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體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇一
隨著人民生活條件的不斷提高,以及國(guó)家應(yīng)試教育的不斷增強(qiáng),已經(jīng)較少的學(xué)生能空出時(shí)間走出課堂進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣等因素,造成了學(xué)生身體狀況的日益下降。2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明,我國(guó)學(xué)生身體狀況總體是好的[1],但仍存在不少不容忽視的問題,特別是耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)水平呈進(jìn)一步下降趨勢(shì),學(xué)生超重、肥胖檢出率繼續(xù)上升,視力不良檢出率仍然居高不下等問題。同時(shí)從1985年起,我國(guó)共進(jìn)行了4次全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查。體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明,盡管青少年的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育水平不斷提高,但是青少年的部分身體素質(zhì)仍在繼續(xù)下降,發(fā)胖率、近視率不斷攀升。結(jié)果的公布引起了社會(huì)各界的重視,媒體在爭(zhēng)論,學(xué)者在反思,政府部門在進(jìn)行原因的研究。在這樣的大背景下,2006年底由教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央三部門聯(lián)合,一起提出了陽光體育運(yùn)動(dòng),以此為基礎(chǔ)來保證學(xué)生每天參加體育鍛煉,增強(qiáng)自身身體素質(zhì)。
2007年,為全面貫徹黨的教育方針,認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想,在全國(guó)億萬學(xué)生中掀起群眾性體育鍛煉的熱潮,切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央共同決定,結(jié)合《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的全面實(shí)施,在全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校中廣泛、深入地開展全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)(以下簡(jiǎn)稱陽光體育運(yùn)動(dòng))。[2]全國(guó)億萬青少年陽光體育運(yùn)動(dòng),吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下,積極參加體育鍛煉,掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國(guó)億萬青少年陽光體育活動(dòng)力爭(zhēng)用3年的時(shí)間使85％的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),每天鍛煉1h,掌握至少兩項(xiàng)體育技能[3]。陽光體育運(yùn)動(dòng)大致可以概括為讓學(xué)生在學(xué)習(xí)后走出教室,進(jìn)行跑步、籃球、乒乓球等體育活動(dòng),達(dá)到學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)相統(tǒng)一,使學(xué)生的時(shí)間向運(yùn)動(dòng)方面有所傾斜,在提高學(xué)習(xí)的同時(shí)也提高了自身的體質(zhì)。
3陽光體育開展的阻礙因素。
現(xiàn)在的大學(xué)中,很多學(xué)生有很充足的時(shí)間,但是大多數(shù)同學(xué)都是把時(shí)間花在其他與學(xué)習(xí)無關(guān)的方面,大部分學(xué)生無法保證每天1h的體育活動(dòng),甚至有的學(xué)生一周都很難保證一次體育鍛煉。通過大量文獻(xiàn)資料和對(duì)相關(guān)專家的詢問,其原因主要有以下5點(diǎn)。
3.1宣傳力度不大,學(xué)生認(rèn)識(shí)不深刻。
陽光體育運(yùn)動(dòng)的宣傳自從國(guó)家開始實(shí)施,宣傳力度不斷加強(qiáng),但我國(guó)幅員遼闊,經(jīng)濟(jì)、教育發(fā)展不平衡,陽光體育運(yùn)動(dòng)在一些地方得到了很好的宣傳,但是在一些教育發(fā)展相對(duì)較薄弱的地方,宣傳力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到,很多學(xué)生對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)表示還很陌生,只聽說過這個(gè)事情,但具體的怎么實(shí)行則很模糊,學(xué)生作為知識(shí)的受教者,體育鍛煉的開展取決于自身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)作用的了解和國(guó)家陽光體育運(yùn)動(dòng)的了解。宣傳力度達(dá)不到,學(xué)生根本無法陽光體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)意義,那樣實(shí)行起來則無從談起。學(xué)校應(yīng)加大陽光體育的宣傳力度,使陽光體育運(yùn)動(dòng)的概念深入人心,這個(gè)應(yīng)該是陽光體育運(yùn)動(dòng)順利實(shí)施的前提。
3.2學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不重視,課外體育活動(dòng)開設(shè)較少。
很多學(xué)校只重視抓學(xué)校的建設(shè),而忽視了學(xué)生的身體素質(zhì),目前有些急功近利的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不僅對(duì)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”置若罔聞,甚至把公共體育必修課都給“砍掉”了[4]。陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展,不僅僅需要國(guó)家政策的大力宣傳,更需要下級(jí)部門進(jìn)行完善的開展。部分學(xué)校僅僅拿國(guó)家的政策進(jìn)行宣傳,但是在落實(shí)這一塊卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,學(xué)校單純追求在教學(xué)業(yè)績(jī)方面突出,對(duì)于學(xué)校體育課程和學(xué)生的身體素質(zhì)則關(guān)注較少。
3.3陽光體育運(yùn)動(dòng)機(jī)制尚需完善。
很多學(xué)校對(duì)陽光體育開展初期做了大量的宣傳,而當(dāng)宣傳期過去,則無人問津,甚至被人們遺忘,這樣就很難保證陽光體育的順利實(shí)施。學(xué)校應(yīng)制定長(zhǎng)期的監(jiān)督運(yùn)行機(jī)制,從而保證學(xué)生的每天鍛煉。學(xué)校體育計(jì)劃的長(zhǎng)期實(shí)施,需要建立完善的監(jiān)督機(jī)制,加強(qiáng)監(jiān)管的力度,保證陽光體育運(yùn)動(dòng)落到實(shí)處。
3.4體育課內(nèi)容過于老舊,體育活動(dòng)過于單一。
學(xué)校體育課是開展陽光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成體育課發(fā)揮著重要的作用。另外,學(xué)校體育也是提升學(xué)生身體素質(zhì)的主要課程,身體素質(zhì)的提升對(duì)于學(xué)生參加課外體育活動(dòng),形成終身體育的鍛煉習(xí)慣有著推動(dòng)的作用。雖然現(xiàn)在的體育課程擺脫了以前那種“放羊”的體育課形式,但是很多的體育課都是一學(xué)期一成不變地進(jìn)行,這樣就不可避免地造成學(xué)生心理上的疲憊,對(duì)體育課產(chǎn)生抵觸,更無法激發(fā)學(xué)生的體育熱情和創(chuàng)新,學(xué)生對(duì)于體育課在心理上形成疲憊心理,那么在課外體育活動(dòng)中則難以激發(fā)學(xué)生積極參與課外體育活的興趣,在一定程度上阻礙了陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。
大學(xué)中學(xué)生有更多的自由時(shí)間去參加體育運(yùn)動(dòng),體育活動(dòng)的多樣性是在初高中無法相比的,各種社團(tuán)、俱樂部是大學(xué)生開展體育運(yùn)動(dòng)堅(jiān)實(shí)的保障,從而為學(xué)生提供了更多的體育鍛煉的途徑,同時(shí)學(xué)校開展的運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球賽、足球賽等更激勵(lì)和吸引著學(xué)生從事體育活動(dòng)。大學(xué)中開展陽光體育活動(dòng)的方法有以下4點(diǎn)建議。
隨著陽光體育運(yùn)動(dòng)的不斷開展,宣傳力度日益提升,但是有的同學(xué)對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)的概念還比較模糊,甚至有的更沒聽說過,這樣就無法保證陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利實(shí)施。加強(qiáng)陽光體育的宣傳,使更多學(xué)生理解陽光體育的'價(jià)值,從而使他們主動(dòng)投身到體育運(yùn)動(dòng)中。好的宣傳,能使陽光體育的概念深入人心,為陽光體育的順利實(shí)施打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如在在某學(xué)校的操場(chǎng)西南角墻壁上,赫然寫著這樣一行文字“,每天鍛煉一小時(shí),輕松學(xué)習(xí)每一天,快樂生活一輩子?！边@話似乎有點(diǎn)夸張,細(xì)處想是頗有道理的。有個(gè)理論叫作:7＋1＞8。在這里不妨用其來解釋學(xué)習(xí)和鍛煉的關(guān)系。就是7h的學(xué)習(xí)加1h的鍛煉,效果絕對(duì)大于8h的學(xué)習(xí)效果,每天鍛煉1h,身體有活力了,學(xué)習(xí)狀態(tài)好了,學(xué)習(xí)效果自然會(huì)事半功倍。這些宣傳的話語無形中推動(dòng)著陽光體育運(yùn)動(dòng)的更好發(fā)展。
4.2保證學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)的時(shí)間,確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間得到落實(shí)。
“每天鍛煉一小時(shí),快樂工作五十年,幸福生活一輩子?！边@是國(guó)家宣傳陽光體育的運(yùn)動(dòng)標(biāo)語,也突出了陽光體育最根本的內(nèi)容。1h的時(shí)間雖說不太長(zhǎng),但是養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這1h的作用是很大的,這個(gè)也是保證陽光體育運(yùn)動(dòng)順利實(shí)施的前提。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)加強(qiáng)對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)參加的監(jiān)管力度,學(xué)校應(yīng)該出臺(tái)更多措施來保證學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)1h,促進(jìn)學(xué)生參加課外體育運(yùn)動(dòng),最終形成終身體育的鍛煉習(xí)慣。比如:有的學(xué)校早起跑步,出勤的成績(jī)和學(xué)生的最終成績(jī)掛鉤,這樣就保證了學(xué)生每天的體育鍛煉,但是這只是表面上讓學(xué)生參加了體育運(yùn)動(dòng),應(yīng)通過各種途徑使學(xué)生在心理上形成每天鍛煉1h的生活習(xí)慣。例如某校為了落實(shí)每天鍛煉1h的方案實(shí)施,每天鍛煉1h陽光體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間由課間操、眼保健操、體育課、體育活動(dòng)等時(shí)間組成,在時(shí)間上進(jìn)行了詳細(xì)的安排,課間操每天上午第二節(jié)9∶30～10∶30,時(shí)間為30min,并進(jìn)行詳細(xì)的組織實(shí)施。
4.3利用體育課時(shí)間,培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣。
興趣是一個(gè)人最好的老師。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某件事情產(chǎn)生興趣時(shí),他將會(huì)盡自己最大的努力去做自己感興趣的事情,因此應(yīng)該在室外體育活動(dòng)上,增強(qiáng)學(xué)生的體育興趣,增強(qiáng)學(xué)生的體育興趣使他們主動(dòng)地參加體育運(yùn)動(dòng),這樣能夠使他們?cè)谡莆者\(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)提高自己的身體素質(zhì)。這點(diǎn)就要求學(xué)校體育課程采用多樣化的教學(xué)方式,依據(jù)學(xué)生的興趣愛好來開展體育選修課,讓學(xué)生來進(jìn)行自主選擇體育課,培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好,讓其在課外時(shí)間更好地參加體育活動(dòng)。例如開設(shè)以“跑步、球類、力量、健美操、武術(shù)”等社會(huì)體育項(xiàng)目為課余的體育活動(dòng)內(nèi)容,保證每天活動(dòng)1h,培養(yǎng)終身體育的意識(shí)。定期開展戶外體育活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生因地制宜,鍛煉身體的能力。野外自然環(huán)境寧靜優(yōu)雅,空氣清新、地形條件多變對(duì)于開展體育活動(dòng)非常適宜,組織學(xué)生開展長(zhǎng)跑、爬山等內(nèi)容豐富的體育活動(dòng),因地制宜地選擇項(xiàng)目?？梢蕴找睂W(xué)生美好的情操,建立新型的師生關(guān)系,并使學(xué)生在快樂中體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂趣。豐富課間體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生從自身的體會(huì)中認(rèn)識(shí)體育的價(jià)值，培養(yǎng)體育興趣,奠定終身體育基礎(chǔ)具有很大的幫助。學(xué)校在抓課間操質(zhì)量的同時(shí),向?qū)W生推行課間跳繩、跳橡皮筋、打羽毛球、乒乓球、排球、飛環(huán)、踺球、呼啦圈、單雙杠練習(xí)、散步等體育活動(dòng)內(nèi)容,從根本上提高學(xué)生的興趣愛好,對(duì)于學(xué)生自覺鍛煉能力都有著重要的作用。
4.4根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特征,開展體育活動(dòng)。
在進(jìn)行體育活動(dòng)中,學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況開展各種體育運(yùn)動(dòng)。也許有的學(xué)生適合從事這種體育運(yùn)動(dòng),也許有的不適合。這樣就要求學(xué)校開展多項(xiàng)目的體育活動(dòng),不能只開展常見的大項(xiàng)如籃球、足球、排球等,更應(yīng)該開展一些運(yùn)動(dòng)小項(xiàng)如乒乓球、跳繩等,滿足同學(xué)們不同運(yùn)動(dòng)的需要。同時(shí)應(yīng)該根據(jù)部分身體有殘疾的學(xué)生開展體育保健課,使其在無法參加室外的體育課的情況下,對(duì)體育理論知識(shí)有一個(gè)更加深刻的理解,使其身體素質(zhì)發(fā)展有一個(gè)良好的指導(dǎo)。
4.5大力開展體育競(jìng)賽,創(chuàng)造校園體育氛圍。
如今的校園是多樣化的校園,德、智、體、美全面發(fā)展,如校園歌手爭(zhēng)霸賽、健身操大賽等。良好的體育活動(dòng)氣氛能夠有效地帶動(dòng)學(xué)生參加體育活動(dòng),好的體育氛圍能夠使學(xué)生更好地投身體育運(yùn)動(dòng),各種籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽,能夠調(diào)動(dòng)大家體育的積極性和熱情,同時(shí)能提高班級(jí)的凝聚力,為陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)學(xué)校各種運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)像輪滑、瑜伽、羽毛球等不斷地開展和完善,使學(xué)生在鍛煉過程中不再是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng),而是有組織地在進(jìn)行體育活動(dòng),這樣無形地帶動(dòng)著學(xué)校體育活動(dòng)的開展,進(jìn)一步提升了陽光體育運(yùn)動(dòng)開展的氛圍。
5結(jié)語。
陽光體育運(yùn)動(dòng)是國(guó)家大力實(shí)施的校園體育活動(dòng),對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的體力、心理、智力不可代替的作用。陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施已經(jīng)取得了可喜的成績(jī),但仍需要改進(jìn)和提高,但是在實(shí)施的過程中仍然存在著不足,這些有各方面的因素。在不斷的開展過程中,不斷地改進(jìn)和調(diào)整。最終通過各種途徑和方法從而達(dá)到全民健身的要求,各方面力量多管齊下,最終能保證陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。
參考文獻(xiàn):。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇二
【內(nèi)容】健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康。
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場(chǎng)，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇三
摘要：本文對(duì)普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源的概念及內(nèi)涵進(jìn)行了分析和界定，并結(jié)合高校實(shí)際，對(duì)高校當(dāng)前開展陽光體育的信息資源建設(shè)和優(yōu)化配置給出了一定的建議和意見，認(rèn)為高校需要進(jìn)一步加強(qiáng)和完善體育信息組織體系建設(shè)和專業(yè)人才培養(yǎng)等措施來提高陽光體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
關(guān)鍵詞：陽光體育；信息資源。
一、問題的提出。
“陽光體育運(yùn)動(dòng)”是我國(guó)新時(shí)期增強(qiáng)廣大青少年身體素質(zhì)、培養(yǎng)終身體育意識(shí)的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略舉措。普通高校作為青少年學(xué)生走向社會(huì)的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展中肩負(fù)著重要的使命和責(zé)任。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少高校體育部門將陽光體育運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前群體工作的重點(diǎn)，并在部門網(wǎng)站上開辟了“陽光體育運(yùn)動(dòng)”專欄，對(duì)學(xué)校的陽光體育運(yùn)動(dòng)開展情況進(jìn)行宣傳和報(bào)道，將陽光體育運(yùn)動(dòng)即時(shí)信息傳遞給全校師生，這無疑是陽光體育運(yùn)動(dòng)常態(tài)化、信息化的重要進(jìn)步；網(wǎng)站對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)專欄的內(nèi)容編排不清晰、信息更新不及時(shí)、對(duì)學(xué)生個(gè)體鍛煉指導(dǎo)尚未形成體系也是目前高校體育部門進(jìn)一步加強(qiáng)陽光體育運(yùn)動(dòng)信息化建設(shè)所面臨的主要問題。
如何界定高校陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源，并對(duì)普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源進(jìn)行整合和優(yōu)化配置，進(jìn)一步推動(dòng)高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展成為當(dāng)前普通高校體育工作的重要課題之一。
我國(guó)學(xué)者對(duì)于體育信息資源已有比較明確的概念，程蔚等人認(rèn)為，體育信息資源是人類從事體育實(shí)踐的記錄，匯集了體育工作者以及社會(huì)科學(xué)和自然科學(xué)工作者對(duì)體育科學(xué)的探討、認(rèn)識(shí)及研究成果，反映了一定時(shí)代、一定區(qū)域、一定社會(huì)條件下，人們對(duì)體育這門學(xué)科的認(rèn)識(shí)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平現(xiàn)狀，預(yù)示著未來體育科學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)和方向。于紅霞認(rèn)為，廣義的體育信息資源是體育信息活動(dòng)中各種要素的總稱，這既包含了體育信息本身，也包括了與體育相關(guān)的人員、設(shè)備、技術(shù)和資金等各種資源。
鑒于這些上位概念，可以推理出陽光體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)信息資源的相關(guān)概念和內(nèi)容，即與陽光體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各種人、機(jī)、網(wǎng)、庫等體育信息要素的總稱。陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源既包括參與人員的檔案、身體健康狀態(tài)數(shù)據(jù)、健身信息等，也包括場(chǎng)館、設(shè)施、器材的及時(shí)信息和健身指導(dǎo)細(xì)則、以及相關(guān)的技術(shù)法規(guī)制度等，還包括在陽光體育運(yùn)動(dòng)中起指導(dǎo)作用的教師基本情況、健身指導(dǎo)安排、即時(shí)數(shù)據(jù)收集整理等動(dòng)態(tài)化信息管理相關(guān)內(nèi)容。
與陽光體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的信息資源具有一般體育信息資源的特性及其自身特殊性。一般體育資源所具有的特征為共享性、時(shí)效性、駕馭性、動(dòng)態(tài)性和多樣性等，陽光體育運(yùn)動(dòng)的共享性、和時(shí)效性特征表現(xiàn)為在陽光體育運(yùn)動(dòng)過程中，健身基本指導(dǎo)、場(chǎng)地器材分布和使用等即時(shí)管理信息是學(xué)生可以共享的，并且只是在一定時(shí)期內(nèi)有效；駕馭性則是指陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源具有開發(fā)和駕馭其他物質(zhì)資源的能力，不論是場(chǎng)館即時(shí)信息還是物質(zhì)器材的使用，其開發(fā)和利用都有賴于信息的支持；動(dòng)態(tài)性和多樣性等特征在陽光體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為學(xué)生的身體狀態(tài)變化、運(yùn)動(dòng)能力的變化、場(chǎng)館器材增減及其損耗變化等。但是，高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的信息資源又具有特殊性，它不具備一般資源概念上的經(jīng)濟(jì)性，即這些信息和資源是為學(xué)生提供陽光體育運(yùn)動(dòng)、增進(jìn)學(xué)生健康為中心，而不以獲取經(jīng)濟(jì)利益為目的；陽光體育相關(guān)信息資源是關(guān)于陽光體育運(yùn)動(dòng)的信息集合，對(duì)于每一個(gè)學(xué)生個(gè)體而言，他所獲取的健康數(shù)據(jù)、健身指導(dǎo)、場(chǎng)地器材等陽光體育信息是不一樣的，具有不同一性。
