方案的成功實施需要團隊的共同努力。我們應(yīng)該根據(jù)實際情況對方案進行靈活調(diào)整，以求最佳效果。下面是一些經(jīng)典的方案范本，供大家參考和借鑒。
體能訓(xùn)練計劃方案篇一
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復(fù)跑3次。
三、17次跑訓(xùn)練。
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓(xùn)練。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓(xùn)。
x跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2—3次。
六、間歇跑訓(xùn)練。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運球跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。
八、全場z字形快速運球跑訓(xùn)練。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4—6次。
升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習。
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進球訓(xùn)練。
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復(fù)練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習10次，每側(cè)投籃5次。
體能訓(xùn)練計劃方案篇二
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習。
訓(xùn)練資料：
1。做準備活動熱身，要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動開。
4。綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復(fù)3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據(jù)學(xué)生具體狀況定速度要求。
5。1000米跑，根據(jù)自我的體力合理分配。
下午。
訓(xùn)練目的：鞏固足球?qū)ｍ椈A(chǔ)，提高專項整體技能。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，為之后的訓(xùn)練做好準備。
3。正腳背顛球練習，每人1000個，用盡量少的次數(shù)完成。
4。過桿練習，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組，每人完成20組，排隊依次練習。
5。10米折返跑，來回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時多人進行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時應(yīng)沖刺）。
6。進行耍猴游戲，要求傳接球快速、準確。
星期二上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
3。原地負重擺臂，手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習，每人3組，每組一分鐘。
4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動前沖。
下午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
5。進行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應(yīng)與人數(shù)相適應(yīng)。
星期三上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態(tài)。
3。后蹬跑，每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%。
4。連續(xù)換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。
5。長距離多級跳，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復(fù)狀況。
下午。
訓(xùn)練目的：進行足球?qū)ｍ椈緫?zhàn)術(shù)練習，提高專項綜合潛力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態(tài)。
3。四人兩球，兩名控球隊員相距20m左右，中間兩名隊員一名進攻一名防守，進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳。
4。二打一，三人一組在20米x10米的區(qū)域內(nèi)進行二打一練習。進攻者一人固定站在一點傳球，另一人背對防守者。接球者可透過各種假動作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對手，也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進攻者應(yīng)注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式，運用時機和應(yīng)晃動作個性重要。防守者應(yīng)注意培養(yǎng)預(yù)測力，轉(zhuǎn)身速度必使，盯人務(wù)必盯緊。
5?！叭^二”是在比賽中局部地區(qū)3個進攻隊員透過連續(xù)配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員能夠同時接應(yīng)傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進攻面擴大。
6。邊路進攻，利用球場兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一，其主要特點是有利于發(fā)揮進攻速度，打破對方防線制造缺口。
7。進行教學(xué)訓(xùn)練比賽，在實戰(zhàn)中體會各戰(zhàn)術(shù)的運用技巧。
星期四上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
3。正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。應(yīng)對橫木或必須高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
4。側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有必須高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背持續(xù)直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。
5。前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)必須時間后再放松起立。還能夠在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
下午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的潛力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動前沖出，反應(yīng)要快。
6。5、單、雙數(shù)互追。練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當教練喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。要求：決定準確，起動迅速。
星期五上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各肌肉群的力量素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞田徑場慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態(tài)。
3。負重深蹲起，杠鈴70kg，每人3組，每組5次，依次輪流練習，一人練習時，旁邊應(yīng)有兩人保護，避免發(fā)生意外。
4。仰臥飛鳥，手持啞鈴，每人3組，每組20次，依次輪流練習。
下午。
