政治是社會(huì)權(quán)力運(yùn)行和決策制定的過(guò)程，對(duì)人們的生活有著重要影響。怎樣寫一篇引人入勝、富有啟發(fā)性的總結(jié)？了解一些典型的總結(jié)范文可以幫助我們規(guī)范總結(jié)的格式和內(nèi)容。
減肥成功心得分享篇一
道理很簡(jiǎn)單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬(wàn)萬(wàn)做不到的。
飲食方面。
1、戒油膩，油炸的食物。把愛(ài)吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了。
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類都放棄。
3、戒飲料，可樂(lè)，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說(shuō)還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂(lè)的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐。
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()。
這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全。
通過(guò)代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥，
對(duì)人體是無(wú)害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分，
用來(lái)代餐的產(chǎn)品嘛，既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都?jí)蛄?，更不要說(shuō)是在減肥的人。
不是說(shuō)熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。
1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
2、仰臥曲腿蹬自行車。
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。
腹部收緊，想象自己在蹬自行車。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。
4、仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最愛(ài)的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡(jiǎn)單，沒(méi)有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，
她平時(shí)沒(méi)時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作。
楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
其他習(xí)慣。
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。
2、每天多喝水。
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過(guò)多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上。
減肥成功心得分享篇二
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說(shuō)此方法連著吃10天，10天后，會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個(gè)方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)它真的超級(jí)有效。尤其對(duì)生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級(jí)有效。
我體重135左右，用這個(gè)方法的第二天開(kāi)始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤?；鶖?shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個(gè)正常，無(wú)可厚非。
堅(jiān)持一周后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且，它還有一個(gè)特牛的，就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個(gè)月，但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱，還是128，沒(méi)有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會(huì)沒(méi)精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無(wú)需著急，正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個(gè)方法的時(shí)候，可以完全不動(dòng)，節(jié)省體力。
還有，就是不會(huì)便便。因?yàn)闆](méi)有碳水的攝入，幾乎不會(huì)便便，但沒(méi)有便秘的感覺(jué)，純粹是因?yàn)闆](méi)有!
此外，我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是，這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師，就用的這個(gè)方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說(shuō)下這個(gè)方法的理論來(lái)源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說(shuō)，想試試的朋友快開(kāi)始吧~。
減肥成功心得分享篇三
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥成功心得分享篇四
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術(shù)吸脂??對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見(jiàn)效的減肥方式。
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)小錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無(wú)比關(guān)注，減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人到體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。
好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。
弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰(shuí)最適合：有撥出一段來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度：很小。
4.吃減肥餐??沒(méi)耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵受，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。
誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰(shuí)最適合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對(duì)性的方法。
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
a型：持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜：a血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
0型：短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。
b型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳。
若有人對(duì)b型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型：適合中期減肥法。
性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得分享篇五
吳再池博士展開(kāi)的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得，有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
針灸和推拿減肥是近年來(lái)備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒(méi)有探討過(guò)。
中華醫(yī)院于是展開(kāi)了為期半年的研究，深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得，有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
研究結(jié)果顯示，在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無(wú)調(diào)整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90%在15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66%在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)。
展開(kāi)這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問(wèn)時(shí)表示，基于研究結(jié)果，中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)，包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量，并同時(shí)矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問(wèn)題。
參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過(guò)25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內(nèi)積水。
在半年的研究期內(nèi)，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá)15個(gè)星期，之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn)，監(jiān)督體重的進(jìn)展。
吳博士告訴本報(bào)，病人在接受針推治療的過(guò)程中，中醫(yī)師沒(méi)有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示，目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。
他說(shuō)：“研究證明了，以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達(dá)到良好與持久的療效?！?BR> 33歲的邱燕妮(公務(wù)員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開(kāi)始接受療程時(shí)，就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者：“開(kāi)始的3個(gè)月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來(lái)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動(dòng)力，主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就希望能看到更大的效果。”
如今，邱燕妮完成療程已有近一年的，再加上定期運(yùn)動(dòng)，59.5公斤的體重至今沒(méi)有回彈。
針灸減肥的機(jī)理主要是通過(guò)穴位的刺激，促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)，恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。
此外，針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解，間接達(dá)到減肥的效果。
至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對(duì)來(lái)說(shuō)較不，這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒(méi)有全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作，中華醫(yī)院希望通過(guò)這次的分享會(huì)，本地中醫(yī)師更積極地展開(kāi)研究活動(dòng)，以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得分享篇六
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個(gè)方法是不適合你的，沒(méi)關(guān)系，最近又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上開(kāi)始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi。
所謂gi，即glycemicindex就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)師的建議下或通過(guò)自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來(lái)的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣。
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡(jiǎn)單減肥。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥成功心得分享篇七
作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來(lái)聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng)，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒(méi)有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒(méi)有胖的，這算是基因的優(yōu)勢(shì)。
筆者從童年有記憶力以來(lái)就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動(dòng)物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過(guò)后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過(guò)，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺(jué)得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。
筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤，后來(lái)寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥枺腿菀追咐?，必然圖書館在圖書館睡大覺(jué)。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右，此后體重再?zèng)]有超過(guò)43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過(guò)兩天沒(méi)睡覺(jué)加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過(guò)純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，不過(guò)對(duì)筆者沒(méi)太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑?，瘦?9公斤，但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來(lái)體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動(dòng)1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對(duì)食物尤其零食沒(méi)太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡(jiǎn)單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果，如果上午沒(méi)有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著，想起來(lái)就吃，忘記了也就過(guò)去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺(jué)?？赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒(méi)有那么高，然后食欲也沒(méi)那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來(lái)就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來(lái)的人，再過(guò)五年就未必如此輕松了。
特別說(shuō)明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說(shuō)過(guò)了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過(guò)節(jié)食減肥，但是沒(méi)有幾個(gè)堅(jiān)持下來(lái)的，也有人通過(guò)節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開(kāi)腿多運(yùn)動(dòng)，減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥成功心得分享篇八
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來(lái)減肥，那么會(huì)讓身體變得非常差，即便瘦下來(lái)了也是得不償失，而且很可能還會(huì)反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn)：管住嘴!多運(yùn)動(dòng)!
首先說(shuō)吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營(yíng)養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說(shuō)運(yùn)動(dòng)：
1、懶得運(yùn)動(dòng)的每天可以多散步，散步時(shí)間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請(qǐng)專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減脂運(yùn)動(dòng)。如果缺乏專業(yè)性知識(shí)，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動(dòng)。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來(lái)評(píng)估，選擇最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度，還能夠減肥。
減肥成功心得分享篇九
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流。現(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果?？噹Юp繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥成功心得分享篇十
第一段：引言（大約200字）。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事，需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過(guò)多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段：樹(shù)立正確的減肥觀念（大約200字）。
在減肥過(guò)程中，首先要樹(shù)立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長(zhǎng)效。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃，而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段：保持均衡飲食（大約300字）。
在減肥過(guò)程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過(guò)各種極端的減肥飲食，結(jié)果僅僅短暫地瘦下來(lái)，但很快又反彈了。后來(lái)，我意識(shí)到只有通過(guò)均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時(shí)，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段：多運(yùn)動(dòng)，保持積極心態(tài)（大約300字）。
除了均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時(shí)也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵(lì)自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減肥的過(guò)程更加愉快和持久。在減肥的過(guò)程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個(gè)人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅(jiān)持下去，相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。
第五段：尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持（大約200字）。
在減肥的過(guò)程中，尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練可以制定個(gè)性化的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí)，可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，提供互相的幫助和支持。共同面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過(guò)程變得更有趣和有動(dòng)力。
總結(jié)（大約100字）。
減肥是一個(gè)艱苦而又值得的過(guò)程。通過(guò)正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過(guò)分享我的減肥心得和體會(huì)，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。
減肥成功心得分享篇十一
第一段：引言（引出主題）。
首先，成功減肥是許多人一直以來(lái)的追求。無(wú)論是為了健康還是為了外貌，減肥都是一個(gè)需要花費(fèi)很多時(shí)間和精力的過(guò)程。然而，隨著社會(huì)的快節(jié)奏生活和不健康的飲食習(xí)慣，許多人面臨著減肥這個(gè)挑戰(zhàn)。在我自己成功減肥的過(guò)程中，我學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，下面我將分享我的心得體會(huì)。
第二段：制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。
要成功減肥，首先，我們需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。目標(biāo)可以是減去一定的體重或者改善自己的飲食習(xí)慣。而計(jì)劃則可以是每天鍛煉一小時(shí)或者減少高熱量食物的攝入量。制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃可以幫助我們有條不紊地進(jìn)行減肥計(jì)劃，確保我們有足夠的動(dòng)力和毅力堅(jiān)持下去。
第三段：飲食的調(diào)整和控制。
在減肥過(guò)程中，飲食的調(diào)整和控制是至關(guān)重要的一部分。我學(xué)到了要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而要選擇低卡路里、高纖維和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。此外，我也認(rèn)識(shí)到了飲食的平衡和多樣化的重要性。例如，我增加了蔬菜、水果和全麥?zhǔn)澄锏臄z入量，減少了紅肉和快餐的食用。通過(guò)飲食的調(diào)整和控制，我成功地控制了體重并改善了我的健康狀況。
第四段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
除了飲食的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵因素。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以消耗多余的熱量，增加身體的代謝率，并塑造理想的身材。在我減肥的過(guò)程中，我選擇了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持每天鍛煉。無(wú)論是跑步、游泳還是瑜伽，只要是我喜歡的，我就愿意去堅(jiān)持。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減肥的過(guò)程更加愉快，并增加堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五段：堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)。
最后，堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)也是成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過(guò)程中，會(huì)遇到挑戰(zhàn)和困難，我們需要堅(jiān)持下去。我通過(guò)設(shè)定小的里程碑目標(biāo)，如每減少5公斤體重就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物，來(lái)激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。這種適度的獎(jiǎng)勵(lì)可以讓我們更加有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力減肥。
結(jié)束段：總結(jié)。
總而言之，成功減肥需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，調(diào)整和控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)。這一過(guò)程需要時(shí)間和毅力，但是只要我們堅(jiān)持下去，就能達(dá)到我們的減肥目標(biāo)。通過(guò)減肥的過(guò)程，我得到了很多收獲，不僅改善了身體健康，還提高了自信心。希望我的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以幫助到其他希望成功減肥的人們。讓我們一起努力，成為更加健康和自信的自己！
減肥成功心得分享篇十二
在一天天忙碌的同時(shí)，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過(guò)程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無(wú)的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問(wèn)題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時(shí)，經(jīng)淋巴導(dǎo)引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學(xué)物質(zhì)的殘?jiān)?、藥物殘?jiān)八薇惆l(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會(huì)淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會(huì)使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺(jué)體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進(jìn)而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應(yīng)該有什么變化?
