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部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇一
摘要：武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中，體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進(jìn)士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動(dòng)部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力提升。
關(guān)鍵詞：武警部隊(duì)基層士兵；體能素質(zhì)；體能訓(xùn)練。
（一）好的方面。
1、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于部隊(duì)的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀(jì)律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開(kāi)的。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”，即“組織性、計(jì)劃性、準(zhǔn)確性、紀(jì)律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對(duì)體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
（二）存在不足。
1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì)，體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對(duì)士兵的體能要求是多方位，多側(cè)面的，但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果，輕發(fā)展”的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中較為注重對(duì)士兵力量，速度，耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì)，適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會(huì)造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中有規(guī)范，有時(shí)間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒，對(duì)比之下體能訓(xùn)練是基層按計(jì)劃自己組訓(xùn)，自主性較強(qiáng)。
3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突，體能存在欠賬問(wèn)題。隨著近幾年來(lái)，武警部隊(duì)擔(dān)負(fù)的任務(wù)越來(lái)越多樣化，復(fù)雜化，如：奧運(yùn)會(huì)、國(guó)慶閱兵、世博會(huì)、亞運(yùn)會(huì)執(zhí)勤等等。從我實(shí)習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外執(zhí)勤，使大家對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)淡化，士兵體能素質(zhì)下降，實(shí)習(xí)部隊(duì)中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達(dá)到80%，從這組數(shù)據(jù)中可以看出，個(gè)別基層部隊(duì)士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問(wèn)題。
分析。
（一）思想上對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視。
在長(zhǎng)期相對(duì)和平環(huán)境和發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下士兵的思想觀念，價(jià)值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
1、兵源復(fù)雜化造成對(duì)體能認(rèn)識(shí)多樣化?，F(xiàn)在兵源主要是80后，90后為主，他們都來(lái)自五湖四海，人生經(jīng)歷也不同。有的是有過(guò)一定社會(huì)經(jīng)歷且對(duì)社會(huì)有一定了解的社會(huì)青年。有的是懷著滿(mǎn)腔熱血從軍報(bào)國(guó)夢(mèng)的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長(zhǎng)于不同環(huán)境中的獨(dú)生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊(duì)中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標(biāo)，是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊(duì)基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個(gè)底產(chǎn)生了消極保安全的錯(cuò)誤思想認(rèn)識(shí)，存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練，降低標(biāo)準(zhǔn)抓訓(xùn)練，走形磨時(shí)抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象，使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性，創(chuàng)造性。
（二）組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓(xùn)練中，組訓(xùn)者往往為了提高成績(jī)，而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性，不能夠調(diào)動(dòng)廣大士兵的訓(xùn)練熱情，而且有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相反的作用，使士兵對(duì)待訓(xùn)練越來(lái)越反感，不能夠按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，往往采取一些老辦法，認(rèn)為圈數(shù)沖的多了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了，腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來(lái)了，這都是一些老的思想觀念。
（三）任務(wù)需求與訓(xùn)練時(shí)間矛盾。
武警部隊(duì)的主要特點(diǎn)是點(diǎn)多，線(xiàn)長(zhǎng)，面廣。部隊(duì)駐地相對(duì)存在著小，遠(yuǎn)，散的現(xiàn)實(shí)情況。加之駐地地區(qū)社會(huì)情況復(fù)雜勢(shì)必給部隊(duì)體能訓(xùn)練帶來(lái)一定影響。
（四）訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練。
由于我國(guó)還是發(fā)展中國(guó)家，軍費(fèi)有限，不可能為所有部隊(duì)體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件，因此武警部隊(duì)體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊(duì)體能訓(xùn)練需求的矛盾，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、經(jīng)費(fèi)投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來(lái)，部隊(duì)參加地方，軍隊(duì)和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動(dòng)數(shù)量和規(guī)模明顯增大，這與此同時(shí)就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高，但現(xiàn)今基層部隊(duì)士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場(chǎng)地小，場(chǎng)地少。二愁訓(xùn)練器材少，器材損毀嚴(yán)重。
2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強(qiáng)。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過(guò)硬的軍體素質(zhì)，還要有豐富知識(shí)和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質(zhì)并不是很高，在組織體能訓(xùn)練時(shí)存在著方法單一，不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn)，研究性，創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。
3、訓(xùn)練機(jī)制保障作用不強(qiáng)。雖然全軍在不同時(shí)期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度，訓(xùn)練大綱，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，考核標(biāo)準(zhǔn)等等以用來(lái)促進(jìn)軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊(duì)普遍存在不完善問(wèn)題，實(shí)施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好，出現(xiàn)斷層。
（一）打牢思想基礎(chǔ)，端正訓(xùn)練態(tài)度。
應(yīng)充分認(rèn)清武警部隊(duì)常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實(shí)性和艱巨性，樹(shù)立長(zhǎng)期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想，堅(jiān)持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”，把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來(lái)完成，作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
（二）落實(shí)大綱要求，科學(xué)組織訓(xùn)練。
應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求，以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識(shí)堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)管訓(xùn)、依法治訓(xùn)，廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。
（三）做好統(tǒng)籌規(guī)劃，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
要根據(jù)任務(wù)需求，在不違背訓(xùn)練大綱的前提下，本著有利于實(shí)戰(zhàn)、有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力、有利于部隊(duì)建設(shè)的指導(dǎo)思想，著眼于部隊(duì)遂行多樣化任務(wù)，創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇二
近期，xx將組織以隊(duì)列為主要內(nèi)容的軍事會(huì)操，根據(jù)xx、xx黨委的.統(tǒng)一部署，xx隊(duì)高度重視、嚴(yán)密組織，掀起隊(duì)列訓(xùn)練熱潮，取得了初步效果。
一是各級(jí)高度重視。接到xx組織隊(duì)列會(huì)操通知后，xx領(lǐng)導(dǎo)高度重視，立即召開(kāi)隊(duì)務(wù)會(huì)，研究部署相關(guān)工作。隊(duì)長(zhǎng)xx就訓(xùn)練方法、備課示教等重點(diǎn)環(huán)節(jié)進(jìn)行安排；政委xx要求各模擬中隊(duì)深入做好思想發(fā)動(dòng)，切實(shí)激發(fā)起每名學(xué)員的訓(xùn)練熱情。學(xué)員隊(duì)骨干通過(guò)排務(wù)會(huì)、班務(wù)會(huì)等多種形式，深入傳達(dá)上級(jí)精神，切實(shí)做到思想重視、措施具體、效果明顯。二是訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)密。學(xué)員隊(duì)制訂了有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練內(nèi)容上，突出單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作；在訓(xùn)練時(shí)間上，集中早操、下午七八節(jié)課兩個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)段；在訓(xùn)練形式上，通過(guò)集中授課、典型示范、正誤對(duì)比等多種方式靈活組訓(xùn)。訓(xùn)練中xx領(lǐng)導(dǎo)一線(xiàn)指導(dǎo)，學(xué)員隊(duì)干部跟班作業(yè)，并將練思想、練作風(fēng)、練意志貫穿于訓(xùn)練中，強(qiáng)化官兵條令意識(shí)和作風(fēng)養(yǎng)成。三是組織評(píng)比競(jìng)賽。5月15日下午，學(xué)員隊(duì)嚴(yán)密組織隊(duì)列考核?？己诉^(guò)程中，參考官兵精神振作、作風(fēng)頑強(qiáng)，場(chǎng)上一絲不茍做動(dòng)作，場(chǎng)下仔細(xì)觀摩，相互學(xué)習(xí)；裁判人員嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持公平、公開(kāi)、公正的原則，比出了團(tuán)結(jié)，比出了作風(fēng)，比出了干勁，達(dá)到了“檢驗(yàn)成果、鍛煉隊(duì)伍、以考促訓(xùn)、以訓(xùn)促管”的目的。
人良好形象的重要舉措。全隊(duì)官兵一致表示：以大學(xué)隊(duì)列會(huì)操為契機(jī)，迅速掀起“比、學(xué)、趕、幫、超”的訓(xùn)練熱潮，努力提高軍事素質(zhì)，為xx的正規(guī)化建設(shè)貢獻(xiàn)力量。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇三
摘要：促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會(huì)群體，這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類(lèi)。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。
2.1密度：大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強(qiáng)度：訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備（指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。
2.3時(shí)間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間：要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間：每組訓(xùn)練8-12rm的時(shí)間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績(jī)，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí)，注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進(jìn)間跑（20-60米）等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力?？煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn)，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓?xiě)?zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
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部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇四
目的：通過(guò)課程使中隊(duì)體能小教員掌握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法，提高組訓(xùn)能力和組訓(xùn)水平，促進(jìn)中隊(duì)官兵整體體能水平提升。
內(nèi)容：力量訓(xùn)練從認(rèn)識(shí)肌肉開(kāi)始。
方法：統(tǒng)一授課。
時(shí)間：1小時(shí)。
要求：1、認(rèn)真聽(tīng)講，勤于思考；
2、積極參與課堂，及時(shí)做好記錄；
3、將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。
一、理論教學(xué)。
體能是指人的身體在運(yùn)動(dòng)中所顯示出來(lái)的力量、速度、耐力等素質(zhì)。體能的發(fā)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)狀況決定。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一，是單兵戰(zhàn)斗技能的基礎(chǔ)。
（一）體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容。
基本身體素質(zhì)（即基礎(chǔ)體能）進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化訓(xùn)練的過(guò)程。基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。專(zhuān)業(yè)性體能訓(xùn)練是指對(duì)各專(zhuān)業(yè)人員體能素質(zhì)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練的過(guò)程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓(xùn)練是對(duì)基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專(zhuān)業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢(shì)，寓教于樂(lè)，從而間接地提高體能素質(zhì)。
（二）力量的概念。
下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。
（三）肌肉的概念和分類(lèi)。
首先，我們來(lái)看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱(chēng)不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱(chēng)隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱(chēng)橫紋肌。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
（四）肌肉訓(xùn)練的原則。
一是先練大肌群后練小肌群。
二是不要經(jīng)常兩個(gè)大肌群同時(shí)訓(xùn)練。
（五）肌群的分類(lèi)。
下面根據(jù)這兩個(gè)原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認(rèn)為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭?。粚⑼渭『托⊥燃∪鈩潪樘厥饧∪骸Ｒ灿械挠^點(diǎn)認(rèn)為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大?。欢?、三角肌；三、背闊?。凰?、腰肌；五、腰直?。涣?、肱三頭肌；七、肱二頭?。话?、股四頭肌。綜合來(lái)看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時(shí)小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。
大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。在強(qiáng)化大肌肉群的訓(xùn)練后，全身的力量都會(huì)上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓(xùn)練，這樣會(huì)使大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群一起生長(zhǎng)，如果一開(kāi)始練習(xí)小肌肉群，對(duì)我們的力量訓(xùn)練提升效果不明顯。
（六）肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)。
密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹一下這些秘訣的含義。1、大重量、低次數(shù)。健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷訓(xùn)練能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。2、多組數(shù)。我們想鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、擴(kuò)張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。3、長(zhǎng)位移是為了充分拉伸肌肉。
4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時(shí)要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，認(rèn)為把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇五
100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽(tīng)到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽(tīng)到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽(tīng)到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線(xiàn)。請(qǐng)看示范。
4、1500米跑。
（一）理論提示。
1500米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范。
動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。
第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類(lèi)。
體能訓(xùn)練又稱(chēng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要是練習(xí)法，訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地反復(fù)做某一動(dòng)作的方法。一般有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，游戲法與比賽法，通常采用的方式游戲比賽，訓(xùn)練比賽，測(cè)驗(yàn)比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓(xùn)練主要是突出柔韌性、靈活性、技術(shù)性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點(diǎn)體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點(diǎn)介紹下肢力量練習(xí)的組織與實(shí)施。
