心得體會(huì)的撰寫可以成為個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展的重要記錄和積累。要寫一篇較為完美的心得體會(huì)，首先需要準(zhǔn)確把握自己的體驗(yàn)和感受。6.心得體會(huì)是我們思想的抒發(fā)和整理，是我們自我認(rèn)知和自我提升的重要途徑。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇一
風(fēng)總是在吹，夕陽(yáng)總是在垂暮。
風(fēng)卷起沙土，混入空氣，吸入黃沙梁鄉(xiāng)親們的身體里。說(shuō)黃沙梁是沙，不如說(shuō)沙是人們。黃沙，白面，老牛，夕陽(yáng)中的輪廓漫步鄉(xiāng)土小路，這便是生活。
每經(jīng)過(guò)一處，都要卷走一些沙土，以掩蓋故鄉(xiāng)泥土的氣味。嘴上說(shuō)著，我一點(diǎn)也不想家，用各式各樣華麗芬芳的泥土掩住故鄉(xiāng)的味道。又有誰(shuí)知道心中暗自抓著那把故鄉(xiāng)的土哭了多少回。多年之后返回故里，故里面貌一新。只是沙土依舊在飛揚(yáng)，人們雖已老去卻依舊是原來(lái)的人們。再抓一把黃土，嗅嗅，用淚水與心將它濕潤(rùn)，告訴天空你已經(jīng)回來(lái)了。
也許你不認(rèn)為作者寫此書(shū)的初衷，但在我看來(lái)做這不過(guò)是一個(gè)普通的想念家鄉(xiāng)的離人。
黃沙梁是個(gè)再普通不過(guò)的地方，書(shū)中寫的是再普通不過(guò)的事情。從平凡的文字里，我能感受到一縷縷鄉(xiāng)愁在文字間洋溢開(kāi)來(lái)。再也尋不回故鄉(xiāng)的實(shí)情實(shí)景，只能將身體埋身于記憶中，這相當(dāng)于浸泡著淚水的人生。
風(fēng)總是在不停地趕著路，從不停息，從不回首經(jīng)過(guò)之處。人如風(fēng)。飄渺在天地間，不知何處可以停留。人如風(fēng)，夾雜著記憶卻不能回首。也許不是不能，而是不堪。作為一股莫名的風(fēng)，沒(méi)有資格也沒(méi)有臉面去面對(duì)過(guò)去。
不知作者寫下這些小故事時(shí)，是否眼角模糊。馮四、韓老二、以及那條毛色不純的黑狗。他們中的哪位可以見(jiàn)到?他們中的誰(shuí)的聲音能被聽(tīng)見(jiàn)?再拾一把鄉(xiāng)土，聽(tīng)見(jiàn)的只能是他們的離去，而非他們的笑聲。
朝陽(yáng)已被夕陽(yáng)取代。紅暈透過(guò)風(fēng)，透過(guò)沙土，將紅映在土路上。少時(shí)的玩伴，禿頂?shù)亩d頂，老去的老去。皺紋，老年斑，彎曲的背影。站在沙土上，他們是幾十年前的少年少女，他們是鄉(xiāng)村的守護(hù)者，他們是這里的沙土。又一輪朝陽(yáng)越過(guò)夕陽(yáng)，他們是老一輩的子女，他們是未來(lái)的沙土。年輕人總是帶著朝氣改造鄉(xiāng)村，將沙土轉(zhuǎn)化為水泥，但老一輩人都知道，土路是最實(shí)在的。
揚(yáng)起塵土，現(xiàn)代化的車輛與現(xiàn)代化的城市。年輕人們大興土木。鄉(xiāng)村，消失了。換來(lái)的是繁華的街道和不息的車輛?，F(xiàn)代化的高樓大廈，和人們虛偽的笑容。
村莊中再也無(wú)人。因?yàn)榇迩f已不存在。記憶里的村莊，屬于每一個(gè)人，但只能有一個(gè)人。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二
余秋雨的《千年一嘆》就讓我深深地感受到了他的重重嘆息。
這是一本日記，記錄了作者隨香港鳳凰衛(wèi)視親身越野數(shù)萬(wàn)公里考察人類各大文明遺跡的經(jīng)歷。十個(gè)國(guó)家一一走過(guò)來(lái)，他的震驚傷感表露無(wú)遺：“人類文明的巨構(gòu)崩坍得如此凄涼!”“衰草瓦礫，承載著一個(gè)從古到今的災(zāi)難，一切摧殘都是具體的，一切委屈都是難以表述的!”在撫摸文明遺跡累累的傷痕后，作者回頭苦思：作為我們的生命基座，中華文明也傷痕累累，卻如何避免了整體性的崩坍?這種避免付出了多大的代價(jià)?哪些代價(jià)是正面的，哪些代價(jià)是負(fù)面的?過(guò)去的避免能否擔(dān)保今后?更重要的是，現(xiàn)在世界上生龍活虎的年輕文明，過(guò)多少時(shí)間，會(huì)不會(huì)重復(fù)多數(shù)古代文明的興亡宿命?作者憂心叩問(wèn)，是啊，“思亙古如斯又倏忽閃現(xiàn)，誰(shuí)的驚愕能深究它?”。
埃及，尼羅河、法老、金字塔、太陽(yáng)神廟……埃及文明是疑問(wèn)最多的文明，是最難以解讀的文明，因?yàn)殡y以解讀，所以便難以傳承。埃及人對(duì)能追溯他們歷史的許多古碑、古籍依然沒(méi)有其文字的解讀能力，因而，文明的神秘便無(wú)處不在了。所以，作者說(shuō)“當(dāng)法老們把自己的遺體做成木乃伊的時(shí)候，埃及的歷史也成了木乃伊”，慶幸，中國(guó)有個(gè)秦始皇，他讓中國(guó)的歷史活了下來(lái)。
以色列——怨氣聚集的國(guó)家。曾經(jīng)輝煌的所羅門王朝絲毫沒(méi)能讓堅(jiān)強(qiáng)的猶太民族得以安逸地喘息，命運(yùn)對(duì)其尤為不公，那么多的災(zāi)難接二連三地降落在他們頭上，驅(qū)逐、殺戮、奴役，怎么也擺脫不了，但這個(gè)民族最讓人佩服的地方就是：“為了民族的解放不惜一次次大遷移。而只要落腳，就能迅速創(chuàng)造出一個(gè)優(yōu)于別人的生態(tài)。如果這種生態(tài)中有被奴役的成分，那么他們寧肯放棄，選擇流浪”。是啊，多舛的命運(yùn)已造就了他們堅(jiān)強(qiáng)的的生存文化，但無(wú)論多么堅(jiān)強(qiáng)，集合了三大宗教(猶太教、基督教、伊斯蘭教)精神重心的耶路撒冷永遠(yuǎn)都是他們內(nèi)心的痛，一面哭墻見(jiàn)證了他們多難的歷史。
巴勒斯坦，有一座世界上最古老的的城市——杰里科古城遺址，一萬(wàn)年前的驕傲現(xiàn)在只剩下破敗和不安全，唯有幾叢遺落的花，悄悄鮮艷了一萬(wàn)年。
約旦，美麗神奇的佩特拉山谷中，玫瑰紅宮殿和羅馬競(jìng)技場(chǎng)還完好無(wú)損地存在著，卻只能與清風(fēng)明月為伴，因?yàn)槿鄙傥淖炙云浼拍妮x煌顯現(xiàn)的是隱性的文明形態(tài)，對(duì)它的了解只能靠猜測(cè)與想象。
伊拉克——敏感的國(guó)家，因?yàn)橛辛巳祟愇拿鞯哪赣H河——底格里斯河而令人向往，雖然鐵絲網(wǎng)重重。原想由此探尋巴比倫文明的痕跡，比如早熟的《漢謨拉比》法典，比如殘暴的統(tǒng)治，比如奇異的建筑，比如，天文學(xué)、數(shù)學(xué)、醫(yī)藥學(xué)……然而，在巴格達(dá)博物館里，作者只看見(jiàn)了一屋的空缺，一屋的悲愴，一屋的遺忘，連巴比倫遺跡也被糟踐成一個(gè)低劣的現(xiàn)代模型。
伊朗，歷史上的伊朗被征服的次數(shù)很多，所以歷史的遺跡在征服的過(guò)程中被破壞得很徹底，米底王國(guó)(伊朗人建立的第一個(gè)王國(guó))的首都和居魯士成為作者了解伊朗史的開(kāi)端。伊朗因薩珊王朝而奠定了現(xiàn)代伊朗文化的基礎(chǔ)，此后，伊朗不斷地遭遇到侵略，但是，最后居然在重重的災(zāi)難中成了伊斯蘭文化的一個(gè)重鎮(zhèn)，以獨(dú)特而緩慢的步伐，走進(jìn)了現(xiàn)代?，F(xiàn)在的伊朗呈現(xiàn)在作者面前的是一種淡然漠然，有點(diǎn)蒼涼，有點(diǎn)神秘，有點(diǎn)世俗。
巴基斯坦，沒(méi)有石柱的斷殘、城堡的倒塌、古都的湮滅，但是“赤腳密如森林”，這個(gè)國(guó)家呈現(xiàn)在作者面前的是不可掩飾的驚人的整體性貧困。這是另一個(gè)意義上的文明淪落。欣慰的是作者在其首都伊斯蘭堡的塔克西拉尋找到了犍陀羅藝術(shù)，在那兒，法顯和玄奘曾經(jīng)的足跡讓他激動(dòng)萬(wàn)分，他思考了僧人遠(yuǎn)行進(jìn)行文明之間深層溝通的意義。
印度，向往以久的“恒河晨浴”讓作者徹底知道了那與美麗無(wú)關(guān)，卻是一場(chǎng)人類的悲劇。極端的貧困、極端的混亂、極端的骯臟讓作者早早告別阿育王與菩提樹(shù)，逃離了。
尼泊爾，綠色的尼泊爾讓作者的感覺(jué)瞬時(shí)蘇醒。在這兒，作者得以靜靜地反思萬(wàn)里歷程，為此番的文化考察畫(huà)下一個(gè)大大的感嘆號(hào)。
遠(yuǎn)征和失序，迷昧與保守是作者思考得來(lái)得文明衰落原因。(附：作者為“千禧之旅”所寫歌詞)。
千年走一回。
千年走一回，山高水又長(zhǎng)。車輪滾滾塵飛揚(yáng)，祖先托我來(lái)拜訪。我是昆侖的云，我是黃河的浪，我是涅槃的鳳凰再飛翔。
千年走一回，山高水又長(zhǎng)。東方有人長(zhǎng)相憶，祖先托我來(lái)拜訪。我是屈原的夢(mèng)，我是李白的唱，我是涅槃的鳳凰再飛翔!
