心得體會(huì)是我們對(duì)自己的激勵(lì)和鞭策,能夠鼓舞我們繼續(xù)前行。寫心得體會(huì)時(shí),我們應(yīng)該關(guān)注讀者的反饋和評(píng)價(jià),不斷改進(jìn)自己的寫作技巧。心得體會(huì)是個(gè)人的表達(dá)方式,每個(gè)人的理解和感受都是獨(dú)特的。
自控力讀書心得體會(huì)篇一
在老師的推薦下,我了解了關(guān)于《浪潮之巔》這本書的一些內(nèi)容。
近一百多年來,總有一些公司很幸運(yùn)地、有意識(shí)或者無意識(shí)地站在技術(shù)革命的浪尖之上。一旦處在了那個(gè)位置,即使不做任何事,也可以隨著波浪順順當(dāng)當(dāng)?shù)叵蚯捌瘋€(gè)十年甚至更長的時(shí)間。在這十幾年間,它們代表著科技的浪潮,直到下一波浪潮的來臨。
從一百年前算起,at&t公司、ibm公司、蘋果(apple)公司、英特爾(intel)公司、微軟(microsoft)公司、思科(cisco)公司、雅虎(yahoo)公司、惠普(hp)、摩托羅拉(motorola)公司和谷歌(google)公司都先后被幸運(yùn)地推到了浪尖。雖然,它們來自不同的領(lǐng)域,中間有些已經(jīng)衰落或者正在衰落,但是它們都極度輝煌過。它們都曾經(jīng)是全球性的帝國,統(tǒng)治著自己所在的產(chǎn)業(yè),本書系統(tǒng)地介紹了這些公司成功的本質(zhì)原因以及科技工業(yè)一百多年的發(fā)展。
在這些公司興衰的背后,有著它必然的規(guī)律。和世界所有事物的規(guī)律一樣,科技行業(yè)的規(guī)律性也是可以認(rèn)識(shí)的。
今天,我們來講講蘋果公司。
1976年,喬布斯同斯蒂芬·沃斯尼克以及韋恩三個(gè)人創(chuàng)立了蘋果公司,后來韋恩退出,喬布斯同沃斯尼克堅(jiān)守下來,他們當(dāng)時(shí)的愿望是把計(jì)算機(jī)商業(yè)化,讓計(jì)算機(jī)走向千家萬戶,而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)還是很昂貴的,需要數(shù)萬美元。這樣昂貴的價(jià)格顯然是一般家庭難以承受的,經(jīng)過一番努力,蘋果電腦一代,即apple-i出來了,價(jià)格只有幾百美元。
雖然現(xiàn)在看起來這個(gè)蘋果一代還很廉價(jià),幾乎做不了什么事情,但是這代表了計(jì)算機(jī)不再是大型組織的專屬品,它有可能走進(jìn)千家萬戶。
而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)領(lǐng)域的龍頭老大是ibm,它也推出了面向個(gè)人的計(jì)算機(jī),而且一出手就占據(jù)了當(dāng)時(shí)微機(jī)市場的75%。針對(duì)于此,喬布斯致力于開發(fā)蘋果二代,終于于1984年開發(fā)出來,這是真正意義上的有交互式圖形界面并且有鼠標(biāo)的個(gè)人電腦。
蘋果二代取得了巨大成功,這一產(chǎn)品同時(shí)助推蘋果股價(jià)登上高峰,1985年,蘋果市值達(dá)20億美元,而喬布斯本人則同樣是名利雙收。
然而好景不長,后來的十幾年,無論是喬布斯,還是蘋果公司,都在一定程度上陷入低谷。
這件事很著名,這要從1983年喬布斯邀請?jiān)偈驴蓸房偛盟箮炖f起,本來二人合作關(guān)系愉快,誰也沒想到二人之間失和,最終以喬布斯出走告終。
對(duì)于喬布斯走后的蘋果公司,在斯庫利的帶領(lǐng)下,蘋果公司憑借以往的業(yè)務(wù)和技術(shù)基礎(chǔ)還能堅(jiān)挺一陣子,而斯庫利自己也認(rèn)識(shí)到公司若想長久發(fā)展,必須拓展新業(yè)務(wù)和新領(lǐng)域,于是蘋果公司像攤煎餅一樣,攤子是越攤越大,雖然開展了不少項(xiàng)目,但是可用的沒多少。蘋果電腦的市占率在微軟的擠壓下越來越低,蘋果公司失去了現(xiàn)金牛。
而此時(shí)的喬布斯,一氣之下賣掉了蘋果公司的股票,創(chuàng)立一個(gè)做工作站的公司next,這家公司圖形處理能力很強(qiáng),這使得喬布斯想在動(dòng)畫領(lǐng)域發(fā)展,這就導(dǎo)致了皮克斯公司。
1998年,蘋果公司的董事會(huì)決定請回喬布斯,讓他執(zhí)掌蘋果公司這艘破船。而喬布斯也不愿看到自己所創(chuàng)立的公司就這樣倒閉,他以一美元的名義年薪擔(dān)任了臨時(shí)ceo,在他的帶領(lǐng)下,蘋果公司逐漸從低谷走出,獲得新生。
進(jìn)入21世紀(jì)的蘋果公司發(fā)展了兩項(xiàng)業(yè)務(wù):一個(gè)是ipod,一個(gè)是iphone,這兩件產(chǎn)品線都獲得了巨大成功。
吳軍博士在分析蘋果公司之所以發(fā)生這樣巨大的變化時(shí),又一次祭起了浪潮的大旗。
蘋果公司之所以在20世紀(jì)90年代發(fā)展的這樣慘,一方面是蘋果自身的原因——蘋果電腦的閉合生態(tài)系統(tǒng)。而另一方面則是當(dāng)時(shí)微軟和英特爾聯(lián)盟強(qiáng)大之處——開源,加上當(dāng)時(shí)的互聯(lián)網(wǎng)浪潮只是波及到個(gè)人電腦方面,而技術(shù)發(fā)展也沒有達(dá)到如今這種移動(dòng)互聯(lián)的局面。
而到了21世紀(jì),喬布斯敏銳察覺了技術(shù)的浪潮,迎著這股風(fēng)口,成就了如今的蘋果。
自控力讀書心得體會(huì)篇二
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代,我們可以輕松地獲取海量的知識(shí),但如何獲取這些知識(shí),并且將其轉(zhuǎn)化為自己的有用的東西,是我們需要解決的問題。自控力讀書心得體會(huì)ppt這個(gè)主題,旨在引導(dǎo)我們掌握正確的讀書方法和提高自己的自控力,通過閱讀來吸收和利用知識(shí)。
第二段:正確的讀書方法。
要想正確的讀書,需要三個(gè)要素:目的、方法和計(jì)劃。明確目的,確定讀什么,可以通過查找資料和和學(xué)術(shù)論文來確定該目的。選擇合適的讀書方法,可以通過精讀和略讀的組合,分析和批判性思考來提高自己的思維能力。建立讀書計(jì)劃,并堅(jiān)持下去,可以保證自己有足夠的閱讀量,同時(shí)可以有效地利用自己的時(shí)間。
第三段:提高自控力。
自控力是取得成功的關(guān)鍵之一。想要取得更好的成績,需要提高自己的自控力。在讀書的過程中,要有時(shí)間感知,這意味著我們要學(xué)會(huì)分配自己的時(shí)間,并且有極強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去。此外,我們還需要堅(jiān)持不懈地去學(xué)習(xí),并且避免拖延癥。養(yǎng)成好習(xí)慣,例如每天堅(jiān)持讀書和復(fù)習(xí),可以有效地提高我們的自控力。
第四段:閱讀的價(jià)值。
閱讀帶來的價(jià)值是不可估量的。通過閱讀,我們可以汲取別人的智慧和經(jīng)驗(yàn),學(xué)習(xí)到更多的知識(shí),而且可以擴(kuò)展我們的眼界和思維和視野。讀書還可以幫助我們形成自己的觀點(diǎn)和體系,使我們更能夠發(fā)現(xiàn)問題并尋找正確的解決方案。讀書是一個(gè)不斷開始并不斷進(jìn)步的過程,通過這個(gè)過程,我們可以成長為更加優(yōu)秀的自己。
第五段:結(jié)尾。
在學(xué)習(xí)中,我們不斷地更新自己的知識(shí)和技能,同時(shí)也需要不斷地完善自己。通過自控力讀書心得體會(huì)ppt這個(gè)主題的學(xué)習(xí)和思考,我們可以掌握正確的讀書方法,提高自己的自控力和加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。我們相信,通過不斷學(xué)習(xí)和探索,我們定能擁有更加明亮的未來。
自控力讀書心得體會(huì)篇三
每小節(jié)一個(gè)話題,對(duì)該話題進(jìn)行解釋,然后引用一個(gè)故事說明,然后再總結(jié)。
吳為的《自控力》,個(gè)人感覺更像是一本勵(lì)志書,里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀,不向眼前的困境低頭,走向成功。講述人自控力帶來的好處,控制情緒,自信心,行為,能夠給生活帶來許多好處,如更好地應(yīng)對(duì)壓力,更健康,事業(yè)更成功,更健康等。
講一下其中的兩個(gè)故事:
故事1:有個(gè)乞丐,拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室,激動(dòng)地說,原本已經(jīng)無心存活下去了,但是看了《自信心》后,聽說這本書的作者可以改變我的想法,所以請你告訴我,我應(yīng)該怎么做?安東尼說,誰也無法改變你,但是除了一個(gè)之外,我?guī)闳ヒ娝?,然后把乞丐帶到一面鏡子前,乞丐看著里面的自己,長長的胡須,破爛的衣服,全身邋遢。安東尼說,除了你自己,沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個(gè)乞丐,但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了,而是西裝皮革,煥然一新,眼里充滿了生機(jī)。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個(gè)成功人士,變成富有的人。
沒有說他是怎么變得富有的,有點(diǎn)失望。
故事2:有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子,因家里窮,父母體弱多病,不得不在家里種2畝地,順帶照顧父母;他借了300塊錢養(yǎng)雞,不幸全死了;釀過酒,捕過魚,都沒成功,36歲了也只有一間土屋,借錢買了輛拖拉機(jī),但是不幸連人帶機(jī)掉入河里,成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總,資產(chǎn)過億。
也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的,差評(píng)。