普通高校自擴(kuò)招以來，在校大學(xué)生數(shù)量激增，如何在高校廣泛開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)高校學(xué)生這一龐大群體“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的終身體育目標(biāo)，就必然要考慮到學(xué)生群體總數(shù)量和個(gè)體的個(gè)性化需求。學(xué)生體質(zhì)健康狀況如何，有無運(yùn)動(dòng)禁忌癥狀；學(xué)生的興趣和體育需求狀態(tài)，需要提高哪一方面的身體機(jī)能；以及學(xué)生在何時(shí)、何地，可以參加何種陽光體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場(chǎng)地器材資源能否滿足學(xué)生需求，是否有專業(yè)教師進(jìn)行專門指導(dǎo)等信息資源的細(xì)化、數(shù)據(jù)化、直觀化，隨時(shí)隨地提供給學(xué)生作為參考，不僅可以極大的方便學(xué)生進(jìn)行個(gè)性化選擇，而且可以滿足不同學(xué)生群體的多元化需求。
（3）實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育資源的最優(yōu)化配置。
普通高校體育信息資源配置是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，尤其是陽光體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)資源的配置，具有規(guī)模大、功能綜合、因素眾多等特點(diǎn)。在高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的.體育信息資源配置過程中，不僅要考慮到體育教學(xué)、體質(zhì)測(cè)試、體育科研等體育部門的日常運(yùn)行狀況，而且要結(jié)合學(xué)校教務(wù)、考務(wù)等整體工作安排；因此，陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源的優(yōu)化配置，必須以系統(tǒng)科學(xué)理論作為指導(dǎo)，對(duì)配置需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、原則、系統(tǒng)功能、運(yùn)行機(jī)制、效益評(píng)價(jià)等各個(gè)方面進(jìn)行深入研究和科學(xué)管理，實(shí)現(xiàn)最優(yōu)設(shè)計(jì)、最優(yōu)管理及最優(yōu)控制。
近年來，隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，體育信息資源的內(nèi)涵和外延也在不斷擴(kuò)充，所包含的內(nèi)容越來越廣泛，涉及到體育競(jìng)技、群眾體育、體育產(chǎn)業(yè)、體育教育、體育科研等諸多領(lǐng)域，在這些領(lǐng)域所起的作用也越來越為廣泛。圍繞普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的體育信息資源需求主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面，學(xué)生參與陽光體育運(yùn)動(dòng)的信息需求呈現(xiàn)多元化的態(tài)勢(shì)，學(xué)生群體的多元性、學(xué)生需求的多元性以及網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的日益改善和信息獲取渠道的變化，使得體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的主體（學(xué)生）對(duì)體育信息服務(wù)部門（體育部/學(xué)院）提出了更高的要求；另一方面，由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，陽光體育運(yùn)動(dòng)中體育信息服務(wù)方式和手段也發(fā)生了深刻變革，傳統(tǒng)的圖書館式的體育信息工作模式正逐漸被改變和更新，出現(xiàn)了基于學(xué)生個(gè)性化需求的健身指導(dǎo)和教師網(wǎng)絡(luò)在線指導(dǎo)等服務(wù)等新模式。
從普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)開展全局來說，體育部門及時(shí)掌握和了解高校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況、參與陽光體育運(yùn)動(dòng)的具體情況、場(chǎng)地師資需求等也需要體育資源信息的支撐。
體育信息資源作為體育資源的重要內(nèi)容已經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育行業(yè)的各個(gè)領(lǐng)域，體育信息資源的網(wǎng)絡(luò)建設(shè)、開發(fā)和利用，自1994年我國(guó)正式接入互聯(lián)網(wǎng)就已經(jīng)開始發(fā)展。當(dāng)前，我國(guó)普通高校的網(wǎng)絡(luò)基礎(chǔ)較好，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)較為發(fā)達(dá)，為高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展打下了良好的基礎(chǔ)，建立學(xué)校與學(xué)校之間、學(xué)校與學(xué)生之間的網(wǎng)絡(luò)溝通平臺(tái)，一方面由學(xué)校體育管理部門為學(xué)生提供陽光體育信息咨詢服務(wù)，便于學(xué)生實(shí)時(shí)掌握陽光體育運(yùn)動(dòng)參與的相關(guān)信息；另一方面，學(xué)校及時(shí)反饋和掌握學(xué)生的參與動(dòng)態(tài)，進(jìn)行效益評(píng)價(jià)，為下一步陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展打下良好的基礎(chǔ)。
（一）加強(qiáng)高校陽光體育信息資源組織體系建設(shè)和人才隊(duì)伍的培養(yǎng)。
（二）深化各高校體育部門之間的交流與合作，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)、共同發(fā)展。
（三）不斷豐富和完善陽光體育體育信息資源，提高體育信息資源的實(shí)用性。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇四
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是針對(duì)個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體條件，運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短，也不宜過長(zhǎng)，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運(yùn)動(dòng)頻率：每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行：步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！?BR> 跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長(zhǎng)的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長(zhǎng)大”，這種跑步方式對(duì)于他們來說是最好的。
快跑，速度非?？?，主要適用于青少年，他們正處于“成長(zhǎng)”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場(chǎng)。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量?？梢杂媚承┲笜?biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量：
一是運(yùn)動(dòng)后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2～3小時(shí)為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對(duì)自身需求，適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擁有健康。
讀書破萬卷下筆如有神，以上就是為大家?guī)淼?篇《體育運(yùn)動(dòng)與身體健康論文》，您可以復(fù)制其中的精彩段落、語句，也可以下載doc格式的文檔以便編輯使用。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇五
開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，是新時(shí)期加強(qiáng)中小學(xué)生體育、增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措，將有利于形成人人參與、個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生氣勃勃的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極主動(dòng)參與體育鍛煉。
中小學(xué)生的身體健康是一個(gè)民族健康的基礎(chǔ)，是每個(gè)學(xué)生健康成長(zhǎng)的基本條件，關(guān)系到千家萬戶的幸福，關(guān)系到民族的未來和國(guó)家的競(jìng)爭(zhēng)力。中小學(xué)生健康體質(zhì)狀況下降已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)問題，到了非解決不可的關(guān)鍵時(shí)刻。億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展，無疑是一劑良藥，通過豐富多彩的體育內(nèi)容和多種多樣的陽光體育活動(dòng)，最大限度地動(dòng)員學(xué)生投入到促進(jìn)健康的大潮中，開展陽光體育運(yùn)動(dòng)將在提高中小學(xué)生身體素質(zhì)方面發(fā)揮重要的作用。
中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)存在的問題，看似影響個(gè)體，實(shí)則關(guān)系到一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族整體的素質(zhì)。中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平，直接影響到青少年一代的健康成長(zhǎng)，直接影響到全國(guó)人才培養(yǎng)的質(zhì)量，中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平影響著國(guó)家的競(jìng)爭(zhēng)力。增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)中小學(xué)生健康成長(zhǎng)，是素質(zhì)教育的重要目標(biāo)，也關(guān)系到國(guó)家和民族的未來。青少年體質(zhì)健康是一個(gè)國(guó)家具有旺盛生命力的重要體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志，也是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的必然要求?！瓣柟怏w育運(yùn)動(dòng)”的啟動(dòng)，打響了改變中小學(xué)生體質(zhì)健康下滑狀況的.發(fā)令槍，對(duì)于全面貫徹黨的教育方針，加強(qiáng)青少年體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)健康合格的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人，有著重要深遠(yuǎn)的意義。
“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的關(guān)鍵是實(shí)施問題，學(xué)校要充分認(rèn)識(shí)到開展陽光體育的重要性，成立以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，明確分工，責(zé)任到人，制定具體的措施，同時(shí)從制度上人手，徹底改變目前應(yīng)試教育的局面，真正變“應(yīng)試體育”為“素質(zhì)體育”，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，活躍學(xué)生課余文化生活。
學(xué)校要高度重視宣傳工作，充分利用廣播、電視、報(bào)刊、橫幅等媒介來擴(kuò)大宣傳力度，使“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂生活一輩子”等口號(hào)深入人心，讓教師、學(xué)生、家長(zhǎng)充分了解開展陽光體育活動(dòng)的意義。只有確保陽光體育運(yùn)動(dòng)持久地開展下去，才能有效地促進(jìn)廣大青少年學(xué)生形成自覺鍛煉身體的良好風(fēng)氣，才能有效促進(jìn)學(xué)校體育工作的開展。
大力加強(qiáng)學(xué)校體育設(shè)施的建設(shè)，解決學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材欠缺的問題，確保陽光體育運(yùn)動(dòng)順利開展，組織靈活多樣的體育活動(dòng)，促進(jìn)各級(jí)各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣。吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極主動(dòng)參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇六
2月23日，國(guó)務(wù)委員陳至立宣布“全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”正式啟動(dòng)。教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央決定于4月29日在全國(guó)范圍內(nèi)全面啟動(dòng)全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)。教育部體衛(wèi)司實(shí)施“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的目的在于貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極參加體育鍛煉，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
一、中小學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀。
近幾年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，學(xué)生肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)連續(xù)l0年下降，而耐力素質(zhì)則連續(xù)下降；超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)24％，成為影響學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康狀況的一大因素；視力不良率仍居高不下，隨著年齡的增加，視力不良率明顯升高，小學(xué)生為31％，初中生為58％，高中生為67％，大學(xué)生為82％，其中視力不良的初中生成為各學(xué)段中漲幅最大的學(xué)生群體，我國(guó)中小學(xué)生、兒童的近視率已居世界第二位。
二、中小學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因。
1．升學(xué)的壓力，使學(xué)生體育鍛煉時(shí)間不足。
素質(zhì)教育貫徹乏力，應(yīng)試教育觀念依舊存在，衡量學(xué)校和教師業(yè)績(jī)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要還是中考、高考成績(jī)。學(xué)校、老師和家長(zhǎng)整天圍著分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)，無形中給學(xué)生帶來了巨大的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)重，根本沒時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，更不要說每天鍛煉一小時(shí)了。而且學(xué)生睡眠達(dá)不到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，可見學(xué)生體質(zhì)的明顯下降終是必然。
2．體育課得不到重視。
在部分學(xué)校，體育課和課外活動(dòng)仍然是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”，體育課可以被隨意擠占，課外活動(dòng)依然只是掛在課程表上以應(yīng)付上級(jí)的檢查，能夠真正保質(zhì)保量開展課外活動(dòng)的學(xué)校比率太少，甚至有的學(xué)校高三年級(jí)學(xué)生根本不開設(shè)體育課。為了盡量避免傷害事故的發(fā)生，有的學(xué)校都不敢開展激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有的甚至把學(xué)生“圈養(yǎng)”在教室里，不允許學(xué)生在操場(chǎng)上奔跑打鬧。
3場(chǎng)地器材短缺、經(jīng)費(fèi)不足。
目前，大多數(shù)中小學(xué)體育場(chǎng)地器材嚴(yán)重不足，現(xiàn)有體育器材破損嚴(yán)重。大部分學(xué)校甚至不能采用現(xiàn)有的器材上一節(jié)完整的體育課，有些學(xué)校遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到按最低要求配備器材的規(guī)定。學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)投入嚴(yán)重不足，不能滿足體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)的需要，調(diào)查顯示，23．7％的學(xué)生因?yàn)闆]有場(chǎng)地和器材而不參加體育鍛煉。
4．鍛煉意識(shí)缺乏，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。
青少年學(xué)生在學(xué)習(xí)的壓力下，缺乏有效的運(yùn)動(dòng)，在家里，許多學(xué)生整天埋頭做作業(yè)，家務(wù)事全部由父母代勞，腦力運(yùn)動(dòng)取代了身體運(yùn)動(dòng)。越來越多的青少年不愿意走出家門去參加鍛煉，加上要么坐公交車去上學(xué)，要么家長(zhǎng)開車接送孩子上學(xué)，這也直接導(dǎo)致了中小學(xué)生體質(zhì)的下降。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇七
空氣(稱地球大氣，簡(jiǎn)稱大氣層或大氣圈)處于不斷運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)生各種現(xiàn)象如風(fēng)、云、霧、霜、冰雹、光象、聲象及雷電等各種物理的、化學(xué)的過程，了解和掌握天氣變化發(fā)生規(guī)律，探明天氣變化對(duì)空氣質(zhì)量影響機(jī)理，從中找到保護(hù)環(huán)境和凈化空氣、避免或減少空氣污染的科學(xué)方法和措施，對(duì)于空氣的治理意義重大。
1夏季空氣質(zhì)量。
夏天的天氣加劇造成惡劣的空氣質(zhì)量，夏季的來到標(biāo)志著空氣污染季節(jié)的開始。天氣能促使各種空氣傳播的污染物的生成和降解、使污染物由一地傳播到另一地。如果不考慮天氣因素，無法準(zhǔn)確預(yù)報(bào)空氣質(zhì)量，僅預(yù)報(bào)空氣污染，就無法得知以后幾天污染的變化情況，如果把風(fēng)、溫度、濕度、降水以及云量狀況等天氣條件考慮進(jìn)去，就能更好地理解空氣質(zhì)量每天的變化。空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)的好處是“空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)對(duì)空氣污染敏感的人尤為重要，例如，對(duì)孩子、老人和患有哮喘病和心血管病的人群。知道污染程度對(duì)他們的生活質(zhì)量以及如何安排日常生活關(guān)系重大……當(dāng)空氣質(zhì)量指數(shù)高時(shí)，對(duì)惡劣空氣質(zhì)量敏感的人就需要調(diào)整他們的行為，采取預(yù)防措施保護(hù)自己，例如，限制運(yùn)動(dòng)量大的戶外活動(dòng)。”[1]據(jù)估計(jì)，如果空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)能把對(duì)身體的不利影響降低1%，每年可以節(jié)省10多個(gè)億美元。天氣對(duì)空氣質(zhì)量的影響?？諝赓|(zhì)量不僅是自然界和人為排放到空氣中的污染物的結(jié)果，也是大氣中許多變量之間復(fù)雜的化學(xué)和空間相互作用的結(jié)果。因此，空氣質(zhì)量的變化在很大程度上取決于當(dāng)?shù)氐牡匦危Q于有多少污染空氣被不同的天氣條件輸送到或者說攜帶到另一地區(qū)。冷季和暖季的空氣質(zhì)量不同;不同地區(qū)的空氣質(zhì)量也不同。夏天里吸引我們到戶外的天氣條件(晴天，暖和，濕度小，微風(fēng))也有利于空氣污染并使其滯留不散。例如，陽光，高溫不僅會(huì)促使污染顆粒的生成也會(huì)促使臭氧的生成。相反，使我們想呆在室內(nèi)的天氣條件(降水，低溫，大風(fēng))卻空氣清新，沒有污染物。強(qiáng)臺(tái)風(fēng)和降水凈化了污染的空氣，而由空氣攜帶的污染物天空晴朗的周圍輸送帶聚積，風(fēng)起到了阻擋污染物的作用。當(dāng)臺(tái)風(fēng)或減弱的臺(tái)風(fēng)即將來臨時(shí)，預(yù)報(bào)空氣質(zhì)量是很困難的，天氣也能影響污染物從一個(gè)地區(qū)移出或者被驅(qū)散的時(shí)間。通常情況下，污染物的增加或從源頭的擴(kuò)散不會(huì)達(dá)到危險(xiǎn)程度。但是假設(shè)污染空氣滯留并達(dá)到對(duì)健康有害的程度，情況又會(huì)怎樣?當(dāng)風(fēng)力非常小或者處于逆溫期間，暖空氣移動(dòng)到冷空氣上方，空氣傳播的污染物就會(huì)在地面滯留。晴朗的夏夜也可能發(fā)生逆溫而且它可能影響第二天地面臭氧濃度。地理也能影響空氣質(zhì)量。主要的空氣傳播污染物“地面高度臭氧和顆粒污染是空氣質(zhì)量指數(shù)預(yù)報(bào)和報(bào)告的兩種主要污染物”。地面高度臭氧是由于兩個(gè)關(guān)鍵污染物nox和vos在暖天時(shí)太陽加溫形成。由于臭氧在白天形成，它也表現(xiàn)出相對(duì)穩(wěn)定白天模式;然而，太陽落山后，臭氧會(huì)慢慢消失。臭氧也易于被風(fēng)由一地輸送到另一地，不僅造成城區(qū)的污染，也會(huì)造成周邊的郊區(qū)和農(nóng)村地區(qū)的污染。野火和火山會(huì)產(chǎn)生顆粒污染，樹木和其它天氣與空氣質(zhì)量。影響空氣質(zhì)量的主要?dú)庀笠兀航邓c濕度、能見度、霧霾、風(fēng)向風(fēng)速、逆溫以及天氣現(xiàn)象。
2河南省南陽市空氣質(zhì)量現(xiàn)狀。
就南陽地區(qū)的空氣質(zhì)量總體是優(yōu)質(zhì)的。南陽空氣質(zhì)量、水質(zhì)、環(huán)境條件都極佳，是生態(tài)、環(huán)保、適宜居住的較佳大城市。南陽市位于河南省西南部，與湖北、陜西省相鄰，約北緯33°02′，東經(jīng)112°35′，屬北亞熱帶向暖溫帶過渡的`季風(fēng)氣候，四季分明，雨水充沛，年降水量接近800mm，屬農(nóng)業(yè)大城市，工業(yè)為環(huán)保型企業(yè)。本地人們?nèi)粘Ｉa(chǎn)生活活動(dòng)對(duì)空氣質(zhì)量影響不大，主要大的天氣系統(tǒng)發(fā)生時(shí)從周邊傳播而來，對(duì)南陽空氣質(zhì)量影響較大。因此保護(hù)和凈化人類賴以生存的地球大氣，是全人類的共同責(zé)任和義務(wù)，必須高度重視。
人有權(quán)利利用自然，通過改變自然資源的物質(zhì)形態(tài)，滿足自身的生存需要，但這種權(quán)利必須以不改變自然界的基本秩序?yàn)橄薅?人又有義務(wù)尊重自然的存在事實(shí)，保持自然規(guī)律的穩(wěn)定性，在開發(fā)自然的同時(shí)，向自然提供相應(yīng)的補(bǔ)償。在達(dá)到不污染和減少空氣污染，保證空氣質(zhì)量之前，人對(duì)自然的開發(fā)方式，開發(fā)深度應(yīng)當(dāng)受到嚴(yán)格的限制;人在改變自然資源的物質(zhì)形態(tài)的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)更多地向自然提供補(bǔ)償，以恢復(fù)其正常狀態(tài)。使人與環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展，達(dá)到生態(tài)環(huán)保的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)。
[1]劉南威.自然地理學(xué).北京：科學(xué)出版社，2001.