《千年一嘆》——我為它的沉重而莫名地嘆息。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇三
搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看ted演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話，仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書(shū)真的是一本值得打六星的好書(shū)——條理清晰，而且實(shí)用。
人類經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時(shí)行樂(lè)，但人類之所以成為人類，就是因?yàn)槲覀冞€具有克制自己的沖動(dòng)，為將來(lái)的自我做打算的能力(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。
“我要做”其實(shí)就是為了未來(lái)的自己做打算的能力，每個(gè)人都能辨別什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào)，但每個(gè)人都不善于和未來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兯伎嘉磥?lái)的自己的時(shí)候就如同在思考一個(gè)陌生人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同，也不要給明天增加過(guò)多的期許值(抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒(méi)用的，只有認(rèn)清明天自己也會(huì)抽一樣數(shù)量的'煙，才會(huì)意識(shí)到對(duì)身體的傷害，即減少行為的數(shù)量是沒(méi)用的，而減少行為的變化值有用)，同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望來(lái)臨時(shí)接納這種感覺(jué)，承認(rèn)它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的辦法，促使未來(lái)的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時(shí)，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，避免讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。
最后，接納自我，控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你，是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇四
自控力是一種重要的能力，它可以幫助我們克服想要做一些不利于自己的事情的沖動(dòng)。而讀書(shū)是一個(gè)鍛煉自控力的好方法。最近，我在一次專業(yè)培訓(xùn)會(huì)議上學(xué)習(xí)了自控力讀書(shū)的內(nèi)容，并結(jié)合自己的讀書(shū)體驗(yàn)進(jìn)行了總結(jié)。在這篇文章中，我將會(huì)分享我的體驗(yàn)和心得，以幫助大家更好地享受閱讀過(guò)程。
第二段：閱讀前的準(zhǔn)備。
自控力讀書(shū)需要準(zhǔn)備好自己的心態(tài)，對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。在開(kāi)始閱讀之前，必須要了解自己的閱讀目標(biāo)和閱讀喚起的情感。如果有一個(gè)好的閱讀計(jì)劃，自己就可以更加有序地完成讀書(shū)任務(wù)，而且閱讀也會(huì)變得更有趣。為了更好地保持閱讀興致，我經(jīng)常會(huì)選擇一款優(yōu)秀的讀書(shū)軟件，以便在從手機(jī)上獲取興趣和知識(shí)。通過(guò)選擇一些自己感興趣的書(shū)籍，加深自己知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)力，并更好地掌握自己愛(ài)好的興趣。
第三段：自控力的實(shí)踐。
我們通常會(huì)受到外來(lái)干擾，如社交媒體或其他事情的影響。這時(shí)，我們需要更加自律、堅(jiān)定并自我管理。我們要學(xué)會(huì)規(guī)劃、時(shí)間分配、并集中精力讀書(shū)。閱讀是一項(xiàng)耗時(shí)而有益的活動(dòng)，如果能在一定時(shí)間內(nèi)把它完成，還能有一個(gè)滿意和充實(shí)的感受。在閱讀過(guò)程中，牽扯的知識(shí)面可能會(huì)為讀者帶來(lái)壓力和束縛，這時(shí)候，及時(shí)做一些放松活動(dòng)來(lái)保證精神不疲勞是必要的。
第四段：挑戰(zhàn)自己。
閱讀是一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，尤其當(dāng)你正嘗試去掌握一些不易理解的主題時(shí)。嘗試接受這個(gè)挑戰(zhàn)，并理解自己所閱讀的內(nèi)容是積極的。在我的讀書(shū)經(jīng)驗(yàn)中，我學(xué)會(huì)了把我的閱讀習(xí)慣與其他人的閱讀習(xí)慣相比較。我也接受了挑戰(zhàn)，去了解一些對(duì)我來(lái)說(shuō)是新的領(lǐng)域，并成功地掌握了新的知識(shí)和技能。
對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，自控力讀書(shū)帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的。閱讀不僅可以幫助我們拓寬自己的知識(shí)面，更能激發(fā)我們更深刻的思考、培養(yǎng)我們的自制力以及發(fā)展我們的創(chuàng)造性思維。從自己的角度來(lái)看，閱讀能夠幫助我了解更多的信息，發(fā)展更廣泛的興趣，并提高自己的學(xué)術(shù)成就和職業(yè)規(guī)劃。
總之，自控力讀書(shū)需要我們一定的耐心、自己的心態(tài)、創(chuàng)造性、自律及自我魅力。它不僅是一項(xiàng)優(yōu)秀的習(xí)慣，還是對(duì)自己未來(lái)的投資。只有不斷地追求，不斷自我進(jìn)步，才能掌握更豐富、更高層次的知識(shí)和思維技巧，從而在未來(lái)的職業(yè)道路上大放異彩。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇五
《自控力》是美國(guó)的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力，就要有更多的自我意識(shí)，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位，我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇六
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著，凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方，值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的，通過(guò)不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過(guò)程中，自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始的本能被拋在一邊，大腦喚醒那個(gè)明智的自我，做該做的事情。
1、5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。第三步：腦海中不再默念“呼、吸”，試著專注于呼吸本身，感受呼吸。(做的過(guò)程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。)。
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)，哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。
3、意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食，因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇七
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們可以輕松地獲取海量的知識(shí)，但如何獲取這些知識(shí)，并且將其轉(zhuǎn)化為自己的有用的東西，是我們需要解決的問(wèn)題。自控力讀書(shū)心得體會(huì)ppt這個(gè)主題，旨在引導(dǎo)我們掌握正確的讀書(shū)方法和提高自己的自控力，通過(guò)閱讀來(lái)吸收和利用知識(shí)。
第二段：正確的讀書(shū)方法。
要想正確的讀書(shū)，需要三個(gè)要素：目的、方法和計(jì)劃。明確目的，確定讀什么，可以通過(guò)查找資料和和學(xué)術(shù)論文來(lái)確定該目的。選擇合適的讀書(shū)方法，可以通過(guò)精讀和略讀的組合，分析和批判性思考來(lái)提高自己的思維能力。建立讀書(shū)計(jì)劃，并堅(jiān)持下去，可以保證自己有足夠的閱讀量，同時(shí)可以有效地利用自己的時(shí)間。
第三段：提高自控力。
自控力是取得成功的關(guān)鍵之一。想要取得更好的成績(jī)，需要提高自己的自控力。在讀書(shū)的過(guò)程中，要有時(shí)間感知，這意味著我們要學(xué)會(huì)分配自己的時(shí)間，并且有極強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去。此外，我們還需要堅(jiān)持不懈地去學(xué)習(xí)，并且避免拖延癥。養(yǎng)成好習(xí)慣，例如每天堅(jiān)持讀書(shū)和復(fù)習(xí)，可以有效地提高我們的自控力。
第四段：閱讀的價(jià)值。
閱讀帶來(lái)的價(jià)值是不可估量的。通過(guò)閱讀，我們可以汲取別人的智慧和經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)，而且可以擴(kuò)展我們的眼界和思維和視野。讀書(shū)還可以幫助我們形成自己的觀點(diǎn)和體系，使我們更能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并尋找正確的解決方案。讀書(shū)是一個(gè)不斷開(kāi)始并不斷進(jìn)步的過(guò)程，通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我們可以成長(zhǎng)為更加優(yōu)秀的自己。
第五段：結(jié)尾。
在學(xué)習(xí)中，我們不斷地更新自己的知識(shí)和技能，同時(shí)也需要不斷地完善自己。通過(guò)自控力讀書(shū)心得體會(huì)ppt這個(gè)主題的學(xué)習(xí)和思考，我們可以掌握正確的讀書(shū)方法，提高自己的自控力和加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。我們相信，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和探索，我們定能擁有更加明亮的未來(lái)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇八
在老師的推薦下，我了解了關(guān)于《浪潮之巔》這本書(shū)的一些內(nèi)容。
近一百多年來(lái)，總有一些公司很幸運(yùn)地、有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地站在技術(shù)革命的浪尖之上。一旦處在了那個(gè)位置，即使不做任何事，也可以隨著波浪順順當(dāng)當(dāng)?shù)叵蚯捌瘋€(gè)十年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。在這十幾年間，它們代表著科技的浪潮，直到下一波浪潮的來(lái)臨。
從一百年前算起，at&t公司、ibm公司、蘋果(apple)公司、英特爾(intel)公司、微軟(microsoft)公司、思科(cisco)公司、雅虎(yahoo)公司、惠普(hp)、摩托羅拉(motorola)公司和谷歌(google)公司都先后被幸運(yùn)地推到了浪尖。雖然，它們來(lái)自不同的領(lǐng)域，中間有些已經(jīng)衰落或者正在衰落，但是它們都極度輝煌過(guò)。它們都曾經(jīng)是全球性的帝國(guó)，統(tǒng)治著自己所在的產(chǎn)業(yè)，本書(shū)系統(tǒng)地介紹了這些公司成功的本質(zhì)原因以及科技工業(yè)一百多年的發(fā)展。
在這些公司興衰的背后，有著它必然的規(guī)律。和世界所有事物的規(guī)律一樣，科技行業(yè)的規(guī)律性也是可以認(rèn)識(shí)的。
今天，我們來(lái)講講蘋果公司。
1976年，喬布斯同斯蒂芬·沃斯尼克以及韋恩三個(gè)人創(chuàng)立了蘋果公司，后來(lái)韋恩退出，喬布斯同沃斯尼克堅(jiān)守下來(lái)，他們當(dāng)時(shí)的愿望是把計(jì)算機(jī)商業(yè)化，讓計(jì)算機(jī)走向千家萬(wàn)戶，而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)還是很昂貴的，需要數(shù)萬(wàn)美元。這樣昂貴的價(jià)格顯然是一般家庭難以承受的，經(jīng)過(guò)一番努力，蘋果電腦一代，即apple-i出來(lái)了，價(jià)格只有幾百美元。
雖然現(xiàn)在看起來(lái)這個(gè)蘋果一代還很廉價(jià)，幾乎做不了什么事情，但是這代表了計(jì)算機(jī)不再是大型組織的專屬品，它有可能走進(jìn)千家萬(wàn)戶。
而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)領(lǐng)域的龍頭老大是ibm，它也推出了面向個(gè)人的計(jì)算機(jī)，而且一出手就占據(jù)了當(dāng)時(shí)微機(jī)市場(chǎng)的75%。針對(duì)于此，喬布斯致力于開(kāi)發(fā)蘋果二代，終于于1984年開(kāi)發(fā)出來(lái)，這是真正意義上的有交互式圖形界面并且有鼠標(biāo)的個(gè)人電腦。
蘋果二代取得了巨大成功，這一產(chǎn)品同時(shí)助推蘋果股價(jià)登上高峰，1985年，蘋果市值達(dá)20億美元，而喬布斯本人則同樣是名利雙收。
然而好景不長(zhǎng)，后來(lái)的十幾年，無(wú)論是喬布斯，還是蘋果公司，都在一定程度上陷入低谷。