訓(xùn)練目的：在實戰(zhàn)中運用各種身體素質(zhì)，掌握技巧。
訓(xùn)練資料：進行實戰(zhàn)足球比賽，透過實戰(zhàn)了解自我的身體各素質(zhì)的訓(xùn)練成果。
周六周日休息，放松身體。
體能訓(xùn)練計劃方案篇三
本課以實施《體育與健康課程標準》為依據(jù)，以“健康第一”、“快樂體育”為主導(dǎo)，同時結(jié)合我校健美操特色，在教學(xué)中以增強學(xué)生身體健康為目的，以增進學(xué)生的體育興趣和能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識為最終目標?？傮w設(shè)計上以點帶面把健美操融入到體育課堂教學(xué)中，調(diào)動學(xué)生積極性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)、自練能力，在促進學(xué)生身心健康發(fā)展的同時提高學(xué)生體會美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，陶冶學(xué)生美的情操。
1、健美操。
2、游戲：打抱球。
本課力求從情感入手，在場地設(shè)計音樂伴奏背景襯托下，創(chuàng)設(shè)情境，啟發(fā)學(xué)生思維，激發(fā)學(xué)生對體育活動的情趣，增強體質(zhì)，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的習慣。
一、引情入境。
首先談話式開課，帶領(lǐng)學(xué)生激情進入“開心動！動！動！”這一環(huán)節(jié)。組織學(xué)生自選喜愛的游戲項目（皮筋、跳繩、呼拉圈）通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習的興趣，達到熱身健體的目的。
二、實施目標。
1、健美操。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情引出“相信自己，我能行！”這一環(huán)節(jié)。通過教師的示范以及語言激勵，調(diào)動起學(xué)生學(xué)習的興趣，之后引導(dǎo)學(xué)生進入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學(xué)生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機組建不同的小組，在小組內(nèi)（通過觀看圖解）自學(xué)自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習，達到學(xué)習的目的。并且通過小組展示，鞏固所學(xué)動作，培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)美、展示美的能力，增強自信心。此外結(jié)合所學(xué)內(nèi)容，教師設(shè)疑鼓勵學(xué)生進行步伐演變，以及簡單健美操動作的創(chuàng)編，調(diào)動、啟發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣的。同時培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)造精神，促進了學(xué)生個性的發(fā)展，以及對美的鑒賞能力，整個教學(xué)過程中以生為主、以師為輔，充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性及創(chuàng)造力。
2、游戲。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情進入“開心時光，樂！樂！樂！”這一環(huán)節(jié)，通過游戲，來滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要，通過愉快的教學(xué)充分調(diào)動學(xué)生積極性，發(fā)揮他們的聰明才智，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作、勇敢頑強、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
三、身心恢復(fù)。
通過優(yōu)美的樂曲，引導(dǎo)學(xué)生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現(xiàn)對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學(xué)生的身心得到恢復(fù)和放松。教師鼓勵性總結(jié)宣布下課。
在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導(dǎo)法、表揚鼓勵法、指導(dǎo)糾正法、情景教學(xué)法，注意創(chuàng)設(shè)輕松、愉快的教學(xué)氛圍，從而達到快樂教學(xué)的目的。
在學(xué)法上，本課采用了觀察法、思考法、自學(xué)自練法、小組合作學(xué)習法，同時注意加強對學(xué)生參與體育運動意識、體育能力的`培養(yǎng)，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性。
體能訓(xùn)練計劃方案篇四
體能訓(xùn)練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關(guān)的話，很多健身動作都是做不了的，體質(zhì)也是跟不上的。而要增強耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質(zhì)。
步驟二：增大力量。
體能訓(xùn)練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒法進行深入的健身的。那么想要增大力量，對于初學(xué)者來說，可以先做自重訓(xùn)練，不需要使用過于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動作，把身體的`肌肉有效地調(diào)動起來，讓他們習慣運動的節(jié)奏，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓(xùn)練。
步驟三：鍛煉柔韌性。
體能訓(xùn)練計劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn)。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。
體能訓(xùn)練計劃方案篇五
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
體能訓(xùn)練計劃方案篇六
1、要求體育老師牢固確立安全第一的`意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?。
2、要組織學(xué)生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學(xué)生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學(xué)生們充分認識到準備活動的重要性，積極預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學(xué)生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學(xué)生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4、活動場地設(shè)施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
應(yīng)急預(yù)案：
1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。
2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
體能訓(xùn)練計劃方案篇七
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。
1.力量素質(zhì)。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
f啞鈴/杠鈴彎舉。
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
i俯立飛鳥。
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)。
