教案是教師進(jìn)行教學(xué)活動的工具，可以幫助教師有條不紊地組織教學(xué)過程。教案的編寫應(yīng)從學(xué)生的學(xué)習(xí)需求出發(fā)，關(guān)注學(xué)生的興趣和成長，引導(dǎo)學(xué)生積極參與教學(xué)活動。以下是一些編寫教案的步驟和注意事項，希望對大家有所幫助。
網(wǎng)球運動教案篇一
打網(wǎng)是一種球類運動，是一項很時尚的運動，深受年輕人的喜歡。那么你知道網(wǎng)球運動需要注意的有哪些嗎?下面一起來了解一下吧。
1、選擇輕球拍。
如果是女性朋友想要打網(wǎng)球的話,一定要選擇一副比較輕的球拍。因為要是球拍太重的話,手臂需要比較大的力氣才能夠拿起,這也會令手臂的肌肉群更加費力,也更加容易出現(xiàn)勞損的情況,而且女性還有可能會出現(xiàn)網(wǎng)球肘,要是手臂太過粗壯的話很難符合女性的審美要求。所以,在一開始準(zhǔn)備打網(wǎng)球的時候就需要選擇輕一些的球拍。
2、注意戴防護。
在運動剛剛開始的時候,運動者并不會出現(xiàn)任何的不適,這個時候是不需要戴防護的工具,因為戴上的話會更加束縛身體,并且影響到身體的靈活性,很容易就會出現(xiàn)受傷的情況。等到運動一段時間之后,出現(xiàn)肢體酸痛的情況時,再根據(jù)疼痛的部位來戴上護膝和護腰以及護肘等保護工具,這樣能夠有效的避免運動者出現(xiàn)手上的情況。
青少年打網(wǎng)球的好處。
1、促進(jìn)骨骼發(fā)育。
研究表明,關(guān)心骨骼健康應(yīng)該從兒童青少年開始,并且身體的多數(shù)骨骼都是在青少年時期發(fā)育健全并將伴隨人的一生。對于骨骼發(fā)育來說,最好的運動是負(fù)重運動,人體骨骼對于負(fù)重的反應(yīng)是長得更加強壯。此外,經(jīng)常在戶外進(jìn)行網(wǎng)球運動有助于合成維生素d來輔助身體吸收鈣,促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
2、強化手腦協(xié)調(diào)能力。
一個球從離拍到觸及到對方場地,只需要1秒多的時間,對運動者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高,能夠讓孩子在愉快的回球當(dāng)中強化空間判斷能力和手腦協(xié)調(diào)能力,從而鍛煉孩子敏捷的身手。
3、提高視覺靈敏度。
我們都知道,運動中的網(wǎng)球速度很快,這就要求練習(xí)者的眼睛需要緊緊追隨高速飛行的球體。青少年在打網(wǎng)球的過程中,眼部睫狀肌不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉可以提高孩子的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力,預(yù)防近視眼。
網(wǎng)球運動教案篇二
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。那么打網(wǎng)球有什么好處呢？下面小編為大家介紹網(wǎng)球運動的好處，歡迎大家了解！
網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動作。
網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的`感覺。人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運動量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復(fù)體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運動和競賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強壯身心的目的。
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向，規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
網(wǎng)球運動由于其運動強度適當(dāng)、無身體接觸、趣味性強、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。
網(wǎng)球運動教案篇三
摘要：青少年健康水平的高低直接決定了一個國家的國民素質(zhì)，隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，國家對學(xué)生健康狀況的關(guān)注程度不斷加強。體育作為與學(xué)生健康聯(lián)系最緊密的科目，如何最大限度地提高學(xué)生的健康水平，成為廣大體育教育者面臨的最大問題。網(wǎng)球運動對學(xué)生的身心社交等方面都有很高的價值，網(wǎng)球在國內(nèi)發(fā)展趨勢良好，但在中學(xué)的推廣程度普遍較低，因此，通過探索網(wǎng)球的學(xué)習(xí)價值，促進(jìn)網(wǎng)球教學(xué)的實效性是非常必要的。
關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動；高中體育；身體素質(zhì)。
中學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)育與體質(zhì)健全的重要時期，網(wǎng)球運動能夠同時使肌肉和關(guān)節(jié)的力量得到增強，對人們的速度、力量以及反應(yīng)能力方面都有較好的提升作用。將網(wǎng)球運動融入高中體育教學(xué)中，對學(xué)生整體素質(zhì)的提高是非常有利的，網(wǎng)球可以幫助學(xué)生加強同學(xué)之間的交流，增強合作意識，擴大交際范圍。網(wǎng)球一直被認(rèn)為是一種含金量較高的運動項目，讓學(xué)生從青少年時期學(xué)起，對今后身體素質(zhì)的提高與保持會有較好的效果。下面就網(wǎng)球運動在高中體育中開展的具體經(jīng)驗與效果進(jìn)行簡單的論述。
一、網(wǎng)球教學(xué)面臨的問題。
網(wǎng)球在高中相對于其他運動項目起步較晚，無論是網(wǎng)球運動觀念還是其價值都沒能深入人心，因此，在開展網(wǎng)球教學(xué)的過程中會遇到各種問題。
1.學(xué)習(xí)網(wǎng)球的觀念不能引起學(xué)校和學(xué)生的重視。
網(wǎng)球相對于足球、籃球等運動項目，被學(xué)生了解的程度相對較低，雖然學(xué)生對網(wǎng)球產(chǎn)生的興趣較為濃厚，但是，在學(xué)習(xí)過程中，由于對網(wǎng)球的陌生而沒有傳統(tǒng)的體育項目學(xué)習(xí)起來更得心應(yīng)手，在教學(xué)過程中，不少學(xué)生因為對網(wǎng)球認(rèn)識不夠深刻而遇到許多問題，這些問題會使學(xué)生懷疑當(dāng)初選擇網(wǎng)球的動機，進(jìn)而逐漸影響到學(xué)習(xí)網(wǎng)球的積極性。
2.網(wǎng)球場地以及教學(xué)器材多少直接影響到網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量。
如果網(wǎng)球場地的規(guī)模不夠大、網(wǎng)球數(shù)量不夠多，學(xué)生的積極性就會降低，進(jìn)而影響學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的熱情和興趣。由于學(xué)校擴建的網(wǎng)球場相比于籃球、足球場存在較大的偏差，學(xué)生難以對網(wǎng)球提高重視度，擁擠的網(wǎng)球場會使學(xué)生練習(xí)的強度和量不夠大，那么教師對打球技術(shù)的傳授就會出現(xiàn)漏洞，影響學(xué)生學(xué)習(xí)效果的同時降低了教學(xué)質(zhì)量。
3.學(xué)生的學(xué)習(xí)水平不同會影響教學(xué)效果。
筆者在進(jìn)行網(wǎng)球教學(xué)時發(fā)現(xiàn)，男生相對于女生對網(wǎng)球的技術(shù)和動作要領(lǐng)掌握得更快，加之男生在體育課上比女生表現(xiàn)得更積極，因此，在網(wǎng)球課程進(jìn)行到將近一半時，學(xué)生對網(wǎng)球的掌握程度就會出現(xiàn)較大的差距，掌握較好的學(xué)生基本可以輕松地進(jìn)行兩人之間的底線抽球，而較差的學(xué)生還在練習(xí)打定點球。如果在同一場地上，這樣的差距一旦出現(xiàn)，水平低的學(xué)生就會影響到水平相對較高的學(xué)生，即使教師考慮通過分場地分組進(jìn)行教學(xué)還是會增加教學(xué)難度，影響最終的教學(xué)效果。
二、優(yōu)化教學(xué)方法，克服教學(xué)難題。
1.了解學(xué)習(xí)網(wǎng)球的價值。
要想讓學(xué)生真正接受一種新的事物，就要將其重要性以及它在學(xué)習(xí)過程中發(fā)揮的重要價值傳輸給學(xué)生，讓學(xué)生從心理上主動地接受。網(wǎng)球是一種貴族式的運動項目，能夠讓學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的同時感悟運動的優(yōu)雅，讓學(xué)生從開始的感興趣變?yōu)樽罱K的熱愛。除了在球場上的技術(shù)指導(dǎo)外，在理論課時，教師為學(xué)生深入地講解網(wǎng)球運動的優(yōu)點以及網(wǎng)球運動的發(fā)展史，讓學(xué)生對網(wǎng)球有一定程度的了解，減少學(xué)生對網(wǎng)球的陌生感和畏懼感，增強學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的自信心。
2.激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的興趣。
學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球之初通常會因為好奇而產(chǎn)生濃厚的興趣，但是隨著教學(xué)的`進(jìn)行，最初的好奇感逐漸消失，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動是一項技術(shù)性較高的運動項目，如果對擊球技術(shù)掌握不夠牢固和靈活，基本上難以打幾個回合，在不斷的撿球過程中，學(xué)生難免會產(chǎn)生一定的挫敗感。這時，教師要及時給予學(xué)生正確的指導(dǎo)和鼓勵，告訴學(xué)生這是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的必經(jīng)之路，只有不怕失敗的持續(xù)練習(xí)才能將打球技術(shù)真正掌握并靈活應(yīng)用。讓學(xué)生感受到學(xué)習(xí)網(wǎng)球的樂趣，使學(xué)生逐漸對這項運動產(chǎn)生熱愛之情。
3.充分利用教學(xué)資源。
對教學(xué)資源的合理利用，能夠發(fā)掘教學(xué)場地和器材的最大使用潛能。對學(xué)生進(jìn)行分組、劃場地教學(xué)能最大限度地改善場地和網(wǎng)球不足的現(xiàn)象。在劃分小組時要注意根據(jù)層次性原則，盡量將處于同一水平的學(xué)生分到一個小組中，這樣很好地避免了有的學(xué)生“吃不飽”，有的學(xué)生卻“吃不了”的現(xiàn)象。再者，相對于雙人對打的學(xué)生，打定點球的學(xué)生需要的場地要更小一些，這時，教師就要將場地的邊緣和四角進(jìn)行合理利用，為學(xué)生創(chuàng)造相對寬松的練球環(huán)境，能夠幫助學(xué)生更高效地掌握打球技巧。
4.在教學(xué)步驟中注意教學(xué)技巧的應(yīng)用。
首先，學(xué)生在進(jìn)行基本技能的訓(xùn)練時，教師要加強對其協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，要讓學(xué)生通過反復(fù)簡單的接球擊球訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的球感以及手和眼睛的靈敏度，這一鍛煉過程是一種較為簡單易行的訓(xùn)練方式，也能讓學(xué)生在較短時間內(nèi)掌握打網(wǎng)球的基本功，增強學(xué)生對球飛行方向及落地點的感知能力，為接下來的技術(shù)性訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。其次，讓學(xué)生進(jìn)行向上或向下的拍擊球動作，這一動作是學(xué)生在進(jìn)行自學(xué)時一種較好的訓(xùn)練方式，能夠幫助學(xué)生訓(xùn)練手部握球拍和擊球的力度，同時協(xié)調(diào)手、眼的配合程度，增強學(xué)生的球感。另外，正反交替的擊球動作能增強學(xué)生手腕部的力度和靈活性，這樣的擊球練習(xí)過程可以在不同的場地進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而增多了練習(xí)的機會，并且在學(xué)生掌握了擊球力度和方法后就可以進(jìn)行邊移動邊擊球的訓(xùn)練，進(jìn)而將局部訓(xùn)練擴展到全身訓(xùn)練，這些技巧在訓(xùn)練中看似簡單，其實對學(xué)生基本功的夯實都有很大的作用，能夠幫助學(xué)生達(dá)到最基本的要求，為以后技術(shù)性打球的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。
網(wǎng)球運動對中學(xué)生的身心發(fā)展相對于其他運動項目更有優(yōu)勢，因此，體育教師要積極地向?qū)W生普及網(wǎng)球運動在高中體育開展中的直接和潛在價值，并利用各種教學(xué)方法讓學(xué)生對網(wǎng)球產(chǎn)生熱愛，進(jìn)而提高網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量。網(wǎng)球的推廣和普及對提高學(xué)生整體身體素質(zhì)有著非常重要的意義，因此，廣大體育教師要通過教學(xué)實踐，不斷地總結(jié)經(jīng)驗，及時幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)網(wǎng)球過程中的困難，只有這樣，網(wǎng)球運動才能很好地深入到高中體育教學(xué)中。
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（作者單位內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭科技少年宮）。
網(wǎng)球運動教案篇四
我們今天開始學(xué)習(xí)獨孤九劍基礎(chǔ)版第一式——正手擊球。即使不自學(xué)的你，也可以作為你以后教學(xué)弟學(xué)妹的參考。我們就從準(zhǔn)備動作開始，希望你像個高手要求自己。
兩腿分開1.5倍肩寬，膝蓋微曲，重心下沉落在前腳掌上，富有彈性地站立。腰背挺直，臀部微微后翹，身體略前傾，平視前方，雙手握拍，球拍重量在左手上，右手放松(所有原因和常見問題見另一篇文章)。
新手推薦東方式握拍，左手拿著球拍，右手握手一樣握住。
完整的正手揮拍動作。
前面講過教練的一個作用是拆分目標(biāo)，拆到一次只關(guān)注一個點，所以一次學(xué)一點。
先拍掌，熟悉轉(zhuǎn)體的過程，轉(zhuǎn)體30次。
自然引拍，豎起拍頭(如果你前面掉著拍頭擊球熟練了，這時會自然地掉拍頭，出現(xiàn)所謂的畫個c)。
第三步，轉(zhuǎn)身后引拍擊球，連續(xù)擊球過網(wǎng)15x3。
轉(zhuǎn)身，左手多扶一會球拍，身體自然轉(zhuǎn)過來了。
第四步，分腿墊步：原地輕跳，轉(zhuǎn)身擊球連續(xù)擊球過網(wǎng)15x3。
第五步，分腿墊步，轉(zhuǎn)身找球，小伙伴拋定點球，墊步的同時拋球，連續(xù)擊球過網(wǎng)15x3。
第六步，分腿墊步，轉(zhuǎn)身，找活球15*3。
直線球(盡量拋直，拋慢點)。
斜線(可以比下圖更近、更慢)。
第七步減緩揮拍速度，控制球，打進(jìn)發(fā)球區(qū)15x3。
第八步，嘗試對拉小場15回合。
第九步，對拉大場，把球推深、拉高一點即可15回合。
以上課程可能需要你一個學(xué)期的練習(xí)才能完成，但是請給自己和小伙伴多一點點耐心，一步步完成，不要好高騖遠(yuǎn)。還有如果沒有相應(yīng)的內(nèi)功修為，你很可能很難找不到球，所以最好是內(nèi)外兼修。
作者:唐僧。
公眾號:唐學(xué)長網(wǎng)球自訓(xùn)營。
網(wǎng)球運動教案篇五
1、運動前多做幾次反手扣球動作，以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
2、多做敏捷性訓(xùn)練，以提高平衡能力和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對壓力刺激的承受度。
3、增強柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發(fā)生。
4、選擇合適的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。
打網(wǎng)球的注意事項。
女士選個輕球拍。
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸。
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具。
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢？當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球。
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。
網(wǎng)球運動教案篇六
所以，動作漂亮的得分往往不高，高手有的時候?qū)κ植粡姡吹娜似G羨不已之時，便注重贏得漂亮，便往往也打不好球了，這種情況，比比皆是，往往高手打低手沒有理想得分，除了太放松，表演也是一大怪。
一個球從離拍到觸及對方場地，一秒多一點的時間(業(yè)余選手)，從判斷對手的意識、企圖、拍觸球時角度、角度穩(wěn)定性、球速、力度、球飛行弧度、旋轉(zhuǎn)度等等，到自己迅速產(chǎn)生多個擊球方案選擇最有殺傷力的方案，利用當(dāng)前的身位姿勢松緊程度和全身協(xié)調(diào)做出雖然不是最滿意但是最可行的控球行為，下意識的反應(yīng)確實令人嘆為觀止。據(jù)我所知，一部分魔術(shù)師的障眼法是手快過眼.
就是說，利用人眼0.02秒的視覺暫留作用(影像會留在腦海之中不變延續(xù)0.02秒，這個時候外界光線的變化視而不見，這就是電影可以看活動畫面的原因，也是現(xiàn)在電視100赫茲掃描沒有閃爍感的原因)，魔術(shù)師可以手動了你還完全沒有發(fā)覺，我不知道這個是不是人類動作的極限，但是，魔術(shù)師是長時間訓(xùn)練的單一動作，而網(wǎng)球運動員所做的是在這個極短的反應(yīng)可能時間里面完成復(fù)雜判斷和全身所有肌肉高度協(xié)同做出全身最大綜合爆發(fā)力的準(zhǔn)確取度!