體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)行，兒童一般在1500——5000米之間，最少不能低于1500米。而后，根據(jù)天氣、條件、場(chǎng)地、器材和人體的需要來(lái)定訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。重點(diǎn)注重打基礎(chǔ)和練技術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇六
賽場(chǎng)顯雄風(fēng)，比武論英雄。8月3日至8月6日，普洱市2022年度消防職業(yè)技能競(jìng)賽暨執(zhí)勤崗位練兵比武競(jìng)賽活動(dòng)在普洱市消防救援支隊(duì)南屏特勤站擂鼓開(kāi)賽。經(jīng)過(guò)為期四天的激烈角逐，墨江縣代表隊(duì)參賽隊(duì)員以永不言敗、力爭(zhēng)上游的戰(zhàn)斗精神，在比武賽場(chǎng)上奮勇?tīng)?zhēng)先、頑強(qiáng)拼搏，最終在19支參賽隊(duì)伍中脫穎而出，榮獲執(zhí)勤崗位練兵比武競(jìng)賽“團(tuán)體第二名”、消防職業(yè)技能競(jìng)賽“團(tuán)體第三名”的優(yōu)異成績(jī)。
此次比武競(jìng)賽，是一次綜合性消防行業(yè)技能的切磋交流，更是一次對(duì)全市消防救援能力的綜合檢閱，首次將國(guó)家隊(duì)、專(zhuān)職隊(duì)、企業(yè)隊(duì)、社會(huì)救援力量和消防從業(yè)人員納入?yún)①惙懂牐燃骖櫫讼谰仍殬I(yè)特點(diǎn)，又為社會(huì)消防行業(yè)從業(yè)者搭建了展示平臺(tái)，體現(xiàn)了濃厚的消防行業(yè)職業(yè)特色。在四天的時(shí)間里，來(lái)自全市各縣（區(qū)）大隊(duì)（站）消防救援人員、政府（企業(yè)）專(zhuān)職消防隊(duì)員、民政部門(mén)注冊(cè)登記的社會(huì)救援組織成員、消防控制室從事消防設(shè)施操作的值班在崗人員共計(jì)240余人、19支代表隊(duì)，圍繞業(yè)務(wù)理論、基礎(chǔ)體能、滅火戰(zhàn)斗、應(yīng)急救援、搜救犬、消防通信、消防設(shè)施操作等7大類(lèi)28項(xiàng)競(jìng)賽模塊同臺(tái)競(jìng)技、激烈比拼。
用汗水鑄就實(shí)力，用拼搏成就夢(mèng)想。比武競(jìng)賽過(guò)程中，墨江縣代表隊(duì)參賽隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拼、敢于亮劍，展現(xiàn)了扎實(shí)過(guò)硬、精湛過(guò)人的業(yè)務(wù)素質(zhì)和英勇善戰(zhàn)、敢打必勝的戰(zhàn)斗精神，克服了天氣炎熱、賽程緊湊、體力消耗大等困難，在烈日高溫和風(fēng)雨中用汗水、用過(guò)硬的業(yè)務(wù)本領(lǐng)和堅(jiān)韌不拔的毅力，賽出了水平，賽出了血性，充分展現(xiàn)了墨江消防救援隊(duì)伍的風(fēng)采。經(jīng)過(guò)參賽隊(duì)員們的奮勇拼搏，最終獲得了執(zhí)勤崗位練兵比武競(jìng)賽“團(tuán)體第二名”、消防職業(yè)技能大賽“團(tuán)體第三名”的優(yōu)異成績(jī)，哈尼路消防救援站被評(píng)為“標(biāo)兵消防站”，消防員呂亞飛獲得個(gè)人綜合成績(jī)第一名，被評(píng)為“訓(xùn)練標(biāo)兵”，專(zhuān)職消防員龍文進(jìn)、饒海勇被評(píng)為“先進(jìn)個(gè)人”。
滴水穿石非一日之功，冰凍三尺非一日之寒。長(zhǎng)期以來(lái)，墨江縣消防救援大隊(duì)黨委高位策動(dòng)，高度重視執(zhí)勤崗位練兵工作，主動(dòng)對(duì)標(biāo)“國(guó)家隊(duì)、主力軍”職能定位，全員掀起崗位練兵熱潮，不斷提升隊(duì)伍綜合素質(zhì)和攻堅(jiān)作戰(zhàn)水平。特別是比武集訓(xùn)以來(lái)，大隊(duì)秉承“敢打敢拼、敢于亮劍、不為人后、永爭(zhēng)第一”的精神，從每一次業(yè)務(wù)訓(xùn)練抓起，在每一場(chǎng)業(yè)務(wù)競(jìng)賽中磨練，勵(lì)精圖治、厚積薄發(fā)，最終在此次比武競(jìng)賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)。
成績(jī)的取得來(lái)之不易，凝聚著全體消防救援人員的辛勞汗水，既是鼓舞和鞭策，更是為今后工作累積了信心，鉚足了干勁。在下一步工作中，大隊(duì)全體消防救援人員將始終保持清醒頭腦，以榮譽(yù)為新起點(diǎn)，化榮譽(yù)為新動(dòng)力，做到勝不驕、敗不餒，繼續(xù)奮發(fā)圖強(qiáng)、再接再厲，以全新的狀態(tài)迎接更大的挑戰(zhàn)，努力為消防事業(yè)發(fā)展和保衛(wèi)人民生命財(cái)產(chǎn)安全再立新功、再創(chuàng)佳績(jī)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇七
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞。
1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。引體向上6個(gè)一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇八
11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開(kāi)始了我的100天扒拉生活。
剛剛開(kāi)始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時(shí)間，連扒拉歌都覺(jué)得好聽(tīng)。到辦公室的時(shí)候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，就發(fā)現(xiàn)自己的體力似乎有點(diǎn)跟不上了，而且每天在時(shí)間安排上也很糾結(jié)，早上太早起不來(lái)，晚上回家吃好飯，差不多21：00左右才能開(kāi)始鍛煉，所以曾經(jīng)想過(guò)放棄。
后來(lái)想想做事半途而廢不大好，還是再堅(jiān)持試試吧，心里告訴自己就當(dāng)鍛煉意志力。于是，我還是堅(jiān)持著，自然而然現(xiàn)在成了我每天必備項(xiàng)目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學(xué)聚餐，好多同學(xué)都說(shuō)我最近氣色不錯(cuò)，就是感覺(jué)瘦了，問(wèn)我是不是跟我每天鍛煉有關(guān)。這才讓我好好的想了想，沒(méi)有扒拉之前的一段時(shí)間，我確實(shí)每天感覺(jué)很累，貌似要生一場(chǎng)大病，最近的兩個(gè)月的確沒(méi)有疲勞感，而且一天工作結(jié)束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺(jué)的時(shí)候手腳冰涼的，現(xiàn)在這個(gè)現(xiàn)象好像也沒(méi)有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒(méi)吃保健品，也沒(méi)有吃膏方進(jìn)補(bǔ)，唯獨(dú)每天堅(jiān)持扒拉100，這可能就是最好的解釋。
經(jīng)過(guò)了近2個(gè)月的訓(xùn)練，明顯感覺(jué)自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒(méi)覺(jué)得拉的很吃力，雖然有些動(dòng)作還是不能做到，但是基本上能完成。每當(dāng)自己完成一集訓(xùn)練時(shí)，我的成就感就油然而生。現(xiàn)在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設(shè)法要把它補(bǔ)回來(lái)。周末在家無(wú)聊，我第一時(shí)間想到的就是那拿扒拉光盤(pán)出來(lái)扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒(méi)有了。我媽媽現(xiàn)在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說(shuō)，這個(gè)扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓(xùn)練即將結(jié)束，再鍛煉一個(gè)階段，我就可以完成這項(xiàng)訓(xùn)練，這不但是一次簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機(jī)會(huì)。
快樂(lè)健康人人想，夢(mèng)想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛(ài)的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇九
為慶祝中國(guó)人民解放軍建軍88周年，進(jìn)一步密切軍民關(guān)系，在第88個(gè)建軍節(jié)到來(lái)之際，北長(zhǎng)山鄉(xiāng)黨委書(shū)記梁科峰、鄉(xiāng)長(zhǎng)許永良等率領(lǐng)鄉(xiāng)所有機(jī)關(guān)人員走進(jìn)軍營(yíng)，感受軍營(yíng)生活，學(xué)習(xí)國(guó)防教育。
上午8點(diǎn)整，我鄉(xiāng)所有人員同駐地海防軍營(yíng)一連、二連所有戰(zhàn)友一同舉行了升國(guó)旗儀式，重溫入黨誓詞。隨后利用走進(jìn)軍營(yíng)的機(jī)會(huì)，觀摩部隊(duì)軍事訓(xùn)練，邀請(qǐng)部隊(duì)官兵講解國(guó)防知識(shí)，參觀了官兵宿舍、文化活動(dòng)室、模擬訓(xùn)練室、訓(xùn)練場(chǎng)地等基礎(chǔ)設(shè)施。上午10點(diǎn)，我鄉(xiāng)3名籃球愛(ài)好者與駐軍部隊(duì)官兵舉行了一場(chǎng)3對(duì)3籃球聯(lián)誼賽。籃球場(chǎng)上，雙方本著“友誼第一比賽第二”的原則友好較量，但合理爭(zhēng)搶也不失激烈，賽場(chǎng)氣氛十分熱烈。本次“慶八一，進(jìn)軍營(yíng)”活動(dòng)，進(jìn)一步融洽了軍民關(guān)系，有效地促進(jìn)了群眾與部隊(duì)官兵之間的友誼，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)互幫互助的優(yōu)良傳統(tǒng)，加深軍民之間的魚(yú)水深情，為“軍民共建和諧社會(huì)”奠定了良好的基礎(chǔ)。
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部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十
1、勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉新陳代謝的機(jī)能，它對(duì)擴(kuò)大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長(zhǎng)跑30分鐘至1小時(shí)以上。
要點(diǎn)：用勻速跑，身體放松，步法輕盈，呼吸有節(jié)奏。用途：提高長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。（2）跳繩10分鐘至30分鐘。
可以配合簡(jiǎn)單的步法動(dòng)作，前進(jìn)或后退練習(xí)。要點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，輕巧靈活。
用途：提高長(zhǎng)時(shí)間跳躍能力和協(xié)調(diào)性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰(zhàn)士有氧耐力過(guò)程中，往往敢穿插一些無(wú)氧的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣做效果會(huì)更好一些。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行短時(shí)間的加大負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)之后，戰(zhàn)士有機(jī)體在最大耗氧量和心血輸出量上都會(huì)出現(xiàn)即刻的增強(qiáng)現(xiàn)象，由于耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個(gè)較高的“波浪”，這個(gè)“波浪”對(duì)提高戰(zhàn)士呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鐘或一個(gè)小時(shí)。
要點(diǎn)：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)自如。用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進(jìn)行變速跑練習(xí)，一個(gè)直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點(diǎn)：步法輕巧，加速跑后盡快地調(diào)整好呼吸。用途：提高呼吸能力，適應(yīng)摔擒的需要。
3、摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。
（1）長(zhǎng)時(shí)間踢腳靶、踢中央沙袋練習(xí)，10—30分鐘為一組。要點(diǎn)：步法靈活，踢腿動(dòng)作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長(zhǎng)時(shí)間打沙袋、打手靶等練習(xí)，10—30分鐘左右。要點(diǎn)：拳法正確有力。用途：提高打拳的耐力。
發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練，一般采用90%左右的強(qiáng)度，心率可達(dá)180次/分以上。這種強(qiáng)度可造成戰(zhàn)士機(jī)體供氧、供能發(fā)生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動(dòng)脈供血不足，從而提高戰(zhàn)士供氧的能力。在采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，采用大強(qiáng)度的間歇，目的在于發(fā)展戰(zhàn)士atp－cp的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復(fù)跑，間歇4—6分鐘。要點(diǎn)：步幅要大，要輕松自如。用途：提高無(wú)氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鐘，間歇2—4分鐘。
要點(diǎn)：動(dòng)作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無(wú)氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點(diǎn)：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的無(wú)氧耐力。耐力訓(xùn)練的基本要求：
1、在各種耐力訓(xùn)練中，都應(yīng)十分注意呼吸問(wèn)題，因?yàn)楹粑淖饔迷谟跀z取發(fā)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。
2、在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，必須注意對(duì)戰(zhàn)士意志品質(zhì)的培養(yǎng)。根據(jù)天氣的好壞，教練員選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要豐富，防止枯燥感，調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。
3、無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)，在發(fā)展戰(zhàn)士有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行。
4、做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確規(guī)范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習(xí)應(yīng)切勿開(kāi)始就快速踢打。讓操練者放松，輕松舒服。
5、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意消除戰(zhàn)士的疲勞。耐力訓(xùn)練后，應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，使其放松，恢復(fù)疲勞，心血管耐力訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，有條件的應(yīng)專(zhuān)門(mén)采取恢復(fù)手段進(jìn)行恢復(fù)。
無(wú)論組織怎樣的體能訓(xùn)練，都要時(shí)刻牢記放松身體這一重要環(huán)節(jié)，避免出現(xiàn)其不良后果。
放松的方法很多一般有：減小訓(xùn)練強(qiáng)度、密度、慢跑、做上下肢放松、兩人相互放松等。
體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而定，一般在40分鐘左右，而后根據(jù)時(shí)間的安排可以進(jìn)行其它的技術(shù)訓(xùn)練和套路訓(xùn)練。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十一
身體素質(zhì)是指人體通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏感性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)形成的基本運(yùn)動(dòng)能力。它是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。身體素質(zhì)的高低與人體的形態(tài)特征和功能特征密切相關(guān)。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！
摘要：武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中，體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進(jìn)士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動(dòng)部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力提升。
關(guān)鍵詞：武警部隊(duì)基層士兵；體能素質(zhì)；體能訓(xùn)練。
（一）好的方面。
1、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于部隊(duì)的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀(jì)律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開(kāi)的。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”，即“組織性、計(jì)劃性、準(zhǔn)確性、紀(jì)律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對(duì)體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
（二）存在不足。
1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì)，體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對(duì)士兵的體能要求是多方位，多側(cè)面的，但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果，輕發(fā)展”的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中較為注重對(duì)士兵力量，速度，耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì)，適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會(huì)造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中有規(guī)范，有時(shí)間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒，對(duì)比之下體能訓(xùn)練是基層按計(jì)劃自己組訓(xùn)，自主性較強(qiáng)。
3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突，體能存在欠賬問(wèn)題。隨著近幾年來(lái)，武警部隊(duì)擔(dān)負(fù)的任務(wù)越來(lái)越多樣化，復(fù)雜化，如：奧運(yùn)會(huì)、國(guó)慶閱兵、世博會(huì)、亞運(yùn)會(huì)執(zhí)勤等等。從我實(shí)習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外執(zhí)勤，使大家對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)淡化，士兵體能素質(zhì)下降，實(shí)習(xí)部隊(duì)中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達(dá)到80%，從這組數(shù)據(jù)中可以看出，個(gè)別基層部隊(duì)士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問(wèn)題。
分析。
（一）思想上對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視。
在長(zhǎng)期相對(duì)和平環(huán)境和發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下士兵的思想觀念，價(jià)值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
1、兵源復(fù)雜化造成對(duì)體能認(rèn)識(shí)多樣化?，F(xiàn)在兵源主要是80后，90后為主，他們都來(lái)自五湖四海，人生經(jīng)歷也不同。有的是有過(guò)一定社會(huì)經(jīng)歷且對(duì)社會(huì)有一定了解的社會(huì)青年。有的是懷著滿(mǎn)腔熱血從軍報(bào)國(guó)夢(mèng)的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長(zhǎng)于不同環(huán)境中的獨(dú)生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊(duì)中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標(biāo)，是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊(duì)基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個(gè)底產(chǎn)生了消極保安全的錯(cuò)誤思想認(rèn)識(shí)，存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練，降低標(biāo)準(zhǔn)抓訓(xùn)練，走形磨時(shí)抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象，使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性，創(chuàng)造性。
（二）組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓(xùn)練中，組訓(xùn)者往往為了提高成績(jī)，而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性，不能夠調(diào)動(dòng)廣大士兵的訓(xùn)練熱情，而且有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相反的作用，使士兵對(duì)待訓(xùn)練越來(lái)越反感，不能夠按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，往往采取一些老辦法，認(rèn)為圈數(shù)沖的多了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了，腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來(lái)了，這都是一些老的思想觀念。