其實(shí)我看《自控力》,是想找到一些方法,找到一些能夠讓自己堅(jiān)持,成功地做一件事的方法。如跑步,寫作,學(xué)英語等。
而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處,不是很符合我的期望。
我期望的是,我要學(xué)好英語,怎么才能堅(jiān)持?我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持?而不是告訴我,你學(xué)好了英語,就可以和老外對(duì)話,你的工資就會(huì)增加之類的。
自控力讀書心得體會(huì)篇四
自控力是一個(gè)人發(fā)展成熟成才的重要品質(zhì),也是大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中必備的素質(zhì)之一。自控力的培養(yǎng)可以通過各種途徑,而閱讀是其中一種最有效的方法之一。在大學(xué)期間,我深切體會(huì)到了自控力對(duì)于讀書的重要性,并從中獲取了許多寶貴的體驗(yàn)和心得。
二、自控力的基本意義。
自控力是指在面對(duì)各種外部和內(nèi)部的誘惑或干擾時(shí),能夠自覺地控制自己的情緒、決策和行為。在讀書過程中,大量的時(shí)間和精力都需要投入到學(xué)習(xí)中,而自控力的發(fā)揮就顯得尤為重要。只有具備自我約束和自我調(diào)節(jié)的能力,才能夠戰(zhàn)勝各種干擾,保持專注力,從而更好地掌握知識(shí),提高學(xué)習(xí)效果。
1.制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo):在開始閱讀之前,可以先明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),比如掌握書中的某個(gè)知識(shí)點(diǎn),理解作者的觀點(diǎn),或者僅僅是為了提升自己的閱讀速度和理解能力。明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)可以幫助我們更好地調(diào)動(dòng)自己的積極性和動(dòng)力,提高學(xué)習(xí)的效果。
2.分配合理的學(xué)習(xí)時(shí)間:在忙碌的大學(xué)生活中,時(shí)間管理是自控力的一個(gè)重要方面。為了充分利用時(shí)間,我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)時(shí)間表。合理的時(shí)間分配可以避免拖延癥的發(fā)生,幫助我們更好地保持學(xué)習(xí)的連續(xù)性和有效性。
3.培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣:良好的閱讀習(xí)慣對(duì)于培養(yǎng)自控力是至關(guān)重要的。我們可以選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境來閱讀,遠(yuǎn)離手機(jī)和其他干擾源,避免閱讀時(shí)的分心和中斷。同時(shí),我們可以堅(jiān)持每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行閱讀,養(yǎng)成讀書的習(xí)慣,讓閱讀成為我們生活中不可或缺的一部分。
1.增強(qiáng)閱讀的專注力:自控力的發(fā)揮可以幫助我們更好地專注于閱讀中,不被外界的干擾所左右。通過減少不必要的分心,我們可以更深入地理解所讀內(nèi)容,提高閱讀的效率和質(zhì)量。
2.增加閱讀的深度和廣度:自控力讀書有助于我們積極主動(dòng)地選擇閱讀的內(nèi)容,選擇與自己學(xué)習(xí)目標(biāo)和興趣相關(guān)的書籍。這可以讓我們的閱讀更加有針對(duì)性和富有意義,從而提高我們的知識(shí)儲(chǔ)備和見識(shí)。同時(shí),自控力也能幫助我們克制住只閱讀自己喜歡的類型書籍的傾向,提高閱讀的廣度和多樣性。
3.培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)的能力:通過自控力讀書,我們逐漸培養(yǎng)了自主學(xué)習(xí)的能力。我們可以主動(dòng)地去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題和總結(jié)鞏固知識(shí),而不僅僅依賴于外部的指導(dǎo)和要求。這種自主性的學(xué)習(xí)方式,有助于我們更好地應(yīng)對(duì)未來的學(xué)習(xí)和工作挑戰(zhàn)。
五、結(jié)論。
大學(xué)生應(yīng)該重視自控力的培養(yǎng),并將其應(yīng)用到讀書中。自控力讀書不僅有助于提高學(xué)習(xí)效果和認(rèn)知能力,還能培養(yǎng)我們的獨(dú)立思考和解決問題的能力。只有具備自控力,我們才能更好地駕馭自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程,更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。因此,我們應(yīng)該從日常的閱讀實(shí)踐入手,通過制定目標(biāo)、分配時(shí)間、養(yǎng)成習(xí)慣等方法,慢慢培養(yǎng)自己的自控力讀書能力。
自控力讀書心得體會(huì)篇五
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們在面對(duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
自控力讀書心得體會(huì)篇六
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。
1、5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長冥想,還會(huì)提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)。
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動(dòng)都可以。
3、意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
自控力讀書心得體會(huì)篇七
段落一:引言(200字)。
自控力是每個(gè)人都渴望擁有的一種品質(zhì)。而讀書正是培養(yǎng)自控力的有效途徑之一。近年來,隨著人們生活節(jié)奏的加快,自控力的重要性愈發(fā)凸顯。在這樣的背景下,我決定具體行動(dòng)起來,通過閱讀來提升自己的自控力。本文將分享我在這一過程中的體會(huì)和心得。
段落二:選擇合適的讀物(200字)。
在選擇一本書時(shí),我注重挑選具有啟發(fā)性和深度的讀物。這類書籍能夠幫助我更好地理解世界,并為我提供洞見。果斷摒棄低俗的小說和瑣碎的雜志,把時(shí)間和精力專注在那些真正能夠提升思維的書籍上。透過這些作品,我獲得了更多的思考空間,拓寬了我的視野。
段落三:堅(jiān)持每天閱讀(200字)。
自控力的培養(yǎng)需要堅(jiān)持。為了提升自己的自控力,我堅(jiān)持每天安排一段時(shí)間來讀書。無論是上下班的地鐵上,還是工作間隙,我總能找到閱讀的時(shí)間。這樣的堅(jiān)持不僅培養(yǎng)了我養(yǎng)成良好的習(xí)慣,還使我更好地平衡了工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。通過每天堅(jiān)持閱讀,我不僅提升了自己的自控力,還充實(shí)了自己的知識(shí)。
段落四:培養(yǎng)專注力和毅力(200字)。
讀書不僅是一個(gè)提升自控力的過程,也是一個(gè)修煉自己專注力和毅力的過程。閱讀時(shí),我時(shí)常會(huì)被各種誘惑所分散,但逐漸地,我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒,將注意力集中在書本上,不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學(xué)習(xí)效率,也為日常生活中的各項(xiàng)任務(wù)帶來了更好的處理能力。堅(jiān)持讀書也培養(yǎng)了我的毅力,無論是面對(duì)艱巨的工作任務(wù)還是個(gè)人困境,我都能夠堅(jiān)持不懈地去克服困難。
段落五:充實(shí)自我,培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)力(200字)。
通過讀書,我不僅獲得了大量的知識(shí),還豐富了自己的內(nèi)在世界。書籍為我提供了一個(gè)推動(dòng)自己前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。通過讀書,我能夠更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀和追求,以及如何在不斷學(xué)習(xí)中成長。閱讀不僅滿足了我的好奇心,還培養(yǎng)了我對(duì)新事物的接觸和理解能力。這種內(nèi)在動(dòng)力是我不斷提升自我和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動(dòng)力源泉。
結(jié)尾(200字):
通過閱讀來培養(yǎng)自控力是一個(gè)良好的選擇。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力,我發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯增強(qiáng)了。自控力通過讀書得到了鍛煉,也得到了提升。在今后的日子里,我將繼續(xù)積極閱讀,不斷提升自己的自控力,以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn),并取得更大的成功。讀書不單只是培養(yǎng)自控力的手段,更是一種生活方式。讓我們一起培養(yǎng)自己的自控力,通過讀書來塑造更加優(yōu)秀的人格!