三葉體驗(yàn)場(chǎng)所：釣魚臺(tái)山莊。
是男士做的按摩，據(jù)說(shuō)手法是來(lái)自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽(yáng)調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問(wèn)我是否近來(lái)腸胃不太好，這可真說(shuō)著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺(jué)全身輕松極了。但沒(méi)有感覺(jué)到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點(diǎn)：印度大師傳授，經(jīng)絡(luò)排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設(shè)備先進(jìn)，可說(shuō)是京城獨(dú)此一號(hào)。
李曉犁體驗(yàn)場(chǎng)所：云泉花園美療會(huì)所。
我也是放松的感覺(jué)。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺(jué)特別的放松，也特別平靜，整個(gè)人都松懈下來(lái)了，當(dāng)天感覺(jué)皮膚滋潤(rùn)，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點(diǎn)：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗(yàn)場(chǎng)所：上林苑美顏養(yǎng)生館。
以前經(jīng)常沒(méi)精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗(yàn)后，精神特好，也好了許多，身體覺(jué)得很舒服，困擾許久的背痛問(wèn)題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來(lái)，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒(méi)有出現(xiàn)啊。
特點(diǎn)：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所：藍(lán)田麗彤。
做完之后當(dāng)時(shí)沒(méi)什么特別感覺(jué)，走在大街上倒覺(jué)得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點(diǎn)：可改善睡眠，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤(rùn)。
白靈體驗(yàn)場(chǎng)所：妝點(diǎn)時(shí)尚。
最明顯的感受是得到了休息，推油過(guò)程中，不知不覺(jué)就要睡著，因?yàn)檫€有體驗(yàn)任務(wù)在身，所以強(qiáng)忍著困意?；丶液蟮诡^就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點(diǎn)：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺(jué)親切和充分放松的所在。
nancy體驗(yàn)場(chǎng)所：百合春天。
體驗(yàn)前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗(yàn)后，臉色紅潤(rùn)了許多，皮膚干燥處變滋潤(rùn)、細(xì)膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺(jué)好像真的排毒了。
特點(diǎn)：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強(qiáng)免疫力。
路溪體驗(yàn)場(chǎng)所：圣心女子世界。
我做的是綠色纖體排毒項(xiàng)目，主要在腰腹部作用，當(dāng)時(shí)感覺(jué)腰部溫?zé)?，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點(diǎn)：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時(shí)，可(針對(duì)腰腹)。
楊彥體驗(yàn)場(chǎng)所：安娜珂琳。
這次體驗(yàn)讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進(jìn)行根治，經(jīng)絡(luò)不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對(duì)不容漠視的大事!不過(guò)，我想提醒諸位的是，我體驗(yàn)的排毒項(xiàng)目里有“刮痧板”的程序，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，刮的時(shí)候有點(diǎn)疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項(xiàng)目。
特點(diǎn)：使用來(lái)自韓國(guó)的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡(luò)按摩刮痧板，對(duì)日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所：柏麗詩(shī)。
我最突出的感覺(jué)就是心靈上的愉悅，因?yàn)榄h(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動(dòng)物的叫聲的背景音樂(lè)，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對(duì)排毒美容專業(yè)項(xiàng)目無(wú)所謂的想法。
特點(diǎn)：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂(lè)怡人。
方林體驗(yàn)場(chǎng)所：草本山泉。
我最明顯的感覺(jué)就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺(jué)真的讓人難忘。
特點(diǎn)：過(guò)程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長(zhǎng)期隔離的人前去療體。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所：碧嘉思。
此次排毒護(hù)理給我完全不同感覺(jué)。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時(shí)排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實(shí)很厲害，我不到10分鐘就開(kāi)始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒(méi)有涂抹滋潤(rùn)霜，但身體肌膚仍然很潤(rùn)滑細(xì)膩，這是我特別驚喜的。另外，覺(jué)得整個(gè)人很清爽。
特點(diǎn)：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長(zhǎng)沉醉。
曉曉體驗(yàn)場(chǎng)所：金棕櫚。
一直都為皮膚的深層清潔問(wèn)題所困擾，特別是在臉上長(zhǎng)小白頭的時(shí)候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺(jué)得最主要的改善還是在皮膚上，感覺(jué)特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺(jué)得臉部肌膚特別舒服。
特點(diǎn)：服務(wù)細(xì)致入微，排毒效果喜人，可即時(shí)提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗(yàn)場(chǎng)所：港灣蝶藍(lán)。
當(dāng)時(shí)覺(jué)得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個(gè)療程下來(lái)非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅(jiān)持下去才能根本面部痤瘡等問(wèn)題吧。
特點(diǎn)：環(huán)境布置有濃郁的地中海風(fēng)情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗(yàn)之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務(wù)，既有一個(gè)對(duì)該體驗(yàn)場(chǎng)所喜愛(ài)和信任的原因，又有一個(gè)是否愿意善待自己的問(wèn)題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價(jià)格，我會(huì)回去做。雖然現(xiàn)在感覺(jué)價(jià)格偏高，但在特別需要的時(shí)候，還是會(huì)選擇去做的。
三葉：我會(huì)去的，太想去了。不僅是療程，釣魚臺(tái)山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來(lái)回嬉戲，那種完全放松的感覺(jué)似乎回到了兒時(shí)，那是成年后幾乎忘卻了的感覺(jué)。
佳佳：我覺(jué)得她們真的很體貼，美容后還有針對(duì)不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗(yàn)效果真的不錯(cuò)，我覺(jué)得必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更有效，所以我有空會(huì)再去。
李曉犁：我會(huì)再去的。步入云泉感覺(jué)就像進(jìn)入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；ā⒉?、樹(shù)、木似乎爭(zhēng)唱著云泉的主題曲。在這樣一個(gè)不受拘束的快意空間，我覺(jué)得心靈得以充分放松。
胡潔：我當(dāng)時(shí)就決定購(gòu)買療程卡了，雖然價(jià)格不便宜，但在忙碌的生活中時(shí)時(shí)關(guān)愛(ài)一下自己，我覺(jué)得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會(huì)考慮按療程來(lái)做護(hù)理，單次的價(jià)格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時(shí)候，這真是一項(xiàng)特別好的休息方式，特別是，它位于商場(chǎng)里面，逛商場(chǎng)時(shí)順便來(lái)做，也比較方便。
路溪：我會(huì)選擇做療程，一是我這兒，一進(jìn)門就能找到家的感覺(jué)，一是我想通過(guò)做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時(shí)，也能減減腰腹。
在體驗(yàn)的過(guò)程中，面對(duì)美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗(yàn)最大的收益其實(shí)應(yīng)是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當(dāng)然問(wèn)題的關(guān)鍵，還在于直接的服務(wù)者??美容師，她的，她在整個(gè)引導(dǎo)過(guò)程中的服務(wù)意識(shí)和專業(yè)知識(shí)。
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言面對(duì)客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護(hù)理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識(shí)夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個(gè)操作的過(guò)程中，美容師的或?qū)I(yè)知識(shí)上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關(guān)愛(ài)，客人的感受當(dāng)然就會(huì)大打折扣。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所：柏麗詩(shī)。
我不服務(wù)人員滿口機(jī)械的術(shù)語(yǔ)，我希望做療效介紹的時(shí)候，用更加貼近普通消費(fèi)者的語(yǔ)言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因?yàn)椴惶私飧嗟闹R(shí)，對(duì)以后的療程安排感覺(jué)有些茫然。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所：碧嘉思。
排毒整個(gè)過(guò)程，美容師手法嫻熟，最關(guān)鍵的是對(duì)穴位的刺激很到位，感覺(jué)特別放松和舒服，整個(gè)人好像被梳理過(guò)一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購(gòu)買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所：藍(lán)田麗彤。
美容師的專業(yè)知識(shí)還可以，在做腹部按摩時(shí)，她介紹說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)著一定的穴位，對(duì)便秘很有好處。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得非常的享受。
減肥成功心得分享篇十三
第一段：引言（150字）。
現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的變化，越來(lái)越多的人陷入了肥胖的困局。減肥成為了當(dāng)代人們追求健康和美麗的重要目標(biāo)之一。在我自身的減肥經(jīng)歷中，我深深體會(huì)到，減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情。不僅需要持續(xù)的毅力和堅(jiān)定的信念，還需要科學(xué)的方法和合理的飲食安排。下面，我將分享我自己成功減肥的心得體會(huì)。