每一個球尤其是比賽的時候，對手都刻意搞成最大的不一樣，我剛開始學(xué)看球的時候只要動作兇猛準(zhǔn)確殺死了就是好，后來高手遇到更高手就變傻的情景看得太多了，就知道了原來每一拍球并不是按照訓(xùn)練去重復(fù)，而是非常精確地根據(jù)對手來球變化和力度變化的綜合因素加以處理達(dá)到期望的落點和力度速度，還要防止動作變形，拍觸球瞬間還要根據(jù)球在空氣中的飛行微細(xì)變化和剛觸拍時的表現(xiàn)不同馬上發(fā)現(xiàn)判斷與現(xiàn)實的差距并且在出球之前做出補救調(diào)整，對于人類心智的強度實在是一種高強度的挑戰(zhàn)。
我仔細(xì)比較過高手和低手之間的區(qū)別，發(fā)現(xiàn)高手平常的思維和說話節(jié)奏和思維節(jié)奏都比低手快的多!我自個兒也是學(xué)習(xí)網(wǎng)球以后，一些思維量特別大項目，比如橋牌需要對各種復(fù)雜的可能形勢的發(fā)生概率進(jìn)行精確估計，才能夠在最終勝率上面取勝，判斷所需要的`時間和考慮決策所需要的時間都幾十倍地縮短了，除了經(jīng)驗，網(wǎng)球確實逼人用快得發(fā)瘋的速度來思維和做出反應(yīng)、顧慮后果。
如果姿勢不正確，或者理解不對，那么無論比賽經(jīng)驗多么豐富水平還是上不去。無論練球的姿勢如何標(biāo)準(zhǔn)，只要沒有練好意識，訓(xùn)練的水平不夠高，比賽肯定打不出水平。只有技戰(zhàn)術(shù)意識全為下意識，才能夠真正對對手的微細(xì)變化敏感，才能夠把握住對手。
一個正手抽球，不懂得蹬地、轉(zhuǎn)肩，必然不夠暴力;一個反手，不懂得充分受肩，必然無法出好球;他的規(guī)律也就是魅力所在，是很嚴(yán)格的，稍不到位，結(jié)果也不會理想。
網(wǎng)球運動教案篇七
今天我和爸爸早早就起了床，準(zhǔn)備去多功能體育館打網(wǎng)球。我對網(wǎng)球一竅不通，只在電視上看過別人打網(wǎng)球，自己卻從來沒有打過。于是今天我就讓爸爸教我打網(wǎng)球。首先，爸爸先教我怎樣發(fā)球，把網(wǎng)球向上拋，然后找好時機，把球發(fā)過去。然后爸爸又教我怎樣接球，看到球快要沒有力的時候，找準(zhǔn)時機把球打過去。不一會，我認(rèn)為我學(xué)會了，便要求和爸爸，打一場，誰想到，原來發(fā)球那么難，我不是把球發(fā)的太近就是發(fā)的太低，爸爸看見了說：“不用著急，慢慢來。下次發(fā)球看好時機再發(fā)?！蔽衣犃税职值脑?，頓時恍然大悟，一下子明白了發(fā)球的技巧。在爸爸的鼓勵下我越打越好。于是我提議和爸爸進(jìn)行一場網(wǎng)球比賽。一開始由我發(fā)球，爸爸很容易就接到，我也不甘示弱，一個反拍就把球給打了過去。經(jīng)過我們激烈的角逐終于分出了勝負(fù)。最后爸爸贏了。雖然這場比賽我輸了，但是我一點也不傷心，反而非常高興。因為我不僅學(xué)會了打網(wǎng)球，還在比賽中獲得了快樂。我決定下次還和爸爸一起來一場激烈的網(wǎng)球比賽。今天真是開心的一天。
今天下午，我和朋友興沖沖地來到網(wǎng)球場學(xué)打球。教練叫我們先去跑兩圈，活動活動身子。我們便開始跑起來。終于開始打球了。教練讓我們做個小游戲：站在網(wǎng)前，用球拍擋在臉的前面，她把球仍過來，我們用球拍擋回去。她還說：“誰接不住球，就做四個高抬腿”。教練把球向我拍子旁邊仍去，我想：“這有什么難，小菜一碟”。果然超簡單，一連四球，我全擋住了。朋友也不甘示弱，輕輕松松過關(guān)。第一關(guān)搞破。第二關(guān)，我有一點緊張。到底會是什么樣的速度呢?正想著，一枚網(wǎng)球炮彈已向我的右側(cè)飛去，我拼命向右邊沖，再來一個飛身擋球。總算把球擋回去了。但第一彈未落地，第二彈又突襲我的左側(cè)，我終于招架不住。只得從命，做四個高抬腿。第二關(guān)以失敗告終。教練開始教我們揮拍、拋球……朋友這次是來試一試，以決定學(xué)不學(xué)。只上了一節(jié)課，他便吵著他爸爸讓他去學(xué)網(wǎng)球。在回家的路上我大叫一聲：“我打球時又有玩伴了!”
我的課余生活像彩虹一樣五彩繽紛。其中有英語、圍棋、乒乓球……我最喜歡打網(wǎng)球了!每周星期日我都會去黨校打網(wǎng)球，我原本以為打網(wǎng)球是很容易的`，可是我去了以后才知道：其實網(wǎng)球不如我想象中那么簡單。剛開始學(xué)習(xí)的時候，教練要求我們用泡沫球練習(xí)掂球：用球拍平著向上擊球，一下一下，保證球離拍面大約20公分左右，順利完成20個掂球，進(jìn)入下一個環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。對墻練習(xí)擊球：先把球打到墻上，判斷落球點，迅速接球以保證球彈回墻壁，也是持續(xù)擊球20個過關(guān)。剛開始練球的時候，我總是接不到球，心里直著急，就去請教教練，教練手把手的教我握球拍：你的握拍姿勢不對，你看，手掌的虎口要對著球拍側(cè)面!我耐心、反復(fù)地練習(xí)教練指導(dǎo)的基本動作，經(jīng)過我的一番努力，教練的精心指導(dǎo)，以及父母的鼓勵，我的球藝日漸提高。有時我有點洋洋得意，可是看看和訓(xùn)練場里的高手一比，我還差得遠(yuǎn)著呢!打網(wǎng)球給我?guī)砹撕芏鄻啡?，結(jié)交了很多朋友，鍛煉了身體，豐富了我的課余生活。
一個陽光燦爛的早晨，我和爸爸進(jìn)行了一場網(wǎng)球比賽。大家準(zhǔn)備就續(xù)，比賽拉開了序幕。不好，我發(fā)現(xiàn)自己的鞋帶松了，手忙腳亂地系上了鞋帶，應(yīng)對爸爸的這一粒發(fā)球，卻被扣殺在境內(nèi)，失去了第一分。我以15：0先失去了寶貴的一局。第二局開始了。我看看得意洋洋的爸爸，心里暗暗定了個目標(biāo)：要把爸爸打個落花流水。我就模仿電視劇《網(wǎng)球王子》里的主人公龍馬的外旋發(fā)球，球真的旋轉(zhuǎn)著朝爸爸飛去。我的外旋發(fā)球把我們的比分一下子拉成了15：15，我高興得手舞足蹈。第三局開始了……終于，決勝局到了。我多么想贏得比賽，連握拍的手都在發(fā)抖，而爸爸卻信心十足。只見，爸爸快速地把球發(fā)向左邊，我一個弓箭步?jīng)_向了左邊。耶，球成功攔截!爸爸也不示弱，穩(wěn)穩(wěn)地應(yīng)對，球向我的右方飛來，我快速移動，做好了應(yīng)對的準(zhǔn)備。“撲”的一聲，球打在了網(wǎng)上，彈回了爸爸的身邊。“我贏了!”我為自己感到驕傲。我愛網(wǎng)球。
網(wǎng)球運動教案篇八
你們知道嗎？我的愛好是打網(wǎng)球。
第一次去打網(wǎng)球是一個星期六的下午。我來到網(wǎng)球場，這里又大又美麗。網(wǎng)球場是長方形的，中間有一張潔白的網(wǎng)。網(wǎng)球場周圍綠草如茵，花繁葉茂，空氣清新。瞬間我就喜歡上了這個網(wǎng)球場！為了防止受傷，在打網(wǎng)球前要做一下預(yù)備工作。先是跑兩圈，然后再做一下體操，接下來就可以準(zhǔn)備打網(wǎng)球了。
剛開始打網(wǎng)球的時候，我的臉上還是一副嬉皮笑臉的樣子，所以球不是打不過網(wǎng)，就是飛到場外面。張教練看到我這樣，恨鐵不成鋼地大聲叫道：“眼睛看著球，思想要集中啊！”于是，我目不轉(zhuǎn)睛地看著張教練，看著他在場上聚精會神，飛奔的樣子，我頓時覺得他像個壯士那樣人高馬大，是那樣的威嚴(yán)。我照著張教練的方法，一步一個腳印，終于慢慢地找到了方法。只要我打得有力，張教練就會興奮地說：“好！好！好球！漂亮！”我聽到這些鼓勵，也更加高興，更努力了。心想：我一定要堅持住，打幾個好球出來，給爸爸媽媽和張教練看一下，他們肯定會又驚又喜，表揚我的。我暗暗下了決心，這樣想著，我還真的如愿以償了，打出了好幾個好球了，讓他們刮目相看了呢！
有句話說的好：有志者事竟成。凡事只要認(rèn)真努力，堅持到底就一定能夠取得勝利。而針對自己喜愛的打網(wǎng)球，那就更是如魚得水啦。
這就是我喜愛的打網(wǎng)球，看，我的身體棒棒的！
網(wǎng)球運動教案篇九
仲夏炎熱，但我還是要冒著烈日去打網(wǎng)球!
在網(wǎng)球場上，火紅的太陽無情的燒烤著大地，球場上彌漫著一股塑膠味，綠色藍(lán)色的顏料沾滿了我的鞋底，球場邊的小草變得枯黃，仿佛像幾位瘦弱的老婦人。只有地上那大螞蟻還在生龍活虎的搬運著食物。
我熱得滿頭大汗，頭上還不時的冒著熱氣，汗水不時的從我頭上傾盆而下，有時流到我的眼睛里，粘得使我睜不開雙眼;有時流到我的嘴里，顯現(xiàn)的還帶著幾番苦澀，還有時落到地面上，汗水立刻蒸發(fā)，化作一縷青煙!
教練從網(wǎng)后不停地向我拋球，開始我還可以招架得住，但是漸漸地我越看越眼花繚亂。我手中的球拍，也不像以往那么鋼刃，如雄獅般勇猛，而是無力的、勉強的接著一個個從天而降的網(wǎng)球。
正當(dāng)這時，突然間天空中烏云密布，一道金色的閃電劃破了天空，只聽轟隆一聲巨響，大雨傾盆而下，“下雨了，下雨了”，我再也忍耐不住心中成定已久的心情咆哮了出來，雨水給我?guī)砹私z絲清涼，也消除了我的疲憊，我在雨中不停的吶喊尅自己鼓舞，雨水與汗水相融，風(fēng)聲與叫聲震耳，我所有的倦態(tài)被雨水洗去，雨水又從新給我注入了喜悅，我的網(wǎng)球拍也仿佛灌滿了活力與激情，在雨中不斷地?fù)]舞著!
過了一會雨停了，太陽像一把弓箭，向大地射出一道道金光，著光芒射在我的臉上，射在球拍上，也射在大地上，閃閃發(fā)光，一片喜氣洋洋，時間也不再漫長，而是變得短暫，一次網(wǎng)球課就這樣結(jié)束了!
【作文二】。
我最喜歡的運動就是打網(wǎng)球。
記得第一次去打網(wǎng)球是一個星期六的下午。我來到網(wǎng)球場，這里又大又美麗。網(wǎng)球場是長方形的，中間有一張潔白的網(wǎng)。網(wǎng)球場周圍綠草如茵，花繁葉茂，空氣清新。瞬間我就喜歡上了這個網(wǎng)球場!為了防止受傷，在打網(wǎng)球前要做一下預(yù)備工作。先是跑兩圈，然后再做一下熱身運動，接下來就可以準(zhǔn)備打網(wǎng)球了。
剛開始打網(wǎng)球的時候，我臉上還是一副嬉皮笑臉的樣子，所以球不是打不過網(wǎng)，就是飛到場外面。張教練看到我這樣，恨鐵不成鋼地大聲叫道：“眼睛看著球，思想要集中啊!”于是，我目不轉(zhuǎn)睛地看著張教練，看著他在場上聚精會神，飛奔的樣子，我頓時覺得他像個壯士那樣人高馬大，是那樣的威嚴(yán)。我照著張教練的方法，一步一個腳印，終于慢慢地找到了方法。只要我打得有力，張教練就會興奮地說：“好!好!好球!漂亮!”我聽到這些鼓勵，也更加高興，更努力了。心想：我一定要堅持住，打幾個好球出來，給爸爸媽媽和張教練看一下，他們肯定會又驚又喜，表揚我的。我暗暗下了決心，這樣想著，我還真的如愿以償了，打出了好幾個好球了，讓他們吃驚不小。
有句話說的'好：功夫不負(fù)有心人。凡事只要認(rèn)真努力，堅持到底就一定能夠取得勝利。而針對自己喜愛的打網(wǎng)球，那就更是如魚得水啦。
這就是我喜愛的打網(wǎng)球，看，多么有趣!