(1)有氧耐力訓(xùn)練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100到200米間歇跑，400到800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。
b100到400米高強度反復(fù)跑。
c各種短距追逐跑。
d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進或者是后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練計劃方案篇八
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。
體能訓(xùn)練計劃方案篇九
小學(xué)生體能訓(xùn)練，首要的就是耐力訓(xùn)練，因為耐力訓(xùn)練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學(xué)生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓(xùn)練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。
計劃二：力量訓(xùn)練。
小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。
計劃三：柔韌性訓(xùn)練。
小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十
為貫徹落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強我校體育工作的開展，促進我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)。
組長：xx。
副組長：xx。
成員：各班班主任及各校點負責人。
三、測試內(nèi)容、計算辦法：
小學(xué)生男生、女生項目為：
1、身高。
2、體重。
3、1分鐘仰臥起坐。
4、坐位體前屈。
5、一分鐘跳繩。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、測試時間節(jié)點及目標任務(wù)。
1、定于20xx年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點年級學(xué)生進行測試，對所設(shè)體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。
2、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項目進行全面、細致、系統(tǒng)、嚴格的檢測。
3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局。
4、根據(jù)要求確定體能測試項目，指導(dǎo)各年級進行體能測試，保證測試質(zhì)量。
5、準備出測試項目中的所需器材。
6、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：
按照各年級男女學(xué)生、項目分開：
五、要求。
1、認真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準確、客觀、真實。
2、要認真組織，確保學(xué)生安全無事故。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十一
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練。
1、原地運球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！
2、移動運球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）。
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）。
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘隆⒈澈?、前交叉等）。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十二
幼兒的健康成長是時代、社會發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒時期正處在生長發(fā)育的旺盛階段，而體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強體質(zhì)以及促進智力發(fā)展的最積極、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng)，忽略了幼兒體能方面的訓(xùn)練，致使幼兒學(xué)習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前“重智輕體”這一現(xiàn)象，我園開展了此項活動，經(jīng)過一年的訓(xùn)練，現(xiàn)已初見成效，下面根據(jù)我園的訓(xùn)練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓(xùn)練活動。
《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發(fā)育和機能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣和參加體育活動的興趣?！笨梢?，體育活動是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓(xùn)練的重要保證。
《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發(fā)育，提高他們對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢正確，培養(yǎng)他們機智、勇敢、遵守紀律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格?！庇變浩诘纳眢w發(fā)展是一個循序漸進的過程，在制定訓(xùn)練方法時，我園根據(jù)幼兒基本動作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進行訓(xùn)練。例如，在小班，首先從“走”開始訓(xùn)練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領(lǐng)，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓(xùn)練方法，訓(xùn)練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓(xùn)練完之后，再開始訓(xùn)練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓(xùn)練相互結(jié)合起來，以加強體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。
1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。
2、利用樓梯進行訓(xùn)練。每個年齡段都有在樓梯上訓(xùn)練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。
3、打破“只有體育活動才能進行體能訓(xùn)練”的觀念。教師應(yīng)把體能訓(xùn)練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導(dǎo)下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨立完成擦桌子、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達到了體能訓(xùn)練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質(zhì)。
agkid使用混合教學(xué)模式，將互動多媒體教學(xué)課程和傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)結(jié)合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎(chǔ)培訓(xùn)結(jié)合在一起的混合式教學(xué)軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。
