方案應(yīng)該清晰明了，讓人一目了然地知道下一步該做什么。合理利用已有的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，避免重復(fù)造輪子。以下是小編為大家整理的一份關(guān)于方案制定的范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。
減肥計(jì)劃策劃方案篇一
贊助單位：xx市營興水果專業(yè)合作社
xx產(chǎn)品交易中心
xx年3月―4月
全日制本、?？圃谛W(xué)生
（一）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)
2、邀請(qǐng)我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書撰寫指導(dǎo)講座；
3、組織報(bào)名參賽的團(tuán)隊(duì)代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀。
【參賽團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)全程參與創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)】
（二）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽
1、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目意向（以下兩個(gè)方向任選其一）
（2）結(jié)合自身或所學(xué)專業(yè)實(shí)際創(chuàng)業(yè)。以模擬經(jīng)營某項(xiàng)產(chǎn)品或服務(wù)的形式完成一份可操作性強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書。
2、參賽團(tuán)隊(duì)要求
（1）參賽者須以創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)形式參賽，每個(gè)參賽團(tuán)隊(duì)成員總數(shù)不超過6人，鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員跨學(xué)科、跨專業(yè)，以提高團(tuán)隊(duì)素質(zhì)；各團(tuán)隊(duì)需指定1名負(fù)責(zé)人，每位同學(xué)最多只能參加1個(gè)團(tuán)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)可邀請(qǐng)本校教師作為指導(dǎo)老師（最多1人），每位指導(dǎo)老師最多只能指導(dǎo)2個(gè)團(tuán)隊(duì)。
（2）參賽者應(yīng)在廣泛進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)研、認(rèn)真進(jìn)行企業(yè)分析的基礎(chǔ)上，完成一份把產(chǎn)品或服務(wù)推向市場(chǎng)的完整、具體、可操作性強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書。
（3）參賽作品必須為參賽者原創(chuàng)，嚴(yán)禁抄襲。參賽團(tuán)隊(duì)遵守大賽各項(xiàng)規(guī)程，按要求提交創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目計(jì)劃書，參加各個(gè)環(huán)節(jié)及評(píng)審。
3、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置
一等獎(jiǎng)2個(gè)獎(jiǎng)金500元+證書
二等獎(jiǎng)4個(gè)獎(jiǎng)金300元+證書
三等獎(jiǎng)6個(gè)獎(jiǎng)金200元+證書
優(yōu)秀獎(jiǎng)若干證書
優(yōu)秀組織獎(jiǎng)3個(gè)獎(jiǎng)金500元+證書
優(yōu)秀指導(dǎo)老師5名獎(jiǎng)金200元+證書
【獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)可直接進(jìn)駐廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心進(jìn)行創(chuàng)業(yè)實(shí)踐】
（一）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)
階段
時(shí)間安排
實(shí)施進(jìn)程要點(diǎn)
前期宣傳
3月26日前
邀請(qǐng)茂名市營興水果合作社聯(lián)合會(huì)總經(jīng)理xx先生（經(jīng)濟(jì)師）講解地區(qū)水果電商創(chuàng)業(yè)背景
前期培訓(xùn)
3月26日前
邀請(qǐng)我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書撰寫指導(dǎo)講座
實(shí)地參觀
3月31日前
組織報(bào)名參賽的團(tuán)隊(duì)代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀
（二）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽
階段
時(shí)間安排
實(shí)施進(jìn)程要點(diǎn)
報(bào)名階段
3月25日前
參賽者將參賽報(bào)名表【附件1】（紙質(zhì)版、電子版）提交各院（系）分團(tuán)委。
作品征集階段
4月7日前
參賽者將參賽作品電子版和紙質(zhì)版提交到各院（系）團(tuán)委。
初次評(píng)審階段
4月11日前
由各院（系）自主進(jìn)行初賽，對(duì)參賽作品進(jìn)行初次評(píng)審，篩選出符合大賽基本要求的參賽作品。
作品復(fù)審階段
4月15日前
各單位將創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書和《作品匯總表》
【附件2】以電子版和紙質(zhì)版形式提交到大賽組委會(huì)秘書處。
決賽階段
4月18日前
以創(chuàng)業(yè)計(jì)劃陳述（ppt）、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目答辯進(jìn)行比賽，決出各獎(jiǎng)項(xiàng)。
（一）經(jīng)各院（系）初審后，由單位統(tǒng)一將作品紙質(zhì)版一式五份、《作品匯總表》一份【附件2】，提交大賽組委會(huì)秘書處，并將電子版以《“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽―院系名稱》”命名，發(fā)送到大賽組委會(huì)秘書處郵箱。
聯(lián)系人：xx
郵箱：
（二）各單位初賽作品的數(shù)量、質(zhì)量以及活動(dòng)開展情況等將作為優(yōu)秀組織獎(jiǎng)的評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)。各單位上報(bào)復(fù)審階段作品數(shù)量要求如下：
化工
石油
環(huán)境
機(jī)電
信息
文法
理學(xué)
外語
經(jīng)管
建工
體育
藝術(shù)
高師
組委會(huì)將聘請(qǐng)相關(guān)專家對(duì)進(jìn)入復(fù)審階段的作品參賽進(jìn)行評(píng)審，評(píng)選出12份作品進(jìn)入作品（其余作品為優(yōu)秀獎(jiǎng)），并向入圍作品反饋評(píng)審意見和建議，經(jīng)修改后參與決賽答辯。
組委會(huì)將嚴(yán)格保守參賽作品中涉及到的技術(shù)秘密和商業(yè)秘密。凡涉及參賽作品的內(nèi)容，參賽選手自行把握參賽作品中技術(shù)及商業(yè)內(nèi)容的披露尺度，與大賽組委會(huì)無關(guān)。
各單位要高度重視，做好宣傳發(fā)動(dòng)工作，精心組織學(xué)生參賽，營造良好的創(chuàng)業(yè)氛圍，推進(jìn)我校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)和實(shí)踐工作。
“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽組委會(huì)
減肥計(jì)劃策劃方案篇二
不情愿的起床開始一天的學(xué)習(xí)生活了，手里拿著我們所要學(xué)習(xí)的課本，極不情愿的走近教室。然而，在一些地方，有一部分的孩子很想讀書，可是他們沒有所需要的課本。雖然經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，到了今天，大多數(shù)人都有書讀，但他們卻一直在找尋。他們?cè)谄谂?，期盼著自己也能像大多?shù)孩子一樣，手里拿著自己喜歡的書，臉上帶著甜蜜的微笑。
二、活動(dòng)目的：書，是人類進(jìn)步的象征;書，是傳遞知識(shí)和思想的載體。讀書，
可以提升人的素質(zhì)內(nèi)涵，更能給人帶來希望。那么，讓我們以書為橋梁，向那些沒有書讀的小孩子們捐出他們所期的圖書吧。或許，我們的微不足道的舉動(dòng)能給幼小的他們帶去一個(gè)希望。
三、活動(dòng)意義：通過本次捐書活動(dòng)，給那些沒有書讀的孩子帶去春天的希望。
四、活動(dòng)主題：愛心捐書，傳遞希望。
五、活動(dòng)對(duì)象：學(xué)院全體師生。
六、活動(dòng)地點(diǎn)：1、第一食堂正門2、第二食堂側(cè)門3、教師公寓樓旁。
七、活動(dòng)時(shí)間：20__年4月19—20日(中午12點(diǎn)至1點(diǎn)、下午5點(diǎn)至6點(diǎn)半)。
八、主辦單位：院團(tuán)委。
九、協(xié)辦單位：院志愿者服務(wù)隊(duì)。
十一、捐書種類：1、小學(xué)工具書、漢語詞典、字典。
2、小學(xué)各種輔導(dǎo)資料、練習(xí)冊(cè)。
3、報(bào)刊、雜志、故事書等課外讀物。
4、名著、小說、散文書籍。
5、適合小學(xué)生的書籍即可。
十一、活動(dòng)前期宣傳：
1、4月17日，宣傳部制好宣傳此次活動(dòng)的板報(bào)，并擺放。
于第一食堂食側(cè)門，秘書部打印出倡議書，并負(fù)責(zé)分別。
粘貼于各系的宣傳板和兩個(gè)食堂的宣傳板。
十二、活動(dòng)準(zhǔn)備：
2、4月17日秘書部打印好30份捐書登記表;。
3、4月17日記者部準(zhǔn)備好相機(jī);。
2、每時(shí)間段值班結(jié)束，組長或負(fù)責(zé)人安排存放好已經(jīng)接收得贈(zèng)書;。
3、記者部于活動(dòng)的每個(gè)時(shí)間段負(fù)責(zé)拍照;。
十四、活動(dòng)后期：1、各組長或負(fù)責(zé)人將所捐贈(zèng)書統(tǒng)一匯總;。
2、對(duì)所捐書本進(jìn)行正確分類、打包;。
3、宣傳部于數(shù)據(jù)得出后一天公示捐助書本基本情況;。
3、公關(guān)部聯(lián)系需要支助的小學(xué)，再安排一些人員帶書前往支助小學(xué);。
十五、注意事項(xiàng)：1、服從組織的活動(dòng)安排;。
2、對(duì)待前來捐贈(zèng)書本的同學(xué)要有禮貌;。
3、注意個(gè)人行為舉止;。
4、工作認(rèn)真仔細(xì);。
十六、可行性分析：孩子們渴望的是擁有一本屬于自己的書籍，哪怕是課外書，那也是他們至珍至愛的寶物。他們的渴望，可以通過我們的微薄援助，就可以實(shí)現(xiàn)他們的大夢(mèng)想。
十六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：登記表：30_0.1=3元。
紅紙：1_1=1元。
合計(jì)：4元。
______學(xué)院。
志愿者服務(wù)隊(duì)。
組織部制。
20__年2月19日。
減肥計(jì)劃策劃方案篇三
減肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運(yùn)動(dòng)五分鐘，爬爬樓梯最當(dāng)宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的。結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對(duì)身體有很大的危害！
這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會(huì)攝入過多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥計(jì)劃策劃方案篇四
全面貫徹落實(shí)鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅(jiān)持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實(shí)現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機(jī)械化生產(chǎn)、社會(huì)化服務(wù)、品牌化銷售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。
堅(jiān)持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅(jiān)持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實(shí)現(xiàn)負(fù)增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機(jī)械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)?；?、專業(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭達(dá)到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專項(xiàng)規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃。
落實(shí)《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動(dòng)編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)資源配置，做大做強(qiáng)蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過項(xiàng)目專項(xiàng)扶持，補(bǔ)短板強(qiáng)弱項(xiàng)，建立可觀可看的示范點(diǎn)1個(gè)以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會(huì)化服務(wù)體系。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實(shí)施茭白病蟲害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點(diǎn)打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實(shí)現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫”建設(shè)，通過數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費(fèi)者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實(shí)現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動(dòng)態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補(bǔ)助資金為300萬元。按照“任務(wù)+項(xiàng)目清單”，具體資金使用方向見附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項(xiàng)目等資源配套，聚焦重點(diǎn)龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點(diǎn)，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃1個(gè)30畝，茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實(shí)施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實(shí)現(xiàn)對(duì)茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對(duì)退水實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測(cè)。預(yù)算費(fèi)用61.5萬元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見附件2。
2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴(kuò)繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時(shí)根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開展溫室栽培、遮陽網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)99.82萬元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見附件3。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
結(jié)合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項(xiàng)目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網(wǎng)太陽能殺蟲燈58臺(tái)、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項(xiàng)目資金94.13萬元，具體實(shí)施方案見附件4。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
開展蔬菜信息化智能化專題培訓(xùn)。對(duì)全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開展專題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫、一網(wǎng)”夯實(shí)基礎(chǔ)。計(jì)劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬元。
以上項(xiàng)目總資金為300萬元。
實(shí)施期限：2021年6月—2021年11月。
進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項(xiàng)清單啟動(dòng)實(shí)施保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃。
2021年8—10月：落實(shí)任務(wù)，按照項(xiàng)目清單組織開展實(shí)施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，確保各項(xiàng)技術(shù)落實(shí)到位。
2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項(xiàng)目總結(jié)，迎接項(xiàng)目驗(yàn)收。
（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專人負(fù)責(zé)，落實(shí)好具體項(xiàng)目，確保工作措施落實(shí)到位。定期召開推進(jìn)工作調(diào)度會(huì)，加強(qiáng)部門間溝通和協(xié)作。