【作文三】。
《網(wǎng)球王子》這部動漫想必許多人都聽說過，而我對網(wǎng)球的喜愛就是從一部根據(jù)這部動漫改編的真人版電視劇開始的。
從小我就不大喜歡運動，因為從小我就喜歡一個人悶在家里，哪也不去。別人家都是家長訓(xùn)斥孩子的貪玩，而在我家，則是爸媽央求我出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。不管他們使出什么殺手锏，或是強硬逼迫，或是物質(zhì)利誘，或是軟磨硬泡，我一概不放在眼里。為此，我付出了沉重的代價：小學(xué)體育成績一直在b、c之間徘徊。
直到那個暑假，一種奇妙的緣分讓我遇見了這部電視劇。剛打開電視機，就看到一個少年，只用一個球拍和一只腳夾起球，輕輕一打，球便準(zhǔn)確無誤地飛進(jìn)了遠(yuǎn)處的筐里。出于對那名少年的好奇，我便繼續(xù)看了下去。誰知到后來，我竟一直看到了全劇終。里面的招式都令人眼花繚亂：外旋發(fā)球、白鯨、二刀流、邁向破滅的回旋曲、蛇球……還有里面球技精湛、驕傲、有勇氣克服困難、敢于追求夢想的龍馬，團結(jié)互助的青學(xué)隊員，都深深吸引著我。這時，我突然產(chǎn)生了學(xué)網(wǎng)球的沖動。這個大膽的想法使我怔住了。但我的想法很快就得到了爸媽的支持，于是，我的人生從此就與網(wǎng)球有了一個交點。
本以為打網(wǎng)球很容易，不過就是拿個拍子把球打出去嘛，誰知學(xué)起來還真是困難。僅僅是握拍就分為東方式正手握拍、大陸式握拍、半西方式握拍和西方式握拍，光揮拍我就練了一節(jié)課。之后學(xué)得越多問題也越多，挨教練的罵那是家常便飯，曾經(jīng)還被罰做徒手揮拍50次，步法練習(xí)50次。于是我便發(fā)揚“龍馬”精神，愈挫愈勇，終于在一步步提高。很快，正手和反手我便很熟練了，打得也像模像樣了，還得到了教練的好評。從此，我就開始與同學(xué)討論網(wǎng)球，一起鉆研ace球，一起辯論究竟是費德勒強還是納達(dá)爾厲害，我也從書蟲變成了體育積極分子。
自從迷上網(wǎng)球后，央視體育頻道與網(wǎng)球頻道都成了我的最愛，每當(dāng)遇到大的網(wǎng)球賽事，我更是雷打不動地坐在電視機前聚精會神地觀看;當(dāng)聽到有人討論網(wǎng)球時，我會無視他人的抗議，自顧自地講我的網(wǎng)球經(jīng)驗;一拿到那沉重的網(wǎng)球拍，我便會有跟教練pk的欲望……漸漸的，網(wǎng)球成了我生命中的一部分。
我的網(wǎng)球情緣就是這么神奇，不知不覺中，網(wǎng)球，已融入到我的生活中，不可或缺。
網(wǎng)球運動教案篇十
說起我最擅長的本領(lǐng)，那當(dāng)然是打網(wǎng)球了。以前我不會的時候，看到別的小朋友在打，他們的動作那么標(biāo)準(zhǔn)，球速那么快，角度那么好，看得我特別羨慕！我下定決心一定要學(xué)會打網(wǎng)球。
一年級時，我被選進(jìn)了校網(wǎng)球社團。在那里，我學(xué)會了接網(wǎng)球的動作：先把網(wǎng)球拍的把柄握住，再把手臂伸開到合適的位置，身體微側(cè)，左手瞄準(zhǔn)從遠(yuǎn)處迅速飛來的球，等球落地彈起來后，右手把球拍猛地一揮，這個球就被打過去了。我剛開始打第一個球時，調(diào)皮的網(wǎng)球娃娃把我的球拍當(dāng)成了蹦床，一下子跳得老高，結(jié)果一落地，球出界了！原來是我的球拍拍面朝天了，球自然就被打到天上去了。打網(wǎng)球就是要注意拍面，如果打球時拍面朝天了，那就會像我一樣球飛到天上，落地時就會出界；如果打球時拍面朝地了，那么球就會下網(wǎng)。打網(wǎng)球時還要注意力度，力度太大，網(wǎng)球十有八九會出界；如果力度太小，那球要么擦網(wǎng)勉強過去，要么就直接下網(wǎng)。
有一次我和別人打比賽，因為對手剛開始學(xué)，我很輕松地把比分打到了10比0，那時我心里甜滋滋的，心想我一定能11比0贏他一局?？墒撬蛄艘粋€很平的球，正好碰到了網(wǎng)，那球在網(wǎng)上滾了一下，竟然擦網(wǎng)而過到了我這邊，等我反應(yīng)過來，已經(jīng)來不及了，真有趣！
啊，打網(wǎng)球不僅鍛煉了我的身體協(xié)調(diào)能力，更讓我感受到了運動的樂趣。
網(wǎng)球運動教案篇十一
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
看了我上面的介紹，大家對于網(wǎng)球運動的作用都有了一些了解，其實網(wǎng)球是很多人喜愛的運動，它對地域的限制很小，而且兩個人就可以完成，是一項非常方便非常有樂趣，對人體又有很大幫助的一項運動。我們大家可以用網(wǎng)球來代替一些運動。那么大家快邀請你的小伙伴一起打網(wǎng)球吧！
網(wǎng)球運動教案篇十二
網(wǎng)球可以說是比較常見的一種球類運動，很多人都打過網(wǎng)球，而且現(xiàn)代網(wǎng)球也有自己特點，所以運動打網(wǎng)球的時候，我們當(dāng)然需要先對它的這些問題有科學(xué)的了解，這樣就可以利用這樣的網(wǎng)球運動，達(dá)到最理想的運動鍛煉效果，下面就是關(guān)于現(xiàn)代網(wǎng)球運動的幾個特點介紹。
(一)比賽的高嘗化、職業(yè)化刺激網(wǎng)球運動高速發(fā)展。
過去網(wǎng)球的重大比賽一直不允許職業(yè)球員參加。至19688年國際網(wǎng)聯(lián)取消了這一禁令，世界各大賽事便充滿了商業(yè)色彩，當(dāng)今四大比賽和不同級別的大獎賽、巡回賽、大滿貫和獨資贊助的大賽獎金額都大得驚人，在高額獎金刺激下，優(yōu)秀網(wǎng)球選手的職業(yè)化、早期專項訓(xùn)練、早期參賽一淮動了網(wǎng)球訓(xùn)練的變革和技術(shù)水平的提高。
(二)比賽拐地0多樣化促進(jìn)運動民的技術(shù)更加全面瀝青餛凝土涂塑硬場地，球速決，適于進(jìn)攻型打法，它廣泛使用于各大賽。英國的溫布爾頓是草地球場，法國公開賽仍用沙地，還有人造草地、合成材料的地毯等新型場地，多種不同性能的場地的球速和彈跳規(guī)律不同，跑動步法和調(diào)整方式也不同，要求運動員具有廣泛的適應(yīng)能力，這促進(jìn)了運動員的技術(shù)更加全面。
(三)備碩防波、戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)藥和發(fā)展在技術(shù)上，雙手反拍大大加強了反拍的攻擊力，攻擊性上旋高球現(xiàn)已發(fā)展為反拍攻擊性上旋高球，提高了防反能力。魚躍截?fù)羟蚣夹g(shù)、雙打中的撲搶網(wǎng)技術(shù)、用快速起跳高壓來對付攻擊性上旋高球等高難技術(shù)不斷出現(xiàn)。發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)在快速場地上的運用，推動著接發(fā)球破網(wǎng)技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。雙打接發(fā)球方的搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)不僅在男雙而且在女雙和混雙中使用。這使各項攻防技、戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到空前的高水平。
希望一個人在運動鍛煉之前，都能夠注意了解這些運動的特點以及性質(zhì)，因為對這些常識的了解是比較重要的，它可以避免讓你在運動鍛煉的過程當(dāng)中受傷，或者出現(xiàn)到其他不利因素的影響，讓我們享受到運動帶來的效果以及樂趣。
網(wǎng)球運動教案篇十三
網(wǎng)球起源于19世紀(jì)的英國，20世紀(jì)開始在世界范圍內(nèi)快速發(fā)展，它是一項優(yōu)美而充滿競技性的體育運動，其特有的魅力已讓世人所喜愛。網(wǎng)球和高爾夫球一起享有“貴族運動”之稱，下面小編為大家介紹網(wǎng)球運動的價值吧！
有人曾經(jīng)作過統(tǒng)計，在一場有相當(dāng)水平的網(wǎng)球比賽中，運動員所跑的路程約在5000米左右，有的甚至達(dá)到1萬米，不下于一場激烈的足球比賽。運動員在比賽過程中，還要作出及時的判斷，不時前進(jìn)或后退，左移或右轉(zhuǎn)躍起，急?；蛎涂鄣鹊取Ｒ粋€網(wǎng)球運動員無論在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性方面，都必須具備良好的素質(zhì)。特別是隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)的不斷發(fā)展，上網(wǎng)打法已相當(dāng)普遍，運動員在發(fā)球或接發(fā)球之后都積極爭取時機跑到近網(wǎng)處作空中攔網(wǎng)、高壓動作，這時要照顧到前后左右四個方位的來球，如果沒有精確的預(yù)測能力、快速的靈敏反應(yīng)，以及熟練的攔網(wǎng)、高壓技術(shù)，就不能適應(yīng)這種打法。
此外，網(wǎng)球運動常被人形容為“揮拍上陣”，曾有人統(tǒng)計過網(wǎng)球比賽中運動員的.揮拍情況，一場比賽總的揮拍次數(shù)不少于千次，如果沒有強壯有力的手臂是不能勝任的?？梢姡挥芯邆淞肆己玫娜珖纳眢w素質(zhì)，才能保證網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。也就是說，網(wǎng)球運動對發(fā)展人的全面的身體素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。比如，打網(wǎng)球需要長時間連續(xù)不斷地速跑移動和擊球，這能夠促進(jìn)人的反應(yīng)靈敏，使起動快，移動迅速，并能在較長一段時間內(nèi)保持這種快速活動能力。又如網(wǎng)球運動中有力地抽擊球和兇猛的高壓球，都需要較好的力量素質(zhì)，因此，經(jīng)常打網(wǎng)球能有效地發(fā)展人的絕對力量和速度力量。
與其他體育項目相比較，網(wǎng)球獨特的欣賞價值首先表現(xiàn)在它是一種技巧性很強的對抗。例如發(fā)球，就有發(fā)上旋球、下旋球、側(cè)旋、前沖，以及大力重球等等。許多運動員的超水平發(fā)揮，常常使發(fā)球技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步，令人叫絕。
網(wǎng)球中的擊球技術(shù)似乎很簡單，無非是擊空中球和落地球，然而，那些網(wǎng)球場上的高手，誰都有自己的一手絕活。例如網(wǎng)球?qū)舯緛碜钆卤蝗吮浦词值拙€球，但瑞典網(wǎng)球運動員博格卻最善于處理這種球，當(dāng)對手把球逼在他的反手底線自以為得逞時，冷不防他竟能把球猛抽過來，球又低又疾，溜肩過背地擦過，使你無法還擊。又如美國網(wǎng)球運動員麥肯羅，他上網(wǎng)還擊的交叉斜線球，不但動作隱蔽，而且擊出的球角度大，常把對手捉弄得來回奔波。
二、三十年代，普遍的打法是底線對攻，而到了40至50年代，又演進(jìn)為上網(wǎng)型的打法，把防守等球改進(jìn)為截?fù)暨M(jìn)攻?，F(xiàn)代先進(jìn)的網(wǎng)球打法，則具有“快、狠、準(zhǔn)、變”的特點，要求運動員既能“滿場飛”，又能凌空跳躍擊球，飛身魚躍救球等等。當(dāng)然，網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)無論怎樣多變，不外是縮前吊后，抽的兩邊。然而，正是在網(wǎng)球高手拍下的這前后左右、真真假假的變化中，導(dǎo)演出多少令人眼花繚亂的精彩場面，使人樂而忘返。
當(dāng)然，網(wǎng)球之所以有其獨特的欣賞價值，還因為它有特有的“網(wǎng)球精神”。網(wǎng)球比賽跑動場面大，對抗激烈，且又在露天進(jìn)行，運動員的體力消耗很大。規(guī)則規(guī)定要平分后連勝兩分才算取勝一局;平局后要連勝二局才算取勝一盤(現(xiàn)在有搶七制)。否則便要無休止地戰(zhàn)斗下去?？梢姡W(wǎng)球比賽中不但要勇敢拼搏，而且還要能夠堅韌不拔。因此，網(wǎng)球比賽不僅是力的較量，是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理素質(zhì)的較量。總之，人們在欣賞網(wǎng)球運動時，會有一種力的感受、雅的體驗、美的熏陶，而這些正是網(wǎng)球運動所特有的魅力。
網(wǎng)球運動教案篇十四
我的課余生活像彩虹一樣五彩繽紛。其中有英語、圍棋、乒乓球……我最喜歡打網(wǎng)球了!每周星期日我都會去黨校打網(wǎng)球，我原本以為打網(wǎng)球是很容易的`，可是我去了以后才知道：其實網(wǎng)球不如我想象中那么簡單。剛開始學(xué)習(xí)的時候，教練要求我們用泡沫球練習(xí)掂球：用球拍平著向上擊球，一下一下，保證球離拍面大約20公分左右，順利完成20個掂球，進(jìn)入下一個環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。對墻練習(xí)擊球：先把球打到墻上，判斷落球點，迅速接球以保證球彈回墻壁，也是持續(xù)擊球20個過關(guān)。剛開始練球的時候，我總是接不到球，心里直著急，就去請教教練，教練手把手的教我握球拍：你的握拍姿勢不對，你看，手掌的虎口要對著球拍側(cè)面!我耐心、反復(fù)地練習(xí)教練指導(dǎo)的基本動作，經(jīng)過我的一番努力，教練的精心指導(dǎo)，以及父母的鼓勵，我的球藝日漸提高。有時我有點洋洋得意，可是看看和訓(xùn)練場里的高手一比，我還差得遠(yuǎn)著呢!打網(wǎng)球給我?guī)砹撕芏鄻啡ぃY(jié)交了很多朋友，鍛煉了身體，豐富了我的課余生活。
網(wǎng)球運動教案篇十五
雖然專門討論這個問題的文章并不多，但對于打網(wǎng)球的人來說，卻很有實際意義，很多打網(wǎng)球的人肯定平時對此也有一些思考。其實，大家早就達(dá)成了共識：多參加一點不同類型的運動有益無害，因為沒有任何一項運動能給予身體全方位的同等鍛煉。網(wǎng)球雖然被歸為全身運動，但在很多方面它仍可以從其它運動中獲得幫助。
如果僅僅是考慮訓(xùn)練體格的功能，那網(wǎng)球很容易被許多其他運動超越，比如越野滑雪就被認(rèn)為是訓(xùn)練體格的最佳運動，當(dāng)然還有更為大眾的游泳，也是網(wǎng)球的有力競爭者。不同的運動所針對的肌肉群是不同的，而在新陳代謝的類型、所需的協(xié)調(diào)技能、心智要求等方面亦是有很大區(qū)別。在訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和注意力等方面，網(wǎng)球有足夠的理由被排在前列，但如果與體操相比，那就是小巫見大巫了。不過，在平衡木上所需要的協(xié)調(diào)性與注意力，跟接一記超音速發(fā)球時所需的協(xié)調(diào)性和注意力完全是兩碼事。
然而，冰球?qū)\動員各方面的要求卻跟網(wǎng)球極為相似。無論網(wǎng)球還是冰球，運動員都需要依靠快速的腳下移動來占居有利位置，同時，還要通過手上動作來實現(xiàn)與一個很小但快速移動的物體的接觸。此外，冰球也像網(wǎng)球一樣，對運動員的瞬間爆發(fā)能力、耐力的訓(xùn)練都有很大功效，而且冰球?qū)w力的要求更高，當(dāng)然守門員除外。很多運動專家都推薦網(wǎng)球運動員可以多打打冰球，甚至還有人認(rèn)為冰球是對網(wǎng)球最有幫助的運動項目。很多職業(yè)網(wǎng)球教練都察覺到了這么一個現(xiàn)象：冰球運動員比從事其他項目的運動員更容易學(xué)會打網(wǎng)球。
有意思的是，盡管足球基本上用不著手臂，但它也是對網(wǎng)球非常有益的運動項目。網(wǎng)球有幾個基本的要求，其中之一就是步法好、腳下移動快。對于訓(xùn)練你的雙腿移動能力，沒有比足球更好的運動了，尤其是中場選手，需要有超大的運動量，并伴有無氧和有氧狀態(tài)下的熱量消耗。也許這正部分解釋了納達(dá)爾的腳下移動為何那么出色，因為他就非常喜歡踢足球。
也許你已有些疑惑，為何其它的持拍運動怎么還沒有被提及。大家可能想當(dāng)然地認(rèn)為其它持拍運動會對網(wǎng)球有幫助，但事實是，只有乒乓球真正對網(wǎng)球能產(chǎn)生比較明顯的積極影響。在很多持拍運動中，比如羽毛球、壁球，很少會打旋轉(zhuǎn)球，因為這沒什么幫助，甚至是有害的，但旋轉(zhuǎn)，尤其是上旋，在打乒乓球時就運用得特別多，這跟網(wǎng)球是相通的，旋轉(zhuǎn)可以讓球更快地下落，反彈也更高、更快，反彈的方向也更多變。乒乓球與網(wǎng)球相通的動作還不僅是旋轉(zhuǎn)，比如切削、扣殺等。最為重要的是，與其它持拍運動不同的是，打乒乓球不會讓你養(yǎng)成任何對于網(wǎng)球來說不良的動作習(xí)慣。
其實，大多數(shù)持拍運動對網(wǎng)球的影響是好壞參半的。以羽毛球為例，它的很多擊球是靠手腕用力，而網(wǎng)球卻是手臂和整個身體發(fā)力，但羽毛球的球速和節(jié)奏奇快，這有利于提高你的反應(yīng)能力。另外，腳下移動和擊過頂高球的動作與網(wǎng)球也差不多。不過，羽毛球的大多數(shù)擊球動作與網(wǎng)球有很大區(qū)別，它們基本上不會對你在網(wǎng)球場上的擊球產(chǎn)生積極作用。
在大球運動項目中，排球會運用到旋轉(zhuǎn)，而且還跟網(wǎng)球的旋轉(zhuǎn)很相似，尤其是在發(fā)球的時候。對于很多人來說，發(fā)球是學(xué)網(wǎng)球時最難掌握的技術(shù)。但是假如你以前經(jīng)常打排球，那么學(xué)習(xí)網(wǎng)球的發(fā)球就相對容易很多，因為你會發(fā)現(xiàn)，排球和網(wǎng)球的發(fā)球動作異常相似。不僅于此，在大球運動項目中，排球算得上真正的全身運動，打排球時，可以用身體任何一個部位來擊球，而且既要上跳扣球又要下?lián)渚惹?，這對訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性很有幫助。排球的撲救動作與網(wǎng)球的救球動作不僅很相像，而且對提高你的`反應(yīng)能力也很有好處。
籃球也需要在這里有所提及，不僅僅是因為它很大眾，它在某些方面對網(wǎng)球也確實有幫助。對于網(wǎng)球來說，籃球最大的益處就是它可以訓(xùn)練運動員的腳下移動和身體協(xié)調(diào)能力。雖然也是用手的運動，但籃球真正對網(wǎng)球的擊球動作有所幫助的恐怕就是挑高球了，籃球的遠(yuǎn)投球與網(wǎng)球的挑高球在弧線運行軌跡上很相似，所以籃球的遠(yuǎn)投球有利于幫助提高網(wǎng)球挑高球落點的準(zhǔn)確性。
橄
欖球在提高身體協(xié)調(diào)性方面對網(wǎng)球應(yīng)該會有所幫助，此外那些能穩(wěn)穩(wěn)接住
橄
欖球的人，在打網(wǎng)球時注意力也應(yīng)該能高度集中，即使看臺上喧鬧震天。
剩下的球類運動，大多都會對網(wǎng)球產(chǎn)生較明顯的不利影響，同時在某些方面又會有所幫助。
對于無球運動來說，比如跑步、短道滑冰、山地自行車等，這些運動對網(wǎng)球的益處都限于身體的協(xié)調(diào)性以及力量等方面的訓(xùn)練。某些類型的舞蹈倒是也可能對你的腳下步法有所幫助。
幸運的是，基本上所有的無球運動都不會產(chǎn)生對網(wǎng)球來說不良的習(xí)慣。對于某些無球運動項目的職業(yè)運動員來說，由于長期接受單一訓(xùn)練，以至于身體的肌肉群僅適合單項運動，這樣的肌肉群對網(wǎng)球是不利的。不過，如果僅僅是偶爾從事一下，任何無球運動只會幫助你鍛煉出更出色的體格，而對網(wǎng)球不會產(chǎn)生不良作用。
網(wǎng)球運動教案篇十六
今天下午，我和朋友興沖沖地來到網(wǎng)球場學(xué)打球。教練叫我們先去跑兩圈，活動活動身子。我們便開始跑起來。終于開始打球了。教練讓我們做個小游戲：站在網(wǎng)前，用球拍擋在臉的前面，她把球仍過來，我們用球拍擋回去。她還說：“誰接不住球，就做四個高抬腿”。教練把球向我拍子旁邊仍去，我想：“這有什么難，小菜一碟”。果然超簡單，一連四球，我全擋住了。朋友也不甘示弱，輕輕松松過關(guān)。第一關(guān)搞破。第二關(guān)，我有一點緊張。到底會是什么樣的速度呢?正想著，一枚網(wǎng)球炮彈已向我的右側(cè)飛去，我拼命向右邊沖，再來一個飛身擋球?？偹惆亚驌趸厝チ恕５谝粡椢绰涞?，第二彈又突襲我的左側(cè)，我終于招架不住。只得從命，做四個高抬腿。第二關(guān)以失敗告終。教練開始教我們揮拍、拋球……朋友這次是來試一試，以決定學(xué)不學(xué)。只上了一節(jié)課，他便吵著他爸爸讓他去學(xué)網(wǎng)球。在回家的路上我大叫一聲：“我打球時又有玩伴了!”
