總結(jié)可以幫助我們保持積極的心態(tài)，面對挑戰(zhàn)和困難?？偨Y(jié)要在客觀的事實(shí)基礎(chǔ)上進(jìn)行，不要帶有過多的主觀色彩。以下是小編為大家整理的修辭手法應(yīng)用范例，供大家參考學(xué)習(xí)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇一
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法。
1.1飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康。
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來源于財(cái)富、地位和權(quán)勢。wto制定的身體健康初測十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染病；體重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長。據(jù)調(diào)查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析。
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康。
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康。
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長美麗。
對女人來說，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會(huì)起過敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜?，許多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康。
在日常生活中，人們對飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過量飲酒等等這些對我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力。
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病。
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃病；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心??；長期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎?。婚L期偏食會(huì)缺乏某種營養(yǎng)素，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害。
城市生活的節(jié)奏越來越快，對上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營養(yǎng)是必不可少的，其重要性對于上班族的健康來說是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理。
3.1有益健康的飲食習(xí)慣。
3.1.1起床后飲用適量的溫開水。
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯。
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯。
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃。
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣。
3.2.1快速進(jìn)食。
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食。
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食。
有人對美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食。
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食。
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法。
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時(shí)間長了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合。
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合。
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】怠２⑶乙⒁庾陨砗屯饨缙渌蛩匦l(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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運(yùn)動(dòng)與健康論文篇二
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是針對個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體條件，運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運(yùn)動(dòng)頻率：每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行：步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對身體更有益處，人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對于他們來說是最好的。
快跑，速度非常快，主要適用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們在參加體育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量。可以用某些指標(biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量：
一是運(yùn)動(dòng)后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2～3小時(shí)為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對自身需求，適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擁有健康。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇三
大家都知道有氧跑步是一項(xiàng)對人體健康十分有益的運(yùn)動(dòng)，那它對人體的作用展現(xiàn)在哪些方面呢，一起來看下吧。
1.對心血管系統(tǒng)的作用。
有氧炮可以使心臟心腔增大，每搏輸出量增加，心動(dòng)徐緩，心臟的舒張期延長，心機(jī)可以得到更多的休息，工作能力更加持久;隨著心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，是人體外周的血液通道――毛細(xì)血管增多，增加供血量，為機(jī)體的氧運(yùn)輸提供了便利條件，從而提高了骨骼肌的耐力，不易疲勞。另外有氧耐力運(yùn)動(dòng)對降低血脂，穩(wěn)定血壓，治療、預(yù)防心血管病有著重要的作用。
2.對呼吸系統(tǒng)的作用。
長期從事有氧健身跑練習(xí)，可以使呼吸肌在跑步中得到鍛煉，增大呼吸肌的力量，加大呼吸的深度;可以使肺活量適應(yīng)性增大，擴(kuò)大肺通氣量，減少呼吸次數(shù)。最終提高呼吸功能儲(chǔ)備，也提高了參與者對氧的利用率。
3.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
健身跑運(yùn)動(dòng)是人體各個(gè)部分有規(guī)律而協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，長期跑，能使神經(jīng)的興奮與抑制、傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能得到明顯的改善，使人體對外界的適應(yīng)能力有明顯提高。
4.對肌肉和骨骼的影響。
從事有氧跑的，可以提高肌肉的充實(shí)度，提高線粒體中氧化酶的活性，提高骨骼肌持久工作的能力;還可以健美體形，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，改良骨骼結(jié)構(gòu)，促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，減緩老年人的骨質(zhì)疏松。
5。對肝功能的影響。
人跑步時(shí)，由于人體內(nèi)糖分的消耗增加，促使肝臟的供糖能力加強(qiáng)，所以長期從事健身跑鍛煉可以改善肝臟的工作能力。試驗(yàn)證明，長期從事健身跑鍛煉的人的肝臟機(jī)能比一般人的水平高，對疾病的抵抗力強(qiáng)，在運(yùn)用肝糖原時(shí)比一般人經(jīng)濟(jì)。
6.對心理的影響。
研究表明，長期有氧鍛煉可以改善機(jī)體的特質(zhì)焦慮、抑郁、精神分裂等不良心理狀態(tài)。身體鍛煉的事件非常重要，每次鍛煉時(shí)間必須超過二十分鐘，至少十周以后才能顯著降低機(jī)體的特質(zhì)焦慮。north等進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明，一次性身體鍛煉和長期的身體鍛煉均能夠有效降低抑郁，在這種作用在需要得到特殊心理照顧的被試者身上體現(xiàn)的最為明顯。
7“跑步者高潮”
這種體驗(yàn)是在跑步中出現(xiàn)的高潮，也稱“體育鍛煉快感”。這種狀態(tài)是在跑步(或其他運(yùn)動(dòng))忠瞬間體驗(yàn)到的一種歡欣快高，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn)。在出現(xiàn)時(shí)，跑步者感到了一種良好的身心狀態(tài)，自身與情景融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿火爐，甚至超越時(shí)空障礙的一種流暢體驗(yàn)！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇四
“生命在于運(yùn)動(dòng)”用這6個(gè)字作寄語題目是因?yàn)樯杏谶\(yùn)動(dòng)已是男女老幼皆知的常識(shí)了。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動(dòng)中拋棄，各種愉快和激情可以在運(yùn)動(dòng)中獲得。
我們要講的不僅是生命在于運(yùn)動(dòng)，更主要的是：運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，只有科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才有利健康。應(yīng)包括：有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進(jìn)，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。
運(yùn)動(dòng)可以保持青春，運(yùn)動(dòng)可以延年益壽，運(yùn)動(dòng)可以祛疾壯體，運(yùn)動(dòng)可以益智提神?，F(xiàn)代生活中，由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作環(huán)境和家庭，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時(shí)光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、電腦、電視、vcd、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)了。隨著現(xiàn)代化程度的提高，缺乏體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。
生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅。缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運(yùn)動(dòng)的人；身體總是保持相對靜止?fàn)顟B(tài)對健康的危害，相當(dāng)于每天吸一包煙。
作為明智的現(xiàn)代人，如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘，用來進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。
如果一個(gè)人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長壽命，想要伴隨相親相愛的人走更長更遠(yuǎn)的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)任務(wù)。
體育運(yùn)動(dòng)對于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，預(yù)防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當(dāng)今比較難治的一種疾病，它有許多并發(fā)癥：冠心病，周圍位神經(jīng)炎、高血壓等，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生自身胰島素樣的作用，可以少吃藥，運(yùn)用自身的作用來治療糖尿病。
運(yùn)動(dòng)的核心是心臟的健康，通過運(yùn)動(dòng)我們心臟供血功能得到很大的加強(qiáng)，實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人心臟供血能力表現(xiàn)為：定量運(yùn)動(dòng)節(jié)省化，而在緊急情況下潛力大。
現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高，越來越追求生活質(zhì)量的提高。生活質(zhì)量的提高首先應(yīng)是身體健康，那么如何提高健康水平？運(yùn)動(dòng)是主要的手段，所以運(yùn)動(dòng)越來越被人們所接受。濟(jì)南華山腳下石門有一位老大爺，八十歲了身體還是很硬朗，這與他經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，老人每天都堅(jiān)持爬山，有時(shí)還參加文化活動(dòng)，還能唱上兩句京劇，當(dāng)唱到高音時(shí)仍能頂上去。
育，隨時(shí)隨地可以運(yùn)動(dòng)。再者，如何來確定運(yùn)動(dòng)量呢？運(yùn)動(dòng)也有個(gè)強(qiáng)度，如果沒有強(qiáng)度就沒有效果，訓(xùn)練最好在心率保持在120次每分鐘左右，每次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委75次，120次很容易達(dá)到，而且每周有運(yùn)動(dòng)3—5次，這樣才不會(huì)原有的水平降下來。在運(yùn)動(dòng)過程中要進(jìn)行深而長的呼吸，以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。
現(xiàn)在社會(huì)應(yīng)將體育運(yùn)動(dòng)生活化，把它看得跟吃飯睡覺一樣重要，朋友如果你想健康就運(yùn)動(dòng)吧，有了健康就等有了一切，讓我們行動(dòng)起來積極參加全美健身運(yùn)動(dòng)。
體育鍛煉中需注意的問題:。
一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:。
（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。
（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。
為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:。
一、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。
四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。
我喜歡跑步，跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面，具體表現(xiàn)為下面幾個(gè)方面：
跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動(dòng)脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí)，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，振作精神，改善物質(zhì)代謝，促進(jìn)新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長跑的人是有較深的體會(huì)，有明顯的健身強(qiáng)心作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)是亙古不變的真理，一定要記住呦！
“你想健美嗎？那就運(yùn)動(dòng)吧！“。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇五
【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對評價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？贰⒅竞偷鞍踪|(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲。科學(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康。
體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇六
摘要：健康是人類生存和發(fā)展的一個(gè)基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個(gè)人，也屬于社會(huì)。運(yùn)動(dòng)可以使人體新陳代謝旺盛，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)對人體的影響是多方面的，文章通過分析運(yùn)動(dòng)對身體生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的影響，使人們建立正確發(fā)展的健康觀。隨著生活水平的提高，思想觀念轉(zhuǎn)變，人們愈來愈注重生活生命的質(zhì)量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo)，它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。我們現(xiàn)代人正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關(guān)注，被提到一個(gè)前所未有的高度，對健康的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時(shí)俱進(jìn)，體現(xiàn)了人們對生命的本質(zhì)認(rèn)識(shí)。健康第一的思想已轉(zhuǎn)化為行為，終身體育已成為人們的基本思想，同時(shí)健康也是素質(zhì)教育的功能目標(biāo)之一。
"機(jī)體功能活動(dòng)正常"就是健康，這是對健康的一種認(rèn)識(shí)。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì)，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會(huì)屬性，未能涉及人的心理狀態(tài)，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備器官，運(yùn)動(dòng)是提高體能的關(guān)鍵途徑，增進(jìn)健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和運(yùn)動(dòng)密不可分，運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。
社會(huì)適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對人的進(jìn)一步要求。它是指個(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。
人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。運(yùn)動(dòng)是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。
2.1.1運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)。
消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，對消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
2.1.2運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)。
神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的"司令部"。人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來完成的。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2.1.3運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，提高對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力；關(guān)節(jié)面軟骨增厚，既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力；關(guān)節(jié)囊增厚，加固關(guān)節(jié)；關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦；關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦；關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。
2.1.4運(yùn)動(dòng)與心肺循環(huán)系統(tǒng)。
在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)（即心肺系統(tǒng)），對人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)對人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng)；一方面，我們要肯定科學(xué)運(yùn)動(dòng)對人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響；另一方面，如果運(yùn)動(dòng)違背了客觀規(guī)律，也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對人體的健康促進(jìn)作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。運(yùn)動(dòng)有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在運(yùn)動(dòng)中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)更多的朋友，使每個(gè)人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。運(yùn)動(dòng)有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過運(yùn)動(dòng)，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。
3、結(jié)論與建議。
3.1結(jié)論。
綜上所述，在分析了運(yùn)動(dòng)對健康的影響后，不難看出，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能，其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。
3.2建議。
3.2.1在社區(qū)中積極推廣體育運(yùn)動(dòng)，將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會(huì)居民都能參加運(yùn)動(dòng)。
3.2.2政府及有關(guān)部門應(yīng)制定每10萬人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導(dǎo)員數(shù)量，從而在硬件與軟件兩方面保證居民的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇七
摘要：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動(dòng)為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時(shí)，幸福安康一輩子!