自控力讀書心得體會(huì)篇八
自控力是一種重要的心理素質(zhì),它能夠幫助我們克服不良習(xí)慣,保持專注,提高效率。在讀書過程中,自控力也起到了重要的作用。通過自控力,我們能夠在無聊、疲倦甚至挫敗的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這篇文章中,我將分享我在讀書過程中提升自控力的體會(huì)。
第一段:自控力的重要性。
自控力是我們能夠在面對(duì)誘惑和困難時(shí)堅(jiān)持自我要求的能力。在閱讀過程中,我們往往面臨無數(shù)的誘惑,例如手機(jī)、電視、社交媒體等。這些誘惑會(huì)讓我們分心,無法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑,保持專注。此外,讀書并不是一件容易的事情,有時(shí)候我們會(huì)遇到困難和挫折,這時(shí)候自控力也能夠幫助我們堅(jiān)持下去,克服困難。
第二段:提高自控力的方法。
要提高自控力,我們首先需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標(biāo),然后制定一個(gè)合理的閱讀計(jì)劃,每天為閱讀留出固定的時(shí)間。此外,我們還可以采取一些措施來減少誘惑,例如將手機(jī)靜音或放在遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域的地方,關(guān)閉電視或電腦等。當(dāng)然,鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過堅(jiān)持做一些小而具體的事情,例如每天刷牙兩分鐘,我們可以逐漸增強(qiáng)自己的意志力。
在我讀書的過程中,自控力起到了重要的作用。每次當(dāng)我坐下來打開書的時(shí)候,總會(huì)有各種各樣的誘惑出現(xiàn)。手機(jī)的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會(huì)讓我分心,無法集中注意力。但是我在這個(gè)時(shí)候就會(huì)告訴自己,我現(xiàn)在是在讀書,我需要保持專注。當(dāng)我意識(shí)到這些誘惑并將它們排除在外時(shí),我能夠更好地投入到閱讀中去。此外,在閱讀過程中,我也會(huì)遇到一些難懂的問題和觀點(diǎn),有時(shí)候會(huì)讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己,只要堅(jiān)持下去,克服困難,我就能夠理解并從中受益。
第四段:自控力的收獲。
通過不斷地提升自控力,我在讀書過程中獲得了許多收獲。首先,我可以更好地保持專注,提高學(xué)習(xí)效果。在沒有被外界誘惑干擾的情況下,我能夠更好地理解和吸收閱讀材料,加深對(duì)知識(shí)的理解。其次,我能夠更好地克服困難,提高學(xué)習(xí)能力。當(dāng)我遇到一些難題時(shí),我能夠堅(jiān)持下去,通過思考和努力解決問題。最重要的是,通過提升自控力,我也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。我不再輕易放棄,而是勇敢面對(duì)困難,堅(jiān)持不懈地追求我的目標(biāo)。
第五段:總結(jié)。
在讀書的過程中,自控力是一項(xiàng)非常重要的能力。通過制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃,減少外界的誘惑,鍛煉意志力等手段,我們可以提高自己的自控力。在保持專注和克服困難的過程中,我們獲得了更多的學(xué)習(xí)成果,同時(shí)也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。因此,我相信通過提高自控力,我們能夠在讀書過程中取得更好的效果,并在未來的生活中更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
自控力讀書心得體會(huì)篇九
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
怎樣才能克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里,有你想要的答案。
自控力讀書心得體會(huì)篇十
自控是人們在自我管理和自我調(diào)節(jié)過程中的能力,是一個(gè)逐漸提高的過程。在日常的生活當(dāng)中,我們往往會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因,而無法進(jìn)行自我控制和管理。相反,如果我們學(xué)會(huì)了掌握自控,就可以更好地駕馭我們的生活并獲得成功。本文探討了自控的幾個(gè)方面,并介紹我的一些自控心得體會(huì)。
第一段:介紹自控概念,論述自控對(duì)于生活的重要性。
自控是指用自己的意志力和決心來約束自己,從而達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。自控能力越強(qiáng),我們的了解能力越強(qiáng),采取行動(dòng)時(shí)就越有條理和自覺,越能駕馭自己的生活。與此相反,缺少自控就很容易失控,想什么就做什么,并造成很多壞的后果。因此,自控是非常重要的,尤其是在現(xiàn)代社會(huì)中,我們經(jīng)常面臨各種壓力和誘惑,不會(huì)自我控制的人很可能會(huì)前路一片模糊。
第二段:闡述了自我意識(shí)是構(gòu)建自控的重要基礎(chǔ)。
自我意識(shí)是指了解自己的情緒和行為,并了解內(nèi)部情緒和思想背后的原因。自我意識(shí)是自控的一個(gè)基礎(chǔ),因?yàn)槿藗冃枰雷约捍_實(shí)想要做什么,哪些事情容易讓自己動(dòng)心。例如,如果我明白自己最喜歡的機(jī)制是寫作,那么就必須優(yōu)先安排時(shí)間去寫作,而不是去娛樂。但是,如果我感覺累了需要休息,我也需要考慮到調(diào)用自己內(nèi)在的需求。
第三段:闡述了建立目標(biāo)和規(guī)劃對(duì)自我控制的重要性。
自我控制和規(guī)劃有重要的聯(lián)系,在生活中規(guī)劃好自己的方向、目標(biāo)和宏偉的計(jì)劃。通過規(guī)劃并實(shí)現(xiàn)每一個(gè)關(guān)鍵的目標(biāo)和小目標(biāo),人們可以逐漸減小誘惑和規(guī)范自己的行為。如果想要建立規(guī)劃讓自己每天接近目標(biāo),首先要明確自己的目標(biāo)與愿望,并為之付諸行動(dòng)。在這個(gè)過程中,堅(jiān)持自己的計(jì)劃就需要自己有很好的信心和堅(jiān)持快樂的習(xí)慣,可以用計(jì)劃表輔助自己的規(guī)劃。
第四段:分享了有關(guān)情感管理和處理壓力的經(jīng)驗(yàn)。
自控不能僅僅限于行動(dòng)上,同時(shí)也需要情感上的自我控制。這也是提高自控力的重要一步。要學(xué)會(huì)了解自己的情感,知道自己的情感如何被觸發(fā)和影響,如何維護(hù)自己的情感健康,這樣才能更好地進(jìn)行情感管理。此外,處理壓力也是很重要的。我們都知道,人們面對(duì)的壓力是不可忽視的,壓力來源很多,如工作、學(xué)習(xí)、生活等。對(duì)于壓力處理,我們應(yīng)該尋找合適的方法,如運(yùn)動(dòng)、音樂、讀書等,以緩解壓力。同時(shí),優(yōu)化自己的日常生活也可以避免一些不必要的壓力,如早睡早起和堅(jiān)持鍛煉,這些習(xí)慣都能讓我們更好地保持身心的健康。
第五段:結(jié)論并總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和感想。
上面提到了自控的幾個(gè)方面。可以看到,自控是多個(gè)不同方面的結(jié)合,要達(dá)到真正的自控還需要人們不斷鍛煉和提高。通過規(guī)劃、情感管理和處理壓力等技術(shù),人們可以逐漸認(rèn)識(shí)到自己的情感并透徹掌握自身的自我管理力。除此之外,自控能力需要不斷的錘煉,提高內(nèi)在的意識(shí)和能力,只有不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)和加強(qiáng)練習(xí),才能在生活中發(fā)揮真正的自控力。因此,我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)和生活中刻意訓(xùn)練自己的自我控制力,更好地掌握自己的生活,從而取得成功。
自控力讀書心得體會(huì)篇十一
這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí),對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn),也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
自控力讀書心得體會(huì)篇十二