網(wǎng)球運動教案篇十七
一個陽光燦爛的早晨，我和爸爸進(jìn)行了一場網(wǎng)球比賽。大家準(zhǔn)備就續(xù)，比賽拉開了序幕。不好，我發(fā)現(xiàn)自己的鞋帶松了，手忙腳亂地系上了鞋帶，應(yīng)對爸爸的這一粒發(fā)球，卻被扣殺在境內(nèi)，失去了第一分。我以15：0先失去了寶貴的一局。第二局開始了。我看看得意洋洋的爸爸，心里暗暗定了個目標(biāo)：要把爸爸打個落花流水。我就模仿電視劇《網(wǎng)球王子》里的主人公龍馬的外旋發(fā)球，球真的旋轉(zhuǎn)著朝爸爸飛去。我的外旋發(fā)球把我們的比分一下子拉成了15：15，我高興得手舞足蹈。第三局開始了……終于，決勝局到了。我多么想贏得比賽，連握拍的手都在發(fā)抖，而爸爸卻信心十足。只見，爸爸快速地把球發(fā)向左邊，我一個弓箭步?jīng)_向了左邊。耶，球成功攔截!爸爸也不示弱，穩(wěn)穩(wěn)地應(yīng)對，球向我的右方飛來，我快速移動，做好了應(yīng)對的準(zhǔn)備?！皳洹钡囊宦?，球打在了網(wǎng)上，彈回了爸爸的身邊?！拔亿A了!”我為自己感到驕傲。我愛網(wǎng)球。
網(wǎng)球運動教案篇十八
3月，唐學(xué)長在桂圓與網(wǎng)球的初次邂逅，第一次拿上一把鋁合金球拍上的q老師(啟蒙之恩)的網(wǎng)球課。
最初的感受已經(jīng)模糊，但應(yīng)該是滿滿、滿滿的興奮，先學(xué)的顛球，剛巧老師點我上前跟他配合對顛球，還顛了幾個來回，成就感爆棚。
那下課后就會多賴一會，閑了就會想去敲敲墻，慢慢認(rèn)識了一些小伙伴，慢慢就上癮了。
在這里，跟管理員斗智斗勇，開始晨練，有過一段掃場暢打的歡樂時光，最開始是三個人，時間久了，慢慢就帶出了一票學(xué)弟學(xué)妹，就有了化院網(wǎng)球隊。
如今，不單另外兩個“創(chuàng)始人”高飛了(此處@柴柴和北極熊)，第一批學(xué)弟學(xué)妹都已經(jīng)畢業(yè)了。
不畏曲終人散，但念同行時光!
也是在這里，厚著臉皮跟桂園的老師們蹭球打。
也是在這里，首次跟前一哥拉球，當(dāng)時的我無知無畏，也是自信的沒邊。
也是在這里，又上了w老師的網(wǎng)球課，w老師(知遇之恩)推薦我去校隊看看，由此進(jìn)入了網(wǎng)球的另一個世界，接觸到l學(xué)姐(授業(yè)之恩)。
重要的不是學(xué)了多少技術(shù)，而是對比賽、對網(wǎng)球的理解進(jìn)入了另一個世界。
人的水平是真的由見識決定的，想做好什么事就想辦法去跟做得最好的一群人在一起，物理上接近大佬，不必奢求大佬幫你什么，耳濡目染從來都是唯一且最有效的學(xué)習(xí)方法。
近朱者赤近墨者黑，還是大概率準(zhǔn)確的，起碼我是不敢高估自己對抗環(huán)境的能力。
重要的不是在哪里，而是跟誰在一起。有一種說法，你的層次是你朋友圈所有人的平均，所以，提升自己就有兩種方式：一，自己先變牛x，同時加更多牛x的好友;二，致謝那些提到的、未提到的網(wǎng)球路上的貴人們，因為你們，我的網(wǎng)球之路才能順利走到如今，并將一直走下去。
作者:唐學(xué)長。
公眾號:唐學(xué)長網(wǎng)球自訓(xùn)營。
網(wǎng)球運動教案篇十九
周末，我隨爸爸、媽媽驅(qū)車幾十里，來到位于北郊的一個大的網(wǎng)球場，痛痛快快地打一場網(wǎng)球。
我是去年才打網(wǎng)球的，雖說是一名“greenhand”，但我卻瘋狂地迷上了這項體育運動。
網(wǎng)球場十分漂亮，綠菌菌的地上橫豎畫著好幾根白線，雖然我叫不出其正確的名稱，但我知道那是“界”。場子中間掛著一張半人高的網(wǎng)子，就算是“中分線”。
快看!一個輕盈矯健的身影跑著上場了。只見那人左手拿著三個網(wǎng)球，右手握著球拍，上身穿著緊身毛衣，下穿著牛仔褲，那帥勁不是個網(wǎng)球明星才怪呢!那個人就是我!和我對陣的是媽媽，只見她穩(wěn)步走上場地，一看就知道是個打球經(jīng)驗豐富的老將。爸爸自然當(dāng)起了裁判兼拉拉隊隊員。
比賽開始了。起先幾個球我還能招架，甚至還能讓媽媽接不著。可她怎肯敗在我手下?于是，她拿出了看家本領(lǐng)——“溜人打法”，把剛剛有些沾沾自喜的我打得滿場亂跑，網(wǎng)球拍亂揮，可半天還接不著一個球。甚至把拍子都甩了出去。爸爸見狀，趕忙拿起球拍前來“助陣”有人與我并肩作戰(zhàn)，我的信心自然恢復(fù)了不少。爸爸果然不負(fù)我望，幾個扣球就把媽媽咄咄逼人的氣勢壓了回去?？蓩寢屫M能服輸!球越打越狠。爸爸不愧是身手不凡，不但不怕，反而越戰(zhàn)越勇。只見小小的網(wǎng)球就像一顆顆綠色的流星，來回飛舞。這可苦了站在場中的我。既不能接媽媽打來的球，又要躲開爸爸打過去的球，任憑拳頭大的網(wǎng)球在我頭上亂飛，我禁不住尖聲叫了起來。最終，我還是抱著腦袋狼狽而逃。
打網(wǎng)球?qū)ξ襾碚f真是太棒了。它既給我乏味的學(xué)習(xí)生活增添了樂趣，又鍛煉了身體。
期待下一次打網(wǎng)球的時候!
網(wǎng)球運動教案篇二十
我很喜歡打網(wǎng)球，每個星期六晚上，我都去冶金技校網(wǎng)球俱樂部，與其他小朋友一起打網(wǎng)球。我個子比較小，大人聽說我喜歡打網(wǎng)球，覺得很奇怪，他們問：“網(wǎng)球拍這么重，你拿得起來嗎？”是啊，網(wǎng)球拍很沉，每次鍛煉結(jié)束后覺得腰酸背疼，有時候甚至連筆也拿不起，但是我仍然堅持參加網(wǎng)球運動。
我每一次吃飯都吃得很慢，但是，只要聽到要去打網(wǎng)球，我就狼吞虎咽，吃得比誰都快，并且催促我爸爸也快點吃好，好讓他早點送我到網(wǎng)球場。我媽媽說，如果我讀書像打網(wǎng)球這樣有興趣，成績一定會很好。冬天的`時候，外面的天氣很冷，我喜歡呆在房間里畫神氣寶貝，但如果遇上打網(wǎng)球，不管天氣有多寒冷，我都叫我爸爸送我去打網(wǎng)球。有一次，天上下起了大雪，爸爸說今晚不要去了，但是我堅持要爸爸問網(wǎng)球俱樂部今天有沒有打網(wǎng)球。直到俱樂部答復(fù)今天的培訓(xùn)取消為止。在網(wǎng)球教練的精心指導(dǎo)下，加上我的勤奮努力，我的網(wǎng)球水平有了較大的提高，能和其他小朋友一起對打了，我開心極了，也更加喜愛這項體育運動了。
通過這件事情，我總結(jié)出了一個道理，那就是：不管學(xué)什么東西，只要用心去學(xué)，都能有很大的收獲。
網(wǎng)球運動教案篇二十一
真是一個晴朗的日子，爸爸在操場上教我打網(wǎng)球。
當(dāng)爸爸把網(wǎng)球拍遞給我時，當(dāng)我接過網(wǎng)球拍時，我的小腰一閃!拍子有點重，真不像羽毛球拍又小又輕啊!握拍子的.方法恰好與握羽毛球拍的方法相反。網(wǎng)球全身長毛，而且毛還是綠色的!它又大又重，還是實心的，與乒乓球是對頭(相反)。
爸爸先教我拍球，我口口聲聲說會拍球，然后就像顛羽毛球一樣往上顛。結(jié)果，因為球拍彈力太大，球被彈到老遠(yuǎn)去了!我急忙跑去撿球。“拍球不是顛球!”爸爸說，“網(wǎng)球是要像籃球一樣，用拍子往下拍的。”于是，他給我示范了一遍。我學(xué)著爸爸的樣子往下拍，因為我用力太大，球往下一彈，然后就“直沖云霄”，蹦得老高老高!后來，我掌握了技巧，一連拍了一百多個呢!
接下來，爸爸開始教我發(fā)球，做好準(zhǔn)備動作，拍子往后一伸，然后打著球，往左上角一揮，就可以把球打過去啦!我先放下球，只拿拍子練習(xí)。把拍子往左上角揮的時候，因為拍子的重量，把我?guī)е蜃髞砹藗€三百六十度超級大轉(zhuǎn)圈!我們來到一面墻壁前，用球上陣，我又用力大了，球奔向墻壁，在一秒鐘之內(nèi)，彈了回來，要不是我用拍子擋了一下，球早就朝我身上撲來了!
當(dāng)你學(xué)會打網(wǎng)球，再拿起羽毛球拍，你就知道什么叫“小巫見大巫”啦!
網(wǎng)球運動教案篇二十二
任何運動，在參與的過程中損傷在所難免。因此了解和預(yù)防運動損傷是十分必要的。那么網(wǎng)球運動常見的身體損傷有哪些呢?下面跟小編來看看吧!
