2023年瑜伽教學(xué)教案范文（13篇）

    教案可以幫助教師更好地組織教學(xué)資源和教學(xué)活動(dòng)。教案的評(píng)價(jià)要客觀公正，反映學(xué)生的真實(shí)水平。小編為大家匯總了一些教案范本，希望對(duì)大家的教學(xué)設(shè)計(jì)有所幫助。
    瑜伽教學(xué)教案篇一
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張，使整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強(qiáng)健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個(gè)有難度的平衡姿勢(shì)發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的`擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴(yán)重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開(kāi)右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
     8、高級(jí)練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學(xué)教案篇二
    仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側(cè)交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過(guò)抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強(qiáng)左側(cè)髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來(lái)確定保持多長(zhǎng)時(shí)間，然后換另一側(cè)。
    2戰(zhàn)士式。
    站立，雙腿打開(kāi)約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來(lái)到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強(qiáng)壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時(shí)伴隨一個(gè)完整的呼吸，你填充了整個(gè)腹部和肋腔的四周，保持三個(gè)呼吸。
    3反戰(zhàn)士式。
    從戰(zhàn)士‖式開(kāi)始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過(guò)頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠(yuǎn)離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側(cè)的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來(lái)回移動(dòng)幾次，然后在左側(cè)做這個(gè)序列。
    瑜伽教學(xué)教案篇三
    雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會(huì)兒，通過(guò)刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
    肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動(dòng)作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過(guò)刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
    這個(gè)伸展動(dòng)作為手臂舉過(guò)頭頂?shù)蔫べんw式做好準(zhǔn)備，例如下犬式。
    肩伸肌的伸展。
    肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來(lái)增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
    這個(gè)體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。
    瑜伽教學(xué)教案篇四
    學(xué)瑜伽，一定要堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持不懈地練習(xí)，才能學(xué)會(huì)更多體式，領(lǐng)略到瑜伽的獨(dú)特魅力。那怎樣學(xué)瑜伽呢?分享瑜伽教學(xué)視頻的相關(guān)內(nèi)容給大家，速mark：
    1、貓伸展功。
    跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動(dòng)作。
    2、山立功。
    站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，然后向右轉(zhuǎn)，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
    3、展臂功。
    保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，保持與地面平行，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
    4、雷電坐。
    跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
    瑜伽教學(xué)教案篇五
    1瑜伽體位：摩天式。
    自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
    注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。
    主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
    2瑜伽體位：三角伸展式。
    要領(lǐng)：
    1、按基本三角式站立。
    2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
    3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。
    4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。
    5、吸氣，回到中間。
    健身效果：
    減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
    3瑜伽體位：腹部按摩功。
    (1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
    (2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢(shì)。
    【功效】。
    這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力。可有效地緩解便秘，排除腹脹氣，并對(duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
    4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)。
    功效：
    促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
    1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。
    2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
    致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無(wú)法完成，可將上身太高至可承受的位置。
    3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
    功效。
    伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
    11瑜伽體位：幻椅式。
    做法：
    1、直立，將雙腿打開(kāi)與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
    2、吸氣將雙臂伸直向上。
    3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問(wèn)題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
    這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過(guò)這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問(wèn)題的產(chǎn)生。
    12瑜伽體位：鏟斗式。
    做法：
    1、按基本站姿站立，兩腳分開(kāi)。
    2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
    3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
    瑜伽教學(xué)教案篇六
     鳥(niǎo)王式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。下面是小編為大家分享鳥(niǎo)王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
    
     1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過(guò)左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤(pán)繞在左腿上，保持身體平衡。
     2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
     3.右手屆肘，繞過(guò)左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關(guān)節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15～20秒，保持深長(zhǎng)的呼吸。
     4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復(fù)這個(gè)體式，保持相同的時(shí)問(wèn)。放松雙臂和腿部，回到山式。
    瑜伽教學(xué)教案篇七
     拜日式，瑜伽體位練習(xí)的初級(jí)入門(mén)方法，一般由十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。為了方便大家，小編提供了以下教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
    
