計劃是指對未來某一時間段內所要完成的任務、目標及其實施方法進行安排和安排的一種書面材料，它可以幫助我們提前思考和規(guī)劃未來的工作和生活。計劃是我們行動的指南和依據，我覺得我們應該制定一個周或月計劃吧。計劃的制定可以幫助我們更好地管理時間，提高工作效率。在制定計劃時，我們應該根據自己的具體情況和實際需求，合理安排每一項任務和活動的時間和順序。計劃可以幫助我們避免拖延和無效勞動，使我們的工作更加有序、高效。計劃的實施過程中，我們要不斷對計劃進行調整和評估，以保證任務的按時完成和目標的達成。計劃的制定和執(zhí)行需要我們具備一定的計劃和組織能力，同時也需要我們具備堅定的執(zhí)行力和自律能力。計劃是達成目標的基礎和保障，我認為我們應該每天都制定一個計劃，以更好地規(guī)劃和安排我們的工作和生活。制定計劃時，要做到具體、明確和可行，不要設置過高或過低的目標。一個好的計劃可以改變我們的生活和工作，下面是一些成功人士的計劃成果展示。
乒乓球訓練計劃及教案篇一
乒乓球是中國的國球，具有很強的群眾基礎，也深受孩子們喜愛。乒乓球運動的特點是球小，速度快，變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習乒乓球，可以增強學生體質、發(fā)展學生反應、靈敏、速度、力量等素質，增強身體的協(xié)調能力，長期堅持學打乒乓球還可以緩解學生用眼疲勞，在訓練和比賽中磨煉學生堅強勇敢的意志品質。
乒乓球是我校的專項課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢下，作為乒乓球專業(yè)教師現制定適合我校實際情況的乒乓球訓練計劃，內容如下。
1.堅持“健康第一”的教學指導思想，堅持我?！耙匀藶楸镜霓k學理念，堅持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2.加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學生按時上課，每節(jié)課90分鐘，使學生能夠循序漸進。
2．教學組織方法：根據孩子的年齡特點，現有的基本功，教學規(guī)律、結合我校的實際情況制定出課堂準則。遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結合，直觀教學與啟發(fā)思維相結合，系統(tǒng)性與青少年武術興趣教學相結合，鞏固提高與訓練相結合的原則。
3．課時安排：3課時/周，時間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場地：乒乓球館
5．設備：電腦音響設備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級中挑選部分熱愛乒乓球運動，身體素質好的隊員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學期具體訓練內容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習
第三周：學習準備姿勢與站位，練習步伐移動。
第四至七周：發(fā)球練習，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習。
第十三至第十五周：攻球、對打練習。
第十六周：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對籃球運動的愛好與興趣。
2、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對動作的理解等意識。
乒乓球訓練計劃及教案篇二
一、訓練目的任務：
為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、訓練次數與時間：
每天大課間活動及體育課安排練習，星期六上午8時—11時訓練。
三、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
四、運動員名單：
比賽隊：(興趣小組成員)。
五、具體訓練要求：
準備期：（一周）。
1、發(fā)放告家長書、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（2015年10月—11月）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段：（2016年2月—3月）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（2016年4月—5月）：以賽前訓練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內的教學比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓練計劃及教案篇三
為豐富校園課余生活，增強學生體質，加強素質教育的開展，提高學生體育運動水平。由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。結合我校場地器材等條件，特制定本計劃。
一，訓練次數與時間：每天課間訓練，星期四下午第四節(jié)課集中訓練。
二，教學目標：
1、學生了解乒乓球的知識。
2、學生基本的握拍托球，握拍墊球和準備姿勢的動作與方法。
3、學會對墻擊球的技術和方法。
4、學習正手攻球技術和基本步法的移動。
5、學習反手推擋和發(fā)球的基本技術方法。
6、掌握左推右攻的技術組合，學習搓球的摩擦動作和方法。
7、熟悉乒乓球競賽規(guī)則與方法。
8、發(fā)展學生靈敏反應素質和手部控制能力，培養(yǎng)學生團結協(xié)作的意識，讓學生對乒乓球項目產生濃厚的學習興趣。
三，教學內容：
握拍托球。
握拍墊球。
2、對墻擊球和乒乓操。
3、正手攻球。
基本步法。
4、反手推擋發(fā)球。
5、左推右攻搓球。
第一周：乒乓球項目介紹。
正確的握拍方法。
第二周：握拍托球。
第三周：準備姿勢。
握拍墊球。
第四周：握拍地面對拋球。
第五周：對墻擊球。
第六周：對墻擊球。
第七周：正手攻球的徒手練習。
第八周：正手攻球的練習。
第九周：正手攻球的定位對練。
第十周：基本步法：滑步。
第十一周：基本步法。
第十二周：反手推擋的徒手練習。
第十三周：反手推擋的定點對練第十四周：正手發(fā)球。
反手發(fā)球。
第十五周：左推右攻的徒手聯系。
第十六周：左推右攻的定點對練。
第十七周：搓球的摩擦動作和方法。
第十八周：實踐組合五、具體訓練要求:。
準備期:(一周)。
1、召開動員會、招隊員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段::恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練,學生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段。
1、學生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習,培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段:專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
六、具體訓練內容:。
1、球性練習:。
(1)正反手的向上顛球。
(2)正手攻球。
(3)反手推檔。
(4)對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球:。
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、比賽訓練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內的教學比賽。
(3)觀看比賽錄象。乒乓球興趣小組訓練總結。
一、基本情況：
本學期所輔導的乒乓球隊員主要是由四、五年級的體育尖子隊員組成。他們身體素質好，運動能力強，為做好訓練工作奠定基礎?，F有乒乓球隊員10人，堅持常年系統(tǒng)的課余運動訓練，隊員的運動水平不斷提高。
二、主要成績。
1、加強對隊員的組織紀律管理工作，搞好訓練首先要加強組織紀律性的教育，讓學生明確體育訓練的重要性，每星期五組織學生進行隊會,及時總結本周的訓練情況和安排下周的訓練計劃，發(fā)現問題及時解決，每天訓練時間安排：訓練時間：大課間、技能課、晚學后；訓練紀律：教練員、學生都能嚴格遵守訓練紀律，不遲到，不早退。大部分學生在訓練中不能刻苦訓練。要提高學生的身體素質和身體技能，光靠體育課是不夠的，學生素質的提高不是一日之功，體育課上，不僅要鍛煉身體，還要對學生進行養(yǎng)成教育、組織紀律性教育等，要做到課內和課外相結合，利用課外體育活動和課間體育活動來豐富學生體育生活，提高學生的身體素質和技能能力。
2、加強對乒乓球特長生的重點培養(yǎng)工作，在全面發(fā)展的基礎上，突出對體育特長生的培養(yǎng)，利用體育課在完成教學任務之后，對體育特長生進行有目的、有計劃的輔導，發(fā)揮他們的特長，提高身體素質和運動技術水平，通過一個學期的努力，為各年級培養(yǎng)了一大批體育后備人才。在校及區(qū)級比賽中取得了較好的成績。
3、比賽方面工作，學校乒乓球隊在本次小學生乒乓球比賽中獲得男子團體第二，單打男、女均有獎次，為學生加強鍛煉奠定了基礎，為學校爭得榮譽。
三、經驗與教訓。
1、加強對訓練隊員管理，做好學生的思想工作，樹立他們?yōu)樾幑獾乃枷搿?BR> 2、學生由于怕苦怕累在訓練強度上還不夠，這主要因為學生在訓練中不能刻苦訓練，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向。
1、總結過去一學期的訓練工作，查找訓練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓練工作中努力提高訓練質量。
2、積極和學校、班主任配合，取得家長的理解支持，實際解決學生的出勤、思想等實際問題，免除學生的后顧之憂，使他們全心投入到訓練中去。
3、在訓練中，教練員要做到區(qū)別對待，對癥下藥，發(fā)揮他們最大的潛力，力爭在明年全區(qū)比賽中取得更優(yōu)異的成績。
4、教練員加強學習掌握先進的體育訓練理論，應用于乒乓球的訓練實踐。不斷總結訓練經驗提高訓練質量。
5、加強梯隊建設，為今后的乒乓球儲備人才，使我校乒乓球運動有長足發(fā)展。
6、營造濃郁的乒乓球氛圍，使領導、教師、學生以及社會積極投身到這項運動中，創(chuàng)設乒乓球文化，弘揚國球精神，使乒乓球運動有效推動我校各項工作的順利開展。
乒乓球運動在中國有著廣泛的群眾基礎，它設備簡單，不受年齡限制，運動量可大可小，因而深受廣大學生的喜愛。
1、正手位/側身位置、斜線攻球。
要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量。
3、左推右攻。
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線。
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
要求：拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速，準確。
5、正、反手搓球。
要求；突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比賽。
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可以進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球等專項性比賽步伐訓練：
1、側跳步。
要領；向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，步幅要稍大一些。
2、側滑步。
要領：側滑步不側跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步。
要領：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，后交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉動。
4、碎滑步。
要領：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑動。
5、并步。
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁一步，這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型的常用步伐。
6、滑步。
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動較大，一般在來球離身體較遠時使用。
乒乓球訓練計劃及教案篇四
為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
每天大課間活動、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習。
1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
準備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎訓練為主
1、握拍方法。
2、步法練習。
3、顛球練習。
4、教師陪練，學生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
1、球性練習：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內的教學比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓練計劃
勇進小學20xx年9月1日
乒乓球訓練計劃及教案篇五
活動目標：
1、利用已有的生活經驗，嘗試用多種方法玩乒乓球。
2、激發(fā)探索欲望，并能用語言表達。
環(huán)境創(chuàng)設：
1、人手一個乒乓球。
2、操作材料：小棒、屬片罐、可樂瓶、繩（小尾巴）、墊板、乒乓版、廢紙樓、小盆、橡皮泥、雙體杯等若干。
活動過程：
1、上次我們知道許多有關乒乓球的小知識，今天，我們就來玩乒乓球。
1、你能和乒乓球玩出幾種花樣？
2、幼兒自由玩乒乓球。（教師觀察為主，適時提醒多玩幾種方法，并提醒個別幼兒注意安全。）。
3、介紹乒乓球的玩法。
誰來介紹一下你是怎么玩乒乓球的？
4、教師幼兒共同分享玩后感受。
1、引出材料結合乒乓球玩。
這兒有這么多東西，你能用乒乓球和它們一起玩出更多的新花樣嗎？
2、幼兒游戲，教師指導觀察。
3、介紹探索出材料和乒乓球的玩法。
誰愿意把你的玩法告訴大家嗎？（介紹玩法或發(fā)現一些現象）。
4、幼兒教師共同分享經驗。
這個球，它怎么了？這個球還能玩嗎？
實驗泡癟乒乓球。
如果不泡我們還有辦法玩嗎。
乒乓球訓練計劃及教案篇六
1、學習用標記記錄圖形的兩個特征（大小、形狀或顏色）。
2、觀察、比較圖形之間的不同特征，并能語言表述。
教具：數字1—9的卡片各一張；不同顏色、形狀、大小屋頂的房子圖片一張；標記卡片若干張（大小、形狀、顏色標記）。
學具：幼兒人手1—2份操作材料；顏色、大小、形狀標記若干；膠水；幼兒人手一把標有顏色、形狀標記的紙制鑰匙；在場地上畫好各種形狀、各種顏色的圖形若干。
一、集體活動。
1、玩游戲“開火車”
序：今天，小兔子要請我們中（2）班的小朋友去它的新家做客呢，我們開火車去好嗎？準備好了，火車就要開了哦。
師：嘿、嘿，我的火車就要開。
幼：幾點開。
師：（出示數字卡片）你們看。
幼：（看數字）x點開。
教師帶領幼兒先集體開展游戲，再分小組游戲，最后請個別幼兒游戲。
2、看圖形做標記。
（1）教師出示有不同形狀的屋頂圖片。
師：我們的火車終于開到小兔住的小區(qū)門口了。可是這么多房子，我們怎么才能知道哪幢是小兔的新房子呢？別急，小兔子啊給我們小朋友寫了一封信，我們來看一下。
（出示標記圖）小兔子可真聰明，他把他家的屋頂用標記記錄下來了，讓我們小朋友看標記來找到他的家。
啟發(fā)幼兒根據標記來找出相應的圖形，注意引導幼兒要兼顧多個標記來找出圖形?？勺寕€別幼兒上來說一說，你是怎樣找到小兔子的家的？并集體認識。
師生共同驗證結果。
（2）小鹿看見了也想請我們來幫它寫一封信，寄給其它小動物。那么小鹿家的屋頂是什么樣子的呢？（出示小鹿圖片并粘貼在一幢房子門口）小鹿正在它家門口等著我們呢。我們一起幫它來寫這封信吧。
師生共同檢查操作結果?？纯次覀冃∨笥咽遣皇菐托÷拱研艑憣α四亍?BR> 二、幼兒操作活動。
看圖形記錄特征。
小區(qū)里的其它小動物都知道我們小朋友聰明，所以都要叫我們幫它們寫信呢。
幼兒取出操作材料，觀察上面的屋頂和小動物，說出是誰叫你寫信的，并說出屋頂的名稱和特征，然后在空白處記錄它們的兩個特征。
幼兒操作，教師巡回指導。
三、活動評價展示。
展示個別幼兒操作結果并請幼兒大膽說一說，自己是如何完成操作結果的。師生共同檢查評價。
四、活動延伸：游戲《找房子》。
小動物都有自己的房子了，我們也去看看我們自己的房子吧，首先請小朋友看一看自己胸前的鑰匙，我們要根據鑰匙上的標記，到外面去找一找自己的新房子，找到后，數一數你的房子里住了幾個小朋友。