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中，由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運動前后充分做好準(zhǔn)備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進(jìn)行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。
網(wǎng)球傷病做好的預(yù)防辦法就是規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn)，保持適度運動量，畢竟我們不是職業(yè)球員，能達(dá)到鍛煉身體的目的就好了。
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。
由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
在導(dǎo)致傷病的所有誘因之中，運動量過度被排在了首位。在每個業(yè)余俱樂部里，你總能找到幾位天天都要打球，得空就要打球的“球癡”。打球過量會使肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)處于過度緊張狀態(tài)，讓身體長期承受較大壓力；打球過頻則會讓身體來不及恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)、技術(shù)動作和精神狀態(tài)出現(xiàn)一系列問題。
人貴有自知之明。如果60歲之后還不服老，還像年輕時那樣拼命，還不能合理控制打球的強度和頻度的話，出現(xiàn)傷病是遲早的事情。
就算你是精力體力都很旺盛的年輕人，你也要“悠著一點”。無論從事何種體育鍛煉，你都要保證每周至少休息一天。每個業(yè)余網(wǎng)球愛好者都應(yīng)該在休息和鍛煉之間找到適合自己的最佳平衡點，不論你是年輕人還是老年人。
在業(yè)余網(wǎng)球愛好者中，有相當(dāng)數(shù)量的人鍛煉方式僅限于網(wǎng)球，尤其是對網(wǎng)球高度上癮的人，更不愿意將時間花在網(wǎng)球之外的運動項目中。而我們都知道，職業(yè)網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練項目有很多，網(wǎng)球場僅是他們諸多訓(xùn)練場所中的一個，打網(wǎng)球也僅是他們眾多訓(xùn)練項目中的一個。如果缺乏柔韌性、耐力和肌肉力量的訓(xùn)練，你在打網(wǎng)球時受傷的概率就會明顯高于其他人。
錯誤的、不合理的技術(shù)動作是導(dǎo)致手腕、肘部和腰腹受傷的直接原因，如果再與前文所述的過勞累積在一起，受傷的概率就會成倍增加。就算是職業(yè)球員，他們的技術(shù)動作、動力鏈條或多或少也都存在缺陷，更不消說打球動作五花八門的業(yè)余球員了。職業(yè)球員退役的直接原因大多是由于傷病，比如莎拉波娃的肩傷、李娜的膝傷、阿加西的背傷等等，即便是擁有一流的體能師和訓(xùn)練師，這些網(wǎng)球巨星們?nèi)詿o法避免傷病的發(fā)生和累積，更不用說我們這些普通的業(yè)余球員了。
從這一點來說，任何時候改動作都是值得的。在經(jīng)驗豐富的教練指導(dǎo)下，不斷改進(jìn)你的技術(shù)動作，優(yōu)化你的動力鏈條，這不僅能提升你的技術(shù)水準(zhǔn)，更可以顯著降低受傷的風(fēng)險。
我在前天的文章里說過，不合適的球拍或許是網(wǎng)球肘的致病誘因之一。如果把這個話題展開來細(xì)說的話，不合適的球拍主要是指球拍重量、硬度、平衡點分布、握柄尺寸、線床類型、拍線類型及穿線磅數(shù)，這些都可能是導(dǎo)致傷病的`具體誘因。
此外，不合適的球鞋也是造成傷病不容忽視的誘因。對于球齡不長的球友來說，他們往往忽視了一雙合腳的網(wǎng)球鞋的重要作用。如果臨時起意去打網(wǎng)球，有的人甚至來不及換上網(wǎng)球鞋，直接穿著休閑鞋、羽毛球鞋甚至跑步鞋就來打網(wǎng)球。網(wǎng)球運動對步法要求很高，需要急跑急停，頻繁地向各個方向移動，穿的鞋子要具備良好的減震性、包裹性和支撐性，而其他球鞋很難適應(yīng)打網(wǎng)球的需要。
就個人經(jīng)驗來說，我都是在車?yán)锓乓浑p網(wǎng)球鞋，以備不時之需，如果哪一天穿著跑步鞋去網(wǎng)球場，我寧愿站在邊上看看，也絕不會穿著跑步鞋上場打球。
急性意外損傷一般具有不可預(yù)見性，往往是突然發(fā)生的，比如小腿肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等等。我兩次小腿肌肉拉傷都是發(fā)生在冬天，發(fā)生在打球開始階段，這表明打球之前的熱身非常重要，尤其是在氣溫較低的冬天。小腿肌肉拉傷后，我開始重視起打球前后的熱身和拉伸，越來越體會到做這些功課的必要性。
另外，像踝關(guān)節(jié)扭傷等意外事件其實也是可以預(yù)防的，比如你在打球之前一定要清理掉腳邊的網(wǎng)球，否則一旦踩上去的話，很可能就會崴腳。再比如，一雙合適的網(wǎng)球鞋也非常重要，至于正確合理的步法的重要性更是無需言說。為了最大限度地預(yù)防意外傷害的發(fā)生，你必須要時刻保持小心謹(jǐn)慎，對于難度極大超出自己能力范圍的球，要權(quán)衡好利弊，懂得放棄。
最重要的一點就是，練好體能、增強肌肉力量、提升柔韌性和改進(jìn)步法，這些對于預(yù)防意外傷害非常有幫助。雖然練了之后不一定能顯著提升打球水平，但只要練習(xí)，你總歸會獲益的。
網(wǎng)球運動教案篇一
打網(wǎng)是一種球類運動，是一項很時尚的運動，深受年輕人的喜歡。那么你知道網(wǎng)球運動需要注意的有哪些嗎?下面一起來了解一下吧。
1、選擇輕球拍。
如果是女性朋友想要打網(wǎng)球的話,一定要選擇一副比較輕的球拍。因為要是球拍太重的話,手臂需要比較大的力氣才能夠拿起,這也會令手臂的肌肉群更加費力,也更加容易出現(xiàn)勞損的情況,而且女性還有可能會出現(xiàn)網(wǎng)球肘,要是手臂太過粗壯的話很難符合女性的審美要求。所以,在一開始準(zhǔn)備打網(wǎng)球的時候就需要選擇輕一些的球拍。
2、注意戴防護。
在運動剛剛開始的時候,運動者并不會出現(xiàn)任何的不適,這個時候是不需要戴防護的工具,因為戴上的話會更加束縛身體,并且影響到身體的靈活性,很容易就會出現(xiàn)受傷的情況。等到運動一段時間之后,出現(xiàn)肢體酸痛的情況時,再根據(jù)疼痛的部位來戴上護膝和護腰以及護肘等保護工具,這樣能夠有效的避免運動者出現(xiàn)手上的情況。
青少年打網(wǎng)球的好處。
1、促進(jìn)骨骼發(fā)育。
研究表明,關(guān)心骨骼健康應(yīng)該從兒童青少年開始,并且身體的多數(shù)骨骼都是在青少年時期發(fā)育健全并將伴隨人的一生。對于骨骼發(fā)育來說,最好的運動是負(fù)重運動,人體骨骼對于負(fù)重的反應(yīng)是長得更加強壯。此外,經(jīng)常在戶外進(jìn)行網(wǎng)球運動有助于合成維生素d來輔助身體吸收鈣,促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
2、強化手腦協(xié)調(diào)能力。
一個球從離拍到觸及到對方場地,只需要1秒多的時間,對運動者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高,能夠讓孩子在愉快的回球當(dāng)中強化空間判斷能力和手腦協(xié)調(diào)能力,從而鍛煉孩子敏捷的身手。
3、提高視覺靈敏度。
我們都知道,運動中的網(wǎng)球速度很快,這就要求練習(xí)者的眼睛需要緊緊追隨高速飛行的球體。青少年在打網(wǎng)球的過程中,眼部睫狀肌不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉可以提高孩子的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力,預(yù)防近視眼。
網(wǎng)球運動教案篇二
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。那么打網(wǎng)球有什么好處呢？下面小編為大家介紹網(wǎng)球運動的好處，歡迎大家了解！
網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動作。
網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的`感覺。人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運動量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復(fù)體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運動和競賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強壯身心的目的。
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向，規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
網(wǎng)球運動由于其運動強度適當(dāng)、無身體接觸、趣味性強、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。
網(wǎng)球運動教案篇三
摘要：青少年健康水平的高低直接決定了一個國家的國民素質(zhì)，隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，國家對學(xué)生健康狀況的關(guān)注程度不斷加強。體育作為與學(xué)生健康聯(lián)系最緊密的科目，如何最大限度地提高學(xué)生的健康水平，成為廣大體育教育者面臨的最大問題。網(wǎng)球運動對學(xué)生的身心社交等方面都有很高的價值，網(wǎng)球在國內(nèi)發(fā)展趨勢良好，但在中學(xué)的推廣程度普遍較低，因此，通過探索網(wǎng)球的學(xué)習(xí)價值，促進(jìn)網(wǎng)球教學(xué)的實效性是非常必要的。
關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動；高中體育；身體素質(zhì)。
中學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)育與體質(zhì)健全的重要時期，網(wǎng)球運動能夠同時使肌肉和關(guān)節(jié)的力量得到增強，對人們的速度、力量以及反應(yīng)能力方面都有較好的提升作用。將網(wǎng)球運動融入高中體育教學(xué)中，對學(xué)生整體素質(zhì)的提高是非常有利的，網(wǎng)球可以幫助學(xué)生加強同學(xué)之間的交流，增強合作意識，擴大交際范圍。網(wǎng)球一直被認(rèn)為是一種含金量較高的運動項目，讓學(xué)生從青少年時期學(xué)起，對今后身體素質(zhì)的提高與保持會有較好的效果。下面就網(wǎng)球運動在高中體育中開展的具體經(jīng)驗與效果進(jìn)行簡單的論述。
一、網(wǎng)球教學(xué)面臨的問題。
網(wǎng)球在高中相對于其他運動項目起步較晚，無論是網(wǎng)球運動觀念還是其價值都沒能深入人心，因此，在開展網(wǎng)球教學(xué)的過程中會遇到各種問題。
1.學(xué)習(xí)網(wǎng)球的觀念不能引起學(xué)校和學(xué)生的重視。
網(wǎng)球相對于足球、籃球等運動項目，被學(xué)生了解的程度相對較低，雖然學(xué)生對網(wǎng)球產(chǎn)生的興趣較為濃厚，但是，在學(xué)習(xí)過程中，由于對網(wǎng)球的陌生而沒有傳統(tǒng)的體育項目學(xué)習(xí)起來更得心應(yīng)手，在教學(xué)過程中，不少學(xué)生因為對網(wǎng)球認(rèn)識不夠深刻而遇到許多問題，這些問題會使學(xué)生懷疑當(dāng)初選擇網(wǎng)球的動機，進(jìn)而逐漸影響到學(xué)習(xí)網(wǎng)球的積極性。
2.網(wǎng)球場地以及教學(xué)器材多少直接影響到網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量。
如果網(wǎng)球場地的規(guī)模不夠大、網(wǎng)球數(shù)量不夠多，學(xué)生的積極性就會降低，進(jìn)而影響學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的熱情和興趣。由于學(xué)校擴建的網(wǎng)球場相比于籃球、足球場存在較大的偏差，學(xué)生難以對網(wǎng)球提高重視度，擁擠的網(wǎng)球場會使學(xué)生練習(xí)的強度和量不夠大，那么教師對打球技術(shù)的傳授就會出現(xiàn)漏洞，影響學(xué)生學(xué)習(xí)效果的同時降低了教學(xué)質(zhì)量。
3.學(xué)生的學(xué)習(xí)水平不同會影響教學(xué)效果。
筆者在進(jìn)行網(wǎng)球教學(xué)時發(fā)現(xiàn)，男生相對于女生對網(wǎng)球的技術(shù)和動作要領(lǐng)掌握得更快，加之男生在體育課上比女生表現(xiàn)得更積極，因此，在網(wǎng)球課程進(jìn)行到將近一半時，學(xué)生對網(wǎng)球的掌握程度就會出現(xiàn)較大的差距，掌握較好的學(xué)生基本可以輕松地進(jìn)行兩人之間的底線抽球，而較差的學(xué)生還在練習(xí)打定點球。如果在同一場地上，這樣的差距一旦出現(xiàn)，水平低的學(xué)生就會影響到水平相對較高的學(xué)生，即使教師考慮通過分場地分組進(jìn)行教學(xué)還是會增加教學(xué)難度，影響最終的教學(xué)效果。
二、優(yōu)化教學(xué)方法，克服教學(xué)難題。
1.了解學(xué)習(xí)網(wǎng)球的價值。
要想讓學(xué)生真正接受一種新的事物，就要將其重要性以及它在學(xué)習(xí)過程中發(fā)揮的重要價值傳輸給學(xué)生，讓學(xué)生從心理上主動地接受。網(wǎng)球是一種貴族式的運動項目，能夠讓學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的同時感悟運動的優(yōu)雅，讓學(xué)生從開始的感興趣變?yōu)樽罱K的熱愛。除了在球場上的技術(shù)指導(dǎo)外，在理論課時，教師為學(xué)生深入地講解網(wǎng)球運動的優(yōu)點以及網(wǎng)球運動的發(fā)展史，讓學(xué)生對網(wǎng)球有一定程度的了解，減少學(xué)生對網(wǎng)球的陌生感和畏懼感，增強學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的自信心。
2.激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的興趣。
學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球之初通常會因為好奇而產(chǎn)生濃厚的興趣，但是隨著教學(xué)的`進(jìn)行，最初的好奇感逐漸消失，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動是一項技術(shù)性較高的運動項目，如果對擊球技術(shù)掌握不夠牢固和靈活，基本上難以打幾個回合，在不斷的撿球過程中，學(xué)生難免會產(chǎn)生一定的挫敗感。這時，教師要及時給予學(xué)生正確的指導(dǎo)和鼓勵，告訴學(xué)生這是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的必經(jīng)之路，只有不怕失敗的持續(xù)練習(xí)才能將打球技術(shù)真正掌握并靈活應(yīng)用。讓學(xué)生感受到學(xué)習(xí)網(wǎng)球的樂趣，使學(xué)生逐漸對這項運動產(chǎn)生熱愛之情。
3.充分利用教學(xué)資源。
對教學(xué)資源的合理利用，能夠發(fā)掘教學(xué)場地和器材的最大使用潛能。對學(xué)生進(jìn)行分組、劃場地教學(xué)能最大限度地改善場地和網(wǎng)球不足的現(xiàn)象。在劃分小組時要注意根據(jù)層次性原則，盡量將處于同一水平的學(xué)生分到一個小組中，這樣很好地避免了有的學(xué)生“吃不飽”，有的學(xué)生卻“吃不了”的現(xiàn)象。再者，相對于雙人對打的學(xué)生，打定點球的學(xué)生需要的場地要更小一些，這時，教師就要將場地的邊緣和四角進(jìn)行合理利用，為學(xué)生創(chuàng)造相對寬松的練球環(huán)境，能夠幫助學(xué)生更高效地掌握打球技巧。
4.在教學(xué)步驟中注意教學(xué)技巧的應(yīng)用。
首先，學(xué)生在進(jìn)行基本技能的訓(xùn)練時，教師要加強對其協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，要讓學(xué)生通過反復(fù)簡單的接球擊球訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的球感以及手和眼睛的靈敏度，這一鍛煉過程是一種較為簡單易行的訓(xùn)練方式，也能讓學(xué)生在較短時間內(nèi)掌握打網(wǎng)球的基本功，增強學(xué)生對球飛行方向及落地點的感知能力，為接下來的技術(shù)性訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。其次，讓學(xué)生進(jìn)行向上或向下的拍擊球動作，這一動作是學(xué)生在進(jìn)行自學(xué)時一種較好的訓(xùn)練方式，能夠幫助學(xué)生訓(xùn)練手部握球拍和擊球的力度，同時協(xié)調(diào)手、眼的配合程度，增強學(xué)生的球感。另外，正反交替的擊球動作能增強學(xué)生手腕部的力度和靈活性，這樣的擊球練習(xí)過程可以在不同的場地進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而增多了練習(xí)的機會，并且在學(xué)生掌握了擊球力度和方法后就可以進(jìn)行邊移動邊擊球的訓(xùn)練，進(jìn)而將局部訓(xùn)練擴展到全身訓(xùn)練，這些技巧在訓(xùn)練中看似簡單，其實對學(xué)生基本功的夯實都有很大的作用，能夠幫助學(xué)生達(dá)到最基本的要求，為以后技術(shù)性打球的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。
網(wǎng)球運動對中學(xué)生的身心發(fā)展相對于其他運動項目更有優(yōu)勢，因此，體育教師要積極地向?qū)W生普及網(wǎng)球運動在高中體育開展中的直接和潛在價值，并利用各種教學(xué)方法讓學(xué)生對網(wǎng)球產(chǎn)生熱愛，進(jìn)而提高網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量。網(wǎng)球的推廣和普及對提高學(xué)生整體身體素質(zhì)有著非常重要的意義，因此，廣大體育教師要通過教學(xué)實踐，不斷地總結(jié)經(jīng)驗，及時幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)網(wǎng)球過程中的困難，只有這樣，網(wǎng)球運動才能很好地深入到高中體育教學(xué)中。
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（作者單位內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭科技少年宮）。
網(wǎng)球運動教案篇四
我們今天開始學(xué)習(xí)獨孤九劍基礎(chǔ)版第一式——正手擊球。即使不自學(xué)的你，也可以作為你以后教學(xué)弟學(xué)妹的參考。我們就從準(zhǔn)備動作開始，希望你像個高手要求自己。
兩腿分開1.5倍肩寬，膝蓋微曲，重心下沉落在前腳掌上，富有彈性地站立。腰背挺直，臀部微微后翹，身體略前傾，平視前方，雙手握拍，球拍重量在左手上，右手放松(所有原因和常見問題見另一篇文章)。
新手推薦東方式握拍，左手拿著球拍，右手握手一樣握住。
完整的正手揮拍動作。
前面講過教練的一個作用是拆分目標(biāo)，拆到一次只關(guān)注一個點，所以一次學(xué)一點。
先拍掌，熟悉轉(zhuǎn)體的過程，轉(zhuǎn)體30次。
自然引拍，豎起拍頭(如果你前面掉著拍頭擊球熟練了，這時會自然地掉拍頭，出現(xiàn)所謂的畫個c)。
第三步，轉(zhuǎn)身后引拍擊球，連續(xù)擊球過網(wǎng)15x3。
轉(zhuǎn)身，左手多扶一會球拍，身體自然轉(zhuǎn)過來了。
第四步，分腿墊步：原地輕跳，轉(zhuǎn)身擊球連續(xù)擊球過網(wǎng)15x3。
第五步，分腿墊步，轉(zhuǎn)身找球，小伙伴拋定點球，墊步的同時拋球，連續(xù)擊球過網(wǎng)15x3。
第六步，分腿墊步，轉(zhuǎn)身，找活球15*3。
直線球(盡量拋直，拋慢點)。
斜線(可以比下圖更近、更慢)。
第七步減緩揮拍速度，控制球，打進(jìn)發(fā)球區(qū)15x3。
第八步，嘗試對拉小場15回合。
第九步，對拉大場，把球推深、拉高一點即可15回合。
以上課程可能需要你一個學(xué)期的練習(xí)才能完成，但是請給自己和小伙伴多一點點耐心，一步步完成，不要好高騖遠(yuǎn)。還有如果沒有相應(yīng)的內(nèi)功修為，你很可能很難找不到球，所以最好是內(nèi)外兼修。
作者:唐僧。
公眾號:唐學(xué)長網(wǎng)球自訓(xùn)營。
網(wǎng)球運動教案篇五
1、運動前多做幾次反手扣球動作，以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
2、多做敏捷性訓(xùn)練，以提高平衡能力和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對壓力刺激的承受度。
3、增強柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發(fā)生。
4、選擇合適的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。
打網(wǎng)球的注意事項。
女士選個輕球拍。
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸。
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具。
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢？當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球。
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。
網(wǎng)球運動教案篇六
所以，動作漂亮的得分往往不高，高手有的時候?qū)κ植粡姡吹娜似G羨不已之時，便注重贏得漂亮，便往往也打不好球了，這種情況，比比皆是，往往高手打低手沒有理想得分，除了太放松，表演也是一大怪。
一個球從離拍到觸及對方場地，一秒多一點的時間(業(yè)余選手)，從判斷對手的意識、企圖、拍觸球時角度、角度穩(wěn)定性、球速、力度、球飛行弧度、旋轉(zhuǎn)度等等，到自己迅速產(chǎn)生多個擊球方案選擇最有殺傷力的方案，利用當(dāng)前的身位姿勢松緊程度和全身協(xié)調(diào)做出雖然不是最滿意但是最可行的控球行為，下意識的反應(yīng)確實令人嘆為觀止。據(jù)我所知，一部分魔術(shù)師的障眼法是手快過眼.
就是說，利用人眼0.02秒的視覺暫留作用(影像會留在腦海之中不變延續(xù)0.02秒，這個時候外界光線的變化視而不見，這就是電影可以看活動畫面的原因，也是現(xiàn)在電視100赫茲掃描沒有閃爍感的原因)，魔術(shù)師可以手動了你還完全沒有發(fā)覺，我不知道這個是不是人類動作的極限，但是，魔術(shù)師是長時間訓(xùn)練的單一動作，而網(wǎng)球運動員所做的是在這個極短的反應(yīng)可能時間里面完成復(fù)雜判斷和全身所有肌肉高度協(xié)同做出全身最大綜合爆發(fā)力的準(zhǔn)確取度!
