總結(jié)工作心得，發(fā)現(xiàn)提升自己職業(yè)素養(yǎng)的突破口。一個(gè)完美的總結(jié)需要從不同的角度來(lái)審視和評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)。想要寫一篇完美的總結(jié)，不妨參考一下以下范文中的亮點(diǎn)。
減肥后的心得篇一
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問(wèn)題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問(wèn)題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒(méi)幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心?。?BR> 那么我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦?。?BR> 就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
減肥后的心得篇二
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開(kāi)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛(ài)美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒(méi)有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃，很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng)，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚(yú)肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō)，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食，用來(lái)充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，因?yàn)闆](méi)怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
減肥后的心得篇三
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥后的心得篇四
有時(shí)并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，多見(jiàn)于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長(zhǎng)期伏案工作的人。
無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?！胺省钡锰皇堑胤?，不僅僅是體形是否美觀的問(wèn)題，還會(huì)影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后的心得篇五
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
(2)直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
(3)雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)：
減肥后的心得篇六
重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可瘦身。
想讓下半身更窈窕，最簡(jiǎn)單有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就越來(lái)越遙遠(yuǎn)。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥后的心得篇七
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
減肥后的心得篇八
大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥后的心得篇九
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
減肥后的心得篇十
女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢不少。然而，即使你經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會(huì)自動(dòng)收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到既經(jīng)濟(jì)又健身的目的。
上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行2分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。
瑜珈——對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3—4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。
跳繩——連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步，甚至學(xué)一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。
家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
減肥后的心得篇十一
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得篇十二
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥后的心得篇十三
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒(méi)有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛(ài)的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
減肥后的心得篇十四
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過(guò)，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說(shuō)了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?，現(xiàn)在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。
所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見(jiàn)面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥后的心得篇十五
美國(guó)是花生生產(chǎn)大國(guó)，不過(guò)在上世紀(jì)90年代，出于對(duì)肥胖的恐懼，美國(guó)人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，花生的脂肪含量太高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，花生的脂肪含量占總營(yíng)養(yǎng)的30%?39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過(guò)，當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后，美國(guó)人對(duì)它的看法又有了很大的。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年的花生消費(fèi)總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊，是近20年來(lái)的最高。
正在超市里購(gòu)買花生醬的尼可女士告訴記者：小時(shí)候我們?nèi)页０鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃，可后來(lái)它突然從我的生活里消失了，因?yàn)閶寢屨f(shuō)怕我們發(fā)胖，甚至連花生醬也受到控制。但這兩年，關(guān)于吃花生對(duì)有利的報(bào)道太多了，炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來(lái)了。
能保護(hù)心臟，作用被重新認(rèn)識(shí)。
花生重新受到喜愛(ài)，主要在于科研人員已經(jīng)證實(shí)：花生是一種食品。一方面，美國(guó)聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會(huì)像飽和脂肪一樣堵塞動(dòng)脈，反而有“動(dòng)脈清道夫”的美譽(yù)，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外，花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，也都能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。美國(guó)賓夕法尼亞的著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%，二者相差并不太遠(yuǎn)。因此，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)大力提倡居民食用花生油，相對(duì)價(jià)格比較高的橄欖油來(lái)說(shuō)，前者更受到消費(fèi)者的歡迎。此外，哈佛的研究也表明，如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低21%?27%。
對(duì)于很多人都關(guān)心的“吃花生會(huì)不會(huì)發(fā)胖”的問(wèn)題，專家們解釋說(shuō)：花生對(duì)肥胖的威脅并不大，如果適量食用，還能起到的功效。因?yàn)樗鼘儆诟邿崃?、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說(shuō)的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前，美國(guó)人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年一年的花生醬消費(fèi)量達(dá)到900萬(wàn)噸，比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國(guó)活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場(chǎng)所的自動(dòng)售貨機(jī)中單獨(dú)，大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示：對(duì)于愛(ài)吃花生的人來(lái)說(shuō)，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是最好的零食之一。
減肥后的心得篇十六
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見(jiàn)識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛(ài)好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