教師示范講解。
幼兒活動，教師檢查評價。
乒乓球訓練計劃及教案篇七
教案是教師根據課程標準、教學大綱和教材要求，結合學生實際情況，以課時或題目為單位，對教學內容進行具體設計和安排，使教學活動順利有效地進行的一種實踐性教學文件，教學步驟、教學方法等教案是教師根據課程標準、教學大綱、教材要求和學生實際情況，以課時或題目為單位，為使教學活動順利、有效地進行而編制的一種實踐性教學文件，教學內容、教學步驟、教學方法等的具體設計和安排。以下是為大家整理的關于,歡迎品鑒！
一學期來在教學中有成功和喜悅，，現將自己本期在探索學習新課程理念下的第二課堂教學作一個簡要總結。
（1）激發(fā)學習興趣，在游戲中學知識。
首先激發(fā)學生學習的愿望。第一步，觀看乒乓球錄象，接著在室外乒乓球課堂教學中，有步驟地分別學習乒乓球握拍原地乒乓球顛球對墻擊臺上自發(fā)球師生喂球同學間的練習及家人練習。在此基礎上開展自由練、計時顛、計數顛、接力顛、比誰擊的準、臺上比誰擋的多、乒乓球比賽簡單規(guī)則、記分比賽等?？傊冀K把學生放在問題情境中，讓他們既能體會和掌握乒乓球動作要領，又能領略到在游戲、競賽中的挑戰(zhàn)成功和快樂感。以此達到進一步激發(fā)和鞏固學生學習動機和學習興趣。
（2）提供學生自主探索、合作交流的機會。
新課程標準強調，學生學習的主要方式應該是動手實踐、自主探索和合作交流，這是當前課程改革的重要理念之一。為此，我在教學顛球時將學生分成4個合作小組，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引導學生間的觀察、交流、合作學習機會。如適時地向學生提出：為什么他比我顛得多？為什么小小乒乓球就聽他的話呢？接著就請顛得多的同學示范和交流。而對起步較快的同學不斷地給他們設計新目標。如學生獲得“小老師”掛牌后，緊接著就開展“小老師”間的比賽，即比誰帶的`“小學生”進步多。一旦輔導的“小學生”有進步后，就可獲得一面“小五星”。當這一獎勵制度出臺后，在乒乓球課堂教學中掀起了一場“兵教兵”的自主探索、合作交流熱浪。你看，課堂出現了“一對一”、手把手、頭碰頭、耐心細致地教與學的可喜局面。每當他們教的“小學生”有進步時，哇！可別提有多高興啊，這時的“小老師”和學生都會情不自禁地，連蹦帶跳、飛躍似地跑到老師的面前高喊到：“我又有進步啦！”、“我又可以多得一個小五星啦！”好象他們要向全世界宣布他們的驕傲、他們的成功！總之，在課堂上，我盡量為他們提供自主探索、合作交流的機會。讓學生在合作成功中得到了次次豐富情感的體驗。
（3）注重課堂教學中的即時評價。
評價不僅要關注學生的學習成績，而且要發(fā)現和發(fā)展學生多方面的潛能。因此，在教學中，我注意適時的使用贊賞或鼓勵性的語言。“你真棒！你聰明！你能行！真了不起”總之，在三、四年級乒乓球教學中，根據不同的學生而采取不同的即時評價。
（4）關注每一個學生。
任何教學活動中都存在個體差異。不諷刺、不挖苦、不打擊學生，關注、關愛每一個學生。我是這樣做的：老師個別指導與同伴幫助相結合，對他們每一次點滴進步及時肯定和表揚，相信他們最終都能先后達到終點。事實證明我所任的四個班級教學中，遲到到達終點的優(yōu)秀學生不乏有人。
總之，通過校本課程乒乓球的學習使我深深懂得了要做一名好老師，就一定要不斷改進自己的教學方法，并使課堂教法不斷地適應學生的學法，同時，還應善于捕捉每個學生身上的“閃光點”，發(fā)現他們身上潛在的智能因素，從而開發(fā)他們的潛力，為每個學生全面發(fā)展帶來動力。
一、指導思想：
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓練目的任務：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
三、訓練時間。
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。
四、訓練要求：
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
五、訓練內容。
主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質的訓練等。
六、隊員名單。
男：曾耀張先滿茍元成王濤。
女：郭玄子張長宏謝承燚張增碧。
為發(fā)展學生的`個性和特長，激發(fā)學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，學校于本學期開始組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。
由于我們的隊員都來自農村，基礎相對薄弱，大部分隊員連一個乒乓球拍子都沒有，平時打球完全是隨便亂打一氣，因此只能從最基本的握拍方法教起（當然隊伍中也有個別同學有一定的技術水平，他們可以協(xié)助老師幫助其他同學）。另外隊伍中女隊員很少，女隊員的基礎也更差。要提高確實要經過長期的訓練才行。
周三下午第三節(jié)課。
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。首先要以培養(yǎng)學生的球性和基本功為主，對那些基礎相對較好的學生還要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
準備期：（一周）。
1、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
2、準備訓練所需器材。
第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓練為主。
1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。
2、乒乓球球性訓練。
3、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。
第二階段：乒乓球基本技術練習（包括手法和步法）。
1、發(fā)球與接發(fā)球；
2、推、擋球技術；
3、搓球技術與削球技術；
4、正手快帶與反手快帶；
5、基本步法訓練。
第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段。
1、學生的相互推擋，搓球，削球，快帶及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習，專項技術訓練。
福州第十六中學乒乓球隊訓練方案。
一、訓練目標：
1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
4、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質。乒乓球隊訓練計劃。
5、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備。
二、訓練內容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術。突出個人打法風格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。
3、通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀律與安全：
1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。
2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好熱身準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報。
四、訓練時間：
五、訓練地點：
圖書館2樓乒乓球室。
六、運動員名單。
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。
乒乓球訓練計劃及教案篇八
教練員：雷和霞。
教學。
過程：準備部分：
1、跳躍運動4x8拍。
2、活動各關節(jié)的練習?；静糠郑?BR> 一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領。
a、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。b、拇指與食指中間握拍把。
【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。
2、分組練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
二、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、分組模仿練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、分組平擊發(fā)球或接球的練習。
5、引導觀摩、交流。
6、鞏固練習。
【要求】掌握適當時機擊球。結束部分：
1、進行放松活動。
2、教師總結。
第三至四周課題步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、準備活動：
1、跳躍運動4x8拍。
2、活動各關節(jié)的練習。
二、進行練習。
（一）、步法練習。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】a、單步b、并步c、跨步d、跳步。
2、分組練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正?！景l(fā)球】a、平擊球。b、上手球。
2、分組模仿練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、分組發(fā)球或接球的練習?！景l(fā)球】。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。
5、引導觀摩、交流。
6、鞏固練習。
【要求】掌握適當時機擊球。
三、
進行放松活動。
四、教師總結。
第五至八周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：（活動各關節(jié)的練習。）。
二、進行練習。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習：發(fā)接不同性質的球。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、教師評價。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、分組模仿練習。
3【要求】。
a、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。b、對墻做有球的擊球練習。
3、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術?！疽蟆?。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習。
4、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
5、引導觀摩、交流。
【要求】掌握適當時機擊球。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、進行練習。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習：【發(fā)接不同性質的球】。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術?！疽蟆?。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。
6、引導觀摩、交流。
（橫握拍、豎握【要求】多運用前臂和手腕。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第十三至十五周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、進行練習。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習：【發(fā)接不同性質的球】。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術。【要求】。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。
6、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
7、教師陪練?！疽蟆?。
a、邊練邊解說贏球、輸球。b、講解比賽規(guī)則。
5、引導觀摩、交流。
【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第十六至十七周課題攻球技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、攻球技術練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、做徒手模仿攻球動作的練習。
3、對墻做有球的攻球練習。
4、兩人一組的在臺上攻球技術練習?！疽蟆俊?BR> a、單球進行臺上規(guī)定落球點的攻球練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的攻球練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。
5、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
6、引導觀摩、交流。
【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、攻球技術練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、學生進行練習。【練習步驟】。
6a、做徒手模仿攻球動作的練習。b、兩人一組的在臺上攻球技術練習。c、單球進行臺上規(guī)定落球點的攻球練習。d、單球進行臺上不規(guī)定落球點的攻球練習。f、一人發(fā)球，另一人攻球練習。
e、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。
5、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
6、引導觀摩、交流。
【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十至二十一周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】。
a、一人發(fā)球，另一人攻球練習。
b、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。
3、五球制的對打練習。
【要求】可以利用學過的技術，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。
4、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
5、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
6、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十二至二十三周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】。
a、進行一人給高球，另一人攻球練習b、五球制的對打練習。
3、兩人一組對打練習。
4、教師從旁邊指導并提示。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十四至二十五周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對打練習【練習步驟】。
8a、五球制的對打練習。
3、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
4、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十六至二十七周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對打練習【練習步驟】。
a、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩暋?BR> b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習。
c、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習【要求】讓學生認識“死球”“活球”。