這件事很著名，這要從1983年喬布斯邀請(qǐng)?jiān)偈驴蓸?lè)總裁斯庫(kù)利說(shuō)起，本來(lái)二人合作關(guān)系愉快，誰(shuí)也沒(méi)想到二人之間失和，最終以喬布斯出走告終。
對(duì)于喬布斯走后的蘋果公司，在斯庫(kù)利的帶領(lǐng)下，蘋果公司憑借以往的業(yè)務(wù)和技術(shù)基礎(chǔ)還能堅(jiān)挺一陣子，而斯庫(kù)利自己也認(rèn)識(shí)到公司若想長(zhǎng)久發(fā)展，必須拓展新業(yè)務(wù)和新領(lǐng)域，于是蘋果公司像攤煎餅一樣，攤子是越攤越大，雖然開(kāi)展了不少項(xiàng)目，但是可用的沒(méi)多少。蘋果電腦的市占率在微軟的擠壓下越來(lái)越低，蘋果公司失去了現(xiàn)金牛。
而此時(shí)的喬布斯，一氣之下賣掉了蘋果公司的股票，創(chuàng)立一個(gè)做工作站的公司next,這家公司圖形處理能力很強(qiáng)，這使得喬布斯想在動(dòng)畫(huà)領(lǐng)域發(fā)展，這就導(dǎo)致了皮克斯公司。
1998年，蘋果公司的董事會(huì)決定請(qǐng)回喬布斯，讓他執(zhí)掌蘋果公司這艘破船。而喬布斯也不愿看到自己所創(chuàng)立的公司就這樣倒閉，他以一美元的名義年薪擔(dān)任了臨時(shí)ceo，在他的帶領(lǐng)下，蘋果公司逐漸從低谷走出，獲得新生。
進(jìn)入21世紀(jì)的蘋果公司發(fā)展了兩項(xiàng)業(yè)務(wù)：一個(gè)是ipod，一個(gè)是iphone，這兩件產(chǎn)品線都獲得了巨大成功。
吳軍博士在分析蘋果公司之所以發(fā)生這樣巨大的變化時(shí)，又一次祭起了浪潮的大旗。
蘋果公司之所以在20世紀(jì)90年代發(fā)展的這樣慘，一方面是蘋果自身的原因——蘋果電腦的閉合生態(tài)系統(tǒng)。而另一方面則是當(dāng)時(shí)微軟和英特爾聯(lián)盟強(qiáng)大之處——開(kāi)源，加上當(dāng)時(shí)的互聯(lián)網(wǎng)浪潮只是波及到個(gè)人電腦方面，而技術(shù)發(fā)展也沒(méi)有達(dá)到如今這種移動(dòng)互聯(lián)的局面。
而到了21世紀(jì)，喬布斯敏銳察覺(jué)了技術(shù)的浪潮，迎著這股風(fēng)口，成就了如今的蘋果。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇九
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。
這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十一
第一段：引言（200字）。
自控力是一個(gè)人成功的關(guān)鍵要素之一，也是在讀書(shū)過(guò)程中必不可少的能力。在我個(gè)人的閱讀歷程中，我發(fā)現(xiàn)自控力對(duì)于提高閱讀效率、深入理解和批判性思維是至關(guān)重要的。通過(guò)自我控制，我能夠更好地管理我的時(shí)間和注意力，使我的閱讀變得更加高效和有意義。
第二段：理論論述（200字）。
自控力是指一個(gè)人通過(guò)意志力和行為控制能力來(lái)管理自己的思想、情緒和行為。在讀書(shū)方面，自控力可以幫助我們克服拖延癥，集中注意力，以及保持長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。自控力在閱讀過(guò)程中的體現(xiàn)可以包括選擇適合的讀書(shū)環(huán)境、設(shè)定合理的閱讀計(jì)劃、養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣等。這些自控力的實(shí)踐可以幫助我們提高對(duì)書(shū)籍的理解力，培養(yǎng)批判性思維能力，并為將來(lái)的學(xué)習(xí)和工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三段：個(gè)人體會(huì)（300字）。
在我的讀書(shū)過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。首先，我學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和時(shí)間表。通過(guò)有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)，我能夠明確閱讀的重點(diǎn)和方向，并更好地管理我的時(shí)間。其次，我養(yǎng)成了每天堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣。無(wú)論是多忙或者多么困倦，我都會(huì)找到時(shí)間來(lái)閱讀。這種堅(jiān)持不僅幫助我在閱讀中保持穩(wěn)定的進(jìn)步，還培養(yǎng)了我的自律性和持久力。此外，我還學(xué)會(huì)了在閱讀時(shí)集中注意力。通過(guò)深入地思考和分析書(shū)中內(nèi)容，我能夠更好地理解和吸收書(shū)中的知識(shí)，并形成自己的獨(dú)立見(jiàn)解。
第四段：提高自控力的方法（300字）。
提高自控力需要一定的方法和技巧。首先，設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃非常重要。我們可以制定一份閱讀計(jì)劃，將大量的閱讀任務(wù)分解成小步驟，并且為每個(gè)小步驟設(shè)定一個(gè)截止日期。第二，改善閱讀環(huán)境可以幫助提高自控力。創(chuàng)造一個(gè)安靜、明亮、整潔的閱讀環(huán)境，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視和其他干擾物品，可以有效地提高我們的閱讀效率和注意力。第三，培養(yǎng)閱讀興趣是提高自控力的關(guān)鍵。選擇自己真正感興趣的書(shū)籍，通過(guò)閱讀來(lái)滿足自己的好奇心和求知欲，可以增加我們的動(dòng)力和專注力。最后，與他人分享閱讀體會(huì)也是提高自控力的一種方法。通過(guò)與他人討論書(shū)籍，分享自己的理解和思考，可以激發(fā)更多的閱讀靈感，并且通過(guò)與他人的互動(dòng)來(lái)堅(jiān)持自己的閱讀習(xí)慣。
第五段：總結(jié)（200字）。
自控力是成功讀書(shū)的關(guān)鍵，它可以幫助我們?cè)陂喿x過(guò)程中更好地管理時(shí)間和注意力，提高閱讀效率和理解力。通過(guò)設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和計(jì)劃，改善閱讀環(huán)境，培養(yǎng)閱讀興趣，并與他人分享閱讀體會(huì)，我們可以不斷提高自己的自控力。相信通過(guò)自控力的培養(yǎng)，我們將能夠在閱讀中不斷突破自我，獲得更豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十二
現(xiàn)代社會(huì)，大學(xué)生面臨著各種各樣的誘惑，如社交媒體、電子游戲等，這些誘惑讓他們難以自控。然而，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，自控力的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。而在讀書(shū)中培養(yǎng)自控力也是一個(gè)重要而有效的方法。通過(guò)讀書(shū)，大學(xué)生可以不斷地鍛煉自己的意志力，不斷提高自己的自控力。
二、培養(yǎng)自控力的重要性。
自控力是指能夠在遇到各種外部刺激誘惑的同時(shí)，克制住自己的沖動(dòng)，按照自己的計(jì)劃和目標(biāo)堅(jiān)持行動(dòng)，并且保持穩(wěn)定和專注的能力。而培養(yǎng)自控力對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。首先，大學(xué)生面臨著許多瑣事，如時(shí)間管理、社交壓力等，如果缺乏自控力，很容易被瑣事分散注意力。其次，大學(xué)生正處于人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，需要做出重要的學(xué)業(yè)選擇，如果沒(méi)有自控力，很容易受到外界干擾，影響自己的決策。最后，自控力的培養(yǎng)對(duì)于未來(lái)職業(yè)發(fā)展和創(chuàng)業(yè)起到重要作用，一個(gè)有自控力的大學(xué)生更容易實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)目標(biāo)。
三、讀書(shū)中培養(yǎng)自控力的方法。
讀書(shū)是培養(yǎng)自控力的重要途徑之一。首先，選擇適合自己的讀書(shū)計(jì)劃。制定一個(gè)合理的讀書(shū)計(jì)劃，將時(shí)間合理安排在學(xué)習(xí)和娛樂(lè)之間，并嚴(yán)格執(zhí)行。其次，提高自己的閱讀速度和專注力。通過(guò)閱讀，可以鍛煉大腦的思維能力，提高自己的專注力和抗干擾能力。再次，堅(jiān)持讀完一本書(shū)再讀下一本書(shū)。如果每次都半途而廢，不去堅(jiān)持讀完一本書(shū)，那么自己的自控力就會(huì)隨之受損。最后，注意選擇讀書(shū)的內(nèi)容。選擇那些積極向上、有教育意義的書(shū)籍，可以幫助大學(xué)生塑造正確的人生觀、價(jià)值觀，從而提高自己的自控力。
四、讀書(shū)培養(yǎng)自控力的意義。
讀書(shū)不僅可以提高自控力，還有很多其他的意義。首先，讀書(shū)可以豐富自己的知識(shí)儲(chǔ)備，幫助大學(xué)生更好地適應(yīng)社會(huì)的變化。其次，讀書(shū)可以提高自己的思維能力和創(chuàng)造力，使大學(xué)生在面對(duì)問(wèn)題時(shí)能夠有獨(dú)立思考的能力。再次，讀書(shū)可以提高自己的人際交往能力，通過(guò)與書(shū)中人物的交流，可以鍛煉自己的溝通能力和情商。最后，讀書(shū)可以幫助大學(xué)生規(guī)劃自己未來(lái)的人生道路，樹(shù)立正確的價(jià)值觀和人生目標(biāo)。
五、結(jié)語(yǔ)。
通過(guò)讀書(shū)，大學(xué)生可以鍛煉自己的自控力，并且獲得更多的收益。在現(xiàn)代社會(huì)，提高自控力對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。讀書(shū)是培養(yǎng)自控力的有效方法之一，它不僅可以提高自己的意志力，還可以幫助大學(xué)生在面對(duì)各種誘惑和困難時(shí)，保持冷靜和理智。因此，大學(xué)生應(yīng)該通過(guò)多讀書(shū)，提高自己的自控力，為自己的未來(lái)發(fā)展打下基礎(chǔ)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十三
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里，有你想要的答案。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十四
今天，老師給我們講了幾篇寓言故事，我回家后，便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起來(lái)?！兑了髟⒀浴饭适轮械妮^色大都是我們熟悉的動(dòng)物，如狐貍、狼、驢子等等。作者在每則故事的最后大都用一句精辟的話語(yǔ)來(lái)點(diǎn)明故事的寓意，對(duì)于這些點(diǎn)睛之筆，我們一定要好好體會(huì)。
《伊索寓言》中有許多故事，如《龜兔賽跑》、《誰(shuí)的本領(lǐng)大》、《狼和小羊》、《狐貍和烏鴉》······其中，使我感受最深的是《獅子與牛虻》。
《獅子與牛虻》講的是一只獅子被牛虻咬的遍體鱗傷，最后終于倒下了。牛虻非常得意，到處夸耀自己?jiǎn)螛屍ヱR打敗了森林之王——獅子?？刹涣希瑓s被一只蜘蛛網(wǎng)送了性命。是呀，最可怕的敵人是輕敵思想，能戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)大對(duì)手的敵人，會(huì)應(yīng)小小的失誤葬送自己的前程。
記得有一次，我連續(xù)保持好幾次第一名，我便非常驕傲，自以為是，到處夸耀自己的成績(jī)。而且，我還經(jīng)?？床黄鸪煽?jī)較差的同學(xué)，每當(dāng)他們向我請(qǐng)教題目時(shí)，我總是不耐煩的說(shuō)：“走開(kāi)，這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)，你笨不笨呀!”到了期中考試，我看題目很簡(jiǎn)單，便輕敵了，考完后也沒(méi)檢查，就交了上去?？季戆l(fā)下后，我呆了——我竟然只考了第十四名!這可是我從來(lái)沒(méi)有過(guò)的成績(jī)呀!更難過(guò)的是，那些這次考得好的同學(xué)，也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看著我。我心里真難受。
經(jīng)過(guò)這次教訓(xùn)，我便謙虛起來(lái)：當(dāng)同學(xué)向我請(qǐng)教問(wèn)題時(shí)，我總是耐性的教導(dǎo)他;當(dāng)我考得好時(shí)，也不驕傲了，反而更努力的學(xué)習(xí)。終于，功夫不負(fù)有心人，在這次期末考試中，我又站上了第一的的寶座，我好開(kāi)心，好開(kāi)心······我們以后做任何事都不能有輕敵思想，要謙虛、努力，這樣我們才能達(dá)到勝利的彼岸。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十五
自控是人們?cè)谧晕夜芾砗妥晕艺{(diào)節(jié)過(guò)程中的能力，是一個(gè)逐漸提高的過(guò)程。在日常的生活當(dāng)中，我們往往會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因，而無(wú)法進(jìn)行自我控制和管理。相反，如果我們學(xué)會(huì)了掌握自控，就可以更好地駕馭我們的生活并獲得成功。本文探討了自控的幾個(gè)方面，并介紹我的一些自控心得體會(huì)。
第一段：介紹自控概念，論述自控對(duì)于生活的重要性。
自控是指用自己的意志力和決心來(lái)約束自己，從而達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。自控能力越強(qiáng)，我們的了解能力越強(qiáng)，采取行動(dòng)時(shí)就越有條理和自覺(jué)，越能駕馭自己的生活。與此相反，缺少自控就很容易失控，想什么就做什么，并造成很多壞的后果。因此，自控是非常重要的，尤其是在現(xiàn)代社會(huì)中，我們經(jīng)常面臨各種壓力和誘惑，不會(huì)自我控制的人很可能會(huì)前路一片模糊。
第二段：闡述了自我意識(shí)是構(gòu)建自控的重要基礎(chǔ)。