關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康身心發(fā)展健美。
導(dǎo)入語。
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人，更屬于社會(huì)。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
1、促使人體健康發(fā)展。
骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
體育鍛煉，無論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會(huì)，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神。
良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。
體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們在體育運(yùn)動(dòng)過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
由于自身健康的需要，對于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言，健康似乎對自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源，我盡可能多鍛煉。
首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。
最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：
一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。
二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)，做一遍。
三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。
五、結(jié)束語。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
[5馮連世,等.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評定方法[m].北京:人民體育出版社,2003.
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇八
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）。
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
消耗熱量：245卡（時(shí)速為9公里/小時(shí)）。
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）。
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達(dá)到150次/分鐘以上），增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）。
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí)，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉，負(fù)重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。
登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品，預(yù)防在登山過程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的，因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī)，則需帶夠備用電池與膠卷，因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準(zhǔn)備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜。
步行運(yùn)動(dòng)是最簡單而且最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而有效果的運(yùn)動(dòng)方式，由于都市人工作繁忙因此很多時(shí)候都無法抽更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運(yùn)動(dòng)成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運(yùn)動(dòng)方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運(yùn)動(dòng)，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(shí)（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí)，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個(gè)小時(shí)），并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不愛走動(dòng)者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。
安閑自如，行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。
精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時(shí)機(jī)，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?！睆默F(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。
不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。
若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇九
廣告里經(jīng)常看到這樣一句話：女人沒有最瘦，只有更瘦。
楊貴妃的豐瘐和得寵，使楊貴妃之后的唐代女性得享了口食之福。可是，現(xiàn)在不是唐代，現(xiàn)代的時(shí)尚女性追求的是骨感美。
有些現(xiàn)代女性把瘦身看成終身事業(yè)，不想做運(yùn)動(dòng)，只有節(jié)食以求擁有苗條身材。這樣的結(jié)果，可能要以身體的健康為代價(jià)。
記不起多久沒做運(yùn)動(dòng)了。自從迷上網(wǎng)絡(luò)后，總覺得時(shí)間不夠用，覺得網(wǎng)上有很多很多的事情要做，天才知道花費(fèi)這么多時(shí)間在網(wǎng)上到底有沒有意義。
去年夏天，曾經(jīng)有那么一段時(shí)間，晚上會(huì)約上同學(xué)去20元/小時(shí)的球館打羽毛球，可堅(jiān)持不了多久，就不了了之。
我這個(gè)人做事，就是恒心不夠，也吃不得苦，心血來潮的時(shí)候，恨不得馬上去做，三分鐘熱度。
有一次，無意中聽人說，她在一個(gè)纖體中心纖腰，效果挺不錯(cuò)的。于是，不禁懷念起讀書時(shí)候17寸的小蠻腰來。于是，翻箱倒柜拿出以前的花裙子比劃著，那還穿得下？于是，就想到了歲月不饒人的話。于是，當(dāng)晚就跑到纖體中心，說：“我要減肥?！?BR> 那里的人說：“你都不肥啊，還要減？”
我說：“我只要減腰部，其他部位不減的?！?BR> 女人就這樣，可以要靚不要命。經(jīng)過一個(gè)月的煎熬，花費(fèi)了幾千元后，重新量度，我的天啊，腰才減了2cm，體重輕了1公斤。纖身中心的老板說；“沒法子了，你的腰本來就不粗的，只有這個(gè)效果了?！?BR> 不知道這算不算是減肥失敗的例子呢？如果不算，腰圍的確減了2cm，雖然看起來和減肥前是一個(gè)樣；如果算，一個(gè)月的煎熬和幾千元的代價(jià)，算是扔水里去了。
又有一次，在按摩中心，那個(gè)盲人按摩師一邊幫我做按摩一邊說：“靚女，你的身材很好啊，不過，好象平時(shí)沒怎么做運(yùn)動(dòng)啊?！蹦菚r(shí)，我還真懷疑他是個(gè)假裝失明的冒牌殘疾人士。
按摩減肥是一項(xiàng)比較昂貴的消費(fèi)，而且很費(fèi)時(shí)，習(xí)慣三分鐘熱度的我，自然堅(jiān)持不了多久，減肥效果可想而知了。不過，也算有點(diǎn)收獲，起碼知道了盲人按摩是怎么回事，還聽到了“身材很好”四個(gè)字。
工會(huì)組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)又來了，單位決定組隊(duì)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的籃球賽。
—你也參加吧？
—不行啊，我不會(huì)打的。
—沒事的，隨便玩玩，志在參與。
心想，好吧，既然運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)來了，就參加吧。
可憐的我，雖然跑得快，可是，籃球懂我，我不懂它。不止一次，被隊(duì)友傳過來的藍(lán)球砸得天旋地轉(zhuǎn)，真暈！
第一晚，什么是三秒?yún)^(qū)也不知道，嘿嘿。
訓(xùn)練過程中，受傷是難免的。那一晚，我在防守的時(shí)候，一不小心失去重心，情急之中，在身體著地的剎那，來了個(gè)翻滾，還是弄傷了雙手和膝蓋，運(yùn)動(dòng)褲也穿了個(gè)窟窿。幸好穿的是長褲，要不然穿窟窿的就是我的腿了。
后來，經(jīng)過10多天的刻苦訓(xùn)練，在一名前鋒受傷不能上場的情況下，90多斤的我竟然可以代替她上場比拼了。這個(gè)，雖然是以我的雙手和膝蓋受傷為代價(jià)，但還是挺開心的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)的籃球賽下個(gè)月初就要開賽了，有人說：如果你們隊(duì)進(jìn)入前三名，我就請先喝紅酒。
訓(xùn)練，還在繼續(xù)。
有一晚，以打三人籃球賽代替訓(xùn)練，我的命中率出奇的高，超水準(zhǔn)發(fā)揮，被隊(duì)友封我為神射手，原來，我也有點(diǎn)天份的，嘻嘻。
運(yùn)動(dòng)可不可以減肥？好象不行啊。每晚練完球后，因?yàn)橄捏w力太多而引致胃口大開，然后就瘋吃，回家后累得不行了，只想睡覺，所以體重沒輕反而增加了。
可是，我快樂。因?yàn)椋疫\(yùn)動(dòng)了。
有人又說：健康為本，快樂為上，才不理什么楊貴妃，什么骨感美呢。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話說的一點(diǎn)也不假，它既能促進(jìn)生長發(fā)育，又能增強(qiáng)體質(zhì)，使之擁有一個(gè)健康的體魄。但為什么還會(huì)有那么多朋友不喜歡運(yùn)動(dòng)呢?問題就在這里，所以，我們要盡早地提倡做些適量的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)——非但沒有害處，甚至還可以強(qiáng)身鍵體，使那些愛漂亮的人不用為肥胖所苦惱，再說，肥胖對自己的生長發(fā)育和健康都有著一定的影響，又容易生脂肪肝。也就是說，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們周圍還普遍存在著不良的生活習(xí)慣和不正確的健康觀念，我就是一個(gè)很好的例子：平時(shí)我經(jīng)常不鍛煉身體，跑步時(shí)，嘴也會(huì)情不自禁張開，大喘氣，沒多久便會(huì)因?yàn)闅獠粔蚨黄韧Ｏ聛?而如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，跑步時(shí)肯定會(huì)用鼻子呼吸，盡管呼吸會(huì)不斷加快，但不會(huì)像我那樣大喘氣。運(yùn)動(dòng)可使呼吸深度增加，呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增大，促進(jìn)新陳代謝，使之更具活力。
小萱萱有首歌很切實(shí)際，叫《健康歌》，它時(shí)刻提醒著你要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加生長激素的分泌，而且還可以促進(jìn)體格發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不僅對青少年朋友，還對中老年朋友有益無害的。參加各種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以讓身體在各方面得到發(fā)展。
朋友們，你們是不是已經(jīng)按捺不住了，是否覺得運(yùn)動(dòng)對每個(gè)不同年齡段的朋友來說都是受益非淺的，只要你相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話會(huì)成為“歷史文物”。在這里我提個(gè)建議：最好在下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)效果是最佳的。相信我，那就趕快行動(dòng)吧!
