編寫教案能促使教師思考如何合理地組織教學(xué)過程，提高教學(xué)效果。教案的編寫還需要綜合考慮學(xué)校的教學(xué)大綱和教學(xué)資源。通過借鑒這些范例教案，你可以提高自己的教學(xué)設(shè)計(jì)能力和教學(xué)實(shí)施水平。
瑜伽教案中班篇一
一、活動目標(biāo)：
1．練習(xí)排隊(duì)齊步走。
2．通過互相配合，協(xié)作完成游戲。
二、活動準(zhǔn)備：大的報(bào)紙團(tuán)或皮球作豆子。
三、
活動過程：
1．請幼兒三個三個組成一組，扮成螞蟻。（第一個幼兒站立，兩手作觸角；第二、第三個幼兒分別彎腰，雙手抱住前面一個孩子的腰）。
2．請一組組的"螞蟻"排好隊(duì)行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到別人。
3．設(shè)置一定的距離，在終點(diǎn)放置一些物品作"豆子"。請"螞蟻"從起點(diǎn)到終點(diǎn)，再返回，比賽搬豆，看誰搬得快。
一、活動目標(biāo)：
1．鼓勵幼兒不怕冷地，勇敢的參加體育活動。
2．聽信號進(jìn)行走、跑、跳的動作練習(xí)，發(fā)展幼兒靈活的反應(yīng)能力。
二、活動準(zhǔn)備：檢查幼兒的穿戴。
三、活動過程：
1．幼兒分散在場地上，自由做走跑跳及其他練習(xí)動作，并聽老師數(shù)1~10，當(dāng)數(shù)到10的時候教師喊：“結(jié)冰”，全體幼兒就不動了。
2．老師說：“冰化了”幼兒散開繼續(xù)自由做動作，如此重復(fù)游戲。
3．幼兒熟悉游戲后，教師可改變口令，如“兩人結(jié)冰”“三人結(jié)冰”等，幼兒必須兩人或三人身體的某一部分接觸，表示凍結(jié)在一起了。
規(guī)則：
老師說結(jié)冰時，幼兒必須停止各種動作，原地不動，誰動了，暫停游戲一次。
瑜伽教案中班篇二
1、激發(fā)幼兒扮演角色的興趣和玩表演游戲的興趣。
2、幫助幼兒進(jìn)一步理解作品的主要情節(jié)和角色特征，感受文學(xué)作品的美。
3、學(xué)說簡單對話。
4、通過這次游戲促進(jìn)幼兒身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
5、培養(yǎng)幼兒反應(yīng)的敏捷性和對動作的控制能力。
活動準(zhǔn)備。
1、頭飾、木偶（小白豬、小豬媽媽、小黑豬、小花豬、大灰狼）若干。
2、故事磁帶、錄音機(jī)。
活動過程。
1、請幼兒邊聽故事錄音、邊看木偶表演，激發(fā)幼兒對游戲的興趣。
2、全體幼兒根據(jù)角色先后出場的順序，一起扮演角色的動作。
3、通過老師和個別幼兒示范，向幼兒介紹簡單的游戲基本知識或要求。
4、分組表演：由老師講故事，請一組一組幼兒輪流表演，其他幼兒當(dāng)觀眾。
5、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)，表揚(yáng)大膽表現(xiàn)的幼兒。
教師對幼兒從以下幾方面進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)：
（1）幫助幼兒按意愿扮演角色。
（2）鼓勵幼兒按自己的意愿大膽的游戲。
（3）幫助幼兒進(jìn)一步明確角色的先后出場順序。
5、鼓勵不善于表現(xiàn)的幼兒參與游戲，并表揚(yáng)大膽表現(xiàn)的幼兒。
6、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)。
表演游戲———小豬蓋房子（3）。
1、理解故事內(nèi)容，記住故事情節(jié)，練習(xí)人物的簡單對話。
2、能運(yùn)用語調(diào)、表情、動作去表現(xiàn)人物的形象和情感變化，發(fā)展幼兒的語感，增強(qiáng)語言的表現(xiàn)力。
3、學(xué)說簡單句。
活動準(zhǔn)備。
1、頭飾、木偶（小白豬、小豬媽媽、小黑豬、小花豬、大灰狼）若干。
2、故事磁帶、錄音機(jī)。
活動過程。
1、請一組能力強(qiáng)的幼兒示范表演。
2、提出游戲要求：學(xué)會與同伴協(xié)商，分配角色。
3、幼兒自己分配角色進(jìn)行表演，教師鼓勵幼兒按自己的意愿大膽的游戲，重點(diǎn)啟發(fā)幼兒用不同的表情動作進(jìn)行表演。
4、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)，與幼兒一起評議哪個小朋友表演最好。
表演游戲—小豬蓋房子（4）三只小雞。
1、理解故事內(nèi)容，記住故事情節(jié)，練習(xí)人物的簡單對話。
2、能運(yùn)用語調(diào)、表情、動作去表現(xiàn)人物的形象和情感變化，發(fā)展幼兒的語感，增強(qiáng)語言的表現(xiàn)力。
活動準(zhǔn)備。
頭飾、游戲道具、故事磁帶、錄音機(jī)。
活動過程。
1、教師事先布置好表演場地，劃分場地。
2、教師提出表演的要求，幼兒能與同伴友好協(xié)商角色。
3、幼兒分組表演，教師參與，指導(dǎo)幼兒將整個故事串編下來。重點(diǎn)觀察幼兒協(xié)商角色的情況。
4、游戲小結(jié)：表揚(yáng)能大膽認(rèn)真參與表演的幼兒。
教學(xué)反思：
這活動就這樣圓滿的結(jié)束了，孩子們在整個活動中不僅充滿興趣和激情，而且聽懂了故事內(nèi)容、豐富了他們的生活經(jīng)驗(yàn)，還充分發(fā)揮了他們的想象力、創(chuàng)造力等。
瑜伽教案中班篇三
活動目標(biāo)：
1、大膽嘗試穿著大鞋在不同的橋上行走，發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)能力。
2、敢于挑戰(zhàn)有難度的.動作，培養(yǎng)勇敢精神。
活動準(zhǔn)備：
1、梯子2把、椅子18把、獨(dú)木橋2座、墊子18個，幼兒人手一雙大鞋2、場景設(shè)置：1、農(nóng)場種滿胡蘿卜2、小兔的家3、音樂活動過程：
一、熱身運(yùn)動1、在地面初步體驗(yàn)穿大鞋走路的感覺。
師：小朋友們，今天可真特別呀！穿上爸爸的大皮鞋來做游戲了，可一定要小心，別讓它離開小腳啊！
師：走，穿上大皮鞋，散步去嘍！
師：穿上爸爸的大鞋有什么感覺？
師：那有什么好辦法，可以讓大鞋跟著我們的小腳呢？
2、幼兒在老師的提醒下，嘗試穿大鞋與同伴合作在圓圈上進(jìn)行簡單運(yùn)動。
師：我們一起來試試。腳尖勾住，走嘍！來，讓我們到圓圈上玩玩吧,腳尖對腳跟走，側(cè)著走，轉(zhuǎn)個圈，反方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
二、引導(dǎo)幼兒走梯子橋、椅子橋和彩虹橋。
1、引導(dǎo)幼兒到小橋上走走，感知走梯子橋、椅子橋、彩虹橋的不同。
師：開心嗎？除了在地上走走還可以到哪里去走走？這里有三座小橋，讓我們到小橋上去走走、玩玩吧！
2、幼兒分散自由走小橋，教師巡回指導(dǎo)，重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒穩(wěn)穩(wěn)的過橋，不從小橋上掉下來。
師：請你在走的時候感覺一下，走三座橋有什么不一樣的感覺？走得時候小心哦，不要掉下來了哦！
3、交流分享師：說說你有什么樣的感覺？你覺得哪座橋走起來有點(diǎn)困難？
4、重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒走梯子橋。
師：原來大家都覺得走梯子橋有點(diǎn)困難，那誰有好辦法，能穩(wěn)穩(wěn)的走過梯子橋？
師小結(jié)：原來雙腳走在梯子的邊上的竹竿上，慢慢移動就能穩(wěn)穩(wěn)的過橋啦！
5、集體走梯子橋師：讓我們用這個辦法試試看吧！
三、游戲：為小白兔收胡蘿卜送回家。
1、幼兒搭橋，鏈接農(nóng)場和小白兔的家。
師：小白兔生病了，她農(nóng)場上的胡蘿卜已經(jīng)成熟了。讓我們幫小白兔收胡蘿卜并送回家吧！
2、引導(dǎo)幼兒將三座小橋拼接在一起并鏈接農(nóng)場和小兔的家。
師：可是三座橋都是斷開來的，怎么辦？
3、幼兒拔蘿卜，走小橋并把蘿卜送回小白兔家，教師巡回指導(dǎo)。
四、放松運(yùn)動師：做好事真開心??！累了半天也讓我們休息休息吧！來！到墊子上坐坐吧！小腳丫，出來透透氣嘍，揉一揉小腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)小腳，搓一搓小腳，小腳小腳彎彎腰：腳尖腳尖碰碰；腳跟腳跟碰碰；腳底腳底親親。來找好朋友嘍，（幼兒與同伴互動）嗨！你好你好！好朋友的小腳親親！
師：小腳舒服了，把大鞋放進(jìn)口袋，穿上自己的鞋子我們回去吧！
瑜伽教案中班篇四
活動目標(biāo)：
１、能夠用積極樂觀的態(tài)度去面對生活面對困難。
２、能夠用完整連貫的語言,講述自己開心或不開心的事情.愿意用積極肯定的語言表達(dá)方式表達(dá)自己的情感。
３、理解故事內(nèi)容，理解積極肯定與消極否定這兩種語言表達(dá)所反映的不同心態(tài)。
活動準(zhǔn)備：
故事背景圖、人物圖片、幼兒照片等。
活動過程：
１、出示人物圖片，引出活動內(nèi)容。
２、看圖講故事，通過提問幫助幼兒理解故事內(nèi)容，理解積極肯定與消極否定這兩種語言表達(dá)所反映的不同心態(tài)。
３、出示幼兒遇到困難時的照片，引導(dǎo)幼兒用完整連貫的語言講述自己遇到的不開心的事，調(diào)動其他幼兒的積極性，去幫助他們克服困難，學(xué)會用樂觀的態(tài)度面對生活。
４、畫表情，結(jié)束活動。
活動結(jié)束：
小朋友一起探討。
瑜伽教案中班篇五
活動目標(biāo)：
1、嘗試運(yùn)用正確的方法測量身高，并感知數(shù)字與身高的關(guān)系。
2、通過討論。體會健康的生活方式也能促進(jìn)身體長高。
活動準(zhǔn)備：
尺、鉛筆、報(bào)紙、本子、墊板、記錄表。
活動過程：
一、幼兒3人一組互相幫助測量身高。
1、我們現(xiàn)在是大班小朋友了，你們知道自己現(xiàn)在有多高嗎？我們來量一量好嗎？
2、老師為你們準(zhǔn)備了許多測量用的工具，你們可以利用這些工具，3個小朋友一組互相幫助測量身高，并把測量到的身高記錄到這張表上，記錄表前面一行寫小朋友的號數(shù)，后面一行寫小朋友測量到的身高。
3、幼兒測量身高，教師用相機(jī)捕捉幼兒錯誤的測量方法。
二、了解正確的測量方法。
1、教師播放幼兒測量時的照片。