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇八
隨著陽光體育運(yùn)動(dòng)精神在校園內(nèi)的推進(jìn)和普及，以及《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施，陽光體育運(yùn)動(dòng)成為新時(shí)期高校體育教學(xué)改革的強(qiáng)有力抓手，其在倡導(dǎo)健康第一理念的同時(shí)，也落實(shí)了以人為本的教學(xué)實(shí)踐。從宏觀講陽光體育運(yùn)動(dòng)，其不但是推進(jìn)新時(shí)期人才建設(shè)的一個(gè)有著重要意義上的戰(zhàn)略措施，而且在一定程度上也改變了高校當(dāng)前的體育教育理念，全方位的提升了體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。從微觀而言，陽光體育運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)當(dāng)代高校大學(xué)生養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣以及有效提高大學(xué)生自身的體質(zhì)健康水平。
(一)落實(shí)了“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀。
在應(yīng)試教育的影響下，部分普通高校教師和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)不夠重視，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，而陽光體育運(yùn)動(dòng)正是在這個(gè)背景下產(chǎn)生的，其次，目前我國(guó)正處于全面建設(shè)小康社會(huì)的關(guān)鍵期，而大學(xué)生個(gè)體的全面發(fā)展是實(shí)現(xiàn)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的前提基礎(chǔ)，是我國(guó)全面建設(shè)小康社會(huì)的首要條件。就科學(xué)發(fā)展觀而論，堅(jiān)持以人為本，樹立全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的觀念，可以有效地促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)以及大學(xué)生的全面發(fā)展［2］。當(dāng)代高校大學(xué)生的健康的身體素質(zhì)是國(guó)家的財(cái)富和未來，是社會(huì)發(fā)展以及國(guó)家繁榮昌盛的希望。因此，高校構(gòu)建陽光體育運(yùn)動(dòng)可以很好地落實(shí)“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀。
(二)更好的貫徹了“素質(zhì)教育”的要求。
素質(zhì)教育以全面提高學(xué)生的素質(zhì)、尊重學(xué)生、以學(xué)生為主體為教學(xué)目標(biāo)，注重發(fā)展學(xué)生的智慧潛能，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力以及培養(yǎng)學(xué)生健全個(gè)性的教育。素質(zhì)教育的目的其本質(zhì)上是為了提高國(guó)民素質(zhì)。高校要想高效且有效的貫徹素質(zhì)教育，就必須要加強(qiáng)體育教育，以高校的體育教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體的發(fā)展。因此，高校構(gòu)建陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)高校進(jìn)行深化教育改革、推廣素質(zhì)教育、促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展以及健康發(fā)展有著重要的意義。
(三)有益于對(duì)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
由于當(dāng)代高校大學(xué)生的學(xué)業(yè)比較繁忙，閑暇時(shí)間比較少，缺乏積極的身體鍛煉，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況呈下滑趨勢(shì)。陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展有利于當(dāng)代高校大學(xué)生身體的健康生長(zhǎng)以及更好的發(fā)育，在促進(jìn)大學(xué)生肌肉和骨骼生長(zhǎng)的同時(shí)，也增強(qiáng)了大學(xué)生自身的心肺功能，有效改善了其呼吸系統(tǒng)以及促進(jìn)了其血液循環(huán)。同時(shí)，陽光體育運(yùn)動(dòng)也增強(qiáng)了大學(xué)生對(duì)感冒、發(fā)燒等疾病的抵抗力，加速人體的新陳代謝。陽光體育運(yùn)動(dòng)“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年”的運(yùn)動(dòng)理念滿足了大學(xué)生對(duì)終身學(xué)習(xí)的需求［3］。其次，陽光體育運(yùn)動(dòng)也培養(yǎng)了當(dāng)代高校大學(xué)生的價(jià)值觀，激發(fā)大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情，培養(yǎng)其在學(xué)習(xí)及生活上主動(dòng)探索、積極創(chuàng)新的能力。
(一)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性不高。
雖然我國(guó)有不少高校都在普及推廣陽光體育運(yùn)動(dòng)，但并沒有完全調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，仍有學(xué)生不了解陽光體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)之缺少認(rèn)知，所以只有小部分學(xué)生參與到陽光體育運(yùn)動(dòng)中，而那些不了解陽光體育運(yùn)動(dòng)的.學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)完全不感興趣，更不要說參與陽光體育運(yùn)動(dòng)了。
(二)體育器材及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地沒有得到保證。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展以及人們生活水平的不斷提高，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也變多了。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代高校大學(xué)生比較喜歡羽毛球、足球、網(wǎng)球、輪滑、游泳、籃球、跨欄等項(xiàng)目，但由于高校的建設(shè)經(jīng)費(fèi)有限，缺少專業(yè)的體育教師，所以以上這些因素都嚴(yán)重阻礙了高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，也導(dǎo)致學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動(dòng)遲遲不能開展。
(一)與政府的精神保持同一高度。
政府將大眾體育、健康第一的科學(xué)體育發(fā)展觀深入人心，并通過實(shí)施一系列的政策及法規(guī)來確保陽光體育運(yùn)動(dòng)在校園中能夠順利開展，為普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展提供了保障，充分發(fā)揮了普通高校的傳播作用。而高校課程的教學(xué)內(nèi)容以及體育活動(dòng)均是有高校自身制定的，因此，高校要充分發(fā)揮政府的主導(dǎo)作用，在陽光體育運(yùn)動(dòng)健康機(jī)制實(shí)施的過程中與政府的精神保持同一高度［4］。
(二)加強(qiáng)輿論宣傳，營(yíng)造體育運(yùn)動(dòng)氛圍。
通過運(yùn)用高校媒體、校園廣播以及宣傳欄等渠道大力宣傳陽光體育運(yùn)動(dòng)，為陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展?fàn)I造氛圍，構(gòu)建和諧、健康的體育運(yùn)動(dòng)氛圍，真正使“大眾體育，健康第一”“健強(qiáng)體魄”“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等陽光體育運(yùn)動(dòng)口號(hào)深入人心，以提高當(dāng)代大學(xué)生對(duì)高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度，從而培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)以及社會(huì)適應(yīng)能力。
四、總結(jié)。
總而言之，高校構(gòu)建陽光體育運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了讓當(dāng)代大學(xué)生通過體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣，同時(shí)，陽光體育運(yùn)動(dòng)也有效的增強(qiáng)了當(dāng)代高校大學(xué)生的健康體質(zhì)，以及對(duì)當(dāng)代高校大學(xué)生未來的發(fā)展起著重要的作用。
參考文獻(xiàn):。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇九
“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，青少年是祖國(guó)的希望，是關(guān)系一個(gè)國(guó)家未來發(fā)展的寶貴財(cái)富。針對(duì)近年來全國(guó)青少年學(xué)生身體健康狀況存在的問題，學(xué)校積極響應(yīng)中央的號(hào)召，轟轟烈烈地開展了“全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”，營(yíng)造了生氣勃勃、個(gè)個(gè)參與的校園體育鍛煉氛圍，為青少年學(xué)生放下書本、走向操場(chǎng)、沐浴陽光、快樂鍛煉創(chuàng)造了條件，對(duì)磨礪青少年學(xué)生的意志、弘揚(yáng)他們的拼搏精神、增強(qiáng)他們的團(tuán)隊(duì)精神、凝聚他們的愛國(guó)力量等都起到了積極的促進(jìn)作用，在學(xué)校、學(xué)生、教師及家長(zhǎng)中的反響較好。
一、運(yùn)動(dòng)中存在的問題。
隨著活動(dòng)的深入開展，活動(dòng)中存在的不少問題也日益凸現(xiàn)出來，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1.活動(dòng)開展不平衡。
主要表現(xiàn)在：（1）城市學(xué)校與農(nóng)村學(xué)?；顒?dòng)開展不平衡。城市學(xué)校由于硬件和軟件設(shè)施、設(shè)備等都明顯優(yōu)越于農(nóng)村學(xué)校，導(dǎo)致城市學(xué)校開展活動(dòng)形式、活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)方式等與農(nóng)村學(xué)校活動(dòng)開展存在不平衡現(xiàn)象。（2）城市與城市學(xué)校之間、農(nóng)村與農(nóng)村學(xué)校之間也存在不平衡現(xiàn)象。如，完全中學(xué)與普通高中學(xué)校等之間因?yàn)樵O(shè)施設(shè)備等條件的限制，導(dǎo)致了活動(dòng)開展不平衡。（3）男女學(xué)生之間的活動(dòng)開展不平衡。由于男女生之間的體質(zhì)差異、活動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容等的不同，造成了在男女學(xué)生之間開展活動(dòng)的不平衡。
2.對(duì)活動(dòng)開展重要性的`認(rèn)識(shí)不足。
身體是革命的本錢，促進(jìn)青少年身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，培養(yǎng)體魄強(qiáng)健、充滿生機(jī)活力、具有堅(jiān)強(qiáng)意志的新一代，是素質(zhì)教育的重要目標(biāo)，是國(guó)家文明進(jìn)步的標(biāo)志，也是國(guó)家開展陽光體育運(yùn)動(dòng)的初衷所在。然而，不論是學(xué)校、教師、學(xué)生和家長(zhǎng)，都由于迫于應(yīng)試教育的需要，對(duì)素質(zhì)教育的理解不到位，只注重了升學(xué)率的提高，特別是高中階段，正面臨上大學(xué)的壓力，學(xué)生升學(xué)壓力大，生怕參加陽光體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，減少學(xué)習(xí)的時(shí)間，對(duì)開展的陽光體育運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致高中階段的學(xué)生少參加甚至是不參加陽光體育運(yùn)動(dòng)。
3.活動(dòng)開展形式單一。
主要表現(xiàn)在學(xué)校在制訂陽光體育活動(dòng)實(shí)施方案和活動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，為便于管理，大多根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的設(shè)備設(shè)施等輔助條件因地制宜地制定活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)形式，而忽視了學(xué)生的興趣愛好和開展陽光體育的宗旨，導(dǎo)致活動(dòng)方案整齊劃一，形式和內(nèi)容單調(diào)，學(xué)生只能按照規(guī)定的場(chǎng)地和項(xiàng)目開展活動(dòng)，活動(dòng)開展之初還能吸引學(xué)生參與，時(shí)間長(zhǎng)了，學(xué)生便會(huì)覺得單調(diào)和枯燥無味，從而使得學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和熱情日趨淡化。
具體體現(xiàn)在學(xué)校體育教學(xué)表現(xiàn)中，課間操以簡(jiǎn)單的跑步為主，雖然學(xué)校體育校本課程中也有籃球、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目，但學(xué)生更多的時(shí)間被束縛在教師要求完成的作業(yè)、練習(xí)上。還有很多原因來自家庭和社會(huì)。在家庭中，家長(zhǎng)都希望子女能考上重點(diǎn)大學(xué)，而認(rèn)為體育鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間，沒有必要。在社會(huì)中，更多的人認(rèn)為體育是副科，不能和高考相提并論，更不能因?yàn)轶w育而影響了高考。正是因?yàn)檫@些原因，在學(xué)校體育教學(xué)中，教師也就不得不以文化學(xué)習(xí)為重，而忽視了體育教學(xué)。
從課堂教學(xué)來看，首先是體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，一般情況下，體育課都會(huì)被其他文化課擠占，雖然這和國(guó)家政策相違背，但迫于外界壓力，這似乎已經(jīng)成為了一種“潛規(guī)則”，學(xué)生默認(rèn)，教師默認(rèn)，甚至上級(jí)主管部門也默認(rèn)。從課堂訓(xùn)練形式看，大多體育教師也是“有口無心”，把體育當(dāng)做學(xué)生放松的一種方式，而沒有真正發(fā)揮體育課堂教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的作用。在課堂中，最多就是讓學(xué)生做做基本活動(dòng)，然后以簡(jiǎn)單的組織形式來讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷不足，學(xué)生也有敷衍了事的心態(tài)。
二、針對(duì)這些問題采取的對(duì)策。
針對(duì)以上問題，我們應(yīng)積極探索，提高對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)認(rèn)識(shí)，真正落實(shí)“一切為了學(xué)生，健康第一”的思想，采取相應(yīng)的對(duì)策，認(rèn)真將此項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
1.增加經(jīng)費(fèi)，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。
適當(dāng)政策傾斜，根據(jù)陽光體育活動(dòng)開展的實(shí)際需要，加大對(duì)農(nóng)村學(xué)校的經(jīng)費(fèi)投入，完善配套相關(guān)的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，在農(nóng)村還可以從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合條件搞一些有益的課外活動(dòng)。如，在農(nóng)忙時(shí)幫助農(nóng)民做一些力所能及的農(nóng)活等，既達(dá)到了鍛煉的目的，又增加了社會(huì)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，一舉兩得。
要認(rèn)真學(xué)習(xí)和領(lǐng)會(huì)中央關(guān)于開展陽光體育活動(dòng)文件的精神實(shí)質(zhì)，把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)作為推進(jìn)高中學(xué)生素質(zhì)教育的突破口和關(guān)鍵點(diǎn)，要在教育中切實(shí)貫徹“每天鍛煉一小時(shí)、健康生活一輩子”“以人為本、健康第一”等可持續(xù)發(fā)展的理念，加大對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)重要作用和意義的宣傳，豐富校園生活，使大家能充分感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，從而把參加體育鍛煉變?yōu)橐环N自覺和自主的行為，積極投身到運(yùn)動(dòng)中來，從而達(dá)到身心健康和諧發(fā)展的目的。
3.豐富載體，精心組織抓好落實(shí)。
要結(jié)合實(shí)際，制定可操作性強(qiáng)、內(nèi)容豐富多彩、形式多樣的活動(dòng)方案，把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試、各種活動(dòng)競(jìng)賽（如體操比賽、球賽、拔河比賽）、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，因地制宜、因材施教，從活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)場(chǎng)地、活動(dòng)器材等方面豐富陽光體育活動(dòng)載體，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生參加陽光體育活動(dòng)的積極性與主動(dòng)性，變“要我鍛煉”為“我要鍛煉”。
首先，要摒棄男女分開教學(xué)的模式，以男女混合模式進(jìn)行教學(xué)，這樣才能有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。男女分開教學(xué)是傳統(tǒng)的教學(xué)模式，雖然關(guān)注了學(xué)生的生理差異，但卻忽視了學(xué)生的心理需要，尤其是在考試制度下如此進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生的壓力會(huì)更重。
其次，要以新課改理念為指導(dǎo)，注重對(duì)課堂教學(xué)的優(yōu)化設(shè)計(jì)。在教學(xué)前要做好引導(dǎo)工作，激發(fā)學(xué)生的興趣；在教學(xué)中要充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，以合作探究方式來引導(dǎo)學(xué)生參與學(xué)習(xí)。在活動(dòng)中，要充分發(fā)揮學(xué)生的合作能力，結(jié)合學(xué)生的興趣，圍繞選修項(xiàng)目來進(jìn)行教學(xué)，要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異，增加一定的負(fù)荷和強(qiáng)度，使學(xué)生在訓(xùn)練中讓身體得到鍛煉。
最后，要做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。很多高中學(xué)生，尤其是到了高三，他們因?yàn)榭荚嚨膲毫Χ辉敢鈪⑴c體育鍛煉，害怕因?yàn)殄憻挾绊懥藢W(xué)習(xí)。教學(xué)中，教師要曉之以理，動(dòng)之以情?？稍趯W(xué)生學(xué)習(xí)勞累時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生參加一些體育活動(dòng)，活動(dòng)后讓學(xué)生談?wù)勛约旱母惺?，以此讓學(xué)生明白體育鍛煉對(duì)自己發(fā)展的重要性。
會(huì)玩耍、有快樂的新人。
參考文獻(xiàn)：
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［3］朱晨，白光斌。中小學(xué)開展陽光體育運(yùn)動(dòng)存在的問題及未來發(fā)展對(duì)策的研究［j］。全國(guó)商情：理論研究，（14）。
（作者單位江蘇省常熟中學(xué)）。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是針對(duì)個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體條件，運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短，也不宜過長(zhǎng)，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運(yùn)動(dòng)頻率：每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行：步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長(zhǎng)的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長(zhǎng)大”，這種跑步方式對(duì)于他們來說是最好的。
快跑，速度非?？欤饕m用于青少年，他們正處于“成長(zhǎng)”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場(chǎng)。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量?？梢杂媚承┲笜?biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量：
一是運(yùn)動(dòng)后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2～3小時(shí)為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對(duì)自身需求，適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擁有健康。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十一
摘要：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動(dòng)為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時(shí)，幸福安康一輩子！
關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康身心發(fā)展健美。
導(dǎo)入語。
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人，更屬于社會(huì)。健康與長(zhǎng)壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長(zhǎng)期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長(zhǎng)期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國(guó)內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國(guó)外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。
二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展。
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
體育鍛煉，無論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人都有體會(huì)，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神。
良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對(duì)愛好體育的人，這種作用更為顯著。
三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力。
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。
體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
四、針對(duì)自身制定的健身方案。
由于自身健康的需要，對(duì)于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言，健康似乎對(duì)自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對(duì)我來說顯得意義非凡。我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源，我盡可能多鍛煉。
首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。
最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對(duì)解除頭昏很有效。健腦操大致如下：
一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。
二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)，做一遍。
三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。
五、結(jié)束語。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
五、參考文獻(xiàn)。
[5馮連世，等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法[m].北京：人民體育出版社，2003.
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十二
親愛的同學(xué)們：
春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個(gè)充滿生機(jī)與活力的季節(jié)，也是我們揮灑青春、擁抱健康的季節(jié)。青春因活力而絢爛，生命因健康而充實(shí)，人生也必將因陽光而激情四射、暢快飛揚(yáng)。學(xué)校號(hào)召各學(xué)院從即日起每天清晨6點(diǎn)到7點(diǎn)利用1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，通過開展廣泛、深入的“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，引導(dǎo)同學(xué)們建立科學(xué)、健康、文明的生活方式，豐富我校校園文化生活，使同學(xué)們以更健康的體魄，更充足的精力投入到日常的學(xué)習(xí)生活之中。
運(yùn)動(dòng)是人文素質(zhì)的體現(xiàn)，是校園形體文化的展示。近年來，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)字顯示：我國(guó)學(xué)生健康體質(zhì)水平的現(xiàn)狀不容樂觀。究其原因，快節(jié)奏的生活使廣大青年往往忽視了鍛煉身體的重要性。為了進(jìn)一步提高廣大青年學(xué)生的健康和體質(zhì)，國(guó)家教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央發(fā)出了“陽光體育與祖國(guó)同行”的號(hào)召，在全國(guó)范圍內(nèi)掀起了陽光體育運(yùn)動(dòng)的熱潮。
為了加強(qiáng)體育鍛煉，更好地彰顯師院人積極向上的精神風(fēng)貌，學(xué)生工作部處向全校大學(xué)生發(fā)出如下倡議：
一、參加體育運(yùn)動(dòng)要持之以恒，不半途而廢，讓體育健身成為成長(zhǎng)過程的美好經(jīng)歷，成為卓越發(fā)展的不懈追求。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不熬夜，早睡早起，以健康的方式工作學(xué)習(xí)。
三、講究科學(xué)的方法，積極了解體育方面的常識(shí)，結(jié)合自身實(shí)際情況，合理安排鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
四、積極響應(yīng)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召，主動(dòng)參與校內(nèi)外的各項(xiàng)體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)賽事，營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍。
五、時(shí)刻保持積極向上的心態(tài)，革除不良習(xí)慣，走向戶外、擁抱陽光、融入團(tuán)隊(duì)，充分利用學(xué)?，F(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、健身器械資源，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，提高個(gè)人身體素質(zhì)。
在希臘古老的巖石上，鐫刻著這樣的格言：“如果你想變得睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧?！蓖瑢W(xué)們，讓我們一起在春日的陽光下?lián)]灑汗水，在運(yùn)動(dòng)中釋放自我，感受力與美的結(jié)合，傳遞青春正能量!
