心得體會(huì)是我們?cè)诮?jīng)歷一些事情后所得到的一種感悟和領(lǐng)悟。通過(guò)記錄心得體會(huì)，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己，借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，規(guī)劃自己的未來(lái)，為社會(huì)的進(jìn)步做出貢獻(xiàn)。以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會(huì)范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧。
健身課心得體會(huì)篇一
健身，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。而對(duì)于廣大健身愛(ài)好者而言，參加一個(gè)健身社已經(jīng)成為了日常的一部分。在這個(gè)社團(tuán)中，人們可以相互交流、學(xué)習(xí)，共同追求更健康、更強(qiáng)健的身體。下面就讓我來(lái)分享一下我在健身社的心得體會(huì)吧。
首先，加入健身社給我?guī)?lái)了更多的動(dòng)力和激情。在一個(gè)集結(jié)了許多有著共同目標(biāo)的人的地方，我不再感到孤單，也不再覺(jué)得健身是一項(xiàng)繁重的任務(wù)。相反，我發(fā)現(xiàn)自己被社團(tuán)中的人們所激勵(lì)和鼓舞。每一次與他們的交流，都讓我更加充滿(mǎn)動(dòng)力，更加有激情去堅(jiān)持健身。這種互相促進(jìn)的關(guān)系，讓我看到了自己的進(jìn)步，同時(shí)也為他人的進(jìn)步而感到高興。
其次，健身社還為我提供了一個(gè)學(xué)習(xí)的平臺(tái)。除了每天的鍛煉，健身社還會(huì)定期舉辦各種培訓(xùn)和講座。我可以從中學(xué)到許多專(zhuān)業(yè)的健身知識(shí)和技巧，從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。此外，社團(tuán)中的老師和教練們也會(huì)定期組織各種練習(xí)活動(dòng)，幫助我們更好地掌握和運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)。通過(guò)這些學(xué)習(xí)，我逐漸成為了一個(gè)更加專(zhuān)業(yè)的健身愛(ài)好者，也更加熟悉自己的身體和訓(xùn)練方法。
然而，健身社不僅僅是一個(gè)鍛煉和學(xué)習(xí)的地方，更是一個(gè)社交的平臺(tái)。在這里，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。無(wú)論是年齡還是職業(yè)，我們都有著共同的愛(ài)好和目標(biāo)。在和他們的交流中，我了解了許多關(guān)于健身和生活的真知灼見(jiàn)。我們?cè)谝黄鸱窒沓晒褪?，貢獻(xiàn)經(jīng)驗(yàn)和建議，幫助彼此更好地前進(jìn)。這種友誼讓我感到溫暖和幸福，也讓我意識(shí)到健身不僅僅是個(gè)人的事情，而是與他人共同經(jīng)歷和分享的過(guò)程。
值得一提的是，在健身社中，我也學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和互助的重要性。在一些組隊(duì)活動(dòng)中，我們會(huì)組建小分隊(duì)，通過(guò)相互配合和幫助來(lái)完成任務(wù)。這種團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)不僅讓我更好地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)和不足，也讓我學(xué)會(huì)了如何與人合作。在困難時(shí)，大家互相支持和鼓勵(lì)，一起面對(duì)挑戰(zhàn)；在成功時(shí)，我們共同慶祝和分享喜悅。通過(guò)這樣的團(tuán)隊(duì)合作，我感受到了團(tuán)結(jié)和協(xié)作的力量，并且深刻理解到每個(gè)人的奉獻(xiàn)是集體進(jìn)步的基礎(chǔ)。
通過(guò)加入健身社，我不僅僅獲得了堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力和激情，也提高了自己的健身水平和專(zhuān)業(yè)知識(shí)。而更重要的是，在這個(gè)健身社中，我還收獲了友誼和團(tuán)隊(duì)合作的寶貴經(jīng)驗(yàn)。這些都是我在健身社得到的寶貴財(cái)富，也使我更加熱愛(ài)并堅(jiān)持著自己的健身之路。無(wú)論是對(duì)健身的熱愛(ài)，還是對(duì)健身社的感謝，都將成為我前進(jìn)的動(dòng)力和信念。
健身課心得體會(huì)篇二
健身跑一直以來(lái)都是人們常見(jiàn)的鍛煉方式之一，尤其在近年來(lái)越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康生活的背景下，健身跑更加受到重視。作為一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑的人，我也有很多關(guān)于健身跑的心得體會(huì)，下面就分享一下我對(duì)健身跑的見(jiàn)解和感受。
第一段：健身跑的起步階段
在開(kāi)始健身跑之前，我首先要明確一個(gè)目標(biāo)。無(wú)論是減肥塑身，增加體能，還是改善心肺功能，制定明確的目標(biāo)可以讓我更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)展。其次，選擇適合自己的跑步鞋和跑步裝備也是非常重要的。一雙合適的鞋子可以保護(hù)腳部和膝關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。最后，我要找到一個(gè)適合自己的跑步地點(diǎn)和時(shí)間。早晨和晚上是我最喜歡的時(shí)間段，清新的空氣和寧?kù)o的環(huán)境讓我更容易進(jìn)入狀態(tài)，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣。
第二段：跑步的訓(xùn)練過(guò)程
在跑步的訓(xùn)練過(guò)程中，我盡量避免過(guò)度疲勞和受傷。我會(huì)根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括每周跑步的次數(shù)和距離，以及漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練強(qiáng)度非常重要，以免使身體過(guò)度疲勞和受傷。在跑步過(guò)程中，我會(huì)保持正確的姿勢(shì)和呼吸方法，這樣可以減少壓力和提高效果。我也會(huì)盡量選擇多樣化的訓(xùn)練，例如間歇性跑步、上坡跑等，以提高訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。
第三段：跑步的健康益處
健身跑帶來(lái)的最大收益之一就是改善健康狀況。根據(jù)研究，跑步有助于提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。跑步還可以促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥和塑身。此外，跑步還可以提高免疫力，減少抑郁和焦慮，提升心情。每次跑步后，身體會(huì)釋放出胃肽和內(nèi)啡肽等物質(zhì)，產(chǎn)生身心愉悅感。綜合來(lái)看，健身跑是一項(xiàng)非常全面的鍛煉方式，可以達(dá)到身體和心理雙重益處。
第四段：跑步的挑戰(zhàn)與激勵(lì)
盡管跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，但也存在一些挑戰(zhàn)和困難。其中之一就是堅(jiān)持。跑步需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和毅力，但是一旦形成習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一件相對(duì)容易的事情。我會(huì)找到一些激勵(lì)自己的方法，例如和朋友一起跑步，參加比賽等等。我也會(huì)設(shè)定一些小目標(biāo)，例如每周再增加一公里的跑量，幫助我繼續(xù)前進(jìn)。此外，設(shè)定和保持樂(lè)觀積極的心態(tài)也非常重要。跑步是一個(gè)與自己競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程，每一次的進(jìn)步都是對(duì)自己的肯定和激勵(lì)。
第五段：跑步的總結(jié)與展望
總結(jié)下來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和付出，我發(fā)現(xiàn)健身跑真的給我?guī)?lái)了很多好處。不僅可以改善身體健康，還可以鍛煉毅力和堅(jiān)持的能力。跑步也是一種享受，每次跑步都能帶給我放松和愉悅的感覺(jué)。未來(lái)，我會(huì)繼續(xù)保持跑步的習(xí)慣，調(diào)整訓(xùn)練方法和目標(biāo)，不斷進(jìn)步和挑戰(zhàn)自己。我希望能夠激勵(lì)更多的人加入到健身跑的行列中，享受運(yùn)動(dòng)和健康帶來(lái)的美好生活。
健身課心得體會(huì)篇三
健身熱潮在近年來(lái)掀起了一股風(fēng)潮，越來(lái)越多的人加入了健身的行列。健身團(tuán)課作為一種受歡迎的健身方式，吸引了大量的健身愛(ài)好者。在參加多次健身團(tuán)課后，我深深地體會(huì)到了健身團(tuán)課的重要性和對(duì)身體健康的積極影響。接下來(lái)，我將分享一下我的健身團(tuán)課心得體會(huì)。
第二段：身心愉悅
參加健身團(tuán)課對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種享受，身心愉悅。在團(tuán)體的氛圍下，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏，進(jìn)行各種訓(xùn)練項(xiàng)目。無(wú)論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，團(tuán)體的合作和激勵(lì)總能讓我感到啟發(fā)和享受。而且，在團(tuán)體中鍛煉，總能遇到一些志同道合的朋友，相互交流、互相鼓勵(lì)，這種團(tuán)隊(duì)精神也是我喜歡參加團(tuán)課的一個(gè)重要原因。
第三段：全面鍛煉
健身團(tuán)課不僅能夠帶來(lái)愉悅的感覺(jué)，更重要的是它是一種全面的身體鍛煉方式。在團(tuán)體課程中，我們會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，提高耐力；同時(shí)也進(jìn)行力量訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉力量。這樣全面的鍛煉能夠幫助我提高體能水平，增強(qiáng)身體的抵抗力。與此同時(shí)，團(tuán)體課程對(duì)身體的柔韌性也有很大幫助，例如瑜伽和普拉提，它們能夠增強(qiáng)身體的柔韌性和韌帶的彈性，有助于改善姿勢(shì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