每一個球尤其是比賽的時候，對手都刻意搞成最大的不一樣，我剛開始學(xué)看球的時候只要動作兇猛準(zhǔn)確殺死了就是好，后來高手遇到更高手就變傻的情景看得太多了，就知道了原來每一拍球并不是按照訓(xùn)練去重復(fù)，而是非常精確地根據(jù)對手來球變化和力度變化的綜合因素加以處理達(dá)到期望的落點和力度速度，還要防止動作變形，拍觸球瞬間還要根據(jù)球在空氣中的飛行微細(xì)變化和剛觸拍時的表現(xiàn)不同馬上發(fā)現(xiàn)判斷與現(xiàn)實的差距并且在出球之前做出補救調(diào)整，對于人類心智的強度實在是一種高強度的挑戰(zhàn)。
我仔細(xì)比較過高手和低手之間的區(qū)別，發(fā)現(xiàn)高手平常的思維和說話節(jié)奏和思維節(jié)奏都比低手快的多!我自個兒也是學(xué)習(xí)網(wǎng)球以后，一些思維量特別大項目，比如橋牌需要對各種復(fù)雜的可能形勢的發(fā)生概率進(jìn)行精確估計，才能夠在最終勝率上面取勝，判斷所需要的`時間和考慮決策所需要的時間都幾十倍地縮短了，除了經(jīng)驗，網(wǎng)球確實逼人用快得發(fā)瘋的速度來思維和做出反應(yīng)、顧慮后果。
如果姿勢不正確，或者理解不對，那么無論比賽經(jīng)驗多么豐富水平還是上不去。無論練球的姿勢如何標(biāo)準(zhǔn)，只要沒有練好意識，訓(xùn)練的水平不夠高，比賽肯定打不出水平。只有技戰(zhàn)術(shù)意識全為下意識，才能夠真正對對手的微細(xì)變化敏感，才能夠把握住對手。
一個正手抽球，不懂得蹬地、轉(zhuǎn)肩，必然不夠暴力;一個反手，不懂得充分受肩，必然無法出好球;他的規(guī)律也就是魅力所在，是很嚴(yán)格的，稍不到位，結(jié)果也不會理想。
網(wǎng)球運動教案篇七
今天我和爸爸早早就起了床，準(zhǔn)備去多功能體育館打網(wǎng)球。我對網(wǎng)球一竅不通，只在電視上看過別人打網(wǎng)球，自己卻從來沒有打過。于是今天我就讓爸爸教我打網(wǎng)球。首先，爸爸先教我怎樣發(fā)球，把網(wǎng)球向上拋，然后找好時機，把球發(fā)過去。然后爸爸又教我怎樣接球，看到球快要沒有力的時候，找準(zhǔn)時機把球打過去。不一會，我認(rèn)為我學(xué)會了，便要求和爸爸，打一場，誰想到，原來發(fā)球那么難，我不是把球發(fā)的太近就是發(fā)的太低，爸爸看見了說：“不用著急，慢慢來。下次發(fā)球看好時機再發(fā)?！蔽衣犃税职值脑?，頓時恍然大悟，一下子明白了發(fā)球的技巧。在爸爸的鼓勵下我越打越好。于是我提議和爸爸進(jìn)行一場網(wǎng)球比賽。一開始由我發(fā)球，爸爸很容易就接到，我也不甘示弱，一個反拍就把球給打了過去。經(jīng)過我們激烈的角逐終于分出了勝負(fù)。最后爸爸贏了。雖然這場比賽我輸了，但是我一點也不傷心，反而非常高興。因為我不僅學(xué)會了打網(wǎng)球，還在比賽中獲得了快樂。我決定下次還和爸爸一起來一場激烈的網(wǎng)球比賽。今天真是開心的一天。
今天下午，我和朋友興沖沖地來到網(wǎng)球場學(xué)打球。教練叫我們先去跑兩圈，活動活動身子。我們便開始跑起來。終于開始打球了。教練讓我們做個小游戲：站在網(wǎng)前，用球拍擋在臉的前面，她把球仍過來，我們用球拍擋回去。她還說：“誰接不住球，就做四個高抬腿”。教練把球向我拍子旁邊仍去，我想：“這有什么難，小菜一碟”。果然超簡單，一連四球，我全擋住了。朋友也不甘示弱，輕輕松松過關(guān)。第一關(guān)搞破。第二關(guān)，我有一點緊張。到底會是什么樣的速度呢?正想著，一枚網(wǎng)球炮彈已向我的右側(cè)飛去，我拼命向右邊沖，再來一個飛身擋球。總算把球擋回去了。但第一彈未落地，第二彈又突襲我的左側(cè)，我終于招架不住。只得從命，做四個高抬腿。第二關(guān)以失敗告終。教練開始教我們揮拍、拋球……朋友這次是來試一試，以決定學(xué)不學(xué)。只上了一節(jié)課，他便吵著他爸爸讓他去學(xué)網(wǎng)球。在回家的路上我大叫一聲：“我打球時又有玩伴了!”
我的課余生活像彩虹一樣五彩繽紛。其中有英語、圍棋、乒乓球……我最喜歡打網(wǎng)球了!每周星期日我都會去黨校打網(wǎng)球，我原本以為打網(wǎng)球是很容易的`，可是我去了以后才知道：其實網(wǎng)球不如我想象中那么簡單。剛開始學(xué)習(xí)的時候，教練要求我們用泡沫球練習(xí)掂球：用球拍平著向上擊球，一下一下，保證球離拍面大約20公分左右，順利完成20個掂球，進(jìn)入下一個環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。對墻練習(xí)擊球：先把球打到墻上，判斷落球點，迅速接球以保證球彈回墻壁，也是持續(xù)擊球20個過關(guān)。剛開始練球的時候，我總是接不到球，心里直著急，就去請教教練，教練手把手的教我握球拍：你的握拍姿勢不對，你看，手掌的虎口要對著球拍側(cè)面!我耐心、反復(fù)地練習(xí)教練指導(dǎo)的基本動作，經(jīng)過我的一番努力，教練的精心指導(dǎo)，以及父母的鼓勵，我的球藝日漸提高。有時我有點洋洋得意，可是看看和訓(xùn)練場里的高手一比，我還差得遠(yuǎn)著呢!打網(wǎng)球給我?guī)砹撕芏鄻啡?，結(jié)交了很多朋友，鍛煉了身體，豐富了我的課余生活。
一個陽光燦爛的早晨，我和爸爸進(jìn)行了一場網(wǎng)球比賽。大家準(zhǔn)備就續(xù)，比賽拉開了序幕。不好，我發(fā)現(xiàn)自己的鞋帶松了，手忙腳亂地系上了鞋帶，應(yīng)對爸爸的這一粒發(fā)球，卻被扣殺在境內(nèi)，失去了第一分。我以15：0先失去了寶貴的一局。第二局開始了。我看看得意洋洋的爸爸，心里暗暗定了個目標(biāo)：要把爸爸打個落花流水。我就模仿電視劇《網(wǎng)球王子》里的主人公龍馬的外旋發(fā)球，球真的旋轉(zhuǎn)著朝爸爸飛去。我的外旋發(fā)球把我們的比分一下子拉成了15：15，我高興得手舞足蹈。第三局開始了……終于，決勝局到了。我多么想贏得比賽，連握拍的手都在發(fā)抖，而爸爸卻信心十足。只見，爸爸快速地把球發(fā)向左邊，我一個弓箭步?jīng)_向了左邊。耶，球成功攔截!爸爸也不示弱，穩(wěn)穩(wěn)地應(yīng)對，球向我的右方飛來，我快速移動，做好了應(yīng)對的準(zhǔn)備。“撲”的一聲，球打在了網(wǎng)上，彈回了爸爸的身邊。“我贏了!”我為自己感到驕傲。我愛網(wǎng)球。
網(wǎng)球運動教案篇八
你們知道嗎？我的愛好是打網(wǎng)球。
第一次去打網(wǎng)球是一個星期六的下午。我來到網(wǎng)球場，這里又大又美麗。網(wǎng)球場是長方形的，中間有一張潔白的網(wǎng)。網(wǎng)球場周圍綠草如茵，花繁葉茂，空氣清新。瞬間我就喜歡上了這個網(wǎng)球場！為了防止受傷，在打網(wǎng)球前要做一下預(yù)備工作。先是跑兩圈，然后再做一下體操，接下來就可以準(zhǔn)備打網(wǎng)球了。
剛開始打網(wǎng)球的時候，我的臉上還是一副嬉皮笑臉的樣子，所以球不是打不過網(wǎng)，就是飛到場外面。張教練看到我這樣，恨鐵不成鋼地大聲叫道：“眼睛看著球，思想要集中啊！”于是，我目不轉(zhuǎn)睛地看著張教練，看著他在場上聚精會神，飛奔的樣子，我頓時覺得他像個壯士那樣人高馬大，是那樣的威嚴(yán)。我照著張教練的方法，一步一個腳印，終于慢慢地找到了方法。只要我打得有力，張教練就會興奮地說：“好！好！好球！漂亮！”我聽到這些鼓勵，也更加高興，更努力了。心想：我一定要堅持住，打幾個好球出來，給爸爸媽媽和張教練看一下，他們肯定會又驚又喜，表揚我的。我暗暗下了決心，這樣想著，我還真的如愿以償了，打出了好幾個好球了，讓他們刮目相看了呢！
有句話說的好：有志者事竟成。凡事只要認(rèn)真努力，堅持到底就一定能夠取得勝利。而針對自己喜愛的打網(wǎng)球，那就更是如魚得水啦。
這就是我喜愛的打網(wǎng)球，看，我的身體棒棒的！
網(wǎng)球運動教案篇九
仲夏炎熱，但我還是要冒著烈日去打網(wǎng)球!
在網(wǎng)球場上，火紅的太陽無情的燒烤著大地，球場上彌漫著一股塑膠味，綠色藍(lán)色的顏料沾滿了我的鞋底，球場邊的小草變得枯黃，仿佛像幾位瘦弱的老婦人。只有地上那大螞蟻還在生龍活虎的搬運著食物。
我熱得滿頭大汗，頭上還不時的冒著熱氣，汗水不時的從我頭上傾盆而下，有時流到我的眼睛里，粘得使我睜不開雙眼;有時流到我的嘴里，顯現(xiàn)的還帶著幾番苦澀，還有時落到地面上，汗水立刻蒸發(fā)，化作一縷青煙!
教練從網(wǎng)后不停地向我拋球，開始我還可以招架得住，但是漸漸地我越看越眼花繚亂。我手中的球拍，也不像以往那么鋼刃，如雄獅般勇猛，而是無力的、勉強的接著一個個從天而降的網(wǎng)球。
正當(dāng)這時，突然間天空中烏云密布，一道金色的閃電劃破了天空，只聽轟隆一聲巨響，大雨傾盆而下，“下雨了，下雨了”，我再也忍耐不住心中成定已久的心情咆哮了出來，雨水給我?guī)砹私z絲清涼，也消除了我的疲憊，我在雨中不停的吶喊尅自己鼓舞，雨水與汗水相融，風(fēng)聲與叫聲震耳，我所有的倦態(tài)被雨水洗去，雨水又從新給我注入了喜悅，我的網(wǎng)球拍也仿佛灌滿了活力與激情，在雨中不斷地?fù)]舞著!
過了一會雨停了，太陽像一把弓箭，向大地射出一道道金光，著光芒射在我的臉上，射在球拍上，也射在大地上，閃閃發(fā)光，一片喜氣洋洋，時間也不再漫長，而是變得短暫，一次網(wǎng)球課就這樣結(jié)束了!
【作文二】。
我最喜歡的運動就是打網(wǎng)球。
記得第一次去打網(wǎng)球是一個星期六的下午。我來到網(wǎng)球場，這里又大又美麗。網(wǎng)球場是長方形的，中間有一張潔白的網(wǎng)。網(wǎng)球場周圍綠草如茵，花繁葉茂，空氣清新。瞬間我就喜歡上了這個網(wǎng)球場!為了防止受傷，在打網(wǎng)球前要做一下預(yù)備工作。先是跑兩圈，然后再做一下熱身運動，接下來就可以準(zhǔn)備打網(wǎng)球了。
剛開始打網(wǎng)球的時候，我臉上還是一副嬉皮笑臉的樣子，所以球不是打不過網(wǎng)，就是飛到場外面。張教練看到我這樣，恨鐵不成鋼地大聲叫道：“眼睛看著球，思想要集中啊!”于是，我目不轉(zhuǎn)睛地看著張教練，看著他在場上聚精會神，飛奔的樣子，我頓時覺得他像個壯士那樣人高馬大，是那樣的威嚴(yán)。我照著張教練的方法，一步一個腳印，終于慢慢地找到了方法。只要我打得有力，張教練就會興奮地說：“好!好!好球!漂亮!”我聽到這些鼓勵，也更加高興，更努力了。心想：我一定要堅持住，打幾個好球出來，給爸爸媽媽和張教練看一下，他們肯定會又驚又喜，表揚我的。我暗暗下了決心，這樣想著，我還真的如愿以償了，打出了好幾個好球了，讓他們吃驚不小。
有句話說的'好：功夫不負(fù)有心人。凡事只要認(rèn)真努力，堅持到底就一定能夠取得勝利。而針對自己喜愛的打網(wǎng)球，那就更是如魚得水啦。
這就是我喜愛的打網(wǎng)球，看，多么有趣!