（二）加強(qiáng)指導(dǎo)，加強(qiáng)項(xiàng)目扶持。因地制宜，分類指導(dǎo)，針對(duì)不同區(qū)域、不同品種開展分類指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對(duì)不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營管理中的難點(diǎn)，加強(qiáng)科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報(bào)市區(qū)科技項(xiàng)目，加大項(xiàng)目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。
（三）嚴(yán)格管理，強(qiáng)化監(jiān)督考核。項(xiàng)目實(shí)施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實(shí)施。項(xiàng)目資金使用按照每個(gè)子項(xiàng)目的3:4:3比例撥付，子項(xiàng)目實(shí)施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請(qǐng)，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶，子項(xiàng)目實(shí)施中撥付40%，子項(xiàng)目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專家進(jìn)行考核驗(yàn)收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥計(jì)劃策劃方案篇五
想要火速打造完美的s曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。
3、每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯，材料為2—3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。
第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。
第5天吃300—700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。
第7天正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c。c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2—5公斤。過低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。
針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來，除了有氧運(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔！
step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。
秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。
秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。
秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。
秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。
秘訣2隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。
秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。
秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會(huì)有蘿卜腿。
秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
減肥計(jì)劃策劃方案篇六
1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300cc--500cc)。
2，早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。
3：加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅(jiān)果類一小把)。
4，中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚類，主食以玉米或紅薯為主。
1，游泳運(yùn)動(dòng)完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。
2，睡覺前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動(dòng)物油、炸煎炒過的食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腦等。
2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。
減肥計(jì)劃策劃方案篇七
3、吃東西細(xì)嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西。
減肥計(jì)劃策劃方案篇八
活動(dòng)宗旨：
借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動(dòng)內(nèi)容：
凡是顧客在活動(dòng)期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價(jià)值1088元。可享受3個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。
活動(dòng)注意事項(xiàng):。
想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
活動(dòng)背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。
為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)?；顒?dòng)目的：通過健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?BR> 活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動(dòng)時(shí)間：20__年5月。
活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動(dòng)宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報(bào)，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程：先開始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。
一、活動(dòng)概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。
1、活動(dòng)主題。
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng)，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。
3、活動(dòng)時(shí)間及周期。
活動(dòng)籌備周期15天。
宣傳報(bào)名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)。
a)每周一個(gè)主題，選擇合作商戶提供的場(chǎng)地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎(jiǎng)典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動(dòng)宣傳報(bào)名。
a)各參與商戶提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報(bào)名。
二、活動(dòng)推廣方式。
活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：
第一階段：報(bào)名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請(qǐng)親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場(chǎng)宣傳提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。
三、活動(dòng)具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源。
3、根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場(chǎng)地，活動(dòng)策劃案的最終確定。
4、報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。
5、報(bào)名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運(yùn)動(dòng)。
1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。
晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準(zhǔn)吃零食。
第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品。
運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)。
這個(gè)期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃。
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳。
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
減肥計(jì)劃策劃方案篇九
實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。
注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）。
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）。
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）。
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）。
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）。
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）。
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法。
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運(yùn)。動(dòng)和燃。燒，以達(dá)到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
包括控制熱量攝入。
中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡。
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食。
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒有壓力，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理安排飲食，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水。
喝水對(duì)減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運(yùn)動(dòng)。
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運(yùn)動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅(jiān)持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，一定可以成功的。
1、別太寵自己胃。
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。
2、多吃蔬果粗糧。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食。
4、一日三餐分配好。
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)部分。
1、游泳。
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
2、跑步。
跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運(yùn)動(dòng)部分。
1、深蹲。
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2、平板支撐。
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
一、飲食方面。
1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
二、運(yùn)動(dòng)方面。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動(dòng)作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
一、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥。
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十
一、活動(dòng)主題：
情暖荔鄉(xiāng)—月餅代表你的心。
二、活動(dòng)目的：
三、活動(dòng)籌備：
主辦方:增城市義工協(xié)會(huì)增城義工服務(wù)站。
月餅贊助：熱心市民、隊(duì)員、清一色水果行、泰富廣場(chǎng)以及其他商家。
媒體支持：增城日?qǐng)?bào)社、增城市電視臺(tái);。
四、活動(dòng)時(shí)間：9月__日—__日。
五、活動(dòng)地點(diǎn)：荔城街、增江街、及其他周邊地區(qū)、小樓敬老院、健娛村;。
六、活動(dòng)探訪對(duì)象：以孤寡老人、空巢老人、孤兒、窮困家庭為主;。
七、參加人員：增城義工、熱心捐贈(zèng)的市民及商家代表。
報(bào)名格式：實(shí)名q名電話參加18日上午或下午中秋慰問活動(dòng)是否有車能坐幾人。
九、活動(dòng)內(nèi)容：以9月18日的慰問探訪活動(dòng)拉開情暖荔鄉(xiāng)-月餅代表你的心中秋節(jié)慰問探訪活動(dòng)的序幕，義工站隊(duì)員聯(lián)同社區(qū)中心社工對(duì)探訪對(duì)象進(jìn)行分階段、分組慰問探訪，具體安排如下：
第一階段：即日起--9月17日，各小組可自行安排進(jìn)行慰問探訪。
第二階段：9月18、19日，各小組未安排的再統(tǒng)一集中分組探訪;上午以荔城增江為主，下午到小樓、健娛村進(jìn)行慰問探訪。
第三階段：9月20、21日，如物資有多，再對(duì)隊(duì)員市民報(bào)料的需要探訪的家庭服務(wù)對(duì)象進(jìn)行慰問探訪。
說明：
1、在活動(dòng)期間，各組組長需提交探訪對(duì)象資料給籌備組審核，然后再由籌備組安排分批、分組進(jìn)行探訪。
2、今次慰問探訪活動(dòng)重點(diǎn)時(shí)間安排在第一、二階段，第三階段會(huì)對(duì)之前兩個(gè)階段未探訪的對(duì)象安排最后階段探訪，以及當(dāng)出現(xiàn)所有上報(bào)對(duì)象慰問探訪完畢而捐贈(zèng)月餅或其他不可保存的捐贈(zèng)物資有剩余的情況時(shí)，再組織隊(duì)員去老人院及孤兒院或救助站等單位進(jìn)行慰問探訪，以免造成浪費(fèi)。
十、活動(dòng)流程：(以9月18日活動(dòng)為例)。
1、在9月18日前，各組長上報(bào)第一階段慰問探訪對(duì)象資料給籌備組，籌備組再根據(jù)各組上報(bào)對(duì)象資料確定9月18日探訪對(duì)象名單(如果首批上報(bào)對(duì)象過多或太分散等情況可安排部分對(duì)象在19號(hào)上午探訪)，并對(duì)報(bào)名參加探訪活動(dòng)的隊(duì)員進(jìn)行分組。
2、08:30在義工站集中，進(jìn)行分組及分派探訪對(duì)象資料及分配物資;。
3、09:00聯(lián)同社工開始分組探訪;。
4、11:30探訪活動(dòng)結(jié)束后各組回義工站集中，活動(dòng)總結(jié)、歸還剩余探訪物質(zhì)等后解散。(如探訪對(duì)象過多，可延長20分鐘再結(jié)束)。
5、下午13：30集中，去小樓敬老院及洋河洞村。
說明：即日起，各小組可以自行安排本組隊(duì)員探訪，在每次探訪前須向籌備組提交一份探訪計(jì)劃，計(jì)劃內(nèi)容包括：探訪時(shí)間、探訪地點(diǎn)、探訪對(duì)象資料、探訪隊(duì)員資料、所需物資申請(qǐng)等，籌備組審核批準(zhǔn)后便可按計(jì)劃進(jìn)行探訪，并在每次活動(dòng)結(jié)束后及時(shí)提交活動(dòng)總結(jié)(活動(dòng)總結(jié)內(nèi)容包括活動(dòng)情況總結(jié)、活動(dòng)中出現(xiàn)|||的問題、建議、活動(dòng)心得及活動(dòng)照片等)給籌備組。
十一、分工：(請(qǐng)有時(shí)間的隊(duì)員報(bào)名參與工作組工作)。
1、籌備組：負(fù)責(zé)策劃活動(dòng)，協(xié)調(diào)、安排整個(gè)活動(dòng)期間的探訪對(duì)象及分組，并對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行跟蹤，以便在活動(dòng)期間及時(shí)調(diào)整。
成員：一笑、阿輝、隨時(shí)、來仔。
2、執(zhí)行組：負(fù)責(zé)協(xié)助籌備組組織整個(gè)探訪活動(dòng)，包括收集探訪對(duì)象資料，組織、帶隊(duì)進(jìn)行第二階段探訪，提交第二階段探訪計(jì)劃及探訪后總結(jié)等具體實(shí)施工作。
成員：各組組長及其他隊(duì)員。
3、后勤組：負(fù)責(zé)收集、采購、分發(fā)探訪物資，以及提供活動(dòng)中所需物質(zhì)支持(例如出借隊(duì)服，活動(dòng)表格提供等)。
成員：隨時(shí)、紅豆、小蚊等。
4、宣傳組：負(fù)責(zé)整個(gè)活動(dòng)相關(guān)宣傳，包括攝影、拍攝，網(wǎng)絡(luò)、媒體宣傳安排等工作。
成員：一笑、輕松、香女王等。
十二、有關(guān)要求：
2、活動(dòng)期間必須統(tǒng)一穿著隊(duì)服、隊(duì)帽，有義工證的須戴上。
3、講文明、講禮貌、維護(hù)增城市義工服務(wù)站的聲譽(yù);。
4、活動(dòng)期間不得單獨(dú)行動(dòng)，請(qǐng)假、遲到、早退等須向帶隊(duì)組長及時(shí)說明。
5、注意服務(wù)對(duì)象及個(gè)人安全，遇到突發(fā)事件不要擅自處理，應(yīng)及時(shí)向帶隊(duì)組長或籌備組成員反映。
6、特別提醒：由于今次慰問探訪活動(dòng)中有贈(zèng)送月餅的內(nèi)容，請(qǐng)各位組長在提交探訪對(duì)象資料時(shí)一定要考慮到老人對(duì)象的身體健康狀況是否能食用月餅，如知道有對(duì)象是不能食用月餅的情況一定要注明并向籌備組特別說明，另活動(dòng)中各位分組組長亦要在贈(zèng)送前再次詢問確認(rèn)老人對(duì)象的健康狀況后再贈(zèng)送月餅，并給予老人對(duì)象食用提醒(例如不可一時(shí)貪口多吃或不要存放過久后再吃)。
十三、本隊(duì)聲明：
2、本次活動(dòng)以自愿參加為原則，個(gè)人必須注意自身的安全，活動(dòng)期間隊(duì)員如發(fā)生任何意外事故，本組織不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)責(zé)任，一經(jīng)報(bào)名則視為同意本原則!