第四段：持之以恒
堅(jiān)持是健身團(tuán)課的重要因素。參加團(tuán)體課程需要付出一定的精力和時(shí)間，而且在鍛煉過(guò)程中可能會(huì)遇到一些困難和疲倦。然而，正是通過(guò)堅(jiān)持不懈，我才能夠真正享受到健身帶來(lái)的好處。每一次堅(jiān)持的背后，都是一個(gè)更強(qiáng)壯和更健康的自己。團(tuán)體課程中的其他成員的支持和鼓勵(lì)也是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力來(lái)源。
第五段：總結(jié)
通過(guò)參加健身團(tuán)課，我不僅改善了身體健康狀況，還獲得了身心愉悅的感受。在團(tuán)隊(duì)合作的氛圍中，每一次鍛煉都成為我生活中的一部分，使我更有活力和自信。同時(shí)，我也學(xué)到了堅(jiān)持和毅力的重要性，這不僅在健身上有用，在其他方面也能產(chǎn)生積極的影響。因此，我強(qiáng)烈推薦每個(gè)人都嘗試參加健身團(tuán)課，體驗(yàn)其中的樂(lè)趣與挑戰(zhàn)，為自己的身心健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
總結(jié)：通過(guò)上述的健身團(tuán)課心得體會(huì)，可以看出健身團(tuán)課在身心健康方面的重要性和積極影響。這種全面鍛煉方式不僅有助于身體的健康，還有助于提高團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和培養(yǎng)堅(jiān)持的品質(zhì)。希望更多的人能夠加入到健身團(tuán)課中，享受其中的樂(lè)趣，擁有更健康、積極的生活。
健身課心得體會(huì)篇四
這次在北京參加健身教練的培訓(xùn)取得了很好的效果，甚至超出預(yù)想。在這里感謝楊敬民老師的指導(dǎo)，這里將我的培訓(xùn)總結(jié)留在這里，以宣傳楊老師的培訓(xùn)成績(jī)。
我是沈陽(yáng)師范大學(xué)的一名體育教師，由于學(xué)校新開(kāi)設(shè)器械健美專(zhuān)業(yè)課程，所以派我外出參加培訓(xùn)。通過(guò)上網(wǎng)查詢(xún)和電話(huà)咨詢(xún)，我感覺(jué)楊老師的培訓(xùn)重視技術(shù)傳授和實(shí)踐動(dòng)手能力的培養(yǎng)，于是報(bào)名參加了7月的培訓(xùn)班。經(jīng)過(guò)楊老師8天親身指導(dǎo)，我不僅治愈了我的肩傷，而且掌握了做一名合格私人教練的技能，可以說(shuō)我的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我的預(yù)期。我想楊老師培訓(xùn)的成功是與其獨(dú)特的授課形式和教學(xué)特色分不開(kāi)，所以我這里介紹一下楊老師的教學(xué)特點(diǎn)。
1.閱歷豐富，知識(shí)權(quán)威。楊老師是原國(guó)家健美隊(duì)總教練，曾20余次率隊(duì)征戰(zhàn)國(guó)際大賽，培養(yǎng)出秦承勇等多位亞洲健美和健身小姐冠軍。楊老師從事健美運(yùn)動(dòng)及教學(xué)三十余年，在實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的教學(xué)方法、內(nèi)容已自成體系。我在參加培訓(xùn)前也曾閱讀過(guò)幾本關(guān)于器械健美的書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)其中有部分內(nèi)容彼此矛盾，部分動(dòng)作在實(shí)踐操作中無(wú)法完成或功效不佳，不禁對(duì)書(shū)本都產(chǎn)生了質(zhì)疑，影響了學(xué)習(xí)的效果。而楊老師的動(dòng)作是經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的，經(jīng)過(guò)數(shù)百人次比賽取得好成績(jī)驗(yàn)證了其操作性和可行性，甚至國(guó)家田徑隊(duì)、健美操隊(duì)和舉重隊(duì)等隊(duì)員都聘請(qǐng)楊老師作過(guò)體適能教練。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我接受的知識(shí)都是最實(shí)用和權(quán)威的，使學(xué)習(xí)大幅提高了時(shí)效性。
2.小班授課，親身指導(dǎo)。楊老師的培訓(xùn)班通常是8-10個(gè)學(xué)員同時(shí)學(xué)習(xí)，由于我參加培訓(xùn)的時(shí)間正是北京召開(kāi)奧運(yùn)會(huì)的前夕，所以報(bào)名學(xué)習(xí)的學(xué)員特別少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學(xué)習(xí)，后來(lái)有3個(gè)長(zhǎng)期跟楊老師學(xué)習(xí)的教練員偶爾過(guò)來(lái)，可以說(shuō)是“人丁稀少”。由于學(xué)員少，楊老師所有動(dòng)作都是親自示范和上手指導(dǎo)，楊老師嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，每次錯(cuò)誤他都耐心地講解動(dòng)作要領(lǐng)、分析錯(cuò)誤原因、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，保證我們每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的。楊老師比較重視時(shí)效性，培訓(xùn)過(guò)程中沒(méi)有開(kāi)班典禮和講話(huà)，在短短8天的培訓(xùn)時(shí)間內(nèi)，我們共學(xué)習(xí)了上百個(gè)健身動(dòng)作，而且每一個(gè)動(dòng)作平均都練習(xí)了上百次，直到我們真正掌握動(dòng)作并刻在我們的大腦內(nèi)才學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。在培訓(xùn)過(guò)程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)記住。
3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓(xùn)班內(nèi)的學(xué)習(xí)氣氛非常輕松，沒(méi)有明顯的老師和學(xué)生之間的等級(jí)劃分，學(xué)員也都像朋友一樣相互協(xié)助和指導(dǎo)。我作為一名大學(xué)教師知道課堂氣氛可以很大影響教學(xué)效果，楊老師上課的氣氛正是所有體育教師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學(xué)氣氛的原因，主要是來(lái)源楊老師對(duì)教學(xué)事業(yè)的熱愛(ài)，從而營(yíng)造了一個(gè)像家庭般的關(guān)系，當(dāng)學(xué)員沒(méi)吃早飯肚子痛，他自己給買(mǎi)了牛奶和漢堡;看到我們學(xué)習(xí)效果好，他請(qǐng)我們吃烤羊肉。同時(shí)楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛(ài)人主動(dòng)幫我聯(lián)系旅店、辦理公交ic卡、定火車(chē)票，為我省了錢(qián)和精力;在學(xué)習(xí)中我們相互按摩、討論技術(shù)，使學(xué)習(xí)變得輕松、有趣。
4.會(huì)診治療，即可見(jiàn)效。楊老師的教學(xué)重點(diǎn)不像其它健美培訓(xùn)一樣放在增肌、減肥上，而是運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面，對(duì)于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見(jiàn)效。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，有一名護(hù)士因?yàn)橄ドw摔傷嚴(yán)重影響行動(dòng)，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)左右的診斷和運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個(gè)事例是發(fā)生在我個(gè)人身上的，我參加培訓(xùn)之前肩部曾嚴(yán)重拉傷，按摩治療治療費(fèi)用已有四百多元，仍沒(méi)有明顯見(jiàn)效，令人意外的是經(jīng)過(guò)培訓(xùn)第一天的練習(xí)，我的肩部就有明顯好轉(zhuǎn)，培訓(xùn)結(jié)束時(shí)，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認(rèn)為健康是影響人生活質(zhì)量的重要因素，運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以無(wú)損害地提高人體機(jī)能和促進(jìn)健康，以后的發(fā)展空間要比健美更加廣闊。
通過(guò)與楊老師的兩個(gè)已經(jīng)畢業(yè)后再回來(lái)學(xué)習(xí)的兩個(gè)教練交談，了解到：他們?cè)诒本┳鳛樗饺私∩斫叹氃率杖攵歼^(guò)萬(wàn)，說(shuō)明健身教練的市場(chǎng)還是很大的，而楊老師的培訓(xùn)正是跨入這個(gè)行業(yè)的最佳跳板。再次對(duì)楊老師的悉心指導(dǎo)表示感謝!
健身教練培訓(xùn)心得體會(huì)篇二
做平板臥推需要注意
1、安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險(xiǎn)，肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則
過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別
健美目的飲食是為了提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。
健美動(dòng)作視頻的辨別
大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制，絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請(qǐng)別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因?yàn)閟quat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
健身教練培訓(xùn)心得體會(huì)篇三
以下就我個(gè)人對(duì)俱樂(lè)部私人教練的了解，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與感受，不代表公司立場(chǎng)!)