【作文三】。
《網(wǎng)球王子》這部動漫想必許多人都聽說過，而我對網(wǎng)球的喜愛就是從一部根據(jù)這部動漫改編的真人版電視劇開始的。
從小我就不大喜歡運動，因為從小我就喜歡一個人悶在家里，哪也不去。別人家都是家長訓(xùn)斥孩子的貪玩，而在我家，則是爸媽央求我出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。不管他們使出什么殺手锏，或是強硬逼迫，或是物質(zhì)利誘，或是軟磨硬泡，我一概不放在眼里。為此，我付出了沉重的代價：小學(xué)體育成績一直在b、c之間徘徊。
直到那個暑假，一種奇妙的緣分讓我遇見了這部電視劇。剛打開電視機，就看到一個少年，只用一個球拍和一只腳夾起球，輕輕一打，球便準(zhǔn)確無誤地飛進(jìn)了遠(yuǎn)處的筐里。出于對那名少年的好奇，我便繼續(xù)看了下去。誰知到后來，我竟一直看到了全劇終。里面的招式都令人眼花繚亂：外旋發(fā)球、白鯨、二刀流、邁向破滅的回旋曲、蛇球……還有里面球技精湛、驕傲、有勇氣克服困難、敢于追求夢想的龍馬，團結(jié)互助的青學(xué)隊員，都深深吸引著我。這時，我突然產(chǎn)生了學(xué)網(wǎng)球的沖動。這個大膽的想法使我怔住了。但我的想法很快就得到了爸媽的支持，于是，我的人生從此就與網(wǎng)球有了一個交點。
本以為打網(wǎng)球很容易，不過就是拿個拍子把球打出去嘛，誰知學(xué)起來還真是困難。僅僅是握拍就分為東方式正手握拍、大陸式握拍、半西方式握拍和西方式握拍，光揮拍我就練了一節(jié)課。之后學(xué)得越多問題也越多，挨教練的罵那是家常便飯，曾經(jīng)還被罰做徒手揮拍50次，步法練習(xí)50次。于是我便發(fā)揚“龍馬”精神，愈挫愈勇，終于在一步步提高。很快，正手和反手我便很熟練了，打得也像模像樣了，還得到了教練的好評。從此，我就開始與同學(xué)討論網(wǎng)球，一起鉆研ace球，一起辯論究竟是費德勒強還是納達(dá)爾厲害，我也從書蟲變成了體育積極分子。
自從迷上網(wǎng)球后，央視體育頻道與網(wǎng)球頻道都成了我的最愛，每當(dāng)遇到大的網(wǎng)球賽事，我更是雷打不動地坐在電視機前聚精會神地觀看;當(dāng)聽到有人討論網(wǎng)球時，我會無視他人的抗議，自顧自地講我的網(wǎng)球經(jīng)驗;一拿到那沉重的網(wǎng)球拍，我便會有跟教練pk的欲望……漸漸的，網(wǎng)球成了我生命中的一部分。
我的網(wǎng)球情緣就是這么神奇，不知不覺中，網(wǎng)球，已融入到我的生活中，不可或缺。
網(wǎng)球運動教案篇十
說起我最擅長的本領(lǐng)，那當(dāng)然是打網(wǎng)球了。以前我不會的時候，看到別的小朋友在打，他們的動作那么標(biāo)準(zhǔn)，球速那么快，角度那么好，看得我特別羨慕！我下定決心一定要學(xué)會打網(wǎng)球。
一年級時，我被選進(jìn)了校網(wǎng)球社團。在那里，我學(xué)會了接網(wǎng)球的動作：先把網(wǎng)球拍的把柄握住，再把手臂伸開到合適的位置，身體微側(cè)，左手瞄準(zhǔn)從遠(yuǎn)處迅速飛來的球，等球落地彈起來后，右手把球拍猛地一揮，這個球就被打過去了。我剛開始打第一個球時，調(diào)皮的網(wǎng)球娃娃把我的球拍當(dāng)成了蹦床，一下子跳得老高，結(jié)果一落地，球出界了！原來是我的球拍拍面朝天了，球自然就被打到天上去了。打網(wǎng)球就是要注意拍面，如果打球時拍面朝天了，那就會像我一樣球飛到天上，落地時就會出界；如果打球時拍面朝地了，那么球就會下網(wǎng)。打網(wǎng)球時還要注意力度，力度太大，網(wǎng)球十有八九會出界；如果力度太小，那球要么擦網(wǎng)勉強過去，要么就直接下網(wǎng)。
有一次我和別人打比賽，因為對手剛開始學(xué)，我很輕松地把比分打到了10比0，那時我心里甜滋滋的，心想我一定能11比0贏他一局?？墒撬蛄艘粋€很平的球，正好碰到了網(wǎng)，那球在網(wǎng)上滾了一下，竟然擦網(wǎng)而過到了我這邊，等我反應(yīng)過來，已經(jīng)來不及了，真有趣！
啊，打網(wǎng)球不僅鍛煉了我的身體協(xié)調(diào)能力，更讓我感受到了運動的樂趣。
網(wǎng)球運動教案篇十一
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
看了我上面的介紹，大家對于網(wǎng)球運動的作用都有了一些了解，其實網(wǎng)球是很多人喜愛的運動，它對地域的限制很小，而且兩個人就可以完成，是一項非常方便非常有樂趣，對人體又有很大幫助的一項運動。我們大家可以用網(wǎng)球來代替一些運動。那么大家快邀請你的小伙伴一起打網(wǎng)球吧！
網(wǎng)球運動教案篇十二
網(wǎng)球可以說是比較常見的一種球類運動，很多人都打過網(wǎng)球，而且現(xiàn)代網(wǎng)球也有自己特點，所以運動打網(wǎng)球的時候，我們當(dāng)然需要先對它的這些問題有科學(xué)的了解，這樣就可以利用這樣的網(wǎng)球運動，達(dá)到最理想的運動鍛煉效果，下面就是關(guān)于現(xiàn)代網(wǎng)球運動的幾個特點介紹。
(一)比賽的高嘗化、職業(yè)化刺激網(wǎng)球運動高速發(fā)展。
過去網(wǎng)球的重大比賽一直不允許職業(yè)球員參加。至19688年國際網(wǎng)聯(lián)取消了這一禁令，世界各大賽事便充滿了商業(yè)色彩，當(dāng)今四大比賽和不同級別的大獎賽、巡回賽、大滿貫和獨資贊助的大賽獎金額都大得驚人，在高額獎金刺激下，優(yōu)秀網(wǎng)球選手的職業(yè)化、早期專項訓(xùn)練、早期參賽一淮動了網(wǎng)球訓(xùn)練的變革和技術(shù)水平的提高。
(二)比賽拐地0多樣化促進(jìn)運動民的技術(shù)更加全面瀝青餛凝土涂塑硬場地，球速決，適于進(jìn)攻型打法，它廣泛使用于各大賽。英國的溫布爾頓是草地球場，法國公開賽仍用沙地，還有人造草地、合成材料的地毯等新型場地，多種不同性能的場地的球速和彈跳規(guī)律不同，跑動步法和調(diào)整方式也不同，要求運動員具有廣泛的適應(yīng)能力，這促進(jìn)了運動員的技術(shù)更加全面。
(三)備碩防波、戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)藥和發(fā)展在技術(shù)上，雙手反拍大大加強了反拍的攻擊力，攻擊性上旋高球現(xiàn)已發(fā)展為反拍攻擊性上旋高球，提高了防反能力。魚躍截?fù)羟蚣夹g(shù)、雙打中的撲搶網(wǎng)技術(shù)、用快速起跳高壓來對付攻擊性上旋高球等高難技術(shù)不斷出現(xiàn)。發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)在快速場地上的運用，推動著接發(fā)球破網(wǎng)技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。雙打接發(fā)球方的搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)不僅在男雙而且在女雙和混雙中使用。這使各項攻防技、戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到空前的高水平。
希望一個人在運動鍛煉之前，都能夠注意了解這些運動的特點以及性質(zhì)，因為對這些常識的了解是比較重要的，它可以避免讓你在運動鍛煉的過程當(dāng)中受傷，或者出現(xiàn)到其他不利因素的影響，讓我們享受到運動帶來的效果以及樂趣。
網(wǎng)球運動教案篇十三
網(wǎng)球起源于19世紀(jì)的英國，20世紀(jì)開始在世界范圍內(nèi)快速發(fā)展，它是一項優(yōu)美而充滿競技性的體育運動，其特有的魅力已讓世人所喜愛。網(wǎng)球和高爾夫球一起享有“貴族運動”之稱，下面小編為大家介紹網(wǎng)球運動的價值吧！
有人曾經(jīng)作過統(tǒng)計，在一場有相當(dāng)水平的網(wǎng)球比賽中，運動員所跑的路程約在5000米左右，有的甚至達(dá)到1萬米，不下于一場激烈的足球比賽。運動員在比賽過程中，還要作出及時的判斷，不時前進(jìn)或后退，左移或右轉(zhuǎn)躍起，急?；蛎涂鄣鹊取Ｒ粋€網(wǎng)球運動員無論在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性方面，都必須具備良好的素質(zhì)。特別是隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)的不斷發(fā)展，上網(wǎng)打法已相當(dāng)普遍，運動員在發(fā)球或接發(fā)球之后都積極爭取時機跑到近網(wǎng)處作空中攔網(wǎng)、高壓動作，這時要照顧到前后左右四個方位的來球，如果沒有精確的預(yù)測能力、快速的靈敏反應(yīng)，以及熟練的攔網(wǎng)、高壓技術(shù)，就不能適應(yīng)這種打法。
此外，網(wǎng)球運動常被人形容為“揮拍上陣”，曾有人統(tǒng)計過網(wǎng)球比賽中運動員的.揮拍情況，一場比賽總的揮拍次數(shù)不少于千次，如果沒有強壯有力的手臂是不能勝任的?？梢姡挥芯邆淞肆己玫娜珖纳眢w素質(zhì)，才能保證網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。也就是說，網(wǎng)球運動對發(fā)展人的全面的身體素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。比如，打網(wǎng)球需要長時間連續(xù)不斷地速跑移動和擊球，這能夠促進(jìn)人的反應(yīng)靈敏，使起動快，移動迅速，并能在較長一段時間內(nèi)保持這種快速活動能力。又如網(wǎng)球運動中有力地抽擊球和兇猛的高壓球，都需要較好的力量素質(zhì)，因此，經(jīng)常打網(wǎng)球能有效地發(fā)展人的絕對力量和速度力量。
與其他體育項目相比較，網(wǎng)球獨特的欣賞價值首先表現(xiàn)在它是一種技巧性很強的對抗。例如發(fā)球，就有發(fā)上旋球、下旋球、側(cè)旋、前沖，以及大力重球等等。許多運動員的超水平發(fā)揮，常常使發(fā)球技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步，令人叫絕。
網(wǎng)球中的擊球技術(shù)似乎很簡單，無非是擊空中球和落地球，然而，那些網(wǎng)球場上的高手，誰都有自己的一手絕活。例如網(wǎng)球?qū)舯緛碜钆卤蝗吮浦词值拙€球，但瑞典網(wǎng)球運動員博格卻最善于處理這種球，當(dāng)對手把球逼在他的反手底線自以為得逞時，冷不防他竟能把球猛抽過來，球又低又疾，溜肩過背地擦過，使你無法還擊。又如美國網(wǎng)球運動員麥肯羅，他上網(wǎng)還擊的交叉斜線球，不但動作隱蔽，而且擊出的球角度大，常把對手捉弄得來回奔波。
二、三十年代，普遍的打法是底線對攻，而到了40至50年代，又演進(jìn)為上網(wǎng)型的打法，把防守等球改進(jìn)為截?fù)暨M(jìn)攻?，F(xiàn)代先進(jìn)的網(wǎng)球打法，則具有“快、狠、準(zhǔn)、變”的特點，要求運動員既能“滿場飛”，又能凌空跳躍擊球，飛身魚躍救球等等。當(dāng)然，網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)無論怎樣多變，不外是縮前吊后，抽的兩邊。然而，正是在網(wǎng)球高手拍下的這前后左右、真真假假的變化中，導(dǎo)演出多少令人眼花繚亂的精彩場面，使人樂而忘返。
當(dāng)然，網(wǎng)球之所以有其獨特的欣賞價值，還因為它有特有的“網(wǎng)球精神”。網(wǎng)球比賽跑動場面大，對抗激烈，且又在露天進(jìn)行，運動員的體力消耗很大。規(guī)則規(guī)定要平分后連勝兩分才算取勝一局;平局后要連勝二局才算取勝一盤(現(xiàn)在有搶七制)。否則便要無休止地戰(zhàn)斗下去?？梢姡W(wǎng)球比賽中不但要勇敢拼搏，而且還要能夠堅韌不拔。因此，網(wǎng)球比賽不僅是力的較量，是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理素質(zhì)的較量。總之，人們在欣賞網(wǎng)球運動時，會有一種力的感受、雅的體驗、美的熏陶，而這些正是網(wǎng)球運動所特有的魅力。
網(wǎng)球運動教案篇十四
我的課余生活像彩虹一樣五彩繽紛。其中有英語、圍棋、乒乓球……我最喜歡打網(wǎng)球了!每周星期日我都會去黨校打網(wǎng)球，我原本以為打網(wǎng)球是很容易的`，可是我去了以后才知道：其實網(wǎng)球不如我想象中那么簡單。剛開始學(xué)習(xí)的時候，教練要求我們用泡沫球練習(xí)掂球：用球拍平著向上擊球，一下一下，保證球離拍面大約20公分左右，順利完成20個掂球，進(jìn)入下一個環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。對墻練習(xí)擊球：先把球打到墻上，判斷落球點，迅速接球以保證球彈回墻壁，也是持續(xù)擊球20個過關(guān)。剛開始練球的時候，我總是接不到球，心里直著急，就去請教教練，教練手把手的教我握球拍：你的握拍姿勢不對，你看，手掌的虎口要對著球拍側(cè)面!我耐心、反復(fù)地練習(xí)教練指導(dǎo)的基本動作，經(jīng)過我的一番努力，教練的精心指導(dǎo)，以及父母的鼓勵，我的球藝日漸提高。有時我有點洋洋得意，可是看看和訓(xùn)練場里的高手一比，我還差得遠(yuǎn)著呢!打網(wǎng)球給我?guī)砹撕芏鄻啡ぃY(jié)交了很多朋友，鍛煉了身體，豐富了我的課余生活。
網(wǎng)球運動教案篇十五
雖然專門討論這個問題的文章并不多，但對于打網(wǎng)球的人來說，卻很有實際意義，很多打網(wǎng)球的人肯定平時對此也有一些思考。其實，大家早就達(dá)成了共識：多參加一點不同類型的運動有益無害，因為沒有任何一項運動能給予身體全方位的同等鍛煉。網(wǎng)球雖然被歸為全身運動，但在很多方面它仍可以從其它運動中獲得幫助。
如果僅僅是考慮訓(xùn)練體格的功能，那網(wǎng)球很容易被許多其他運動超越，比如越野滑雪就被認(rèn)為是訓(xùn)練體格的最佳運動，當(dāng)然還有更為大眾的游泳，也是網(wǎng)球的有力競爭者。不同的運動所針對的肌肉群是不同的，而在新陳代謝的類型、所需的協(xié)調(diào)技能、心智要求等方面亦是有很大區(qū)別。在訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和注意力等方面，網(wǎng)球有足夠的理由被排在前列，但如果與體操相比，那就是小巫見大巫了。不過，在平衡木上所需要的協(xié)調(diào)性與注意力，跟接一記超音速發(fā)球時所需的協(xié)調(diào)性和注意力完全是兩碼事。
然而，冰球?qū)\動員各方面的要求卻跟網(wǎng)球極為相似。無論網(wǎng)球還是冰球，運動員都需要依靠快速的腳下移動來占居有利位置，同時，還要通過手上動作來實現(xiàn)與一個很小但快速移動的物體的接觸。此外，冰球也像網(wǎng)球一樣，對運動員的瞬間爆發(fā)能力、耐力的訓(xùn)練都有很大功效，而且冰球?qū)w力的要求更高，當(dāng)然守門員除外。很多運動專家都推薦網(wǎng)球運動員可以多打打冰球，甚至還有人認(rèn)為冰球是對網(wǎng)球最有幫助的運動項目。很多職業(yè)網(wǎng)球教練都察覺到了這么一個現(xiàn)象：冰球運動員比從事其他項目的運動員更容易學(xué)會打網(wǎng)球。
有意思的是，盡管足球基本上用不著手臂，但它也是對網(wǎng)球非常有益的運動項目。網(wǎng)球有幾個基本的要求，其中之一就是步法好、腳下移動快。對于訓(xùn)練你的雙腿移動能力，沒有比足球更好的運動了，尤其是中場選手，需要有超大的運動量，并伴有無氧和有氧狀態(tài)下的熱量消耗。也許這正部分解釋了納達(dá)爾的腳下移動為何那么出色，因為他就非常喜歡踢足球。
也許你已有些疑惑，為何其它的持拍運動怎么還沒有被提及。大家可能想當(dāng)然地認(rèn)為其它持拍運動會對網(wǎng)球有幫助，但事實是，只有乒乓球真正對網(wǎng)球能產(chǎn)生比較明顯的積極影響。在很多持拍運動中，比如羽毛球、壁球，很少會打旋轉(zhuǎn)球，因為這沒什么幫助，甚至是有害的，但旋轉(zhuǎn)，尤其是上旋，在打乒乓球時就運用得特別多，這跟網(wǎng)球是相通的，旋轉(zhuǎn)可以讓球更快地下落，反彈也更高、更快，反彈的方向也更多變。乒乓球與網(wǎng)球相通的動作還不僅是旋轉(zhuǎn)，比如切削、扣殺等。最為重要的是，與其它持拍運動不同的是，打乒乓球不會讓你養(yǎng)成任何對于網(wǎng)球來說不良的動作習(xí)慣。
其實，大多數(shù)持拍運動對網(wǎng)球的影響是好壞參半的。以羽毛球為例，它的很多擊球是靠手腕用力，而網(wǎng)球卻是手臂和整個身體發(fā)力，但羽毛球的球速和節(jié)奏奇快，這有利于提高你的反應(yīng)能力。另外，腳下移動和擊過頂高球的動作與網(wǎng)球也差不多。不過，羽毛球的大多數(shù)擊球動作與網(wǎng)球有很大區(qū)別，它們基本上不會對你在網(wǎng)球場上的擊球產(chǎn)生積極作用。
在大球運動項目中，排球會運用到旋轉(zhuǎn)，而且還跟網(wǎng)球的旋轉(zhuǎn)很相似，尤其是在發(fā)球的時候。對于很多人來說，發(fā)球是學(xué)網(wǎng)球時最難掌握的技術(shù)。但是假如你以前經(jīng)常打排球，那么學(xué)習(xí)網(wǎng)球的發(fā)球就相對容易很多，因為你會發(fā)現(xiàn)，排球和網(wǎng)球的發(fā)球動作異常相似。不僅于此，在大球運動項目中，排球算得上真正的全身運動，打排球時，可以用身體任何一個部位來擊球，而且既要上跳扣球又要下?lián)渚惹?，這對訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性很有幫助。排球的撲救動作與網(wǎng)球的救球動作不僅很相像，而且對提高你的`反應(yīng)能力也很有好處。
籃球也需要在這里有所提及，不僅僅是因為它很大眾，它在某些方面對網(wǎng)球也確實有幫助。對于網(wǎng)球來說，籃球最大的益處就是它可以訓(xùn)練運動員的腳下移動和身體協(xié)調(diào)能力。雖然也是用手的運動，但籃球真正對網(wǎng)球的擊球動作有所幫助的恐怕就是挑高球了，籃球的遠(yuǎn)投球與網(wǎng)球的挑高球在弧線運行軌跡上很相似，所以籃球的遠(yuǎn)投球有利于幫助提高網(wǎng)球挑高球落點的準(zhǔn)確性。
橄
欖球在提高身體協(xié)調(diào)性方面對網(wǎng)球應(yīng)該會有所幫助，此外那些能穩(wěn)穩(wěn)接住
橄
欖球的人，在打網(wǎng)球時注意力也應(yīng)該能高度集中，即使看臺上喧鬧震天。
剩下的球類運動，大多都會對網(wǎng)球產(chǎn)生較明顯的不利影響，同時在某些方面又會有所幫助。
對于無球運動來說，比如跑步、短道滑冰、山地自行車等，這些運動對網(wǎng)球的益處都限于身體的協(xié)調(diào)性以及力量等方面的訓(xùn)練。某些類型的舞蹈倒是也可能對你的腳下步法有所幫助。
幸運的是，基本上所有的無球運動都不會產(chǎn)生對網(wǎng)球來說不良的習(xí)慣。對于某些無球運動項目的職業(yè)運動員來說，由于長期接受單一訓(xùn)練，以至于身體的肌肉群僅適合單項運動，這樣的肌肉群對網(wǎng)球是不利的。不過，如果僅僅是偶爾從事一下，任何無球運動只會幫助你鍛煉出更出色的體格，而對網(wǎng)球不會產(chǎn)生不良作用。
網(wǎng)球運動教案篇十六
今天下午，我和朋友興沖沖地來到網(wǎng)球場學(xué)打球。教練叫我們先去跑兩圈，活動活動身子。我們便開始跑起來。終于開始打球了。教練讓我們做個小游戲：站在網(wǎng)前，用球拍擋在臉的前面，她把球仍過來，我們用球拍擋回去。她還說：“誰接不住球，就做四個高抬腿”。教練把球向我拍子旁邊仍去，我想：“這有什么難，小菜一碟”。果然超簡單，一連四球，我全擋住了。朋友也不甘示弱，輕輕松松過關(guān)。第一關(guān)搞破。第二關(guān)，我有一點緊張。到底會是什么樣的速度呢?正想著，一枚網(wǎng)球炮彈已向我的右側(cè)飛去，我拼命向右邊沖，再來一個飛身擋球?？偹惆亚驌趸厝チ恕５谝粡椢绰涞?，第二彈又突襲我的左側(cè)，我終于招架不住。只得從命，做四個高抬腿。第二關(guān)以失敗告終。教練開始教我們揮拍、拋球……朋友這次是來試一試，以決定學(xué)不學(xué)。只上了一節(jié)課，他便吵著他爸爸讓他去學(xué)網(wǎng)球。在回家的路上我大叫一聲：“我打球時又有玩伴了!”