（三）任務(wù)需求與訓(xùn)練時(shí)間矛盾。
武警部隊(duì)的主要特點(diǎn)是點(diǎn)多，線(xiàn)長(zhǎng)，面廣。部隊(duì)駐地相對(duì)存在著小，遠(yuǎn)，散的現(xiàn)實(shí)情況。加之駐地地區(qū)社會(huì)情況復(fù)雜勢(shì)必給部隊(duì)體能訓(xùn)練帶來(lái)一定影響。
（四）訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練。
由于我國(guó)還是發(fā)展中國(guó)家，軍費(fèi)有限，不可能為所有部隊(duì)體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件，因此武警部隊(duì)體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊(duì)體能訓(xùn)練需求的矛盾，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、經(jīng)費(fèi)投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來(lái)，部隊(duì)參加地方，軍隊(duì)和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動(dòng)數(shù)量和規(guī)模明顯增大，這與此同時(shí)就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高，但現(xiàn)今基層部隊(duì)士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場(chǎng)地小，場(chǎng)地少。二愁訓(xùn)練器材少，器材損毀嚴(yán)重。
2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強(qiáng)。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過(guò)硬的軍體素質(zhì)，還要有豐富知識(shí)和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質(zhì)并不是很高，在組織體能訓(xùn)練時(shí)存在著方法單一，不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn)，研究性，創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。
3、訓(xùn)練機(jī)制保障作用不強(qiáng)。雖然全軍在不同時(shí)期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度，訓(xùn)練大綱，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，考核標(biāo)準(zhǔn)等等以用來(lái)促進(jìn)軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊(duì)普遍存在不完善問(wèn)題，實(shí)施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好，出現(xiàn)斷層。
（一）打牢思想基礎(chǔ)，端正訓(xùn)練態(tài)度。
應(yīng)充分認(rèn)清武警部隊(duì)常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實(shí)性和艱巨性，樹(shù)立長(zhǎng)期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想，堅(jiān)持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”，把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來(lái)完成，作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
（二）落實(shí)大綱要求，科學(xué)組織訓(xùn)練。
應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求，以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識(shí)堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)管訓(xùn)、依法治訓(xùn)，廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。
（三）做好統(tǒng)籌規(guī)劃，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
要根據(jù)任務(wù)需求，在不違背訓(xùn)練大綱的前提下，本著有利于實(shí)戰(zhàn)、有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力、有利于部隊(duì)建設(shè)的指導(dǎo)思想，著眼于部隊(duì)遂行多樣化任務(wù)，創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。
摘要：促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會(huì)群體，這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類(lèi)。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。
2.1密度：大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強(qiáng)度：訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備（指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。
2.3時(shí)間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間：要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間：每組訓(xùn)練8-12rm的時(shí)間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績(jī)，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí)，注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進(jìn)間跑（20-60米）等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力?？煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn)，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓?xiě)?zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
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本人退伍8年了，從接觸軍裝至今17年。這我個(gè)人的一些關(guān)于在部隊(duì)訓(xùn)練的想法和見(jiàn)解，如果說(shuō)的不好，請(qǐng)見(jiàn)諒!當(dāng)兵不習(xí)武，不算盡義務(wù)。武藝練不精，不算合格兵。什么是武?什么是精?下面是我的一些見(jiàn)解。首先，說(shuō)說(shuō)最基礎(chǔ)的隊(duì)列訓(xùn)練。這是一個(gè)基礎(chǔ)，貫穿你在部隊(duì)的整個(gè)生涯，無(wú)時(shí)不刻不在用它。執(zhí)勤的時(shí)候用，訓(xùn)練的時(shí)候用，可以說(shuō)是最基本的，也是最能磨練人性子的一個(gè)訓(xùn)練，也是最能體現(xiàn)作風(fēng)，養(yǎng)成，意志的表現(xiàn)。站如松，坐如鐘。我所在的老家，有一對(duì)雙胞胎兄弟參加過(guò)99年大閱兵，我在入伍前見(jiàn)過(guò)其中的哥哥，得知我要當(dāng)兵，特地過(guò)來(lái)看一下，我本身就是和他是校友。我去迎接他是跟在他后面，特地看了一下他走路的姿勢(shì)和步速，秒表卡的一樣，精準(zhǔn)。到屋里坐下，腰板挺的直溜溜的。感覺(jué)特別帥氣。那是他已經(jīng)退伍了，還能保持著這樣的姿態(tài)，我知道這不是做作，而是真正的養(yǎng)成。在部隊(duì)的時(shí)候，有些人特別不喜歡訓(xùn)練這個(gè)最基本的，認(rèn)為是沒(méi)有用的。但是，你沒(méi)想想，三大條令里有內(nèi)務(wù)條令，紀(jì)律條令，還有隊(duì)列條令。那個(gè)士兵不是從最基本的隊(duì)列練起?給學(xué)生軍訓(xùn)不也是從最基本的隊(duì)列訓(xùn)練開(kāi)始的?包括世界各國(guó)的閱兵，不也是隊(duì)列行進(jìn)嗎?再接著說(shuō)，你退伍了，你還能像在部隊(duì)一樣玩槍操炮嗎?肯定是不能的!到最后你保留了什么?不還是作風(fēng)和養(yǎng)成嗎!當(dāng)然了，別的科目也能，但這是最基本的。
下面這著說(shuō)說(shuō)戰(zhàn)術(shù)這個(gè)全世界通用的科目。戰(zhàn)術(shù)是什么?是以服務(wù)戰(zhàn)斗為目地的訓(xùn)練，是以掌握殺敵制勝，保存自我的訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是除了隊(duì)列訓(xùn)練外，訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)的科目。貫穿全年。我所在的部隊(duì)雖說(shuō)是武警，但戰(zhàn)術(shù)一點(diǎn)也不差，戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)也是杠杠滴!我們連隊(duì)曾經(jīng)有個(gè)姓姜的戰(zhàn)術(shù)4種姿勢(shì)爬出了11秒幾的成績(jī)，晚我一屆兵。曾經(jīng)最欣賞《沙場(chǎng)點(diǎn)兵》里的一句話(huà)：訓(xùn)練是不流血的戰(zhàn)爭(zhēng)，戰(zhàn)爭(zhēng)是流血的訓(xùn)練。不要認(rèn)平時(shí)不訓(xùn)練，上了戰(zhàn)場(chǎng)華麗的變身成超人。那是不可能的，迎接你的是狙擊手的子彈，機(jī)槍手的子彈，等等數(shù)不清的外界因素，活下來(lái)的概率是零。在戰(zhàn)術(shù)上也不要墨守成章，雖說(shuō)是死學(xué)，但也要活用。腦子靈活一點(diǎn)。訓(xùn)練新兵戰(zhàn)術(shù)時(shí)，有的新兵，對(duì)班長(zhǎng)的指導(dǎo)不以為然，認(rèn)為不就是頭高了一點(diǎn)，屁股高了一點(diǎn)，臥倒時(shí)出槍慢了一點(diǎn)，前進(jìn)的時(shí)候找好爬的路線(xiàn)爬得嗎?你不知道，在戰(zhàn)場(chǎng)上你已經(jīng)死過(guò)幾回了。你今天的不小心，有可能就是你明天的催命符。今天你不玩命訓(xùn)練，明天命運(yùn)就有可能狠狠的捉弄你一下。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，雇傭兵，哪個(gè)人不是戰(zhàn)術(shù)高手，但也是要小隊(duì)共同來(lái)完成目標(biāo)。武警有武警的戰(zhàn)術(shù)科目，以班組的戰(zhàn)術(shù)科目居多，多是協(xié)同作戰(zhàn)。陸?？战佑|的較少，不敢妄加評(píng)論。
接著說(shuō)說(shuō)技術(shù)科目，也就是業(yè)務(wù)。海了去了，我就知道武警的，別的真不知道。武警的科目主要是對(duì)執(zhí)勤和處突做準(zhǔn)備的，這里就不方便介紹細(xì)了。
再說(shuō)說(shuō)令人崩潰的體能吧!寫(xiě)到這里，有點(diǎn)臉紅。因?yàn)槲以隗w能訓(xùn)練的時(shí)候，尤其是跑五公里，十公里的時(shí)候，借故肚子疼，逃避訓(xùn)練。但我的成績(jī)一直是中游。有人說(shuō)現(xiàn)在是信息社會(huì)，頭腦簡(jiǎn)單四肢發(fā)達(dá)沒(méi)什么用了。對(duì)于這是我是不認(rèn)同的，軍人是以保家衛(wèi)國(guó)為目的，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，強(qiáng)健的身體。怎么能執(zhí)行任務(wù)?跑上幾百米就喘，別人就得對(duì)你施救了。最佩服的就是特種作戰(zhàn)的隊(duì)員，地獄式的選拔，磨礪。他們獲得了強(qiáng)健的體魄。過(guò)人的毅力。部隊(duì)訓(xùn)練體能，除了任務(wù)需要外，也是對(duì)自身的一種磨礪和塑造。我回來(lái)后因?yàn)槲蚁矚g踢足球，曾和一幫子業(yè)余選手玩過(guò)足球，那體力真不是蓋的，就像馬達(dá)一樣。正規(guī)的故意的沖撞我曾來(lái)沒(méi)倒過(guò)，都是以別人倒地，我被罰下為結(jié)果。這就看出來(lái)身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。去年身體胖了減肥，每天早上一個(gè)小時(shí)的跑步，硬生生的減掉32斤。題外話(huà)了。我感覺(jué)在部隊(duì)，如果你的身體素質(zhì)不好，你會(huì)被別的戰(zhàn)友瞧不起的。長(zhǎng)跑跑的感覺(jué)腿輕飄飄的，再拉韌帶，沒(méi)感覺(jué)。這個(gè)還沒(méi)什么。憷的是400米障礙，跑回來(lái)都不知道怎么回來(lái)的。鴨子步，蛙跳，單腿深蹲，抗人深蹲，百米，單雙杠，健身房，抱磚跑，沙袋，杠鈴，仰臥起坐，仰臥舉腿，俯，(拳)臥撐，等等。還有一大堆。就不一一贅述了。體能這個(gè)科目，你只要能持之以恒，有毅力，就一定能達(dá)到，不要半途而廢。要不斷的超越自己，克服自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)一切是值得的。你應(yīng)該感謝軍營(yíng)，給了你這個(gè)強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)韌的毅力。
這就是我在部隊(duì)的時(shí)候?qū)τ?xùn)練的一些認(rèn)知，說(shuō)的有不對(duì)的地方還請(qǐng)各位指正。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十二
1．進(jìn)一步豐富拍球、拋球、傳球、投籃等動(dòng)作技能，提高玩球的多樣性。
2．能用動(dòng)作表演多種玩球方法，提高肢體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。
3．能參與小組成員的商量，共同合作表演，體驗(yàn)合作的快樂(lè)。
4．提高幼兒身體的協(xié)調(diào)能力，體驗(yàn)玩游戲的樂(lè)趣。
5．鍛煉幼兒的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。
1．小籃球人手1個(gè)，兒童籃球架若干。
2．障礙物、彩色布條、塑料圈、飲料瓶、標(biāo)志物等輔助材料若干。
3．場(chǎng)地上設(shè)置4個(gè)圈（或方形場(chǎng)地）為表演區(qū)。
1．熟練玩球技能。
幼兒自主結(jié)伴現(xiàn)球，教師觀察指導(dǎo)，重點(diǎn)關(guān)注幼兒是否分散玩了、是否結(jié)伴了以及用了哪些玩法。
2．“小小表演賽”。
教師講解方法與要求：這里有四個(gè)表演區(qū)，按1～4組每組一個(gè)表演區(qū)，你們自己選一個(gè)組長(zhǎng)，聽(tīng)從組長(zhǎng)安排，可以先商量輪流表演的內(nèi)容，然后再輪流演練。練習(xí)完后，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩，動(dòng)作多，方法多，失誤少，每個(gè)人都可以表演。
各組在表演區(qū)商量和預(yù)演，教師巡回觀察、指導(dǎo)。
3．欣賞“小籃球表演賽”。
教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區(qū)表演小籃球動(dòng)作，引導(dǎo)幼兒觀摩并鼓掌喝彩。根據(jù)時(shí)間，可以表演多次。
教師加入表演一個(gè)小籃球動(dòng)作，引發(fā)幼兒表演的熱情。
教師講評(píng)“小籃球表演賽”，對(duì)動(dòng)作多、方法多、動(dòng)作難、失誤少的小組和個(gè)人予以表?yè)P(yáng)，請(qǐng)大家拍手鼓勵(lì)。
4．放松活動(dòng)。
師幼用球做放松活動(dòng)。
引導(dǎo)幼兒擦汗后回活動(dòng)室。
本次活動(dòng)通過(guò)創(chuàng)設(shè)表演賽的情境讓幼兒復(fù)習(xí)已掌握的籃球動(dòng)作技能，激發(fā)幼兒通過(guò)結(jié)伴自主游戲，展示以往掌握的技能?；顒?dòng)開(kāi)始，教師通過(guò)語(yǔ)言的引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)幼兒參與活動(dòng)的積極性。在“小小表演賽”環(huán)節(jié)中，教師提出“表演賽”的規(guī)則后，將自主權(quán)完全交給幼兒，如每組選一個(gè)組長(zhǎng)，共同商量同伴表演的順序及內(nèi)容。在各組自己表演的過(guò)程中，幼兒通過(guò)自發(fā)的商墨探討多種“玩”球的方法；當(dāng)他們碰到困難或意見(jiàn)不統(tǒng)一時(shí)，教師斷地鼓勵(lì)他們自己想方法，自己解決問(wèn)題。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份。當(dāng)幼兒“表演”時(shí)，教師引導(dǎo)大家鼓掌喝彩，調(diào)動(dòng)活動(dòng)的氣氛，讓幼兒的情緒更高漲，使活動(dòng)達(dá)到高潮。幼兒也在自主實(shí)踐和借鑒同伴經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提高了玩球的多樣性，培養(yǎng)了合作與交往能力，提高了自己解決問(wèn)題的能力?；顒?dòng)最后教師給予講評(píng)，對(duì)動(dòng)作多、方法多、動(dòng)作難、失誤少的小組給予獎(jiǎng)勵(lì)，提升了幼兒的經(jīng)驗(yàn)。
這個(gè)活動(dòng)比較適合大班下學(xué)期籃球經(jīng)驗(yàn)豐富的幼兒。因?yàn)榇蟀嗟挠變壕哂休^強(qiáng)的自主性，喜歡競(jìng)爭(zhēng)和比賽，同時(shí)也具有與同伴合作的意識(shí)與能力，而此活動(dòng)對(duì)于幼兒籃球方面的技能要求比較高，只有幼兒有了相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，才能達(dá)到學(xué)習(xí)及提高的目的。而對(duì)于小年齡的幼兒來(lái)說(shuō)，因年齡特點(diǎn)及經(jīng)驗(yàn)的缺失關(guān)系，本次活動(dòng)不適合于小班和中班幼兒。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十三
1、發(fā)展身體平衡能力，培養(yǎng)聽(tīng)信號(hào)的習(xí)慣。
2、提高幼兒對(duì)體能活動(dòng)的興趣。
材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根；音樂(lè)。
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn)。
一、準(zhǔn)備部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腿腳。
2、教師出示游戲材料，帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：用雙單元磚間隔排成一條直線(xiàn)，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè)，設(shè)置障礙線(xiàn)，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、幼兒手拿平衡蛋站在場(chǎng)地上等待。音樂(lè)響起，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走"，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂(lè)自由分散地慢慢走。
2、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令。音樂(lè)響起，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上自由行走。
3、幼兒兩兩面對(duì)面站立，等待教師的口令，隨著音樂(lè)的響起，互握雙手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上用側(cè)步走的方法自由行走。
4、幼兒線(xiàn)嘗試頭頂平衡蛋跨過(guò)爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線(xiàn)。待幼兒熟悉后，可以開(kāi)展單個(gè)幼兒頭頂平衡蛋或兩個(gè)幼兒同時(shí)頭頂平衡蛋跨過(guò)障礙線(xiàn)的比賽。
三、結(jié)束部分。
1、做脖子、腿腳的放松運(yùn)動(dòng)，游戲自然結(jié)束。
2、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過(guò)程中教師要注意幼兒的安全。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十四
1、讓幼兒學(xué)會(huì)幾種用圈進(jìn)行體育游戲的方法。
2、通過(guò)活動(dòng)發(fā)展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。
3、鼓勵(lì)幼兒用創(chuàng)造性的方法玩圈，激發(fā)幼兒喜歡玩體育游戲的情感。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
1、音樂(lè)《小松鼠進(jìn)行曲》、《我的本領(lǐng)多么大》、《身體音節(jié)歌》。
2、與幼兒人數(shù)一致的大小不同的圈按早操隊(duì)形擺在場(chǎng)地上。
活動(dòng)過(guò)程。
1、入場(chǎng)和準(zhǔn)備活動(dòng)。
（1）教師帶領(lǐng)幼兒在《小松鼠進(jìn)行曲》音樂(lè)節(jié)奏下有序走進(jìn)場(chǎng)地站在自己位置的圓圈里。
（2）教師帶幼兒隨《我的本來(lái)多么大》的音樂(lè)進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備。
2、導(dǎo)入激趣，讓幼兒自己想出方法來(lái)玩圈，教師觀察并評(píng)價(jià)幼兒想出的方法。
3、利用圈圈開(kāi)展游戲。
（1）鉆圈圈：兩個(gè)人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過(guò)，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。
（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。
（3）跳圈圈：把數(shù)個(gè)圈以不同的間距在地上擺好，逐個(gè)從圈圈中跳過(guò)。
（4）轉(zhuǎn)圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過(guò)扭腰或扭動(dòng)膝蓋讓圈轉(zhuǎn)起來(lái)。
4、請(qǐng)幼兒自己創(chuàng)新玩圈的方法，鼓勵(lì)幼兒相互觀察，學(xué)習(xí)朋友的新方法。
5、請(qǐng)幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開(kāi)汽車(chē)，用圈網(wǎng)魚(yú)等等。
6、老師小結(jié)（今天，你們的本領(lǐng)真大）后隨音樂(lè)《身體音階歌》做放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束活動(dòng)。
手指游戲。
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)四下?
土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)四下?
土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動(dòng)四下?
土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動(dòng)四下?
土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)兩下?
土豆片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)兩下?
土豆塊兒??雙手握空拳?動(dòng)兩下?