假設(shè)可能出現(xiàn)的問題：
1）幫頭頂上扎有小辮子的幼兒測量身高。
你覺得這樣測量出的身高正確嗎？為什么？
小結(jié)：使用的測量工具沒有壓在頭頂上，而是壓在小辮子上，所以測量的結(jié)果不正確。
2）給沒有站直的幼兒測量身高（預(yù)設(shè)一高兩矮的幼兒為一組）。
你們看，他們這樣測量對嗎？為什么？
小結(jié)：測量時人要站得直直的，這樣兩處的身高才正確。
3）使用的工具沒有在頭頂上放平我們來看看他們測量的方法對嗎？為什么？
小結(jié)：測量時使用的工具要緊緊地貼在頭頂上，測量的工具要平平的，不能往上翹，也不能向下斜。
4）穿著鞋子測量的幼兒。
這個小朋友測量時穿了什么？我們來看看保健老師是怎樣幫我們測量身高的。
幼兒觀看錄像。
你們發(fā)現(xiàn)保健老師與我們測量的方法那里不一樣？為什么要脫鞋呢？
小結(jié)：因?yàn)樾拥牡资怯幸欢ê穸鹊?，穿了鞋子測量會影響身高的準(zhǔn)確。
2、幼兒第二次測量。
現(xiàn)在我們用正確的方法測量一次身高，和剛才一樣還是和原來的這幾個好朋友為一組，把測量的結(jié)果記錄在最后一行上。3個小朋友都完成了，你們每組派一個小朋友到前面的大紙上找到你們這組小朋友的號數(shù)，派另一個小朋友報(bào)測量的結(jié)果，最后一個小朋友把測量的結(jié)果記錄到前面這張大紙上。
三、了解數(shù)字與身高的關(guān)系。
1、找找最高的和最矮的幼兒。
這是剛才我們量到的身高，我們從這行數(shù)字里找找，誰最高？為什么？（數(shù)字大說明身高高）我們再找找誰最矮？為什么？（數(shù)字小說明身高矮）。
小結(jié)：原來測量到的數(shù)字大，就表示人高，測量到的數(shù)字小，就表示人矮。
2、根據(jù)數(shù)字大小，找小班、中班時的身高。
小結(jié)：這3個數(shù)字分別代表了我們小班、中班、大班時的身高，隨著年齡的增加，測量到的數(shù)字在增大，說明我們的身體也在長高。
四、討論健康的的生活方式。
我們小朋友為什么有的長得高，有的長的矮？怎樣才能讓自己快快長高呢？
小結(jié)：影響長高的因素有很多，但是多加強(qiáng)營養(yǎng)、多運(yùn)動，保證足夠的睡眠都可以幫助我們快快長高。
瑜伽教案中班篇六
目標(biāo)：
1、初步懂得身體的冷熱與穿脫衣的關(guān)系，并知道及時穿脫衣服能預(yù)防感冒生病這一基本衛(wèi)生常識。
2、活動中，能根據(jù)身體的冷熱及時地穿脫衣服，提高生活能力。
準(zhǔn)備：
兒歌《穿穿脫脫》。
過程：
一、感知討論。
2、提供一下、濕小毛巾，分別讓每個幼兒放在手比如背上比較，感受一下，從而知道出汗會使內(nèi)衣濕透受涼。
二、實(shí)踐操作。
1、在活動中，教師要注意觀察幼兒的活動量，適時提醒幼兒及時地穿脫衣服。特別是體弱幼兒和能力較差的幼兒。讓幼兒知道活動中，微出汗了即要脫衣服。如穿著過多，再熱再脫。另外，活動結(jié)束后，也要馬上穿衣服，以免受涼。
2、學(xué)兒歌。
三、強(qiáng)化鞏固。
1、可以請一些能力強(qiáng)的幼兒，在活動中幫助教師提醒同伴及時穿脫衣服，逐步影響到更多的幼兒、甚至是每一個幼兒都能互相提醒同伴。如看見同伴活動時出汗了或沒有脫掉衣服，會及時的提個醒：“你冷了沒有呀？”
2、在日后的教育活動中，也要不斷提醒幼兒及時穿脫衣服，鞏固這一生活習(xí)慣，形成自我保健的初潛意識。
瑜伽教案中班篇七
學(xué)習(xí)目標(biāo)：
1、進(jìn)一步體會跑步——立定的正確姿勢，養(yǎng)成良好的身體姿勢。
2、充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造思維和參與意識，培養(yǎng)勇于克服克服困難的意志品質(zhì)。
學(xué)習(xí)內(nèi)容：
跑步走--立定，高抬腿跑--后踢腿跑---30米加速跑。重點(diǎn)：動作自然協(xié)調(diào)。
難點(diǎn)：集體步調(diào)一致。
學(xué)習(xí)步驟：
一、跑步走。
教師組織。
教學(xué)。
1、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和熱愛集體的精神。
2、理解并掌握跑步走——立定。
3、發(fā)揮學(xué)生的主體作用。
學(xué)生學(xué)習(xí)活動：
1、教師提示學(xué)生注意體會動作的節(jié)奏。
2、學(xué)生分小組進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)。
3、學(xué)生輪流當(dāng)指揮員。
4教師巡視指導(dǎo)、鼓勵。
5、學(xué)生展示。
二、高抬腿跑---后踢腿跑----30米加速跑。
高抬腿跑的教學(xué)重點(diǎn)是：擺動腿高抬；難點(diǎn)：蹬地腿充分伸直。
瑜伽教案中班篇八
小朋友對于螞蟻非常感興趣，經(jīng)?？梢钥匆娦∨笥讯自诘厣嫌^察螞蟻，因此開展了此次活動。通過兒歌培養(yǎng)孩子們口語表達(dá)力，體驗(yàn)?zāi)７挛浵伒目鞓?。懂得團(tuán)結(jié)的力量。
1、游戲中完整朗誦兒歌，懂得團(tuán)的結(jié)力量。
2、學(xué)習(xí)“碰“快快”培養(yǎng)口語表達(dá)能力。
3、感受旋律的氣氛以及和同伴一起參加集體音樂活動的樂趣。
4、培養(yǎng)幼兒的音樂節(jié)奏感，發(fā)展幼兒的表現(xiàn)力。
5、樂意參加音樂活動，體驗(yàn)音樂活動中的快樂。
螞蟻圖片、基本了解螞蟻外形特征。
1、回顧螞蟻搬豆的情景，哼唱歌曲《螞蟻搬豆》。
2、細(xì)觀察螞蟻的外型特征(觸角)。
幼兒討論
(1)一只螞蟻能搬動豆嗎?為什么?怎樣才能搬動?
(2)為什么許多螞蟻把豆抬起來?
(3)聽兒歌。
聽到了什么?
你覺得螞蟻的速度怎樣?
(4)分句學(xué)念兒歌做相應(yīng)動作，豐富詞匯“碰”“快快”。
喜歡兒歌里的哪一句?(鞏固詞匯)
(5)為兒歌取個題目。
老師覺得螞蟻的這種快快的的動作像小小兵一樣，而且很團(tuán)結(jié)，就叫《螞蟻小小兵》。
1、分組或單獨(dú)表演。
2、以問答方式表演。
兒歌：螞蟻小小兵。
螞蟻小小兵，
行動聽指揮。
觸攪碰一下，
快快排好隊(duì)。
觸角碰兩下，
快快運(yùn)米粒。
觸角碰三下，
快快翻個身。
觸角碰四下，
快快回洞里。
活動中孩子們玩的興致很高，玩起來都很起勁。孩子們扮演小螞蟻聽兒歌做相應(yīng)動作。整個活動讓孩子們在一個完整的情境中，以游戲的形式進(jìn)行，從中體會表演的快樂，成功的喜悅，以及團(tuán)結(jié)的力量。
瑜伽教案中班篇九
1、簡單了解折射現(xiàn)象中光路是可逆的。
2、通過實(shí)驗(yàn)，培養(yǎng)幼兒的科學(xué)探索興趣。
1、課件-圖示：光的折射
2、科學(xué)發(fā)現(xiàn)室光學(xué)區(qū)域。
1、教師同幼兒討論什么光是怎樣形
討論后讓幼兒知道，當(dāng)物質(zhì)溫度高于環(huán)境溫度，我們就看到的熱物質(zhì)的發(fā)光。
如：火光、燭光、白熾燈的燈光，以及前述鋼鐵、玻璃、石頭等燒紅時的發(fā)光。
2、問題:光沿直線傳播，生活中有什么常見例子
給幼兒講解：
第一，利用光的直線傳播----三點(diǎn)一直線，在射擊、射箭運(yùn)動中發(fā)揮關(guān)鍵作用；
第二，由光的直線傳播，再加上人的雙眼效應(yīng)，可判斷物體的位置。
第三，木匠用刨刨一木條，刨了二下就要檢查刨得直不直，他就是自覺不自覺地利用光的直線傳播，用眼睛從木條的一端沿木條看它是不直的。
第四，隊(duì)伍對齊："向右看齊！"
3、幼兒在光學(xué)區(qū)域自由探索、發(fā)現(xiàn)光的折射。
（1）課件演示：光的折射
通過觀看課件演示，讓幼兒對光的折射有一個初步的認(rèn)識。
（2）實(shí)驗(yàn)：把筷子插到水里發(fā)現(xiàn)筷子在空氣中和水中拐了個彎的原因。
（空氣和水就是兩種不同的介質(zhì)）
（3）指導(dǎo)幼兒在光學(xué)區(qū)域，積極嘗試運(yùn)用各種材料進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，
在操作中初步感受和了解光的折射。
（4、教師講評活動情況，表揚(yáng)鼓勵探索中有發(fā)現(xiàn)的幼兒
讓幼兒講一講在探索活動中發(fā)現(xiàn)了什么？
幼兒園中班數(shù)學(xué)教案《聰明的玩家》
瑜伽教案中班篇十
活動目標(biāo)：
1．感受麥子成熟的豐收景象，了解麥子的生長過程。
2．知道麥子能制成許多有營養(yǎng)的`食品。
3．形成愛勞動人民的情感，具有愛惜糧食的好品質(zhì)。
活動準(zhǔn)備：
1．有關(guān)麥子的錄象3段。
2．麥子生長過程土圖片及錄音。
3．實(shí)物：整株麥子若干棵，麥制品若干。
4．頭飾：收割機(jī)1個。
活動過程：
1．看錄象，導(dǎo)入課題。
內(nèi)容：農(nóng)村——田野——麥田——麥穗。
提問：這是什么地方？你發(fā)現(xiàn)了什么？
2．認(rèn)識麥穗。
（1）麥穗是什么樣子的？它的里面躲著誰？
（2）摸一摸、剝一剝、看一看麥穗，發(fā)現(xiàn)其中的秘密。
（3）田野里的麥穗怎樣變成“麥子寶寶”進(jìn)倉的呢？
（出示收割機(jī)圖片）。
3．了解麥子的生長過程。
（1）探索：麥子寶寶是怎樣漸漸長大的呢？
方法：圖片、詢問、錄象、錄音。
（2）用肢體動作表現(xiàn)麥子的生長過程。
a．個別表現(xiàn)。
b．集體表現(xiàn)。
c．游戲：麥子熟了。
方法：老師做收割機(jī)開到哪，哪里的麥子寶寶就跟在收割機(jī)后面進(jìn)倉。
4．麥子寶寶變魔術(shù)。
（1）提問：人們種了這么的麥子有什么用？（討論）。
（2）看麥子寶寶變魔術(shù)。（錄象）。
內(nèi)容：麥子——面粉——面條、餃子——油條、包子、饅頭——各色餅干、糕點(diǎn)。
（3）嘗一嘗，用麥子做成的食品。
如：油條、餅干、面包、包子、蛋糕等。
5.歌曲《大饅頭》。
（2）集體歌唱《大饅頭》。
瑜伽教案中班篇十一
1.在游戲情境中練習(xí)閉眼行動，發(fā)展平衡能力。
2.鍛煉勇敢的意志，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。
一、創(chuàng)設(shè)情境出場，準(zhǔn)備活動
1.雞媽媽領(lǐng)著小雞蒙眼隨音樂進(jìn)活動室
2.練習(xí)金雞獨(dú)立動作