3、個(gè)人一旦報(bào)到簽到后,即視同自愿參加本次活動(dòng)并認(rèn)可本《公告》所列的相關(guān)事項(xiàng),否則,謝絕參加。
4、建議參加活動(dòng)的隊(duì)員自愿自行購買人身意外保險(xiǎn)。
5、活動(dòng)方案以指定增城義工站博客公告為準(zhǔn)。
十三、其他：
1、義工隊(duì)員或熱心人士想捐贈(zèng)禮物的請(qǐng)將捐贈(zèng)信息(禮物內(nèi)容、數(shù)量)發(fā)給(董瑞輝)，再由義工站安排統(tǒng)一收集、贈(zèng)送。(本次探訪活動(dòng)除市民商家捐贈(zèng)的月餅外，還需要沙田柚、蘋果等水果苦干，義工站經(jīng)費(fèi)不足，希望隊(duì)員多向身邊朋友商家宣傳募捐多些物資及經(jīng)費(fèi)，以表示自己的一點(diǎn)點(diǎn)心意)。
2、增城義工服務(wù)站接受社會(huì)各界的捐贈(zèng)并對(duì)此表示衷心的感謝。預(yù)期結(jié)果：
通過本次活動(dòng)，可以帶給增城增城孤寡老人、孤兒一個(gè)特別的慶祝方式，令孤寡老人、孤兒感受到社會(huì)對(duì)他們的關(guān)愛并建立起良好的溝通氛圍;同時(shí)，也可推動(dòng)社會(huì)對(duì)這些弱勢(shì)群體的關(guān)注程度。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十一
是誰敲開了我的門窗?是誰闖進(jìn)了我的夢(mèng)鄉(xiāng)?我的心在飄蕩，我的情也迷茫，誰是我的新郎?誰是我的新娘?別再讓我東張西望，別再讓我天天猜想。攜走進(jìn)陽光山莊，你快快來到我的身旁。今年，一部《鄉(xiāng)村愛情》，勾起了無數(shù)單身男女的向往。那美麗的村莊，流淌的小河,純樸的鄉(xiāng)情,濃濃的果香,仿佛把我們帶到了飄飄欲仙的境界,讓我們感受到美好的時(shí)尚.進(jìn)一步感悟到親近自然、交結(jié)朋友、享受生活的重大涵義.其實(shí),在競爭激烈的今天，越來越多的青年人節(jié)奏加快，而繁忙的工作之余，交友圈子越來越窄、業(yè)余時(shí)間生活較為單調(diào)。如何解除企業(yè)員工的后顧之憂，提升企業(yè)的凝聚力，已成為企人本管理的一項(xiàng)重要任務(wù)。
活動(dòng)時(shí)間：7月13日(星期日)8:30—16:30。
活動(dòng)地點(diǎn)：陽光山莊休閑園。
參會(huì)對(duì)象：企業(yè)未婚青年，男女不限，單位以團(tuán)隊(duì)形式集體報(bào)名。
本次活動(dòng)：已報(bào)名或有意向參加單位有：核工業(yè)同興實(shí)業(yè)集團(tuán)團(tuán)委、煙臺(tái)電廠團(tuán)委、正海集團(tuán)團(tuán)委、荏原空調(diào)、氨綸公司、龍?jiān)措娏Α⒔苋鸺瘓F(tuán)、斗山機(jī)械等單位。
活動(dòng)安排:。
7:30碧海大廈后身集合出發(fā),。
8:00煙臺(tái)開發(fā)區(qū)管委門前集合出發(fā)。路線：開發(fā)區(qū)管委——大季家——陽光山莊。
8：40—9：40民俗接待、鄉(xiāng)村秧歌、腰鼓等l。
：40團(tuán)隊(duì)比賽：爬山奪標(biāo)、垂釣比賽10：50—12：00派對(duì)交友活動(dòng)。
12：00—13：00午餐,品嘗農(nóng)家風(fēng)味餐，享用美味佳肴，品嘗米酒、酒水(10菜一湯)。
15：30——16：30篝火晚會(huì)、才藝表演、頒獎(jiǎng)。
16：30活動(dòng)結(jié)束返煙臺(tái)。
【范例】。
活動(dòng)主題：相聚、牽手、放風(fēng)箏。激情飛揚(yáng)篝火晚會(huì)。
活動(dòng)對(duì)象：本市35歲以下單身青年網(wǎng)友(人數(shù)嚴(yán)格控制120人以內(nèi)，其中男女生各60人)。
活動(dòng)總指揮：駱駝。
活動(dòng)副指揮：山羊。
財(cái)務(wù)總監(jiān)：由游學(xué)戶外俱樂部派管理員負(fù)責(zé)。
顧問：團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)。
攝影報(bào)道組長：___開心攝影。
主持人：山羊。
工作人員：俱樂部全體員工，其它的在論壇上或由網(wǎng)友自由招募)，負(fù)責(zé)布置場(chǎng)地、發(fā)小禮品、組織游戲節(jié)目、后勤保障等。
經(jīng)費(fèi)解決辦法：參加活動(dòng)每人180元/人，其余部分?jǐn)M向有關(guān)單位拉贊助，假如還有余款的統(tǒng)一資助特困學(xué)生經(jīng)費(fèi)。
活動(dòng)報(bào)名方式：
活動(dòng)報(bào)名方式：游學(xué)戶外俱樂部戶外用品店報(bào)名，注：報(bào)名必須先交費(fèi)和得到相關(guān)人員的確認(rèn)后才算報(bào)名程序完成，直至報(bào)名名額滿為止。會(huì)務(wù)組設(shè)立qq群給大家交流，q群號(hào)：西雙版納自助游、旅游，請(qǐng)注明“聯(lián)誼會(huì)”，網(wǎng)友之間必須真誠友善。
凡報(bào)名并參加活動(dòng)的單身網(wǎng)友均可得到游學(xué)俱樂部送出的戶外一日游。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十二
在一些節(jié)日，小學(xué)班級(jí)會(huì)舉行一些班級(jí)主題活動(dòng)，營造節(jié)日氣氛。進(jìn)行活動(dòng)時(shí)就需要有活動(dòng)策劃方案。下面是小編精心整理的活動(dòng)策劃計(jì)劃方案【4篇】，僅供參考，大家一起來看看吧。
為認(rèn)真貫徹落實(shí)中心?！蛾P(guān)于進(jìn)一步開展好20__年學(xué)校禁毒宣傳活動(dòng)》的通知，進(jìn)一步加大學(xué)校禁毒宣傳工作力度，我校充分利用6月禁毒宣傳月活動(dòng)的契機(jī)，積極組織全校師生共同參與防毒禁毒的宣傳防治工作，向師生及家長宣傳了毒品危害，提高全體師生預(yù)防毒品、抵御毒品的能力，現(xiàn)將活動(dòng)情況總結(jié)如下：
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組。
接到通知后，我校迅速成立了禁毒宣傳活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長任組長，安全負(fù)責(zé)人為副組長，各班班主任、各科任教師任成員，加強(qiáng)對(duì)禁毒防治工作的領(lǐng)導(dǎo)與實(shí)施。
二、精心組織，認(rèn)真開展活動(dòng)。
1、經(jīng)過研究、確定此次活動(dòng)的主題為“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”。
2、通過國旗下講話、班隊(duì)主題會(huì)、紅領(lǐng)巾廣播站等多種形式學(xué)習(xí)宣傳毒品的危害，把學(xué)習(xí)宣傳《禁毒法》貫穿整個(gè)禁毒宣傳活動(dòng)全過程。在宣傳會(huì)議上，校長和安全負(fù)責(zé)人分別做了預(yù)防禁毒專題講話。
3、各班組織出一期以“禁毒”為主題的黑板板，要求在6月20日前完成。學(xué)校組織出一條內(nèi)容貼切的禁毒宣傳標(biāo)語。
4、各班組織召開以“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”的主題班會(huì)活動(dòng)，還要?jiǎng)訂T學(xué)生走出校園、走進(jìn)社區(qū)，參與社會(huì)禁毒宣傳活動(dòng)。
根據(jù)《__縣20__年6月禁毒預(yù)防教育宣傳月系列活動(dòng)工作方案》的通知，結(jié)合我校實(shí)際，6月以來，我校認(rèn)真組織開展了6.26禁毒集中宣傳系列活動(dòng)?，F(xiàn)將活動(dòng)工作情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，精心組織，周密部署。
6月初，學(xué)校組織召開了禁毒宣傳教育工作會(huì)議，及時(shí)安排部署了禁毒宣傳教育活動(dòng)。會(huì)議要求全體教職工務(wù)必引起高度重視，突出宣傳主題，創(chuàng)新宣傳形式，并認(rèn)真收集整理成果，推動(dòng)禁毒宣傳的深入開展，合力營造禁毒宣傳的社會(huì)氛圍。
二、制定宣傳方案。
根據(jù)制定的禁毒宣傳活動(dòng)方案，本校對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行了多種形式的禁毒宣傳教育活動(dòng)，加強(qiáng)禁毒知識(shí)法制宣傳，通過系列活動(dòng)，促使禁毒宣傳生生知曉。
三、加強(qiáng)協(xié)作，創(chuàng)新形式，增強(qiáng)實(shí)效。
1、開展禁毒知識(shí)宣傳。為進(jìn)一步擴(kuò)大禁毒宣傳力度，把禁毒宣傳工作推向社會(huì)。結(jié)合6.26國際禁毒日宣傳活動(dòng)，大力宣傳《中華人民共和國禁毒法》。一是學(xué)校組織一次禁毒宣傳活動(dòng)，二是組織學(xué)觀看禁毒宣傳警示教育片。做到使6.26國際禁毒日家喻戶曉。
2、6月25日，學(xué)校組織開展集中宣傳活動(dòng)，提高廣師生拒毒防毒的意識(shí)和能力，增強(qiáng)了自覺抵制毒品的自覺性。懸掛橫幅，向廣大師生進(jìn)行禁毒宣傳教育。
3、組織各班召開珍愛生命，拒絕毒品的主題班會(huì)。
四、加強(qiáng)指導(dǎo)、檢查、注重作用。
在6.26禁毒宣傳活動(dòng)期間，全體教職工都深入調(diào)查、指導(dǎo)和宣傳，增強(qiáng)了本校師生的禁毒意識(shí)，確實(shí)做到對(duì)禁毒、防毒人人有責(zé)及構(gòu)建平安、文明、和諧校園起到很好的推動(dòng)效果。
本次活動(dòng)就《禁毒法》、毒品的危害、禁毒的重要性，創(chuàng)建無毒村、無毒學(xué)校等作了廣泛而全面的宣傳和講解，通過6.26國際禁毒日的宣傳，使全校師生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到毒品對(duì)社會(huì)和家庭的危害，認(rèn)毒、防毒、禁毒的重要性和緊迫性。毒品不絕，禁毒不止。我們將長期堅(jiān)持禁毒宣傳，不斷創(chuàng)新形式，拓展宣傳面，廣泛深入持久地開展好禁毒宣傳教育工作。
為進(jìn)一步增強(qiáng)廣大婦女和家庭的毒品防范意識(shí)，6月24日上午，縣婦聯(lián)組織全縣68名禁毒媽媽、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(經(jīng)開新區(qū))婦聯(lián)主席17人、縣婦聯(lián)全體干部在新行政中心前坪開展“不讓毒品進(jìn)我家”禁毒宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式。
啟動(dòng)儀式上，縣婦聯(lián)副主席譚學(xué)兵對(duì)全縣婦聯(lián)組織開展“不讓毒品進(jìn)我家”主題禁毒集中宣傳月活動(dòng)的開展作了動(dòng)員部署，禁毒媽媽代表許珍陽代表全縣禁毒媽媽作表態(tài)發(fā)言，縣婦聯(lián)紀(jì)檢組長杜桃平宣讀了禁毒倡議書，縣政府辦副主任、禁毒辦主任彭衛(wèi)國作了重要講話。他希望全縣婦聯(lián)組織切實(shí)發(fā)揮婦聯(lián)職能優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持以宣傳教育為重點(diǎn)，以家庭為基本單位，以存在毒品問題的社區(qū)、單親家庭、流動(dòng)人口家庭和涉毒家庭作為工作重點(diǎn)，以家庭實(shí)現(xiàn)無吸毒、無販毒、無種毒、無制毒為目標(biāo)，在重點(diǎn)人群中開展《禁毒法》及毒品知識(shí)宣傳，進(jìn)一步提高廣大婦女群眾參與禁毒斗爭的意識(shí)和能力，幫助家庭成員樹立正確的家庭禁毒教育觀念，提高家庭自我保護(hù)意識(shí)和拒毒防毒能力?？h禁毒協(xié)會(huì)會(huì)長劉夢(mèng)南宣布啟動(dòng)儀式開始。
啟動(dòng)儀式后縣婦聯(lián)出動(dòng)禁毒宣傳車在縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學(xué)校、村組進(jìn)行巡回宣講;組織禁毒媽媽在縣城城中路、國藩路、各街道、廣場(chǎng)進(jìn)行集中宣傳、向市民發(fā)放禁毒資料。禁毒媽媽一邊發(fā)放禁毒宣傳資料、一邊向婦女姐妹們宣傳毒品的危害。希望她們當(dāng)好家庭的守衛(wèi)者，當(dāng)好孩子的守護(hù)神，當(dāng)好禁毒的宣傳員。并深入到走馬街鎮(zhèn)杉樹村、甘棠鎮(zhèn)的龍安村“大家亭”活動(dòng)中心的文化廣場(chǎng)進(jìn)行集中宣傳。此次活動(dòng)共發(fā)放禁毒宣傳資料5000余份。
為深入貫徹落實(shí)《禁毒法》，使轄區(qū)廣大人民群眾充分認(rèn)識(shí)禁毒工作的重要性和必要性，進(jìn)一步樹立起自覺遠(yuǎn)離毒品、抵制毒品的意識(shí)，根據(jù)上級(jí)文件精神，結(jié)合我社區(qū)實(shí)際情況，鼓樓區(qū)河?xùn)|社區(qū)于9月1日至15日在轄區(qū)范圍內(nèi)開展禁毒集中宣傳月活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)情況總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任。
河?xùn)|社區(qū)切實(shí)加強(qiáng)對(duì)禁毒集中宣傳月活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，制定活動(dòng)方案，社區(qū)黃永凡書記親自督促負(fù)責(zé)本社區(qū)宣傳教育活動(dòng)的組織協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，治安副主任吳新豐負(fù)責(zé)牽頭落實(shí)，同時(shí)在經(jīng)費(fèi)上予以保障，確保集中宣傳月活動(dòng)順利開展。
二、廣泛宣傳，營造環(huán)境。
1、社區(qū)在陽光城門口舉辦了一場(chǎng)禁毒宣傳活動(dòng)，出了一期禁毒宣傳專欄，并在陽光城、福新路懸掛了宣傳橫幅及張貼標(biāo)語，營造宣傳氛圍。
2、以《禁毒法》為主線，深入部分社區(qū)、學(xué)校，開展禁吸戒毒宣傳和講座。在十一中內(nèi)展出禁毒宣傳教育掛圖，使廣大師生充分認(rèn)識(shí)到毒品的危害性和禁毒宣傳工作的重要性。在河?xùn)|社區(qū)舉辦了一場(chǎng)禁毒知識(shí)培訓(xùn)講座。
通過這些形式多樣的禁毒宣傳進(jìn)社區(qū)教育活動(dòng)，在轄區(qū)范圍內(nèi)迅速掀起新一輪的禁毒宣傳教育高潮。進(jìn)一步提高了廣大群眾識(shí)毒、恨毒、拒毒、防毒的能力，提高參與禁毒的"積極性。很多轄區(qū)居民群眾、離退休干部、學(xué)校學(xué)生都主動(dòng)配合社區(qū)入戶宣傳，為構(gòu)建平安和諧繁榮的社會(huì)環(huán)境出了一份力。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十三
眾所周知，2月14日是情人節(jié)，近年來，情人節(jié)已成為青年男女追崇時(shí)尚、表達(dá)愛意的一個(gè)特殊節(jié)日。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，生活與工作的壓力也與日俱增，以至于許多人雖然工作穩(wěn)定，事業(yè)有成，但由于自身和社會(huì)因素的影響，仍然過著“自由而寂寞“的單身生活。為給青年男女搭建溝通交流、相識(shí)相愛的平臺(tái)，助推“___“的建設(shè)進(jìn)程，社區(qū)擬在情人節(jié)前夕，舉辦“愛在214“相親聯(lián)誼會(huì)活動(dòng)，特制定如下活動(dòng)方案：
一、活動(dòng)宗旨：
堅(jiān)持公平、公開、公正的組織原則，通過自由和浪漫的活動(dòng)形式，為青年男女擇偶和選擇愛情搭建平臺(tái)。
二、活動(dòng)主題：
“214尋夢(mèng)緣，愛在___“。
三、活動(dòng)時(shí)間：
四、活動(dòng)地點(diǎn)：
待定。
五、參與對(duì)象：
在__市內(nèi)工作和生活，年滿20周歲，熱愛生活、品行端正、遵紀(jì)守法、具有正確的婚戀觀、職業(yè)相對(duì)穩(wěn)定的青年男女均可報(bào)名。
六、報(bào)名要求：
(1)每個(gè)參加相親大會(huì)的人需提供2張2寸免冠彩照，并填寫報(bào)名表。
(2)報(bào)名者需提供個(gè)人身份證、畢業(yè)證原件及復(fù)印件各2張。
(3)采取近到各社區(qū)居委會(huì)辦公室報(bào)名，再匯總到居管辦的報(bào)名方式。
七、相親大會(huì)活動(dòng)日程：
1、主持人介紹活動(dòng)形式、內(nèi)容及參加人員活動(dòng)區(qū)域劃分。
2、水集街道___同志致辭。
3、文藝演出。
4、猜謎者到謎語區(qū)參與有獎(jiǎng)競猜、交友、設(shè)兌獎(jiǎng)區(qū)。