健康生活倡議書模板合集十篇。
健康祝福語。
健康教育會(huì)議記錄。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十一
太陽高掛空中，把斑斑點(diǎn)點(diǎn)的光打在跑道上，抬頭仰望不見一絲云，我激動(dòng)地等待著“體質(zhì)健康”運(yùn)動(dòng)會(huì)的開始。
操場上體育器材整齊的排列著，地上標(biāo)起了記號，坐墊一排排摞在一起，跑道間也豎起了欄桿。
六年級許多班陸陸續(xù)續(xù)到達(dá)操場，同學(xué)排起了長隊(duì)，奔向各自的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)場地。我們跟在老師后面，移步至五十米跑道邊。
最為矚目的五十米跑道上，同學(xué)們列成四隊(duì)，屏息凝神，目光聚焦于終點(diǎn)線。小陳走向跑道中心，彎腰屈膝搭好手臂，反復(fù)調(diào)整好后，裁判揮手一下，就瞬間跑出。逆風(fēng)而行的他眉毛皺起來，發(fā)出微微呻吟。小張?jiān)R步預(yù)備著，邊跑邊瞟旁邊的跑道，奮力沖鋒在前，奔過終點(diǎn)線。小潘墊到隊(duì)伍最后，腳步飛馳，手臂迅速搖擺著，遙遙領(lǐng)先在他人前。大家扒著欄桿觀摩比賽，吶喊聲此起彼伏。
操場最中心劃分開了一個(gè)個(gè)區(qū)域，大家一涌而上，紛紛拿來自己的跳繩，靜候裁判到來。哨聲吹響，我們不知疲倦地甩起繩子，一蹦一跳不斷喘著氣。小李腳躍起再點(diǎn)一下地，手蜷縮在身體兩邊，靠著手臂旋轉(zhuǎn)繩子。小王嘗試著跳了兩下子就把繩緊握著放到背后，眼神望著前方，繩甩一下他跳兩下。小沈繃直了手，有序地管理步伐。
大家放下繩立刻恢復(fù)隊(duì)伍，走到大廳，解開鞋帶松開鞋，坐到墊子上，把腳撐住設(shè)備，忍住酸痛，盡力拿手去夠。視線轉(zhuǎn)到了操場最角落，裁判等候在此，大家兩人一組讓搭檔壓住腳，躺在墊子上，抱頭彎腰咬緊了牙挺起身子再躺下。四百米跑也如火如茶地進(jìn)行著，選手先是輕松地跑著，到后邊就上氣不接下氣了，但無論怎樣，大家還是接連沖過終點(diǎn)，鼓掌聲不斷，喘氣聲不斷，這讓場面更加激烈。
“體質(zhì)健康”運(yùn)動(dòng)會(huì)一直到下午兩點(diǎn)半才結(jié)束，這次運(yùn)動(dòng)會(huì)大家拼搏向上，體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)員對于終點(diǎn)的渴望，明白了即使障礙再大，也要完成目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十二
摘要：幼兒健康教育是健康教育的重要組成部件。從狹義上看，幼兒健康教育是指幼兒園通過設(shè)置一系列活動(dòng)來幫助幼兒增進(jìn)健康知識(shí)、提高健康意識(shí)、端正健康態(tài)度、培養(yǎng)健康行為，以更好地達(dá)到維護(hù)和促進(jìn)幼兒健康目標(biāo)的教育活動(dòng)。從廣義上講，由于幼兒健康教育與家庭健康教育是密切相關(guān)的。具體來說，幼兒健康教育主要包括以下三個(gè)方面：第一，幼兒身體正常發(fā)育，體質(zhì)達(dá)標(biāo)，具備良好的行為習(xí)慣;第二，幼兒心理健康，擁有積極向上、樂觀開朗的心理品質(zhì);第三，幼兒獲得基礎(chǔ)的健康常識(shí)外，具有一定的社會(huì)適應(yīng)能力。
幼兒健康教育是一個(gè)需要多方共同完成的系統(tǒng)工程，加強(qiáng)幼兒健康教育需要各方面的共同努力并做到統(tǒng)籌協(xié)調(diào)。
一、家園合作，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。
1、營造適宜的家園環(huán)境。
環(huán)境是幼兒園健康教育的寶貴資源，幼兒在踏入幼兒園大門之時(shí)，首先映入眼簾的就是幼兒園的環(huán)境創(chuàng)設(shè)。幼兒園的環(huán)境的布置要符合幼兒的欣賞水平，要有主題。除了幼兒園環(huán)境外，還有家庭環(huán)境。家庭環(huán)境對于幼兒健康的形成也是十分重要的。當(dāng)然，除了營造健康的、良好的幼兒園環(huán)境和家庭環(huán)境外，建立健康、和諧的社會(huì)對幼兒健康也是十分必要的。
2、轉(zhuǎn)變家長觀念，促進(jìn)家園合作。
首先，幼兒園組織專題講座，豐富家長的健康教育知識(shí);其次，幼兒園開展親子活動(dòng)，為家長和孩子創(chuàng)造一個(gè)親密接觸的機(jī)會(huì)，讓家長能夠了解自己的孩子，了解幼兒健康教育的方法和手段;最后，幼兒園要定期開展家長見面會(huì)，盡可能地創(chuàng)造一切條件與家長交流、溝通。
3、設(shè)立家園聯(lián)系欄，便于家園合作。
家園聯(lián)系欄只要設(shè)立與幼兒園的宣傳欄中，一般都位于幼兒園的大門口和教室的后墻壁，家長一進(jìn)入幼兒園或者一進(jìn)入班級就能馬上看到。這樣，家長在了解幼兒園工作的同時(shí)，會(huì)更加積極配合幼兒園的各項(xiàng)工作，保證幼兒健康教育的順利進(jìn)行。
4、創(chuàng)立家長學(xué)校、家園博客，易于家園合作。
家園合作的方式有很多，但較為重要的是家長學(xué)校的創(chuàng)立、家園博客的建立。幼兒園通過創(chuàng)立家長學(xué)校來增加家長對健康教育重要性的理解和健康知識(shí)的掌握程度。幼兒園每個(gè)月都會(huì)定期舉行健康教育的專題講座，組織家長學(xué)習(xí)健康理論知識(shí)，傳遞怎么進(jìn)行健康教育的'方式和方法等等;讓家長在提高自身素質(zhì)的同時(shí)，也為更好地教育孩子打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。家園的共同努力有利于形成幼兒健康成長的大環(huán)境，家園的真正合作才能達(dá)到預(yù)防為主、防治結(jié)合，的效果，才能使幼兒健康、快樂的成長。
二、優(yōu)化幼兒園課程設(shè)置和教學(xué)改革。
1、適應(yīng)現(xiàn)實(shí)需要，充實(shí)健康教育課程內(nèi)容。
現(xiàn)行的《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》中指出，從幼兒園健康教育的內(nèi)容上講，包括六個(gè)方面：日常健康行為教育，飲食營養(yǎng)教育沐身體生長發(fā)育，心理健康教育，安全生活教育，體育鍛煉。在教師的實(shí)際操作中往往忽視其一或其二，所以，參照《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》所規(guī)定的基本內(nèi)容和現(xiàn)實(shí)的實(shí)際需要，把現(xiàn)實(shí)中實(shí)施的幼兒健康教育充實(shí)起來。
2、開展形式活潑，方式多樣的健康教育活動(dòng)。
幼兒健康教育的活動(dòng)形式可以是多種多樣的，教師可以根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和心理接受程度來有針對的開展一系列的主題活動(dòng)。愛玩是孩子的天性，幼兒園和教師要抓住孩子的這一天性，在教學(xué)活動(dòng)中多設(shè)置一些游戲項(xiàng)目，當(dāng)然，游戲項(xiàng)目的設(shè)立也要根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和實(shí)際的需要，比如，幼兒園體育活動(dòng)游戲安排：小班男幼兒應(yīng)加強(qiáng)跑跳平衡等方面的練習(xí)。
3、建立有效的健康教育評價(jià)機(jī)制。
評價(jià)可以被簡單地定義為決定某一事物的價(jià)值，幼兒健康教育評價(jià)是指對幼兒健康教育實(shí)施過程和實(shí)施成果的全面評價(jià)，從中發(fā)現(xiàn)問題、分析問題，進(jìn)而解決問題。幼兒健康教育評價(jià)可以從以下兩個(gè)方面進(jìn)行，首先是目標(biāo)評價(jià)，即幼兒是否掌握的健康常識(shí);其次是過程評價(jià)，即對幼兒健康教育實(shí)施情況的評價(jià)，主要對健康教育目標(biāo)的確定是否與幼兒的特點(diǎn)相相應(yīng)，健康教育內(nèi)容是否符合現(xiàn)實(shí)的需要，健康教育的方式和方法是否適合學(xué)生的需求等等。當(dāng)然，幼兒健康教育的評價(jià)難以量化，也很難把握，不要教師的加倍努力。
三、加強(qiáng)幼兒健康教育的管理。
1、加強(qiáng)幼兒健康教育的法律法規(guī)建設(shè)。
我國關(guān)于健康教育方面的文件和條文卻很少，只有1990年國家教委和衛(wèi)生部聯(lián)合會(huì)頒布的《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》和1992-1993年國家教委分別下發(fā)的《中小學(xué)學(xué)生健康教育基本要求》。國家的法律法規(guī)相對來說較少，所以說，教育行政部門和學(xué)校的管理部門要在貫徹落實(shí)上述兩個(gè)條例之外，進(jìn)一步加大管理的力度，并能督促相關(guān)法律法規(guī)的制定部門進(jìn)一步完善健康教育方面的規(guī)章制度。
2、強(qiáng)化幼兒園健康教育的人性化管理。
重視幼兒園的管理，制定合理的幼兒園管理制度在很大程度上有利于工作的順利進(jìn)行。因此，在制定幼兒園管理辦法時(shí)要遵循人性化的原則，既要尊重教師和幼兒的權(quán)益又要起到加強(qiáng)管理的作用。具體做法主要有如下三個(gè)方面：第一，賦予教師一定的教材選擇權(quán);第二，給予幼兒一定的自由時(shí)間;第三，實(shí)行問責(zé)制，對幼兒的各項(xiàng)事宜都安排專人負(fù)責(zé)，一旦出現(xiàn)問題直接找負(fù)責(zé)人?？梢?，幼兒園如果實(shí)行人性化管理對健康教育的實(shí)施起到了重大的推動(dòng)作用。
3、建立家庭、社會(huì)和幼兒園相互合作的工作平臺(tái)。
只有家庭、社會(huì)和幼兒園密切合作，幼兒健康教育才能發(fā)揮作用，如果只依靠幼兒園幼兒園健康教育收不到長遠(yuǎn)的效果。我們需要建立一個(gè)各部門和人員之間相互合作的、有效的工作平臺(tái)，這是現(xiàn)在急迫需要解決的問題。例如，可以借鑒美國關(guān)于促進(jìn)學(xué)校健康教育所設(shè)機(jī)構(gòu)的經(jīng)驗(yàn)，設(shè)立健康促進(jìn)學(xué)校，它是指通過學(xué)校及學(xué)校所在社區(qū)成員的共同努力，提供能夠促進(jìn)并保護(hù)學(xué)生健康的、全面的、積極的經(jīng)驗(yàn)和組織機(jī)構(gòu)的學(xué)校;這包括正式和非正式的健康教育課程，創(chuàng)建一個(gè)安全和健康的學(xué)校環(huán)境，提供適當(dāng)?shù)慕】捣?wù)，并且促使家庭和社區(qū)更廣泛參與，以便最大限度地促進(jìn)和保障學(xué)校的社區(qū)成員的健康當(dāng)然，這樣的機(jī)構(gòu)的建立不僅能夠提高幼兒的身心健康水平，而且能夠拉動(dòng)家長和社區(qū)一起參與，促進(jìn)三者之間的積極配合，更好地完成幼兒健康教育的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十三
今天因?yàn)榘职忠獛胰ズ拥踢M(jìn)行跑步鍛煉，所以我一改往常懶惰形象，早早的就起了床，換上粉紅色的運(yùn)動(dòng)裝，輕裝上陣。到了樓下，我和爸爸先開始慢走，此時(shí)的我身輕如燕，飄飄欲仙，簡直快要飛起來了似的，走走跳跳，像只無頭的蒼蠅到處亂跑。
過了一會(huì)兒，我們開始跑步前行，看著周圍穿棉襖，裹大衣的人們，心生得意：“呼呼，我腳下生風(fēng)，呼呼，我最厲害，呼呼呼……”爸爸看我不停的說話，便說：“我看你還是安分點(diǎn)吧！注意保持體力，不然，一會(huì)兒你就該喘不過起來了。”我卻不把這句話放在心上。
轉(zhuǎn)眼間我和爸爸就已經(jīng)跑過了兩條街道，漸漸地，我的呼吸開始變得急促起來，開始變得的上氣不接下氣，而腳步也慢慢變得沉重起來，感覺腳下好像綁了兩個(gè)又笨又重的沙袋，導(dǎo)致我不能抬起腳來。再下去，就是頭暈眼花，看不清方向，可我的頭腦還是比較清醒的。
不行，這還沒到河堤呢，怎么能夠泄氣呢？這可不行，我一定要振作起來，我一定要堅(jiān)持到底！想著，腳下的步伐漸漸的快了起來，雖然呼吸還是很急促，可已經(jīng)能夠漸漸地勉強(qiáng)快跑，看著爸爸驚訝的神情，我更是仿佛吃了加速丸似的快跑起來。又跑了一段時(shí)間后，疲憊加重，雙腿又開始變得不聽使喚起來，嗓子也因?yàn)槲嗬滹L(fēng)變得干疼，耳朵簡直快要凍掉了，就在我快要堅(jiān)持不住的時(shí)候，只聽見老爸在前面喊道：“不要泄氣，加油，馬上就快到了，我們比賽看誰先到！”
聽了爸爸的話，我心一狠，閉上眼睛，什么都不管，沒想到的是，雙腳不知為何變得麻木，完全不聽我的使喚，一個(gè)勁兒的往前跑，眼前什么也不看，別說，那種感覺回想起來還有種飛一般的感覺呢！“到了！”爸爸興奮的.從我背后跟過來，朝我豎起大拇指，看著爸爸送來的大拇指，我心里既高興又興奮。
雖然這次跑步很是累人，可是我卻收獲了快樂，更是鍛煉了我的意志，我一定會(huì)把跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底的！經(jīng)過這次運(yùn)動(dòng)，我也知道了：只要功夫深，鐵杵磨成針。做什么事情只要有恒心有毅力，就沒有闖不過的鬼門關(guān)！我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十四
自出生以來，我不可救藥地愛上了富有活力的游戲，運(yùn)動(dòng)不僅成就了我的性格，也成就了我的健康。小時(shí)候，我活潑好動(dòng)，喜歡模仿別人，別人哭我也哭，別人笑我也笑。我便從那時(shí)起，成了一個(gè)活潑好動(dòng)的孩子。
我愛運(yùn)動(dòng)，不僅僅在于他帶給我的健康，更在于它帶給我身心疲憊后的舒適和精神上的舒緩。
長大后，也明白運(yùn)動(dòng)帶給人的益處和作用。
不知從什么時(shí)候，我漸漸愛上了做廣播體操，雖然有些復(fù)雜，但我覺得很好跳，我悉心地掌握著每一個(gè)技巧和要點(diǎn)。同伴們算是“叫天天不應(yīng)，叫地地不靈”一個(gè)個(gè)愁眉苦臉，都覺得體操只有我這種“怪胎”才會(huì)喜歡。
可誰都知道，體操只有持之以恒的練習(xí)才會(huì)有效果。殊不知，剛開始學(xué)體操的我也力不從心！而是經(jīng)過長達(dá)幾周的練習(xí)才達(dá)到今天這樣的境界！
雖然運(yùn)動(dòng)并沒有給我?guī)韽?qiáng)健的體魄，但是有這樣比較健康的身體，我也便知足了。
我渴望著，在一后的世界里，有越來越多的人愛上“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞，并且會(huì)使用它，利用它！讓“運(yùn)動(dòng)”成為一個(gè)真正百益而無一害的名詞。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不僅帶給我健康，也帶給我快樂。
童年時(shí)代，我和小伙伴到處爬樹，下河、搗蛋，哪能用不上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，我才會(huì)在身體各個(gè)機(jī)能得到充分的活力！
現(xiàn)在，“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞，不僅是漢字里的楷模，更是人們愉悅身心，強(qiáng)身健體的“產(chǎn)品”！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十五