     心意：向所有的朋友致敬!
     動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
     功效：集中和寧?kù)o思緒。
     心意：向杰出的人致敬!
     動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
     功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
     心意：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬!
     動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
     功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
     心意：向照亮人的.人致敬!
     動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
     功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
     心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬!
     動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
     功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
     心意：向賜予力量者致敬!
     動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
     功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
     心意：向金色宇宙本身致敬!
     動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
     功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
     心意：向黎明之神致敬!
     動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。
     功效：同5。
     心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無(wú)窮宇宙之母的名字。
     動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
     功效：同4。
     心意：向仁慈之母致敬!
     動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
     功效：同3。
     心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬!
     動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
     功效：同2。
     心意：向引向啟蒙的人致敬!
     動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
     功效：同1。
    瑜伽教學(xué)教案篇八
    在沒(méi)上瑜伽課之前，我對(duì)瑜伽是一無(wú)所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識(shí)到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認(rèn)識(shí)到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對(duì)瑜伽有了全新的認(rèn)識(shí)，我了解到瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺(jué)得其實(shí)咯啊是說(shuō)的有點(diǎn)言過(guò)其實(shí)，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
    在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過(guò)老師對(duì)瑜伽的大概介紹，以及老師的動(dòng)作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過(guò)程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時(shí)，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。瑜伽，雖然看起來(lái)很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的，而且每個(gè)動(dòng)作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理，只有實(shí)踐了你才知道每個(gè)其中真正的魅力。就比如一個(gè)拍腋窩的動(dòng)作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個(gè)蹲坐于自己腳踝的動(dòng)作，可以治療我們的風(fēng)濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來(lái)。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
    瑜伽教學(xué)教案篇九
    我一直都對(duì)瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學(xué)習(xí)和實(shí)踐瑜伽的過(guò)程中，我也開(kāi)始了自己的瑜伽教學(xué)。在這個(gè)領(lǐng)域中，我得到了很多的啟發(fā)、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學(xué)心得和體會(huì)。
    在一次人多的瑜伽課上，我發(fā)現(xiàn)自己之前并沒(méi)有充分地準(zhǔn)備。瑜伽教學(xué)需要更多的時(shí)間進(jìn)行計(jì)劃和準(zhǔn)備。所以，在教學(xué)前，我通常會(huì)列出一份詳細(xì)的計(jì)劃，包括幾個(gè)動(dòng)作的合理組合，調(diào)節(jié)動(dòng)作、體式、呼吸等細(xì)節(jié)問(wèn)題。此外，還要注意直覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)學(xué)生的身體和本質(zhì)，調(diào)整課程中強(qiáng)度和難度的把握。
    在教學(xué)中，我通常使用“語(yǔ)言、動(dòng)作、手勢(shì)、旋轉(zhuǎn)和身體知覺(jué)體驗(yàn)”等方式來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生參與。每個(gè)學(xué)生的狀況都不同，教學(xué)的方法也需要靈活多樣。有的學(xué)生需要你的言外之意，有的學(xué)生需要你的反復(fù)引導(dǎo)，有的學(xué)生需要你的細(xì)節(jié)指導(dǎo)，有的學(xué)生需要你的肢體語(yǔ)言、表情、聲音等多種表現(xiàn)方式來(lái)幫助他們進(jìn)入練習(xí)。在教學(xué)中，要隨機(jī)應(yīng)變，靈活變通，因材施教。
    第四段：教學(xué)后。
    在教學(xué)結(jié)束之后，我通常會(huì)花一些時(shí)間與學(xué)生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵(lì)和指導(dǎo)。在這個(gè)過(guò)程中，我也會(huì)對(duì)自己的教學(xué)進(jìn)行總結(jié)和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進(jìn)。
    第五段：結(jié)論。
    總體來(lái)說(shuō)，瑜伽教學(xué)需要的不僅是專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，還有開(kāi)放的心態(tài)和獨(dú)特的魅力。在實(shí)踐教學(xué)的過(guò)程中，要注意體現(xiàn)瑜伽的精神內(nèi)涵和元素。尊重學(xué)生，鼓勵(lì)他們發(fā)掘內(nèi)在潛力，體驗(yàn)身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學(xué)。
    瑜伽教學(xué)教案篇十
     金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。
    
     (1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側(cè)分開(kāi)約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內(nèi)扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
     (2)呼氣，身體向前，以腰為基點(diǎn)挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開(kāi)腰間的雙手，雙手分開(kāi)兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
     (3)打開(kāi)肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點(diǎn)上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔(dān)任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。
     (4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
     (5)再次吸氣時(shí)，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調(diào)整呼吸。
     對(duì)于尚無(wú)法完成頭倒立的`學(xué)員，這個(gè)姿勢(shì)可以作為預(yù)備式之一，在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。
    瑜伽教學(xué)教案篇十一
     挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來(lái)內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
    
     挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。
     練習(xí)挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開(kāi)來(lái)。平靜感官，放松舌根，感覺(jué)眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺(jué)鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。
     要盡可能地臣服于自己所有的心理活動(dòng)，即使你仍然躺在地面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來(lái)自圣人新護(hù)(anhinavagupta)的箴言：“無(wú)拒，無(wú)求。休息，安住于現(xiàn)在?！?BR>     一開(kāi)始做深長(zhǎng)呼吸時(shí)需專注，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?下顎應(yīng)該放松而不是收緊;舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)很容易睡著，逐漸地，當(dāng)練習(xí)者的神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，就會(huì)感到完全的放松和精力的恢復(fù)。在完全放松的過(guò)程中，練習(xí)者能夠感覺(jué)到能量從腦后朝著腳后跟流動(dòng)，而不是由腳后跟向腦后流動(dòng)。
    瑜伽教學(xué)教案篇十二
    對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買(mǎi)一些減肥藥，或者是瘦身藥來(lái)進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
    減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
    盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你韌帶。
    ?從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
    ?保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
    減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神。
    這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
    ?從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
    ?將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
    ?兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
    不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來(lái)的，基本上來(lái)說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過(guò)程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
    瑜伽教學(xué)教案篇十三
    初練瑜伽時(shí)，基礎(chǔ)體式做的都很勉強(qiáng)，更別說(shuō)有難度的體式了，往往是一節(jié)課下來(lái)渾身酸痛，這時(shí)候總有放棄的念頭冒出來(lái)。
    想要美麗漂亮，堅(jiān)持一下唄！
    想要提升氣質(zhì)，堅(jiān)持一下唄！
    此時(shí)此刻內(nèi)心深處總有種聲音告誡自己，其實(shí)“堅(jiān)持“何嘗不是一種生活態(tài)度，慢慢的這種堅(jiān)持有了回報(bào)。
    首先體重降了，以前的肩背疼痛也緩解了，有了精氣神！就連瑜伽老師也說(shuō)我們的體式挺標(biāo)準(zhǔn)。這些變化都源于瑜伽的堅(jiān)持習(xí)練。
    其次，瑜伽的靜坐、冥想和舒緩的`音樂(lè)也讓我從緊張焦慮的情緒中慢慢的放松下來(lái)，心態(tài)逐漸平和了。這些身心上的微妙變化也使我從中受益匪淺。
    心靈的安寧，心態(tài)的平和都得緣于瑜伽。