中的氣勢(shì)、自信其實(shí)是以小見大、從生活到實(shí)踐的，小到跟朋友扯淡大到談對(duì)象，都是對(duì)人察言觀色談吐舉止的鍛煉，無非是從一個(gè)對(duì)象變成多個(gè)對(duì)象(聽眾)。注意觀察聽眾群體的表現(xiàn)和某個(gè)聽眾的表現(xiàn)，適時(shí)加入一些互動(dòng)，甚至臨場(chǎng)改變內(nèi)容都是演講者本身魅力的體現(xiàn)。這也是一場(chǎng)心理小博弈，做一個(gè)讓聽眾喜歡的演講者，就像小時(shí)候上學(xué)時(shí)咱們喜歡的那種侃侃而談的老師，而不是上臺(tái)各種瞎bb的讓人瞌睡的領(lǐng)導(dǎo)。
其實(shí)還是那句話，氣勢(shì)是自信的體現(xiàn)，自信提升不是一蹴而就一步登天的，而是隨著實(shí)力增強(qiáng)帶給人潛意識(shí)的一種類高峰體驗(yàn)。心理暗示告訴自己，當(dāng)眾講話并不是大眾n雙眼睛注目下的審判，而是在平等的表達(dá)傳授你的觀點(diǎn)。你沒有自信，也許聽眾們同樣沒有，他們?cè)诘却銕Ыo他們新的體驗(yàn)與知識(shí)。心理暗示帶來氣勢(shì)并不是阿q精神，前提還是“充足準(zhǔn)備”“靈活自然”——還是“自信源于實(shí)力”。
講話很緊張辦篇十一
如果您感到緊張，可以選擇在空曠的地方朗讀。像英語一樣，不也是靠大聲讀出來的?想講的話，一句一句地講清楚，語速慢點(diǎn)也沒關(guān)系，先讓別人聽懂自己。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)講話緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。
1.做好充分的準(zhǔn)備。
如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。
在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。
那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2.著裝得體。
一個(gè)好的形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來。
所以，在這些正式場(chǎng)合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。
3.了解聽眾，了解場(chǎng)合。
不同的場(chǎng)合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。
比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4.保持良好的精神狀態(tài)。
在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
5.放松心情。
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。
站在舞臺(tái)上時(shí)，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì)那么緊張了。
1.不要高估對(duì)方。
不要以為自己遜色于對(duì)方，甚至一無是處，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點(diǎn)，并利用自己的優(yōu)點(diǎn)激發(fā)和增強(qiáng)自信心。這樣，可以增強(qiáng)自己的自信心，從而達(dá)到消除和減輕緊張感的目的。
2.不要注意別人的贊許。
如果無法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪、痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。
贊許畢竟不是人類必備的需要，對(duì)稱贊的追求過多會(huì)使自己花費(fèi)大量精力關(guān)注自己的言行，使自己無法自由地進(jìn)行交往。
因此，自己不必太在乎他人的評(píng)價(jià)，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美。
3.直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮。
當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時(shí)，可以說：“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見諒!”，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的聲音之后，緊張和焦慮都會(huì)消失。
4.以平常心對(duì)待。
當(dāng)“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張或焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么，該怎么說還怎么說，這樣一來緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。
5.積極的自我暗示。
要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(例如，像一些簡(jiǎn)短的肯定性句子來處理自己的消極想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)。
而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行;他能做，我也能做。
只要每天花幾分鐘時(shí)間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果。
怎樣改掉說話緊張結(jié)巴。
1.發(fā)音法：在每個(gè)句子的開頭輕輕地發(fā)音，改變緊張結(jié)巴時(shí)說話首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的情況，說話的速度要降到很慢的程度。
2.呼吸法：提倡腹式呼吸法，因?yàn)樯詈粑梢允辜∪猥@得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)，可以放松和緩解身體各個(gè)部位和面部肌肉的緊張感，并可以逐漸消除伴隨的運(yùn)動(dòng)。
深呼吸會(huì)影響人們的情緒，從而使興奮感得到緩解和鎮(zhèn)定，從而做到平靜地表達(dá)。
3.突破法：自己可單獨(dú)到人群密集的地方去演講、唱歌，逐步克服說話的恐懼心理。
4.森田療法：這是一種治療精神疾病的方法，其核心思想是“順其自然，盡其所能”。放棄說話結(jié)巴的改變，接受結(jié)巴，做自己應(yīng)該做的事情。這種思想類似于不治而愈。該方法能有效地緩解說話緊張的心理壓力。
講話很緊張辦篇十二
這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場(chǎng)。開始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。
妙法二：積極的暗示。
有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
講話很緊張辦篇十三
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
1.克服自卑訓(xùn)練法。
方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四：眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛。
如果一個(gè)人的很勞累疲乏，那么他就會(huì)不會(huì)有好的精神狀態(tài)，也就不會(huì)很好的完成事情，那樣就會(huì)使人缺乏自信，長(zhǎng)期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛煉身體，始終使自己保持精力旺盛。
2.增強(qiáng)自信心。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。
法則1：首先對(duì)自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對(duì)自己寬容，并使事情看起來容易做到。
法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會(huì)使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。
法則3：停下來想一想，別人也曾面對(duì)沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。