自我意識(shí)是指了解自己的情緒和行為，并了解內(nèi)部情緒和思想背后的原因。自我意識(shí)是自控的一個(gè)基礎(chǔ)，因?yàn)槿藗冃枰雷约捍_實(shí)想要做什么，哪些事情容易讓自己動(dòng)心。例如，如果我明白自己最喜歡的機(jī)制是寫作，那么就必須優(yōu)先安排時(shí)間去寫作，而不是去娛樂(lè)。但是，如果我感覺(jué)累了需要休息，我也需要考慮到調(diào)用自己內(nèi)在的需求。
第三段：闡述了建立目標(biāo)和規(guī)劃對(duì)自我控制的重要性。
自我控制和規(guī)劃有重要的聯(lián)系，在生活中規(guī)劃好自己的方向、目標(biāo)和宏偉的計(jì)劃。通過(guò)規(guī)劃并實(shí)現(xiàn)每一個(gè)關(guān)鍵的目標(biāo)和小目標(biāo)，人們可以逐漸減小誘惑和規(guī)范自己的行為。如果想要建立規(guī)劃讓自己每天接近目標(biāo)，首先要明確自己的目標(biāo)與愿望，并為之付諸行動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，堅(jiān)持自己的計(jì)劃就需要自己有很好的信心和堅(jiān)持快樂(lè)的習(xí)慣，可以用計(jì)劃表輔助自己的規(guī)劃。
第四段：分享了有關(guān)情感管理和處理壓力的經(jīng)驗(yàn)。
自控不能僅僅限于行動(dòng)上，同時(shí)也需要情感上的自我控制。這也是提高自控力的重要一步。要學(xué)會(huì)了解自己的情感，知道自己的情感如何被觸發(fā)和影響，如何維護(hù)自己的情感健康，這樣才能更好地進(jìn)行情感管理。此外，處理壓力也是很重要的。我們都知道，人們面對(duì)的壓力是不可忽視的，壓力來(lái)源很多，如工作、學(xué)習(xí)、生活等。對(duì)于壓力處理，我們應(yīng)該尋找合適的方法，如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、讀書(shū)等，以緩解壓力。同時(shí)，優(yōu)化自己的日常生活也可以避免一些不必要的壓力，如早睡早起和堅(jiān)持鍛煉，這些習(xí)慣都能讓我們更好地保持身心的健康。
第五段：結(jié)論并總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和感想。
上面提到了自控的幾個(gè)方面。可以看到，自控是多個(gè)不同方面的結(jié)合，要達(dá)到真正的自控還需要人們不斷鍛煉和提高。通過(guò)規(guī)劃、情感管理和處理壓力等技術(shù)，人們可以逐漸認(rèn)識(shí)到自己的情感并透徹掌握自身的自我管理力。除此之外，自控能力需要不斷的錘煉，提高內(nèi)在的意識(shí)和能力，只有不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)和加強(qiáng)練習(xí)，才能在生活中發(fā)揮真正的自控力。因此，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)和生活中刻意訓(xùn)練自己的自我控制力，更好地掌握自己的生活，從而取得成功。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十六
段落一：引言（200字）。
自控力是每個(gè)人都渴望擁有的一種品質(zhì)。而讀書(shū)正是培養(yǎng)自控力的有效途徑之一。近年來(lái)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，自控力的重要性愈發(fā)凸顯。在這樣的背景下，我決定具體行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)閱讀來(lái)提升自己的自控力。本文將分享我在這一過(guò)程中的體會(huì)和心得。
段落二：選擇合適的讀物（200字）。
在選擇一本書(shū)時(shí)，我注重挑選具有啟發(fā)性和深度的讀物。這類書(shū)籍能夠幫助我更好地理解世界，并為我提供洞見(jiàn)。果斷摒棄低俗的小說(shuō)和瑣碎的雜志，把時(shí)間和精力專注在那些真正能夠提升思維的書(shū)籍上。透過(guò)這些作品，我獲得了更多的思考空間，拓寬了我的視野。
段落三：堅(jiān)持每天閱讀（200字）。
自控力的培養(yǎng)需要堅(jiān)持。為了提升自己的自控力，我堅(jiān)持每天安排一段時(shí)間來(lái)讀書(shū)。無(wú)論是上下班的地鐵上，還是工作間隙，我總能找到閱讀的時(shí)間。這樣的堅(jiān)持不僅培養(yǎng)了我養(yǎng)成良好的習(xí)慣，還使我更好地平衡了工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。通過(guò)每天堅(jiān)持閱讀，我不僅提升了自己的自控力，還充實(shí)了自己的知識(shí)。
段落四：培養(yǎng)專注力和毅力（200字）。
讀書(shū)不僅是一個(gè)提升自控力的過(guò)程，也是一個(gè)修煉自己專注力和毅力的過(guò)程。閱讀時(shí)，我時(shí)常會(huì)被各種誘惑所分散，但逐漸地，我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，將注意力集中在書(shū)本上，不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學(xué)習(xí)效率，也為日常生活中的各項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)了更好的處理能力。堅(jiān)持讀書(shū)也培養(yǎng)了我的毅力，無(wú)論是面對(duì)艱巨的工作任務(wù)還是個(gè)人困境，我都能夠堅(jiān)持不懈地去克服困難。
段落五：充實(shí)自我，培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)力（200字）。
通過(guò)讀書(shū)，我不僅獲得了大量的知識(shí)，還豐富了自己的內(nèi)在世界。書(shū)籍為我提供了一個(gè)推動(dòng)自己前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。通過(guò)讀書(shū)，我能夠更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀和追求，以及如何在不斷學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。閱讀不僅滿足了我的好奇心，還培養(yǎng)了我對(duì)新事物的接觸和理解能力。這種內(nèi)在動(dòng)力是我不斷提升自我和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動(dòng)力源泉。
結(jié)尾（200字）：
通過(guò)閱讀來(lái)培養(yǎng)自控力是一個(gè)良好的選擇。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力，我發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯增強(qiáng)了。自控力通過(guò)讀書(shū)得到了鍛煉，也得到了提升。在今后的日子里，我將繼續(xù)積極閱讀，不斷提升自己的自控力，以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，并取得更大的成功。讀書(shū)不單只是培養(yǎng)自控力的手段，更是一種生活方式。讓我們一起培養(yǎng)自己的自控力，通過(guò)讀書(shū)來(lái)塑造更加優(yōu)秀的人格！
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十七
自控力是一種重要的心理素質(zhì)，它能夠幫助我們克服不良習(xí)慣，保持專注，提高效率。在讀書(shū)過(guò)程中，自控力也起到了重要的作用。通過(guò)自控力，我們能夠在無(wú)聊、疲倦甚至挫敗的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這篇文章中，我將分享我在讀書(shū)過(guò)程中提升自控力的體會(huì)。
第一段：自控力的重要性。
自控力是我們能夠在面對(duì)誘惑和困難時(shí)堅(jiān)持自我要求的能力。在閱讀過(guò)程中，我們往往面臨無(wú)數(shù)的誘惑，例如手機(jī)、電視、社交媒體等。這些誘惑會(huì)讓我們分心，無(wú)法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑，保持專注。此外，讀書(shū)并不是一件容易的事情，有時(shí)候我們會(huì)遇到困難和挫折，這時(shí)候自控力也能夠幫助我們堅(jiān)持下去，克服困難。
第二段：提高自控力的方法。
要提高自控力，我們首先需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標(biāo)，然后制定一個(gè)合理的閱讀計(jì)劃，每天為閱讀留出固定的時(shí)間。此外，我們還可以采取一些措施來(lái)減少誘惑，例如將手機(jī)靜音或放在遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域的地方，關(guān)閉電視或電腦等。當(dāng)然，鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過(guò)堅(jiān)持做一些小而具體的事情，例如每天刷牙兩分鐘，我們可以逐漸增強(qiáng)自己的意志力。
在我讀書(shū)的過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。每次當(dāng)我坐下來(lái)打開(kāi)書(shū)的時(shí)候，總會(huì)有各種各樣的誘惑出現(xiàn)。手機(jī)的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會(huì)讓我分心，無(wú)法集中注意力。但是我在這個(gè)時(shí)候就會(huì)告訴自己，我現(xiàn)在是在讀書(shū)，我需要保持專注。當(dāng)我意識(shí)到這些誘惑并將它們排除在外時(shí)，我能夠更好地投入到閱讀中去。此外，在閱讀過(guò)程中，我也會(huì)遇到一些難懂的問(wèn)題和觀點(diǎn)，有時(shí)候會(huì)讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己，只要堅(jiān)持下去，克服困難，我就能夠理解并從中受益。
第四段：自控力的收獲。
通過(guò)不斷地提升自控力，我在讀書(shū)過(guò)程中獲得了許多收獲。首先，我可以更好地保持專注，提高學(xué)習(xí)效果。在沒(méi)有被外界誘惑干擾的情況下，我能夠更好地理解和吸收閱讀材料，加深對(duì)知識(shí)的理解。其次，我能夠更好地克服困難，提高學(xué)習(xí)能力。當(dāng)我遇到一些難題時(shí)，我能夠堅(jiān)持下去，通過(guò)思考和努力解決問(wèn)題。最重要的是，通過(guò)提升自控力，我也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。我不再輕易放棄，而是勇敢面對(duì)困難，堅(jiān)持不懈地追求我的目標(biāo)。
第五段：總結(jié)。
在讀書(shū)的過(guò)程中，自控力是一項(xiàng)非常重要的能力。通過(guò)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，減少外界的誘惑，鍛煉意志力等手段，我們可以提高自己的自控力。在保持專注和克服困難的過(guò)程中，我們獲得了更多的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。因此，我相信通過(guò)提高自控力，我們能夠在讀書(shū)過(guò)程中取得更好的效果，并在未來(lái)的生活中更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十八
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十九
讀完《伊索寓言》，心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán)，陽(yáng)光是那么的明媚，小鳥(niǎo)的歌聲是那么的動(dòng)聽(tīng)，一切都是那么的美好。
當(dāng)你的指尖輕輕掀開(kāi)紙張時(shí)，一陣書(shū)香撲鼻而來(lái)。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事，就會(huì)被里面的故事吸引、感染，心情也會(huì)一下子變得明朗起來(lái)。
書(shū)中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個(gè)故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對(duì)，請(qǐng)客吃飯，不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去，請(qǐng)別人吃飯就要讓客人吃飽喝足，而它卻像耍猴一樣戲弄鶴，一點(diǎn)誠(chéng)意都沒(méi)有。鶴報(bào)復(fù)狐貍也是應(yīng)該的，這種人就應(yīng)該受到報(bào)應(yīng)。我想，這正驗(yàn)證了馬克思的一句名言：你怎樣對(duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待你。
《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜，感慨萬(wàn)千。在一個(gè)寒冷的冬天，農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇，心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它，想把它救活?？珊荻镜纳咝褋?lái)之后，不但沒(méi)有報(bào)答農(nóng)夫，反而恩將仇報(bào)，咬了農(nóng)夫一口，毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去，氣得把蛇狠狠地摔在地上，還給了它一腳，把它踩死了。這條蛇得到這個(gè)下場(chǎng)也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了，卻好心沒(méi)有得到好報(bào)，太可憐了!這也提醒我們，對(duì)待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心，否則反而助紂為虐，害了好人。