第二段：設(shè)定目標(biāo)（250字）。
成功減肥的第一步是設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。在減肥之前，我仔細(xì)地分析了自己的身體狀況，并提出了合理的減肥目標(biāo)。通過(guò)了解自己的身體指標(biāo)，比如體重、BMI等，我制定了一個(gè)具體可行的目標(biāo)體重。同時(shí)，我也確定了減肥的時(shí)間段，一次減少多少斤體重，以及每個(gè)月的減肥計(jì)劃等等。
第三段：良好的飲食習(xí)慣（300字）。
減肥的過(guò)程中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。首先，我遵循了科學(xué)的飲食原則，減少了高熱量、高脂肪的食物攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，并合理搭配了蛋白質(zhì)和低脂肪食物。此外，我也養(yǎng)成了定期進(jìn)食的習(xí)慣，避免暴飲暴食。排除了外界的誘惑，我設(shè)立了減肥菜單，堅(jiān)持每天按時(shí)吃飯，逐漸改變了我以往的不良飲食習(xí)慣。
第四段：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉（300字）。
減肥只靠節(jié)食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。我選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通過(guò)鍛煉，可以加速代謝，燃燒脂肪，并且有助于保持身體的柔韌性。我每天都堅(jiān)持進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了體能，減少了贅肉。
第五段：堅(jiān)持與調(diào)整（200字）。
成功減肥離不開(kāi)堅(jiān)持和調(diào)整。在我減肥的過(guò)程中，我一直保持著積極的態(tài)度和強(qiáng)大的意志力，始終堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我通過(guò)和家人、朋友的交流以及尋找專業(yè)的減肥建議來(lái)調(diào)整自己的思路和計(jì)劃。同時(shí)，我也時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化和減肥效果，對(duì)不適合自己的方法及時(shí)調(diào)整，找到最適合自己的減肥方式。
總結(jié)（200字）。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，但也是一個(gè)值得堅(jiān)持的事情。通過(guò)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、明確的目標(biāo)以及堅(jiān)持與調(diào)整，我成功地減掉了多余的脂肪，取得了理想的體重。通過(guò)這段減肥的經(jīng)歷，我不僅重塑了自己的身體，還增強(qiáng)了自己的意志力和毅力。我堅(jiān)信，只要擁有信念和努力，每個(gè)人都能成功減肥，追求健康與美麗的生活。
減肥成功心得分享篇十四
目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。
二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
減肥成功心得分享篇十五
我去例行體檢，醫(yī)生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說(shuō)我的身體很好啊！醫(yī)生說(shuō)但體重過(guò)高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽(tīng)影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開(kāi)始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺(jué)好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺(jué)，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺(jué)。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快??！
對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無(wú)意推薦任何減肥方案，這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒(méi)有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺(jué)如此之好，朋友們一定會(huì)問(wèn)“有沒(méi)有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂(lè)。
我還沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開(kāi)始！
減肥成功心得分享篇十六
很久以前，我們都聽(tīng)說(shuō)了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易，我一直都是一個(gè)熱情的蠢貨。保持饑餓，是什么意思?我想，在現(xiàn)代社會(huì)，吃飽變得很容易。人到中年，就是一個(gè)物質(zhì)日益飽足的過(guò)程。消化變慢，代謝變慢，容易變得遲鈍安穩(wěn)，也容易變得沾沾自喜。保持饑餓，是為了讓自己保持敏銳，保持清醒。不是要變得貪婪，不斷的追求滿足，相反，我覺(jué)得，是要保持一種狀態(tài)，一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀(jì)餓，是一種常態(tài)。在不餓的年紀(jì)，要讓自己有點(diǎn)餓。
在我二十歲出頭的那幾年，覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不能理解大人們說(shuō)的：七分飽是什么感覺(jué)?胃口好得出奇。每天深夜，我們都聚集在烤串?dāng)偳?。哪怕是積雪的冬天，凍得渾身發(fā)抖，圍坐在火光面前，烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡，喝酒，滿嘴黃段子，肆無(wú)忌憚。雞脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里側(cè)嫩滑。
夏夜的時(shí)候，在隔壁攤上叫上一打啤酒半個(gè)西瓜。毛豆，花生，兔頭，鴨爪。附送的還有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過(guò)?？敬鋵?shí)并不好吃，鱟咸刷醬，但是當(dāng)時(shí)我愛(ài)得要命，以及那人間煙火的味道。有一次，一個(gè)發(fā)達(dá)了的裝逼藝術(shù)家來(lái)找我們，問(wèn)：“在這種烏七糟八的地方，你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說(shuō)：“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里，我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當(dāng)不賴。口水雞，糖醋排骨，啤酒鴨，香辣蝦，干鍋肥腸，腐乳肉，酸湯魚，都是我的拿手菜。冬天的時(shí)候，我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。曬得表皮微干，一層一層碼實(shí)，灑上大粒鹽，壓上一塊大石頭，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子，擱大量的油。油多肉滿，酸濃可口。滿屋子的朋友，歡聲笑語(yǔ)，面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍，肘子花，自己做貴州酸湯，用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆，茄子，曬辣椒，蘿卜條。我們搞了一個(gè)私房菜，在家里宴請(qǐng)陌生人。有人邀請(qǐng)我寫食譜，我為此咨詢了我的父母，菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁(yè)紙。那時(shí)候我們熱衷吃自助，二十二塊一位的重慶火鍋，四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來(lái)這家火鍋店倒了，大家都說(shuō)是被我們吃倒的，我深以為然。
那時(shí)候，我的一個(gè)姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對(duì)我說(shuō)：“我不知道什么樣的男人會(huì)愛(ài)上你。你吃東西的樣子太可怕了，完全不懂節(jié)制自己的欲望?！惫?jié)制?那個(gè)時(shí)候，我連“飽”是什么都不知道，只知道“撐”。對(duì)我來(lái)說(shuō)，“恰好”就意味著沒(méi)勁，只有過(guò)度才有吸引力。生活是一個(gè)盛宴，它應(yīng)該是一個(gè)盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想，饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓，是全身心的饑餓。對(duì)愛(ài)情，對(duì)生活，對(duì)所有一切。我吃得下一個(gè)超市，一群牲口，吃得下一群夢(mèng)想和野心，一口袋奇跡，吃得下許許多多的愛(ài)情。啃咬嚼咽，與嘴沾邊的動(dòng)詞就是全部。
那時(shí)候我的體重暴增到一百三十多斤。對(duì)我的身高來(lái)說(shuō)是一個(gè)災(zāi)難。全世界的男人都對(duì)我視而不見(jiàn)，只有一個(gè)人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個(gè)盛夏的中午，他從外面回來(lái)，拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說(shuō)：“你必須減肥，這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作，但是得減肥。”我看著眼前這個(gè)年近六十的老男人，汗水濕透了他的襯衫，粘在了他的背脊上。我想象他騎著車，滿大街尋找減肥店，挨家挨戶走進(jìn)去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說(shuō)：“你爸爸說(shuō)，我們的女兒是塊玉啊，但是她以為自己是塊石頭?！比缓笪液芸隙ǖ母麄冋f(shuō)：“我不會(huì)去減肥中心的。我不吃藥，也不用什么儀器。我自己減?！?BR> 餓是一種什么樣的感覺(jué)?這感覺(jué)我很熟悉，因?yàn)檫@三年中，它一直沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我，我想，還會(huì)跟隨我一輩子。村上春樹(shù)曾經(jīng)在一篇短篇小說(shuō)里非常文藝的形容過(guò)。他把饑餓描繪成一幅畫：“乘一葉小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窺見(jiàn)水中火山的倒影?！碧拱渍f(shuō)，我覺(jué)得他餓得不狠。饑餓本身沒(méi)有詩(shī)意，沒(méi)有尊嚴(yán)。饑餓類似于疼痛在長(zhǎng)久持續(xù)的饑餓中，胃液燒灼，胃壁摩擦，你會(huì)感到真真切切的疼痛。人退化成動(dòng)物，只想大口大口的吃東西。除此之外，什么都不想。節(jié)食之所以很難，是因?yàn)檫@是在與人最基本最原始的欲望對(duì)抗，在與身體最自然最直接的機(jī)能對(duì)抗。對(duì)抗的結(jié)果往往是焦慮，沮喪，崩潰和瘋狂。但是我贏了。當(dāng)然，不是每次都贏，但是贏的時(shí)候居多。
我想說(shuō)，人最可怕的是習(xí)慣。我們能習(xí)慣一切事物，包括饑餓。慢慢的，我追求的不再是“飽”，而是“不太餓。”我開(kāi)始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒，看畫，看書，看電影，印象格外鮮明。寫東西的時(shí)候條理似乎也清爽一些。以往寫文章，冗余臃腫，整個(gè)人在一個(gè)煽情的狀態(tài)，后來(lái)慢慢的要沉實(shí)簡(jiǎn)單多了。
我當(dāng)然瘦了，前后瘦了將近四十斤。那種感覺(jué)很好，好得超過(guò)了挨餓。我的舊身體，每天都是新大陸。我愛(ài)那種感覺(jué)——有了可能性的感覺(jué)。變成更美的自己，是有可能的;變成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇見(jiàn)一個(gè)人，他愿意喂飽你喂好你，你們有最好的愛(ài)和最好的性，你們呆在一起，天然就很好。你值得擁有那么好的生活，因?yàn)槟阋材敲春谩?BR> 我不想背叛過(guò)去的自己，但是我想說(shuō)，饑餓像一把刻刀，慢慢的雕刻出一個(gè)真實(shí)的輪廓。所有的胖子都長(zhǎng)得很像，都有類似的表情和體態(tài)，那個(gè)瘦下來(lái)的你，才是隱藏其中的自己。我喜歡過(guò)去的自己，像一枚醒目的黃色燈泡，張牙舞爪歡樂(lè)熱情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人問(wèn)我：減肥之后，你有變得更快樂(lè)嗎?我認(rèn)真的思考了這個(gè)問(wèn)題。我想我并沒(méi)有。但是，我無(wú)法分辨，到底是歲月，是越來(lái)越沉重的生活，是這把年紀(jì)讓我變得更不快樂(lè)，還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道，發(fā)自內(nèi)心的，我更欣賞現(xiàn)在的這個(gè)我，更接納全新的這個(gè)我。不再是看似自傲其實(shí)自卑的結(jié)合體，不再以奇裝異服香艷性感來(lái)釋放自己，我知道，也許我會(huì)追求的已經(jīng)不再是強(qiáng)烈飽足的喜悅，而是某種深沉快慰的寧?kù)o。