5、公園西側(cè)設(shè)相親長廊。參與者可通過逛長廊方式，查閱信息，尋找意中人。
6、請(qǐng)相親成功者上臺(tái)發(fā)表愛情感言。
7、相親成功者共同放飛愛心氣球。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十四
為慶祝元旦，加強(qiáng)師生之間的溝通，增強(qiáng)學(xué)校凝聚力，活躍校園氣氛。我校確定于元旦舉辦一臺(tái)以舞動(dòng)的青春、騰飛的__為主題的跨年晚會(huì)，通過晚會(huì)體現(xiàn)師生熱愛__，努力向上，奮力拼搏、追求發(fā)展的精神。為我校師生施展才華提供一個(gè)廣闊的舞臺(tái)，也為慶祝剛剛成立的淮陽中學(xué)新一屆領(lǐng)導(dǎo)班子獻(xiàn)上一份厚禮!
2、活動(dòng)主旨：放松心情、全員參與，過一個(gè)祥和、快樂的元旦。
3、晚會(huì)形式：以新穎的題材，經(jīng)典的節(jié)目，集歌舞、戲曲、魔術(shù)、相聲、三句半、小品、器樂、朗誦、武術(shù)等多種舞臺(tái)表演形式，融同學(xué)情、師生情、愛校情于一體展示校園師生的靚麗風(fēng)采!
4、總體安排：以高一、高二年級(jí)師生為主，全員參與，各班同學(xué)以多種體裁、多種文藝形式的表演體現(xiàn)師生熱情活潑、開拓創(chuàng)新、昂揚(yáng)向上、奮發(fā)有為的新面貌。歌唱新學(xué)校，寄語美好的未來，憧憬燦爛的明天。
5、具體要求：高一、高二每個(gè)班級(jí)必須準(zhǔn)備一個(gè)節(jié)目，節(jié)目形式不限。每個(gè)班本對(duì)晚會(huì)負(fù)責(zé)對(duì)學(xué)校負(fù)責(zé)的態(tài)度，本著創(chuàng)新、多變、精美的原則，在題材內(nèi)容質(zhì)量上下功夫，確保節(jié)目內(nèi)容多樣化，編排形式匠心獨(dú)運(yùn)，銜接流暢，節(jié)目報(bào)送校團(tuán)委、或藝術(shù)組，學(xué)校組織觀看評(píng)比，經(jīng)審查后選上的節(jié)目經(jīng)過藝術(shù)組老師的加工排練后參加學(xué)校的元旦晚會(huì)匯演，選上的班級(jí)學(xué)校以海報(bào)的形式公布。
6、晚會(huì)流程:18：50觀眾入場(chǎng)完畢、會(huì)場(chǎng)一切準(zhǔn)備工作就緒-19：00開場(chǎng)-主持人宣布晚會(huì)開幕-正式進(jìn)入節(jié)目演出-主持人宣布晚會(huì)閉幕-觀眾退場(chǎng)(工作人員留下)。
7、組織機(jī)構(gòu)：
組長：
副組長：
成員：
領(lǐng)隊(duì)：各班班主任。
8、參加辦法：
1、原則上各班選派一個(gè)節(jié)目;。
2、選手自備磁帶或碟片，并于____年__月__日前將節(jié)目交給組委會(huì);。
3、演出時(shí)間：____年__月__日__:__整。
4、演出地點(diǎn)：
9、籌委會(huì)：
在組織機(jī)構(gòu)的領(lǐng)導(dǎo)下，成立籌委會(huì)，下設(shè)4個(gè)工作機(jī)構(gòu)：
(1)、節(jié)目選調(diào)彩排組;。
組長：
副組長：
成員：
選調(diào)標(biāo)準(zhǔn)：
1)、內(nèi)容健康、積極向上，能反映當(dāng)代中學(xué)生的精神面貌;。
2)、是有較好的演出技巧、良好的臺(tái)風(fēng);。
3)、節(jié)奏把握較好，并能夠正確表達(dá)出節(jié)日意境。
選調(diào)時(shí)間：__月__日地點(diǎn)：_____。
彩排時(shí)間：__月__日地點(diǎn)：_____。
(2)、演出場(chǎng)地組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、舞臺(tái)布置：__月__日。
2)、演出場(chǎng)地、器材準(zhǔn)備(包括燈光、舞臺(tái)布置、話筒、音響等的布置)：__月__日。
3)、催臺(tái)、演出時(shí)道具的管理：
4)、根據(jù)節(jié)目單，組織人員按時(shí)參演：
5)、演出完畢場(chǎng)地清理：學(xué)生會(huì)全體工作人員。
(3)、宣傳資料組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、節(jié)目單的設(shè)計(jì)、打印分發(fā)：
2)、拍照、攝影的布置安排：
3)、準(zhǔn)備領(lǐng)導(dǎo)的講話稿：
(4)、安全保衛(wèi)組：
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：安全保衛(wèi)組所有成員負(fù)責(zé)演出現(xiàn)場(chǎng)的安全保衛(wèi)工作。
10、演出時(shí)間、地點(diǎn)：
____年__月__日__：__整______________。
11、紀(jì)律要求：
1、各班組必須聽從組委會(huì)的統(tǒng)一安排，按時(shí)保質(zhì)完成工作職責(zé);。
2、演出期間，保持場(chǎng)內(nèi)安靜;。
3、愛護(hù)公共財(cái)產(chǎn)及設(shè)施，損壞東西照價(jià)賠償。
12、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：約需____元左右。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十五
為檢測(cè)各年級(jí)數(shù)學(xué)興趣小組的教學(xué)效果，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的熱情，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用數(shù)學(xué)知識(shí)解決問題的能力，促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)綜合能力的發(fā)展，根據(jù)教導(dǎo)處期初計(jì)劃，特組織本次競賽。
一、比賽時(shí)間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、參賽對(duì)象：一至四年級(jí)全體學(xué)生，五、六年級(jí)興趣小組學(xué)生。
三、評(píng)獎(jiǎng)方法：
一至四年級(jí)：
以年級(jí)組為單位，設(shè)團(tuán)體與個(gè)人兩類獎(jiǎng)項(xiàng)。
1、團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)：以班級(jí)前20名學(xué)生成績?yōu)橐罁?jù)，取團(tuán)體優(yōu)勝一名;。
2、個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)：年級(jí)組設(shè)一等獎(jiǎng)2名、二等獎(jiǎng)4名、三等獎(jiǎng)8名。
五、六年級(jí)：
只設(shè)個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)：名額同上。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
__年12月23日。
__學(xué)年第一學(xué)期__小學(xué)數(shù)學(xué)能力競賽監(jiān)考安排。
一、比賽時(shí)間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、地點(diǎn)：一至四年級(jí)：各自教室。
五年級(jí)：一樓奧數(shù)室。
六年級(jí)：四樓語音室。
三、監(jiān)考安排：
一年級(jí)。
二年級(jí)。
三年級(jí)。
四年級(jí)。
五年級(jí)。
六年級(jí)。
1班。
__。
2班。
__。
3班。
__。
四、場(chǎng)外監(jiān)考：胡雪芳。
五、領(lǐng)卷、交卷。
1、各監(jiān)考老師于第二節(jié)課后到接待室領(lǐng)卷。
2、上課鈴響后進(jìn)教室發(fā)卷。
3、姓名、班級(jí)統(tǒng)一寫在試卷左上角，便于裝訂。
4、發(fā)、收卷時(shí)間以廣播為準(zhǔn)。
5、收卷后各監(jiān)考老師把卷子點(diǎn)齊后交接待室裝訂。
六、裝訂：
____。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十六
為進(jìn)一步推動(dòng)我校毒品預(yù)防教育,結(jié)合文件精神，加強(qiáng)禁毒宣傳工作，切實(shí)開展好禁毒宣傳教育,決定開展學(xué)生禁毒知識(shí)手抄報(bào)評(píng)比活動(dòng)，現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、活動(dòng)目的。
踐行禁毒教育從青少年抓起的指導(dǎo)思想，不斷提高識(shí)毒、拒毒、防毒的能力和主動(dòng)參與禁毒工作的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生在禁毒方面的積極作用。
二、評(píng)選領(lǐng)導(dǎo)小組。
組長：彭__。
組員：韓__。
三、參賽對(duì)象：
五、六年級(jí)全體學(xué)生。
四、競賽規(guī)則。
1、參賽規(guī)則。
參賽者必須是__小學(xué)的學(xué)生，參賽作品必須是學(xué)生本人原創(chuàng)。本個(gè)參賽者可提交一至兩幅作品，限一次獲獎(jiǎng)機(jī)會(huì)。
2、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置。
本次競賽設(shè)一等獎(jiǎng)2名、二等獎(jiǎng)4名、三等獎(jiǎng)6名。
3、內(nèi)容要求。
作品以手抄報(bào)的形式反映毒品對(duì)個(gè)人、家庭和社會(huì)的危害，傳播防毒拒毒的方法，反映黨和政府治理毒品問題的舉措、成效。排版應(yīng)要有醒目的報(bào)頭，要?jiǎng)澐职鎵K、欄目，主題文章要放在頭版頭條的位置，做到主次分明。版面安排要整潔、美觀、大方、標(biāo)題突出、內(nèi)容豐富、圖文并茂，給人以賞心悅目的感覺。文章應(yīng)短小精悍，生動(dòng)活潑，可根據(jù)資料簡寫、縮寫;文一律手抄，要注意整潔、美觀。插圖可多樣化，要根據(jù)內(nèi)容安排插圖，簡畫、彩畫、貼畫、剪畫均可。
4、作品的形式。
參賽作品大小為4開，在作品的右上角注明參賽者學(xué)校、班級(jí)、姓名及指導(dǎo)教師。
五、報(bào)送截止時(shí)間、地點(diǎn)。
__年4月25日截止，送至李__處。
__市__小學(xué)。
__年4月9日。
減肥計(jì)劃策劃方案篇一
贊助單位：xx市營興水果專業(yè)合作社
xx產(chǎn)品交易中心
xx年3月―4月
全日制本、?？圃谛W(xué)生
（一）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)
2、邀請(qǐng)我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書撰寫指導(dǎo)講座；
3、組織報(bào)名參賽的團(tuán)隊(duì)代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀。
【參賽團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)全程參與創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)】
（二）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽
1、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目意向（以下兩個(gè)方向任選其一）
（2）結(jié)合自身或所學(xué)專業(yè)實(shí)際創(chuàng)業(yè)。以模擬經(jīng)營某項(xiàng)產(chǎn)品或服務(wù)的形式完成一份可操作性強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書。
2、參賽團(tuán)隊(duì)要求
（1）參賽者須以創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)形式參賽，每個(gè)參賽團(tuán)隊(duì)成員總數(shù)不超過6人，鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員跨學(xué)科、跨專業(yè)，以提高團(tuán)隊(duì)素質(zhì)；各團(tuán)隊(duì)需指定1名負(fù)責(zé)人，每位同學(xué)最多只能參加1個(gè)團(tuán)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)可邀請(qǐng)本校教師作為指導(dǎo)老師（最多1人），每位指導(dǎo)老師最多只能指導(dǎo)2個(gè)團(tuán)隊(duì)。
（2）參賽者應(yīng)在廣泛進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)研、認(rèn)真進(jìn)行企業(yè)分析的基礎(chǔ)上，完成一份把產(chǎn)品或服務(wù)推向市場(chǎng)的完整、具體、可操作性強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書。
（3）參賽作品必須為參賽者原創(chuàng)，嚴(yán)禁抄襲。參賽團(tuán)隊(duì)遵守大賽各項(xiàng)規(guī)程，按要求提交創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目計(jì)劃書，參加各個(gè)環(huán)節(jié)及評(píng)審。
3、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置
一等獎(jiǎng)2個(gè)獎(jiǎng)金500元+證書
二等獎(jiǎng)4個(gè)獎(jiǎng)金300元+證書
三等獎(jiǎng)6個(gè)獎(jiǎng)金200元+證書
優(yōu)秀獎(jiǎng)若干證書
優(yōu)秀組織獎(jiǎng)3個(gè)獎(jiǎng)金500元+證書
優(yōu)秀指導(dǎo)老師5名獎(jiǎng)金200元+證書
【獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)可直接進(jìn)駐廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心進(jìn)行創(chuàng)業(yè)實(shí)踐】
（一）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)
階段
時(shí)間安排
實(shí)施進(jìn)程要點(diǎn)
前期宣傳
3月26日前
邀請(qǐng)茂名市營興水果合作社聯(lián)合會(huì)總經(jīng)理xx先生（經(jīng)濟(jì)師）講解地區(qū)水果電商創(chuàng)業(yè)背景
前期培訓(xùn)
3月26日前
邀請(qǐng)我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書撰寫指導(dǎo)講座
實(shí)地參觀
3月31日前
組織報(bào)名參賽的團(tuán)隊(duì)代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀
（二）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽
階段
時(shí)間安排
實(shí)施進(jìn)程要點(diǎn)
報(bào)名階段
3月25日前
參賽者將參賽報(bào)名表【附件1】（紙質(zhì)版、電子版）提交各院（系）分團(tuán)委。
作品征集階段
4月7日前
參賽者將參賽作品電子版和紙質(zhì)版提交到各院（系）團(tuán)委。
初次評(píng)審階段
4月11日前
由各院（系）自主進(jìn)行初賽，對(duì)參賽作品進(jìn)行初次評(píng)審，篩選出符合大賽基本要求的參賽作品。
作品復(fù)審階段
4月15日前
各單位將創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書和《作品匯總表》
【附件2】以電子版和紙質(zhì)版形式提交到大賽組委會(huì)秘書處。
決賽階段
4月18日前
以創(chuàng)業(yè)計(jì)劃陳述（ppt）、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目答辯進(jìn)行比賽，決出各獎(jiǎng)項(xiàng)。
（一）經(jīng)各院（系）初審后，由單位統(tǒng)一將作品紙質(zhì)版一式五份、《作品匯總表》一份【附件2】，提交大賽組委會(huì)秘書處，并將電子版以《“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽―院系名稱》”命名，發(fā)送到大賽組委會(huì)秘書處郵箱。
聯(lián)系人：xx
郵箱：