《伊索寓言》中的許多故事都那么生動(dòng)有趣，并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍，都會(huì)讓我豁然開(kāi)朗，仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下，沐浴著的陽(yáng)光，傾聽(tīng)小鳥(niǎo)的歌唱，呼吸花開(kāi)的香氣。請(qǐng)讀讀《伊索寓言》吧!
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十
前些日子，買了今年的暢銷書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利?麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……。
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十一
在此分享讀書(shū)心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得體會(huì)歡迎大家閱讀。
《自控力》這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔?huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十二
講真的，《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū)，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò)，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅(jiān)持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈，努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組，每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是，一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟，這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此，項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得，沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程，不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十三
在當(dāng)今社會(huì)，自控力成為了一個(gè)備受重視的能力。而讀書(shū)作為一種提升自控力的途徑，不僅能夠拓寬知識(shí)面，還能培養(yǎng)個(gè)人的行為管控能力。通過(guò)讀書(shū)鍛煉自控力，我不僅獲得了對(duì)自己的更好理解，還積累了更多的思想和智慧。在這里，我將分享自己在讀書(shū)中獲得的體驗(yàn)和心得。
首先，我認(rèn)為自控力讀書(shū)的第一步是制定一個(gè)明確的目標(biāo)。每次閱讀之前，我會(huì)先思考自己的閱讀目標(biāo)是什么。這個(gè)目標(biāo)可以是學(xué)習(xí)某個(gè)專業(yè)知識(shí)，也可以是提高自己的思考能力。明確的目標(biāo)可以幫助我更好地集中注意力，并提高自己的閱讀效果。在讀書(shū)中，我會(huì)不斷地回顧目標(biāo)，以確保我在閱讀過(guò)程中不偏離主題。
其次，堅(jiān)持閱讀是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。讀書(shū)不僅需要我們有意識(shí)地去學(xué)習(xí)，還需要我們堅(jiān)持不懈地去執(zhí)行。當(dāng)我遇到一本很難讀或者很乏味的書(shū)時(shí)，我會(huì)努力調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己要堅(jiān)持下去。通過(guò)堅(jiān)持閱讀，我不僅養(yǎng)成了良好的閱讀習(xí)慣，還培養(yǎng)了自己的毅力和耐力。
第三，合理安排時(shí)間是自控力讀書(shū)的重要環(huán)節(jié)。在讀書(shū)之前，我會(huì)事先制定閱讀計(jì)劃，并將其納入日程安排中。我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)合理的閱讀時(shí)間，并確保在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)盡量避免干擾和打擾。通過(guò)合理安排時(shí)間，我能夠更好地掌控自己的時(shí)間，并有效地提高我的閱讀效率。
此外，認(rèn)真思考是提升自控力的關(guān)鍵。在閱讀過(guò)程中，我會(huì)時(shí)不時(shí)地停下來(lái)思考所讀內(nèi)容，并進(jìn)行自省。我會(huì)問(wèn)自己是否理解了作者的觀點(diǎn)，是否在讀書(shū)中獲得了新的思考和啟發(fā)。通過(guò)認(rèn)真思考，我能夠更深入地理解書(shū)中的內(nèi)容，并識(shí)別自己的盲點(diǎn)。這種思考的過(guò)程不僅培養(yǎng)了我的自控能力，還讓我在閱讀中獲得更多的收獲和成長(zhǎng)。
最后，我認(rèn)識(shí)到自控力讀書(shū)不僅是一個(gè)過(guò)程，更是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。只有將讀書(shū)作為一種習(xí)慣，并將其融入到日常生活中，我們才能夠更持久地提升自控力。在讀書(shū)的過(guò)程中，我不僅堅(jiān)持每天閱讀，還嘗試將所讀的內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)際生活中。通過(guò)將所讀的書(shū)籍與實(shí)際生活相結(jié)合，我不僅加深了對(duì)書(shū)中內(nèi)容的理解，還提升了自己的實(shí)踐能力。
總之，通過(guò)自控力讀書(shū)，我不僅提高了自己的知識(shí)水平，還培養(yǎng)了自己的自我管理能力。在這一過(guò)程中，我深刻體會(huì)到制定明確目標(biāo)、堅(jiān)持閱讀、合理安排時(shí)間、認(rèn)真思考和培養(yǎng)讀書(shū)習(xí)慣的重要性。我相信，在今后的學(xué)習(xí)和生活中，自控力讀書(shū)將成為我的不竭動(dòng)力和不可或缺的能力。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇一
風(fēng)總是在吹，夕陽(yáng)總是在垂暮。
風(fēng)卷起沙土，混入空氣，吸入黃沙梁鄉(xiāng)親們的身體里。說(shuō)黃沙梁是沙，不如說(shuō)沙是人們。黃沙，白面，老牛，夕陽(yáng)中的輪廓漫步鄉(xiāng)土小路，這便是生活。
每經(jīng)過(guò)一處，都要卷走一些沙土，以掩蓋故鄉(xiāng)泥土的氣味。嘴上說(shuō)著，我一點(diǎn)也不想家，用各式各樣華麗芬芳的泥土掩住故鄉(xiāng)的味道。又有誰(shuí)知道心中暗自抓著那把故鄉(xiāng)的土哭了多少回。多年之后返回故里，故里面貌一新。只是沙土依舊在飛揚(yáng)，人們雖已老去卻依舊是原來(lái)的人們。再抓一把黃土，嗅嗅，用淚水與心將它濕潤(rùn)，告訴天空你已經(jīng)回來(lái)了。
也許你不認(rèn)為作者寫此書(shū)的初衷，但在我看來(lái)做這不過(guò)是一個(gè)普通的想念家鄉(xiāng)的離人。
黃沙梁是個(gè)再普通不過(guò)的地方，書(shū)中寫的是再普通不過(guò)的事情。從平凡的文字里，我能感受到一縷縷鄉(xiāng)愁在文字間洋溢開(kāi)來(lái)。再也尋不回故鄉(xiāng)的實(shí)情實(shí)景，只能將身體埋身于記憶中，這相當(dāng)于浸泡著淚水的人生。
風(fēng)總是在不停地趕著路，從不停息，從不回首經(jīng)過(guò)之處。人如風(fēng)。飄渺在天地間，不知何處可以停留。人如風(fēng)，夾雜著記憶卻不能回首。也許不是不能，而是不堪。作為一股莫名的風(fēng)，沒(méi)有資格也沒(méi)有臉面去面對(duì)過(guò)去。
不知作者寫下這些小故事時(shí)，是否眼角模糊。馮四、韓老二、以及那條毛色不純的黑狗。他們中的哪位可以見(jiàn)到?他們中的誰(shuí)的聲音能被聽(tīng)見(jiàn)?再拾一把鄉(xiāng)土，聽(tīng)見(jiàn)的只能是他們的離去，而非他們的笑聲。
朝陽(yáng)已被夕陽(yáng)取代。紅暈透過(guò)風(fēng)，透過(guò)沙土，將紅映在土路上。少時(shí)的玩伴，禿頂?shù)亩d頂，老去的老去。皺紋，老年斑，彎曲的背影。站在沙土上，他們是幾十年前的少年少女，他們是鄉(xiāng)村的守護(hù)者，他們是這里的沙土。又一輪朝陽(yáng)越過(guò)夕陽(yáng)，他們是老一輩的子女，他們是未來(lái)的沙土。年輕人總是帶著朝氣改造鄉(xiāng)村，將沙土轉(zhuǎn)化為水泥，但老一輩人都知道，土路是最實(shí)在的。
揚(yáng)起塵土，現(xiàn)代化的車輛與現(xiàn)代化的城市。年輕人們大興土木。鄉(xiāng)村，消失了。換來(lái)的是繁華的街道和不息的車輛?，F(xiàn)代化的高樓大廈，和人們虛偽的笑容。
村莊中再也無(wú)人。因?yàn)榇迩f已不存在。記憶里的村莊，屬于每一個(gè)人，但只能有一個(gè)人。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二
余秋雨的《千年一嘆》就讓我深深地感受到了他的重重嘆息。
這是一本日記，記錄了作者隨香港鳳凰衛(wèi)視親身越野數(shù)萬(wàn)公里考察人類各大文明遺跡的經(jīng)歷。十個(gè)國(guó)家一一走過(guò)來(lái)，他的震驚傷感表露無(wú)遺：“人類文明的巨構(gòu)崩坍得如此凄涼!”“衰草瓦礫，承載著一個(gè)從古到今的災(zāi)難，一切摧殘都是具體的，一切委屈都是難以表述的!”在撫摸文明遺跡累累的傷痕后，作者回頭苦思：作為我們的生命基座，中華文明也傷痕累累，卻如何避免了整體性的崩坍?這種避免付出了多大的代價(jià)?哪些代價(jià)是正面的，哪些代價(jià)是負(fù)面的?過(guò)去的避免能否擔(dān)保今后?更重要的是，現(xiàn)在世界上生龍活虎的年輕文明，過(guò)多少時(shí)間，會(huì)不會(huì)重復(fù)多數(shù)古代文明的興亡宿命?作者憂心叩問(wèn)，是啊，“思亙古如斯又倏忽閃現(xiàn)，誰(shuí)的驚愕能深究它?”。
埃及，尼羅河、法老、金字塔、太陽(yáng)神廟……埃及文明是疑問(wèn)最多的文明，是最難以解讀的文明，因?yàn)殡y以解讀，所以便難以傳承。埃及人對(duì)能追溯他們歷史的許多古碑、古籍依然沒(méi)有其文字的解讀能力，因而，文明的神秘便無(wú)處不在了。所以，作者說(shuō)“當(dāng)法老們把自己的遺體做成木乃伊的時(shí)候，埃及的歷史也成了木乃伊”，慶幸，中國(guó)有個(gè)秦始皇，他讓中國(guó)的歷史活了下來(lái)。
以色列——怨氣聚集的國(guó)家。曾經(jīng)輝煌的所羅門王朝絲毫沒(méi)能讓堅(jiān)強(qiáng)的猶太民族得以安逸地喘息，命運(yùn)對(duì)其尤為不公，那么多的災(zāi)難接二連三地降落在他們頭上，驅(qū)逐、殺戮、奴役，怎么也擺脫不了，但這個(gè)民族最讓人佩服的地方就是：“為了民族的解放不惜一次次大遷移。而只要落腳，就能迅速創(chuàng)造出一個(gè)優(yōu)于別人的生態(tài)。如果這種生態(tài)中有被奴役的成分，那么他們寧肯放棄，選擇流浪”。是啊，多舛的命運(yùn)已造就了他們堅(jiān)強(qiáng)的的生存文化，但無(wú)論多么堅(jiān)強(qiáng)，集合了三大宗教(猶太教、基督教、伊斯蘭教)精神重心的耶路撒冷永遠(yuǎn)都是他們內(nèi)心的痛，一面哭墻見(jiàn)證了他們多難的歷史。
巴勒斯坦，有一座世界上最古老的的城市——杰里科古城遺址，一萬(wàn)年前的驕傲現(xiàn)在只剩下破敗和不安全，唯有幾叢遺落的花，悄悄鮮艷了一萬(wàn)年。
約旦，美麗神奇的佩特拉山谷中，玫瑰紅宮殿和羅馬競(jìng)技場(chǎng)還完好無(wú)損地存在著，卻只能與清風(fēng)明月為伴，因?yàn)槿鄙傥淖炙云浼拍妮x煌顯現(xiàn)的是隱性的文明形態(tài)，對(duì)它的了解只能靠猜測(cè)與想象。
伊拉克——敏感的國(guó)家，因?yàn)橛辛巳祟愇拿鞯哪赣H河——底格里斯河而令人向往，雖然鐵絲網(wǎng)重重。原想由此探尋巴比倫文明的痕跡，比如早熟的《漢謨拉比》法典，比如殘暴的統(tǒng)治，比如奇異的建筑，比如，天文學(xué)、數(shù)學(xué)、醫(yī)藥學(xué)……然而，在巴格達(dá)博物館里，作者只看見(jiàn)了一屋的空缺，一屋的悲愴，一屋的遺忘，連巴比倫遺跡也被糟踐成一個(gè)低劣的現(xiàn)代模型。
伊朗，歷史上的伊朗被征服的次數(shù)很多，所以歷史的遺跡在征服的過(guò)程中被破壞得很徹底，米底王國(guó)(伊朗人建立的第一個(gè)王國(guó))的首都和居魯士成為作者了解伊朗史的開(kāi)端。伊朗因薩珊王朝而奠定了現(xiàn)代伊朗文化的基礎(chǔ)，此后，伊朗不斷地遭遇到侵略，但是，最后居然在重重的災(zāi)難中成了伊斯蘭文化的一個(gè)重鎮(zhèn)，以獨(dú)特而緩慢的步伐，走進(jìn)了現(xiàn)代?，F(xiàn)在的伊朗呈現(xiàn)在作者面前的是一種淡然漠然，有點(diǎn)蒼涼，有點(diǎn)神秘，有點(diǎn)世俗。
巴基斯坦，沒(méi)有石柱的斷殘、城堡的倒塌、古都的湮滅，但是“赤腳密如森林”，這個(gè)國(guó)家呈現(xiàn)在作者面前的是不可掩飾的驚人的整體性貧困。這是另一個(gè)意義上的文明淪落。欣慰的是作者在其首都伊斯蘭堡的塔克西拉尋找到了犍陀羅藝術(shù)，在那兒，法顯和玄奘曾經(jīng)的足跡讓他激動(dòng)萬(wàn)分，他思考了僧人遠(yuǎn)行進(jìn)行文明之間深層溝通的意義。
印度，向往以久的“恒河晨浴”讓作者徹底知道了那與美麗無(wú)關(guān)，卻是一場(chǎng)人類的悲劇。極端的貧困、極端的混亂、極端的骯臟讓作者早早告別阿育王與菩提樹(shù)，逃離了。
尼泊爾，綠色的尼泊爾讓作者的感覺(jué)瞬時(shí)蘇醒。在這兒，作者得以靜靜地反思萬(wàn)里歷程，為此番的文化考察畫(huà)下一個(gè)大大的感嘆號(hào)。
遠(yuǎn)征和失序，迷昧與保守是作者思考得來(lái)得文明衰落原因。(附：作者為“千禧之旅”所寫歌詞)。
千年走一回。
千年走一回，山高水又長(zhǎng)。車輪滾滾塵飛揚(yáng)，祖先托我來(lái)拜訪。我是昆侖的云，我是黃河的浪，我是涅槃的鳳凰再飛翔。
千年走一回，山高水又長(zhǎng)。東方有人長(zhǎng)相憶，祖先托我來(lái)拜訪。我是屈原的夢(mèng)，我是李白的唱，我是涅槃的鳳凰再飛翔!