研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學(xué)效果。agkid的課堂教學(xué)強調(diào)幼兒的參與和互動，以數(shù)字科技和動作練習為主要方式，教學(xué)理念經(jīng)過科學(xué)論證，教學(xué)內(nèi)容特別針對幼兒而設(shè)計。教學(xué)鼓勵幼兒積極參與學(xué)習，并在學(xué)習過程中培養(yǎng)自主性。在園使用agkid互動多媒體教學(xué)課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進行動作內(nèi)容的學(xué)習。在戶外教學(xué)課上復(fù)習電子課件上的內(nèi)容并進行一至二項新內(nèi)容的學(xué)習。使幼兒在學(xué)習新內(nèi)容的同時對之前學(xué)習過的內(nèi)容不斷進行鞏固重復(fù)，最終達到掌握的目的。并通過測試環(huán)節(jié)，對所學(xué)內(nèi)容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學(xué)習情況的匯報與測試結(jié)果的反饋。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十三
田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習。
3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行
1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實不只是田徑運動訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓(xùn)練的一個方面，因為這直接關(guān)系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓(xùn)練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十四
根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結(jié)合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：
為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：
根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。
在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施。
5、加強與相關(guān)部門的信息交流，及時準確地報送相關(guān)信息及材料。
個人創(chuàng)業(yè)方案計劃書范文。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十五
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習
a交叉步前進或者是后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十六
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練計劃方案篇十七
1.小班幼兒的體育運動能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調(diào)。
2.戶外活動時候，教師對幼兒有目的的體育運動組織，沒有很好的體現(xiàn)出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。
3.幼兒對體育運動的興趣很高，但是隨意性很強，樂于參加各種帶競技性的體育活動。
4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實物性的體育活動，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。
二.小班幼兒年齡特點。
1.學(xué)習按指令行動，生活自理能力增強。
2.行為明顯受情緒支配。
3.對他人的情感反映敏感性增強。
4.動作協(xié)調(diào)性增強。
5.模仿性強。
三.活動目標。
1.培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣，愉快的參加各項體育活動，增強自己的體質(zhì)。
2.培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對待輸贏，有良好的心理素質(zhì)。
3.針對個別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調(diào)性，動作的靈活性。
4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動規(guī)則，增強自我保護意識。
四.活動措施。
1.活動場地小型、舒適。
小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必擔心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠離成人獨自玩耍，選擇離大操場較遠的一塊小空地做活動場地，這樣孩子們不易受到大操場上喧嘩聲音的影響，也不會因躲在角落里被老師忽略。集合時，只要招招手，輕輕喊“來來來，快到老師這兒來”，孩子們就會像小雀般跳到老師身旁。
2.活動方式循序漸進。
小班幼兒游戲時往往左顧右盼，毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動時選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳?；顒訒r我們給孩子提供的自由活動機會也隨之增加。自由活動中，讓活潑愛動的孩子帶動文靜的孩子一起玩。隨著時間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會隨之提高。而幼兒們都對戶外活動也會有濃厚的興趣。
3.活動安排科學(xué)合理。
小班幼兒易疲勞，注意力易轉(zhuǎn)移，針對這一特點，在一次戶外活動時安排2-3個游戲，每個游戲的時間為6-7分鐘。如果把活動量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個活動就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對活動的興趣。
4.活動規(guī)則簡明易行。
幼兒在戶外活動比在室內(nèi)活躍，加上小班孩子自我保護意識差，如不注意，就會發(fā)生事故。因此在活動過程中，根據(jù)游戲情節(jié)增添簡易規(guī)則。如“開飛機”時，用“飛機和飛機相撞會爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開心，應(yīng)防止相撞。游戲“一列火車長又長”，以“比比誰是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂意接受這些有趣易行的規(guī)則。
在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對戶外活動的興趣有了增強，體質(zhì)逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點子。當然孩子們的成長是日新月異的，在以后戶外體育活動的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅持游戲化地組織孩子活動的同時，還須注意持之以恒，把主動性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創(chuàng)新活動內(nèi)容。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十八
（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié)。
（含計劃思路）。
（含計劃目標設(shè)想及分年度預(yù)期目標）。
（一）計劃項目設(shè)計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。
（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。
（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。
（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導(dǎo)力量等）。