大家比較常問(wèn)到的問(wèn)題有：
1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒(méi)上課就能自由活動(dòng)?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實(shí)與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
一、工作內(nèi)容
私人教練顧名思義就是針對(duì)客戶(hù)需求、目的，設(shè)計(jì)適合客戶(hù)的體適能訓(xùn)練計(jì)劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個(gè)會(huì)員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個(gè)人因素、個(gè)性等，綜合以上各點(diǎn)可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內(nèi)容異常豐富!
這一年來(lái)只覺(jué)得自己知道的太少、不會(huì)的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶(hù)的需求進(jìn)行分析、規(guī)劃;
2.針對(duì)需求選擇訓(xùn)練動(dòng)作、順序;
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)、休息時(shí)間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng);
當(dāng)教練基本、必要的是把會(huì)員帶好，讓會(huì)員在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后有所進(jìn)步。在俱樂(lè)部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績(jī)!
專(zhuān)業(yè)很重要，你可以利用你的專(zhuān)業(yè)將你自己銷(xiāo)售出去，讓會(huì)員感受到信任你。銷(xiāo)售也是門(mén)非常堅(jiān)深的學(xué)問(wèn)，每個(gè)教練都有他獨(dú)到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無(wú)限的會(huì)員介紹，有些前輩非常會(huì)做規(guī)劃，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課、帶會(huì)員運(yùn)動(dòng)之外，還要抽時(shí)間做開(kāi)發(fā)、跟舊會(huì)員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績(jī)，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時(shí)
在剛開(kāi)始時(shí)為了業(yè)績(jī)會(huì)都接、都上，但長(zhǎng)期下來(lái)還是得選擇比較適合自己的工作時(shí)間，目前通常最早接10點(diǎn)的課，晚上接10點(diǎn)的課上到11點(diǎn)結(jié)束，工時(shí)常常12小時(shí)。從剛開(kāi)始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:
安排得好的話(huà)會(huì)快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時(shí)程，上個(gè)月上了209堂課，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時(shí)間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時(shí)候開(kāi)始變成指標(biāo)，在俱樂(lè)部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績(jī)的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。
過(guò)年期間當(dāng)家人問(wèn)起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會(huì)兒回答：
不太穩(wěn)定，又沒(méi)有三節(jié)獎(jiǎng)金。
那到底是多少?
有時(shí)候7~8萬(wàn)，有時(shí)候9~10萬(wàn)，運(yùn)氣好的話(huà)11~12萬(wàn)。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績(jī)正常、上課數(shù)正常的教練來(lái)說(shuō)，年薪80w不是問(wèn)題，業(yè)績(jī)好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬(wàn)不是問(wèn)題。相對(duì)的必須奉獻(xiàn)更多時(shí)間與心力在工作上。業(yè)績(jī)好表示賣(mài)出去的課多，希望會(huì)員有好的成效，就必須審慎督促會(huì)員來(lái)運(yùn)動(dòng)。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績(jī)才會(huì)穩(wěn)固。俱樂(lè)部教練的收入跟業(yè)績(jī)有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績(jī)少收入不會(huì)高，業(yè)績(jī)高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時(shí)間、安排管理是很重要的事情，時(shí)間管理得宜、業(yè)績(jī)能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)收入應(yīng)該是不錯(cuò)的。
四、目前的生活：
這個(gè)月以來(lái)上課數(shù)比較高，通常一天會(huì)花8~9小時(shí)上課，其余時(shí)間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓(xùn)練、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。
五、現(xiàn)實(shí)與想像中的落差
雖然在從事教練這個(gè)行業(yè)之前，就知道業(yè)績(jī)壓力會(huì)很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來(lái)說(shuō)，后半年的壓力變好大...
業(yè)績(jī)不斷調(diào)高，每個(gè)月壓力都很大，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練、休息、吃飯的時(shí)間...
雖然業(yè)績(jī)做得高、薪水收入也多，總覺(jué)得做得不夠快樂(lè)，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個(gè)新目標(biāo)，下個(gè)月就可以稍微放松，但每個(gè)月都有不同的說(shuō)法，不得不說(shuō)主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績(jī)、賺錢(qián)!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r(shí)最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績(jī)做到?
當(dāng)業(yè)績(jī)逐漸可以做到時(shí)想的是如何妥善安排時(shí)間，但業(yè)績(jī)目標(biāo)逐步提升，常常計(jì)劃趕不上變化，上個(gè)月剛結(jié)束，這個(gè)月馬上就又到月底了，所以說(shuō)生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時(shí)間管理!教練賣(mài)的就是時(shí)間，如何在一天24小時(shí)之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練、上課、吃飯、做業(yè)績(jī)，還必須抽空充實(shí)自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情，特別是業(yè)績(jī)壓力越來(lái)越大，課越上越多之后...
業(yè)績(jī)數(shù)字要好好的妥善安排，加上進(jìn)修時(shí)間的分配，以及自主訓(xùn)練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說(shuō)的，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)，沒(méi)進(jìn)這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個(gè)3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會(huì)員們一天比一天進(jìn)步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對(duì)健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
分析你最大的動(dòng)力來(lái)源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當(dāng)教練，就報(bào)名考專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實(shí)各方面的知識(shí)吧!
健身課心得體會(huì)篇五
健身跑是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，它既可以鍛煉身體，又可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪。在我多次參加健身跑活動(dòng)的過(guò)程中，我深深感受到，健身跑不僅僅是一種鍛煉，還給了我很多啟示和體會(huì)。在這篇文章中，我想分享一下我在健身跑中所得到的心得體會(huì)。
首先，健身跑教會(huì)了我堅(jiān)持不懈的精神。在長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程中，我經(jīng)歷過(guò)許多困難和疲憊。但是，我從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)，而是不斷地告訴自己必須堅(jiān)持下去。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我不僅取得了進(jìn)步，還提高了自己的毅力和決心。我認(rèn)為這種堅(jiān)持不懈的精神可以應(yīng)用于生活的各個(gè)領(lǐng)域，讓我變得更加勇往直前。
其次，健身跑讓我了解到健康的重要性。在跑步過(guò)程中，我不僅僅是在消耗能量和增強(qiáng)體力，還在鍛煉身體的各個(gè)系統(tǒng)。通過(guò)定期的跑步鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我的健康狀況明顯改善。我不再感到疲憊和懶散，而是更加精力充沛和積極向上。我還能更好地抵抗疾病和疲憊。因此，我意識(shí)到健康是最寶貴的財(cái)富，它遠(yuǎn)比任何物質(zhì)財(cái)富更加重要。
