自我提升是個人成長不可或缺的一部分，我們需要不斷學習和積累知識。寫總結(jié)時，我們應該注重細節(jié)的把握，對過去的經(jīng)歷進行客觀的分析和總結(jié)，不可遺漏或忽視重要的細節(jié)。以下是一些寫作范文，希望可以給大家提供一些啟示和靈感。
籃球體能訓練方法論文篇一
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎性技術(shù)應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結(jié)合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓練，注意學生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結(jié)合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結(jié)合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內(nèi)容和強度,在訓練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結(jié)合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻。
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籃球體能訓練方法論文篇二
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。
籃球體能訓練方法論文篇三
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結(jié)合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊按筘摵?最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
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籃球體能訓練方法論文篇四
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
籃球體能訓練方法論文篇五
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
最新體能訓練方法：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
最新體能訓練方法：速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2。
第二項:抬腳尖(提踵)。
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3。
第三項：臺階。
1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4。
籃球體能訓練方法論文篇六
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣恿毩?。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球體能訓練方法論文篇七
各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應速度9～11歲。
動作速度13～14歲。
移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓：
5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應培養(yǎng)青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續(xù)發(fā)展，從而使運動員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓練結(jié)束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運動員個體情況進行縱向比較與分析。
籃球體能訓練方法論文篇八
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質(zhì)量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟颍瑩羟驎r沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習等。考生的.球感練習可安排在體能、技術(shù)練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質(zhì)可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A的成績。
籃球體能訓練方法論文篇九
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容。總之，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點：一是“快”。現(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術(shù)亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運動員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應用的結(jié)果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮啊！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關(guān)的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球體能訓練方法論文篇十
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓練方法論文篇十一
速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應速度的訓練。
反應速度是人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
動作訓練。
不少業(yè)余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。
力量練習。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。
下肢力量練習。
下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內(nèi)容會使肌肉出現(xiàn)“適應性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習。
耐力素質(zhì)是指人體長時間進行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內(nèi)完成快遞的多球練習，一定時間內(nèi)完成場上快速各種步法練習等。
柔韌素質(zhì)的練習。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習手段是各個關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。
籃球體能訓練方法論文篇十二
田徑是一切體育運動的基礎,而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術(shù)作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術(shù)進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。
一、概念的界定。
1.專項速度。
對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項速度。有關(guān)專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。
一般速度定義:在單位時間內(nèi)人們進行體育項目時所具備的速度。
專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項力量。
對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關(guān)鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術(shù)動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項技術(shù)。
按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術(shù)特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術(shù)動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項技術(shù)是由技術(shù)基礎、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng),是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項速度、專項力量及專項技術(shù)的辨證關(guān)系。
專項力量必須與專項技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項技術(shù),才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關(guān),它是決定專項運動成績的直接因素。
運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
1.短跑專項反應速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關(guān)節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。
2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉(zhuǎn),從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓練學中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。
3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。
短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項力量和專項技術(shù)的分析。
在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運動成績客觀存在的基礎,是潛在的運動成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎,與技術(shù)動作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運動形式,而體能則是技術(shù)的運動內(nèi)容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術(shù)訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)。