3、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十八至二十九周課題攻球練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、攻球練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對攻練習【練習步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習。
c、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習d、二點攻一點的練習。
【要求】判斷正確，動作積極。
3、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第三十至三十二周課題簡單戰(zhàn)術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對打練習【練習步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩暋、兩人一組直、斜線球的推檔練習。
c、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習。d、進行“11”分制的比賽練習。
【要求】判斷正確，動作積極，全力應付。
3、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第三十三至三十五周課題簡單戰(zhàn)術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組學生進行練習【練習步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人搶攻練習c、結合發(fā)球、接發(fā)球中搶攻練習。d、進行十一分制的比賽。
【要求】找準機會搶攻或攻球練習。
3、教師陪練。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第三十六至三十七周課題簡單戰(zhàn)術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、教師邊陪練，邊介紹規(guī)則及戰(zhàn)術。
四、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。
五、進行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優(yōu)勢。
六、進行放松活動。
七、教師總結。
第三十八至四十周課題進行循環(huán)淘汰賽。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。
四、進行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優(yōu)勢。
五、進行放松活動。
六、教師總結。
乒乓球訓練計劃及教案篇九
執(zhí)教教師：黃甫英第一課時主要內容如下：
1，正手位/側身位直、斜線攻球。
要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻。
5，正、反手搓球。
注：均為常規(guī)訓練計第二課時多球訓練計劃。
1，正手位/側身位正手攻球。
2，直板反手推擋/橫板反手快撥。
5，正手位/側身位正手拉球。
12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
19，接發(fā)球搶攻。
20，發(fā)球。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃。
乒乓球訓練計劃及教案篇十
2、學習腳內側踢、停球技術。(第一課時)。
3、教學比賽(第二課時)。
1、認知目標：進一步建立腳內側踢、停球技術球動作概念。
2、技能目標：鞏固提高腳內側踢、停球技術動作和對球的控制能力、支配能力，發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質。3、情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
重點：腳內側踢、停球--準確的腳型及觸球的部位、力量。
難點：腳內側踢、停球技術--協(xié)調配合和腳對球的控制掌握能力。停球時伸腳提前量和及時后撤的掌握。
本課的教學指導思想主要采用教師啟發(fā)指導，學生反復練習的教學策略，發(fā)展學生的個性，充分發(fā)揮學生的主體作用，運用靈活多變手段，做到身心結合，努力達到教學目標。全課的組織結構不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。全課教學的內容及手段，用循序漸進、分解和組合的方式進行教學。七、教學過程：
1、課堂常規(guī)。
2、本課的教學內容目標及要求。
2、熟悉球性(5’)。
教師先進行各種方法練習和講解，然后學生自由模仿創(chuàng)新練習。組織形式為散點。學生通過各種練習，培養(yǎng)學生的球感和對球的興趣，改善腳對球的控制能力，進一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。
動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關節(jié)緊張，用腳內側擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點：支撐腳站位。
難點：腳型固定。
組織：全班兩人一組，每組一球，同時進行練習。
1.講解腳內側正面?zhèn)鞯貪L球。
2.給學生做正確示范動作。
3.學生練習時，巡回輔導，糾正錯誤動作。
要求：認真聽講解，仔細觀察教師示范，明確支撐腳站位。
(1)踢固定球，做腳內側踢球支撐腿戰(zhàn)位及踢球部位模仿練習。
(2)兩人一球，一人用腳底擋球，另一人做腳內側擺腿練習。
為了進一步建立運球的.動作概念，使學生能正確掌握踢球動作，采用了學生散點看教師示范模仿練習，同時教師發(fā)現問題及時解決問題，特別是身體的姿勢、腳型、腳法要正確。著重解決腳對球接觸力量、方向、掌握和眼視前方，同時給學生一定的時間自主創(chuàng)新，提高學生的學習興趣，進一步提高控制球和支配球的能力。
動作要點：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內側迎球。
組織：全班兩人一組，每組一球，兩列橫隊，相距五米。
1.講解腳內側接地滾球。
2.教師示范。
3.兩人一組，隊形相距五米，練習傳球。
組織：分成兩對進行比賽。
目的是培養(yǎng)良好的觀察能力，進攻意識和協(xié)作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運球假動作新式單個戰(zhàn)術行動與提高傳接球技術相結合。要求：無球隊員跑動、接應要積極，防守隊員要密切注意傳球隊員的行動，搶斷、封堵要積極。
通過比賽，進一步鞏固和提高腳內側踢、接球技術，提高傳接球的準確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養(yǎng)學生機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質和團結一致，密切配合的集體主義精神。
1、配樂伸展放松操(3’)。
在教師帶領下學生通過模仿練習，促使學生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復。
2、對本課進行小結，布置收回器材(2’)。
1、場地：足球場一塊;2、足球20只，，錄音機1臺。
預計平均心率為：130--135次/分，
最高心率為180次/分，出現在第二十、三十五分鐘。
乒乓球訓練計劃及教案篇十一
一、指導思想：
籃球是一世界第二大運動，當今體育項目中占據著不可或缺的地位。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養(yǎng)人堅強的意志、團結的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄。少年強則中國強，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學時期培養(yǎng)小學生良好的身體素質及對運動的熱愛是學生全面發(fā)展的基礎。
二、實施對象:鳳山小學籃球隊。
三、組織與分工:。
領隊:金興會校長。
安全管理組長:蔡曉芳副校長。
管理:羅興宏教師。
教練:羅興宏教師、莫若望教師。
四、實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。
五、實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日。
每天上午07:30至08:00體能訓練。
中午12:30至13:30技戰(zhàn)術訓練。
所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練。
輔助訓練安排。
第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)。
周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數重復訓練,每人300個)。
周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）。
周六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:。
周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺10趟(注意心跳最高220次。
減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心。
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環(huán)訓練:設8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐。
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳。
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖。
刺、半場沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
六、計劃期程與進度:。
第一階段2014年4月1日至次年5月30日。
4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動作、分科訓練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日。
6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。
6月11日至6月20日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、練習賽。
6月21日至6月25日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。
比賽選拔:。
取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊。
注意事項:。
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。
一、熱身運動。
熱身跑3--5圈（據天氣情況而定）、徒手操或持球操。
二、步伐。
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守。
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須。
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作。
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練。
1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
四、上籃訓練。
1.全場長傳罰球線接應上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運球上籃。
5.半場三角上籃。
五、運球訓練。
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
六、投籃訓練。
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.底線切入勾射（視情況而定）。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)。
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假動作。
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃板卡位訓練。
1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
九、防守訓練。
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-。
2、2-2-。
1、1-1-2-1)。
7.半場包夾(1-2-。
2、2-1-2瞬間包夾)。
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺脫接應訓練。
1.半場1vs1接應攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快攻訓練。
1.全場五打。
四、四打。
三、三打。
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)。
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
十二、分科訓練。
中鋒部分:。
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。
前鋒部分:。
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
十三、切傳訓練。
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。十。
四、輔助體能。
1.折返跑籃球半場（3-5組每組5個來回）。
2.全場四段沖刺(32秒內完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進)。
10.連續(xù)觸網跳、連續(xù)處墻跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
15.負重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循環(huán)訓練。
共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓練:。
體能訓練。
(周一)循環(huán)訓練。
(周二)重量訓練。
(周三)間歇訓練。
(周四)敏捷速度。
(周五)柔軟訓練。
乒乓球訓練計劃及教案篇十二
左手?。“炎约寒敵勺笃沧樱。?BR> 左手上籃技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。
1原地球性練習（1）。
1.左右手直臂逆旋轉球練習。
要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉球；
手指手腕協(xié)調統(tǒng)一，手指要柔和2.單手直臂向下摳練習球。
要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替。
2原地球性練習（2）。
1.單足左右跨跳練習。
要點：手特別快，球可稍上拋6.胯下前后反彈抓球練習。
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習。
要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭。
3行進間球性練習（1）。
1.慢跑雙手撥球練習。
要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻3.走動單手左右拋接球練習。
要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度4.走動單手直臂向下摳球練習。
要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸5.側向單手自拋接球練習。
要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高。
4行進間球性練習（2）。
1.胯下內外8字繞球練習。
要求：前腳掌做軸旋轉，首先左手拿球邁右腳4.胯下內8字撥地滾球練習。