《千年一嘆》——我為它的沉重而莫名地嘆息。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇三
搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看ted演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話，仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書(shū)真的是一本值得打六星的好書(shū)——條理清晰，而且實(shí)用。
人類經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時(shí)行樂(lè)，但人類之所以成為人類，就是因?yàn)槲覀冞€具有克制自己的沖動(dòng)，為將來(lái)的自我做打算的能力(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。
“我要做”其實(shí)就是為了未來(lái)的自己做打算的能力，每個(gè)人都能辨別什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào)，但每個(gè)人都不善于和未來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兯伎嘉磥?lái)的自己的時(shí)候就如同在思考一個(gè)陌生人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同，也不要給明天增加過(guò)多的期許值(抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒(méi)用的，只有認(rèn)清明天自己也會(huì)抽一樣數(shù)量的'煙，才會(huì)意識(shí)到對(duì)身體的傷害，即減少行為的數(shù)量是沒(méi)用的，而減少行為的變化值有用)，同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望來(lái)臨時(shí)接納這種感覺(jué)，承認(rèn)它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的辦法，促使未來(lái)的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時(shí)，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，避免讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。
最后，接納自我，控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你，是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇四
自控力是一種重要的能力，它可以幫助我們克服想要做一些不利于自己的事情的沖動(dòng)。而讀書(shū)是一個(gè)鍛煉自控力的好方法。最近，我在一次專業(yè)培訓(xùn)會(huì)議上學(xué)習(xí)了自控力讀書(shū)的內(nèi)容，并結(jié)合自己的讀書(shū)體驗(yàn)進(jìn)行了總結(jié)。在這篇文章中，我將會(huì)分享我的體驗(yàn)和心得，以幫助大家更好地享受閱讀過(guò)程。
第二段：閱讀前的準(zhǔn)備。
自控力讀書(shū)需要準(zhǔn)備好自己的心態(tài)，對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。在開(kāi)始閱讀之前，必須要了解自己的閱讀目標(biāo)和閱讀喚起的情感。如果有一個(gè)好的閱讀計(jì)劃，自己就可以更加有序地完成讀書(shū)任務(wù)，而且閱讀也會(huì)變得更有趣。為了更好地保持閱讀興致，我經(jīng)常會(huì)選擇一款優(yōu)秀的讀書(shū)軟件，以便在從手機(jī)上獲取興趣和知識(shí)。通過(guò)選擇一些自己感興趣的書(shū)籍，加深自己知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)力，并更好地掌握自己愛(ài)好的興趣。
第三段：自控力的實(shí)踐。
我們通常會(huì)受到外來(lái)干擾，如社交媒體或其他事情的影響。這時(shí)，我們需要更加自律、堅(jiān)定并自我管理。我們要學(xué)會(huì)規(guī)劃、時(shí)間分配、并集中精力讀書(shū)。閱讀是一項(xiàng)耗時(shí)而有益的活動(dòng)，如果能在一定時(shí)間內(nèi)把它完成，還能有一個(gè)滿意和充實(shí)的感受。在閱讀過(guò)程中，牽扯的知識(shí)面可能會(huì)為讀者帶來(lái)壓力和束縛，這時(shí)候，及時(shí)做一些放松活動(dòng)來(lái)保證精神不疲勞是必要的。
第四段：挑戰(zhàn)自己。
閱讀是一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，尤其當(dāng)你正嘗試去掌握一些不易理解的主題時(shí)。嘗試接受這個(gè)挑戰(zhàn)，并理解自己所閱讀的內(nèi)容是積極的。在我的讀書(shū)經(jīng)驗(yàn)中，我學(xué)會(huì)了把我的閱讀習(xí)慣與其他人的閱讀習(xí)慣相比較。我也接受了挑戰(zhàn)，去了解一些對(duì)我來(lái)說(shuō)是新的領(lǐng)域，并成功地掌握了新的知識(shí)和技能。
對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，自控力讀書(shū)帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的。閱讀不僅可以幫助我們拓寬自己的知識(shí)面，更能激發(fā)我們更深刻的思考、培養(yǎng)我們的自制力以及發(fā)展我們的創(chuàng)造性思維。從自己的角度來(lái)看，閱讀能夠幫助我了解更多的信息，發(fā)展更廣泛的興趣，并提高自己的學(xué)術(shù)成就和職業(yè)規(guī)劃。
總之，自控力讀書(shū)需要我們一定的耐心、自己的心態(tài)、創(chuàng)造性、自律及自我魅力。它不僅是一項(xiàng)優(yōu)秀的習(xí)慣，還是對(duì)自己未來(lái)的投資。只有不斷地追求，不斷自我進(jìn)步，才能掌握更豐富、更高層次的知識(shí)和思維技巧，從而在未來(lái)的職業(yè)道路上大放異彩。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇五
《自控力》是美國(guó)的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力，就要有更多的自我意識(shí)，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位，我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇六
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著，凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方，值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的，通過(guò)不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過(guò)程中，自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始的本能被拋在一邊，大腦喚醒那個(gè)明智的自我，做該做的事情。
1、5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。第三步：腦海中不再默念“呼、吸”，試著專注于呼吸本身，感受呼吸。(做的過(guò)程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。)。
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)，哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。
3、意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食，因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇七
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們可以輕松地獲取海量的知識(shí)，但如何獲取這些知識(shí)，并且將其轉(zhuǎn)化為自己的有用的東西，是我們需要解決的問(wèn)題。自控力讀書(shū)心得體會(huì)ppt這個(gè)主題，旨在引導(dǎo)我們掌握正確的讀書(shū)方法和提高自己的自控力，通過(guò)閱讀來(lái)吸收和利用知識(shí)。
第二段：正確的讀書(shū)方法。
要想正確的讀書(shū)，需要三個(gè)要素：目的、方法和計(jì)劃。明確目的，確定讀什么，可以通過(guò)查找資料和和學(xué)術(shù)論文來(lái)確定該目的。選擇合適的讀書(shū)方法，可以通過(guò)精讀和略讀的組合，分析和批判性思考來(lái)提高自己的思維能力。建立讀書(shū)計(jì)劃，并堅(jiān)持下去，可以保證自己有足夠的閱讀量，同時(shí)可以有效地利用自己的時(shí)間。
第三段：提高自控力。
自控力是取得成功的關(guān)鍵之一。想要取得更好的成績(jī)，需要提高自己的自控力。在讀書(shū)的過(guò)程中，要有時(shí)間感知，這意味著我們要學(xué)會(huì)分配自己的時(shí)間，并且有極強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去。此外，我們還需要堅(jiān)持不懈地去學(xué)習(xí)，并且避免拖延癥。養(yǎng)成好習(xí)慣，例如每天堅(jiān)持讀書(shū)和復(fù)習(xí)，可以有效地提高我們的自控力。
第四段：閱讀的價(jià)值。
閱讀帶來(lái)的價(jià)值是不可估量的。通過(guò)閱讀，我們可以汲取別人的智慧和經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)，而且可以擴(kuò)展我們的眼界和思維和視野。讀書(shū)還可以幫助我們形成自己的觀點(diǎn)和體系，使我們更能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并尋找正確的解決方案。讀書(shū)是一個(gè)不斷開(kāi)始并不斷進(jìn)步的過(guò)程，通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我們可以成長(zhǎng)為更加優(yōu)秀的自己。
第五段：結(jié)尾。
在學(xué)習(xí)中，我們不斷地更新自己的知識(shí)和技能，同時(shí)也需要不斷地完善自己。通過(guò)自控力讀書(shū)心得體會(huì)ppt這個(gè)主題的學(xué)習(xí)和思考，我們可以掌握正確的讀書(shū)方法，提高自己的自控力和加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。我們相信，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和探索，我們定能擁有更加明亮的未來(lái)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇八
在老師的推薦下，我了解了關(guān)于《浪潮之巔》這本書(shū)的一些內(nèi)容。
近一百多年來(lái)，總有一些公司很幸運(yùn)地、有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地站在技術(shù)革命的浪尖之上。一旦處在了那個(gè)位置，即使不做任何事，也可以隨著波浪順順當(dāng)當(dāng)?shù)叵蚯捌瘋€(gè)十年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。在這十幾年間，它們代表著科技的浪潮，直到下一波浪潮的來(lái)臨。
從一百年前算起，at&t公司、ibm公司、蘋果(apple)公司、英特爾(intel)公司、微軟(microsoft)公司、思科(cisco)公司、雅虎(yahoo)公司、惠普(hp)、摩托羅拉(motorola)公司和谷歌(google)公司都先后被幸運(yùn)地推到了浪尖。雖然，它們來(lái)自不同的領(lǐng)域，中間有些已經(jīng)衰落或者正在衰落，但是它們都極度輝煌過(guò)。它們都曾經(jīng)是全球性的帝國(guó)，統(tǒng)治著自己所在的產(chǎn)業(yè)，本書(shū)系統(tǒng)地介紹了這些公司成功的本質(zhì)原因以及科技工業(yè)一百多年的發(fā)展。
在這些公司興衰的背后，有著它必然的規(guī)律。和世界所有事物的規(guī)律一樣，科技行業(yè)的規(guī)律性也是可以認(rèn)識(shí)的。
今天，我們來(lái)講講蘋果公司。
1976年，喬布斯同斯蒂芬·沃斯尼克以及韋恩三個(gè)人創(chuàng)立了蘋果公司，后來(lái)韋恩退出，喬布斯同沃斯尼克堅(jiān)守下來(lái)，他們當(dāng)時(shí)的愿望是把計(jì)算機(jī)商業(yè)化，讓計(jì)算機(jī)走向千家萬(wàn)戶，而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)還是很昂貴的，需要數(shù)萬(wàn)美元。這樣昂貴的價(jià)格顯然是一般家庭難以承受的，經(jīng)過(guò)一番努力，蘋果電腦一代，即apple-i出來(lái)了，價(jià)格只有幾百美元。
雖然現(xiàn)在看起來(lái)這個(gè)蘋果一代還很廉價(jià)，幾乎做不了什么事情，但是這代表了計(jì)算機(jī)不再是大型組織的專屬品，它有可能走進(jìn)千家萬(wàn)戶。
而當(dāng)時(shí)計(jì)算機(jī)領(lǐng)域的龍頭老大是ibm，它也推出了面向個(gè)人的計(jì)算機(jī)，而且一出手就占據(jù)了當(dāng)時(shí)微機(jī)市場(chǎng)的75%。針對(duì)于此，喬布斯致力于開(kāi)發(fā)蘋果二代，終于于1984年開(kāi)發(fā)出來(lái)，這是真正意義上的有交互式圖形界面并且有鼠標(biāo)的個(gè)人電腦。
蘋果二代取得了巨大成功，這一產(chǎn)品同時(shí)助推蘋果股價(jià)登上高峰，1985年，蘋果市值達(dá)20億美元，而喬布斯本人則同樣是名利雙收。
然而好景不長(zhǎng)，后來(lái)的十幾年，無(wú)論是喬布斯，還是蘋果公司，都在一定程度上陷入低谷。
這件事很著名，這要從1983年喬布斯邀請(qǐng)?jiān)偈驴蓸?lè)總裁斯庫(kù)利說(shuō)起，本來(lái)二人合作關(guān)系愉快，誰(shuí)也沒(méi)想到二人之間失和，最終以喬布斯出走告終。
對(duì)于喬布斯走后的蘋果公司，在斯庫(kù)利的帶領(lǐng)下，蘋果公司憑借以往的業(yè)務(wù)和技術(shù)基礎(chǔ)還能堅(jiān)挺一陣子，而斯庫(kù)利自己也認(rèn)識(shí)到公司若想長(zhǎng)久發(fā)展，必須拓展新業(yè)務(wù)和新領(lǐng)域，于是蘋果公司像攤煎餅一樣，攤子是越攤越大，雖然開(kāi)展了不少項(xiàng)目，但是可用的沒(méi)多少。蘋果電腦的市占率在微軟的擠壓下越來(lái)越低，蘋果公司失去了現(xiàn)金牛。
而此時(shí)的喬布斯，一氣之下賣掉了蘋果公司的股票，創(chuàng)立一個(gè)做工作站的公司next,這家公司圖形處理能力很強(qiáng)，這使得喬布斯想在動(dòng)畫(huà)領(lǐng)域發(fā)展，這就導(dǎo)致了皮克斯公司。
1998年，蘋果公司的董事會(huì)決定請(qǐng)回喬布斯，讓他執(zhí)掌蘋果公司這艘破船。而喬布斯也不愿看到自己所創(chuàng)立的公司就這樣倒閉，他以一美元的名義年薪擔(dān)任了臨時(shí)ceo，在他的帶領(lǐng)下，蘋果公司逐漸從低谷走出，獲得新生。
進(jìn)入21世紀(jì)的蘋果公司發(fā)展了兩項(xiàng)業(yè)務(wù)：一個(gè)是ipod，一個(gè)是iphone，這兩件產(chǎn)品線都獲得了巨大成功。
吳軍博士在分析蘋果公司之所以發(fā)生這樣巨大的變化時(shí)，又一次祭起了浪潮的大旗。
蘋果公司之所以在20世紀(jì)90年代發(fā)展的這樣慘，一方面是蘋果自身的原因——蘋果電腦的閉合生態(tài)系統(tǒng)。而另一方面則是當(dāng)時(shí)微軟和英特爾聯(lián)盟強(qiáng)大之處——開(kāi)源，加上當(dāng)時(shí)的互聯(lián)網(wǎng)浪潮只是波及到個(gè)人電腦方面，而技術(shù)發(fā)展也沒(méi)有達(dá)到如今這種移動(dòng)互聯(lián)的局面。