今天,老師給我們講了幾篇寓言故事,我回家后,便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起來?!兑了髟⒀浴饭适轮械妮^色大都是我們熟悉的動(dòng)物,如狐貍、狼、驢子等等。作者在每則故事的最后大都用一句精辟的話語來點(diǎn)明故事的寓意,對(duì)于這些點(diǎn)睛之筆,我們一定要好好體會(huì)。
《伊索寓言》中有許多故事,如《龜兔賽跑》、《誰的本領(lǐng)大》、《狼和小羊》、《狐貍和烏鴉》······其中,使我感受最深的是《獅子與牛虻》。
《獅子與牛虻》講的是一只獅子被牛虻咬的遍體鱗傷,最后終于倒下了。牛虻非常得意,到處夸耀自己單槍匹馬打敗了森林之王——獅子??刹涣?,卻被一只蜘蛛網(wǎng)送了性命。是呀,最可怕的敵人是輕敵思想,能戰(zhàn)勝強(qiáng)大對(duì)手的敵人,會(huì)應(yīng)小小的失誤葬送自己的前程。
記得有一次,我連續(xù)保持好幾次第一名,我便非常驕傲,自以為是,到處夸耀自己的成績。而且,我還經(jīng)??床黄鸪煽冚^差的同學(xué),每當(dāng)他們向我請教題目時(shí),我總是不耐煩的說:“走開,這么簡單的題目都不會(huì),你笨不笨呀!”到了期中考試,我看題目很簡單,便輕敵了,考完后也沒檢查,就交了上去??季戆l(fā)下后,我呆了——我竟然只考了第十四名!這可是我從來沒有過的成績呀!更難過的是,那些這次考得好的同學(xué),也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看著我。我心里真難受。
經(jīng)過這次教訓(xùn),我便謙虛起來:當(dāng)同學(xué)向我請教問題時(shí),我總是耐性的教導(dǎo)他;當(dāng)我考得好時(shí),也不驕傲了,反而更努力的學(xué)習(xí)。終于,功夫不負(fù)有心人,在這次期末考試中,我又站上了第一的的寶座,我好開心,好開心······我們以后做任何事都不能有輕敵思想,要謙虛、努力,這樣我們才能達(dá)到勝利的彼岸。
自控力讀書心得體會(huì)篇十三
在此分享讀書心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書心得體會(huì)歡迎大家閱讀。
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了,一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補(bǔ)充。因此,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析,對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),日復(fù)一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當(dāng)別人沒有車的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里,對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,克服困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章,談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量?,F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞,就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書,還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對(duì)照執(zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?!蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得體會(huì)篇十四
星期日上午,我再一次認(rèn)真閱讀了課本上《伊索寓言》這一課。
我先讀了其中的《狐貍和葡萄》這一則,我覺得狐貍既可愛又可悲。
它想吃葡萄想盡了辦法,這一點(diǎn)我覺得很可愛。我們?yōu)榱丝汲龊贸煽?,就?yīng)該像狐貍一樣,想辦法努力學(xué)習(xí),一種方法學(xué)不通,再用一種方法。但是,這只狐貍用盡了自己的幾種辦法后就輕易放棄了,這一點(diǎn)我又覺得很可悲。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)求助別人。俗話說:“三人行,必有我?guī)??!蔽覀儾荒軐⒆约悍忾]起來,而應(yīng)時(shí)時(shí)處處學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)別人的長處來彌補(bǔ)自己的不足,要互幫互學(xué),我們大家才是好樣的。
接著,我又讀了《牧童和狼》。這個(gè)故事告訴我們:一貫說謊的人既使說了真話,也沒有人會(huì)相信。
比如有一次,我表弟獨(dú)自跑到屋外去玩耍,不大一會(huì)兒他大喊:“媽媽,我的腿破了?!蔽亿s忙跑去一看,沒破。過了一會(huì)兒,他又喊,大概喊了五次,也就騙了我們四五次。到第六次,他的腿真摔破了,這時(shí),他帶著哭腔先大喊,后小喊,但一直沒人去理他,都覺得他在撒謊。到后來我們發(fā)現(xiàn)時(shí),他已經(jīng)睡著在那兒了,而且傷得也不輕??磥?,我們應(yīng)該做一個(gè)誠實(shí)的人,而不能隨便撒謊。
最后,我又讀了《蟬和狐貍》,它告訴我:一個(gè)聰明的人,總能從別人的災(zāi)難中吸取教訓(xùn)。比如有一次看電視,我見一個(gè)人掉井里去了,摔得很嚴(yán)重,救護(hù)人員有幾十人,動(dòng)用了好多救護(hù)工具和救護(hù)方法,雖然在場的所有人想盡了辦法,用盡了力氣,但傷者最終還是落下了殘疾。從此以后,我走在路上特別小心,要是遇到井口或施工現(xiàn)場或車輛什么的,總會(huì)繞行,而且還時(shí)常去提醒別人。
讀完這一課,我真的懂得了好多道理,我要記在心里用在學(xué)習(xí)中。
自控力讀書心得體會(huì)篇十五
讀完《伊索寓言》,心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán),陽光是那么的明媚,小鳥的歌聲是那么的動(dòng)聽,一切都是那么的美好。
當(dāng)你的指尖輕輕掀開紙張時(shí),一陣書香撲鼻而來。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事,就會(huì)被里面的故事吸引、感染,心情也會(huì)一下子變得明朗起來。
書中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個(gè)故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對(duì),請客吃飯,不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去,請別人吃飯就要讓客人吃飽喝足,而它卻像耍猴一樣戲弄鶴,一點(diǎn)誠意都沒有。鶴報(bào)復(fù)狐貍也是應(yīng)該的,這種人就應(yīng)該受到報(bào)應(yīng)。我想,這正驗(yàn)證了馬克思的一句名言:你怎樣對(duì)待別人,別人就怎樣對(duì)待你。
《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜,感慨萬千。在一個(gè)寒冷的冬天,農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇,心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它,想把它救活??珊荻镜纳咝褋碇?,不但沒有報(bào)答農(nóng)夫,反而恩將仇報(bào),咬了農(nóng)夫一口,毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去,氣得把蛇狠狠地摔在地上,還給了它一腳,把它踩死了。這條蛇得到這個(gè)下場也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了,卻好心沒有得到好報(bào),太可憐了!這也提醒我們,對(duì)待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心,否則反而助紂為虐,害了好人。
《伊索寓言》中的許多故事都那么生動(dòng)有趣,并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍,都會(huì)讓我豁然開朗,仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下,沐浴著的陽光,傾聽小鳥的歌唱,呼吸花開的香氣。請讀讀《伊索寓言》吧!