第三，健身跑訓(xùn)練了我的自律能力。為了保持良好的健身效果，我每周都要定期跑步。這需要我有足夠的自律能力，始終如一地堅(jiān)持下去。在最初的幾次跑步之后，我可能會(huì)覺(jué)得累了、走神或者想要放棄。但是，我告訴自己不要放棄，要始終保持自律。通過(guò)這種自律的訓(xùn)練，我培養(yǎng)出了積極的習(xí)慣，不僅在跑步中，也應(yīng)用到了我的日常生活中。
第四，健身跑加強(qiáng)了我與他人的連接。隨著不斷參加健身跑活動(dòng)，我參加了一些跑步團(tuán)隊(duì)，與其他跑步愛(ài)好者進(jìn)行交流和分享。我們一起討論跑步的技巧、經(jīng)驗(yàn)和目標(biāo)。通過(guò)這種連接，我不僅能夠從他們那里學(xué)到更多知識(shí)，還能夠保持動(dòng)力和持續(xù)的跑步熱情。我發(fā)現(xiàn)在與他人分享跑步體驗(yàn)的過(guò)程中，能夠收獲更多的快樂(lè)和滿(mǎn)足感。
最后，健身跑教會(huì)了我享受當(dāng)下的時(shí)刻。在跑步的過(guò)程中，我沉浸在自然的美景中，感受身體的律動(dòng)和呼吸的變化。我學(xué)會(huì)了放下煩惱和壓力，專(zhuān)注當(dāng)下的感受和狀態(tài)。跑步成為了我舒緩壓力和放松心情的方式，每一次跑步都讓我重新感受到生活的美好和豐富。
綜上所述，健身跑不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種成長(zhǎng)和收獲的機(jī)會(huì)。通過(guò)健身跑，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈、關(guān)注健康、培養(yǎng)自律、與他人連接和享受當(dāng)下。我相信這些心得體會(huì)將伴隨我一生，讓我成為一個(gè)更好的人。
健身課心得體會(huì)篇六
健身操是一項(xiàng)受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)一系列動(dòng)作組合和音樂(lè)的節(jié)奏相結(jié)合，可以有效地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。在我多年的健身操練習(xí)中，我積累了一些心得和體會(huì)，分享給大家。
首先，健身操需要堅(jiān)持。每周三次的健身操課程對(duì)我來(lái)說(shuō)既是一種約束，也是一種自我放松。在忙碌的工作生活中，課程時(shí)刻提醒著我要抽時(shí)間去鍛煉身體。我始終堅(jiān)持不懈地上課，即使有時(shí)候身體感覺(jué)疲憊，但是每當(dāng)最后一節(jié)課散場(chǎng)時(shí)，我都能感到內(nèi)心的滿(mǎn)足和放松。堅(jiān)持健身操不僅能夠保持健康的身體，也能培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的毅力和自律的品質(zhì)。
其次，健身操要注意動(dòng)作正確。正確的動(dòng)作可以使我們更好地鍛煉肌肉，提高身體柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)傷害。因此，我在學(xué)習(xí)健身操時(shí)，一直密切關(guān)注教練的示范，并嘗試著在鏡子中糾正自己的動(dòng)作。慢慢地，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作方法，并在課堂上不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)。通過(guò)動(dòng)作的規(guī)范，我發(fā)現(xiàn)我的身體得到了更好的鍛煉效果，也提高了自信心。
第三，健身操是一種放松身心的方式。在課程中，音樂(lè)的節(jié)奏與動(dòng)作的配合，使我可以暫時(shí)拋開(kāi)一切煩惱和壓力，全身心地投入到運(yùn)動(dòng)中。特別是與同學(xué)們一起上課時(shí)，歡笑和交流讓我感到非常溫暖。健身操也成為我與同學(xué)們之間的紐帶，我們一起分享著運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和快樂(lè)，更加團(tuán)結(jié)了集體。
此外，健身操不僅可以鍛煉身體，還能提高心肺功能。這是因?yàn)榻∩聿購(gòu)?qiáng)度較高，動(dòng)作的頻率和力度能夠加快心率，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能。在我練習(xí)了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強(qiáng)，不再那么容易出現(xiàn)氣短的現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我的身體變得更加強(qiáng)健，免疫力也得到了提升。
最后，健身操讓我有了積極向上的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以釋放大量的乙酸甘油酯，使人得到快樂(lè)和滿(mǎn)足感。當(dāng)我經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)心的愉悅和積極的情緒會(huì)伴隨著我整個(gè)日常生活。這種積極的心態(tài)也使我更加勇于面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，變得更加樂(lè)觀和自信。
綜上所述，健身操是一項(xiàng)受歡迎且有效的健身運(yùn)動(dòng)。在我多年的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持、動(dòng)作正確、放松身心、提高心肺功能和培養(yǎng)積極心態(tài)的重要性。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)健身操，我不僅保持了健康的身體，還改善了自我形象和精神狀態(tài)。我相信，在接下來(lái)的日子里，我會(huì)繼續(xù)享受健身操帶給我的健康和快樂(lè)。
健身課心得體會(huì)篇七
我酷愛(ài)游泳，從六歲開(kāi)始學(xué)會(huì)游泳后，每年都去游泳，至今已經(jīng)游泳有50多個(gè)年頭了。
上學(xué)的時(shí)候都是暑假時(shí)天天去室外游泳池里游泳，上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳，偶爾去海里游泳。進(jìn)入20世紀(jì)90年代后期，錦州有了室內(nèi)游泳館，我便每年都購(gòu)買(mǎi)年票，一年四季幾乎天天都去游泳。20xx年開(kāi)始我參加冬泳至今，冬天的每天早晨去冬泳，開(kāi)春到秋末，我是每天早晚都去游泳。
游泳使我的飯量很大。由于游泳消耗的熱量最多，有專(zhuān)家分析說(shuō)：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。因此游泳，特別是冬泳會(huì)有效地消耗人的熱量，這就是我為什么在游完泳后感到很饑餓，飯量一直很大的原因。
游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的體力大，所以會(huì)導(dǎo)致人體的困乏，這樣會(huì)有效的避免失眠。幾十年來(lái)，我總是腦袋挨在枕頭上就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，從未有過(guò)失眠的時(shí)候。不僅如此，我只要上來(lái)困勁，隨時(shí)隨地都可以睡著。
游泳使我的身體很好。由于游泳在水中，水有水壓，身體在水壓中可以收到預(yù)防疾病的效果。游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。游泳時(shí)，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加?？傊?，游泳可以增進(jìn)人體內(nèi)部各種系統(tǒng)的功能，起到強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用。
游泳使我的快樂(lè)很多。由于游泳是項(xiàng)群體的活動(dòng)項(xiàng)目，所以在游泳過(guò)程中會(huì)結(jié)識(shí)許多朋友，收獲友誼和快樂(lè)。多少年來(lái)我總在走到哪里就游泳到哪里，與全國(guó)各地的泳友建立了廣泛的聯(lián)系和友誼。泳友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地，暢所欲言，心情十分愉快。
健身課心得體會(huì)篇八
健身操作為一種廣受歡迎的鍛煉方式，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、節(jié)奏明快的特點(diǎn)，深受大眾的喜愛(ài)。作為一名長(zhǎng)期參與健身操鍛煉的人，我不僅從中收獲了健康和美麗，更體會(huì)到了健身操背后的深意和影響。在此，我將分享我對(duì)健身操的心得體會(huì)。
第一段：健身操帶來(lái)的身心愉悅
健身操給我?guī)?lái)的第一種感受，是身心愉悅。每當(dāng)我跟著音樂(lè)和教練一起舞動(dòng)起來(lái)，整個(gè)身體仿佛融入了活力無(wú)限的海洋。宣泄出來(lái)的汗水，讓我感覺(jué)心情暢快，負(fù)面情緒煙消云散。而一段段優(yōu)美的動(dòng)作，不僅讓我的身體得到了鍛煉，更使我的心境變得寧?kù)o和愉悅。健身操的音樂(lè)和動(dòng)作的結(jié)合，讓我忘記了一切煩惱，只專(zhuān)注于當(dāng)下的身體感受，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。
第二段：健身操培養(yǎng)的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
健身操的特點(diǎn)是需要與他人協(xié)同合作完成，經(jīng)常需要與其他小組成員配合完成復(fù)雜的動(dòng)作。通過(guò)與隊(duì)友的默契配合，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和溝通。在健身操課堂上，教練會(huì)經(jīng)常安排我們進(jìn)行互動(dòng)，讓我們相互配合，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。當(dāng)我們配合默契地完成一系列動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)就像在舞臺(tái)上展現(xiàn)自己的才藝一樣，這種團(tuán)隊(duì)合作給我?guī)?lái)了滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感。
第三段：健身操塑造的健康體魄
健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)往往包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，能全面鍛煉身體的各個(gè)部位。尤其是對(duì)于我的身材塑造和體重控制起到了積極的促進(jìn)作用。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身操，我逐漸感受到了身體的改變，不僅變得更加苗條和有線(xiàn)條感，也更加有力量和耐力。同時(shí)，規(guī)律的健身讓我的代謝更加高效，提高了我的免疫力，減少了生病的機(jī)會(huì)。總的來(lái)說(shuō)，健身操幫助我塑造了一個(gè)健康的體魄。
第四段：健身操教會(huì)的堅(jiān)持與毅力