(上接293頁)的基礎,技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術(shù)作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術(shù)的效果,并以此來提高運動成績。技術(shù)作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專項速度、專項力量及專項技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術(shù)的基礎上,專項技術(shù)決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。
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籃球體能訓練方法論文篇十三
摘要：隨著時代與經(jīng)濟的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。
跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應的對抗性動作反應，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應對反應，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓練法。
軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓練的優(yōu)勢。
軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的`訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統(tǒng)訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。
軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應當向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學員養(yǎng)成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應當注意根據(jù)學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質(zhì)量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓練，教練應當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。
在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當中，它是跆拳道專項訓練的基礎訓練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓練項目是十分適用的。
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籃球體能訓練方法論文篇十四
1、注重分解復雜的技術(shù)動作。三級跳遠的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復雜，這是由三級跳遠自身項目的特點所決定的。三級跳遠的助跑技術(shù)性很強，這就使得在助跑訓練中要注重于技術(shù)的訓練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運動員的平跑速度，還要有先進的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動作技術(shù)正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個動作放松自然。
2、合理把握三級跳動作的節(jié)奏。三級跳遠技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點是第一跳身體重心騰起高而遠，三跳距離變化較大。速度型特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大。現(xiàn)代平跳型特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對遠運動員進行速度訓練，同時要注重對運動員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時做好起跳的準備。這就要求三級跳遠運動員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準確。
3、強化助跑速度的訓練。查閱文獻資料和對許多著名三級跳遠運動員所取得的成績進行分析、比較和研究（見表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級跳遠運動員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關(guān)系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級跳遠的練習方法。
1、分析“步點”的確定對運動成績的重要性。所謂“步點”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運動員自身的特點布置一定的點數(shù)，讓運動員踩著點進行助跑訓練。三級跳遠的助跑距離約為40-45m,運動員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運動員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓練，特別是小肌肉群的`練習，協(xié)調(diào)性訓練等一些輔助性練習。
2、強化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當降低起跳腳角度，要求起跳時起跳點接近身體重心點，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓練中發(fā)現(xiàn)，運動員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問題。特別是第一跳騰空過高，這個問題主要是起跳后小腿伸的太遠、上體后仰，另外起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個三級跳遠技術(shù)過程中有一個技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達到理想的遠度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓練可以通過以下手段進行訓練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級跳，行進間單腿跳和跨步跳，負重弓箭步走，原地負重弓箭步跳等等?？绮教菙[動腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動，擺臂與腿部動作配合協(xié)調(diào)，空中動作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠的。作為最后又是最遠的一跳，那就意味著在一跳時就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓練如下：立定跳遠，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠練習，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負重，跳伸練習，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級跳的多個過程銜接。三級跳遠的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進行訓練：整體反復練習，對自己的動作不斷的進行分析，并提出有效的改進方法；觀看錄像，建立正確的動作概念，了解技術(shù)動作特點；完成整個動作時要做到步點準確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
三、三級跳遠的力量訓練。
1、絕對力量練習：負重半蹲，從50%到80%;負重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計時，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習：單級跳，多級跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習每組15至20次；負重提踵。肩負60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進行腹肌練習，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
四、小結(jié)。
1、三級跳遠的成績?nèi)Q于助跑時所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當?shù)娜壤?，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對完成動作的質(zhì)量、提高運動成績有著重要影響，完成動作質(zhì)量高、平衡能力強的運動員成績自然就好。
4、通過以上系統(tǒng)的訓練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運動成績。
5、力量訓練的優(yōu)勢：力量素質(zhì)是各項身體素質(zhì)的基礎。力量素質(zhì)的高低制約著運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績。采用利學的訓練方法，促進專項力量的提高，從而達到提高田徑運動員成績的目的。
參考文獻：
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籃球體能訓練方法論文篇十五
隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學及現(xiàn)狀進行分析，提出了幾點實現(xiàn)高校體育的有效教學方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動課。大學生參加體育活動，可以親身體驗體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學生的智力和實踐能力，以及學生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學項目，還能使學生在參加活動的過程中不斷完善自身的的個性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴謹穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項目的過程中，使大學生目睹和親身體驗到運動場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學生的競爭意識。高校體育活動需要大學生的相互協(xié)作，隨著參加活動的頻繁，學生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學生在社會交往中的人際關(guān)系處理能力。同時，也能促進能夠大學生認識能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進人格全面發(fā)展大學生的心理健康發(fā)展，有利于大學生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學方面進行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學內(nèi)容的選擇針對性不強，教學方法單一、體育教學的課程評價不太科學，體育教學在使學生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學生終身體育基礎方面還流于形式與口號。另外，有效的體育理論知識教學比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學不能滿足社會發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學生的體質(zhì)健康、心理健康和社會適應力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運動能力下降，近40的大學生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會發(fā)展中的重要作用，是每個高校體育教師需要思考的問題。
（一）強調(diào)學生的主體地位。體育教學是一種師生相互交往的社會活動。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學生是體育活動的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應充分發(fā)揮自身的主導作用和學生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學生的學習熱情，調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)大學生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識和技能，促進身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學過程中，要充分發(fā)揮學生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實自己的理論水平，在現(xiàn)有知識水平的基礎上不斷學習新的理論和新的教學經(jīng)驗，使之充分運用到教學中去，提高自己的教學水平。努力實現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導，教師要盡可能的參與到學生中去，與學生一起游戲，一起練習，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動作，對學生的積極參與起到極大的促進。尊重學生的個體差異，力求每一個學生的需要都能得到滿足，使每一個學生都能體會到成功，從而提高每一個學生參與學習和活動的自信心、積極性，尋找適合學生特點的教法，優(yōu)化課堂教學結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動學生內(nèi)在的學習積極性能，培養(yǎng)學生濃厚的學生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識、關(guān)注學生，突出學生的主體地位，使高校體育課堂成為學生進行自主學習、自主練習、自我發(fā)展的舞臺。
（二）實施快樂體育教學?？鞓敷w育就是重視每一個不同運動所獨具的樂趣，并可愉快地從事運動的一種方式，是把運動中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學習的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運用教材、教法，使學生在情感上獲得成功感受與愉快體驗，從而達到鍛煉身體，學習知識，陶冶情操的目的。體育教學過程中實現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實施快樂體育教學，首先，要激發(fā)學生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學的重要條件，也是激發(fā)學生興趣的先決條件。其次，教師要精心設計教學，因為安排教學手段是否合理，會直接影響學生練習的興趣和學習效果。再次，教師還應按照人體機能的活動規(guī)律，練習與休息合理交替。將游戲和拓展訓練運用到體育教學中。例如，將練習按照一定順序連續(xù)地進行，側(cè)重學生情緒與心理活動的調(diào)節(jié)，又保證教學的連貫性。體育教學過程中，還可融入時尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺球、定向運動、體育舞蹈、瑜伽等項目，以其新穎性、時代性、流行性、健身性等特性，提高學生的興趣，給大學生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學生休閑的多種需要，以推動大學生快樂地進行體育鍛煉。
籃球體能訓練方法論文篇十六
運動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結(jié)、奮進、禮貌的03企管班。
運動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。
運動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運動員加油稿（4）：
啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務，你們的職責;那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運動員加油稿（5）：
其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風格，賽出水平!
運動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運動員加油稿（7）：
青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運動員加油稿（8）：
九年級男子200米預賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運動員加油稿（9）：
運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!
運動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球體能訓練方法論文篇十七
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球體能訓練方法論文篇十八
青少年長跑運動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產(chǎn)生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內(nèi)的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結(jié)束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質(zhì)補充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質(zhì)的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結(jié)合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
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籃球體能訓練方法論文篇十九
在少年中長跑訓練過程中，科學合理判斷運動性疲勞程度以及合理、有效消除運動性疲勞，對教練員合理安排運動量和運動強度，對少年選手運動成績穩(wěn)固提高和運動潛力發(fā)掘具有實際的指導意義。
中長跑運動的特點是運動時間持續(xù)較長，運動強度亞機量。中長跑產(chǎn)生運動性疲勞有二個癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長時間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運動員產(chǎn)生運動性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細心觀察、積極了解、認真對待，合理安排，才能取得良好的效果。
運動員在訓練中，如何找出正確判斷運動性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項必不可少的重要任務。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
多年的訓練工作經(jīng)驗，我認為在實踐訓練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
一、觀察法：
觀察運動員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應遲緩等現(xiàn)象。
二、生理指標測定法：
1.訓練過程中對心率的控制。
用心率指標來控制訓練的生理負荷。
2.呼吸耐力測試。根據(jù)長跑運動的特點，運動中測試運動員有肺活量對疲勞的評定也有很好的效果。
3.詢問法。運動員在訓練過程中，教練員要不時詢問運動員的主觀感覺，同時考慮自己觀察及運動員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運動員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學的評定運動性疲勞應是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
運動性疲勞的盡快消除，才是正常訓練的保證，是提高運動水平的重要條件，也是預防由于疲勞的'積累而導致過度疲勞的積極措施，對少年運動員的成才打下良好的基礎，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運動員。筆者認為，少年中長跑運動員的疲勞恢復過程與成人運動員相比，較難一致，情況更復雜一些，教練員就要更細心一些。因此，安排運動強度時，要注意大、中、小相搭配，并隨時調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長跑運動員的能力，安排運動量要適宜少年運動員運動后能盡快的恢復。教練員同時要注意安排運動員活動性調(diào)整休息。首先，應采用轉(zhuǎn)換訓練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓練課結(jié)束，都要安排整理活動，有效的放松整理，對于乳酸的消除、負氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
訓練課后的時間對疲勞的消除也是一個重要環(huán)節(jié)。少女運動員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運動員睡覺和補充營養(yǎng)對于加快疲勞消除有特殊作用。