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十三
首先，體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。
其次，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
第三，體育運(yùn)動(dòng)能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。
第四，體育運(yùn)動(dòng)使人正確認(rèn)識(shí)自我。人在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信，提高自尊；競(jìng)爭(zhēng)又使自己的社會(huì)價(jià)值被認(rèn)可。
第五，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。
最后，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。合作與競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求。體育運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的要求下，使雙方在對(duì)等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量。
評(píng)論(7)|14。
打乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。乒乓球要求步伐、腰肌力量、速度和爆發(fā)力，肢體運(yùn)動(dòng)的方向、形式、力量又各有不同，因此，可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
二、是場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到，容易，方便。乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。國(guó)家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實(shí)深得人心。
三、是不受天氣影響，持之以恒有保障。科學(xué)告訴我們，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。因?yàn)槠古仪虼蠖际窃谑覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比較容易堅(jiān)持。
四、是乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂趣。面對(duì)不同的對(duì)手，你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
高手利用落點(diǎn)變化，將對(duì)手調(diào)的滿場(chǎng)飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。乒乓球是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，也是最好的皮膚清潔排毒過程。
六、是乒乓球技巧無邊，魅力無窮。乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī)，把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國(guó)人幾乎都會(huì)來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。
七、是乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠很好地鍛煉人體的協(xié)調(diào)性。經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，充滿美感。
八、是乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要。我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著乒乓小球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤(rùn)潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。
九、是乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，控制球的落點(diǎn)。把球打到對(duì)方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計(jì)對(duì)手”就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰明、留下熱情帶走垃圾。觀看比賽時(shí)不要隨手亂扔垃圾，自帶垃圾袋，或在比賽間歇將垃圾扔到垃圾桶內(nèi)。
2、慎用電子設(shè)備。如今觀看比賽，許多觀眾舉起相機(jī)，想留住美好瞬間，不過這種良好的愿望可能成為不文明的行為。因?yàn)榕恼諘r(shí)的閃光燈，會(huì)把選手的注意力帶走。一般來說小球項(xiàng)目，觀眾是不能使用閃光燈的。
3、不喝倒彩，勝負(fù)都精彩。比賽總有勝負(fù)，觀眾也有傾向，但作為文明的民中人觀看比賽應(yīng)該注意把握分寸，合理宣泄自己的情緒。切忌不要向客隊(duì)喝倒彩，不要因裁判的誤判而起哄，不要用過激的語言攻擊客隊(duì)隊(duì)員，不要將垃圾、礦泉水瓶等扔進(jìn)賽場(chǎng)。前不久在日本舉行的世界女排大賽中，現(xiàn)場(chǎng)觀眾的文明表現(xiàn)便給人留下了深刻的印象，無論是日本隊(duì)領(lǐng)先，贏球，還是更多地處于輸球，比分落后之際，觀眾始終熱情不減、始終如一地為自己熱愛的球隊(duì)加油，并在“偏愛”主隊(duì)的同時(shí)，也沒有忘記為其他國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的精湛表演鼓掌。當(dāng)出現(xiàn)爭(zhēng)議判罰時(shí)，聽不到起哄、喝彩的雜音。這種文明觀賽的做法，值得我們借鑒和學(xué)習(xí)。尤其是我們高一高二同學(xué)，不要在教室里、走廊過道上高聲喧嘩。其實(shí)觀眾的喝彩聲、掌聲，也是一種文明程度的測(cè)試劑，希望全體同學(xué)能在測(cè)試中合格。
4、服從組委會(huì)的安排，不進(jìn)入比賽場(chǎng)地觀賽。尤其是觀看籃球比賽時(shí)，全體同學(xué)要服從工作人員安排，只能站在跑道上和場(chǎng)地外觀看，不要進(jìn)入比賽場(chǎng)地，以免影響運(yùn)動(dòng)員和裁判的發(fā)揮。同時(shí)也希望全體同學(xué)在比賽結(jié)束時(shí)，向雙方運(yùn)動(dòng)員鼓掌致意，這既是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的尊重，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上表現(xiàn)的一種肯定。無論自己支持的球隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員是否正常發(fā)揮水平、比賽是否取勝，都要鼓勵(lì)。只有觀眾更多的支持和鼓勁，運(yùn)動(dòng)員才有更多的訓(xùn)練和比賽激情，下次才會(huì)有更好的水平發(fā)揮。
提問者評(píng)價(jià)。
謝謝,不過真的好長(zhǎng)~。
人的運(yùn)動(dòng)一．乒乓球意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)和比賽中具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動(dòng)。乒乓球的最顯著特點(diǎn)是它的能動(dòng)性。近年來意識(shí)一詞使用的越來越廣泛，例；樹立首都意識(shí)或樹立奧運(yùn)意識(shí)，這里所說的意識(shí)和乒乓球中所說的意識(shí)是一致的。意識(shí)又可以理解為一個(gè)思路和觀點(diǎn)。它只是直覺的叫你想這個(gè)問題。以判斷意識(shí)為例它只是叫運(yùn)動(dòng)員想著判斷球，注意區(qū)別來的球的不同特點(diǎn)。至于怎樣判斷球，那是技術(shù)方法的問題，那不屬于意識(shí)的范疇。要是有人打球時(shí)不看對(duì)方打的什么球，只是愣頭愣腦的抽，結(jié)果失誤頻頻。這是缺乏判斷意識(shí)的典型表現(xiàn)。另一人懂得判斷對(duì)方來球，實(shí)踐中也緊緊盯著對(duì)方來球，但由于對(duì)方發(fā)球質(zhì)量過高，結(jié)果還?quot;吃“了，這就不是判斷意識(shí)的問題，而是未掌握好接發(fā)球的方法。
2．苦練和巧練相結(jié)合的意識(shí)，沒有一位優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員不是苦練出來的。但不是所有苦練者都可以成為優(yōu)秀。乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的規(guī)律，當(dāng)只有人們的行動(dòng)符合其規(guī)律時(shí)，才能獲得成功。探索規(guī)律并以此來指導(dǎo)自己，這就是巧，所以誰要想打好乒乓球，就必需苦練和巧練相結(jié)合，沒有巧練的苦練是傻練，甚至是白練，沒有苦練做基礎(chǔ)的巧練，也稱不上是巧，因?yàn)樗`反了訓(xùn)練的最基本規(guī)律。
3．立志意識(shí)，志向是一種強(qiáng)大的力量，它能使人產(chǎn)生一種強(qiáng)大的意志和毅力。推動(dòng)人們的實(shí)踐活動(dòng)，志向總是同毅力相伴而型，一名運(yùn)動(dòng)員沒有堅(jiān)定的志向，就不可能有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，也就不可能實(shí)現(xiàn)自己的志向，少兒學(xué)打乒乓球，一般多從興趣開始，而教練員應(yīng)從其不斷進(jìn)步中培養(yǎng)他們立志的意識(shí)，否則就想是古人所云：”立不志，天下無可成之事"。
4．科學(xué)意識(shí)，一般人都能打乒乓球，但不是誰都能打好，乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，欲打好必須使自己的行動(dòng)和心理符合乒乓球的客觀規(guī)律。為此，我們必須不斷總結(jié)自己和他人的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，不斷的學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)（采用時(shí)代可能提供的先進(jìn)方法和思想和技術(shù)手段），不斷的探索乒乓球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并用這些規(guī)律來指導(dǎo)自己的實(shí)踐。
5．表現(xiàn)意識(shí)，明確訓(xùn)練是為了比賽，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該有一種在比賽中強(qiáng)烈表現(xiàn)自己的欲望。這如同演員，排練節(jié)目就是為了上臺(tái)表演，不但要上臺(tái)還要演的呱呱叫，平時(shí)這種意識(shí)強(qiáng)烈，演出時(shí)才能發(fā)揮出色。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員也是同樣的道理。點(diǎn)都不假。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十四
體育運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，它不僅能夠使我們的身體更健康，還能夠調(diào)整我們的心態(tài)。在經(jīng)過一段時(shí)間的體育鍛煉后，我深深地感受到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，并從中獲得了許多心得體會(huì)。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著積極的影響。首先，適量的體育鍛煉能夠促進(jìn)新陳代謝，提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有益，能夠增強(qiáng)心臟肌肉，降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病的發(fā)生。此外，體育運(yùn)動(dòng)還能夠提高肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)骨骼的穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著顯著的積極作用。
體育運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有益，還能夠調(diào)整我們的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)能夠釋放身體中積壓的壓力，使我們舒心寬慰。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出汗的時(shí)候，身體會(huì)將大量的廢棄物排除，讓我們感到輕松和舒適。此外，體育運(yùn)動(dòng)還能夠分散我們的注意力，將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而讓我們忘記煩惱和壓力，放松身心。因此，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)，保持積極的心情。
通過一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，我從中獲得了許多心得體會(huì)。首先，堅(jiān)持是最重要的。每天進(jìn)行適度的體育鍛煉，并保持良好的生活習(xí)慣，才能夠使體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康產(chǎn)生積極的影響。其次，選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)。不同的人有不同的體質(zhì)和愛好，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免造成身體損傷。此外，適當(dāng)?shù)男菹⒁彩欠浅Ｖ匾?。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之后，要給身體足夠的時(shí)間休息，以便恢復(fù)和修復(fù)身體。只有做到這些，才能夠更好地享受體育運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。
第五段：結(jié)論。
通過體育運(yùn)動(dòng)，我深刻地體會(huì)到了它對(duì)健康的積極作用，并從中獲得了許多心得體會(huì)。體育運(yùn)動(dòng)能夠改善身體狀況，增強(qiáng)心血管功能，預(yù)防疾病的發(fā)生，同時(shí)還能夠調(diào)整心態(tài)，幫助我們保持積極的心情。因此，我強(qiáng)烈推薦每個(gè)人都要積極參與體育運(yùn)動(dòng)，享受健康和快樂的生活。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十五
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們?cè)陲嬍车倪^程中既要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法。
1.1飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國(guó)人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長(zhǎng)壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康。
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來源于財(cái)富、地位和權(quán)勢(shì)。wto制定的身體健康初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染??；體重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國(guó)早已擺脫了“東亞病夫”的稱號(hào)，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國(guó)人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查我國(guó)大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析。
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營(yíng)養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對(duì)人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來百病叢生的后果。營(yíng)養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康。
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康。
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營(yíng)養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對(duì)身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長(zhǎng)美麗。
對(duì)女人來說，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營(yíng)養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長(zhǎng)久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營(yíng)養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長(zhǎng)出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會(huì)起過敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤(rùn)有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜?，許多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康。
在日常生活中，人們對(duì)飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過量飲酒等等這些對(duì)我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力。
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營(yíng)養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長(zhǎng)時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病。
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃?。淮罅砍杂湍伿澄?，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心病；長(zhǎng)期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎??；長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害。
城市生活的節(jié)奏越來越快，對(duì)上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對(duì)于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，其重要性對(duì)于上班族的健康來說是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對(duì)健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購(gòu)食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理。
3.1有益健康的飲食習(xí)慣。
3.1.1起床后飲用適量的溫開水。
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤(rùn)腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯。
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯?？傊?，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯。
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃。
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣。
3.2.1快速進(jìn)食。
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食。
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食。
有人對(duì)美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食。
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食。
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法。
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對(duì)形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對(duì)人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對(duì)人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合。
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營(yíng)養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合。
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】?。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十六
體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康的重要手段之一，有著豐富的體育項(xiàng)目和豐富的健康效益。而健康是幸福生活的基石，是現(xiàn)代人追求的目標(biāo)之一。通過參與體育運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，還能改善心情，增強(qiáng)社交能力。在長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)和健康的過程中，我得到了很多體會(huì)和感受。
首先，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的影響是顯而易見的。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增加肌肉力量，改善身體柔韌性，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。當(dāng)我參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，我深深感受到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的積極影響。通過長(zhǎng)時(shí)間的跑步，我的肌肉得到了有效鍛煉，我的呼吸變得更加順暢，我的身體變得更加敏捷。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了顯著提高，平時(shí)的體力活動(dòng)也不再覺得吃力，更能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這讓我對(duì)自己的身體充滿了自信和驕傲。
其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心情的改善和情緒調(diào)節(jié)有顯著效果。在忙碌的學(xué)習(xí)和工作之余，通過參與體育運(yùn)動(dòng)，我可以將壓力和煩惱拋諸腦后，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。每一次出汗的快感和身體的放松都能帶給我無盡的愉悅和滿足感。在運(yùn)動(dòng)中，我能夠忘記一切煩惱和不快，專注于自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身心得到真正的放松和充電。而且，運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)大腦血液循環(huán)，幫助大腦釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，提高自我滿足感和幸福感。因此，不管是身體還是心理，參與體育運(yùn)動(dòng)都能給我?guī)矸e極的改變和愉悅感。
再次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)社交能力的培養(yǎng)也起到了積極作用。在體育場(chǎng)上，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，通過共同的運(yùn)動(dòng)愛好和目標(biāo)，我與他們建立了深厚的友誼。在團(tuán)隊(duì)體育項(xiàng)目中，我學(xué)會(huì)了與隊(duì)友合作，相互信任和支持。通過比賽和訓(xùn)練，我還了解到了珍惜友誼和珍惜機(jī)會(huì)的重要性。而在比賽中，我還有機(jī)會(huì)與其他隊(duì)伍進(jìn)行交流和競(jìng)技，在這個(gè)過程中，我欣賞了其他隊(duì)伍的才能和精神。通過與他人的競(jìng)爭(zhēng)和交流，我獲得了成長(zhǎng)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)，這些經(jīng)歷對(duì)我今后的發(fā)展具有重要意義。
最后，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的過程讓我體會(huì)到了毅力和堅(jiān)持的重要性。體育運(yùn)動(dòng)需要付出很多努力和時(shí)間，而當(dāng)這些努力得到回報(bào)的時(shí)候，我會(huì)感到非常自豪和滿足。這讓我學(xué)會(huì)了如何追求目標(biāo)和為自己設(shè)定挑戰(zhàn)，從而不斷進(jìn)步。在這個(gè)過程中，我還學(xué)會(huì)了如何克服困難和挫折，如何保持樂觀和積極的心態(tài)。這些品質(zhì)不僅可以在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用，也能在生活和工作中幫助我取得更好的成績(jī)。
綜上所述，通過參與體育運(yùn)動(dòng)，我深刻體驗(yàn)到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康、心情改善、社交能力培養(yǎng)和個(gè)人發(fā)展的重要意義。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以使我們身體更加強(qiáng)健，還可以改善心情和情緒狀態(tài)，增強(qiáng)社交能力。在參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中，我們能夠感受到毅力和堅(jiān)持的重要性，并不斷取得進(jìn)步。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持參與體育運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，保持健康的身心狀態(tài)，追求更高的目標(biāo)和更好的生活。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十七
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。 此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
二、以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：
1、進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。
2、擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
3、不要在情緒不好的'時(shí)候運(yùn)動(dòng)
官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
三、 整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、 運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：
1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)
3.修復(fù)受傷的肌肉和組織 電解質(zhì)的補(bǔ)充
動(dòng)的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對(duì)于前述的例外情形，可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十八
體育運(yùn)動(dòng)是一種重要的促進(jìn)身體健康和心理健康的方式之一。通過參與體育運(yùn)動(dòng)，人們能夠鍛煉身體、提高體能和身體素質(zhì)，還能獲得快樂和滿足感。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)也能幫助人們釋放壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。在我個(gè)人的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，我深刻體會(huì)到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極影響和心理福祉的提升。以下將從身體健康、心理健康和社交等方面展開，分享我的體育運(yùn)動(dòng)與健康心得體會(huì)。
首先，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處不言而喻。每天堅(jiān)持體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能、增強(qiáng)體力和耐力。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持每周三至五次，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，幫助減肥和保持適當(dāng)?shù)捏w重。此外，體育運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老過程，預(yù)防和控制慢性病，如高血壓、糖尿病和肥胖癥等。通過體育運(yùn)動(dòng)，我逐漸感覺到自己的身體變得更加健康，精力充沛。