（二）各單位初賽作品的數(shù)量、質(zhì)量以及活動(dòng)開展情況等將作為優(yōu)秀組織獎(jiǎng)的評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)。各單位上報(bào)復(fù)審階段作品數(shù)量要求如下：
化工
石油
環(huán)境
機(jī)電
信息
文法
理學(xué)
外語
經(jīng)管
建工
體育
藝術(shù)
高師
組委會(huì)將聘請(qǐng)相關(guān)專家對(duì)進(jìn)入復(fù)審階段的作品參賽進(jìn)行評(píng)審，評(píng)選出12份作品進(jìn)入作品（其余作品為優(yōu)秀獎(jiǎng)），并向入圍作品反饋評(píng)審意見和建議，經(jīng)修改后參與決賽答辯。
組委會(huì)將嚴(yán)格保守參賽作品中涉及到的技術(shù)秘密和商業(yè)秘密。凡涉及參賽作品的內(nèi)容，參賽選手自行把握參賽作品中技術(shù)及商業(yè)內(nèi)容的披露尺度，與大賽組委會(huì)無關(guān)。
各單位要高度重視，做好宣傳發(fā)動(dòng)工作，精心組織學(xué)生參賽，營造良好的創(chuàng)業(yè)氛圍，推進(jìn)我校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)和實(shí)踐工作。
“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽組委會(huì)
減肥計(jì)劃策劃方案篇二
不情愿的起床開始一天的學(xué)習(xí)生活了，手里拿著我們所要學(xué)習(xí)的課本，極不情愿的走近教室。然而，在一些地方，有一部分的孩子很想讀書，可是他們沒有所需要的課本。雖然經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，到了今天，大多數(shù)人都有書讀，但他們卻一直在找尋。他們?cè)谄谂?，期盼著自己也能像大多?shù)孩子一樣，手里拿著自己喜歡的書，臉上帶著甜蜜的微笑。
二、活動(dòng)目的：書，是人類進(jìn)步的象征;書，是傳遞知識(shí)和思想的載體。讀書，
可以提升人的素質(zhì)內(nèi)涵，更能給人帶來希望。那么，讓我們以書為橋梁，向那些沒有書讀的小孩子們捐出他們所期的圖書吧。或許，我們的微不足道的舉動(dòng)能給幼小的他們帶去一個(gè)希望。
三、活動(dòng)意義：通過本次捐書活動(dòng)，給那些沒有書讀的孩子帶去春天的希望。
四、活動(dòng)主題：愛心捐書，傳遞希望。
五、活動(dòng)對(duì)象：學(xué)院全體師生。
六、活動(dòng)地點(diǎn)：1、第一食堂正門2、第二食堂側(cè)門3、教師公寓樓旁。
七、活動(dòng)時(shí)間：20__年4月19—20日(中午12點(diǎn)至1點(diǎn)、下午5點(diǎn)至6點(diǎn)半)。
八、主辦單位：院團(tuán)委。
九、協(xié)辦單位：院志愿者服務(wù)隊(duì)。
十一、捐書種類：1、小學(xué)工具書、漢語詞典、字典。
2、小學(xué)各種輔導(dǎo)資料、練習(xí)冊(cè)。
3、報(bào)刊、雜志、故事書等課外讀物。
4、名著、小說、散文書籍。
5、適合小學(xué)生的書籍即可。
十一、活動(dòng)前期宣傳：
1、4月17日，宣傳部制好宣傳此次活動(dòng)的板報(bào)，并擺放。
于第一食堂食側(cè)門，秘書部打印出倡議書，并負(fù)責(zé)分別。
粘貼于各系的宣傳板和兩個(gè)食堂的宣傳板。
十二、活動(dòng)準(zhǔn)備：
2、4月17日秘書部打印好30份捐書登記表;。
3、4月17日記者部準(zhǔn)備好相機(jī);。
2、每時(shí)間段值班結(jié)束，組長或負(fù)責(zé)人安排存放好已經(jīng)接收得贈(zèng)書;。
3、記者部于活動(dòng)的每個(gè)時(shí)間段負(fù)責(zé)拍照;。
十四、活動(dòng)后期：1、各組長或負(fù)責(zé)人將所捐贈(zèng)書統(tǒng)一匯總;。
2、對(duì)所捐書本進(jìn)行正確分類、打包;。
3、宣傳部于數(shù)據(jù)得出后一天公示捐助書本基本情況;。
3、公關(guān)部聯(lián)系需要支助的小學(xué)，再安排一些人員帶書前往支助小學(xué);。
十五、注意事項(xiàng)：1、服從組織的活動(dòng)安排;。
2、對(duì)待前來捐贈(zèng)書本的同學(xué)要有禮貌;。
3、注意個(gè)人行為舉止;。
4、工作認(rèn)真仔細(xì);。
十六、可行性分析：孩子們渴望的是擁有一本屬于自己的書籍，哪怕是課外書，那也是他們至珍至愛的寶物。他們的渴望，可以通過我們的微薄援助，就可以實(shí)現(xiàn)他們的大夢(mèng)想。
十六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：登記表：30_0.1=3元。
紅紙：1_1=1元。
合計(jì)：4元。
______學(xué)院。
志愿者服務(wù)隊(duì)。
組織部制。
20__年2月19日。
減肥計(jì)劃策劃方案篇三
減肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運(yùn)動(dòng)五分鐘，爬爬樓梯最當(dāng)宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的。結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對(duì)身體有很大的危害！
這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會(huì)攝入過多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥計(jì)劃策劃方案篇四
全面貫徹落實(shí)鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅(jiān)持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實(shí)現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機(jī)械化生產(chǎn)、社會(huì)化服務(wù)、品牌化銷售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。
堅(jiān)持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅(jiān)持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實(shí)現(xiàn)負(fù)增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機(jī)械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)?；?、專業(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭達(dá)到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專項(xiàng)規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃。
落實(shí)《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動(dòng)編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)資源配置，做大做強(qiáng)蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過項(xiàng)目專項(xiàng)扶持，補(bǔ)短板強(qiáng)弱項(xiàng)，建立可觀可看的示范點(diǎn)1個(gè)以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會(huì)化服務(wù)體系。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實(shí)施茭白病蟲害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點(diǎn)打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實(shí)現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫”建設(shè)，通過數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費(fèi)者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實(shí)現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動(dòng)態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補(bǔ)助資金為300萬元。按照“任務(wù)+項(xiàng)目清單”，具體資金使用方向見附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項(xiàng)目等資源配套，聚焦重點(diǎn)龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點(diǎn)，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃1個(gè)30畝，茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實(shí)施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實(shí)現(xiàn)對(duì)茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對(duì)退水實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測(cè)。預(yù)算費(fèi)用61.5萬元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見附件2。
2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴(kuò)繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時(shí)根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開展溫室栽培、遮陽網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)99.82萬元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見附件3。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
結(jié)合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項(xiàng)目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網(wǎng)太陽能殺蟲燈58臺(tái)、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項(xiàng)目資金94.13萬元，具體實(shí)施方案見附件4。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
開展蔬菜信息化智能化專題培訓(xùn)。對(duì)全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開展專題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫、一網(wǎng)”夯實(shí)基礎(chǔ)。計(jì)劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬元。
以上項(xiàng)目總資金為300萬元。
實(shí)施期限：2021年6月—2021年11月。
進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項(xiàng)清單啟動(dòng)實(shí)施保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃。
2021年8—10月：落實(shí)任務(wù)，按照項(xiàng)目清單組織開展實(shí)施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，確保各項(xiàng)技術(shù)落實(shí)到位。
2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項(xiàng)目總結(jié)，迎接項(xiàng)目驗(yàn)收。
（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專人負(fù)責(zé)，落實(shí)好具體項(xiàng)目，確保工作措施落實(shí)到位。定期召開推進(jìn)工作調(diào)度會(huì)，加強(qiáng)部門間溝通和協(xié)作。
（二）加強(qiáng)指導(dǎo)，加強(qiáng)項(xiàng)目扶持。因地制宜，分類指導(dǎo)，針對(duì)不同區(qū)域、不同品種開展分類指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對(duì)不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營管理中的難點(diǎn)，加強(qiáng)科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報(bào)市區(qū)科技項(xiàng)目，加大項(xiàng)目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。
（三）嚴(yán)格管理，強(qiáng)化監(jiān)督考核。項(xiàng)目實(shí)施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實(shí)施。項(xiàng)目資金使用按照每個(gè)子項(xiàng)目的3:4:3比例撥付，子項(xiàng)目實(shí)施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請(qǐng)，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶，子項(xiàng)目實(shí)施中撥付40%，子項(xiàng)目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專家進(jìn)行考核驗(yàn)收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥計(jì)劃策劃方案篇五
想要火速打造完美的s曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。
3、每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯，材料為2—3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。
第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。
第5天吃300—700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。
第7天正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c。c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2—5公斤。過低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。
針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來，除了有氧運(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔！
step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。
秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。
秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。
秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。
秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。
秘訣2隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。
秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。
秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會(huì)有蘿卜腿。
秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
減肥計(jì)劃策劃方案篇六
1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300cc--500cc)。
2，早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。
3：加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅(jiān)果類一小把)。
4，中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚類，主食以玉米或紅薯為主。
1，游泳運(yùn)動(dòng)完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。
2，睡覺前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動(dòng)物油、炸煎炒過的食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腦等。
2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。
減肥計(jì)劃策劃方案篇七
3、吃東西細(xì)嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西。
減肥計(jì)劃策劃方案篇八
活動(dòng)宗旨：
借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動(dòng)內(nèi)容：
凡是顧客在活動(dòng)期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價(jià)值1088元。可享受3個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。
活動(dòng)注意事項(xiàng):。
想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
活動(dòng)背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。
為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)?；顒?dòng)目的：通過健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?BR> 活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動(dòng)時(shí)間：20__年5月。
活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動(dòng)宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報(bào)，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程：先開始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。
一、活動(dòng)概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。
1、活動(dòng)主題。
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng)，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。
3、活動(dòng)時(shí)間及周期。
活動(dòng)籌備周期15天。
宣傳報(bào)名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)。
a)每周一個(gè)主題，選擇合作商戶提供的場(chǎng)地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎(jiǎng)典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動(dòng)宣傳報(bào)名。
a)各參與商戶提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報(bào)名。
二、活動(dòng)推廣方式。
活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：
第一階段：報(bào)名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請(qǐng)親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場(chǎng)宣傳提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。
三、活動(dòng)具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源。
3、根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場(chǎng)地，活動(dòng)策劃案的最終確定。
4、報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。
5、報(bào)名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運(yùn)動(dòng)。
1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。
晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準(zhǔn)吃零食。
第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品。
運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)。
這個(gè)期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃。
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳。
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
減肥計(jì)劃策劃方案篇九
實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。
注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）。
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）。
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）。
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）。
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）。
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）。
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法。
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運(yùn)。動(dòng)和燃。燒，以達(dá)到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
包括控制熱量攝入。
中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡。
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食。
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒有壓力，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理安排飲食，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水。
喝水對(duì)減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運(yùn)動(dòng)。
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運(yùn)動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅(jiān)持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，一定可以成功的。
1、別太寵自己胃。
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。
2、多吃蔬果粗糧。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食。
4、一日三餐分配好。
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)部分。
1、游泳。
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
2、跑步。
跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運(yùn)動(dòng)部分。
1、深蹲。
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2、平板支撐。
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
一、飲食方面。
1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
二、運(yùn)動(dòng)方面。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動(dòng)作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
一、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥。
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十
一、活動(dòng)主題：
情暖荔鄉(xiāng)—月餅代表你的心。
二、活動(dòng)目的：
三、活動(dòng)籌備：
主辦方:增城市義工協(xié)會(huì)增城義工服務(wù)站。
月餅贊助：熱心市民、隊(duì)員、清一色水果行、泰富廣場(chǎng)以及其他商家。
媒體支持：增城日?qǐng)?bào)社、增城市電視臺(tái);。
四、活動(dòng)時(shí)間：9月__日—__日。
五、活動(dòng)地點(diǎn)：荔城街、增江街、及其他周邊地區(qū)、小樓敬老院、健娛村;。
六、活動(dòng)探訪對(duì)象：以孤寡老人、空巢老人、孤兒、窮困家庭為主;。
七、參加人員：增城義工、熱心捐贈(zèng)的市民及商家代表。
報(bào)名格式：實(shí)名q名電話參加18日上午或下午中秋慰問活動(dòng)是否有車能坐幾人。
九、活動(dòng)內(nèi)容：以9月18日的慰問探訪活動(dòng)拉開情暖荔鄉(xiāng)-月餅代表你的心中秋節(jié)慰問探訪活動(dòng)的序幕，義工站隊(duì)員聯(lián)同社區(qū)中心社工對(duì)探訪對(duì)象進(jìn)行分階段、分組慰問探訪，具體安排如下：
第一階段：即日起--9月17日，各小組可自行安排進(jìn)行慰問探訪。
第二階段：9月18、19日，各小組未安排的再統(tǒng)一集中分組探訪;上午以荔城增江為主，下午到小樓、健娛村進(jìn)行慰問探訪。
第三階段：9月20、21日，如物資有多，再對(duì)隊(duì)員市民報(bào)料的需要探訪的家庭服務(wù)對(duì)象進(jìn)行慰問探訪。
說明：
1、在活動(dòng)期間，各組組長需提交探訪對(duì)象資料給籌備組審核，然后再由籌備組安排分批、分組進(jìn)行探訪。
2、今次慰問探訪活動(dòng)重點(diǎn)時(shí)間安排在第一、二階段，第三階段會(huì)對(duì)之前兩個(gè)階段未探訪的對(duì)象安排最后階段探訪，以及當(dāng)出現(xiàn)所有上報(bào)對(duì)象慰問探訪完畢而捐贈(zèng)月餅或其他不可保存的捐贈(zèng)物資有剩余的情況時(shí)，再組織隊(duì)員去老人院及孤兒院或救助站等單位進(jìn)行慰問探訪，以免造成浪費(fèi)。
十、活動(dòng)流程：(以9月18日活動(dòng)為例)。
1、在9月18日前，各組長上報(bào)第一階段慰問探訪對(duì)象資料給籌備組，籌備組再根據(jù)各組上報(bào)對(duì)象資料確定9月18日探訪對(duì)象名單(如果首批上報(bào)對(duì)象過多或太分散等情況可安排部分對(duì)象在19號(hào)上午探訪)，并對(duì)報(bào)名參加探訪活動(dòng)的隊(duì)員進(jìn)行分組。
2、08:30在義工站集中，進(jìn)行分組及分派探訪對(duì)象資料及分配物資;。
3、09:00聯(lián)同社工開始分組探訪;。
4、11:30探訪活動(dòng)結(jié)束后各組回義工站集中，活動(dòng)總結(jié)、歸還剩余探訪物質(zhì)等后解散。(如探訪對(duì)象過多，可延長20分鐘再結(jié)束)。
5、下午13：30集中，去小樓敬老院及洋河洞村。
說明：即日起，各小組可以自行安排本組隊(duì)員探訪，在每次探訪前須向籌備組提交一份探訪計(jì)劃，計(jì)劃內(nèi)容包括：探訪時(shí)間、探訪地點(diǎn)、探訪對(duì)象資料、探訪隊(duì)員資料、所需物資申請(qǐng)等，籌備組審核批準(zhǔn)后便可按計(jì)劃進(jìn)行探訪，并在每次活動(dòng)結(jié)束后及時(shí)提交活動(dòng)總結(jié)(活動(dòng)總結(jié)內(nèi)容包括活動(dòng)情況總結(jié)、活動(dòng)中出現(xiàn)|||的問題、建議、活動(dòng)心得及活動(dòng)照片等)給籌備組。
十一、分工：(請(qǐng)有時(shí)間的隊(duì)員報(bào)名參與工作組工作)。
1、籌備組：負(fù)責(zé)策劃活動(dòng)，協(xié)調(diào)、安排整個(gè)活動(dòng)期間的探訪對(duì)象及分組，并對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行跟蹤，以便在活動(dòng)期間及時(shí)調(diào)整。
成員：一笑、阿輝、隨時(shí)、來仔。
2、執(zhí)行組：負(fù)責(zé)協(xié)助籌備組組織整個(gè)探訪活動(dòng)，包括收集探訪對(duì)象資料，組織、帶隊(duì)進(jìn)行第二階段探訪，提交第二階段探訪計(jì)劃及探訪后總結(jié)等具體實(shí)施工作。
成員：各組組長及其他隊(duì)員。
3、后勤組：負(fù)責(zé)收集、采購、分發(fā)探訪物資，以及提供活動(dòng)中所需物質(zhì)支持(例如出借隊(duì)服，活動(dòng)表格提供等)。
成員：隨時(shí)、紅豆、小蚊等。
4、宣傳組：負(fù)責(zé)整個(gè)活動(dòng)相關(guān)宣傳，包括攝影、拍攝，網(wǎng)絡(luò)、媒體宣傳安排等工作。
成員：一笑、輕松、香女王等。
十二、有關(guān)要求：
2、活動(dòng)期間必須統(tǒng)一穿著隊(duì)服、隊(duì)帽，有義工證的須戴上。
3、講文明、講禮貌、維護(hù)增城市義工服務(wù)站的聲譽(yù);。
4、活動(dòng)期間不得單獨(dú)行動(dòng)，請(qǐng)假、遲到、早退等須向帶隊(duì)組長及時(shí)說明。
5、注意服務(wù)對(duì)象及個(gè)人安全，遇到突發(fā)事件不要擅自處理，應(yīng)及時(shí)向帶隊(duì)組長或籌備組成員反映。
6、特別提醒：由于今次慰問探訪活動(dòng)中有贈(zèng)送月餅的內(nèi)容，請(qǐng)各位組長在提交探訪對(duì)象資料時(shí)一定要考慮到老人對(duì)象的身體健康狀況是否能食用月餅，如知道有對(duì)象是不能食用月餅的情況一定要注明并向籌備組特別說明，另活動(dòng)中各位分組組長亦要在贈(zèng)送前再次詢問確認(rèn)老人對(duì)象的健康狀況后再贈(zèng)送月餅，并給予老人對(duì)象食用提醒(例如不可一時(shí)貪口多吃或不要存放過久后再吃)。
十三、本隊(duì)聲明：
2、本次活動(dòng)以自愿參加為原則，個(gè)人必須注意自身的安全，活動(dòng)期間隊(duì)員如發(fā)生任何意外事故，本組織不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)責(zé)任，一經(jīng)報(bào)名則視為同意本原則!