作為教練員要把握好運動員作息制度、生活習慣、保證足夠睡眠。中長跑運動消耗能力較大，因而膳食營養(yǎng)補充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓練等，對快速解除疲勞也有明顯的效果。
籃球體能訓練方法論文篇一
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎性技術(shù)應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結(jié)合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓練，注意學生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結(jié)合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結(jié)合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內(nèi)容和強度,在訓練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結(jié)合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
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籃球體能訓練方法論文篇二
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。
籃球體能訓練方法論文篇三
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結(jié)合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊按筘摵?最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
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籃球體能訓練方法論文篇四
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
籃球體能訓練方法論文篇五
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
最新體能訓練方法：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
最新體能訓練方法：速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2。
第二項:抬腳尖(提踵)。
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3。
第三項：臺階。
1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4。
籃球體能訓練方法論文篇六
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣恿毩?。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球體能訓練方法論文篇七
各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應速度9～11歲。
動作速度13～14歲。
移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓：
5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應培養(yǎng)青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續(xù)發(fā)展，從而使運動員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓練結(jié)束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運動員個體情況進行縱向比較與分析。
籃球體能訓練方法論文篇八
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質(zhì)量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟颍瑩羟驎r沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習等。考生的.球感練習可安排在體能、技術(shù)練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質(zhì)可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A的成績。
籃球體能訓練方法論文篇九
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容。總之，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點：一是“快”。現(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術(shù)亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運動員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應用的結(jié)果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮啊！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關(guān)的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球體能訓練方法論文篇十
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓練方法論文篇十一
速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應速度的訓練。
反應速度是人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
動作訓練。
不少業(yè)余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。
力量練習。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。
下肢力量練習。
下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內(nèi)容會使肌肉出現(xiàn)“適應性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習。
耐力素質(zhì)是指人體長時間進行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內(nèi)完成快遞的多球練習，一定時間內(nèi)完成場上快速各種步法練習等。
柔韌素質(zhì)的練習。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習手段是各個關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。
籃球體能訓練方法論文篇十二
田徑是一切體育運動的基礎,而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術(shù)作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術(shù)進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。
一、概念的界定。
1.專項速度。
對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項速度。有關(guān)專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。
一般速度定義:在單位時間內(nèi)人們進行體育項目時所具備的速度。
專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項力量。
對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關(guān)鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術(shù)動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項技術(shù)。
按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術(shù)特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術(shù)動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項技術(shù)是由技術(shù)基礎、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng),是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項速度、專項力量及專項技術(shù)的辨證關(guān)系。
專項力量必須與專項技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項技術(shù),才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關(guān),它是決定專項運動成績的直接因素。
運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
1.短跑專項反應速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關(guān)節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。
2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉(zhuǎn),從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓練學中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。
3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。
短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項力量和專項技術(shù)的分析。
在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運動成績客觀存在的基礎,是潛在的運動成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎,與技術(shù)動作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運動形式,而體能則是技術(shù)的運動內(nèi)容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術(shù)訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)。