培根提到過：健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。歌德提到過：生命在于矛盾，在于運(yùn)動(dòng)，一旦矛盾清除，運(yùn)動(dòng)停止，生命也就結(jié)束了。
如果你想擁有一個(gè)健康的身體去快樂的學(xué)習(xí)，那必定少不了運(yùn)動(dòng)。身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長期保持。運(yùn)動(dòng)不但可以充實(shí)我們的生活，還能鍛煉我們的身體，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是晨跑。
清晨，剛起床，打開窗，清爽的空氣撲面而來，仿佛全身三萬六千個(gè)毛孔充滿了活力，真是晨跑的好天氣啊！我連忙穿起衣服，迫不及待的心靈促使著我想要晨跑的欲望。
這是一條充滿綠茵的季節(jié)，桂花的芳香已不是那么濃，已經(jīng)有些老人在跑步了，看著老婆婆老爺爺們額頭上的點(diǎn)點(diǎn)汗水與他們滿年的笑容，我更相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話。
現(xiàn)在，我已經(jīng)跑的大汗漓淋，但我不甘心，我不相信我只能跑這么會(huì)兒，一咬呀，突然想到想要取得好的成績必須擁有一個(gè)健康的身體，想要擁有一個(gè)健康的身體，只能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉，拐過一個(gè)彎，我向出發(fā)點(diǎn)跑出，左邊的池塘不少的魚兒歡快的游著，似乎也在運(yùn)動(dòng)。最后，我跑回了家，結(jié)束了這次晨跑。
運(yùn)動(dòng)不僅帶來健康，還帶來快樂，何必在家當(dāng)“宅男”“宅女”呢？快加入運(yùn)動(dòng)的行列吧，一起加入全民運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十六
亞里士多德曾經(jīng)說過：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。這句話讓我感慨萬千。
在家里，我最害怕最不“感冒”的一件事就是吃飯，每當(dāng)媽媽勺打盤子喊我吃飯時(shí)，我頓時(shí)面如土色，下意識(shí)的后縮，拔腿就跑，下面就上演了貓捉老鼠的一幕。結(jié)果總是我被拖到飯桌前委屈的吃下這頓飯。之所以媽媽在吃飯方面對我“橫眉冷對”，是因?yàn)閶寢層X得要想個(gè)兒長得高飯兒要吃飽。在吃飯這個(gè)“任務(wù)”上我沒少和媽媽斗智斗勇，千方百計(jì)地逃避?？山Y(jié)局總是以失敗告終，就像“小圣石韋降大圣”似的。
爸爸也天天為我的個(gè)頭兒發(fā)愁，總想讓我參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，正好學(xué)校里正在開設(shè)校本課程，爸爸二話不說就給我報(bào)了足球課，我非?？只?，無論怎么央求也無濟(jì)于事，他真是對“機(jī)不可失失不再來”這句話有深刻理解??！
每周四下午的足球課上，我非常膽怯，生怕老師讓我做一些我不擅長的運(yùn)動(dòng)，“屋漏偏逢連夜雨”，老師偏偏和我作對：“先圍著操場不停跑圈”，跑步向來就是我的弱項(xiàng)，不到一圈我就頭暈眼花、四肢乏力了，我剛想偷懶停幾步時(shí)就聽到老師在身后喊著“快點(diǎn)，快點(diǎn)！”像趕綿羊一樣。踢球時(shí)，別人一腳踢老遠(yuǎn)，而我一踢，球只能可憐的爬兩步，上完課，我累極了?？粗鴦e人都吹著口哨又蹦又跳的向前走著，我卻只能拖著“灌了鉛”的雙腿，頂著汗水一步一步艱難的回家。媽媽看到我吃飯時(shí)狼吞虎咽的樣子臉上露出滿意的笑容。
足球成了我生活中的一部分，下午放學(xué)、暑假里……天天運(yùn)動(dòng)，身體倍兒棒吃嘛嘛香，學(xué)校每天的跑操已然非常輕松，和以前的我判若兩人?，F(xiàn)在我的抵抗力增強(qiáng)了，也有了一副健康的身板，更重要的是運(yùn)動(dòng)中我懂得了團(tuán)隊(duì)精神，懂得了堅(jiān)韌不拔。
運(yùn)動(dòng)，讓我從嬌弱走向強(qiáng)壯；從自卑贏得自信；由膽小變得勇敢。讓我的毅力更加堅(jiān)強(qiáng)，讓我的身體更加健康！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇一
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法。
1.1飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康。
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來源于財(cái)富、地位和權(quán)勢。wto制定的身體健康初測十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染病；體重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長。據(jù)調(diào)查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析。
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康。
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康。
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長美麗。
對女人來說，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會(huì)起過敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜?，許多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康。
在日常生活中，人們對飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過量飲酒等等這些對我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力。
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病。
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃病；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心??；長期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎?。婚L期偏食會(huì)缺乏某種營養(yǎng)素，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害。
城市生活的節(jié)奏越來越快，對上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營養(yǎng)是必不可少的，其重要性對于上班族的健康來說是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理。
3.1有益健康的飲食習(xí)慣。
3.1.1起床后飲用適量的溫開水。
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯。
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯。
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃。
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣。
3.2.1快速進(jìn)食。
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食。
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食。
有人對美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食。
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食。
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法。
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時(shí)間長了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合。
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合。
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】怠２⑶乙⒁庾陨砗屯饨缙渌蛩匦l(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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運(yùn)動(dòng)與健康論文篇二
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是針對個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體條件，運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運(yùn)動(dòng)頻率：每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行：步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對身體更有益處，人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動(dòng)不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅(jiān)持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時(shí)期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對于他們來說是最好的。
快跑，速度非常快，主要適用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們在參加體育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量。可以用某些指標(biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量：
一是運(yùn)動(dòng)后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2～3小時(shí)為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對自身需求，適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)擁有健康。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇三
大家都知道有氧跑步是一項(xiàng)對人體健康十分有益的運(yùn)動(dòng)，那它對人體的作用展現(xiàn)在哪些方面呢，一起來看下吧。
1.對心血管系統(tǒng)的作用。
有氧炮可以使心臟心腔增大，每搏輸出量增加，心動(dòng)徐緩，心臟的舒張期延長，心機(jī)可以得到更多的休息，工作能力更加持久;隨著心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，是人體外周的血液通道――毛細(xì)血管增多，增加供血量，為機(jī)體的氧運(yùn)輸提供了便利條件，從而提高了骨骼肌的耐力，不易疲勞。另外有氧耐力運(yùn)動(dòng)對降低血脂，穩(wěn)定血壓，治療、預(yù)防心血管病有著重要的作用。
2.對呼吸系統(tǒng)的作用。
長期從事有氧健身跑練習(xí)，可以使呼吸肌在跑步中得到鍛煉，增大呼吸肌的力量，加大呼吸的深度;可以使肺活量適應(yīng)性增大，擴(kuò)大肺通氣量，減少呼吸次數(shù)。最終提高呼吸功能儲(chǔ)備，也提高了參與者對氧的利用率。
3.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
健身跑運(yùn)動(dòng)是人體各個(gè)部分有規(guī)律而協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，長期跑，能使神經(jīng)的興奮與抑制、傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能得到明顯的改善，使人體對外界的適應(yīng)能力有明顯提高。
4.對肌肉和骨骼的影響。
從事有氧跑的，可以提高肌肉的充實(shí)度，提高線粒體中氧化酶的活性，提高骨骼肌持久工作的能力;還可以健美體形，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，改良骨骼結(jié)構(gòu)，促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，減緩老年人的骨質(zhì)疏松。
5。對肝功能的影響。
人跑步時(shí)，由于人體內(nèi)糖分的消耗增加，促使肝臟的供糖能力加強(qiáng)，所以長期從事健身跑鍛煉可以改善肝臟的工作能力。試驗(yàn)證明，長期從事健身跑鍛煉的人的肝臟機(jī)能比一般人的水平高，對疾病的抵抗力強(qiáng)，在運(yùn)用肝糖原時(shí)比一般人經(jīng)濟(jì)。
6.對心理的影響。
研究表明，長期有氧鍛煉可以改善機(jī)體的特質(zhì)焦慮、抑郁、精神分裂等不良心理狀態(tài)。身體鍛煉的事件非常重要，每次鍛煉時(shí)間必須超過二十分鐘，至少十周以后才能顯著降低機(jī)體的特質(zhì)焦慮。north等進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明，一次性身體鍛煉和長期的身體鍛煉均能夠有效降低抑郁，在這種作用在需要得到特殊心理照顧的被試者身上體現(xiàn)的最為明顯。
7“跑步者高潮”
這種體驗(yàn)是在跑步中出現(xiàn)的高潮，也稱“體育鍛煉快感”。這種狀態(tài)是在跑步(或其他運(yùn)動(dòng))忠瞬間體驗(yàn)到的一種歡欣快高，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn)。在出現(xiàn)時(shí)，跑步者感到了一種良好的身心狀態(tài)，自身與情景融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿火爐，甚至超越時(shí)空障礙的一種流暢體驗(yàn)！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇四
“生命在于運(yùn)動(dòng)”用這6個(gè)字作寄語題目是因?yàn)樯杏谶\(yùn)動(dòng)已是男女老幼皆知的常識(shí)了。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動(dòng)中拋棄，各種愉快和激情可以在運(yùn)動(dòng)中獲得。