到了三十歲，我開(kāi)始覺(jué)得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點(diǎn)點(diǎn)，反而覺(jué)得滋味更好。饕餮的舌頭味覺(jué)會(huì)麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭，簡(jiǎn)直就像小寡婦一樣饑渴，一點(diǎn)點(diǎn)美味都會(huì)令我感動(dòng)得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯，再澆上一點(diǎn)點(diǎn)肉醬，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么愛(ài)吃肉，咸和辣也開(kāi)始覺(jué)得膩。不吃的時(shí)候真不吃，吃的時(shí)候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道，每種味道都余音裊裊，繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前，我一直過(guò)著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作，一方面是因?yàn)榇_實(shí)生活所迫，一方面是因?yàn)槲覂?nèi)心不安。如果不接這一單，就不會(huì)有人找我了。即便接了這一單，如果黃了，那我就會(huì)落空，生活就會(huì)青黃不接。我們行內(nèi)管這叫“狗攬八泡屎”，很難聽(tīng)。攬了這么多，姿態(tài)當(dāng)然不可能從容，東西也不可能精細(xì)，但是沒(méi)辦法，就是瘋狂的接，瘋狂的做，瘋狂的轉(zhuǎn)。其實(shí)，我們需要的不是錢，是安全感。就像我們需要的不是食物，是愛(ài)。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的，只做自己想做的。錢并不多，但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏，消化了內(nèi)心的不安，我很滿意，在我這個(gè)年紀(jì)。
減肥成功心得分享篇十七
第一段：引言（100字）。
現(xiàn)代人的生活壓力大，加上不良的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越多的人患上了肥胖問(wèn)題。減肥成為了很多人的追求，而減肥心得的分享，成為了許多人獲取減肥成功的重要途徑。在這篇文章中，我將分享自己的減肥心得，希望能給更多有減肥需求的人提供一些有用的參考和啟示。
第二段：方法論（250字）。
減肥是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，絕大多數(shù)人都會(huì)選擇節(jié)食和運(yùn)動(dòng)作為減肥的方法。但是，在具體實(shí)施中很多人遇到了困難。我在減肥的過(guò)程中總結(jié)出了一些方法。首先，我盡量避免高熱量的食物，比如油炸、甜點(diǎn)和碳酸飲料等。其次，我控制飲食的量，每天根據(jù)自己的身體情況和需要吃合理的份量。此外，我還堅(jiān)持每天鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，不僅可以燃燒卡路里，還可以塑造身材。
第三段：堅(jiān)持和心態(tài)（250字）。
減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，它需要堅(jiān)持和耐心。在自己的減肥過(guò)程中，我曾經(jīng)遇到過(guò)挫折和困難，但是我沒(méi)有放棄。我給自己設(shè)立了一些小目標(biāo)，每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，我就會(huì)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣激勵(lì)自己一直堅(jiān)持下去。另外，我還調(diào)整了自己的心態(tài)，盡量保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，相信自己可以成功。我相信，只要我們堅(jiān)持并且對(duì)自己有信心，就一定可以戰(zhàn)勝減肥的困難。
第四段：注意事項(xiàng)（250字）。
在減肥的過(guò)程中，我們需要注意一些事項(xiàng)。首先，要保持良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，影響減肥效果。其次，要注意飲食的均衡，不要只追求減肥而忽視營(yíng)養(yǎng)。我們可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量，以保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的攝取。最后，我們要注意心理健康，減肥不僅僅是為了外貌，更是為了健康。在減肥過(guò)程中，我們要有自信，不要盲目追求完美，接受自己的身體，關(guān)注自己的內(nèi)心感受。
第五段：結(jié)語(yǔ)（250字）。
減肥雖然困難，但只要我們采取合適的方法，保持正確的心態(tài)，堅(jiān)持下去，就一定能夠成功。通過(guò)分享減肥心得，我希望能夠給那些想要減肥的人提供一些實(shí)際的幫助和建議。每個(gè)人的減肥經(jīng)歷是不同的，但關(guān)鍵在于找到適合自己的方法。最后，我希望大家在減肥的過(guò)程中注意身體健康，不要盲目追求瘦身，更要保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)自己有信心，相信你一定可以成功減肥！減肥不僅能夠讓我們恢復(fù)自信，還能幫助我們保持健康的身體和積極的生活態(tài)度。
減肥成功心得分享篇十八
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）。
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中廣泛關(guān)注的話題，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過(guò)分享自己的減肥心得和體會(huì)來(lái)互相幫助和鼓勵(lì)。本文將分享我個(gè)人的減肥心得體會(huì)，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標(biāo)（字?jǐn)?shù)：200字）。
成功減肥的第一步是制定合理的目標(biāo)。在開(kāi)始減肥之前，我會(huì)評(píng)估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過(guò)設(shè)定這樣的目標(biāo)，我能夠有一個(gè)明確的方向，提高自己的動(dòng)力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)（字?jǐn)?shù)：300字）。
減肥的關(guān)鍵在于合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。我通過(guò)控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會(huì)每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習(xí)慣（字?jǐn)?shù)：300字）。
除了合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動(dòng)，鼓勵(lì)自己多參與戶外活動(dòng)。此外，我還學(xué)會(huì)了放松自己，減輕壓力，例如通過(guò)冥想和瑜伽來(lái)舒緩身心。
第五段：堅(jiān)持與改進(jìn)（字?jǐn)?shù)：200字）。
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和不斷改進(jìn)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅(jiān)持不懈地保持著減肥的努力。同時(shí)，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅(jiān)持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100字）。
通過(guò)分享我的減肥心得體會(huì)，我希望能夠給其他減肥者一些實(shí)際的建議和鼓勵(lì)。制定合理的目標(biāo)，保持健康的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持與改進(jìn)，這是我成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過(guò)程中，我們要耐心和堅(jiān)定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達(dá)到自己夢(mèng)寐以求的身材和健康。
減肥成功心得分享篇一
道理很簡(jiǎn)單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬(wàn)萬(wàn)做不到的。
飲食方面。
1、戒油膩，油炸的食物。把愛(ài)吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了。
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類都放棄。
3、戒飲料，可樂(lè)，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說(shuō)還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂(lè)的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐。
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()。
這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全。
通過(guò)代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥，
對(duì)人體是無(wú)害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分，
用來(lái)代餐的產(chǎn)品嘛，既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都?jí)蛄?，更不要說(shuō)是在減肥的人。
不是說(shuō)熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。
1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
2、仰臥曲腿蹬自行車。
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。
腹部收緊，想象自己在蹬自行車。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。
4、仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最愛(ài)的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡(jiǎn)單，沒(méi)有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，
她平時(shí)沒(méi)時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作。
楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
其他習(xí)慣。
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。
2、每天多喝水。
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過(guò)多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上。
減肥成功心得分享篇二
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說(shuō)此方法連著吃10天，10天后，會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個(gè)方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)它真的超級(jí)有效。尤其對(duì)生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級(jí)有效。
我體重135左右，用這個(gè)方法的第二天開(kāi)始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤?；鶖?shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個(gè)正常，無(wú)可厚非。
堅(jiān)持一周后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且，它還有一個(gè)特牛的，就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個(gè)月，但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱，還是128，沒(méi)有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會(huì)沒(méi)精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無(wú)需著急，正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個(gè)方法的時(shí)候，可以完全不動(dòng)，節(jié)省體力。
還有，就是不會(huì)便便。因?yàn)闆](méi)有碳水的攝入，幾乎不會(huì)便便，但沒(méi)有便秘的感覺(jué)，純粹是因?yàn)闆](méi)有!