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十五
第一段：體能訓(xùn)練的重要性和目的（200字）。
體能訓(xùn)練是部隊(duì)鍛煉士兵身體素質(zhì)的一種重要手段。隨著現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)的發(fā)展，部隊(duì)體能訓(xùn)練的重要性越來(lái)越凸顯出來(lái)。在戰(zhàn)場(chǎng)上，士兵的身體素質(zhì)直接決定了他們的戰(zhàn)斗力和生存能力。因此，通過(guò)嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，士兵能夠提高他們的耐力、速度、力量和靈敏度，從而更好地適應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)環(huán)境和戰(zhàn)斗任務(wù)。體能訓(xùn)練的目的不僅僅是為了提高戰(zhàn)斗力，還能培養(yǎng)士兵的紀(jì)律、毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神，為部隊(duì)的整體作戰(zhàn)能力增添力量。
第二段：體能訓(xùn)練鍛煉帶來(lái)的困難和挑戰(zhàn)（200字）。
體能訓(xùn)練的過(guò)程中，士兵會(huì)面臨許多身體上的困難和挑戰(zhàn)。長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓身體和心理都遭受巨大的壓力。士兵需要克服疲勞和痛苦，堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，體能訓(xùn)練還需要士兵具備良好的紀(jì)律性，包括按時(shí)參加訓(xùn)練、合理安排飲食和休息等。這些要求對(duì)士兵的自律和自制力提出了很高的要求。而且，體能訓(xùn)練往往需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作和集體參與，這要求士兵們相互支持、鼓勵(lì)和合作。因此，體能訓(xùn)練帶來(lái)的困難和挑戰(zhàn)不僅僅是體力上的，更是對(duì)士兵意志力和團(tuán)隊(duì)精神的考驗(yàn)。
第三段：體能訓(xùn)練對(duì)個(gè)人的影響（200字）。
體能訓(xùn)練不僅對(duì)士兵的身體素質(zhì)有很大的提升，也對(duì)個(gè)人的品質(zhì)和性格產(chǎn)生重大影響。長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練會(huì)磨礪士兵的意志力和毅力，使他們變得堅(jiān)韌不拔，并具備面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的能力。此外，體能訓(xùn)練也培養(yǎng)了士兵的紀(jì)律性和自律性，使他們具備明確的目標(biāo)和堅(jiān)定的決心去追求夢(mèng)想。在團(tuán)隊(duì)合作方面，體能訓(xùn)練讓士兵學(xué)會(huì)了相互支持和協(xié)作，懂得了團(tuán)隊(duì)的重要性和協(xié)同作戰(zhàn)的意義。因此，體能訓(xùn)練不僅僅是鍛煉身體，更是塑造個(gè)人品質(zhì)和性格的寶貴機(jī)會(huì)。
第四段：體能訓(xùn)練對(duì)部隊(duì)的影響（200字）。
體能訓(xùn)練的成果不僅僅體現(xiàn)在個(gè)人身上，也會(huì)直接影響到整個(gè)部隊(duì)的戰(zhàn)斗力和作戰(zhàn)效能。通過(guò)體能訓(xùn)練，部隊(duì)能夠培養(yǎng)出一支身強(qiáng)體壯、勇猛果敢的軍人隊(duì)伍，增強(qiáng)部隊(duì)在復(fù)雜環(huán)境下的適應(yīng)能力和戰(zhàn)斗力。體能訓(xùn)練能夠提高士兵的機(jī)動(dòng)能力和反應(yīng)速度，讓他們能夠在迅速變化的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境中迅速做出正確的決策和行動(dòng)。此外，體能訓(xùn)練也提高了部隊(duì)的整體協(xié)同作戰(zhàn)能力，使士兵更好地理解和適應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)中的合作和配合。因此，體能訓(xùn)練的積極影響將使部隊(duì)在任何戰(zhàn)斗環(huán)境中保持優(yōu)勢(shì)。
第五段：結(jié)語(yǔ)（200字）。
通過(guò)體能訓(xùn)練，士兵不僅僅鍛煉了自己的身體素質(zhì)，也培養(yǎng)了堅(jiān)韌的意志和集體榮譽(yù)感。同時(shí)，部隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力也得到了有效提升。體能訓(xùn)練是士兵魂的熔爐，是鍛造部隊(duì)核心價(jià)值觀的重要途徑。在未來(lái)的部隊(duì)體能訓(xùn)練中，我們應(yīng)該更加注重個(gè)人能力和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)，為國(guó)家的安全和祖國(guó)的和平作出更大的貢獻(xiàn)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十六
第一段：引言（200字）。
作為一名現(xiàn)役軍人，部隊(duì)體能訓(xùn)練一直是我們每天都會(huì)面臨的挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練旨在提高身體素質(zhì)，提升戰(zhàn)斗力，對(duì)我們的身體和意志力都是一種巨大的考驗(yàn)。我深知，充足的體能是完成任務(wù)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是在軍隊(duì)中生存和發(fā)展的關(guān)鍵。在長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練中，我收獲了很多心得和體會(huì)，今天，我愿意與大家分享。
第二段：養(yǎng)成良好習(xí)慣（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅僅是一種臨時(shí)性的鍛煉，更是一種生活方式和習(xí)慣的養(yǎng)成。無(wú)論是日常晨練還是集體訓(xùn)練，我都努力保持著良好的體能水平。這需要我們形成一種堅(jiān)定的決心，堅(jiān)持每天做體操和跑操，不輕易間斷。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的體力和體能水平都有了顯著的提升，無(wú)論在行軍還是攜帶重物方面都能更加輕松地完成任務(wù)。
第三段：超越自我（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練追求的不僅僅是在原有水平上的提高，更是對(duì)自我的挑戰(zhàn)和突破。每一次的訓(xùn)練都是一次身心磨礪的過(guò)程，在突破自我之后，我找到了新的潛力和動(dòng)力。在跑操的過(guò)程中，我曾多次超越自己的極限，跑完上百公里的長(zhǎng)途跑，不僅令我體能有了大幅度的增長(zhǎng)，也鍛煉了我的毅力和意志力，使我在面對(duì)其他困難時(shí)能更加堅(jiān)持和努力，不輕易放棄。
第四段：團(tuán)隊(duì)精神（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅是個(gè)體的鍛煉，更是一種團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和精神的體現(xiàn)。在集體訓(xùn)練中，我們要互相幫助和配合，共同完成任務(wù)。這種團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)不僅在訓(xùn)練中體現(xiàn)，更深入到我們的日常生活中。大家都知道，一個(gè)人的力量是有限的，只有與他人共同努力，才能取得更好的效果。通過(guò)體能訓(xùn)練，我見(jiàn)證了團(tuán)隊(duì)的力量，也體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)精神的重要性。
第五段：堅(jiān)持到底（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅僅是一個(gè)短暫的階段，更是一種長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不斷努力的過(guò)程。在訓(xùn)練中，我們會(huì)遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持到底。只有堅(jiān)持不懈地努力，才能真正取得好的成績(jī)。經(jīng)過(guò)多年的體能訓(xùn)練，我明白了失敗只是暫時(shí)的，只要堅(jiān)持，總會(huì)取得成功。這種堅(jiān)持的精神也滲透到了我的生活中，在面對(duì)困難時(shí)，我不會(huì)輕言放棄，而是選擇堅(jiān)持到底。
結(jié)論（100字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅僅是提高戰(zhàn)斗力的一種手段，更是塑造我們意志力和毅力的關(guān)鍵訓(xùn)練。通過(guò)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，超越自我，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和堅(jiān)持到底，我們可以不斷突破自我，提高身體素質(zhì)，更好地完成軍隊(duì)和國(guó)家交給我們的任務(wù)。部隊(duì)體能訓(xùn)練精神心得體會(huì)的最大收獲就是，無(wú)論在軍事生涯還是日常生活中，都能以堅(jiān)韌的毅力和頑強(qiáng)的精神應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)和困難。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十七
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害是最大的，有調(diào)查顯示經(jīng)常吸煙的人群出現(xiàn)肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍，如果自己吸煙的時(shí)間比較長(zhǎng)，在戒煙后出現(xiàn)后系統(tǒng)恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，不過(guò)及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現(xiàn)的幾率。
二、神經(jīng)系統(tǒng)。
長(zhǎng)期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過(guò)可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要才會(huì)讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
三、循環(huán)系統(tǒng)。
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會(huì)降低50%，如果堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，在經(jīng)過(guò)十年后發(fā)生冠心病的幾率會(huì)跟不抽煙的人群幾率一樣。
四、心腦血管。
在戒煙一年后身體的血管會(huì)恢復(fù)正常，心腦血管疾病的幾率也會(huì)跟正常人一樣，而且個(gè)身體的各個(gè)器官出現(xiàn)癌癥的幾率也會(huì)降低。
可能有一些人認(rèn)為只要自己將煙戒后，身體就能夠恢復(fù)健康，但其實(shí)并不是這樣。廣州復(fù)大腫瘤醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王遠(yuǎn)東曾接受采訪(fǎng)表示，有一些長(zhǎng)期吸煙的人在出現(xiàn)一些身體問(wèn)題后認(rèn)為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復(fù)正常，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，戒煙只能夠減少煙草對(duì)身體器官的刺激，而想要讓煙草對(duì)身體的損害恢復(fù)正常，最少需要戒煙6年以上，因?yàn)槲鼰煹奈：κ遣粩嗬鄯e的，在戒煙后并不能夠馬上讓已經(jīng)受傷的器官?gòu)?fù)原，只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修復(fù)才能夠慢慢恢復(fù)原樣。
總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期吸煙的人要讓自己戒煙，但并不是在戒煙后身體的各個(gè)器官就能夠恢復(fù)正常，只有戒煙后長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)身體才能夠讓器官恢復(fù)。但也不要認(rèn)為戒煙后不能馬上讓器官恢復(fù)就不讓自己戒煙，如果長(zhǎng)期吸煙身體受損的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)加重，在后期也就容易出現(xiàn)一些慢性疾病，對(duì)身體的傷害更大。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十八
我是小班的老師，由于我班的幼兒剛剛?cè)雸@半年時(shí)間，年齡又比較小，他們一些良好習(xí)慣及各方面能力還比較差，所以我根據(jù)本班幼兒的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)一節(jié)體能活動(dòng)《快樂(lè)的草地》。
活動(dòng)目標(biāo)。
1引導(dǎo)幼兒在草地上大膽創(chuàng)新游戲，體驗(yàn)游戲的快樂(lè)。
2練習(xí)鉆、爬兩大動(dòng)作，促進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3培養(yǎng)幼兒大膽、自信、積極參與游戲的情感。
教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)。
重點(diǎn)練習(xí)鉆、爬兩大動(dòng)作難點(diǎn)是教會(huì)幼兒鉆、爬兩大動(dòng)作。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
活動(dòng)過(guò)程：
一、組織幼兒來(lái)到草地上。
1、師：今天我要帶你們到草地上去玩，好嗎？來(lái)，我們開(kāi)火車(chē)去，（師生共做火車(chē)狀）準(zhǔn)備出發(fā)。
師：看，多美的草地?。∽屛覀?cè)诓莸厣鲜娣乃挥X(jué)吧！
（師生共同躺在草地上，各有各的睡姿，一副輕松自在的樣子）。
2、（鬧鐘響）師：鬧鐘響了，孩子們?cè)撈鸫怖玻。◣ьI(lǐng)幼兒伸個(gè)懶腰，拍拍嘴巴打個(gè)哈欠）睡得好舒服?。?BR> 3、韻律活動(dòng)《晨曲》師：來(lái)，跟“媽媽”一起穿衣服吧?。◣Ш⒆釉谝魳?lè)聲中做穿衣服、穿褲子、刷牙、洗臉、彎腰、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作，幫助幼兒進(jìn)行熱身動(dòng)作）。
二、鼓勵(lì)幼兒在草地上創(chuàng)造性地游戲。
1、師：哇，多美的草地呀！讓我們?cè)谶@里好好的玩吧！你們要開(kāi)動(dòng)小腦筋，想出有趣的玩法，咱們來(lái)比一比，誰(shuí)的玩法最多、最有趣！
2、幼兒自由玩，教師觀察指導(dǎo)。
3、總結(jié)：來(lái)，都做到老師的身邊來(lái)，你們可真聰明，想出這么多的玩法，有的像小鳥(niǎo)飛，有的開(kāi)火車(chē)，有的像小烏龜爬呀爬。
三、帶領(lǐng)幼兒學(xué)會(huì)“爬、鉆”兩大動(dòng)作。
1、師：老師覺(jué)得爬這個(gè)玩法挺有趣的，我們都來(lái)玩一玩，應(yīng)該怎樣玩呢，請(qǐng)寶寶們兩手著地，膝蓋也著地，向前爬爬，向后爬爬，往左爬爬，往右爬爬。
2、師：我們?cè)賮?lái)學(xué)習(xí)“鉆”請(qǐng)小朋友學(xué)著老師的樣子從洞中鉆過(guò)去，鉆時(shí)身體不要碰到圈?。?BR> 四、比賽：奪紅旗。
2、進(jìn)行比賽。
3、頒發(fā)獎(jiǎng)牌。
五、結(jié)束活動(dòng)。
（手機(jī)響）教師接電話(huà)：喂，你好，是小白兔呀！哦，你想請(qǐng)我們小朋友去參加你的生日舞會(huì)啊，好的，我們馬上來(lái)，寶寶們，想去嗎？（想）那我們就出發(fā)啦！
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十九
跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒(méi)能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛(ài)和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂(lè)中鍛煉的目的。
1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。
2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。
青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(chóng)(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來(lái)春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來(lái)跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。
2.青蛙媽媽?zhuān)憾爝^(guò)去了，春天來(lái)了，太陽(yáng)出來(lái)了，我們一起來(lái)做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。
3.青蛙媽媽?zhuān)盒∏嗤軅儯銈兌加惺裁幢绢I(lǐng)？(幼兒回答后)青蛙媽媽?zhuān)捍蠹以谝黄鸬讲莸厣先フ故疽幌伦约簳?huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。
4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。
5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。
6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽?zhuān)捍禾斓搅?，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過(guò)幾天害蟲(chóng)要出來(lái)吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來(lái)。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲：捉害蟲(chóng)將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線(xiàn)后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲(chóng)。發(fā)出開(kāi)始捉害蟲(chóng)的口令后，各組一個(gè)接一個(gè)地跳出：跳過(guò)菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲(chóng)從場(chǎng)地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲(chóng)，小青蛙在音樂(lè)聲中做吃害蟲(chóng)、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽(yáng)等放松動(dòng)作。
10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家！收拾場(chǎng)地后回教室。
活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
基本過(guò)程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲(chóng)，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲(chóng)的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過(guò)程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)?；顒?dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達(dá)到了xx。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲(chóng)的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇二十
1、發(fā)展臂力和目測(cè)力，提高投擲能力。
2、培養(yǎng)遵守游戲規(guī)則和活潑開(kāi)朗的性格。
沙包若干（幼兒人數(shù)的2倍）四散放在場(chǎng)地的兩邊。4個(gè)畫(huà)有老鼠的紙箱。并用繩子系上。
一、老師啟發(fā)：
老鼠是個(gè)壞東西，竄東竄西偷東西，人人見(jiàn)了都要打，讓我們先練好本領(lǐng)，再去打老鼠。
二、練本領(lǐng)：
1、幼兒每人一個(gè)沙包，在老師的帶領(lǐng)下做擴(kuò)胸、揮手臂、拋接沙包、用力往前扔等動(dòng)作。
2、幼兒集體練習(xí)投擲，要求幼兒按操作要領(lǐng)做，用上蹬腿、轉(zhuǎn)身?yè)]臂的綜合能力，將沙包從前面的繩上投過(guò)。
三、游戲：打獵（固定靶）
幼兒圍成圓形，手持沙包，肩上揮臂向中心固定物投準(zhǔn)。
四、游戲：老鼠過(guò)街人人打。（移動(dòng)靶）
1、講解玩法：將幼兒分成人數(shù)相同的兩隊(duì)，橫排站在場(chǎng)地兩邊，選3~4名幼兒當(dāng)花貓并拖著畫(huà)有老鼠的紙盒沿著中線(xiàn)的起點(diǎn)跑至終點(diǎn)，然后再?gòu)慕K點(diǎn)跑至起點(diǎn)（往返幾次），每只花貓的距離適當(dāng)拉開(kāi)，兩對(duì)幼兒向盒內(nèi)投擲沙包，表示打老鼠，便投擲邊說(shuō)：過(guò)街老鼠人人打。直至將沙包投完為止，讓幼兒說(shuō)說(shuō)誰(shuí)投中了，投中了幾次。交換角色，繼續(xù)游戲。
2、提出規(guī)則：花貓只可在中線(xiàn)上拖紙盒跑，投者不可越過(guò)兩旁的線(xiàn)。
3、游戲數(shù)次。
五、活動(dòng)結(jié)束：
1、把沙包放回籮筐，整理場(chǎng)地。
2、聽(tīng)音樂(lè)做放松運(yùn)動(dòng)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇二十一
在軍隊(duì)的體能訓(xùn)練中，不僅需要肌肉的力量和耐力，更需要一種堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神力量。通過(guò)參與部隊(duì)的體能訓(xùn)練，我深深體會(huì)到了其背后蘊(yùn)含的強(qiáng)大精神力量，這不僅幫助我提高了身體素質(zhì)，更塑造了我堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
第二段：不斷突破自我。
體能訓(xùn)練的過(guò)程艱苦而漫長(zhǎng)，需要堅(jiān)持和毅力。最初的幾天，我感到全身疼痛，甚至懷疑自己是否能夠堅(jiān)持下去。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸認(rèn)識(shí)到只有不斷突破自我，超越自己的極限，才能獲得成長(zhǎng)與提升。每天的晨跑、俯臥撐和其他各類(lèi)訓(xùn)練項(xiàng)目，都讓我在疲憊中找到了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
第三段：團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神力量。
在部隊(duì)的體能訓(xùn)練中，個(gè)人的力量是無(wú)法與團(tuán)隊(duì)的力量相媲美的。訓(xùn)練中的每一個(gè)項(xiàng)目都需要團(tuán)隊(duì)的默契和協(xié)作，通過(guò)互相激勵(lì)和相互幫助，我們才能夠戰(zhàn)勝困難，完成訓(xùn)練目標(biāo)。團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神力量讓我深感敬佩，也讓我明白只有團(tuán)結(jié)一心，才能走得更遠(yuǎn)。
第四段：鍛煉堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
體能訓(xùn)練中有時(shí)會(huì)遇到一些令人氣餒的困難和挫折，例如某些訓(xùn)練項(xiàng)目無(wú)論如何努力都無(wú)法達(dá)到目標(biāo)。然而，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挫折，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并不斷磨煉自己，最終達(dá)到目標(biāo)。這樣的經(jīng)歷不僅在體能訓(xùn)練中發(fā)揮作用，在人生中也同樣有著重要的影響。