我們要講的不僅是生命在于運(yùn)動(dòng)，更主要的是：運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，只有科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才有利健康。應(yīng)包括：有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進(jìn)，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。
運(yùn)動(dòng)可以保持青春，運(yùn)動(dòng)可以延年益壽，運(yùn)動(dòng)可以祛疾壯體，運(yùn)動(dòng)可以益智提神?，F(xiàn)代生活中，由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作環(huán)境和家庭，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時(shí)光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、電腦、電視、vcd、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)了。隨著現(xiàn)代化程度的提高，缺乏體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。
生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅。缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運(yùn)動(dòng)的人；身體總是保持相對靜止?fàn)顟B(tài)對健康的危害，相當(dāng)于每天吸一包煙。
作為明智的現(xiàn)代人，如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘，用來進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。
如果一個(gè)人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長壽命，想要伴隨相親相愛的人走更長更遠(yuǎn)的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)任務(wù)。
體育運(yùn)動(dòng)對于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，預(yù)防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當(dāng)今比較難治的一種疾病，它有許多并發(fā)癥：冠心病，周圍位神經(jīng)炎、高血壓等，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生自身胰島素樣的作用，可以少吃藥，運(yùn)用自身的作用來治療糖尿病。
運(yùn)動(dòng)的核心是心臟的健康，通過運(yùn)動(dòng)我們心臟供血功能得到很大的加強(qiáng)，實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人心臟供血能力表現(xiàn)為：定量運(yùn)動(dòng)節(jié)省化，而在緊急情況下潛力大。
現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高，越來越追求生活質(zhì)量的提高。生活質(zhì)量的提高首先應(yīng)是身體健康，那么如何提高健康水平？運(yùn)動(dòng)是主要的手段，所以運(yùn)動(dòng)越來越被人們所接受。濟(jì)南華山腳下石門有一位老大爺，八十歲了身體還是很硬朗，這與他經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，老人每天都堅(jiān)持爬山，有時(shí)還參加文化活動(dòng)，還能唱上兩句京劇，當(dāng)唱到高音時(shí)仍能頂上去。
育，隨時(shí)隨地可以運(yùn)動(dòng)。再者，如何來確定運(yùn)動(dòng)量呢？運(yùn)動(dòng)也有個(gè)強(qiáng)度，如果沒有強(qiáng)度就沒有效果，訓(xùn)練最好在心率保持在120次每分鐘左右，每次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委75次，120次很容易達(dá)到，而且每周有運(yùn)動(dòng)3—5次，這樣才不會(huì)原有的水平降下來。在運(yùn)動(dòng)過程中要進(jìn)行深而長的呼吸，以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。
現(xiàn)在社會(huì)應(yīng)將體育運(yùn)動(dòng)生活化，把它看得跟吃飯睡覺一樣重要，朋友如果你想健康就運(yùn)動(dòng)吧，有了健康就等有了一切，讓我們行動(dòng)起來積極參加全美健身運(yùn)動(dòng)。
體育鍛煉中需注意的問題:。
一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:。
（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。
（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。
為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:。
一、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。
四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。
我喜歡跑步，跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面，具體表現(xiàn)為下面幾個(gè)方面：
跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動(dòng)脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí)，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，振作精神，改善物質(zhì)代謝，促進(jìn)新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長跑的人是有較深的體會(huì)，有明顯的健身強(qiáng)心作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)是亙古不變的真理，一定要記住呦！
“你想健美嗎？那就運(yùn)動(dòng)吧！“。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇五
【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對評價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？贰⒅竞偷鞍踪|(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲。科學(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康。
體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇六
摘要：健康是人類生存和發(fā)展的一個(gè)基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個(gè)人，也屬于社會(huì)。運(yùn)動(dòng)可以使人體新陳代謝旺盛，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)對人體的影響是多方面的，文章通過分析運(yùn)動(dòng)對身體生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的影響，使人們建立正確發(fā)展的健康觀。隨著生活水平的提高，思想觀念轉(zhuǎn)變，人們愈來愈注重生活生命的質(zhì)量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo)，它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。我們現(xiàn)代人正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關(guān)注，被提到一個(gè)前所未有的高度，對健康的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時(shí)俱進(jìn)，體現(xiàn)了人們對生命的本質(zhì)認(rèn)識(shí)。健康第一的思想已轉(zhuǎn)化為行為，終身體育已成為人們的基本思想，同時(shí)健康也是素質(zhì)教育的功能目標(biāo)之一。
"機(jī)體功能活動(dòng)正常"就是健康，這是對健康的一種認(rèn)識(shí)。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì)，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會(huì)屬性，未能涉及人的心理狀態(tài)，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備器官，運(yùn)動(dòng)是提高體能的關(guān)鍵途徑，增進(jìn)健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和運(yùn)動(dòng)密不可分，運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。
社會(huì)適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對人的進(jìn)一步要求。它是指個(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。
人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。運(yùn)動(dòng)是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。
2.1.1運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)。
消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，對消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
2.1.2運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)。
神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的"司令部"。人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來完成的。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2.1.3運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，提高對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力；關(guān)節(jié)面軟骨增厚，既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力；關(guān)節(jié)囊增厚，加固關(guān)節(jié)；關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦；關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦；關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。
2.1.4運(yùn)動(dòng)與心肺循環(huán)系統(tǒng)。
在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)（即心肺系統(tǒng)），對人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)對人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng)；一方面，我們要肯定科學(xué)運(yùn)動(dòng)對人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響；另一方面，如果運(yùn)動(dòng)違背了客觀規(guī)律，也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對人體的健康促進(jìn)作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。運(yùn)動(dòng)有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在運(yùn)動(dòng)中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)更多的朋友，使每個(gè)人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。運(yùn)動(dòng)有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過運(yùn)動(dòng)，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。
3、結(jié)論與建議。
3.1結(jié)論。
綜上所述，在分析了運(yùn)動(dòng)對健康的影響后，不難看出，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能，其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。
3.2建議。
3.2.1在社區(qū)中積極推廣體育運(yùn)動(dòng)，將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會(huì)居民都能參加運(yùn)動(dòng)。
3.2.2政府及有關(guān)部門應(yīng)制定每10萬人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導(dǎo)員數(shù)量，從而在硬件與軟件兩方面保證居民的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇七
摘要：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動(dòng)為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時(shí)，幸福安康一輩子!