二、躲避狐貍，在樹樁上閉眼做動作
1.坐在樹樁上雙腳騰空動作
2.在樹樁上做造型動作
三、穿越黑森林，探索閉眼過障礙
1.師：樹樁很矮，怎么樣才能安全地穿過？
2．請個別幼兒介紹，在老師的保護(hù)下示范，如果證明可行，就采用這個方法。
3.集體模仿動作，戴上眼罩穿越黑森林。師注意觀察提醒。
4.遇到黑森林，這次樹樁變得更密了，（相距約30厘米）引導(dǎo)幼兒討論想辦法。
四、游戲《開飛機(jī)》，放松活動
瑜伽教案中班篇十二
理論知識：坐姿。
二、靜心。
選擇一個舒適的坐姿，雙手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，讓脊柱沿頭頂向上無限延伸。雙肩自然下沉，放松雙臂，首先，把意識放到呼吸上，我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣時腹部向外鼓脹，讓氣息灌滿整個胸腔。呼氣時腹部向內(nèi)收緊。感覺體內(nèi)最后的一點(diǎn)廢氣也排出體外。讓我們用心去體會這一呼一吸。，感覺心跳的平緩，身體的安寧。
三、美容祛風(fēng)。
請大家依然閉著眼睛，搓熱雙手，輕輕的放在眼睛上，用手掌能量滋養(yǎng)雙眼，再次搓熱雙手，按摩面部，由眉心開始，向兩側(cè)滑落，從下巴向上，回到眉心處。再次搓熱雙手，自下而上的按摩頸部前側(cè)，后側(cè)。將雙手放回到膝蓋上，依然閉著眼睛，順時針逆時針轉(zhuǎn)動一下眼球，慢慢睜開雙眼。
1、頸部：頭慢慢的轉(zhuǎn)向右，讓眼睛看向極右方，頭轉(zhuǎn)左另一側(cè)，看向極左方。右，左。右，左。頭慢慢的回正中，低頭松頸，下巴找鎖骨，吸氣抬頭看向天空（3）呼氣低頭，配合自己和呼吸做3組。好頭回正，讓你的右耳找向右肩，另一側(cè)，左耳找左肩。右，左，繼續(xù)。好頭回正。
2、肩部；雙臂側(cè)平舉，反掌心向上，屈肘，將手指尖輕輕的放在肩膀上，兩臂以肩關(guān)節(jié)為中心向前畫小圓圈逐漸的加大這個圓圈，直到肘尖可以觸碰。碰不到也沒有關(guān)系，盡力就可以了。體會肩胛骨對上背肌的按摩。現(xiàn)在反方向從前往后畫圓，同樣的由小圓到大到圓，直到手腕可以在頸部后側(cè)碰觸。現(xiàn)在我們前后的伸展胳膊，吸氣時，打開胸腔，胳膊盡量往后推呼氣時兩肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6組。雙臂伸直翻掌心向下，落于體側(cè)。
3、腳踝。
伸直雙腿，抖動放松，敲打雙腿，緩解腿部的不適感。雙手撐地，我們活動一下腳踝，順時針旋轉(zhuǎn)，逆時針旋轉(zhuǎn)。雙腳交叉站起。
四、拜日式熱身。
現(xiàn)在我們來做一組拜日式讓身體熱起來，腰椎有問題的，不要進(jìn)入后彎體式，在上一個姿勢保持，新學(xué)員在沒有熟悉動作之前不必在意呼吸節(jié)奏。
隨著下一次呼氣手臂回體側(cè)，雙腳自然地分開，調(diào)整姿勢，放松呼吸。
五、體式練習(xí)。
1、摩天式：山式站姿開始，雙肩向下饒沉，雙手十指交握，吸氣，雙臂上舉，翻掌心向上，腳跟抬起，整個身體向上延伸。呼氣落腳后跟，翻掌心向下，按壓頭頂百會穴，吸氣起，呼氣落，再來一次吸氣起，大臂盡量貼靠耳朵，掌跟向上推，呼氣落。
2、風(fēng)吹樹：雙腳自然開立，保持平行。雙手合十，大拇指交扣，吸氣雙臂上舉，向上延伸，拉伸脊柱，保持著這份伸展感，呼氣左側(cè)彎，骨盆保持不動，右腳用力踩地板，感受身體從髖部一直到指尖的伸展。吸氣回正，呼氣，另一側(cè)。左腳用力踩地，體會左側(cè)的伸展感，吸氣回正，呼氣左側(cè)彎，這個體式可以伸展到腋下的淋巴組織，緩解乳腺增生。吸氣回正，呼氣另一側(cè)，感受自己像風(fēng)中的小樹一樣舒展而優(yōu)雅。吸氣回正，呼氣落手臂，低頭松頸，閉目調(diào)息，體會雙臂血液回流帶來的舒適感。
3、樹式山式站姿，重心移到左腳上，左腿肌肉收緊，穩(wěn)定有力，曲右膝向上向外打開，手扶右腳，將腳底抵在左大腿內(nèi)側(cè)，做不到的話，可以將腳抵小腿內(nèi)側(cè)。注意力集中于一點(diǎn)，雙手胸前合十，吸氣上舉，向上延伸身體，大臂貼靠耳朵，穩(wěn)定均勻的呼吸著，想象自己是一顆大樹，穩(wěn)定的扎根于大地，向上生長著，培養(yǎng)自信心和專注力。隨著每一次的吸氣都向上延伸身體，呼氣保持專注和穩(wěn)定。隨呼氣兩臂回體側(cè)，腳落地，抖動雙腿放松一下?，F(xiàn)在來做另一側(cè)，重心移至右腳，將左腳腳底抵在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十，吸氣上舉，注意力集中于一點(diǎn)。春回大地，萬物生長，春天練習(xí)樹式，可以更好的促進(jìn)陽氣生發(fā)，使人精神飽滿，朝氣蓬勃。呼氣落手臂，落腿，抖動雙腿放松。
4、戰(zhàn)士二式：雙腳分開兩肩寬，左回扣，右腳外展90度，尾骨內(nèi)收，擺正髖部。吸氣，雙臂側(cè)平舉，掌心向下，指尖向兩端無限延伸。呼氣，屈右膝90度，膝蓋不超過腳踝，小腿垂直于地面。頭轉(zhuǎn)右，眼睛看向指尖，有意識的把左手臂稍稍抬高，不要掉下去。保持個自然的呼吸。將右肘放在右膝上，左臂沿頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?，感受從左腳到左指尖的延伸。吸氣，蹬直右膝，頭回正，呼氣，手臂落回（做反體位）。內(nèi)外八字收回雙腳，閉目調(diào)息。另一側(cè)，右腳回扣，左腳外展90度。
功效：強(qiáng)建雙腿，消除小腿痙攣，增強(qiáng)關(guān)注力。
5、戰(zhàn)士二側(cè)伸展。
腰轉(zhuǎn)動功：山式站姿，雙腳打開與肩同寬，雙腳保持平行，不要外八。雙手體前交握，吸氣雙臂上舉，反掌心向上，向上拉伸身體，大臂貼靠雙耳，呼氣雙臂帶領(lǐng)身體平直前屈90度。眼睛看向地板，下頜微收，保持后背部平直。隨呼氣上身轉(zhuǎn)向右，吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向左，配合自己的呼吸做6組，左右一次算一組。這個姿勢不僅可以瘦腰，還可以有效的治療便秘。如果感覺手臂沒勁了可以手叉腰，把意識放到腰腹部的扭轉(zhuǎn)上?；卣?，隨吸氣緩慢的還原直立，閉上雙眼，放松頸部，肩部，放松腰部腹部，放松大腿小腿。半魚王扭轉(zhuǎn)：
坐立山式，生理期的朋友保持坐立山式，其他人一起做扭轉(zhuǎn)姿勢。將右腳放于左膝的外側(cè)，腳掌平鋪在地板上，用力踩地。左腿蹬直，大腳球前推，腳趾指天空，用左手臂環(huán)抱住右膝。吸氣，向上挺直腰背，呼氣，右臂帶領(lǐng)上身從腹部開始向右后方扭轉(zhuǎn)，右手落于體后，將身體推高，打開腹部空間。每一次呼氣都進(jìn)一步加深扭轉(zhuǎn)，按摩腹內(nèi)臟。吸氣身體回正，打開雙腿抖動放松。將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌平鋪在地板上，用力踩地。左腿蹬直，吸氣用左手臂環(huán)抱住右膝。吸氣，挺直腰背，呼氣，左臂帶領(lǐng)上身從腹部開始向左后方扭轉(zhuǎn)，左手落于體后，將身體推高。扭轉(zhuǎn)姿勢可以釋放體內(nèi)的毒素，是肝臟的排毒的利器。隨吸氣手臂收回，打開雙腿，抖動放松。
6、貓伸展。
來到四腳爬行式，雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方。兩膝打開一拳的距離，小腿脛骨腳背壓的。背部與地面保持平行，吸氣抬頭挺胸，塌腰翹臀。呼氣低頭弓背，卷尾骨脊柱一節(jié)一節(jié)往上推，腹部回收，頭自然下垂。跟隨自己的呼吸，做5組，靈活脊柱，放松腰背部。隨呼氣臀部坐在腳跟上，翻掌心向上，放松手腕。大拜式調(diào)息，另一側(cè)。
6、貓平衡。
來到四腳爬行式，雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方。兩膝打開一拳的距離，小腿脛骨腳背壓的。背部與地面保持平行，意識放到右腿和左手上，右腿主動壓地，吸氣抬右手臂左腿，指尖遠(yuǎn)伸，左腿腳跟遠(yuǎn)蹬，腳趾垂直于地面。呼氣時保持平衡穩(wěn)定，吸氣時延伸整根脊柱。強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加平衡感。隨呼氣落手落腿，臀部坐在腳跟上，翻掌心向上，放松手腕，大拜式調(diào)息，另一側(cè)。
7、木板式。
plank動作一般一到兩分鐘即可起到鍛煉效果。潘石屹和前美國大使駱家輝都是這一動作的愛好者，駱家輝甚至可以保持驚人的51分鐘。吉尼斯紀(jì)錄是4小時26分。不過記得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一樣”。如果你覺得難以維持，可把雙腳架高，或者將一只膝蓋略觸地進(jìn)行放松。
8、蝗蟲式：俯臥，雙手握拳，拳心向上，壓在腹股溝下方，雙腿并攏，伸直。吸氣，慢慢抬高右腿至極限，注意伸直膝蓋，腳尖向遠(yuǎn)處延伸，停留，呼氣，右腿落回地面。（反體位）。
我們仰臥到墊子上做一下反合，屈膝向上，十指交叉，抱住小腿，使大腿盡量貼緊胸腹部。吸氣，抬頭向上，使前額盡量觸碰膝蓋，盡量保持一會，自然地呼吸，隨呼氣上身落回地面，手握空拳，敲打一下腹部，充分的放松。
9、上升腿式：仰臥在墊子上，雙手高舉過頭，掌心向上（或雙手十指交叉枕于腦后）。
放松休息術(shù)。
瑜伽教案中班篇十三
今天我們齊聚在這里，不僅會想起剛來九中的時候，那時，我們躊躇滿志，想要在一個新的起點(diǎn)，做那個想象中更美好的自己。一個學(xué)期即將過去，也許，你已經(jīng)沿著那個追尋完美的路，順利地走著；也許，你在不知不覺中，偏離了預(yù)期的方向，并逐漸心灰意冷。
今天，我站在這里，發(fā)出我的，也是我們心底的呼聲：不，一切才剛剛開始！是的，一切才剛剛開始。
即使你現(xiàn)在已經(jīng)是一名高三的學(xué)生，仿佛離終點(diǎn)近在咫尺。但不要以為你已經(jīng)沒有機(jī)會獲得成功，因?yàn)橐磺胁艅倓傞_始，要知道，在千鈞一發(fā)之際，力挽狂瀾的事例俯拾皆是；更不要以為，你可以一舉而中的，穩(wěn)奪頭籌，歷來馬失前蹄，敗在終點(diǎn)線前的人也不在少數(shù)。只要最終的結(jié)果沒有出來，那么，一切都還是變數(shù)。
那么怎樣才能讓這個開始有個圓滿的結(jié)局呢？
有人說過這樣一句話，我想，可以給我們一些啟發(fā)。她說：穩(wěn)穩(wěn)地，一步一步往前走，總會有好結(jié)果。人生如此，學(xué)習(xí)亦是如此。