3、個(gè)人一旦報(bào)到簽到后,即視同自愿參加本次活動(dòng)并認(rèn)可本《公告》所列的相關(guān)事項(xiàng),否則,謝絕參加。
4、建議參加活動(dòng)的隊(duì)員自愿自行購買人身意外保險(xiǎn)。
5、活動(dòng)方案以指定增城義工站博客公告為準(zhǔn)。
十三、其他：
1、義工隊(duì)員或熱心人士想捐贈(zèng)禮物的請(qǐng)將捐贈(zèng)信息(禮物內(nèi)容、數(shù)量)發(fā)給(董瑞輝)，再由義工站安排統(tǒng)一收集、贈(zèng)送。(本次探訪活動(dòng)除市民商家捐贈(zèng)的月餅外，還需要沙田柚、蘋果等水果苦干，義工站經(jīng)費(fèi)不足，希望隊(duì)員多向身邊朋友商家宣傳募捐多些物資及經(jīng)費(fèi)，以表示自己的一點(diǎn)點(diǎn)心意)。
2、增城義工服務(wù)站接受社會(huì)各界的捐贈(zèng)并對(duì)此表示衷心的感謝。預(yù)期結(jié)果：
通過本次活動(dòng)，可以帶給增城增城孤寡老人、孤兒一個(gè)特別的慶祝方式，令孤寡老人、孤兒感受到社會(huì)對(duì)他們的關(guān)愛并建立起良好的溝通氛圍;同時(shí)，也可推動(dòng)社會(huì)對(duì)這些弱勢(shì)群體的關(guān)注程度。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十一
是誰敲開了我的門窗?是誰闖進(jìn)了我的夢(mèng)鄉(xiāng)?我的心在飄蕩，我的情也迷茫，誰是我的新郎?誰是我的新娘?別再讓我東張西望，別再讓我天天猜想。攜走進(jìn)陽光山莊，你快快來到我的身旁。今年，一部《鄉(xiāng)村愛情》，勾起了無數(shù)單身男女的向往。那美麗的村莊，流淌的小河,純樸的鄉(xiāng)情,濃濃的果香,仿佛把我們帶到了飄飄欲仙的境界,讓我們感受到美好的時(shí)尚.進(jìn)一步感悟到親近自然、交結(jié)朋友、享受生活的重大涵義.其實(shí),在競爭激烈的今天，越來越多的青年人節(jié)奏加快，而繁忙的工作之余，交友圈子越來越窄、業(yè)余時(shí)間生活較為單調(diào)。如何解除企業(yè)員工的后顧之憂，提升企業(yè)的凝聚力，已成為企人本管理的一項(xiàng)重要任務(wù)。
活動(dòng)時(shí)間：7月13日(星期日)8:30—16:30。
活動(dòng)地點(diǎn)：陽光山莊休閑園。
參會(huì)對(duì)象：企業(yè)未婚青年，男女不限，單位以團(tuán)隊(duì)形式集體報(bào)名。
本次活動(dòng)：已報(bào)名或有意向參加單位有：核工業(yè)同興實(shí)業(yè)集團(tuán)團(tuán)委、煙臺(tái)電廠團(tuán)委、正海集團(tuán)團(tuán)委、荏原空調(diào)、氨綸公司、龍?jiān)措娏Α⒔苋鸺瘓F(tuán)、斗山機(jī)械等單位。
活動(dòng)安排:。
7:30碧海大廈后身集合出發(fā),。
8:00煙臺(tái)開發(fā)區(qū)管委門前集合出發(fā)。路線：開發(fā)區(qū)管委——大季家——陽光山莊。
8：40—9：40民俗接待、鄉(xiāng)村秧歌、腰鼓等l。
：40團(tuán)隊(duì)比賽：爬山奪標(biāo)、垂釣比賽10：50—12：00派對(duì)交友活動(dòng)。
12：00—13：00午餐,品嘗農(nóng)家風(fēng)味餐，享用美味佳肴，品嘗米酒、酒水(10菜一湯)。
15：30——16：30篝火晚會(huì)、才藝表演、頒獎(jiǎng)。
16：30活動(dòng)結(jié)束返煙臺(tái)。
【范例】。
活動(dòng)主題：相聚、牽手、放風(fēng)箏。激情飛揚(yáng)篝火晚會(huì)。
活動(dòng)對(duì)象：本市35歲以下單身青年網(wǎng)友(人數(shù)嚴(yán)格控制120人以內(nèi)，其中男女生各60人)。
活動(dòng)總指揮：駱駝。
活動(dòng)副指揮：山羊。
財(cái)務(wù)總監(jiān)：由游學(xué)戶外俱樂部派管理員負(fù)責(zé)。
顧問：團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)。
攝影報(bào)道組長：___開心攝影。
主持人：山羊。
工作人員：俱樂部全體員工，其它的在論壇上或由網(wǎng)友自由招募)，負(fù)責(zé)布置場(chǎng)地、發(fā)小禮品、組織游戲節(jié)目、后勤保障等。
經(jīng)費(fèi)解決辦法：參加活動(dòng)每人180元/人，其余部分?jǐn)M向有關(guān)單位拉贊助，假如還有余款的統(tǒng)一資助特困學(xué)生經(jīng)費(fèi)。
活動(dòng)報(bào)名方式：
活動(dòng)報(bào)名方式：游學(xué)戶外俱樂部戶外用品店報(bào)名，注：報(bào)名必須先交費(fèi)和得到相關(guān)人員的確認(rèn)后才算報(bào)名程序完成，直至報(bào)名名額滿為止。會(huì)務(wù)組設(shè)立qq群給大家交流，q群號(hào)：西雙版納自助游、旅游，請(qǐng)注明“聯(lián)誼會(huì)”，網(wǎng)友之間必須真誠友善。
凡報(bào)名并參加活動(dòng)的單身網(wǎng)友均可得到游學(xué)俱樂部送出的戶外一日游。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十二
在一些節(jié)日，小學(xué)班級(jí)會(huì)舉行一些班級(jí)主題活動(dòng)，營造節(jié)日氣氛。進(jìn)行活動(dòng)時(shí)就需要有活動(dòng)策劃方案。下面是小編精心整理的活動(dòng)策劃計(jì)劃方案【4篇】，僅供參考，大家一起來看看吧。
為認(rèn)真貫徹落實(shí)中心?！蛾P(guān)于進(jìn)一步開展好20__年學(xué)校禁毒宣傳活動(dòng)》的通知，進(jìn)一步加大學(xué)校禁毒宣傳工作力度，我校充分利用6月禁毒宣傳月活動(dòng)的契機(jī)，積極組織全校師生共同參與防毒禁毒的宣傳防治工作，向師生及家長宣傳了毒品危害，提高全體師生預(yù)防毒品、抵御毒品的能力，現(xiàn)將活動(dòng)情況總結(jié)如下：
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組。
接到通知后，我校迅速成立了禁毒宣傳活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長任組長，安全負(fù)責(zé)人為副組長，各班班主任、各科任教師任成員，加強(qiáng)對(duì)禁毒防治工作的領(lǐng)導(dǎo)與實(shí)施。
二、精心組織，認(rèn)真開展活動(dòng)。
1、經(jīng)過研究、確定此次活動(dòng)的主題為“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”。
2、通過國旗下講話、班隊(duì)主題會(huì)、紅領(lǐng)巾廣播站等多種形式學(xué)習(xí)宣傳毒品的危害，把學(xué)習(xí)宣傳《禁毒法》貫穿整個(gè)禁毒宣傳活動(dòng)全過程。在宣傳會(huì)議上，校長和安全負(fù)責(zé)人分別做了預(yù)防禁毒專題講話。
3、各班組織出一期以“禁毒”為主題的黑板板，要求在6月20日前完成。學(xué)校組織出一條內(nèi)容貼切的禁毒宣傳標(biāo)語。
4、各班組織召開以“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”的主題班會(huì)活動(dòng)，還要?jiǎng)訂T學(xué)生走出校園、走進(jìn)社區(qū)，參與社會(huì)禁毒宣傳活動(dòng)。
根據(jù)《__縣20__年6月禁毒預(yù)防教育宣傳月系列活動(dòng)工作方案》的通知，結(jié)合我校實(shí)際，6月以來，我校認(rèn)真組織開展了6.26禁毒集中宣傳系列活動(dòng)?，F(xiàn)將活動(dòng)工作情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，精心組織，周密部署。
6月初，學(xué)校組織召開了禁毒宣傳教育工作會(huì)議，及時(shí)安排部署了禁毒宣傳教育活動(dòng)。會(huì)議要求全體教職工務(wù)必引起高度重視，突出宣傳主題，創(chuàng)新宣傳形式，并認(rèn)真收集整理成果，推動(dòng)禁毒宣傳的深入開展，合力營造禁毒宣傳的社會(huì)氛圍。
二、制定宣傳方案。
根據(jù)制定的禁毒宣傳活動(dòng)方案，本校對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行了多種形式的禁毒宣傳教育活動(dòng)，加強(qiáng)禁毒知識(shí)法制宣傳，通過系列活動(dòng)，促使禁毒宣傳生生知曉。
三、加強(qiáng)協(xié)作，創(chuàng)新形式，增強(qiáng)實(shí)效。
1、開展禁毒知識(shí)宣傳。為進(jìn)一步擴(kuò)大禁毒宣傳力度，把禁毒宣傳工作推向社會(huì)。結(jié)合6.26國際禁毒日宣傳活動(dòng)，大力宣傳《中華人民共和國禁毒法》。一是學(xué)校組織一次禁毒宣傳活動(dòng)，二是組織學(xué)觀看禁毒宣傳警示教育片。做到使6.26國際禁毒日家喻戶曉。
2、6月25日，學(xué)校組織開展集中宣傳活動(dòng)，提高廣師生拒毒防毒的意識(shí)和能力，增強(qiáng)了自覺抵制毒品的自覺性。懸掛橫幅，向廣大師生進(jìn)行禁毒宣傳教育。
3、組織各班召開珍愛生命，拒絕毒品的主題班會(huì)。
四、加強(qiáng)指導(dǎo)、檢查、注重作用。
在6.26禁毒宣傳活動(dòng)期間，全體教職工都深入調(diào)查、指導(dǎo)和宣傳，增強(qiáng)了本校師生的禁毒意識(shí)，確實(shí)做到對(duì)禁毒、防毒人人有責(zé)及構(gòu)建平安、文明、和諧校園起到很好的推動(dòng)效果。
本次活動(dòng)就《禁毒法》、毒品的危害、禁毒的重要性，創(chuàng)建無毒村、無毒學(xué)校等作了廣泛而全面的宣傳和講解，通過6.26國際禁毒日的宣傳，使全校師生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到毒品對(duì)社會(huì)和家庭的危害，認(rèn)毒、防毒、禁毒的重要性和緊迫性。毒品不絕，禁毒不止。我們將長期堅(jiān)持禁毒宣傳，不斷創(chuàng)新形式，拓展宣傳面，廣泛深入持久地開展好禁毒宣傳教育工作。
為進(jìn)一步增強(qiáng)廣大婦女和家庭的毒品防范意識(shí)，6月24日上午，縣婦聯(lián)組織全縣68名禁毒媽媽、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(經(jīng)開新區(qū))婦聯(lián)主席17人、縣婦聯(lián)全體干部在新行政中心前坪開展“不讓毒品進(jìn)我家”禁毒宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式。
啟動(dòng)儀式上，縣婦聯(lián)副主席譚學(xué)兵對(duì)全縣婦聯(lián)組織開展“不讓毒品進(jìn)我家”主題禁毒集中宣傳月活動(dòng)的開展作了動(dòng)員部署，禁毒媽媽代表許珍陽代表全縣禁毒媽媽作表態(tài)發(fā)言，縣婦聯(lián)紀(jì)檢組長杜桃平宣讀了禁毒倡議書，縣政府辦副主任、禁毒辦主任彭衛(wèi)國作了重要講話。他希望全縣婦聯(lián)組織切實(shí)發(fā)揮婦聯(lián)職能優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持以宣傳教育為重點(diǎn)，以家庭為基本單位，以存在毒品問題的社區(qū)、單親家庭、流動(dòng)人口家庭和涉毒家庭作為工作重點(diǎn)，以家庭實(shí)現(xiàn)無吸毒、無販毒、無種毒、無制毒為目標(biāo)，在重點(diǎn)人群中開展《禁毒法》及毒品知識(shí)宣傳，進(jìn)一步提高廣大婦女群眾參與禁毒斗爭的意識(shí)和能力，幫助家庭成員樹立正確的家庭禁毒教育觀念，提高家庭自我保護(hù)意識(shí)和拒毒防毒能力?？h禁毒協(xié)會(huì)會(huì)長劉夢(mèng)南宣布啟動(dòng)儀式開始。
啟動(dòng)儀式后縣婦聯(lián)出動(dòng)禁毒宣傳車在縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學(xué)校、村組進(jìn)行巡回宣講;組織禁毒媽媽在縣城城中路、國藩路、各街道、廣場(chǎng)進(jìn)行集中宣傳、向市民發(fā)放禁毒資料。禁毒媽媽一邊發(fā)放禁毒宣傳資料、一邊向婦女姐妹們宣傳毒品的危害。希望她們當(dāng)好家庭的守衛(wèi)者，當(dāng)好孩子的守護(hù)神，當(dāng)好禁毒的宣傳員。并深入到走馬街鎮(zhèn)杉樹村、甘棠鎮(zhèn)的龍安村“大家亭”活動(dòng)中心的文化廣場(chǎng)進(jìn)行集中宣傳。此次活動(dòng)共發(fā)放禁毒宣傳資料5000余份。
為深入貫徹落實(shí)《禁毒法》，使轄區(qū)廣大人民群眾充分認(rèn)識(shí)禁毒工作的重要性和必要性，進(jìn)一步樹立起自覺遠(yuǎn)離毒品、抵制毒品的意識(shí)，根據(jù)上級(jí)文件精神，結(jié)合我社區(qū)實(shí)際情況，鼓樓區(qū)河?xùn)|社區(qū)于9月1日至15日在轄區(qū)范圍內(nèi)開展禁毒集中宣傳月活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)情況總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任。
河?xùn)|社區(qū)切實(shí)加強(qiáng)對(duì)禁毒集中宣傳月活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，制定活動(dòng)方案，社區(qū)黃永凡書記親自督促負(fù)責(zé)本社區(qū)宣傳教育活動(dòng)的組織協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，治安副主任吳新豐負(fù)責(zé)牽頭落實(shí)，同時(shí)在經(jīng)費(fèi)上予以保障，確保集中宣傳月活動(dòng)順利開展。
二、廣泛宣傳，營造環(huán)境。
1、社區(qū)在陽光城門口舉辦了一場(chǎng)禁毒宣傳活動(dòng)，出了一期禁毒宣傳專欄，并在陽光城、福新路懸掛了宣傳橫幅及張貼標(biāo)語，營造宣傳氛圍。
2、以《禁毒法》為主線，深入部分社區(qū)、學(xué)校，開展禁吸戒毒宣傳和講座。在十一中內(nèi)展出禁毒宣傳教育掛圖，使廣大師生充分認(rèn)識(shí)到毒品的危害性和禁毒宣傳工作的重要性。在河?xùn)|社區(qū)舉辦了一場(chǎng)禁毒知識(shí)培訓(xùn)講座。
通過這些形式多樣的禁毒宣傳進(jìn)社區(qū)教育活動(dòng)，在轄區(qū)范圍內(nèi)迅速掀起新一輪的禁毒宣傳教育高潮。進(jìn)一步提高了廣大群眾識(shí)毒、恨毒、拒毒、防毒的能力，提高參與禁毒的"積極性。很多轄區(qū)居民群眾、離退休干部、學(xué)校學(xué)生都主動(dòng)配合社區(qū)入戶宣傳，為構(gòu)建平安和諧繁榮的社會(huì)環(huán)境出了一份力。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十三
眾所周知，2月14日是情人節(jié)，近年來，情人節(jié)已成為青年男女追崇時(shí)尚、表達(dá)愛意的一個(gè)特殊節(jié)日。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，生活與工作的壓力也與日俱增，以至于許多人雖然工作穩(wěn)定，事業(yè)有成，但由于自身和社會(huì)因素的影響，仍然過著“自由而寂寞“的單身生活。為給青年男女搭建溝通交流、相識(shí)相愛的平臺(tái)，助推“___“的建設(shè)進(jìn)程，社區(qū)擬在情人節(jié)前夕，舉辦“愛在214“相親聯(lián)誼會(huì)活動(dòng)，特制定如下活動(dòng)方案：
一、活動(dòng)宗旨：
堅(jiān)持公平、公開、公正的組織原則，通過自由和浪漫的活動(dòng)形式，為青年男女擇偶和選擇愛情搭建平臺(tái)。
二、活動(dòng)主題：
“214尋夢(mèng)緣，愛在___“。
三、活動(dòng)時(shí)間：
四、活動(dòng)地點(diǎn)：
待定。
五、參與對(duì)象：
在__市內(nèi)工作和生活，年滿20周歲，熱愛生活、品行端正、遵紀(jì)守法、具有正確的婚戀觀、職業(yè)相對(duì)穩(wěn)定的青年男女均可報(bào)名。
六、報(bào)名要求：
(1)每個(gè)參加相親大會(huì)的人需提供2張2寸免冠彩照，并填寫報(bào)名表。
(2)報(bào)名者需提供個(gè)人身份證、畢業(yè)證原件及復(fù)印件各2張。
(3)采取近到各社區(qū)居委會(huì)辦公室報(bào)名，再匯總到居管辦的報(bào)名方式。
七、相親大會(huì)活動(dòng)日程：
1、主持人介紹活動(dòng)形式、內(nèi)容及參加人員活動(dòng)區(qū)域劃分。
2、水集街道___同志致辭。
3、文藝演出。
4、猜謎者到謎語區(qū)參與有獎(jiǎng)競猜、交友、設(shè)兌獎(jiǎng)區(qū)。
5、公園西側(cè)設(shè)相親長廊。參與者可通過逛長廊方式，查閱信息，尋找意中人。
6、請(qǐng)相親成功者上臺(tái)發(fā)表愛情感言。
7、相親成功者共同放飛愛心氣球。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十四
為慶祝元旦，加強(qiáng)師生之間的溝通，增強(qiáng)學(xué)校凝聚力，活躍校園氣氛。我校確定于元旦舉辦一臺(tái)以舞動(dòng)的青春、騰飛的__為主題的跨年晚會(huì)，通過晚會(huì)體現(xiàn)師生熱愛__，努力向上，奮力拼搏、追求發(fā)展的精神。為我校師生施展才華提供一個(gè)廣闊的舞臺(tái)，也為慶祝剛剛成立的淮陽中學(xué)新一屆領(lǐng)導(dǎo)班子獻(xiàn)上一份厚禮!