法則4：記住：你的生命是以某種節(jié)奏前進(jìn)，你若感到失意消沉，無力面對(duì)生命，你也許會(huì)沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時(shí)正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。
法則5：記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。
法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。
法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對(duì)別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。
法則9：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時(shí)，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對(duì)你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。
法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎?qǐng)記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會(huì)害怕。
3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心態(tài)。
當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事，你通常就會(huì)成功。從另一個(gè)角度講，如果你總是預(yù)測(cè)注定的失敗和災(zāi)難，你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)得到這樣的結(jié)果。對(duì)于演講來說這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場(chǎng)情緒所擊敗。
講話很緊張辦篇十四
講話很緊張，經(jīng)常結(jié)結(jié)巴巴的，太影響形象了，該怎么辦呢?下面本站小編整理了講話很緊張?jiān)趺崔k，供你參考。
平改正說話緊張結(jié)巴的習(xí)慣，我覺的應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
2，詞匯，必須積累豐富的詞匯在與人交流時(shí)不至于讓人家覺得你說話沒有新意，試著每天讀一些。
繞口令。
和報(bào)紙上的文段，強(qiáng)迫自己讀大聲，保證速度。
3，樂觀的心態(tài)和廣闊的知識(shí)面，我覺的這兩點(diǎn)也是比較重要的，試想一下，誰愿意和整天愁眉苦臉的人在一起啊。
講話很緊張辦篇十五
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
講話很緊張辦篇十六
平改正說話緊張結(jié)巴的習(xí)慣，我覺的應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
2，詞匯，必須積累豐富的詞匯在與人交流時(shí)不至于讓人家覺得你說話沒有新意，試著每天讀一些繞口令和報(bào)紙上的文段，強(qiáng)迫自己讀大聲，保證速度。
3，樂觀的心態(tài)和廣闊的知識(shí)面，我覺的這兩點(diǎn)也是比較重要的，試想一下，誰愿意和整天愁眉苦臉的人在一起啊。
講話很緊張辦篇十七
1.沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上臺(tái)一定要講得比其他人好。
3.沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會(huì)被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
5.盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只要正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
方法1掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場(chǎng)后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢(shì)配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級(jí)者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺(tái)......)等”。
方法2.強(qiáng)化訓(xùn)練。
對(duì)上臺(tái)次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會(huì)在眾人面前多說話，讓自己對(duì)于舞臺(tái)有一定的熟悉感。
方法3.對(duì)自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺(tái)下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯(cuò)，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過大，越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識(shí)自己，明白什么是自己能做的事情，完美對(duì)于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會(huì)認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對(duì)于自己是一種煎熬，對(duì)于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會(huì)對(duì)于上臺(tái)發(fā)言的同學(xué)太過嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌?、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。
方法4.多積累。
還有一些同學(xué)對(duì)于自己不夠自信，很害怕面對(duì)觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對(duì)自己的肯定，要學(xué)會(huì)相信自己，平時(shí)要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺(tái)上方覺“書到用時(shí)方恨少”
方法5做足充分的準(zhǔn)備。
預(yù)料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對(duì)你能做出的幾種反映也簡(jiǎn)單的估計(jì)一下，這樣的話你就不會(huì)感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺(tái)，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。
簡(jiǎn)而言之，就是爭(zhēng)取、創(chuàng)造機(jī)會(huì)多看多說多鍛煉。
講話很緊張辦篇十八
上臺(tái)緊張很正常，卡耐基先生說“人類有十大恐懼，死亡排名第一，公眾演說排名第二”，對(duì)于平時(shí)上臺(tái)少或從未上過臺(tái)的人來說，對(duì)上臺(tái)的恐懼感僅次于死亡，容易出現(xiàn)心砰砰直跳，腦子一片空白，手心冒汗，手腳發(fā)抖，低頭，咬嘴唇等狀況。
對(duì)于如何緩解上臺(tái)緊張的情緒，我的建議是：
第一，多上臺(tái)，多練習(xí)是緩解上臺(tái)緊張情緒的不二法則。
吃飯拿筷子緊張嗎?不緊張，因?yàn)槟闾焯煸谟每曜?，?xí)慣成自然?？墒牵绻岄L(zhǎng)時(shí)間使用刀叉的老外使用筷子他會(huì)心慌，手忙腳亂。
第二，藝高人膽大，準(zhǔn)備得越充分，上臺(tái)時(shí)底氣就越足。
第三，對(duì)于準(zhǔn)備不足，上臺(tái)經(jīng)驗(yàn)不夠，甚至是臨時(shí)被人推上臺(tái)的情況，可以從三個(gè)方面入手。
一“慢”，慢慢走上臺(tái)，不過腳步要堅(jiān)定，快步走會(huì)讓心跳加速，慢走時(shí)可以做幾次深呼吸，讓內(nèi)心平靜下來，同時(shí)給自己爭(zhēng)取最后的時(shí)間理清思路。
二“看”，上了臺(tái)先找定一個(gè)位置，面帶微笑掃視一下聽眾，眼神的交流能夠緩解自己的緊張情緒。
三“洪亮”，一開始說話時(shí)把音量提高，特別是跟聽眾問好時(shí)把音量提高，能夠吸引聽眾的眼光，也讓自己更有信心講下去!