第五段：結(jié)尾。
通過(guò)部隊(duì)的體能訓(xùn)練，我不僅鍛煉了身體，更獲得了寶貴的精神財(cái)富。不論是不斷突破自我、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神力量，還是鍛煉堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，這些都讓我成為一個(gè)更強(qiáng)大、更自信的人。體能訓(xùn)練的過(guò)程艱辛卻充滿(mǎn)樂(lè)趣，是人生中值得珍惜的經(jīng)歷。通過(guò)不懈的努力和堅(jiān)定的信念，我們可以超越自我，創(chuàng)造出我們夢(mèng)寐以求的未來(lái)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇一
摘要：武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中，體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進(jìn)士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動(dòng)部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力提升。
關(guān)鍵詞：武警部隊(duì)基層士兵；體能素質(zhì)；體能訓(xùn)練。
（一）好的方面。
1、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于部隊(duì)的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀(jì)律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開(kāi)的。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”，即“組織性、計(jì)劃性、準(zhǔn)確性、紀(jì)律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對(duì)體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
（二）存在不足。
1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì)，體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對(duì)士兵的體能要求是多方位，多側(cè)面的，但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果，輕發(fā)展”的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中較為注重對(duì)士兵力量，速度，耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì)，適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會(huì)造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中有規(guī)范，有時(shí)間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒，對(duì)比之下體能訓(xùn)練是基層按計(jì)劃自己組訓(xùn)，自主性較強(qiáng)。
3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突，體能存在欠賬問(wèn)題。隨著近幾年來(lái)，武警部隊(duì)擔(dān)負(fù)的任務(wù)越來(lái)越多樣化，復(fù)雜化，如：奧運(yùn)會(huì)、國(guó)慶閱兵、世博會(huì)、亞運(yùn)會(huì)執(zhí)勤等等。從我實(shí)習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外執(zhí)勤，使大家對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)淡化，士兵體能素質(zhì)下降，實(shí)習(xí)部隊(duì)中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達(dá)到80%，從這組數(shù)據(jù)中可以看出，個(gè)別基層部隊(duì)士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問(wèn)題。
分析。
（一）思想上對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視。
在長(zhǎng)期相對(duì)和平環(huán)境和發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下士兵的思想觀念，價(jià)值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
1、兵源復(fù)雜化造成對(duì)體能認(rèn)識(shí)多樣化?，F(xiàn)在兵源主要是80后，90后為主，他們都來(lái)自五湖四海，人生經(jīng)歷也不同。有的是有過(guò)一定社會(huì)經(jīng)歷且對(duì)社會(huì)有一定了解的社會(huì)青年。有的是懷著滿(mǎn)腔熱血從軍報(bào)國(guó)夢(mèng)的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長(zhǎng)于不同環(huán)境中的獨(dú)生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊(duì)中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標(biāo)，是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊(duì)基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個(gè)底產(chǎn)生了消極保安全的錯(cuò)誤思想認(rèn)識(shí)，存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練，降低標(biāo)準(zhǔn)抓訓(xùn)練，走形磨時(shí)抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象，使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性，創(chuàng)造性。
（二）組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓(xùn)練中，組訓(xùn)者往往為了提高成績(jī)，而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性，不能夠調(diào)動(dòng)廣大士兵的訓(xùn)練熱情，而且有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相反的作用，使士兵對(duì)待訓(xùn)練越來(lái)越反感，不能夠按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，往往采取一些老辦法，認(rèn)為圈數(shù)沖的多了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了，腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來(lái)了，這都是一些老的思想觀念。
（三）任務(wù)需求與訓(xùn)練時(shí)間矛盾。
武警部隊(duì)的主要特點(diǎn)是點(diǎn)多，線(xiàn)長(zhǎng)，面廣。部隊(duì)駐地相對(duì)存在著小，遠(yuǎn)，散的現(xiàn)實(shí)情況。加之駐地地區(qū)社會(huì)情況復(fù)雜勢(shì)必給部隊(duì)體能訓(xùn)練帶來(lái)一定影響。
（四）訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練。
由于我國(guó)還是發(fā)展中國(guó)家，軍費(fèi)有限，不可能為所有部隊(duì)體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件，因此武警部隊(duì)體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊(duì)體能訓(xùn)練需求的矛盾，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、經(jīng)費(fèi)投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來(lái)，部隊(duì)參加地方，軍隊(duì)和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動(dòng)數(shù)量和規(guī)模明顯增大，這與此同時(shí)就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高，但現(xiàn)今基層部隊(duì)士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場(chǎng)地小，場(chǎng)地少。二愁訓(xùn)練器材少，器材損毀嚴(yán)重。
2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強(qiáng)。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過(guò)硬的軍體素質(zhì)，還要有豐富知識(shí)和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質(zhì)并不是很高，在組織體能訓(xùn)練時(shí)存在著方法單一，不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn)，研究性，創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。
3、訓(xùn)練機(jī)制保障作用不強(qiáng)。雖然全軍在不同時(shí)期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度，訓(xùn)練大綱，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，考核標(biāo)準(zhǔn)等等以用來(lái)促進(jìn)軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊(duì)普遍存在不完善問(wèn)題，實(shí)施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好，出現(xiàn)斷層。
（一）打牢思想基礎(chǔ)，端正訓(xùn)練態(tài)度。
應(yīng)充分認(rèn)清武警部隊(duì)常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實(shí)性和艱巨性，樹(shù)立長(zhǎng)期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想，堅(jiān)持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”，把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來(lái)完成，作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
（二）落實(shí)大綱要求，科學(xué)組織訓(xùn)練。
應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求，以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識(shí)堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)管訓(xùn)、依法治訓(xùn)，廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。
（三）做好統(tǒng)籌規(guī)劃，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
要根據(jù)任務(wù)需求，在不違背訓(xùn)練大綱的前提下，本著有利于實(shí)戰(zhàn)、有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力、有利于部隊(duì)建設(shè)的指導(dǎo)思想，著眼于部隊(duì)遂行多樣化任務(wù)，創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇二
近期，xx將組織以隊(duì)列為主要內(nèi)容的軍事會(huì)操，根據(jù)xx、xx黨委的.統(tǒng)一部署，xx隊(duì)高度重視、嚴(yán)密組織，掀起隊(duì)列訓(xùn)練熱潮，取得了初步效果。
一是各級(jí)高度重視。接到xx組織隊(duì)列會(huì)操通知后，xx領(lǐng)導(dǎo)高度重視，立即召開(kāi)隊(duì)務(wù)會(huì)，研究部署相關(guān)工作。隊(duì)長(zhǎng)xx就訓(xùn)練方法、備課示教等重點(diǎn)環(huán)節(jié)進(jìn)行安排；政委xx要求各模擬中隊(duì)深入做好思想發(fā)動(dòng)，切實(shí)激發(fā)起每名學(xué)員的訓(xùn)練熱情。學(xué)員隊(duì)骨干通過(guò)排務(wù)會(huì)、班務(wù)會(huì)等多種形式，深入傳達(dá)上級(jí)精神，切實(shí)做到思想重視、措施具體、效果明顯。二是訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)密。學(xué)員隊(duì)制訂了有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練內(nèi)容上，突出單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作；在訓(xùn)練時(shí)間上，集中早操、下午七八節(jié)課兩個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)段；在訓(xùn)練形式上，通過(guò)集中授課、典型示范、正誤對(duì)比等多種方式靈活組訓(xùn)。訓(xùn)練中xx領(lǐng)導(dǎo)一線(xiàn)指導(dǎo)，學(xué)員隊(duì)干部跟班作業(yè)，并將練思想、練作風(fēng)、練意志貫穿于訓(xùn)練中，強(qiáng)化官兵條令意識(shí)和作風(fēng)養(yǎng)成。三是組織評(píng)比競(jìng)賽。5月15日下午，學(xué)員隊(duì)嚴(yán)密組織隊(duì)列考核?？己诉^(guò)程中，參考官兵精神振作、作風(fēng)頑強(qiáng)，場(chǎng)上一絲不茍做動(dòng)作，場(chǎng)下仔細(xì)觀摩，相互學(xué)習(xí)；裁判人員嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持公平、公開(kāi)、公正的原則，比出了團(tuán)結(jié)，比出了作風(fēng)，比出了干勁，達(dá)到了“檢驗(yàn)成果、鍛煉隊(duì)伍、以考促訓(xùn)、以訓(xùn)促管”的目的。
人良好形象的重要舉措。全隊(duì)官兵一致表示：以大學(xué)隊(duì)列會(huì)操為契機(jī)，迅速掀起“比、學(xué)、趕、幫、超”的訓(xùn)練熱潮，努力提高軍事素質(zhì)，為xx的正規(guī)化建設(shè)貢獻(xiàn)力量。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇三
摘要：促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會(huì)群體，這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類(lèi)。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。
2.1密度：大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強(qiáng)度：訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備（指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。
2.3時(shí)間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間：要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間：每組訓(xùn)練8-12rm的時(shí)間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績(jī)，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí)，注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進(jìn)間跑（20-60米）等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力?？煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn)，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓?xiě)?zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
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部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇四
目的：通過(guò)課程使中隊(duì)體能小教員掌握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法，提高組訓(xùn)能力和組訓(xùn)水平，促進(jìn)中隊(duì)官兵整體體能水平提升。
內(nèi)容：力量訓(xùn)練從認(rèn)識(shí)肌肉開(kāi)始。
方法：統(tǒng)一授課。
時(shí)間：1小時(shí)。
要求：1、認(rèn)真聽(tīng)講，勤于思考；
2、積極參與課堂，及時(shí)做好記錄；
3、將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。
一、理論教學(xué)。
體能是指人的身體在運(yùn)動(dòng)中所顯示出來(lái)的力量、速度、耐力等素質(zhì)。體能的發(fā)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)狀況決定。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一，是單兵戰(zhàn)斗技能的基礎(chǔ)。
（一）體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容。
基本身體素質(zhì)（即基礎(chǔ)體能）進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化訓(xùn)練的過(guò)程。基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。專(zhuān)業(yè)性體能訓(xùn)練是指對(duì)各專(zhuān)業(yè)人員體能素質(zhì)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練的過(guò)程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓(xùn)練是對(duì)基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專(zhuān)業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢(shì)，寓教于樂(lè)，從而間接地提高體能素質(zhì)。
（二）力量的概念。
下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。
（三）肌肉的概念和分類(lèi)。
首先，我們來(lái)看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱(chēng)不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱(chēng)隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱(chēng)橫紋肌。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
（四）肌肉訓(xùn)練的原則。
一是先練大肌群后練小肌群。
二是不要經(jīng)常兩個(gè)大肌群同時(shí)訓(xùn)練。
（五）肌群的分類(lèi)。
下面根據(jù)這兩個(gè)原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認(rèn)為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭?。粚⑼渭『托⊥燃∪鈩潪樘厥饧∪骸Ｒ灿械挠^點(diǎn)認(rèn)為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大?。欢?、三角肌；三、背闊?。凰?、腰肌；五、腰直?。涣?、肱三頭肌；七、肱二頭?。话?、股四頭肌。綜合來(lái)看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時(shí)小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。
大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。在強(qiáng)化大肌肉群的訓(xùn)練后，全身的力量都會(huì)上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓(xùn)練，這樣會(huì)使大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群一起生長(zhǎng)，如果一開(kāi)始練習(xí)小肌肉群，對(duì)我們的力量訓(xùn)練提升效果不明顯。
（六）肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)。
密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹一下這些秘訣的含義。1、大重量、低次數(shù)。健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷訓(xùn)練能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。2、多組數(shù)。我們想鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、擴(kuò)張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。3、長(zhǎng)位移是為了充分拉伸肌肉。
4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時(shí)要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，認(rèn)為把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇五
100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽(tīng)到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽(tīng)到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽(tīng)到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線(xiàn)。請(qǐng)看示范。
4、1500米跑。
（一）理論提示。
1500米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范。
動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。
第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類(lèi)。