此外，我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是，這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師，就用的這個(gè)方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說(shuō)下這個(gè)方法的理論來(lái)源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說(shuō)，想試試的朋友快開(kāi)始吧~。
減肥成功心得分享篇三
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥成功心得分享篇四
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術(shù)吸脂??對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見(jiàn)效的減肥方式。
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)小錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無(wú)比關(guān)注，減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人到體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。
好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。
弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰(shuí)最適合：有撥出一段來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度：很小。
4.吃減肥餐??沒(méi)耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵受，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。
誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰(shuí)最適合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對(duì)性的方法。
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
a型：持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜：a血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
0型：短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。
b型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳。
若有人對(duì)b型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型：適合中期減肥法。
性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得分享篇五
吳再池博士展開(kāi)的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得，有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
針灸和推拿減肥是近年來(lái)備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒(méi)有探討過(guò)。
中華醫(yī)院于是展開(kāi)了為期半年的研究，深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得，有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
研究結(jié)果顯示，在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無(wú)調(diào)整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90%在15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66%在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)。
展開(kāi)這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問(wèn)時(shí)表示，基于研究結(jié)果，中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)，包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量，并同時(shí)矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問(wèn)題。
參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過(guò)25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內(nèi)積水。
在半年的研究期內(nèi)，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá)15個(gè)星期，之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn)，監(jiān)督體重的進(jìn)展。
吳博士告訴本報(bào)，病人在接受針推治療的過(guò)程中，中醫(yī)師沒(méi)有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示，目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。
他說(shuō)：“研究證明了，以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達(dá)到良好與持久的療效?！?BR> 33歲的邱燕妮(公務(wù)員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開(kāi)始接受療程時(shí)，就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者：“開(kāi)始的3個(gè)月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來(lái)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動(dòng)力，主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就希望能看到更大的效果。”
如今，邱燕妮完成療程已有近一年的，再加上定期運(yùn)動(dòng)，59.5公斤的體重至今沒(méi)有回彈。
針灸減肥的機(jī)理主要是通過(guò)穴位的刺激，促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)，恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。
此外，針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解，間接達(dá)到減肥的效果。
至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對(duì)來(lái)說(shuō)較不，這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒(méi)有全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作，中華醫(yī)院希望通過(guò)這次的分享會(huì)，本地中醫(yī)師更積極地展開(kāi)研究活動(dòng)，以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得分享篇六
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個(gè)方法是不適合你的，沒(méi)關(guān)系，最近又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上開(kāi)始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi。
所謂gi，即glycemicindex就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)師的建議下或通過(guò)自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來(lái)的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣。
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡(jiǎn)單減肥。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥成功心得分享篇七
作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來(lái)聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng)，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒(méi)有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒(méi)有胖的，這算是基因的優(yōu)勢(shì)。
筆者從童年有記憶力以來(lái)就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動(dòng)物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過(guò)后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過(guò)，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺(jué)得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。
筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤，后來(lái)寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥枺腿菀追咐?，必然圖書館在圖書館睡大覺(jué)。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右，此后體重再?zèng)]有超過(guò)43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過(guò)兩天沒(méi)睡覺(jué)加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過(guò)純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，不過(guò)對(duì)筆者沒(méi)太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑?，瘦?9公斤，但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來(lái)體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動(dòng)1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對(duì)食物尤其零食沒(méi)太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡(jiǎn)單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果，如果上午沒(méi)有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著，想起來(lái)就吃，忘記了也就過(guò)去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺(jué)?？赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒(méi)有那么高，然后食欲也沒(méi)那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來(lái)就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來(lái)的人，再過(guò)五年就未必如此輕松了。
特別說(shuō)明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說(shuō)過(guò)了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過(guò)節(jié)食減肥，但是沒(méi)有幾個(gè)堅(jiān)持下來(lái)的，也有人通過(guò)節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開(kāi)腿多運(yùn)動(dòng)，減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥成功心得分享篇八
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來(lái)減肥，那么會(huì)讓身體變得非常差，即便瘦下來(lái)了也是得不償失，而且很可能還會(huì)反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn)：管住嘴!多運(yùn)動(dòng)!
首先說(shuō)吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營(yíng)養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說(shuō)運(yùn)動(dòng)：
1、懶得運(yùn)動(dòng)的每天可以多散步，散步時(shí)間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請(qǐng)專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減脂運(yùn)動(dòng)。如果缺乏專業(yè)性知識(shí)，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動(dòng)。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來(lái)評(píng)估，選擇最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度，還能夠減肥。
減肥成功心得分享篇九
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流。現(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果?？噹Юp繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥成功心得分享篇十
第一段：引言（大約200字）。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事，需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過(guò)多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段：樹(shù)立正確的減肥觀念（大約200字）。
在減肥過(guò)程中，首先要樹(shù)立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長(zhǎng)效。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃，而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段：保持均衡飲食（大約300字）。
在減肥過(guò)程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過(guò)各種極端的減肥飲食，結(jié)果僅僅短暫地瘦下來(lái)，但很快又反彈了。后來(lái)，我意識(shí)到只有通過(guò)均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時(shí)，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段：多運(yùn)動(dòng)，保持積極心態(tài)（大約300字）。
除了均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時(shí)也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵(lì)自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減肥的過(guò)程更加愉快和持久。在減肥的過(guò)程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個(gè)人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅(jiān)持下去，相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。
第五段：尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持（大約200字）。
在減肥的過(guò)程中，尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練可以制定個(gè)性化的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí)，可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，提供互相的幫助和支持。共同面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過(guò)程變得更有趣和有動(dòng)力。
總結(jié)（大約100字）。
減肥是一個(gè)艱苦而又值得的過(guò)程。通過(guò)正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過(guò)分享我的減肥心得和體會(huì)，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。
減肥成功心得分享篇十一
第一段：引言（引出主題）。
首先，成功減肥是許多人一直以來(lái)的追求。無(wú)論是為了健康還是為了外貌，減肥都是一個(gè)需要花費(fèi)很多時(shí)間和精力的過(guò)程。然而，隨著社會(huì)的快節(jié)奏生活和不健康的飲食習(xí)慣，許多人面臨著減肥這個(gè)挑戰(zhàn)。在我自己成功減肥的過(guò)程中，我學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，下面我將分享我的心得體會(huì)。
第二段：制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。
要成功減肥，首先，我們需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。目標(biāo)可以是減去一定的體重或者改善自己的飲食習(xí)慣。而計(jì)劃則可以是每天鍛煉一小時(shí)或者減少高熱量食物的攝入量。制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃可以幫助我們有條不紊地進(jìn)行減肥計(jì)劃，確保我們有足夠的動(dòng)力和毅力堅(jiān)持下去。
第三段：飲食的調(diào)整和控制。
在減肥過(guò)程中，飲食的調(diào)整和控制是至關(guān)重要的一部分。我學(xué)到了要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而要選擇低卡路里、高纖維和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。此外，我也認(rèn)識(shí)到了飲食的平衡和多樣化的重要性。例如，我增加了蔬菜、水果和全麥?zhǔn)澄锏臄z入量，減少了紅肉和快餐的食用。通過(guò)飲食的調(diào)整和控制，我成功地控制了體重并改善了我的健康狀況。
第四段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
除了飲食的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵因素。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以消耗多余的熱量，增加身體的代謝率，并塑造理想的身材。在我減肥的過(guò)程中，我選擇了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持每天鍛煉。無(wú)論是跑步、游泳還是瑜伽，只要是我喜歡的，我就愿意去堅(jiān)持。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減肥的過(guò)程更加愉快，并增加堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五段：堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)。
最后，堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)也是成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過(guò)程中，會(huì)遇到挑戰(zhàn)和困難，我們需要堅(jiān)持下去。我通過(guò)設(shè)定小的里程碑目標(biāo)，如每減少5公斤體重就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物，來(lái)激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。這種適度的獎(jiǎng)勵(lì)可以讓我們更加有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力減肥。
結(jié)束段：總結(jié)。
總而言之，成功減肥需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，調(diào)整和控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)。這一過(guò)程需要時(shí)間和毅力，但是只要我們堅(jiān)持下去，就能達(dá)到我們的減肥目標(biāo)。通過(guò)減肥的過(guò)程，我得到了很多收獲，不僅改善了身體健康，還提高了自信心。希望我的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以幫助到其他希望成功減肥的人們。讓我們一起努力，成為更加健康和自信的自己！
減肥成功心得分享篇十二
在一天天忙碌的同時(shí)，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過(guò)程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無(wú)的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問(wèn)題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時(shí)，經(jīng)淋巴導(dǎo)引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學(xué)物質(zhì)的殘?jiān)?、藥物殘?jiān)八薇惆l(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會(huì)淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會(huì)使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺(jué)體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進(jìn)而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應(yīng)該有什么變化?