讓我們時刻抱有一顆平靜、樂觀、進(jìn)取之心，不驕、不躁，不氣餒、不放棄，讓我們在心底默念：一切，不過才剛剛開始；一切，還都來得及。
我們要走的路太長，而我們又那么容易遺忘。所以，今天，在這里，我想，以同齡人的身份，以結(jié)伴而行的朋友的身份，輕輕地提醒大家一句：勿忘初衷。我們都想成為那個最完美的自己、最成功的自己，不論你是班里的佼佼者，還是那個永遠(yuǎn)沉默的大多數(shù)。我只想說，一切才剛剛開始，一切，都還是變數(shù)，穩(wěn)穩(wěn)地一步一步往前走，你總會遇到比現(xiàn)在更好的自己！
瑜伽教案中班篇十四
我們終于到了迎來中考，從一開始的備戰(zhàn)中考，到在考場上的奮筆疾書，遇到不會做的題的焦頭爛額，走出考場的那份自信。我一定會到這所高中就讀的那份自信是現(xiàn)在所找不到的?？荚囬_始之前，我們?nèi)チ丝h里的高中學(xué)校，在宿舍里侃侃而談的時候我，一個同學(xué)說：“其實(shí)，到了高中就輕松了，初中總是很磨人的?！比f萬沒想到的是，這個同學(xué)，最后沒有讀高中，而是選擇了去一所職業(yè)學(xué)校就讀，而這一句話卻改變了我的整個青春，我如愿以償?shù)膩淼阶约盒哪恐械哪撬咧械臅r候，內(nèi)心是在竊喜，而不是暗自的下決心。因?yàn)榧依镉袀€在我所就讀學(xué)校當(dāng)老師的親戚，我便很輕松的弄完了入學(xué)所需要的一切事務(wù)。母親一路給我拎著行李，當(dāng)我要給她幫忙的時候，她卻說，沒事可以的。這是我對母親更進(jìn)一步的認(rèn)識。她善良，有寬容的心，處處為她的孩子著想。但我卻因?yàn)橥瑢W(xué)的一句話，荒廢了高一高二兩年的時間。
一直以來，我一直受著那位同學(xué)的那句話所牽絆，一直很驕傲的認(rèn)為，高中不會像初中那樣累了，令我不能接受的是，除了我沒有人把這句話放在心上，包括說這句話的那位同學(xué)。這讓我每天都在碌碌無為，這樣的生活一直持續(xù)到高二下學(xué)期。那個時候，覺得每天過的很充實(shí)，但事實(shí)卻是什么都沒有學(xué)到，一切都是錯覺。慶幸的是我遇見了一位特別好的物理老師，每天在他的眼皮底下玩耍是過意不去的。就在那個時候，我對物理產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天的物理公式很乏味，但我很開心。毅然決然的選擇了理科之后的我也沒有因此而后悔過。雖然成績因?yàn)椴粣蹖W(xué)習(xí)而不見長進(jìn)，但是我沒有放棄對物理的那份濃厚的興趣。父親一直認(rèn)為我不是一個學(xué)理科的料，多次向我提出要給我轉(zhuǎn)文科，班主任老師很無情的說到“就算轉(zhuǎn)了文，你家孩子不學(xué)習(xí)也沒辦法。”就在那個時候我下定決心要好好學(xué)習(xí)。但是為時已晚，高考失利后的我哭的不像一個正常的孩子。現(xiàn)在想來，不過是因?yàn)槟莻€時候的付出沒有得到相應(yīng)的回報(bào)。如今想來，這個結(jié)果是理所當(dāng)然的吧，畢竟荒廢了整整兩年的時間。
等這一事件過去之后，我給母親說起這個事，問她“當(dāng)她知道我高考失利之后，就一點(diǎn)感覺都沒有嗎？”畢竟當(dāng)時母親知道后的第一句話是沒考好也就這樣了，收拾一下出來吃飯吧。而母親的回答就像我想的那樣“怎么會一點(diǎn)感覺都沒有，只是想到上帝在我身上會有其他更美好的計(jì)劃，如果我這次考試成功了，那么不會是在榮耀他，而是讓我加中的人更眼中無人了。”母親的回答讓我內(nèi)心有了一絲絲的安慰，畢竟造成這個后果的罪魁禍?zhǔn)资俏遥皇莿e人。所以在高三的那個暑假我沒有學(xué)駕照，也沒有和同學(xué)四處游玩，更沒有和其他男同學(xué)確定一個看似高考之后就合理的關(guān)系。那個暑假，可謂是想了很多。
比我小六歲的弟弟悄然而又輕松的給父母說，就算是清華大學(xué)畢業(yè)的學(xué)生，還有在清華大學(xué)門口賣豬肉的。這個新聞我知道，當(dāng)時初三的時候我也聽班主任老師說過，但是因?yàn)楫?dāng)時成績好，老師沒有讓我去讀中專。而現(xiàn)在，弟弟說出這樣的話，真是匪夷所思。母親聽了這句話很是欣慰，她知道我們家的孩子都長大了，而我卻因著父親的緣故想要去復(fù)讀不是為了自己而是因?yàn)楦赣H。時隔好多天，我想母親表明了心意，她說她早就知道我的決定不是為了自己。在高三班主任的提醒下，我就這樣開到了現(xiàn)在所處的學(xué)校。
『那時，我們都有夢，關(guān)于未來，關(guān)于夢想，關(guān)于愛情，關(guān)于環(huán)游世界，如今，我們深夜飲酒，杯子碰到一起，都是夢破碎的聲音?！槐睄u的這句話是高中時代的我很喜歡的，有人讀出了他們年輕時的夢，他們年輕是為夢想奮斗的勇敢和倔強(qiáng)，而我卻看出了夢破碎的無奈和被世界磨平的自己，沒有任何棱角。
但我明白我的夢才剛剛開始，淚水模糊視線之時，正是夢想開始的時候。那時花開，微風(fēng)不燥，我和世界都剛剛好在。
瑜伽教案中班篇十五
甘肅官場“大地震”或才剛剛開始...說甘肅官場一向“風(fēng)平浪靜”，是因?yàn)樽允舜蟮?017年元旦，中央反腐風(fēng)暴擊落省部級及以上官員125人，甘肅官場卻只有1人——2015年1月23日被宣布落馬的甘肅省人大常委會原副主任陸武成。
但是這種“風(fēng)平浪靜”，卻在2017年元旦之后轉(zhuǎn)為“頻頻異動”。針對甘肅官場今年以來的多次震蕩，有觀點(diǎn)認(rèn)為，或和前任省長、現(xiàn)任省委書記林鐸有關(guān)。（圖源：vcg）。
甘肅政壇三次震蕩首先是2017年1月7日下午，甘肅地方兩會之一的政協(xié)會議制定被稱為“史上最嚴(yán)”的會議紀(jì)律：政協(xié)委員在會議期間，離會15分鐘即視為缺席，將會被點(diǎn)名通報(bào)批評和處理。4天之后的1月11日，甘肅省委常委、常務(wù)副省長虞海燕被宣布落馬。
1月13日，甘肅省信訪局局長戴炳隆（正廳級）被“雙開（開除黨籍、開除公職）”并移交司法。
其次是今年4月中上旬不到兩周時間，甘肅政壇接連4名本地官員落馬：除了4月21日落馬的兩名副廳級官員——彭雙彥和甘肅省慶陽市委原常委張萬福；4天前的4月17日，甘肅查處了年輕的正局級官員陶軍鋒，出生于1973年陶軍鋒2016年10月從甘肅團(tuán)省委書記任上調(diào)任武威市委副書記，然而，轉(zhuǎn)崗剛半年就落馬了；10天前的4月11日，甘肅省林業(yè)廳廳長馬光明也被官方調(diào)查。
第三是在此次之前的3月底，甘肅官員密集調(diào)動：孫偉任甘肅省委常委、副書記；黃強(qiáng)、宋亮任甘肅省委常委；免去歐陽堅(jiān)的甘肅省委副書記、常委職務(wù)；免去傅傳玉的甘肅省委常委、委員職務(wù)。到了4月1日，該省黨、政大員雙雙換人：甘肅省省長林鐸接替王三運(yùn)任甘肅省委書記；中財(cái)辦副主任唐仁健空降甘肅擔(dān)任省委常委、副書記，隨后出任甘肅代省長。
林鐸帶來“改變”針對甘肅官場今年以來的多次震蕩，有觀點(diǎn)認(rèn)為，或和前任省長、現(xiàn)任省委書記林鐸有關(guān)。檢索資料不難發(fā)現(xiàn)，甘肅官場的人員調(diào)動，從林鐸進(jìn)入甘肅政壇就已經(jīng)悄然開始。2016年3月底，遼寧省紀(jì)委書記林鐸被跨省調(diào)任甘肅省委副書記，2016年4月1日，林鐸成為代省長。
由省紀(jì)委書記直升省長，林鐸是十八大后收尾從紀(jì)委書記直升政府主官的官員。這樣的人事調(diào)整背后，必然有著中央的特別考量。
成為甘肅代省長頭一個月，林鐸在近10天內(nèi)主持召開2次反腐會議。兩個月后的2016年6月19日，甘肅省先后傳出兩起官員出事的消息：甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)前校長、黨委書記王蒂墜亡，白銀市副市長李嘉巖被省紀(jì)委通報(bào)處分。官場人事變動也在同時進(jìn)行：2016年6月，甘肅常務(wù)副省長咸輝轉(zhuǎn)任寧夏自治區(qū)代主席；8月，時任甘肅省紀(jì)委書記張曉蘭轉(zhuǎn)任中共全國婦聯(lián)副主席；9月，甘肅省副省長馬世忠躋身常委。林鐸曾與中紀(jì)委書記王岐山有共事經(jīng)歷，——王岐山任北京市市長期間，林鐸曾任北京市西城區(qū)委書記。2014年8月至2016年3月底，林鐸擔(dān)任遼寧省紀(jì)委書記期間，遼寧官場多名高官落馬——包括遼寧省政法委書記蘇宏章，遼寧前省委書記王珉，遼寧省人大常委會副主任王陽。如今正在甘肅擔(dān)任省委書記的林鐸，對甘肅官場的“清理”或剛剛開始。
瑜伽教案中班篇十六
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。
呼吸術(shù)。
有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。
腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí)。
根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半蓮花坐。
臥姿眼鏡蛇式。
倒立：逆向倒立。
以運(yùn)動方向分類：
前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
后彎。
側(cè)彎。
左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
二、練習(xí)瑜伽的好處。
瑜伽是生理上的動態(tài)運(yùn)動及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué)。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
（1）飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
（2）練習(xí)前需盡量解完大、小便。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
（5）不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程。
（6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