其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)同樣重要。體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們釋放壓力和焦慮，改善情緒和增加幸福感。在體育運(yùn)動(dòng)中，身體的運(yùn)動(dòng)能夠使人的大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等荷爾蒙，這些荷爾蒙能夠讓人感到愉悅和放松。我曾經(jīng)有一段時(shí)間經(jīng)歷了工作上的壓力和困惑，通過每天堅(jiān)持慢跑鍛煉，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的心情變得平靜和積極。體育運(yùn)動(dòng)讓我能夠在快樂中釋放剩余的負(fù)面情緒，重新找回自己的快樂。
此外，體育運(yùn)動(dòng)也對(duì)我個(gè)人的社交能力產(chǎn)生了積極的影響。通過參加體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我結(jié)識(shí)了一些具有共同興趣愛好的朋友，我們一起訓(xùn)練、交流，在相互激勵(lì)中不斷進(jìn)步。這些朋友成為了我的精神支持和社交圈子的一部分。體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)也經(jīng)常組織一些比賽和活動(dòng)，我有機(jī)會(huì)與來自不同地方的人們互動(dòng)，增進(jìn)了相互之間的理解和友誼。通過社交的交流，我學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作、堅(jiān)持不懈和共同進(jìn)步的重要性，這些都對(duì)我的個(gè)人發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響。
最后，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人身體健康和心理健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)。身體健康為心理健康提供了重要的支持和保障，而心理健康的提升又能使個(gè)人更加積極向上、快樂幸福，從而更有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。我的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也充分表明了這一點(diǎn)。通過每天的鍛煉，我感受到了身體健康和心理福祉的提升，這又進(jìn)一步激勵(lì)我保持良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
總之，體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的促進(jìn)身體健康和心理健康的活動(dòng)。在身體健康方面，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體功能和體能，預(yù)防疾病。在心理健康方面，體育運(yùn)動(dòng)可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮，提高幸福感。此外，體育運(yùn)動(dòng)還有助于個(gè)人的社交能力提高，結(jié)交朋友和培養(yǎng)合作精神。通過體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，我深刻體會(huì)到了健康和幸福的重要性。希望通過這篇文章的分享，能夠讓更多人認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的益處，并積極參與體育運(yùn)動(dòng)，提升自己的身心健康。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十九
體育課是實(shí)踐類課程，學(xué)生通過情景變化來表現(xiàn)出感情變化；學(xué)生通過參與游戲情節(jié)表現(xiàn)出成功的喜悅和失敗的苦惱；學(xué)生通過角色扮演來顯示他們的個(gè)性特征。不論這種角色是小學(xué)低年級(jí)游戲“老鷹捉小雞”中的老鷹、母雞、小雞，還是中年級(jí)“老狼、老狼幾點(diǎn)了”中的老狼、小羊。這種角色變化就是未來生活的演習(xí)，更是在體育課堂上促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)，對(duì)學(xué)生人格的形成和心理的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。
一、挖掘教材，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。
小學(xué)體育學(xué)科教材中蘊(yùn)含著豐富的心理健康因素，例如基本體操、隊(duì)列練習(xí)，有利于提高學(xué)生的注意力、觀察力和動(dòng)作思維能力，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自制力和堅(jiān)韌性，有利于發(fā)展學(xué)生的自我表現(xiàn)和群體合作的意識(shí)等；游戲活動(dòng)更是促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的廣闊天地，它能使學(xué)生充分感受到學(xué)習(xí)的樂趣，加深對(duì)同伴的情感，增強(qiáng)交往與合作。例如教學(xué)“各種方式的起跑”時(shí)，根據(jù)二年級(jí)學(xué)生活潑好動(dòng)的天性，我以《老鷹和小雞》的故事導(dǎo)入課堂，讓學(xué)生認(rèn)真聽故事，了解故事中發(fā)生的問題，使學(xué)生親身加入到故事情景中，參與《老鷹捉小雞》的游戲，扮演好老鷹、小雞、母雞的角色。通過游戲，強(qiáng)調(diào)學(xué)生嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則，同心協(xié)力，力爭(zhēng)第一，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和集體主義精神和合作精神。再如參與“我是木頭人”游戲讓學(xué)生目視前方、一動(dòng)不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘訓(xùn)練等有效手段，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和雅俗的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而改變或改善學(xué)生的體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，使學(xué)生喜歡上體育課，愛上體育課。
二、營(yíng)造寬松的課堂教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
1、建立民主平等的師生關(guān)系，尊重學(xué)生的個(gè)體發(fā)展。
建立良好的師生關(guān)系，要求教師在教學(xué)中悉心培養(yǎng)學(xué)生對(duì)教師的敬愛與信任之情。教師首先要增強(qiáng)民主寬松的意識(shí)，允許學(xué)生就教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法發(fā)表自己的見解，課堂教學(xué)中的各種行為規(guī)范應(yīng)盡可能地爭(zhēng)取學(xué)生的認(rèn)同后再執(zhí)行。只有這樣，學(xué)生才會(huì)放開膽子敢表真情，敢吐真言。因此，開學(xué)初一般我會(huì)采用師生商量式制定學(xué)期教學(xué)活動(dòng)：如“我們都喜歡體育課，新學(xué)期我們對(duì)體育課充滿了美好的憧憬，希望學(xué)到更多的體育知識(shí)和本領(lǐng)。所以，讓我們共同努力，使體育課變得更加充實(shí)、更有趣好不好？”這種信任學(xué)生的方式，創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氛圍，讓學(xué)生說出心中的話，使課堂真正服務(wù)于學(xué)生的需求。
2、教師以激勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，關(guān)注學(xué)生的發(fā)展。
實(shí)踐證明：師生關(guān)系、課堂教學(xué)氣氛、學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)熱情，都同老師的評(píng)價(jià)方式有關(guān)。評(píng)價(jià)是老師的責(zé)任，也是老師的權(quán)利，說出一句話，遞出一個(gè)眼神，做出一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們來說都是很容易的事。但是在這之前，也應(yīng)該想一想這些可能引發(fā)的后果是什么？在課堂教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要做到全面觀察，以鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，同時(shí)注意評(píng)價(jià)的發(fā)展性。
（1）教師語言激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)，通常是運(yùn)用激勵(lì)性語言進(jìn)行的，教師的語言是學(xué)生興奮和沉悶的調(diào)和劑。因此教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要正確、恰當(dāng)。尤其在學(xué)生完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)多用激勵(lì)性語言進(jìn)行評(píng)價(jià)。比如“動(dòng)作完成的很規(guī)范！”、“你是怎樣做到的，能給我們展示一下嗎？”、“從你掌握動(dòng)作的情況，我確信你認(rèn)真聽課了！”“動(dòng)作做得非常完美！”、“你是一個(gè)有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子！”、“你的想法很獨(dú)特充滿創(chuàng)意！”等等；如果學(xué)生動(dòng)作不正確或不夠好時(shí)，教師不能責(zé)備，諷刺學(xué)生，而是以表揚(yáng)的形式表達(dá)批評(píng)的。意見：“動(dòng)作做得比以前好多了，繼續(xù)努力！”、“再努力一下更漂亮了！”、“不信再試試”、“簡(jiǎn)單的事情要重復(fù)著做才能學(xué)到真正的本領(lǐng)，繼續(xù)加油！”等，在指出問題的同時(shí)，維護(hù)了學(xué)生的自尊心，保護(hù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)生也樂意接受教師的教誨，認(rèn)真地把動(dòng)作做好。而等到他把動(dòng)作一旦學(xué)會(huì)，他的學(xué)習(xí)積極性就會(huì)更加高漲，喜悅之情溢于言表。
（2）教師體態(tài)激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)也可以運(yùn)用體態(tài)語言。如在學(xué)生學(xué)練過程中給予贊許的目光、理解的表情，對(duì)學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)頭、豎起大拇指、拍拍學(xué)生的肩膀等給予肯定的暗示，都有利于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，樹立學(xué)生的自信心。所以，體育課堂教學(xué)中開展心理健康教育是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育興趣的最佳策略之一，教師要關(guān)心和愛護(hù)學(xué)生，從引導(dǎo)入手，要盡量給他們創(chuàng)造和提供成功的機(jī)會(huì)，使他們經(jīng)常體驗(yàn)到成功的快感，增添勇氣、增強(qiáng)信心，以滿足學(xué)生的心理需要，讓學(xué)生在潛移默化中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)體育課產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇一
隨著人民生活條件的不斷提高,以及國(guó)家應(yīng)試教育的不斷增強(qiáng),已經(jīng)較少的學(xué)生能空出時(shí)間走出課堂進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣等因素,造成了學(xué)生身體狀況的日益下降。2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明,我國(guó)學(xué)生身體狀況總體是好的[1],但仍存在不少不容忽視的問題,特別是耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)水平呈進(jìn)一步下降趨勢(shì),學(xué)生超重、肥胖檢出率繼續(xù)上升,視力不良檢出率仍然居高不下等問題。同時(shí)從1985年起,我國(guó)共進(jìn)行了4次全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查。體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明,盡管青少年的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育水平不斷提高,但是青少年的部分身體素質(zhì)仍在繼續(xù)下降,發(fā)胖率、近視率不斷攀升。結(jié)果的公布引起了社會(huì)各界的重視,媒體在爭(zhēng)論,學(xué)者在反思,政府部門在進(jìn)行原因的研究。在這樣的大背景下,2006年底由教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央三部門聯(lián)合,一起提出了陽光體育運(yùn)動(dòng),以此為基礎(chǔ)來保證學(xué)生每天參加體育鍛煉,增強(qiáng)自身身體素質(zhì)。
2007年,為全面貫徹黨的教育方針,認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想,在全國(guó)億萬學(xué)生中掀起群眾性體育鍛煉的熱潮,切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央共同決定,結(jié)合《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的全面實(shí)施,在全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校中廣泛、深入地開展全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)(以下簡(jiǎn)稱陽光體育運(yùn)動(dòng))。[2]全國(guó)億萬青少年陽光體育運(yùn)動(dòng),吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下,積極參加體育鍛煉,掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國(guó)億萬青少年陽光體育活動(dòng)力爭(zhēng)用3年的時(shí)間使85％的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),每天鍛煉1h,掌握至少兩項(xiàng)體育技能[3]。陽光體育運(yùn)動(dòng)大致可以概括為讓學(xué)生在學(xué)習(xí)后走出教室,進(jìn)行跑步、籃球、乒乓球等體育活動(dòng),達(dá)到學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)相統(tǒng)一,使學(xué)生的時(shí)間向運(yùn)動(dòng)方面有所傾斜,在提高學(xué)習(xí)的同時(shí)也提高了自身的體質(zhì)。
3陽光體育開展的阻礙因素。
現(xiàn)在的大學(xué)中,很多學(xué)生有很充足的時(shí)間,但是大多數(shù)同學(xué)都是把時(shí)間花在其他與學(xué)習(xí)無關(guān)的方面,大部分學(xué)生無法保證每天1h的體育活動(dòng),甚至有的學(xué)生一周都很難保證一次體育鍛煉。通過大量文獻(xiàn)資料和對(duì)相關(guān)專家的詢問,其原因主要有以下5點(diǎn)。
3.1宣傳力度不大,學(xué)生認(rèn)識(shí)不深刻。
陽光體育運(yùn)動(dòng)的宣傳自從國(guó)家開始實(shí)施,宣傳力度不斷加強(qiáng),但我國(guó)幅員遼闊,經(jīng)濟(jì)、教育發(fā)展不平衡,陽光體育運(yùn)動(dòng)在一些地方得到了很好的宣傳,但是在一些教育發(fā)展相對(duì)較薄弱的地方,宣傳力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到,很多學(xué)生對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)表示還很陌生,只聽說過這個(gè)事情,但具體的怎么實(shí)行則很模糊,學(xué)生作為知識(shí)的受教者,體育鍛煉的開展取決于自身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)作用的了解和國(guó)家陽光體育運(yùn)動(dòng)的了解。宣傳力度達(dá)不到,學(xué)生根本無法陽光體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)意義,那樣實(shí)行起來則無從談起。學(xué)校應(yīng)加大陽光體育的宣傳力度,使陽光體育運(yùn)動(dòng)的概念深入人心,這個(gè)應(yīng)該是陽光體育運(yùn)動(dòng)順利實(shí)施的前提。
3.2學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不重視,課外體育活動(dòng)開設(shè)較少。
很多學(xué)校只重視抓學(xué)校的建設(shè),而忽視了學(xué)生的身體素質(zhì),目前有些急功近利的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不僅對(duì)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”置若罔聞,甚至把公共體育必修課都給“砍掉”了[4]。陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展,不僅僅需要國(guó)家政策的大力宣傳,更需要下級(jí)部門進(jìn)行完善的開展。部分學(xué)校僅僅拿國(guó)家的政策進(jìn)行宣傳,但是在落實(shí)這一塊卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,學(xué)校單純追求在教學(xué)業(yè)績(jī)方面突出,對(duì)于學(xué)校體育課程和學(xué)生的身體素質(zhì)則關(guān)注較少。
3.3陽光體育運(yùn)動(dòng)機(jī)制尚需完善。
很多學(xué)校對(duì)陽光體育開展初期做了大量的宣傳,而當(dāng)宣傳期過去,則無人問津,甚至被人們遺忘,這樣就很難保證陽光體育的順利實(shí)施。學(xué)校應(yīng)制定長(zhǎng)期的監(jiān)督運(yùn)行機(jī)制,從而保證學(xué)生的每天鍛煉。學(xué)校體育計(jì)劃的長(zhǎng)期實(shí)施,需要建立完善的監(jiān)督機(jī)制,加強(qiáng)監(jiān)管的力度,保證陽光體育運(yùn)動(dòng)落到實(shí)處。
3.4體育課內(nèi)容過于老舊,體育活動(dòng)過于單一。
學(xué)校體育課是開展陽光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成體育課發(fā)揮著重要的作用。另外,學(xué)校體育也是提升學(xué)生身體素質(zhì)的主要課程,身體素質(zhì)的提升對(duì)于學(xué)生參加課外體育活動(dòng),形成終身體育的鍛煉習(xí)慣有著推動(dòng)的作用。雖然現(xiàn)在的體育課程擺脫了以前那種“放羊”的體育課形式,但是很多的體育課都是一學(xué)期一成不變地進(jìn)行,這樣就不可避免地造成學(xué)生心理上的疲憊,對(duì)體育課產(chǎn)生抵觸,更無法激發(fā)學(xué)生的體育熱情和創(chuàng)新,學(xué)生對(duì)于體育課在心理上形成疲憊心理,那么在課外體育活動(dòng)中則難以激發(fā)學(xué)生積極參與課外體育活的興趣,在一定程度上阻礙了陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。
大學(xué)中學(xué)生有更多的自由時(shí)間去參加體育運(yùn)動(dòng),體育活動(dòng)的多樣性是在初高中無法相比的,各種社團(tuán)、俱樂部是大學(xué)生開展體育運(yùn)動(dòng)堅(jiān)實(shí)的保障,從而為學(xué)生提供了更多的體育鍛煉的途徑,同時(shí)學(xué)校開展的運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球賽、足球賽等更激勵(lì)和吸引著學(xué)生從事體育活動(dòng)。大學(xué)中開展陽光體育活動(dòng)的方法有以下4點(diǎn)建議。
隨著陽光體育運(yùn)動(dòng)的不斷開展,宣傳力度日益提升,但是有的同學(xué)對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)的概念還比較模糊,甚至有的更沒聽說過,這樣就無法保證陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利實(shí)施。加強(qiáng)陽光體育的宣傳,使更多學(xué)生理解陽光體育的'價(jià)值,從而使他們主動(dòng)投身到體育運(yùn)動(dòng)中。好的宣傳,能使陽光體育的概念深入人心,為陽光體育的順利實(shí)施打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如在在某學(xué)校的操場(chǎng)西南角墻壁上,赫然寫著這樣一行文字“,每天鍛煉一小時(shí),輕松學(xué)習(xí)每一天,快樂生活一輩子?！边@話似乎有點(diǎn)夸張,細(xì)處想是頗有道理的。有個(gè)理論叫作:7＋1＞8。在這里不妨用其來解釋學(xué)習(xí)和鍛煉的關(guān)系。就是7h的學(xué)習(xí)加1h的鍛煉,效果絕對(duì)大于8h的學(xué)習(xí)效果,每天鍛煉1h,身體有活力了,學(xué)習(xí)狀態(tài)好了,學(xué)習(xí)效果自然會(huì)事半功倍。這些宣傳的話語無形中推動(dòng)著陽光體育運(yùn)動(dòng)的更好發(fā)展。
4.2保證學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)的時(shí)間,確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間得到落實(shí)。
“每天鍛煉一小時(shí),快樂工作五十年,幸福生活一輩子?！边@是國(guó)家宣傳陽光體育的運(yùn)動(dòng)標(biāo)語,也突出了陽光體育最根本的內(nèi)容。1h的時(shí)間雖說不太長(zhǎng),但是養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這1h的作用是很大的,這個(gè)也是保證陽光體育運(yùn)動(dòng)順利實(shí)施的前提。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)加強(qiáng)對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)參加的監(jiān)管力度,學(xué)校應(yīng)該出臺(tái)更多措施來保證學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)1h,促進(jìn)學(xué)生參加課外體育運(yùn)動(dòng),最終形成終身體育的鍛煉習(xí)慣。比如:有的學(xué)校早起跑步,出勤的成績(jī)和學(xué)生的最終成績(jī)掛鉤,這樣就保證了學(xué)生每天的體育鍛煉,但是這只是表面上讓學(xué)生參加了體育運(yùn)動(dòng),應(yīng)通過各種途徑使學(xué)生在心理上形成每天鍛煉1h的生活習(xí)慣。例如某校為了落實(shí)每天鍛煉1h的方案實(shí)施,每天鍛煉1h陽光體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間由課間操、眼保健操、體育課、體育活動(dòng)等時(shí)間組成,在時(shí)間上進(jìn)行了詳細(xì)的安排,課間操每天上午第二節(jié)9∶30～10∶30,時(shí)間為30min,并進(jìn)行詳細(xì)的組織實(shí)施。
4.3利用體育課時(shí)間,培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣。
興趣是一個(gè)人最好的老師。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某件事情產(chǎn)生興趣時(shí),他將會(huì)盡自己最大的努力去做自己感興趣的事情,因此應(yīng)該在室外體育活動(dòng)上,增強(qiáng)學(xué)生的體育興趣,增強(qiáng)學(xué)生的體育興趣使他們主動(dòng)地參加體育運(yùn)動(dòng),這樣能夠使他們?cè)谡莆者\(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)提高自己的身體素質(zhì)。這點(diǎn)就要求學(xué)校體育課程采用多樣化的教學(xué)方式,依據(jù)學(xué)生的興趣愛好來開展體育選修課,讓學(xué)生來進(jìn)行自主選擇體育課,培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好,讓其在課外時(shí)間更好地參加體育活動(dòng)。例如開設(shè)以“跑步、球類、力量、健美操、武術(shù)”等社會(huì)體育項(xiàng)目為課余的體育活動(dòng)內(nèi)容,保證每天活動(dòng)1h,培養(yǎng)終身體育的意識(shí)。定期開展戶外體育活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生因地制宜,鍛煉身體的能力。野外自然環(huán)境寧靜優(yōu)雅,空氣清新、地形條件多變對(duì)于開展體育活動(dòng)非常適宜,組織學(xué)生開展長(zhǎng)跑、爬山等內(nèi)容豐富的體育活動(dòng),因地制宜地選擇項(xiàng)目?？梢蕴找睂W(xué)生美好的情操,建立新型的師生關(guān)系,并使學(xué)生在快樂中體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂趣。豐富課間體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生從自身的體會(huì)中認(rèn)識(shí)體育的價(jià)值，培養(yǎng)體育興趣,奠定終身體育基礎(chǔ)具有很大的幫助。學(xué)校在抓課間操質(zhì)量的同時(shí),向?qū)W生推行課間跳繩、跳橡皮筋、打羽毛球、乒乓球、排球、飛環(huán)、踺球、呼啦圈、單雙杠練習(xí)、散步等體育活動(dòng)內(nèi)容,從根本上提高學(xué)生的興趣愛好,對(duì)于學(xué)生自覺鍛煉能力都有著重要的作用。
4.4根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特征,開展體育活動(dòng)。
在進(jìn)行體育活動(dòng)中,學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況開展各種體育運(yùn)動(dòng)。也許有的學(xué)生適合從事這種體育運(yùn)動(dòng),也許有的不適合。這樣就要求學(xué)校開展多項(xiàng)目的體育活動(dòng),不能只開展常見的大項(xiàng)如籃球、足球、排球等,更應(yīng)該開展一些運(yùn)動(dòng)小項(xiàng)如乒乓球、跳繩等,滿足同學(xué)們不同運(yùn)動(dòng)的需要。同時(shí)應(yīng)該根據(jù)部分身體有殘疾的學(xué)生開展體育保健課,使其在無法參加室外的體育課的情況下,對(duì)體育理論知識(shí)有一個(gè)更加深刻的理解,使其身體素質(zhì)發(fā)展有一個(gè)良好的指導(dǎo)。
4.5大力開展體育競(jìng)賽,創(chuàng)造校園體育氛圍。
如今的校園是多樣化的校園,德、智、體、美全面發(fā)展,如校園歌手爭(zhēng)霸賽、健身操大賽等。良好的體育活動(dòng)氣氛能夠有效地帶動(dòng)學(xué)生參加體育活動(dòng),好的體育氛圍能夠使學(xué)生更好地投身體育運(yùn)動(dòng),各種籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽,能夠調(diào)動(dòng)大家體育的積極性和熱情,同時(shí)能提高班級(jí)的凝聚力,為陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)學(xué)校各種運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)像輪滑、瑜伽、羽毛球等不斷地開展和完善,使學(xué)生在鍛煉過程中不再是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng),而是有組織地在進(jìn)行體育活動(dòng),這樣無形地帶動(dòng)著學(xué)校體育活動(dòng)的開展,進(jìn)一步提升了陽光體育運(yùn)動(dòng)開展的氛圍。
5結(jié)語。
陽光體育運(yùn)動(dòng)是國(guó)家大力實(shí)施的校園體育活動(dòng),對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的體力、心理、智力不可代替的作用。陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施已經(jīng)取得了可喜的成績(jī),但仍需要改進(jìn)和提高,但是在實(shí)施的過程中仍然存在著不足,這些有各方面的因素。在不斷的開展過程中,不斷地改進(jìn)和調(diào)整。最終通過各種途徑和方法從而達(dá)到全民健身的要求,各方面力量多管齊下,最終能保證陽光體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。
參考文獻(xiàn):。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇二
【內(nèi)容】健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康。
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場(chǎng)，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇三
摘要：本文對(duì)普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源的概念及內(nèi)涵進(jìn)行了分析和界定，并結(jié)合高校實(shí)際，對(duì)高校當(dāng)前開展陽光體育的信息資源建設(shè)和優(yōu)化配置給出了一定的建議和意見，認(rèn)為高校需要進(jìn)一步加強(qiáng)和完善體育信息組織體系建設(shè)和專業(yè)人才培養(yǎng)等措施來提高陽光體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