健身操的學(xué)習(xí)過(guò)程是一個(gè)鍛煉毅力和堅(jiān)持的過(guò)程。坐標(biāo)間的快速轉(zhuǎn)換、跳躍動(dòng)作的連貫性要求在最初的學(xué)習(xí)中讓我有些困惑，但是我沒(méi)有放棄。每一次的練習(xí)和進(jìn)步，都是我堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果。這種堅(jiān)持和毅力的鍛煉，也使我在生活中變得更加有耐心、有恒心。無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，我都能夠持之以恒地去追求自己的目標(biāo)，不輕易放棄。
第五段：健身操帶來(lái)的自信和美麗
作為女性，健身操對(duì)于我的自信和美麗提升起到了重要的作用。通過(guò)健身操的鍛煉，我感受到了自己的身體更加緊致和有活力。不僅讓我更加自信地展示自己的身材，也讓我在日常生活中充滿(mǎn)自信地面對(duì)挑戰(zhàn)。此外，健身操能夠幫助我放松身心，從而提升整體形象和氣質(zhì)。每當(dāng)我在鏡子前看到自己在健身操課上綻放的笑容時(shí)，我相信自己已經(jīng)變得更加美麗自信了。
總結(jié)：
通過(guò)長(zhǎng)期參與健身操的鍛煉，我不僅收獲了身心的愉悅，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，塑造了健康的體魄，還學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，并提升了自信和美麗。健身操在我生活中扮演了一個(gè)重要角色，讓我變得更加健康自信。我相信，只要堅(jiān)持每天的鍛煉，更多的人也能從健身操中獲得和我一樣的收獲。
健身課心得體會(huì)篇九
班級(jí)： 06111004
學(xué)號(hào)： 1120101594
姓名： 高興
一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后，很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì)，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。
健身課心得體會(huì)篇一
健身，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。而對(duì)于廣大健身愛(ài)好者而言，參加一個(gè)健身社已經(jīng)成為了日常的一部分。在這個(gè)社團(tuán)中，人們可以相互交流、學(xué)習(xí)，共同追求更健康、更強(qiáng)健的身體。下面就讓我來(lái)分享一下我在健身社的心得體會(huì)吧。
首先，加入健身社給我?guī)?lái)了更多的動(dòng)力和激情。在一個(gè)集結(jié)了許多有著共同目標(biāo)的人的地方，我不再感到孤單，也不再覺(jué)得健身是一項(xiàng)繁重的任務(wù)。相反，我發(fā)現(xiàn)自己被社團(tuán)中的人們所激勵(lì)和鼓舞。每一次與他們的交流，都讓我更加充滿(mǎn)動(dòng)力，更加有激情去堅(jiān)持健身。這種互相促進(jìn)的關(guān)系，讓我看到了自己的進(jìn)步，同時(shí)也為他人的進(jìn)步而感到高興。
其次，健身社還為我提供了一個(gè)學(xué)習(xí)的平臺(tái)。除了每天的鍛煉，健身社還會(huì)定期舉辦各種培訓(xùn)和講座。我可以從中學(xué)到許多專(zhuān)業(yè)的健身知識(shí)和技巧，從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。此外，社團(tuán)中的老師和教練們也會(huì)定期組織各種練習(xí)活動(dòng)，幫助我們更好地掌握和運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)。通過(guò)這些學(xué)習(xí)，我逐漸成為了一個(gè)更加專(zhuān)業(yè)的健身愛(ài)好者，也更加熟悉自己的身體和訓(xùn)練方法。
然而，健身社不僅僅是一個(gè)鍛煉和學(xué)習(xí)的地方，更是一個(gè)社交的平臺(tái)。在這里，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。無(wú)論是年齡還是職業(yè)，我們都有著共同的愛(ài)好和目標(biāo)。在和他們的交流中，我了解了許多關(guān)于健身和生活的真知灼見(jiàn)。我們?cè)谝黄鸱窒沓晒褪?，貢獻(xiàn)經(jīng)驗(yàn)和建議，幫助彼此更好地前進(jìn)。這種友誼讓我感到溫暖和幸福，也讓我意識(shí)到健身不僅僅是個(gè)人的事情，而是與他人共同經(jīng)歷和分享的過(guò)程。
值得一提的是，在健身社中，我也學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和互助的重要性。在一些組隊(duì)活動(dòng)中，我們會(huì)組建小分隊(duì)，通過(guò)相互配合和幫助來(lái)完成任務(wù)。這種團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)不僅讓我更好地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)和不足，也讓我學(xué)會(huì)了如何與人合作。在困難時(shí)，大家互相支持和鼓勵(lì)，一起面對(duì)挑戰(zhàn)；在成功時(shí)，我們共同慶祝和分享喜悅。通過(guò)這樣的團(tuán)隊(duì)合作，我感受到了團(tuán)結(jié)和協(xié)作的力量，并且深刻理解到每個(gè)人的奉獻(xiàn)是集體進(jìn)步的基礎(chǔ)。
通過(guò)加入健身社，我不僅僅獲得了堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力和激情，也提高了自己的健身水平和專(zhuān)業(yè)知識(shí)。而更重要的是，在這個(gè)健身社中，我還收獲了友誼和團(tuán)隊(duì)合作的寶貴經(jīng)驗(yàn)。這些都是我在健身社得到的寶貴財(cái)富，也使我更加熱愛(ài)并堅(jiān)持著自己的健身之路。無(wú)論是對(duì)健身的熱愛(ài)，還是對(duì)健身社的感謝，都將成為我前進(jìn)的動(dòng)力和信念。
健身課心得體會(huì)篇二
健身跑一直以來(lái)都是人們常見(jiàn)的鍛煉方式之一，尤其在近年來(lái)越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康生活的背景下，健身跑更加受到重視。作為一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑的人，我也有很多關(guān)于健身跑的心得體會(huì)，下面就分享一下我對(duì)健身跑的見(jiàn)解和感受。
第一段：健身跑的起步階段
在開(kāi)始健身跑之前，我首先要明確一個(gè)目標(biāo)。無(wú)論是減肥塑身，增加體能，還是改善心肺功能，制定明確的目標(biāo)可以讓我更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)展。其次，選擇適合自己的跑步鞋和跑步裝備也是非常重要的。一雙合適的鞋子可以保護(hù)腳部和膝關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。最后，我要找到一個(gè)適合自己的跑步地點(diǎn)和時(shí)間。早晨和晚上是我最喜歡的時(shí)間段，清新的空氣和寧?kù)o的環(huán)境讓我更容易進(jìn)入狀態(tài)，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣。
第二段：跑步的訓(xùn)練過(guò)程
在跑步的訓(xùn)練過(guò)程中，我盡量避免過(guò)度疲勞和受傷。我會(huì)根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括每周跑步的次數(shù)和距離，以及漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練強(qiáng)度非常重要，以免使身體過(guò)度疲勞和受傷。在跑步過(guò)程中，我會(huì)保持正確的姿勢(shì)和呼吸方法，這樣可以減少壓力和提高效果。我也會(huì)盡量選擇多樣化的訓(xùn)練，例如間歇性跑步、上坡跑等，以提高訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。
第三段：跑步的健康益處
健身跑帶來(lái)的最大收益之一就是改善健康狀況。根據(jù)研究，跑步有助于提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。跑步還可以促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥和塑身。此外，跑步還可以提高免疫力，減少抑郁和焦慮，提升心情。每次跑步后，身體會(huì)釋放出胃肽和內(nèi)啡肽等物質(zhì)，產(chǎn)生身心愉悅感。綜合來(lái)看，健身跑是一項(xiàng)非常全面的鍛煉方式，可以達(dá)到身體和心理雙重益處。
第四段：跑步的挑戰(zhàn)與激勵(lì)
盡管跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，但也存在一些挑戰(zhàn)和困難。其中之一就是堅(jiān)持。跑步需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和毅力，但是一旦形成習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一件相對(duì)容易的事情。我會(huì)找到一些激勵(lì)自己的方法，例如和朋友一起跑步，參加比賽等等。我也會(huì)設(shè)定一些小目標(biāo)，例如每周再增加一公里的跑量，幫助我繼續(xù)前進(jìn)。此外，設(shè)定和保持樂(lè)觀積極的心態(tài)也非常重要。跑步是一個(gè)與自己競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程，每一次的進(jìn)步都是對(duì)自己的肯定和激勵(lì)。
第五段：跑步的總結(jié)與展望
總結(jié)下來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和付出，我發(fā)現(xiàn)健身跑真的給我?guī)?lái)了很多好處。不僅可以改善身體健康，還可以鍛煉毅力和堅(jiān)持的能力。跑步也是一種享受，每次跑步都能帶給我放松和愉悅的感覺(jué)。未來(lái)，我會(huì)繼續(xù)保持跑步的習(xí)慣，調(diào)整訓(xùn)練方法和目標(biāo)，不斷進(jìn)步和挑戰(zhàn)自己。我希望能夠激勵(lì)更多的人加入到健身跑的行列中，享受運(yùn)動(dòng)和健康帶來(lái)的美好生活。
健身課心得體會(huì)篇三
健身熱潮在近年來(lái)掀起了一股風(fēng)潮，越來(lái)越多的人加入了健身的行列。健身團(tuán)課作為一種受歡迎的健身方式，吸引了大量的健身愛(ài)好者。在參加多次健身團(tuán)課后，我深深地體會(huì)到了健身團(tuán)課的重要性和對(duì)身體健康的積極影響。接下來(lái)，我將分享一下我的健身團(tuán)課心得體會(huì)。
第二段：身心愉悅
參加健身團(tuán)課對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種享受，身心愉悅。在團(tuán)體的氛圍下，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏，進(jìn)行各種訓(xùn)練項(xiàng)目。無(wú)論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，團(tuán)體的合作和激勵(lì)總能讓我感到啟發(fā)和享受。而且，在團(tuán)體中鍛煉，總能遇到一些志同道合的朋友，相互交流、互相鼓勵(lì)，這種團(tuán)隊(duì)精神也是我喜歡參加團(tuán)課的一個(gè)重要原因。