自控力讀書心得體會(huì)篇一
在老師的推薦下,我了解了關(guān)于《浪潮之巔》這本書的一些內(nèi)容。
近一百多年來,總有一些公司很幸運(yùn)地、有意識(shí)或者無意識(shí)地站在技術(shù)革命的浪尖之上。一旦處在了那個(gè)位置,即使不做任何事,也可以隨著波浪順順當(dāng)當(dāng)?shù)叵蚯捌瘋€(gè)十年甚至更長的時(shí)間。在這十幾年間,它們代表著科技的浪潮,直到下一波浪潮的來臨。
從一百年前算起,at&t公司、ibm公司、蘋果(apple)公司、英特爾(intel)公司、微軟(microsoft)公司、思科(cisco)公司、雅虎(yahoo)公司、惠普(hp)、摩托羅拉(motorola)公司和谷歌(google)公司都先后被幸運(yùn)地推到了浪尖。雖然,它們來自不同的領(lǐng)域,中間有些已經(jīng)衰落或者正在衰落,但是它們都極度輝煌過。它們都曾經(jīng)是全球性的帝國,統(tǒng)治著自己所在的產(chǎn)業(yè),本書系統(tǒng)地介紹了這些公司成功的本質(zhì)原因以及科技工業(yè)一百多年的發(fā)展。
在這些公司興衰的背后,有著它必然的規(guī)律。和世界所有事物的規(guī)律一樣,科技行業(yè)的規(guī)律性也是可以認(rèn)識(shí)的。
今天,我們來講講蘋果公司。
1976年,喬布斯同斯蒂芬·沃斯尼克以及韋恩三個(gè)人創(chuàng)立了蘋果公司,后來韋恩退出,喬布斯同沃斯尼克堅(jiān)守下來,他們當(dāng)時(shí)的愿望是把計(jì)算機(jī)商業(yè)化,讓計(jì)算機(jī)走向千家萬戶,而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)還是很昂貴的,需要數(shù)萬美元。這樣昂貴的價(jià)格顯然是一般家庭難以承受的,經(jīng)過一番努力,蘋果電腦一代,即apple-i出來了,價(jià)格只有幾百美元。
雖然現(xiàn)在看起來這個(gè)蘋果一代還很廉價(jià),幾乎做不了什么事情,但是這代表了計(jì)算機(jī)不再是大型組織的專屬品,它有可能走進(jìn)千家萬戶。
而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)領(lǐng)域的龍頭老大是ibm,它也推出了面向個(gè)人的計(jì)算機(jī),而且一出手就占據(jù)了當(dāng)時(shí)微機(jī)市場的75%。針對(duì)于此,喬布斯致力于開發(fā)蘋果二代,終于于1984年開發(fā)出來,這是真正意義上的有交互式圖形界面并且有鼠標(biāo)的個(gè)人電腦。
蘋果二代取得了巨大成功,這一產(chǎn)品同時(shí)助推蘋果股價(jià)登上高峰,1985年,蘋果市值達(dá)20億美元,而喬布斯本人則同樣是名利雙收。
然而好景不長,后來的十幾年,無論是喬布斯,還是蘋果公司,都在一定程度上陷入低谷。
這件事很著名,這要從1983年喬布斯邀請?jiān)偈驴蓸房偛盟箮炖f起,本來二人合作關(guān)系愉快,誰也沒想到二人之間失和,最終以喬布斯出走告終。
對(duì)于喬布斯走后的蘋果公司,在斯庫利的帶領(lǐng)下,蘋果公司憑借以往的業(yè)務(wù)和技術(shù)基礎(chǔ)還能堅(jiān)挺一陣子,而斯庫利自己也認(rèn)識(shí)到公司若想長久發(fā)展,必須拓展新業(yè)務(wù)和新領(lǐng)域,于是蘋果公司像攤煎餅一樣,攤子是越攤越大,雖然開展了不少項(xiàng)目,但是可用的沒多少。蘋果電腦的市占率在微軟的擠壓下越來越低,蘋果公司失去了現(xiàn)金牛。
而此時(shí)的喬布斯,一氣之下賣掉了蘋果公司的股票,創(chuàng)立一個(gè)做工作站的公司next,這家公司圖形處理能力很強(qiáng),這使得喬布斯想在動(dòng)畫領(lǐng)域發(fā)展,這就導(dǎo)致了皮克斯公司。
1998年,蘋果公司的董事會(huì)決定請回喬布斯,讓他執(zhí)掌蘋果公司這艘破船。而喬布斯也不愿看到自己所創(chuàng)立的公司就這樣倒閉,他以一美元的名義年薪擔(dān)任了臨時(shí)ceo,在他的帶領(lǐng)下,蘋果公司逐漸從低谷走出,獲得新生。
進(jìn)入21世紀(jì)的蘋果公司發(fā)展了兩項(xiàng)業(yè)務(wù):一個(gè)是ipod,一個(gè)是iphone,這兩件產(chǎn)品線都獲得了巨大成功。
吳軍博士在分析蘋果公司之所以發(fā)生這樣巨大的變化時(shí),又一次祭起了浪潮的大旗。
蘋果公司之所以在20世紀(jì)90年代發(fā)展的這樣慘,一方面是蘋果自身的原因——蘋果電腦的閉合生態(tài)系統(tǒng)。而另一方面則是當(dāng)時(shí)微軟和英特爾聯(lián)盟強(qiáng)大之處——開源,加上當(dāng)時(shí)的互聯(lián)網(wǎng)浪潮只是波及到個(gè)人電腦方面,而技術(shù)發(fā)展也沒有達(dá)到如今這種移動(dòng)互聯(lián)的局面。
而到了21世紀(jì),喬布斯敏銳察覺了技術(shù)的浪潮,迎著這股風(fēng)口,成就了如今的蘋果。
自控力讀書心得體會(huì)篇二
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代,我們可以輕松地獲取海量的知識(shí),但如何獲取這些知識(shí),并且將其轉(zhuǎn)化為自己的有用的東西,是我們需要解決的問題。自控力讀書心得體會(huì)ppt這個(gè)主題,旨在引導(dǎo)我們掌握正確的讀書方法和提高自己的自控力,通過閱讀來吸收和利用知識(shí)。
第二段:正確的讀書方法。
要想正確的讀書,需要三個(gè)要素:目的、方法和計(jì)劃。明確目的,確定讀什么,可以通過查找資料和和學(xué)術(shù)論文來確定該目的。選擇合適的讀書方法,可以通過精讀和略讀的組合,分析和批判性思考來提高自己的思維能力。建立讀書計(jì)劃,并堅(jiān)持下去,可以保證自己有足夠的閱讀量,同時(shí)可以有效地利用自己的時(shí)間。
第三段:提高自控力。
自控力是取得成功的關(guān)鍵之一。想要取得更好的成績,需要提高自己的自控力。在讀書的過程中,要有時(shí)間感知,這意味著我們要學(xué)會(huì)分配自己的時(shí)間,并且有極強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去。此外,我們還需要堅(jiān)持不懈地去學(xué)習(xí),并且避免拖延癥。養(yǎng)成好習(xí)慣,例如每天堅(jiān)持讀書和復(fù)習(xí),可以有效地提高我們的自控力。
第四段:閱讀的價(jià)值。
閱讀帶來的價(jià)值是不可估量的。通過閱讀,我們可以汲取別人的智慧和經(jīng)驗(yàn),學(xué)習(xí)到更多的知識(shí),而且可以擴(kuò)展我們的眼界和思維和視野。讀書還可以幫助我們形成自己的觀點(diǎn)和體系,使我們更能夠發(fā)現(xiàn)問題并尋找正確的解決方案。讀書是一個(gè)不斷開始并不斷進(jìn)步的過程,通過這個(gè)過程,我們可以成長為更加優(yōu)秀的自己。
第五段:結(jié)尾。
在學(xué)習(xí)中,我們不斷地更新自己的知識(shí)和技能,同時(shí)也需要不斷地完善自己。通過自控力讀書心得體會(huì)ppt這個(gè)主題的學(xué)習(xí)和思考,我們可以掌握正確的讀書方法,提高自己的自控力和加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。我們相信,通過不斷學(xué)習(xí)和探索,我們定能擁有更加明亮的未來。
自控力讀書心得體會(huì)篇三
每小節(jié)一個(gè)話題,對(duì)該話題進(jìn)行解釋,然后引用一個(gè)故事說明,然后再總結(jié)。
吳為的《自控力》,個(gè)人感覺更像是一本勵(lì)志書,里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀,不向眼前的困境低頭,走向成功。講述人自控力帶來的好處,控制情緒,自信心,行為,能夠給生活帶來許多好處,如更好地應(yīng)對(duì)壓力,更健康,事業(yè)更成功,更健康等。
講一下其中的兩個(gè)故事:
故事1:有個(gè)乞丐,拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室,激動(dòng)地說,原本已經(jīng)無心存活下去了,但是看了《自信心》后,聽說這本書的作者可以改變我的想法,所以請你告訴我,我應(yīng)該怎么做?安東尼說,誰也無法改變你,但是除了一個(gè)之外,我?guī)闳ヒ娝?,然后把乞丐帶到一面鏡子前,乞丐看著里面的自己,長長的胡須,破爛的衣服,全身邋遢。安東尼說,除了你自己,沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個(gè)乞丐,但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了,而是西裝皮革,煥然一新,眼里充滿了生機(jī)。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個(gè)成功人士,變成富有的人。
沒有說他是怎么變得富有的,有點(diǎn)失望。
故事2:有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子,因家里窮,父母體弱多病,不得不在家里種2畝地,順帶照顧父母;他借了300塊錢養(yǎng)雞,不幸全死了;釀過酒,捕過魚,都沒成功,36歲了也只有一間土屋,借錢買了輛拖拉機(jī),但是不幸連人帶機(jī)掉入河里,成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總,資產(chǎn)過億。
也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的,差評(píng)。
其實(shí)我看《自控力》,是想找到一些方法,找到一些能夠讓自己堅(jiān)持,成功地做一件事的方法。如跑步,寫作,學(xué)英語等。