關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康身心發(fā)展健美。
導(dǎo)入語。
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人，更屬于社會(huì)。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
1、促使人體健康發(fā)展。
骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
體育鍛煉，無論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會(huì)，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神。
良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。
體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們在體育運(yùn)動(dòng)過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
由于自身健康的需要，對于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言，健康似乎對自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源，我盡可能多鍛煉。
首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。
最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：
一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。
二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)，做一遍。
三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。
五、結(jié)束語。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
[5馮連世,等.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評定方法[m].北京:人民體育出版社,2003.
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇八
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）。
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
消耗熱量：245卡（時(shí)速為9公里/小時(shí)）。
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）。
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達(dá)到150次/分鐘以上），增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）。
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí)，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉，負(fù)重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。
登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品，預(yù)防在登山過程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的，因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī)，則需帶夠備用電池與膠卷，因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準(zhǔn)備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜。
步行運(yùn)動(dòng)是最簡單而且最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而有效果的運(yùn)動(dòng)方式，由于都市人工作繁忙因此很多時(shí)候都無法抽更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運(yùn)動(dòng)成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運(yùn)動(dòng)方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運(yùn)動(dòng)，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(shí)（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí)，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個(gè)小時(shí)），并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不愛走動(dòng)者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。
安閑自如，行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。
精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時(shí)機(jī)，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?！睆默F(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。
不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。
若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇九
廣告里經(jīng)常看到這樣一句話：女人沒有最瘦，只有更瘦。
楊貴妃的豐瘐和得寵，使楊貴妃之后的唐代女性得享了口食之福。可是，現(xiàn)在不是唐代，現(xiàn)代的時(shí)尚女性追求的是骨感美。
有些現(xiàn)代女性把瘦身看成終身事業(yè)，不想做運(yùn)動(dòng)，只有節(jié)食以求擁有苗條身材。這樣的結(jié)果，可能要以身體的健康為代價(jià)。
記不起多久沒做運(yùn)動(dòng)了。自從迷上網(wǎng)絡(luò)后，總覺得時(shí)間不夠用，覺得網(wǎng)上有很多很多的事情要做，天才知道花費(fèi)這么多時(shí)間在網(wǎng)上到底有沒有意義。
去年夏天，曾經(jīng)有那么一段時(shí)間，晚上會(huì)約上同學(xué)去20元/小時(shí)的球館打羽毛球，可堅(jiān)持不了多久，就不了了之。
我這個(gè)人做事，就是恒心不夠，也吃不得苦，心血來潮的時(shí)候，恨不得馬上去做，三分鐘熱度。
有一次，無意中聽人說，她在一個(gè)纖體中心纖腰，效果挺不錯(cuò)的。于是，不禁懷念起讀書時(shí)候17寸的小蠻腰來。于是，翻箱倒柜拿出以前的花裙子比劃著，那還穿得下？于是，就想到了歲月不饒人的話。于是，當(dāng)晚就跑到纖體中心，說：“我要減肥?！?BR> 那里的人說：“你都不肥啊，還要減？”
我說：“我只要減腰部，其他部位不減的?！?BR> 女人就這樣，可以要靚不要命。經(jīng)過一個(gè)月的煎熬，花費(fèi)了幾千元后，重新量度，我的天啊，腰才減了2cm，體重輕了1公斤。纖身中心的老板說；“沒法子了，你的腰本來就不粗的，只有這個(gè)效果了?！?BR> 不知道這算不算是減肥失敗的例子呢？如果不算，腰圍的確減了2cm，雖然看起來和減肥前是一個(gè)樣；如果算，一個(gè)月的煎熬和幾千元的代價(jià)，算是扔水里去了。
又有一次，在按摩中心，那個(gè)盲人按摩師一邊幫我做按摩一邊說：“靚女，你的身材很好啊，不過，好象平時(shí)沒怎么做運(yùn)動(dòng)啊?！蹦菚r(shí)，我還真懷疑他是個(gè)假裝失明的冒牌殘疾人士。
按摩減肥是一項(xiàng)比較昂貴的消費(fèi)，而且很費(fèi)時(shí)，習(xí)慣三分鐘熱度的我，自然堅(jiān)持不了多久，減肥效果可想而知了。不過，也算有點(diǎn)收獲，起碼知道了盲人按摩是怎么回事，還聽到了“身材很好”四個(gè)字。
工會(huì)組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)又來了，單位決定組隊(duì)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的籃球賽。
—你也參加吧？
—不行啊，我不會(huì)打的。
—沒事的，隨便玩玩，志在參與。
心想，好吧，既然運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)來了，就參加吧。
可憐的我，雖然跑得快，可是，籃球懂我，我不懂它。不止一次，被隊(duì)友傳過來的藍(lán)球砸得天旋地轉(zhuǎn)，真暈！
第一晚，什么是三秒?yún)^(qū)也不知道，嘿嘿。
訓(xùn)練過程中，受傷是難免的。那一晚，我在防守的時(shí)候，一不小心失去重心，情急之中，在身體著地的剎那，來了個(gè)翻滾，還是弄傷了雙手和膝蓋，運(yùn)動(dòng)褲也穿了個(gè)窟窿。幸好穿的是長褲，要不然穿窟窿的就是我的腿了。
后來，經(jīng)過10多天的刻苦訓(xùn)練，在一名前鋒受傷不能上場的情況下，90多斤的我竟然可以代替她上場比拼了。這個(gè)，雖然是以我的雙手和膝蓋受傷為代價(jià)，但還是挺開心的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)的籃球賽下個(gè)月初就要開賽了，有人說：如果你們隊(duì)進(jìn)入前三名，我就請先喝紅酒。
訓(xùn)練，還在繼續(xù)。
有一晚，以打三人籃球賽代替訓(xùn)練，我的命中率出奇的高，超水準(zhǔn)發(fā)揮，被隊(duì)友封我為神射手，原來，我也有點(diǎn)天份的，嘻嘻。
運(yùn)動(dòng)可不可以減肥？好象不行啊。每晚練完球后，因?yàn)橄捏w力太多而引致胃口大開，然后就瘋吃，回家后累得不行了，只想睡覺，所以體重沒輕反而增加了。
可是，我快樂。因?yàn)椋疫\(yùn)動(dòng)了。
有人又說：健康為本，快樂為上，才不理什么楊貴妃，什么骨感美呢。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話說的一點(diǎn)也不假，它既能促進(jìn)生長發(fā)育，又能增強(qiáng)體質(zhì)，使之擁有一個(gè)健康的體魄。但為什么還會(huì)有那么多朋友不喜歡運(yùn)動(dòng)呢?問題就在這里，所以，我們要盡早地提倡做些適量的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)——非但沒有害處，甚至還可以強(qiáng)身鍵體，使那些愛漂亮的人不用為肥胖所苦惱，再說，肥胖對自己的生長發(fā)育和健康都有著一定的影響，又容易生脂肪肝。也就是說，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們周圍還普遍存在著不良的生活習(xí)慣和不正確的健康觀念，我就是一個(gè)很好的例子：平時(shí)我經(jīng)常不鍛煉身體，跑步時(shí)，嘴也會(huì)情不自禁張開，大喘氣，沒多久便會(huì)因?yàn)闅獠粔蚨黄韧Ｏ聛?而如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，跑步時(shí)肯定會(huì)用鼻子呼吸，盡管呼吸會(huì)不斷加快，但不會(huì)像我那樣大喘氣。運(yùn)動(dòng)可使呼吸深度增加，呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增大，促進(jìn)新陳代謝，使之更具活力。
小萱萱有首歌很切實(shí)際，叫《健康歌》，它時(shí)刻提醒著你要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加生長激素的分泌，而且還可以促進(jìn)體格發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不僅對青少年朋友，還對中老年朋友有益無害的。參加各種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以讓身體在各方面得到發(fā)展。
朋友們，你們是不是已經(jīng)按捺不住了，是否覺得運(yùn)動(dòng)對每個(gè)不同年齡段的朋友來說都是受益非淺的，只要你相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話會(huì)成為“歷史文物”。在這里我提個(gè)建議：最好在下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)效果是最佳的。相信我，那就趕快行動(dòng)吧!