而到了21世紀(jì)，喬布斯敏銳察覺(jué)了技術(shù)的浪潮，迎著這股風(fēng)口，成就了如今的蘋果。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇九
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。
這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十一
第一段：引言（200字）。
自控力是一個(gè)人成功的關(guān)鍵要素之一，也是在讀書(shū)過(guò)程中必不可少的能力。在我個(gè)人的閱讀歷程中，我發(fā)現(xiàn)自控力對(duì)于提高閱讀效率、深入理解和批判性思維是至關(guān)重要的。通過(guò)自我控制，我能夠更好地管理我的時(shí)間和注意力，使我的閱讀變得更加高效和有意義。
第二段：理論論述（200字）。
自控力是指一個(gè)人通過(guò)意志力和行為控制能力來(lái)管理自己的思想、情緒和行為。在讀書(shū)方面，自控力可以幫助我們克服拖延癥，集中注意力，以及保持長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。自控力在閱讀過(guò)程中的體現(xiàn)可以包括選擇適合的讀書(shū)環(huán)境、設(shè)定合理的閱讀計(jì)劃、養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣等。這些自控力的實(shí)踐可以幫助我們提高對(duì)書(shū)籍的理解力，培養(yǎng)批判性思維能力，并為將來(lái)的學(xué)習(xí)和工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三段：個(gè)人體會(huì)（300字）。
在我的讀書(shū)過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。首先，我學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和時(shí)間表。通過(guò)有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)，我能夠明確閱讀的重點(diǎn)和方向，并更好地管理我的時(shí)間。其次，我養(yǎng)成了每天堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣。無(wú)論是多忙或者多么困倦，我都會(huì)找到時(shí)間來(lái)閱讀。這種堅(jiān)持不僅幫助我在閱讀中保持穩(wěn)定的進(jìn)步，還培養(yǎng)了我的自律性和持久力。此外，我還學(xué)會(huì)了在閱讀時(shí)集中注意力。通過(guò)深入地思考和分析書(shū)中內(nèi)容，我能夠更好地理解和吸收書(shū)中的知識(shí)，并形成自己的獨(dú)立見(jiàn)解。
第四段：提高自控力的方法（300字）。
提高自控力需要一定的方法和技巧。首先，設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃非常重要。我們可以制定一份閱讀計(jì)劃，將大量的閱讀任務(wù)分解成小步驟，并且為每個(gè)小步驟設(shè)定一個(gè)截止日期。第二，改善閱讀環(huán)境可以幫助提高自控力。創(chuàng)造一個(gè)安靜、明亮、整潔的閱讀環(huán)境，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視和其他干擾物品，可以有效地提高我們的閱讀效率和注意力。第三，培養(yǎng)閱讀興趣是提高自控力的關(guān)鍵。選擇自己真正感興趣的書(shū)籍，通過(guò)閱讀來(lái)滿足自己的好奇心和求知欲，可以增加我們的動(dòng)力和專注力。最后，與他人分享閱讀體會(huì)也是提高自控力的一種方法。通過(guò)與他人討論書(shū)籍，分享自己的理解和思考，可以激發(fā)更多的閱讀靈感，并且通過(guò)與他人的互動(dòng)來(lái)堅(jiān)持自己的閱讀習(xí)慣。
第五段：總結(jié)（200字）。
自控力是成功讀書(shū)的關(guān)鍵，它可以幫助我們?cè)陂喿x過(guò)程中更好地管理時(shí)間和注意力，提高閱讀效率和理解力。通過(guò)設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和計(jì)劃，改善閱讀環(huán)境，培養(yǎng)閱讀興趣，并與他人分享閱讀體會(huì)，我們可以不斷提高自己的自控力。相信通過(guò)自控力的培養(yǎng)，我們將能夠在閱讀中不斷突破自我，獲得更豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十二
現(xiàn)代社會(huì)，大學(xué)生面臨著各種各樣的誘惑，如社交媒體、電子游戲等，這些誘惑讓他們難以自控。然而，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，自控力的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。而在讀書(shū)中培養(yǎng)自控力也是一個(gè)重要而有效的方法。通過(guò)讀書(shū)，大學(xué)生可以不斷地鍛煉自己的意志力，不斷提高自己的自控力。
二、培養(yǎng)自控力的重要性。
自控力是指能夠在遇到各種外部刺激誘惑的同時(shí)，克制住自己的沖動(dòng)，按照自己的計(jì)劃和目標(biāo)堅(jiān)持行動(dòng)，并且保持穩(wěn)定和專注的能力。而培養(yǎng)自控力對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。首先，大學(xué)生面臨著許多瑣事，如時(shí)間管理、社交壓力等，如果缺乏自控力，很容易被瑣事分散注意力。其次，大學(xué)生正處于人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，需要做出重要的學(xué)業(yè)選擇，如果沒(méi)有自控力，很容易受到外界干擾，影響自己的決策。最后，自控力的培養(yǎng)對(duì)于未來(lái)職業(yè)發(fā)展和創(chuàng)業(yè)起到重要作用，一個(gè)有自控力的大學(xué)生更容易實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)目標(biāo)。
三、讀書(shū)中培養(yǎng)自控力的方法。
讀書(shū)是培養(yǎng)自控力的重要途徑之一。首先，選擇適合自己的讀書(shū)計(jì)劃。制定一個(gè)合理的讀書(shū)計(jì)劃，將時(shí)間合理安排在學(xué)習(xí)和娛樂(lè)之間，并嚴(yán)格執(zhí)行。其次，提高自己的閱讀速度和專注力。通過(guò)閱讀，可以鍛煉大腦的思維能力，提高自己的專注力和抗干擾能力。再次，堅(jiān)持讀完一本書(shū)再讀下一本書(shū)。如果每次都半途而廢，不去堅(jiān)持讀完一本書(shū)，那么自己的自控力就會(huì)隨之受損。最后，注意選擇讀書(shū)的內(nèi)容。選擇那些積極向上、有教育意義的書(shū)籍，可以幫助大學(xué)生塑造正確的人生觀、價(jià)值觀，從而提高自己的自控力。
四、讀書(shū)培養(yǎng)自控力的意義。
讀書(shū)不僅可以提高自控力，還有很多其他的意義。首先，讀書(shū)可以豐富自己的知識(shí)儲(chǔ)備，幫助大學(xué)生更好地適應(yīng)社會(huì)的變化。其次，讀書(shū)可以提高自己的思維能力和創(chuàng)造力，使大學(xué)生在面對(duì)問(wèn)題時(shí)能夠有獨(dú)立思考的能力。再次，讀書(shū)可以提高自己的人際交往能力，通過(guò)與書(shū)中人物的交流，可以鍛煉自己的溝通能力和情商。最后，讀書(shū)可以幫助大學(xué)生規(guī)劃自己未來(lái)的人生道路，樹(shù)立正確的價(jià)值觀和人生目標(biāo)。
五、結(jié)語(yǔ)。
通過(guò)讀書(shū)，大學(xué)生可以鍛煉自己的自控力，并且獲得更多的收益。在現(xiàn)代社會(huì)，提高自控力對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。讀書(shū)是培養(yǎng)自控力的有效方法之一，它不僅可以提高自己的意志力，還可以幫助大學(xué)生在面對(duì)各種誘惑和困難時(shí)，保持冷靜和理智。因此，大學(xué)生應(yīng)該通過(guò)多讀書(shū)，提高自己的自控力，為自己的未來(lái)發(fā)展打下基礎(chǔ)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十三
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里，有你想要的答案。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十四
今天，老師給我們講了幾篇寓言故事，我回家后，便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起來(lái)?！兑了髟⒀浴饭适轮械妮^色大都是我們熟悉的動(dòng)物，如狐貍、狼、驢子等等。作者在每則故事的最后大都用一句精辟的話語(yǔ)來(lái)點(diǎn)明故事的寓意，對(duì)于這些點(diǎn)睛之筆，我們一定要好好體會(huì)。
《伊索寓言》中有許多故事，如《龜兔賽跑》、《誰(shuí)的本領(lǐng)大》、《狼和小羊》、《狐貍和烏鴉》······其中，使我感受最深的是《獅子與牛虻》。
《獅子與牛虻》講的是一只獅子被牛虻咬的遍體鱗傷，最后終于倒下了。牛虻非常得意，到處夸耀自己?jiǎn)螛屍ヱR打敗了森林之王——獅子?？刹涣希瑓s被一只蜘蛛網(wǎng)送了性命。是呀，最可怕的敵人是輕敵思想，能戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)大對(duì)手的敵人，會(huì)應(yīng)小小的失誤葬送自己的前程。
記得有一次，我連續(xù)保持好幾次第一名，我便非常驕傲，自以為是，到處夸耀自己的成績(jī)。而且，我還經(jīng)?？床黄鸪煽?jī)較差的同學(xué)，每當(dāng)他們向我請(qǐng)教題目時(shí)，我總是不耐煩的說(shuō)：“走開(kāi)，這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)，你笨不笨呀!”到了期中考試，我看題目很簡(jiǎn)單，便輕敵了，考完后也沒(méi)檢查，就交了上去?？季戆l(fā)下后，我呆了——我竟然只考了第十四名!這可是我從來(lái)沒(méi)有過(guò)的成績(jī)呀!更難過(guò)的是，那些這次考得好的同學(xué)，也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看著我。我心里真難受。
經(jīng)過(guò)這次教訓(xùn)，我便謙虛起來(lái)：當(dāng)同學(xué)向我請(qǐng)教問(wèn)題時(shí)，我總是耐性的教導(dǎo)他;當(dāng)我考得好時(shí)，也不驕傲了，反而更努力的學(xué)習(xí)。終于，功夫不負(fù)有心人，在這次期末考試中，我又站上了第一的的寶座，我好開(kāi)心，好開(kāi)心······我們以后做任何事都不能有輕敵思想，要謙虛、努力，這樣我們才能達(dá)到勝利的彼岸。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十五
自控是人們?cè)谧晕夜芾砗妥晕艺{(diào)節(jié)過(guò)程中的能力，是一個(gè)逐漸提高的過(guò)程。在日常的生活當(dāng)中，我們往往會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因，而無(wú)法進(jìn)行自我控制和管理。相反，如果我們學(xué)會(huì)了掌握自控，就可以更好地駕馭我們的生活并獲得成功。本文探討了自控的幾個(gè)方面，并介紹我的一些自控心得體會(huì)。
第一段：介紹自控概念，論述自控對(duì)于生活的重要性。
自控是指用自己的意志力和決心來(lái)約束自己，從而達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。自控能力越強(qiáng)，我們的了解能力越強(qiáng)，采取行動(dòng)時(shí)就越有條理和自覺(jué)，越能駕馭自己的生活。與此相反，缺少自控就很容易失控，想什么就做什么，并造成很多壞的后果。因此，自控是非常重要的，尤其是在現(xiàn)代社會(huì)中，我們經(jīng)常面臨各種壓力和誘惑，不會(huì)自我控制的人很可能會(huì)前路一片模糊。
第二段：闡述了自我意識(shí)是構(gòu)建自控的重要基礎(chǔ)。
自我意識(shí)是指了解自己的情緒和行為，并了解內(nèi)部情緒和思想背后的原因。自我意識(shí)是自控的一個(gè)基礎(chǔ)，因?yàn)槿藗冃枰雷约捍_實(shí)想要做什么，哪些事情容易讓自己動(dòng)心。例如，如果我明白自己最喜歡的機(jī)制是寫作，那么就必須優(yōu)先安排時(shí)間去寫作，而不是去娛樂(lè)。但是，如果我感覺(jué)累了需要休息，我也需要考慮到調(diào)用自己內(nèi)在的需求。
第三段：闡述了建立目標(biāo)和規(guī)劃對(duì)自我控制的重要性。
自我控制和規(guī)劃有重要的聯(lián)系，在生活中規(guī)劃好自己的方向、目標(biāo)和宏偉的計(jì)劃。通過(guò)規(guī)劃并實(shí)現(xiàn)每一個(gè)關(guān)鍵的目標(biāo)和小目標(biāo)，人們可以逐漸減小誘惑和規(guī)范自己的行為。如果想要建立規(guī)劃讓自己每天接近目標(biāo)，首先要明確自己的目標(biāo)與愿望，并為之付諸行動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，堅(jiān)持自己的計(jì)劃就需要自己有很好的信心和堅(jiān)持快樂(lè)的習(xí)慣，可以用計(jì)劃表輔助自己的規(guī)劃。
第四段：分享了有關(guān)情感管理和處理壓力的經(jīng)驗(yàn)。
自控不能僅僅限于行動(dòng)上，同時(shí)也需要情感上的自我控制。這也是提高自控力的重要一步。要學(xué)會(huì)了解自己的情感，知道自己的情感如何被觸發(fā)和影響，如何維護(hù)自己的情感健康，這樣才能更好地進(jìn)行情感管理。此外，處理壓力也是很重要的。我們都知道，人們面對(duì)的壓力是不可忽視的，壓力來(lái)源很多，如工作、學(xué)習(xí)、生活等。對(duì)于壓力處理，我們應(yīng)該尋找合適的方法，如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、讀書(shū)等，以緩解壓力。同時(shí)，優(yōu)化自己的日常生活也可以避免一些不必要的壓力，如早睡早起和堅(jiān)持鍛煉，這些習(xí)慣都能讓我們更好地保持身心的健康。
第五段：結(jié)論并總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和感想。
上面提到了自控的幾個(gè)方面。可以看到，自控是多個(gè)不同方面的結(jié)合，要達(dá)到真正的自控還需要人們不斷鍛煉和提高。通過(guò)規(guī)劃、情感管理和處理壓力等技術(shù)，人們可以逐漸認(rèn)識(shí)到自己的情感并透徹掌握自身的自我管理力。除此之外，自控能力需要不斷的錘煉，提高內(nèi)在的意識(shí)和能力，只有不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)和加強(qiáng)練習(xí)，才能在生活中發(fā)揮真正的自控力。因此，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)和生活中刻意訓(xùn)練自己的自我控制力，更好地掌握自己的生活，從而取得成功。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十六
段落一：引言（200字）。
自控力是每個(gè)人都渴望擁有的一種品質(zhì)。而讀書(shū)正是培養(yǎng)自控力的有效途徑之一。近年來(lái)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，自控力的重要性愈發(fā)凸顯。在這樣的背景下，我決定具體行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)閱讀來(lái)提升自己的自控力。本文將分享我在這一過(guò)程中的體會(huì)和心得。
段落二：選擇合適的讀物（200字）。
在選擇一本書(shū)時(shí)，我注重挑選具有啟發(fā)性和深度的讀物。這類書(shū)籍能夠幫助我更好地理解世界，并為我提供洞見(jiàn)。果斷摒棄低俗的小說(shuō)和瑣碎的雜志，把時(shí)間和精力專注在那些真正能夠提升思維的書(shū)籍上。透過(guò)這些作品，我獲得了更多的思考空間，拓寬了我的視野。
段落三：堅(jiān)持每天閱讀（200字）。