體能訓(xùn)練又稱(chēng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要是練習(xí)法，訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地反復(fù)做某一動(dòng)作的方法。一般有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，游戲法與比賽法，通常采用的方式游戲比賽，訓(xùn)練比賽，測(cè)驗(yàn)比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓(xùn)練主要是突出柔韌性、靈活性、技術(shù)性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點(diǎn)體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點(diǎn)介紹下肢力量練習(xí)的組織與實(shí)施。
體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)行，兒童一般在1500——5000米之間，最少不能低于1500米。而后，根據(jù)天氣、條件、場(chǎng)地、器材和人體的需要來(lái)定訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。重點(diǎn)注重打基礎(chǔ)和練技術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇六
賽場(chǎng)顯雄風(fēng)，比武論英雄。8月3日至8月6日，普洱市2022年度消防職業(yè)技能競(jìng)賽暨執(zhí)勤崗位練兵比武競(jìng)賽活動(dòng)在普洱市消防救援支隊(duì)南屏特勤站擂鼓開(kāi)賽。經(jīng)過(guò)為期四天的激烈角逐，墨江縣代表隊(duì)參賽隊(duì)員以永不言敗、力爭(zhēng)上游的戰(zhàn)斗精神，在比武賽場(chǎng)上奮勇?tīng)?zhēng)先、頑強(qiáng)拼搏，最終在19支參賽隊(duì)伍中脫穎而出，榮獲執(zhí)勤崗位練兵比武競(jìng)賽“團(tuán)體第二名”、消防職業(yè)技能競(jìng)賽“團(tuán)體第三名”的優(yōu)異成績(jī)。
此次比武競(jìng)賽，是一次綜合性消防行業(yè)技能的切磋交流，更是一次對(duì)全市消防救援能力的綜合檢閱，首次將國(guó)家隊(duì)、專(zhuān)職隊(duì)、企業(yè)隊(duì)、社會(huì)救援力量和消防從業(yè)人員納入?yún)①惙懂牐燃骖櫫讼谰仍殬I(yè)特點(diǎn)，又為社會(huì)消防行業(yè)從業(yè)者搭建了展示平臺(tái)，體現(xiàn)了濃厚的消防行業(yè)職業(yè)特色。在四天的時(shí)間里，來(lái)自全市各縣（區(qū)）大隊(duì)（站）消防救援人員、政府（企業(yè)）專(zhuān)職消防隊(duì)員、民政部門(mén)注冊(cè)登記的社會(huì)救援組織成員、消防控制室從事消防設(shè)施操作的值班在崗人員共計(jì)240余人、19支代表隊(duì)，圍繞業(yè)務(wù)理論、基礎(chǔ)體能、滅火戰(zhàn)斗、應(yīng)急救援、搜救犬、消防通信、消防設(shè)施操作等7大類(lèi)28項(xiàng)競(jìng)賽模塊同臺(tái)競(jìng)技、激烈比拼。
用汗水鑄就實(shí)力，用拼搏成就夢(mèng)想。比武競(jìng)賽過(guò)程中，墨江縣代表隊(duì)參賽隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拼、敢于亮劍，展現(xiàn)了扎實(shí)過(guò)硬、精湛過(guò)人的業(yè)務(wù)素質(zhì)和英勇善戰(zhàn)、敢打必勝的戰(zhàn)斗精神，克服了天氣炎熱、賽程緊湊、體力消耗大等困難，在烈日高溫和風(fēng)雨中用汗水、用過(guò)硬的業(yè)務(wù)本領(lǐng)和堅(jiān)韌不拔的毅力，賽出了水平，賽出了血性，充分展現(xiàn)了墨江消防救援隊(duì)伍的風(fēng)采。經(jīng)過(guò)參賽隊(duì)員們的奮勇拼搏，最終獲得了執(zhí)勤崗位練兵比武競(jìng)賽“團(tuán)體第二名”、消防職業(yè)技能大賽“團(tuán)體第三名”的優(yōu)異成績(jī)，哈尼路消防救援站被評(píng)為“標(biāo)兵消防站”，消防員呂亞飛獲得個(gè)人綜合成績(jī)第一名，被評(píng)為“訓(xùn)練標(biāo)兵”，專(zhuān)職消防員龍文進(jìn)、饒海勇被評(píng)為“先進(jìn)個(gè)人”。
滴水穿石非一日之功，冰凍三尺非一日之寒。長(zhǎng)期以來(lái)，墨江縣消防救援大隊(duì)黨委高位策動(dòng)，高度重視執(zhí)勤崗位練兵工作，主動(dòng)對(duì)標(biāo)“國(guó)家隊(duì)、主力軍”職能定位，全員掀起崗位練兵熱潮，不斷提升隊(duì)伍綜合素質(zhì)和攻堅(jiān)作戰(zhàn)水平。特別是比武集訓(xùn)以來(lái)，大隊(duì)秉承“敢打敢拼、敢于亮劍、不為人后、永爭(zhēng)第一”的精神，從每一次業(yè)務(wù)訓(xùn)練抓起，在每一場(chǎng)業(yè)務(wù)競(jìng)賽中磨練，勵(lì)精圖治、厚積薄發(fā)，最終在此次比武競(jìng)賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)。
成績(jī)的取得來(lái)之不易，凝聚著全體消防救援人員的辛勞汗水，既是鼓舞和鞭策，更是為今后工作累積了信心，鉚足了干勁。在下一步工作中，大隊(duì)全體消防救援人員將始終保持清醒頭腦，以榮譽(yù)為新起點(diǎn)，化榮譽(yù)為新動(dòng)力，做到勝不驕、敗不餒，繼續(xù)奮發(fā)圖強(qiáng)、再接再厲，以全新的狀態(tài)迎接更大的挑戰(zhàn)，努力為消防事業(yè)發(fā)展和保衛(wèi)人民生命財(cái)產(chǎn)安全再立新功、再創(chuàng)佳績(jī)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇七
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞。
1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。引體向上6個(gè)一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇八
11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開(kāi)始了我的100天扒拉生活。
剛剛開(kāi)始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時(shí)間，連扒拉歌都覺(jué)得好聽(tīng)。到辦公室的時(shí)候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，就發(fā)現(xiàn)自己的體力似乎有點(diǎn)跟不上了，而且每天在時(shí)間安排上也很糾結(jié)，早上太早起不來(lái)，晚上回家吃好飯，差不多21：00左右才能開(kāi)始鍛煉，所以曾經(jīng)想過(guò)放棄。
后來(lái)想想做事半途而廢不大好，還是再堅(jiān)持試試吧，心里告訴自己就當(dāng)鍛煉意志力。于是，我還是堅(jiān)持著，自然而然現(xiàn)在成了我每天必備項(xiàng)目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學(xué)聚餐，好多同學(xué)都說(shuō)我最近氣色不錯(cuò)，就是感覺(jué)瘦了，問(wèn)我是不是跟我每天鍛煉有關(guān)。這才讓我好好的想了想，沒(méi)有扒拉之前的一段時(shí)間，我確實(shí)每天感覺(jué)很累，貌似要生一場(chǎng)大病，最近的兩個(gè)月的確沒(méi)有疲勞感，而且一天工作結(jié)束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺(jué)的時(shí)候手腳冰涼的，現(xiàn)在這個(gè)現(xiàn)象好像也沒(méi)有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒(méi)吃保健品，也沒(méi)有吃膏方進(jìn)補(bǔ)，唯獨(dú)每天堅(jiān)持扒拉100，這可能就是最好的解釋。
經(jīng)過(guò)了近2個(gè)月的訓(xùn)練，明顯感覺(jué)自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒(méi)覺(jué)得拉的很吃力，雖然有些動(dòng)作還是不能做到，但是基本上能完成。每當(dāng)自己完成一集訓(xùn)練時(shí)，我的成就感就油然而生。現(xiàn)在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設(shè)法要把它補(bǔ)回來(lái)。周末在家無(wú)聊，我第一時(shí)間想到的就是那拿扒拉光盤(pán)出來(lái)扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒(méi)有了。我媽媽現(xiàn)在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說(shuō)，這個(gè)扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓(xùn)練即將結(jié)束，再鍛煉一個(gè)階段，我就可以完成這項(xiàng)訓(xùn)練，這不但是一次簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機(jī)會(huì)。
快樂(lè)健康人人想，夢(mèng)想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛(ài)的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇九
為慶祝中國(guó)人民解放軍建軍88周年，進(jìn)一步密切軍民關(guān)系，在第88個(gè)建軍節(jié)到來(lái)之際，北長(zhǎng)山鄉(xiāng)黨委書(shū)記梁科峰、鄉(xiāng)長(zhǎng)許永良等率領(lǐng)鄉(xiāng)所有機(jī)關(guān)人員走進(jìn)軍營(yíng)，感受軍營(yíng)生活，學(xué)習(xí)國(guó)防教育。
上午8點(diǎn)整，我鄉(xiāng)所有人員同駐地海防軍營(yíng)一連、二連所有戰(zhàn)友一同舉行了升國(guó)旗儀式，重溫入黨誓詞。隨后利用走進(jìn)軍營(yíng)的機(jī)會(huì)，觀摩部隊(duì)軍事訓(xùn)練，邀請(qǐng)部隊(duì)官兵講解國(guó)防知識(shí)，參觀了官兵宿舍、文化活動(dòng)室、模擬訓(xùn)練室、訓(xùn)練場(chǎng)地等基礎(chǔ)設(shè)施。上午10點(diǎn)，我鄉(xiāng)3名籃球愛(ài)好者與駐軍部隊(duì)官兵舉行了一場(chǎng)3對(duì)3籃球聯(lián)誼賽。籃球場(chǎng)上，雙方本著“友誼第一比賽第二”的原則友好較量，但合理爭(zhēng)搶也不失激烈，賽場(chǎng)氣氛十分熱烈。本次“慶八一，進(jìn)軍營(yíng)”活動(dòng)，進(jìn)一步融洽了軍民關(guān)系，有效地促進(jìn)了群眾與部隊(duì)官兵之間的友誼，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)互幫互助的優(yōu)良傳統(tǒng)，加深軍民之間的魚(yú)水深情，為“軍民共建和諧社會(huì)”奠定了良好的基礎(chǔ)。
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部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十
1、勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉新陳代謝的機(jī)能，它對(duì)擴(kuò)大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長(zhǎng)跑30分鐘至1小時(shí)以上。
要點(diǎn)：用勻速跑，身體放松，步法輕盈，呼吸有節(jié)奏。用途：提高長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。（2）跳繩10分鐘至30分鐘。
可以配合簡(jiǎn)單的步法動(dòng)作，前進(jìn)或后退練習(xí)。要點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，輕巧靈活。
用途：提高長(zhǎng)時(shí)間跳躍能力和協(xié)調(diào)性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰(zhàn)士有氧耐力過(guò)程中，往往敢穿插一些無(wú)氧的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣做效果會(huì)更好一些。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行短時(shí)間的加大負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)之后，戰(zhàn)士有機(jī)體在最大耗氧量和心血輸出量上都會(huì)出現(xiàn)即刻的增強(qiáng)現(xiàn)象，由于耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個(gè)較高的“波浪”，這個(gè)“波浪”對(duì)提高戰(zhàn)士呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鐘或一個(gè)小時(shí)。
要點(diǎn)：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)自如。用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進(jìn)行變速跑練習(xí)，一個(gè)直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點(diǎn)：步法輕巧，加速跑后盡快地調(diào)整好呼吸。用途：提高呼吸能力，適應(yīng)摔擒的需要。
3、摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。
（1）長(zhǎng)時(shí)間踢腳靶、踢中央沙袋練習(xí)，10—30分鐘為一組。要點(diǎn)：步法靈活，踢腿動(dòng)作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長(zhǎng)時(shí)間打沙袋、打手靶等練習(xí)，10—30分鐘左右。要點(diǎn)：拳法正確有力。用途：提高打拳的耐力。
發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練，一般采用90%左右的強(qiáng)度，心率可達(dá)180次/分以上。這種強(qiáng)度可造成戰(zhàn)士機(jī)體供氧、供能發(fā)生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動(dòng)脈供血不足，從而提高戰(zhàn)士供氧的能力。在采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，采用大強(qiáng)度的間歇，目的在于發(fā)展戰(zhàn)士atp－cp的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復(fù)跑，間歇4—6分鐘。要點(diǎn)：步幅要大，要輕松自如。用途：提高無(wú)氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鐘，間歇2—4分鐘。
要點(diǎn)：動(dòng)作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無(wú)氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點(diǎn)：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的無(wú)氧耐力。耐力訓(xùn)練的基本要求：
1、在各種耐力訓(xùn)練中，都應(yīng)十分注意呼吸問(wèn)題，因?yàn)楹粑淖饔迷谟跀z取發(fā)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。
2、在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，必須注意對(duì)戰(zhàn)士意志品質(zhì)的培養(yǎng)。根據(jù)天氣的好壞，教練員選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要豐富，防止枯燥感，調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。
3、無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)，在發(fā)展戰(zhàn)士有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行。
4、做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確規(guī)范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習(xí)應(yīng)切勿開(kāi)始就快速踢打。讓操練者放松，輕松舒服。
5、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意消除戰(zhàn)士的疲勞。耐力訓(xùn)練后，應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，使其放松，恢復(fù)疲勞，心血管耐力訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，有條件的應(yīng)專(zhuān)門(mén)采取恢復(fù)手段進(jìn)行恢復(fù)。
無(wú)論組織怎樣的體能訓(xùn)練，都要時(shí)刻牢記放松身體這一重要環(huán)節(jié)，避免出現(xiàn)其不良后果。
放松的方法很多一般有：減小訓(xùn)練強(qiáng)度、密度、慢跑、做上下肢放松、兩人相互放松等。
體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而定，一般在40分鐘左右，而后根據(jù)時(shí)間的安排可以進(jìn)行其它的技術(shù)訓(xùn)練和套路訓(xùn)練。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十一
身體素質(zhì)是指人體通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏感性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)形成的基本運(yùn)動(dòng)能力。它是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。身體素質(zhì)的高低與人體的形態(tài)特征和功能特征密切相關(guān)。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！
摘要：武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中，體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進(jìn)士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動(dòng)部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力提升。
關(guān)鍵詞：武警部隊(duì)基層士兵；體能素質(zhì)；體能訓(xùn)練。
（一）好的方面。
1、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于部隊(duì)的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀(jì)律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開(kāi)的。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”，即“組織性、計(jì)劃性、準(zhǔn)確性、紀(jì)律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對(duì)體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
（二）存在不足。
1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì)，體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對(duì)士兵的體能要求是多方位，多側(cè)面的，但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果，輕發(fā)展”的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中較為注重對(duì)士兵力量，速度，耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì)，適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會(huì)造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。
2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中有規(guī)范，有時(shí)間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒，對(duì)比之下體能訓(xùn)練是基層按計(jì)劃自己組訓(xùn)，自主性較強(qiáng)。
3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突，體能存在欠賬問(wèn)題。隨著近幾年來(lái)，武警部隊(duì)擔(dān)負(fù)的任務(wù)越來(lái)越多樣化，復(fù)雜化，如：奧運(yùn)會(huì)、國(guó)慶閱兵、世博會(huì)、亞運(yùn)會(huì)執(zhí)勤等等。從我實(shí)習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外執(zhí)勤，使大家對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)淡化，士兵體能素質(zhì)下降，實(shí)習(xí)部隊(duì)中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達(dá)到80%，從這組數(shù)據(jù)中可以看出，個(gè)別基層部隊(duì)士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問(wèn)題。
分析。
（一）思想上對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視。
在長(zhǎng)期相對(duì)和平環(huán)境和發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下士兵的思想觀念，價(jià)值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
1、兵源復(fù)雜化造成對(duì)體能認(rèn)識(shí)多樣化?，F(xiàn)在兵源主要是80后，90后為主，他們都來(lái)自五湖四海，人生經(jīng)歷也不同。有的是有過(guò)一定社會(huì)經(jīng)歷且對(duì)社會(huì)有一定了解的社會(huì)青年。有的是懷著滿(mǎn)腔熱血從軍報(bào)國(guó)夢(mèng)的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長(zhǎng)于不同環(huán)境中的獨(dú)生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊(duì)中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標(biāo)，是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊(duì)基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個(gè)底產(chǎn)生了消極保安全的錯(cuò)誤思想認(rèn)識(shí)，存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練，降低標(biāo)準(zhǔn)抓訓(xùn)練，走形磨時(shí)抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象，使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性，創(chuàng)造性。
（二）組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓(xùn)練中，組訓(xùn)者往往為了提高成績(jī)，而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性，不能夠調(diào)動(dòng)廣大士兵的訓(xùn)練熱情，而且有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相反的作用，使士兵對(duì)待訓(xùn)練越來(lái)越反感，不能夠按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，往往采取一些老辦法，認(rèn)為圈數(shù)沖的多了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了，腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來(lái)了，這都是一些老的思想觀念。