關(guān)鍵詞：陽光體育；信息資源。
一、問題的提出。
“陽光體育運(yùn)動(dòng)”是我國(guó)新時(shí)期增強(qiáng)廣大青少年身體素質(zhì)、培養(yǎng)終身體育意識(shí)的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略舉措。普通高校作為青少年學(xué)生走向社會(huì)的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展中肩負(fù)著重要的使命和責(zé)任。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少高校體育部門將陽光體育運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前群體工作的重點(diǎn)，并在部門網(wǎng)站上開辟了“陽光體育運(yùn)動(dòng)”專欄，對(duì)學(xué)校的陽光體育運(yùn)動(dòng)開展情況進(jìn)行宣傳和報(bào)道，將陽光體育運(yùn)動(dòng)即時(shí)信息傳遞給全校師生，這無疑是陽光體育運(yùn)動(dòng)常態(tài)化、信息化的重要進(jìn)步；網(wǎng)站對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)專欄的內(nèi)容編排不清晰、信息更新不及時(shí)、對(duì)學(xué)生個(gè)體鍛煉指導(dǎo)尚未形成體系也是目前高校體育部門進(jìn)一步加強(qiáng)陽光體育運(yùn)動(dòng)信息化建設(shè)所面臨的主要問題。
如何界定高校陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源，并對(duì)普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源進(jìn)行整合和優(yōu)化配置，進(jìn)一步推動(dòng)高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展成為當(dāng)前普通高校體育工作的重要課題之一。
我國(guó)學(xué)者對(duì)于體育信息資源已有比較明確的概念，程蔚等人認(rèn)為，體育信息資源是人類從事體育實(shí)踐的記錄，匯集了體育工作者以及社會(huì)科學(xué)和自然科學(xué)工作者對(duì)體育科學(xué)的探討、認(rèn)識(shí)及研究成果，反映了一定時(shí)代、一定區(qū)域、一定社會(huì)條件下，人們對(duì)體育這門學(xué)科的認(rèn)識(shí)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平現(xiàn)狀，預(yù)示著未來體育科學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)和方向。于紅霞認(rèn)為，廣義的體育信息資源是體育信息活動(dòng)中各種要素的總稱，這既包含了體育信息本身，也包括了與體育相關(guān)的人員、設(shè)備、技術(shù)和資金等各種資源。
鑒于這些上位概念，可以推理出陽光體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)信息資源的相關(guān)概念和內(nèi)容，即與陽光體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各種人、機(jī)、網(wǎng)、庫等體育信息要素的總稱。陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源既包括參與人員的檔案、身體健康狀態(tài)數(shù)據(jù)、健身信息等，也包括場(chǎng)館、設(shè)施、器材的及時(shí)信息和健身指導(dǎo)細(xì)則、以及相關(guān)的技術(shù)法規(guī)制度等，還包括在陽光體育運(yùn)動(dòng)中起指導(dǎo)作用的教師基本情況、健身指導(dǎo)安排、即時(shí)數(shù)據(jù)收集整理等動(dòng)態(tài)化信息管理相關(guān)內(nèi)容。
與陽光體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的信息資源具有一般體育信息資源的特性及其自身特殊性。一般體育資源所具有的特征為共享性、時(shí)效性、駕馭性、動(dòng)態(tài)性和多樣性等，陽光體育運(yùn)動(dòng)的共享性、和時(shí)效性特征表現(xiàn)為在陽光體育運(yùn)動(dòng)過程中，健身基本指導(dǎo)、場(chǎng)地器材分布和使用等即時(shí)管理信息是學(xué)生可以共享的，并且只是在一定時(shí)期內(nèi)有效；駕馭性則是指陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源具有開發(fā)和駕馭其他物質(zhì)資源的能力，不論是場(chǎng)館即時(shí)信息還是物質(zhì)器材的使用，其開發(fā)和利用都有賴于信息的支持；動(dòng)態(tài)性和多樣性等特征在陽光體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為學(xué)生的身體狀態(tài)變化、運(yùn)動(dòng)能力的變化、場(chǎng)館器材增減及其損耗變化等。但是，高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的信息資源又具有特殊性，它不具備一般資源概念上的經(jīng)濟(jì)性，即這些信息和資源是為學(xué)生提供陽光體育運(yùn)動(dòng)、增進(jìn)學(xué)生健康為中心，而不以獲取經(jīng)濟(jì)利益為目的；陽光體育相關(guān)信息資源是關(guān)于陽光體育運(yùn)動(dòng)的信息集合，對(duì)于每一個(gè)學(xué)生個(gè)體而言，他所獲取的健康數(shù)據(jù)、健身指導(dǎo)、場(chǎng)地器材等陽光體育信息是不一樣的，具有不同一性。
普通高校自擴(kuò)招以來，在校大學(xué)生數(shù)量激增，如何在高校廣泛開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)高校學(xué)生這一龐大群體“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的終身體育目標(biāo)，就必然要考慮到學(xué)生群體總數(shù)量和個(gè)體的個(gè)性化需求。學(xué)生體質(zhì)健康狀況如何，有無運(yùn)動(dòng)禁忌癥狀；學(xué)生的興趣和體育需求狀態(tài)，需要提高哪一方面的身體機(jī)能；以及學(xué)生在何時(shí)、何地，可以參加何種陽光體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場(chǎng)地器材資源能否滿足學(xué)生需求，是否有專業(yè)教師進(jìn)行專門指導(dǎo)等信息資源的細(xì)化、數(shù)據(jù)化、直觀化，隨時(shí)隨地提供給學(xué)生作為參考，不僅可以極大的方便學(xué)生進(jìn)行個(gè)性化選擇，而且可以滿足不同學(xué)生群體的多元化需求。
（3）實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育資源的最優(yōu)化配置。
普通高校體育信息資源配置是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，尤其是陽光體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)資源的配置，具有規(guī)模大、功能綜合、因素眾多等特點(diǎn)。在高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的.體育信息資源配置過程中，不僅要考慮到體育教學(xué)、體質(zhì)測(cè)試、體育科研等體育部門的日常運(yùn)行狀況，而且要結(jié)合學(xué)校教務(wù)、考務(wù)等整體工作安排；因此，陽光體育運(yùn)動(dòng)信息資源的優(yōu)化配置，必須以系統(tǒng)科學(xué)理論作為指導(dǎo)，對(duì)配置需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、原則、系統(tǒng)功能、運(yùn)行機(jī)制、效益評(píng)價(jià)等各個(gè)方面進(jìn)行深入研究和科學(xué)管理，實(shí)現(xiàn)最優(yōu)設(shè)計(jì)、最優(yōu)管理及最優(yōu)控制。
近年來，隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，體育信息資源的內(nèi)涵和外延也在不斷擴(kuò)充，所包含的內(nèi)容越來越廣泛，涉及到體育競(jìng)技、群眾體育、體育產(chǎn)業(yè)、體育教育、體育科研等諸多領(lǐng)域，在這些領(lǐng)域所起的作用也越來越為廣泛。圍繞普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的體育信息資源需求主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面，學(xué)生參與陽光體育運(yùn)動(dòng)的信息需求呈現(xiàn)多元化的態(tài)勢(shì)，學(xué)生群體的多元性、學(xué)生需求的多元性以及網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的日益改善和信息獲取渠道的變化，使得體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的主體（學(xué)生）對(duì)體育信息服務(wù)部門（體育部/學(xué)院）提出了更高的要求；另一方面，由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，陽光體育運(yùn)動(dòng)中體育信息服務(wù)方式和手段也發(fā)生了深刻變革，傳統(tǒng)的圖書館式的體育信息工作模式正逐漸被改變和更新，出現(xiàn)了基于學(xué)生個(gè)性化需求的健身指導(dǎo)和教師網(wǎng)絡(luò)在線指導(dǎo)等服務(wù)等新模式。
從普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)開展全局來說，體育部門及時(shí)掌握和了解高校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況、參與陽光體育運(yùn)動(dòng)的具體情況、場(chǎng)地師資需求等也需要體育資源信息的支撐。
體育信息資源作為體育資源的重要內(nèi)容已經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育行業(yè)的各個(gè)領(lǐng)域，體育信息資源的網(wǎng)絡(luò)建設(shè)、開發(fā)和利用，自1994年我國(guó)正式接入互聯(lián)網(wǎng)就已經(jīng)開始發(fā)展。當(dāng)前，我國(guó)普通高校的網(wǎng)絡(luò)基礎(chǔ)較好，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)較為發(fā)達(dá)，為高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展打下了良好的基礎(chǔ)，建立學(xué)校與學(xué)校之間、學(xué)校與學(xué)生之間的網(wǎng)絡(luò)溝通平臺(tái)，一方面由學(xué)校體育管理部門為學(xué)生提供陽光體育信息咨詢服務(wù)，便于學(xué)生實(shí)時(shí)掌握陽光體育運(yùn)動(dòng)參與的相關(guān)信息；另一方面，學(xué)校及時(shí)反饋和掌握學(xué)生的參與動(dòng)態(tài)，進(jìn)行效益評(píng)價(jià)，為下一步陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展打下良好的基礎(chǔ)。
（一）加強(qiáng)高校陽光體育信息資源組織體系建設(shè)和人才隊(duì)伍的培養(yǎng)。
（二）深化各高校體育部門之間的交流與合作，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)、共同發(fā)展。
（三）不斷豐富和完善陽光體育體育信息資源，提高體育信息資源的實(shí)用性。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇四
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是針對(duì)個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體條件，運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短，也不宜過長(zhǎng)，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運(yùn)動(dòng)頻率：每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行：步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！?BR> 跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長(zhǎng)的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長(zhǎng)大”，這種跑步方式對(duì)于他們來說是最好的。
快跑，速度非?？?，主要適用于青少年，他們正處于“成長(zhǎng)”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場(chǎng)。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量?？梢杂媚承┲笜?biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量：
一是運(yùn)動(dòng)后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2～3小時(shí)為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對(duì)自身需求，適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擁有健康。
讀書破萬卷下筆如有神，以上就是為大家?guī)淼?篇《體育運(yùn)動(dòng)與身體健康論文》，您可以復(fù)制其中的精彩段落、語句，也可以下載doc格式的文檔以便編輯使用。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇五
開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，是新時(shí)期加強(qiáng)中小學(xué)生體育、增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措，將有利于形成人人參與、個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生氣勃勃的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極主動(dòng)參與體育鍛煉。
中小學(xué)生的身體健康是一個(gè)民族健康的基礎(chǔ)，是每個(gè)學(xué)生健康成長(zhǎng)的基本條件，關(guān)系到千家萬戶的幸福，關(guān)系到民族的未來和國(guó)家的競(jìng)爭(zhēng)力。中小學(xué)生健康體質(zhì)狀況下降已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)問題，到了非解決不可的關(guān)鍵時(shí)刻。億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展，無疑是一劑良藥，通過豐富多彩的體育內(nèi)容和多種多樣的陽光體育活動(dòng)，最大限度地動(dòng)員學(xué)生投入到促進(jìn)健康的大潮中，開展陽光體育運(yùn)動(dòng)將在提高中小學(xué)生身體素質(zhì)方面發(fā)揮重要的作用。
中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)存在的問題，看似影響個(gè)體，實(shí)則關(guān)系到一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族整體的素質(zhì)。中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平，直接影響到青少年一代的健康成長(zhǎng)，直接影響到全國(guó)人才培養(yǎng)的質(zhì)量，中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平影響著國(guó)家的競(jìng)爭(zhēng)力。增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)中小學(xué)生健康成長(zhǎng)，是素質(zhì)教育的重要目標(biāo)，也關(guān)系到國(guó)家和民族的未來。青少年體質(zhì)健康是一個(gè)國(guó)家具有旺盛生命力的重要體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志，也是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的必然要求?！瓣柟怏w育運(yùn)動(dòng)”的啟動(dòng)，打響了改變中小學(xué)生體質(zhì)健康下滑狀況的.發(fā)令槍，對(duì)于全面貫徹黨的教育方針，加強(qiáng)青少年體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)健康合格的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人，有著重要深遠(yuǎn)的意義。
“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的關(guān)鍵是實(shí)施問題，學(xué)校要充分認(rèn)識(shí)到開展陽光體育的重要性，成立以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，明確分工，責(zé)任到人，制定具體的措施，同時(shí)從制度上人手，徹底改變目前應(yīng)試教育的局面，真正變“應(yīng)試體育”為“素質(zhì)體育”，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，活躍學(xué)生課余文化生活。
學(xué)校要高度重視宣傳工作，充分利用廣播、電視、報(bào)刊、橫幅等媒介來擴(kuò)大宣傳力度，使“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂生活一輩子”等口號(hào)深入人心，讓教師、學(xué)生、家長(zhǎng)充分了解開展陽光體育活動(dòng)的意義。只有確保陽光體育運(yùn)動(dòng)持久地開展下去，才能有效地促進(jìn)廣大青少年學(xué)生形成自覺鍛煉身體的良好風(fēng)氣，才能有效促進(jìn)學(xué)校體育工作的開展。
大力加強(qiáng)學(xué)校體育設(shè)施的建設(shè)，解決學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材欠缺的問題，確保陽光體育運(yùn)動(dòng)順利開展，組織靈活多樣的體育活動(dòng)，促進(jìn)各級(jí)各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣。吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極主動(dòng)參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇六
2月23日，國(guó)務(wù)委員陳至立宣布“全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”正式啟動(dòng)。教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央決定于4月29日在全國(guó)范圍內(nèi)全面啟動(dòng)全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)。教育部體衛(wèi)司實(shí)施“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的目的在于貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽光下，積極參加體育鍛煉，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
一、中小學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀。
近幾年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，學(xué)生肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)連續(xù)l0年下降，而耐力素質(zhì)則連續(xù)下降；超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)24％，成為影響學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康狀況的一大因素；視力不良率仍居高不下，隨著年齡的增加，視力不良率明顯升高，小學(xué)生為31％，初中生為58％，高中生為67％，大學(xué)生為82％，其中視力不良的初中生成為各學(xué)段中漲幅最大的學(xué)生群體，我國(guó)中小學(xué)生、兒童的近視率已居世界第二位。
二、中小學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因。
1．升學(xué)的壓力，使學(xué)生體育鍛煉時(shí)間不足。
素質(zhì)教育貫徹乏力，應(yīng)試教育觀念依舊存在，衡量學(xué)校和教師業(yè)績(jī)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要還是中考、高考成績(jī)。學(xué)校、老師和家長(zhǎng)整天圍著分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)，無形中給學(xué)生帶來了巨大的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)重，根本沒時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，更不要說每天鍛煉一小時(shí)了。而且學(xué)生睡眠達(dá)不到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，可見學(xué)生體質(zhì)的明顯下降終是必然。
2．體育課得不到重視。
在部分學(xué)校，體育課和課外活動(dòng)仍然是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”，體育課可以被隨意擠占，課外活動(dòng)依然只是掛在課程表上以應(yīng)付上級(jí)的檢查，能夠真正保質(zhì)保量開展課外活動(dòng)的學(xué)校比率太少，甚至有的學(xué)校高三年級(jí)學(xué)生根本不開設(shè)體育課。為了盡量避免傷害事故的發(fā)生，有的學(xué)校都不敢開展激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有的甚至把學(xué)生“圈養(yǎng)”在教室里，不允許學(xué)生在操場(chǎng)上奔跑打鬧。
3場(chǎng)地器材短缺、經(jīng)費(fèi)不足。
目前，大多數(shù)中小學(xué)體育場(chǎng)地器材嚴(yán)重不足，現(xiàn)有體育器材破損嚴(yán)重。大部分學(xué)校甚至不能采用現(xiàn)有的器材上一節(jié)完整的體育課，有些學(xué)校遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到按最低要求配備器材的規(guī)定。學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)投入嚴(yán)重不足，不能滿足體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)的需要，調(diào)查顯示，23．7％的學(xué)生因?yàn)闆]有場(chǎng)地和器材而不參加體育鍛煉。
4．鍛煉意識(shí)缺乏，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。
青少年學(xué)生在學(xué)習(xí)的壓力下，缺乏有效的運(yùn)動(dòng)，在家里，許多學(xué)生整天埋頭做作業(yè)，家務(wù)事全部由父母代勞，腦力運(yùn)動(dòng)取代了身體運(yùn)動(dòng)。越來越多的青少年不愿意走出家門去參加鍛煉，加上要么坐公交車去上學(xué)，要么家長(zhǎng)開車接送孩子上學(xué)，這也直接導(dǎo)致了中小學(xué)生體質(zhì)的下降。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇七
空氣(稱地球大氣，簡(jiǎn)稱大氣層或大氣圈)處于不斷運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)生各種現(xiàn)象如風(fēng)、云、霧、霜、冰雹、光象、聲象及雷電等各種物理的、化學(xué)的過程，了解和掌握天氣變化發(fā)生規(guī)律，探明天氣變化對(duì)空氣質(zhì)量影響機(jī)理，從中找到保護(hù)環(huán)境和凈化空氣、避免或減少空氣污染的科學(xué)方法和措施，對(duì)于空氣的治理意義重大。
1夏季空氣質(zhì)量。
夏天的天氣加劇造成惡劣的空氣質(zhì)量，夏季的來到標(biāo)志著空氣污染季節(jié)的開始。天氣能促使各種空氣傳播的污染物的生成和降解、使污染物由一地傳播到另一地。如果不考慮天氣因素，無法準(zhǔn)確預(yù)報(bào)空氣質(zhì)量，僅預(yù)報(bào)空氣污染，就無法得知以后幾天污染的變化情況，如果把風(fēng)、溫度、濕度、降水以及云量狀況等天氣條件考慮進(jìn)去，就能更好地理解空氣質(zhì)量每天的變化。空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)的好處是“空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)對(duì)空氣污染敏感的人尤為重要，例如，對(duì)孩子、老人和患有哮喘病和心血管病的人群。知道污染程度對(duì)他們的生活質(zhì)量以及如何安排日常生活關(guān)系重大……當(dāng)空氣質(zhì)量指數(shù)高時(shí)，對(duì)惡劣空氣質(zhì)量敏感的人就需要調(diào)整他們的行為，采取預(yù)防措施保護(hù)自己，例如，限制運(yùn)動(dòng)量大的戶外活動(dòng)。”[1]據(jù)估計(jì)，如果空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)能把對(duì)身體的不利影響降低1%，每年可以節(jié)省10多個(gè)億美元。天氣對(duì)空氣質(zhì)量的影響?？諝赓|(zhì)量不僅是自然界和人為排放到空氣中的污染物的結(jié)果，也是大氣中許多變量之間復(fù)雜的化學(xué)和空間相互作用的結(jié)果。因此，空氣質(zhì)量的變化在很大程度上取決于當(dāng)?shù)氐牡匦危Q于有多少污染空氣被不同的天氣條件輸送到或者說攜帶到另一地區(qū)。冷季和暖季的空氣質(zhì)量不同;不同地區(qū)的空氣質(zhì)量也不同。夏天里吸引我們到戶外的天氣條件(晴天，暖和，濕度小，微風(fēng))也有利于空氣污染并使其滯留不散。例如，陽光，高溫不僅會(huì)促使污染顆粒的生成也會(huì)促使臭氧的生成。相反，使我們想呆在室內(nèi)的天氣條件(降水，低溫，大風(fēng))卻空氣清新，沒有污染物。強(qiáng)臺(tái)風(fēng)和降水凈化了污染的空氣，而由空氣攜帶的污染物天空晴朗的周圍輸送帶聚積，風(fēng)起到了阻擋污染物的作用。當(dāng)臺(tái)風(fēng)或減弱的臺(tái)風(fēng)即將來臨時(shí)，預(yù)報(bào)空氣質(zhì)量是很困難的，天氣也能影響污染物從一個(gè)地區(qū)移出或者被驅(qū)散的時(shí)間。通常情況下，污染物的增加或從源頭的擴(kuò)散不會(huì)達(dá)到危險(xiǎn)程度。但是假設(shè)污染空氣滯留并達(dá)到對(duì)健康有害的程度，情況又會(huì)怎樣?當(dāng)風(fēng)力非常小或者處于逆溫期間，暖空氣移動(dòng)到冷空氣上方，空氣傳播的污染物就會(huì)在地面滯留。晴朗的夏夜也可能發(fā)生逆溫而且它可能影響第二天地面臭氧濃度。地理也能影響空氣質(zhì)量。主要的空氣傳播污染物“地面高度臭氧和顆粒污染是空氣質(zhì)量指數(shù)預(yù)報(bào)和報(bào)告的兩種主要污染物”。地面高度臭氧是由于兩個(gè)關(guān)鍵污染物nox和vos在暖天時(shí)太陽加溫形成。由于臭氧在白天形成，它也表現(xiàn)出相對(duì)穩(wěn)定白天模式;然而，太陽落山后，臭氧會(huì)慢慢消失。臭氧也易于被風(fēng)由一地輸送到另一地，不僅造成城區(qū)的污染，也會(huì)造成周邊的郊區(qū)和農(nóng)村地區(qū)的污染。野火和火山會(huì)產(chǎn)生顆粒污染，樹木和其它天氣與空氣質(zhì)量。影響空氣質(zhì)量的主要?dú)庀笠兀航邓c濕度、能見度、霧霾、風(fēng)向風(fēng)速、逆溫以及天氣現(xiàn)象。
2河南省南陽市空氣質(zhì)量現(xiàn)狀。
就南陽地區(qū)的空氣質(zhì)量總體是優(yōu)質(zhì)的。南陽空氣質(zhì)量、水質(zhì)、環(huán)境條件都極佳，是生態(tài)、環(huán)保、適宜居住的較佳大城市。南陽市位于河南省西南部，與湖北、陜西省相鄰，約北緯33°02′，東經(jīng)112°35′，屬北亞熱帶向暖溫帶過渡的`季風(fēng)氣候，四季分明，雨水充沛，年降水量接近800mm，屬農(nóng)業(yè)大城市，工業(yè)為環(huán)保型企業(yè)。本地人們?nèi)粘Ｉa(chǎn)生活活動(dòng)對(duì)空氣質(zhì)量影響不大，主要大的天氣系統(tǒng)發(fā)生時(shí)從周邊傳播而來，對(duì)南陽空氣質(zhì)量影響較大。因此保護(hù)和凈化人類賴以生存的地球大氣，是全人類的共同責(zé)任和義務(wù)，必須高度重視。
人有權(quán)利利用自然，通過改變自然資源的物質(zhì)形態(tài)，滿足自身的生存需要，但這種權(quán)利必須以不改變自然界的基本秩序?yàn)橄薅?人又有義務(wù)尊重自然的存在事實(shí)，保持自然規(guī)律的穩(wěn)定性，在開發(fā)自然的同時(shí)，向自然提供相應(yīng)的補(bǔ)償。在達(dá)到不污染和減少空氣污染，保證空氣質(zhì)量之前，人對(duì)自然的開發(fā)方式，開發(fā)深度應(yīng)當(dāng)受到嚴(yán)格的限制;人在改變自然資源的物質(zhì)形態(tài)的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)更多地向自然提供補(bǔ)償，以恢復(fù)其正常狀態(tài)。使人與環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展，達(dá)到生態(tài)環(huán)保的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)。
[1]劉南威.自然地理學(xué).北京：科學(xué)出版社，2001.