要求：重心始終低，手指手腕柔和5.接高拋反彈球練習。
要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內八字停穩(wěn)。
5腳步移動：跑動練習（1）。
1.腳步移動基本姿勢。
要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直2.變速跑練習。
要點：有人喊“加速、減速”3.側向變相跑練習。
6腳步移動：跑動練習（2）。
1.后退跑練習。
要點：看著球側著身子跑，腳尖要轉向前進方向，胳膊揚起要球。
7腳步移動：起動急停練習（進攻）。
1.啟動練習。
要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁2.一步急停練習。
8腳步移動：滑步練習（防守）。
1.滑步進本姿勢。
3.側向上步滑步移動練習。
要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側蹬，用力跨步6.側向后撤步接交叉步練習。
要點：先后撤步，后用交叉步變成側身跑，再搶步，最后后撤步。
9腳步移動：起跳練習（1）。
要點：
3.側向交叉步雙足跳練習。
要點：同上，做交叉步。重心保持好。
10腳步移動：起跳練習（2）。
1.上步雙足跳摸板練習。
2.側向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習3.上步連續(xù)跳摸板練習。
要求：連續(xù)跳三次4.側向向前側向跳練習。
11接球基本技術（胸前、頭上、反彈球、側向單手）。
要點：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前。
12雙手傳球基本技術（胸前、頭上）。
要點：
1.胸前傳球時，胸前準備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時肘關節(jié)不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉。4.頭上傳球常用在身高比對方高時。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。
13單手傳球基本技術（1）。
1.單手胸前傳球練習。
要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球。
14單手傳球基本技術（2）。
1.單手胸前、體側基地傳球練習。
要點：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側基地傳球練習。
要點：同伴在側面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽運球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側。4.五指放松。
16原地單手運球基本技術。
1.單手前后推拉運球練習。
要點：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側拍一下，找手粘球的感覺控制好落點。
17原地換手運球基本技術。
1.體前換手運球練習。
要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低8.運球轉身練習。
要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下。
18行進間運球基本技術（1）左手??！把自己當成左撇子?。?BR> 19行進間運球基本技術（2）。
1.體前高變向換手運球練習。
4.側向一步急停后轉身變向運球練習。
要點：在防守人離自己距離很近時運用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下換手運球。
20接、傳、運銜接技術。
1.側向順步接運球練習。
21定位投籃基本技術。
1.單手投籃基本姿勢。
22行進間投籃基本技術。
1.行進間高手上籃基本姿勢（連續(xù)動作練習）。
2.行進間45°高手上籃練習。
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖3.行進間45°低手上籃練習。
要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行進間45°反手上籃練習。
要求：抬頭看方框，找好起跳位置。
5.體前變向、后轉身、背后變向、胯下變向突破上籃練習。
要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn)。
23跳投基本技術。
1.自投自接跳投基本動作練習。
24持球突破基本技術。
搶籃板。
一、搶球。
1.判斷時間，最高點搶球。
2.落地時最好轉過身，面朝外達到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關節(jié)要張開，4.單手搶球后把球迅速往回摟，另一只手去接應，把球控制在胸前。
二、卡位。
1.對方隊員離你較遠，前轉身張開雙臂用屁股頂住對方。2.對方隊員離你較近，判斷對方前進方向，用轉身攔住對方。3.卡位時重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方沖進去。
4.卡人時不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
乒乓球訓練計劃及教案篇十三
第一課時。
訓練內容如下：
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線力量。
3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線。
15，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）。
第二課時。
訓練內容：多球訓練計劃。
412，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確。
第三課時。
訓練內容：《步伐訓練》：
1、側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
4、碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷，經?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷。
總結。
找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。學會判斷來球的旋轉對付不同的旋轉應用不同的方法，所9以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在旋轉強度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。來球旋轉越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。靠近旋轉軸，減少正面撞擊球旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉最基礎10的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬12琳的發(fā)球神出鬼沒，技術極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數更高。”還有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的13中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下啊！其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。
第六課時。
首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎，可以開始幾節(jié)課突破性練習，以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合于正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打15過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；5~發(fā)球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。
第七課時。
評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）。
第八課時。
第九課時。
第十課時。
步伐訓練：1，側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動4，碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.23側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓練計劃及教案篇十四
一、訓練目標：通過階段性的訓練使學生熟練掌握運球、傳球、投籃、行進間運球上籃、防守、搶斷等技術動作；并基本掌握掩護、傳切、快攻、陣地進攻等戰(zhàn)術要求。利用。
教學。
比賽和外出友誼賽等手段使學生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時進行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質的訓練，使學生在身體素質和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。
二、訓練人員：?；@球隊隊員。
三、訓練時間：
早上6:30-7:00投籃訓練。
每周的周以。
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。
四、計劃與進度：
1、輔助訓練：（時間可安排每天早上或訓練結束前）。
周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人200個）。
周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角。
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運球訓練（全場障礙物運球通過、一對一運球攻守、假。
動作切入）。
周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周五爆發(fā)力訓練（低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。
周日傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓練）。
4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月24日至4月29日：戰(zhàn)術訓練、分科訓練、小組合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：戰(zhàn)術訓練、小組攻守、練習賽。
5月15日至5月18日：戰(zhàn)術訓練、攻守訓練、練習賽。
乒乓球訓練計劃及教案篇十五
主要內容如下：
1，正手位/側身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓練計。
1，正手位/側身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16，正反手近臺挑球。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調17，打高球/機會球。
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃。
第三課時步伐訓練：1，側跳步。
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步。
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。
多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心。
初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。
學會判斷來球的旋轉。
一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)。
旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。
以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性。
第六課時。
第六課時。
第八課時單球訓練計劃。
1，正手位/側身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓練計。
1.正手位/側身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領。
動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調。
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃。
第十課時步伐訓練：1，側跳步。
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓練計劃及教案篇十六
二、總任務：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。堅持身體訓練，堅持小中運動量訓練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
4、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練7天，以練為主（練防守），四、訓練內容：
1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習。（2）個別隊員要掌握轉身投籃和勾手投籃。
3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
五、二十周訓練重點安排：
1、第一周：學習移動技術。
2、第二周：a學習運球技術、b雙手胸前傳接球。
3、第三周：a復習移動技術。
b復習原地雙手胸前傳接球技術。
c復習原地運球技術。
d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）。
4、第四周：a復習行進間運球技術。
b學習移動技術（滑步、撤步）。
5、第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術。
b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術。
6、第六周：a復習移動技術。
b學習變向運球技術、運球急停急起技術。
c學習行進間雙手胸前傳接球技術。
7、第七周：a復習行進間變向運球和運球急停急起技術。
b復習行進間雙手胸前傳接球技術。
c學習原地交叉步持球突破技術。
8、第八周：a復習防守移動技術。
b學習防運球。
9、第九周：a學習原地單手肩上投籃。
b復習原地雙手胸前傳接球技術。
10、第十周：a復習原地單手肩上投籃技術。
b復習行進間運球技術。
11、第十一周：a復習移動技術。
b復習原地單手肩上投籃技術。
c復習行進間變向運球和運球急停急起技術。
12、第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術。
b復習行進間雙手胸前傳接球技術。
13、第十三周：a復習防守移動技術。
b罰球比賽。
c學習防投籃。
14、第十四周：a學習防守有球隊員。
b學習搶防守藍板球技術。
c學習防守無球隊員（放縱、橫切）。
15、第十五周：a學習搶進攻藍板球。
b學習防守無球隊員。
16、第十六周：a復習進攻技術。
b總復習。
17、第十七周：a復習攻守技術。
b復習防守有球隊員。
c復習進攻技術。
18、第十八周：a復習攻守技術。
b復習傳切配合、突分配合c學習掩護配合19、第十九周：a復習攻守技術。
b復習掩護配合c介紹策應配合20、第二十周：a學習行進間傳接球上籃。
b學習快攻戰(zhàn)術。
乒乓球訓練計劃及教案篇十七
一、指導思想:。
三、四、五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。
二、訓練指導思想。
科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
三、奮斗目標。
力爭在校園足球聯賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!