（8）爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
瑜伽教案中班篇一
一、活動目標(biāo)：
1．練習(xí)排隊(duì)齊步走。
2．通過互相配合，協(xié)作完成游戲。
二、活動準(zhǔn)備：大的報(bào)紙團(tuán)或皮球作豆子。
三、
活動過程：
1．請幼兒三個三個組成一組，扮成螞蟻。（第一個幼兒站立，兩手作觸角；第二、第三個幼兒分別彎腰，雙手抱住前面一個孩子的腰）。
2．請一組組的"螞蟻"排好隊(duì)行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到別人。
3．設(shè)置一定的距離，在終點(diǎn)放置一些物品作"豆子"。請"螞蟻"從起點(diǎn)到終點(diǎn)，再返回，比賽搬豆，看誰搬得快。
一、活動目標(biāo)：
1．鼓勵幼兒不怕冷地，勇敢的參加體育活動。
2．聽信號進(jìn)行走、跑、跳的動作練習(xí)，發(fā)展幼兒靈活的反應(yīng)能力。
二、活動準(zhǔn)備：檢查幼兒的穿戴。
三、活動過程：
1．幼兒分散在場地上，自由做走跑跳及其他練習(xí)動作，并聽老師數(shù)1~10，當(dāng)數(shù)到10的時候教師喊：“結(jié)冰”，全體幼兒就不動了。
2．老師說：“冰化了”幼兒散開繼續(xù)自由做動作，如此重復(fù)游戲。
3．幼兒熟悉游戲后，教師可改變口令，如“兩人結(jié)冰”“三人結(jié)冰”等，幼兒必須兩人或三人身體的某一部分接觸，表示凍結(jié)在一起了。
規(guī)則：
老師說結(jié)冰時，幼兒必須停止各種動作，原地不動，誰動了，暫停游戲一次。
瑜伽教案中班篇二
1、激發(fā)幼兒扮演角色的興趣和玩表演游戲的興趣。
2、幫助幼兒進(jìn)一步理解作品的主要情節(jié)和角色特征，感受文學(xué)作品的美。
3、學(xué)說簡單對話。
4、通過這次游戲促進(jìn)幼兒身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
5、培養(yǎng)幼兒反應(yīng)的敏捷性和對動作的控制能力。
活動準(zhǔn)備。
1、頭飾、木偶（小白豬、小豬媽媽、小黑豬、小花豬、大灰狼）若干。
2、故事磁帶、錄音機(jī)。
活動過程。
1、請幼兒邊聽故事錄音、邊看木偶表演，激發(fā)幼兒對游戲的興趣。
2、全體幼兒根據(jù)角色先后出場的順序，一起扮演角色的動作。
3、通過老師和個別幼兒示范，向幼兒介紹簡單的游戲基本知識或要求。
4、分組表演：由老師講故事，請一組一組幼兒輪流表演，其他幼兒當(dāng)觀眾。
5、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)，表揚(yáng)大膽表現(xiàn)的幼兒。
教師對幼兒從以下幾方面進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)：
（1）幫助幼兒按意愿扮演角色。
（2）鼓勵幼兒按自己的意愿大膽的游戲。
（3）幫助幼兒進(jìn)一步明確角色的先后出場順序。
5、鼓勵不善于表現(xiàn)的幼兒參與游戲，并表揚(yáng)大膽表現(xiàn)的幼兒。
6、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)。
表演游戲———小豬蓋房子（3）。
1、理解故事內(nèi)容，記住故事情節(jié)，練習(xí)人物的簡單對話。
2、能運(yùn)用語調(diào)、表情、動作去表現(xiàn)人物的形象和情感變化，發(fā)展幼兒的語感，增強(qiáng)語言的表現(xiàn)力。
3、學(xué)說簡單句。
活動準(zhǔn)備。
1、頭飾、木偶（小白豬、小豬媽媽、小黑豬、小花豬、大灰狼）若干。
2、故事磁帶、錄音機(jī)。
活動過程。
1、請一組能力強(qiáng)的幼兒示范表演。
2、提出游戲要求：學(xué)會與同伴協(xié)商，分配角色。
3、幼兒自己分配角色進(jìn)行表演，教師鼓勵幼兒按自己的意愿大膽的游戲，重點(diǎn)啟發(fā)幼兒用不同的表情動作進(jìn)行表演。
4、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)，與幼兒一起評議哪個小朋友表演最好。
表演游戲—小豬蓋房子（4）三只小雞。
1、理解故事內(nèi)容，記住故事情節(jié)，練習(xí)人物的簡單對話。
2、能運(yùn)用語調(diào)、表情、動作去表現(xiàn)人物的形象和情感變化，發(fā)展幼兒的語感，增強(qiáng)語言的表現(xiàn)力。
活動準(zhǔn)備。
頭飾、游戲道具、故事磁帶、錄音機(jī)。
活動過程。
1、教師事先布置好表演場地，劃分場地。
2、教師提出表演的要求，幼兒能與同伴友好協(xié)商角色。
3、幼兒分組表演，教師參與，指導(dǎo)幼兒將整個故事串編下來。重點(diǎn)觀察幼兒協(xié)商角色的情況。
4、游戲小結(jié)：表揚(yáng)能大膽認(rèn)真參與表演的幼兒。
教學(xué)反思：
這活動就這樣圓滿的結(jié)束了，孩子們在整個活動中不僅充滿興趣和激情，而且聽懂了故事內(nèi)容、豐富了他們的生活經(jīng)驗(yàn)，還充分發(fā)揮了他們的想象力、創(chuàng)造力等。
瑜伽教案中班篇三
活動目標(biāo)：
1、大膽嘗試穿著大鞋在不同的橋上行走，發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)能力。
2、敢于挑戰(zhàn)有難度的.動作，培養(yǎng)勇敢精神。
活動準(zhǔn)備：
1、梯子2把、椅子18把、獨(dú)木橋2座、墊子18個，幼兒人手一雙大鞋2、場景設(shè)置：1、農(nóng)場種滿胡蘿卜2、小兔的家3、音樂活動過程：
一、熱身運(yùn)動1、在地面初步體驗(yàn)穿大鞋走路的感覺。
師：小朋友們，今天可真特別呀！穿上爸爸的大皮鞋來做游戲了，可一定要小心，別讓它離開小腳啊！
師：走，穿上大皮鞋，散步去嘍！
師：穿上爸爸的大鞋有什么感覺？
師：那有什么好辦法，可以讓大鞋跟著我們的小腳呢？
2、幼兒在老師的提醒下，嘗試穿大鞋與同伴合作在圓圈上進(jìn)行簡單運(yùn)動。
師：我們一起來試試。腳尖勾住，走嘍！來，讓我們到圓圈上玩玩吧,腳尖對腳跟走，側(cè)著走，轉(zhuǎn)個圈，反方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
二、引導(dǎo)幼兒走梯子橋、椅子橋和彩虹橋。
1、引導(dǎo)幼兒到小橋上走走，感知走梯子橋、椅子橋、彩虹橋的不同。
師：開心嗎？除了在地上走走還可以到哪里去走走？這里有三座小橋，讓我們到小橋上去走走、玩玩吧！
2、幼兒分散自由走小橋，教師巡回指導(dǎo)，重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒穩(wěn)穩(wěn)的過橋，不從小橋上掉下來。
師：請你在走的時候感覺一下，走三座橋有什么不一樣的感覺？走得時候小心哦，不要掉下來了哦！
3、交流分享師：說說你有什么樣的感覺？你覺得哪座橋走起來有點(diǎn)困難？
4、重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒走梯子橋。
師：原來大家都覺得走梯子橋有點(diǎn)困難，那誰有好辦法，能穩(wěn)穩(wěn)的走過梯子橋？
師小結(jié)：原來雙腳走在梯子的邊上的竹竿上，慢慢移動就能穩(wěn)穩(wěn)的過橋啦！
5、集體走梯子橋師：讓我們用這個辦法試試看吧！
三、游戲：為小白兔收胡蘿卜送回家。
1、幼兒搭橋，鏈接農(nóng)場和小白兔的家。
師：小白兔生病了，她農(nóng)場上的胡蘿卜已經(jīng)成熟了。讓我們幫小白兔收胡蘿卜并送回家吧！
2、引導(dǎo)幼兒將三座小橋拼接在一起并鏈接農(nóng)場和小兔的家。
師：可是三座橋都是斷開來的，怎么辦？
3、幼兒拔蘿卜，走小橋并把蘿卜送回小白兔家，教師巡回指導(dǎo)。
四、放松運(yùn)動師：做好事真開心??！累了半天也讓我們休息休息吧！來！到墊子上坐坐吧！小腳丫，出來透透氣嘍，揉一揉小腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)小腳，搓一搓小腳，小腳小腳彎彎腰：腳尖腳尖碰碰；腳跟腳跟碰碰；腳底腳底親親。來找好朋友嘍，（幼兒與同伴互動）嗨！你好你好！好朋友的小腳親親！
師：小腳舒服了，把大鞋放進(jìn)口袋，穿上自己的鞋子我們回去吧！
瑜伽教案中班篇四
活動目標(biāo)：
１、能夠用積極樂觀的態(tài)度去面對生活面對困難。
２、能夠用完整連貫的語言,講述自己開心或不開心的事情.愿意用積極肯定的語言表達(dá)方式表達(dá)自己的情感。
３、理解故事內(nèi)容，理解積極肯定與消極否定這兩種語言表達(dá)所反映的不同心態(tài)。
活動準(zhǔn)備：
故事背景圖、人物圖片、幼兒照片等。
活動過程：
１、出示人物圖片，引出活動內(nèi)容。
２、看圖講故事，通過提問幫助幼兒理解故事內(nèi)容，理解積極肯定與消極否定這兩種語言表達(dá)所反映的不同心態(tài)。
３、出示幼兒遇到困難時的照片，引導(dǎo)幼兒用完整連貫的語言講述自己遇到的不開心的事，調(diào)動其他幼兒的積極性，去幫助他們克服困難，學(xué)會用樂觀的態(tài)度面對生活。
４、畫表情，結(jié)束活動。
活動結(jié)束：
小朋友一起探討。
瑜伽教案中班篇五
活動目標(biāo)：
1、嘗試運(yùn)用正確的方法測量身高，并感知數(shù)字與身高的關(guān)系。
2、通過討論。體會健康的生活方式也能促進(jìn)身體長高。
活動準(zhǔn)備：
尺、鉛筆、報(bào)紙、本子、墊板、記錄表。
活動過程：
一、幼兒3人一組互相幫助測量身高。
1、我們現(xiàn)在是大班小朋友了，你們知道自己現(xiàn)在有多高嗎？我們來量一量好嗎？
2、老師為你們準(zhǔn)備了許多測量用的工具，你們可以利用這些工具，3個小朋友一組互相幫助測量身高，并把測量到的身高記錄到這張表上，記錄表前面一行寫小朋友的號數(shù)，后面一行寫小朋友測量到的身高。
3、幼兒測量身高，教師用相機(jī)捕捉幼兒錯誤的測量方法。
二、了解正確的測量方法。
1、教師播放幼兒測量時的照片。
假設(shè)可能出現(xiàn)的問題：
1）幫頭頂上扎有小辮子的幼兒測量身高。
你覺得這樣測量出的身高正確嗎？為什么？