三葉體驗(yàn)場(chǎng)所：釣魚臺(tái)山莊。
是男士做的按摩，據(jù)說(shuō)手法是來(lái)自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽(yáng)調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問(wèn)我是否近來(lái)腸胃不太好，這可真說(shuō)著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺(jué)全身輕松極了。但沒(méi)有感覺(jué)到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點(diǎn)：印度大師傳授，經(jīng)絡(luò)排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設(shè)備先進(jìn)，可說(shuō)是京城獨(dú)此一號(hào)。
李曉犁體驗(yàn)場(chǎng)所：云泉花園美療會(huì)所。
我也是放松的感覺(jué)。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺(jué)特別的放松，也特別平靜，整個(gè)人都松懈下來(lái)了，當(dāng)天感覺(jué)皮膚滋潤(rùn)，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點(diǎn)：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗(yàn)場(chǎng)所：上林苑美顏養(yǎng)生館。
以前經(jīng)常沒(méi)精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗(yàn)后，精神特好，也好了許多，身體覺(jué)得很舒服，困擾許久的背痛問(wèn)題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來(lái)，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒(méi)有出現(xiàn)啊。
特點(diǎn)：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所：藍(lán)田麗彤。
做完之后當(dāng)時(shí)沒(méi)什么特別感覺(jué)，走在大街上倒覺(jué)得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點(diǎn)：可改善睡眠，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤(rùn)。
白靈體驗(yàn)場(chǎng)所：妝點(diǎn)時(shí)尚。
最明顯的感受是得到了休息，推油過(guò)程中，不知不覺(jué)就要睡著，因?yàn)檫€有體驗(yàn)任務(wù)在身，所以強(qiáng)忍著困意?；丶液蟮诡^就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點(diǎn)：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺(jué)親切和充分放松的所在。
nancy體驗(yàn)場(chǎng)所：百合春天。
體驗(yàn)前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗(yàn)后，臉色紅潤(rùn)了許多，皮膚干燥處變滋潤(rùn)、細(xì)膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺(jué)好像真的排毒了。
特點(diǎn)：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強(qiáng)免疫力。
路溪體驗(yàn)場(chǎng)所：圣心女子世界。
我做的是綠色纖體排毒項(xiàng)目，主要在腰腹部作用，當(dāng)時(shí)感覺(jué)腰部溫?zé)?，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點(diǎn)：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時(shí)，可(針對(duì)腰腹)。
楊彥體驗(yàn)場(chǎng)所：安娜珂琳。
這次體驗(yàn)讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進(jìn)行根治，經(jīng)絡(luò)不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對(duì)不容漠視的大事!不過(guò)，我想提醒諸位的是，我體驗(yàn)的排毒項(xiàng)目里有“刮痧板”的程序，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，刮的時(shí)候有點(diǎn)疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項(xiàng)目。
特點(diǎn)：使用來(lái)自韓國(guó)的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡(luò)按摩刮痧板，對(duì)日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所：柏麗詩(shī)。
我最突出的感覺(jué)就是心靈上的愉悅，因?yàn)榄h(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動(dòng)物的叫聲的背景音樂(lè)，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對(duì)排毒美容專業(yè)項(xiàng)目無(wú)所謂的想法。
特點(diǎn)：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂(lè)怡人。
方林體驗(yàn)場(chǎng)所：草本山泉。
我最明顯的感覺(jué)就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺(jué)真的讓人難忘。
特點(diǎn)：過(guò)程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長(zhǎng)期隔離的人前去療體。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所：碧嘉思。
此次排毒護(hù)理給我完全不同感覺(jué)。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時(shí)排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實(shí)很厲害，我不到10分鐘就開(kāi)始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒(méi)有涂抹滋潤(rùn)霜，但身體肌膚仍然很潤(rùn)滑細(xì)膩，這是我特別驚喜的。另外，覺(jué)得整個(gè)人很清爽。
特點(diǎn)：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長(zhǎng)沉醉。
曉曉體驗(yàn)場(chǎng)所：金棕櫚。
一直都為皮膚的深層清潔問(wèn)題所困擾，特別是在臉上長(zhǎng)小白頭的時(shí)候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺(jué)得最主要的改善還是在皮膚上，感覺(jué)特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺(jué)得臉部肌膚特別舒服。
特點(diǎn)：服務(wù)細(xì)致入微，排毒效果喜人，可即時(shí)提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗(yàn)場(chǎng)所：港灣蝶藍(lán)。
當(dāng)時(shí)覺(jué)得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個(gè)療程下來(lái)非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅(jiān)持下去才能根本面部痤瘡等問(wèn)題吧。
特點(diǎn)：環(huán)境布置有濃郁的地中海風(fēng)情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗(yàn)之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務(wù)，既有一個(gè)對(duì)該體驗(yàn)場(chǎng)所喜愛(ài)和信任的原因，又有一個(gè)是否愿意善待自己的問(wèn)題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價(jià)格，我會(huì)回去做。雖然現(xiàn)在感覺(jué)價(jià)格偏高，但在特別需要的時(shí)候，還是會(huì)選擇去做的。
三葉：我會(huì)去的，太想去了。不僅是療程，釣魚臺(tái)山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來(lái)回嬉戲，那種完全放松的感覺(jué)似乎回到了兒時(shí)，那是成年后幾乎忘卻了的感覺(jué)。
佳佳：我覺(jué)得她們真的很體貼，美容后還有針對(duì)不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗(yàn)效果真的不錯(cuò)，我覺(jué)得必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更有效，所以我有空會(huì)再去。
李曉犁：我會(huì)再去的。步入云泉感覺(jué)就像進(jìn)入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；ā⒉?、樹(shù)、木似乎爭(zhēng)唱著云泉的主題曲。在這樣一個(gè)不受拘束的快意空間，我覺(jué)得心靈得以充分放松。
胡潔：我當(dāng)時(shí)就決定購(gòu)買療程卡了，雖然價(jià)格不便宜，但在忙碌的生活中時(shí)時(shí)關(guān)愛(ài)一下自己，我覺(jué)得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會(huì)考慮按療程來(lái)做護(hù)理，單次的價(jià)格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時(shí)候，這真是一項(xiàng)特別好的休息方式，特別是，它位于商場(chǎng)里面，逛商場(chǎng)時(shí)順便來(lái)做，也比較方便。
路溪：我會(huì)選擇做療程，一是我這兒，一進(jìn)門就能找到家的感覺(jué)，一是我想通過(guò)做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時(shí)，也能減減腰腹。
在體驗(yàn)的過(guò)程中，面對(duì)美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗(yàn)最大的收益其實(shí)應(yīng)是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當(dāng)然問(wèn)題的關(guān)鍵，還在于直接的服務(wù)者??美容師，她的，她在整個(gè)引導(dǎo)過(guò)程中的服務(wù)意識(shí)和專業(yè)知識(shí)。
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言面對(duì)客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護(hù)理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識(shí)夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個(gè)操作的過(guò)程中，美容師的或?qū)I(yè)知識(shí)上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關(guān)愛(ài)，客人的感受當(dāng)然就會(huì)大打折扣。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所：柏麗詩(shī)。