第三段：全面鍛煉
健身團(tuán)課不僅能夠帶來(lái)愉悅的感覺(jué)，更重要的是它是一種全面的身體鍛煉方式。在團(tuán)體課程中，我們會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，提高耐力；同時(shí)也進(jìn)行力量訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉力量。這樣全面的鍛煉能夠幫助我提高體能水平，增強(qiáng)身體的抵抗力。與此同時(shí)，團(tuán)體課程對(duì)身體的柔韌性也有很大幫助，例如瑜伽和普拉提，它們能夠增強(qiáng)身體的柔韌性和韌帶的彈性，有助于改善姿勢(shì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
第四段：持之以恒
堅(jiān)持是健身團(tuán)課的重要因素。參加團(tuán)體課程需要付出一定的精力和時(shí)間，而且在鍛煉過(guò)程中可能會(huì)遇到一些困難和疲倦。然而，正是通過(guò)堅(jiān)持不懈，我才能夠真正享受到健身帶來(lái)的好處。每一次堅(jiān)持的背后，都是一個(gè)更強(qiáng)壯和更健康的自己。團(tuán)體課程中的其他成員的支持和鼓勵(lì)也是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力來(lái)源。
第五段：總結(jié)
通過(guò)參加健身團(tuán)課，我不僅改善了身體健康狀況，還獲得了身心愉悅的感受。在團(tuán)隊(duì)合作的氛圍中，每一次鍛煉都成為我生活中的一部分，使我更有活力和自信。同時(shí)，我也學(xué)到了堅(jiān)持和毅力的重要性，這不僅在健身上有用，在其他方面也能產(chǎn)生積極的影響。因此，我強(qiáng)烈推薦每個(gè)人都嘗試參加健身團(tuán)課，體驗(yàn)其中的樂(lè)趣與挑戰(zhàn)，為自己的身心健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
總結(jié)：通過(guò)上述的健身團(tuán)課心得體會(huì)，可以看出健身團(tuán)課在身心健康方面的重要性和積極影響。這種全面鍛煉方式不僅有助于身體的健康，還有助于提高團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和培養(yǎng)堅(jiān)持的品質(zhì)。希望更多的人能夠加入到健身團(tuán)課中，享受其中的樂(lè)趣，擁有更健康、積極的生活。
健身課心得體會(huì)篇四
這次在北京參加健身教練的培訓(xùn)取得了很好的效果，甚至超出預(yù)想。在這里感謝楊敬民老師的指導(dǎo)，這里將我的培訓(xùn)總結(jié)留在這里，以宣傳楊老師的培訓(xùn)成績(jī)。
我是沈陽(yáng)師范大學(xué)的一名體育教師，由于學(xué)校新開(kāi)設(shè)器械健美專(zhuān)業(yè)課程，所以派我外出參加培訓(xùn)。通過(guò)上網(wǎng)查詢(xún)和電話(huà)咨詢(xún)，我感覺(jué)楊老師的培訓(xùn)重視技術(shù)傳授和實(shí)踐動(dòng)手能力的培養(yǎng)，于是報(bào)名參加了7月的培訓(xùn)班。經(jīng)過(guò)楊老師8天親身指導(dǎo)，我不僅治愈了我的肩傷，而且掌握了做一名合格私人教練的技能，可以說(shuō)我的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我的預(yù)期。我想楊老師培訓(xùn)的成功是與其獨(dú)特的授課形式和教學(xué)特色分不開(kāi)，所以我這里介紹一下楊老師的教學(xué)特點(diǎn)。
1.閱歷豐富，知識(shí)權(quán)威。楊老師是原國(guó)家健美隊(duì)總教練，曾20余次率隊(duì)征戰(zhàn)國(guó)際大賽，培養(yǎng)出秦承勇等多位亞洲健美和健身小姐冠軍。楊老師從事健美運(yùn)動(dòng)及教學(xué)三十余年，在實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的教學(xué)方法、內(nèi)容已自成體系。我在參加培訓(xùn)前也曾閱讀過(guò)幾本關(guān)于器械健美的書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)其中有部分內(nèi)容彼此矛盾，部分動(dòng)作在實(shí)踐操作中無(wú)法完成或功效不佳，不禁對(duì)書(shū)本都產(chǎn)生了質(zhì)疑，影響了學(xué)習(xí)的效果。而楊老師的動(dòng)作是經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的，經(jīng)過(guò)數(shù)百人次比賽取得好成績(jī)驗(yàn)證了其操作性和可行性，甚至國(guó)家田徑隊(duì)、健美操隊(duì)和舉重隊(duì)等隊(duì)員都聘請(qǐng)楊老師作過(guò)體適能教練。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我接受的知識(shí)都是最實(shí)用和權(quán)威的，使學(xué)習(xí)大幅提高了時(shí)效性。
2.小班授課，親身指導(dǎo)。楊老師的培訓(xùn)班通常是8-10個(gè)學(xué)員同時(shí)學(xué)習(xí)，由于我參加培訓(xùn)的時(shí)間正是北京召開(kāi)奧運(yùn)會(huì)的前夕，所以報(bào)名學(xué)習(xí)的學(xué)員特別少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學(xué)習(xí)，后來(lái)有3個(gè)長(zhǎng)期跟楊老師學(xué)習(xí)的教練員偶爾過(guò)來(lái)，可以說(shuō)是“人丁稀少”。由于學(xué)員少，楊老師所有動(dòng)作都是親自示范和上手指導(dǎo)，楊老師嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，每次錯(cuò)誤他都耐心地講解動(dòng)作要領(lǐng)、分析錯(cuò)誤原因、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，保證我們每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的。楊老師比較重視時(shí)效性，培訓(xùn)過(guò)程中沒(méi)有開(kāi)班典禮和講話(huà)，在短短8天的培訓(xùn)時(shí)間內(nèi)，我們共學(xué)習(xí)了上百個(gè)健身動(dòng)作，而且每一個(gè)動(dòng)作平均都練習(xí)了上百次，直到我們真正掌握動(dòng)作并刻在我們的大腦內(nèi)才學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。在培訓(xùn)過(guò)程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)記住。
3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓(xùn)班內(nèi)的學(xué)習(xí)氣氛非常輕松，沒(méi)有明顯的老師和學(xué)生之間的等級(jí)劃分，學(xué)員也都像朋友一樣相互協(xié)助和指導(dǎo)。我作為一名大學(xué)教師知道課堂氣氛可以很大影響教學(xué)效果，楊老師上課的氣氛正是所有體育教師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學(xué)氣氛的原因，主要是來(lái)源楊老師對(duì)教學(xué)事業(yè)的熱愛(ài)，從而營(yíng)造了一個(gè)像家庭般的關(guān)系，當(dāng)學(xué)員沒(méi)吃早飯肚子痛，他自己給買(mǎi)了牛奶和漢堡;看到我們學(xué)習(xí)效果好，他請(qǐng)我們吃烤羊肉。同時(shí)楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛(ài)人主動(dòng)幫我聯(lián)系旅店、辦理公交ic卡、定火車(chē)票，為我省了錢(qián)和精力;在學(xué)習(xí)中我們相互按摩、討論技術(shù)，使學(xué)習(xí)變得輕松、有趣。
4.會(huì)診治療，即可見(jiàn)效。楊老師的教學(xué)重點(diǎn)不像其它健美培訓(xùn)一樣放在增肌、減肥上，而是運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面，對(duì)于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見(jiàn)效。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，有一名護(hù)士因?yàn)橄ドw摔傷嚴(yán)重影響行動(dòng)，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)左右的診斷和運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個(gè)事例是發(fā)生在我個(gè)人身上的，我參加培訓(xùn)之前肩部曾嚴(yán)重拉傷，按摩治療治療費(fèi)用已有四百多元，仍沒(méi)有明顯見(jiàn)效，令人意外的是經(jīng)過(guò)培訓(xùn)第一天的練習(xí)，我的肩部就有明顯好轉(zhuǎn)，培訓(xùn)結(jié)束時(shí)，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認(rèn)為健康是影響人生活質(zhì)量的重要因素，運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以無(wú)損害地提高人體機(jī)能和促進(jìn)健康，以后的發(fā)展空間要比健美更加廣闊。
通過(guò)與楊老師的兩個(gè)已經(jīng)畢業(yè)后再回來(lái)學(xué)習(xí)的兩個(gè)教練交談，了解到：他們?cè)诒本┳鳛樗饺私∩斫叹氃率杖攵歼^(guò)萬(wàn)，說(shuō)明健身教練的市場(chǎng)還是很大的，而楊老師的培訓(xùn)正是跨入這個(gè)行業(yè)的最佳跳板。再次對(duì)楊老師的悉心指導(dǎo)表示感謝!
健身教練培訓(xùn)心得體會(huì)篇二
做平板臥推需要注意
1、安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險(xiǎn)，肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則
過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別
健美目的飲食是為了提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。
健美動(dòng)作視頻的辨別
大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制，絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請(qǐng)別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因?yàn)閟quat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
健身教練培訓(xùn)心得體會(huì)篇三
以下就我個(gè)人對(duì)俱樂(lè)部私人教練的了解，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與感受，不代表公司立場(chǎng)!)