（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對參與計劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機制等）。
體能訓(xùn)練計劃方案篇一
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復(fù)跑3次。
三、17次跑訓(xùn)練。
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓(xùn)練。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓(xùn)。
x跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2—3次。
六、間歇跑訓(xùn)練。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運球跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。
八、全場z字形快速運球跑訓(xùn)練。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4—6次。
升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習。
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進球訓(xùn)練。
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復(fù)練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習10次，每側(cè)投籃5次。
體能訓(xùn)練計劃方案篇二
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習。
訓(xùn)練資料：
1。做準備活動熱身，要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動開。
4。綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復(fù)3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據(jù)學(xué)生具體狀況定速度要求。
5。1000米跑，根據(jù)自我的體力合理分配。
下午。
訓(xùn)練目的：鞏固足球?qū)ｍ椈A(chǔ)，提高專項整體技能。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，為之后的訓(xùn)練做好準備。
3。正腳背顛球練習，每人1000個，用盡量少的次數(shù)完成。
4。過桿練習，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組，每人完成20組，排隊依次練習。
5。10米折返跑，來回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時多人進行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時應(yīng)沖刺）。
6。進行耍猴游戲，要求傳接球快速、準確。
星期二上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
3。原地負重擺臂，手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習，每人3組，每組一分鐘。
4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動前沖。
下午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
5。進行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應(yīng)與人數(shù)相適應(yīng)。
星期三上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態(tài)。
3。后蹬跑，每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%。
4。連續(xù)換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。
5。長距離多級跳，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復(fù)狀況。
下午。
訓(xùn)練目的：進行足球?qū)ｍ椈緫?zhàn)術(shù)練習，提高專項綜合潛力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態(tài)。
3。四人兩球，兩名控球隊員相距20m左右，中間兩名隊員一名進攻一名防守，進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳。
4。二打一，三人一組在20米x10米的區(qū)域內(nèi)進行二打一練習。進攻者一人固定站在一點傳球，另一人背對防守者。接球者可透過各種假動作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對手，也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進攻者應(yīng)注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式，運用時機和應(yīng)晃動作個性重要。防守者應(yīng)注意培養(yǎng)預(yù)測力，轉(zhuǎn)身速度必使，盯人務(wù)必盯緊。
5?！叭^二”是在比賽中局部地區(qū)3個進攻隊員透過連續(xù)配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員能夠同時接應(yīng)傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進攻面擴大。
6。邊路進攻，利用球場兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一，其主要特點是有利于發(fā)揮進攻速度，打破對方防線制造缺口。
7。進行教學(xué)訓(xùn)練比賽，在實戰(zhàn)中體會各戰(zhàn)術(shù)的運用技巧。
星期四上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
3。正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。應(yīng)對橫木或必須高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
4。側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有必須高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背持續(xù)直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。
5。前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)必須時間后再放松起立。還能夠在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
下午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的潛力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動前沖出，反應(yīng)要快。
6。5、單、雙數(shù)互追。練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當教練喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。要求：決定準確，起動迅速。
星期五上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各肌肉群的力量素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞田徑場慢跑2圈熱身。
2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態(tài)。
3。負重深蹲起，杠鈴70kg，每人3組，每組5次，依次輪流練習，一人練習時，旁邊應(yīng)有兩人保護，避免發(fā)生意外。
4。仰臥飛鳥，手持啞鈴，每人3組，每組20次，依次輪流練習。
下午。
訓(xùn)練目的：在實戰(zhàn)中運用各種身體素質(zhì)，掌握技巧。