而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處,不是很符合我的期望。
我期望的是,我要學(xué)好英語,怎么才能堅(jiān)持?我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持?而不是告訴我,你學(xué)好了英語,就可以和老外對(duì)話,你的工資就會(huì)增加之類的。
自控力讀書心得體會(huì)篇四
自控力是一個(gè)人發(fā)展成熟成才的重要品質(zhì),也是大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中必備的素質(zhì)之一。自控力的培養(yǎng)可以通過各種途徑,而閱讀是其中一種最有效的方法之一。在大學(xué)期間,我深切體會(huì)到了自控力對(duì)于讀書的重要性,并從中獲取了許多寶貴的體驗(yàn)和心得。
二、自控力的基本意義。
自控力是指在面對(duì)各種外部和內(nèi)部的誘惑或干擾時(shí),能夠自覺地控制自己的情緒、決策和行為。在讀書過程中,大量的時(shí)間和精力都需要投入到學(xué)習(xí)中,而自控力的發(fā)揮就顯得尤為重要。只有具備自我約束和自我調(diào)節(jié)的能力,才能夠戰(zhàn)勝各種干擾,保持專注力,從而更好地掌握知識(shí),提高學(xué)習(xí)效果。
1.制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo):在開始閱讀之前,可以先明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),比如掌握書中的某個(gè)知識(shí)點(diǎn),理解作者的觀點(diǎn),或者僅僅是為了提升自己的閱讀速度和理解能力。明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)可以幫助我們更好地調(diào)動(dòng)自己的積極性和動(dòng)力,提高學(xué)習(xí)的效果。
2.分配合理的學(xué)習(xí)時(shí)間:在忙碌的大學(xué)生活中,時(shí)間管理是自控力的一個(gè)重要方面。為了充分利用時(shí)間,我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)時(shí)間表。合理的時(shí)間分配可以避免拖延癥的發(fā)生,幫助我們更好地保持學(xué)習(xí)的連續(xù)性和有效性。
3.培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣:良好的閱讀習(xí)慣對(duì)于培養(yǎng)自控力是至關(guān)重要的。我們可以選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境來閱讀,遠(yuǎn)離手機(jī)和其他干擾源,避免閱讀時(shí)的分心和中斷。同時(shí),我們可以堅(jiān)持每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行閱讀,養(yǎng)成讀書的習(xí)慣,讓閱讀成為我們生活中不可或缺的一部分。
1.增強(qiáng)閱讀的專注力:自控力的發(fā)揮可以幫助我們更好地專注于閱讀中,不被外界的干擾所左右。通過減少不必要的分心,我們可以更深入地理解所讀內(nèi)容,提高閱讀的效率和質(zhì)量。
2.增加閱讀的深度和廣度:自控力讀書有助于我們積極主動(dòng)地選擇閱讀的內(nèi)容,選擇與自己學(xué)習(xí)目標(biāo)和興趣相關(guān)的書籍。這可以讓我們的閱讀更加有針對(duì)性和富有意義,從而提高我們的知識(shí)儲(chǔ)備和見識(shí)。同時(shí),自控力也能幫助我們克制住只閱讀自己喜歡的類型書籍的傾向,提高閱讀的廣度和多樣性。
3.培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)的能力:通過自控力讀書,我們逐漸培養(yǎng)了自主學(xué)習(xí)的能力。我們可以主動(dòng)地去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題和總結(jié)鞏固知識(shí),而不僅僅依賴于外部的指導(dǎo)和要求。這種自主性的學(xué)習(xí)方式,有助于我們更好地應(yīng)對(duì)未來的學(xué)習(xí)和工作挑戰(zhàn)。
五、結(jié)論。
大學(xué)生應(yīng)該重視自控力的培養(yǎng),并將其應(yīng)用到讀書中。自控力讀書不僅有助于提高學(xué)習(xí)效果和認(rèn)知能力,還能培養(yǎng)我們的獨(dú)立思考和解決問題的能力。只有具備自控力,我們才能更好地駕馭自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程,更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。因此,我們應(yīng)該從日常的閱讀實(shí)踐入手,通過制定目標(biāo)、分配時(shí)間、養(yǎng)成習(xí)慣等方法,慢慢培養(yǎng)自己的自控力讀書能力。
自控力讀書心得體會(huì)篇五
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們在面對(duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
自控力讀書心得體會(huì)篇六
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。
1、5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長冥想,還會(huì)提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)。
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動(dòng)都可以。
3、意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
自控力讀書心得體會(huì)篇七
段落一:引言(200字)。
自控力是每個(gè)人都渴望擁有的一種品質(zhì)。而讀書正是培養(yǎng)自控力的有效途徑之一。近年來,隨著人們生活節(jié)奏的加快,自控力的重要性愈發(fā)凸顯。在這樣的背景下,我決定具體行動(dòng)起來,通過閱讀來提升自己的自控力。本文將分享我在這一過程中的體會(huì)和心得。
段落二:選擇合適的讀物(200字)。
在選擇一本書時(shí),我注重挑選具有啟發(fā)性和深度的讀物。這類書籍能夠幫助我更好地理解世界,并為我提供洞見。果斷摒棄低俗的小說和瑣碎的雜志,把時(shí)間和精力專注在那些真正能夠提升思維的書籍上。透過這些作品,我獲得了更多的思考空間,拓寬了我的視野。
段落三:堅(jiān)持每天閱讀(200字)。
自控力的培養(yǎng)需要堅(jiān)持。為了提升自己的自控力,我堅(jiān)持每天安排一段時(shí)間來讀書。無論是上下班的地鐵上,還是工作間隙,我總能找到閱讀的時(shí)間。這樣的堅(jiān)持不僅培養(yǎng)了我養(yǎng)成良好的習(xí)慣,還使我更好地平衡了工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。通過每天堅(jiān)持閱讀,我不僅提升了自己的自控力,還充實(shí)了自己的知識(shí)。
段落四:培養(yǎng)專注力和毅力(200字)。
讀書不僅是一個(gè)提升自控力的過程,也是一個(gè)修煉自己專注力和毅力的過程。閱讀時(shí),我時(shí)常會(huì)被各種誘惑所分散,但逐漸地,我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒,將注意力集中在書本上,不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學(xué)習(xí)效率,也為日常生活中的各項(xiàng)任務(wù)帶來了更好的處理能力。堅(jiān)持讀書也培養(yǎng)了我的毅力,無論是面對(duì)艱巨的工作任務(wù)還是個(gè)人困境,我都能夠堅(jiān)持不懈地去克服困難。
段落五:充實(shí)自我,培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)力(200字)。
通過讀書,我不僅獲得了大量的知識(shí),還豐富了自己的內(nèi)在世界。書籍為我提供了一個(gè)推動(dòng)自己前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。通過讀書,我能夠更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀和追求,以及如何在不斷學(xué)習(xí)中成長。閱讀不僅滿足了我的好奇心,還培養(yǎng)了我對(duì)新事物的接觸和理解能力。這種內(nèi)在動(dòng)力是我不斷提升自我和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動(dòng)力源泉。
結(jié)尾(200字):
通過閱讀來培養(yǎng)自控力是一個(gè)良好的選擇。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力,我發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯增強(qiáng)了。自控力通過讀書得到了鍛煉,也得到了提升。在今后的日子里,我將繼續(xù)積極閱讀,不斷提升自己的自控力,以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn),并取得更大的成功。讀書不單只是培養(yǎng)自控力的手段,更是一種生活方式。讓我們一起培養(yǎng)自己的自控力,通過讀書來塑造更加優(yōu)秀的人格!