講話很緊張辦篇十九
不管會(huì)議“戲份”重不重，事前必須了解會(huì)議目的、參會(huì)人員情況、相關(guān)工作進(jìn)展和數(shù)據(jù)資料，這樣才能做到心中有數(shù)、有備無患。如果資料內(nèi)容比較多，可以精簡(jiǎn)并打印出來帶到會(huì)議室。一旦被提問，可以言之有物、言之有據(jù)。即使沒被提問，也可以主動(dòng)為領(lǐng)導(dǎo)和同事提供數(shù)據(jù)、補(bǔ)充信息。
方法2.準(zhǔn)備發(fā)言腳本。
如果你需要會(huì)議發(fā)言，必須事先準(zhǔn)備發(fā)言腳本。草擬腳本時(shí)，要搞清楚發(fā)言目的，是報(bào)告進(jìn)度、說明事實(shí)，還是解決問題。發(fā)言內(nèi)容要緊扣目的，并且簡(jiǎn)潔清晰、有條不紊。腳本要寫成提綱式，抄在一張紙上，用來提醒自己。不要寫成長(zhǎng)篇大論的發(fā)言稿拿在手上讀，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴感，而且讓大家覺得你準(zhǔn)備不充分。
方法3.做好會(huì)議筆記。
很多人認(rèn)為，會(huì)議筆記只是在會(huì)后才看的，其實(shí)會(huì)議筆記在開會(huì)的過程中就可以大派用場(chǎng)。有時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)突然點(diǎn)名讓人發(fā)言。有的人可能開會(huì)時(shí)沒聽清或者會(huì)議內(nèi)容太多記不住，只能三言兩語草草回答。如果，你做了會(huì)議筆記，發(fā)言的素材就有了，你可以從中找到有用的信息來提出問題或者發(fā)表觀點(diǎn)。再者，在臨場(chǎng)發(fā)言之前，你可以在筆記本上快速地寫下幾個(gè)關(guān)鍵詞，或者畫一個(gè)簡(jiǎn)單思路圖，讓自己的觀點(diǎn)表達(dá)得更完整更清晰。
方法4.控制肢體語言。
有報(bào)告指出：在人的第一印象中，55%來自肢體語言，37%來自聲音，8%來自說話的內(nèi)容。發(fā)言時(shí)，要時(shí)刻注意自己的神態(tài)舉止，除保持微笑外，還要與提問者和聽眾保持穩(wěn)定的目光接觸，眼神不要游移不定。雙手自然放松，不要兩手緊握?？刂坪弥w語言，你看起來就會(huì)自信十足!
方法5.降低自我期望。
開會(huì)發(fā)言的恐懼往往來源于過高的自我期望。許多人很在意別人的評(píng)價(jià)，不允許自己出絲毫差錯(cuò)，這是產(chǎn)生緊張感的重要原因。要學(xué)會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在工作上，而非自己的表現(xiàn)。會(huì)議目的是集思廣益解決問題，發(fā)言不需要完美無瑕，只要對(duì)工作有幫助，大家聽明白即可。降低自我期望后，緊張感也會(huì)減少，在輕松狀態(tài)下發(fā)言，反而會(huì)有更好的表現(xiàn)。
方法6.不要被自己緊張的情緒所控制，每個(gè)人都會(huì)緊張，但不能因?yàn)榫o張而無所作為，要學(xué)會(huì)適應(yīng)，不要去抵抗它，要了解它接受它。
方法7.保持一個(gè)平和的心態(tài)。
不要太在乎別人對(duì)你的看法，你說錯(cuò)了話，一笑而過或許比你表現(xiàn)出來的困窘，更讓人無法接受，一個(gè)站在發(fā)言臺(tái)上的人，自信才是一種魅力。
方法8.多多練習(xí)幾次，讓自己更熟悉內(nèi)容，一個(gè)人的好口才不是生來就有的，而是通過后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的緊張心態(tài)。
方法9.隨意為了更好的表現(xiàn)，在開會(huì)前，單單根據(jù)會(huì)議主題準(zhǔn)備充足，是不夠的。還要在發(fā)言時(shí)讓自己的思路清晰，語速適當(dāng)，給自己一種，胸有成竹的感覺。