四、訓練時間。
每周周一、周三、周五下午3：50-5:00。
五、訓練的基本任務、內容要求及手段。
（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的拼搏作風。
3、嚴格的比賽紀律。
（二）全面提高隊員的基本技術。
六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰(zhàn)術的運用,隊友之間的配合.培養(yǎng)團結,堅強的意志.三、四、五年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
（三）主要訓練手段:。
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓練主要技術:。
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰(zhàn)術：
二過一配合：橫傳直插二過。
一、橫傳斜插二過。
一、踢墻式二過。
一、回傳反切二過一等。
（六）每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。
乒乓球訓練計劃及教案篇十八
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在各年級挑選隊員成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更好的成績。
二、訓練原則。
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）。
5.訓練時間為早操時間和大課間兩個時間段。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
7.嚴格聽從帶隊老師的安排，去場地路上不得拍球，注意安全。
三、內容。
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（不做要求）（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓練時間：2013年3月25日起。
四．?；@球隊總負責：王晶輔導教師：劉剛孟鑫太。
申晨陽。
劉旭麗。
崔文青。
栗舒臣。
侯奕珅。
尚宏偉左昕浩。
牛吉成張旭強。
申晨杰。
魏博宇。
張新發(fā)旭凱佟。
魏曉鵬。
乒乓球訓練計劃及教案篇一
乒乓球是中國的國球，具有很強的群眾基礎，也深受孩子們喜愛。乒乓球運動的特點是球小，速度快，變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習乒乓球，可以增強學生體質、發(fā)展學生反應、靈敏、速度、力量等素質，增強身體的協(xié)調能力，長期堅持學打乒乓球還可以緩解學生用眼疲勞，在訓練和比賽中磨煉學生堅強勇敢的意志品質。
乒乓球是我校的專項課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢下，作為乒乓球專業(yè)教師現制定適合我校實際情況的乒乓球訓練計劃，內容如下。
1.堅持“健康第一”的教學指導思想，堅持我?！耙匀藶楸镜霓k學理念，堅持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2.加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學生按時上課，每節(jié)課90分鐘，使學生能夠循序漸進。
2．教學組織方法：根據孩子的年齡特點，現有的基本功，教學規(guī)律、結合我校的實際情況制定出課堂準則。遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結合，直觀教學與啟發(fā)思維相結合，系統(tǒng)性與青少年武術興趣教學相結合，鞏固提高與訓練相結合的原則。
3．課時安排：3課時/周，時間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場地：乒乓球館
5．設備：電腦音響設備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級中挑選部分熱愛乒乓球運動，身體素質好的隊員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學期具體訓練內容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習
第三周：學習準備姿勢與站位，練習步伐移動。
第四至七周：發(fā)球練習，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習。
第十三至第十五周：攻球、對打練習。
第十六周：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對籃球運動的愛好與興趣。
2、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對動作的理解等意識。
乒乓球訓練計劃及教案篇二
一、訓練目的任務：
為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、訓練次數與時間：
每天大課間活動及體育課安排練習，星期六上午8時—11時訓練。
三、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
四、運動員名單：
比賽隊：(興趣小組成員)。
五、具體訓練要求：
準備期：（一周）。
1、發(fā)放告家長書、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（2015年10月—11月）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段：（2016年2月—3月）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（2016年4月—5月）：以賽前訓練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內的教學比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓練計劃及教案篇三
為豐富校園課余生活，增強學生體質，加強素質教育的開展，提高學生體育運動水平。由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。結合我校場地器材等條件，特制定本計劃。
一，訓練次數與時間：每天課間訓練，星期四下午第四節(jié)課集中訓練。
二，教學目標：
1、學生了解乒乓球的知識。
2、學生基本的握拍托球，握拍墊球和準備姿勢的動作與方法。
3、學會對墻擊球的技術和方法。
4、學習正手攻球技術和基本步法的移動。
5、學習反手推擋和發(fā)球的基本技術方法。
6、掌握左推右攻的技術組合，學習搓球的摩擦動作和方法。
7、熟悉乒乓球競賽規(guī)則與方法。
8、發(fā)展學生靈敏反應素質和手部控制能力，培養(yǎng)學生團結協(xié)作的意識，讓學生對乒乓球項目產生濃厚的學習興趣。
三，教學內容：
握拍托球。
握拍墊球。
2、對墻擊球和乒乓操。
3、正手攻球。
基本步法。
4、反手推擋發(fā)球。
5、左推右攻搓球。
第一周：乒乓球項目介紹。
正確的握拍方法。
第二周：握拍托球。
第三周：準備姿勢。
握拍墊球。
第四周：握拍地面對拋球。
第五周：對墻擊球。
第六周：對墻擊球。
第七周：正手攻球的徒手練習。
第八周：正手攻球的練習。
第九周：正手攻球的定位對練。
第十周：基本步法：滑步。
第十一周：基本步法。
第十二周：反手推擋的徒手練習。
第十三周：反手推擋的定點對練第十四周：正手發(fā)球。
反手發(fā)球。
第十五周：左推右攻的徒手聯系。
第十六周：左推右攻的定點對練。
第十七周：搓球的摩擦動作和方法。
第十八周：實踐組合五、具體訓練要求:。
準備期:(一周)。
1、召開動員會、招隊員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段::恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練,學生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段。
1、學生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習,培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段:專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
六、具體訓練內容:。
1、球性練習:。
(1)正反手的向上顛球。
(2)正手攻球。
(3)反手推檔。
(4)對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球:。
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、比賽訓練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內的教學比賽。
(3)觀看比賽錄象。乒乓球興趣小組訓練總結。
一、基本情況：
本學期所輔導的乒乓球隊員主要是由四、五年級的體育尖子隊員組成。他們身體素質好，運動能力強，為做好訓練工作奠定基礎?，F有乒乓球隊員10人，堅持常年系統(tǒng)的課余運動訓練，隊員的運動水平不斷提高。
二、主要成績。
1、加強對隊員的組織紀律管理工作，搞好訓練首先要加強組織紀律性的教育，讓學生明確體育訓練的重要性，每星期五組織學生進行隊會,及時總結本周的訓練情況和安排下周的訓練計劃，發(fā)現問題及時解決，每天訓練時間安排：訓練時間：大課間、技能課、晚學后；訓練紀律：教練員、學生都能嚴格遵守訓練紀律，不遲到，不早退。大部分學生在訓練中不能刻苦訓練。要提高學生的身體素質和身體技能，光靠體育課是不夠的，學生素質的提高不是一日之功，體育課上，不僅要鍛煉身體，還要對學生進行養(yǎng)成教育、組織紀律性教育等，要做到課內和課外相結合，利用課外體育活動和課間體育活動來豐富學生體育生活，提高學生的身體素質和技能能力。
2、加強對乒乓球特長生的重點培養(yǎng)工作，在全面發(fā)展的基礎上，突出對體育特長生的培養(yǎng)，利用體育課在完成教學任務之后，對體育特長生進行有目的、有計劃的輔導，發(fā)揮他們的特長，提高身體素質和運動技術水平，通過一個學期的努力，為各年級培養(yǎng)了一大批體育后備人才。在校及區(qū)級比賽中取得了較好的成績。
3、比賽方面工作，學校乒乓球隊在本次小學生乒乓球比賽中獲得男子團體第二，單打男、女均有獎次，為學生加強鍛煉奠定了基礎，為學校爭得榮譽。
三、經驗與教訓。
1、加強對訓練隊員管理，做好學生的思想工作，樹立他們?yōu)樾幑獾乃枷搿?BR> 2、學生由于怕苦怕累在訓練強度上還不夠，這主要因為學生在訓練中不能刻苦訓練，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向。
1、總結過去一學期的訓練工作，查找訓練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓練工作中努力提高訓練質量。
2、積極和學校、班主任配合，取得家長的理解支持，實際解決學生的出勤、思想等實際問題，免除學生的后顧之憂，使他們全心投入到訓練中去。
3、在訓練中，教練員要做到區(qū)別對待，對癥下藥，發(fā)揮他們最大的潛力，力爭在明年全區(qū)比賽中取得更優(yōu)異的成績。
4、教練員加強學習掌握先進的體育訓練理論，應用于乒乓球的訓練實踐。不斷總結訓練經驗提高訓練質量。
5、加強梯隊建設，為今后的乒乓球儲備人才，使我校乒乓球運動有長足發(fā)展。
6、營造濃郁的乒乓球氛圍，使領導、教師、學生以及社會積極投身到這項運動中，創(chuàng)設乒乓球文化，弘揚國球精神，使乒乓球運動有效推動我校各項工作的順利開展。
乒乓球運動在中國有著廣泛的群眾基礎，它設備簡單，不受年齡限制，運動量可大可小，因而深受廣大學生的喜愛。
1、正手位/側身位置、斜線攻球。
要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量。
3、左推右攻。
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線。
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
要求：拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速，準確。
5、正、反手搓球。
要求；突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比賽。
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可以進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球等專項性比賽步伐訓練：
1、側跳步。
要領；向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，步幅要稍大一些。
2、側滑步。
要領：側滑步不側跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步。
要領：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，后交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉動。
4、碎滑步。
要領：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑動。
5、并步。
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁一步，這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型的常用步伐。
6、滑步。
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動較大，一般在來球離身體較遠時使用。
乒乓球訓練計劃及教案篇四
為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
每天大課間活動、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習。
1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
準備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎訓練為主
1、握拍方法。
2、步法練習。
3、顛球練習。
4、教師陪練，學生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
1、球性練習：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內的教學比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓練計劃
勇進小學20xx年9月1日
乒乓球訓練計劃及教案篇五
活動目標：
1、利用已有的生活經驗，嘗試用多種方法玩乒乓球。
2、激發(fā)探索欲望，并能用語言表達。
環(huán)境創(chuàng)設：
1、人手一個乒乓球。
2、操作材料：小棒、屬片罐、可樂瓶、繩（小尾巴）、墊板、乒乓版、廢紙樓、小盆、橡皮泥、雙體杯等若干。
活動過程：
1、上次我們知道許多有關乒乓球的小知識，今天，我們就來玩乒乓球。
1、你能和乒乓球玩出幾種花樣？
2、幼兒自由玩乒乓球。（教師觀察為主，適時提醒多玩幾種方法，并提醒個別幼兒注意安全。）。
3、介紹乒乓球的玩法。
誰來介紹一下你是怎么玩乒乓球的？
4、教師幼兒共同分享玩后感受。
1、引出材料結合乒乓球玩。
這兒有這么多東西，你能用乒乓球和它們一起玩出更多的新花樣嗎？
2、幼兒游戲，教師指導觀察。
3、介紹探索出材料和乒乓球的玩法。
誰愿意把你的玩法告訴大家嗎？（介紹玩法或發(fā)現一些現象）。
4、幼兒教師共同分享經驗。
這個球，它怎么了？這個球還能玩嗎？
實驗泡癟乒乓球。
如果不泡我們還有辦法玩嗎。
乒乓球訓練計劃及教案篇六
1、學習用標記記錄圖形的兩個特征（大小、形狀或顏色）。
2、觀察、比較圖形之間的不同特征，并能語言表述。
教具：數字1—9的卡片各一張；不同顏色、形狀、大小屋頂的房子圖片一張；標記卡片若干張（大小、形狀、顏色標記）。
學具：幼兒人手1—2份操作材料；顏色、大小、形狀標記若干；膠水；幼兒人手一把標有顏色、形狀標記的紙制鑰匙；在場地上畫好各種形狀、各種顏色的圖形若干。
一、集體活動。
1、玩游戲“開火車”
序：今天，小兔子要請我們中（2）班的小朋友去它的新家做客呢，我們開火車去好嗎？準備好了，火車就要開了哦。
師：嘿、嘿，我的火車就要開。
幼：幾點開。
師：（出示數字卡片）你們看。
幼：（看數字）x點開。
教師帶領幼兒先集體開展游戲，再分小組游戲，最后請個別幼兒游戲。
2、看圖形做標記。
（1）教師出示有不同形狀的屋頂圖片。
師：我們的火車終于開到小兔住的小區(qū)門口了。可是這么多房子，我們怎么才能知道哪幢是小兔的新房子呢？別急，小兔子啊給我們小朋友寫了一封信，我們來看一下。
（出示標記圖）小兔子可真聰明，他把他家的屋頂用標記記錄下來了，讓我們小朋友看標記來找到他的家。
啟發(fā)幼兒根據標記來找出相應的圖形，注意引導幼兒要兼顧多個標記來找出圖形?？勺寕€別幼兒上來說一說，你是怎樣找到小兔子的家的？并集體認識。
師生共同驗證結果。
（2）小鹿看見了也想請我們來幫它寫一封信，寄給其它小動物。那么小鹿家的屋頂是什么樣子的呢？（出示小鹿圖片并粘貼在一幢房子門口）小鹿正在它家門口等著我們呢。我們一起幫它來寫這封信吧。
師生共同檢查操作結果?？纯次覀冃∨笥咽遣皇菐托÷拱研艑憣α四亍?BR> 二、幼兒操作活動。
看圖形記錄特征。
小區(qū)里的其它小動物都知道我們小朋友聰明，所以都要叫我們幫它們寫信呢。
幼兒取出操作材料，觀察上面的屋頂和小動物，說出是誰叫你寫信的，并說出屋頂的名稱和特征，然后在空白處記錄它們的兩個特征。
幼兒操作，教師巡回指導。
三、活動評價展示。
