通過(guò)總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、提高思考能力，促使自我進(jìn)步?？梢赃\(yùn)用各種修辭手法和方法，如排比、對(duì)比、舉例等，增強(qiáng)總結(jié)的表達(dá)力和說(shuō)服力。小編為大家精選了一些精彩紛呈的總結(jié)范文，大家一起來(lái)欣賞一下吧。
何妍減肥心得篇一
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
何妍減肥心得篇二
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒(méi)有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛(ài)的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
何妍減肥心得篇三
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號(hào)，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出信號(hào)(一般需20分鐘才發(fā)出信號(hào))，就會(huì)吃過(guò)量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國(guó)非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲(chǔ)藏起來(lái)而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對(duì)減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，降低熱量的儲(chǔ)存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會(huì)讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來(lái)代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過(guò)土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國(guó)的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對(duì)減肥者沒(méi)有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒(méi)事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長(zhǎng)此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對(duì)你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或桔子，可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(zhǎng)，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來(lái)加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車(chē)直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開(kāi)而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂(lè)也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過(guò)重的工作也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來(lái)加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長(zhǎng)，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國(guó)外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無(wú)限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過(guò)少，亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
何妍減肥心得篇四
減肥方法總結(jié)：
1，食物控制法。
每日只喝蘋(píng)果汁(不是蘋(píng)果，必須鮮榨果汁)。蘋(píng)果榨汁后，其營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有失去，但是沒(méi)有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會(huì)首先變小，這對(duì)于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅(jiān)持一個(gè)月，基本沒(méi)吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀：厭食。俺后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己厭食，就及時(shí)制造自己的食欲，所以胃口恢復(fù)了，但平時(shí)注意不要吃的太多，就不會(huì)反彈。
2，貝籮減肥按摩?喱。
這個(gè)東西可全身使用，我也用過(guò)撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來(lái)比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點(diǎn)點(diǎn)辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會(huì)辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險(xiǎn)膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過(guò)癮，想到這是脂肪燃燒，就。
效果：由于本人太懶惰，不能每天堅(jiān)持早晚各一次的涂摸，搞的無(wú)所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng)：使用部位發(fā)紅，火辣辣的，每天裹保險(xiǎn)膜有點(diǎn)麻煩。
3，電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說(shuō)管用，還說(shuō)可以不減就可以退錢(qián)。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時(shí)。根據(jù)我后來(lái)的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務(wù)員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動(dòng)。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務(wù)員要節(jié)約的。再就是，服務(wù)員按摩時(shí)，太疼，真的太疼，有時(shí)疼的受不了。
效果：短沒(méi)發(fā)現(xiàn)瘦多少，效果不明顯。
不良反應(yīng)：被按摩部位疼痛。
4，針疚減肥。
偶沒(méi)使用這個(gè)方法，偶同事用了。針疚時(shí)期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個(gè)月的。
5，健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對(duì)身體有幫助，整個(gè)形體得到調(diào)整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購(gòu)買(mǎi)月票制或者年票最好，時(shí)常健身，時(shí)常保持身心愉悅。
6，瑜珈修行法。
練瑜珈對(duì)特別好，它調(diào)理內(nèi)分泌，從內(nèi)往外調(diào)整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長(zhǎng)期，短根本沒(méi)啥用。
7，桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出，但一喝水又回來(lái)了，效果不明顯。如果配合按摩，對(duì)身體還有有益處的，只是對(duì)于減肥沒(méi)啥大用。經(jīng)常蒸桑那對(duì)美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。
8，抽脂手術(shù)。
個(gè)方法是帶有一定危險(xiǎn)性的，醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時(shí)，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫(yī)生在抽脂部位開(kāi)一個(gè)小口，將長(zhǎng)長(zhǎng)的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態(tài)，利用機(jī)器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開(kāi)口，手術(shù)后如果恢復(fù)好，沒(méi)有疤，如果恢復(fù)不好，可能會(huì)留下半個(gè)指甲大小的疤。
采用這個(gè)方式減肥的不會(huì)反彈，但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的，否則手術(shù)可就不好了。另外，此手術(shù)后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內(nèi)，需要綁醫(yī)生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話，手術(shù)會(huì)比較疼，所以膽子小的就別用這個(gè)方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9，減肥茶減肥法。
基本上，減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。
10，減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài)，吃這個(gè)也不太好，有人反應(yīng)會(huì)心跳加快，晚上睡不著，有時(shí)候心慌等癥狀。
11，辛苦勞動(dòng)減肥法。
何妍減肥心得篇五
天天喊著想，無(wú)奈日積月累的勞頓讓你沒(méi)精力更沒(méi)去什么健身房?，F(xiàn)在有一套在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易健美操，只要在你最愛(ài)的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
何妍減肥心得篇六
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯。
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨。
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨。
晚餐：菜湯，一碗蔬菜。
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
何妍減肥心得篇七
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
何妍減肥心得篇八
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔谩Ｈ梭w內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會(huì)太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對(duì)可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅(jiān)持下去，你就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請(qǐng)持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開(kāi)，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開(kāi)始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺(jué)前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺(jué)得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)引起肌肉酸痛，這很正常。不過(guò)，要是啞鈴握法不對(duì)，有可能會(huì)傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長(zhǎng)了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!