大家比較常問(wèn)到的問(wèn)題有：
1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒(méi)上課就能自由活動(dòng)?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實(shí)與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
一、工作內(nèi)容
私人教練顧名思義就是針對(duì)客戶(hù)需求、目的，設(shè)計(jì)適合客戶(hù)的體適能訓(xùn)練計(jì)劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個(gè)會(huì)員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個(gè)人因素、個(gè)性等，綜合以上各點(diǎn)可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內(nèi)容異常豐富!
這一年來(lái)只覺(jué)得自己知道的太少、不會(huì)的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶(hù)的需求進(jìn)行分析、規(guī)劃;
2.針對(duì)需求選擇訓(xùn)練動(dòng)作、順序;
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)、休息時(shí)間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng);
當(dāng)教練基本、必要的是把會(huì)員帶好，讓會(huì)員在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后有所進(jìn)步。在俱樂(lè)部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績(jī)!
專(zhuān)業(yè)很重要，你可以利用你的專(zhuān)業(yè)將你自己銷(xiāo)售出去，讓會(huì)員感受到信任你。銷(xiāo)售也是門(mén)非常堅(jiān)深的學(xué)問(wèn)，每個(gè)教練都有他獨(dú)到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無(wú)限的會(huì)員介紹，有些前輩非常會(huì)做規(guī)劃，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課、帶會(huì)員運(yùn)動(dòng)之外，還要抽時(shí)間做開(kāi)發(fā)、跟舊會(huì)員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績(jī)，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時(shí)
在剛開(kāi)始時(shí)為了業(yè)績(jī)會(huì)都接、都上，但長(zhǎng)期下來(lái)還是得選擇比較適合自己的工作時(shí)間，目前通常最早接10點(diǎn)的課，晚上接10點(diǎn)的課上到11點(diǎn)結(jié)束，工時(shí)常常12小時(shí)。從剛開(kāi)始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:
安排得好的話(huà)會(huì)快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時(shí)程，上個(gè)月上了209堂課，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時(shí)間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時(shí)候開(kāi)始變成指標(biāo)，在俱樂(lè)部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績(jī)的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。
過(guò)年期間當(dāng)家人問(wèn)起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會(huì)兒回答：
不太穩(wěn)定，又沒(méi)有三節(jié)獎(jiǎng)金。
那到底是多少?
有時(shí)候7~8萬(wàn)，有時(shí)候9~10萬(wàn)，運(yùn)氣好的話(huà)11~12萬(wàn)。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績(jī)正常、上課數(shù)正常的教練來(lái)說(shuō)，年薪80w不是問(wèn)題，業(yè)績(jī)好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬(wàn)不是問(wèn)題。相對(duì)的必須奉獻(xiàn)更多時(shí)間與心力在工作上。業(yè)績(jī)好表示賣(mài)出去的課多，希望會(huì)員有好的成效，就必須審慎督促會(huì)員來(lái)運(yùn)動(dòng)。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績(jī)才會(huì)穩(wěn)固。俱樂(lè)部教練的收入跟業(yè)績(jī)有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績(jī)少收入不會(huì)高，業(yè)績(jī)高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時(shí)間、安排管理是很重要的事情，時(shí)間管理得宜、業(yè)績(jī)能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)收入應(yīng)該是不錯(cuò)的。
四、目前的生活：
這個(gè)月以來(lái)上課數(shù)比較高，通常一天會(huì)花8~9小時(shí)上課，其余時(shí)間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓(xùn)練、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。
五、現(xiàn)實(shí)與想像中的落差
雖然在從事教練這個(gè)行業(yè)之前，就知道業(yè)績(jī)壓力會(huì)很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來(lái)說(shuō)，后半年的壓力變好大...
業(yè)績(jī)不斷調(diào)高，每個(gè)月壓力都很大，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練、休息、吃飯的時(shí)間...
雖然業(yè)績(jī)做得高、薪水收入也多，總覺(jué)得做得不夠快樂(lè)，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個(gè)新目標(biāo)，下個(gè)月就可以稍微放松，但每個(gè)月都有不同的說(shuō)法，不得不說(shuō)主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績(jī)、賺錢(qián)!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r(shí)最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績(jī)做到?
當(dāng)業(yè)績(jī)逐漸可以做到時(shí)想的是如何妥善安排時(shí)間，但業(yè)績(jī)目標(biāo)逐步提升，常常計(jì)劃趕不上變化，上個(gè)月剛結(jié)束，這個(gè)月馬上就又到月底了，所以說(shuō)生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時(shí)間管理!教練賣(mài)的就是時(shí)間，如何在一天24小時(shí)之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練、上課、吃飯、做業(yè)績(jī)，還必須抽空充實(shí)自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情，特別是業(yè)績(jī)壓力越來(lái)越大，課越上越多之后...
業(yè)績(jī)數(shù)字要好好的妥善安排，加上進(jìn)修時(shí)間的分配，以及自主訓(xùn)練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說(shuō)的，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)，沒(méi)進(jìn)這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個(gè)3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會(huì)員們一天比一天進(jìn)步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對(duì)健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
分析你最大的動(dòng)力來(lái)源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當(dāng)教練，就報(bào)名考專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實(shí)各方面的知識(shí)吧!
健身課心得體會(huì)篇五
健身跑是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，它既可以鍛煉身體，又可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪。在我多次參加健身跑活動(dòng)的過(guò)程中，我深深感受到，健身跑不僅僅是一種鍛煉，還給了我很多啟示和體會(huì)。在這篇文章中，我想分享一下我在健身跑中所得到的心得體會(huì)。
首先，健身跑教會(huì)了我堅(jiān)持不懈的精神。在長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程中，我經(jīng)歷過(guò)許多困難和疲憊。但是，我從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)，而是不斷地告訴自己必須堅(jiān)持下去。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我不僅取得了進(jìn)步，還提高了自己的毅力和決心。我認(rèn)為這種堅(jiān)持不懈的精神可以應(yīng)用于生活的各個(gè)領(lǐng)域，讓我變得更加勇往直前。
其次，健身跑讓我了解到健康的重要性。在跑步過(guò)程中，我不僅僅是在消耗能量和增強(qiáng)體力，還在鍛煉身體的各個(gè)系統(tǒng)。通過(guò)定期的跑步鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我的健康狀況明顯改善。我不再感到疲憊和懶散，而是更加精力充沛和積極向上。我還能更好地抵抗疾病和疲憊。因此，我意識(shí)到健康是最寶貴的財(cái)富，它遠(yuǎn)比任何物質(zhì)財(cái)富更加重要。
第三，健身跑訓(xùn)練了我的自律能力。為了保持良好的健身效果，我每周都要定期跑步。這需要我有足夠的自律能力，始終如一地堅(jiān)持下去。在最初的幾次跑步之后，我可能會(huì)覺(jué)得累了、走神或者想要放棄。但是，我告訴自己不要放棄，要始終保持自律。通過(guò)這種自律的訓(xùn)練，我培養(yǎng)出了積極的習(xí)慣，不僅在跑步中，也應(yīng)用到了我的日常生活中。
第四，健身跑加強(qiáng)了我與他人的連接。隨著不斷參加健身跑活動(dòng)，我參加了一些跑步團(tuán)隊(duì)，與其他跑步愛(ài)好者進(jìn)行交流和分享。我們一起討論跑步的技巧、經(jīng)驗(yàn)和目標(biāo)。通過(guò)這種連接，我不僅能夠從他們那里學(xué)到更多知識(shí)，還能夠保持動(dòng)力和持續(xù)的跑步熱情。我發(fā)現(xiàn)在與他人分享跑步體驗(yàn)的過(guò)程中，能夠收獲更多的快樂(lè)和滿(mǎn)足感。
最后，健身跑教會(huì)了我享受當(dāng)下的時(shí)刻。在跑步的過(guò)程中，我沉浸在自然的美景中，感受身體的律動(dòng)和呼吸的變化。我學(xué)會(huì)了放下煩惱和壓力，專(zhuān)注當(dāng)下的感受和狀態(tài)。跑步成為了我舒緩壓力和放松心情的方式，每一次跑步都讓我重新感受到生活的美好和豐富。