展示個別幼兒操作結果并請幼兒大膽說一說，自己是如何完成操作結果的。師生共同檢查評價。
四、活動延伸：游戲《找房子》。
小動物都有自己的房子了，我們也去看看我們自己的房子吧，首先請小朋友看一看自己胸前的鑰匙，我們要根據鑰匙上的標記，到外面去找一找自己的新房子，找到后，數一數你的房子里住了幾個小朋友。
教師示范講解。
幼兒活動，教師檢查評價。
乒乓球訓練計劃及教案篇七
教案是教師根據課程標準、教學大綱和教材要求，結合學生實際情況，以課時或題目為單位，對教學內容進行具體設計和安排，使教學活動順利有效地進行的一種實踐性教學文件，教學步驟、教學方法等教案是教師根據課程標準、教學大綱、教材要求和學生實際情況，以課時或題目為單位，為使教學活動順利、有效地進行而編制的一種實踐性教學文件，教學內容、教學步驟、教學方法等的具體設計和安排。以下是為大家整理的關于,歡迎品鑒！
一學期來在教學中有成功和喜悅，，現將自己本期在探索學習新課程理念下的第二課堂教學作一個簡要總結。
（1）激發(fā)學習興趣，在游戲中學知識。
首先激發(fā)學生學習的愿望。第一步，觀看乒乓球錄象，接著在室外乒乓球課堂教學中，有步驟地分別學習乒乓球握拍原地乒乓球顛球對墻擊臺上自發(fā)球師生喂球同學間的練習及家人練習。在此基礎上開展自由練、計時顛、計數顛、接力顛、比誰擊的準、臺上比誰擋的多、乒乓球比賽簡單規(guī)則、記分比賽等?？傊冀K把學生放在問題情境中，讓他們既能體會和掌握乒乓球動作要領，又能領略到在游戲、競賽中的挑戰(zhàn)成功和快樂感。以此達到進一步激發(fā)和鞏固學生學習動機和學習興趣。
（2）提供學生自主探索、合作交流的機會。
新課程標準強調，學生學習的主要方式應該是動手實踐、自主探索和合作交流，這是當前課程改革的重要理念之一。為此，我在教學顛球時將學生分成4個合作小組，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引導學生間的觀察、交流、合作學習機會。如適時地向學生提出：為什么他比我顛得多？為什么小小乒乓球就聽他的話呢？接著就請顛得多的同學示范和交流。而對起步較快的同學不斷地給他們設計新目標。如學生獲得“小老師”掛牌后，緊接著就開展“小老師”間的比賽，即比誰帶的`“小學生”進步多。一旦輔導的“小學生”有進步后，就可獲得一面“小五星”。當這一獎勵制度出臺后，在乒乓球課堂教學中掀起了一場“兵教兵”的自主探索、合作交流熱浪。你看，課堂出現了“一對一”、手把手、頭碰頭、耐心細致地教與學的可喜局面。每當他們教的“小學生”有進步時，哇！可別提有多高興啊，這時的“小老師”和學生都會情不自禁地，連蹦帶跳、飛躍似地跑到老師的面前高喊到：“我又有進步啦！”、“我又可以多得一個小五星啦！”好象他們要向全世界宣布他們的驕傲、他們的成功！總之，在課堂上，我盡量為他們提供自主探索、合作交流的機會。讓學生在合作成功中得到了次次豐富情感的體驗。
（3）注重課堂教學中的即時評價。
評價不僅要關注學生的學習成績，而且要發(fā)現和發(fā)展學生多方面的潛能。因此，在教學中，我注意適時的使用贊賞或鼓勵性的語言。“你真棒！你聰明！你能行！真了不起”總之，在三、四年級乒乓球教學中，根據不同的學生而采取不同的即時評價。
（4）關注每一個學生。
任何教學活動中都存在個體差異。不諷刺、不挖苦、不打擊學生，關注、關愛每一個學生。我是這樣做的：老師個別指導與同伴幫助相結合，對他們每一次點滴進步及時肯定和表揚，相信他們最終都能先后達到終點。事實證明我所任的四個班級教學中，遲到到達終點的優(yōu)秀學生不乏有人。
總之，通過校本課程乒乓球的學習使我深深懂得了要做一名好老師，就一定要不斷改進自己的教學方法，并使課堂教法不斷地適應學生的學法，同時，還應善于捕捉每個學生身上的“閃光點”，發(fā)現他們身上潛在的智能因素，從而開發(fā)他們的潛力，為每個學生全面發(fā)展帶來動力。
一、指導思想：
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓練目的任務：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
三、訓練時間。
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。
四、訓練要求：
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
五、訓練內容。
主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質的訓練等。
六、隊員名單。
男：曾耀張先滿茍元成王濤。
女：郭玄子張長宏謝承燚張增碧。
為發(fā)展學生的`個性和特長，激發(fā)學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，學校于本學期開始組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。
由于我們的隊員都來自農村，基礎相對薄弱，大部分隊員連一個乒乓球拍子都沒有，平時打球完全是隨便亂打一氣，因此只能從最基本的握拍方法教起（當然隊伍中也有個別同學有一定的技術水平，他們可以協(xié)助老師幫助其他同學）。另外隊伍中女隊員很少，女隊員的基礎也更差。要提高確實要經過長期的訓練才行。
周三下午第三節(jié)課。
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。首先要以培養(yǎng)學生的球性和基本功為主，對那些基礎相對較好的學生還要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
準備期：（一周）。
1、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
2、準備訓練所需器材。
第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓練為主。
1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。
2、乒乓球球性訓練。
3、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。
第二階段：乒乓球基本技術練習（包括手法和步法）。
1、發(fā)球與接發(fā)球；
2、推、擋球技術；
3、搓球技術與削球技術；
4、正手快帶與反手快帶；
5、基本步法訓練。
第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段。
1、學生的相互推擋，搓球，削球，快帶及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。
第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習，專項技術訓練。
福州第十六中學乒乓球隊訓練方案。
一、訓練目標：
1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
4、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質。乒乓球隊訓練計劃。
5、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備。
二、訓練內容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術。突出個人打法風格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。
3、通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀律與安全：
1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。
2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好熱身準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報。
四、訓練時間：
五、訓練地點：
圖書館2樓乒乓球室。
六、運動員名單。
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。
乒乓球訓練計劃及教案篇八
教練員：雷和霞。
教學。
過程：準備部分：
1、跳躍運動4x8拍。
2、活動各關節(jié)的練習?；静糠郑?BR> 一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領。
a、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。b、拇指與食指中間握拍把。
【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。
2、分組練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
二、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、分組模仿練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、分組平擊發(fā)球或接球的練習。
5、引導觀摩、交流。
6、鞏固練習。
【要求】掌握適當時機擊球。結束部分：
1、進行放松活動。
2、教師總結。
第三至四周課題步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、準備活動：
1、跳躍運動4x8拍。
2、活動各關節(jié)的練習。
二、進行練習。
（一）、步法練習。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】a、單步b、并步c、跨步d、跳步。
2、分組練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正?！景l(fā)球】a、平擊球。b、上手球。
2、分組模仿練習。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、分組發(fā)球或接球的練習?！景l(fā)球】。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。
5、引導觀摩、交流。
6、鞏固練習。
【要求】掌握適當時機擊球。
三、
進行放松活動。
四、教師總結。
第五至八周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：（活動各關節(jié)的練習。）。
二、進行練習。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習：發(fā)接不同性質的球。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、教師評價。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、分組模仿練習。
3【要求】。
a、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。b、對墻做有球的擊球練習。
3、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術?！疽蟆?。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習。
4、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
5、引導觀摩、交流。
【要求】掌握適當時機擊球。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、進行練習。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習：【發(fā)接不同性質的球】。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術?！疽蟆?。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。
6、引導觀摩、交流。
（橫握拍、豎握【要求】多運用前臂和手腕。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第十三至十五周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、進行練習。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習：【發(fā)接不同性質的球】。
3、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術練習。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術。【要求】。
a、單球進行臺上規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的發(fā)球與練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習。
6、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
7、教師陪練?！疽蟆?。
a、邊練邊解說贏球、輸球。b、講解比賽規(guī)則。
5、引導觀摩、交流。
【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第十六至十七周課題攻球技術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、攻球技術練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、做徒手模仿攻球動作的練習。
3、對墻做有球的攻球練習。
4、兩人一組的在臺上攻球技術練習?！疽蟆俊?BR> a、單球進行臺上規(guī)定落球點的攻球練習。b、單球進行臺上不規(guī)定落球點的攻球練習。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。
5、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
6、引導觀摩、交流。
【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、攻球技術練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、學生進行練習。【練習步驟】。
6a、做徒手模仿攻球動作的練習。b、兩人一組的在臺上攻球技術練習。c、單球進行臺上規(guī)定落球點的攻球練習。d、單球進行臺上不規(guī)定落球點的攻球練習。f、一人發(fā)球，另一人攻球練習。
e、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。
5、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
6、引導觀摩、交流。
【要求】學生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十至二十一周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】。
a、一人發(fā)球，另一人攻球練習。
b、一人擋球送球，另一人攻球練習。熟悉后加力攻球或快攻球練習。
3、五球制的對打練習。
【要求】可以利用學過的技術，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。
4、教師循環(huán)指導并糾正學生的錯誤動作。
5、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
6、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十二至二十三周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、學生進行練習?！揪毩暡襟E】。
a、進行一人給高球，另一人攻球練習b、五球制的對打練習。
3、兩人一組對打練習。
4、教師從旁邊指導并提示。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十四至二十五周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對打練習【練習步驟】。
8a、五球制的對打練習。
3、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
4、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十六至二十七周課題對打練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對打練習【練習步驟】。
a、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩暋?BR> b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習。
c、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習【要求】讓學生認識“死球”“活球”。
3、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第二十八至二十九周課題攻球練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、攻球練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對攻練習【練習步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習。
c、一人攻球練習，另一人接攻球的推擋練習d、二點攻一點的練習。
【要求】判斷正確，動作積極。