(上接293頁)的基礎,技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術(shù)作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術(shù)的效果,并以此來提高運動成績。技術(shù)作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專項速度、專項力量及專項技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術(shù)的基礎上,專項技術(shù)決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。
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籃球體能訓練方法論文篇十三
摘要：隨著時代與經(jīng)濟的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。
跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應的對抗性動作反應，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應對反應，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓練法。
軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓練的優(yōu)勢。
軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的`訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統(tǒng)訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。
軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應當向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學員養(yǎng)成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應當注意根據(jù)學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質(zhì)量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓練，教練應當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。
在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當中，它是跆拳道專項訓練的基礎訓練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓練項目是十分適用的。
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籃球體能訓練方法論文篇十四
1、注重分解復雜的技術(shù)動作。三級跳遠的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復雜，這是由三級跳遠自身項目的特點所決定的。三級跳遠的助跑技術(shù)性很強，這就使得在助跑訓練中要注重于技術(shù)的訓練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運動員的平跑速度，還要有先進的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動作技術(shù)正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個動作放松自然。
2、合理把握三級跳動作的節(jié)奏。三級跳遠技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點是第一跳身體重心騰起高而遠，三跳距離變化較大。速度型特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大。現(xiàn)代平跳型特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對遠運動員進行速度訓練，同時要注重對運動員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時做好起跳的準備。這就要求三級跳遠運動員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準確。
3、強化助跑速度的訓練。查閱文獻資料和對許多著名三級跳遠運動員所取得的成績進行分析、比較和研究（見表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級跳遠運動員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關(guān)系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級跳遠的練習方法。
1、分析“步點”的確定對運動成績的重要性。所謂“步點”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運動員自身的特點布置一定的點數(shù)，讓運動員踩著點進行助跑訓練。三級跳遠的助跑距離約為40-45m,運動員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運動員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓練，特別是小肌肉群的`練習，協(xié)調(diào)性訓練等一些輔助性練習。
2、強化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當降低起跳腳角度，要求起跳時起跳點接近身體重心點，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓練中發(fā)現(xiàn)，運動員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問題。特別是第一跳騰空過高，這個問題主要是起跳后小腿伸的太遠、上體后仰，另外起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個三級跳遠技術(shù)過程中有一個技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達到理想的遠度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓練可以通過以下手段進行訓練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級跳，行進間單腿跳和跨步跳，負重弓箭步走，原地負重弓箭步跳等等?？绮教菙[動腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動，擺臂與腿部動作配合協(xié)調(diào)，空中動作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠的。作為最后又是最遠的一跳，那就意味著在一跳時就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓練如下：立定跳遠，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠練習，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負重，跳伸練習，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級跳的多個過程銜接。三級跳遠的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進行訓練：整體反復練習，對自己的動作不斷的進行分析，并提出有效的改進方法；觀看錄像，建立正確的動作概念，了解技術(shù)動作特點；完成整個動作時要做到步點準確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
三、三級跳遠的力量訓練。
1、絕對力量練習：負重半蹲，從50%到80%;負重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計時，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習：單級跳，多級跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習每組15至20次；負重提踵。肩負60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進行腹肌練習，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
四、小結(jié)。
1、三級跳遠的成績?nèi)Q于助跑時所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當?shù)娜壤?，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對完成動作的質(zhì)量、提高運動成績有著重要影響，完成動作質(zhì)量高、平衡能力強的運動員成績自然就好。
4、通過以上系統(tǒng)的訓練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運動成績。
5、力量訓練的優(yōu)勢：力量素質(zhì)是各項身體素質(zhì)的基礎。力量素質(zhì)的高低制約著運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績。采用利學的訓練方法，促進專項力量的提高，從而達到提高田徑運動員成績的目的。
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籃球體能訓練方法論文篇十五
隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學及現(xiàn)狀進行分析，提出了幾點實現(xiàn)高校體育的有效教學方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動課。大學生參加體育活動，可以親身體驗體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學生的智力和實踐能力，以及學生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學項目，還能使學生在參加活動的過程中不斷完善自身的的個性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴謹穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項目的過程中，使大學生目睹和親身體驗到運動場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學生的競爭意識。高校體育活動需要大學生的相互協(xié)作，隨著參加活動的頻繁，學生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學生在社會交往中的人際關(guān)系處理能力。同時，也能促進能夠大學生認識能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進人格全面發(fā)展大學生的心理健康發(fā)展，有利于大學生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學方面進行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學內(nèi)容的選擇針對性不強，教學方法單一、體育教學的課程評價不太科學，體育教學在使學生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學生終身體育基礎方面還流于形式與口號。另外，有效的體育理論知識教學比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學不能滿足社會發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學生的體質(zhì)健康、心理健康和社會適應力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運動能力下降，近40的大學生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會發(fā)展中的重要作用，是每個高校體育教師需要思考的問題。