何妍減肥心得篇九
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說(shuō)學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著大魚(yú)大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂(lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
何妍減肥心得篇十
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書(shū)方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見(jiàn)識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛(ài)好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書(shū)，不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋(píng)果醋減肥法。
蘋(píng)果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋(píng)果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋(píng)果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
何妍減肥心得篇十一
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒(méi)在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食，每天只吃蘋(píng)果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái)，更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒(méi)有副作用，不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購(gòu)買(mǎi)并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過(guò)我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋，減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
何妍減肥心得篇十二
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
何妍減肥心得篇十三
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
何妍減肥心得篇十四
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
何妍減肥心得篇十五
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
(2)直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
(3)雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)：
何妍減肥心得篇十六
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開(kāi)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛(ài)美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒(méi)有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃，很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng)，哈哈哈）蘋(píng)果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚(yú)肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō)，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食，用來(lái)充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買(mǎi)了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，因?yàn)闆](méi)怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
何妍減肥心得篇十七
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車(chē)，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買(mǎi)個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫(xiě)這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車(chē)1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
何妍減肥心得篇十八
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒(méi)意思，不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來(lái)，真的是太幸福叻.不過(guò)，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺(jué)，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買(mǎi)衣服,因?yàn)槊看钨I(mǎi)衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:。
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
何妍減肥心得篇十九
如果你是一個(gè)婦女，那么以下的家務(wù)活動(dòng)法一定會(huì)對(duì)你有所幫助：
1.為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當(dāng)，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6.在家里常買(mǎi)一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢(qián)，但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”
何妍減肥心得篇一
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
何妍減肥心得篇二
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒(méi)有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛(ài)的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
何妍減肥心得篇三
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號(hào)，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出信號(hào)(一般需20分鐘才發(fā)出信號(hào))，就會(huì)吃過(guò)量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國(guó)非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲(chǔ)藏起來(lái)而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對(duì)減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，降低熱量的儲(chǔ)存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會(huì)讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來(lái)代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過(guò)土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國(guó)的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對(duì)減肥者沒(méi)有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒(méi)事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長(zhǎng)此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對(duì)你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或桔子，可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(zhǎng)，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來(lái)加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車(chē)直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開(kāi)而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂(lè)也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過(guò)重的工作也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來(lái)加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長(zhǎng)，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國(guó)外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無(wú)限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過(guò)少，亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
何妍減肥心得篇四
減肥方法總結(jié)：
1，食物控制法。
每日只喝蘋(píng)果汁(不是蘋(píng)果，必須鮮榨果汁)。蘋(píng)果榨汁后，其營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有失去，但是沒(méi)有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會(huì)首先變小，這對(duì)于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅(jiān)持一個(gè)月，基本沒(méi)吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀：厭食。俺后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己厭食，就及時(shí)制造自己的食欲，所以胃口恢復(fù)了，但平時(shí)注意不要吃的太多，就不會(huì)反彈。
2，貝籮減肥按摩?喱。
這個(gè)東西可全身使用，我也用過(guò)撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來(lái)比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點(diǎn)點(diǎn)辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會(huì)辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險(xiǎn)膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過(guò)癮，想到這是脂肪燃燒，就。
效果：由于本人太懶惰，不能每天堅(jiān)持早晚各一次的涂摸，搞的無(wú)所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng)：使用部位發(fā)紅，火辣辣的，每天裹保險(xiǎn)膜有點(diǎn)麻煩。