3、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第三十至三十二周課題簡單戰(zhàn)術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組對打練習【練習步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩暋、兩人一組直、斜線球的推檔練習。
c、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習。d、進行“11”分制的比賽練習。
【要求】判斷正確，動作積極，全力應付。
3、教師陪練。給學生創(chuàng)造攻球機會，讓學生攻球練習。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第三十三至三十五周課題簡單戰(zhàn)術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、對打練習。
1、講解并示范攻球方法及要領及語言提示發(fā)。并針及時進行糾正。
2、兩人一組學生進行練習【練習步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人搶攻練習c、結合發(fā)球、接發(fā)球中搶攻練習。d、進行十一分制的比賽。
【要求】找準機會搶攻或攻球練習。
3、教師陪練。
4、教師從旁邊指導并提示攻球路線。
5、引導觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結合個人技術進行攻球練習。
三、進行放松活動。
四、教師總結。
第三十六至三十七周課題簡單戰(zhàn)術練習。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、教師邊陪練，邊介紹規(guī)則及戰(zhàn)術。
四、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。
五、進行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優(yōu)勢。
六、進行放松活動。
七、教師總結。
第三十八至四十周課題進行循環(huán)淘汰賽。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學過程：
一、自覺做準備活動：a、活動各關節(jié)的練習。
b、講解在技術上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、學生兩人一組進行練習，教師巡回指導。
四、進行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運用自己的優(yōu)勢。
五、進行放松活動。
六、教師總結。
乒乓球訓練計劃及教案篇九
執(zhí)教教師：黃甫英第一課時主要內容如下：
1，正手位/側身位直、斜線攻球。
要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻。
5，正、反手搓球。
注：均為常規(guī)訓練計第二課時多球訓練計劃。
1，正手位/側身位正手攻球。
2，直板反手推擋/橫板反手快撥。
5，正手位/側身位正手拉球。
12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
19，接發(fā)球搶攻。
20，發(fā)球。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃。
乒乓球訓練計劃及教案篇十
2、學習腳內側踢、停球技術。(第一課時)。
3、教學比賽(第二課時)。
1、認知目標：進一步建立腳內側踢、停球技術球動作概念。
2、技能目標：鞏固提高腳內側踢、停球技術動作和對球的控制能力、支配能力，發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質。3、情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
重點：腳內側踢、停球--準確的腳型及觸球的部位、力量。
難點：腳內側踢、停球技術--協(xié)調配合和腳對球的控制掌握能力。停球時伸腳提前量和及時后撤的掌握。
本課的教學指導思想主要采用教師啟發(fā)指導，學生反復練習的教學策略，發(fā)展學生的個性，充分發(fā)揮學生的主體作用，運用靈活多變手段，做到身心結合，努力達到教學目標。全課的組織結構不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。全課教學的內容及手段，用循序漸進、分解和組合的方式進行教學。七、教學過程：
1、課堂常規(guī)。
2、本課的教學內容目標及要求。
2、熟悉球性(5’)。
教師先進行各種方法練習和講解，然后學生自由模仿創(chuàng)新練習。組織形式為散點。學生通過各種練習，培養(yǎng)學生的球感和對球的興趣，改善腳對球的控制能力，進一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。
動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關節(jié)緊張，用腳內側擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點：支撐腳站位。
難點：腳型固定。
組織：全班兩人一組，每組一球，同時進行練習。
1.講解腳內側正面?zhèn)鞯貪L球。
2.給學生做正確示范動作。
3.學生練習時，巡回輔導，糾正錯誤動作。
要求：認真聽講解，仔細觀察教師示范，明確支撐腳站位。
(1)踢固定球，做腳內側踢球支撐腿戰(zhàn)位及踢球部位模仿練習。
(2)兩人一球，一人用腳底擋球，另一人做腳內側擺腿練習。
為了進一步建立運球的.動作概念，使學生能正確掌握踢球動作，采用了學生散點看教師示范模仿練習，同時教師發(fā)現問題及時解決問題，特別是身體的姿勢、腳型、腳法要正確。著重解決腳對球接觸力量、方向、掌握和眼視前方，同時給學生一定的時間自主創(chuàng)新，提高學生的學習興趣，進一步提高控制球和支配球的能力。
動作要點：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內側迎球。
組織：全班兩人一組，每組一球，兩列橫隊，相距五米。
1.講解腳內側接地滾球。
2.教師示范。
3.兩人一組，隊形相距五米，練習傳球。
組織：分成兩對進行比賽。
目的是培養(yǎng)良好的觀察能力，進攻意識和協(xié)作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運球假動作新式單個戰(zhàn)術行動與提高傳接球技術相結合。要求：無球隊員跑動、接應要積極，防守隊員要密切注意傳球隊員的行動，搶斷、封堵要積極。
通過比賽，進一步鞏固和提高腳內側踢、接球技術，提高傳接球的準確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養(yǎng)學生機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質和團結一致，密切配合的集體主義精神。
1、配樂伸展放松操(3’)。
在教師帶領下學生通過模仿練習，促使學生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復。
2、對本課進行小結，布置收回器材(2’)。
1、場地：足球場一塊;2、足球20只，，錄音機1臺。
預計平均心率為：130--135次/分，
最高心率為180次/分，出現在第二十、三十五分鐘。
乒乓球訓練計劃及教案篇十一
一、指導思想：
籃球是一世界第二大運動，當今體育項目中占據著不可或缺的地位。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養(yǎng)人堅強的意志、團結的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄。少年強則中國強，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學時期培養(yǎng)小學生良好的身體素質及對運動的熱愛是學生全面發(fā)展的基礎。
二、實施對象:鳳山小學籃球隊。
三、組織與分工:。
領隊:金興會校長。
安全管理組長:蔡曉芳副校長。
管理:羅興宏教師。
教練:羅興宏教師、莫若望教師。
四、實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。
五、實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日。
每天上午07:30至08:00體能訓練。
中午12:30至13:30技戰(zhàn)術訓練。
所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練。
輔助訓練安排。
第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)。
周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數重復訓練,每人300個)。
周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）。
周六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:。
周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺10趟(注意心跳最高220次。
減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心。
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環(huán)訓練:設8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐。
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳。
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖。
刺、半場沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
六、計劃期程與進度:。
第一階段2014年4月1日至次年5月30日。
4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動作、分科訓練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日。
6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。
6月11日至6月20日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、練習賽。
6月21日至6月25日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。
比賽選拔:。
取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊。
注意事項:。
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。
一、熱身運動。
熱身跑3--5圈（據天氣情況而定）、徒手操或持球操。
二、步伐。
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守。
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須。
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作。
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練。
1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
四、上籃訓練。
1.全場長傳罰球線接應上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運球上籃。
5.半場三角上籃。
五、運球訓練。
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
六、投籃訓練。
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.底線切入勾射（視情況而定）。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)。
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假動作。
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃板卡位訓練。
1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
九、防守訓練。
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-。
2、2-2-。
1、1-1-2-1)。
7.半場包夾(1-2-。
2、2-1-2瞬間包夾)。
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺脫接應訓練。
1.半場1vs1接應攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快攻訓練。
1.全場五打。
四、四打。
三、三打。
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)。
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
十二、分科訓練。
中鋒部分:。
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。
前鋒部分:。
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
十三、切傳訓練。
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。十。
四、輔助體能。
1.折返跑籃球半場（3-5組每組5個來回）。
2.全場四段沖刺(32秒內完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進)。
10.連續(xù)觸網跳、連續(xù)處墻跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
15.負重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循環(huán)訓練。
共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓練:。
體能訓練。
(周一)循環(huán)訓練。
(周二)重量訓練。
(周三)間歇訓練。
(周四)敏捷速度。
(周五)柔軟訓練。
乒乓球訓練計劃及教案篇十二
左手?。“炎约寒敵勺笃沧樱。?BR> 左手上籃技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。
1原地球性練習（1）。
1.左右手直臂逆旋轉球練習。
要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉球；
手指手腕協(xié)調統(tǒng)一，手指要柔和2.單手直臂向下摳練習球。
要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替。
2原地球性練習（2）。
1.單足左右跨跳練習。
要點：手特別快，球可稍上拋6.胯下前后反彈抓球練習。
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習。
要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭。
3行進間球性練習（1）。
1.慢跑雙手撥球練習。
要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻3.走動單手左右拋接球練習。
要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度4.走動單手直臂向下摳球練習。
要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸5.側向單手自拋接球練習。
要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高。
4行進間球性練習（2）。
1.胯下內外8字繞球練習。
要求：前腳掌做軸旋轉，首先左手拿球邁右腳4.胯下內8字撥地滾球練習。
要求：重心始終低，手指手腕柔和5.接高拋反彈球練習。
要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內八字停穩(wěn)。
5腳步移動：跑動練習（1）。
1.腳步移動基本姿勢。
要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直2.變速跑練習。
要點：有人喊“加速、減速”3.側向變相跑練習。
6腳步移動：跑動練習（2）。
1.后退跑練習。
要點：看著球側著身子跑，腳尖要轉向前進方向，胳膊揚起要球。
7腳步移動：起動急停練習（進攻）。
1.啟動練習。
要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁2.一步急停練習。
8腳步移動：滑步練習（防守）。
1.滑步進本姿勢。
3.側向上步滑步移動練習。
要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側蹬，用力跨步6.側向后撤步接交叉步練習。
要點：先后撤步，后用交叉步變成側身跑，再搶步，最后后撤步。
9腳步移動：起跳練習（1）。
要點：
3.側向交叉步雙足跳練習。
要點：同上，做交叉步。重心保持好。
10腳步移動：起跳練習（2）。
1.上步雙足跳摸板練習。