自控力讀書心得體會(huì)篇八
自控力是一種重要的心理素質(zhì),它能夠幫助我們克服不良習(xí)慣,保持專注,提高效率。在讀書過程中,自控力也起到了重要的作用。通過自控力,我們能夠在無聊、疲倦甚至挫敗的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這篇文章中,我將分享我在讀書過程中提升自控力的體會(huì)。
第一段:自控力的重要性。
自控力是我們能夠在面對(duì)誘惑和困難時(shí)堅(jiān)持自我要求的能力。在閱讀過程中,我們往往面臨無數(shù)的誘惑,例如手機(jī)、電視、社交媒體等。這些誘惑會(huì)讓我們分心,無法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑,保持專注。此外,讀書并不是一件容易的事情,有時(shí)候我們會(huì)遇到困難和挫折,這時(shí)候自控力也能夠幫助我們堅(jiān)持下去,克服困難。
第二段:提高自控力的方法。
要提高自控力,我們首先需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標(biāo),然后制定一個(gè)合理的閱讀計(jì)劃,每天為閱讀留出固定的時(shí)間。此外,我們還可以采取一些措施來減少誘惑,例如將手機(jī)靜音或放在遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域的地方,關(guān)閉電視或電腦等。當(dāng)然,鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過堅(jiān)持做一些小而具體的事情,例如每天刷牙兩分鐘,我們可以逐漸增強(qiáng)自己的意志力。
在我讀書的過程中,自控力起到了重要的作用。每次當(dāng)我坐下來打開書的時(shí)候,總會(huì)有各種各樣的誘惑出現(xiàn)。手機(jī)的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會(huì)讓我分心,無法集中注意力。但是我在這個(gè)時(shí)候就會(huì)告訴自己,我現(xiàn)在是在讀書,我需要保持專注。當(dāng)我意識(shí)到這些誘惑并將它們排除在外時(shí),我能夠更好地投入到閱讀中去。此外,在閱讀過程中,我也會(huì)遇到一些難懂的問題和觀點(diǎn),有時(shí)候會(huì)讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己,只要堅(jiān)持下去,克服困難,我就能夠理解并從中受益。
第四段:自控力的收獲。
通過不斷地提升自控力,我在讀書過程中獲得了許多收獲。首先,我可以更好地保持專注,提高學(xué)習(xí)效果。在沒有被外界誘惑干擾的情況下,我能夠更好地理解和吸收閱讀材料,加深對(duì)知識(shí)的理解。其次,我能夠更好地克服困難,提高學(xué)習(xí)能力。當(dāng)我遇到一些難題時(shí),我能夠堅(jiān)持下去,通過思考和努力解決問題。最重要的是,通過提升自控力,我也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。我不再輕易放棄,而是勇敢面對(duì)困難,堅(jiān)持不懈地追求我的目標(biāo)。
第五段:總結(jié)。
在讀書的過程中,自控力是一項(xiàng)非常重要的能力。通過制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃,減少外界的誘惑,鍛煉意志力等手段,我們可以提高自己的自控力。在保持專注和克服困難的過程中,我們獲得了更多的學(xué)習(xí)成果,同時(shí)也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。因此,我相信通過提高自控力,我們能夠在讀書過程中取得更好的效果,并在未來的生活中更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
自控力讀書心得體會(huì)篇九
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
怎樣才能克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里,有你想要的答案。
自控力讀書心得體會(huì)篇十
自控是人們在自我管理和自我調(diào)節(jié)過程中的能力,是一個(gè)逐漸提高的過程。在日常的生活當(dāng)中,我們往往會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因,而無法進(jìn)行自我控制和管理。相反,如果我們學(xué)會(huì)了掌握自控,就可以更好地駕馭我們的生活并獲得成功。本文探討了自控的幾個(gè)方面,并介紹我的一些自控心得體會(huì)。
第一段:介紹自控概念,論述自控對(duì)于生活的重要性。
自控是指用自己的意志力和決心來約束自己,從而達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。自控能力越強(qiáng),我們的了解能力越強(qiáng),采取行動(dòng)時(shí)就越有條理和自覺,越能駕馭自己的生活。與此相反,缺少自控就很容易失控,想什么就做什么,并造成很多壞的后果。因此,自控是非常重要的,尤其是在現(xiàn)代社會(huì)中,我們經(jīng)常面臨各種壓力和誘惑,不會(huì)自我控制的人很可能會(huì)前路一片模糊。
第二段:闡述了自我意識(shí)是構(gòu)建自控的重要基礎(chǔ)。
自我意識(shí)是指了解自己的情緒和行為,并了解內(nèi)部情緒和思想背后的原因。自我意識(shí)是自控的一個(gè)基礎(chǔ),因?yàn)槿藗冃枰雷约捍_實(shí)想要做什么,哪些事情容易讓自己動(dòng)心。例如,如果我明白自己最喜歡的機(jī)制是寫作,那么就必須優(yōu)先安排時(shí)間去寫作,而不是去娛樂。但是,如果我感覺累了需要休息,我也需要考慮到調(diào)用自己內(nèi)在的需求。
第三段:闡述了建立目標(biāo)和規(guī)劃對(duì)自我控制的重要性。
自我控制和規(guī)劃有重要的聯(lián)系,在生活中規(guī)劃好自己的方向、目標(biāo)和宏偉的計(jì)劃。通過規(guī)劃并實(shí)現(xiàn)每一個(gè)關(guān)鍵的目標(biāo)和小目標(biāo),人們可以逐漸減小誘惑和規(guī)范自己的行為。如果想要建立規(guī)劃讓自己每天接近目標(biāo),首先要明確自己的目標(biāo)與愿望,并為之付諸行動(dòng)。在這個(gè)過程中,堅(jiān)持自己的計(jì)劃就需要自己有很好的信心和堅(jiān)持快樂的習(xí)慣,可以用計(jì)劃表輔助自己的規(guī)劃。
第四段:分享了有關(guān)情感管理和處理壓力的經(jīng)驗(yàn)。
自控不能僅僅限于行動(dòng)上,同時(shí)也需要情感上的自我控制。這也是提高自控力的重要一步。要學(xué)會(huì)了解自己的情感,知道自己的情感如何被觸發(fā)和影響,如何維護(hù)自己的情感健康,這樣才能更好地進(jìn)行情感管理。此外,處理壓力也是很重要的。我們都知道,人們面對(duì)的壓力是不可忽視的,壓力來源很多,如工作、學(xué)習(xí)、生活等。對(duì)于壓力處理,我們應(yīng)該尋找合適的方法,如運(yùn)動(dòng)、音樂、讀書等,以緩解壓力。同時(shí),優(yōu)化自己的日常生活也可以避免一些不必要的壓力,如早睡早起和堅(jiān)持鍛煉,這些習(xí)慣都能讓我們更好地保持身心的健康。
第五段:結(jié)論并總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和感想。
上面提到了自控的幾個(gè)方面。可以看到,自控是多個(gè)不同方面的結(jié)合,要達(dá)到真正的自控還需要人們不斷鍛煉和提高。通過規(guī)劃、情感管理和處理壓力等技術(shù),人們可以逐漸認(rèn)識(shí)到自己的情感并透徹掌握自身的自我管理力。除此之外,自控能力需要不斷的錘煉,提高內(nèi)在的意識(shí)和能力,只有不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)和加強(qiáng)練習(xí),才能在生活中發(fā)揮真正的自控力。因此,我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)和生活中刻意訓(xùn)練自己的自我控制力,更好地掌握自己的生活,從而取得成功。
自控力讀書心得體會(huì)篇十一
這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí),對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn),也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
自控力讀書心得體會(huì)篇十二