3，電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說(shuō)管用，還說(shuō)可以不減就可以退錢(qián)。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時(shí)。根據(jù)我后來(lái)的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務(wù)員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動(dòng)。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務(wù)員要節(jié)約的。再就是，服務(wù)員按摩時(shí)，太疼，真的太疼，有時(shí)疼的受不了。
效果：短沒(méi)發(fā)現(xiàn)瘦多少，效果不明顯。
不良反應(yīng)：被按摩部位疼痛。
4，針疚減肥。
偶沒(méi)使用這個(gè)方法，偶同事用了。針疚時(shí)期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個(gè)月的。
5，健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對(duì)身體有幫助，整個(gè)形體得到調(diào)整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購(gòu)買(mǎi)月票制或者年票最好，時(shí)常健身，時(shí)常保持身心愉悅。
6，瑜珈修行法。
練瑜珈對(duì)特別好，它調(diào)理內(nèi)分泌，從內(nèi)往外調(diào)整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長(zhǎng)期，短根本沒(méi)啥用。
7，桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出，但一喝水又回來(lái)了，效果不明顯。如果配合按摩，對(duì)身體還有有益處的，只是對(duì)于減肥沒(méi)啥大用。經(jīng)常蒸桑那對(duì)美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。
8，抽脂手術(shù)。
個(gè)方法是帶有一定危險(xiǎn)性的，醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時(shí)，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫(yī)生在抽脂部位開(kāi)一個(gè)小口，將長(zhǎng)長(zhǎng)的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態(tài)，利用機(jī)器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開(kāi)口，手術(shù)后如果恢復(fù)好，沒(méi)有疤，如果恢復(fù)不好，可能會(huì)留下半個(gè)指甲大小的疤。
采用這個(gè)方式減肥的不會(huì)反彈，但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的，否則手術(shù)可就不好了。另外，此手術(shù)后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內(nèi)，需要綁醫(yī)生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話，手術(shù)會(huì)比較疼，所以膽子小的就別用這個(gè)方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9，減肥茶減肥法。
基本上，減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。
10，減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài)，吃這個(gè)也不太好，有人反應(yīng)會(huì)心跳加快，晚上睡不著，有時(shí)候心慌等癥狀。
11，辛苦勞動(dòng)減肥法。
何妍減肥心得篇五
天天喊著想，無(wú)奈日積月累的勞頓讓你沒(méi)精力更沒(méi)去什么健身房?，F(xiàn)在有一套在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易健美操，只要在你最愛(ài)的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
何妍減肥心得篇六
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯。
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨。
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨。
晚餐：菜湯，一碗蔬菜。
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
何妍減肥心得篇七
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
何妍減肥心得篇八
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔谩Ｈ梭w內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會(huì)太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對(duì)可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅(jiān)持下去，你就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請(qǐng)持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開(kāi)，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開(kāi)始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺(jué)前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺(jué)得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)引起肌肉酸痛，這很正常。不過(guò)，要是啞鈴握法不對(duì)，有可能會(huì)傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長(zhǎng)了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!
何妍減肥心得篇九
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說(shuō)學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著大魚(yú)大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂(lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
何妍減肥心得篇十
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書(shū)方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見(jiàn)識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛(ài)好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書(shū)，不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋(píng)果醋減肥法。
蘋(píng)果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋(píng)果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋(píng)果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
何妍減肥心得篇十一
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒(méi)在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食，每天只吃蘋(píng)果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái)，更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒(méi)有副作用，不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購(gòu)買(mǎi)并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過(guò)我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋，減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
何妍減肥心得篇十二
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
何妍減肥心得篇十三
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
何妍減肥心得篇十四
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
何妍減肥心得篇十五
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
(2)直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
(3)雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)：
何妍減肥心得篇十六
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開(kāi)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛(ài)美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒(méi)有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃，很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng)，哈哈哈）蘋(píng)果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚(yú)肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō)，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食，用來(lái)充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買(mǎi)了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，因?yàn)闆](méi)怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
何妍減肥心得篇十七
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車(chē)，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買(mǎi)個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫(xiě)這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車(chē)1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
何妍減肥心得篇十八
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒(méi)意思，不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來(lái)，真的是太幸福叻.不過(guò)，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺(jué)，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買(mǎi)衣服,因?yàn)槊看钨I(mǎi)衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:。
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
何妍減肥心得篇十九
如果你是一個(gè)婦女，那么以下的家務(wù)活動(dòng)法一定會(huì)對(duì)你有所幫助：
1.為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當(dāng)，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6.在家里常買(mǎi)一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢(qián)，但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”