訓(xùn)練資料：進行實戰(zhàn)足球比賽，透過實戰(zhàn)了解自我的身體各素質(zhì)的訓(xùn)練成果。
周六周日休息，放松身體。
體能訓(xùn)練計劃方案篇三
本課以實施《體育與健康課程標準》為依據(jù)，以“健康第一”、“快樂體育”為主導(dǎo)，同時結(jié)合我校健美操特色，在教學(xué)中以增強學(xué)生身體健康為目的，以增進學(xué)生的體育興趣和能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識為最終目標?？傮w設(shè)計上以點帶面把健美操融入到體育課堂教學(xué)中，調(diào)動學(xué)生積極性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)、自練能力，在促進學(xué)生身心健康發(fā)展的同時提高學(xué)生體會美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，陶冶學(xué)生美的情操。
1、健美操。
2、游戲：打抱球。
本課力求從情感入手，在場地設(shè)計音樂伴奏背景襯托下，創(chuàng)設(shè)情境，啟發(fā)學(xué)生思維，激發(fā)學(xué)生對體育活動的情趣，增強體質(zhì)，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的習慣。
一、引情入境。
首先談話式開課，帶領(lǐng)學(xué)生激情進入“開心動！動！動！”這一環(huán)節(jié)。組織學(xué)生自選喜愛的游戲項目（皮筋、跳繩、呼拉圈）通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習的興趣，達到熱身健體的目的。
二、實施目標。
1、健美操。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情引出“相信自己，我能行！”這一環(huán)節(jié)。通過教師的示范以及語言激勵，調(diào)動起學(xué)生學(xué)習的興趣，之后引導(dǎo)學(xué)生進入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學(xué)生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機組建不同的小組，在小組內(nèi)（通過觀看圖解）自學(xué)自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習，達到學(xué)習的目的。并且通過小組展示，鞏固所學(xué)動作，培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)美、展示美的能力，增強自信心。此外結(jié)合所學(xué)內(nèi)容，教師設(shè)疑鼓勵學(xué)生進行步伐演變，以及簡單健美操動作的創(chuàng)編，調(diào)動、啟發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣的。同時培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)造精神，促進了學(xué)生個性的發(fā)展，以及對美的鑒賞能力，整個教學(xué)過程中以生為主、以師為輔，充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性及創(chuàng)造力。
2、游戲。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情進入“開心時光，樂！樂！樂！”這一環(huán)節(jié)，通過游戲，來滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要，通過愉快的教學(xué)充分調(diào)動學(xué)生積極性，發(fā)揮他們的聰明才智，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作、勇敢頑強、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
三、身心恢復(fù)。
通過優(yōu)美的樂曲，引導(dǎo)學(xué)生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現(xiàn)對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學(xué)生的身心得到恢復(fù)和放松。教師鼓勵性總結(jié)宣布下課。
在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導(dǎo)法、表揚鼓勵法、指導(dǎo)糾正法、情景教學(xué)法，注意創(chuàng)設(shè)輕松、愉快的教學(xué)氛圍，從而達到快樂教學(xué)的目的。
在學(xué)法上，本課采用了觀察法、思考法、自學(xué)自練法、小組合作學(xué)習法，同時注意加強對學(xué)生參與體育運動意識、體育能力的`培養(yǎng)，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性。
體能訓(xùn)練計劃方案篇四
體能訓(xùn)練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關(guān)的話，很多健身動作都是做不了的，體質(zhì)也是跟不上的。而要增強耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質(zhì)。
步驟二：增大力量。
體能訓(xùn)練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒法進行深入的健身的。那么想要增大力量，對于初學(xué)者來說，可以先做自重訓(xùn)練，不需要使用過于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動作，把身體的`肌肉有效地調(diào)動起來，讓他們習慣運動的節(jié)奏，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓(xùn)練。
步驟三：鍛煉柔韌性。
體能訓(xùn)練計劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn)。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。
體能訓(xùn)練計劃方案篇五
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
體能訓(xùn)練計劃方案篇六
1、要求體育老師牢固確立安全第一的`意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?。
2、要組織學(xué)生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學(xué)生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學(xué)生們充分認識到準備活動的重要性，積極預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學(xué)生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學(xué)生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4、活動場地設(shè)施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
應(yīng)急預(yù)案：
1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。
2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
體能訓(xùn)練計劃方案篇七
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。
1.力量素質(zhì)。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
f啞鈴/杠鈴彎舉。
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
i俯立飛鳥。
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)。