（三）任務(wù)需求與訓(xùn)練時(shí)間矛盾。
武警部隊(duì)的主要特點(diǎn)是點(diǎn)多，線(xiàn)長(zhǎng)，面廣。部隊(duì)駐地相對(duì)存在著小，遠(yuǎn)，散的現(xiàn)實(shí)情況。加之駐地地區(qū)社會(huì)情況復(fù)雜勢(shì)必給部隊(duì)體能訓(xùn)練帶來(lái)一定影響。
（四）訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練。
由于我國(guó)還是發(fā)展中國(guó)家，軍費(fèi)有限，不可能為所有部隊(duì)體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件，因此武警部隊(duì)體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊(duì)體能訓(xùn)練需求的矛盾，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、經(jīng)費(fèi)投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來(lái)，部隊(duì)參加地方，軍隊(duì)和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動(dòng)數(shù)量和規(guī)模明顯增大，這與此同時(shí)就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高，但現(xiàn)今基層部隊(duì)士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場(chǎng)地小，場(chǎng)地少。二愁訓(xùn)練器材少，器材損毀嚴(yán)重。
2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強(qiáng)。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過(guò)硬的軍體素質(zhì)，還要有豐富知識(shí)和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質(zhì)并不是很高，在組織體能訓(xùn)練時(shí)存在著方法單一，不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn)，研究性，創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。
3、訓(xùn)練機(jī)制保障作用不強(qiáng)。雖然全軍在不同時(shí)期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度，訓(xùn)練大綱，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，考核標(biāo)準(zhǔn)等等以用來(lái)促進(jìn)軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊(duì)普遍存在不完善問(wèn)題，實(shí)施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好，出現(xiàn)斷層。
（一）打牢思想基礎(chǔ)，端正訓(xùn)練態(tài)度。
應(yīng)充分認(rèn)清武警部隊(duì)常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實(shí)性和艱巨性，樹(shù)立長(zhǎng)期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想，堅(jiān)持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”，把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來(lái)完成，作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
（二）落實(shí)大綱要求，科學(xué)組織訓(xùn)練。
應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求，以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識(shí)堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)管訓(xùn)、依法治訓(xùn)，廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。
（三）做好統(tǒng)籌規(guī)劃，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
要根據(jù)任務(wù)需求，在不違背訓(xùn)練大綱的前提下，本著有利于實(shí)戰(zhàn)、有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力、有利于部隊(duì)建設(shè)的指導(dǎo)思想，著眼于部隊(duì)遂行多樣化任務(wù)，創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。
摘要：促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會(huì)群體，這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類(lèi)。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。
2.1密度：大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強(qiáng)度：訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備（指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。
2.3時(shí)間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間：要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間：每組訓(xùn)練8-12rm的時(shí)間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績(jī)，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí)，注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進(jìn)間跑（20-60米）等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力?？煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn)，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓?xiě)?zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
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[3]閆子龍.軍人體能訓(xùn)練概論.[m].國(guó)防大學(xué)出版社，2009。
本人退伍8年了，從接觸軍裝至今17年。這我個(gè)人的一些關(guān)于在部隊(duì)訓(xùn)練的想法和見(jiàn)解，如果說(shuō)的不好，請(qǐng)見(jiàn)諒!當(dāng)兵不習(xí)武，不算盡義務(wù)。武藝練不精，不算合格兵。什么是武?什么是精?下面是我的一些見(jiàn)解。首先，說(shuō)說(shuō)最基礎(chǔ)的隊(duì)列訓(xùn)練。這是一個(gè)基礎(chǔ)，貫穿你在部隊(duì)的整個(gè)生涯，無(wú)時(shí)不刻不在用它。執(zhí)勤的時(shí)候用，訓(xùn)練的時(shí)候用，可以說(shuō)是最基本的，也是最能磨練人性子的一個(gè)訓(xùn)練，也是最能體現(xiàn)作風(fēng)，養(yǎng)成，意志的表現(xiàn)。站如松，坐如鐘。我所在的老家，有一對(duì)雙胞胎兄弟參加過(guò)99年大閱兵，我在入伍前見(jiàn)過(guò)其中的哥哥，得知我要當(dāng)兵，特地過(guò)來(lái)看一下，我本身就是和他是校友。我去迎接他是跟在他后面，特地看了一下他走路的姿勢(shì)和步速，秒表卡的一樣，精準(zhǔn)。到屋里坐下，腰板挺的直溜溜的。感覺(jué)特別帥氣。那是他已經(jīng)退伍了，還能保持著這樣的姿態(tài)，我知道這不是做作，而是真正的養(yǎng)成。在部隊(duì)的時(shí)候，有些人特別不喜歡訓(xùn)練這個(gè)最基本的，認(rèn)為是沒(méi)有用的。但是，你沒(méi)想想，三大條令里有內(nèi)務(wù)條令，紀(jì)律條令，還有隊(duì)列條令。那個(gè)士兵不是從最基本的隊(duì)列練起?給學(xué)生軍訓(xùn)不也是從最基本的隊(duì)列訓(xùn)練開(kāi)始的?包括世界各國(guó)的閱兵，不也是隊(duì)列行進(jìn)嗎?再接著說(shuō)，你退伍了，你還能像在部隊(duì)一樣玩槍操炮嗎?肯定是不能的!到最后你保留了什么?不還是作風(fēng)和養(yǎng)成嗎!當(dāng)然了，別的科目也能，但這是最基本的。
下面這著說(shuō)說(shuō)戰(zhàn)術(shù)這個(gè)全世界通用的科目。戰(zhàn)術(shù)是什么?是以服務(wù)戰(zhàn)斗為目地的訓(xùn)練，是以掌握殺敵制勝，保存自我的訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是除了隊(duì)列訓(xùn)練外，訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)的科目。貫穿全年。我所在的部隊(duì)雖說(shuō)是武警，但戰(zhàn)術(shù)一點(diǎn)也不差，戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)也是杠杠滴!我們連隊(duì)曾經(jīng)有個(gè)姓姜的戰(zhàn)術(shù)4種姿勢(shì)爬出了11秒幾的成績(jī)，晚我一屆兵。曾經(jīng)最欣賞《沙場(chǎng)點(diǎn)兵》里的一句話(huà)：訓(xùn)練是不流血的戰(zhàn)爭(zhēng)，戰(zhàn)爭(zhēng)是流血的訓(xùn)練。不要認(rèn)平時(shí)不訓(xùn)練，上了戰(zhàn)場(chǎng)華麗的變身成超人。那是不可能的，迎接你的是狙擊手的子彈，機(jī)槍手的子彈，等等數(shù)不清的外界因素，活下來(lái)的概率是零。在戰(zhàn)術(shù)上也不要墨守成章，雖說(shuō)是死學(xué)，但也要活用。腦子靈活一點(diǎn)。訓(xùn)練新兵戰(zhàn)術(shù)時(shí)，有的新兵，對(duì)班長(zhǎng)的指導(dǎo)不以為然，認(rèn)為不就是頭高了一點(diǎn)，屁股高了一點(diǎn)，臥倒時(shí)出槍慢了一點(diǎn)，前進(jìn)的時(shí)候找好爬的路線(xiàn)爬得嗎?你不知道，在戰(zhàn)場(chǎng)上你已經(jīng)死過(guò)幾回了。你今天的不小心，有可能就是你明天的催命符。今天你不玩命訓(xùn)練，明天命運(yùn)就有可能狠狠的捉弄你一下。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，雇傭兵，哪個(gè)人不是戰(zhàn)術(shù)高手，但也是要小隊(duì)共同來(lái)完成目標(biāo)。武警有武警的戰(zhàn)術(shù)科目，以班組的戰(zhàn)術(shù)科目居多，多是協(xié)同作戰(zhàn)。陸?？战佑|的較少，不敢妄加評(píng)論。
接著說(shuō)說(shuō)技術(shù)科目，也就是業(yè)務(wù)。海了去了，我就知道武警的，別的真不知道。武警的科目主要是對(duì)執(zhí)勤和處突做準(zhǔn)備的，這里就不方便介紹細(xì)了。
再說(shuō)說(shuō)令人崩潰的體能吧!寫(xiě)到這里，有點(diǎn)臉紅。因?yàn)槲以隗w能訓(xùn)練的時(shí)候，尤其是跑五公里，十公里的時(shí)候，借故肚子疼，逃避訓(xùn)練。但我的成績(jī)一直是中游。有人說(shuō)現(xiàn)在是信息社會(huì)，頭腦簡(jiǎn)單四肢發(fā)達(dá)沒(méi)什么用了。對(duì)于這是我是不認(rèn)同的，軍人是以保家衛(wèi)國(guó)為目的，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，強(qiáng)健的身體。怎么能執(zhí)行任務(wù)?跑上幾百米就喘，別人就得對(duì)你施救了。最佩服的就是特種作戰(zhàn)的隊(duì)員，地獄式的選拔，磨礪。他們獲得了強(qiáng)健的體魄。過(guò)人的毅力。部隊(duì)訓(xùn)練體能，除了任務(wù)需要外，也是對(duì)自身的一種磨礪和塑造。我回來(lái)后因?yàn)槲蚁矚g踢足球，曾和一幫子業(yè)余選手玩過(guò)足球，那體力真不是蓋的，就像馬達(dá)一樣。正規(guī)的故意的沖撞我曾來(lái)沒(méi)倒過(guò)，都是以別人倒地，我被罰下為結(jié)果。這就看出來(lái)身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。去年身體胖了減肥，每天早上一個(gè)小時(shí)的跑步，硬生生的減掉32斤。題外話(huà)了。我感覺(jué)在部隊(duì)，如果你的身體素質(zhì)不好，你會(huì)被別的戰(zhàn)友瞧不起的。長(zhǎng)跑跑的感覺(jué)腿輕飄飄的，再拉韌帶，沒(méi)感覺(jué)。這個(gè)還沒(méi)什么。憷的是400米障礙，跑回來(lái)都不知道怎么回來(lái)的。鴨子步，蛙跳，單腿深蹲，抗人深蹲，百米，單雙杠，健身房，抱磚跑，沙袋，杠鈴，仰臥起坐，仰臥舉腿，俯，(拳)臥撐，等等。還有一大堆。就不一一贅述了。體能這個(gè)科目，你只要能持之以恒，有毅力，就一定能達(dá)到，不要半途而廢。要不斷的超越自己，克服自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)一切是值得的。你應(yīng)該感謝軍營(yíng)，給了你這個(gè)強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)韌的毅力。
這就是我在部隊(duì)的時(shí)候?qū)τ?xùn)練的一些認(rèn)知，說(shuō)的有不對(duì)的地方還請(qǐng)各位指正。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十二
1．進(jìn)一步豐富拍球、拋球、傳球、投籃等動(dòng)作技能，提高玩球的多樣性。
2．能用動(dòng)作表演多種玩球方法，提高肢體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。
3．能參與小組成員的商量，共同合作表演，體驗(yàn)合作的快樂(lè)。
4．提高幼兒身體的協(xié)調(diào)能力，體驗(yàn)玩游戲的樂(lè)趣。
5．鍛煉幼兒的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。
1．小籃球人手1個(gè)，兒童籃球架若干。
2．障礙物、彩色布條、塑料圈、飲料瓶、標(biāo)志物等輔助材料若干。
3．場(chǎng)地上設(shè)置4個(gè)圈（或方形場(chǎng)地）為表演區(qū)。
1．熟練玩球技能。
幼兒自主結(jié)伴現(xiàn)球，教師觀察指導(dǎo)，重點(diǎn)關(guān)注幼兒是否分散玩了、是否結(jié)伴了以及用了哪些玩法。
2．“小小表演賽”。
教師講解方法與要求：這里有四個(gè)表演區(qū)，按1～4組每組一個(gè)表演區(qū)，你們自己選一個(gè)組長(zhǎng)，聽(tīng)從組長(zhǎng)安排，可以先商量輪流表演的內(nèi)容，然后再輪流演練。練習(xí)完后，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩，動(dòng)作多，方法多，失誤少，每個(gè)人都可以表演。
各組在表演區(qū)商量和預(yù)演，教師巡回觀察、指導(dǎo)。
3．欣賞“小籃球表演賽”。
教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區(qū)表演小籃球動(dòng)作，引導(dǎo)幼兒觀摩并鼓掌喝彩。根據(jù)時(shí)間，可以表演多次。
教師加入表演一個(gè)小籃球動(dòng)作，引發(fā)幼兒表演的熱情。
教師講評(píng)“小籃球表演賽”，對(duì)動(dòng)作多、方法多、動(dòng)作難、失誤少的小組和個(gè)人予以表?yè)P(yáng)，請(qǐng)大家拍手鼓勵(lì)。
4．放松活動(dòng)。
師幼用球做放松活動(dòng)。
引導(dǎo)幼兒擦汗后回活動(dòng)室。
本次活動(dòng)通過(guò)創(chuàng)設(shè)表演賽的情境讓幼兒復(fù)習(xí)已掌握的籃球動(dòng)作技能，激發(fā)幼兒通過(guò)結(jié)伴自主游戲，展示以往掌握的技能?；顒?dòng)開(kāi)始，教師通過(guò)語(yǔ)言的引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)幼兒參與活動(dòng)的積極性。在“小小表演賽”環(huán)節(jié)中，教師提出“表演賽”的規(guī)則后，將自主權(quán)完全交給幼兒，如每組選一個(gè)組長(zhǎng)，共同商量同伴表演的順序及內(nèi)容。在各組自己表演的過(guò)程中，幼兒通過(guò)自發(fā)的商墨探討多種“玩”球的方法；當(dāng)他們碰到困難或意見(jiàn)不統(tǒng)一時(shí)，教師斷地鼓勵(lì)他們自己想方法，自己解決問(wèn)題。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份。當(dāng)幼兒“表演”時(shí)，教師引導(dǎo)大家鼓掌喝彩，調(diào)動(dòng)活動(dòng)的氣氛，讓幼兒的情緒更高漲，使活動(dòng)達(dá)到高潮。幼兒也在自主實(shí)踐和借鑒同伴經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提高了玩球的多樣性，培養(yǎng)了合作與交往能力，提高了自己解決問(wèn)題的能力?；顒?dòng)最后教師給予講評(píng)，對(duì)動(dòng)作多、方法多、動(dòng)作難、失誤少的小組給予獎(jiǎng)勵(lì)，提升了幼兒的經(jīng)驗(yàn)。
這個(gè)活動(dòng)比較適合大班下學(xué)期籃球經(jīng)驗(yàn)豐富的幼兒。因?yàn)榇蟀嗟挠變壕哂休^強(qiáng)的自主性，喜歡競(jìng)爭(zhēng)和比賽，同時(shí)也具有與同伴合作的意識(shí)與能力，而此活動(dòng)對(duì)于幼兒籃球方面的技能要求比較高，只有幼兒有了相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，才能達(dá)到學(xué)習(xí)及提高的目的。而對(duì)于小年齡的幼兒來(lái)說(shuō)，因年齡特點(diǎn)及經(jīng)驗(yàn)的缺失關(guān)系，本次活動(dòng)不適合于小班和中班幼兒。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十三
1、發(fā)展身體平衡能力，培養(yǎng)聽(tīng)信號(hào)的習(xí)慣。
2、提高幼兒對(duì)體能活動(dòng)的興趣。
材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根；音樂(lè)。
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn)。
一、準(zhǔn)備部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腿腳。
2、教師出示游戲材料，帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：用雙單元磚間隔排成一條直線(xiàn)，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè)，設(shè)置障礙線(xiàn)，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、幼兒手拿平衡蛋站在場(chǎng)地上等待。音樂(lè)響起，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走"，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂(lè)自由分散地慢慢走。
2、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令。音樂(lè)響起，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上自由行走。
3、幼兒兩兩面對(duì)面站立，等待教師的口令，隨著音樂(lè)的響起，互握雙手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上用側(cè)步走的方法自由行走。
4、幼兒線(xiàn)嘗試頭頂平衡蛋跨過(guò)爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線(xiàn)。待幼兒熟悉后，可以開(kāi)展單個(gè)幼兒頭頂平衡蛋或兩個(gè)幼兒同時(shí)頭頂平衡蛋跨過(guò)障礙線(xiàn)的比賽。
三、結(jié)束部分。
1、做脖子、腿腳的放松運(yùn)動(dòng)，游戲自然結(jié)束。
2、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過(guò)程中教師要注意幼兒的安全。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十四
1、讓幼兒學(xué)會(huì)幾種用圈進(jìn)行體育游戲的方法。
2、通過(guò)活動(dòng)發(fā)展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。
3、鼓勵(lì)幼兒用創(chuàng)造性的方法玩圈，激發(fā)幼兒喜歡玩體育游戲的情感。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
1、音樂(lè)《小松鼠進(jìn)行曲》、《我的本領(lǐng)多么大》、《身體音節(jié)歌》。
2、與幼兒人數(shù)一致的大小不同的圈按早操隊(duì)形擺在場(chǎng)地上。
活動(dòng)過(guò)程。
1、入場(chǎng)和準(zhǔn)備活動(dòng)。
（1）教師帶領(lǐng)幼兒在《小松鼠進(jìn)行曲》音樂(lè)節(jié)奏下有序走進(jìn)場(chǎng)地站在自己位置的圓圈里。
（2）教師帶幼兒隨《我的本來(lái)多么大》的音樂(lè)進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備。
2、導(dǎo)入激趣，讓幼兒自己想出方法來(lái)玩圈，教師觀察并評(píng)價(jià)幼兒想出的方法。
3、利用圈圈開(kāi)展游戲。
（1）鉆圈圈：兩個(gè)人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過(guò)，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。
（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。
（3）跳圈圈：把數(shù)個(gè)圈以不同的間距在地上擺好，逐個(gè)從圈圈中跳過(guò)。
（4）轉(zhuǎn)圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過(guò)扭腰或扭動(dòng)膝蓋讓圈轉(zhuǎn)起來(lái)。
4、請(qǐng)幼兒自己創(chuàng)新玩圈的方法，鼓勵(lì)幼兒相互觀察，學(xué)習(xí)朋友的新方法。
5、請(qǐng)幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開(kāi)汽車(chē)，用圈網(wǎng)魚(yú)等等。
6、老師小結(jié)（今天，你們的本領(lǐng)真大）后隨音樂(lè)《身體音階歌》做放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束活動(dòng)。
手指游戲。
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)四下?
土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)四下?
土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動(dòng)四下?
土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動(dòng)四下?
土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)兩下?
土豆片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)兩下?
土豆塊兒??雙手握空拳?動(dòng)兩下?