2.側向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習3.上步連續(xù)跳摸板練習。
要求：連續(xù)跳三次4.側向向前側向跳練習。
11接球基本技術（胸前、頭上、反彈球、側向單手）。
要點：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前。
12雙手傳球基本技術（胸前、頭上）。
要點：
1.胸前傳球時，胸前準備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時肘關節(jié)不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉。4.頭上傳球常用在身高比對方高時。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。
13單手傳球基本技術（1）。
1.單手胸前傳球練習。
要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球。
14單手傳球基本技術（2）。
1.單手胸前、體側基地傳球練習。
要點：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側基地傳球練習。
要點：同伴在側面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽運球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側。4.五指放松。
16原地單手運球基本技術。
1.單手前后推拉運球練習。
要點：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側拍一下，找手粘球的感覺控制好落點。
17原地換手運球基本技術。
1.體前換手運球練習。
要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低8.運球轉身練習。
要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下。
18行進間運球基本技術（1）左手??！把自己當成左撇子?。?BR> 19行進間運球基本技術（2）。
1.體前高變向換手運球練習。
4.側向一步急停后轉身變向運球練習。
要點：在防守人離自己距離很近時運用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下換手運球。
20接、傳、運銜接技術。
1.側向順步接運球練習。
21定位投籃基本技術。
1.單手投籃基本姿勢。
22行進間投籃基本技術。
1.行進間高手上籃基本姿勢（連續(xù)動作練習）。
2.行進間45°高手上籃練習。
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖3.行進間45°低手上籃練習。
要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行進間45°反手上籃練習。
要求：抬頭看方框，找好起跳位置。
5.體前變向、后轉身、背后變向、胯下變向突破上籃練習。
要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn)。
23跳投基本技術。
1.自投自接跳投基本動作練習。
24持球突破基本技術。
搶籃板。
一、搶球。
1.判斷時間，最高點搶球。
2.落地時最好轉過身，面朝外達到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關節(jié)要張開，4.單手搶球后把球迅速往回摟，另一只手去接應，把球控制在胸前。
二、卡位。
1.對方隊員離你較遠，前轉身張開雙臂用屁股頂住對方。2.對方隊員離你較近，判斷對方前進方向，用轉身攔住對方。3.卡位時重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方沖進去。
4.卡人時不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
乒乓球訓練計劃及教案篇十三
第一課時。
訓練內容如下：
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線力量。
3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線。
15，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）。
第二課時。
訓練內容：多球訓練計劃。
412，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確。
第三課時。
訓練內容：《步伐訓練》：
1、側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
4、碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷，經?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷。
總結。
找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。學會判斷來球的旋轉對付不同的旋轉應用不同的方法，所9以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在旋轉強度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。來球旋轉越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。靠近旋轉軸，減少正面撞擊球旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉最基礎10的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬12琳的發(fā)球神出鬼沒，技術極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數更高。”還有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的13中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下啊！其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。
第六課時。
首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎，可以開始幾節(jié)課突破性練習，以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合于正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打15過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；5~發(fā)球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。
第七課時。
評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）。
第八課時。
第九課時。
第十課時。
步伐訓練：1，側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動4，碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.23側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓練計劃及教案篇十四
一、訓練目標：通過階段性的訓練使學生熟練掌握運球、傳球、投籃、行進間運球上籃、防守、搶斷等技術動作；并基本掌握掩護、傳切、快攻、陣地進攻等戰(zhàn)術要求。利用。
教學。
比賽和外出友誼賽等手段使學生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時進行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質的訓練，使學生在身體素質和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。
二、訓練人員：?；@球隊隊員。
三、訓練時間：
早上6:30-7:00投籃訓練。
每周的周以。
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。
四、計劃與進度：
1、輔助訓練：（時間可安排每天早上或訓練結束前）。
周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人200個）。
周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角。
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運球訓練（全場障礙物運球通過、一對一運球攻守、假。
動作切入）。
周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周五爆發(fā)力訓練（低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。
周日傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓練）。
4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月24日至4月29日：戰(zhàn)術訓練、分科訓練、小組合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：戰(zhàn)術訓練、小組攻守、練習賽。
5月15日至5月18日：戰(zhàn)術訓練、攻守訓練、練習賽。
乒乓球訓練計劃及教案篇十五
主要內容如下：
1，正手位/側身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓練計。
1，正手位/側身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調。
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16，正反手近臺挑球。
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調17，打高球/機會球。
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃。
第三課時步伐訓練：1，側跳步。
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步。
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。
多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心。
初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。
學會判斷來球的旋轉。
一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)。
旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。
以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性。
第六課時。
第六課時。
第八課時單球訓練計劃。
1，正手位/側身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓練計。
1.正手位/側身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領。
動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調。
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃。
第十課時步伐訓練：1，側跳步。
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓練計劃及教案篇十六
二、總任務：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。堅持身體訓練，堅持小中運動量訓練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
4、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練7天，以練為主（練防守），四、訓練內容：
1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習。（2）個別隊員要掌握轉身投籃和勾手投籃。
3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
五、二十周訓練重點安排：
1、第一周：學習移動技術。
2、第二周：a學習運球技術、b雙手胸前傳接球。
3、第三周：a復習移動技術。
b復習原地雙手胸前傳接球技術。
c復習原地運球技術。
d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）。
4、第四周：a復習行進間運球技術。
b學習移動技術（滑步、撤步）。
5、第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術。
b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術。
6、第六周：a復習移動技術。
b學習變向運球技術、運球急停急起技術。
c學習行進間雙手胸前傳接球技術。
7、第七周：a復習行進間變向運球和運球急停急起技術。
b復習行進間雙手胸前傳接球技術。
c學習原地交叉步持球突破技術。
8、第八周：a復習防守移動技術。
b學習防運球。
9、第九周：a學習原地單手肩上投籃。
b復習原地雙手胸前傳接球技術。
10、第十周：a復習原地單手肩上投籃技術。
b復習行進間運球技術。
11、第十一周：a復習移動技術。
b復習原地單手肩上投籃技術。
c復習行進間變向運球和運球急停急起技術。
12、第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術。
b復習行進間雙手胸前傳接球技術。
13、第十三周：a復習防守移動技術。
b罰球比賽。
c學習防投籃。
14、第十四周：a學習防守有球隊員。
b學習搶防守藍板球技術。
c學習防守無球隊員（放縱、橫切）。
15、第十五周：a學習搶進攻藍板球。
b學習防守無球隊員。
16、第十六周：a復習進攻技術。
b總復習。
17、第十七周：a復習攻守技術。
b復習防守有球隊員。
c復習進攻技術。
18、第十八周：a復習攻守技術。
b復習傳切配合、突分配合c學習掩護配合19、第十九周：a復習攻守技術。
b復習掩護配合c介紹策應配合20、第二十周：a學習行進間傳接球上籃。
b學習快攻戰(zhàn)術。
乒乓球訓練計劃及教案篇十七
一、指導思想:。
三、四、五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。
二、訓練指導思想。
科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
三、奮斗目標。
力爭在校園足球聯賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!
四、訓練時間。
每周周一、周三、周五下午3：50-5:00。
五、訓練的基本任務、內容要求及手段。
（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的拼搏作風。
3、嚴格的比賽紀律。
（二）全面提高隊員的基本技術。
六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰(zhàn)術的運用,隊友之間的配合.培養(yǎng)團結,堅強的意志.三、四、五年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
（三）主要訓練手段:。
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓練主要技術:。
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰(zhàn)術：
二過一配合：橫傳直插二過。
一、橫傳斜插二過。
一、踢墻式二過。
一、回傳反切二過一等。
（六）每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。
乒乓球訓練計劃及教案篇十八
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在各年級挑選隊員成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更好的成績。
二、訓練原則。
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）。
5.訓練時間為早操時間和大課間兩個時間段。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
7.嚴格聽從帶隊老師的安排，去場地路上不得拍球，注意安全。
三、內容。
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（不做要求）（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓練時間：2013年3月25日起。
四．?；@球隊總負責：王晶輔導教師：劉剛孟鑫太。
申晨陽。
劉旭麗。
崔文青。
栗舒臣。
侯奕珅。
尚宏偉左昕浩。
牛吉成張旭強。
申晨杰。
魏博宇。
張新發(fā)旭凱佟。
魏曉鵬。