自控力的培養(yǎng)需要堅(jiān)持。為了提升自己的自控力，我堅(jiān)持每天安排一段時(shí)間來(lái)讀書(shū)。無(wú)論是上下班的地鐵上，還是工作間隙，我總能找到閱讀的時(shí)間。這樣的堅(jiān)持不僅培養(yǎng)了我養(yǎng)成良好的習(xí)慣，還使我更好地平衡了工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。通過(guò)每天堅(jiān)持閱讀，我不僅提升了自己的自控力，還充實(shí)了自己的知識(shí)。
段落四：培養(yǎng)專注力和毅力（200字）。
讀書(shū)不僅是一個(gè)提升自控力的過(guò)程，也是一個(gè)修煉自己專注力和毅力的過(guò)程。閱讀時(shí)，我時(shí)常會(huì)被各種誘惑所分散，但逐漸地，我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，將注意力集中在書(shū)本上，不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學(xué)習(xí)效率，也為日常生活中的各項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)了更好的處理能力。堅(jiān)持讀書(shū)也培養(yǎng)了我的毅力，無(wú)論是面對(duì)艱巨的工作任務(wù)還是個(gè)人困境，我都能夠堅(jiān)持不懈地去克服困難。
段落五：充實(shí)自我，培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)力（200字）。
通過(guò)讀書(shū)，我不僅獲得了大量的知識(shí)，還豐富了自己的內(nèi)在世界。書(shū)籍為我提供了一個(gè)推動(dòng)自己前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。通過(guò)讀書(shū)，我能夠更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀和追求，以及如何在不斷學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。閱讀不僅滿足了我的好奇心，還培養(yǎng)了我對(duì)新事物的接觸和理解能力。這種內(nèi)在動(dòng)力是我不斷提升自我和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動(dòng)力源泉。
結(jié)尾（200字）：
通過(guò)閱讀來(lái)培養(yǎng)自控力是一個(gè)良好的選擇。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力，我發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯增強(qiáng)了。自控力通過(guò)讀書(shū)得到了鍛煉，也得到了提升。在今后的日子里，我將繼續(xù)積極閱讀，不斷提升自己的自控力，以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，并取得更大的成功。讀書(shū)不單只是培養(yǎng)自控力的手段，更是一種生活方式。讓我們一起培養(yǎng)自己的自控力，通過(guò)讀書(shū)來(lái)塑造更加優(yōu)秀的人格！
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十七
自控力是一種重要的心理素質(zhì)，它能夠幫助我們克服不良習(xí)慣，保持專注，提高效率。在讀書(shū)過(guò)程中，自控力也起到了重要的作用。通過(guò)自控力，我們能夠在無(wú)聊、疲倦甚至挫敗的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這篇文章中，我將分享我在讀書(shū)過(guò)程中提升自控力的體會(huì)。
第一段：自控力的重要性。
自控力是我們能夠在面對(duì)誘惑和困難時(shí)堅(jiān)持自我要求的能力。在閱讀過(guò)程中，我們往往面臨無(wú)數(shù)的誘惑，例如手機(jī)、電視、社交媒體等。這些誘惑會(huì)讓我們分心，無(wú)法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑，保持專注。此外，讀書(shū)并不是一件容易的事情，有時(shí)候我們會(huì)遇到困難和挫折，這時(shí)候自控力也能夠幫助我們堅(jiān)持下去，克服困難。
第二段：提高自控力的方法。
要提高自控力，我們首先需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標(biāo)，然后制定一個(gè)合理的閱讀計(jì)劃，每天為閱讀留出固定的時(shí)間。此外，我們還可以采取一些措施來(lái)減少誘惑，例如將手機(jī)靜音或放在遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域的地方，關(guān)閉電視或電腦等。當(dāng)然，鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過(guò)堅(jiān)持做一些小而具體的事情，例如每天刷牙兩分鐘，我們可以逐漸增強(qiáng)自己的意志力。
在我讀書(shū)的過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。每次當(dāng)我坐下來(lái)打開(kāi)書(shū)的時(shí)候，總會(huì)有各種各樣的誘惑出現(xiàn)。手機(jī)的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會(huì)讓我分心，無(wú)法集中注意力。但是我在這個(gè)時(shí)候就會(huì)告訴自己，我現(xiàn)在是在讀書(shū)，我需要保持專注。當(dāng)我意識(shí)到這些誘惑并將它們排除在外時(shí)，我能夠更好地投入到閱讀中去。此外，在閱讀過(guò)程中，我也會(huì)遇到一些難懂的問(wèn)題和觀點(diǎn)，有時(shí)候會(huì)讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己，只要堅(jiān)持下去，克服困難，我就能夠理解并從中受益。
第四段：自控力的收獲。
通過(guò)不斷地提升自控力，我在讀書(shū)過(guò)程中獲得了許多收獲。首先，我可以更好地保持專注，提高學(xué)習(xí)效果。在沒(méi)有被外界誘惑干擾的情況下，我能夠更好地理解和吸收閱讀材料，加深對(duì)知識(shí)的理解。其次，我能夠更好地克服困難，提高學(xué)習(xí)能力。當(dāng)我遇到一些難題時(shí)，我能夠堅(jiān)持下去，通過(guò)思考和努力解決問(wèn)題。最重要的是，通過(guò)提升自控力，我也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。我不再輕易放棄，而是勇敢面對(duì)困難，堅(jiān)持不懈地追求我的目標(biāo)。
第五段：總結(jié)。
在讀書(shū)的過(guò)程中，自控力是一項(xiàng)非常重要的能力。通過(guò)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，減少外界的誘惑，鍛煉意志力等手段，我們可以提高自己的自控力。在保持專注和克服困難的過(guò)程中，我們獲得了更多的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。因此，我相信通過(guò)提高自控力，我們能夠在讀書(shū)過(guò)程中取得更好的效果，并在未來(lái)的生活中更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十八
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇十九
讀完《伊索寓言》，心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán)，陽(yáng)光是那么的明媚，小鳥(niǎo)的歌聲是那么的動(dòng)聽(tīng)，一切都是那么的美好。
當(dāng)你的指尖輕輕掀開(kāi)紙張時(shí)，一陣書(shū)香撲鼻而來(lái)。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事，就會(huì)被里面的故事吸引、感染，心情也會(huì)一下子變得明朗起來(lái)。
書(shū)中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個(gè)故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對(duì)，請(qǐng)客吃飯，不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去，請(qǐng)別人吃飯就要讓客人吃飽喝足，而它卻像耍猴一樣戲弄鶴，一點(diǎn)誠(chéng)意都沒(méi)有。鶴報(bào)復(fù)狐貍也是應(yīng)該的，這種人就應(yīng)該受到報(bào)應(yīng)。我想，這正驗(yàn)證了馬克思的一句名言：你怎樣對(duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待你。
《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜，感慨萬(wàn)千。在一個(gè)寒冷的冬天，農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇，心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它，想把它救活?？珊荻镜纳咝褋?lái)之后，不但沒(méi)有報(bào)答農(nóng)夫，反而恩將仇報(bào)，咬了農(nóng)夫一口，毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去，氣得把蛇狠狠地摔在地上，還給了它一腳，把它踩死了。這條蛇得到這個(gè)下場(chǎng)也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了，卻好心沒(méi)有得到好報(bào)，太可憐了!這也提醒我們，對(duì)待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心，否則反而助紂為虐，害了好人。
《伊索寓言》中的許多故事都那么生動(dòng)有趣，并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍，都會(huì)讓我豁然開(kāi)朗，仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下，沐浴著的陽(yáng)光，傾聽(tīng)小鳥(niǎo)的歌唱，呼吸花開(kāi)的香氣。請(qǐng)讀讀《伊索寓言》吧!
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十
前些日子，買了今年的暢銷書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利?麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……。
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十一
在此分享讀書(shū)心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得體會(huì)歡迎大家閱讀。
《自控力》這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔?huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十二
講真的，《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū)，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò)，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅(jiān)持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈，努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組，每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是，一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟，這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此，項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得，沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程，不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)篇二十三
在當(dāng)今社會(huì)，自控力成為了一個(gè)備受重視的能力。而讀書(shū)作為一種提升自控力的途徑，不僅能夠拓寬知識(shí)面，還能培養(yǎng)個(gè)人的行為管控能力。通過(guò)讀書(shū)鍛煉自控力，我不僅獲得了對(duì)自己的更好理解，還積累了更多的思想和智慧。在這里，我將分享自己在讀書(shū)中獲得的體驗(yàn)和心得。
首先，我認(rèn)為自控力讀書(shū)的第一步是制定一個(gè)明確的目標(biāo)。每次閱讀之前，我會(huì)先思考自己的閱讀目標(biāo)是什么。這個(gè)目標(biāo)可以是學(xué)習(xí)某個(gè)專業(yè)知識(shí)，也可以是提高自己的思考能力。明確的目標(biāo)可以幫助我更好地集中注意力，并提高自己的閱讀效果。在讀書(shū)中，我會(huì)不斷地回顧目標(biāo)，以確保我在閱讀過(guò)程中不偏離主題。
其次，堅(jiān)持閱讀是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。讀書(shū)不僅需要我們有意識(shí)地去學(xué)習(xí)，還需要我們堅(jiān)持不懈地去執(zhí)行。當(dāng)我遇到一本很難讀或者很乏味的書(shū)時(shí)，我會(huì)努力調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己要堅(jiān)持下去。通過(guò)堅(jiān)持閱讀，我不僅養(yǎng)成了良好的閱讀習(xí)慣，還培養(yǎng)了自己的毅力和耐力。
第三，合理安排時(shí)間是自控力讀書(shū)的重要環(huán)節(jié)。在讀書(shū)之前，我會(huì)事先制定閱讀計(jì)劃，并將其納入日程安排中。我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)合理的閱讀時(shí)間，并確保在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)盡量避免干擾和打擾。通過(guò)合理安排時(shí)間，我能夠更好地掌控自己的時(shí)間，并有效地提高我的閱讀效率。
此外，認(rèn)真思考是提升自控力的關(guān)鍵。在閱讀過(guò)程中，我會(huì)時(shí)不時(shí)地停下來(lái)思考所讀內(nèi)容，并進(jìn)行自省。我會(huì)問(wèn)自己是否理解了作者的觀點(diǎn)，是否在讀書(shū)中獲得了新的思考和啟發(fā)。通過(guò)認(rèn)真思考，我能夠更深入地理解書(shū)中的內(nèi)容，并識(shí)別自己的盲點(diǎn)。這種思考的過(guò)程不僅培養(yǎng)了我的自控能力，還讓我在閱讀中獲得更多的收獲和成長(zhǎng)。
最后，我認(rèn)識(shí)到自控力讀書(shū)不僅是一個(gè)過(guò)程，更是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。只有將讀書(shū)作為一種習(xí)慣，并將其融入到日常生活中，我們才能夠更持久地提升自控力。在讀書(shū)的過(guò)程中，我不僅堅(jiān)持每天閱讀，還嘗試將所讀的內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)際生活中。通過(guò)將所讀的書(shū)籍與實(shí)際生活相結(jié)合，我不僅加深了對(duì)書(shū)中內(nèi)容的理解，還提升了自己的實(shí)踐能力。
總之，通過(guò)自控力讀書(shū)，我不僅提高了自己的知識(shí)水平，還培養(yǎng)了自己的自我管理能力。在這一過(guò)程中，我深刻體會(huì)到制定明確目標(biāo)、堅(jiān)持閱讀、合理安排時(shí)間、認(rèn)真思考和培養(yǎng)讀書(shū)習(xí)慣的重要性。我相信，在今后的學(xué)習(xí)和生活中，自控力讀書(shū)將成為我的不竭動(dòng)力和不可或缺的能力。