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十五
第一段：體能訓(xùn)練的重要性和目的（200字）。
體能訓(xùn)練是部隊(duì)鍛煉士兵身體素質(zhì)的一種重要手段。隨著現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)的發(fā)展，部隊(duì)體能訓(xùn)練的重要性越來(lái)越凸顯出來(lái)。在戰(zhàn)場(chǎng)上，士兵的身體素質(zhì)直接決定了他們的戰(zhàn)斗力和生存能力。因此，通過(guò)嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，士兵能夠提高他們的耐力、速度、力量和靈敏度，從而更好地適應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)環(huán)境和戰(zhàn)斗任務(wù)。體能訓(xùn)練的目的不僅僅是為了提高戰(zhàn)斗力，還能培養(yǎng)士兵的紀(jì)律、毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神，為部隊(duì)的整體作戰(zhàn)能力增添力量。
第二段：體能訓(xùn)練鍛煉帶來(lái)的困難和挑戰(zhàn)（200字）。
體能訓(xùn)練的過(guò)程中，士兵會(huì)面臨許多身體上的困難和挑戰(zhàn)。長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓身體和心理都遭受巨大的壓力。士兵需要克服疲勞和痛苦，堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，體能訓(xùn)練還需要士兵具備良好的紀(jì)律性，包括按時(shí)參加訓(xùn)練、合理安排飲食和休息等。這些要求對(duì)士兵的自律和自制力提出了很高的要求。而且，體能訓(xùn)練往往需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作和集體參與，這要求士兵們相互支持、鼓勵(lì)和合作。因此，體能訓(xùn)練帶來(lái)的困難和挑戰(zhàn)不僅僅是體力上的，更是對(duì)士兵意志力和團(tuán)隊(duì)精神的考驗(yàn)。
第三段：體能訓(xùn)練對(duì)個(gè)人的影響（200字）。
體能訓(xùn)練不僅對(duì)士兵的身體素質(zhì)有很大的提升，也對(duì)個(gè)人的品質(zhì)和性格產(chǎn)生重大影響。長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練會(huì)磨礪士兵的意志力和毅力，使他們變得堅(jiān)韌不拔，并具備面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的能力。此外，體能訓(xùn)練也培養(yǎng)了士兵的紀(jì)律性和自律性，使他們具備明確的目標(biāo)和堅(jiān)定的決心去追求夢(mèng)想。在團(tuán)隊(duì)合作方面，體能訓(xùn)練讓士兵學(xué)會(huì)了相互支持和協(xié)作，懂得了團(tuán)隊(duì)的重要性和協(xié)同作戰(zhàn)的意義。因此，體能訓(xùn)練不僅僅是鍛煉身體，更是塑造個(gè)人品質(zhì)和性格的寶貴機(jī)會(huì)。
第四段：體能訓(xùn)練對(duì)部隊(duì)的影響（200字）。
體能訓(xùn)練的成果不僅僅體現(xiàn)在個(gè)人身上，也會(huì)直接影響到整個(gè)部隊(duì)的戰(zhàn)斗力和作戰(zhàn)效能。通過(guò)體能訓(xùn)練，部隊(duì)能夠培養(yǎng)出一支身強(qiáng)體壯、勇猛果敢的軍人隊(duì)伍，增強(qiáng)部隊(duì)在復(fù)雜環(huán)境下的適應(yīng)能力和戰(zhàn)斗力。體能訓(xùn)練能夠提高士兵的機(jī)動(dòng)能力和反應(yīng)速度，讓他們能夠在迅速變化的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境中迅速做出正確的決策和行動(dòng)。此外，體能訓(xùn)練也提高了部隊(duì)的整體協(xié)同作戰(zhàn)能力，使士兵更好地理解和適應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)中的合作和配合。因此，體能訓(xùn)練的積極影響將使部隊(duì)在任何戰(zhàn)斗環(huán)境中保持優(yōu)勢(shì)。
第五段：結(jié)語(yǔ)（200字）。
通過(guò)體能訓(xùn)練，士兵不僅僅鍛煉了自己的身體素質(zhì)，也培養(yǎng)了堅(jiān)韌的意志和集體榮譽(yù)感。同時(shí)，部隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力也得到了有效提升。體能訓(xùn)練是士兵魂的熔爐，是鍛造部隊(duì)核心價(jià)值觀的重要途徑。在未來(lái)的部隊(duì)體能訓(xùn)練中，我們應(yīng)該更加注重個(gè)人能力和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)，為國(guó)家的安全和祖國(guó)的和平作出更大的貢獻(xiàn)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十六
第一段：引言（200字）。
作為一名現(xiàn)役軍人，部隊(duì)體能訓(xùn)練一直是我們每天都會(huì)面臨的挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練旨在提高身體素質(zhì)，提升戰(zhàn)斗力，對(duì)我們的身體和意志力都是一種巨大的考驗(yàn)。我深知，充足的體能是完成任務(wù)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是在軍隊(duì)中生存和發(fā)展的關(guān)鍵。在長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練中，我收獲了很多心得和體會(huì)，今天，我愿意與大家分享。
第二段：養(yǎng)成良好習(xí)慣（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅僅是一種臨時(shí)性的鍛煉，更是一種生活方式和習(xí)慣的養(yǎng)成。無(wú)論是日常晨練還是集體訓(xùn)練，我都努力保持著良好的體能水平。這需要我們形成一種堅(jiān)定的決心，堅(jiān)持每天做體操和跑操，不輕易間斷。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的體力和體能水平都有了顯著的提升，無(wú)論在行軍還是攜帶重物方面都能更加輕松地完成任務(wù)。
第三段：超越自我（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練追求的不僅僅是在原有水平上的提高，更是對(duì)自我的挑戰(zhàn)和突破。每一次的訓(xùn)練都是一次身心磨礪的過(guò)程，在突破自我之后，我找到了新的潛力和動(dòng)力。在跑操的過(guò)程中，我曾多次超越自己的極限，跑完上百公里的長(zhǎng)途跑，不僅令我體能有了大幅度的增長(zhǎng)，也鍛煉了我的毅力和意志力，使我在面對(duì)其他困難時(shí)能更加堅(jiān)持和努力，不輕易放棄。
第四段：團(tuán)隊(duì)精神（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅是個(gè)體的鍛煉，更是一種團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和精神的體現(xiàn)。在集體訓(xùn)練中，我們要互相幫助和配合，共同完成任務(wù)。這種團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)不僅在訓(xùn)練中體現(xiàn)，更深入到我們的日常生活中。大家都知道，一個(gè)人的力量是有限的，只有與他人共同努力，才能取得更好的效果。通過(guò)體能訓(xùn)練，我見(jiàn)證了團(tuán)隊(duì)的力量，也體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)精神的重要性。
第五段：堅(jiān)持到底（200字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅僅是一個(gè)短暫的階段，更是一種長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不斷努力的過(guò)程。在訓(xùn)練中，我們會(huì)遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持到底。只有堅(jiān)持不懈地努力，才能真正取得好的成績(jī)。經(jīng)過(guò)多年的體能訓(xùn)練，我明白了失敗只是暫時(shí)的，只要堅(jiān)持，總會(huì)取得成功。這種堅(jiān)持的精神也滲透到了我的生活中，在面對(duì)困難時(shí)，我不會(huì)輕言放棄，而是選擇堅(jiān)持到底。
結(jié)論（100字）。
部隊(duì)體能訓(xùn)練不僅僅是提高戰(zhàn)斗力的一種手段，更是塑造我們意志力和毅力的關(guān)鍵訓(xùn)練。通過(guò)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，超越自我，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和堅(jiān)持到底，我們可以不斷突破自我，提高身體素質(zhì)，更好地完成軍隊(duì)和國(guó)家交給我們的任務(wù)。部隊(duì)體能訓(xùn)練精神心得體會(huì)的最大收獲就是，無(wú)論在軍事生涯還是日常生活中，都能以堅(jiān)韌的毅力和頑強(qiáng)的精神應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)和困難。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十七
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害是最大的，有調(diào)查顯示經(jīng)常吸煙的人群出現(xiàn)肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍，如果自己吸煙的時(shí)間比較長(zhǎng)，在戒煙后出現(xiàn)后系統(tǒng)恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，不過(guò)及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現(xiàn)的幾率。
二、神經(jīng)系統(tǒng)。
長(zhǎng)期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過(guò)可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要才會(huì)讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
三、循環(huán)系統(tǒng)。
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會(huì)降低50%，如果堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，在經(jīng)過(guò)十年后發(fā)生冠心病的幾率會(huì)跟不抽煙的人群幾率一樣。
四、心腦血管。
在戒煙一年后身體的血管會(huì)恢復(fù)正常，心腦血管疾病的幾率也會(huì)跟正常人一樣，而且個(gè)身體的各個(gè)器官出現(xiàn)癌癥的幾率也會(huì)降低。
可能有一些人認(rèn)為只要自己將煙戒后，身體就能夠恢復(fù)健康，但其實(shí)并不是這樣。廣州復(fù)大腫瘤醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王遠(yuǎn)東曾接受采訪(fǎng)表示，有一些長(zhǎng)期吸煙的人在出現(xiàn)一些身體問(wèn)題后認(rèn)為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復(fù)正常，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，戒煙只能夠減少煙草對(duì)身體器官的刺激，而想要讓煙草對(duì)身體的損害恢復(fù)正常，最少需要戒煙6年以上，因?yàn)槲鼰煹奈：κ遣粩嗬鄯e的，在戒煙后并不能夠馬上讓已經(jīng)受傷的器官?gòu)?fù)原，只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修復(fù)才能夠慢慢恢復(fù)原樣。
總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期吸煙的人要讓自己戒煙，但并不是在戒煙后身體的各個(gè)器官就能夠恢復(fù)正常，只有戒煙后長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)身體才能夠讓器官恢復(fù)。但也不要認(rèn)為戒煙后不能馬上讓器官恢復(fù)就不讓自己戒煙，如果長(zhǎng)期吸煙身體受損的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)加重，在后期也就容易出現(xiàn)一些慢性疾病，對(duì)身體的傷害更大。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十八
我是小班的老師，由于我班的幼兒剛剛?cè)雸@半年時(shí)間，年齡又比較小，他們一些良好習(xí)慣及各方面能力還比較差，所以我根據(jù)本班幼兒的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)一節(jié)體能活動(dòng)《快樂(lè)的草地》。
活動(dòng)目標(biāo)。
1引導(dǎo)幼兒在草地上大膽創(chuàng)新游戲，體驗(yàn)游戲的快樂(lè)。
2練習(xí)鉆、爬兩大動(dòng)作，促進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3培養(yǎng)幼兒大膽、自信、積極參與游戲的情感。
教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)。
重點(diǎn)練習(xí)鉆、爬兩大動(dòng)作難點(diǎn)是教會(huì)幼兒鉆、爬兩大動(dòng)作。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
活動(dòng)過(guò)程：
一、組織幼兒來(lái)到草地上。
1、師：今天我要帶你們到草地上去玩，好嗎？來(lái)，我們開(kāi)火車(chē)去，（師生共做火車(chē)狀）準(zhǔn)備出發(fā)。
師：看，多美的草地?。∽屛覀?cè)诓莸厣鲜娣乃挥X(jué)吧！
（師生共同躺在草地上，各有各的睡姿，一副輕松自在的樣子）。
2、（鬧鐘響）師：鬧鐘響了，孩子們?cè)撈鸫怖玻。◣ьI(lǐng)幼兒伸個(gè)懶腰，拍拍嘴巴打個(gè)哈欠）睡得好舒服?。?BR> 3、韻律活動(dòng)《晨曲》師：來(lái)，跟“媽媽”一起穿衣服吧?。◣Ш⒆釉谝魳?lè)聲中做穿衣服、穿褲子、刷牙、洗臉、彎腰、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作，幫助幼兒進(jìn)行熱身動(dòng)作）。
二、鼓勵(lì)幼兒在草地上創(chuàng)造性地游戲。
1、師：哇，多美的草地呀！讓我們?cè)谶@里好好的玩吧！你們要開(kāi)動(dòng)小腦筋，想出有趣的玩法，咱們來(lái)比一比，誰(shuí)的玩法最多、最有趣！
2、幼兒自由玩，教師觀察指導(dǎo)。
3、總結(jié)：來(lái)，都做到老師的身邊來(lái)，你們可真聰明，想出這么多的玩法，有的像小鳥(niǎo)飛，有的開(kāi)火車(chē)，有的像小烏龜爬呀爬。
三、帶領(lǐng)幼兒學(xué)會(huì)“爬、鉆”兩大動(dòng)作。
1、師：老師覺(jué)得爬這個(gè)玩法挺有趣的，我們都來(lái)玩一玩，應(yīng)該怎樣玩呢，請(qǐng)寶寶們兩手著地，膝蓋也著地，向前爬爬，向后爬爬，往左爬爬，往右爬爬。
2、師：我們?cè)賮?lái)學(xué)習(xí)“鉆”請(qǐng)小朋友學(xué)著老師的樣子從洞中鉆過(guò)去，鉆時(shí)身體不要碰到圈?。?BR> 四、比賽：奪紅旗。
2、進(jìn)行比賽。
3、頒發(fā)獎(jiǎng)牌。
五、結(jié)束活動(dòng)。
（手機(jī)響）教師接電話(huà)：喂，你好，是小白兔呀！哦，你想請(qǐng)我們小朋友去參加你的生日舞會(huì)啊，好的，我們馬上來(lái)，寶寶們，想去嗎？（想）那我們就出發(fā)啦！
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇十九
跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒(méi)能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛(ài)和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂(lè)中鍛煉的目的。
1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。
2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。
青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(chóng)(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來(lái)春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來(lái)跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。
2.青蛙媽媽?zhuān)憾爝^(guò)去了，春天來(lái)了，太陽(yáng)出來(lái)了，我們一起來(lái)做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。
3.青蛙媽媽?zhuān)盒∏嗤軅儯銈兌加惺裁幢绢I(lǐng)？(幼兒回答后)青蛙媽媽?zhuān)捍蠹以谝黄鸬讲莸厣先フ故疽幌伦约簳?huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。
4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。
5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。
6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽?zhuān)捍禾斓搅?，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過(guò)幾天害蟲(chóng)要出來(lái)吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來(lái)。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲：捉害蟲(chóng)將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線(xiàn)后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲(chóng)。發(fā)出開(kāi)始捉害蟲(chóng)的口令后，各組一個(gè)接一個(gè)地跳出：跳過(guò)菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲(chóng)從場(chǎng)地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲(chóng)，小青蛙在音樂(lè)聲中做吃害蟲(chóng)、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽(yáng)等放松動(dòng)作。
10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家！收拾場(chǎng)地后回教室。
活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
基本過(guò)程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲(chóng)，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲(chóng)的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過(guò)程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)?；顒?dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達(dá)到了xx。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲(chóng)的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇二十
1、發(fā)展臂力和目測(cè)力，提高投擲能力。
2、培養(yǎng)遵守游戲規(guī)則和活潑開(kāi)朗的性格。
沙包若干（幼兒人數(shù)的2倍）四散放在場(chǎng)地的兩邊。4個(gè)畫(huà)有老鼠的紙箱。并用繩子系上。
一、老師啟發(fā)：
老鼠是個(gè)壞東西，竄東竄西偷東西，人人見(jiàn)了都要打，讓我們先練好本領(lǐng)，再去打老鼠。
二、練本領(lǐng)：
1、幼兒每人一個(gè)沙包，在老師的帶領(lǐng)下做擴(kuò)胸、揮手臂、拋接沙包、用力往前扔等動(dòng)作。
2、幼兒集體練習(xí)投擲，要求幼兒按操作要領(lǐng)做，用上蹬腿、轉(zhuǎn)身?yè)]臂的綜合能力，將沙包從前面的繩上投過(guò)。
三、游戲：打獵（固定靶）
幼兒圍成圓形，手持沙包，肩上揮臂向中心固定物投準(zhǔn)。
四、游戲：老鼠過(guò)街人人打。（移動(dòng)靶）
1、講解玩法：將幼兒分成人數(shù)相同的兩隊(duì)，橫排站在場(chǎng)地兩邊，選3~4名幼兒當(dāng)花貓并拖著畫(huà)有老鼠的紙盒沿著中線(xiàn)的起點(diǎn)跑至終點(diǎn)，然后再?gòu)慕K點(diǎn)跑至起點(diǎn)（往返幾次），每只花貓的距離適當(dāng)拉開(kāi)，兩對(duì)幼兒向盒內(nèi)投擲沙包，表示打老鼠，便投擲邊說(shuō)：過(guò)街老鼠人人打。直至將沙包投完為止，讓幼兒說(shuō)說(shuō)誰(shuí)投中了，投中了幾次。交換角色，繼續(xù)游戲。
2、提出規(guī)則：花貓只可在中線(xiàn)上拖紙盒跑，投者不可越過(guò)兩旁的線(xiàn)。
3、游戲數(shù)次。
五、活動(dòng)結(jié)束：
1、把沙包放回籮筐，整理場(chǎng)地。
2、聽(tīng)音樂(lè)做放松運(yùn)動(dòng)。
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案篇二十一
在軍隊(duì)的體能訓(xùn)練中，不僅需要肌肉的力量和耐力，更需要一種堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神力量。通過(guò)參與部隊(duì)的體能訓(xùn)練，我深深體會(huì)到了其背后蘊(yùn)含的強(qiáng)大精神力量，這不僅幫助我提高了身體素質(zhì)，更塑造了我堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
第二段：不斷突破自我。
體能訓(xùn)練的過(guò)程艱苦而漫長(zhǎng)，需要堅(jiān)持和毅力。最初的幾天，我感到全身疼痛，甚至懷疑自己是否能夠堅(jiān)持下去。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸認(rèn)識(shí)到只有不斷突破自我，超越自己的極限，才能獲得成長(zhǎng)與提升。每天的晨跑、俯臥撐和其他各類(lèi)訓(xùn)練項(xiàng)目，都讓我在疲憊中找到了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
第三段：團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神力量。
在部隊(duì)的體能訓(xùn)練中，個(gè)人的力量是無(wú)法與團(tuán)隊(duì)的力量相媲美的。訓(xùn)練中的每一個(gè)項(xiàng)目都需要團(tuán)隊(duì)的默契和協(xié)作，通過(guò)互相激勵(lì)和相互幫助，我們才能夠戰(zhàn)勝困難，完成訓(xùn)練目標(biāo)。團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神力量讓我深感敬佩，也讓我明白只有團(tuán)結(jié)一心，才能走得更遠(yuǎn)。
第四段：鍛煉堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
體能訓(xùn)練中有時(shí)會(huì)遇到一些令人氣餒的困難和挫折，例如某些訓(xùn)練項(xiàng)目無(wú)論如何努力都無(wú)法達(dá)到目標(biāo)。然而，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挫折，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并不斷磨煉自己，最終達(dá)到目標(biāo)。這樣的經(jīng)歷不僅在體能訓(xùn)練中發(fā)揮作用，在人生中也同樣有著重要的影響。
第五段：結(jié)尾。
通過(guò)部隊(duì)的體能訓(xùn)練，我不僅鍛煉了身體，更獲得了寶貴的精神財(cái)富。不論是不斷突破自我、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神力量，還是鍛煉堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，這些都讓我成為一個(gè)更強(qiáng)大、更自信的人。體能訓(xùn)練的過(guò)程艱辛卻充滿(mǎn)樂(lè)趣，是人生中值得珍惜的經(jīng)歷。通過(guò)不懈的努力和堅(jiān)定的信念，我們可以超越自我，創(chuàng)造出我們夢(mèng)寐以求的未來(lái)。