今天,老師給我們講了幾篇寓言故事,我回家后,便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起來?!兑了髟⒀浴饭适轮械妮^色大都是我們熟悉的動(dòng)物,如狐貍、狼、驢子等等。作者在每則故事的最后大都用一句精辟的話語來點(diǎn)明故事的寓意,對(duì)于這些點(diǎn)睛之筆,我們一定要好好體會(huì)。
《伊索寓言》中有許多故事,如《龜兔賽跑》、《誰的本領(lǐng)大》、《狼和小羊》、《狐貍和烏鴉》······其中,使我感受最深的是《獅子與牛虻》。
《獅子與牛虻》講的是一只獅子被牛虻咬的遍體鱗傷,最后終于倒下了。牛虻非常得意,到處夸耀自己單槍匹馬打敗了森林之王——獅子??刹涣?,卻被一只蜘蛛網(wǎng)送了性命。是呀,最可怕的敵人是輕敵思想,能戰(zhàn)勝強(qiáng)大對(duì)手的敵人,會(huì)應(yīng)小小的失誤葬送自己的前程。
記得有一次,我連續(xù)保持好幾次第一名,我便非常驕傲,自以為是,到處夸耀自己的成績。而且,我還經(jīng)??床黄鸪煽冚^差的同學(xué),每當(dāng)他們向我請教題目時(shí),我總是不耐煩的說:“走開,這么簡單的題目都不會(huì),你笨不笨呀!”到了期中考試,我看題目很簡單,便輕敵了,考完后也沒檢查,就交了上去??季戆l(fā)下后,我呆了——我竟然只考了第十四名!這可是我從來沒有過的成績呀!更難過的是,那些這次考得好的同學(xué),也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看著我。我心里真難受。
經(jīng)過這次教訓(xùn),我便謙虛起來:當(dāng)同學(xué)向我請教問題時(shí),我總是耐性的教導(dǎo)他;當(dāng)我考得好時(shí),也不驕傲了,反而更努力的學(xué)習(xí)。終于,功夫不負(fù)有心人,在這次期末考試中,我又站上了第一的的寶座,我好開心,好開心······我們以后做任何事都不能有輕敵思想,要謙虛、努力,這樣我們才能達(dá)到勝利的彼岸。
自控力讀書心得體會(huì)篇十三
在此分享讀書心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書心得體會(huì)歡迎大家閱讀。
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了,一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補(bǔ)充。因此,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析,對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),日復(fù)一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當(dāng)別人沒有車的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里,對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,克服困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章,談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量?,F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞,就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書,還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對(duì)照執(zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?!蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得體會(huì)篇十四
星期日上午,我再一次認(rèn)真閱讀了課本上《伊索寓言》這一課。
我先讀了其中的《狐貍和葡萄》這一則,我覺得狐貍既可愛又可悲。
它想吃葡萄想盡了辦法,這一點(diǎn)我覺得很可愛。我們?yōu)榱丝汲龊贸煽?,就?yīng)該像狐貍一樣,想辦法努力學(xué)習(xí),一種方法學(xué)不通,再用一種方法。但是,這只狐貍用盡了自己的幾種辦法后就輕易放棄了,這一點(diǎn)我又覺得很可悲。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)求助別人。俗話說:“三人行,必有我?guī)??!蔽覀儾荒軐⒆约悍忾]起來,而應(yīng)時(shí)時(shí)處處學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)別人的長處來彌補(bǔ)自己的不足,要互幫互學(xué),我們大家才是好樣的。
接著,我又讀了《牧童和狼》。這個(gè)故事告訴我們:一貫說謊的人既使說了真話,也沒有人會(huì)相信。
比如有一次,我表弟獨(dú)自跑到屋外去玩耍,不大一會(huì)兒他大喊:“媽媽,我的腿破了?!蔽亿s忙跑去一看,沒破。過了一會(huì)兒,他又喊,大概喊了五次,也就騙了我們四五次。到第六次,他的腿真摔破了,這時(shí),他帶著哭腔先大喊,后小喊,但一直沒人去理他,都覺得他在撒謊。到后來我們發(fā)現(xiàn)時(shí),他已經(jīng)睡著在那兒了,而且傷得也不輕??磥?,我們應(yīng)該做一個(gè)誠實(shí)的人,而不能隨便撒謊。
最后,我又讀了《蟬和狐貍》,它告訴我:一個(gè)聰明的人,總能從別人的災(zāi)難中吸取教訓(xùn)。比如有一次看電視,我見一個(gè)人掉井里去了,摔得很嚴(yán)重,救護(hù)人員有幾十人,動(dòng)用了好多救護(hù)工具和救護(hù)方法,雖然在場的所有人想盡了辦法,用盡了力氣,但傷者最終還是落下了殘疾。從此以后,我走在路上特別小心,要是遇到井口或施工現(xiàn)場或車輛什么的,總會(huì)繞行,而且還時(shí)常去提醒別人。
讀完這一課,我真的懂得了好多道理,我要記在心里用在學(xué)習(xí)中。
自控力讀書心得體會(huì)篇十五
讀完《伊索寓言》,心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán),陽光是那么的明媚,小鳥的歌聲是那么的動(dòng)聽,一切都是那么的美好。
當(dāng)你的指尖輕輕掀開紙張時(shí),一陣書香撲鼻而來。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事,就會(huì)被里面的故事吸引、感染,心情也會(huì)一下子變得明朗起來。
書中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個(gè)故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對(duì),請客吃飯,不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去,請別人吃飯就要讓客人吃飽喝足,而它卻像耍猴一樣戲弄鶴,一點(diǎn)誠意都沒有。鶴報(bào)復(fù)狐貍也是應(yīng)該的,這種人就應(yīng)該受到報(bào)應(yīng)。我想,這正驗(yàn)證了馬克思的一句名言:你怎樣對(duì)待別人,別人就怎樣對(duì)待你。
《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜,感慨萬千。在一個(gè)寒冷的冬天,農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇,心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它,想把它救活??珊荻镜纳咝褋碇?,不但沒有報(bào)答農(nóng)夫,反而恩將仇報(bào),咬了農(nóng)夫一口,毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去,氣得把蛇狠狠地摔在地上,還給了它一腳,把它踩死了。這條蛇得到這個(gè)下場也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了,卻好心沒有得到好報(bào),太可憐了!這也提醒我們,對(duì)待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心,否則反而助紂為虐,害了好人。
《伊索寓言》中的許多故事都那么生動(dòng)有趣,并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍,都會(huì)讓我豁然開朗,仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下,沐浴著的陽光,傾聽小鳥的歌唱,呼吸花開的香氣。請讀讀《伊索寓言》吧!