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇八
隨著陽光體育運(yùn)動(dòng)精神在校園內(nèi)的推進(jìn)和普及，以及《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施，陽光體育運(yùn)動(dòng)成為新時(shí)期高校體育教學(xué)改革的強(qiáng)有力抓手，其在倡導(dǎo)健康第一理念的同時(shí)，也落實(shí)了以人為本的教學(xué)實(shí)踐。從宏觀講陽光體育運(yùn)動(dòng)，其不但是推進(jìn)新時(shí)期人才建設(shè)的一個(gè)有著重要意義上的戰(zhàn)略措施，而且在一定程度上也改變了高校當(dāng)前的體育教育理念，全方位的提升了體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。從微觀而言，陽光體育運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)當(dāng)代高校大學(xué)生養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣以及有效提高大學(xué)生自身的體質(zhì)健康水平。
(一)落實(shí)了“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀。
在應(yīng)試教育的影響下，部分普通高校教師和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)不夠重視，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，而陽光體育運(yùn)動(dòng)正是在這個(gè)背景下產(chǎn)生的，其次，目前我國(guó)正處于全面建設(shè)小康社會(huì)的關(guān)鍵期，而大學(xué)生個(gè)體的全面發(fā)展是實(shí)現(xiàn)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的前提基礎(chǔ)，是我國(guó)全面建設(shè)小康社會(huì)的首要條件。就科學(xué)發(fā)展觀而論，堅(jiān)持以人為本，樹立全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的觀念，可以有效地促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)以及大學(xué)生的全面發(fā)展［2］。當(dāng)代高校大學(xué)生的健康的身體素質(zhì)是國(guó)家的財(cái)富和未來，是社會(huì)發(fā)展以及國(guó)家繁榮昌盛的希望。因此，高校構(gòu)建陽光體育運(yùn)動(dòng)可以很好地落實(shí)“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀。
(二)更好的貫徹了“素質(zhì)教育”的要求。
素質(zhì)教育以全面提高學(xué)生的素質(zhì)、尊重學(xué)生、以學(xué)生為主體為教學(xué)目標(biāo)，注重發(fā)展學(xué)生的智慧潛能，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力以及培養(yǎng)學(xué)生健全個(gè)性的教育。素質(zhì)教育的目的其本質(zhì)上是為了提高國(guó)民素質(zhì)。高校要想高效且有效的貫徹素質(zhì)教育，就必須要加強(qiáng)體育教育，以高校的體育教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體的發(fā)展。因此，高校構(gòu)建陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)高校進(jìn)行深化教育改革、推廣素質(zhì)教育、促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展以及健康發(fā)展有著重要的意義。
(三)有益于對(duì)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
由于當(dāng)代高校大學(xué)生的學(xué)業(yè)比較繁忙，閑暇時(shí)間比較少，缺乏積極的身體鍛煉，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況呈下滑趨勢(shì)。陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展有利于當(dāng)代高校大學(xué)生身體的健康生長(zhǎng)以及更好的發(fā)育，在促進(jìn)大學(xué)生肌肉和骨骼生長(zhǎng)的同時(shí)，也增強(qiáng)了大學(xué)生自身的心肺功能，有效改善了其呼吸系統(tǒng)以及促進(jìn)了其血液循環(huán)。同時(shí)，陽光體育運(yùn)動(dòng)也增強(qiáng)了大學(xué)生對(duì)感冒、發(fā)燒等疾病的抵抗力，加速人體的新陳代謝。陽光體育運(yùn)動(dòng)“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年”的運(yùn)動(dòng)理念滿足了大學(xué)生對(duì)終身學(xué)習(xí)的需求［3］。其次，陽光體育運(yùn)動(dòng)也培養(yǎng)了當(dāng)代高校大學(xué)生的價(jià)值觀，激發(fā)大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情，培養(yǎng)其在學(xué)習(xí)及生活上主動(dòng)探索、積極創(chuàng)新的能力。
(一)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性不高。
雖然我國(guó)有不少高校都在普及推廣陽光體育運(yùn)動(dòng)，但并沒有完全調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，仍有學(xué)生不了解陽光體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)之缺少認(rèn)知，所以只有小部分學(xué)生參與到陽光體育運(yùn)動(dòng)中，而那些不了解陽光體育運(yùn)動(dòng)的.學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)完全不感興趣，更不要說參與陽光體育運(yùn)動(dòng)了。
(二)體育器材及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地沒有得到保證。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展以及人們生活水平的不斷提高，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也變多了。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代高校大學(xué)生比較喜歡羽毛球、足球、網(wǎng)球、輪滑、游泳、籃球、跨欄等項(xiàng)目，但由于高校的建設(shè)經(jīng)費(fèi)有限，缺少專業(yè)的體育教師，所以以上這些因素都嚴(yán)重阻礙了高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，也導(dǎo)致學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動(dòng)遲遲不能開展。
(一)與政府的精神保持同一高度。
政府將大眾體育、健康第一的科學(xué)體育發(fā)展觀深入人心，并通過實(shí)施一系列的政策及法規(guī)來確保陽光體育運(yùn)動(dòng)在校園中能夠順利開展，為普通高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展提供了保障，充分發(fā)揮了普通高校的傳播作用。而高校課程的教學(xué)內(nèi)容以及體育活動(dòng)均是有高校自身制定的，因此，高校要充分發(fā)揮政府的主導(dǎo)作用，在陽光體育運(yùn)動(dòng)健康機(jī)制實(shí)施的過程中與政府的精神保持同一高度［4］。
(二)加強(qiáng)輿論宣傳，營(yíng)造體育運(yùn)動(dòng)氛圍。
通過運(yùn)用高校媒體、校園廣播以及宣傳欄等渠道大力宣傳陽光體育運(yùn)動(dòng)，為陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展?fàn)I造氛圍，構(gòu)建和諧、健康的體育運(yùn)動(dòng)氛圍，真正使“大眾體育，健康第一”“健強(qiáng)體魄”“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等陽光體育運(yùn)動(dòng)口號(hào)深入人心，以提高當(dāng)代大學(xué)生對(duì)高校陽光體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度，從而培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)以及社會(huì)適應(yīng)能力。
四、總結(jié)。
總而言之，高校構(gòu)建陽光體育運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了讓當(dāng)代大學(xué)生通過體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣，同時(shí)，陽光體育運(yùn)動(dòng)也有效的增強(qiáng)了當(dāng)代高校大學(xué)生的健康體質(zhì)，以及對(duì)當(dāng)代高校大學(xué)生未來的發(fā)展起著重要的作用。
參考文獻(xiàn):。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇九
“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，青少年是祖國(guó)的希望，是關(guān)系一個(gè)國(guó)家未來發(fā)展的寶貴財(cái)富。針對(duì)近年來全國(guó)青少年學(xué)生身體健康狀況存在的問題，學(xué)校積極響應(yīng)中央的號(hào)召，轟轟烈烈地開展了“全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”，營(yíng)造了生氣勃勃、個(gè)個(gè)參與的校園體育鍛煉氛圍，為青少年學(xué)生放下書本、走向操場(chǎng)、沐浴陽光、快樂鍛煉創(chuàng)造了條件，對(duì)磨礪青少年學(xué)生的意志、弘揚(yáng)他們的拼搏精神、增強(qiáng)他們的團(tuán)隊(duì)精神、凝聚他們的愛國(guó)力量等都起到了積極的促進(jìn)作用，在學(xué)校、學(xué)生、教師及家長(zhǎng)中的反響較好。
一、運(yùn)動(dòng)中存在的問題。
隨著活動(dòng)的深入開展，活動(dòng)中存在的不少問題也日益凸現(xiàn)出來，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1.活動(dòng)開展不平衡。
主要表現(xiàn)在：（1）城市學(xué)校與農(nóng)村學(xué)?；顒?dòng)開展不平衡。城市學(xué)校由于硬件和軟件設(shè)施、設(shè)備等都明顯優(yōu)越于農(nóng)村學(xué)校，導(dǎo)致城市學(xué)校開展活動(dòng)形式、活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)方式等與農(nóng)村學(xué)校活動(dòng)開展存在不平衡現(xiàn)象。（2）城市與城市學(xué)校之間、農(nóng)村與農(nóng)村學(xué)校之間也存在不平衡現(xiàn)象。如，完全中學(xué)與普通高中學(xué)校等之間因?yàn)樵O(shè)施設(shè)備等條件的限制，導(dǎo)致了活動(dòng)開展不平衡。（3）男女學(xué)生之間的活動(dòng)開展不平衡。由于男女生之間的體質(zhì)差異、活動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容等的不同，造成了在男女學(xué)生之間開展活動(dòng)的不平衡。
2.對(duì)活動(dòng)開展重要性的`認(rèn)識(shí)不足。
身體是革命的本錢，促進(jìn)青少年身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，培養(yǎng)體魄強(qiáng)健、充滿生機(jī)活力、具有堅(jiān)強(qiáng)意志的新一代，是素質(zhì)教育的重要目標(biāo)，是國(guó)家文明進(jìn)步的標(biāo)志，也是國(guó)家開展陽光體育運(yùn)動(dòng)的初衷所在。然而，不論是學(xué)校、教師、學(xué)生和家長(zhǎng)，都由于迫于應(yīng)試教育的需要，對(duì)素質(zhì)教育的理解不到位，只注重了升學(xué)率的提高，特別是高中階段，正面臨上大學(xué)的壓力，學(xué)生升學(xué)壓力大，生怕參加陽光體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，減少學(xué)習(xí)的時(shí)間，對(duì)開展的陽光體育運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致高中階段的學(xué)生少參加甚至是不參加陽光體育運(yùn)動(dòng)。
3.活動(dòng)開展形式單一。
主要表現(xiàn)在學(xué)校在制訂陽光體育活動(dòng)實(shí)施方案和活動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，為便于管理，大多根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的設(shè)備設(shè)施等輔助條件因地制宜地制定活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)形式，而忽視了學(xué)生的興趣愛好和開展陽光體育的宗旨，導(dǎo)致活動(dòng)方案整齊劃一，形式和內(nèi)容單調(diào)，學(xué)生只能按照規(guī)定的場(chǎng)地和項(xiàng)目開展活動(dòng)，活動(dòng)開展之初還能吸引學(xué)生參與，時(shí)間長(zhǎng)了，學(xué)生便會(huì)覺得單調(diào)和枯燥無味，從而使得學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和熱情日趨淡化。
具體體現(xiàn)在學(xué)校體育教學(xué)表現(xiàn)中，課間操以簡(jiǎn)單的跑步為主，雖然學(xué)校體育校本課程中也有籃球、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目，但學(xué)生更多的時(shí)間被束縛在教師要求完成的作業(yè)、練習(xí)上。還有很多原因來自家庭和社會(huì)。在家庭中，家長(zhǎng)都希望子女能考上重點(diǎn)大學(xué)，而認(rèn)為體育鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間，沒有必要。在社會(huì)中，更多的人認(rèn)為體育是副科，不能和高考相提并論，更不能因?yàn)轶w育而影響了高考。正是因?yàn)檫@些原因，在學(xué)校體育教學(xué)中，教師也就不得不以文化學(xué)習(xí)為重，而忽視了體育教學(xué)。
從課堂教學(xué)來看，首先是體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，一般情況下，體育課都會(huì)被其他文化課擠占，雖然這和國(guó)家政策相違背，但迫于外界壓力，這似乎已經(jīng)成為了一種“潛規(guī)則”，學(xué)生默認(rèn)，教師默認(rèn)，甚至上級(jí)主管部門也默認(rèn)。從課堂訓(xùn)練形式看，大多體育教師也是“有口無心”，把體育當(dāng)做學(xué)生放松的一種方式，而沒有真正發(fā)揮體育課堂教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的作用。在課堂中，最多就是讓學(xué)生做做基本活動(dòng)，然后以簡(jiǎn)單的組織形式來讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷不足，學(xué)生也有敷衍了事的心態(tài)。
二、針對(duì)這些問題采取的對(duì)策。
針對(duì)以上問題，我們應(yīng)積極探索，提高對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)認(rèn)識(shí)，真正落實(shí)“一切為了學(xué)生，健康第一”的思想，采取相應(yīng)的對(duì)策，認(rèn)真將此項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
1.增加經(jīng)費(fèi)，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。
適當(dāng)政策傾斜，根據(jù)陽光體育活動(dòng)開展的實(shí)際需要，加大對(duì)農(nóng)村學(xué)校的經(jīng)費(fèi)投入，完善配套相關(guān)的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，在農(nóng)村還可以從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合條件搞一些有益的課外活動(dòng)。如，在農(nóng)忙時(shí)幫助農(nóng)民做一些力所能及的農(nóng)活等，既達(dá)到了鍛煉的目的，又增加了社會(huì)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，一舉兩得。
要認(rèn)真學(xué)習(xí)和領(lǐng)會(huì)中央關(guān)于開展陽光體育活動(dòng)文件的精神實(shí)質(zhì)，把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)作為推進(jìn)高中學(xué)生素質(zhì)教育的突破口和關(guān)鍵點(diǎn)，要在教育中切實(shí)貫徹“每天鍛煉一小時(shí)、健康生活一輩子”“以人為本、健康第一”等可持續(xù)發(fā)展的理念，加大對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)重要作用和意義的宣傳，豐富校園生活，使大家能充分感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，從而把參加體育鍛煉變?yōu)橐环N自覺和自主的行為，積極投身到運(yùn)動(dòng)中來，從而達(dá)到身心健康和諧發(fā)展的目的。
3.豐富載體，精心組織抓好落實(shí)。
要結(jié)合實(shí)際，制定可操作性強(qiáng)、內(nèi)容豐富多彩、形式多樣的活動(dòng)方案，把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試、各種活動(dòng)競(jìng)賽（如體操比賽、球賽、拔河比賽）、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，因地制宜、因材施教，從活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)場(chǎng)地、活動(dòng)器材等方面豐富陽光體育活動(dòng)載體，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生參加陽光體育活動(dòng)的積極性與主動(dòng)性，變“要我鍛煉”為“我要鍛煉”。
首先，要摒棄男女分開教學(xué)的模式，以男女混合模式進(jìn)行教學(xué)，這樣才能有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。男女分開教學(xué)是傳統(tǒng)的教學(xué)模式，雖然關(guān)注了學(xué)生的生理差異，但卻忽視了學(xué)生的心理需要，尤其是在考試制度下如此進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生的壓力會(huì)更重。
其次，要以新課改理念為指導(dǎo)，注重對(duì)課堂教學(xué)的優(yōu)化設(shè)計(jì)。在教學(xué)前要做好引導(dǎo)工作，激發(fā)學(xué)生的興趣；在教學(xué)中要充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，以合作探究方式來引導(dǎo)學(xué)生參與學(xué)習(xí)。在活動(dòng)中，要充分發(fā)揮學(xué)生的合作能力，結(jié)合學(xué)生的興趣，圍繞選修項(xiàng)目來進(jìn)行教學(xué)，要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異，增加一定的負(fù)荷和強(qiáng)度，使學(xué)生在訓(xùn)練中讓身體得到鍛煉。
最后，要做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。很多高中學(xué)生，尤其是到了高三，他們因?yàn)榭荚嚨膲毫Χ辉敢鈪⑴c體育鍛煉，害怕因?yàn)殄憻挾绊懥藢W(xué)習(xí)。教學(xué)中，教師要曉之以理，動(dòng)之以情?？稍趯W(xué)生學(xué)習(xí)勞累時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生參加一些體育活動(dòng)，活動(dòng)后讓學(xué)生談?wù)勛约旱母惺?，以此讓學(xué)生明白體育鍛煉對(duì)自己發(fā)展的重要性。
會(huì)玩耍、有快樂的新人。
參考文獻(xiàn)：
［1］吳冬霞，潘紹偉，翟永亮。陽光體育運(yùn)動(dòng)開展過程中存在的問題及其對(duì)策研究：以江蘇省部分中學(xué)為研究對(duì)象［j］。全國(guó)商情：經(jīng)濟(jì)理論研究，（16）。
［2］張定國(guó)，繆秀萍。在農(nóng)村中小學(xué)中開展陽光體育運(yùn)動(dòng)存在的問題與對(duì)策［j］。中小學(xué)教育，.
［3］朱晨，白光斌。中小學(xué)開展陽光體育運(yùn)動(dòng)存在的問題及未來發(fā)展對(duì)策的研究［j］。全國(guó)商情：理論研究，（14）。
（作者單位江蘇省常熟中學(xué)）。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是針對(duì)個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體條件，運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短，也不宜過長(zhǎng)，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運(yùn)動(dòng)頻率：每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行：步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長(zhǎng)的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長(zhǎng)大”，這種跑步方式對(duì)于他們來說是最好的。
快跑，速度非?？欤饕m用于青少年，他們正處于“成長(zhǎng)”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場(chǎng)。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量?？梢杂媚承┲笜?biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量：
一是運(yùn)動(dòng)后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2～3小時(shí)為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對(duì)自身需求，適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擁有健康。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十一
摘要：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動(dòng)為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時(shí)，幸福安康一輩子！
關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康身心發(fā)展健美。
導(dǎo)入語。
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人，更屬于社會(huì)。健康與長(zhǎng)壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長(zhǎng)期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長(zhǎng)期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國(guó)內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國(guó)外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。
二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展。
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
體育鍛煉，無論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人都有體會(huì)，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神。
良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對(duì)愛好體育的人，這種作用更為顯著。
三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力。
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。
體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
四、針對(duì)自身制定的健身方案。
由于自身健康的需要，對(duì)于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言，健康似乎對(duì)自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對(duì)我來說顯得意義非凡。我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源，我盡可能多鍛煉。
首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。
最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對(duì)解除頭昏很有效。健腦操大致如下：
一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。
二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)，做一遍。
三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。
五、結(jié)束語。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
五、參考文獻(xiàn)。
[5馮連世，等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法[m].北京：人民體育出版社，2003.
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十二
親愛的同學(xué)們：
春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個(gè)充滿生機(jī)與活力的季節(jié)，也是我們揮灑青春、擁抱健康的季節(jié)。青春因活力而絢爛，生命因健康而充實(shí)，人生也必將因陽光而激情四射、暢快飛揚(yáng)。學(xué)校號(hào)召各學(xué)院從即日起每天清晨6點(diǎn)到7點(diǎn)利用1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，通過開展廣泛、深入的“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，引導(dǎo)同學(xué)們建立科學(xué)、健康、文明的生活方式，豐富我校校園文化生活，使同學(xué)們以更健康的體魄，更充足的精力投入到日常的學(xué)習(xí)生活之中。
運(yùn)動(dòng)是人文素質(zhì)的體現(xiàn)，是校園形體文化的展示。近年來，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)字顯示：我國(guó)學(xué)生健康體質(zhì)水平的現(xiàn)狀不容樂觀。究其原因，快節(jié)奏的生活使廣大青年往往忽視了鍛煉身體的重要性。為了進(jìn)一步提高廣大青年學(xué)生的健康和體質(zhì)，國(guó)家教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央發(fā)出了“陽光體育與祖國(guó)同行”的號(hào)召，在全國(guó)范圍內(nèi)掀起了陽光體育運(yùn)動(dòng)的熱潮。
為了加強(qiáng)體育鍛煉，更好地彰顯師院人積極向上的精神風(fēng)貌，學(xué)生工作部處向全校大學(xué)生發(fā)出如下倡議：
一、參加體育運(yùn)動(dòng)要持之以恒，不半途而廢，讓體育健身成為成長(zhǎng)過程的美好經(jīng)歷，成為卓越發(fā)展的不懈追求。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不熬夜，早睡早起，以健康的方式工作學(xué)習(xí)。
三、講究科學(xué)的方法，積極了解體育方面的常識(shí)，結(jié)合自身實(shí)際情況，合理安排鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
四、積極響應(yīng)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召，主動(dòng)參與校內(nèi)外的各項(xiàng)體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)賽事，營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍。
五、時(shí)刻保持積極向上的心態(tài)，革除不良習(xí)慣，走向戶外、擁抱陽光、融入團(tuán)隊(duì)，充分利用學(xué)?，F(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、健身器械資源，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，提高個(gè)人身體素質(zhì)。
在希臘古老的巖石上，鐫刻著這樣的格言：“如果你想變得睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧?！蓖瑢W(xué)們，讓我們一起在春日的陽光下?lián)]灑汗水，在運(yùn)動(dòng)中釋放自我，感受力與美的結(jié)合，傳遞青春正能量!