網(wǎng)球運動教案篇十七
一個陽光燦爛的早晨，我和爸爸進(jìn)行了一場網(wǎng)球比賽。大家準(zhǔn)備就續(xù)，比賽拉開了序幕。不好，我發(fā)現(xiàn)自己的鞋帶松了，手忙腳亂地系上了鞋帶，應(yīng)對爸爸的這一粒發(fā)球，卻被扣殺在境內(nèi)，失去了第一分。我以15：0先失去了寶貴的一局。第二局開始了。我看看得意洋洋的爸爸，心里暗暗定了個目標(biāo)：要把爸爸打個落花流水。我就模仿電視劇《網(wǎng)球王子》里的主人公龍馬的外旋發(fā)球，球真的旋轉(zhuǎn)著朝爸爸飛去。我的外旋發(fā)球把我們的比分一下子拉成了15：15，我高興得手舞足蹈。第三局開始了……終于，決勝局到了。我多么想贏得比賽，連握拍的手都在發(fā)抖，而爸爸卻信心十足。只見，爸爸快速地把球發(fā)向左邊，我一個弓箭步?jīng)_向了左邊。耶，球成功攔截!爸爸也不示弱，穩(wěn)穩(wěn)地應(yīng)對，球向我的右方飛來，我快速移動，做好了應(yīng)對的準(zhǔn)備?！皳洹钡囊宦?，球打在了網(wǎng)上，彈回了爸爸的身邊?！拔亿A了!”我為自己感到驕傲。我愛網(wǎng)球。
網(wǎng)球運動教案篇十八
3月，唐學(xué)長在桂圓與網(wǎng)球的初次邂逅，第一次拿上一把鋁合金球拍上的q老師(啟蒙之恩)的網(wǎng)球課。
最初的感受已經(jīng)模糊，但應(yīng)該是滿滿、滿滿的興奮，先學(xué)的顛球，剛巧老師點我上前跟他配合對顛球，還顛了幾個來回，成就感爆棚。
那下課后就會多賴一會，閑了就會想去敲敲墻，慢慢認(rèn)識了一些小伙伴，慢慢就上癮了。
在這里，跟管理員斗智斗勇，開始晨練，有過一段掃場暢打的歡樂時光，最開始是三個人，時間久了，慢慢就帶出了一票學(xué)弟學(xué)妹，就有了化院網(wǎng)球隊。
如今，不單另外兩個“創(chuàng)始人”高飛了(此處@柴柴和北極熊)，第一批學(xué)弟學(xué)妹都已經(jīng)畢業(yè)了。
不畏曲終人散，但念同行時光!
也是在這里，厚著臉皮跟桂園的老師們蹭球打。
也是在這里，首次跟前一哥拉球，當(dāng)時的我無知無畏，也是自信的沒邊。
也是在這里，又上了w老師的網(wǎng)球課，w老師(知遇之恩)推薦我去校隊看看，由此進(jìn)入了網(wǎng)球的另一個世界，接觸到l學(xué)姐(授業(yè)之恩)。
重要的不是學(xué)了多少技術(shù)，而是對比賽、對網(wǎng)球的理解進(jìn)入了另一個世界。
人的水平是真的由見識決定的，想做好什么事就想辦法去跟做得最好的一群人在一起，物理上接近大佬，不必奢求大佬幫你什么，耳濡目染從來都是唯一且最有效的學(xué)習(xí)方法。
近朱者赤近墨者黑，還是大概率準(zhǔn)確的，起碼我是不敢高估自己對抗環(huán)境的能力。
重要的不是在哪里，而是跟誰在一起。有一種說法，你的層次是你朋友圈所有人的平均，所以，提升自己就有兩種方式：一，自己先變牛x，同時加更多牛x的好友;二，致謝那些提到的、未提到的網(wǎng)球路上的貴人們，因為你們，我的網(wǎng)球之路才能順利走到如今，并將一直走下去。
作者:唐學(xué)長。
公眾號:唐學(xué)長網(wǎng)球自訓(xùn)營。
網(wǎng)球運動教案篇十九
周末，我隨爸爸、媽媽驅(qū)車幾十里，來到位于北郊的一個大的網(wǎng)球場，痛痛快快地打一場網(wǎng)球。
我是去年才打網(wǎng)球的，雖說是一名“greenhand”，但我卻瘋狂地迷上了這項體育運動。
網(wǎng)球場十分漂亮，綠菌菌的地上橫豎畫著好幾根白線，雖然我叫不出其正確的名稱，但我知道那是“界”。場子中間掛著一張半人高的網(wǎng)子，就算是“中分線”。
快看!一個輕盈矯健的身影跑著上場了。只見那人左手拿著三個網(wǎng)球，右手握著球拍，上身穿著緊身毛衣，下穿著牛仔褲，那帥勁不是個網(wǎng)球明星才怪呢!那個人就是我!和我對陣的是媽媽，只見她穩(wěn)步走上場地，一看就知道是個打球經(jīng)驗豐富的老將。爸爸自然當(dāng)起了裁判兼拉拉隊隊員。
比賽開始了。起先幾個球我還能招架，甚至還能讓媽媽接不著。可她怎肯敗在我手下?于是，她拿出了看家本領(lǐng)——“溜人打法”，把剛剛有些沾沾自喜的我打得滿場亂跑，網(wǎng)球拍亂揮，可半天還接不著一個球。甚至把拍子都甩了出去。爸爸見狀，趕忙拿起球拍前來“助陣”有人與我并肩作戰(zhàn)，我的信心自然恢復(fù)了不少。爸爸果然不負(fù)我望，幾個扣球就把媽媽咄咄逼人的氣勢壓了回去?？蓩寢屫M能服輸!球越打越狠。爸爸不愧是身手不凡，不但不怕，反而越戰(zhàn)越勇。只見小小的網(wǎng)球就像一顆顆綠色的流星，來回飛舞。這可苦了站在場中的我。既不能接媽媽打來的球，又要躲開爸爸打過去的球，任憑拳頭大的網(wǎng)球在我頭上亂飛，我禁不住尖聲叫了起來。最終，我還是抱著腦袋狼狽而逃。
打網(wǎng)球?qū)ξ襾碚f真是太棒了。它既給我乏味的學(xué)習(xí)生活增添了樂趣，又鍛煉了身體。
期待下一次打網(wǎng)球的時候!
網(wǎng)球運動教案篇二十
我很喜歡打網(wǎng)球，每個星期六晚上，我都去冶金技校網(wǎng)球俱樂部，與其他小朋友一起打網(wǎng)球。我個子比較小，大人聽說我喜歡打網(wǎng)球，覺得很奇怪，他們問：“網(wǎng)球拍這么重，你拿得起來嗎？”是啊，網(wǎng)球拍很沉，每次鍛煉結(jié)束后覺得腰酸背疼，有時候甚至連筆也拿不起，但是我仍然堅持參加網(wǎng)球運動。
我每一次吃飯都吃得很慢，但是，只要聽到要去打網(wǎng)球，我就狼吞虎咽，吃得比誰都快，并且催促我爸爸也快點吃好，好讓他早點送我到網(wǎng)球場。我媽媽說，如果我讀書像打網(wǎng)球這樣有興趣，成績一定會很好。冬天的`時候，外面的天氣很冷，我喜歡呆在房間里畫神氣寶貝，但如果遇上打網(wǎng)球，不管天氣有多寒冷，我都叫我爸爸送我去打網(wǎng)球。有一次，天上下起了大雪，爸爸說今晚不要去了，但是我堅持要爸爸問網(wǎng)球俱樂部今天有沒有打網(wǎng)球。直到俱樂部答復(fù)今天的培訓(xùn)取消為止。在網(wǎng)球教練的精心指導(dǎo)下，加上我的勤奮努力，我的網(wǎng)球水平有了較大的提高，能和其他小朋友一起對打了，我開心極了，也更加喜愛這項體育運動了。
通過這件事情，我總結(jié)出了一個道理，那就是：不管學(xué)什么東西，只要用心去學(xué)，都能有很大的收獲。
網(wǎng)球運動教案篇二十一
真是一個晴朗的日子，爸爸在操場上教我打網(wǎng)球。
當(dāng)爸爸把網(wǎng)球拍遞給我時，當(dāng)我接過網(wǎng)球拍時，我的小腰一閃!拍子有點重，真不像羽毛球拍又小又輕啊!握拍子的.方法恰好與握羽毛球拍的方法相反。網(wǎng)球全身長毛，而且毛還是綠色的!它又大又重，還是實心的，與乒乓球是對頭(相反)。
爸爸先教我拍球，我口口聲聲說會拍球，然后就像顛羽毛球一樣往上顛。結(jié)果，因為球拍彈力太大，球被彈到老遠(yuǎn)去了!我急忙跑去撿球。“拍球不是顛球!”爸爸說，“網(wǎng)球是要像籃球一樣，用拍子往下拍的。”于是，他給我示范了一遍。我學(xué)著爸爸的樣子往下拍，因為我用力太大，球往下一彈，然后就“直沖云霄”，蹦得老高老高!后來，我掌握了技巧，一連拍了一百多個呢!
接下來，爸爸開始教我發(fā)球，做好準(zhǔn)備動作，拍子往后一伸，然后打著球，往左上角一揮，就可以把球打過去啦!我先放下球，只拿拍子練習(xí)。把拍子往左上角揮的時候，因為拍子的重量，把我?guī)е蜃髞砹藗€三百六十度超級大轉(zhuǎn)圈!我們來到一面墻壁前，用球上陣，我又用力大了，球奔向墻壁，在一秒鐘之內(nèi)，彈了回來，要不是我用拍子擋了一下，球早就朝我身上撲來了!
當(dāng)你學(xué)會打網(wǎng)球，再拿起羽毛球拍，你就知道什么叫“小巫見大巫”啦!
網(wǎng)球運動教案篇二十二
任何運動，在參與的過程中損傷在所難免。因此了解和預(yù)防運動損傷是十分必要的。那么網(wǎng)球運動常見的身體損傷有哪些呢?下面跟小編來看看吧!
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中，由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運動前后充分做好準(zhǔn)備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進(jìn)行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。
網(wǎng)球傷病做好的預(yù)防辦法就是規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn)，保持適度運動量，畢竟我們不是職業(yè)球員，能達(dá)到鍛煉身體的目的就好了。
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。
由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
在導(dǎo)致傷病的所有誘因之中，運動量過度被排在了首位。在每個業(yè)余俱樂部里，你總能找到幾位天天都要打球，得空就要打球的“球癡”。打球過量會使肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)處于過度緊張狀態(tài)，讓身體長期承受較大壓力；打球過頻則會讓身體來不及恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)、技術(shù)動作和精神狀態(tài)出現(xiàn)一系列問題。
人貴有自知之明。如果60歲之后還不服老，還像年輕時那樣拼命，還不能合理控制打球的強度和頻度的話，出現(xiàn)傷病是遲早的事情。
就算你是精力體力都很旺盛的年輕人，你也要“悠著一點”。無論從事何種體育鍛煉，你都要保證每周至少休息一天。每個業(yè)余網(wǎng)球愛好者都應(yīng)該在休息和鍛煉之間找到適合自己的最佳平衡點，不論你是年輕人還是老年人。
在業(yè)余網(wǎng)球愛好者中，有相當(dāng)數(shù)量的人鍛煉方式僅限于網(wǎng)球，尤其是對網(wǎng)球高度上癮的人，更不愿意將時間花在網(wǎng)球之外的運動項目中。而我們都知道，職業(yè)網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練項目有很多，網(wǎng)球場僅是他們諸多訓(xùn)練場所中的一個，打網(wǎng)球也僅是他們眾多訓(xùn)練項目中的一個。如果缺乏柔韌性、耐力和肌肉力量的訓(xùn)練，你在打網(wǎng)球時受傷的概率就會明顯高于其他人。
錯誤的、不合理的技術(shù)動作是導(dǎo)致手腕、肘部和腰腹受傷的直接原因，如果再與前文所述的過勞累積在一起，受傷的概率就會成倍增加。就算是職業(yè)球員，他們的技術(shù)動作、動力鏈條或多或少也都存在缺陷，更不消說打球動作五花八門的業(yè)余球員了。職業(yè)球員退役的直接原因大多是由于傷病，比如莎拉波娃的肩傷、李娜的膝傷、阿加西的背傷等等，即便是擁有一流的體能師和訓(xùn)練師，這些網(wǎng)球巨星們?nèi)詿o法避免傷病的發(fā)生和累積，更不用說我們這些普通的業(yè)余球員了。
從這一點來說，任何時候改動作都是值得的。在經(jīng)驗豐富的教練指導(dǎo)下，不斷改進(jìn)你的技術(shù)動作，優(yōu)化你的動力鏈條，這不僅能提升你的技術(shù)水準(zhǔn)，更可以顯著降低受傷的風(fēng)險。
我在前天的文章里說過，不合適的球拍或許是網(wǎng)球肘的致病誘因之一。如果把這個話題展開來細(xì)說的話，不合適的球拍主要是指球拍重量、硬度、平衡點分布、握柄尺寸、線床類型、拍線類型及穿線磅數(shù)，這些都可能是導(dǎo)致傷病的`具體誘因。
此外，不合適的球鞋也是造成傷病不容忽視的誘因。對于球齡不長的球友來說，他們往往忽視了一雙合腳的網(wǎng)球鞋的重要作用。如果臨時起意去打網(wǎng)球，有的人甚至來不及換上網(wǎng)球鞋，直接穿著休閑鞋、羽毛球鞋甚至跑步鞋就來打網(wǎng)球。網(wǎng)球運動對步法要求很高，需要急跑急停，頻繁地向各個方向移動，穿的鞋子要具備良好的減震性、包裹性和支撐性，而其他球鞋很難適應(yīng)打網(wǎng)球的需要。
就個人經(jīng)驗來說，我都是在車?yán)锓乓浑p網(wǎng)球鞋，以備不時之需，如果哪一天穿著跑步鞋去網(wǎng)球場，我寧愿站在邊上看看，也絕不會穿著跑步鞋上場打球。
急性意外損傷一般具有不可預(yù)見性，往往是突然發(fā)生的，比如小腿肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等等。我兩次小腿肌肉拉傷都是發(fā)生在冬天，發(fā)生在打球開始階段，這表明打球之前的熱身非常重要，尤其是在氣溫較低的冬天。小腿肌肉拉傷后，我開始重視起打球前后的熱身和拉伸，越來越體會到做這些功課的必要性。
另外，像踝關(guān)節(jié)扭傷等意外事件其實也是可以預(yù)防的，比如你在打球之前一定要清理掉腳邊的網(wǎng)球，否則一旦踩上去的話，很可能就會崴腳。再比如，一雙合適的網(wǎng)球鞋也非常重要，至于正確合理的步法的重要性更是無需言說。為了最大限度地預(yù)防意外傷害的發(fā)生，你必須要時刻保持小心謹(jǐn)慎，對于難度極大超出自己能力范圍的球，要權(quán)衡好利弊，懂得放棄。
最重要的一點就是，練好體能、增強肌肉力量、提升柔韌性和改進(jìn)步法，這些對于預(yù)防意外傷害非常有幫助。雖然練了之后不一定能顯著提升打球水平，但只要練習(xí)，你總歸會獲益的。