小結(jié)：使用的測量工具沒有壓在頭頂上，而是壓在小辮子上，所以測量的結(jié)果不正確。
2）給沒有站直的幼兒測量身高（預(yù)設(shè)一高兩矮的幼兒為一組）。
你們看，他們這樣測量對嗎？為什么？
小結(jié)：測量時人要站得直直的，這樣兩處的身高才正確。
3）使用的工具沒有在頭頂上放平我們來看看他們測量的方法對嗎？為什么？
小結(jié)：測量時使用的工具要緊緊地貼在頭頂上，測量的工具要平平的，不能往上翹，也不能向下斜。
4）穿著鞋子測量的幼兒。
這個小朋友測量時穿了什么？我們來看看保健老師是怎樣幫我們測量身高的。
幼兒觀看錄像。
你們發(fā)現(xiàn)保健老師與我們測量的方法那里不一樣？為什么要脫鞋呢？
小結(jié)：因?yàn)樾拥牡资怯幸欢ê穸鹊?，穿了鞋子測量會影響身高的準(zhǔn)確。
2、幼兒第二次測量。
現(xiàn)在我們用正確的方法測量一次身高，和剛才一樣還是和原來的這幾個好朋友為一組，把測量的結(jié)果記錄在最后一行上。3個小朋友都完成了，你們每組派一個小朋友到前面的大紙上找到你們這組小朋友的號數(shù)，派另一個小朋友報(bào)測量的結(jié)果，最后一個小朋友把測量的結(jié)果記錄到前面這張大紙上。
三、了解數(shù)字與身高的關(guān)系。
1、找找最高的和最矮的幼兒。
這是剛才我們量到的身高，我們從這行數(shù)字里找找，誰最高？為什么？（數(shù)字大說明身高高）我們再找找誰最矮？為什么？（數(shù)字小說明身高矮）。
小結(jié)：原來測量到的數(shù)字大，就表示人高，測量到的數(shù)字小，就表示人矮。
2、根據(jù)數(shù)字大小，找小班、中班時的身高。
小結(jié)：這3個數(shù)字分別代表了我們小班、中班、大班時的身高，隨著年齡的增加，測量到的數(shù)字在增大，說明我們的身體也在長高。
四、討論健康的的生活方式。
我們小朋友為什么有的長得高，有的長的矮？怎樣才能讓自己快快長高呢？
小結(jié)：影響長高的因素有很多，但是多加強(qiáng)營養(yǎng)、多運(yùn)動，保證足夠的睡眠都可以幫助我們快快長高。
瑜伽教案中班篇六
目標(biāo)：
1、初步懂得身體的冷熱與穿脫衣的關(guān)系，并知道及時穿脫衣服能預(yù)防感冒生病這一基本衛(wèi)生常識。
2、活動中，能根據(jù)身體的冷熱及時地穿脫衣服，提高生活能力。
準(zhǔn)備：
兒歌《穿穿脫脫》。
過程：
一、感知討論。
2、提供一下、濕小毛巾，分別讓每個幼兒放在手比如背上比較，感受一下，從而知道出汗會使內(nèi)衣濕透受涼。
二、實(shí)踐操作。
1、在活動中，教師要注意觀察幼兒的活動量，適時提醒幼兒及時地穿脫衣服。特別是體弱幼兒和能力較差的幼兒。讓幼兒知道活動中，微出汗了即要脫衣服。如穿著過多，再熱再脫。另外，活動結(jié)束后，也要馬上穿衣服，以免受涼。
2、學(xué)兒歌。
三、強(qiáng)化鞏固。
1、可以請一些能力強(qiáng)的幼兒，在活動中幫助教師提醒同伴及時穿脫衣服，逐步影響到更多的幼兒、甚至是每一個幼兒都能互相提醒同伴。如看見同伴活動時出汗了或沒有脫掉衣服，會及時的提個醒：“你冷了沒有呀？”
2、在日后的教育活動中，也要不斷提醒幼兒及時穿脫衣服，鞏固這一生活習(xí)慣，形成自我保健的初潛意識。
瑜伽教案中班篇七
學(xué)習(xí)目標(biāo)：
1、進(jìn)一步體會跑步——立定的正確姿勢，養(yǎng)成良好的身體姿勢。
2、充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造思維和參與意識，培養(yǎng)勇于克服克服困難的意志品質(zhì)。
學(xué)習(xí)內(nèi)容：
跑步走--立定，高抬腿跑--后踢腿跑---30米加速跑。重點(diǎn)：動作自然協(xié)調(diào)。
難點(diǎn)：集體步調(diào)一致。
學(xué)習(xí)步驟：
一、跑步走。
教師組織。
教學(xué)。
1、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和熱愛集體的精神。
2、理解并掌握跑步走——立定。
3、發(fā)揮學(xué)生的主體作用。
學(xué)生學(xué)習(xí)活動：
1、教師提示學(xué)生注意體會動作的節(jié)奏。
2、學(xué)生分小組進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)。
3、學(xué)生輪流當(dāng)指揮員。
4教師巡視指導(dǎo)、鼓勵。
5、學(xué)生展示。
二、高抬腿跑---后踢腿跑----30米加速跑。
高抬腿跑的教學(xué)重點(diǎn)是：擺動腿高抬；難點(diǎn)：蹬地腿充分伸直。
瑜伽教案中班篇八
小朋友對于螞蟻非常感興趣，經(jīng)?？梢钥匆娦∨笥讯自诘厣嫌^察螞蟻，因此開展了此次活動。通過兒歌培養(yǎng)孩子們口語表達(dá)力，體驗(yàn)?zāi)７挛浵伒目鞓?。懂得團(tuán)結(jié)的力量。
1、游戲中完整朗誦兒歌，懂得團(tuán)的結(jié)力量。
2、學(xué)習(xí)“碰“快快”培養(yǎng)口語表達(dá)能力。
3、感受旋律的氣氛以及和同伴一起參加集體音樂活動的樂趣。
4、培養(yǎng)幼兒的音樂節(jié)奏感，發(fā)展幼兒的表現(xiàn)力。
5、樂意參加音樂活動，體驗(yàn)音樂活動中的快樂。
螞蟻圖片、基本了解螞蟻外形特征。
1、回顧螞蟻搬豆的情景，哼唱歌曲《螞蟻搬豆》。
2、細(xì)觀察螞蟻的外型特征(觸角)。
幼兒討論
(1)一只螞蟻能搬動豆嗎?為什么?怎樣才能搬動?
(2)為什么許多螞蟻把豆抬起來?
(3)聽兒歌。
聽到了什么?
你覺得螞蟻的速度怎樣?
(4)分句學(xué)念兒歌做相應(yīng)動作，豐富詞匯“碰”“快快”。
喜歡兒歌里的哪一句?(鞏固詞匯)
(5)為兒歌取個題目。
老師覺得螞蟻的這種快快的的動作像小小兵一樣，而且很團(tuán)結(jié)，就叫《螞蟻小小兵》。
1、分組或單獨(dú)表演。
2、以問答方式表演。
兒歌：螞蟻小小兵。
螞蟻小小兵，
行動聽指揮。
觸攪碰一下，
快快排好隊(duì)。
觸角碰兩下，
快快運(yùn)米粒。
觸角碰三下，
快快翻個身。
觸角碰四下，
快快回洞里。
活動中孩子們玩的興致很高，玩起來都很起勁。孩子們扮演小螞蟻聽兒歌做相應(yīng)動作。整個活動讓孩子們在一個完整的情境中，以游戲的形式進(jìn)行，從中體會表演的快樂，成功的喜悅，以及團(tuán)結(jié)的力量。
瑜伽教案中班篇九
1、簡單了解折射現(xiàn)象中光路是可逆的。
2、通過實(shí)驗(yàn)，培養(yǎng)幼兒的科學(xué)探索興趣。
1、課件-圖示：光的折射
2、科學(xué)發(fā)現(xiàn)室光學(xué)區(qū)域。
1、教師同幼兒討論什么光是怎樣形
討論后讓幼兒知道，當(dāng)物質(zhì)溫度高于環(huán)境溫度，我們就看到的熱物質(zhì)的發(fā)光。
如：火光、燭光、白熾燈的燈光，以及前述鋼鐵、玻璃、石頭等燒紅時的發(fā)光。
2、問題:光沿直線傳播，生活中有什么常見例子
給幼兒講解：
第一，利用光的直線傳播----三點(diǎn)一直線，在射擊、射箭運(yùn)動中發(fā)揮關(guān)鍵作用；
第二，由光的直線傳播，再加上人的雙眼效應(yīng)，可判斷物體的位置。
第三，木匠用刨刨一木條，刨了二下就要檢查刨得直不直，他就是自覺不自覺地利用光的直線傳播，用眼睛從木條的一端沿木條看它是不直的。
第四，隊(duì)伍對齊："向右看齊！"
3、幼兒在光學(xué)區(qū)域自由探索、發(fā)現(xiàn)光的折射。
（1）課件演示：光的折射
通過觀看課件演示，讓幼兒對光的折射有一個初步的認(rèn)識。
（2）實(shí)驗(yàn)：把筷子插到水里發(fā)現(xiàn)筷子在空氣中和水中拐了個彎的原因。
（空氣和水就是兩種不同的介質(zhì)）
（3）指導(dǎo)幼兒在光學(xué)區(qū)域，積極嘗試運(yùn)用各種材料進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，
在操作中初步感受和了解光的折射。
（4、教師講評活動情況，表揚(yáng)鼓勵探索中有發(fā)現(xiàn)的幼兒
讓幼兒講一講在探索活動中發(fā)現(xiàn)了什么？
幼兒園中班數(shù)學(xué)教案《聰明的玩家》
瑜伽教案中班篇十
活動目標(biāo)：
1．感受麥子成熟的豐收景象，了解麥子的生長過程。
2．知道麥子能制成許多有營養(yǎng)的`食品。
3．形成愛勞動人民的情感，具有愛惜糧食的好品質(zhì)。
活動準(zhǔn)備：
1．有關(guān)麥子的錄象3段。
2．麥子生長過程土圖片及錄音。
3．實(shí)物：整株麥子若干棵，麥制品若干。
4．頭飾：收割機(jī)1個。
活動過程：
1．看錄象，導(dǎo)入課題。
內(nèi)容：農(nóng)村——田野——麥田——麥穗。
提問：這是什么地方？你發(fā)現(xiàn)了什么？
2．認(rèn)識麥穗。
（1）麥穗是什么樣子的？它的里面躲著誰？
（2）摸一摸、剝一剝、看一看麥穗，發(fā)現(xiàn)其中的秘密。
（3）田野里的麥穗怎樣變成“麥子寶寶”進(jìn)倉的呢？
（出示收割機(jī)圖片）。
3．了解麥子的生長過程。
（1）探索：麥子寶寶是怎樣漸漸長大的呢？
方法：圖片、詢問、錄象、錄音。
（2）用肢體動作表現(xiàn)麥子的生長過程。
a．個別表現(xiàn)。
b．集體表現(xiàn)。
c．游戲：麥子熟了。
方法：老師做收割機(jī)開到哪，哪里的麥子寶寶就跟在收割機(jī)后面進(jìn)倉。
4．麥子寶寶變魔術(shù)。
（1）提問：人們種了這么的麥子有什么用？（討論）。
（2）看麥子寶寶變魔術(shù)。（錄象）。
內(nèi)容：麥子——面粉——面條、餃子——油條、包子、饅頭——各色餅干、糕點(diǎn)。
（3）嘗一嘗，用麥子做成的食品。
如：油條、餅干、面包、包子、蛋糕等。
5.歌曲《大饅頭》。
（2）集體歌唱《大饅頭》。
瑜伽教案中班篇十一
1.在游戲情境中練習(xí)閉眼行動，發(fā)展平衡能力。
2.鍛煉勇敢的意志，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。
一、創(chuàng)設(shè)情境出場，準(zhǔn)備活動
1.雞媽媽領(lǐng)著小雞蒙眼隨音樂進(jìn)活動室
2.練習(xí)金雞獨(dú)立動作
二、躲避狐貍，在樹樁上閉眼做動作
1.坐在樹樁上雙腳騰空動作
2.在樹樁上做造型動作
三、穿越黑森林，探索閉眼過障礙