2、活動(dòng)主旨：放松心情、全員參與，過一個(gè)祥和、快樂的元旦。
3、晚會(huì)形式：以新穎的題材，經(jīng)典的節(jié)目，集歌舞、戲曲、魔術(shù)、相聲、三句半、小品、器樂、朗誦、武術(shù)等多種舞臺(tái)表演形式，融同學(xué)情、師生情、愛校情于一體展示校園師生的靚麗風(fēng)采!
4、總體安排：以高一、高二年級(jí)師生為主，全員參與，各班同學(xué)以多種體裁、多種文藝形式的表演體現(xiàn)師生熱情活潑、開拓創(chuàng)新、昂揚(yáng)向上、奮發(fā)有為的新面貌。歌唱新學(xué)校，寄語美好的未來，憧憬燦爛的明天。
5、具體要求：高一、高二每個(gè)班級(jí)必須準(zhǔn)備一個(gè)節(jié)目，節(jié)目形式不限。每個(gè)班本對(duì)晚會(huì)負(fù)責(zé)對(duì)學(xué)校負(fù)責(zé)的態(tài)度，本著創(chuàng)新、多變、精美的原則，在題材內(nèi)容質(zhì)量上下功夫，確保節(jié)目內(nèi)容多樣化，編排形式匠心獨(dú)運(yùn)，銜接流暢，節(jié)目報(bào)送校團(tuán)委、或藝術(shù)組，學(xué)校組織觀看評(píng)比，經(jīng)審查后選上的節(jié)目經(jīng)過藝術(shù)組老師的加工排練后參加學(xué)校的元旦晚會(huì)匯演，選上的班級(jí)學(xué)校以海報(bào)的形式公布。
6、晚會(huì)流程:18：50觀眾入場(chǎng)完畢、會(huì)場(chǎng)一切準(zhǔn)備工作就緒-19：00開場(chǎng)-主持人宣布晚會(huì)開幕-正式進(jìn)入節(jié)目演出-主持人宣布晚會(huì)閉幕-觀眾退場(chǎng)(工作人員留下)。
7、組織機(jī)構(gòu)：
組長：
副組長：
成員：
領(lǐng)隊(duì)：各班班主任。
8、參加辦法：
1、原則上各班選派一個(gè)節(jié)目;。
2、選手自備磁帶或碟片，并于____年__月__日前將節(jié)目交給組委會(huì);。
3、演出時(shí)間：____年__月__日__:__整。
4、演出地點(diǎn)：
9、籌委會(huì)：
在組織機(jī)構(gòu)的領(lǐng)導(dǎo)下，成立籌委會(huì)，下設(shè)4個(gè)工作機(jī)構(gòu)：
(1)、節(jié)目選調(diào)彩排組;。
組長：
副組長：
成員：
選調(diào)標(biāo)準(zhǔn)：
1)、內(nèi)容健康、積極向上，能反映當(dāng)代中學(xué)生的精神面貌;。
2)、是有較好的演出技巧、良好的臺(tái)風(fēng);。
3)、節(jié)奏把握較好，并能夠正確表達(dá)出節(jié)日意境。
選調(diào)時(shí)間：__月__日地點(diǎn)：_____。
彩排時(shí)間：__月__日地點(diǎn)：_____。
(2)、演出場(chǎng)地組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、舞臺(tái)布置：__月__日。
2)、演出場(chǎng)地、器材準(zhǔn)備(包括燈光、舞臺(tái)布置、話筒、音響等的布置)：__月__日。
3)、催臺(tái)、演出時(shí)道具的管理：
4)、根據(jù)節(jié)目單，組織人員按時(shí)參演：
5)、演出完畢場(chǎng)地清理：學(xué)生會(huì)全體工作人員。
(3)、宣傳資料組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、節(jié)目單的設(shè)計(jì)、打印分發(fā)：
2)、拍照、攝影的布置安排：
3)、準(zhǔn)備領(lǐng)導(dǎo)的講話稿：
(4)、安全保衛(wèi)組：
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：安全保衛(wèi)組所有成員負(fù)責(zé)演出現(xiàn)場(chǎng)的安全保衛(wèi)工作。
10、演出時(shí)間、地點(diǎn)：
____年__月__日__：__整______________。
11、紀(jì)律要求：
1、各班組必須聽從組委會(huì)的統(tǒng)一安排，按時(shí)保質(zhì)完成工作職責(zé);。
2、演出期間，保持場(chǎng)內(nèi)安靜;。
3、愛護(hù)公共財(cái)產(chǎn)及設(shè)施，損壞東西照價(jià)賠償。
12、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：約需____元左右。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十五
為檢測(cè)各年級(jí)數(shù)學(xué)興趣小組的教學(xué)效果，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的熱情，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用數(shù)學(xué)知識(shí)解決問題的能力，促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)綜合能力的發(fā)展，根據(jù)教導(dǎo)處期初計(jì)劃，特組織本次競賽。
一、比賽時(shí)間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、參賽對(duì)象：一至四年級(jí)全體學(xué)生，五、六年級(jí)興趣小組學(xué)生。
三、評(píng)獎(jiǎng)方法：
一至四年級(jí)：
以年級(jí)組為單位，設(shè)團(tuán)體與個(gè)人兩類獎(jiǎng)項(xiàng)。
1、團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)：以班級(jí)前20名學(xué)生成績?yōu)橐罁?jù)，取團(tuán)體優(yōu)勝一名;。
2、個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)：年級(jí)組設(shè)一等獎(jiǎng)2名、二等獎(jiǎng)4名、三等獎(jiǎng)8名。
五、六年級(jí)：
只設(shè)個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)：名額同上。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
__年12月23日。
__學(xué)年第一學(xué)期__小學(xué)數(shù)學(xué)能力競賽監(jiān)考安排。
一、比賽時(shí)間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、地點(diǎn)：一至四年級(jí)：各自教室。
五年級(jí)：一樓奧數(shù)室。
六年級(jí)：四樓語音室。
三、監(jiān)考安排：
一年級(jí)。
二年級(jí)。
三年級(jí)。
四年級(jí)。
五年級(jí)。
六年級(jí)。
1班。
__。
2班。
__。
3班。
__。
四、場(chǎng)外監(jiān)考：胡雪芳。
五、領(lǐng)卷、交卷。
1、各監(jiān)考老師于第二節(jié)課后到接待室領(lǐng)卷。
2、上課鈴響后進(jìn)教室發(fā)卷。
3、姓名、班級(jí)統(tǒng)一寫在試卷左上角，便于裝訂。
4、發(fā)、收卷時(shí)間以廣播為準(zhǔn)。
5、收卷后各監(jiān)考老師把卷子點(diǎn)齊后交接待室裝訂。
六、裝訂：
____。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十六
為進(jìn)一步推動(dòng)我校毒品預(yù)防教育,結(jié)合文件精神，加強(qiáng)禁毒宣傳工作，切實(shí)開展好禁毒宣傳教育,決定開展學(xué)生禁毒知識(shí)手抄報(bào)評(píng)比活動(dòng)，現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、活動(dòng)目的。
踐行禁毒教育從青少年抓起的指導(dǎo)思想，不斷提高識(shí)毒、拒毒、防毒的能力和主動(dòng)參與禁毒工作的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生在禁毒方面的積極作用。
二、評(píng)選領(lǐng)導(dǎo)小組。
組長：彭__。
組員：韓__。
三、參賽對(duì)象：
五、六年級(jí)全體學(xué)生。
四、競賽規(guī)則。
1、參賽規(guī)則。
參賽者必須是__小學(xué)的學(xué)生，參賽作品必須是學(xué)生本人原創(chuàng)。本個(gè)參賽者可提交一至兩幅作品，限一次獲獎(jiǎng)機(jī)會(huì)。
2、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置。
本次競賽設(shè)一等獎(jiǎng)2名、二等獎(jiǎng)4名、三等獎(jiǎng)6名。
3、內(nèi)容要求。
作品以手抄報(bào)的形式反映毒品對(duì)個(gè)人、家庭和社會(huì)的危害，傳播防毒拒毒的方法，反映黨和政府治理毒品問題的舉措、成效。排版應(yīng)要有醒目的報(bào)頭，要?jiǎng)澐职鎵K、欄目，主題文章要放在頭版頭條的位置，做到主次分明。版面安排要整潔、美觀、大方、標(biāo)題突出、內(nèi)容豐富、圖文并茂，給人以賞心悅目的感覺。文章應(yīng)短小精悍，生動(dòng)活潑，可根據(jù)資料簡寫、縮寫;文一律手抄，要注意整潔、美觀。插圖可多樣化，要根據(jù)內(nèi)容安排插圖，簡畫、彩畫、貼畫、剪畫均可。
4、作品的形式。
參賽作品大小為4開，在作品的右上角注明參賽者學(xué)校、班級(jí)、姓名及指導(dǎo)教師。
五、報(bào)送截止時(shí)間、地點(diǎn)。
__年4月25日截止，送至李__處。
__市__小學(xué)。
__年4月9日。