(1)有氧耐力訓(xùn)練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100到200米間歇跑，400到800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。
b100到400米高強度反復(fù)跑。
c各種短距追逐跑。
d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進或者是后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練計劃方案篇八
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。
體能訓(xùn)練計劃方案篇九
小學(xué)生體能訓(xùn)練，首要的就是耐力訓(xùn)練，因為耐力訓(xùn)練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學(xué)生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓(xùn)練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。
計劃二：力量訓(xùn)練。
小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。
計劃三：柔韌性訓(xùn)練。
小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十
為貫徹落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強我校體育工作的開展，促進我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)。
組長：xx。
副組長：xx。
成員：各班班主任及各校點負責人。
三、測試內(nèi)容、計算辦法：
小學(xué)生男生、女生項目為：
1、身高。
2、體重。
3、1分鐘仰臥起坐。
4、坐位體前屈。
5、一分鐘跳繩。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、測試時間節(jié)點及目標任務(wù)。
1、定于20xx年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點年級學(xué)生進行測試，對所設(shè)體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。
2、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項目進行全面、細致、系統(tǒng)、嚴格的檢測。
3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局。
4、根據(jù)要求確定體能測試項目，指導(dǎo)各年級進行體能測試，保證測試質(zhì)量。
5、準備出測試項目中的所需器材。
6、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：
按照各年級男女學(xué)生、項目分開：
五、要求。
1、認真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準確、客觀、真實。
2、要認真組織，確保學(xué)生安全無事故。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十一
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練。
1、原地運球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！
2、移動運球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）。
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）。
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘隆⒈澈?、前交叉等）。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十二
幼兒的健康成長是時代、社會發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒時期正處在生長發(fā)育的旺盛階段，而體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強體質(zhì)以及促進智力發(fā)展的最積極、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng)，忽略了幼兒體能方面的訓(xùn)練，致使幼兒學(xué)習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前“重智輕體”這一現(xiàn)象，我園開展了此項活動，經(jīng)過一年的訓(xùn)練，現(xiàn)已初見成效，下面根據(jù)我園的訓(xùn)練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓(xùn)練活動。
《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發(fā)育和機能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣和參加體育活動的興趣?！笨梢?，體育活動是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓(xùn)練的重要保證。
《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發(fā)育，提高他們對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢正確，培養(yǎng)他們機智、勇敢、遵守紀律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格?！庇變浩诘纳眢w發(fā)展是一個循序漸進的過程，在制定訓(xùn)練方法時，我園根據(jù)幼兒基本動作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進行訓(xùn)練。例如，在小班，首先從“走”開始訓(xùn)練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領(lǐng)，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓(xùn)練方法，訓(xùn)練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓(xùn)練完之后，再開始訓(xùn)練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓(xùn)練相互結(jié)合起來，以加強體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。
1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。
2、利用樓梯進行訓(xùn)練。每個年齡段都有在樓梯上訓(xùn)練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。
3、打破“只有體育活動才能進行體能訓(xùn)練”的觀念。教師應(yīng)把體能訓(xùn)練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導(dǎo)下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨立完成擦桌子、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達到了體能訓(xùn)練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質(zhì)。
agkid使用混合教學(xué)模式，將互動多媒體教學(xué)課程和傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)結(jié)合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎(chǔ)培訓(xùn)結(jié)合在一起的混合式教學(xué)軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。