1.師：樹樁很矮，怎么樣才能安全地穿過？
2．請個別幼兒介紹，在老師的保護(hù)下示范，如果證明可行，就采用這個方法。
3.集體模仿動作，戴上眼罩穿越黑森林。師注意觀察提醒。
4.遇到黑森林，這次樹樁變得更密了，（相距約30厘米）引導(dǎo)幼兒討論想辦法。
四、游戲《開飛機(jī)》，放松活動
瑜伽教案中班篇十二
理論知識：坐姿。
二、靜心。
選擇一個舒適的坐姿，雙手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，讓脊柱沿頭頂向上無限延伸。雙肩自然下沉，放松雙臂，首先，把意識放到呼吸上，我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣時腹部向外鼓脹，讓氣息灌滿整個胸腔。呼氣時腹部向內(nèi)收緊。感覺體內(nèi)最后的一點(diǎn)廢氣也排出體外。讓我們用心去體會這一呼一吸。，感覺心跳的平緩，身體的安寧。
三、美容祛風(fēng)。
請大家依然閉著眼睛，搓熱雙手，輕輕的放在眼睛上，用手掌能量滋養(yǎng)雙眼，再次搓熱雙手，按摩面部，由眉心開始，向兩側(cè)滑落，從下巴向上，回到眉心處。再次搓熱雙手，自下而上的按摩頸部前側(cè)，后側(cè)。將雙手放回到膝蓋上，依然閉著眼睛，順時針逆時針轉(zhuǎn)動一下眼球，慢慢睜開雙眼。
1、頸部：頭慢慢的轉(zhuǎn)向右，讓眼睛看向極右方，頭轉(zhuǎn)左另一側(cè)，看向極左方。右，左。右，左。頭慢慢的回正中，低頭松頸，下巴找鎖骨，吸氣抬頭看向天空（3）呼氣低頭，配合自己和呼吸做3組。好頭回正，讓你的右耳找向右肩，另一側(cè)，左耳找左肩。右，左，繼續(xù)。好頭回正。
2、肩部；雙臂側(cè)平舉，反掌心向上，屈肘，將手指尖輕輕的放在肩膀上，兩臂以肩關(guān)節(jié)為中心向前畫小圓圈逐漸的加大這個圓圈，直到肘尖可以觸碰。碰不到也沒有關(guān)系，盡力就可以了。體會肩胛骨對上背肌的按摩。現(xiàn)在反方向從前往后畫圓，同樣的由小圓到大到圓，直到手腕可以在頸部后側(cè)碰觸。現(xiàn)在我們前后的伸展胳膊，吸氣時，打開胸腔，胳膊盡量往后推呼氣時兩肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6組。雙臂伸直翻掌心向下，落于體側(cè)。
3、腳踝。
伸直雙腿，抖動放松，敲打雙腿，緩解腿部的不適感。雙手撐地，我們活動一下腳踝，順時針旋轉(zhuǎn)，逆時針旋轉(zhuǎn)。雙腳交叉站起。
四、拜日式熱身。
現(xiàn)在我們來做一組拜日式讓身體熱起來，腰椎有問題的，不要進(jìn)入后彎體式，在上一個姿勢保持，新學(xué)員在沒有熟悉動作之前不必在意呼吸節(jié)奏。
隨著下一次呼氣手臂回體側(cè)，雙腳自然地分開，調(diào)整姿勢，放松呼吸。
五、體式練習(xí)。
1、摩天式：山式站姿開始，雙肩向下饒沉，雙手十指交握，吸氣，雙臂上舉，翻掌心向上，腳跟抬起，整個身體向上延伸。呼氣落腳后跟，翻掌心向下，按壓頭頂百會穴，吸氣起，呼氣落，再來一次吸氣起，大臂盡量貼靠耳朵，掌跟向上推，呼氣落。
2、風(fēng)吹樹：雙腳自然開立，保持平行。雙手合十，大拇指交扣，吸氣雙臂上舉，向上延伸，拉伸脊柱，保持著這份伸展感，呼氣左側(cè)彎，骨盆保持不動，右腳用力踩地板，感受身體從髖部一直到指尖的伸展。吸氣回正，呼氣，另一側(cè)。左腳用力踩地，體會左側(cè)的伸展感，吸氣回正，呼氣左側(cè)彎，這個體式可以伸展到腋下的淋巴組織，緩解乳腺增生。吸氣回正，呼氣另一側(cè)，感受自己像風(fēng)中的小樹一樣舒展而優(yōu)雅。吸氣回正，呼氣落手臂，低頭松頸，閉目調(diào)息，體會雙臂血液回流帶來的舒適感。
3、樹式山式站姿，重心移到左腳上，左腿肌肉收緊，穩(wěn)定有力，曲右膝向上向外打開，手扶右腳，將腳底抵在左大腿內(nèi)側(cè)，做不到的話，可以將腳抵小腿內(nèi)側(cè)。注意力集中于一點(diǎn)，雙手胸前合十，吸氣上舉，向上延伸身體，大臂貼靠耳朵，穩(wěn)定均勻的呼吸著，想象自己是一顆大樹，穩(wěn)定的扎根于大地，向上生長著，培養(yǎng)自信心和專注力。隨著每一次的吸氣都向上延伸身體，呼氣保持專注和穩(wěn)定。隨呼氣兩臂回體側(cè)，腳落地，抖動雙腿放松一下?，F(xiàn)在來做另一側(cè)，重心移至右腳，將左腳腳底抵在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十，吸氣上舉，注意力集中于一點(diǎn)。春回大地，萬物生長，春天練習(xí)樹式，可以更好的促進(jìn)陽氣生發(fā)，使人精神飽滿，朝氣蓬勃。呼氣落手臂，落腿，抖動雙腿放松。
4、戰(zhàn)士二式：雙腳分開兩肩寬，左回扣，右腳外展90度，尾骨內(nèi)收，擺正髖部。吸氣，雙臂側(cè)平舉，掌心向下，指尖向兩端無限延伸。呼氣，屈右膝90度，膝蓋不超過腳踝，小腿垂直于地面。頭轉(zhuǎn)右，眼睛看向指尖，有意識的把左手臂稍稍抬高，不要掉下去。保持個自然的呼吸。將右肘放在右膝上，左臂沿頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?，感受從左腳到左指尖的延伸。吸氣，蹬直右膝，頭回正，呼氣，手臂落回（做反體位）。內(nèi)外八字收回雙腳，閉目調(diào)息。另一側(cè)，右腳回扣，左腳外展90度。
功效：強(qiáng)建雙腿，消除小腿痙攣，增強(qiáng)關(guān)注力。
5、戰(zhàn)士二側(cè)伸展。
腰轉(zhuǎn)動功：山式站姿，雙腳打開與肩同寬，雙腳保持平行，不要外八。雙手體前交握，吸氣雙臂上舉，反掌心向上，向上拉伸身體，大臂貼靠雙耳，呼氣雙臂帶領(lǐng)身體平直前屈90度。眼睛看向地板，下頜微收，保持后背部平直。隨呼氣上身轉(zhuǎn)向右，吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向左，配合自己的呼吸做6組，左右一次算一組。這個姿勢不僅可以瘦腰，還可以有效的治療便秘。如果感覺手臂沒勁了可以手叉腰，把意識放到腰腹部的扭轉(zhuǎn)上?；卣?，隨吸氣緩慢的還原直立，閉上雙眼，放松頸部，肩部，放松腰部腹部，放松大腿小腿。半魚王扭轉(zhuǎn)：
坐立山式，生理期的朋友保持坐立山式，其他人一起做扭轉(zhuǎn)姿勢。將右腳放于左膝的外側(cè)，腳掌平鋪在地板上，用力踩地。左腿蹬直，大腳球前推，腳趾指天空，用左手臂環(huán)抱住右膝。吸氣，向上挺直腰背，呼氣，右臂帶領(lǐng)上身從腹部開始向右后方扭轉(zhuǎn)，右手落于體后，將身體推高，打開腹部空間。每一次呼氣都進(jìn)一步加深扭轉(zhuǎn)，按摩腹內(nèi)臟。吸氣身體回正，打開雙腿抖動放松。將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌平鋪在地板上，用力踩地。左腿蹬直，吸氣用左手臂環(huán)抱住右膝。吸氣，挺直腰背，呼氣，左臂帶領(lǐng)上身從腹部開始向左后方扭轉(zhuǎn)，左手落于體后，將身體推高。扭轉(zhuǎn)姿勢可以釋放體內(nèi)的毒素，是肝臟的排毒的利器。隨吸氣手臂收回，打開雙腿，抖動放松。
6、貓伸展。
來到四腳爬行式，雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方。兩膝打開一拳的距離，小腿脛骨腳背壓的。背部與地面保持平行，吸氣抬頭挺胸，塌腰翹臀。呼氣低頭弓背，卷尾骨脊柱一節(jié)一節(jié)往上推，腹部回收，頭自然下垂。跟隨自己的呼吸，做5組，靈活脊柱，放松腰背部。隨呼氣臀部坐在腳跟上，翻掌心向上，放松手腕。大拜式調(diào)息，另一側(cè)。
6、貓平衡。
來到四腳爬行式，雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方。兩膝打開一拳的距離，小腿脛骨腳背壓的。背部與地面保持平行，意識放到右腿和左手上，右腿主動壓地，吸氣抬右手臂左腿，指尖遠(yuǎn)伸，左腿腳跟遠(yuǎn)蹬，腳趾垂直于地面。呼氣時保持平衡穩(wěn)定，吸氣時延伸整根脊柱。強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加平衡感。隨呼氣落手落腿，臀部坐在腳跟上，翻掌心向上，放松手腕，大拜式調(diào)息，另一側(cè)。
7、木板式。
plank動作一般一到兩分鐘即可起到鍛煉效果。潘石屹和前美國大使駱家輝都是這一動作的愛好者，駱家輝甚至可以保持驚人的51分鐘。吉尼斯紀(jì)錄是4小時26分。不過記得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一樣”。如果你覺得難以維持，可把雙腳架高，或者將一只膝蓋略觸地進(jìn)行放松。
8、蝗蟲式：俯臥，雙手握拳，拳心向上，壓在腹股溝下方，雙腿并攏，伸直。吸氣，慢慢抬高右腿至極限，注意伸直膝蓋，腳尖向遠(yuǎn)處延伸，停留，呼氣，右腿落回地面。（反體位）。
我們仰臥到墊子上做一下反合，屈膝向上，十指交叉，抱住小腿，使大腿盡量貼緊胸腹部。吸氣，抬頭向上，使前額盡量觸碰膝蓋，盡量保持一會，自然地呼吸，隨呼氣上身落回地面，手握空拳，敲打一下腹部，充分的放松。
9、上升腿式：仰臥在墊子上，雙手高舉過頭，掌心向上（或雙手十指交叉枕于腦后）。
放松休息術(shù)。
瑜伽教案中班篇十三
今天我們齊聚在這里，不僅會想起剛來九中的時候，那時，我們躊躇滿志，想要在一個新的起點(diǎn)，做那個想象中更美好的自己。一個學(xué)期即將過去，也許，你已經(jīng)沿著那個追尋完美的路，順利地走著；也許，你在不知不覺中，偏離了預(yù)期的方向，并逐漸心灰意冷。
今天，我站在這里，發(fā)出我的，也是我們心底的呼聲：不，一切才剛剛開始！是的，一切才剛剛開始。
即使你現(xiàn)在已經(jīng)是一名高三的學(xué)生，仿佛離終點(diǎn)近在咫尺。但不要以為你已經(jīng)沒有機(jī)會獲得成功，因?yàn)橐磺胁艅倓傞_始，要知道，在千鈞一發(fā)之際，力挽狂瀾的事例俯拾皆是；更不要以為，你可以一舉而中的，穩(wěn)奪頭籌，歷來馬失前蹄，敗在終點(diǎn)線前的人也不在少數(shù)。只要最終的結(jié)果沒有出來，那么，一切都還是變數(shù)。
那么怎樣才能讓這個開始有個圓滿的結(jié)局呢？
有人說過這樣一句話，我想，可以給我們一些啟發(fā)。她說：穩(wěn)穩(wěn)地，一步一步往前走，總會有好結(jié)果。人生如此，學(xué)習(xí)亦是如此。