（一）強調(diào)學生的主體地位。體育教學是一種師生相互交往的社會活動。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學生是體育活動的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應充分發(fā)揮自身的主導作用和學生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學生的學習熱情，調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)大學生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識和技能，促進身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學過程中，要充分發(fā)揮學生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實自己的理論水平，在現(xiàn)有知識水平的基礎上不斷學習新的理論和新的教學經(jīng)驗，使之充分運用到教學中去，提高自己的教學水平。努力實現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導，教師要盡可能的參與到學生中去，與學生一起游戲，一起練習，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動作，對學生的積極參與起到極大的促進。尊重學生的個體差異，力求每一個學生的需要都能得到滿足，使每一個學生都能體會到成功，從而提高每一個學生參與學習和活動的自信心、積極性，尋找適合學生特點的教法，優(yōu)化課堂教學結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動學生內(nèi)在的學習積極性能，培養(yǎng)學生濃厚的學生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識、關(guān)注學生，突出學生的主體地位，使高校體育課堂成為學生進行自主學習、自主練習、自我發(fā)展的舞臺。
（二）實施快樂體育教學?？鞓敷w育就是重視每一個不同運動所獨具的樂趣，并可愉快地從事運動的一種方式，是把運動中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學習的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運用教材、教法，使學生在情感上獲得成功感受與愉快體驗，從而達到鍛煉身體，學習知識，陶冶情操的目的。體育教學過程中實現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實施快樂體育教學，首先，要激發(fā)學生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學的重要條件，也是激發(fā)學生興趣的先決條件。其次，教師要精心設計教學，因為安排教學手段是否合理，會直接影響學生練習的興趣和學習效果。再次，教師還應按照人體機能的活動規(guī)律，練習與休息合理交替。將游戲和拓展訓練運用到體育教學中。例如，將練習按照一定順序連續(xù)地進行，側(cè)重學生情緒與心理活動的調(diào)節(jié)，又保證教學的連貫性。體育教學過程中，還可融入時尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺球、定向運動、體育舞蹈、瑜伽等項目，以其新穎性、時代性、流行性、健身性等特性，提高學生的興趣，給大學生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學生休閑的多種需要，以推動大學生快樂地進行體育鍛煉。
籃球體能訓練方法論文篇十六
運動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結(jié)、奮進、禮貌的03企管班。
運動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。
運動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運動員加油稿（4）：
啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務，你們的職責;那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運動員加油稿（5）：
其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風格，賽出水平!
運動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運動員加油稿（7）：
青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運動員加油稿（8）：
九年級男子200米預賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運動員加油稿（9）：
運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!
運動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球體能訓練方法論文篇十七
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球體能訓練方法論文篇十八
青少年長跑運動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產(chǎn)生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內(nèi)的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結(jié)束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質(zhì)補充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質(zhì)的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結(jié)合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
參考文獻：
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籃球體能訓練方法論文篇十九
在少年中長跑訓練過程中，科學合理判斷運動性疲勞程度以及合理、有效消除運動性疲勞，對教練員合理安排運動量和運動強度，對少年選手運動成績穩(wěn)固提高和運動潛力發(fā)掘具有實際的指導意義。
中長跑運動的特點是運動時間持續(xù)較長，運動強度亞機量。中長跑產(chǎn)生運動性疲勞有二個癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長時間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運動員產(chǎn)生運動性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細心觀察、積極了解、認真對待，合理安排，才能取得良好的效果。
運動員在訓練中，如何找出正確判斷運動性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項必不可少的重要任務。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
多年的訓練工作經(jīng)驗，我認為在實踐訓練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
一、觀察法：
觀察運動員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應遲緩等現(xiàn)象。
二、生理指標測定法：
1.訓練過程中對心率的控制。
用心率指標來控制訓練的生理負荷。
2.呼吸耐力測試。根據(jù)長跑運動的特點，運動中測試運動員有肺活量對疲勞的評定也有很好的效果。
3.詢問法。運動員在訓練過程中，教練員要不時詢問運動員的主觀感覺，同時考慮自己觀察及運動員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運動員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學的評定運動性疲勞應是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
運動性疲勞的盡快消除，才是正常訓練的保證，是提高運動水平的重要條件，也是預防由于疲勞的'積累而導致過度疲勞的積極措施，對少年運動員的成才打下良好的基礎，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運動員。筆者認為，少年中長跑運動員的疲勞恢復過程與成人運動員相比，較難一致，情況更復雜一些，教練員就要更細心一些。因此，安排運動強度時，要注意大、中、小相搭配，并隨時調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長跑運動員的能力，安排運動量要適宜少年運動員運動后能盡快的恢復。教練員同時要注意安排運動員活動性調(diào)整休息。首先，應采用轉(zhuǎn)換訓練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓練課結(jié)束，都要安排整理活動，有效的放松整理，對于乳酸的消除、負氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
訓練課后的時間對疲勞的消除也是一個重要環(huán)節(jié)。少女運動員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運動員睡覺和補充營養(yǎng)對于加快疲勞消除有特殊作用。
作為教練員要把握好運動員作息制度、生活習慣、保證足夠睡眠。中長跑運動消耗能力較大，因而膳食營養(yǎng)補充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓練等，對快速解除疲勞也有明顯的效果。