研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學(xué)效果。agkid的課堂教學(xué)強調(diào)幼兒的參與和互動，以數(shù)字科技和動作練習為主要方式，教學(xué)理念經(jīng)過科學(xué)論證，教學(xué)內(nèi)容特別針對幼兒而設(shè)計。教學(xué)鼓勵幼兒積極參與學(xué)習，并在學(xué)習過程中培養(yǎng)自主性。在園使用agkid互動多媒體教學(xué)課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進行動作內(nèi)容的學(xué)習。在戶外教學(xué)課上復(fù)習電子課件上的內(nèi)容并進行一至二項新內(nèi)容的學(xué)習。使幼兒在學(xué)習新內(nèi)容的同時對之前學(xué)習過的內(nèi)容不斷進行鞏固重復(fù)，最終達到掌握的目的。并通過測試環(huán)節(jié)，對所學(xué)內(nèi)容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學(xué)習情況的匯報與測試結(jié)果的反饋。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十三
田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習。
3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行
1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實不只是田徑運動訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓(xùn)練的一個方面，因為這直接關(guān)系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓(xùn)練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十四
根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結(jié)合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：
為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：
根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。
在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施。
5、加強與相關(guān)部門的信息交流，及時準確地報送相關(guān)信息及材料。
個人創(chuàng)業(yè)方案計劃書范文。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十五
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習
a交叉步前進或者是后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十六
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練計劃方案篇十七
1.小班幼兒的體育運動能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調(diào)。
2.戶外活動時候，教師對幼兒有目的的體育運動組織，沒有很好的體現(xiàn)出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。
3.幼兒對體育運動的興趣很高，但是隨意性很強，樂于參加各種帶競技性的體育活動。
4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實物性的體育活動，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。
二.小班幼兒年齡特點。
1.學(xué)習按指令行動，生活自理能力增強。
2.行為明顯受情緒支配。
3.對他人的情感反映敏感性增強。
4.動作協(xié)調(diào)性增強。
5.模仿性強。
三.活動目標。
1.培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣，愉快的參加各項體育活動，增強自己的體質(zhì)。
2.培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對待輸贏，有良好的心理素質(zhì)。
3.針對個別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調(diào)性，動作的靈活性。
4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動規(guī)則，增強自我保護意識。
四.活動措施。
1.活動場地小型、舒適。
小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必擔心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠離成人獨自玩耍，選擇離大操場較遠的一塊小空地做活動場地，這樣孩子們不易受到大操場上喧嘩聲音的影響，也不會因躲在角落里被老師忽略。集合時，只要招招手，輕輕喊“來來來，快到老師這兒來”，孩子們就會像小雀般跳到老師身旁。
2.活動方式循序漸進。
小班幼兒游戲時往往左顧右盼，毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動時選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳?；顒訒r我們給孩子提供的自由活動機會也隨之增加。自由活動中，讓活潑愛動的孩子帶動文靜的孩子一起玩。隨著時間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會隨之提高。而幼兒們都對戶外活動也會有濃厚的興趣。
3.活動安排科學(xué)合理。
小班幼兒易疲勞，注意力易轉(zhuǎn)移，針對這一特點，在一次戶外活動時安排2-3個游戲，每個游戲的時間為6-7分鐘。如果把活動量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個活動就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對活動的興趣。
4.活動規(guī)則簡明易行。
幼兒在戶外活動比在室內(nèi)活躍，加上小班孩子自我保護意識差，如不注意，就會發(fā)生事故。因此在活動過程中，根據(jù)游戲情節(jié)增添簡易規(guī)則。如“開飛機”時，用“飛機和飛機相撞會爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開心，應(yīng)防止相撞。游戲“一列火車長又長”，以“比比誰是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂意接受這些有趣易行的規(guī)則。
在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對戶外活動的興趣有了增強，體質(zhì)逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點子。當然孩子們的成長是日新月異的，在以后戶外體育活動的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅持游戲化地組織孩子活動的同時，還須注意持之以恒，把主動性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創(chuàng)新活動內(nèi)容。
體能訓(xùn)練計劃方案篇十八
（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié)。
（含計劃思路）。
（含計劃目標設(shè)想及分年度預(yù)期目標）。
（一）計劃項目設(shè)計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。
（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。
（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。
（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導(dǎo)力量等）。
（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對參與計劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機制等）。