我不服務(wù)人員滿口機(jī)械的術(shù)語(yǔ)，我希望做療效介紹的時(shí)候，用更加貼近普通消費(fèi)者的語(yǔ)言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因?yàn)椴惶私飧嗟闹R(shí)，對(duì)以后的療程安排感覺(jué)有些茫然。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所：碧嘉思。
排毒整個(gè)過(guò)程，美容師手法嫻熟，最關(guān)鍵的是對(duì)穴位的刺激很到位，感覺(jué)特別放松和舒服，整個(gè)人好像被梳理過(guò)一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購(gòu)買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所：藍(lán)田麗彤。
美容師的專業(yè)知識(shí)還可以，在做腹部按摩時(shí)，她介紹說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)著一定的穴位，對(duì)便秘很有好處。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得非常的享受。
減肥成功心得分享篇十三
第一段：引言（150字）。
現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的變化，越來(lái)越多的人陷入了肥胖的困局。減肥成為了當(dāng)代人們追求健康和美麗的重要目標(biāo)之一。在我自身的減肥經(jīng)歷中，我深深體會(huì)到，減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情。不僅需要持續(xù)的毅力和堅(jiān)定的信念，還需要科學(xué)的方法和合理的飲食安排。下面，我將分享我自己成功減肥的心得體會(huì)。
第二段：設(shè)定目標(biāo)（250字）。
成功減肥的第一步是設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。在減肥之前，我仔細(xì)地分析了自己的身體狀況，并提出了合理的減肥目標(biāo)。通過(guò)了解自己的身體指標(biāo)，比如體重、BMI等，我制定了一個(gè)具體可行的目標(biāo)體重。同時(shí)，我也確定了減肥的時(shí)間段，一次減少多少斤體重，以及每個(gè)月的減肥計(jì)劃等等。
第三段：良好的飲食習(xí)慣（300字）。
減肥的過(guò)程中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。首先，我遵循了科學(xué)的飲食原則，減少了高熱量、高脂肪的食物攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，并合理搭配了蛋白質(zhì)和低脂肪食物。此外，我也養(yǎng)成了定期進(jìn)食的習(xí)慣，避免暴飲暴食。排除了外界的誘惑，我設(shè)立了減肥菜單，堅(jiān)持每天按時(shí)吃飯，逐漸改變了我以往的不良飲食習(xí)慣。
第四段：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉（300字）。
減肥只靠節(jié)食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。我選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通過(guò)鍛煉，可以加速代謝，燃燒脂肪，并且有助于保持身體的柔韌性。我每天都堅(jiān)持進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了體能，減少了贅肉。
第五段：堅(jiān)持與調(diào)整（200字）。
成功減肥離不開(kāi)堅(jiān)持和調(diào)整。在我減肥的過(guò)程中，我一直保持著積極的態(tài)度和強(qiáng)大的意志力，始終堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我通過(guò)和家人、朋友的交流以及尋找專業(yè)的減肥建議來(lái)調(diào)整自己的思路和計(jì)劃。同時(shí)，我也時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化和減肥效果，對(duì)不適合自己的方法及時(shí)調(diào)整，找到最適合自己的減肥方式。
總結(jié)（200字）。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，但也是一個(gè)值得堅(jiān)持的事情。通過(guò)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、明確的目標(biāo)以及堅(jiān)持與調(diào)整，我成功地減掉了多余的脂肪，取得了理想的體重。通過(guò)這段減肥的經(jīng)歷，我不僅重塑了自己的身體，還增強(qiáng)了自己的意志力和毅力。我堅(jiān)信，只要擁有信念和努力，每個(gè)人都能成功減肥，追求健康與美麗的生活。
減肥成功心得分享篇十四
目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。
二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
減肥成功心得分享篇十五
我去例行體檢，醫(yī)生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說(shuō)我的身體很好啊！醫(yī)生說(shuō)但體重過(guò)高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽(tīng)影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開(kāi)始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺(jué)好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺(jué)，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺(jué)。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快??！
對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無(wú)意推薦任何減肥方案，這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒(méi)有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺(jué)如此之好，朋友們一定會(huì)問(wèn)“有沒(méi)有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂(lè)。
我還沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開(kāi)始！
減肥成功心得分享篇十六
很久以前，我們都聽(tīng)說(shuō)了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易，我一直都是一個(gè)熱情的蠢貨。保持饑餓，是什么意思?我想，在現(xiàn)代社會(huì)，吃飽變得很容易。人到中年，就是一個(gè)物質(zhì)日益飽足的過(guò)程。消化變慢，代謝變慢，容易變得遲鈍安穩(wěn)，也容易變得沾沾自喜。保持饑餓，是為了讓自己保持敏銳，保持清醒。不是要變得貪婪，不斷的追求滿足，相反，我覺(jué)得，是要保持一種狀態(tài)，一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀(jì)餓，是一種常態(tài)。在不餓的年紀(jì)，要讓自己有點(diǎn)餓。
在我二十歲出頭的那幾年，覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不能理解大人們說(shuō)的：七分飽是什么感覺(jué)?胃口好得出奇。每天深夜，我們都聚集在烤串?dāng)偳?。哪怕是積雪的冬天，凍得渾身發(fā)抖，圍坐在火光面前，烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡，喝酒，滿嘴黃段子，肆無(wú)忌憚。雞脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里側(cè)嫩滑。
夏夜的時(shí)候，在隔壁攤上叫上一打啤酒半個(gè)西瓜。毛豆，花生，兔頭，鴨爪。附送的還有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過(guò)?？敬鋵?shí)并不好吃，鱟咸刷醬，但是當(dāng)時(shí)我愛(ài)得要命，以及那人間煙火的味道。有一次，一個(gè)發(fā)達(dá)了的裝逼藝術(shù)家來(lái)找我們，問(wèn)：“在這種烏七糟八的地方，你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說(shuō)：“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里，我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當(dāng)不賴。口水雞，糖醋排骨，啤酒鴨，香辣蝦，干鍋肥腸，腐乳肉，酸湯魚，都是我的拿手菜。冬天的時(shí)候，我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。曬得表皮微干，一層一層碼實(shí)，灑上大粒鹽，壓上一塊大石頭，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子，擱大量的油。油多肉滿，酸濃可口。滿屋子的朋友，歡聲笑語(yǔ)，面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍，肘子花，自己做貴州酸湯，用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆，茄子，曬辣椒，蘿卜條。我們搞了一個(gè)私房菜，在家里宴請(qǐng)陌生人。有人邀請(qǐng)我寫食譜，我為此咨詢了我的父母，菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁(yè)紙。那時(shí)候我們熱衷吃自助，二十二塊一位的重慶火鍋，四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來(lái)這家火鍋店倒了，大家都說(shuō)是被我們吃倒的，我深以為然。
那時(shí)候，我的一個(gè)姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對(duì)我說(shuō)：“我不知道什么樣的男人會(huì)愛(ài)上你。你吃東西的樣子太可怕了，完全不懂節(jié)制自己的欲望?！惫?jié)制?那個(gè)時(shí)候，我連“飽”是什么都不知道，只知道“撐”。對(duì)我來(lái)說(shuō)，“恰好”就意味著沒(méi)勁，只有過(guò)度才有吸引力。生活是一個(gè)盛宴，它應(yīng)該是一個(gè)盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想，饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓，是全身心的饑餓。對(duì)愛(ài)情，對(duì)生活，對(duì)所有一切。我吃得下一個(gè)超市，一群牲口，吃得下一群夢(mèng)想和野心，一口袋奇跡，吃得下許許多多的愛(ài)情。啃咬嚼咽，與嘴沾邊的動(dòng)詞就是全部。