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十三
首先，體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。
其次，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
第三，體育運(yùn)動(dòng)能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。
第四，體育運(yùn)動(dòng)使人正確認(rèn)識(shí)自我。人在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信，提高自尊；競(jìng)爭(zhēng)又使自己的社會(huì)價(jià)值被認(rèn)可。
第五，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。
最后，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。合作與競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求。體育運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的要求下，使雙方在對(duì)等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量。
評(píng)論(7)|14。
打乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。乒乓球要求步伐、腰肌力量、速度和爆發(fā)力，肢體運(yùn)動(dòng)的方向、形式、力量又各有不同，因此，可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
二、是場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到，容易，方便。乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。國(guó)家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實(shí)深得人心。
三、是不受天氣影響，持之以恒有保障。科學(xué)告訴我們，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。因?yàn)槠古仪虼蠖际窃谑覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比較容易堅(jiān)持。
四、是乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂趣。面對(duì)不同的對(duì)手，你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
高手利用落點(diǎn)變化，將對(duì)手調(diào)的滿場(chǎng)飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。乒乓球是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，也是最好的皮膚清潔排毒過程。
六、是乒乓球技巧無邊，魅力無窮。乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī)，把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國(guó)人幾乎都會(huì)來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。
七、是乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠很好地鍛煉人體的協(xié)調(diào)性。經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，充滿美感。
八、是乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要。我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著乒乓小球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤(rùn)潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。
九、是乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，控制球的落點(diǎn)。把球打到對(duì)方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計(jì)對(duì)手”就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰明、留下熱情帶走垃圾。觀看比賽時(shí)不要隨手亂扔垃圾，自帶垃圾袋，或在比賽間歇將垃圾扔到垃圾桶內(nèi)。
2、慎用電子設(shè)備。如今觀看比賽，許多觀眾舉起相機(jī)，想留住美好瞬間，不過這種良好的愿望可能成為不文明的行為。因?yàn)榕恼諘r(shí)的閃光燈，會(huì)把選手的注意力帶走。一般來說小球項(xiàng)目，觀眾是不能使用閃光燈的。
3、不喝倒彩，勝負(fù)都精彩。比賽總有勝負(fù)，觀眾也有傾向，但作為文明的民中人觀看比賽應(yīng)該注意把握分寸，合理宣泄自己的情緒。切忌不要向客隊(duì)喝倒彩，不要因裁判的誤判而起哄，不要用過激的語言攻擊客隊(duì)隊(duì)員，不要將垃圾、礦泉水瓶等扔進(jìn)賽場(chǎng)。前不久在日本舉行的世界女排大賽中，現(xiàn)場(chǎng)觀眾的文明表現(xiàn)便給人留下了深刻的印象，無論是日本隊(duì)領(lǐng)先，贏球，還是更多地處于輸球，比分落后之際，觀眾始終熱情不減、始終如一地為自己熱愛的球隊(duì)加油，并在“偏愛”主隊(duì)的同時(shí)，也沒有忘記為其他國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的精湛表演鼓掌。當(dāng)出現(xiàn)爭(zhēng)議判罰時(shí)，聽不到起哄、喝彩的雜音。這種文明觀賽的做法，值得我們借鑒和學(xué)習(xí)。尤其是我們高一高二同學(xué)，不要在教室里、走廊過道上高聲喧嘩。其實(shí)觀眾的喝彩聲、掌聲，也是一種文明程度的測(cè)試劑，希望全體同學(xué)能在測(cè)試中合格。
4、服從組委會(huì)的安排，不進(jìn)入比賽場(chǎng)地觀賽。尤其是觀看籃球比賽時(shí)，全體同學(xué)要服從工作人員安排，只能站在跑道上和場(chǎng)地外觀看，不要進(jìn)入比賽場(chǎng)地，以免影響運(yùn)動(dòng)員和裁判的發(fā)揮。同時(shí)也希望全體同學(xué)在比賽結(jié)束時(shí)，向雙方運(yùn)動(dòng)員鼓掌致意，這既是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的尊重，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上表現(xiàn)的一種肯定。無論自己支持的球隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員是否正常發(fā)揮水平、比賽是否取勝，都要鼓勵(lì)。只有觀眾更多的支持和鼓勁，運(yùn)動(dòng)員才有更多的訓(xùn)練和比賽激情，下次才會(huì)有更好的水平發(fā)揮。
提問者評(píng)價(jià)。
謝謝,不過真的好長(zhǎng)~。
人的運(yùn)動(dòng)一．乒乓球意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)和比賽中具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動(dòng)。乒乓球的最顯著特點(diǎn)是它的能動(dòng)性。近年來意識(shí)一詞使用的越來越廣泛，例；樹立首都意識(shí)或樹立奧運(yùn)意識(shí)，這里所說的意識(shí)和乒乓球中所說的意識(shí)是一致的。意識(shí)又可以理解為一個(gè)思路和觀點(diǎn)。它只是直覺的叫你想這個(gè)問題。以判斷意識(shí)為例它只是叫運(yùn)動(dòng)員想著判斷球，注意區(qū)別來的球的不同特點(diǎn)。至于怎樣判斷球，那是技術(shù)方法的問題，那不屬于意識(shí)的范疇。要是有人打球時(shí)不看對(duì)方打的什么球，只是愣頭愣腦的抽，結(jié)果失誤頻頻。這是缺乏判斷意識(shí)的典型表現(xiàn)。另一人懂得判斷對(duì)方來球，實(shí)踐中也緊緊盯著對(duì)方來球，但由于對(duì)方發(fā)球質(zhì)量過高，結(jié)果還?quot;吃“了，這就不是判斷意識(shí)的問題，而是未掌握好接發(fā)球的方法。
2．苦練和巧練相結(jié)合的意識(shí)，沒有一位優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員不是苦練出來的。但不是所有苦練者都可以成為優(yōu)秀。乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的規(guī)律，當(dāng)只有人們的行動(dòng)符合其規(guī)律時(shí)，才能獲得成功。探索規(guī)律并以此來指導(dǎo)自己，這就是巧，所以誰要想打好乒乓球，就必需苦練和巧練相結(jié)合，沒有巧練的苦練是傻練，甚至是白練，沒有苦練做基礎(chǔ)的巧練，也稱不上是巧，因?yàn)樗`反了訓(xùn)練的最基本規(guī)律。
3．立志意識(shí)，志向是一種強(qiáng)大的力量，它能使人產(chǎn)生一種強(qiáng)大的意志和毅力。推動(dòng)人們的實(shí)踐活動(dòng)，志向總是同毅力相伴而型，一名運(yùn)動(dòng)員沒有堅(jiān)定的志向，就不可能有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，也就不可能實(shí)現(xiàn)自己的志向，少兒學(xué)打乒乓球，一般多從興趣開始，而教練員應(yīng)從其不斷進(jìn)步中培養(yǎng)他們立志的意識(shí)，否則就想是古人所云：”立不志，天下無可成之事"。
4．科學(xué)意識(shí)，一般人都能打乒乓球，但不是誰都能打好，乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，欲打好必須使自己的行動(dòng)和心理符合乒乓球的客觀規(guī)律。為此，我們必須不斷總結(jié)自己和他人的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，不斷的學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)（采用時(shí)代可能提供的先進(jìn)方法和思想和技術(shù)手段），不斷的探索乒乓球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并用這些規(guī)律來指導(dǎo)自己的實(shí)踐。
5．表現(xiàn)意識(shí)，明確訓(xùn)練是為了比賽，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該有一種在比賽中強(qiáng)烈表現(xiàn)自己的欲望。這如同演員，排練節(jié)目就是為了上臺(tái)表演，不但要上臺(tái)還要演的呱呱叫，平時(shí)這種意識(shí)強(qiáng)烈，演出時(shí)才能發(fā)揮出色。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員也是同樣的道理。點(diǎn)都不假。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十四
體育運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，它不僅能夠使我們的身體更健康，還能夠調(diào)整我們的心態(tài)。在經(jīng)過一段時(shí)間的體育鍛煉后，我深深地感受到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，并從中獲得了許多心得體會(huì)。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著積極的影響。首先，適量的體育鍛煉能夠促進(jìn)新陳代謝，提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有益，能夠增強(qiáng)心臟肌肉，降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病的發(fā)生。此外，體育運(yùn)動(dòng)還能夠提高肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)骨骼的穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著顯著的積極作用。
體育運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有益，還能夠調(diào)整我們的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)能夠釋放身體中積壓的壓力，使我們舒心寬慰。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出汗的時(shí)候，身體會(huì)將大量的廢棄物排除，讓我們感到輕松和舒適。此外，體育運(yùn)動(dòng)還能夠分散我們的注意力，將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而讓我們忘記煩惱和壓力，放松身心。因此，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)，保持積極的心情。
通過一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，我從中獲得了許多心得體會(huì)。首先，堅(jiān)持是最重要的。每天進(jìn)行適度的體育鍛煉，并保持良好的生活習(xí)慣，才能夠使體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康產(chǎn)生積極的影響。其次，選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)。不同的人有不同的體質(zhì)和愛好，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免造成身體損傷。此外，適當(dāng)?shù)男菹⒁彩欠浅Ｖ匾?。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之后，要給身體足夠的時(shí)間休息，以便恢復(fù)和修復(fù)身體。只有做到這些，才能夠更好地享受體育運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。
第五段：結(jié)論。
通過體育運(yùn)動(dòng)，我深刻地體會(huì)到了它對(duì)健康的積極作用，并從中獲得了許多心得體會(huì)。體育運(yùn)動(dòng)能夠改善身體狀況，增強(qiáng)心血管功能，預(yù)防疾病的發(fā)生，同時(shí)還能夠調(diào)整心態(tài)，幫助我們保持積極的心情。因此，我強(qiáng)烈推薦每個(gè)人都要積極參與體育運(yùn)動(dòng)，享受健康和快樂的生活。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十五
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們?cè)陲嬍车倪^程中既要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法。
1.1飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國(guó)人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長(zhǎng)壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康。
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來源于財(cái)富、地位和權(quán)勢(shì)。wto制定的身體健康初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染??；體重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國(guó)早已擺脫了“東亞病夫”的稱號(hào)，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國(guó)人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查我國(guó)大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析。
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營(yíng)養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對(duì)人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來百病叢生的后果。營(yíng)養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康。
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康。
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營(yíng)養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對(duì)身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長(zhǎng)美麗。
對(duì)女人來說，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營(yíng)養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長(zhǎng)久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營(yíng)養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長(zhǎng)出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會(huì)起過敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤(rùn)有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜?，許多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康。
在日常生活中，人們對(duì)飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過量飲酒等等這些對(duì)我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力。
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營(yíng)養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長(zhǎng)時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病。
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃?。淮罅砍杂湍伿澄?，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心病；長(zhǎng)期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎??；長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害。
城市生活的節(jié)奏越來越快，對(duì)上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對(duì)于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，其重要性對(duì)于上班族的健康來說是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對(duì)健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購(gòu)食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理。
3.1有益健康的飲食習(xí)慣。
3.1.1起床后飲用適量的溫開水。
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤(rùn)腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯。
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯?？傊?，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯。
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃。
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣。
3.2.1快速進(jìn)食。
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食。
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食。
有人對(duì)美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食。
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食。
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法。
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對(duì)形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對(duì)人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對(duì)人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合。
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營(yíng)養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合。
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】?。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十六
體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康的重要手段之一，有著豐富的體育項(xiàng)目和豐富的健康效益。而健康是幸福生活的基石，是現(xiàn)代人追求的目標(biāo)之一。通過參與體育運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，還能改善心情，增強(qiáng)社交能力。在長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)和健康的過程中，我得到了很多體會(huì)和感受。
首先，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的影響是顯而易見的。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增加肌肉力量，改善身體柔韌性，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。當(dāng)我參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，我深深感受到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的積極影響。通過長(zhǎng)時(shí)間的跑步，我的肌肉得到了有效鍛煉，我的呼吸變得更加順暢，我的身體變得更加敏捷。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了顯著提高，平時(shí)的體力活動(dòng)也不再覺得吃力，更能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這讓我對(duì)自己的身體充滿了自信和驕傲。
其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心情的改善和情緒調(diào)節(jié)有顯著效果。在忙碌的學(xué)習(xí)和工作之余，通過參與體育運(yùn)動(dòng)，我可以將壓力和煩惱拋諸腦后，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。每一次出汗的快感和身體的放松都能帶給我無盡的愉悅和滿足感。在運(yùn)動(dòng)中，我能夠忘記一切煩惱和不快，專注于自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身心得到真正的放松和充電。而且，運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)大腦血液循環(huán)，幫助大腦釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，提高自我滿足感和幸福感。因此，不管是身體還是心理，參與體育運(yùn)動(dòng)都能給我?guī)矸e極的改變和愉悅感。
再次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)社交能力的培養(yǎng)也起到了積極作用。在體育場(chǎng)上，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，通過共同的運(yùn)動(dòng)愛好和目標(biāo)，我與他們建立了深厚的友誼。在團(tuán)隊(duì)體育項(xiàng)目中，我學(xué)會(huì)了與隊(duì)友合作，相互信任和支持。通過比賽和訓(xùn)練，我還了解到了珍惜友誼和珍惜機(jī)會(huì)的重要性。而在比賽中，我還有機(jī)會(huì)與其他隊(duì)伍進(jìn)行交流和競(jìng)技，在這個(gè)過程中，我欣賞了其他隊(duì)伍的才能和精神。通過與他人的競(jìng)爭(zhēng)和交流，我獲得了成長(zhǎng)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)，這些經(jīng)歷對(duì)我今后的發(fā)展具有重要意義。
最后，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的過程讓我體會(huì)到了毅力和堅(jiān)持的重要性。體育運(yùn)動(dòng)需要付出很多努力和時(shí)間，而當(dāng)這些努力得到回報(bào)的時(shí)候，我會(huì)感到非常自豪和滿足。這讓我學(xué)會(huì)了如何追求目標(biāo)和為自己設(shè)定挑戰(zhàn)，從而不斷進(jìn)步。在這個(gè)過程中，我還學(xué)會(huì)了如何克服困難和挫折，如何保持樂觀和積極的心態(tài)。這些品質(zhì)不僅可以在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用，也能在生活和工作中幫助我取得更好的成績(jī)。
綜上所述，通過參與體育運(yùn)動(dòng)，我深刻體驗(yàn)到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康、心情改善、社交能力培養(yǎng)和個(gè)人發(fā)展的重要意義。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以使我們身體更加強(qiáng)健，還可以改善心情和情緒狀態(tài)，增強(qiáng)社交能力。在參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中，我們能夠感受到毅力和堅(jiān)持的重要性，并不斷取得進(jìn)步。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持參與體育運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，保持健康的身心狀態(tài)，追求更高的目標(biāo)和更好的生活。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十七
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。 此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
二、以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：
1、進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。
2、擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
3、不要在情緒不好的'時(shí)候運(yùn)動(dòng)
官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
三、 整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、 運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：
1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)
3.修復(fù)受傷的肌肉和組織 電解質(zhì)的補(bǔ)充
動(dòng)的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對(duì)于前述的例外情形，可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十八
體育運(yùn)動(dòng)是一種重要的促進(jìn)身體健康和心理健康的方式之一。通過參與體育運(yùn)動(dòng)，人們能夠鍛煉身體、提高體能和身體素質(zhì)，還能獲得快樂和滿足感。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)也能幫助人們釋放壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。在我個(gè)人的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，我深刻體會(huì)到了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極影響和心理福祉的提升。以下將從身體健康、心理健康和社交等方面展開，分享我的體育運(yùn)動(dòng)與健康心得體會(huì)。
首先，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處不言而喻。每天堅(jiān)持體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能、增強(qiáng)體力和耐力。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持每周三至五次，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，幫助減肥和保持適當(dāng)?shù)捏w重。此外，體育運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老過程，預(yù)防和控制慢性病，如高血壓、糖尿病和肥胖癥等。通過體育運(yùn)動(dòng)，我逐漸感覺到自己的身體變得更加健康，精力充沛。
其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)同樣重要。體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們釋放壓力和焦慮，改善情緒和增加幸福感。在體育運(yùn)動(dòng)中，身體的運(yùn)動(dòng)能夠使人的大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等荷爾蒙，這些荷爾蒙能夠讓人感到愉悅和放松。我曾經(jīng)有一段時(shí)間經(jīng)歷了工作上的壓力和困惑，通過每天堅(jiān)持慢跑鍛煉，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的心情變得平靜和積極。體育運(yùn)動(dòng)讓我能夠在快樂中釋放剩余的負(fù)面情緒，重新找回自己的快樂。
此外，體育運(yùn)動(dòng)也對(duì)我個(gè)人的社交能力產(chǎn)生了積極的影響。通過參加體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我結(jié)識(shí)了一些具有共同興趣愛好的朋友，我們一起訓(xùn)練、交流，在相互激勵(lì)中不斷進(jìn)步。這些朋友成為了我的精神支持和社交圈子的一部分。體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)也經(jīng)常組織一些比賽和活動(dòng)，我有機(jī)會(huì)與來自不同地方的人們互動(dòng)，增進(jìn)了相互之間的理解和友誼。通過社交的交流，我學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作、堅(jiān)持不懈和共同進(jìn)步的重要性，這些都對(duì)我的個(gè)人發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響。
最后，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人身體健康和心理健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)。身體健康為心理健康提供了重要的支持和保障，而心理健康的提升又能使個(gè)人更加積極向上、快樂幸福，從而更有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。我的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也充分表明了這一點(diǎn)。通過每天的鍛煉，我感受到了身體健康和心理福祉的提升，這又進(jìn)一步激勵(lì)我保持良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
總之，體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的促進(jìn)身體健康和心理健康的活動(dòng)。在身體健康方面，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體功能和體能，預(yù)防疾病。在心理健康方面，體育運(yùn)動(dòng)可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮，提高幸福感。此外，體育運(yùn)動(dòng)還有助于個(gè)人的社交能力提高，結(jié)交朋友和培養(yǎng)合作精神。通過體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，我深刻體會(huì)到了健康和幸福的重要性。希望通過這篇文章的分享，能夠讓更多人認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的益處，并積極參與體育運(yùn)動(dòng)，提升自己的身心健康。
體育運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十九
體育課是實(shí)踐類課程，學(xué)生通過情景變化來表現(xiàn)出感情變化；學(xué)生通過參與游戲情節(jié)表現(xiàn)出成功的喜悅和失敗的苦惱；學(xué)生通過角色扮演來顯示他們的個(gè)性特征。不論這種角色是小學(xué)低年級(jí)游戲“老鷹捉小雞”中的老鷹、母雞、小雞，還是中年級(jí)“老狼、老狼幾點(diǎn)了”中的老狼、小羊。這種角色變化就是未來生活的演習(xí)，更是在體育課堂上促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)，對(duì)學(xué)生人格的形成和心理的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。
一、挖掘教材，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。
小學(xué)體育學(xué)科教材中蘊(yùn)含著豐富的心理健康因素，例如基本體操、隊(duì)列練習(xí)，有利于提高學(xué)生的注意力、觀察力和動(dòng)作思維能力，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自制力和堅(jiān)韌性，有利于發(fā)展學(xué)生的自我表現(xiàn)和群體合作的意識(shí)等；游戲活動(dòng)更是促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的廣闊天地，它能使學(xué)生充分感受到學(xué)習(xí)的樂趣，加深對(duì)同伴的情感，增強(qiáng)交往與合作。例如教學(xué)“各種方式的起跑”時(shí)，根據(jù)二年級(jí)學(xué)生活潑好動(dòng)的天性，我以《老鷹和小雞》的故事導(dǎo)入課堂，讓學(xué)生認(rèn)真聽故事，了解故事中發(fā)生的問題，使學(xué)生親身加入到故事情景中，參與《老鷹捉小雞》的游戲，扮演好老鷹、小雞、母雞的角色。通過游戲，強(qiáng)調(diào)學(xué)生嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則，同心協(xié)力，力爭(zhēng)第一，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和集體主義精神和合作精神。再如參與“我是木頭人”游戲讓學(xué)生目視前方、一動(dòng)不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘訓(xùn)練等有效手段，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和雅俗的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而改變或改善學(xué)生的體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，使學(xué)生喜歡上體育課，愛上體育課。
二、營(yíng)造寬松的課堂教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
1、建立民主平等的師生關(guān)系，尊重學(xué)生的個(gè)體發(fā)展。
建立良好的師生關(guān)系，要求教師在教學(xué)中悉心培養(yǎng)學(xué)生對(duì)教師的敬愛與信任之情。教師首先要增強(qiáng)民主寬松的意識(shí)，允許學(xué)生就教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法發(fā)表自己的見解，課堂教學(xué)中的各種行為規(guī)范應(yīng)盡可能地爭(zhēng)取學(xué)生的認(rèn)同后再執(zhí)行。只有這樣，學(xué)生才會(huì)放開膽子敢表真情，敢吐真言。因此，開學(xué)初一般我會(huì)采用師生商量式制定學(xué)期教學(xué)活動(dòng)：如“我們都喜歡體育課，新學(xué)期我們對(duì)體育課充滿了美好的憧憬，希望學(xué)到更多的體育知識(shí)和本領(lǐng)。所以，讓我們共同努力，使體育課變得更加充實(shí)、更有趣好不好？”這種信任學(xué)生的方式，創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氛圍，讓學(xué)生說出心中的話，使課堂真正服務(wù)于學(xué)生的需求。
2、教師以激勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，關(guān)注學(xué)生的發(fā)展。
實(shí)踐證明：師生關(guān)系、課堂教學(xué)氣氛、學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)熱情，都同老師的評(píng)價(jià)方式有關(guān)。評(píng)價(jià)是老師的責(zé)任，也是老師的權(quán)利，說出一句話，遞出一個(gè)眼神，做出一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們來說都是很容易的事。但是在這之前，也應(yīng)該想一想這些可能引發(fā)的后果是什么？在課堂教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要做到全面觀察，以鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，同時(shí)注意評(píng)價(jià)的發(fā)展性。
（1）教師語言激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)，通常是運(yùn)用激勵(lì)性語言進(jìn)行的，教師的語言是學(xué)生興奮和沉悶的調(diào)和劑。因此教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要正確、恰當(dāng)。尤其在學(xué)生完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)多用激勵(lì)性語言進(jìn)行評(píng)價(jià)。比如“動(dòng)作完成的很規(guī)范！”、“你是怎樣做到的，能給我們展示一下嗎？”、“從你掌握動(dòng)作的情況，我確信你認(rèn)真聽課了！”“動(dòng)作做得非常完美！”、“你是一個(gè)有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子！”、“你的想法很獨(dú)特充滿創(chuàng)意！”等等；如果學(xué)生動(dòng)作不正確或不夠好時(shí)，教師不能責(zé)備，諷刺學(xué)生，而是以表揚(yáng)的形式表達(dá)批評(píng)的。意見：“動(dòng)作做得比以前好多了，繼續(xù)努力！”、“再努力一下更漂亮了！”、“不信再試試”、“簡(jiǎn)單的事情要重復(fù)著做才能學(xué)到真正的本領(lǐng)，繼續(xù)加油！”等，在指出問題的同時(shí)，維護(hù)了學(xué)生的自尊心，保護(hù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)生也樂意接受教師的教誨，認(rèn)真地把動(dòng)作做好。而等到他把動(dòng)作一旦學(xué)會(huì)，他的學(xué)習(xí)積極性就會(huì)更加高漲，喜悅之情溢于言表。
（2）教師體態(tài)激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)也可以運(yùn)用體態(tài)語言。如在學(xué)生學(xué)練過程中給予贊許的目光、理解的表情，對(duì)學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)頭、豎起大拇指、拍拍學(xué)生的肩膀等給予肯定的暗示，都有利于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，樹立學(xué)生的自信心。所以，體育課堂教學(xué)中開展心理健康教育是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育興趣的最佳策略之一，教師要關(guān)心和愛護(hù)學(xué)生，從引導(dǎo)入手，要盡量給他們創(chuàng)造和提供成功的機(jī)會(huì)，使他們經(jīng)常體驗(yàn)到成功的快感，增添勇氣、增強(qiáng)信心，以滿足學(xué)生的心理需要，讓學(xué)生在潛移默化中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)體育課產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。