綜上所述，健身跑不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種成長(zhǎng)和收獲的機(jī)會(huì)。通過(guò)健身跑，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈、關(guān)注健康、培養(yǎng)自律、與他人連接和享受當(dāng)下。我相信這些心得體會(huì)將伴隨我一生，讓我成為一個(gè)更好的人。
健身課心得體會(huì)篇六
健身操是一項(xiàng)受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)一系列動(dòng)作組合和音樂(lè)的節(jié)奏相結(jié)合，可以有效地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。在我多年的健身操練習(xí)中，我積累了一些心得和體會(huì)，分享給大家。
首先，健身操需要堅(jiān)持。每周三次的健身操課程對(duì)我來(lái)說(shuō)既是一種約束，也是一種自我放松。在忙碌的工作生活中，課程時(shí)刻提醒著我要抽時(shí)間去鍛煉身體。我始終堅(jiān)持不懈地上課，即使有時(shí)候身體感覺(jué)疲憊，但是每當(dāng)最后一節(jié)課散場(chǎng)時(shí)，我都能感到內(nèi)心的滿(mǎn)足和放松。堅(jiān)持健身操不僅能夠保持健康的身體，也能培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的毅力和自律的品質(zhì)。
其次，健身操要注意動(dòng)作正確。正確的動(dòng)作可以使我們更好地鍛煉肌肉，提高身體柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)傷害。因此，我在學(xué)習(xí)健身操時(shí)，一直密切關(guān)注教練的示范，并嘗試著在鏡子中糾正自己的動(dòng)作。慢慢地，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作方法，并在課堂上不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)。通過(guò)動(dòng)作的規(guī)范，我發(fā)現(xiàn)我的身體得到了更好的鍛煉效果，也提高了自信心。
第三，健身操是一種放松身心的方式。在課程中，音樂(lè)的節(jié)奏與動(dòng)作的配合，使我可以暫時(shí)拋開(kāi)一切煩惱和壓力，全身心地投入到運(yùn)動(dòng)中。特別是與同學(xué)們一起上課時(shí)，歡笑和交流讓我感到非常溫暖。健身操也成為我與同學(xué)們之間的紐帶，我們一起分享著運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和快樂(lè)，更加團(tuán)結(jié)了集體。
此外，健身操不僅可以鍛煉身體，還能提高心肺功能。這是因?yàn)榻∩聿購(gòu)?qiáng)度較高，動(dòng)作的頻率和力度能夠加快心率，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能。在我練習(xí)了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強(qiáng)，不再那么容易出現(xiàn)氣短的現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我的身體變得更加強(qiáng)健，免疫力也得到了提升。
最后，健身操讓我有了積極向上的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以釋放大量的乙酸甘油酯，使人得到快樂(lè)和滿(mǎn)足感。當(dāng)我經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)心的愉悅和積極的情緒會(huì)伴隨著我整個(gè)日常生活。這種積極的心態(tài)也使我更加勇于面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，變得更加樂(lè)觀和自信。
綜上所述，健身操是一項(xiàng)受歡迎且有效的健身運(yùn)動(dòng)。在我多年的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持、動(dòng)作正確、放松身心、提高心肺功能和培養(yǎng)積極心態(tài)的重要性。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)健身操，我不僅保持了健康的身體，還改善了自我形象和精神狀態(tài)。我相信，在接下來(lái)的日子里，我會(huì)繼續(xù)享受健身操帶給我的健康和快樂(lè)。
健身課心得體會(huì)篇七
我酷愛(ài)游泳，從六歲開(kāi)始學(xué)會(huì)游泳后，每年都去游泳，至今已經(jīng)游泳有50多個(gè)年頭了。
上學(xué)的時(shí)候都是暑假時(shí)天天去室外游泳池里游泳，上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳，偶爾去海里游泳。進(jìn)入20世紀(jì)90年代后期，錦州有了室內(nèi)游泳館，我便每年都購(gòu)買(mǎi)年票，一年四季幾乎天天都去游泳。20xx年開(kāi)始我參加冬泳至今，冬天的每天早晨去冬泳，開(kāi)春到秋末，我是每天早晚都去游泳。
游泳使我的飯量很大。由于游泳消耗的熱量最多，有專(zhuān)家分析說(shuō)：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。因此游泳，特別是冬泳會(huì)有效地消耗人的熱量，這就是我為什么在游完泳后感到很饑餓，飯量一直很大的原因。
游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的體力大，所以會(huì)導(dǎo)致人體的困乏，這樣會(huì)有效的避免失眠。幾十年來(lái)，我總是腦袋挨在枕頭上就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，從未有過(guò)失眠的時(shí)候。不僅如此，我只要上來(lái)困勁，隨時(shí)隨地都可以睡著。
游泳使我的身體很好。由于游泳在水中，水有水壓，身體在水壓中可以收到預(yù)防疾病的效果。游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。游泳時(shí)，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加?？傊?，游泳可以增進(jìn)人體內(nèi)部各種系統(tǒng)的功能，起到強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用。
游泳使我的快樂(lè)很多。由于游泳是項(xiàng)群體的活動(dòng)項(xiàng)目，所以在游泳過(guò)程中會(huì)結(jié)識(shí)許多朋友，收獲友誼和快樂(lè)。多少年來(lái)我總在走到哪里就游泳到哪里，與全國(guó)各地的泳友建立了廣泛的聯(lián)系和友誼。泳友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地，暢所欲言，心情十分愉快。
健身課心得體會(huì)篇八
健身操作為一種廣受歡迎的鍛煉方式，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、節(jié)奏明快的特點(diǎn)，深受大眾的喜愛(ài)。作為一名長(zhǎng)期參與健身操鍛煉的人，我不僅從中收獲了健康和美麗，更體會(huì)到了健身操背后的深意和影響。在此，我將分享我對(duì)健身操的心得體會(huì)。
第一段：健身操帶來(lái)的身心愉悅
健身操給我?guī)?lái)的第一種感受，是身心愉悅。每當(dāng)我跟著音樂(lè)和教練一起舞動(dòng)起來(lái)，整個(gè)身體仿佛融入了活力無(wú)限的海洋。宣泄出來(lái)的汗水，讓我感覺(jué)心情暢快，負(fù)面情緒煙消云散。而一段段優(yōu)美的動(dòng)作，不僅讓我的身體得到了鍛煉，更使我的心境變得寧?kù)o和愉悅。健身操的音樂(lè)和動(dòng)作的結(jié)合，讓我忘記了一切煩惱，只專(zhuān)注于當(dāng)下的身體感受，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。
第二段：健身操培養(yǎng)的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
健身操的特點(diǎn)是需要與他人協(xié)同合作完成，經(jīng)常需要與其他小組成員配合完成復(fù)雜的動(dòng)作。通過(guò)與隊(duì)友的默契配合，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和溝通。在健身操課堂上，教練會(huì)經(jīng)常安排我們進(jìn)行互動(dòng)，讓我們相互配合，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。當(dāng)我們配合默契地完成一系列動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)就像在舞臺(tái)上展現(xiàn)自己的才藝一樣，這種團(tuán)隊(duì)合作給我?guī)?lái)了滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感。
第三段：健身操塑造的健康體魄
健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)往往包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，能全面鍛煉身體的各個(gè)部位。尤其是對(duì)于我的身材塑造和體重控制起到了積極的促進(jìn)作用。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健身操，我逐漸感受到了身體的改變，不僅變得更加苗條和有線(xiàn)條感，也更加有力量和耐力。同時(shí)，規(guī)律的健身讓我的代謝更加高效，提高了我的免疫力，減少了生病的機(jī)會(huì)。總的來(lái)說(shuō)，健身操幫助我塑造了一個(gè)健康的體魄。
第四段：健身操教會(huì)的堅(jiān)持與毅力
健身操的學(xué)習(xí)過(guò)程是一個(gè)鍛煉毅力和堅(jiān)持的過(guò)程。坐標(biāo)間的快速轉(zhuǎn)換、跳躍動(dòng)作的連貫性要求在最初的學(xué)習(xí)中讓我有些困惑，但是我沒(méi)有放棄。每一次的練習(xí)和進(jìn)步，都是我堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果。這種堅(jiān)持和毅力的鍛煉，也使我在生活中變得更加有耐心、有恒心。無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，我都能夠持之以恒地去追求自己的目標(biāo)，不輕易放棄。
第五段：健身操帶來(lái)的自信和美麗
作為女性，健身操對(duì)于我的自信和美麗提升起到了重要的作用。通過(guò)健身操的鍛煉，我感受到了自己的身體更加緊致和有活力。不僅讓我更加自信地展示自己的身材，也讓我在日常生活中充滿(mǎn)自信地面對(duì)挑戰(zhàn)。此外，健身操能夠幫助我放松身心，從而提升整體形象和氣質(zhì)。每當(dāng)我在鏡子前看到自己在健身操課上綻放的笑容時(shí)，我相信自己已經(jīng)變得更加美麗自信了。
總結(jié)：
通過(guò)長(zhǎng)期參與健身操的鍛煉，我不僅收獲了身心的愉悅，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，塑造了健康的體魄，還學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，并提升了自信和美麗。健身操在我生活中扮演了一個(gè)重要角色，讓我變得更加健康自信。我相信，只要堅(jiān)持每天的鍛煉，更多的人也能從健身操中獲得和我一樣的收獲。
健身課心得體會(huì)篇九
班級(jí)： 06111004
學(xué)號(hào)： 1120101594
姓名： 高興
一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后，很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì)，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。