健康生活倡議書模板合集十篇。
健康祝福語。
健康教育會(huì)議記錄。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十一
太陽高掛空中，把斑斑點(diǎn)點(diǎn)的光打在跑道上，抬頭仰望不見一絲云，我激動(dòng)地等待著“體質(zhì)健康”運(yùn)動(dòng)會(huì)的開始。
操場上體育器材整齊的排列著，地上標(biāo)起了記號，坐墊一排排摞在一起，跑道間也豎起了欄桿。
六年級許多班陸陸續(xù)續(xù)到達(dá)操場，同學(xué)排起了長隊(duì)，奔向各自的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)場地。我們跟在老師后面，移步至五十米跑道邊。
最為矚目的五十米跑道上，同學(xué)們列成四隊(duì)，屏息凝神，目光聚焦于終點(diǎn)線。小陳走向跑道中心，彎腰屈膝搭好手臂，反復(fù)調(diào)整好后，裁判揮手一下，就瞬間跑出。逆風(fēng)而行的他眉毛皺起來，發(fā)出微微呻吟。小張?jiān)R步預(yù)備著，邊跑邊瞟旁邊的跑道，奮力沖鋒在前，奔過終點(diǎn)線。小潘墊到隊(duì)伍最后，腳步飛馳，手臂迅速搖擺著，遙遙領(lǐng)先在他人前。大家扒著欄桿觀摩比賽，吶喊聲此起彼伏。
操場最中心劃分開了一個(gè)個(gè)區(qū)域，大家一涌而上，紛紛拿來自己的跳繩，靜候裁判到來。哨聲吹響，我們不知疲倦地甩起繩子，一蹦一跳不斷喘著氣。小李腳躍起再點(diǎn)一下地，手蜷縮在身體兩邊，靠著手臂旋轉(zhuǎn)繩子。小王嘗試著跳了兩下子就把繩緊握著放到背后，眼神望著前方，繩甩一下他跳兩下。小沈繃直了手，有序地管理步伐。
大家放下繩立刻恢復(fù)隊(duì)伍，走到大廳，解開鞋帶松開鞋，坐到墊子上，把腳撐住設(shè)備，忍住酸痛，盡力拿手去夠。視線轉(zhuǎn)到了操場最角落，裁判等候在此，大家兩人一組讓搭檔壓住腳，躺在墊子上，抱頭彎腰咬緊了牙挺起身子再躺下。四百米跑也如火如茶地進(jìn)行著，選手先是輕松地跑著，到后邊就上氣不接下氣了，但無論怎樣，大家還是接連沖過終點(diǎn)，鼓掌聲不斷，喘氣聲不斷，這讓場面更加激烈。
“體質(zhì)健康”運(yùn)動(dòng)會(huì)一直到下午兩點(diǎn)半才結(jié)束，這次運(yùn)動(dòng)會(huì)大家拼搏向上，體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)員對于終點(diǎn)的渴望，明白了即使障礙再大，也要完成目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十二
摘要：幼兒健康教育是健康教育的重要組成部件。從狹義上看，幼兒健康教育是指幼兒園通過設(shè)置一系列活動(dòng)來幫助幼兒增進(jìn)健康知識(shí)、提高健康意識(shí)、端正健康態(tài)度、培養(yǎng)健康行為，以更好地達(dá)到維護(hù)和促進(jìn)幼兒健康目標(biāo)的教育活動(dòng)。從廣義上講，由于幼兒健康教育與家庭健康教育是密切相關(guān)的。具體來說，幼兒健康教育主要包括以下三個(gè)方面：第一，幼兒身體正常發(fā)育，體質(zhì)達(dá)標(biāo)，具備良好的行為習(xí)慣;第二，幼兒心理健康，擁有積極向上、樂觀開朗的心理品質(zhì);第三，幼兒獲得基礎(chǔ)的健康常識(shí)外，具有一定的社會(huì)適應(yīng)能力。
幼兒健康教育是一個(gè)需要多方共同完成的系統(tǒng)工程，加強(qiáng)幼兒健康教育需要各方面的共同努力并做到統(tǒng)籌協(xié)調(diào)。
一、家園合作，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。
1、營造適宜的家園環(huán)境。
環(huán)境是幼兒園健康教育的寶貴資源，幼兒在踏入幼兒園大門之時(shí)，首先映入眼簾的就是幼兒園的環(huán)境創(chuàng)設(shè)。幼兒園的環(huán)境的布置要符合幼兒的欣賞水平，要有主題。除了幼兒園環(huán)境外，還有家庭環(huán)境。家庭環(huán)境對于幼兒健康的形成也是十分重要的。當(dāng)然，除了營造健康的、良好的幼兒園環(huán)境和家庭環(huán)境外，建立健康、和諧的社會(huì)對幼兒健康也是十分必要的。
2、轉(zhuǎn)變家長觀念，促進(jìn)家園合作。
首先，幼兒園組織專題講座，豐富家長的健康教育知識(shí);其次，幼兒園開展親子活動(dòng)，為家長和孩子創(chuàng)造一個(gè)親密接觸的機(jī)會(huì)，讓家長能夠了解自己的孩子，了解幼兒健康教育的方法和手段;最后，幼兒園要定期開展家長見面會(huì)，盡可能地創(chuàng)造一切條件與家長交流、溝通。
3、設(shè)立家園聯(lián)系欄，便于家園合作。
家園聯(lián)系欄只要設(shè)立與幼兒園的宣傳欄中，一般都位于幼兒園的大門口和教室的后墻壁，家長一進(jìn)入幼兒園或者一進(jìn)入班級就能馬上看到。這樣，家長在了解幼兒園工作的同時(shí)，會(huì)更加積極配合幼兒園的各項(xiàng)工作，保證幼兒健康教育的順利進(jìn)行。
4、創(chuàng)立家長學(xué)校、家園博客，易于家園合作。
家園合作的方式有很多，但較為重要的是家長學(xué)校的創(chuàng)立、家園博客的建立。幼兒園通過創(chuàng)立家長學(xué)校來增加家長對健康教育重要性的理解和健康知識(shí)的掌握程度。幼兒園每個(gè)月都會(huì)定期舉行健康教育的專題講座，組織家長學(xué)習(xí)健康理論知識(shí)，傳遞怎么進(jìn)行健康教育的'方式和方法等等;讓家長在提高自身素質(zhì)的同時(shí)，也為更好地教育孩子打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。家園的共同努力有利于形成幼兒健康成長的大環(huán)境，家園的真正合作才能達(dá)到預(yù)防為主、防治結(jié)合，的效果，才能使幼兒健康、快樂的成長。
二、優(yōu)化幼兒園課程設(shè)置和教學(xué)改革。
1、適應(yīng)現(xiàn)實(shí)需要，充實(shí)健康教育課程內(nèi)容。
現(xiàn)行的《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》中指出，從幼兒園健康教育的內(nèi)容上講，包括六個(gè)方面：日常健康行為教育，飲食營養(yǎng)教育沐身體生長發(fā)育，心理健康教育，安全生活教育，體育鍛煉。在教師的實(shí)際操作中往往忽視其一或其二，所以，參照《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》所規(guī)定的基本內(nèi)容和現(xiàn)實(shí)的實(shí)際需要，把現(xiàn)實(shí)中實(shí)施的幼兒健康教育充實(shí)起來。
2、開展形式活潑，方式多樣的健康教育活動(dòng)。
幼兒健康教育的活動(dòng)形式可以是多種多樣的，教師可以根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和心理接受程度來有針對的開展一系列的主題活動(dòng)。愛玩是孩子的天性，幼兒園和教師要抓住孩子的這一天性，在教學(xué)活動(dòng)中多設(shè)置一些游戲項(xiàng)目，當(dāng)然，游戲項(xiàng)目的設(shè)立也要根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和實(shí)際的需要，比如，幼兒園體育活動(dòng)游戲安排：小班男幼兒應(yīng)加強(qiáng)跑跳平衡等方面的練習(xí)。
3、建立有效的健康教育評價(jià)機(jī)制。
評價(jià)可以被簡單地定義為決定某一事物的價(jià)值，幼兒健康教育評價(jià)是指對幼兒健康教育實(shí)施過程和實(shí)施成果的全面評價(jià)，從中發(fā)現(xiàn)問題、分析問題，進(jìn)而解決問題。幼兒健康教育評價(jià)可以從以下兩個(gè)方面進(jìn)行，首先是目標(biāo)評價(jià)，即幼兒是否掌握的健康常識(shí);其次是過程評價(jià)，即對幼兒健康教育實(shí)施情況的評價(jià)，主要對健康教育目標(biāo)的確定是否與幼兒的特點(diǎn)相相應(yīng)，健康教育內(nèi)容是否符合現(xiàn)實(shí)的需要，健康教育的方式和方法是否適合學(xué)生的需求等等。當(dāng)然，幼兒健康教育的評價(jià)難以量化，也很難把握，不要教師的加倍努力。
三、加強(qiáng)幼兒健康教育的管理。
1、加強(qiáng)幼兒健康教育的法律法規(guī)建設(shè)。
我國關(guān)于健康教育方面的文件和條文卻很少，只有1990年國家教委和衛(wèi)生部聯(lián)合會(huì)頒布的《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》和1992-1993年國家教委分別下發(fā)的《中小學(xué)學(xué)生健康教育基本要求》。國家的法律法規(guī)相對來說較少，所以說，教育行政部門和學(xué)校的管理部門要在貫徹落實(shí)上述兩個(gè)條例之外，進(jìn)一步加大管理的力度，并能督促相關(guān)法律法規(guī)的制定部門進(jìn)一步完善健康教育方面的規(guī)章制度。
2、強(qiáng)化幼兒園健康教育的人性化管理。
重視幼兒園的管理，制定合理的幼兒園管理制度在很大程度上有利于工作的順利進(jìn)行。因此，在制定幼兒園管理辦法時(shí)要遵循人性化的原則，既要尊重教師和幼兒的權(quán)益又要起到加強(qiáng)管理的作用。具體做法主要有如下三個(gè)方面：第一，賦予教師一定的教材選擇權(quán);第二，給予幼兒一定的自由時(shí)間;第三，實(shí)行問責(zé)制，對幼兒的各項(xiàng)事宜都安排專人負(fù)責(zé)，一旦出現(xiàn)問題直接找負(fù)責(zé)人?？梢?，幼兒園如果實(shí)行人性化管理對健康教育的實(shí)施起到了重大的推動(dòng)作用。
3、建立家庭、社會(huì)和幼兒園相互合作的工作平臺(tái)。