那時(shí)候我的體重暴增到一百三十多斤。對(duì)我的身高來(lái)說(shuō)是一個(gè)災(zāi)難。全世界的男人都對(duì)我視而不見(jiàn)，只有一個(gè)人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個(gè)盛夏的中午，他從外面回來(lái)，拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說(shuō)：“你必須減肥，這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作，但是得減肥。”我看著眼前這個(gè)年近六十的老男人，汗水濕透了他的襯衫，粘在了他的背脊上。我想象他騎著車，滿大街尋找減肥店，挨家挨戶走進(jìn)去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說(shuō)：“你爸爸說(shuō)，我們的女兒是塊玉啊，但是她以為自己是塊石頭?！比缓笪液芸隙ǖ母麄冋f(shuō)：“我不會(huì)去減肥中心的。我不吃藥，也不用什么儀器。我自己減?！?BR> 餓是一種什么樣的感覺(jué)?這感覺(jué)我很熟悉，因?yàn)檫@三年中，它一直沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我，我想，還會(huì)跟隨我一輩子。村上春樹(shù)曾經(jīng)在一篇短篇小說(shuō)里非常文藝的形容過(guò)。他把饑餓描繪成一幅畫：“乘一葉小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窺見(jiàn)水中火山的倒影?！碧拱渍f(shuō)，我覺(jué)得他餓得不狠。饑餓本身沒(méi)有詩(shī)意，沒(méi)有尊嚴(yán)。饑餓類似于疼痛在長(zhǎng)久持續(xù)的饑餓中，胃液燒灼，胃壁摩擦，你會(huì)感到真真切切的疼痛。人退化成動(dòng)物，只想大口大口的吃東西。除此之外，什么都不想。節(jié)食之所以很難，是因?yàn)檫@是在與人最基本最原始的欲望對(duì)抗，在與身體最自然最直接的機(jī)能對(duì)抗。對(duì)抗的結(jié)果往往是焦慮，沮喪，崩潰和瘋狂。但是我贏了。當(dāng)然，不是每次都贏，但是贏的時(shí)候居多。
我想說(shuō)，人最可怕的是習(xí)慣。我們能習(xí)慣一切事物，包括饑餓。慢慢的，我追求的不再是“飽”，而是“不太餓。”我開(kāi)始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒，看畫，看書，看電影，印象格外鮮明。寫東西的時(shí)候條理似乎也清爽一些。以往寫文章，冗余臃腫，整個(gè)人在一個(gè)煽情的狀態(tài)，后來(lái)慢慢的要沉實(shí)簡(jiǎn)單多了。
我當(dāng)然瘦了，前后瘦了將近四十斤。那種感覺(jué)很好，好得超過(guò)了挨餓。我的舊身體，每天都是新大陸。我愛(ài)那種感覺(jué)——有了可能性的感覺(jué)。變成更美的自己，是有可能的;變成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇見(jiàn)一個(gè)人，他愿意喂飽你喂好你，你們有最好的愛(ài)和最好的性，你們呆在一起，天然就很好。你值得擁有那么好的生活，因?yàn)槟阋材敲春谩?BR> 我不想背叛過(guò)去的自己，但是我想說(shuō)，饑餓像一把刻刀，慢慢的雕刻出一個(gè)真實(shí)的輪廓。所有的胖子都長(zhǎng)得很像，都有類似的表情和體態(tài)，那個(gè)瘦下來(lái)的你，才是隱藏其中的自己。我喜歡過(guò)去的自己，像一枚醒目的黃色燈泡，張牙舞爪歡樂(lè)熱情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人問(wèn)我：減肥之后，你有變得更快樂(lè)嗎?我認(rèn)真的思考了這個(gè)問(wèn)題。我想我并沒(méi)有。但是，我無(wú)法分辨，到底是歲月，是越來(lái)越沉重的生活，是這把年紀(jì)讓我變得更不快樂(lè)，還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道，發(fā)自內(nèi)心的，我更欣賞現(xiàn)在的這個(gè)我，更接納全新的這個(gè)我。不再是看似自傲其實(shí)自卑的結(jié)合體，不再以奇裝異服香艷性感來(lái)釋放自己，我知道，也許我會(huì)追求的已經(jīng)不再是強(qiáng)烈飽足的喜悅，而是某種深沉快慰的寧?kù)o。
到了三十歲，我開(kāi)始覺(jué)得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點(diǎn)點(diǎn)，反而覺(jué)得滋味更好。饕餮的舌頭味覺(jué)會(huì)麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭，簡(jiǎn)直就像小寡婦一樣饑渴，一點(diǎn)點(diǎn)美味都會(huì)令我感動(dòng)得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯，再澆上一點(diǎn)點(diǎn)肉醬，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么愛(ài)吃肉，咸和辣也開(kāi)始覺(jué)得膩。不吃的時(shí)候真不吃，吃的時(shí)候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道，每種味道都余音裊裊，繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前，我一直過(guò)著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作，一方面是因?yàn)榇_實(shí)生活所迫，一方面是因?yàn)槲覂?nèi)心不安。如果不接這一單，就不會(huì)有人找我了。即便接了這一單，如果黃了，那我就會(huì)落空，生活就會(huì)青黃不接。我們行內(nèi)管這叫“狗攬八泡屎”，很難聽(tīng)。攬了這么多，姿態(tài)當(dāng)然不可能從容，東西也不可能精細(xì)，但是沒(méi)辦法，就是瘋狂的接，瘋狂的做，瘋狂的轉(zhuǎn)。其實(shí)，我們需要的不是錢，是安全感。就像我們需要的不是食物，是愛(ài)。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的，只做自己想做的。錢并不多，但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏，消化了內(nèi)心的不安，我很滿意，在我這個(gè)年紀(jì)。
減肥成功心得分享篇十七
第一段：引言（100字）。
現(xiàn)代人的生活壓力大，加上不良的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越多的人患上了肥胖問(wèn)題。減肥成為了很多人的追求，而減肥心得的分享，成為了許多人獲取減肥成功的重要途徑。在這篇文章中，我將分享自己的減肥心得，希望能給更多有減肥需求的人提供一些有用的參考和啟示。
第二段：方法論（250字）。
減肥是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，絕大多數(shù)人都會(huì)選擇節(jié)食和運(yùn)動(dòng)作為減肥的方法。但是，在具體實(shí)施中很多人遇到了困難。我在減肥的過(guò)程中總結(jié)出了一些方法。首先，我盡量避免高熱量的食物，比如油炸、甜點(diǎn)和碳酸飲料等。其次，我控制飲食的量，每天根據(jù)自己的身體情況和需要吃合理的份量。此外，我還堅(jiān)持每天鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，不僅可以燃燒卡路里，還可以塑造身材。
第三段：堅(jiān)持和心態(tài)（250字）。
減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，它需要堅(jiān)持和耐心。在自己的減肥過(guò)程中，我曾經(jīng)遇到過(guò)挫折和困難，但是我沒(méi)有放棄。我給自己設(shè)立了一些小目標(biāo)，每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，我就會(huì)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣激勵(lì)自己一直堅(jiān)持下去。另外，我還調(diào)整了自己的心態(tài)，盡量保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，相信自己可以成功。我相信，只要我們堅(jiān)持并且對(duì)自己有信心，就一定可以戰(zhàn)勝減肥的困難。
第四段：注意事項(xiàng)（250字）。
在減肥的過(guò)程中，我們需要注意一些事項(xiàng)。首先，要保持良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，影響減肥效果。其次，要注意飲食的均衡，不要只追求減肥而忽視營(yíng)養(yǎng)。我們可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量，以保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的攝取。最后，我們要注意心理健康，減肥不僅僅是為了外貌，更是為了健康。在減肥過(guò)程中，我們要有自信，不要盲目追求完美，接受自己的身體，關(guān)注自己的內(nèi)心感受。
第五段：結(jié)語(yǔ)（250字）。
減肥雖然困難，但只要我們采取合適的方法，保持正確的心態(tài)，堅(jiān)持下去，就一定能夠成功。通過(guò)分享減肥心得，我希望能夠給那些想要減肥的人提供一些實(shí)際的幫助和建議。每個(gè)人的減肥經(jīng)歷是不同的，但關(guān)鍵在于找到適合自己的方法。最后，我希望大家在減肥的過(guò)程中注意身體健康，不要盲目追求瘦身，更要保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)自己有信心，相信你一定可以成功減肥！減肥不僅能夠讓我們恢復(fù)自信，還能幫助我們保持健康的身體和積極的生活態(tài)度。
減肥成功心得分享篇十八
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）。
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中廣泛關(guān)注的話題，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過(guò)分享自己的減肥心得和體會(huì)來(lái)互相幫助和鼓勵(lì)。本文將分享我個(gè)人的減肥心得體會(huì)，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標(biāo)（字?jǐn)?shù)：200字）。
成功減肥的第一步是制定合理的目標(biāo)。在開(kāi)始減肥之前，我會(huì)評(píng)估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過(guò)設(shè)定這樣的目標(biāo)，我能夠有一個(gè)明確的方向，提高自己的動(dòng)力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)（字?jǐn)?shù)：300字）。
減肥的關(guān)鍵在于合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。我通過(guò)控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會(huì)每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習(xí)慣（字?jǐn)?shù)：300字）。
除了合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動(dòng)，鼓勵(lì)自己多參與戶外活動(dòng)。此外，我還學(xué)會(huì)了放松自己，減輕壓力，例如通過(guò)冥想和瑜伽來(lái)舒緩身心。
第五段：堅(jiān)持與改進(jìn)（字?jǐn)?shù)：200字）。
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和不斷改進(jìn)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅(jiān)持不懈地保持著減肥的努力。同時(shí)，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅(jiān)持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100字）。
通過(guò)分享我的減肥心得體會(huì)，我希望能夠給其他減肥者一些實(shí)際的建議和鼓勵(lì)。制定合理的目標(biāo)，保持健康的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持與改進(jìn)，這是我成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過(guò)程中，我們要耐心和堅(jiān)定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達(dá)到自己夢(mèng)寐以求的身材和健康。