讓我們時刻抱有一顆平靜、樂觀、進(jìn)取之心，不驕、不躁，不氣餒、不放棄，讓我們在心底默念：一切，不過才剛剛開始；一切，還都來得及。
我們要走的路太長，而我們又那么容易遺忘。所以，今天，在這里，我想，以同齡人的身份，以結(jié)伴而行的朋友的身份，輕輕地提醒大家一句：勿忘初衷。我們都想成為那個最完美的自己、最成功的自己，不論你是班里的佼佼者，還是那個永遠(yuǎn)沉默的大多數(shù)。我只想說，一切才剛剛開始，一切，都還是變數(shù)，穩(wěn)穩(wěn)地一步一步往前走，你總會遇到比現(xiàn)在更好的自己！
瑜伽教案中班篇十四
我們終于到了迎來中考，從一開始的備戰(zhàn)中考，到在考場上的奮筆疾書，遇到不會做的題的焦頭爛額，走出考場的那份自信。我一定會到這所高中就讀的那份自信是現(xiàn)在所找不到的?？荚囬_始之前，我們?nèi)チ丝h里的高中學(xué)校，在宿舍里侃侃而談的時候我，一個同學(xué)說：“其實(shí)，到了高中就輕松了，初中總是很磨人的?！比f萬沒想到的是，這個同學(xué)，最后沒有讀高中，而是選擇了去一所職業(yè)學(xué)校就讀，而這一句話卻改變了我的整個青春，我如愿以償?shù)膩淼阶约盒哪恐械哪撬咧械臅r候，內(nèi)心是在竊喜，而不是暗自的下決心。因?yàn)榧依镉袀€在我所就讀學(xué)校當(dāng)老師的親戚，我便很輕松的弄完了入學(xué)所需要的一切事務(wù)。母親一路給我拎著行李，當(dāng)我要給她幫忙的時候，她卻說，沒事可以的。這是我對母親更進(jìn)一步的認(rèn)識。她善良，有寬容的心，處處為她的孩子著想。但我卻因?yàn)橥瑢W(xué)的一句話，荒廢了高一高二兩年的時間。
一直以來，我一直受著那位同學(xué)的那句話所牽絆，一直很驕傲的認(rèn)為，高中不會像初中那樣累了，令我不能接受的是，除了我沒有人把這句話放在心上，包括說這句話的那位同學(xué)。這讓我每天都在碌碌無為，這樣的生活一直持續(xù)到高二下學(xué)期。那個時候，覺得每天過的很充實(shí)，但事實(shí)卻是什么都沒有學(xué)到，一切都是錯覺。慶幸的是我遇見了一位特別好的物理老師，每天在他的眼皮底下玩耍是過意不去的。就在那個時候，我對物理產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天的物理公式很乏味，但我很開心。毅然決然的選擇了理科之后的我也沒有因此而后悔過。雖然成績因?yàn)椴粣蹖W(xué)習(xí)而不見長進(jìn)，但是我沒有放棄對物理的那份濃厚的興趣。父親一直認(rèn)為我不是一個學(xué)理科的料，多次向我提出要給我轉(zhuǎn)文科，班主任老師很無情的說到“就算轉(zhuǎn)了文，你家孩子不學(xué)習(xí)也沒辦法。”就在那個時候我下定決心要好好學(xué)習(xí)。但是為時已晚，高考失利后的我哭的不像一個正常的孩子。現(xiàn)在想來，不過是因?yàn)槟莻€時候的付出沒有得到相應(yīng)的回報(bào)。如今想來，這個結(jié)果是理所當(dāng)然的吧，畢竟荒廢了整整兩年的時間。
等這一事件過去之后，我給母親說起這個事，問她“當(dāng)她知道我高考失利之后，就一點(diǎn)感覺都沒有嗎？”畢竟當(dāng)時母親知道后的第一句話是沒考好也就這樣了，收拾一下出來吃飯吧。而母親的回答就像我想的那樣“怎么會一點(diǎn)感覺都沒有，只是想到上帝在我身上會有其他更美好的計(jì)劃，如果我這次考試成功了，那么不會是在榮耀他，而是讓我加中的人更眼中無人了。”母親的回答讓我內(nèi)心有了一絲絲的安慰，畢竟造成這個后果的罪魁禍?zhǔn)资俏遥皇莿e人。所以在高三的那個暑假我沒有學(xué)駕照，也沒有和同學(xué)四處游玩，更沒有和其他男同學(xué)確定一個看似高考之后就合理的關(guān)系。那個暑假，可謂是想了很多。
比我小六歲的弟弟悄然而又輕松的給父母說，就算是清華大學(xué)畢業(yè)的學(xué)生，還有在清華大學(xué)門口賣豬肉的。這個新聞我知道，當(dāng)時初三的時候我也聽班主任老師說過，但是因?yàn)楫?dāng)時成績好，老師沒有讓我去讀中專。而現(xiàn)在，弟弟說出這樣的話，真是匪夷所思。母親聽了這句話很是欣慰，她知道我們家的孩子都長大了，而我卻因著父親的緣故想要去復(fù)讀不是為了自己而是因?yàn)楦赣H。時隔好多天，我想母親表明了心意，她說她早就知道我的決定不是為了自己。在高三班主任的提醒下，我就這樣開到了現(xiàn)在所處的學(xué)校。
『那時，我們都有夢，關(guān)于未來，關(guān)于夢想，關(guān)于愛情，關(guān)于環(huán)游世界，如今，我們深夜飲酒，杯子碰到一起，都是夢破碎的聲音?！槐睄u的這句話是高中時代的我很喜歡的，有人讀出了他們年輕時的夢，他們年輕是為夢想奮斗的勇敢和倔強(qiáng)，而我卻看出了夢破碎的無奈和被世界磨平的自己，沒有任何棱角。
但我明白我的夢才剛剛開始，淚水模糊視線之時，正是夢想開始的時候。那時花開，微風(fēng)不燥，我和世界都剛剛好在。
瑜伽教案中班篇十五
甘肅官場“大地震”或才剛剛開始...說甘肅官場一向“風(fēng)平浪靜”，是因?yàn)樽允舜蟮?017年元旦，中央反腐風(fēng)暴擊落省部級及以上官員125人，甘肅官場卻只有1人——2015年1月23日被宣布落馬的甘肅省人大常委會原副主任陸武成。
但是這種“風(fēng)平浪靜”，卻在2017年元旦之后轉(zhuǎn)為“頻頻異動”。針對甘肅官場今年以來的多次震蕩，有觀點(diǎn)認(rèn)為，或和前任省長、現(xiàn)任省委書記林鐸有關(guān)。（圖源：vcg）。
甘肅政壇三次震蕩首先是2017年1月7日下午，甘肅地方兩會之一的政協(xié)會議制定被稱為“史上最嚴(yán)”的會議紀(jì)律：政協(xié)委員在會議期間，離會15分鐘即視為缺席，將會被點(diǎn)名通報(bào)批評和處理。4天之后的1月11日，甘肅省委常委、常務(wù)副省長虞海燕被宣布落馬。
1月13日，甘肅省信訪局局長戴炳隆（正廳級）被“雙開（開除黨籍、開除公職）”并移交司法。
其次是今年4月中上旬不到兩周時間，甘肅政壇接連4名本地官員落馬：除了4月21日落馬的兩名副廳級官員——彭雙彥和甘肅省慶陽市委原常委張萬福；4天前的4月17日，甘肅查處了年輕的正局級官員陶軍鋒，出生于1973年陶軍鋒2016年10月從甘肅團(tuán)省委書記任上調(diào)任武威市委副書記，然而，轉(zhuǎn)崗剛半年就落馬了；10天前的4月11日，甘肅省林業(yè)廳廳長馬光明也被官方調(diào)查。
第三是在此次之前的3月底，甘肅官員密集調(diào)動：孫偉任甘肅省委常委、副書記；黃強(qiáng)、宋亮任甘肅省委常委；免去歐陽堅(jiān)的甘肅省委副書記、常委職務(wù)；免去傅傳玉的甘肅省委常委、委員職務(wù)。到了4月1日，該省黨、政大員雙雙換人：甘肅省省長林鐸接替王三運(yùn)任甘肅省委書記；中財(cái)辦副主任唐仁健空降甘肅擔(dān)任省委常委、副書記，隨后出任甘肅代省長。
林鐸帶來“改變”針對甘肅官場今年以來的多次震蕩，有觀點(diǎn)認(rèn)為，或和前任省長、現(xiàn)任省委書記林鐸有關(guān)。檢索資料不難發(fā)現(xiàn)，甘肅官場的人員調(diào)動，從林鐸進(jìn)入甘肅政壇就已經(jīng)悄然開始。2016年3月底，遼寧省紀(jì)委書記林鐸被跨省調(diào)任甘肅省委副書記，2016年4月1日，林鐸成為代省長。
由省紀(jì)委書記直升省長，林鐸是十八大后收尾從紀(jì)委書記直升政府主官的官員。這樣的人事調(diào)整背后，必然有著中央的特別考量。
成為甘肅代省長頭一個月，林鐸在近10天內(nèi)主持召開2次反腐會議。兩個月后的2016年6月19日，甘肅省先后傳出兩起官員出事的消息：甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)前校長、黨委書記王蒂墜亡，白銀市副市長李嘉巖被省紀(jì)委通報(bào)處分。官場人事變動也在同時進(jìn)行：2016年6月，甘肅常務(wù)副省長咸輝轉(zhuǎn)任寧夏自治區(qū)代主席；8月，時任甘肅省紀(jì)委書記張曉蘭轉(zhuǎn)任中共全國婦聯(lián)副主席；9月，甘肅省副省長馬世忠躋身常委。林鐸曾與中紀(jì)委書記王岐山有共事經(jīng)歷，——王岐山任北京市市長期間，林鐸曾任北京市西城區(qū)委書記。2014年8月至2016年3月底，林鐸擔(dān)任遼寧省紀(jì)委書記期間，遼寧官場多名高官落馬——包括遼寧省政法委書記蘇宏章，遼寧前省委書記王珉，遼寧省人大常委會副主任王陽。如今正在甘肅擔(dān)任省委書記的林鐸，對甘肅官場的“清理”或剛剛開始。
瑜伽教案中班篇十六
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。
呼吸術(shù)。
有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。
腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí)。
根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半蓮花坐。
臥姿眼鏡蛇式。
倒立：逆向倒立。
以運(yùn)動方向分類：
前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
后彎。
側(cè)彎。
左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
二、練習(xí)瑜伽的好處。
瑜伽是生理上的動態(tài)運(yùn)動及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué)。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
（1）飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
（2）練習(xí)前需盡量解完大、小便。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
（5）不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程。
（6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
（8）爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。