減肥后的心得篇十七
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
減肥后的心得篇一
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問(wèn)題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問(wèn)題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒(méi)幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心?。?BR> 那么我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦?。?BR> 就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
減肥后的心得篇二
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開(kāi)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛(ài)美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒(méi)有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃，很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng)，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚(yú)肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō)，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食，用來(lái)充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，因?yàn)闆](méi)怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
減肥后的心得篇三
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥后的心得篇四
有時(shí)并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，多見(jiàn)于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長(zhǎng)期伏案工作的人。
無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?！胺省钡锰皇堑胤?，不僅僅是體形是否美觀的問(wèn)題，還會(huì)影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后的心得篇五
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
(2)直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
(3)雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)：
減肥后的心得篇六
重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可瘦身。
想讓下半身更窈窕，最簡(jiǎn)單有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就越來(lái)越遙遠(yuǎn)。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥后的心得篇七
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
減肥后的心得篇八
大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥后的心得篇九
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
減肥后的心得篇十
女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢不少。然而，即使你經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會(huì)自動(dòng)收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到既經(jīng)濟(jì)又健身的目的。
上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行2分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。
瑜珈——對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3—4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。
跳繩——連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步，甚至學(xué)一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。
家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
減肥后的心得篇十一
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得篇十二
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥后的心得篇十三
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒(méi)有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛(ài)的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
減肥后的心得篇十四
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過(guò)，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說(shuō)了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?，現(xiàn)在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。
所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見(jiàn)面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥后的心得篇十五
美國(guó)是花生生產(chǎn)大國(guó)，不過(guò)在上世紀(jì)90年代，出于對(duì)肥胖的恐懼，美國(guó)人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，花生的脂肪含量太高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，花生的脂肪含量占總營(yíng)養(yǎng)的30%?39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過(guò)，當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后，美國(guó)人對(duì)它的看法又有了很大的。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年的花生消費(fèi)總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊，是近20年來(lái)的最高。
正在超市里購(gòu)買花生醬的尼可女士告訴記者：小時(shí)候我們?nèi)页０鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃，可后來(lái)它突然從我的生活里消失了，因?yàn)閶寢屨f(shuō)怕我們發(fā)胖，甚至連花生醬也受到控制。但這兩年，關(guān)于吃花生對(duì)有利的報(bào)道太多了，炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來(lái)了。
能保護(hù)心臟，作用被重新認(rèn)識(shí)。
花生重新受到喜愛(ài)，主要在于科研人員已經(jīng)證實(shí)：花生是一種食品。一方面，美國(guó)聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會(huì)像飽和脂肪一樣堵塞動(dòng)脈，反而有“動(dòng)脈清道夫”的美譽(yù)，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外，花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，也都能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。美國(guó)賓夕法尼亞的著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%，二者相差并不太遠(yuǎn)。因此，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)大力提倡居民食用花生油，相對(duì)價(jià)格比較高的橄欖油來(lái)說(shuō)，前者更受到消費(fèi)者的歡迎。此外，哈佛的研究也表明，如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低21%?27%。
對(duì)于很多人都關(guān)心的“吃花生會(huì)不會(huì)發(fā)胖”的問(wèn)題，專家們解釋說(shuō)：花生對(duì)肥胖的威脅并不大，如果適量食用，還能起到的功效。因?yàn)樗鼘儆诟邿崃?、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說(shuō)的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前，美國(guó)人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年一年的花生醬消費(fèi)量達(dá)到900萬(wàn)噸，比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國(guó)活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場(chǎng)所的自動(dòng)售貨機(jī)中單獨(dú)，大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示：對(duì)于愛(ài)吃花生的人來(lái)說(shuō)，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是最好的零食之一。
減肥后的心得篇十六
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見(jiàn)識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛(ài)好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
減肥后的心得篇十七
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。