只有家庭、社會(huì)和幼兒園密切合作，幼兒健康教育才能發(fā)揮作用，如果只依靠幼兒園幼兒園健康教育收不到長遠(yuǎn)的效果。我們需要建立一個(gè)各部門和人員之間相互合作的、有效的工作平臺(tái)，這是現(xiàn)在急迫需要解決的問題。例如，可以借鑒美國關(guān)于促進(jìn)學(xué)校健康教育所設(shè)機(jī)構(gòu)的經(jīng)驗(yàn)，設(shè)立健康促進(jìn)學(xué)校，它是指通過學(xué)校及學(xué)校所在社區(qū)成員的共同努力，提供能夠促進(jìn)并保護(hù)學(xué)生健康的、全面的、積極的經(jīng)驗(yàn)和組織機(jī)構(gòu)的學(xué)校;這包括正式和非正式的健康教育課程，創(chuàng)建一個(gè)安全和健康的學(xué)校環(huán)境，提供適當(dāng)?shù)慕】捣?wù)，并且促使家庭和社區(qū)更廣泛參與，以便最大限度地促進(jìn)和保障學(xué)校的社區(qū)成員的健康當(dāng)然，這樣的機(jī)構(gòu)的建立不僅能夠提高幼兒的身心健康水平，而且能夠拉動(dòng)家長和社區(qū)一起參與，促進(jìn)三者之間的積極配合，更好地完成幼兒健康教育的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十三
今天因?yàn)榘职忠獛胰ズ拥踢M(jìn)行跑步鍛煉，所以我一改往常懶惰形象，早早的就起了床，換上粉紅色的運(yùn)動(dòng)裝，輕裝上陣。到了樓下，我和爸爸先開始慢走，此時(shí)的我身輕如燕，飄飄欲仙，簡直快要飛起來了似的，走走跳跳，像只無頭的蒼蠅到處亂跑。
過了一會(huì)兒，我們開始跑步前行，看著周圍穿棉襖，裹大衣的人們，心生得意：“呼呼，我腳下生風(fēng)，呼呼，我最厲害，呼呼呼……”爸爸看我不停的說話，便說：“我看你還是安分點(diǎn)吧！注意保持體力，不然，一會(huì)兒你就該喘不過起來了。”我卻不把這句話放在心上。
轉(zhuǎn)眼間我和爸爸就已經(jīng)跑過了兩條街道，漸漸地，我的呼吸開始變得急促起來，開始變得的上氣不接下氣，而腳步也慢慢變得沉重起來，感覺腳下好像綁了兩個(gè)又笨又重的沙袋，導(dǎo)致我不能抬起腳來。再下去，就是頭暈眼花，看不清方向，可我的頭腦還是比較清醒的。
不行，這還沒到河堤呢，怎么能夠泄氣呢？這可不行，我一定要振作起來，我一定要堅(jiān)持到底！想著，腳下的步伐漸漸的快了起來，雖然呼吸還是很急促，可已經(jīng)能夠漸漸地勉強(qiáng)快跑，看著爸爸驚訝的神情，我更是仿佛吃了加速丸似的快跑起來。又跑了一段時(shí)間后，疲憊加重，雙腿又開始變得不聽使喚起來，嗓子也因?yàn)槲嗬滹L(fēng)變得干疼，耳朵簡直快要凍掉了，就在我快要堅(jiān)持不住的時(shí)候，只聽見老爸在前面喊道：“不要泄氣，加油，馬上就快到了，我們比賽看誰先到！”
聽了爸爸的話，我心一狠，閉上眼睛，什么都不管，沒想到的是，雙腳不知為何變得麻木，完全不聽我的使喚，一個(gè)勁兒的往前跑，眼前什么也不看，別說，那種感覺回想起來還有種飛一般的感覺呢！“到了！”爸爸興奮的.從我背后跟過來，朝我豎起大拇指，看著爸爸送來的大拇指，我心里既高興又興奮。
雖然這次跑步很是累人，可是我卻收獲了快樂，更是鍛煉了我的意志，我一定會(huì)把跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底的！經(jīng)過這次運(yùn)動(dòng)，我也知道了：只要功夫深，鐵杵磨成針。做什么事情只要有恒心有毅力，就沒有闖不過的鬼門關(guān)！我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十四
自出生以來，我不可救藥地愛上了富有活力的游戲，運(yùn)動(dòng)不僅成就了我的性格，也成就了我的健康。小時(shí)候，我活潑好動(dòng)，喜歡模仿別人，別人哭我也哭，別人笑我也笑。我便從那時(shí)起，成了一個(gè)活潑好動(dòng)的孩子。
我愛運(yùn)動(dòng)，不僅僅在于他帶給我的健康，更在于它帶給我身心疲憊后的舒適和精神上的舒緩。
長大后，也明白運(yùn)動(dòng)帶給人的益處和作用。
不知從什么時(shí)候，我漸漸愛上了做廣播體操，雖然有些復(fù)雜，但我覺得很好跳，我悉心地掌握著每一個(gè)技巧和要點(diǎn)。同伴們算是“叫天天不應(yīng)，叫地地不靈”一個(gè)個(gè)愁眉苦臉，都覺得體操只有我這種“怪胎”才會(huì)喜歡。
可誰都知道，體操只有持之以恒的練習(xí)才會(huì)有效果。殊不知，剛開始學(xué)體操的我也力不從心！而是經(jīng)過長達(dá)幾周的練習(xí)才達(dá)到今天這樣的境界！
雖然運(yùn)動(dòng)并沒有給我?guī)韽?qiáng)健的體魄，但是有這樣比較健康的身體，我也便知足了。
我渴望著，在一后的世界里，有越來越多的人愛上“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞，并且會(huì)使用它，利用它！讓“運(yùn)動(dòng)”成為一個(gè)真正百益而無一害的名詞。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不僅帶給我健康，也帶給我快樂。
童年時(shí)代，我和小伙伴到處爬樹，下河、搗蛋，哪能用不上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，我才會(huì)在身體各個(gè)機(jī)能得到充分的活力！
現(xiàn)在，“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞，不僅是漢字里的楷模，更是人們愉悅身心，強(qiáng)身健體的“產(chǎn)品”！
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十五
培根提到過：健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。歌德提到過：生命在于矛盾，在于運(yùn)動(dòng)，一旦矛盾清除，運(yùn)動(dòng)停止，生命也就結(jié)束了。
如果你想擁有一個(gè)健康的身體去快樂的學(xué)習(xí)，那必定少不了運(yùn)動(dòng)。身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長期保持。運(yùn)動(dòng)不但可以充實(shí)我們的生活，還能鍛煉我們的身體，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是晨跑。
清晨，剛起床，打開窗，清爽的空氣撲面而來，仿佛全身三萬六千個(gè)毛孔充滿了活力，真是晨跑的好天氣啊！我連忙穿起衣服，迫不及待的心靈促使著我想要晨跑的欲望。
這是一條充滿綠茵的季節(jié)，桂花的芳香已不是那么濃，已經(jīng)有些老人在跑步了，看著老婆婆老爺爺們額頭上的點(diǎn)點(diǎn)汗水與他們滿年的笑容，我更相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話。
現(xiàn)在，我已經(jīng)跑的大汗漓淋，但我不甘心，我不相信我只能跑這么會(huì)兒，一咬呀，突然想到想要取得好的成績必須擁有一個(gè)健康的身體，想要擁有一個(gè)健康的身體，只能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉，拐過一個(gè)彎，我向出發(fā)點(diǎn)跑出，左邊的池塘不少的魚兒歡快的游著，似乎也在運(yùn)動(dòng)。最后，我跑回了家，結(jié)束了這次晨跑。
運(yùn)動(dòng)不僅帶來健康，還帶來快樂，何必在家當(dāng)“宅男”“宅女”呢？快加入運(yùn)動(dòng)的行列吧，一起加入全民運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)與健康論文篇十六
亞里士多德曾經(jīng)說過：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。這句話讓我感慨萬千。
在家里，我最害怕最不“感冒”的一件事就是吃飯，每當(dāng)媽媽勺打盤子喊我吃飯時(shí)，我頓時(shí)面如土色，下意識(shí)的后縮，拔腿就跑，下面就上演了貓捉老鼠的一幕。結(jié)果總是我被拖到飯桌前委屈的吃下這頓飯。之所以媽媽在吃飯方面對我“橫眉冷對”，是因?yàn)閶寢層X得要想個(gè)兒長得高飯兒要吃飽。在吃飯這個(gè)“任務(wù)”上我沒少和媽媽斗智斗勇，千方百計(jì)地逃避?？山Y(jié)局總是以失敗告終，就像“小圣石韋降大圣”似的。
爸爸也天天為我的個(gè)頭兒發(fā)愁，總想讓我參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，正好學(xué)校里正在開設(shè)校本課程，爸爸二話不說就給我報(bào)了足球課，我非?？只?，無論怎么央求也無濟(jì)于事，他真是對“機(jī)不可失失不再來”這句話有深刻理解??！
每周四下午的足球課上，我非常膽怯，生怕老師讓我做一些我不擅長的運(yùn)動(dòng)，“屋漏偏逢連夜雨”，老師偏偏和我作對：“先圍著操場不停跑圈”，跑步向來就是我的弱項(xiàng)，不到一圈我就頭暈眼花、四肢乏力了，我剛想偷懶停幾步時(shí)就聽到老師在身后喊著“快點(diǎn)，快點(diǎn)！”像趕綿羊一樣。踢球時(shí)，別人一腳踢老遠(yuǎn)，而我一踢，球只能可憐的爬兩步，上完課，我累極了?？粗鴦e人都吹著口哨又蹦又跳的向前走著，我卻只能拖著“灌了鉛”的雙腿，頂著汗水一步一步艱難的回家。媽媽看到我吃飯時(shí)狼吞虎咽的樣子臉上露出滿意的笑容。
足球成了我生活中的一部分，下午放學(xué)、暑假里……天天運(yùn)動(dòng)，身體倍兒棒吃嘛嘛香，學(xué)校每天的跑操已然非常輕松，和以前的我判若兩人?，F(xiàn)在我的抵抗力增強(qiáng)了，也有了一副健康的身板，更重要的是運(yùn)動(dòng)中我懂得了團(tuán)隊(duì)精神，懂得了堅(jiān)韌不拔。
運(yùn)動(dòng)，讓我從嬌弱走向強(qiáng)壯；從自卑贏得自信；由膽小變得勇敢。讓我的毅力更加堅(jiān)強(qiáng)，讓我的身體更加健康！